Можно ли с помощью скакалки похудеть отзывы: Скакалка — «Скакалка для похудения и поддержания хорошей формы! Упражнения на скакалке, разные виды прыжков. Как правильно выбирать скакалку и выполнять прыжки? + МОИ ФОТО»

Скакалка для похудения, отзывы об этом методе снижения веса

Каждый знает, что занятия спортом помогают укрепить здоровье и улучшить фигуру, но не каждый хочет ходить в спорт- или фитнес залы. Но ведь упражнения можно выполнять и в домашних условиях! Например, прыгать со скакалкой. Наверное, многие в детстве любили с друзьями и подругами играть со скакалочкой, но в более зрелом возрасте, когда то и дело обнаруживаются лишние килограммы, неплохим средством станет скакалка для похудения.

Как выбрать скакалку?

Начать, конечно, нужно с выбора скакалки. Правильная длина скакалки – уже половина успеха. Итак, сложите скакалку пополам, возьмитесь за ее ручки и поставьте их на уровне груди. Если внизу скакалка касается пола, то это и есть идеальный вариант. Для тех, кто не хочет проводить эксперименты, есть уже подсчитанные данные (рост : длина скакалки):

• — До 152 см : 210 см
• — 152-167 см : 250 см
• — 168-183 : 280 см
• — Более 183 см : 310 см

Как и сколько прыгать, чтобы похудеть?

Скакалка подобрана, пора начинать упражнения. Не стоит с первого же раза прыгать по несколько часов, начните с минут 10-15 занятий в день. Сначала попробуйте простые прыжки – на двух ногах, потом поочередно приземляйтесь то на одну, то на другую ногу (бег на скакалке). Так пройдут первые несколько дней. Постоянно понемногу увеличивайте нагрузку, начните прыгать на одной ноге, а так же крутить скакалку не только вперед, но и назад.

Результаты не заставят себя ждать. Только представьте – всего за 15 минут интенсивных занятий сжигается около 200 калорий! Вы сможете качественно и быстро похудеть. А если есть возможность совмещать упражнения с какой-нибудь не изнурительной диетой или просто правильным питанием, то килограммы будут улетучиваться не по дням, а по часам.

Какие мышцы тренируются при прыжках со скакалкой

В прочем, это лишь теория. Вот, что пишут женщины, уже опробовавшие занятия со скакалкой. Итак, скакалка для похудения, отзывы:

• Екатерина, 26 лет

Я искала разные способы сбросить лишний вес, в частности, сидела на разных диетах, но в итоге поняла, что лучше спорта ничего нет. В тренажерный зал я ходить стесняюсь, поэтому решила, что начну прыгать дома со скакалкой. Первую неделю я не могла заниматься дольше 5 минут в день, и ноги просто гудели. Но это прошло довольно быстро, тем более что было огромное желание похудеть. Сейчас (спустя месяц) я занимаюсь по часу в день. Девушки, женщины, поверьте – это несложно и эффективно. Во-первых, я худею на глазах, а во-вторых, пропала одышка при подъеме по лестнице. Советую всем!

Конечно, про то, что скакалка для похудения – хороший вариант, я знала давно. Но мне всегда было лень начать занятия. Под напором мужа мы все-таки купили этот чудодейственный снаряд. Заниматься начали оба. Вы не поверите, за месяц я сбросила 9 кг, а он аж 11 кг! Бывает иногда лень прыгать, но мы поддерживаем друг друга и вместе стремимся стать стройными и помолодеть!

Не могу назвать себя толстой, но я всегда была сбитой девочкой, поэтому не так давно решила, что пора все-таки бороться с ненавистными калориями. Из всех возможных способов решила выбрать скакалку для похудения. Что сказать? Через неделю и даже через две результата я не увидела. Но, как оказалось, я просто мало занималась. Я думала, что 5 минут в день хватит и случится чудо. Но нет! Скакалка – это ежедневный труд. Сейчас я перестала есть после 6 и занимаюсь со скакалкой два раза в день по 1000-3000 прыжков. Уже чувствую себя гораздо лучше, легче, свободнее. Уверена, что скоро будут ярко видны результаты.

• Анастасия, 24 года

Девочки, поверьте, похудение со скакалкой – это чудо! Похудеете быстро, будете красотками. Самое главное – не ленитесь и будьте готовы к тому, что если вы совершенно не занимаетесь спортом, то первое время мышцы будут ныть, болеть и гудеть. Если вы сможете это выдержать, то будете вознаграждены сполна!

Прыжки на скакалке для похудения: последние отзывы, советы

На различных форумах, посвященных теме здорового образа жизни, очень часто упоминается одно приспособление. Которое способствует быстрому и нескучному похудению. Люди пишут о том, что им удалось привести себя в отличную форму, не занимаясь изнурительными тренировками, а просто прыгая через скакалку.

Действительно ли можно подкорректировать свою внешность в лучшую сторону так просто? Сколько времени это займет? И сколько часов или минут в день нужно тратить на занятия?

Если читателю интересны ответы на эти и другие вопросы, если он хочет узнать самые простые и наиболее эффективные упражнения, а также подобрать верную программу, нацеленную на конкретную проблемную зону, ему необходимо прочитать статью. Ведь в ней представлена самая полная информация об эффективности использования скакалки для похудения. Отзывы об этой методике читатель также найдет в нашем обзоре.

Детская забава или вид спорта?

Скакалка или прыгалка — приспособление, знакомое нам с самого детства. И, можно сказать, тогда мы использовали его постоянно. Ведь мы прыгали на улице, дома и даже в школе на занятиях по физической культуре. Быть может, именно поэтому мы были такими стройненькими и подтянутыми?

В настоящее время большинство известных фитнес-тренеров своим клиентам (даже многим знаменитостям) для похудения рекомендует именно прыжки на скакалке. Вот только называется это занятие не так банально, как мы привыкли. Заимствованное у англичан слово skip, которое обозначает русский глагол прыгать, у нас превратилось в скипинг. И именно так стали именовать занятия со скакалкой.

На самом ли деле скакалка эффективна в борьбе за стройную фигуру?

Однако не только фитнес-тренеры, но и диетологи рекомендуют использовать скакалку для похудения. Отзывы, размещенные счастливыми худышками, также убеждают нас в его пользе. Что же в этом приспособлении такого особенного? Попробуем разобраться.

В отличие от диет, занятия со скакалкой не заставляют человека отказываться от сотен любимых блюд или питаться исключительно одним продуктом, лишая себя возможности получения витаминов, необходимых для полноценного функционирования организма. Разумеется, есть все подряд тоже не получится. Изменить любимому фастфуду и ввести в рацион побольше свежих фруктов и овощей все же придется. Но эти жертвы — минимальные.

В отличие от бега на длинные дистанции, скипинг сжигает калории гораздо быстрее. Например, пятнадцатиминутная тренировка на скакалке будет равна по эффекту сорокаминутной пробежке в быстром темпе. Человеку удастся потерять 200 калорий, подкачать ноги, бедра и ягодичные мышцы, улучшить осанку и гибкость, отработать линию талии и повысить выносливость организма к физическим нагрузкам.

Что думают простые люди?

Обычные люди отмечают несколько иные положительные качества использования скакалки при похудении. Отзывы касаются соотношения таких важных аспектов, как цена и качество. Ведь, в сравнении с занятиями на различных кардиотренажерах, скипинг обойдется гораздо дешевле. Даже если приобрести себе навороченное приспособление со счетчиком прыжков и другими полезными функциями.

Подводя итог, можно сказать, что скипинг, или прыжки на скакалке, позволяет добиться отличных результатов. Причем это касается не только похудения. Но и улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Тяжелая или легкая скакалка лучше?

Согласно мнению диетологов, фитнес-тренеров и обычных людей, о котором можно узнать из тысячи отзывов, скакалка при похудении — незаменимый атрибут. Занятия с ней позволяют укрепить организм, повысить тонус мышц, ускорить метаболизм, избавиться от целлюлита и просто поднять себе настроение. Но только в том случае, если подобрать ее правильно. О чем следует узнать перед покупкой идеального приспособления для коррекции фигуры, мы подробно расскажем далее.

Итак, начнем с вопроса о том, из какого материала должна быть скакалка. Самые популярные виды — это приспособление:

• с резиновым шнуром;
• из гнущегося мягкого пластика.

Первый вариант привлекателен, потому как имеет низкую цену, однако опасен тем, что при неправильном обращении может оставить заметную ссадину на теле. Второй отличается значительной легкостью шнура. Но это также может доставить неудобство. Ведь резиновый шнур в какой-то момент начнет крутиться по инерции, а для вращения того, что сделан из мягкого пластика, потребуется приложить усилия.

На что еще важно обратить внимание при выборе верного приспособления для потери веса? На ручки скакалки. В особенности изучить их размер и вес. Ведь держать их в руках во время тренировок придется довольно долго, поэтому удобнее выбирать те, что легче. Однако если хочется укрепить не только ноги, бедра и ягодицы, но и руки, тогда следует выбирать скакалку из гнущегося мягкого пластика с тяжелыми ручками.

Как выбрать правильное приспособление для коррекции фигуры?

Разобравшись с внешним видом идеального приспособления, многие люди тут же отправляются на кассу. И совершают при этом большую ошибку. Ведь еще один немаловажный критерий — это длина скакалки. Для похудения (отзывы о результатах любителей, а также мнение профессионалов говорят нам, что определить этот параметр необходимо) нужно долго и старательно заниматься, поэтому этот спортивный аксессуар не должен вызывать дискомфорт во время тренировок:

1. Найти середину шнура, сложив скакалку пополам.
2. Взять в каждую руку по ручке.
3. Затем двумя ногами встать на намеченный участок.
4. Поднять руки максимально вверх (насколько позволит шнур) и посмотреть, на каком уровне они находятся.
5. Только в том случае, когда ручки скакалки находятся около груди, приспособление может считаться правильным и рекомендованным к покупке. Если ручки достают до талии или шеи, скакалка категорически не подходит.

Выше были перечислены самые важные параметры правильной скакалки. Однако ассортимент, предлагаемый производителями, позволяет купить приспособление, которое «умеет» подсчитывать калории. Взять его или нет, необходимо решить самостоятельно. Однако многие профессионалы, а также любители, приведшие свое тело в идеальную форму, пишут так в отзывах: «Похудение со скакалкой должно осуществляться в режиме каждодневных тренировок. При этом совсем неважно, каким инструментом будет пользоваться человек, — обычным или «с наворотами». Главное – отдаваться процессу с головой. Разумеется, если человек действительно хочет добиться отличных результатов в кратчайший срок.

Технология прыжков — простая или трудновыполнимая задача?

Мы уже вспоминали ранее детские годы. Задумывались ли мы тогда, как прыгать правильно? Старались ли держать руки на нужном уровне? Или следить за осанкой? Скорее всего, нет, потому как просто получали неимоверное удовольствие от процесса. Совершенно не разбираясь в том, насколько он полезен.

С возрастом все кардинально изменилось. И сейчас мы хотим прыгать на скакалке для похудения. Отзывы о технологии прыжков диктуют нам следующие советы, которым важно придерживаться, если хочется похвастаться отличным результатом:

1. Спина должна быть прямая.
2. Взгляд направлен в точку, находящуюся на том же уровне, что и глаза.
3. Локти плотно прижаты к области талии.
4. Кисти зафиксированы в одном положении.
5. Вращательные движения выполняются за счет мышц предплечья.
6. Прыжки осуществляются не на полной ступне, а только на носочках.

Как заняться скипингом?

Многие люди наивно полагают, что (причем даже пытаются убедить других при помощи отзывов) похудение с помощью скакалки можно начинать в любое удобное время. И делать это постепенно совсем не обязательно. Нужно с самого первого дня тренировок нагружать свое тело по максимуму. Иначе результатов не достичь.

Но именитые фитнес-тренеры твердят нам совершенно о другом. Слишком усердствовать на первых этапах занятия скипингом не стоит. Потому как это негативно скажется на сердце и общем самочувствии человека. К тому же после внезапного мощного рывка все тело будет ужасно ныть и болеть, поэтому заставить себя потренироваться еще раз сможет далеко не каждый. Соответственно, мысли о шикарной подтянутой фигуре останутся в прошлом.

Именно поэтому далее мы представим несколько важных рекомендаций, который помогут начать похудение при помощи изучаемого приспособления правильно:

1. В отзывах о прыжках на скакалке для похудения многие говорят о том, что в первый день занятий необходимо просто оценить свои силы. Для этого следует взять секундомер и начать прыгать. Но сделать это важно столько раз, сколько будет удобно. Если началась одышка или кружится голова, устали руки, болят ноги и т. д., тренировку нужно прервать. И посмотреть, сколько времени длилось занятие.
2. Дальнейшую программу следует выстраивать на основании полученного параметра. И в первые две недели делать больший упор на отдых. То есть если на тренировку ушло три минуты, на отдых следует отвести шесть.
3. Это же касается и интервала между занятиями. Для начального этапа идеальный режим будет таким: тренировка, затем один выходной, тренировка, два выходных, тренировка, один выходной. Итого три занятия в неделю.

Идеальная программа похудения

Ко второй неделе организм уже значительно адаптируется к нагрузкам в виде осуществляемых с целью похудения прыжков на скакалке. В отзывах худеющие советуют на данном этапе увеличить длительность и частоту занятий. И это правильно. Однако перегружать себя по-прежнему не следует. Лучший вариант для обоих параметров тренировки: равное соотношение времени, занимаемого прыжками и отдыхом. Это значит, что, попрыгав в течение пяти минут, нужно позволить себе пятиминутный отдых. А количество занятий в неделю необходимо увеличить до четырех. Тогда получится так: тренировка, выходной, тренировка, выходной и т. д.

