1 урок как сесть на шпагат: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Шпагат для начинающих, сезон 1, серия 1, Урок 1

Шпагат для начинающих, сезон 1, серия 1, Урок 1 — смотреть сериал онлайн в хорошем качестве на Триколор Кино и ТВ.

Установить

Активация кода

Урок 1

28 минут

На первом занятии Дарья Мороз показывает базу для бережной растяжки и правильной техники шпагата. Если вы никогда раньше не садились на него, то эти упражнения помогут вам начать. Помните, что в этом деле не стоит торопиться. Кто-то может сесть на шпагат быстро, кому-то требуется больше времени. Мы все – разные, каждый по-разному воспринимает нагрузку и в своём темпе приходит к цели.

Еще…

Для данного урока понадобится коврик и кубик. Сначала идёт разминка и далее плавно переходим в основную часть тренировки. Не форсируйте нагрузку, спокойно выполняя упражнения, слушайте тренера и результат не заставит себя ждать. Важно делать всё медленно, увеличивать амплитуду постепенно, чтобы избежать травм.

В завершении расслабьтесь, подышите, прислушайтесь к ощущениям в теле.

• Россия
• 2022
• 1 сезон
• 
  16+

Поделиться:

28 мин

Серия 1. Урок 1

На первом занятии Дарья Мороз показывает базу для бережной растяжки и правильной техники шпагата. Если вы никогда раньше не садились на него, то эти упражнения помогут вам начать. Помните, что в этом деле не стоит торопиться. Кто-то может сесть на шпагат быстро, кому-то требуется больше времени. Мы все – разные, каждый по-разному воспринимает нагрузку и в своём темпе приходит к цели.

Для данного урока понадобится коврик и кубик. Сначала идёт разминка и далее плавно переходим в основную часть тренировки. Не форсируйте нагрузку, спокойно выполняя упражнения, слушайте тренера и результат не заставит себя ждать. Важно делать всё медленно, увеличивать амплитуду постепенно, чтобы избежать травм.

В завершении расслабьтесь, подышите, прислушайтесь к ощущениям в теле.

31 мин

Серия 2. Урок 2

Второе занятие посвящено продольному шпагату. Он помогает в растяжении подвздошно-поясничной мышцы, которая укорочена у людей, ведущих сидячий образ жизни. Именно она влияет на нашу осанку, подтягивая вниз поясничный отдел позвоночника и усиливая прогиб.

Для этой тренировки вам понадобится коврик и кубик. Упражнения для растяжки помогут растянуть не только подвздошно-поясничную мышцу, но и ягодицы, переднюю и заднюю поверхности бёдер, брюшной пресс. Это позволит уменьшить вред для нижней части спины и избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом.

Выполняйте всё спокойно. Дышите медленно, старайтесь делать глубокий вдох и длинный выдох. Задерживайтесь в статичных позах под счёт тренера.

24 мин

Серия 3. Урок 3

Третий урок курса «Шпагат для начинающих» традиционно начинается с разминки и ориентирован на аккуратные попытки дотянуться на поперечный шпагат. В начале тренировки предлагается выполнить растяжку в положении стоя на носках, повороты головы в разные стороны, наклоны вперёд, в пол и в пятки. Все движения урока нужно совершать в комфортной амплитуде – насколько получается.

Далее выполняется упражнение «Разворот стопы в складке стоя». Важно добиться комфортной нагрузки и использовать подручные средства для фиксации положения тела во время упражнения. Последующие упражнения на сгибание коленей с переносом веса на одну ногу, наклоны в сторону из положения сидя и «Развитие мобильности тазобедренного сустава» выполняются без излишнего давления на колени.

Следующей частью урока являются упражнения на развороты в сторону с прямыми ногами, упражнение «Лягушка» и два варианта растягивания в поперечный шпагат. Максимально разъезжаемся на комфортное расстояние, фиксируемся и следим за ощущениями в суставах. Не следует сразу стремиться прижаться к полу максимально близко – главной задачей является сделать первый шаг, не прекращать тренироваться и верить в себя!

