Сколько в день крутить обруч чтобы похудеть: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

С одной стороны никто не станет спорить, что раз во время вращения обручем он бьется об ваше тело, надо полагать, он должен «разбивать» жировые клетки. А с другой стороны, большинство попробовавших это средство для похудения утверждают, что эффект нулевой. Как же быть?

Прежде всего, надо знать, сколько крутить обруч, чтобы похудеть.

Время

Если вы будете крутить хула-хуп ежедневно в течение месяца, ваша талия сузиться на 2 – 3 см. Однако крутить обруч нужно именно ежедневно, причем по 30 минут в день.

Как крутить?

С тем, сколько нужно крутить обруч кажется понятно, но во время вращения вы можете легко заработать не похудение, а искривление позвоночника. Дело в том, что вращать хула-хуп нужно равномерно влево и вправо. Поэтому будет лучше, если вы станете засекать одинаковое время для двух сторон вращений.

Поможет ли?

Даже если вы придерживаетесь всех правил, соблюдаете указания, сколько времени нужно крутить обруч, крутите его и влево и вправо, это еще не гарантирует похудение.

Да, обруч разбивает жировые клетки на вашем теле. Но создаются новые! Похудение с помощью обруча возможно лишь в том случае, если вы параллельно придерживаетесь диеты. «Разбивание» жира надо сочетать с уменьшением потребления калорий, тогда минус будет заметен и на талии.

Виды обручей

Для похудения крайне важно правильно выбрать обруч. Самые популярные – это пластиковые, полые обручи. Они очень легкие и раскрутить такой обруч не составит труда. А вот гораздо полезней приобрести металлический утяжеленный обруч от ½ до 2 кг. Это будет стимулировать ваш организм активней сжигать калории.

Есть еще массажный обруч, который не только «разбивает» жировые клетки, а еще и обеспечивает массажем (будем считать антицеллюлитным массажем) ягодицы, бедра и живот. Дорогие массажные хула-хупы еще и оснащены счетчиком оборотов и скорости, таймером, а также калькулятором сжигаемых калорий.

Статьи по теме:

тонкая талия за короткий срок

Содержание:

• Какие мышцы работают при вращении обруча?
• Сколько калорий сжигается при кручении обруча?
• Польза хулахупа для похудения
• Противопоказания для занятий с обручем
• Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?
• Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Легкий способ почувствовать себя детьми и разнообразить фитнес-рутину – использовать хулахуп для похудения. Это не только безопасный и увлекательный способ занятий спортом, но и эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами на талии, который способствует укреплению мышц и благоприятно влияет на организм в целом. Все, что вам понадобится – это обруч и немного свободного пространства.

Какие мышцы работают при вращении обруча?

Чтобы заставить хулахуп вращаться, нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Такое занятие тренирует пресс и наружные косые мышцы. Помимо этого, задействуются четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Несмотря на визуальную простоту упражнения, оно позволяет прорабатывать практически все тело одновременно.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

По данным исследования Mayo Clinic, занятия с хулахупом – один из эффективных методов аэробных нагрузок. Получасовые занятия с обручем для похудения способны сжечь порядка 165 калорий у женщин и 200 – у мужчин.

Для сравнения, если брать данные, опубликованные в отчете Гарвардского университета, такая нагрузка сопоставима с рафтингом или каякингом, на котором человек весом от 57 кг за 30 минут может потерять до 150 калорий, гольфом (165 калорий), бальными танцами (165 калорий), волейболом, бадминтоном (до 135 калорий) и т. д.

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в котором ученые оценили влияние занятий с хулахупом на мышечную выносливость и показатели состава тела. В течение 6 недель 18 женщин тренировались с использованием утяжеленного обруча для похудения.

В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.

Уменьшает абдоминальный жир

Для начала напомним, что существует так называемый абдоминальный жир, который делится на подкожный и висцеральный. Подкожный находится на поверхности, под эпидермисом. Это те самые складки, которые мы можем пощупать и от которых каждая так хочет избавиться. А висцеральный окутывает внутренние органы и располагается глубже – в брюшной полости.

