Аэробная маска: Тренировочная маска аэробная Training Mask 6214: 3 клапана, размер S-L, цена 972 грн

Аэробная тренировочная маска для дыхания

Сложно себе представить, но, оказывается, человек только на третью часть использует резервные или физические возможности своего организма и даже не догадывается о том, на что может быть способно его тело. И такое утверждение не является областью фантастики. Усилить свой потенциал действительно можно, особенно если речь идет о силовых и аэробных нагрузках.

Помочь в этом сможет удивительное и необычное устройство, представляющее собой маску для тренировки дыхания. Она способна оказывать сопротивление при совершаемом вдохе и выдохе, и тем самым тренировать лёгкие, делая любые занятия спортом ещё эффективнее и интенсивнее. Её можно сравнить со своеобразным тренажером, позволяющим человеку учиться контролировать своё дыхание, от хорошей работы которого и зависят многие спортивные показатели.

Содержание статьи:

1. Правда или миф?
2. Польза и преимущества
3. Инструкция
4. Как действует?
5. Противопоказания и вред
6. Результат и вывод

Правда или миф?

Кому-то может показаться, что данное устройство является очередной сказкой для наивных потребителей. Однако последние исследования доказывают, что именно правильно поставленное и натренированное дыхание является залогом повышенной выносливости и силы.

Недаром многие спортсмены, в особенности бегуны и атлеты, практикуют такой опыт тренировок, когда они специально уходят в горы на несколько дней, чтобы там, на высоте, где дышать становится сложнее, начать подготовку к своим предстоящим соревнованиям и состязаниям. И такой опыт действительно даёт свой положительный результат. Именно он и лёг в основу идеи создания этой необыкновенной маски.

Полезные свойства и преимущества

На самом деле это устройство обладает просто невероятными полезными свойствами, которые благотворно влияют на исход любой тренировки. В итоге можно будет добиться следующих, ощутимых результатов:

• улучшить транспортировку кислорода ко всем частям тела;
• укрепить легкие и диафрагму, за счёт чего получится повысить общий мышечный тонус;
• сделать любое упражнение более эффективным и интенсивным, способствуя тем самым хорошему сердечному ритму;
• повысить упругость и эластичность сосудов;
• снизить риск развития тахикардии;
• ощутимо увеличить выносливость, скорость и силовые показатели.

Также стоит отметить, что представленная маска может стать отличным помощником для людей, страдающих от астмы. Она научит человека контролировать своё дыхание, управлять им и в последующем избавиться от одышки, и от частых астматических приступов.

К дополнительным преимуществам этого устройства можно отнести следующие моменты:

• легкие увеличивают свои объёмы;
• в некоторой степени оказывается профилактическое действие против развития мелких заболеваний, связанных с дыхательным органом;
• уменьшается временной отрезок тренировки и при этом увеличивается её конечный результат;
• высокое качество и безопасность используемого материала;
• простота в использовании и возможность брать с собой маску в любые поездки и путешествия, не прерывая свои тренировки с ней;
• это уникальное устройство можно использовать практически во всех видах спорта;
• обладает стильным дизайном.

Инструкция по применению маски

К маске прилагается подробная инструкция на русском языке, где детально расписан процесс использования. И, несмотря на то что сама комплектация является многоуровневой системой с клапанами, и с разными режимами сопротивления, пользоваться устройством совсем несложно. Во время занятий спортом оно надевается на лицо и фиксируется сзади головы надёжной застежкой в виде липучки. При этом никакого дискомфорта человек не испытывает.

Что касается общих рекомендаций, то тренироваться с помощью данного приспособления следует не более получаса, и не чаще, чем дважды в неделю. Также оно бывает разных размеров, которые подбираются в соответствии с весовой категорией покупателя.

Как действует?

Каждый раз, создавая сопротивление при вдохе и выдохе, маска стимулирует лёгкие к двойной работе. Кровообращение ускоряется, мышцы активизируются, и любая тренировка проходит эффективнее.