22 мин

Серия 4. Урок 4

Заключительный, четвёртый урок курса «Шпагат для начинающих» от Дарьи Мороз начинается с комплексной разминки перед выполнением упражнения «Собака мордой вниз», удержании в этом положении, а также сгибании и разгибании спины из данного положения.

Последующее упражнение на круговые движения бёдрами в положении «Собака мордой вниз» плавно переходит в занятие положения «Черепаха» для небольшого отдыха. Краткосрочное расслабление оканчивается выползанием вперёд из положения «Черепаха» и возвращением в исходное положение через прогиб. Для улучшения мобильности тазобедренного сустава выполняется упражнение «Сгибание ног с переносом веса в положение стоя на коленях» – мы находимся на финишной прямой перед шпагатами!

Как и в предыдущем уроке, у нас есть два варианта растягивания в поперечный шпагат: посложнее и попроще. Посложнее – когда стопы и колени развёрнуты вперёд, мизинцы прижаты к полу и сохраняется прогиб в поясничном отделе. И попроще – стопы и колени развёрнуты в стороны, спина круглая, копчик тянется к полу. Из обоих положений мы стараемся опуститься как можно ниже. Выберите подходящий вариант, займите исходное положение и следуйте рекомендациям инструктора!

Давно мечтали сесть на шпагат? Настало время приблизить мечту! Наш эффективный курс поможет исполнить заветное желание даже новичку в спорте! При прохождении курса важно понимать, что мы все индивидуальны, и путь к шпагату у

всех разнится. Это зависит от множества факторов, и не стоит забывать об этом. В рамках проведения уроков, Дарья подробно расскажет о тонкостях выполнения упражнений, даст полезные советы и поделится секретами! Каждый из видеороликов по курсу длится не более получаса и запрашивает минимум специально инвентаря, а это значит, что они идеально подойдут для занятий дома! В процессе прохождения курса вы не только приблизитесь к мечте сесть на шпагат, но и получите отличное настроение и благодарное тело! Занимайтесь вместе с нами!

Показать все

Скопировано!

Фильм «1 короткий урок. Самира Мустафаева. Подкачка всего тела + растяжка продольного шпагата.» (2020, Россия) смотреть онлайн в хорошем качестве

Описание

Самира Мустафаева, призёр чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети фитнес-студий SMSTRETCHING в Москве и Лос-Анджелесе и студии Project by SM, разработала авторский курс тренировок на общую гибкость тела. Сочетание растяжки и подкачки в одном занятии очерчивает женственные изгибы. Правильный темп, размеренное дыхание и профессиональные рекомендации помогают сесть на шпагат без растяжений и травм. Во время упражнений работают мышцы всего тела — заряд бодрости и здоровое кровообращение гарантированы после каждой тренировки.

Развернуть

Детали

Жанр

Смотрите также

Жизнь по вызову

8.9

/Подписка

Свингер

7

/Подписка

Взрослые игры

7.8

/Подписка

8.1

/Подписка

5.3

/Подписка

Окей, Лекси!

8. 1

/Подписка

Нефутбол

8.7

/Подписка

(Не)идеальные парочки

7.4

/Подписка

Начать с нуля

8.2

/Подписка

Серебряные коньки

9.5

/Подписка

2pac: Легенда

8

/Подписка

Цена золота: Cкандал в американской гимнастике

7.4

/Подписка

6.9

/Подписка

9

/Подписка

Просветленная

6. 4

/Подписка

Соседи сверху

7.6

/Подписка

12 лет рабства

8.6

/Подписка

Агент Ева

8

/Подписка

Родители строгого режима

8.4

/Подписка

UglyDolls. Куклы с характером

8.1

/Подписка

713-й просит посадку

9.3

/Подписка

Аритмия

8.2

/Подписка

42-я улица

8

/Подписка

А вот и она

9. 1

/Подписка

Плотник

8.8

/Подписка

Новогодний переполох

8.9

/Подписка

Алые паруса: Новая история

9.9

/Подписка

8.9

/Подписка

Киберкраш

9.5

/Подписка

Жизнь на перемотке

8

/Подписка

Введение в шпагат — Pinnguaq

Навигация по разделам

Об авторе

Кевин Сноу — геймдизайнер, выросший на юге США. Кевин учит детей, как использовать Twine для разработки и написания интерактивных историй об их опыте жизни с ограниченными возможностями.

