О здоровом питании
Продукты, повышающие иммунитет у мужчин
Пестициды, загрязнение окружающей среды, стресс и другие факторы негативно влияют на состояние иммунной системы человека. В результате она работает хуже, а мы становимся более подвержены инфекциям и заболеваниям. Кроме того, функционирование иммунной системы существенно ухудшается с возрастом. Поэтому так важно постоянно употреблять продукты, повышающие иммунитет у мужчин и женщин.
Чтобы получить как максимальную пользу от пищи, ученые и специалисты по питанию рекомендуют добавить в свой ежедневный рацион питания как можно больше овощей и фруктов. В них содержатся необходимые соединения и витамины. Основными витаминами-антиоксидантами являются:
- Витамин А;
- Витамин С;
- Витамин Е.
Антиоксиданты укрепляют иммунитет у мужчин и защищают клетки от окислителей или свободных радикалов. Их можно найти в следующих продуктах:
- спарже, томатах, абрикосе, кукурузе, свекле, перце, капусте, манго, репе, зелени, тыкве, кабачках, шпинате, батате, моркови, мандарине и арбузе (каротиноиды);
- чернике, малине, брокколи, брюссельской капусте, зеленом луке, дыне, груше, землянике, малине, персиках, манго, апельсине, батате, клубнике, томатах и перце разных цветов (витамин С);
- вареной брокколи, авокадо, фасоли, горчице, луке, банане, шпинате, семечках подсолнуха (витамин Е).
Много антиоксидантов содержатся и в других продуктах для повышения иммунитета у мужчин - черносливе, яблоках, изюме, сливе и бобовых. Также представителям сильного пола необходимо употреблять пищу, содержащую цинк и селен.
Лучшие продукты, повышающие иммунитет у мужчин
Питание является основным фактором, влияющим на работу иммунной системы человека. Было проведено большое количество исследований, подтверждающих это. К примеру, ученые из Нидерландов доказали, что завтрак (в 1200 калорий) обеспечивает организм повышенными уровнями интерферона гамма, природного антивирусного агента, на 450%. У тех людей, которые не едят с утра, наоборот, наблюдалось снижение его уровня на 17%. Однако эти 1200 калорий, разумеется, вы должны получить из полезных продуктов, а не фаст-фуда или сиропа для блинчиков.
Итак, существует целый список продуктов, повышающих иммунитет у мужчин. Рассмотрим самые популярные из них.
Устрицы
Моллюски, как известно, являются отличным источником цинка, кальция, меди, йода, железа, калия и селена, положительно влияющих на иммунитет. Однако устрицы не только отличаются способностью улучшать работу иммунной системы, они повышают концентрацию тестостерона и предотвращают развитие рака простаты.
Брокколи
В одном стакане брокколи содержится целый спектр веществ, полезных для иммунитета. Это кальций, марганец, калий, магний, фосфор и железо, а также витамины бета-каротин и аскорбиновая кислота. Брокколи также способствует снижению повышенных уровней эстрогена в организме благодаря входящему в ее состав индол-3 карбинолу.
Артишоки
Известные в качестве афродизиака, эти овощи содержат большое количество клетчатки, а также магния и калия. Листья продукта богаты флавоноидами и полифенолами – антиоксидантами, снижающими риск инсульта, и аскорбиновой кислотой, которая поддерживает иммунитет.
Зеленый чай
Ученые доказали, что зеленый чай, в состав которого входят антиоксиданты EGCG, снижает вероятность развития многих типов 
рака. Фитонутриенты, содержащиеся в продукте, блокируют рост вредных микроорганизмов: кишечной палочки, клостридии и сальмонеллы.
Инжир
Богатый калием, марганцем и антиоксидантами продукт поддерживает нормальный уровень рН в организме, что защищает от «вторжения» патогенных микроорганизмов. Кроме того, клетчатка, входящая в состав инжира, может уменьшить количество инсулина и сахара в крови, а значит, снизить вероятность развития диабета и синдрома резистентности к инсулину.
Корица
Этот продукт богат антиоксидантами, которые препятствуют росту бактерий. Ученые доказали, что корица помогает стабилизировать уровень сахара в организме, а также концентрацию «плохого» холестерина.
Сладкий картофель
О полезных свойствах батата известно везде. Кроме борьбы с последствиями пассивного курения и предотвращения диабета, он может улучшить обмен веществ и иммунитет благодаря сильному антиоксиданту – глутатиону, содержащемуся в нем. Сладкий картофель также защищает от развития сенильной деменции, болезни Паркинсона, кистозного фиброза, вируса иммунодефицита человека, онкологических заболеваний и сердечного приступа.
Гранат
Этот вкусный и сочный плод является отличным продуктом, повышающим иммунитет. В гранате содержатся полифенолы эллаготанины, которые снижают риск развития злокачественных новообразований. В частности, исследование Калифорнийского университета показало, что гранатовый сок препятствует росту опухолевых клеток у пациентов с раком простаты.
Итак, сделайте правильный выбор в пользу своего здоровья!
По материалам
- http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
- http://www.menshealth.com/nutrition/foods-with-superpowers
- http://www.menshealth.com/health/boost-your-immune-system