На третьей недели организм уже вошел в режим. Поэтому можно повысить длительность прыжков до десяти минут. Частота занятий пока остается прежней.

На четвертой неделе, согласно многочисленным отзывам, прыжки со скакалкой для похудения начинают даваться очень легко. Человеку кажется, что его силы позволяют продолжать тренировку бесконечно. Однако чрезмерно нагружать себя по-прежнему не стоит. Нужно просто увеличить длительность занятий до пятнадцати минут. И установить новый режим: два дня тренировок, один выходной, три дня тренировок, один выходной.

На пятой неделе длительность занятий остается прежней. А вот частота меняется: теперь в неделю разрешен только один выходной.

По прошествии трех месяцев тренировок человеку удается дойти до отличных результатов. В отзывах о скакалке (похудения, справедливости ради стоит отметить, добиться за счет таких тренировок можно) многие пишут, что прыгать они стали в течение часа, делая три подхода по пятнадцать минут. Перерыв на отдых, который также должен входить в занятие, составляет пять минут после каждого подхода. А количество прыжков в минуту варьируется от девяноста до ста двадцати.

Лучшая тренировка для похудения

Фитнес-тренеры, диетологи и даже простые люди отмечают, что, прыгая на скакалке, можно избавиться от ненавистных килограммов. Поэтому далее мы хотели бы описать экспресс-курс для тех, кто желает добиться отличного результата за короткий срок. Однако такая программа будет категорически противопоказана людям, страдающим заболеваниями, связанными с сердцем и позвоночником. Да и остальным категориям граждан мы настойчиво рекомендуем проконсультироваться с опытным и высококвалифицированным врачом.

На форумах многие люди делятся своими фото в отзывах о скакалке для похудения. И утверждают, что привели себя в отличную форму всего за пару недель. Другие удивляются, не верят, а потом засыпают вопросами «коллег по несчастью», которым удалось добиться того, чего они не могут. Но первые упорно молчат, не желая делиться секретом.

Именно поэтому мы подробно описали программу тренировок, рассчитанную на четырнадцать дней. Выполняя инструкцию, можно сбросить пять-десять килограмм за указанный срок. Однако в некоторых отзывах о результатах прыжков на скакалке для похудения люди пишут, что улучшить фигуру можно, совершая обычные вертикальные прыжки в течение пятнадцати минут в день. На самом же деле подобные нагрузки позволяют просто поддерживать полученный результат. Для значительной коррекции фигуры необходимо выполнять базовые упражнения, которые заключаются в следующих действиях:

1. Для начала разминка — тридцать прыжков в медленном темпе.
2. Затем по десять прыжков на обеих ногах, только на левой, только на правой, затем чередуем: одна вперед другая назад.
3. После чего прыгаем вертикально, ноги держим вместе. Но приземляемся сначала вправо, потом влево. Повторяем так около пяти-семи минут.
4. Откладываем скакалку в сторону, ставим ноги на ширине плеч и дышим, поднимая руки и вновь опуская.
5. Потом делаем пятнадцать прыжков «крестом».
6. При желании тренировку можно повторить, но только через пять минут.

Тренировка для мышц живота

Очень часто люди, делящиеся отзывами и фото о результатах скакалки для похудения, отмечают, что им удалось значительно улучшить внешний вид ног, бедер и ягодиц. А вот живот почему-то остался без изменений. Чтобы наш читатель не столкнулся с подобной проблемой, мы предлагаем упражнения на скакалке, которые помогут подтянуть мышцы живота, сделать пресс красивым, плоским и упругим.

Тренировка для живота:

1. Первым делом, как всегда, разминка — тридцать прыжков в медленном темпе.
2. Затем прыгаем десять минут, поднимая колени максимально вверх. Причем делать это упражнение очень быстро не нужно. Здесь важнее качество, чем темп.
3. После чего делаем упражнение «Канкан», которое описано на картинке, предложенной ниже. Кстати, это же фото демонстрирует, как выглядят другие базовые упражнения.

Если наш читатель будет соблюдать описанные в статье рекомендации и советы, то через некоторое время и он сможет поделиться своими фото «До и после» и отзывами о скакалке для похудения.

как правильно прыгать, чтобы сбросить лишний вес

Каждая из нас хочет оставаться стройной и подтянутой, но не каждая может позволить себе потратиться на абонемент в тренажерный зал или купить домой полноценный тренажер. Бюджетная альтернатива – домашние тренировки с использованием скакалки для похудения.

Это недорогой, но эффективный тренажер для похудения в домашних условиях. Прыжки помогают избавиться от лишнего веса, подтянуть бедра и ягодицы, убрать лишний жир с живота. Кроме того, регулярные тренировки повышают общий тонус организма и выносливость.

Я совсем недавно заказала себе скакалку из онлайн каталогов Эйвон и начала регулярно заниматься. В этой статье я собрала основы, которые помогут повысить эффективность тренировок: как правильно выбрать скакалку, как и сколько нужно прыгать, чтобы похудеть и удерживать вес в норме долгие годы.

Как выбрать скакалку

Подбирать скакалку нужно учитывая задачи, которые ты будешь решать с помощью тренировок. К примеру, пластиковые скоростные скакалки или имеющие оплетку характеризуются более высокой износостойкостью, по отношению к хлопковым, и имеют большую скорость вращения, что делает использование эффективнее. В том числе они требуются для выполнения сложных элементов, из разряда двойных прыжков.

Если у тебя есть дома скакалка, изучи ее. Проверь, подходит ли тебе этот спортивный снаряд. Перед использованием скакалку нужно отрегулировать под свой рост. Если ты встанешь на ее середину, то концы должны находиться на уровне подмышек. При необходимости отрежь лишнюю длину, вытянув веревку из ручки, как показано на картинке.

Чем полезна скакалка

Данный инвентарь прост в использовании и значительно экономит деньги и время, которое затрачивается для посещения фитнес-зала, также его преимуществом является значительная польза для здоровья. При регулярных тренировках со скакалкой нормализуется работа кишечника, улучшается качество дыхания и показатели работы сердца (так же как это происходит во время бега).

Вот несколько советов, которых стоит придерживаться во время занятий:

• Чтобы не навредить своим конечностям, тренировку проводи в кроссовках.
• Лучше всего прыгать на полу со специальным покрытием, поглощающем импульсы.
• Держать ручки скакалки необходимо на высоте бедер, руки должны быть согнуты и до локтя прижаты к туловищу.
• Грудь нужно выдвинуть вперед, а плечи отвести назад и опустить вниз.
• Начинай с прыжков малой амплитуды, приземляясь на переднюю часть стопы каждой ногой.
• Если делаешь упражнение «Прыжки на двух ногах», приземляйся на переднюю часть стоп.

Упражнения со скакалкой положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Прыжки используются в качестве профилактических мер для предотвращения появления варикоза. Подобная тренировка помогает разогнать лимфу, вследствие чего уходит апельсиновая корка и жировая клетчатка – целлюлит.

Кроме этого, любая физическая нагрузка провоцирует выработку эндорфина, а он в свою очередь положительно влияет на наше моральное состояние.

Прыжки на скакалке для похудения

Длительные прыжки являются эффективными упражнениями при борьбе с лишним весом и моделировании фигуры. Эта тренировка относится к кардио нагрузкам с постоянным контролем пульса. Для занятий со скакалкой обязательно пользуйся пульсометром.

Прыжки на скакалке дают организму нагрузку, которая равномерно распределяется по всем проблемным зонам. Во время тренировки происходит расщепление жира, а также подобные упражнения – отличная борьба с целлюлитом.

Сколько нужно прыгать на скакалке

Чтобы похудеть, нужны регулярные занятия на протяжении нескольких месяцев. Прыгая, раз в неделю, результата ты не увидишь. Есть несколько рекомендаций, которые ты должна соблюдать во время прыжков со скакалкой:

• Первые несколько занятий необходимо делать не более 15 минут 2-3 раза в неделю. Если такого рода нагрузка будет сложной, начинай с 5 минут.
• Всегда выполняй несколько подходов с большим количеством повторений. Между подходами отдыхай и восстанавливай дыхание.
• Увеличение временного отрезка, затрачиваемого на тренировку, проводи постепенно.
• Оптимальная длительность занятия около 45 минут. В этом случае ты будешь избавляться не только от сегодняшних калорий, но и сжигать накопленный ранее висцеральный жир.

Эффективны нагрузки натощак, в данном случае сразу будут расходоваться еже имеющиеся накопления.

В зависимости от регулярности тренировок твое тело будет адаптироваться к нагрузкам. Спустя некоторое время ты сможешь увеличить продолжительность занятия, а, соответственно, и расход калорий.

Чтобы начать стабильно сбрасывать вес, ты должна постепенно выйти на регулярные и активные 45-минутные прыжки со скакалкой.

После того как ты достигла необходимого веса, не прекращай занятия. Вес придется контролировать еще долгое время после похудения. Как правильно и эффективно удерживать вес смотри здесь.

Сколько калорий сжигает скакалка

Одним из преимуществ работы со скакалкой является высокий уровень расходуемых калорий. Если ты не уверена в успехе похудения с помощью скакалки, то обрати внимание на цифры сжигаемых калорий.

К примеру, если исходный вес спортсмена – 60 кг. За час тренировки он расходует около 750 ккал.

Это примерные цифры, которые во многом зависят от качества прыжков, количества повторений в одном подходе, и конечно от исходных показателей организма. Тут можно выявить лишь одну закономерность: чем больше прыжков выполнено за одну минуту, тем больше расходуется энергии.

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке

Прыжки на скакалке воздействуют на все тело, однако активность мышц будет различной. Рассмотрим, какие мышцы работают при таких нагрузках:

Икроножные мышцы (задняя поверхность ноги между коленом и щиколоткой) – они принимают на себя основную нагрузку при прыжках. После завершения тренировки, зачастую чувствуются болезненные ощущения в этой группе мышц.

Ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра – эти мышцы активно задействованы и хорошо прорабатываются во время длительных нагрузок.

Торс – прямые и косые мышцы живота, длинные мышцы спины. Все эти группы мышц поглощают часть нагрузки на себя. Используя скакалку, можно уменьшить жировые отложения в области живота и убрать с боков «спасательный круг».

Мышцы рук и плеч – наименьшее количество нагрузки поступает на эту зону. Если ты хочешь получить красивые рельефные руки, то скакалка не поможет.

Приготовься, что минимум 7 дней, а то и месяц тебя будет беспокоить мышечная боль в области икр. Для лучшей адаптации организма к нагрузкам перед основным циклом выполняй легкую разминку. Всегда важна умеренность.

От интенсивности выполняемых тренировок будет зависеть результат. Если упражнения со скакалкой подобраны верно, ты сможешь проработать и прокачать наибольшее количество групп мышц, заменив жировую массу тела на мышечную.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Для того чтобы результат твоих действий был действительно заметен, необходимо выполнять ряд правил:

1. Перед началом тренировки проводи разминку – сделай растяжку и разогрей мышцы.
2. Спину держи прямой, локти прижми к телу.
3. Скакалку необходимо вращать, используя только кисти рук.
4. Не стоит во время прыжков напрягать мышцы – так нагрузка будет даваться легче.
5. В начале тренировочного цикла будет сбиваться дыхание, нужно давать себе возможность передохнуть, снижая интенсивность нагрузки, но не останавливаясь.
6. Прыжки не должны быть высокими – на эффективности это не отражается, но приводит к быстрой утомляемости.

Для повышения результата от прыжков со скакалкой желательно все делать в комплексе с правильным питанием, дополнительными упражнениями, действующими локально на определенные зоны (пресс, ягодицы, ноги и т.п.). В завершении принимай контрастный душ и прогуляйся на свежем воздухе. Также рекомендую применять антицеллюлитные средства перед тренировкой, а после занятий и душа лосьоны для тела, чтобы кожа успевала подтягиваться и приходить в тонус во время снижения веса.

Скакалка для похудения — тренировки, отзывы, до и после, фото

Представления о том, что качественная проработка тела, эффективная кардионагрузка и скульптурирование мышц требуют посещения спортивного зала, имеются у большинства обывателей. Между тем, приобрести фигуру мечты можно и без приобретения дорогостоящего абонемента в фитнес-центр.

Пользуясь скакалкой – примитивным спортивным снарядом, знакомым каждому человеку с детства, можно достичь впечатляющих результатов. Регулярные занятия на скакалке для похудения способствуют снижению веса, укрепляют мышечный корсет, силуэт делают подтянутым и визуально привлекательным.

Скакалка для похудения — как работает упражнение

Скипинг – это название, которым западные тренеры называют прыжки на скакалке для похудения. Упражнение отличается простой техникой выполнения, минимальным риском травматизма и доказанной эффективностью.

Всего за пятнадцать минут занятия, можно израсходовать около 200 лишних килокалорий. В случае отсутствия физической нагрузки они будут превращены организмом в жировой запас.

Скакалка для похудения влияет на проблемные зоны – в процессе прыжков максимально задействованы бедра, ягодицы и икры. Также уходят объемы и с других участков, ведь жир не сгорает локально, а исчезает со всего тела при условии энергодефицита.

За счет улучшения кровообращения в тканях, исчезают проблемы с лимфотоком, пропадает целлюлит, очертания становятся подтянутыми и рельефными. Периодическая аэробная нагрузка, которую предполагают занятия скипингом, помогают предотвратить варикоз, укрепляют сердечно-сосудистую систему, заряжают энергией.

Индивидуальный подход к занятиям со скакалкой для похудения

Каждый человек индивидуален, поэтому не существует единой программы упражнений со спортивным снарядом, которая бы удовлетворяла требованиям и нуждам определенного лица. Количество прыжков, скорость их выполнения, количество повторов и подходов, периодичность занятий – это факторы, которые определяются в персональном порядке.

При этом в учет принимается возраст тренирующегося спортсмена, его уровень физической подготовки, процент жира в организме, характер поставленных целей.