Цифровое повествование

План урока

Введение

К концу модуля у студента будет рабочий прототип, созданный с помощью Twine. Это отличное начало для всех студентов, которые хотят научиться программировать или создавать игры.

Цели обучения

1. Понимание основ интерфейса Twine.
2. Используйте синтаксис Twine для создания интерактивного прохода.
3. Создайте разветвленное повествование с несколькими отрывками.
4. Устранение потенциальных проблем.
5. Экспорт истории шпагата в собственный файл .html.

Словарь

Код

Инструкции, которые компьютерная программа использует для выполнения задач.

Twine

Инструмент, позволяющий пользователю создавать интерактивные истории с помощью кода.

Отрывок

В Twine отрывок — это единица повествования, строительный блок для полных историй.

Повествование

Искусство, техника или процесс рассказывания и построения истории.

Программное обеспечение

Общий термин для программы, работающей на аппаратном обеспечении компьютера.

Прототип

Ранняя модель чего-то вроде игры или машины.

Поиск и устранение неисправностей

Процесс тестирования для выявления проблем реализации.

Интерактивная фантастика

Нелинейная история, в которой читатель напрямую влияет на повествование.

Наводящие вопросы

1. Что делает историю смешной, драматичной или захватывающей?
2. Какие истории ты хочешь рассказать?

Ниже приведен пример истории, которую вы можете использовать. Мы хотим поблагодарить Shanese, члена независимой нации метисов Red Sky и советника по культуре учебной программы Pinnguaq за этот модуль, за то, что он поделился историей о том, как медведь (Kaakuush) потерял свой хвост. Шейнез получает степень бакалавра искусств в области изучения коренных народов в Трентском университете.

Как медведь (Каакууш) потерял хвост

Была зима, и озеро замерзло. Махчешииш (Молодой Лис) знал путь, по которому Каакууш шел вдоль озера, и решил заманить Каакууша рыбой. Махчешиш прорубил во льду лунку и сложил рядом много рыбы. Махчешииш знал, что Каакууш любит рыбу, но и Махчешииш тоже. Махчешииш не хотел, чтобы Каакууш ловил рыбу в этом месте, опасаясь, что Каакууш съест всю рыбу.

Когда Каакууш увидел всю рыбу, он обрадовался. Он попросил Махчешииша научить его ловить столько рыбы. Каакууш поклялся, что сделает все, что скажет ему Махчешиш, и Махчешиш согласился. Махчешииш перенес Каакуша в другое место на озере и прорубил во льду дыру.

Махчешииш повернулся к Каакуушу и сказал ему, что он должен опустить свой пушистый хвост в воду, чтобы поймать рыбу. Махчешииш сказал Каакуушу, что тот должен сидеть очень тихо. Махчешиш предупредил Каакуша, что медведь не должен ни о чем думать, потому что рыбы умеют читать мысли. Махчешииш ушел в кусты и сказал, что скажет Каакуушу, когда вытаскивать хвост из воды.

Каакууш сделал, как ему сказали. Он не двигался и не думал. Махчешииш смотрел, как Каакууш сидит так неподвижно, и смеялся и смеялся, катаясь по земле. Но вскоре Махчешииш устал и пошел домой.

На следующее утро Махчешииш вернулся к озеру, гадая, ушел ли Каакууш домой. Ночью выпал снег. Когда Махчешииш подошел к озеру, то увидел на льду насыпь, покрытую снегом. Курган был Каакууш, который уснул. Махчешииш расхохотался.

Махчешииш тихонько подкрался к Каакуушу и стал кричать: «Сейчас Каакууш! Сейчас! Подними свой хвост сейчас же!» Услышав команды, Каакууш проснулся и тут же попытался вытащить свой хвост из воды. Когда он тянул, раздался громкий щелчок. Каакууш повернулся посмотреть, думая, что поймал много рыбы. Но рыбы не было. Красивый хвост Каакууша замерз в воде и сломался, когда он попытался его вытащить.