Противопоказания и вред

Нельзя заниматься в этом устройстве, если человек страдает серьёзными сердечными заболеваниями. Также если речь идёт о слишком низкой или, наоборот, высокой температуре помещения или улицы, где вы тренируетесь. В случаях, когда имеются хронические и острые заболевания или проблемы с сосудами, то предварительно следует проконсультироваться со специалистом. Если соблюдать все эти рекомендации, то маска с эффектом сопротивления дыхания не принесёт никакого вреда.

Результат и вывод

Маска – это необычное устройство, которое поможет по-новому взглянуть на собственные ресурсы организма и сделать любое занятие спортом необычайно результативным. И это самый лучший способ натренировать свои легкие.

Где купить детскую ортопедическую обувь?
Previous post

Фитнес в домашних условиях. Возможен?
Next post

Тренировочная маска — как правильно дышать в тренировочной маске для выносливости?

Тренировочная маска вошла в спортивную моду всего несколько лет назад. Она имитирует тренировки в высокогорных условиях и направлена по сути на ограничение дыхания, но помогает улучшению работы сердца и правильной работе легких. Данный снаряд используют и атлеты-профессионалы, и спортсмены-любители, которые хотят научиться следить за своим дыханием при занятиях спортом.

Зачем нужна маска для тренировок?

Кислородная маска для тренировок представляет из себя респиратор с несколькими клапанами. Она надевается во время бега или других занятий и создает эффект тренировки в горных условиях, поскольку оказывает сопротивление при выдохе-вдохе. Для чего нужна маска для тренировок? Для увеличения возможностей человеческого организма. При ее использовании создается эффект кислородного голодания, легкие сильнее растягиваются, потому как начинает работать больше дыхательных клеток. Со временем человек привыкает к тренировкам в таких условиях и увеличивает свои возможности.

Маска для бега — польза

Маска для тренировки дыхания имеет следующие преимущества:

• укрепляет инспираторные мышцы (те, которые участвуют во вздохе) и укрепляет дыхательную мускулатуру в целом;
• увеличивает тропность клеток, которые отвечают за обмен газом в легких;
• делает организм более восприимчивым к кислороду, позволяя поглощать его в больших количествах;
• в целом улучшает состояние сердца и сосудов;
• помогает больным астмой
• предотвращает тахикардию.

Как выбрать тренировочную маску?

К возрасту, каким-либо силовым показателям или маска для выносливости не привязана, только к весу. Остальное регулируется самим спортсменом и зависит от его подготовки. У устройства есть сменные клапаны:

• с одним отверстием, имитирующий нахождение человека на высоте 2740 м над уровнем;
• с двумя отверстиями — 1828 м;
• с четырьмя отверстиями – 914 м.

Можно выделить несколько самых популярных тренировочных масок:

1. Первый из известных экземпляров: O2 Trainer, разработанный спортсменом Басом Рютеном. Недостатком была его форма силиконовой трубки, которую сложно было удержать во рту во время тренировок.
2. . Имеет вполне удобный дизайн. Первая версия 1.0 не удовлетворяла по внешнему виду многих спортсменов.
3. Маска для бега Elevation Training Mask версии 2.0 снискала популярность у бегунов и прочих спортсменов. Она имеет удобный дизайн, легко стирается и разбирается. А еще есть два варианта расцветки – черный, мужской, и белый – для дам.

Как определить размер маски для тренировок?

Маска для тренировок по размеру не сильно отличается. Она эластичная, тянется, поэтому сложно разобраться с ее величиной. Выбирать данный спортивный тренажер следует в зависимости от собственного веса:

• малый (S) – при весе менее 65 кг;
• средний (М) – при весе от 66 до 100 кг;
• большой (L) – более 100 кг.

Как пользоваться тренировочной маской?

Как используется маска для бега для выносливости? Для начала устанавливается уровень сопротивления: минимальный для новичков. Необходимо начинать с разминки, а затем только переходить к основной тренировке. Разминка состоит из нескольких этапов:

1. Упражнения «вдох через нос – выдох через рот» в течение минуты.
2. Ходьба в течение трех минут. Нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
3. Выполнение несложных упражнений в течение двух минут: прыжки, выпады.