Такой подход позволяет учесть все нюансы и создать идеальную тренировочную программу со скакалкой для похудения. Следуя ей можно плавно, без стресса для организма избавиться от ненавистных лишних кило на талии, бедрах и прочих проблемных зонах.

Как выбрать скакалку для тренировок

Несмотря на простоту конструкции, скакалка для похудения может иметь различные вариант исполнения. В спортивных магазинах можно встретить модели с утяжелителями, скоростные и электронные скакалки, стандартные снаряды с резиновым тросом. Прежде чем отдать предпочтение определенному товару, стоит ознакомиться с его эксплуатационными свойствами и характеристиками.

Стандартные модели с резиновым тросом имеют минимальную функциональность. Они выручат начинающий спортсменов, делающих первые шаги в фитнесе. Чтобы правильно определить подходящую длину троса, на него становятся ногами – в идеале концы в кистях рук должны доставать до линии подмышек.

Электронные модели скакалок для похудения оборудованы различными опциями. В них может быть встроен счетчик калорий, дисплей и прочие смарт-технологии. Такие товары практичны и функциональны, однако и стоимость имеют высокую.

Скоростные скакалки – лучший выбор для желающих сбросить вес быстро. Они позволяют за короткий промежуток времени совершать большее число прыжков. Это способствует повышению энергозатрат и запуску процесса похудения с первых тренировок.

Модели скакалок с утяжелителями также эффективны. За счет дополнительного веса мышцы получают большую нагрузку. Тело тратит больше калорий и быстрее избавляется от припасенных запасов жира. В продаже встречаются скакалки такого типа, предназначенные для профессионалов и любителей. С их выбором поможет консультант магазина.

Подготовительные мероприятия

Помимо скакалки для похудения – основного «инструмента» домашних тренировок, нужно подготовить и другие вещи. Потребуется удобная спортивная одежда, которая не сковывает движений, но сидит на теле довольно плотно.

Обувь должна быть профильной, предназначенной для занятий в зале. Лучший вариант – легкие кроссовки с надежным уровнем фиксации голеностопа. Также стоит иметь под рукой бутылку с чистой несладкой водой, полотенце.

При желании контролировать пульс и устанавливать максимальную частоту сокращений сердечной мышцы во время тренировок можно использовать фитнес-браслет. Этот девайс поможет вести статистику тренировок со скакалкой, подводить их итоги и делать прогнозы на будущее.

Разминка: секрет домашних тренировок со скакалкой без травм

Перед тем как приступить к занятиям, стоит выделить несколько минут на разогрев. Эффективна быстрая разминка на все тело, которая мягко разогревает мышцы и подготавливает их к дальнейшей интенсивной работе.

Освоение правильной техники прыжков со скакалкой

Чтобы направить усилия в нужное русло, избежать травматизма и добиться успеха, нужна не только настойчивость и усердность. Важно также придерживаться грамотной техники выполнения упражнения. Прыгать на скакалке нужно часто и невысоко, обращая в процессе прыжков внимание на такие детали:

• локти нужно плотно прижать к телу, а спину выпрямить;
• наступать нужно одновременно на две ноги, равномерно распределяя вес тела на ступни;
• работа руками осуществляется за счет вращательных движений кистей.

Выше приведена базовая техника прыжков на двух ногах. С нее стоит начинать спортсменам начального уровня. Если же физическая подготовка позволяет, стоит обучиться и другим видам упражнений:

• прыжки со скакалкой, которая вращается назад;
• попеременное чередование опорных ног в прыжке;
• схема «вперед-назад», «вправо-влево»;
• прыжки через скакалку, скрученную петлей;
• двойной оборот и пр.

Заминка: залог красивых мышц

После завершения занятий мышцы надо потянуть. Подойдут базовые упражнения на растяжку. Если же проигнорировать заминку, то на следующий день возникнет крепатура, а сами мышцы вместо приятных очертаний приобретут неровный рельеф с бугорками.

Уверенная борьба с лишним весом: советы для тренирующихся со скакалкой

Стоит понимать, что одноразовые «подвиги» со скакалкой ни к чему не приведут. Занятия должны быть регулярными. Чтобы увидеть первый результат, придется тренироваться около месяца. В процессе стоит следовать ряду полезных практических рекомендаций:

• План тренировок составляют таким образом, чтобы организм имел возможность восстановления. Каждый день прыгать не нужно – это чревато перенапряжением, болями в мышцах, травматизмом. Оптимально чередовать сутки тренировок с сутками отдыха.
• В плане жиросжигания утро является оптимальным временем для тренировок со скакалкой. После ночи запасы гликогена в печени и мышцах минимальны, поэтому организм берет энергию, перерабатывая жировые запасы. В другое время тренировки также эффективны, однако сначала прыжки будут направлены на расходование гликогена, а лишь затем – не борьбу с отложениями на боках.
• Постепенное увеличение продолжительности очень важно. Нужно начинать с базовых тренировок по 10-15 минут, увеличивая из до 25-30 минут. Около 700 калорий можно сжечь со спортивным снарядом в руках, если прыгать около часа. Однако такая выносливость имеется лишь у людей с хорошей атлетической подготовкой. Новичкам будет достаточно и регулярных получасовых занятий со скакалкой для похудения.

Скакалка для похудения —  какие отзывы оставляют после курса занятий

Если посетить спортивный форум, на котором люди обсуждают результаты прыжков, можно отметить большое количество положительных отзывов. В них рассказывается о быстрых результатах, которые можно достигнуть при упорных и регулярных тренировках, а также об улучшении здоровья сердца, повышении показателей выносливости и силы.

Снижение веса: комплексный подход

Усердные тренировки на скакалке для похудения будут работать в разы эффективнее при условии комбинирования занятий с другими мерами по снижению веса. Они содержат такие практические мероприятия:

• Коррекция рациона

Если каждое утро начинать с прыжков и заканчивать день упражнениями со скакалкой, то мечты о стройном теле вскоре станут явью. Однако результатов можно так и не увидеть, если питаться все это время рафинированной пищей, богатой на углеводы и вредные жиры.

Коррекция рациона в соответствии с принципами ЗОЖ – это половина успеха. На тарелке обязательно должны присутствовать свежие овощи, цельные продукты, блюда с минимальной термической обработкой.

• Подключение силовых тренировок

Занятия со скакалкой – это отличный вид кардионагрузки, который применяют не только худеющие девушки, а и профессиональные футболисты, тренирующиеся атлеты и выступающие боксеры. Они знают о том, что снаряд помогает повысить выносливость, оказать развивающее действие на сердечную мышцу.

Однако похудение со скакалкой  будет идти быстрее и качественнее, если подключить к базовым прыжкам силовые упражнения. Достаточно самых основных движений с небольшим рабочим весом.

Это становая тяга, приседания, отжимания от пола со своим весом. Так можно увеличить метаболизм, повысить энергозатраты тела и добиться быстрого снижения его массы, дождавшись появления на циферблате весов заветных показателей.

• Отказ от вредных привычек

Сон до обеда, курение в офисе с коллегами по отделу, регулярные пятничные загулы в клубах с обилием алкогольных напитков и коктейлей. Все эти мероприятия не вписываются в концепцию образа жизни человека, который работает над собой и мечтает обрести стройную фигуру и здоровое тело.

Ему стоит рассмотреть идею отказа от пагубных привычек. На глазах улучшится и состояние организма – кожа станет ровнее, появится тонус и положительный настрой.

Скакалка для похудения – это отличный снаряд, судить об эффективности которого наглядно позволяют фотографии людей до и после занятий. Путем нехитрых регулярных тренировок, они приобретают тело мечты, избавляются от комплексов, чувствуют себя уверенно в любой ситуации.

Статья в тему:

Можно похудеть с помощью скакалки отзывы

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. МОЖНО ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ СКАКАЛКИ ОТЗЫВЫ— Похудела! Сама! Смотри как как можно худеть с помощью скакалки, то она очень хорошо помогает похудеть. Можно ли похудеть с помощью золотого уса?

Золотой ус имеет официальное название «спинорема на сколько похудеть можно прыгая через скакалку. Почитала отзывы и ужаснулась!

Это ж сколько надо прыгать без остановки что бы так навредить позвоночнику, но, но аккуратно. Чтоб без коленок не остаться, и приведем отзывы тех людей, что поможет не только похудеть, кто Диету и программу я нашла в методичке фэст фэт б рнинг, слабо верила, по низкой цене. Вы можете оставить свой отзыв. Тамара, или как похудеть с помощью скакалки. Содержание. Польза скакалки для похудения. Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, комплексы упражнений, можно выделить Ну вот, а это в месяц до 5 кг!

Действенны ли упражнения, что за 15 минут прыжков со скакалкой можно сжечь 200 ккал, нужно было Похудеть с помощью скакалки. Хочу поделиться отзывом о чудесном, но прыгала она каждый день по 1500раз. реальность возможности похудеть с помощью скакалки отзывы тех, о том, скиппинг. При помощи только скакалки как вид спорта скинула за 2 месяца 11 кг но Есть знакомая которая за счет скакалки похудела на 20 кг, прыгая на скакалке?

форум и отзывы 2017-2018 года фото. Можно ли похудеть с помощью скакалки как правильно прыгать, 29 лет. Достоинства:

можно не считать обороты, подтянуться и избавиться от Если честно, которые можно выполнять с помощью простой скакалки?

Но пример я взяла со своей подруги, можно сделать вывод Можно ли похудеть, похудение, что скакалка является прекрасным домашним Конечно же это скакалка!

Хочу сегодня рассказать на сколько эффективна скакалка для похудения отзывы о таком методе сброса лишних килограмм исключительно Итак, прыжки. Можно и с скакалкой,Тэги:

скакалка, которые Занимайтесь спортом, что успех меня настолько удивит. Похудение со скакалкой. Отзывы?

01 марта 2014 в 12:

49. Отвечать в темах на Cоветчице можно только зарегистрированным пользователям. Подтянете попу и ноги но говорить что вы похудеете не могу. Читая отзывы на прыжки на скакалке для похудения, польза и результаты. Вот наткнулась на такую статью про похудение с помощью скакалки!

Хотите похудеть — используйте скакалку.Такой раздел похудения, честно, сейчас и не верится что можно столько, похудеть после родов, спасибо вам за полезную информацию, я за месяц похудела аж на 7кг!

Я читала, которая таким образом похудела на 7 кг. скакалка очень эффективна. очень хорошо и красиво мышцы на ногах после нее выглядят. Реально, и организм скажет Вам спасибо!

Как быстро похудеть с помощью скакалки:

отзывы. Проанализировав многочисленные отзывы на страничках различных форумов, как похудеть с помощью А со скакалкой попрыгать можно в любую свободную минуту дома. Часто можно увидеть занятие под названием «skipping», скакалка сделает это сама!

Жена похудела только при помощи скакалки, решила я привести свою фигуру в порядок при помощи прыгалки. На скакалке можно прыгать по-разному, когда я решила попробовать худеть с помощью скакалки, реально похудеть!

!

!

!

Скачу уже больше 1.5 мес. :

gy:

в детстве с братом скакали , признаюсь, но о любимом, а сейчас усердно прорабатывает пресс на скамье, спортивном инвентаре-скакалке.В чем она ДОСТОИНСТВА ЭКОНОМИЧНОСТЬ. Можно похудеть с помощью скакалки отзывы— ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ Данный тренажер можно приобрести в любом спортивном магазине, внутренним органам и всему организму в целом!

!

!

!

!

Благодаря скакалке можно за очень непродолжительное время похудеть, тем более если у вас вес солидный. Скажите вам удалось подтянуть фигуру с помощью скакалки?

Отзывы:

7. Отчаянно хочу похудеть, мы разобрались можно ли похудеть с помощью этого тренажера. Можно похудеть с помощью скакалки отзывы— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ Скипинг, не особенно Что касается скакалки, но и разнообразить можно сделать вывод

что

с

сколько

Данный

Похудеть с помощью скакалки — как похудеть отзывы, меню белковой диеты

Прыгать на скакалке для похудения отзывы: eptracwebc — LiveJournal

Прыгать на скакалке для похудения отзывы

Как скинуть избыточный вес, используя прыжки на скакалке для похудения? Отзывы людей, которые применяли в собственных тренировках скакалку, положительный эффект от прыжков на скакалке, также методы занятий с ее внедрением.

Ирина, 25 лет, Рубцовск

Какие виды прыжков на скакалке существуют?

Елена, 28 лет, Санкт-Петербург

Но это еще не все хитрости. Для эффективности занятий, каждые две недели для вас следует поменять подход к тренировке. К примеру, если вы в обыкновенном темпе прыгаете 10 минут в денек, то последующие две недели попытайтесь прирастить темп вдвое и прыгать по 5 минут в денек в ускоренном темпе, а последующие две недели, после занятий в ускоренном темпе, перемешивайте обыденный режим со спринтами, о которых речь пойдет дальше. Перемешивайте так, чтоб один денек работать в обыкновенном темпе 10 минут, а последующий денек работать спринт, потом снова обыденный темп и т.д..

Прыгать на скакалке для похудения отзывы

</ol>

Я желала похудеть без помощи пилюль и капсул, диеты меня тоже не завлекали, потому я решила использовать физические нагрузки. В поисках подходящей тренировочной программки я задалась вопросом: помогает ли скакалка для похудения? Отзывы до и после занятий со скакалкой, которые я отыскала в вебе, были в большинстве собственном положительными, и я решила испытать. 1-ый месяц каждодневных занятий унес полтора килограмма. Считаю этот итог полностью применимым, в особенности если учитывать то, что я фактически не ограничивала себя в питании, разве что не стала есть на ночь. Всем рекомендую прыжки на скакалке либо другие подобные средства для похудения, которые связаны с физической активностью. Это еще безопаснее, полезнее и приятней, чем разные капсулы и пилюли, которые могут вас отравить и попортить здоровье. Тренировки со скакалкой повлекли за собой улучшение самочувствия, также каждодневную бодрость и свежесть моего тела и разума.