Застонав, медведь заорал на Махчешиша. Каакууш был зол, потому что потерял хвост из-за уловки Махчешиша. Каакууш поклялся, что расквитается с Махчешишем. Махчешииш только смеялся и смеялся над медведем и его отсутствующим хвостом. Каакууш еще больше разозлился и прыгнул на Махчешиша. Но Махчешииш был слишком быстр и со смехом убежал.

По сей день у Каакууша короткий хвост, и он по-прежнему не любит Махчешиша. Иногда в лесу можно услышать стоны какаушей. Каакууш стонет, потому что он вспоминает трюк, который давным-давно сыграл Махчешиш, и продолжает оплакивать потерю своего прекрасного хвоста.

Ссылки на учебный план

Этот модуль хорошо сочетается с учебными планами, посвященными веб-дизайну или творческому письму. Это фантастический инструмент для предоставления альтернативных способов поделиться историями.

Материалы

Шпагат – Скачать шпагат

Некомпьютерное занятие

Расскажите историю, которую вы пережили, но с одной деталью, измененной на полностью вымышленную. Эта деталь может быть тонкой, поэтому большинство людей, слушающих историю, не заметят ее, или же она может привлечь к себе внимание своей чрезмерностью и явной неправдой. Подумайте о том, как мы можем опираться на свой жизненный опыт, чтобы рассказывать захватывающие и убедительные истории.

Компьютерная деятельность

Learning Twine

Twine — это инструмент для создания интерактивной художественной литературы — типа истории, которая позволяет читателю выбирать, как будет разворачиваться повествование. Представьте, если бы телепередача вдруг остановилась и спросила вас, зрителя, как должен действовать главный герой в момент опасности или какой финал вы хотели бы увидеть. С помощью Twine мы можем создавать такие интерактивные истории.

С помощью этого модуля мы научимся пользоваться программой Twine. К концу вы создадите свою собственную индивидуальную  проходов , которые затем могут быть сильно персонализированы.

Открывая Twine в первый раз, экран будет почти пустым, так что давайте это исправим. Сначала нажмите кнопку с надписью +  Story . Twine спросит, как бы вы хотели назвать свою историю. Вы можете назвать свою историю как угодно, и название можно изменить позже. Поскольку мы собираемся персонализировать их, я назвал свой Grendel Miinuush (кошка) в честь моего Miinuush (кошка).

Назвав нашу историю, Twine немедленно перенесет нас на экран редактора истории. Взгляните на маленькую коробочку под названием «Отрывок без названия», потому что именно на ней мы сосредоточим наше внимание. В Twine отрывок  – это единица повествования, строительный блок для создания полноценных интерактивных историй. Продолжайте и наведите курсор мыши на поле, а затем выберите появившийся значок карандаша. Совет. Пассажи в Twine также можно открыть для редактирования, дважды щелкнув поле.

Назовем наш проход. Названия проходов будут невидимы в нашей готовой истории, так что это название просто помогает запомнить их назначение на потом. Хотя мы могли бы оставить это название как безымянный отрывок по умолчанию, оно могло бы сбивать с толку после того, как мы добавим больше. Я назвал свой отрывок «Начало», потому что хочу, чтобы этот отрывок был первым, с которым сталкивается читатель.

Теперь давайте напишем текст, с которым мы сможем работать. Это может быть о чем угодно — я призываю вас писать о том, что вам нравится, например, о хобби или смешном анекдоте. Я писал про свой Мийнууш (кот) Грендель. Когда у вас есть текст, выберите часть текста, чтобы поместить [[скобки]] вокруг, чтобы создать ссылку.

Закройте проход, и Twine автоматически создаст ссылку на дополнительный проход. Имя этого нового отрывка будет таким же, как текст, который вы поместили в скобки. Совет. Изменение текста внутри скобок выбора нарушит связь между отрывками. Если вы хотите отделить текст выбора от названия отрывка, вставьте символ вертикальной черты между текстом выбора и названием отрывка: [[текст выбора|имя отрывка]]

В новом прохождении напишите описание для прочтения игроком. Попробуйте сделать это следствием выбора текста из предыдущего отрывка. Например, если игрок решит переместиться в новое место, опишите это место в новом проходе.

Затем откройте исходный проход и создайте второй, другой вариант. Отформатируйте его так же, как и первый вариант, используя [[скобки]], но сделайте текст выбора другим. Закройте окно прохода, и Twine создаст третий проход рядом со вторым.

Обратите внимание, что Twine автоматически создает линии и стрелки между отрывками, чтобы отслеживать ход истории. Напишите какой-нибудь текст в третьем отрывке, относящийся к выбранному тексту. Теперь давайте проверим нашу историю: нажмите кнопку Play  в правом нижнем углу окна Twine.

Теперь у вас должна быть история, в которой игрок выбирает один из двух вариантов, а затем приходит к финалу. Если ваша история не сработает с первого раза, ничего страшного! Мы можем исправить это с помощью устранения неполадок 9.0128 , тип решения проблем, при котором мы проводим тесты для выявления проблем.

1. Правильно ли набраны [[скобки]] с открывающими и закрывающими двойными скобками?
2. Соответствует ли текст выбора в [[скобках]] названию соединительного отрывка?
3. Соответствует ли использование заглавных букв между выбранным текстом и именами отрывков?

Используя то, что мы уже узнали, вы можете создать полноценную разветвленную историю. Twine автоматически сохраняет вашу работу, но вы также можете экспортировать свою историю как отдельный файл для отправки другим. В левом нижнем углу нажмите на стрелку рядом с названием вашей истории, затем выберите Опубликовать в файле . Это сохранит вашу историю в виде файла .html, который может открыть любой веб-браузер.

Многие превосходные рассказы о шпагате были созданы только с отборным текстом и отрывками. Тем не менее, Twine также предоставляет нам сложные инструменты для наполнения наших интерактивных историй сложной логикой.

Заключение

Основой построения истории с помощью Twine является соединение проходов через выбор с помощью кода. Теперь вы можете создавать полноценные интерактивные истории, устранять возникающие потенциальные проблемы и экспортировать историю в отдельный файл .html.

Ресурсы

• Документация по Twine
• TwineThreads — официальный аккаунт Twine в Twitter Twitter

Вам также может понравиться

9–12 классы

Учащиеся узнают о мифологии, легендах и народных сказках, программируя историю в стиле «Выбери свое приключение» в Twine.

Разработка приложений, основы работы с компьютером, цифровое повествование

9 класс – 12 класс

На этом уроке учащиеся узнают, как использовать операторы, ссылки и переменные для создания игры Word Monster в Twine!

Разработка приложений, основы работы с компьютером, цифровое повествование

9 класс – 12 класс

Учащиеся будут создавать интерактивную историю на основе романа, который они уже читали через Twine!

Основы компьютера, цифровое повествование

Молодой танцор балета выполняет упражнения на шпагате, сидя на полу. девочка-подросток, протягивая ноги, сидеть в шпагате, изолированные на белом фоне. девушка на уроке хореографии — Стоковый видеоролик © djtrenerstock #364386050

Молодой артист балета, выполняя упражнения шпагат сидя на полу. девочка-подросток, протягивая ноги, сидеть в шпагате, изолированные на белом фоне. девушка на уроке хореографии — Стоковый видеоролик © djtrenerstock #364386050

Изображения

ВидеоРедактированиеМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы загрузить это видео,

уже создали аккаунт? Войти

Я согласен с Соглашением о членстве Получать новости и специальные предложения

Юная балерина выполняет упражнение на шпагате, сидя на полу. Девочка-подросток, разминая ноги, сидит в шпагате, изолированная на белом фоне. Девушка на уроке хореографии — Видео от djtrenerstock