Далее начинается основная тренировка. Ее следует начинать со статических упражнений, чтобы для организма не наступил стресс. Гипоксическая маска используется в разных видах спорта:

• бег;
• велоезда;
• занятия в тренажерном зале, в том числе с кардионагрузкой;
• регби;
• бокс;
• восстановление после травм, при болезнях верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).

Как правильно дышать в тренировочной маске?

Привычный человеку способ дышать отличается от того, как правильно следует восстанавливать дыхание после спортивных нагрузок. Аэробная маска многими часто забрасывается после нескольких тренировок, потому что в ней не хватает кислорода, поэтому правильно дышать нужно научиться. Инструкция следующая:

1. Любая тренировочная маска направлена на то, чтобы создать контролированный стресс для дыхательной системы, поэтому чтобы легким не было дискомфортно при начале использования, нужно тренировать их уже заранее. Следует научиться замедлять дыхание, не надевая тренажер.
2. Надев Training Mask, нужно набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10-12 секунд. Так тело привыкает к недостатку кислорода и постепенно адаптируется.
3. Далее необходимо научить легкие работать более экономно: сделать глубокий выдох (около пяти секунд), затем такой же глубокий вдох.
4. Учиться дышать в устройстве нужно в течение четырех дней, делая по несколько подходов в течение суток.

Как сделать тренировочную маску?

Поскольку маска для тренировки выносливости стоит порядка 100 долларов, не всем она по карману. Сделать такой спортивный инвентарь можно и в домашних условиях. Из обыкновенного противогаза может получиться не самая удобная, но все-таки подходящая альтернатива Training Mask. Можно снять с противогаза фильтры, а можно и оставить. Для удобства лучше будет укоротить те части противогаза, которые создают определенный дискомфорт (запотевание стекол, чрезмерное давление на некоторые части лица), чтобы улучшить видимость во время занятия и снизить потоотделение под маской.

Маска для тренировок — вред

При неправильной эксплуатации тренировочные маски для выносливости могут привести к осложнениям, особенно если у человека есть какие-то хронические заболевания, патологии. Следует в таком случае предварительно консультироваться со специалистами и не начинать занятия самому. У Training Mask есть и ярые противники, которые считают, что нет ничего общего между высокогорными условиями и простым ограничителем дыхания: в первом случае кислорода действительно в воздухе меньше, во втором – человеку просто сложнее и тяжелее дышать. Это все равно что приложить к лицу подушку.

Так, кислородная маска для бега может привести к:

• гипоксии мозга;
• обмороку;
• нарушению ритма сердца.

Дыхание легче: тренировочная маска для лучшего кардио?

Дыхательная тренировка включает в себя укрепление инспираторных и экспираторных мышц, а также легких для повышения аэробной выносливости. Недавние исследования по дыхательной тренировке, являющейся новой темой фитнеса, показывают, что тренировка этих мышц, таких как межреберные мышцы и диафрагма, может повысить эффективность упражнений.

A 2012 Sports Medicine обзор 46 исследований по дыхательной тренировке показал, что тренировка дыхательных мышц значительно повышает выносливость в таких видах спорта, как плавание, езда на велосипеде и бег. Это последние 9Исследование 0005 Journal of Strength and Conditioning Research показало, что люди, использующие устройство для тренировки вдоха после интервальных тренировок в течение шести недель, улучшили беговые результаты по сравнению с теми, кто только что занимался шестью неделями интервальных тренировок.

Тренировочная маска 2.0 — один из самых популярных потребительских товаров, предназначенных для повышения производительности за счет сопротивления дыханию. Силиконовая маска с регулируемыми клапанами сопротивления и неопреновым рукавом, запатентованная тренировочная маска, вдохновлена ​​спортсменами и создана для спортсменов.

«Я смотрел видео, на котором [боец UFC] Шон Шерк тренируется в противогазе с клейкой лентой поверх него, и я позвонил и спросил, что он делает», — говорит Кейси Дэнфорд, генеральный директор Training Mask. «Он сказал: «Это помогает моему дыханию, и у меня одно из лучших кардио в UFC», поэтому я сделал защитный колпачок для израильского противогаза и основал компанию в небольшом подвале».