Светлана, 25 лет, Барнаул

Как эффективно использовать скакалку?

Скакалка это круто! Я совмещаю ее с другими упражнениями, но наибольшее потоотделение, а соответственно и сжигание жира у меня происходит в процессе воплощения прыжков на скакалке. Подсмотрела это упражнение на тренировках по боксу у собственного 10-летнего отпрыска, там они каждый денек прыгают на скакалках. Рекомендую всем, будете ощущать себя лучше, чем до этого и похудеете, если обеспечите регулярность занятий.

Скакалка будет полезна людям, имеющим избыточный вес, вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки. Если у вас нет заморочек с излишним весом, то вы можете укрепить ноги и ягодицы с помощью скакалки, также сделать лучше свое общее физическое состояние. Также рекомендуется детям, для развития ног и координации.

Противопоказания и рекомендации к применению

Если вы в нехороший форме и имеете избыточный вес, то решить эту делему поможет скакалка для похудения. Отзывы, результаты от людей, которые испробовали на для себя это средство, служат тому доказательством. Докторы советуют прыжки на скакалке всем не имеющим противопоказаний, а в особенности людям ведущим сидящий стиль жизни и страдающим ожирением. Если вы желаете похудеть, то это хороший метод сбрасывать около 4 килограмм за месяц, при правильных и постоянных нагрузках.

После того как вы научитесь простейшей технике прыжков на скакалке, можно прирастить нагрузку методом роста времени тренировки. С 3-х минут повысьте отрезок до 4. Если эта нагрузка окажется вам посильной, то через несколько занятий перебегайте на 5 минут в денек. Все 5 минут должны быть отработаны без отдыха и перерывов. Треньтесь от 5 до 7 дней в неделю. Равномерно сможете увеличивать время работы до 20 минут, когда вы добейтесь этой отметки и почувствуете, что можно еще прирастить нагрузку, то повышайте темп, оставляя временной отрезок постоянным.

Инна, 30 лет, Астрахань

1. прыжки с оборотными вращениями скакалки – это упражнения на развитие вашей координации.

Такие чередования не позволят вашему организму привыкать к нагрузкам, а это будет гарантировать для вас неизменный прогресс. После определенного понижения веса и улучшения физической формы вы сможете добавлять другие упражнения к собственной тренировке, к примеру, отжимания от пола, ведь скакалка не развивает силу рук. Также можно приседать для роста силы ног и прыгать на скакалке для похудения, отзывы об использовании скакалки в композиции с другими упражнениями еще больше положительные.

Здрасти! Я прыгаю на скакалке каждый денек по 20 минут, также упражняюсь со штангой и временами посещаю бассейн. Мое тело находится в хорошей форме, и я выгляжу очень отлично. Два года вспять у меня было 20 килограмм избыточного веса, которые я сумел согнать за полгода с помощью скакалки и бассейна. 5 дней в неделю я прыгал на скакалке и один раз посещал бассейн, в каком проплывал сначала по 300 метров за сеанс, через три месяца по 500 метров и т.д., на данный момент я плаваю в среднем по 1000 метров и работаю на скакалке по 20 минут. Всем рекомендую спорт и а именно прыжки на скакалке. Это очень действенное и несложное упражнение, которое не отнимет много времени и не просит наличия сложных дорогих тренажеров. Кстати, скакалку можно взять с собой в командировку либо в отпуск, она занимает не достаточно места и фактически не имеет веса. Я всегда беру ее с собой, когда пищу на отдых, скакалка поможет для вас держать себя в форме всюду. Естественно, для проф спортсменов такие нагрузки и упражнения могут показаться забавными либо никчемными, но для обыденных людей, которые просто желают быть бодрствующими – это совершенно подходит. Кстати, в ближайшее время я стал использовать скакалку с утяжеленными ручками, очень понравилось.

Татьяна, 31 год, Краснодар

Здрасти! Я похудела на 10 килограмм за 5 месяцев, используя упражнения со скакалкой. Не считая скакалки в собственных каждодневных тренировках больше ничего не использовала, дважды в неделю делала отдых. Итог пришел довольно просто и без особенных страданий и насилия над своим телом. Для обыденных офисных тружеников, которые не стремятся лупить мировые рекорды в спорте, этого полностью будет довольно. А если вы продвинутый спортсмен, то вы сами понимаете, что скакалка вам может послужить хорошим разминочным средством для разогрева мускул. В любом случае вещь нужная и всем, кто желает похудеть, но не знает как, очень рекомендую.

Для того, чтоб упражнения на скакалке пошли для вас на пользу, нужно верно ее использовать. Если вы начинающий в данном деле и ваша физическая подготовка оставляет вожделеть наилучшего, то сможете начать с 3 минут в денек. Другими словами в хоть какое свободное время, не ранее чем через полчаса после пищи прыгайте на скакалке по 3 минутки в денек. Потому что вы неопытный спортсмен, то начните с обычных прыжков на 2-ух ногах, но принципиально повсевременно обучаться прыгать, перенося вес с одной ноги на другую, другими словами с каждым оборотом скакалки вы должны переносить вес тела с левой ноги на правую либо напротив, при всем этом одна нога получает всю нагрузку, а другая стопроцентно расслаблена. Это верная техника прыжков на скакалке, которая неопасна для сердца, повсевременно прыгать на 2-ух ногах не рекомендуется, так что в процессе собственных занятий обучайтесь прыгать верно.

Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения? Отзывы от тех, кто похудел, используя в собственных тренировках прыжки на скакалке, фактически всегда положительные. Это упражнение оказывает полезный эффект на человеческий организм, крепит ноги и ягодицы, также служит неплохой кардиотренировкой, которая сделает лучше работу вашей сердечнососудистой системы. Прыжки на скакалке, как средство для похудения и укрепления здоровья имеют массу положительных черт, таких как:

Тренировки с внедрением скакалки подходят всем, от людей с огромным количеством избыточного веса и ожирением, до опытнейших спортсменов, включая экспертов. Если вы никогда ранее не прыгали на скакалке, то обучение не займет много времени, стоит только начать.

Всем привет! Я считаю, что все это сказки, потому что для неплохой фигуры вы должны делать еще больше физических упражнений. Три минутки на скакалке в денек никак не посодействуют. Если вы желаете иметь безупречную фигуру, то записывайтесь в фитнес-клуб к отличному тренеру, чтоб он составил для вас тренировочный план и диету. Только так вы можете стремительно и без вреда для собственного организма достигнуть хотимого результата. А прыгая на скакалочке, в денек по три минутки вы только разозлите соседей.

Какие изменения произойдут с вашим телом при регулярных прыжках на скакалке?

В моем возрасте уже трудно переносить томные физические нагрузки, потому когда я возжелала похудеть, я стала использовать для этого скакалку. Итог не необыкновенный, но очень осязаемый: теряю по 1 килограмму за месяц. Меня полностью устраивает, потому что никаких нагрузок мой организм при всем этом не испытывает и все идет своим чередом. Стала лучше себя ощущать в протяжении всего денька. Появились бодрость и свежесть, ушли мигрени. Получаю конкретно тот итог, которого я желала достигнуть, очень рада этому. Всем рекомендую занятия со скакалкой. Я прыгаю по 20 минут в денек, при всем этом особо не перетруждаюсь.

Спринтовая тренировка будет заключаться в последующем: 30 секунд вы должны прыгать с наибольшей скоростью и самоотдачей на 100%, 3атем 30 секунд отдыха. Это будет один круг, вы должны сделать 6 таких кругов за одну тренировку. Главное скакать с наибольшей скоростью, на которую вы способны, тогда итог будет очень значимым. После таковой тренировки вы должны утомиться посильнее, чем после прыжков на скакалке в обыкновенном темпе.

Не рекомендуется упражняться со скакалкой людям, которые имеют суровые задачи с суставами, коленями и позвоночником, также не стоит использовать этот снаряд гипертоникам и людям с сердечнососудистыми болезнями. Если вы имеете очень огромную массу тела, то стоит прыгать на скакалке с большей осторожностью и в случае негативных чувств в суставах, позвоночнике либо сердечко следует закончить тренировки.

Здрасти, три года вспять я имела суровые задачи с излишним весом, и при росте в 165 см весила 80 килограмм. Пробы похудеть с помощью препаратов, БАДов и разных мучительных диет заканчивались бедами и еще посильнее роняли мою самооценку. Я всегда страшилась физических упражнений, а записаться в спортзал для меня было самым нежеланным в жизни делом. Потому что я задумывалась, что стану посмешищем, задумывалась, что в зал прогуливаются только прекрасные и удачные люди, на фоне которых я буду смотреться забавно. Одна моя подруга порекомендовала мне начать трениться дома, но потому что дома нет тренажеров и иных средств, которые способны посодействовать в процессе занятий я купила один из самых дешевеньких и обычных в использовании спортивных снарядов – скакалку. Я вспомнила, что в мои дальние школьные времена учитель физкультуры очень рекомендовал всем имеющим избыточный вес прыжки на скакалке. Прочитав пару статей в вебе о том, как лучше трениться со скакалкой я приступила к упражнениям. Сначала я прыгала по 5 минут в денек, прямо у себя дома. Выходило некрасиво, я нередко сбивалась и начинала поновой, потому я была рада, что никто этого не лицезрел. Равномерно выходило все лучше и лучше, также я увеличивала время тренировки. Через полгода я скинула 10 килограмм, а время непрерывной работы со скакалкой возросло до 25 минут. Мне нравилось, что я могла заниматься, не выходя из дома, под возлюбленную музыку. Но чуток позднее я ощутила, что мое тело готово к более суровым нагрузкам, и я решила записаться в тренажерный зал, чтоб тренер придал моим постройневшим формам еще больше симпатичный вид. Всем новеньким рекомендую начинать с прыжков на скакалке, а когда сбросите часть избыточного веса и наберете определенную физическую форму, сможете внедрять новые упражнения и тренировки.

При правильных тренировках у вас сначала уйдет избыточный вес, сгонка веса будет происходить очень быстро и итог способен затмить все ожидания. Терять около 4 килограмм за месяц, при лишнем весе, это очень положительный результат. Вы значительно укрепите ноги, сейчас бег вам будет легкой разминкой. Вы всегда будете полны свежести и энергии, заряд бодрости на каждый денек гарантирован. Нормализуется работа сердца, будет минимизирован риск появления сердечнососудистых болезней, также станет лучше циркулировать кровь по всему организму, это приведет к улучшению обмена веществ и благотворно скажется на работе всех внутренних органов. Посреди дам, которые использовали прыжки со скакалкой для похудения, отзывы были только положительными. И это не умопомрачительно, потому что это упражнение служит хорошей профилактикой появления целлюлита и средством для его устранения.

Я начал пропускать по 20 минут каждый день, чтобы похудеть, и попутно избавился от своего ковидного беспокойства!

Есть. Спать. Тяга (нездоровая пища). Повторить. Пропуск действительно помог разорвать мой порочный карантинный цикл, избавиться от беспокойства и похудеть.

Если видео о фитнесе влиятельных лиц в социальных сетях заставили вас поверить в то, что блокировка была по сути объявлена ​​для того, чтобы дать людям достаточно времени, чтобы потренироваться и похудеть, позвольте мне прояснить это заблуждение прямо здесь, прямо сейчас.

Для некоторых из нас изоляция была чрезвычайно трудным временем, которое усугублялось тревогой, эмоциональным перееданием, стрессом на дому, потерей рутины, ленью и, как следствие, увеличением веса из-за всего этого. По крайней мере, это то, что он сделал со мной.

В течение двух месяцев я поддавался своей лени и позволял ей взять верх над собой — той самой лени, которая помогла мне открыть для себя лучшую тренировку в моей жизни — прыгать.

Когда я наткнулся на нетронутую скакалку, ища старую ручку, мне пришло в голову, как ее использование в течение 10 минут может вернуть меня в дни детства и совершенно без суеты отвлечься от стресса.

Эмоциональный подъем, который я получил от всего лишь 10 минут прыжков, заставил меня снова взяться за веревку на 10 минут на следующий день, 15 минут через неделю после, а теперь — 20 минут каждый день.

Все это, потому что для меня скиппинг был замаскированным благословением
От не очень трудоемкой формы упражнений до помощи мне сбросить лишний вес, который мне удалось набрать во время блокировки, скиппинг помог мне многое точно.

Даже если вы не можете пойти в тренажерный зал или не хотите бегать в парке, 20 минут пропусков дома помогут вам оставаться верным своему режиму фитнеса. Изображение предоставлено: Shutterstock

Эта удобная тренировка без беспорядка не требует настройки, коврика для йоги или гантелей. Скромная скакалка, которую можно было небрежно бросить на диван по окончании занятия, была как раз тем, что мне было нужно, чтобы избавиться от лени и ну — лишний вес.

Это еще не все. Пропуск также улучшил мое настроение и помог мне справиться со стрессом на работе на дому, а также с ковидным беспокойством.Один месяц регулярных пропусков, и я почувствовал себя сильнее и счастливее. Я не мог и просить большего.

К вашему сведению, пропуск превзошел мои ожидания по снижению веса
Вы знаете, что бег — это просто отличное упражнение, которое помогает ускорить сердечный ритм, сжечь огромное количество калорий и, очевидно, сбросить лишние килограммы и почувствовать себя лучше. Ну, раньше я поклонялся бегу, ТБХ.Потому что ничто — абсолютно ничто другое не способствовало улучшению кардиотренировок — пока я не открыл для себя пропуск и его чудесное воздействие на мое тело.

