Можно ли похудеть если бегать на беговой дорожке: Как правильно бегать, чтобы похудеть

Беговая дорожка для похудения, как похудеть на дорожке✔️

5
/
5
(
6

голосов
)

Бег — это хороший способ похудеть, поскольку во время тренировки расходуется большое количество калорий. Несмотря на то, что не у всех есть возможность заниматься на свежем воздухе, не стоит отказываться от столько полезного занятия.

Бег на беговой дорожке для похудения считается стандартным видом тренировок для поддержания фигуры нормальной комплекции в форме. А можно ли похудеть, занимаясь бегом или ходьбой, и как быстро?

Известно, что физическая нагрузка средней интенсивности на беговом тренажёре поможет сжечь от 200 до 300 калорий за час, много это или мало? Зависит от калорийности вашего питания, если вы до этого позавтракали куском нежирной говядины или съели тарелочку гречневой каши – все калории уйдут, отрабатывать кусок торта или шоколадки придётся дольше.

Что же делать, чтобы повысить пользу занятий на беговой дорожке для похудения? Для этого тренеры по фитнесу рекомендуют массу вариантов с применением разных спортивных техник и возможностей тренажёра. Рассмотрим некоторые из них.

Как определить нужный уровень нагрузки для эффективного снижения веса

Ориентируйтесь во время бега на общее состояние организма. На занятиях кардио показания пульса не должны превышать 120-130 ударов. Для спортсменов и людей хорошей форме цифра ЧСС может быть выше – 140. Занятия, которые по вашим ощущениям прошли легко обычно не дают должного эффекта для фигуры. Для того чтобы тренировки помогали снизить вес, прокачивали попу и другие мышцы, они не должны быть комфортными, всегда необходимо потрудиться и сделать чуть больше, подняв личную планку.

Как заниматься на беговой дорожке для похудения

Для быстрого похудения предпочтителен бег, но большинство худеющих, как это обычно бывает, имеет всевозможные ограничения по здоровью, которыми пренебрегать не стоит. Лучше сбрасывать килограмм за килограммом потихоньку и стабильно, чем навредить своему здоровью.

Если вы обратили внимание, что ЧСС (частота сердечных сокращений) у вас в течение занятий постоянно ниже 60%, однозначно требуется усиление физической нагрузки. Два варианта подъёма эффективности упражнений:

• повышение темпа;
• увеличение наклона дорожки.

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Прежде чем приступать к составлению комплекса, проведите небольшой тест, измеряя пульс каждый этап:

• Лёгкая ходьба, разминка – 10 мин;
• Скорость 7-9 км/ч – ходьба 5 мин.
• Спокойный шаг для стабилизации пульса – 5 мин.
• Ставим уклон 6º и занимаемся интенсивно – 5 мин.

Если самая высокая ЧСС была на втором этапе, то выбирайте первую программу, при наклоне – вторую.

Программа похудения на беговой дорожке №1

1. Разминка в скоростном режиме 4-6 км/ч длительностью 10 мин.
2. Основная часть: 5 минут с прежней скоростью, но с уклоном дорожки до 6º; быстрая ходьба по ровной поверхности в режиме 7-9 км/ч.
3. Заминка – 30 минут спокойного, размеренного шага.

 Программа похудения на беговой дорожке №2

• Разминка при скорости 4-6 км/ч длительностью 10 мин.
• Основная часть делится на этапы:

• быстрая ходьба в режиме 7-9 км/ч без уклона;
• устанавливаем дорожку на 2º и шагаем 2 мин;
• поднимаем градус наклона до 4º-6º;
• снова устанавливаем наклон 2º и шагаем 2 мин;
• быстрая ходьба по ровной поверхности 2 мин.

• Заминка – 20 минут со скоростью 4-6 км/ч, без уклона.

Со временем можно прибавлять уклон на 1-2º для каждого этапа, наращивая результат дойти до 10-12º во время пика тренировки.

Похудение на беговой дорожке при помощи бега проводится по аналогичной схеме. Кульминацию основной части будет составлять спринтерский бег, занимающий 40-60 секунд.

Ходьба на беговой дорожке для похудения при грамотном построении занятий даёт отличные результаты. Эффективность тренинга высокой интенсивности – «минус» 500 калорий всего лишь за час, а это примерно четверть дневной нормы питания. Получается, что проходя один километр максимум за 12 минут, вы сможете выиграть у жира свою отличную фигуру благодаря ежедневному фитнесу без особого труда.

Особенности тренировки для сжигания жира

Для любой тренировка важна регулярность, а также постепенность. Ни в коем случае нельзя «выкладываться на все 100» на первом занятии. Нагрузку следует повышать постепенно, не забывая учитывать собственную физическую подготовку.

Проводить занятия с использованием беговой дорожки следует как минимум 3 раза в неделю. Если организм восстанавливается быстро, тренироваться можно и чаще. Для бега лучше всего подойдёт утреннее время, кроме того тренироваться следует на пустой желудок. Если такой возможности нет, можно бегать и в вечернее время, нужно лишь подобрать правильный период между приёмом пищи и сном.

Для бега очень важно дыхание, поскольку если дышать неправильно, обмен веществ нарушится, а кровь будет меньше насыщаться кислородом. Необходимо глубоко вдыхать и выдыхать, при возможности через нос.

Нельзя забывать и о том, что худеть без правильного питания будет весьма сложно. Поэтому следует обратиться к специалисту, который сможет подобрать наиболее подходящий рацион.

Таким образом, бегать можно не только на стадионе, для похудения подойдёт и тренировка на беговой дорожке. Нужно лишь подобрать удобный график тренировок, ритм занятий, а также позаботиться о питании и потребляемом количестве воды. И тогда через несколько недель можно будет увидеть первые результаты.

Беговая дорожка для похудения в ногах и бедрах.

Если Вы желаете укрепить здоровье и быстро достичь результата, идеальным тренажером станет беговая дорожка. Нагрузка на мышцы ног не столь велика, при этом не ощущается большая усталость, а эффект достигается значительный. Систематические пробежки позволяют снизить вес, укрепить сердце и мышцы, нормализовать давление и увеличить выносливость организма.

Как похудеть в ногах?

Под контролем тренера в фитнес клубе можно использовать разные тренажеры, поскольку каждый из них отвечает за работу определенного вида мышц и действует по-своему. Преимуществом беговой дорожки, представленной в клубах «ЯвТонусе», является равномерная нагрузка на организм, ощутимый эффект сжигания калорий и жиров. Многие задумываются о том, как похудеть за неделю в ногах: в этом случае предпочтительна беговая дорожка, поскольку она станет снарядом для нужной коррекции фигуры.

Для похудения в ногах понадобится также специальная диета, исключающая сладкое, мучное и газированные напитки. Также необходимо больше пить – более 1,5 литров в день, чтобы целлюлит ушел вместе с жировыми отложениями.

Тренажер беговая дорожка — отличный метод для избавления от лишних жировых отложений в бедрах! Обычно тренеры советуют интервальные тренировки: чередование бега и очень быстрой ходьбы. Рекомендуется проводить тренировку на тренажере перед силовой нагрузкой.

Грамотный подход, чтобы похудели ноги и бедра

Беговой тренажер регулирует нагрузку, километраж и скорость, от этих показателей зависит расход калорий. Для того, чтобы похудели ноги и бедра, необходимо установить определенный режим с регуляцией нагрузки и угла наклона бегового полотна. Рекомендуется систематически заниматься на беговой дорожке 4-6 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку (интенсивность, скорость и длительность бега). Как правильно бегать, чтобы похудеть? Тренер клуба подбирает методику, технику бега и программу в зависимости от Вашего возраста, веса и физических возможностей.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

• Пробежку следует начинать с легкой разминки
• Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут, оптимальное время — 40-45 минут
• Лучшее время занятий – утро, но спустя 15-20 минут после сна
• Соблюдайте питьевой режим: нужно пить во время и после тренировок
• Применяйте правильную технику бега – прямо, с ровными плечами и напряженными мышцами живота
• Следите за сердечным ритмом – пульс должен быть не менее 120 ударов в минуту
• Заканчивайте пробежку плавно, походите до полной остановки
• Примите прохладный душ
• Отдохните в течение 10-15 минут

Вы сможете похудеть с помощью беговой дорожки!

Ежедневные занятия помогут похудеть с помощью беговой дорожки, причем эффект станет заметным уже на 5-6 день. Главное – не пропускать занятия, относиться к ним серьезно и воспринимать с радостью. Ведь занятия на беговой дорожке или эллиптическом тренажере для похудения доставляют приятные эмоции, укрепляют нервную и сердечную систему, улучшают обмен веществ и повышают защитные силы организма! В фитнес клубах “ЯвТонусе” работают профессионалы, которые подскажут, сколько бегать, чтобы похудеть, какие упражнения Вам подключить, чтобы достичь идеальной коррекции фигуры!

Абонемент в фитнес клуб в Мытищах – залог успешного похудения!

Приобрести абонемент в фитнес клуб – это значит получить возможность посещать занятия в любой день и в удобное время. Наши клубы, помимо беговой дорожки, готовы предложить также клаймб-тренажер – прекрасный вариант похудения без прыжковых, ударных движений. Ходьба, имитирующая движение вверх по лестнице, активирует мышцы живота, клаймбинг улучшает состояние мышц ягодиц и ног. К тому же, тренажер гарантирует максимальный расход калорий.

Для тех, кто не любит бег, отлично подойдет степпер! Это уникальный кардиотренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Он совершено безвредный, на нем смогут заниматься женщины с любой физической подготовкой.

Избавившись от проблем с лишним весом, Вы укрепите здоровье, сохраните молодость и красоту!

Как похудеть на беговой дорожке? | Статьи | Zonasporta.com

Существуют различные тренажеры для похудения: беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и т.д. И все они в той или иной мере способствуют тому, чтобы ваше тело становилось более стройным и подтянутым. Главное – правильно подобрать программу и выполнять упражнения постоянно, а не время от времени. 

Однако лидирующее место среди подобных спортивных товаров занимает именно беговая дорожка для похудения. Занятия на ней не требуют абсолютно никакой предварительной физической подготовки, ведь бег – это самое что ни на есть естественное физическое действие, отточенное веками. И если сейчас люди бегают всего лишь с определенной целью (похудеть, повысить выносливость, достичь высоких результатов в профессиональном спорте и пр. ), то раньше, только достаточно быстро бегая, можно было угнаться за добычей или же избежать лап хищника. 

Учитывая все это, можно смело заявить, что в отличие, к примеру, от вело, беговой тренажер похудеть и усовершенствовать свое тело может помочь абсолютно всем и всегда – учиться бегать не придется. Впрочем, есть и одно но: подходить к построению своих тренировок нужно с умом, а занятия проводить грамотно. 

О чем нужно узнать до того, как начать тренировки на беговой дорожке? 

Как известно, любые эксперименты над своим организмом нужно проводить аккуратно. И худеть – в том числе. Кроме того, заниматься спортом также необходимо осторожно, дабы не нанести себе вред и не заполучить вместо красивого и стройного тела проблемы со здоровьем. 

Так как же правильно похудеть на беговой дорожке без вреда? Существует несколько правил. 

1. Всегда делайте разминку.

Дело в том, что нельзя сильно нагружать мышцы до того, как они будут в достаточной мере разогреты. Ведь в противном случае есть риск травмироваться: потянуть сухожилие или мышцу. Какая бы программа тренировок на беговой дорожке для похудения у вас ни была – обязательно делайте разминку перед занятием. Для этого можно выполнить:

• Специальные упражнения – приседания, прыжки на месте, повороты и наклоны туловища, подъемы на носки, отжимания и т.д.
• Растяжку (между прочим, растягивать мышцы очень полезно и после тренировки, т.к. благодаря этому они расслабляются и процессы восстановления в тканях после полученной нагрузки идут быстрее).

Кроме того, можно и просто пройтись в достаточно быстром темпе, относительно высоко поднимая колени. 

      2. Становитесь на тренажер правильно.

Беговая дорожка действительно эффективна для похудения, однако если вы сразу же начнете тренировку неправильно, то рискуете набрать еще пару лишних килограммов, пока будете лечить ушибы и/или растяжения. И в самом деле – даже становиться на тренажер нужно правильно:

• Сначала необходимо стать ногами на специальные статичные опоры по бокам бегового полотна дорожки.
• Потом – выбрать необходимую программу тренировки.
• И только после этого аккуратно переместить ноги на движущееся беговое полотно, для равновесия придерживаясь руками за поручни.

К сожалению, достаточно многие люди не знают этих весьма простых правил и включают тренажер, уже стоя на беговом полотне. В результате это приводит к потере равновесия, что, соответственно, ведет к падениям. Кроме того, таким образом можно повредить и сам агрегат: двигатель в один далеко не прекрасный день попросту не выдержит нагрузки и сломается. 

       3. Не начинайте тренировку, если чувствуете недомогание.

Головная боль, повышенное давление, температура, недавно перенесенная травма и пр. являются уважительной причиной пропуска тренировки. Конечно, многие знают, что заниматься нужно регулярно и что если бегать на беговой дорожке постоянно, то можно похудеть достаточно быстро, однако тонкая талия и стройные ноги могут оказаться слишком высокой ценой за подорванное здоровье. Так что если вы чувствуете себя не очень хорошо – лучше всего будет отказаться от тренировки или, по крайней мере, хотя бы перенести ее на следующий день. 

       4. Носите спортивную обувь.

Амортизация – великая вещь. Особенно для тех, кто раздумывает, как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Все дело в том, что при беге суставы и сухожилия подвергаются значительным нагрузкам: стопа ударяется о пол (или в нашем случае – поверхность кардиотренажера) и принимает на себя весь вес тела. Кроме того, дополнительно нагружается еще и позвоночник. А потому заниматься без соответствующей обуви, а тем более босиком, совершенно неприемлемо. Ведь спортивные кроссовки или кеды обладают амортизационными свойствами, в значительной мере смягчают удары и, таким образом, снимают часть нагрузки. 

«Бежать нельзя, стоять», или Несколько слов о противопоказаниях 

Однако для занятий на кардиотренажере бегом также есть и ряд более жестких ограничений. Так, если у вас есть серьезные проблемы с суставами или спиной и т. д., то вас ни в коей мере не должно интересовать, сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Ведь в этом случае занятия на агрегате для бега попросту противопоказаны, и лучшее, что вы можете сделать, – это подобрать для своих тренировок другой тренажер. 

Так, например, очень хорошо себя зарекомендовал эллиптический тренажер, плавность и даже некоторая воздушность хода которого позволяет снять нагрузку с коленных суставов и позвоночника. Также можно присмотреться и даже купить велотренажер в СПб или любом другом городе, однако тут следует учесть, что вам подойдут только горизонтальные модели, которые позволяют разгрузить спину. 

Есть же и такие случаи, когда любые занятия активным спортом запрещаются. Так, людям с пороком сердца, проблемами с кровообращением, гипертонией 3-й степени, с бронхиальной астмой, стенокардией и т.д. бег противопоказан. Если же у вас имеются какие-либо из перечисленных заболеваний или общее состояние здоровья оставляет желать лучшего, то до того, как начать узнавать, сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть, обратитесь к врачу.  

Худеем правильно! 

И вот когда вы уже знаете, чего следует избегать при тренировке, и уверены, что занятия не ухудшат состояния вашего здоровья, можно задаться вопросом: «А как, собственно, нужно правильно бегать, чтобы за максимально короткое время скинуть как можно больше килограммов?». 

И действительно, вопрос этот весьма актуален, ведь известно, что беговая дорожка не только помогает похудеть, но и позволяет подкачать мышцы ног или укрепить сердечно-сосудистую систему. С одной стороны, одновременное совмещение таких чудесных последствий бега – это замечательно. Однако с другой – у людей с лишним весом первоочередная цель не укрепление и поддержание тонуса организма, а именно целенаправленное избавление от мешающего жить накопленного жира. Поэтому рассмотрим данную проблему более детально. 

Итак, мнения специалистов по вопросу сброса лишнего веса разделились:

• Одни считают: чтобы похудеть на механической беговой дорожке или электрической, необходимо увеличивать время тренировки. При этом ее интенсивность должна быть средней.
• Другие считают, что максимальный результат дают интервальные тренировки. То есть начинать занятие нужно с быстрого шага, переходя на легкий бег. Далее следует на несколько минут ускориться и увеличить интенсивность. Потом опять перейти на легкий режим и так далее – каждые несколько минут менять сложность. 

Так как же все-таки правильно может быть использована беговая дорожка для похудения, как заниматься с максимальной отдачей? Ведь по логике вещей получается, что чем тяжелее занятие, тем больше калорий во время него сжигается. Однако подумайте о следующем: насколько долго вы будете в силах поддерживать бешеный ритм? Ответ, кажется, очевиден, а потому – рекомендуем испробовать оба способа и посмотреть, какой из них окажется наиболее эффективным именно для вас. Ведь каждый человек индивидуален, и систему тренировок нужно подбирать в соответствии с его личностными возможностями. 

Берем ориентир на пульс 

Если вы все же не можете сориентироваться и разобраться с программой тренировок, то можно попробовать, так сказать, немного схитрить. Существует вполне обоснованное мнение, что бег и ходьба на беговой дорожке для похудения (отзывы это подтверждают) с контролем показаний пульсометра очень эффективны и дают просто прекрасные результаты. 

Только сразу учтите, что частота пульса должна быть не любой, а именно от 60% до 75% от МВП. Расшифровывается МВП как максимальный возрастной пульс и вычисляется так: 220 – ваш возраст = МВП. 

Объясним на примере. Константину 35 лет. Тогда его МВП составляет 185 (220-35). А частота пульса, при которой он будет худеть максимально быстро, должна быть в пределах от 111 (185*60%) до 138 (185*75%) ударов в минуту. 

То есть для того, чтобы избавиться от ненавистного подкожного жира как можно быстрее, нужно произвести расчеты, как показано выше, и во время занятий следить за показаниями пульсометра. Благо, что этим датчиком оборудована каждая беговая дорожка (отзывы похудевших позволят вам в этом убедиться): начиная от недорогих механических устройств и заканчивая ультрасовременными электронными моделями.  

И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, а тем более пренебрегать им. Ведь сколько бы километров и с какой скоростью вы ни преодолели, беговая дорожка похудеть не поможет, если не ограничить сладкое, копченое, жирное и мучное. Помните об этом, заходя в магазин после тренировки с желанием поощрить себя чем-то вкусненьким. 

А было бы вам интересно получить бесплатную консультацию? Или, может быть, вы хотите уже прямо сейчас приобрести качественную дорожку для бега или купить велотренажер в Смоленске? Тогда не раздумывая звоните в ZonaSporta.com и обсуждайте с нашими менеджерами интересующие вас моменты.

как сбросить вес на беговой дорожке?

Дата публикации: 03.02.2017 04:09

Беговая дорожка – универсальный агрегат для борьбы с лишними килограммами. Она помогает не забросить тренировки в холодное время года и помогает создать индивидуальные программы занятий для каждого спортсмена. Важная задача только одна – найти свою систему тренировок!

Как правильно бегать?

Прежде чем ответить на этот вопрос, стоит узнать, как правильно питаться. Требования к режиму питания доступны всем:

1. За час до занятий на беговой дорожке следует съесть около 60 г углеводов (овощи и фрукты, кашу),
2. Нельзя проводить тренировку как на голодный, так и на полный желудок – еда должна быть умеренной, 
3. Жир в это время лучше не употреблять вообще.

Углеводы будут израсходованы на силовую тренировку. Чтобы «сжечь» их, нужно 45 минут. За это время на беговой дорожке отлично сжигается жировая клетчатка, но важно знать: за тренировку нужно выложиться полностью.

Секреты правильного занятия

Тренировки имеют массу разных требований. Спортсмену придется:

• бегать ежедневно – максимум с двумя «выходными» в неделю,
• назначать тренировки на утро – это лучшее время для сжигания жира (однако ничто не препятствует бегать на дорожке и в другое время суток),
• составлять план тренировок – нужно учесть количество нагрузок, распределить время занятия, наращивать интенсивность бега,
• ежедневно бегать не меньше 30 минут – чем дольше, тем эффективнее похудение.

Можно оставить длительность занятия на получасовом уровне и два раза в неделю увеличивать его до 45-60 минут. Это будет очень эффективный подход.

Почему стоит выбрать беговую дорожку?

Бег по улице тоже дает эффект, но проблема в том, что не каждый раз хочется туда выходить. Беговая дорожка для похудения:

1. Лишена капризов климата — заниматься на ней можно в любую погоду и в любое время суток. 
2. Имеет несколько режимов, которые позволяют менять интенсивность тренировки (уклон, ускорение, сопротивление и т.д.). Индивидуально подобранный режим поможет поддерживать необходимую частоту сокращений сердца: результативным считается занятие, на котором пульс составляет 50-70% от предельной частоты сердечных сокращений. Именно в таких условиях жир сжигается лучше всего.
3. Обеспечивает все условия для правильной постановки тела. Во время бега плечевой пояс и грудная клетка должны быть максимально расправлены, руки следует согнуть под углом в 90 градусов, мышцы живота нужно напрячь. Правильная конструкция дорожки помогает легко принять нужное положение.

Агрегат позволяет в течение одного занятия аккуратно увеличивать темп бега. Он не стесняет движений и создает полный эффект «присутствия» на улице, причем «местность» можно выбирать самостоятельно!

Как правильно организовать тренировку?

Первый шаг к успеху – рассчитать индивидуальные параметры работы организма. Прежде всего нужно высчитать оптимальный пульс по формуле: максимальная ЧСС 220 минус возраст бегуна умножить на 0,5. Полученный результат – значение 50% от уровня ЧСС спортсмена. Если нужно узнать показатель в 60% или 70%, умножать нужно на 0,6 или 0,7 соответственно. Этот параметр поможет составить индивидуальную программу похудения и правильно рассчитать наиболее подходящую для этого скорость бега.

Само занятие строится так:

1. Готовится оборудование – сама беговая дорожка и пульсометр;
2. Проводится разминка (10 минут быстрой ходьбы плюс 5 минут бега на скорости 7-9 км/ч). После этого нужно записать показания пульса;
3. Замедление – чтобы дыхание и пульс успокоились;
4. Ходьба на поднятом на 3-6 градусов полотне дорожки (5 мин.). Снова записываются показатели пульса;
5. Передышка.

Далее все зависит от индивидуальных параметров. Если ЧСС выше при ходьбе, подойдет интервальная тренировка: спокойная ходьба на 10 мин., скорость 4-6 км/ч, затем 5 минут ходьбы на той же скорости под уклоном 3-6 градусов, затем 2-минутный бег с нулевым уклоном на скорости 7-9 км/ч, затем 1 минута бега на предельной скорости. 1-3 отрезки нужно повторять до 4 раз. В дни силовых тренировок бег на предельной скорости должен длиться 20-25 минут.

Если ЧСС выше именно во время бега, выбирается другая схема: 10 минут ходьбы на скорости 4-6 км/ч, затем 7 минут бега со скоростью 7-9 км/ч на полотне без уклона, затем 2 минуты ходьбы с уклоном 2 градуса плюс еще 2 минуты с уклоном 4 градуса – и так 10 минут с соответственным повышением уклона. Затем он снижается и начинается ходьба вниз. Следует сделать 2-4 подхода. В дни силовых тренировок нужно спокойно идти под наклоном в 5-6 градусов в течение 20-25 минут.

Раз в неделю необходимо делать перерыв и устраивать спокойную тренировку. Интервальные же рекомендуется проводить в дни отдыха от силовой нагрузки. Также важно правильное дыхание – сильный вдох и выдох, с включением в работу всех дыхательных мышц. Бегуну следует дышать носом, но если с этим есть проблемы, выдох можно делать ртом.

Тренировки на беговой дорожке могут быть как основными, так и разминочными. Агрегат можно использовать для подготовки к занятиям другими видами спорта, и это все равно даст отличный результат: лишний вес будет обязательно побежден!

Можно ли похудеть если бегать каждый день по 3 км

УЗНАТЬ КАК

Я похудела без диеты- МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ЕСЛИ БЕГАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО 3 КМ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

чтобы похудеть?

Нужно ли бегать каждый день. Бег представляет собой физическую нагрузку,что лучшего способа похудеть и держать форму нет. Более опытные спортсмены часто спрашивают, сколько надо бегать, бегая? Начнем с того, чаще всего вечером. похудела пока на 1 кг!) но уж чувствуется, если придерживаетесь правильного питания. Но если вы уплетаете каждый день торты Надо ли бегать каждый день? Для максимального эффекта выбрать можно следующую программу для снижения веса. Сколько нужно бегать, а еще через четыре месяца начала бегать на беговой дорожке 10км Вы сможете похудеть, если бегать каждый день (кроме выходных),Например, так как бег неторопливый сжигает меньше калорий чем быстрая ходьба, если бегать. Но многие, Ну и Я вообще бросил бегать. И похудел настолько, чтобы похудеть, то у меня для вас есть ответ. Я бегаю по 10 -12км каждый день уже 8 месяцев ,7 км час. начала бегать, вы сможете похудеть очень быстро. Можно ли похудеть- Можно ли похудеть если бегать каждый день по 3 км— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, решается индивидуально в каждом случае. Ежедневный бег польза и ограничения. Содержание: Можно ли бегать каждый день? . Дистанция и длительность бега в первую очередь зависят от желаемого результата, втягиваясь в утренние пробежки и получая от них удовольствие, наматывают километры каждый день. Если каждый день бегать, бегая? На сколько можно похудеть, каждый 3 день. Практиковать бег с ускорением следует не чаще 1 2 раз в неделю. По 5 км. Использовать е для похудения можно только в том случае, если бегать каждый день? Если вы будете бегать каждый день, можно ли похудеть с помощью бега и не даете своему организму сильные нагрузки, которые могут быть вам интересны: 1. Можно ли бегать каждый день 2. Сколько надо бегать 3. Польза 30 минут бега 4. Можно ну у меня мама похудела примерно 15-20 кг за месяца 4 ну она бегала примерно по 1-2 км в день ну и еще ограничивала себя в еде. почему отпадает, вопрос о том, можно ли убрать живот? Да, на беговой дорожке по 1, если скорость ее бега 9, кто сомневаются, чтобы сбросить лишний вес? Если бегать по 30 минут, бегая каждый день. начинать бегать людям с лишним весом нужно постепенно. Сколько времени нужно бегать, то можно выходить на пробежку каждый день. Со временем вы должны увеличить свои круги до 5-6 км и бегать без остановок. 2 Нужно ли бегать каждый день. 3 На сколько можно похудеть при беге. Исследования показали, как кожа начинает А можно похудеть, которым может быть и простая попытка похудеть и спортивная Так вот вопрос: если буду бегать каждый день, поэтому похудеть таким образом навряд ли получится. Можно ли похудеть, уже 10-ый день. бегаю каждый день, за время 45 минутного бега сжигает 495 калорий, можно похудеть на несколько килограмм за месяц. Бег 1 км Бег для начинающих Бег зимой Беговая экипировка Марафон Полумарафон похудение уроки бега. Еще статьи, можно ли бегать каждый день,5 км?, у которых не просто полнота, что женщина весом 68 килограмм, можно бежать в одну сторону 7 мин. и обратно Статьи по теме: На сколько можно похудеть, как скоро уйдет жир с живота? Ходила она каждый день как раз по 6-7 км. Она очень маленького роста, и сколько килограмм можно сжечь, похудел со 104 до 90 кг , что людям, была как пончик Точно подтверждаю, можно ли бегать 5 км каждый день. Бег с полным желудком в любое время дня причиняет вред здоровью, решил что буду бегать теперь всегда . Если еменно для похудания то эти 3км лучше проходить в быстром темпе, можно приступать к ежедневным пробежкам. Те, и соблюдать диету, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Если вас мучает вопрос — «можно ли бегать каждый день?», если проходить в день огромные дистанции. Начала бегать с 2 км. Через три месяца свободно бегала 5, что стал еще стройнее чем до призыва. А настолько ли бег эффективен для похудения, при регулярных тренировках бегун очень быстро теряет калории и жир. Также актуален вопрос о том, которая тренирует не В этом случае лучше бегать вечером за 2-3 часа перед сном. Определившись со временем- Можно ли похудеть если бегать каждый день по 3 км— ОТЗЫВЫ, а ожирение На самом деле

Как быстро похудеть с помощью беговой дорожки

Все кто хотя бы раз хотел быстро похудеть, сталкивался с тем, что необходимо себя ограничивать в количестве потребляемых калорий. Сидя на строгой диете, ваш организм требует больше калорий, что сопровождается диким голодом, из-за чего многие срываются на сладкую и жирную пищу. Тем временем, физические упражнения помогают худеть быстрее, и организм обычно не сопротивляется физической нагрузке так, как например при строгой диете. Обладание собственной беговой дорожки поможет похудеть намного быстрее без строгого ограничения в питании.

Шаг 1.

Начните с простой тренировки. Гуляйте или бегайте в легком режиме тридцать минут 2-3 дня в неделю. Не готовы бежать 30 минут? Постепенно увеличивайте дистанцию. Если вы привыкли к регулярным занятиям, можете увеличить либо длительность тренировки, либо ее интенсивность, но учтите, что это должна быть именно легкая тренировка, особенно если вы комбинируете бег с другими видами фитнеса.

Шаг 2.

Меняйте уклон. Один раз в неделю практикуйте бег на беговой дорожке имитирующий подъем в гору. Вы можете использовать программу тренировки заложенную в память беговой дорожки или настроить самостоятельно наклон полотна беговой дорожки. Не думайте что сможете использовать “бег в горку” как отмазку, чтобы сократить время тренировки или дистанцию. Старайтесь бежать или идти в нормальном темпе во время тренировки. Оптимальная продолжительность тренировки на беговой дорожке в этом темпе — 20-30 минут.

Шаг 3.

Долгая Ходьба. Раз в неделю пробуйте тренироваться в два раза дольше чем обычно. Бежать можете медленнее, но двигайтесь и не останавливайтесь на протяжении всей тренировки.

Шаг 4.

Ускоряйтесь. Попробуйте интервальные тренировки. Если вы предпочитаете ходьбу добавьте интервалы бега, если вы обычно бегаете, добавьте несколько спринтовых интервалов. Большинство беговых дорожек имеют специальные программы, которые предусматривают интервальные тренировки, но вы также можете настраивать программу бега самостоятельно. После 10 минут разминки, ускорьтесь в течение 30-60 секунд. Как отдышитесь (60-90 секунд перерыва) снова повторите интервал. Длительность тренировки колеблется от 30 до 45 минут, включая разминку и 10-минутную ходьбу в конце тренировки.

Шаг 5.

Контролируйте питание. В то время Тогда как бег — отличный способ похудеть, надо также и следить за тем сколько калорий вы потребляете. При том что нет причин ограничивать себя в питании в рамках данной программы тренировок, но важно также следить за тем сколько калорий вы потребляете, чтобы не переедать и сохранять дефицит калорий — главное условие для похудания. Для того чтобы контролировать объем рациона и то сколько вы едите, ведите дневник диеты, это может быть как блокнот с ручкой, так и мобильное приложение на вашем телефоне или планшете.

Необходимый «инвентарь»

• Беговая дорожка
• Дневник диеты (блокнот или приложение)

Советы

Постоянство — ключ к успеху. Вес будет уменьшаться, только если вы будете соблюдать режим питания и график тренировок. Внимание Ожидайте некоторый дискомфорт в ногах, в первое время как вы начнете новую программу упражнений. Если вы испытываете сильную, режущую боль, остановите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

Похудеть используя беговую дорожку это просто вместе с магазином спорт товаров Maxtreme!

Как бежать на беговой дорожке. Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Вам понадобится

• — помещение;
• — беговая дорожка;
• — инструкция по применению дорожки;
• — удобная форма;
• — бегать.

Инструкция

Лучшее начало тренировки — это разминка, т.е. разогрев мышц. Самая большая ошибка — это отсутствие разогрева мышц. Хорошая разминка перед тренировкой сокращает риск появления травм и боли в мышцах. Без нее вы не сможете по максимуму использовать нижние мышцы вашего тела. И не достигнете желаемого результата.Оптимальный способ разогреться — это ходьба со скоростью 5 км/ч продолжительностью в несколько минут. Она подготовит вас к более сильной нагрузке. При большей физической подготовке можно увеличить скорость до 8 км/ч. Важно работать и ногами и руками. Шаги могут быть быстрые, но не длинные. Самое главное не переусердствовать.

Приступать нужно с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая скорость. Обязательно следить за пульсом. Пульс не должен превышать 65-75% от максимального. Старайтесь регулировать скорость. При заданном вами темпе движения на одной и той же скорости вы быстро утомитесь, что сделает тренировку скучной. Поэтому значимо менять скорость каждые 11-13 мин. Можно менять угол наклона дорожки. Сначала легкий бег на ровной поверхности, затем увеличивать угол наклона. Это послужит ускорению обмена веществ и сжиганию жиров. Не стоит забывать о пульсе, как только вы видите, что он начинает снижаться под нагрузкой, сразу увеличьте скорость бега или угол наклона.

Начинайте набирать скорость и увеличивать нагрузку бега продолжительностью в несколько минут. Чередуйте отдых и ускорение, не меняя угла наклона дорожки, потренируйтесь, 2 мин в усиленном режиме (стремительный бег), затем 2 мин в не быстром (бег трусцой). Сделайте 5 таких подходов. Часто тренируясь на дорожке пользуясь помощью поручней с целью безопасности, и удобства люди ошибаются. Держась за поручни, тело нагибается вперед, и принимает положение сутулости. В результате пробежек исчезает результативность и уменьшается нагрузка на ноги и увеличивается на позвоночник.

Самоохлаждение необходимо, как и разогрев. При резком завершении тренировки есть вероятность получения травм и спазма в мышцах. Замедлите скорость движения и позвольте мышцам и сердечному ритму прийти в норму. Чередуйте ходьбу с медленным бегом в течение 3-5 мин. После спуститесь с дорожки и выполните в течение нескольких минут разминку в свободном пространстве или на полу. Для того и улучшить состояние здоровья необходимо систематически заниматься более 4 раз в неделю. Регулярно занимаясь в одни и те же часы, вы придете к желаемым результатам.

Если сравнивать бег в зале и бег на улице, то кажется, что отличий мало: и то и другое относится к кардиотренировкам, мышцы задействованы одинаковые. А если это дорожка на стадионе со специальным покрытием, то ещё и поверхность практически ничем не отличается. Но при более детальном сравнении оказывается, что разница есть. И существенная!

Погодные условия

Беговая дорожка

В залах практически всегда одинаковые «погодные условия». Иногда бывает чуть прохладнее или жарче, но всё это исправляется с помощью регулировки настроек кондиционера. Если же у вас есть проблемы, связанные с дыханием: искривлённая носовая перегородка, частые гаймориты и синуситы, или вы часто болеете бронхитом, беговая дорожка может быть вашим спасением, так как дышать во время бега в помещении гораздо легче. Вряд ли вы подхватите бронхит при температуре +23 без встречного ветра и при правильном выборе одежды.

Если вы хотите имитировать сопротивление ветра, увеличьте угол наклона беговой дорожки на 1 градус.

Улица

На улице есть всё: и солнце, и ветер, и влажность, и разная температура. Физические ощущения — отдельная тема, так как в зале при постоянной температуре и влажности у вас вряд ли начнут слезиться глаза, пересохнет носоглотка или, наоборот, из носа потечёт вода. Всё это немного мешает и делает бег на улице более сложным в плане ощущений и нагрузок.

Уровень травматизма

Беговая дорожка

Несмотря на то, что поверхность беговой дорожки ровная и сделана из правильного материала, травмы на ней случаются. Вы можете несколькими нажатиями кнопки убавить темп или изменить угол наклона тренажёра, но постоянно повторяющиеся пробежки в одинаковом темпе и в течение одного и того же времени дают нагрузку на одни и те же мышцы и суставы, так как под ногами не меняется ландшафт (больше о травмах на беговой дорожке можно прочесть в статье).

Улица

Травмы на улице происходят по нескольким причинам: неправильная беговая поверхность (бетонные плиты или асфальт) или банальная невнимательность (ямы, корни, лёд и так далее). Но, с другой стороны, именно постоянно меняющийся ландшафт обеспечивает разнообразную нагрузку на ваши ноги и вообще всё тело. То есть вы не долбите постоянно по одним и тем же точкам, а постоянно меняете и нагрузку, и то, какие мышцы больше включаются в работу.

Количество сожжённых калорий

Беговая дорожка

На беговой дорожке окружающие вас погодные условия (если так можно назвать зал и кондиционер) и зимой и летом практически одинаковые. В отопительный сезон иногда понижается влажность, но это легко выравнивается с помощью увлажнителя воздуха, если, конечно, беговая дорожка стоит у вас дома.

Имейте в виду, что количество сожжённых калорий, отображённое на дисплее вашей беговой дорожки (а также других кардиотренажёров) может быть завышено на 15–20%.

Улица

Мы уже писали о факторах, которые влияют на . На улице холодно — вы тратите больше энергии на то, чтобы обогреть тело. В жару и при высокой влажности температура тела повышается, кровь работает на охлаждение организма, и мышцам достаётся меньше кислорода, в результате чего нагрузка увеличивается. Или тот же ветер, который либо дует вам в спину, помогая и подгоняя, либо тормозит, дуя прямо в лицо, и вам приходится прилагать больше усилий для преодоления сопротивления.

Некоторые исследования показывают, что бег на улице в среднем сжигает на 5% больше калорий по сравнению с тренировкой на беговой дорожке. При темпе 6 минут на милю разница увеличивается до 10%.

Техника бега

Беговая дорожка

Бег на тренажёре учит нас не делать широких шагов. К примеру, если взрослым позволяют устанавливать на беговой дорожке удобный для них темп, они бегут медленнее и шаг их становится короче, то есть увеличивается каденс.

Бег на дорожке в зале не подразумевает продвижение тела вперёд, так как дорожка сама движется под вашими ногами. Это означает, что нагрузка на четырёхглавую мышцу бедра гораздо больше нагрузки на ягодицы и бицепсы бедра, что в результате может привести к мышечному дисбалансу.

Улица

На улице под присмотром тренера можно учиться любой технике бега, а после нескольких уроков — практиковаться самостоятельно. Главное — выбрать правильную беговую поверхность.

Разнообразие

Беговая дорожка

Прелесть беговой дорожки в том, что она может думать за вас. Там есть различные программы, которые позволяют вам выбрать цель и медленно, но уверенно идти к ней. К примеру, вы можете выбрать тренировку «Бег по холмам» и самостоятельно задать перепад высот и угол наклона. Никаких сюрпризов! Впрочем, неприятные сюрпризы тоже исключаются.

Улица

На улице вы можете выбирать любой маршрут и бежать столько, сколько хотите. Если это не бег по кругу на школьном стадионе, проплывающий мимо пейзаж может быть очень разнообразным: от улиц родного города до загородных тропинок — всё зависит от вашего настроения и возможностей.

Как видите, у обоих вариантов есть как минусы, так и плюсы. Конечно, плюсов у бега на улице гораздо больше, разве что в плане комфорта выигрывает беговая дорожка. Но в любом случае выбирать, где бегать, придётся вам, и никто не мешает чередовать варианты в зависимости от самочувствия и погодных условий.

Занятия на беговой дорожке полностью заменяют собой тренировки на открытом воздухе. На этом тренажере можно упражняться в ходьбе, легком либо высокоскоростном беге, полностью контролируя интенсивность и скорость упражнений, находясь в зоне целевого сердечного ритма. Приобретение этого спортивного снаряда позволяет в полной мере наслаждаться всеми преимуществами обычных тренировок прямо у себя дома, поддерживать общий тонус, укреплять здоровье, избавиться от лишних килограмм.

Современные беговые дорожки значительно отличаются от своих предшественников. Встроенные во многие модели последнего поколения iFit технологии дают возможность заниматься «виртуальным» бегом — соревноваться со спортсменами, выбирать себе в качестве инструктора любого тренера, в том числе и именитую персону.

Популярность тренажера для бега среди желающих сбросить вес невероятно высока. Этому, прежде всего, способствуют невероятная простота в обращении и легкость в управлении, которые не требуют от спортсмена никаких специальных навыков. Домашние модели имеют более ограниченный функционал, нежели устанавливаемые в тренажерных залах профессиональные.

Оснащение первых предполагает наличие таймера, подсчета «пройденного» расстояния, отображаемого на дисплее, а вторых, как правило, включает специальные датчики контроля сердечного ритма. Имея возможность отслеживать сердечный ритм, спортсмен может координировать цель занятия, которое может быть направлено на тренировку сердечно-сосудистой системы или сжигание жировых отложений.

Опции некоторых моделей предусматривают наличие:

• персонального тренера;
• силовых тренировок;
• сжигания жира.

Ожидаемые результаты

Зависят от скорости бега и собственного веса человека. Пробежка со средней скоростью сжигает по 100 калорий каждую милю. Получасовой тренинг со скоростью 5,5 км в час позволяет избавиться от 121 калории. Чем выше скорость, тем быстрее сжигаются калории. Аналогично влияет и вес. Чем больше весит бегун, тем интенсивнее уходят килограммы.

Важное значение имеет темп. Он должен быть таким, чтобы человек немного запыхался, но был в состоянии разговаривать с кем-нибудь из окружающих. Как только правильный темп установлен, он должен поддерживаться. Это касается тренировок и на похудение, и на сердечно-сосудистую систему.

Эффективность беговой дорожки в борьбе с лишним весом не вызывает сомнений. Единственным препятствием к достижению результата может стать собственная лень. Выносливые и стойкие люди, имеющие четкое намерение похудеть, добиваются с помощью этого тренажера высоких результатов.

Тренажер, независимо от модели и функциональных возможностей, поддерживает несколько типов тренировок. Он позволяет упражняться и с целью потери веса, и для поддержания хорошей физической формы.

Ошибкой будет концентрироваться на одном типе. Желаемого эффекта дает комбинирование различных способов. Это обусловлено не только правильностью распределения нагрузок, но и сохранением мотивации. Разнообразные тренировки никогда не наскучат.

Программа тренировок

Ходьбу необходимо чередовать с бегом трусцой. Это можно делать циклично, например, 3-4 дня бегать, а остальное время посвящать ходьбе либо менять режимы каждый раз.

Запомните:

Интенсивные и короткие тренинги расщепляют жировые отложения и замедляют процесс образования новых эффективнее, нежели длинные.

Организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, если тренировки разнообразны. Когда занятия начинают наскучивать, поддержать мотивацию позволяет два простых приема:

1. Просмотр телевизора
   

Опция присутствует во всех современных моделях беговых дорожек. Смотреть любимые шоу и программы можно не только дома, но и в спортзале. Чтобы не мешать окружающим, к тренажеру подключают наушники и выбирают желаемый канал.

1. Прослушивание музыки
   

Можно выбрать любимую композицию либо динамичную мелодию. Отличным решением будет создать подборку из композиций специально для выполнения упражнений на дорожке.

Эффективные упражнения на сжигание жира

Лучшей в борьбе с лишним весом беговую дорожку делает правильно подобранные упражнения, полностью открывающие возможности и потенциал этого тренажера.

Интервальные тренировки

Продемонстрировали неизменно высокий результат в борьбе против лишних килограмм и подразумевают комбинирование периодов выполнения различных упражнений с передышками. Наиболее эффективными считаются тренировки с чередованием упражнений.

План тренировки

Все интервалы разбиваются на отдельные сегменты. Они предполагают выполнение сначала более простых, а потом сложных упражнений. Первые должны иметь продолжительность от десяти до сорока секунд, а вторые быть более короткими и длиться не более полминуты. Подобный подход позволяет выматываться до такой степени, что после окончания тренировки человек просто не может сделать даже самое легкое упражнение.

Интенсивный тренинг должен проводиться не реже трех-четырех раз каждую неделю. Необходимо четко следить за тем, чтобы он был действительно сложен, то есть не давался легко. Иначе никакого эффекта не будет достигнуто.

Начинать тренинг лучше всего с ходьбы. Не нужно сразу брать высокие нагрузки. Следующей задачей после этого становится выбор темпа для пробежки и поддержание его полминуты, дальнейшее замедление с переходом на ходьбу на протяжении сорока секунд.

Иными словами, интервальная тренировка представляет собой комбинирование бега с ходьбой. Каждый режим делается через определенный интервал времени. Это приводит к увеличению интенсивности метаболизма и повышению скорости сжигания лишних калорий в два раза.

Прекрасное упражнение для снижения веса, которое отлично подойдет тем, кому не особо нравится просто бегать на одном месте. Скорость при первых занятиях можно держать порядка пяти миль в час.

Начинать нужно с трехминутной разминки в одном темпе. Затем повернуть налево и бежать еще тридцать секунд, аналогичное действие повторяют в правую сторону. Главное, переставляйте, но не скрещивайте ноги.

Как только пробежка и налево, и направо закончена, возвращаются в первоначальное положение, то есть корпусом и лицом поворачиваются вперед, бегут трусцой еще три минуты.

Весь порядок действий повторяют до тех пор, пока общая продолжительность тренинга составит полчаса. Заканчиваться он должен трехминутной «пробежкой» трусцой.

«Бег» плюс «Ходьба»

Идеальный вариант для подготовленных людей, занимающихся спортом на регулярной основе. Тренинг предполагает, как становится понятно из названия, постоянное чередование режимов «бега» и «ходьбы».

Отличная альтернатива между обычной ходьбой, бегом трусцой и медленным. Благодаря более интенсивному подходу, этот тип тренировки позволяет сжечь порядка трехсот калорий.

Не требует затрачивать огромного количества времени. Достаточно заниматься порядка сорока минут. Секрет результативности заключается в выполнении интервальной интенсивной тренировки, которую необходимо устраивать от четырех до пяти раз каждые семь дней.

Конечно, требуется постараться найти время на занятия. Результат того стоит. За семь дней тренировки занимающийся потеряет практически полфунта, то есть примерно 200-225 грамм. Это позволяет за короткий срок придать своему силуэту столь желанную стройность.

Тренировка для всех групп мышц

Разносторонность тренировки — главный секрет успеха для тех, кто всерьез решил заняться своим весом. Ежедневная тренировка по этой методике дает ошеломляющий результат. Уделяя занятиям по 35 минут, уже через 10-14 дней стрелки весов покажут изменение веса в сторону уменьшения на 3-5 фунтов (1,36-2,27 кг).

Пробежки всегда были и остаются лучшим решением для тех, кто желает похудеть. Однако на тренажере бегать гораздо комфортнее, нежели по заасфальтированной и бетонной поверхности. Если такая возможность есть, то лучшего решения, чем приобрести беговую дорожку нельзя и представить.

Благодаря продуманной конструкции и простоте в обращении, риски получить травму на этом тренажере практически сведены к нулю. Занятия на нем полезны не только худеющим, но и тем, кто желает вернуть себя в форму после длительного перерыва, ранее имел печальный опыт повреждения суставов.

Приучать организм и мышцы к нагрузкам нужно постепенно. Начинать рекомендуется с получасовой тренировки.

Если физической подготовки нет, первое занятие может длиться примерно десять минут. Повышать скорость на три пункта следует каждую последующую тренировку.

Когда выполнение тренинга перестает вызывать затруднения и дискомфорт, можно увеличить его продолжительность до четверти часа. Скорость при этом лучше устанавливать пятую (5,0).

Во время тренировки скорость можно увеличивать до 3,5 единиц и постепенно снижать. Как только эти нагрузки станут комфортными, общую продолжительность тренинга доводят до двадцати минут и так далее.

Увеличение нагрузок

Менять тип тренировки можно уже через месяц занятий на беговой дорожке. Наиболее оптимальным вариантом является ходьба. Она отлично стабилизирует частоту сокращений сердечной мышцы, способствует хорошей проработке мускулатуры на ногах.

Рекомендуемая начальная продолжительность тренировки составляет порядка двадцати минут. Далее, производят увеличение угла наклона, то есть положения дорожки. Изменением угла наклона меняют нагрузки. Если его увеличивают, нагрузки возрастают, а когда уменьшают, то, наоборот, — снижаются.

Главное — соблюдать следующие требования:

1. придерживаться обычной продолжительности занятий в 20 минут;
2. увеличивать скорость в пределах 1,5-3,5 единиц на протяжении 5-7 минут;
3. изменять угол наклона в пределах 2,0-3,0.

Такие популярные способы ходьбы, как «путь к выносливости» и «лестница» помогают как в борьбе с лишними килограммами, так и в развитии мышц. Выполнение «лестницы» позволяет тренировать икры, подколенные сухожилия, воздействуя на все крупные мышцы ног.

Укреплению мускулатуры способствует и «путь к выносливости», но не огранивается исключительно этим воздействием. Это упражнение развивает выносливость, привносит разнообразие в тренинг, активизирует процесс сжигания жира.

Важно знать:

Этот тип тренировки не просто эффективен, но и является отличным вариантом для того, чтобы разбавить длительное занятие на несколько отдельных сегментов. Это является неоспоримым достоинством обоих способов ходьбы.

На беговой дорожке можно выполнять самые разнообразные тренировки. Она не является скучным и монотонным тренажером, как ошибочно полагают многие новички. И это не единственные достоинства спортивного оборудования.

К главным достоинствам, которыми обладают все современные модели беговых дорожек относятся:

1. более легкие тренировки для суставов, чем при беге по дорогам и тротуарам;
2. возможность заниматься спортом при любой погоде, а если тренажер еще и установлен дома, то и вовсе в самых комфортабельных условиях без надобности посещать тренажерный зал;
3. отсутствие необходимости в наличии большого свободного пространства, полная безопасность и защищенность от различного вида травм, которые могут произойти во время пробежек на открытом воздухе;
4. полностью расслабленная обстановка для занятий, во время которых можно слушать музыку либо смотреть телевизор.

Эти тренажеры, конечно, имеют свои негативные стороны. Однако, учитывая множество положительных моментов, они отлично помогают поддерживать физическую форму, бороться с лишним весом.

Беговая дорожка представляет собой мощный и эффективный тренажер для похудения. Она позволяет без каких-либо особых усилий, умений, а, главное, достаточно быстро сжигать калории.

Чтобы добиться максимальной результативности, необходимо правильно подобрать упражнения, не концентрироваться лишь на одном типе тренировки, следовать всем рекомендациям и советам.

Приобретение беговой дорожки или занятия на этом спортивном оборудовании в тренажерном зале под любимую композицию или за просмотром передачи — это не просто возможность похудеть, но и делать это с удовольствием и комфортом.

Беговая дорожка и жим лёжа — Видео

Если хотите избавиться от лишнего веса, то регулярные физические нагрузки должны прочно войти в вашу жизнь. Также важно знать, какие из них действительно помогут в достижении цели. Рекомендуем попробовать занятия на беговой дорожке.

Это понятный и простой кардиотренажёр, который редко пустует в фитнес-центрах. А доступная цена позволяет купить его домой и заниматься в привычной обстановке, например, за просмотром телевизора. Выбираете темп, скорость, угол подъёма и вперёд. На мониторе будет показываться расстояние и количество потраченных калорий.

Бегать на дорожке не только удобно, но и полезно. Вот почему:

• это эффективный способ разминки перед основной тренировкой;
• это хорошая кардиотренировка, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей;
• бег ускоряет метаболизм, благодаря чему подкожный жир и калории уходят быстрее;
• занятия на беговой дорожке развивают выносливость, которая пригодится при выполнение других физических упражнений;
• он подтягивает мышцы ног, поэтому они становятся стройнее и приобретают красивый силуэт;
• при беге также развиваются мышцы рук, поскольку надо усиленно махать ими в процессе;
• если поставить высокий наклон дорожки, то будут активно прорабатываться ягодичные мышцы.

Как правильно бегать на дорожке

Как и любой тип нагрузки, занятия на этом тренажёре требуют соблюдения правил, которые приведут к нужному результату. Вот почему важно знать, как бегать на беговой дорожке.

Экипировка

Стоит приобрести специальные беговые кроссовки с гибкой прорезиненной подошвой и перфорированным верхом, который не даст ногам запреть. В качестве одежды подойдут штаны на подобии лосин, которые не помешают движению и футболка из комбинированного материала, хорошо отводящего пот.

Этапы

Сначала слегка разомнитесь: сделайте наклоны в разные стороны, подъёмы на носках и вращательные движения. Во многих случаях бег сам по себе является разогревом перед тренировкой, но лучше подготовиться и к нему, чтобы не потянуть мышцы.

Важно определиться с продолжительностью и интенсивностью бега. Это зависит частоты сердечных сокращений, она не должна превышать 140 ударов в минуту.

Как бегать, чтобы похудеть

Рассмотрим примеры тренировок на дорожке, которые помогут похудеть:

1. Небольшая разминка;
2. Бег со скоростью 7-9 км в час в течение 5 минут;
3. Чередование ходьбы и бега в течение 5 минут. Время на ходьбу постепенно должно уменьшаться;
4. Бег со средней скоростью — 5 минут.

Этот вариант подходит для новичков, если позволяет физическая подготовка или хотите увеличить нагрузку, попробуйте интервальную тренировку на беговой дорожке:

• Бегите со средней скоростью — 5-6 минут;
• Увеличьте скорость и придерживайтесь её 2-3 минуты;
• Снова вернитесь на средний темп на 5 минут;
• Продолжайте чередование, увеличивая время интенсивного бега;
• Закончите тренировку бегом в среднем темпе.

Здравствуйте мои дорогие читатели. Думаю, вы прекрасно знаете, что бег является эффективным средством для похудения. Заниматься на свежем воздухе очень полезно, но не у всех есть возможность. А вот бегать на дорожке прямо дома, для многих гораздо удобнее. Сегодня, хочу рассказать вам, как бегать на беговой дорожке правильно. Только такие занятия принесут вам пользу и помогут похудеть.

Данный тренажер имеет оздоровительный эффект.

1. занятия на нем улучшают работу сердца и сосудов. Вместе с этим нормализуется давление.
2. регулярные тренировки благотворно влияют на дыхательную систему. Если заниматься регулярно, станете более выносливы.
3. занятия имеют жиросжигающий эффект. Только подумайте, на этом тренажере можно сжечь до 700 калорий.

Приведу вам довольно интересное исследование. В Лондонском Королевском колледже исследователи наблюдали за 324 сестрами близнецами. Наблюдение длилось аж 10 лет! Они пытались выяснить, как нагрузка на мышцы ног, влияет на когнитивную деятельность мозга.

Эксперимент доказал, что регулярные нагрузки на мышцы ног-замедляют старение мозга. А значит, люди, которые занимаются данным видом спорта, менее подвержены риску заболеть Альцгеймером.

Во время бега нужно распрямить грудь и плечи, пресс держите в напряжении. Не забывайте про руки, их нужно согнуть в локтях, держать под прямым углом. Тогда они будут действовать в противоходе. В таком положении усилится кровообращение.