В исследовании, проведенном в 2019 году, ученые сравнили эффективность похудения с помощью двух методов – ежедневного вращения хулахупа и ходьбы. В исследовании приняло участие 53 человека, которые были поделены на 2 группы. Одна из них в течение 6 недель выполняла фитнес-программу в виде ходьбы (в среднем 10 тыс. шагов в день), а вторая – крутила хулахуп весом 1,5 кг. в течение 12-13 минут в день.

В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья. 

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию. 

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. Так вот, в отличие от ходьбы, большинство женщин отдали предпочтение 30-минутным занятиям с обручем для похудения, считая их эмоционально более приятными для выполнения.  

Противопоказания для занятий с обручем

Вращение утяжеленного обруча безопасно, если вы используете вес, соответствующий уровню физической подготовки и соблюдаете правильную технику. Но даже у такого простого упражнения есть ряд противопоказаний, а именно: 

• Беременность
• Послеродовой период
• Межпозвоночная грыжа и травмы позвоночника
• Заболевания органов брюшной полости и малого таза
• Менструация
• Послеоперационный период (до 6 месяцев)
• Дерматологические заболевания

Даже если ничего из перечисленного к вам не относится, в случае сомнений лучше использовать легкие обручи, а также немедленно остановитесь, если ощущаете боль или дискомфорт во время тренировок.

Если после занятий с хулахупом вы обнаруживаете у себя многочисленные синяки, это может говорить о неправильно подобранном снаряде, а также служит поводом для обращения к врачу, так как следы на теле могут свидетельствовать о ломкости кровеносных сосудов и необходимости их укрепления, нарушении свертываемости крови и других заболеваниях. Кроме того, у некоторых женщин кручение обруча может провоцировать опущение внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. Убедитесь, что в погоне за тонкой талией вы не причиняете себе вред.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не менее 15 минут в день (беспрерывно). Постепенно можно усложнять процесс и добавлять неспешную ходьбу, приседания, а также чередовать темп, интенсивность и сторону вращения хулахупа. Помните, что должно пройти не менее 2 часов с момента последнего приема пищи, прежде чем вы приступите к активности.

Помимо этого, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают, что локальное похудение неэффективно. Чтобы сделать талию стройнее, нужно избавиться от общего жира. А для этого нужно придерживаться ключевых правил – сжигать калорий больше, чем потребляете, а также вести активный образ жизни. Это заставляет организм использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии.

Не стоит ограничиваться исключительно похудением с хулахупом. Сделайте упражнение с обручем частью общей рутины, которая может состоять из силовых и кардио-нагрузок. Существует большое количество фитнес-тренировок для дома, которые помогают держать тело в тонусе.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Прежде чем купить хулахуп для похудения, обратите внимание на его размер, вес, материал и тип.

Размер. У вас может возникнуть соблазн достать запылившийся обруч ребенка из гаража, но такой вариант не подойдет для ваших целей. Важно использовать хулахуп соответствующий росту. Как понять какой диаметр обруча оптимален для вас? Поставьте его на ребро и встаньте рядом. Выберите тот, у которого верхняя точка находится на уровне пупка или талии.

Вес. Многие девушки ошибочно полагают, что чем тяжелее обруч, тем быстрее они смогут добиться желаемого результата. На самом деле, чем легче хулахуп, тем больше усилий приходится прилагать для его вращения и занятия получаются более интенсивными. Кроме того, как уже писалось выше, неправильно подобранный вес способен даже навредить. Во время занятий с утяжеленным обручем используйте специальный пояс или оберните талию полотенцем для минимизации травм.

Усредненные рекомендации по выбору веса хулахупа выглядят следующим образом:

• Дети – до 1 кг.
• Начинающие – до 1,5 кг.
• Люди с опытом тренировок – до 2 кг.
• Люди с высоким уровнем подготовки и опытом регулярных тренировок с хулахупом среднего веса – до 3 кг.

Материал. Начинающие, как правило, используют алюминиевые и цельные пластмассовые варианты небольшого веса. Они малоэффективны для потери жира, но и не способны нанести никакого вреда. 

Для жиросжигающих занятий обратите внимание на пластиковые разборные модели с выпуклой поверхностью и встроенными массажными шариками.