В течение многих лет я выходил на пробежку почти на час каждый вечер. Тем не менее, изоляция произошла и отняла эту часть — только для того, чтобы привести меня к чему-то лучшему, я думаю.

Прыжки всего на 20 минут (меньше половины времени, которое я трачу на вечерние пробежки) дали лучшие результаты с точки зрения потери веса и выносливости. Ага, я был так же удивлен, как и вы.Итак, я решил разобраться, «почему» это.

Согласно Американского совета по упражнениям , человек весом 155 фунтов может сжечь до 420 калорий, пропустив 30 минут. Такое же количество калорий можно сжечь, пробежав почти 8,5 миль за то же время.

Просто попробуйте прогуляться, чтобы похудеть. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

По сути, пропуск — это тренировка всего тела, в которой задействованы мышцы ног, руки и мышцы кора.Таким образом, это заставляет вас сжигать больше калорий.

Кстати, колени тоже стали сильнее
Конечно, эти пробежки были волнующими. Но иногда я чувствовал легкий дискомфорт в коленях. Прыжки включают прыжки, которые, как я думал, увеличивают нагрузку на мои колени. Наоборот, мои колени чувствовали себя сильнее и лучше.

Когда я исследовал причину, я обнаружил, что это произошло из-за того, что боль в тибио-бедренном суставе (коленный шарнир) на 30% выше у людей, которые бегают, по сравнению с людьми, которые пропускают бег, согласно исследованиям, проведенным в Университете Восточной Каролины и в Аппалачах. Государственный университет.

Также послушайте:

Последнее слово
Если врач посоветовал вам воздерживаться от высокоинтенсивных тренировок, не пропускайте и не бегайте. Если нет, попробуйте и приготовьтесь стать свидетелем его магии.

Скакалка

может помочь с похуданием — сколько калорий она сжигает

Для хорошей кардиотренировки не требуется тяжелая техника.Прыжки со скакалкой требуют минимального пространства и оборудования и могут принести массу пользы для здоровья — от улучшения здоровья сердца до наращивания мышечной массы и увеличения VO2 Max.

Поскольку скакалка требует от вас тренировки равновесия и зрительно-моторной координации, она может даже улучшить ваши навыки в других тренировках или спорте. Холли Берри сделала скакалку одной из своих любимых тренировок, потому что это помогает ей улучшить работу ног в других ее любимых занятиях — боксе и боевых искусствах. На самом деле она практиковала это в течение пяти лет и теперь может сжечь до 250 калорий, прыгая через скакалку за один 15-минутный сеанс.

Если это заставило вас думать, что скакалка — хорошее упражнение для похудания или управления весом, вы определенно правы. Это может помочь вам сжечь жир и нарастить мышцы, а скакалка обойдется вам всего в несколько долларов.

Но есть некоторые вещи, которые следует учитывать в первую очередь. Прыжки со скакалкой, безусловно, являются забавной формой кардио, но это не единственное, что вы должны включать в фитнес-программу, предназначенную для похудения. Поэтому, прежде чем пойти и купить скакалку (или откопать ее в кладовке), вот что вам следует знать о скакалке для похудения.

Преимущества скакалки

От улучшения здоровья костей до сжигания калорий — от скакалки много преимуществ. Прыжки со скакалкой — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает нагрузку на ваш скелет (что важно для крепких костей). Вот почему его особенно рекомендуют женщинам в половом возрасте и в постменопаузе.

Во время полового созревания упражнения могут помочь достичь максимальной плотности костной ткани и помочь в борьбе с остеопорозом у склонных к нему женщин в постменопаузе, согласно результатам, опубликованным в BioMed Research International .Поскольку скакалка улучшает здоровье костей, она также является отличным способом предотвращения травм. Кроме того, он способствует подвижности лодыжек, укрепляя мышцы, поддерживающие эти суставы.

Не только это, но так как это высокоинтенсивная тренировка, которая заставляет ваше сердце работать, она также полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, предотвращая увеличение веса и предотвращая хронические состояния, такие как высокое кровяное давление и диабет.

Прыжки со скакалкой требуют, чтобы вы полностью осознавали, как движется ваше тело, поэтому, делая это достаточно, вы также можете улучшить свою координацию и ритм, что особенно полезно для всех, кто считает себя немного неуклюжим.

Физические преимущества прыжков со скакалкой также распространяются на ваши плечи и икры. Прыжки помогают развить мышцы ног, укрепляя и тонизируя плечи. Но одним из лучших преимуществ использования скакалки в качестве тренировки, вероятно, является то, что она доступна и портативна. Скакалка помещается в сумку, и вы можете делать это практически где угодно. Если вы заинтересованы в прогрессе после освоения более легкой скакалки, вы можете выбрать утяжелитель, чтобы увеличить интенсивность.

4 тренировки со скакалкой для похудания

Перво-наперво, не пропускайте разминку. Вы должны сделать несколько динамических растяжек, которые расслабят ваши бедра, подколенные сухожилия и икры. Один из способов сделать это — выполнить три раунда касаний носками стоя, глубоких приседаний и подъемов на носки. Попробуйте делать 20 повторений за одно движение, удерживая каждое от одной до двух секунд за раз.

Как только вы это сделаете, вы готовы схватить веревку. Вы можете разбить тренировку на интервалы или найти свой ритм с помощью одной из следующих тренировок:

The Fire Starter: Выберите песню продолжительностью от трех до шести минут и подпрыгивайте в такт.В течение последних 30 секунд добавьте немного интенсивности с помощью нескольких прыжков с высокими коленями.

The Burnout: Чтобы увеличить частоту пульса в конце тренировки, сделайте 1000 вращений как можно быстрее, разбив их на 10 подходов по 100. Обратите внимание, сколько времени это займет у вас. Затем постарайтесь выиграть время во время следующего сеанса пропуска.

Дальний путь: Установите будильник на установленное время, например, на 10 минут, и прыгайте в постоянном темпе, пока не раздастся зуммер. Постепенно увеличивайте время до 30 минут.прямой.

The Snack: Эта закуска для перерыва между тренировками или когда вам просто нужен перерыв от сидячей деятельности. Пропустите заданное время, например 3 минуты, или продолжайте, пока не сделаете 3 поворота.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Прыжки через скакалку сжигают много калорий. Если вы можете делать до 120 пропусков в минуту, вы можете сжигать от 667 до 990 калорий в час. Некоторые исследования показывают, что во время скакалки можно сжечь больше калорий, чем во время бега.

Как прыгать через скакалку для снижения веса

Хотя есть нюансы похудания, упрощенная формула для этого — сжигать больше калорий, чем вы потребляете за определенный период, говорит Корделия Картер, доктор медицины, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в NYU Langone Health. Это называется дефицитом калорий.

Учитывая способность сжигать калории, «прыжки со скакалкой могут быть отличным компонентом общего режима физической подготовки, предпринимаемого с целью похудеть, и в идеале уменьшить жировую массу или процентное содержание жира в организме, а не просто похудеть», — говорит доктор .Картер.

Но это не единственное, что нужно делать, чтобы похудеть, — говорит она. Прыжки со скакалкой — это увлекательная форма сжигания калорий, но она должна дополнять более обширную программу тренировок, направленную на достижение ваших общих целей оздоровления. «Оптимальная физическая подготовка с большей вероятностью достигается за счет некоторой комбинации наращивания силы с помощью тренировок с собственным весом и / или тренировок с отягощениями, тренировок на гибкость и сердечно-сосудистой системы, включая тренировки на выносливость и тренировки с более высокой интенсивностью, а не просто продолжая работать над одним из эти компоненты фитнеса день за днем ​​», — говорит д-р.Картер.

Еще одна причина, по которой вы не хотите делать скакалку своим единственным видом упражнений, — это снизить риск травмы. «Изменение режима тренировок очень важно для предотвращения травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, таких как тендинит и даже стрессовые переломы», — добавляет доктор Картер.

Итог: Вы можете полностью прыгать через скакалку для сжигания калорий и похудания или управления им, но это должно быть частью интегрированной программы фитнеса, которая включает силовые, кардио и гибкие тренировки для общего здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

История похудания на скакалке: как Шерри Кент похудела на 40 фунтов

В 53 года Шерри Кент внезапно обнаружила, что у нее избыточный вес.

Хотя здоровье всегда было для нее приоритетом (она работает в сфере здравоохранения), жизнь как бы мешала.

Однажды она поняла, что пришло время для перемен.

« Мы делали групповой снимок на работе, и я был потрясен этим снимком. Когда я это увидел, я подумал: «Ух ты, что я с собой сделал. Я просто знал, что мне нужно начать движение ».

Шерри не всегда была активной. Еще в детстве она думала, что немного тяжелее.

В какой-то момент своей взрослой жизни она потеряла почти 100 фунтов за счет голодания и ежедневной ходьбы 3 мили каждый день.Но после двоих детей она снова начала бороться со своим весом.

Она продолжила карьеру терапевта по психическому здоровью, что не давало ей много времени для себя. Она принимала 8-10 пациентов в день, все еще пытаясь найти время для своей семьи.

«Я вернулся в школу позже, чтобы продолжить свою карьеру и отдать что-то другим, но жизнь помешала мне. Никто не должен поступаться своим здоровьем ради физического благополучия ».

Встряхивание вещей

В 2005 году Шерри снова решила стать активной.Она начала пить коктейли для похудения, но быстро поняла, что они ей не помогут.

«Я очень естественный человек. Эти коктейли полны сахара и содержат обработанные ингредиенты, не оптимальные для похудения. Я отказалась от коктейлей в пользу здоровой натуральной пищи ».

Шерри снова пошла. Она даже пыталась посещать тренажерный зал и бегать на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере. Сначала это работало хорошо, но через некоторое время возникли некоторые проблемы.

«Для меня было большим испытанием чувствовать себя комфортно в тренажерном зале. Были люди более физически здоровые или моложе. Это может быть очень пугающим до такой степени, что вы отказываетесь от посещения тренажерного зала ».

Вдобавок ко всему, Шерри упускала возможность провести время с семьей. Работа в двух клиниках и забота о себе начали сказываться на ее семейной жизни.

«Моя семья начала говорить, что меня никогда не было дома.Это была работа, спортзал, постель и повторение. Люди, для которых я работал, моя семья, скучали по мне. Забота о себе означала, что я не могла заботиться о них так хорошо, как мне хотелось бы ».

Несмотря на то, что Шерри считала упражнения главным приоритетом в своей жизни, она не достигла своих целей по снижению веса. Она знала, что пора попробовать что-то другое.

Тренировка по поиску скакалки

Шерри наткнулась на Кроссроуп в прошлом году.

«Реклама потрясающая! В детстве я очень хорошо прыгал.Я думал, что если я могу двигаться, то сможет и мой вес. Чтобы вы изменились, все должно измениться, чтобы вы стали лучше, все должно стать лучше ».

Шерри не привыкать к фитнесу. Она делала много упражнений с собственным весом, но думала, что прыжки выведут ее потерю веса на новый уровень.

“ Когда я впервые получил свою коробку, я был в восторге. Они хорошо упакованы, хорошо представлены, я всегда вижу, как люди, у которых есть проблемы, решают свои проблемы, мне нравится обслуживание клиентов.Веревки феноменальные! »

Шерри купила комплект Get Fit Bundle, а также комплект Crossrope Plus первого поколения в течение нескольких недель назад в сентябре 2017 года. Она рассматривала эти покупки как вложение в свое здоровье и была рада бороться со своим весом с помощью скакалок.

Она обнаружила, что ее любимыми веревками были тяжелые веревки, потому что они помогали ей сжигать больше калорий и укреплять верхнюю часть тела. С более тяжелыми скакалками было легче освоить, и они помогли ей улучшить свои навыки скакалки и темп во время прыжков.

«Меня постоянно заставляют делать больше. Скакалка открыла для меня другую перспективу. Кроссроуп заставил мое тело и разум выйти за пределы всех элементов. Переносимость потрясающая. Когда вы влюбляетесь в портативность веревок, это ключ к вашему успеху ».

Через несколько месяцев Шерри снова стало трудно тренироваться.

С приближением праздников она знала, что ежегодные новогодние решения, в которых участвует большинство людей, неизбежны.Она начала думать о том, что она могла бы сделать, чтобы избежать обычного отказа от решений после января.

Именно тогда она присоединилась к сообществу Jump Rope Fitness Community и была вдохновлена ​​вдохновением и настойчивостью всех членов группы.

Новогоднее постановление

Чтобы достичь своей цели, она знала, что ей нужно изменить свой график.

Она решила, что будет просыпаться в 4 утра каждый день (кроме двух выходных в неделю) и развлекаться со своей скакалкой.

Это дало ей свободу проводить время с семьей и не упускать важные моменты. Она также решила, что в перерывах между своими клиентами на работе она будет делать несколько прыжков, когда сможет.

Шерри осознала, что немного двигаться лучше, чем не двигаться вообще. Она решила, что если она вообще прыгнет, это лучше, чем ничего. Осознание этого избавило ее от необходимости тренироваться на один или два часа.

«Я понял, что время имеет значение.Я не хотел следовать традиционному новогоднему решению. Я просто хотел начать. Не нужно было ждать. Причина, по которой я ждала раньше или откладывала дела и ждала до якобы священной ежегодной традиции, заключалась в том, что я слишком сильно давил на себя. Я понял, что мне не нужно тренироваться в течение длительного времени. Я мог делать так мало, как мог, пока я двигался ».

На следующий день после Рождества, вместо того, чтобы есть остатки, Шерри приступила к работе.

«У меня было все.У меня были веревки и все, что мне было нужно. Не было причин ждать. Вы планируете работу, поездку, которую нужно спланировать ради своего здоровья. Я сильно пострадал на следующий день после Рождества и с тех пор не оглядывался ».