Изящный дыхательный инструмент с сопротивлением, созданный различными профессиональными спортсменами, отличается от других тем, что обеспечивает повторное дыхание углекислым газом (CO2). Это означает, что воздух внутри маски, который вы выдыхаете, на самом деле содержит больше CO2, чем воздух. вне маски. Это повторное дыхание увеличивает эффективность кислородного обмена, объясняет Дэнфорд.

«Уровень pH в организме повышается, потому что мы заставляем молекулу кислорода, которая связывается с эритроцитом, переносить больше кислорода к конечностям», — говорит Дэнфорд. «В свою очередь, отходы, молочная кислота, выбрасываются, поэтому она также очищает систему. Уровень энергии повышается по мере того, как уходит молочная кислота».

Так как маску можно отрегулировать, чтобы ограничивать все большее количество кислорода, эффект адаптации может подготовить вас к тренировкам/жизни на больших высотах, где доступно меньше кислорода. Даже если вы не планируете жить или тренироваться на большой высоте, тренировочная маска может быть полезна для повышения аэробной выносливости и сердечно-сосудистой системы. Дэнфорд говорит, что общий протокол Training Mask, состоящий из трех кардиотренировок в маске в неделю в течение шести недель, даст заметные результаты.

«Основные результаты бега в маске — улучшение сердечно-сосудистой системы, объема легких и повышение эффективности кислорода в кровотоке в дополнение к повторной тренировке дыхания».

Помимо бега, это уникальное устройство можно носить во время различных физических нагрузок, включая круговые тренировки и тренировки по смешанным единоборствам, чтобы выработать правильную технику дыхания и адаптировать дыхательную систему к недостатку кислорода.

Наденьте тренировочную маску и используйте ее правильно, чтобы укрепить дыхательные мышцы и избежать газообразования во время кардио.

О, использовании, безопасности и многом другом

Если вы никогда раньше не видели и не использовали тренировочную маску, вы можете задаться вопросом, почему кто-то надевает маску на лицо во время тренировки. Не усложнит ли это вашу тренировку?

В том-то и дело, по словам людей, которые используют тренировочные маски.

Эти маски, также известные как высотные маски или тренировочные маски для подъема на высоту (ETM), используются для имитации условий на больших высотах, чтобы нагрузить тело во время упражнений.

В идеале использование тренировочной маски помогает повысить физическую работоспособность и достигать все более сложных целей.

Но насколько эффективны эти тренировочные маски для повышения вашей производительности? И безопасно ли вам его использовать? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Тренировочная маска предназначена для того, чтобы помочь вам воссоздать условия больших высот, когда вы физически не можете подняться высоко над уровнем моря.

Некоторые считают, что ношение этой маски во время тренировки поможет вам достичь тех же результатов, которых вы могли бы достичь, если бы тренировались на таких больших высотах.

Тренировочная маска сильно отличается от хирургической маски или даже маски N95.

Подобно этим маскам, тренировочная маска закрывает рот. Тем не менее, она также имеет регулируемые каналы или клапаны спереди, чтобы ограничить количество получаемого вами кислорода, а также клапан, через который выдыхаемый воздух выходит из маски.

Когда вы носите маску, ваше тело начинает адаптироваться к уменьшению потребления кислорода, заставляя ваше сердце и легкие работать интенсивнее.

Затем, когда вы снимете маску, вы получите большой заряд энергии — ваше тело адаптировалось к ограниченному количеству кислорода и может более эффективно использовать кислород, что помогает вам работать лучше.

После использования тренировочной маски в течение некоторого времени вы можете почувствовать, что можете бегать быстрее, прыгать выше или кататься на велосипеде дольше. Если вы конкурент, это может дать вам преимущество перед людьми, с которыми вы сталкиваетесь.

Вот некоторые из конкретных преимуществ, на которые обычно ссылаются сторонники тренировочных масок.

Увеличивает аэробную способность

VO₂ max — это, по сути, сокращение от вашего максимального потребления кислорода. Это относится к самому верхнему пределу количества кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки. Вы также можете услышать, что это называется пиковым потреблением кислорода.

Предполагается, что тренировочные маски помогут вам достичь максимального VO₂, но научные исследования показывают смешанные результаты. Например, в исследовании 2016 года тренировочные маски помогли тем, кто их носит, увеличить VO₂ max. С другой стороны, исследование 2017 года не показало реальной пользы.

