Можно ли похудеть от вареной рыбы: Рыбная диета — «Как похудеть на 10 килограммов за две недели без голода? Есть выход!»

Рыбная диета — «Как похудеть на 10 килограммов за две недели без голода? Есть выход!»

Набрав приличного опыта в этой теме, я с удовольствием делюсь своим собственным опытом. Дело в том, что несмотря на этот опыт, прежние диеты почему-то перестают работать. Толи организм адаптируется, толи запал кончается и хочется чего-то нового.

Особенно стала расстраивать низкокалорийная диета, хотя она и была разработана ведущим диетологом нашего города, чьи семинары я посещала. Худела и неплохо! А потом «как бабки отшептали»! И поплелась я на поиски чего-то другого… Так вот и набрела на рыбную диету. Идеально она подходит в зимне-весенний период.

Однако летом мне с ней легче, потому что много овощей! И тогда салаты+рыба=идеальная сытная порция. Рыбу я предпочитаю запекать в духовке. Жарить нельзя, а на пару она не очень-то приятна. В духовочке да под специями — самый раз! Вот так выкладываю, например, кету или горбушу и не закрываю сверху фольгой, чтобы немного запеклась

Рыба хорошо насыщает, а овощи разнообразят стол, при этом никак не портя эффекта!

МЕНЮ И ПОРЦИИ

Если вам мешает всего парочка лишних килограммов — то достаточно 3 дня такой диеты! Уверяю!

Для результата «минус 5 кг» надо недельку продержаться! А вот до заветной цифры «минус 10 кг» можно дойти за 2 недели такой диеты! Только держаться и держаться!

Готовим только на пару или запекаем! Можно еще варить рыбу, но мне вареная как-то не очень. .. Летом часто готовим на мангале. Вот там она получается вообще объедение!

Лучше брать нежирную рыбку: минтай, хек, треску, щуку, судака и т.п.

Питаемся 4-5 раз в день, не меньше! Вечерний прием пищи — кефир или салат из овощей. Второй завтрак и полдник — тоже стакан кефира, или 100 граммов творога, или яблоко. Основных приемов пищи — три! В них 100-150 граммов рыбы без соли. К рыбе разрешается салат из овощей, в обед можно рыба+овощной суп.

Итого на день 300 — 450 граммов чистого филе рыбы!+овощи!

Я ем рыбу с домашними овощами. Это очень вкусно и сытно. Разрешается чай без сахара, лучше мятный чай приготовить и добавлять туда ягодки.

ПОДЫТОЖИМ!

Едим только рыбу+овощи без соли 3 раза в день. Два раза — овощи, кефир, яблоко, можно вареное яйцо с зеленью. Пьем по возможности чаще простой воды, но не через силу! Мятный чай!

Вес станет уходить обязательно!

Есть похожая кратковременная диета на печеном картофеле и морепродуктах — для тех, кто любит картошечку и рыбные продукты. Они совместимы и полезны!

Достоинства

• Недорого
• Очень просто в приготовлении
• Полезно
• Помогает похудеть

Леди-Шармрекомендует

Читать все отзывы 7

Другие отзывы

Читать все отзывы 7

Смотрите также

Популярные отзывы

Какую рыбу можно есть при похудении?

Главная Правильное питание Какую рыбу есть при похудении?

Рыба при похудении

Одним из главных диетических продуктов при похудении является рыба, ведь она содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, фосфор, кальций, цинк, йод и витамины А, В и D. Без этих элементов невозможна полноценная работа иммунной, нервной и сердечно-сосудистой системы худеющего организма. Помимо этого, морепродукт может стать прекрасной заменой мяса, поскольку также считается источником животного белка, который быстро усваивается пищеварительной системой и помогает нарастить мышечный корсет. Еще одна причина популярности рыбы при похудении – это невысокая калорийность. При правильном выборе вида рыбы и способа ее приготовления этот продукт не будет содержать больше 150 калорий, но при этом может подарить продолжительное ощущение сытости. Именно поэтому рыбу используют в качестве основного продукта популярной Средиземноморской диеты.

Несмотря на большое количество полезных свойств рыбы, следует помнить, что она также имеет противопоказания. К ним относятся, например: аллергия, период грудного вскармливания и тяжелые стадии болезни почек.

Какую рыбу можно есть при похудении?

Разная рыба имеет разный процент содержания жира, поэтому ее можно разделить на: жирную, умеренно-жирную и нежирную. В список рекомендуемой рыбы для похудения специалисты всегда включают последние два сорта рыбы. Они являются более диетическими, поскольку содержат менее 8% жира. Если вы все-таки решили попробовать такие жирные сорта, как лосось, семга, осетр, то постарайтесь сократить их порции до минимума, чтобы не набрать лишних килограмм.