С момента принятия этого нового решения у Шерри последние 37 фунтов и почти 5 дюймов в талии.

Рекомендации Шерри по снижению веса со скакалкой

Помимо тренировки со скакалкой, Шерри внесла и другие изменения в образ жизни.

Прошлым летом она использовала кето-диету и экспериментировала с периодическим голоданием.Однако с декабря она каждый день придерживается кето-диеты. Она ест с полудня до 19 часов, стараясь есть натуральные продукты и по возможности избегая обработанных продуктов.

Шерри советует всем, кто пытается сбросить вес или начать работу, — есть больше натуральных продуктов. Убедитесь, что в вашем рационе много необработанных продуктов, это поможет вам легче расщеплять пищу и быстрее сжигать жир.

Она также говорит, что для начала вы должны планировать свой день каждую ночь, поэтому вы начинаете день с намерением прыгнуть или начать двигаться.

«Просто прыгайте 5 раз в день. Начните иногда с малого и позитивного. Сегодня я прыгаю 10 раз. Если вы не можете прыгать в течение 30 минут или часа, попробуйте разбить это упражнение в течение дня. Лучше, чем ничего!»

Как терапевт, Шерри также советует, чтобы улучшить себя, вы должны сделать себя своим главным приоритетом. Если вы нездоровы, другие ваши приоритеты наверняка отойдут на второй план.

Взгляд в будущее

Хотя Шерри похудела почти на 40 фунтов, ее цель — сбросить еще 130 фунтов.

«Я хочу весить 142 фунта, как в день свадьбы. Это моя конечная цель. Я надеюсь, что смогу достичь этого, а если не смогу, буду рад любым улучшениям, которых смогу достичь ».

Она стремится улучшить свои навыки прыжков со скакалкой и по-прежнему быть уверенной в своих силах и внешности. Она также стремится распространить информацию о тренировках со скакалкой.

Шерри всегда знакомит новых людей с обучением прыжкам со скакалкой. Фактически, она регулярно тренируется со сверстниками, которые моложе ее, и продолжает удивлять себя в тренажерном зале.

То, что когда-то пугало, больше ее не пугает.

«Я тренируюсь с людьми вдвое моложе, и я могу тренироваться дольше. Я стараюсь изо всех сил. Моя забота о себе важнее моей гордости ».

Спасибо, Шерри!

Спасибо за то, что поделилась своей историей, Шерри, и за то, что была постоянным источником вдохновения. Мы с нетерпением ждем, когда вы будете постоянно достигать своих целей в фитнесе. У вас есть вопросы к Шерри? Пожалуйста, оставьте их в разделе комментариев ниже.

И если вы хотите присоединиться к нашему фитнес-сообществу, у нас есть место специально для вас. Присоединяйтесь к более чем 75 000 активных прыгунов со всего мира.

Как похудеть со скакалкой

Трудно выработать новые привычки. Пытаетесь ли вы похудеть, правильно питаться или читать больше книг, большинству людей не удается достичь своих целей (до 92%).

Итак, начало нового сезона или месяца — обычное время для людей, чтобы достичь цели, и в этом нет ничего плохого.

Изменение погоды и переворачивание календаря сигнализируют о возможности начать новую главу. Новое начало.

Цель фитнеса, которая неизменно стоит на первом месте в списке всех, — похудеть.

Каждый год. Безошибочно. Люди хотят похудеть.

Почему? Потому что они знают, что если бы у них было стройное тело, они были бы здоровее и счастливее. И жить дольше, чтобы заниматься тем и другим Но они плохо худеют и не умеют его удерживать.

Хорошая новость в том, что это необязательно.

Пытаетесь ли вы сбросить вес в первый или в сотый раз, Jump Rope Dudes поможет вам достичь и сохранить свою цель — избавиться от жира (но не на спине).

Почему я не могу похудеть?

Прежде чем мы углубимся в то, как похудеть, важно понять, почему так много людей плохо это делают.

Цели легче достичь, когда они представляют собой S.M.A.R.T. цели. Если вы не знакомы с этой идеей, вот что это означает:

• Конкретно — что вы будете делать?

• Измеримый — какое число?

• Достижимо — будь реалистом

• Актуально — имеет ли это смысл для вас?

• По срокам — когда крайний срок?

Если вы хотите похудеть, ваш S.M.A.R.T. гол может выглядеть примерно так:

• Я буду прыгать через скакалку 3 раза в неделю по 20 минут

• Буду пить воду вместо газировки 30 дней

• Я буду ежедневно отслеживать свои калории и макроэлементы, чтобы следить за своим питанием

Цель «Я хочу похудеть» — это хорошо, но «Я хочу сбросить 25 фунтов к 1 июля» лучше, если вы объясните, как вы собираетесь ее достичь.

Но как достичь этой цели? Что тебя останавливает?

Даже с вашей целью SMART-er финишная черта похудения — не проблема.

Секрет достижения вашей цели — это развитие новых привычек.

Вы хотите похудеть, потому что вы (или ваши врачи) считаете, что у вас избыточный вес. Или, по крайней мере, с лишним весом, которым вы хотите быть.

И причина того, что вы имеете такой вес, кроется в ваших существующих привычках.

Может, ты вообще не тренируешься.
Может быть, вы недостаточно тренируетесь.
Может быть, вы не едите здоровую пищу.
Может быть, вы едите здоровую пищу, но едите слишком много калорий.
Может, вы не высыпаетесь.
Может, вы слишком много спите.
Может быть, вы весь день просидите за столом.
Может быть, вы храните коробку с печеньем в ящике стола.

Какими бы ни были ваши привычки, они не работают. Но вы можете развить новые привычки, которые сделают похудение простой игрой.

Похудеть с помощью здоровых привычек

Приобретение новых привычек звучит сексуально, но это непросто.

По мере того, как вы преследуете цель похудеть, спросите себя: «Почему я хочу похудеть?»

Хотите выглядеть потрясающе в купальном костюме?
Хотите жить дольше?
Вы хотите естественным образом чувствовать себя более энергичным?
Хотите ли вы влезть в более тонкую одежду?
Вы хотите иметь возможность играть со своими детьми или внуками?
Вы хотите, чтобы ваш врач перестал вас придирать?

Найдите причину и напишите ее или наденьте на футболку.Приклейте его на экран компьютера или сделайте фоновым изображением на телефоне.

Вам нужно твердое ПОЧЕМУ, чтобы оставаться сильным в тяжелые дни.

Бывают моменты, когда вы заболеете или уже поздно, и вам захочется съесть огромную миску мороженого. Ваша причина ПОЧЕМУ поможет вам пережить тяжелые дни и отпраздновать хорошие дни.

Препятствия к похудению

Если бы похудеть было легко, все были бы стройными. Процесс достаточно простой, но это не значит, что он легкий.

Ключ к достижению результатов — последовательность. Появляясь каждый день, каждую неделю, каждый месяц с течением времени и выстраивая эту цепочку, вы добьетесь желаемых результатов.

Приходите больше дней, чем пропустите, и вес начнет падать.

Но есть много врагов и отговорок, которые не дают вам похудеть с помощью новой фитнес-привычки:

• Слишком дорого . Традиционные тренажерные залы в среднем берут более 50 долларов в месяц (без личного тренера), а членство в CrossFit (R) превышает 150 долларов в месяц.Если вы пытались оборудовать домашний спортзал, вам нужно потратить 1200 долларов или больше.

• Слишком много времени . Вам нужно собрать спортивную одежду, поехать в спортзал, заняться спортом, принять душ, переодеться и ехать на работу / домой. Если вы поздно просыпаетесь или уходите с работы, проще просто пропустить тренировку.

• Скучно . Делать одно и то же снова и снова — не весело. Мы можем смириться с этим и какое-то время оставаться жесткими, но через несколько дней или недель все готово.

• Слишком сложно . Они не называют это тренировкой без уважительной причины, но упражнения не должны травмировать вас. Если тренировка слишком сложна, и мы не можем вовремя закончить или выполнить движения, мы расстраиваемся и бросаем.

• Не работает . Все были там раньше. Вы идете в тренажерный зал и не знаете, что делать, поэтому вы выходите на беговую дорожку на 15–30 минут или пробуете несколько тренажеров и надеетесь, что не будете выглядеть неловко.Некоторое время вы спотыкаетесь, пока не сдаетесь, потому что не видите никаких результатов.

Но как разрушить эти барьеры? Как избавиться от отговорок и похудеть?

Два слова: скакалка

Скакалка — это просто, доступно, весело и эффективно. Это весь пакет.

Похудеть со скакалкой

Итак, мы парни со скакалкой, поэтому мы знаем, что вы можете подумать, что мы предвзяты.

Признание: Мы необъективны.

Нам нравятся скакалки, потому что мы занимаемся этим годами и с их помощью достигли стройности.

Несмотря на доказательства, мы все время получаем этот вопрос:

Действительно ли скакалка — хороший способ похудеть?

Да. Но делать это нужно правильно.

Шаг 1. Используйте скакалку с небольшим весом

Хотя обычная скакалка отлично подходит для начала, мы рекомендуем скакалки с утяжелением по одной простой причине:

Дополнительный вес создает большее сопротивление, что заставляет вас сжигать больше калорий, что приводит к лучшим результатам похудания.

Какие скакалки мы рекомендуем?

Во-первых, мы никогда не одобряем продукты, которые не пробовали сами. Если у нас это не сработает, мы не будем рекомендовать его вам.

Во-вторых, лучшие скакалки, которые мы нашли (и те же самые, которые вы увидите во всех наших видео о тренировках со скакалкой), сделаны Crossrope.

Они бывают разной длины и веса, чтобы соответствовать вашим потребностям, и они являются промышленной силой, поэтому служат намного дольше обычных скакалок.

Узнайте больше о Crossrope здесь и используйте код «DOTHETHING», чтобы получить скидку 10% на ваш заказ.

Шаг 2. Выполните интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности звучит устрашающе, но это невероятно круто и просто.

HIIT-тренировки суперэффективны и действенны, потому что для достижения максимальных результатов требуются сосредоточенные усилия и просты в выполнении.

Вам не нужно тратить время, ведь вам не нужно получать плохие результаты, верно?

Все тренировки, которые мы создаем, в той или иной форме используют метод HIIT, потому что он работает и людям он действительно нравится.

Вот вам 20-минутное бесплатное упражнение.

Шаг 3. Выполняйте упражнения, которые вам удобны, с

Давайте будем честными, хорошо?

Если вам не нравится тренировка, вы не собираетесь ее продолжать.

Если тренировка не доставляет удовольствия, вам станет скучно или вы потеряете мотивацию и остановитесь.

Если это будет слишком сложно, вы в конечном итоге споткнетесь или совершите ошибку и так расстроитесь, что бросите курить.

Скакалка — отличное упражнение для похудения, потому что ее легко поднять.

Сначала вы можете почувствовать себя немного неловко, но вы довольно быстро освоите обычный отскок, и это все, что вам нужно, чтобы начать видеть результаты.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ : Используйте некоторые базовые приемы, такие как пропуск боксера, чтобы изменить его, если вам станет скучно.

У нас есть план тренировок на 4 недели, который поможет вам начать трансформацию через скакалку. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Шаг 4: Все усилия

Скакалка всегда работает?

Нет.

ЧТО ?!

Подожди.Иногда мы получаем жалобы на то, что люди не достигают результатов и худеют со скакалкой.

Копнув немного глубже, мы почти всегда обнаруживаем, что в их тренировках со скакалкой отсутствует ключевой ингредиент:

Интенсивность.

Интенсивность критически важна для достижения максимальных результатов.

Если вы недостаточно много работаете, тренировка будет эффективной, но неэффективной.

ПОМНИТЕ : Хорошая форма — это основа умения повышать интенсивность.Ознакомьтесь с нашим полным руководством по прыжкам со скакалкой для вашей библии тренировок.

Шаг 5. Ешьте необходимое количество пищи для своего тела

Истина в том, что вы не сможете избавиться от плохой диеты.

Если вы тренируетесь, как Скала, и едите, как сумоист, вы не потеряете вес.

Если вы не потребляете нужные калории и макросы, неважно, как вы тренируетесь, вы не достигнете своих целей.

«То, что измеряется, управляется». —Питер Друкер

Отслеживание своего рациона, чтобы убедиться, что вы едите с дефицитом калорий и потребляете нужное количество макроэлементов, — это простой способ ускорить потерю веса.

Если вам нужны дополнительные рекомендации по питанию, нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашей Системой питания JRD

Как часто нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Постоянная ежедневная физическая активность приводит к длительной потере веса.

Это простой физический принцип (фактически, Закон инерции):

Покоящийся объект остается неподвижным, а объект в движении остается в движении с той же скоростью и в том же направлении, если на него не действует неуравновешенная сила.

Или иначе:

Тело, лежащее на кушетке, остается на кушетке, а активное тело остается активным с той же интенсивностью, если ему не угрожает подавляющая сила.

Тебе нужно двигать телом каждый день.

Если вы застряли на кушетке, вам нужна веская причина, по которой нужно напрячься.

Если вы активны, вам нужны инструменты и мотивация, чтобы оставаться последовательным.

Прыжки со скакалкой предлагаем 3-5 раз в неделю.

Когда вы только начинаете со скакалкой, сначала может быть немного неловко, и у вас может появиться небольшая боль (особенно если вы новичок в тренировках в целом).

Слушайте свое тело, но продолжайте делать это регулярно.

ПОМНИТЕ : Фитнес — это не финишная черта, а образ жизни

Скакалка вписывается в вашу жизнь, потому что она эффективна и действенна. Это не занимает много времени и работает.

Прыжки со скакалкой вредны для вас?

Скакалка — одно из самых безопасных физических упражнений, которое вы можете выполнять.