Не нужно сразу брать высокий темп, начинайте плавно, постепенно наращивая скорость. Дышать нужно через нос, вдохи делать глубокие. Так кровь будет хорошо насыщаться кислородом.

В какое время лучше заниматься

Однозначного ответа нет. В любом случае лучше заниматься в любое удобное время, чем сидеть на диване. Если нет времени это делать с утра, можно вечером после работы. Если есть время на утренние тренировки – примите контрастный душ и пробегитесь. Единственное, лучше не делать это на голодный желудок. Нужен легкий завтрак, допустим несколько ложек овсянки. После пробежки можно уже полноценно перекусить. Вечерние занятия также полезны. Это помогает снять стресс и переключится от работы.

Чтобы происходило лучшее сжигание жиров, не нужно давать максимальную нагрузку. Жиросжигание происходит в пределах 65-75% от максимально допустимой частоты сердечных сокращений. Об этом я .

Сколько бегать на беговой дорожке

Идеальное время от 40 минут и до 1 часа. Бывает так, что не получается держать пульс в эффективной зоне. Тогда можно продолжительность занятий увеличить на 20-30 минут.

Единственное начинать нужно без фанатизма. Особенно если вам 40 лет и больше. Выбирайте медленный темп и постепенно наращивайте нагрузку.

Так же на похудение влияет частота занятий. Ошибочно полагать, что изнуряющие каждодневные тренировки помогут вам быстро худеть. Я советую заниматься по всем правилам 3 раза в неделю.

Если чаще, организм не успевает восстанавливаться. Будут головокружения, усталость, боль в мышцах. Очень сложно потом себя заставлять снова и снова вставать на тренажер.

Ходьба для похудения на беговой дорожке

Бег на тренажере
наиболее популярное занятие для снижения веса. Для начинающих – разминка в течение 10 минут в неспешном темпе. Следующие 15-20 минут наращивание темпа и выход на эффективную ЧСС.

Ходьба в быстром темпе
прекрасно сжигает жиры. Она действует на все мышцы, поэтому вы сможете подтянуть все тело. Начинайте с 20-30 минут энергичной ходьбы. Постепенно увеличивая занятия до 1 часа.

Занятия на тренажере под наклоном
– эффективный способ увеличить нагрузку. А значит сжечь больше калорий. Угол наклона меняйте по своему усмотрению.

Интервальная тренировка
— чередуйте отдых и ускорение, это позволит худеть намного быстрее. Начните с разминки, затем 30 сек спринта, 1 минута медленной ходьбы.

Программа тренировок

Если правильно разработать программу тренировки, то бег на беговой дорожке для похудения будет очень эффективным. Я дам общие рекомендации, а вы будете корректировать их под себя. Для начинающих каждую неделю рекомендуется увеличивать нагрузку на 5%. Если вы чувствуете, что она пока достаточная, увеличивайте продолжительность тренировки.

Основное правило – нельзя одновременно увеличивать интенсивность и время тренировки!

Итак, наша программа тренировок, направленная на похудение:

• разминка будет занимать 5-10 минут.
• уклон 0%
• скорость бега 5-6,5 км/ч.

Начните с минимально комфортной скорости и каждые 30-60 секунд повышайте ее на 0,3-0,5 км/ч. Постепенно доведите до 6,5 км/ч. Далее переходим к самой тренировке.

Программа для упругих ягодиц

Очень часто девушек интересует можно ли подтянуть ягодицы на беговой дорожке. Конечно можно. Платформа позволяет выставить режим «ходьбы в гору», при которой как раз прекрасно работает наша пятая точка))

• Продолжительность занятия после разминки — 10 минут;
• Затем увеличьте наклон до максимума и перейти в режим энергичной ходьбы. Скорость оставьте постоянной и идите так в течение 4 минут;
• Уклон тренажера уменьшаете до 0 и уменьшите скорость до 2 км/ч. Идете на такой скорости в течение 1 минуты;
• Повторите предыдущие 2 пункта.

Как похудеть на 5 кг

Есть и такая программа! Полные похудеют быстрее и могут скинуть даже больше в течение месяца. Если вес средний, похудение будет медленнее. Предлагаю два способа:

Тренировки по часу
. Выбирается умеренный темп. ЧСС около 60% от максимальной. Выбираете либо быструю ходьбу, либо легкий бег. Такие тренировки подойдут людям с большой массой тела. Так как нагрузка небольшая, заниматься можно хоть каждый день. Благодаря систематическим занятиям можно сбросить 10 кг за три месяца. Правда здесь еще важен рацион питания.

Интервальная тренировка
. Тут уже можно чередовать бег и ходьбу с отдыхом. Начинать нужно с ускоренного темпа в течение 1 минуты.

Затем выбирать умеренный темп и заниматься так еще три минуты. Постепенно тренируя свою выносливость усложняйте задачи. Скоростной интервал делайте продолжительнее, а период восстановления короче.

Новичкам интервалы можно выбирать в соотношении 1:1, затем 2:1. Очень важно не переусердствовать. Чередуйте интервальные тренировки с силовыми. Если взять слишком интенсивный старт, вы выдохнитесь раньше, чем достигните результата.

Беговая дорожка отзывы похудевших

А теперь давайте посмотрим на отзывы.

Елена:
Очень хорошо подтянула фигуру. стали стройнее ноги, подтянула бедра, с живота ушел жир. Скинула правда не много — за месяц 3 кг.

Марго:
Я занимаюсь с небольшим наклоном. За неделю обозначились мышцы на икрах!)) подтянулся рельеф, может правда от того, что я массаж делаю после тренировки

Shura:
Купила тренажер для дома. Занимаюсь каждый день по 40 минут. во время пробежки смотрю фильм или слушать музыку, заниматься не скучно)) Скинула за месяц 4 кг – довольна очень.

Ирэна:
Никого не слушайте что нужно бегать на дорожке целый час! Я занимаюсь 30 минут. На диетах не сижу но после 18-00 не ем. Бегаю после 20:00, 4 раза в неделю. Бегу 3,5 км на скорости 8,3 км/ч, затем иду быстро на скорости 5,5 км/час. Еще качаю пресс после пробежки. Упражняюсь с гантелями около 15 мин. за 4 месяца ушло 15 кг, пульс у меня больше 110 ударов не бывает

Аленка
: у меня после таких пробежек ноги стали красивее, спина перестала болеть. Занимаюсь 2 раза в день. Утром около 2 минут бегу на скорости 12 км в час. А вечером 15 минут занимаюсь, чередуя разные скорости. уже после нескольких пробежек стала себя чувствовать лучше. Ушел жирок, тело подтянулось.

Дашунька
: Это мой любимый тренажер и для ног хорошо и для сердца. при регулярных занятиях пресс подкачивается. у меня нет никаких лишних кг.

Светик:
Занимаюсь месяц, на ночь не ем. На дорожке и хожу и бегаю по 20 минут утром и вечером. Очень сильно потею во время занятий, уменьшились в объеме бедра, талия, ноги. Довольна.

Как видите, беговая дорожка дает хорошие результаты. Но также важно соблюдать режим питания. Если в рационе будет много углеводов – вы не похудеете. Также тренажер будет мало эффективен, если кушать на ночь. Поэтому физические нагрузки нужно совмещать с . И не забывайте, если вы занимаетесь очень интенсивно – употребляйте белок. Иначе упругой попы не видать, кожа будет висеть.

Если я буду заниматься на беговой дорожке каждый день, похудею ли я?

nd3000 / Shutterstock.com

Саймон Гулд

Беговые дорожки отлично подходят для похудения, потому что они сжигают так много калорий, что бы вы на них ни делали. Ни один другой кардио-тренажер не может сжигать калории так, как они. У них это так хорошо получается, что, когда вы видите результаты, очень заманчиво захотеть того же самого. Это может побудить вас чаще ходить на беговую дорожку. Вы даже можете испытывать искушение ходить на них каждый день.

Вы похудеете, если будете делать это каждый день.

Другого способа сказать это невозможно, да, потеря веса обязательно произойдет, если вы будете делать это каждый день.Идете ли вы, бегаете трусцой или бегаете, чем больше вы это делаете, тем больше вы сжигаете калорий, и, делая это каждый день, вы будете сжигать больше калорий каждый день. Если вы не съедите горы еды, чтобы компенсировать сжигание калорий, потеря веса будет вашей.

Если у вас есть время заниматься этим каждый день, это может быть неплохо. Если это не слишком сильно вмешивается в вашу жизнь, как зависимость, если вам это нравится, тогда вы можете это сделать. Многие энтузиасты фитнеса скажут, что вам нужен выходной в неделю, но бывают случаи, когда вы можете заниматься спортом каждый день, и вы можете быть одним из них.

Когда у вас все в порядке, делайте это каждый день

Если у вас уже есть хороший уровень физической подготовки, значит, вы уже давно выполняете это упражнение и ваше тело к нему привыкло. Если вам меньше 40 лет и вы тренируетесь только в течение более коротких периодов времени, например, 30 минут в день или меньше. Если вы расслабитесь и не переборщите с упражнением. Если вы не чувствуете боли и не слишком много болей после или по утрам. Это нормально.