Важную роль при потреблении еды во время диеты играет способ ее приготовления, который влияет на количество калорий в пище и ее усвояемость. Диетологи не рекомендуют есть рыбу в копченом, жареном, маринованном и соленом виде. Поэтому при приготовлении полезной рыбы для похудения лучше отдать предпочтение запеканию, варению и тушению. Эти способы термообработки сохраняют полезные свойства продукта, а также делают рыбу сочной и ароматной. Так, на диете можно готовить рыбные супы, салаты, а также рыбу с гарниром из овощей или круп.

Список полезной рыбы для похудения

• Тунец (110 ккал/100 грамм)
• Треска (78 ккал/100 грамм)
• Хек (86 ккал/100 грамм)
• Пикша (73 ккал/100 грамм)
• Камбала (83 ккал/100 грамм)
• Минтай (72 ккал/100 грамм)
• Судак (84 ккал/100 грамм)
• Окунь речной (114 ккал/100 грамм)
• Палтус (116 ккал/100 грамм)
• Щука (84 ккал/100 грамм)

Безусловно, одной из главных полезных рыб для похудения является тунец. Он относится к семейству Скумбриевых и обитает в водах морей и океанов. Поэтому основные производители этой рыбы – это приморские страны: Италия, Испания и Япония.

Мясо тунца насыщено большим количеством витаминов А, В, D и Е, которые благотворно влияют на процесс регенерации клеток и работу пищеварительной системы. Высокий уровень питательности этого морского жителя наряду с низкой калорийностью помогает быстро привести тело в форму. Поэтому если вы задаетесь вопросом «какую рыбу лучше всего есть при похудении», то ответ очевиден: это тунец.

При покупке отдавайте предпочтение свежему мясу или консервам исключительно в собственном соку, потому что в таком виде рыба является менее калорийной. Так, консервированный тунец Rio Mare в собственном соку содержит 111 ккал на 100 грамм. По расчету КБЖУ продукт имеет 26 грамм белков, 0,9 грамм жиров и 0 грамм углеводов. Тунец в собственном соку можно использовать как для приготовления горячих блюд, так и в качестве основного ингредиента для закусок. Вот несколько блюд из этой рыбы, который полюбит каждый, кто следит за своей фигурой: Ячменное ризотто с мангольдом, тунцом и грибами, Весенняя фриттата со спаржей и тунцом. Также во время диеты можно попробовать готовые консервированные салаты. Салат Rio Mare Insalatissime с кукурузой и тунцом и салат Rio Mare Insalatissime по-мексикански могут стать идеальным вариантом вашего обеда или ужина на время диеты.

Помните, что организм каждого человека имеет свои особенности, и лучше проконсультироваться со специалистом, какая диета для похудения подходит именно вам.

6 способов, которыми употребление рыбы может помочь вам похудеть, говорят диетологи — ешьте это, а не то

Протеиновые батончики и протеиновые коктейли? Нет, съешьте филе лосося! Рыба — один из самых полезных продуктов, который вы можете добавить в свой еженедельный план питания. Он богат всевозможными питательными веществами, которые приносят пользу вашему организму разными способами, включая потерю веса. Рыба является неотъемлемой частью средиземноморской диеты, которая считается лучшей диетой для похудения. Таким образом, легко сделать вывод, что употребление рыбы является огромной частью успеха этой диеты.

Но как же так? Как употребление рыбы помогает похудеть? Мы поговорили с несколькими зарегистрированными диетологами о том, как рыба может помочь вам сбросить вес, а также о других невероятных преимуществах, которые дает ее употребление в пищу. Вот что они сказали — и чтобы получить еще больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

«Рыба — отличный источник полноценного белка, который важен, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым при попытке похудеть», — говорит Джинан Банна, доктор философии, доктор медицинских наук. «Это может помочь предотвратить переедание». Диета с недостаточным содержанием белка может вызвать чувство голода . Если ваша диета состоит в основном из простых углеводов, например, вы не можете легко чувствовать себя удовлетворенным. Таким образом, вместо того, чтобы потреблять много картофеля, белого риса и других подобных продуктов в качестве части вашего приема пищи, вы должны потреблять их умеренно и включать порцию белковых продуктов, таких как рыба».

Вот Рыба №1, которую лучше всего есть, по мнению диетолога

Shutterstock

«Рыба — отличный источник высококачественного белка. Хотя белок выполняет множество функций в организме, с точки зрения пищеварения, он помогает вам быстрее насытиться и оставаться сытым дольше, », — говорит Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD, автор книги The Sports Nutrition Playbook . «Поэтому, когда вы добавляете в пищу белок, такой как рыба, вы, скорее всего, дольше будете чувствовать себя сытым. А если вы выберете жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель или тунец, которая содержит омега-3 жирные кислоты, вы получите двойную пользу! Жиры также способствуют сытости, а омега-3 — это жиры, полезные для сердца, так что это беспроигрышный вариант!»

Помимо рыбы, вот 26 лучших продуктов с омега-3 жирными кислотами для борьбы с воспалениями и поддержания здоровья сердца.

Shutterstock

«Выбирая рыбу вместо продуктов животного происхождения с высоким содержанием жира, таких как говядина или свинина, вы значительно сокращаете [количество] калорий, которые вы потребляете за один прием пищи», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, LD от Balance One Supplements. Рыбу также можно вкусно приготовить без добавления лишнего жира и калорийных ингредиентов, таких как сыры и кремы. Рыбу также часто сочетают с богатыми питательными веществами овощами, такими как спаржа и кабачки, что повышает общее питательное качество ваших блюд. в то время как плотность калорий снижается».

Не знаете, как приготовить рыбу дома? Попробуйте один из этих 61+ лучших рецептов здоровой рыбы для похудения.

Shutterstock

Знаете ли вы, что уменьшение воспаления в организме не только помогает вам жить дольше, но и связано с потерей веса? В одном исследовании, опубликованном Archives of Medical Science , указывается, что поиск способов «управлять ожирением» может помочь снизить риск заболеваний за счет уменьшения воспаления. скорее всего испытываете в своем теле , — говорит Бест. — По мере уменьшения воспаления вы увидите изменения на шкале, но также и в вашей энергии. Вялотекущее хроническое воспаление связано с умственной и физической усталостью. Как только ваша энергия улучшится, вы, возможно, будете более склонны к физической активности, что может привести к потере веса». , MS, RD с MyNetDiary говорит: «На унцию рыбы (сырой) в среднем около 30 калорий. Это один из самых низкокалорийных белковых продуктов по сравнению с другими источниками белка , такими как нежирная говядина (56 калорий на унцию), нежирная свиная вырезка (33 калории на унцию) или фасоль (36 калорий на унцию). Конечно, хочется приготовить рыбу без лишнего жира. Жареные, запеченные, вареные или суши очень низкокалорийны. Жареная рыба или добавление жирных соусов увеличивает количество калорий и не поможет вам похудеть». автор Наконец полный, наконец тонкий . Это поможет вам оставаться сытым и контролировать свои калории (без необходимости считать калории. ) Жирная рыба, такая как лосось и тунец, дает дополнительный импульс, так как они также содержат полезные для сердца жиры омега-3, которые являются анти- воспалительный и полезный для вашего сердца».

Кирстен Хикман

Кирстен Хикман — независимый журналист по вопросам здоровья и питания. Подробнее о Kiersten

Подходит ли варка морепродуктов для похудения? (Держитесь подальше от масла)

Одним из наиболее важных элементов для снижения веса и обеспечения вас энергией является белок. Это важно и играет важную роль в вашей системе. Поэтому лучше всего потреблять как можно больше белка после тренировки.

Отвар из морепродуктов хорош для похудения, так как в нем мало калорий, много белка и нежирного мяса. С отваром из морепродуктов вы можете потреблять чистый белок с минимальным содержанием жира, что поможет вам похудеть.

Будь то рыба, креветки или омары, их варка — лучший способ диетического питания. Тем не менее, есть много вещей, о которых вам нужно знать, поскольку вы не хотите совершать некоторые ошибки, которые могут повлиять на вашу диету.

Вот полное руководство, которое поможет вам лучше понять, как варить морепродукты для похудения.

Содержание

Преимущества варки морепродуктов для похудения

Морепродукты содержат мало калорий и жира, но являются отличным источником нежирного белка, который заряжает вас энергией и помогает сбросить вес.

Во время режима похудения вы должны потреблять как можно меньше углеводов и жиров. Поэтому большинство людей рекомендуют морепродукты, так как они содержат мало углеводов.

Это прекрасное нежирное мясо, которое также укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы. Это повысит вашу выносливость, которую вы сможете использовать во время тренировки, и поможет вам быстро сбросить вес.

Чтобы доказать, что морепродукты полезны для похудения, ученые провели исследование. Исследование показало, что люди, имеющие в своем рационе морепродукты, худеют эффективнее остальных.

Кроме того, морепродукты содержат витамины B12 и D, укрепляющие кости и дающие энергию в течение дня.

Виды отваров из морепродуктов, которые хороши для похудения

Когда дело доходит до морепродуктов, вы можете запутаться из-за бесчисленного количества видов животных, которых вы можете употреблять в пищу. Тем не менее, некоторые морепродукты могут лучше всего помочь в потере веса. Поэтому вам следует приготовить отвар из этих животных, чтобы он максимально помог вам для похудения.

Вот таблица рыб и креветок, о которых вам нужно знать.

Если вы хотите приготовить отвар из морепродуктов для похудения, обязательно выберите морепродукты с этого стола. Не хорошо для похудения, морепродукты содержат много ртути, что не подходит для здорового питания.

Однако это также зависит от того, как вы готовите морепродукты в своем рационе. Использование некоторых ингредиентов, которых следует избегать в рационе, может работать противоположным образом.

Как есть вареные морепродукты, чтобы похудеть?

Идеальное приготовление блюд из морепродуктов — непростая задача. Вы должны быть осторожны с ингредиентами, которые вы используете, чтобы гарантировать, что это поможет вам похудеть.

Лучший способ сварить морепродукты — это приготовить тушеное мясо или суп. Таким образом, вы можете наслаждаться преимуществами потери веса на оптимальном уровне.

1. Необходимые ингредиенты

• Болгарский перец
• Морковь
• Лук-шалот
• Соль
• 1 ч.л. масла канолы
• Рыбный бульон
• Филе лосося
• Листовая петрушка
• 1 ч.л. Вустерширского соуса

2. Рецепт рыбного супа

Вот пошаговое руководство по приготовлению вкусного рыбного супа, идеально подходящего для похудения.

• Нарежьте сладкий перец и удалите семена; промойте и высушите их после нарезания тонких ломтиков.
• Очистить морковь, нарезать тонкими ломтиками и кубиками лук-шалот
• Нагреть масло в сковороде и обжарить перец, лук-шалот и морковь в течение минуты. Слегка приправить овощи
• Залейте рыбным бульоном и дайте ему закипеть. Оставьте на 5 минут на среднем огне
• С другой стороны, нарежьте филе лосося на кусочки, тщательно промойте и обсушите
• Добавьте рыбу в суп и дайте ему вариться в течение 5 минут. Внимательно следите, пока цвет рыбы не изменится.
• В конце добавьте чайную ложку вустерширского соуса и приправьте петрушкой и перцем.

Суп лучше всего подавать горячим, он идеально подходит для обеда или ужина, чтобы сбалансировать диету. В одной порции этого супа содержится 88 калорий.

3. Как часто следует употреблять морепродукты для похудения?

Лучше всего употреблять вареные морепродукты три-четыре раза в неделю. Это было бы лучше всего, так как человеку может хватить слишком большого количества морепродуктов, а избыточное потребление нежирного белка тоже не есть хорошо.

Альтернативы варке морепродуктов, которые лучше подходят для похудения

Вы всегда можете выбрать морепродукты на растительной основе, которые содержат аналогичное количество питательных веществ и витаминов. Однако многие люди избегают употребления морепродуктов по многим причинам. Будь то этический или религиозный, спрос на морепродукты немного снижается.

Тем не менее, вы можете игнорировать тот факт, что морепродукты являются одними из лучших, которые могут помочь вам с потерей веса. И именно поэтому существует множество альтернатив морепродуктам.

Вот некоторые из лучших, которые вы выбираете и употребляете для похудения.

• Тунец с джекфрутом
• Сейтанские креветки и креветки
• Веганские рыбные палочки
• Рыбный пирог с грибами
• Рыбный соус

Это пятерка лучших альтернатив морепродуктам s, которые обеспечивают аналогичные вкусы и питательные вещества. Вы можете использовать эти альтернативы в любом рецепте, чтобы приготовить лучшее вкусное блюдо для вас.

Тем не менее, было бы лучше проверить списки пищевой ценности этих альтернатив. Так вам будет легче понять эти альтернативы и использовать их наилучшим образом.

Ошибки, которых следует избегать при приготовлении морепродуктов для похудения

При приготовлении морепродуктов для похудения люди допускают множество ошибок. Эти ошибки разрушают цель ваших приготовлений и могут способствовать увеличению веса. Поэтому важно понимать.

Вот список ошибок, которых следует избегать при приготовлении морепродуктов для похудения.

• Недостаточно морепродуктов в их рационе
• с использованием масла во время приготовления рыбы или кревет делают при приготовлении морепродуктов для похудения. Использование сливочного масла увеличивает количество жира в еде, а для похудения это последнее, что вам нужно.

  Остин Барнетт

  Остин — автор сайта loveatfirstfit.