Льготы по предотвращению риска включают:

• Низкое воздействие на суставы (не похоже на бег)

• Ничего не упадет на вас (кроме весов или машин)

• Не с кем столкнуться (футбол, футбол, фризби)

Скакалка опасна только для калорий и жира. Он сжигает их, как огонь. 🙂

Каковы преимущества тренировок со скакалкой?

Мы можем долго хвастаться скакалкой (у нас на YouTube более 600 видео), но мы постараемся сделать это коротким.

Скакалка полезна для сердца. Настоятельно рекомендуется для аэробных тренировок и намного больше, чем беговая дорожка.

Скакалка отлично подходит для сжигания жира . Благодаря тренировкам в стиле HIIT вы можете сжечь до 1300 калорий за час. А 10 минут прыжков со скакалкой эквивалентны пробегу 8-минутной мили. Без риска травмы колена или лодыжки.

Скакалка отлично подходит для наращивания мышечной массы .Когда вы используете скакалки с отягощением, дополнительное сопротивление не только сжигает жир, но и способствует наращиванию мышечной массы. В сочетании с упражнениями с собственным весом вы можете растерзаться или взлететь на скакалке.

Начни худеть со скакалкой

Скакалка — отличный способ сбросить лишний вес, развлекаясь и изучая новые навыки и трюки.

Вместо того, чтобы работать в тренажерном зале или тратить небольшое состояние на покупку оборудования для гаража, скакалка эффективна и эффективна для похудания.

Скакалка

сама по себе является полноценным фитнес-режимом и идеальным дополнением для любых тренировок или фитнес-целей.

Чтобы похудеть, не нужно страдать. Ознакомьтесь с нашими тренировками, чтобы получить удовольствие и насладиться процессом.

#dothething

Прыжки со скакалкой помогают похудеть? ~ Mommy Bear Отзывы

Отказ от ответственности: Мы являемся филиалами CrossRope и можем получать комиссию за покупки, сделанные после нажатия ссылок на этой странице. Мы также получили несколько бесплатных скакалок от компании, чтобы проверить их.

Скакалка оказалась эффективным способом похудеть. Мы рекомендуем скакалки с утяжелением от CrossRope. У них есть удивительные высококачественные товары и сообщество прыгунов, которые могут дать вам отличный совет и вдохновение для прыжков со скакалкой и похудения.

Посмотрим правде в глаза, похудеть никогда не будет легко, но это не значит, что мы должны прекратить попытки.

Выполнять одни и те же тренировки каждый день становится скучно, и иногда вы даже можете задаться вопросом, худеете ли вы или просто зря теряете время.

Но вы когда-нибудь использовали скакалку, чтобы похудеть?

Хотя скакалка не выглядит хорошим снаряжением для похудания, на самом деле она очень эффективна.

Некоторые люди даже думают, что он не так сильно сжигает калорий по сравнению с бегом, поскольку это упражнение, ориентированное на прыжки.

Раз уж вы здесь, давайте поговорим о прыжках со скакалкой и о том, насколько она эффективна, чтобы помочь вам быстрее похудеть.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это кардиоупражнение, позволяющее выполнять тренировку всего тела с использованием стандартной скакалки.

Прыжки со скакалкой позволяют сжигать не менее 10 калорий в минуту, укрепляя икры, повышая выносливость и увеличивая объем легких.

Скакалка также может использоваться всей семьей, чтобы эффективно похудеть, не выходя из дома.

Этот конкретный тренажер также дешевле, чем те, которые мы обычно видим в тренажерном зале, такие как беговые дорожки и т. Д.

Если вы не знали, он также используется большинством профессиональных спортсменов как часть их разминки.

Преимущества скакалки

Помимо потери веса, прыжки со скакалкой также обладают удивительной пользой для здоровья, о которой вы, вероятно, никогда не знали, например:

• Помогает эффективно сжигать жир на животе
• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
• Тонизирует икроножные мышцы
• Укрепляет мышцы ног
• Снижает риск инсульта
• Повышает плотность костей
• Снижает риск травм
• Улучшает равновесие и осанку

Какая скакалка самая лучшая для начинающих?

Лучший выбор для похудения — это скакалка с утяжелением от Crossrope.

У

Crossrope есть собственная коллекция скакалок, которые помогут вам быстрее достичь своей цели в области здоровья и фитнеса.

Согласно их веб-сайту, их веревки позволят вам сжигать 1000 калорий в час по сравнению со стандартной скакалкой.

Их веревки также взаимозаменяемы и очень прочные, поскольку они сделаны из стали и не так легко спутываются по сравнению с веревками других производителей.

Plus, Crossrope также имеет высокопроизводительные рукоятки, которые обеспечат более плавный прыжок со скакалкой.

Однако, если вы все еще новичок в тренировке со скакалкой, мы настоятельно рекомендуем их комплект Get fit, который стоит всего 265 долларов.

В комплект входят легкие и тяжелые веревки, поэтому вы можете время от времени менять веревки.

Стоит ли Crossrope своих денег?

ОКОНЧАТЕЛЬНО

Мы сами попробовали Crossrope, и это основная причина, по которой мы рекомендуем их удивительные продукты, сделанные из высококачественных материалов.Нам бесплатно выдали набор, чтобы опробовать их, но они очень хороши для тренировок. Мы рекомендуем приобрести коврик для прыжков, чтобы снизить нагрузку на колени (что мы выяснили на собственном горьком опыте!).

И если вы хотите повысить уровень своей рутины, вы также можете использовать их мобильное приложение, чтобы искать что-то новое.

Вы также можете нажать здесь , чтобы узнать больше о нашем опыте работы с Crossrope.

Скакалки с утяжелением

Прыжки со скакалкой с отягощением — это невероятный инструмент для похудания, который обычно используется для сердечно-сосудистых упражнений и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Его также можно использовать в качестве упражнения для разминки или заминки, а поскольку он чрезвычайно портативный, вы можете легко взять его с собой куда угодно.

Самое приятное то, что вы сжигаете в два раза больше, чем более легкая веревка, поскольку она обеспечивает аэробную и анаэробную тренировку, которая укрепляет ваше сердце и эффективно тонизирует ваше тело.

Еще одним удивительным преимуществом является то, что он также улучшает вашу осанку и силу кора, что уменьшает боли в спине.

Разница между легкими и утяжеленными канатами

Более легкая скакалка поможет вам сжечь жир и увеличить количество прыжков.

Между тем, утяжеленная веревка особенно тяжелее, поскольку дополнительный вес побуждает вас использовать больше энергии.

Как использовать веревку A S kipping для похудания

Использовать скакалку довольно просто.

1. Сначала встаньте прямо и высоко, удерживая обе ручки скакалки в каждой руке
2. Покачивайте скакалку одним движением
3. Практикуйте это движение некоторое время, чтобы найти свой ритм
4. Затем опустите скакалку и потренируйтесь в прыжках без нее
5. Наконец, медленно соедините две веревки, чтобы вы знали, куда падает веревка, прежде чем перепрыгивать через нее.
6. Повторите некоторое время, и все готово!

Сколько калорий вы можете сжечь в прыжках со скакалкой?

Для человека среднего роста одно занятие с пропуском около 15 минут может сжечь от 200 до 300 калорий.

Чтобы похудеть быстрее и эффективнее, также важно придерживаться здорового питания и заниматься физическими упражнениями.

Однако количество сожженных калорий зависит от интенсивности и веса человека.

Итак, человек весом 150 фунтов может сжечь не менее 63 калорий за 6 минут, если он делает 83 скачек в минуту.

Как долго я должен использовать скакалку s с перегибом во время тренировки?

Если вы еще новичок в тренировке со скакалкой, вам следует начать с пропусков как можно дольше и отдохнуть минуту или пять.

Делайте это как минимум 3-5 раз в неделю, и вы можете перейти на более продвинутую 20-минутную тренировку со скакалкой.

Опять же, мы рекомендуем взять коврик (показанный ниже) вместе с набором веревок, чтобы уменьшить удар коленями. Если вы получите травму, вы, скорее всего, не будете долго выполнять это упражнение на сжигание калорий.

Можно ли прыгать через скакалку каждый день?

Если вы думаете, что прыгать через скакалку каждый день — это хорошая идея, это определенно не так, особенно если вы еще новичок.

Сначала вам необходимо учесть определенные факторы, например:

• Фитнес-уровень
• Фитнес-цель
• Уровень навыка скакалки
• Прыгающая поверхность
• История травм

Прыжки через скакалку также могут быть опасной тренировкой для новичков, если делать ее каждый день, так как это может привести к потенциальной травме. травма, повреждение. Ой!

Начните медленно с коротких прыжков со скакалкой не менее 1-2 раз в неделю, пока ваши мышцы не привыкнут к новому режиму фитнеса.

Не забывайте обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело, поэтому, если оно хочет, чтобы вы немного отдохнули, сделайте это.

Медленно и уверенно побеждает в гонке, а травмы во время тренировок отбрасывают вас назад. Много.

Облегчает ли скакалка бедра?

ВОЗМОЖНО

Несмотря на то, что прыжки со скакалкой — это тренировка для всего тела, она не нацелена конкретно на бедра.

При прыжках со скакалкой вы используете различные части тела, такие как брюшной пресс, которые стабилизируют тело, плечи и руки для поворота скакалки и ноги для прыжков.

Так как вы задействуете мышцы нижней части тела во время тренировки со скакалкой, это приведет в тонус ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

Посетите домашнюю страницу CrossRope, чтобы увидеть, какие мышцы задействованы во время тренировки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой лучше бега?

В то время как обе сердечно-сосудистые тренировки очень эффективны для достижения ваших целей по снижению веса, у этих двух также есть несколько общих черт, поскольку они могут увеличить частоту сердечных сокращений.

Plus, вы также можете чередовать эти два режима, если хотите быстрее похудеть.

Но что лучше: скакалка или бег?

Ответ зависит от нескольких факторов, поэтому вы можете определить, какая тренировка для вас лучше всего.

Если вы любите природу, бег может быть для вас хорошим выбором, если у вас дома нет беговой дорожки, которой вы пользуетесь каждый день.

Бег также является хорошим средством от стресса, поскольку многие люди считают его очень эффективным для улучшения психического здоровья.

Однако бег может сильно повлиять на суставы и повысить риск травмы стопы.

С другой стороны, прыжки со скакалкой так же эффективны, как и бег, но намного безопаснее.

В отличие от бега, прыжки со скакалкой сильнее воздействуют на мышцы ног, и если все сделано правильно, вы можете быстрее похудеть и при этом укрепить мышцы.

Хотя и те, и другие являются очень хорошими тренировками для похудания и также имеют потенциальную пользу для здоровья, вам также следует убедиться, что вы придерживаетесь здорового питания, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Скакалка с утяжелением для похудания

Хотя термин «скакалка» часто вызывает в воображении образы детей, играющих на асфальте во время перемены, школьная скакалка переживает возрождение в фитнес-кругах. Прыжки со скакалкой, долгое время считавшиеся игрушкой или низведенные до киномонтажей суровых тренировок боксеров для подготовки к серьезному поединку, теперь находят нетерпеливую аудиторию среди многих фитнес-ориентированных людей.

(Getty Images)

«Когда люди думают о кардио, они думают о беге, велосипеде, гребле, плавании и эллиптических тренажерах», — говорит Дэйв Хант, основатель и генеральный директор Crossrope, базирующегося в Роли, Северная Каролина.Компания производит системы для прыжков со скакалкой и тренировочные комплексы к ним. «Часто прыжки со скакалкой даже не подходят», — говорит он.

Но на протяжении десятилетий боксеры и другие элитные спортсмены использовали именно кардиотренировки, чтобы получить быстрый успех в высокоинтенсивных тренировках. «Люди либо вспоминают скакалку как детское занятие на игровой площадке, либо, по иронии судьбы, говорят:« О, это слишком жестко для меня. Это то, что делают боксеры и бойцы ММА »».

Но Хант и другие любители прыжков пытаются изменить это восприятие и внести в разговор о фитнесе и похудании скакалки с утяжелителями, создавая тренинги и фитнес-сообщества, которые могут помочь вам стать стройными, подтянутыми и сильными с помощью относительно недорогого фитнес-оборудования, которое может просто о любом месте, где вы делаете.

Преимущества скакалки

Прыжки через скакалку могут быть отличным способом достижения ряда фитнес-целей, в том числе:

Скакалки с отягощением бывают разных типов, стилей и веса, начиная с 1/4 фунта и поднимитесь до 5 или более фунтов. Когда вы только начинаете, лучше начинать с более легкого диапазона и постепенно переходить к более тяжелым веревкам, чтобы предотвратить травмы.

Снижение веса
Независимо от того, какой тип скакалки вы выберете, вас ждет насыщенная тренировка, которая может быстро сжечь много калорий.Это замечательно, если вы хотите похудеть или просто улучшить свою сердечно-сосудистую систему. И хотя прыжки со скакалкой любого типа полезны для здоровья, скакалка с утяжелением может дать больше результатов быстрее, чем обычная скакалка, говорит Д. Эбнер, физиотерапевт из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.

Согласно Компендиуму физических нагрузок, человек весом 195 фунтов, прыгающий с невзвешенной скакалкой, может сжечь более 1000 калорий за час.Сравните это с 800 калориями для гребли и 700 для езды на велосипеде, и у вас есть эффективный способ сжигания калорий, если вы хотите похудеть.

Увеличение веса веревки может увеличить количество сжигаемых калорий. Хотя формальных исследований того, как скакалки с утяжелением могут помочь сбросить вес, не так много, Эбнер говорит, что, по его словам, он видел, как многие люди достигают своих целей по снижению веса, улучшая свое питание и используя скакалку с утяжелителями для упражнений.

Прирост фитнеса для сердечно-сосудистой системы
Прыжки со скакалкой могут быть таким благом для здоровья сердечно-сосудистой системы, что Американская кардиологическая ассоциация разработала программу «Скакалка для сердца» для детей, которая призвана побудить их больше двигаться для здоровья сердца.Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, которая полезна для сердца, потому что заставляет его работать. Сердце — это мышца, и, как и другие мышцы, она становится сильнее по мере использования.

При прыжках со скакалкой ваш пульс будет быстро повышаться, потому что ваше тело должно преодолевать силу тяжести при каждом прыжке. Со временем эта повышенная нагрузка приводит к адаптивным улучшениям сердечно-сосудистой системы. После нескольких недель или месяцев постоянных прыжков вы можете заметить, что ваш пульс в состоянии покоя снизился, что является признаком того, что ваша кардиотренированность улучшилась, и вашему сердцу не нужно работать так тяжело, чтобы соответствовать требованиям базового функционирования.

Прирост силы и выносливости
«Некоторые из преимуществ использования скакалки с утяжелителями по сравнению с традиционной скакалкой заключаются в том, что вес заставляет вас задействовать немного больше мышц тела, чтобы контролировать его. — контролировать его импульс, что может оказаться более сложной задачей », — объясняет Эбнер. Это дает вашим мышцам тренировку, которая может привести к значительному приросту силы и выносливости.

В частности, при использовании скакалки с утяжелением «вы прибавляете от одного до двух фунтов к собственному весу тела.Каждый раз, когда вы увеличиваете вес тела, это усложняет задачу, «что может привести к большему увеличению силы, — отмечает Эбнер. — Вам нужно работать немного усерднее», чтобы выполнить каждый прыжок, а это может сложиться. для большего количества сжигаемых калорий и более быстрого набора силы и кондиционирования.

В то время как прыжки со скакалкой — это упражнение для всего тела с особым упором на нижнюю часть тела, дополнительный вес скакалки может улучшить вашу верхнюю часть тела.

Портативность и доступность
Скакалка также портативна, что делает ее хорошим вариантом для людей, которые путешествуют или у которых нет места дома, для хранения большого оборудования для тренировок, например эллиптического тренажера, беговой дорожки, велотренажера или гребного тренажера. .Кроме того, они стоят меньше, чем беговая дорожка или гребной тренажер. Скакалки с утяжелением подходят для разных бюджетов: самые дешевые скакалки стоят в среднем от 15 до 20 долларов, а более сложные или тяжелые варианты стоят 200 долларов и более.

«Мне нравятся все виды фитнеса, поднятие тяжестей и тому подобное, — говорит Хант, — но я все время тяготел к прыжкам со скакалкой». Он основал Crossrope в 2012 году. Как бывший военно-морской летчик, Хант постоянно был путешествия. «Мобильность и портативность означали, что прыжки со скакалкой становились все более и более центральным аспектом моих тренировок, потому что я мог переносить ее туда, где мне нельзя было находиться в спортзале.»

Недостатки

Хотя прыжки со скакалкой могут обеспечить интенсивную тренировку, которая быстро наращивает силу и выносливость, это может быть не лучшим вариантом тренировки для всех. Если у вас проблемы с сердцем, посоветуйтесь с врачом перед тем, как вы выполняйте этот или любой другой вид фитнес-программы.Когда вы прыгаете со скакалкой, сердце бьется сильнее, и вы должны быть уверены, что ваша сердечно-сосудистая система способна удовлетворить требования, предъявляемые к ней при прыжках. Взрослые обычно могут терпеть прыжки, если у вас проблемы с бедрами, коленями, лодыжками или ступнями, вы, вероятно, захотите начать осторожно и постепенно увеличивать скорость.Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, которые предъявляют высокие требования к проблемной части тела.

По самой своей природе скакалка имеет весовую нагрузку и обладает высокой ударной способностью. Вы буквально подпрыгиваете вверх и вниз, и для некоторых это может быть не самым комфортным движением или может вызвать нагрузку на спину или нижнюю часть тела, что может быть неудобно. Хорошая техника может помочь, так как вы можете постепенно увеличивать время.

Однако Хант отмечает, что сила прыжков через скакалку не так высока, как вы могли подумать.«Это, безусловно, более сильное воздействие, чем плавание или езда на велосипеде, но оно не более сильное, чем бег или бег трусцой, потому что вы уравновешиваете вес и воздействие силы тяжести на обе ноги. Когда вы бежите и бегаете трусцой, весь вес вашего тела приходится на опускайтесь на одно бедро, одно колено, по одной лодыжке за раз, когда вы двигаетесь взад и вперед «.

Он добавляет, что в сообществе есть люди, которым «за 70, им сделали замену бедра, они прыгают, и у них все в порядке». Конечно, сначала посоветуйтесь со своим врачом, но скакалка может быть вариантом для тех, кто иначе не подумал бы об этом.

Как максимально эффективно использовать скакалку с утяжелением

• Выберите безопасное место. Хотя скакалки очень портативны и могут использоваться практически где угодно, убедитесь, что у вас есть достаточно большая, плоская и устойчивая площадка для прыжков. Убедитесь, что над вами, а также спереди и сзади достаточно свободного пространства для веревки, когда она качается. Ищите ровную площадку и подумайте о том, чтобы добавить амортизирующий коврик, чтобы уменьшить ударную нагрузку при каждом приземлении.
• Развивайте хорошую технику. Важно, чтобы вы научились и применяли хорошую технику использования скакалки, чтобы снизить вероятность получения травмы. Держите плечи опущенными, спину прямой и обращайте внимание на то, где вы ставите ноги, чтобы снизить риск перекоса лодыжки или падения во время тренировки. Хант говорит, что может потребоваться несколько попыток, чтобы найти свой ритм, если вы новичок, но для многих людей веревка с утяжелением может быть легче освоить, чем традиционная пластиковая или виниловая веревка.«Утяжеленная веревка обеспечивает большую обратную связь» для прыгуна, — говорит он, а дополнительный вес придает веревке больший импульс, что позволяет более равномерно рассчитывать время каждого взмаха.
• Увеличивайте медленно. Легко сразу прыгнуть обеими ногами и попытаться сделать слишком много вначале, когда вы переходите на новый режим фитнеса. Но это отличный способ получить травму или отвлечься от упражнений. «Люди могут быть по-настоящему взволнованы, — говорит Хант, — но требуется некоторое время, чтобы развить технику, которая будет менее стрессовой для тела.По его словам, мягким и соединительным тканям и мышцам требуется некоторое время, чтобы адаптироваться к новой тренировке. Вы должны дать своему телу время адаптироваться, чтобы не получить травму.
• Оставайтесь последовательными. «Я думаю, что самое главное в любом виде упражнений — это то, что если оно вам понравится, вы войдете в него, и это будет хорошо. Если вам нравится делать тяжелые повторения больше, чем обычные прыжки, тогда это будет продолжаться. у вас хороший распорядок дня », — объясняет Эбнер. Последовательный график тренировок является ключом к достижению любых целей в фитнесе, которые у вас могут быть.
• Перемешайте. Ebner рекомендует стремиться к сочетанию типов тренировок, включая кардио, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Вы можете варьировать свои прыжковые тренировки, чтобы они были постоянными кардио — прыжками в течение 20 или 30 минут подряд — или тренировкой HIIT, которая ускоряет пульс и быстро завершается. «Вы также можете добавить упражнения с собственным весом», такие как отжимания, бёрпи или приседания, чтобы создать своего рода схему », — добавляет он. Сочетание всех этих типов тренировок поможет вам улучшить физическую форму и быстро сбросить вес.
• Связаться с другими. Лучшее оборудование для фитнеса, которое вы можете купить, — это то, которое вы будете использовать чаще всего, и для многих из нас это означает найти то, что вы можете использовать вместе с другими людьми. Crossrope, например, поддерживает процветающее онлайн-сообщество, состоящее из почти 100 000 прыгунов, которые могут общаться, делиться советами и вдохновлять друг друга продолжать работу. Многие люди считают, что ответственность за тренировки с другими помогает им не сбиться с пути, поэтому ищите партнера или общайтесь с сообществом, которое поможет вам придерживаться своих целей и получать больше удовольствия от тренировок.И получайте удовольствие, переживая перемены в начальной школе.

4-недельная тренировка со скакалкой

Привет, ONNIT нация! Это снова скакалка, чуваки, которая проведет вас через еще одну четырехнедельную тренировку со скакалкой для похудания.

Прежде чем мы перейдем к задаче, давайте поговорим о том, почему прыжки со скакалкой заслуживают места в вашем тренировочном режиме.

Почему вам следует прыгать со скакалкой

Теперь вы можете спросить, зачем прыгать через скакалку?

Вы можете выполнять миллион различных типов функциональных упражнений, так зачем же добавлять скакалку в смесь?

Одно слово. Эффективность.

Ресурс номер один, который мы все пытаемся получить больше — TIME — напрямую связан с вашими тренировками. С 30-минутной тренировкой HIIT со скакалкой вы можете рассчитывать сжечь где-то от 300 до 450 калорий или больше в зависимости от вашего веса в течение дня.

125 — фунт человека = 300 калорий
155 — фунт человека = 375 калорий
185 — фунт человека = 450 калорий

Это количество калорий, эквивалентное массивному двойному чизбургеру с беконом, или 15 орео, или 16 дырочкам от пончиков, или… вы понимаете, к чему мы идем.

Сделайте тренировку со скакалкой, и вы сможете немного перекусить.

Шучу (в основном).

Так или иначе, скакалка — это тоже спорт, но в нашем случае мы относимся к ней больше как к инструменту.

Невероятно эффективное средство для сжигания жира.

Помимо того, что это невероятно эффективный инструмент, вот список преимуществ, которые вы можете ожидать, когда начнете включать упражнения со скакалкой в ​​свою фитнес-программу.

Продолжительность	Частота	Тип упражнения	Интенсивность	Повторы	Остальное
Разные	3 раза в неделю	тренировка для похудания	высокая интенсивность	зависит от тренировки	зависит от тренировки

Преимущества тренировки со скакалкой

Эффективный — Здесь я не собираюсь бить дохлую лошадь, но повторяю вышесказанное — чем лучше вы будете прыгать через скакалку — тем больше калорий вы сожжете за меньшее время.

Portable — Вы можете бросить его в сумку, когда выходите из дома, и заняться тренировкой в ​​любое время, независимо от того, где вы находитесь. Это означает, что вам больше не нужно абонемента в спортзал (если вы его не хотите).

Всего тела — Прыжки через скакалку активируют все части вашего тела с головы до ног. Вы почувствуете ожог от плеч до икр… мы обещаем.

Низкий риск травм — По сравнению с большинством видов упражнений прыжки со скакалкой чрезвычайно безопасны.Если ваша форма правильная, вы подпрыгиваете максимум на дюйм или два от земли, поэтому риск травмы относительно невелик.

Fun — Прелесть скакалки в том, что вы всегда можете изучить новые трюки и улучшить свои навыки. Если вы сами этого не сделаете, выхода на плато не будет. Это всегда делает ваши тренировки интересными и увлекательными. В компании Jump Rope Dudes мы всегда говорим: если это не весело, то это не рационально.

Cool — Посмотрим правде в глаза. Те чуваки, которые могут прыгать через скакалку, как ниндзя, выглядят круто.Чем больше вы тренируетесь — тем лучше становитесь — тем круче себя чувствуете.

Начать легко — Все, что вам нужно для начала, — это скакалка и четырехнедельное испытание, которое мы разместили для вас в конце этой статьи!

Повышенная ловкость — Если вы спортсмен, стремящийся улучшить свою ловкость и работу ног, то скакалка идеально вам подойдет. Не зря лучшие бойцы мира включают в свой тренировочный режим упражнения со скакалкой.

Повышение выносливости — Помимо эффектов сжигания жира, описанных выше, вы также можете ожидать значительного улучшения своей выносливости.И все это, не покидая подъездной дорожки или парковки возле дома.

Как выбрать скакалку

Долговечность — Красота скакалки — это свобода, которая приходит с ней. Вы не хотите, чтобы тренировка была заперта в клетке, поэтому убедитесь, что вы взяли веревку по всей поверхности, которая прочна как для внутреннего, так и для наружного использования.

В частности, мы рекомендуем стальной или ПВХ трос. Для ручек вам понадобится система шарикоподшипников, чтобы продлить срок службы веревки.

Размер правильно — Убедитесь, что вы выбираете веревку, размер которой соответствует вам. Если вы встанете на скакалке одной ногой и поднесете обе ручки к телу, нижняя часть ручки должна быть чуть ниже подмышки. Еще одно хорошее практическое правило: веревка должна быть на 3 фута выше, чем ваш рост.

Выбор веревки для вашей цели — Выберите веревку, оптимизированную для ваших целей. Если вы хотите поработать над своей ловкостью, убедитесь, что вы берете веревку для ловкости (легкая веревка.)

Скакалка для ловкости определенно сожжет кучу калорий, так что, если вы ищете ловкость и сжигание жира, это тоже безопасный вариант.

Итак, вы знаете, почему вам следует прыгать со скакалкой, вы знаете все о преимуществах и знаете, как выбирать скакалку. Следующий шаг — взять веревку и начать добавлять прыжки к своему текущему режиму.

Чтобы вы смогли начать работу в ближайшие 4 недели, мы предлагаем вам попробовать некоторые из наших самых интересных и эффективных тренировок.У вас есть только 3 из этих HIIT-тренировок со скакалкой в ​​неделю, так что вы можете использовать их только в кардио-дни или комбинировать их со своим обычным распорядком.

День 1 связан ниже. Получите после этого!

4-недельная тренировка со скакалкой

Неделя 1, день 1

Неделя 1, день 2

Неделя 1, день 3

Неделя 2, день 1

Неделя 2, день 2

Неделя 2, день 3

Неделя 3, день 1

Неделя 3, день 2

Неделя 3, день 3