Виды хулахупов. Несмотря на простоту своей конструкции, разновидностей у обручей для похудения существует множество. Вы можете купить обруч для талии следующих видов:

• Утяжеленный обруч. Такой вариант создает дополнительную нагрузку на талию и бедра, улучшает циркуляцию лимфы и общее состояние. Не подходит для девушек с особо чувствительной кожей и без минимальной физической подготовки. 
• Массажный хулахуп. Имеет рельефную внутреннюю поверхность или встроенные шарики/присоски, что позволяет эффективно расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». При правильно подобранном весе и размере такой вариант станет хорошим помощником в борьбе с лишними сантиметрами на талии.
• Магнитный. Принцип работы такого обруча для похудения схож с массажным, но он дополнительно оснащен магнитными вставками. Производители заверяют, что это позволяет добиться терапевтического эффекта и способствует усилению притока крови, а также позволяет наладить обмен веществ.
• Обруч со встроенным счетчиком калорий. Ожидаемая модель в цифровую эпоху. Такой хулахуп оснащен микропроцессором и экраном, на который выводится число совершенных оборотов и количество потраченных калорий. Но будем честны, последний показатель вызывает сомнения, поскольку датчики не учитывают вес и рост человека, соотношение мышц и жира и другие показатели.

Запаситесь терпением, потому что результат будет виден только при систематических занятиях. Чтобы похудеть в талии и животе надолго, придется приложить множество усилий в спорте, питании и формировании здоровых привычек.

Лучшие упражнения с обручем с отягощением для похудения — ешьте это, а не то

Использование обруча для упражнений может быть отличным способом привести себя в форму благодаря крутящим движениям и укрепляющим мышцы вращению. Это не говоря уже о том, как весело это может быть! Конечно, если вы хотите поднять свои тренировки на новый уровень, вам следует подумать о том, чтобы проверить лучшие упражнения с хулахупом с отягощениями, чтобы похудеть.

Что такое утяжеленный обруч? Как вы можете догадаться из названия, это тот, который имеет дополнительный вес. Точнее, в то время как типичный хула-хуп, как правило, легче 1 фунта, по словам Берди, утяжеленный хула-хуп может весить от 1,5 до 8 фунтов. Цель использования утяжеленного хулахупа такая же, как и у любого утяжеленного предмета: добавить сопротивления к вашей тренировке, что может помочь вам стать сильнее и быстрее похудеть. Healthline отмечает, что если вы только начинаете заниматься с утяжеленным обручем, лучше всего придерживаться веса от 1 до 2 фунтов.

Что касается эффективности утяжеленного хулахупа, исследование 2015 года показало, что он может помочь вам сбросить несколько сантиметров в области бедер и талии. Кроме того, исследование 2019 года показало, что участники, которые использовали утяжеленные обручи, потеряли два дюйма вокруг талии и сожгли хороший процент брюшного жира.

Если это вас заинтриговало и взволновало, обязательно ознакомьтесь с лучшими упражнениями с обручем с отягощением для похудения, по мнению тренеров. Читайте дальше, чтобы узнать все о лучших упражнениях с обручем с отягощением для похудения, а затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

«Обычное хула с обручем — отличное упражнение по многим причинам, поскольку оно задействует многие группы мышц, включая мышцы кора. [Это] очень эффективно для сжигания калорий», — говорит Алан Мортон из TRAINFITNESS Eat This, Не то! Мортон проработал в фитнесе почти 20 лет на разных должностях, включая спортивного тренера, личного тренера, репетитора и тренера по спортивной подготовке.

Кроме того, Мортон добавляет, что использование обруча с утяжелением «доставляет большое удовольствие… поэтому найти упражнение, которое вам понравится и к которому вы будете возвращаться, поможет долгосрочная потеря веса и поможет достичь того подтянутого тела, которое вы ищете».

Shutterstock

Хулахупы можно не только крутить и крутить! Мортон отмечает, что при выполнении упражнений с ходьбой с обручем «вы получаете все преимущества, как упоминалось ранее, но, добавляя движения в это упражнение, вы получаете бонус в виде сжигания большего количества калорий и улучшения координации». Он добавляет: «Это дает телу и разуму отличную тренировку», которая «улучшит вашу координацию и равновесие, а также сожжет калории и поднимет тонус».

Мортон подробно объясняет, как выполнять это упражнение. Он говорит: «Вы бы выполнили все перечисленные выше пункты, но на этот раз вам нужно было бы начать с переноса веса с одной ноги на другую». затем опустите ее, перенесите вес и попробуйте другую сторону. Как только вам удастся сделать это на месте, начните ставить ногу немного впереди себя (или ходить по кругу). Чем увереннее вы становитесь , тем быстрее это может стать и тем шире будут шаги. Всегда толкайте бедра вперед во время движения. Ведите бедрами».

Связанный: Секретные приемы упражнений для тонуса обвисшей кожи рук во время ходьбы, говорит тренер .» Например, Мортон отмечает: «Упражнения для всего тела (такие как жим приседаний) задействуют многие группы мышц, включая ягодицы, квадрицепсы, кор и плечи, которые отлично подходят для сжигания калорий и отлично подходят для тонуса. Пресс может помочь привести в тонус все эти области одним упражнением».0003

Для начала выполните обычное приседание. Мортон добавляет: «В верхней точке движения поднимите хулу прямо к потолку и толкайте, пока ваши руки почти не выпрямятся». Если вы хотите немного усложнить задачу: «Вы можете держать хулу внизу, так что вам придется не только толкать вес хулы, [но] вы должны [также] иметь устойчивость, чтобы держать ее прямо вверх». , одновременно улучшая координацию и стабильность».

Shutterstock

«Упражнения с обручем с отягощением, которые отлично подходят для похудения, — это выпады и вращения рук с обручем», — говорит Чарльз Рик, сертифицированный персональный тренер, специалист по коррекции и владелец HIIT HOUSE в Таузенд-Оукс, Калифорния, Ешьте это, а не то!

«Выполняя выпад, закрутите обруч вокруг запястья», — инструктирует Рик. «Это не только заставит ваше ядро ​​​​задействоваться для тренировки пресса, но вы также поработаете над тонизированием рук и ног. Это повысит частоту сердечных сокращений для дополнительного кардио, что приведет к сжиганию калорий и тонусу всего тела!»

Связанный: 3 лучших упражнения на полу для быстрого уменьшения жира на животе, говорит тренер Рик объясняет, как это сделать, отмечая: «После того, как вы выполните движение бёрпи и подниметесь из отжимания, поднимите утяжеленный обруч для поднятия плеч, чтобы увеличить силу рук и напрячь корпус, чтобы привести руки в тонус. Следите за своим прессом. поп!»

Чтобы узнать больше о том, как включить хулахуп в свои тренировки, обязательно прочитайте «Лучшие упражнения с хулахупом для уменьшения жира на животе». Тогда не забудьте подписаться на нашу рассылку ниже, чтобы получать больше последних новостей о душе и теле!

Подпишитесь на нашу рассылку!

Desirée O

Desirée O — внештатный писатель, который освещает новости об образе жизни, еде и питании среди других тем. Подробнее о Desirée

Хулахуп с утяжелением для похудения и укрепления мышц кора

• Хулахуп с утяжелением поможет вам похудеть в сочетании со здоровым питанием и силовыми тренировками.
• Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хулахупом сжигает до 210 калорий.
• Обруч с хулахупом также может улучшить осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Возможно, вы помните хулахуп как забавное занятие, которым вы занимались в детстве. Но обруч не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким воздействием, которая сжигает калории и способствует снижению веса.

«Обруч с хулахупом может способствовать снижению веса, так как это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Дженс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелец фитнес-студий и программ Beachlife Fitness Studios & Programs.

Кроме того, хулахуп с утяжелением может повысить сопротивление, интенсифицируя вашу тренировку.

Если вы хотите разнообразить свою кардиотренировку, попробуйте такие упражнения, как хулахуп, которые помогут вам достичь поставленных целей.

«Хулахуп действительно доставляет удовольствие, и когда вы любите заниматься спортом, у вас гораздо больше шансов придерживаться привычного режима», — говорит Йенс.

Вот как начать заниматься хулахупом: от покупки подходящего обруча до освоения техники.

Работают ли обручи с утяжелением?

Исследования показывают, что регулярное хождение с хулахупом полезно для здоровья.

Небольшое исследование людей с избыточным весом, проведенное в 2019 году, сравнило шесть недель использования утяжеленного обруча с шестью неделями ходьбы. Участники, которые занимались хулахупом, потеряли жир на животе и увеличили мышцы живота больше, чем те, кто только ходил. Исследователи также отметили, что хулахуп снижает у участников уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин).

Обруч с хулахупом — это форма кардио-упражнений, также известная как аэробная нагрузка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее.

«Чтобы увидеть преимущества, вам нужно уделять не менее 150 минут умеренным сердечно-сосудистым упражнениям в неделю. Преимущества кардио включают повышение выносливости, увеличение энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.

В дополнение к веселой форме кардио, хулахуп может привести в тонус мышцы кора и постуральные мышцы (т. е. мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и помогают осанке). К ним относятся мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы таза. Балансирование обруча вокруг талии и постоянное вращение туловищем вперед и назад задействует кор и помогает укрепить эти мышцы.

Обруч с хулахупом также помогает улучшить равновесие, говорит Йенс. Тренировку равновесия часто упускают из виду; тем не менее, это имеет решающее значение для стабильности и может помочь предотвратить травмы, связанные с падением, особенно когда вы становитесь старше.

Использование утяжеленного обруча для похудения

Хулахуп может помочь вам похудеть, если вы сочетаете его со стратегией здорового питания, которая вам подходит, а также с регулярными силовыми тренировками, — говорит Йенс.

Вы можете терять около 1 фунта в неделю, если сможете создать дефицит калорий в 500 калорий в день, сочетая диету и физические упражнения.

Калории, которые вы сжигаете во время занятий хулахупом, могут помочь восполнить этот дефицит.

На самом деле, небольшое исследование 2011 года показало, что 30-минутная тренировка с обручем может помочь вам сжечь до 210 калорий, что делает ее сравнимой с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​тренировочном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и калорий. гореть.

Как начать заниматься с хулахупом

Вот как выбрать правильный хулахуп, который поможет вам добиться успеха: 

Найдите правильный размер

Хула-хупы бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Майо, при размещении на полу обруч в идеале должен быть на уровне нижней части грудной клетки.

«Было бы идеально приобрести его лично и примерить пяльцы на размер и вес; однако, если вы покупаете его через Интернет, используйте таблицу размеров, чтобы найти пяльцы, соответствующие вашим потребностям», — говорит Йенс.

Выберите оптимальный для вас вес

Хула-хупы также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов. Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют набивку вокруг них, чтобы предотвратить появление синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

«Для начала купите неутяжеленные или облегченные обручи весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Меньшие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как большие и тяжелые обручи требуют меньше энергии, чтобы продолжать движение.

Важно: Тяжелые обручи не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины.

Начните медленно 

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы начать. В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время занятия хулахупом, так как она может попасть в обруч.

» Когда вы начинаете заниматься с хулахупом, как и с любыми новыми упражнениями, начинайте медленно. Вы можете начать с небольших приращений от пяти до 10 минут пару раз в день и постепенно наращивать», — говорит Йенс.

Изучите правильную технику прыжков с хулахупом и форму

Вот краткое пошаговое руководство по совершенствованию техники. По словам Йенса, обязательно поддерживайте хорошую осанку и форму.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна нога немного впереди другой. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Старайтесь не наклоняться, когда крутите обруч.
2. Наденьте обруч на талию и держите его за обе стороны так, чтобы он опирался на спину.
3. Начните раскачиваться взад-вперед, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в любую сторону. Правши могут предпочесть ритм против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
4. Как только обруч начнет вращаться, начните покачивать бедрами вперед и назад, чтобы он продолжал вращаться. Двигайте бедрами вперед, когда обруч проходит через живот, и отводите их назад, когда он пересекает спину.
5. У вас может быть несколько фальстартов, но это совершенно нормально. Постарайтесь в конечном итоге выйти на устойчивый ритм и поддерживать его, не останавливаясь и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, вы можете чуть быстрее раскачивать бедра, чтобы поднять его.

Для получения дополнительных инструкций ознакомьтесь с этим учебным пособием по хулахупу, любезно предоставленным Динн Лав.

Вывод инсайдеров

Обруч с хулахупом может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму. Это также может помочь вам сжечь калории, способствовать снижению веса и привести в тонус пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хулахуп можно использовать в качестве основной кардиотренировки или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т.