Сколько в день нужно ходить пешком км чтобы похудеть: Сколько шагов в день нужно, чтобы похудеть? – HEALBE Blog

Сколько шагов в день нужно, чтобы похудеть? – HEALBE Blog

Подпишитесь:

Есть мнение, что необходимо проходить 10 000 шагов в день для поддержания физической формы и самочувствия. Правда ли это?

Все началось в 1960-х годах в Токио, когда доктор Йосиро Хатано изобрел шагомер. Теория «10 000 шагов» изначально была продуманным рекламным ходом, а позже стала популярной на весь мир, хотя никакого реального исследования на тот момент не существовало. ⠀

Ходьба действительно укрепляет тело, благотворно влияет на нервную систему, снижает уровень стресса и улучшает качество сна. При сбалансированном питании прогулки быстро приведут мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних килограммов без тренировок в спортзале. Но мера в 10 000 шагов в день не являются единой нормой для всех. Сколько пройти сегодня решать только вам. Идеально начинать с малых расстояний и постепенно увеличивать нагрузку.

Чтобы у вас были силы на длительные прогулки, нужна энергия. Рекомендуется насытить рацион медленными углеводами, клетчаткой и белком: овсянкой, пророщенной пшеницей, блюдами из фасоли и чечевицы, орехами, нежирным мясом, молочными и кисломолочными продуктами, молодыми сырами или нежирной рыбой. ⠀

Стоит отметить, что в 2009 году компания «GCC» провела исследование, в котором участвовало 250 000 человек из 75-ти стран. В течение 125-ти дней каждый участник проходил по 10 000 шагов в день. К концу эксперимента 80% участников признались, что в процессе исследования им удалось избавиться от вредных привычек и изменить образ жизни. 65% стали значительно спортивнее. В среднем участники проходили по 7- 8 км в день и похудели на 5 кг.

Так

сколько шагов в день нужно проходить? 

Начинайте с малого

Вчера прошли 2 тысячи шагов? Не спешите приступать к 10-ти тысячам сегодня. 3-5 тысяч шагов в легком темпе – идеальный вариант продолжения. Если увеличивать расстояние и скорость постепенно, вы избежите последствий в виде мышечной боли, переутомления и травм. Не доводите себя до изнеможения, лучше начните с 10-минутных прогулок и постепенно дойдите до 40-60 минут.

Ходите больше, но ешьте столько же

Если после прогулки пить колу и закусывать бургером, то похудеть не получится. Выбирайте здоровую пищу, знайте меру. Средняя суточная норма калорий для человека 26-50 лет – 1800-2400 ккал, в зависимости от роста и веса. При этом, в еде должно быть больше белков, минералов, витаминов, и меньше быстрых углеводов. Фастфуд и сладости не подойдут.

Ходите правильно

Плечи расправлены, грудь вперед, живот втянут, спина прямая. Не сутультесь и носите удобную обувь.           

Ходите регулярно

Не можете ходить каждый день? Меняйте привычки: пройдитесь до метро или выйдите на остановку раньше, прогуляйтесь пару кварталов пешком. Не пользуйтесь лифтом. 

Увеличивайте  скорость

Здоровый человек 20-35 лет может без труда поддерживать скорость 4-5 км/ч. Быстрее для сжигания калорий ходить необязательно. За 3,5 километра в медленном темпе организм расходует до 320 калорий, при быстром (5-7 км/ч) – до 570 ккал.

Ходите в гору

Прогулка по рельефной местности значительно  эффективнее ходьбы по ровной дорожке в парке.

Так сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?

Если коротко – двигайтесь больше, чем вчера, а не считайте шаги!  За вас их посчитает HEALBE  GoBe!

Носите ваш GoBe во время прогулок. Умный браслет следит за количеством шагов, а также измеряет пройденное вами расстояние и количество калорий, которое вы сжигаете во время прогулок. 

HEALBE GoBe подсчитывает, сколько калорий ваше тело усваивает с пищей, контролирует водный баланс организма, считает пульс и следит за качеством сна. C умным браслетом вы сможете анализировать изменения своего тела, развить осознанное отношение к питанию, сбросить вес и оставаться в форме!

Станьте таким, как вы хотели с умным браслетом HEALBE GoBe!

HEALBE GoBe3

Единственный в мире умный браслет с уникальной функцией автоматического подсчета усвоенных калорий. GoBe также оценивает водный баланс организма, уровень стресса и качество сна, измеряет показатели пульса и отслеживает физическую активность.

• Бесплатная доставка по РФ
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Гарантия 1 год

Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала  диеты или во время физической активности.

Подпишитесь:

Другие статьи #здоровье

Самоизоляция сделала нас спокойнее

Что самоизоляция сделала с нами?

Эмоции: хорошие, плохие, опасные

Жизнь без стресса с HEALBE GoBe

Простых лайфхаков по здоровому образу жизни не бывает

5 простых способов сохранить сердце здоровым

Сколько нужно ходить чтобы похудеть?

Бьюти-блог

Пешие прогулки – самый простой и доступный большинству вид физической активности. Конечно, быстро сбросить 10 кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получится. И все-таки, много гуляя пешком, можно заметно укрепить мышцы ног, избавиться от стресса, сжечь лишние калории, стимулировать обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.

На вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, нет однозначного ответа. Если вы в последнее время вели диванно-сидячий образ жизни, даже неспешные получасовые прогулки по вечерам дадут позитивный результат. Сработает так называемый «симптом новичка». А всем остальным чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час. И придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше — час. Можно делать это на беговой дорожке, в парке или на улице. При таких нагрузках 4-5 дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок. Хотя обычно эксперты рекомендуют чередовать пешие прогулки с другими тренировками: силовыми, йогой, пилатесом, танцами и т. д.

Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке. Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам.

Подготовьте плейлист: просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно. Любимая музыка в плеере скрасит тренировку. А ритмичные композиции помогут поддерживать темп.

Обзаведитесь шагомером: специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты (Jawbone, Garmin, MissFit и т.д.) могут не только банально считать шаги и расстояние, но и следить за прогрессом тренировок. Вы удивитесь, что через несколько недель 5-6 км, казавшиеся вначале нереальной дистанцией, будут даваться проще простого. К тому же эти устройства будут считать шаги не только во время тренировок. Так что просто каждый день старайтесь, чтобы показания на счетчике «перевалили» за 10000 шагов. На вопрос «сколько нужно ходить, чтобы похудеть» эксперты чаще всего отвечают этой цифрой.

Экипируйтесь с умом: «слишком душно», «на улице ветер», «жуткий ливень» — все это отговорки для лентяев. Правильно подобранная одежда из дышащей ткани не позволит вспотеть в жаркий день, а ветровка с капюшоном, термолеггинсы и непромокаемые кроссовки спасут от ветра, ливня и мороза.

Выбирайте новые места: гулять по одним и тем же местам может быть довольно занудно. Кода время позволяет, выбирайтесь на тренировку в новые локации. Это может быть как живописный загородный парк, так и соседний район, где вы никогда не были (заодно приметите там новые рестораны для встреч с друзьями и интересные магазины).

Следите за осанкой: чтобы получить максимум пользы и запустить в организме все обменные процессы важно научиться ходить прямо и грациозно. Спина в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Не позволяйте себе сутулиться, ведь от этого зависит положение всех внутренних органов при ходьбе.

Дышите правильно: не менее важно следить за дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот. Дыхание не должно сбиваться. По этой же причине лучше ходить молча (так что отключите телефон). При появлении одышки нужно снизить темп. И тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть.

И важное дополнение: регулярные тренировки – это, безусловно, прекрасно. Но не помешает и просто больше двигаться в течение дня. Старайтесь выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта или парковать машину в паре кварталов от офиса. На обед ходите в кафе на соседней улице, а за водой к кулеру поднимитесь на другой этаж. Если есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Это прекрасный способ подтянуть ягодицы.

Набокова Нина

Теги

• Спорт
• Фитнес

8 советов по сжиганию жира

Регулярная ходьба приносит много пользы для здоровья, включая снижение веса.

Врачи сходятся во мнении, что малоподвижный образ жизни является потенциальной причиной многих предотвратимых состояний, таких как болезни сердца и ожирение.

Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , показало положительное влияние ходьбы на сжигание жира и уменьшение окружности талии у полных женщин. Женщины ходили по 50-70 минут 3 дня в неделю в общей сложности 12 недель. После исследования они обнаружили, что участники исследования потеряли в среднем 1,5% жира и 1,1 дюйма вокруг талии.

Хотя любое увеличение уровня активности принесет пользу, есть некоторые вещи, которые человек может сделать, чтобы увеличить количество сжигаемого жира во время ходьбы. Вот несколько советов:

Поделиться на Pinterest Регулярная ходьба помогает сбросить вес и улучшить физическую форму.

Как и в случае с бегом, плаванием и другими формами аэробных упражнений, темп имеет значение. Человек сжигает больше калорий при ходьбе в быстром темпе, чем при более медленной ходьбе.

Исследование, опубликованное в «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» показал, что когда люди увеличивали темп до бега, они сжигали больше калорий. Это исследование также показало, что группа бегунов в целом весила меньше, чем люди, занимающиеся ходьбой, что позволяет предположить, что скорость напрямую влияет на количество калорий, которые человек сжигает во время тренировки.

Однако увеличение темпа не означает, что человек должен бежать. Вместо этого быстрая ходьба сожжет дополнительные калории, что поможет похудеть.

Добавление дополнительного веса к тренировке позволяет сжигать больше калорий.

Полные люди сжигают больше калорий, потому что их телам требуется больше энергии для выполнения той же задачи, чем тем, кто не так тяжел; ношение утяжеляющего жилета во время ходьбы побуждает тело человека больше работать во время прогулки.

Одно исследование пришло к выводу, что люди, которые шли со скоростью 2,5 мили в час (миль в час) по плоской поверхности в утяжеленном жилете, который весил 15% от их веса, сжигали на 12% больше калорий, чем человек, который не носил жилет.

Человек в утяжеленном жилете, составляющем 10 % веса его тела, и ходивший в том же темпе с градиентом 5–10 % сжигал в среднем на 13 % больше калорий.

Несмотря на то, что утяжеляющий жилет может помочь сжечь лишние калории, человеку следует избегать ношения утяжелителей на лодыжках или запястьях или ношения тяжестей в руках. Обе практики могут привести к мышечному дисбалансу и травмам.

Тем не менее, человек всегда должен соблюдать осторожность при ношении утяжеляющего жилета. Как и в случае любого нового упражнения, человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем использовать утяжеляющий жилет. Людям с проблемами спины или шеи не следует использовать утяжеляющий жилет.

Люди, которые могут безопасно носить утяжеляющий жилет, скорее всего, заметят увеличение количества сжигаемых калорий.

Чтобы увеличить сжигание калорий, человек должен регулярно ходить в гору.

Для некоторых это может означать увеличение уклона беговой дорожки, в то время как другие могут захотеть включить больше холмов в свою программу ходьбы на свежем воздухе.

Человек должен стремиться ходить вверх по холмам, лестницам или склонам два-три раза в неделю.

При ходьбе важно сохранять форму и осанку.

Человек должен ходить так, чтобы он всегда смотрел вперед, так как это помогает увеличить скорость ходьбы, а также удлинить шаг. Во время ходьбы человек также должен сосредоточиться на подтягивании мышц живота и ягодиц. Люди могут делать это во время всей прогулки или в короткие промежутки времени.

Эта техника может помочь человеку нарастить силу и избежать травм, чтобы он мог продолжать свою программу ходьбы.

Поделиться на PinterestДобавление тренировок с отягощениями, таких как отжимания на трицепс, может сделать прогулки более полезными.

Чтобы сжигать больше калорий и ускорять рост новых мышц, человек может попробовать добавить силовые тренировки во время ходьбы.

Вот некоторые упражнения, которые стоит попробовать:

• приседания
• отжимания
• бёрпи или выпады в приседаниях
• отжимания на брусьях на трицепс
• выпады

Короткие интервалы упражнений могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и нарастить мышечную массу. Они также могут помочь сделать ходьбу более интересной.

Интервальная силовая ходьба может быть для человека эффективным способом увеличить количество калорий, которые он сжигает во время ходьбы.

Чтобы попробовать силовую ходьбу с интервалами, человек должен сначала пройтись в течение 5–10 минут, чтобы разогреться. Затем увеличьте темп и продолжайте в неудобном, но устойчивом темпе в течение 10–15 секунд, прежде чем вернуться к обычному темпу ходьбы. Человек может повторять это на протяжении всей прогулки или до тех пор, пока он может это делать.

Человек может начать с 5-минутной интервальной работы на прогулку и со временем включать в свои прогулки больше интервалов силовой ходьбы.

Хотя длительные прогулки полезны, более короткие и частые прогулки также могут принести пользу.

Некоторым людям легче выполнять ежедневные физические упражнения, совершая более короткие прогулки в течение дня вместо более длительных прогулок один раз в день. Специалисты считают, что прогулка после каждого приема пищи также приносит пользу.

Согласно одному исследованию на людях старше 60 лет, ведущих неактивный образ жизни, 15-минутная ходьба три раза в день после еды помогает лучше контролировать уровень сахара в крови, чем ходьба один раз в день в течение 45 минут.

Поделиться на Pinterest Поднимаясь по лестнице, когда это возможно, можно увеличить количество шагов за день.

Популярные фитнес-трекеры и шагомеры побуждают людей делать 10 000 шагов в день, и одно исследование 2016 года соглашается, что 10 000 шагов — это идеально. Это соответствует примерно 5 милям ходьбы.

Люди, заинтересованные в ходьбе для похудения, должны постоянно делать не менее 10 000 шагов каждый день. Некоторые люди могут даже захотеть увеличить общее количество шагов сверх этого количества. Тем не менее, любые шаги, которые человек делает сверх своего обычного ежедневного количества шагов, могут помочь ему похудеть.

Фитнес-трекеры, которые считают шаги, — отличный стимул, помогающий людям делать больше шагов каждый день. Даже если человек не может пройти 10 000 шагов в день, он должен установить разумную цель и работать над ее достижением.

Люди могут увеличить количество шагов, которые они делают каждый день, изменив некоторые из своих ежедневных моделей движения. Советы по этому поводу включают:

• подъем по лестнице вместо лифта
• парковку подальше от дверей в магазинах, на работе или в школе
• пешком на обед, на работу, в школу или на другие занятия, если это возможно
• делать перерывы на ходьбу на работе вместо того, чтобы сидеть в комнате отдыха врач или другой медицинский работник.

  Человек должен стремиться увеличить регулярность своей ходьбы, а также количество миль или шагов, которые он проходит каждый день. Попробуйте добавить немного интенсивности несколько дней в неделю с более быстрыми прогулками или увеличением наклона.

  Сколько ходить пешком для похудения (сколько миль)

  Ходьба должна быть наиболее доступной формой физических упражнений. Вам не нужно никакого специального оборудования или одежды, просто удобная пара обуви и вперед! Это отличный способ достичь целевого ИМТ, но при этом он получает скидку в пользу дорогого абонемента в тренажерный зал или популярных программ бега от дивана до 5 км.

  Итак, как это работает и сколько ходьбы для похудения вам нужно делать, чтобы достичь здорового ИМТ?

  • Идеальной целью для похудения является прогулка по 5 миль в день. Это позволит сжигать около 3500 калорий в неделю, что эквивалентно одному фунту лишнего жира.
  • Постепенно доведите до ходьбы 5 миль в день. Если у вас высокий индекс массы тела, ИМТ, и у вас много лишнего веса, скорость сжигания калорий будет намного выше. Достаточно пройти 1-2 мили в день, чтобы похудеть.
  • Вам не нужно проходить 5 миль за один раз. Если у вас мало времени, разделите расстояние на 2 или 3 короткие прогулки.

  Когда дело доходит до сжигания калорий, ходьба почти так же хороша, как бег, особенно если вы идете в быстром темпе. Хотя бег — это большой шаг, если вы не зашнуровывали свои кроссовки со старшей школы, большинство людей могут справиться с программой ходьбы для похудения.

  ✅ Перейдите к прогулке Fat Buster Walking Challenge или продолжайте читать, чтобы понять, как ходьба может помочь вам снизить ИМТ и сбросить лишний вес.

  Можно ли похудеть, просто гуляя?

  Потеря веса основана на создании дефицита калорий. Вам нужен дефицит в 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт жира. Выбор состоит в том, чтобы сделать это, сев на диету или зашнуровав туфли и отправившись на прогулку.

  Теоретически диета важнее упражнений для похудения, но это только потому, что можно легко свести на нет некоторые преимущества ходьбы, вознаграждая себя высококалорийными угощениями. Не отправляйтесь в кафе за латте и пирожным после прогулки!

  Лично я предпочту физические упражнения в любой день диете. Рекомендуемая норма калорий для женщины – 2000 калорий в день (для мужчин – 2500).

  Мне пришлось бы сократить свой ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы терять один фунт в неделю. Это четверть моего рациона, и именно поэтому все диеты, которые я когда-либо пробовала, терпели неудачу. Это делает меня слишком голодным.

  Сейчас я не собираюсь говорить, что то, что вы едите, не важно. Это главная причина, по которой люди набирают вес. Большинство людей съедают больше калорий, чем сжигают каждый день. Вам все равно нужно отказаться от лишних калорий — пончиков, M&M’s, гамбургеров и пирожных — если вы хотите похудеть с помощью ходьбы.

  Просто дефицит, необходимый для похудения, придет от ходьбы.

  Соблюдайте здоровую диету, основанную на цельнозерновых продуктах, свежих фруктах, овощах, бобовых и чечевице, всего с несколькими горстями орехов и семян, и ходьба для похудения работает.

  На сколько можно похудеть, гуляя?

  Потеря одного фунта в неделю является разумной целью для большинства людей. Это может показаться не таким уж большим, но цель — постоянная потеря веса.

  На самом деле сжигание жира, а не просто потеря веса воды, и соблюдение плана питания, которого вы можете придерживаться. Мы все сидели на диетах, когда вес снова нарастал, как только вы прекращали.

  Если вам нужно сбросить много веса (вес вашего тела составляет 200 фунтов и выше), вы будете терять более одного фунта в неделю, когда впервые начнете ходить для похудения. Полные тела сжигают больше калорий при ходьбе.

  Перед тем, как начать, убедитесь, что ваша цель по снижению веса реалистична, и установите идеальный нормальный вес на основе вашего ИМТ.

  Рассчитайте свою потерю веса

  Это руководство является приблизительным показателем того, сколько калорий вы будете сжигать в час при ходьбе. Большинство людей сжигают от 80 до 100 калорий за милю, но это зависит от множества факторов, таких как ваш вес, пол, физическая подготовка и скорость ходьбы.

  В качестве альтернативы, чтобы узнать общее количество сожженных калорий при ходьбе, используйте мой калькулятор сожженных калорий при ходьбе.

  Расчетное количество сожженных калорий в час при ходьбе

  Вес	2,5 мили в час (4,0 кг)	3,0 мили в час (4,8 кг)	5,6 км/ч 165 4,0 мили в час (6,4 км/ч)
  120 фунтов (55 кг)	171	200	246	286
  150 фунтов (68 кг)0180	214	250	307	357
  180 фунтов (82 кг)	259 7 09180 8 0190 3 9	429
  210 фунтов (95 кг)	300	350 109 кг
  270 фунтов (123 кг)	386	450	553	643
  300 фунтов (136 кг)	429	500	614	63 9 0 0

  На основании этого Калькулятор сжигания калорий в зависимости от активности

  Прогулка 5 миль a день, и вы можете терять один фунт в неделю, если вы придерживаетесь рекомендуемого потребления калорий 2000 для женщин или 2500 для мужчин. Это часто может быть завышенным, и вы получите более точное руководство с помощью этого калькулятора. Если вы молоды и мужчина, вы сжигаете больше калорий. В принципе, если вы старше и женщина, это отстой!

  Потеря веса на один фунт в неделю звучит не очень много, но это 10 фунтов за 10 недель. Постоянная потеря веса. Не сбросить 10 фунтов за 21 день и не набрать все обратно через несколько месяцев.

  Сколько мне нужно ходить каждый день, чтобы похудеть?

  Это будет зависеть от ваших целей. Я большой сторонник того, что все лучше, чем ничего. Просто зашнуруйте несколько кроссовок и выйдите за дверь, и вы улучшите свое здоровье и физическую форму.

  Регулярные физические упражнения имеют значение. Так что если вы относитесь к тому типу людей, которые никогда не тренируются, то прохождение одной мили в день — хорошее начало.

  Если вы используете счетчик шагов, вы можете конвертировать шаги в мили и сожженные калории.

  Прогулка по одной миле в день

  Одна миля в день сжигает от 560 до 700 калорий в неделю, поэтому, если вы также улучшаете свой рацион, это будет большим подспорьем.

  Конечно, чем больше, тем лучше. Если вы сможете пройти пешком 5 миль в день, это будет означать сжигание от 2800 до 3500 калорий, и вы достигнете своей цели по снижению веса в один фунт в неделю. Только не вознаграждайте свои ежедневные упражнения липким лакомством. Это хороший способ убедиться, что ваша потеря веса происходит медленно!

  Прогулки 5 миль в день

  Немного подумав, вы можете включить 5 миль в день в свой распорядок дня. Это примерно 85 минут быстрой ходьбы. Попробуйте идти на работу и обратно пешком или выходите на несколько остановок раньше. Совершите прогулку в обеденное время или оставьте машину, когда пойдете за едой. Вам не нужно пробегать все 5 миль за один раз.

  Я считаю, что ежедневная прогулка или пробежка поднимают мне настроение и помогают мне работать более эффективно, когда я возвращаюсь. Это случай формирования привычки. Как только вы привыкнете больше двигаться каждый день, вы обнаружите, что вам это нужно, и научитесь любить это.

  Сколько ходить каждый день, исходя из вашего ИМТ?

  Проверьте свой текущий ИМТ и узнайте, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь целевого ИМТ. Каждый фунт потерянного веса соответствует одной неделе после прохождения Fat Buster Walking Challenge.

  Если вам нужно похудеть более чем на 9–10 фунтов, продолжайте повторять 9-ю неделю испытания ходьбы, прогуливаясь по 5 миль в день, пока не достигнете своих целей по снижению веса.

  Большинство людей любят ходить пешком. Они настолько наслаждаются преимуществами физического и психического здоровья, что ходьба становится постоянной привычкой! Вам не нужно останавливаться, когда вы доберетесь до конца испытания Fat Buster!

  Программа «Ходьба для похудения» — ходьба Fat Buster Walking Challenge

  Некоторые люди смогут сразу начать ходить пешком по 5 миль в день, но для большинства имеет смысл постепенно увеличивать дистанцию ​​ходьбы.

  Этот простой в выполнении челлендж по борьбе с жиром предназначен для тех, кто начинает с нуля, когда дело доходит до упражнений. Это большое обязательство, но оно дает результаты. Большинство людей потеряют 10 фунтов за 9-недельную программу .

  Существуют программы ходьбы для похудения, которые делают вид, что вы можете значительно сбросить вес, просто прогуливаясь по 10 минут в день. Это не один из них. Конечно, 10 минут в день лучше, чем ничего, но здесь цель – реальное похудение без ограничительной диеты.

  Нет необходимости сидеть на диете в рамках программы ходьбы для борьбы с лишним весом, хотя я рекомендую придерживаться программы здорового питания или попытаться сократить потребление сахара. Просто следуйте программе и придерживайтесь рекомендованного количества калорий.

  Программа использует разные скорости.

  • Медленно 25 минут на милю или 2,4 мили в час. Это прогулка.
  • Умеренный (Mod) — нормальный темп ходьбы для большинства людей со скоростью 20 минут на милю или 3 мили в час. Вы все еще можете говорить во время ходьбы.
  • Быстрый — это ходьба в быстром темпе, когда вы подталкиваете себя. 3,5 мили + в час, 17 минут/миля. Говорить будет тяжелее, и вы будете задыхаться, если столкнетесь с холмом. Повышение темпа поможет ускорить метаболизм.
  • Если вы обнаружите, что какая-то неделя в программе тяжелая, можно повторить неделю. Цель – постепенное улучшение. Не переусердствуя.
  • Можно разбивать каждый день на два или даже три блока, если это лучше соответствует вашему расписанию. Ищите возможности прогуляться днем ​​вместо того, чтобы прыгать в машине!

  Fat Buster Walking Challenge

  25 мин. e

  Неделя 1	Тренировка
  Пн	69 Вт	5 мин медленно, 20 мин мод
  Ср	25 мин медленно
  чт	5 мин медленно, 20 мин мод
  пт	25 мин медленно
  5 мин1 медленно, мод72 90 мин1 мод72 90 мин1 мод72 90 мин 180
  Вс	25 мин медленно, 20 мин мод
  Всего миль	9

  6

  90 5 Тренировка

  40 мин мод

  8

  5

  9

  Пн	Мод 20 мин
  Вт	20 мин мод
  Ср	40 мин мод
  Чт
  40 мин мод	0179 20 мин мод
  Сб	20 мин мод, 17 мин быстро
  Воскресенье	60 мин мод
  Всего миль

  18 мин быстро, 18 мин быстро

  Неделя 3	Тренировка
  Пн	20 мин мод, 17 мин быстро
  Вт	40 мин мод
  Ср	25 мин легко, 40 мин мод	0180	20 минут мод, 17 минут быстро
  Пт	40 мин мод, 25 мин легкий
  Сб	40 мин мод
  Вс 70 мин
  Всего миль	16

  79 Сб

  Неделя 4	Тренировка
  Пн	20 мин мод. , 17 мин быстро, 20 мин мод. 0	40 мин мод
  Ср	20 мин мод, 17 мин быстро, 20 мин мод
  Чт	40 мин мод, 17 мин быстро
  Пт	5 40 мин мод	20 мин мод, 17 мин быстро, 20 мин мод
  вс	25 мин легко, 34 мин быстро
  Всего миль	19

  9016 9016 65 Неделя 5 Тренировка Пн 20 мин мод, 17 мин быстро, 20 мин мод Вт 25 мин легко, 34 мин быстро Ср

  6

  180 мин мод 4
  Чт 20 мин мод, 17 мин быстро, 20 мин мод Пт 20 мин мод, 34 мин быстро Сб 60 мин мод 2 мин легко

  0

  0 , 34 мин быстро Итого Миль 21

  91984

  9016 0179 60 мин мод, 17 мин быстро

  Неделя 6	Тренировка
  Пн. 4	Вт	25 мин легко, 34 мин быстро
  Ср	20 мин мод, 34 мин быстро, 20 мин мод
  четверг	20 мин мод, 34 мин быстро, 25 мин легко
  Пт	60 мин мод
  Вс	20 мин мод, 17 мин быстро, 20 мин мод
  Всего миль	24

  2 9 Неделя 6 6 54 90 7 Тренировка Пн 20 мин мод, 17 мин быстро, 20 мин мод Вт 20 мин мод, 34 мин быстро, 25 мин легко Ср 20 мин мод, 34 мин быстро 17 6 ​​Чт

  900 90100 мин мод. Пт 20 мин мод., 17 мин. быстро, 20 мин. мод. Сб. 79 80 мин мод Итого Мили 27

  79 20 мин мод, 34 мин быстро , 20 мин мод.

  Неделя 8	Тренировка
  Пн	0 30 мод, 4 мин, быстро 20 мин мод
  Вт	20 мин мод, 51 мин быстро, 20 мин мод
  Среда	20 мин мод, 34 мин быстро, 20 мин мод
  Чт	20 мин мод, 51 мин быстро, 20 мин мод
  4
  Сб	20 мин мод., 51 мин. быстро, 20 мин. мод.	31

  2 мин 0 мод, быстро 2

  9027 Сочетайте большую прогулку с программой здорового питания и похудения0

  в вашем здоровье и физической форме. Если вы попробуете пройти испытание ходьбой толстяков, я бы хотел получить отзывы.

  Если вы нашли этот пост полезным, вам могут понравиться эти похожие посты, включая больше планов ходьбы для похудения:

  • Как похудеть, прогуливаясь по 2 мили в день
  • План ходьбы для похудения — расписание тренировок для сжигания жира
  • Побалуйте себя этими непищевыми наградами за похудение
  • Сколько шагов в одной миле ходьбы или бега?
  • Сколько сожжено 10 000 шагов в милях и калориях?
  • Как начать программу ходьбы для начинающих
  • Ходьба для похудения: все, что вам нужно знать

  Сохраните этот значок в качестве напоминания, чтобы получить доступ к испытанию в любое время!

  Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов с помощью ходьбы?

  Потеря примерно одного фунта в неделю является разумной целью для постоянной потери веса. Задача Fat Buster Walking For Weight Loss Challenge — помочь вам сбросить 10 фунтов за 9 недель. Никаких диет, просто придерживайтесь рекомендуемого ежедневного потребления калорий и увеличивайте прогулку до 5 миль в день.

  Share :

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт

  Неделя 9	Тренировка
  Пн	20 мин мод, 51 мин быстро, 20 мин мод
  Вт
  Ср	20 мин, мод, 51 мин, быстрый, 25 мин. Легкая
  Thur	20 мин. Мод 51 мин, 20 мин. Мод
  FRI	20 мин. Мод 51 мин. 20 мин.		20 мин. 51 мин. 20 мин.		20 мин.
  Сб	20 мин мод, 51 мин быстро, 25 мин легко
  Вс	20 мин мод, 51 мин быстро, 20 мин мод
  Общее количество миль	35