Улучшает функцию легких

Вы часто слышите, что тренировочные маски помогают улучшить работу легких. Но исследования показывают, что это может быть не так.

Упомянутое выше исследование 2016 года сравнило одну небольшую группу «среднетренированных» взрослых, которые использовали ETM, с контрольной группой, которая не использовала маски.

Исследование не выявило различий в функции легких между двумя группами.

Вызывает гипоксемию

Гипоксемия — это состояние, когда уровень кислорода в крови ниже нормы. По сути, тренировочные маски должны помочь вам достичь этого состояния, потому что их эффект аналогичен тому, что вы можете испытать на больших высотах.

Но остается вопрос: действительно ли ЭТМ помогают достичь тех же результатов, что и тренировки на большой высоте?

Вышеупомянутое исследование 2016 года показывает, что эти маски на самом деле не являются эффективными приспособлениями для тренировок в условиях высокогорья. Скорее, они более эффективны в качестве устройств для тренировки дыхательных мышц.

В упомянутом ранее исследовании 2017 года отмечается, что ограниченная продолжительность времени, в течение которого обычно носят маску, может ограничить ее потенциальные преимущества.

Когда вы тренируетесь на большой высоте в течение определенного периода времени, ваше тело постоянно подвергается воздействию пониженного уровня кислорода. Таким образом, у вашего тела есть время адаптироваться, даже когда вы не тренируетесь.

Но ношение тренировочной маски только для часовых тренировок три или четыре дня в неделю, например, может быть недостаточным для хорошего сравнения.

Эти маски могут быть эффективными или нет, но также важно учитывать фактор безопасности. Элитные спортсмены могут увидеть в них некоторые преимущества, но стоит ли попробовать их и спортсменам-любителям?

Люди, использующие эти высотные маски, могут получить некоторые преимущества, такие как увеличение объема легких. Но они также могут испытывать определенные побочные эффекты, согласно исследованию 20 тяжелоатлетов-мужчин, проведенному в 2018 году. Эти побочные эффекты могут включать:

• головокружение
• головокружение
• усталость
• дискомфорт
• беспокойство

Тяжелоатлеты в исследовании использовали маски во время тренировок, и исследователи обнаружили, что носящие маски потеряли некоторую степень бдительности из-за снижения внимания и концентрации на своих задачах. поступление кислорода.

Даже при отсутствии каких-либо сопутствующих заболеваний вы должны знать, что при использовании тренировочной маски возможна гипервентиляция или потеря сознания. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, ваш врач, скорее всего, посоветует вам избегать этих масок.

Если вы беспокоитесь о том, достаточно ли хорошо ваше здоровье, чтобы использовать маску, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас хорошее здоровье и нет каких-либо сопутствующих заболеваний, которые могут помешать вам тренироваться с использованием тренировочной маски, рассмотрите следующие шаги:

1. Проверьте размер. Убедитесь, что маска подходит правильно. Он должен плотно прилегать к носу и рту.
2. Старт медленный. Не надевай маску и беги пять миль. Некоторое время носите его по дому, возможно, во время пробных действий, таких как легкая работа по дому. Сначала вы можете почувствовать легкое головокружение, потому что маска ограничивает ваше дыхание, поэтому будьте внимательны.
3. Постепенно увеличивайте мощность. Подумайте о том, чтобы увеличить количество регулярных тренировок, прежде чем надевать маску.
4. Отрегулировать клапаны. Некоторые ETM позволяют немного повозиться с настройками высоты. Выбирайте низкий уровень, пока не увидите свою реакцию, и постепенно продвигайтесь вверх.
5. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Снимите маску, если вы чувствуете головокружение или слабость.

В зависимости от ваших целей в области здоровья и фитнеса тренировочная маска может вам не подойти. Или вы можете просто решить, что вам не нравится идея носить громоздкую маску во время тренировки.

Кроме того, есть другие варианты для перехода к более сложной программе тренировок, рассчитанной на более длительный период времени. Может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите какие-либо улучшения в своих аэробных возможностях, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело.