Аэробика фото женщины: ⬇ Скачать картинки D0 b0 d1 8d d1 80 d0 be d0 b1 d0 b8 d0 ba d0 b0, стоковые фото D0 b0 d1 8d d1 80 d0 be d0 b1 d0 b8 d0 ba d0 b0 в хорошем качестве

Джейн Фонда – женщина с большой буквы: фото и интересные факты

Джейн Фонда — настоящая икона и образец для подражания. Легендарная актриса сегодня отмечает 83-й день рождения, по этому случаю мы решили собрать ее редкие архивные фотографии и рассказать вам, почему она такая крутая. Даже если вы родились уже в то время, когда кассеты превратились в эдаких динозавров, наверняка вы знаете, что в 1980-е Фонда разработала серию тренировок. Кассеты с упражнениями по аэробике, на которых Джейн в обтягивающих трико и блестящих лосинах прыгает, тянет ноги и демонстрирует подтянутую, точеную фигуру, были в каждом доме.

Известной актрисой она стала задолго до этого — благодаря главной роли в картине «Прогулка по беспутному кварталу» 1962 года. Ну и не стоит забывать про самую забавную — и очень в духе Paco Rabanne — роль сексуальной обольстительницы Барбареллы, которая очаровательно выглядела как в скафандре, так и в миниатюрном серебряном комбинезоне инопланетянки. Костюмы для фильма создавали Жак Фонтерей и, собственно, сам Пако Рабанн.

В Лос-Анджелесе, 1990

В 1970-е и 1980-е Джейн Фонда на красных ковровых дорожках мастерски носила брюки и пиджаки с широкими плечами, не стеснялась менять прически и экспериментировала с объемными укладками. Даже в более позднем возрасте она умела круто выглядеть в огромных бомберах из денима и джинсовых юбках.

Актриса имеет совершенно четкое представление того, как хочет выглядеть. Она может появиться на красной ковровой дорожке в платье с глубоким вырезом и при этом даже в 81 год выглядеть изящно и элегантно. Фонда всегда остается сильной женщиной, которая раньше открыто выступала против военных действий США, была спонсором организации «Ветераны Вьетнама против войны», а в 1972 году даже отправилась в Северный Вьетнам с гуманитарной миссией. Женщина с большой буквы!

В Нью-Йорке, 1960

В Нью-Йорке, 1989

В Лос-Анджелесе, 1989

На съемках фильма «Барбарелла», 1968

Во Флориде, 1983

На съемках фильма «Барбарелла», 1967

В Лос-Анджелесе, 1964

На съемках фильма «Прогулка по беспутному кварталу», 1961

В Лос-Анджелесе, 1979

В Нью-Йорке, 1971

В Лос-Анджелесе, 1985

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Getty Images

Как заводской рабочий из Бреста по выходным превращается в тренера по аэробике

Андрею Прокопчику — 40 лет. С понедельника по пятницу он работает на «Брестгазоаппарате», а в выходные перевоплощается в инструктора по степ-аэробике. «Это всего лишь хобби. Потусуемся с ровесницами и разбегаемся», — скромничает Андрей. GO.TUT.BY расспросил брестчанина, как ему работается с женским контингентом и почему мужчины в нашей стране все еще брутально предпочитают качалку и бокс остальным видам фитнеса.

Фото из личного архива Андрея Прокопчика

«На моих занятиях не получится сделать фото в зеркале и уйти домой. Придется думать»

Андрей Прокопчик называет себя обычным работягой, который любит спорт.

— В детстве, будучи пацаном, ходил в разные секции. К 18 годам главным увлечением был бокс. Но никаких танцев и хореографической подготовки у меня не было, — подчеркивает Андрей.

В 28 лет парень решил записаться на фитнес.

— Тогда в Бресте индустрия была еще на начальных, можно сказать, древних стадиях развития. Говорили, фитнес только для девочек. Но мне хотелось где-то поддерживать форму, так что без проблем начал заниматься с девчонками. У нас был микс силовых классов и степа. Мне нравился такой формат, но потом тренер переехала в Москву. Надо было искать, с кем заниматься дальше. Решил: почему бы самому не пройти обучение?

Фото из личного архива Андрея Прокопчика

Брестчанин окончил тренерские курсы в Минске и уже 10 лет является инструктором. Правда, это не его основная занятость. С понедельника по пятницу Андрей работает на «Брестгазоаппарате», а воскресенье превращается в энергичного коуча по степ-аэробике.

На вопрос, почему он проводит уроки всего раз в неделю, Андрей отвечает:

— На такой сложный степ нет большого спроса. Народ не ходит, потому что на моих занятиях надо много думать. Даже в Минске всего один-два тренера, которые проводят аэробику на таком уровне. Кардиотренинг проходит без остановок: музыка четко рассчитана под каждый шаг. Я часто повторяю, что у нас не тренажерка, где можно поприседать, сделать фото в зеркале и уйти домой. На наших занятиях надо все время оставаться сосредоточенным, успевать за всеми поворотами и следить за координацией.

«В Бресте парни не ходят на аэробику. Может, им лень или стыдно»

На вопрос, почему Андрей намеренно не снижает уровень сложности, тренер отвечает:

— Мне уже не 20 лет, чтобы гнаться за количеством клиентов. Я хочу видеть не полные залы, а мотивированных людей, которые получают удовольствие от процесса.

Среди клиентов Андрея Прокопчика — одни женщины. Да и среди белорусских коллег-тренеров по аэробике мужчин почти нет.

Фото из личного архива Андрея Прокопчика

— Хотя в Европе примерно половина инструкторов по степ-аэробике — мужчины, — отмечает Андрей. — Думаю, все дело в нашем менталитете. Знаю, что в Минске есть смешанные группы ребят и девчонок. Но в Бресте парни не ходят на аэробику: стыдно им или лень — не знаю. Мне лично никогда не было стыдно.

В основном тренирую своих ровесниц — женщин за 30. Потусуемся с ними, зарядимся энергией и разбегаемся.

Для Андрея Прокопчика аэробика — хобби для души, которое с трудом можно назвать даже подработкой.

— Заработок получается мизерным. Грубо говоря, один клиент приносит мне один рубль. Сами можете прикинуть, сколько зарабатываю, если провожу один урок в неделю. Порой приходится вкладывать больше сил, времени и средств, чем получаю обратно. Но, пока мне это нравится, продолжаю.

Читайте также

Это вам не фитнес. Спортивная аэробика подходит не только для девушек | СПОРТ

Про футбол, баскетбол, хоккей и волейбол говорится много, пора вспомнить набирающий популярность аэробике. Руководитель ОО ДЮУТЦ «Спорт-Класс» и вице-президент Приморской федерации спортивной и оздоровительной аэробики Наталья Назаренко развеет стереотипы о ней.

Гимнастика в танце

— Наталья Александровна, что такое — спортивная аэробика?

— Это не аэробика в привычном понимании, она включает в себя сложные элементы спортивной и художественной гимнастики, акробатики и хореографии. Вид спорта в первую очередь для тех, кто уже завершил свою спортивную карьеру в одном направлении — например, «пенсия» в художественной гимнастике наступает очень рано, но желают дальше реализовывать себя на профессиональном поприще.

Для достижения высоких результатов, от наших спортсменов требуется очень много: колоссальная гибкость, растяжка как у балерин, выносливость как у марафонца, идеальная координация тела и мышц. Мы работаем в темпе «148 ударов в минуту», среднее время программы — минута 35 секунд. За это время спортсмен должен сделать множество гимнастических связок. Программа сопровождается музыкой, в которую должен идеально вписаться тот или иной элемент, а потому без хорошего чувства ритма здесь не обойтись. Как видите, на «фитнес из телевизора» это мало похоже.

— Когда в Приморье появилась спортивная аэробика?

— Около 25 лет назад. В те времена этот вид спорта был очень сильно развит от Москвы до Сибири, а на Дальнем Востоке — полнейшее затишье. Мы начали работу в Приморье, вполне успешно, но Хабаровский край, Еврейская Автономная и Амурская область не хотят присоединяться. Это связано с отдаленностью от главных соревновательных площадок, нехваткой тренеров и спортивных школ. Но ведь эта история про все виды спорта в нашем отдалённом регионе, и чтобы что-то заработало, нужно начать двигаться.

Я начала движение с фитнеса. Взяла группу детей, стала с ними заниматься и через какое-то время поняла, что активной ребятне просто некуда расти — ритмичная гимнастика давно разучена и занятия стали скучными. Подумала, что нужны соревнования, новые вершины для совершенствования, и с помощью коллеги связалась с Федерацией спортивной аэробики в Иркутске. Получив необходимые правила и рекомендации, мы создали Приморскую федерацию и открыли первый набор детей. Запустили первые городские и краевые соревнования, аттестации на спортивные разряды и кандидатов в мастера спорта, обучили хороший тренерский костяк, на котором до сих пор держится приморский спорт, и рванули в бой — на Россию.

Кто сказал, что танец на степпе — это просто? Фото: Спорт-Приморье

Мамы и мальчишки

— Какую пользу для юного организма несёт этот трудоёмкий вид спорта?

— Большие достижения начинаются с малого. В нашем случае путь к «большой» аэробике в идеале должен идти равномерно, распределяя нагрузки по возрастам. Первая ступень — группы ранней физической подготовки для детей от восьми месяцев до трёх лет «Мама + малыш». Мамы индивидуально работают со своими детьми, а тренер управляет мамами. Таким образом мы решаем сразу несколько задач: индивидуальный подход, развитие координации, силы ребёнка на начальном этапе и укрепление детско-родительских отношений.

Начиная с трёх лет, дети занимаются в зале с тренером без сопровождения родителей. Это очень важный этап развития спортсмена: период «отлучения от маминой юбки» и получения азов для самостоятельного достижения целей.

Ближе к пяти годам дети разбиваются на спортивные группы по уровню физической подготовки и возрастам — запускается механизм начальной специальной подготовки к большому спорту. В этот период малыши познают на себе что такое настоящие серьёзные квалификационные соревнования и либо влюбляются в спортивную аэробику, либо уходят в другой спорт.

Если ребёнок действительно хочет остаться в нашем спорте, то тренеры сделают всё, чтобы он взял свой максимальный разряд. Даже если малыш совсем не гибкий, не ритмичный и точно не сможет в будущем стать чемпионом России и мира, мы возьмём его под крыло и будем идти к победе в менее «жёстких» номинациях, например, «гимнастическая платформа» и «танцевальная гимнастика».

Задача спортсмена №1 — стать кандидатом в мастера спорта и получить «мастера спорта» по достижению совершеннолетия.

— Мальчишек на спортивную аэробику не набирают?

— Почему же, набираем, только до профессионального поприща доходят единицы. В группах общефизической подготовки, где средний возраст детей от трёх до шести лет, занимается очень много мальчишек. Здесь они получают основы для любой двигательной активности: прыжки, растяжка, бег, упражнения на все группы мышц, умение точно и быстро повторить движение тренера. И, как правило, уходят в других секции по любимому «мальчишескому» виду спорта: в футбол, хоккей, единоборства… Новые преподаватели наших воспитанников говорят нам большое спасибо, ведь ребёнок приходит к ним с пониманием спортивной дисциплины. Он уже прошёл определённый уровень подготовки, развил свои физические возможности, научился работать над собой и, самое главное, слушать и понимать команды тренера.

До чемпионских титулов пока доходят только девочки. Фото: Спорт-Приморье

Стиль жизни

— Вы говорили, что на Дальнем Востоке ваш спорт совсем не развит, но как же вы выполняете разряды?

— С большим трудом. Ежегодно проводим соревнования Дальневосточного федерального округа, где дети «кандидатов» и выполняют. В качестве соперников выступают команды из Читы, Улан-Удэ, Иркутска. Более «сибирские» соседи к нам не едут из-за отдалённости и дороговизны поезда — им дешевле отвезти детей в столицу, где и соперников больше, и инфраструктура более развита.

Что выполнить «мастера», нам нужно минимум два раза в год показать детей на Всероссийских соревнованиях, умудриться запомниться членам жюри. К счастью, в последние годы нам удалось несколько раз приятно удивить комиссию своим мастерством, и о Приморье наконец-то заговорили на западе в страны.

— Современные родители интересуются занятиями детей или вы, как и многие, сталкиваетесь с проблемой «пусть о моём ребёнке болит голова у тренера»?

— В отличие от многих других видов спорта, у Приморской федерации спортивной и оздоровительной аэробики нет проблем с вовлечением в спортивную жизнь родителей воспитанников. Мы не только тренировки для детей проводим, но и разрабатывает фитнес-программы для мам. Каждый год проходит фитнес марафон для всех желающих «от мала до велика» и фитнес-мамы часто участвуют в соревнованиях по спортивной аэробике в номинации «гимнастическая платформа». Наши тренеры вместе детьми постоянно участвуют в разных мероприятиях, таких как День тигра, День города, Восточный экономический форум, в спортивных праздниках и забегах. А ещё часто вместе выезжаем на экскурсии, ходим в походы. В общем, для нас спортивная аэробика — это в первую очередь образ жизни.

Материал подготовлен в рамках проекта «АиФ-Приморья» «Быстрее, сильнее, выше»

КСТАТИ

Все тренера и инструктора Приморской федерации спортивной и оздоровительной аэробики имеют специальное физкультурное образование и проходят дополнительные курсы по направлению «тренер-судья по спортивной аэробике».

Фото: АиФ

Тренировки 1980-х: веселая аэробика Джейн Фонды и Синди Кроуфорд

Пандемия COVID-19 не оставляет выбора (любимые фитнес-клубы и студии пилатеса закрыты), поэтому на пике популярности снова видео с тренировками, для которых нужны лишь коврик для йоги и несколько свободных квадратных метров в гостиной. В то время как фитнес-каналы на YouTube и персональные онлайн-тренеры переживают бум, многие любители фитнеса копаются в архивах, делая ставку на проверенные временем тренировки 1980-х и 1990-х. Мы тоже решили вспомнить легендарные уроки Джейн Фонды, Синди Кроуфорд, Сьюзан Сомерс, Хизер Локлир и Шер.

Если у вас есть всего три минуты и 43 секунды, и вы хотите узнать все о 1980-х годах, посмотрите музыкальное видео Оливии Ньютон-Джон Physical.

В клипе певица в спортивном трико тренирует группу мужчин, которые благодаря поднятию тяжестей и аэробике превращаются в мускулистых красавцев. Кто знал, что этот клип определит тренд на десятилетия вперед — фитнес.

Джейн Фонда

За несколько десятилетий до того как появились умные часы, считающие пройденные километры, революция произошла благодаря появлению видеомагнитофонов и домашних фитнес-уроков.

Фитнес 1980-х и 1990-х был основан на несложных и главное — безопасных упражнениях по аэробике. Основными составляющими эффектной тренировки были яркий купальник, колготки, гетры и повязки на голову, энергичные незамысловатые движения под зажигательную музыку и, конечно, улыбчивая ведущая.

Одной из первых звезд, которая записала такое видео (причем потратив на это сущие копейки) была Джейн Фонда. В 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание «Книга разработок Джейн Фонды», а спустя год — диск с тренировкой.

Он был выпущен тиражом более 17 миллионов копий. Миллионы пристально следили за тем, как актриса растягивается, садится на корточки и качает мышцы в полосатом купальном костюме и лавандовых гетрах. Кассета стала популярнее фильмов «Звездный путь II: гнев Хана» и «Офицер и джентльмен». Джейн Фонда не только прославилась как фитнес-тренер, но и изменила индустрию производства и продажи видеозаписей. До нее видеокассеты никто не продавал, их давали напрокат.

Журнал Time в том году опубликовал историю пяти человек с их фотографиями до того, как они начали тренироваться по системе Джейн. Считается, что Фонда возвела аэробику в ранг национального увлечения, ее даже прозвали «Леди аэробика» (чтобы и в настоящее время приобщить к аэробике как можно больше людей, включая молодежь, актриса зарегистрировалась в соцсети TikTok и возродила свои культовые домашние тренировки в видеоформате).

Два года спустя Рэйчел Уэлч последовала ее примеру. В 1984 году в программе «Красота и фитнес» она продемонстрировала, как привести тело в тонус, занимаясь йогой. Она также выпустила книгу, в которой подробно рассказала о своей программе для поклонников.

В 1991 году Шер выпустила свое легендарное видео CherFitness. В отличие от коллег, звезда предпочитала практически не комментировать движения. В ролике звезда предстала в культовом костюме Turn Back Time — черном сетчатом купальнике с блестками и ремешком на талии.

Шер

Понятие «тренировка супермоделей» появилось благодаря Синди Кроуфорд и Эль Макферсон. Кроуфорд в 1992 году выпустила двухчасовое видео Shape Your Body, в котором она предстала в спортивном бюстгальтере и шортах и представила комплекс, сочетающий в себе и кардио, и силовые нагрузки.

Синди Кроуфорд

Видеокомплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут», разработанный легендой модельного бизнеса вместе с популярным звездным тренером Раду, до сих пор пользуется бешеной популярностью.

На первый взгляд, спортивные девушки, соблазнительно рассказывающие, как влезть в платье меньшего размера, как может показаться, не несли феминистского послания. Тем не менее стремительный рост количества домашних фитнес-роликов в 1980-х годах был фактически вторжением в индустрию, в которой традиционно доминировали мужчины.

В 2015 году Фонда перевыпустила свою знаменитую оригинальную тренировку на DVD. Звезда объяснила успех своих видео тем, что раньше большинство спортивных залов были в основном для мужчин. Актриса права — до того как появились такие первопроходцы, как она и Джуди Миссетт (основательница компании Jazzercise), фитнес был ориентирован исключительно на бодибилдинг. Занятия в целом считались не женским делом и предназначенными в основном для профессиональных спортсменов.

Благодаря тренировкам Джейн Фонды и другим видеоурокам под руководством женщин многие девушки получили возможность заниматься спортом в собственном доме. Даже если большая часть мировой коллекции VHS в настоящее время находится на чердаках или на свалках, эстетика ретрофитнеса продолжает влиять на поп-культуру.

Пастельные тени как у Шер, одежда для тренировок в стиле 1980-х, буйные кудри, купальники с высокими разрезами — все это как никогда актуально и вызывает ностальгию по ушедшей эпохе. Вспомним хотя бы Feeling Ok от Best Coast до клипа Fade Канье Уэста.

Синди Кроуфорд

Голые девушки занимаются аэробикой — 16 HQ фото

Привет мои друзья! Я давненько не писала нового материала, но вот за окном у меня начались обильные дожди, поэтому это идеальное время для моего творчества. Сегодня Вы узнаете что такое голая аэробика и почему девушки так хотят ею заниматься.

Я уже не раз показывала Вам, как выглядят красивые и обнаженные девушки спортсменки. Как правило, это были их домашние фото, то есть парни, у которых девушка занимается спортом просто после секса делали её интимную фотографию и присылали мне. В самом же действии голых спортсменок я не показывала, за исключением голого занятия по фитнесу и красоток в спортзале. В сей раз, я буду показывать только голых девушек, которые занимаются аэробикой. Вообще, этот сугубо женский вид спорта наверное мало что может рассказать парням, что же, кто не знает аэробика — это интенсивная разминка, если говорить простыми словами, единственным вспомогательным предметом является некоторое подобие маленькой табуретки. Зачастую данный спорт очень эффективный для поддержания тела в тонусе и быстрого сбрасывания жира.

И все таки Вам очень интересно узнать, зачем же заниматься эти без одежды, ведь логичней быть одетым, что бы быстрее потеть и тем самым сбрасывать больше лишних килограммов. С одной стороны это правильно, но с другой, когда человек находится без одежды в обществе других , малознакомых ему людей, он подневольно начинает чувствовать себя неловко, сердечный ритм учащается и потоотделение происходит намного быстрее. Поэтому подобные занятия, в 2, а то и в 3 раза эффективней обычных. Конечно, подобных групп, где практикуют подобное практически нету, особенно у нас. Тем не менее, точно известно, что была одна такая в Москве, где девушки абсолютно голые занимались фитнесом. Не знаю, работает ли она сейчас, но каким то образом фото отчет одного из занятий мне прислали анонимно на почту. С какой целью я не знаю, но готова поделится с вами. Если вы с Москвы, то присмотритесь внимательно в лица, быть может узнаете свою знакомую. Желаю приятного просмотра)

Добавить в избранное

Аэробика дома 🏃‍♀️ Упражнения для начинающих

Аэробика — гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку. Этот вид фитнеса настолько разнообразен, что не обязательно посещать спортивные залы — можно дома проводить занятия аэробикой. Главное — поставить себе цель и делать упражнения регулярно! Это не сложно!

Польза от занятий аэробикой дома

Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие. Некоторые можно перечислить:

• Энергичные двигательные упражнения приводят к легкому и бодрому ритму жизни.
• Польза аэробики также заключается в снижении стресса и улучшении психического здоровья из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что, люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты по поводу наличия депрессии на 47% через двенадцать недель.
• Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
• Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а, следовательно, риска развития инсульта или сердечного приступа.

Занятия аэробикой: утром или вечером?

Лучшее время для тренировки зависит от ваших привычек, а также от других факторов, включая образ жизни, работу, семью и ваши личные биологические часы. Каждый временной режим упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Помните, что заниматься нужно тогда, когда вы получаете удовлетворение от этого.

Кому лучше тренироваться утром?

Если вы жаворонок, то лучше всего начинать занятия утром. Вы сможете отдать больше энергии спорту, а благодаря этому будете чувствовать свежесть и бодрость. Организм будет вырабатывать эндорфин (гормон счастья), а тренировка запустит метаболизм, и хорошее настроение будет сопровождать вас целый день.

Также это делает менее вероятным тот факт, что в течение дня вы забудете о тренировке или пропустите ее. Одна из лучших вещей в утренней аэробике — это ощущение, что вы уже сделали хотя бы одно запланированное дело и можете провести остаток дня, делая еще более приятные вещи. 

Однако утренняя тренировка также имеет свои недостатки.

Занятия ранним утром, будь то натощак или после легкого завтрака, могут вызвать у вас чувство усталости. Тело имеет более низкую температуру в первой половине дня, поэтому убедитесь, что вы разогреть и тщательно растянулись перед началом, чтобы уменьшить риск травмы во время тренировки.

Кому лучше тренироваться вечером?

Вы действительно можете наслаждаться вечерней физкультурой, потому что это, наверное, заключительная обязанность дня. Вечерние занятий аэробикой дома хорошо расслабляют. Вы можете заниматься спортом не беспокоясь о том, что вас ждет через час на работе. Но если вы посещаете спортзал, то вечером после работы вас ждёт большое количество людей и очереди к тренажерам. 

Недостаток вечернего упражнения заключается в том, что после долгого тяжелого рабочего дня вы, возможно, не сможете выполнить упражнение на 100%. Поскольку ваше тело будет взбудоражено после физической активности, у вас могут возникнуть проблемы со сном, особенно если вы тренируетесь поздно вечером. И если ваша главная цель — похудеть, вечерняя кардиотренировка не так эффективна, как утренняя.

Почему аэробика — отличное решение для похудения

При аэробной нагрузке теряется вес. Занятия аэробикой важны для полных людей: сжигание жира происходит за счёт дефицита калорий. Вы теряете больше калорий, чем набираете. Для того чтобы польза от аэробики была максимальной, питайтесь правильно. Кушайте больше овощей, фруктов, каш. Необходимо ограничить сладкое, мучное, жареное — тогда польза от аэробики будет заметнее. 

Полчаса бега могут сжечь около 300 калорий.

Аэробные упражнения, которые в основном известны как упражнения для сердечно-сосудистой системы или упражнения для сжигания жира, представляют собой ритмичное движение более чем одной группы мышц в теле.

Похудеть, сжечь калории, получить плоский живот — вот некоторые факторы, которые приходят на ум, когда мы хотим заниматься физкультурой и оставаться здоровыми и красивыми. В наши дни аэробика вышла на передний план как лучший комплекс упражнений, который позволяют похудеть и держать тело подтянутым и стройным.

Насколько интенсивными должны быть занятия аэробикой, чтобы сжигать калории и худеть?

Для улучшения общего состояния здоровья и фитнеса рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности. Однако, если вы долго не занимались спортом, то лучше начинать с коротких тренировок. Позже можно будет перейти на упражнения средней интенсивности, которые равны в среднем 30 минутам.

В качестве ориентира во время тренировки можно считать пульс. Перед тренировкой нащупайте пульс на руке или шее и посчитайте какое количество ударов у вас за 10 секунд. Это ваш пульс в спокойном состоянии. Во время тренировки перейдите на марш и сделайте тоже самое. Умеренная интенсивность упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений на 55-70% от обычной. Более энергичная тренировка, соответственно, увеличит пульс еще больше. 

Как правильно заниматься аэробикой?

Заниматься аэробикой можно самостоятельно в домашних условиях. Не обязательно для этого посещать спортзал. Главное — делать упражнения по аэробике регулярно, следить за питанием. Лучше всего для этой цели завести себе блокнот или просто оставлять записи на большом листе на видном месте, где нужно отмечать все тренировки и достижения. Тогда будет проще справиться с матушкой-ленью.

Вот несколько несложных упражнения, с которых можно начать:

• Лестничная тренировка. Если вы живете в своем доме либо есть возможность воспользоваться общественной лестницей — сделайте это! Шагайте вверх и вниз по лестнице 15-20 минут. Позже можно будет увеличить это время до 30 минут. Это отличное упражнение для разминки. Просто убедитесь, что вы поддерживаете устойчивый темп.
• Кикбоксинг или тай-бо. Комплекс аэробных упражнений, который сжигает 860 калории за 1 час. Это также отличная кардиотренировка. 
• Силовая йога. Укрепляет мышцы живота, помогает снизить вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава. Дополнительный бонусом можно назвать техники медитации, которые, как известно, снимают стресс.
• Прыжки. Тренировки достаточно интенсивные. Есть риск довольно быстро запыхаться и устать, не получив должного эффекта. Также есть много ограничений по здоровью. 
• Хулахуп. Спортивный обруч для талии, с которым знакомы большинство из нас с самого детства.
• Бурпи. Сложное упражнение, однако эффективное. Включает элементы: присед-отжимание-прыжок. Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно принесет эффект — вы почувствуете свои мышцы!
• Бег на месте. Это еще одно популярное аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Бегите на месте и сжигайте калории!
• Попрыгунчик. Одно из простейших упражнений, которые вы можете делать дома. Это отличное аэробное упражнение для разминки. Вы много потеете, выполняя это упражнение. И, в свою очередь, теряете вес. Упражнение представляют собой прыжок с разведение ног в сторону и махами руками.
• Ползунок. Вытяните руки перед собой, лежа на животе на полу. Теперь быстро ползите вперед. Помните, что руки выполняют большую часть работы. Тело должно оставаться прямым. Один подход: 45-60 секунд. Если мало места, вы можете повернуться и ползти в обратном направлении.
• Боксирование. Это аэробная тренировка всего тела. Отлично подходит для похудения и формирования бойцовских навыков.
• Танцы. Будь это зумба или танцы живота — эффект всегда положительный при регулярных тренировках.

Кому нельзя заниматься аэробикой

Аэробные упражнения рекомендуются практически всем, независимо от возраста. Однако существуют люди которым не рекомендуется спорт. Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, у вас имеются травмы костей, мышц и суставов, проконсультируйтесь с врачом перед началом аэробной тренировки. Кроме того, женщинам в возрасте старше 50 лет, нужно аккуратно подходить к выбору упражнений и их интенсивности.

Любому человеку рекомендуется постепенно наращивать ритм и интенсивность: не стоит сразу выкладывать все свои силы в первую тренировку.

Одежда и обувь для аэробики

Очень важно подобрать удобную одежду, иначе дискомфорт и раздражение будут постоянными спутниками. 

Одежда для аэробики должна быть свободной, чтобы оставалось место для циркуляции воздушного потока. Главное, чтобы у вас было ощущение комфорта в одежде, которую вы носите. Если вы одеваете обтягивающую одежду, ваши движения, скорее всего, будут ограничены, делая упражнение неэффективным. Лучше не использовать одежду из синтетики, т.к. в ней может повышаться температура тела. Слой одежды, касающийся вашей кожи, должен быть абсорбирующим влагу.

Обувь также крайне важна для качественной тренировки. Стопы, голеностопный сустав и нижняя конечность имеют решающее значение для координации движений. Занятия аэробикой и степ-аэробикой требуют значительной нагрузки на ноги, поэтому выбирайте качественную обувь с амортизационной подошвой. Перед покупкой обуви легонько согните подошву на обуви. Передняя часть обуви должна изгибаться с легким сопротивлением.

Как часто нужно заниматься аэробикой

Человеку, у которого не наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется заниматься упражнениями несколько раз в неделю по полчаса без учета разогрева в начале и в конце занятия.

При работе сердце и легкие будут работать с особой интенсивностью довольно долго, чтобы получить эффект от аэробных занятий, но в то же время не навредить себе. Если вы запыхались, но все еще способны говорить — это показатель приемлемой нагрузки. Усиливать нагрузку нужно постепенно.

Если занятие длится полчаса включая разминку, то интенсивно занимаетесь 10 минут из тридцати. Через неделю увеличьте до 15 минут, далее – до 20 минут, и так далее, пока вы не почувствуете себя достаточно подготовленной. Убедитесь, что вы чувствуете свое тело. Это нормально, когда мышцы устают, но когда в суставах возникает боль, судорога, а дыхание прерывается, то отдохните: возможно на этот раз достаточно.

Программа аэробики: тренировки в домашних условиях

Как правильно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Смотрите нашу подборку видео о жиросжигающей аэробике и просто повторяйте движения:

Тай-бо боевая аэробика. Cardio Kick Boxing 

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса

Аэробика, направления аэробики, стили, история развития аэробики

Описание

Аэробика – другое название ритмическая гимнастика = она состоит из комплекса аэробных упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку, музыка помогает держать ритм, в котором выполняются упражнения.

Основные движения

Это комплекс упражнений, которые помогают держать тело в тонусе, тренировать мышцы, подтягивает кожу, а также влияет на общее оздоровление организма. Иногда этот вид тренировок используется в лечебно-оздоровительных и профилактических целях.

Композиция или, иначе, связка – это танец, в котором используются основные элементы аэробики, он не требует наличия партнера, может выполняться как одним человеком, так и целой группой. Обычно связка длится 1-3,5 минуты, в зависимости от требований тренера. Эти занятия подходят как для мужчин, так и для женщин. Прекрасный способ держать себя в тонусе.

Движения, которые выполняются на занятии, сложно назвать трудными.

Обычно в связку входят следующие движения в различных комбинациях:

• Джек;
• Скип;
• Ланч;
• Колено/ни-ап;
• Прыжок;
• Шаг;
• Шассе;
• Бег
• Захлест;
• Мамба;
• Кик;
• Теп;
• Cайд;

Элементами танца могут быть физические упражнения, прыжки, комбинация и количество зависит от правил соревнований, от категории команды.

Как уже говорилось, аэробика может быть различного вида, в зависимости от проблем человеческого здоровья, подбирают оптимальный комплекс с целью привести работу какой-либо системы организма в порядок.

Оздоровительная

Ниже приведены основные упражнения, которые используются в лечебных целях.

• Жим от пола, стоя на коленях;
• Работа с равновесием – выполняется на одной ноге, нога должна быть прямой, стоять нужно неподвижно, тело наклонить параллельно полу. Одну руку вытягивают горизонтально, противоположную ногу отрывают от пола и тоже приводят в горизонтальное положение. Поднятые рука и нога должны быть на одной линии;
• Уголок пистолетом;
• Складка – выполняется сидя на полу, ноги прямые и вытянуты вперед. Верхнюю часть туловища опускают на ноги, ноги по возможности должны оставаться прямыми. Руки обхватывают ступни, носки которых должны образовать прямой угол с полом;
• «женский» шпагат;
• «разножка» — прыжок, в котором нужно максимально развести ноги в стороны, насколько позволяет растяжка. Затем в прыжке свести ноги вмести и осуществить приземление на обе ноги;
• прыжок «кенгуру» — это прыжок, во время исполнения которого колени максимально подтягиваются к груди.

Аэробика – это спортивное занятие, поэтому не удивительно, что существуют соревнование, которые ему посвящены.

Спортивная 

• Жим от пола, упор лежа, локти назад;
• Уголок с ногами вместе;
• Поворот уголка на 360, 180, 90 градусов;
• «Кенгуру»;
• Прыжок, нужно развести ноги в стороны, отличным показателем является угол в 180 градусов;
• Складка;
• Махи ногами;
• Шпагат.

Количество спортивных элементов напрямую зависит от спортивной категории и возрастной группы участника или команды.

Существует, также, базовая аэробика, в ней не используются дополнительные элементы и снаряды. Степ-аэробика – на занятиях используется степ-платформа, фитбол-аэробика – занятие на фитболах.

Видео и фото различных направлений аэробики есть на сайте.

Женщина из Мьянмы набирает обороты из-за танцевального видео с сюрреалистическим фоном: NPR

Видео Кхинг Хнин Вай, на которой она танцует, не подозревая о военном перевороте в Мьянме, стало вирусным с понедельника.

Кхинг Хнин Вай / Скриншот NPR

скрыть подпись

переключить подпись

Кхинг Хнин Вай / Скриншот NPR

Видео Кхинг Хнин Вай, на которой она танцует, не подозревая о военном перевороте в Мьянме, стало вирусным с понедельника.

Кхинг Хнин Вай / Скриншот NPR

Фитнес-инструктор Кхинг Хнин Вай уже несколько месяцев снимает, как она выполняет аэробику на той же улице в столице Мьянмы. Но ни одно из ее видео не стало таким вирусным, как то, что она опубликовала в понедельник, в котором она случайно запечатлела военный переворот в стране, разворачивающийся на заднем плане.

На видео видно, как она энергично танцует под техно-поп, одетая в спортивное снаряжение и маску, по-видимому, не обращая внимания на колонну черных автомобилей, движущуюся по дороге позади нее, когда военные Мьянмы захватывают контроль над правительством.

Женщина делала свой обычный урок аэробики под открытым небом, не подозревая, что в Мьянме происходит переворот. Позади женщины, занимающейся аэробикой, можно увидеть военный конвой, идущий к парламенту. Невероятный! pic.twitter.com/gRnQkMshDe

— Адитья Радж Каул (@AdityaRajKaul) 1 февраля 2021 г.

Кхинг Хнин Вай разместила на своей странице в Facebook почти 3,5-минутное видео, на котором она перечисляет свою работу учителя физкультуры. С тех пор ее видео собрало более 67 000 откликов в Facebook, а также широко распространялось на других платформах социальных сетей, в том числе в одном твите, который собрал почти 60 000 лайков и 25 000 ретвитов.

«Прежде чем я услышала новости … утром видео, которое я сняла для соревнований по аэробным танцам, стало незабываемым воспоминанием», — написала она в Facebook, сообщает Al Jazeera.

Рести Воро Юниар, репортер газеты South China Morning Post , написала в Твиттере, что фоновая музыка — это индонезийская песня под названием «Ampun Bang Jago», которая, по ее словам, «широко использовалась на TikTok во время прошлых протестов против закона Омнибус. год.«Эти протесты в Индонезии были нацелены на правительственные реформы, которые, по словам критиков, могут нанести вред рабочим и окружающей среде.

Она записала видео на кольцевой развязке на главной дороге, ведущей к парламентскому комплексу в столице Мьянмы, Нейпьидо, согласно BBC, которая сообщила, что он был в контакте с Кхинг Хнин Вай, и она «подтвердила, что видео настоящее». NPR не проверило его подлинность. несколько видеороликов, на которых она танцует в одном и том же месте, где говорится, что она регулярно тренировалась там последние 11 месяцев.

«Я танцевала не для того, чтобы высмеивать или высмеивать какую-либо организацию или чтобы показаться глупой. Я танцевала для танцевального соревнования по фитнесу», — написала она, согласно BCC. «Поскольку для [Нейпьидо] нередко бывает официальный конвой, я подумал, что это нормально, поэтому продолжил».

Мьянма находится под военным режимом после переворота в понедельник, в ходе которого военные задержали де-факто лидера Аунг Сан Су Чжи и объявили чрезвычайное положение на год. Военные заявляют, что партия Аунг Сан Су Чжи победила на выборах в ноябре прошлого года из-за мошенничества.

Абсолютный наркоман аэробики: Джейн Фонда

Абсолютный наркоман аэробики: Джейн Фонда

Рекорд тренировки Джейн Фонда / Стив Шапиро

24 апреля 1982 года актриса Джейн Фонда произвела революцию в мире фитнеса, выпустив свой первый видеоролик Jane Fonda Workout. В 80-е годы в моде аэробика и разноцветная спортивная одежда. Хотите одеваться как фанат аэробики 1980-х? Вот 16 аксессуаров, которые помогут вам вспотеть, как красотке 80-х.

1.Надеть купальник

Гарри Лэнгдон / Getty Images

Купальник — самая важная часть экипировки для аэробики 1980-х годов. Носите подходящие колготки и пояс для максимальной отдачи.

2. Носите гетры

Гарри Лэнгдон / Getty Images

Даже не думайте заниматься аэробикой без пары подходящих грелок, чтобы ваши лодыжки и пятки оставались красивыми и поджаренными. Лучше всего вязать гетры.

3. Носите классную прическу 80-х годов (возможно, кефаль).

Гарри Лэнгдон / Getty Images

Каждая отличная тренировка по аэробике требует классной прически 1980-х годов, например, изумительной кефали Джейн Фонда.

4. Если вы не умеете делать кефаль, наденьте резинку для волос

Майк Пауэлл / Allsport / Getty Images Sport

Если у вас не получается снять кефаль, то зачешите волосы назад большой резинкой для волос. Желательно яркого, дикого цвета. Или уберите половину волос назад с помощью резинки и уложите челку до небес. Принесите побольше лака для волос, чтобы придать им новый вид после тренировки.

5. Носите высокие трусы для фитнеса поверх штанов из спандекса.

Майк Пауэлл / Allsport / Getty Images Sport

Если вы хотите продемонстрировать некоторую часть живота, выберите спортивный бюстгальтер с соответствующими брюками из спандекса, увенчанными черными плавками с высоким вырезом.Трусы помогут скрыть страшный верблюжий палец.

6. Носите резиновые носки.

Майк Пауэлл / Allsport / Getty Images Sport

Держите ноги в тепле и защищайте их резиновыми белыми носками с большим количеством резинки в области щиколоток.

7. Носите повязку на голову

Идеи изображений / Getty Images

Какое-то чудо, когда пот стекает с лица и в глаза. Поэтому не забудьте надеть эластичную повязку для фитнеса, которая впитывает пот и защищает лицо от волос.

8. Носить неон

Идеи изображений / Getty Images

Обязательно носите одежду ярких неоновых цветов, чтобы вас могли видеть все в классе аэробики. Не можете носить неоново-желтый? Вместо этого носите ярко-розовый цвет.

9. Носите дикий принт

Карл Уэтерли / Getty Images

Если вы не любите неоновую одежду, носите яркий красочный принт, чтобы все видели, как вы прыгаете и пинаете. Если на принте есть спирали, то еще лучше!

10. Носите штаны из спандекса с разминкой.

Деннис Халлинан / Архив Халтона / Getty Images

Чтобы брюки из спандекса оставались на месте, надевайте их с разминкой.Обязательно наденьте на них гетры контрастного цвета.

11. Добавьте пояс к купальнику

Деннис Халлинан / Архив Халтона / Getty Images

У каждого купальника должен быть пояс, который стянут и подчеркивает вашу талию.

12. Носите толстовку с напуском.

Стивен Стиклер / Банк изображений / Getty Images

В 1980-х все ходили на «флэш-танцы» с толстовками с напуском и вырезанными воротниками. Убедитесь, что она свисает с одного плеча и подчеркивает вашу прохладную майку под ней.

13. Носите белые кроссовки для аэробики.

Деннис Халлинан / Архив Халтона / Getty Images

Чтобы подружиться с лучшими, выберите удобную пару белых высоких кроссовок для аэробики, желательно с двумя ремнями на липучке на щиколотке для дополнительной поддержки.

14. Носить байкерские шорты

Джек Холлингсворт / Getty Images

Байкерские шорты просто необходимы. Сложите их под купальники или сочетайте со спортивными топами.

15. Надеть разноцветный спортивный костюм

Стюарт Коэн / Getty Images

Выберите разноцветный спортивный костюм, если вы хотите большего покрытия.Это отлично подходит для более зрелых дам. Обязательно носите один из тонкой ткани и брюки до талии.

16. Приведи своего парня 1980-х годов

Деннис Халлинан / Архив Халтона / Getty Images

С парнем заниматься аэробикой всегда веселее. Нарядите его в белую майку, супер короткие белые шорты, белые кроссовки и белые носки. Если у него есть усы, даже лучше!

Zoom тренировки: что это такое и 5 лучших занятий

Тренировочные классы

Zoom — отличный вариант, если вы пропускаете групповые тренировки, но хотите оставаться в безопасности дома.

Getty Images

Я тренировался дома большую часть последних двух лет — поэтому, когда из-за COVID-19 были закрыты тренажерные залы и фитнес-студии, я почувствовал себя готовым продолжить тренировки в обычном режиме. Но даже несмотря на то, что Zoom быстро стал центром стольких занятий (работа, тусовки с друзьями и семьей — и многое другое), я не пробовал тренироваться в Zoom до пандемии, поэтому я не был уверен, чего ожидать. .

Сначала я подумал, что работать с Zoom будет странно. Почему мне нужно, чтобы кто-то еще видел меня, когда я тренируюсь? Я совершенно счастлив транслировать тренировки в прямом эфире на свой телевизор, где никто не может увидеть, как я испортил движение или сделал перерыв. Но как только я попробовал упражнения Zoom, все изменилось.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Я начал с личного сеанса с личным тренером — и хотя сначала были некоторые технические сбои, я заметил, что работал намного усерднее, чем работал бы один.Удивительно, на что способна небольшая дополнительная ответственность. Мне нравилось задавать вопросы в классе и получать индивидуальный подход к тренировкам.

Затем я попробовал еще одну тренировку Zoom, на этот раз как групповой фитнес-класс. Присутствовало более 15 человек, и я бы переключался между представлением «галерея», где вы можете видеть всех, кто посещает класс, и представлением «докладчик», где вы можете видеть только преподавателя. Я должен сказать — это определенно не то же самое, что групповая тренировка, но это самое близкое, что я испытал с момента моей последней тренировки в студии IRL в феврале.Сама мысль о том, что я был не единственным, кто тренировался вживую, заставила меня почувствовать себя настоящим классом и дала дополнительный толчок и чувство общности, которых мне не хватало.

Учитывая, что во многих частях США фитнес-студии все еще не открываются, вам следует подумать о тренировке Zoom, если вы хотите получить опыт группового занятия. Продолжайте читать, чтобы получить несколько советов о том, как получить максимальную отдачу от занятий в Zoom, и список некоторых из лучших тренировок, которые можно попробовать в Zoom прямо сейчас.

Советы для вашего первого занятия по Zoom

Используйте функцию просмотра галереи Zoom, чтобы увидеть всех, кто занимается с вами одновременно.

DanceBody

Просмотр галереи и вид выступающего: Просмотр галереи — это когда вы можете видеть всех в классе одновременно. Вид выступающего — это когда говорящий (или инструктор) является основным экраном, который вы видите. Вы, вероятно, присоединитесь к классу с представлением галереи и сначала увидите всех, но как только класс начнется, вы, вероятно, будете в режиме просмотра выступающего, чтобы вы могли видеть преподавателя.

Отключите микрофон: Для лучшего впечатления от занятий все, кроме инструктора, должны отключить свой микрофон.Таким образом, занятия не будут прерывать чей-то лай собаки, телефонный звонок или другие звуки на заднем плане.

Настройка видео : Не выключайте видео, чтобы повысить ответственность в классе. Даже если все находятся в режиме динамика, это помогает «видеть», как другие работают с вами. Ваш экран будет меньше сбоку от окна, поэтому на вас никто не будет смотреть. Если вы не чувствуете видео, ничего страшного — просто выключите его. Все по-прежнему будут знать, что вы «там», что лучше, чем ничего.

Тренировочные классы для примерки Zoom

Уколы Джины

Jabs by Gina — это тренировочный класс в стиле кикбоксинга, начатый Джиной ДиНаполи. У тренировки есть культ в Нью-Йорке, где Джина первоначально начала преподавать в фитнес-центре проекта Equinox.

Теперь у Jabs by Gina целое расписание занятий исключительно на Zoom. Сообщество Jabs сильное — если вы ищете мотивирующий, командный курс, этот курс для вас.Jabs предлагает множество различных форматов занятий — от кардио до силовых, до их комбинации. Вы также можете посещать занятия, посвященные определенным группам мышц, таким как нижняя часть тела или пресс.

Стоимость и способ регистрации: Вы можете просмотреть расписание занятий и зарегистрироваться здесь. Цены варьируются, но начинаются от 5 долларов за класс.

Barry’s Bootcamp

Barry’s наиболее известен своими жесткими (но увлекательными) тренировками, в которых интервалы на беговой дорожке сочетаются с силовыми тренировками.На занятиях у Барри в студии вы обычно чередуете интервалы бега на беговой дорожке и силовые упражнения на полу под руководством тренера.

Несмотря на то, что многие студии Барри закрыты, Barry’s предлагает занятия по Zoom каждый день. Некоторые занятия проводятся в классическом формате (поэтому для занятий вам понадобится беговая дорожка), а другие рассчитаны только на собственный вес. Он также предлагает занятия со специальным оборудованием — например, с лентами или гирями, если они есть у вас дома.

Стоимость и способ регистрации: Вы можете просмотреть полное расписание здесь.Одно занятие стоит 20 долларов, но вы можете сэкономить, если купите пакет (7 занятий / 1 неделя за 75 долларов или 1 месяц / 15 занятий — 175 долларов).

Танцевальное тело

Если ваша идея тренировки включает в себя потрясающий плейлист и много танцев (и пота), попробуйте танцевальный фитнес. DanceBody — популярная танцевальная студия, базирующаяся в Нью-Йорке, но она даже проводит уроки онлайн через свой виртуальный центр DanceBody Live.

Если вы хотите перейти на новый уровень, вы можете провести сеанс один на один с тренером в Zoom, чтобы получить более индивидуальный подход к вашей тренировке с корректировкой формы (или дополнительной помощью с хореографией).Вы также можете выполнять групповые тренировки, если хотите, чтобы ваши друзья присоединились к веселью.

Цены и способ регистрации: Цены варьируются в зависимости от преподавателя и размера класса, а расписание может быть гибким. Подпишите здесь.

Цикл Фитнес

Вы когда-нибудь хотели провести весь набор спин-класса только под музыку Бейонсе? В Cyc Fitness есть это — и множество других музыкальных занятий, которые вы можете выполнять дома с помощью Zoom, если у вас есть велосипед.Если у вас еще нет места в доме (или в бюджете) для спинбайка, вы все равно можете присоединиться к веселью. Cyc предлагает классы вне велосипеда, которые различаются по формату от HIIT до бокса, скульптинга, силовых и кардиотренировок без вращения.

Цены и способ регистрации: Классы стоят 10 долларов за одно занятие или 45 долларов за пять. Вы можете просмотреть полное расписание и зарегистрироваться здесь.

Love Yoga

Love Yoga — это ежедневная прямая трансляция уроков через Zoom из своей студии Венис-Бич, Калифорния.Он предлагает классы для всех уровней, и они различаются по продолжительности — от 30 минут до часа и более, все они сосредоточены на выравнивании и благополучии.

Фирменный класс — это класс Love Flow, который представляет собой смесь катона-йоги, Айнегара и виньяса-йоги. Он также предлагает занятия по восстановлению (посещение которых обычно бесплатное по воскресным вечерам).

Цены и способ регистрации: Занятия предлагаются по тихоокеанскому стандартному времени, расписание можно посмотреть здесь. Стоимость каждого урока составляет 6 долларов США, или вы можете приобрести 10 пакетов за 50 долларов США.Если вы хотите неограниченный доступ к занятиям, ежемесячное членство составляет 90 долларов.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.