• Найти аналогичные видео
• 364386050
• Authordjtrenerstock
• Длина: 00: 12-адек. Девочка-подросток, разминая ноги, сидит в шпагате, изолированная на белом фоне. Девушка на уроке хореографииМолодая балерина, выполняющая упражнения на шпагате, сидя на полу. Девочка-подросток, разминая ноги, сидит в шпагате, изолированная на белом фоне. Девушка на уроке хореографииМолодая красивая танцовщица в черном коротком топе и черных леггинсах танцует современный, современный балетный танец, изолированный, замедленный. Фитнес-девушка делает обратный хруст сбоку. Спортивные видеоуроки, изолированные на белом фоне. Концепция здравоохранения. Спортивная концепция. тонированные кадры. Prores 422.Trainer фитнес-девушка делает V хруст сбоку. Спортивные видеоуроки, изолированные на белом фоне. Концепция здравоохранения. Спортивная концепция. тонированные кадры. Prores 422. Молодой артист балета, выполняющий упражнения, сидя на полу. девушка растягивает ноги во время урока балета, изолированная на белом фоне. девушка на уроке хореографии. Фитнес-девушка делает ослиный вид сбоку. Спортивные видеоуроки, изолированные на белом фоне. Концепция здравоохранения. Спортивная концепция. Тонированные кадры. Prores 422.Young привлекательная женщина, практикующая йогу, делающая шпагат, растягивающаяся в упражнениях Samakonasana в полную длину, изолированная на белом фоне студии Довольно молодая модель в черной одежде, изгибающаяся на белом фоне. Спортивные видеоуроки, изолированные на белом фоне. Концепция здравоохранения. Спортивная концепция. тонированные кадры. Прорес 422. Гимнастка выполняет акробатический элемент на полу. Концепция детства, спорта, здорового образа жизни. белый фон. Спортивная молодая женщина, занимающаяся йогой на белом фоне — концепция здорового образа жизни и естественного баланса между телом и умственным развитием Асана йоги в последовательности: треугольник, поза треугольника, поза расширенного треугольника, высокий выпад, поза выпада, собака лицом вниз сидя на шпагате и делая изгибы в сторону, гимнастка захватывает руку ногой и изгибается в другую сторону, на белом фоне Гимнастка выполняет акробатический элемент на полу. Концепция детства, спорта, здорового образа жизни. на белом фоне. Молодая красивая танцовщица в черном коротком топе и черных леггинсах, танцующая современный, современный балетный танец, изолированная, медленная съемка. женщина принимает позы на переносице стопы, на белом фоне сгибает спину, молодая женщина делает наклон назад, на белом фоне Гимнастка выполняет акробатический элемент на полу. Концепция детства, спорта, здорового образа жизни. на белом фоне.
  

  Эта же модель:

  Молодой артист балета, выполняющий упражнения, сидя на полу. девушка растягивает ноги во время урока балета, изолированная на белом фоне. девушка на уроке хореографии.Вертикальное видео. Маленькая красивая девочка в фиолетовом балетном купальнике, занимающаяся балетом. школа классического балета Молодой артист балета выполняет упражнения, сидя на полу. девочка-подросток, растягивая ноги, на белом фоне. отражение в зеркалеМолодая балерина в фиолетовом балетном купальнике, выполняя упражнения во время урока хореографии, девушка отражается в зеркале. на белом фоне. Маленькая красивая девочка в фиолетовом балетном купальнике, надевает пуанты, завязывает ленты на пуантах, занимается балетом, сидит на полу в зале. отражение в зеркале. уроки балетаМаленькая красивая девочка в фиолетовом балетном купальнике, надевает пуанты, завязывает ленты на пуантах, занимается балетом, сидит на полу в зале. отражение в зеркале. уроки балетаМаленькая красивая девочка в фиолетовом балетном купальнике занимается балетом. уроки балета дома, онлайн занятия. школа классического балета. Крупный план. девушка надевает пуанты, завязывает ленты на пуантах, занимается балетом, сидит на полу в зале. уроки балета, школа классического балета. Маленькая красивая девочка в фиолетовом балетном купальнике, занимающаяся балетом. школа классического балетаЗакройте ноги танцоров балета в пуантах. Маленькая балерина практикует упражнения на пуантах. Ноги балерины в туфлях. Девушка показывает классические балетные па. Крупный план. девушка, балерина, выполняющая упражнения в пуантах.