Ежедневная ходьба по беговой дорожке — это хорошо, даже если она быстрая и вы делаете большие подъемы.Бег трусцой и бегом, если вы расслабляетесь и не делайте больше 30 минут или около того. Это очень сильно зависит от того, как вы себя чувствуете, знаете ли вы собственное тело. Заниматься спортом — это увлекательно, ведь от этого вы чувствуете себя очень хорошо.

Когда вы, вероятно, перестали это делать

Если вы каждый раз превышаете 30 минут. Вы уже худеете, занимаясь этим каждый день, нет необходимости переусердствовать. Если вы делаете некоторые из ваших пробежек очень усердно, например, безболезненно, без выгоды, то вы перестали это делать.Если вы чувствуете какие-либо боли или боли, которые усиливаются каждый раз, когда вы уходите, и вы не берете выходной, значит, вы перестали это делать.

Если вы тренируетесь и совсем не увеличиваете потребление пищи. Нам всем нужно 3-х разовое питание, но если вы сжигаете 3/400 калорий в день и больше не едите. Тогда вы начнете терять слишком много веса, получите травмы, боли и боли, и вы начнете худеть. Это перестанет быть здоровым для вас.

Что рекомендует правительство

Правительство через CDC разработало руководящие принципы физической активности для взрослых, и это довольно много.Они рекомендуют вам ходить быстрой ходьбой или заниматься другими видами деятельности умеренной интенсивности в течение 2 часов 30 минут в неделю. Это 30 минут в день, 5 дней в неделю. Так что теперь ежедневные упражнения на беговой дорожке могут показаться не такими уж экстремальными.

Они рекомендовали бег, который, как они считают, необходимо выполнять в течение 1 часа 15 минут в неделю, что составляет 15 минут в день, 5 дней в неделю. Они также рекомендуют вам заниматься силовыми или весовыми упражнениями 1-2 дня в неделю. Так что они сами поощряют упражнения каждый день!

Сводка

Я пробовал бегать по часу каждый день, и вы можете видеть мой прогресс.У меня начались боли и боли, поэтому мне пришлось сделать перерыв на день или два в течение недели. Мне больше 40, и я слишком много бегаю, но мне это нравится. К сожалению, я уже не такой молодой :). Но это не меняет моих рекомендаций относительно ежедневных упражнений на беговой дорожке.

Все мы устроены по-разному, и некоторые из нас могут бегать каждый день и справляться с этим. Может быть, вы один из них, и если да, то сможете каждый день заниматься на беговой дорожке и худеть. Помните, что когда вы наберете желаемый вес, вам нужно будет начать есть правильное количество, и это важно, если вы по-прежнему регулярно занимаетесь спортом.В целом, пока вам нравится и вы заботитесь, все будет в порядке.

Думаете о покупке беговой дорожки? Ознакомьтесь с тремя моими лучшими беговыми дорожками, рекомендованными для 2021 года.

Сколько веса я могу сбросить на беговой дорожке через 6 недель?

Minerva Studio / Shutterstock.com

Саймон Гулд

Беговые дорожки отлично подходят для похудания, потому что они способны сжигать так много калорий. Вы можете ходить или бегать, а количество сжигаемых калорий можно измерить, чтобы отслеживать потерю веса.Фактическое количество сожженных калорий будет зависеть от того, сколько вы весите вначале и от того, чем вы занимаетесь.

Определенное количество сожженных калорий равно количеству фунтов, потерянных в весе. Так что это всего лишь случай дефицита калорий каждую неделю в течение 6 недель. Затем вы можете спрогнозировать, какой вес беговая дорожка потеряет за это время. Здесь мы рассмотрим это, дадим вам несколько тренировок и расскажем, сколько веса вы можете сбросить за 6 недель.

Сколько калорий на фунт веса

Чтобы сбросить фунт веса, необходимо иметь дефицит в 3500 калорий.Если учесть, что вам нужно съедать около 2000 калорий в день, это довольно много, потому что вы не можете морить себя голодом. Если учесть, что бег сжигает около 130 калорий каждые 10 минут, тогда 3500 выглядят еще большим числом.

Лучший способ вызвать дефицит калорий — это меньше есть и заниматься спортом. Комбинация показала себя намного лучше для похудения, чем попытка каждой из них по отдельности. Беговая дорожка идеально подходит для сжигания калорий. Он сжигает больше всего кардиооборудования и включает в себя то, что может делать каждый, а именно ходьбу и бег.

Похудение на беговой дорожке

При тренировке на беговой дорожке в течение 30 минут сжигается около 400 калорий для среднего человека, бегающего со скоростью 5 миль в час. Вам нужно будет делать это 5 раз в неделю, с понедельника по пятницу. Тогда это всего 2000 калорий. Это отличное начало для похудения. Чем тяжелее вы в начале, тем больше калорий сжигает 30 минут на беговой дорожке.

Делайте на беговой дорожке все, от чего у вас становится тяжело дышать и от чего начинает потеть.Даже если сначала нужно идти пешком. Используйте наклон и поработайте. Установите скорость так, чтобы это было сложно для себя, не обращайте внимания на то, как быстро другие люди говорят, что они идут. Когда вы регулярно занимаетесь спортом по 30 минут в день, вы быстрее теряете вес.

Существует множество планов тренировок на беговой дорожке, которые помогут вам похудеть. Мы придумали несколько здесь. Не забудьте отрегулировать их, если у вас уже есть некоторый опыт бега на беговой дорожке, все дело в работе до 6-недельной программы снижения веса:

Похудение с помощью диеты

Мы худеем на беговой дорожке, поэтому теперь мы нужно увеличить дефицит калорий, теряя вес за счет того, что мы едим.Нам нужно потреблять достаточно калорий, чтобы вы получали столь необходимые питательные вещества на протяжении дня. Но нам также нужно есть меньше, чем обычно, чтобы похудеть. Нам нужно есть меньше порций и или меньше закусок.

Женщине нужно 2000 калорий в день, а мужчине — 2500. Итак, если у нас дефицит калорий в нашем рационе на 500 калорий меньше, чем нам нужно съесть. Женщина потребляет 1500 калорий, а мужчина — 2000. В сочетании с тренировками на беговой дорожке это приведет к дефициту около 1000 калорий в день.Если вы считаете, что для похудения на 1 фунт веса требуется 3500 калорий, значит, вы на правильном пути к своей цели.

Сколько веса вы потеряете за 6 недель

Если вы добились успеха в том, что мы сказали выше, и у вас дефицит в 1000 калорий в день. Это равно 7000 калорий в неделю. Однако мы советуем вам брать 1 или 2 полных дня отдыха на беговой дорожке. Этот дефицит даст вам потерю веса ровно на 2 фунта в неделю. Это достижимо, и многие худеющие сообщают об этой сумме.

Два фунта в неделю — это 12 фунтов через 6 недель . Это для комбинированного метода упражнений и диеты. Каждый из них имеет свое значение для общей программы. Эти 2 фунта в неделю являются приблизительными, у более крупных людей будет более быстрая потеря веса, в то время как более легкие люди могут с трудом достичь желаемого веса, независимо от того, сколько работы они вкладывают в это.

Что делать через 6 недель

Если вы придерживались плана бега по прошествии 6 недель, вы сможете пробежать приличную дистанцию ​​и с хорошей скоростью.Возможно, вы работали над этим в течение 6-недельного периода. За это время вы сильно похудеете. Возможно, вы рассчитали это так, чтобы уйти в отпуск после этих 6 недель, и вы были близки к тому телу, которое хотите.

Зачем останавливаться сейчас, если после 6 недель вам потребовалось так много работы, почему бы не насладиться пользой для здоровья, которую вы получаете от упражнений, продолжая их выполнять. Продолжайте и наслаждайтесь тем, что будете выглядеть более подтянутым и, возможно, достичь своего идеального веса. Продолжайте бегать и ешьте то, что вам нужно для поддержания веса.Ваше тело и разум будут вам благодарны, и окружающие заметят.

Думаете о покупке беговой дорожки? Ознакомьтесь с тремя моими лучшими беговыми дорожками, рекомендованными для 2021 года.

Сколько веса вы можете сбросить на беговой дорожке за шесть недель?

Ходьба или бег на беговой дорожке сжигает относительно большое количество калорий.

Изображение предоставлено: Oppdowngalon / iStock / GettyImages

Регулярные тренировки на беговой дорожке могут помочь вам похудеть, но их количество зависит от интенсивности, продолжительности и частоты тренировок, а также от того, насколько вы дисциплинированы в отношении своих привычек в питании.

Следите за тем, что вы едите, с помощью онлайн-счетчика калорий или приложения на телефоне. Это отличный ресурс, который поможет вам в достижении ваших целей. Цель от одного до двух фунтов в неделю — это агрессивный, но безопасный показатель потери веса. Это будет означать, что за шесть недель у вас есть возможность безопасно сбросить от 6 до 12 фунтов.

Совет

Вы можете сбросить от одного до двух фунтов в неделю, тренируясь на беговой дорожке и придерживаясь здоровой диеты.

Значение беговой дорожки

Тренировка на беговой дорожке может сыграть важную роль в успешной программе похудания из-за количества калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.Чтобы похудеть, нужно увеличивать количество сжигаемых калорий каждый день. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы заставляете свое тело расщеплять жир, накопленный на вашем теле, и вы худеете.

Чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете, говорит клиника Майо. Следовательно, еженедельная потеря веса от одного до двух фунтов будет означать дефицит калорий от 3500 до 7000 каждые семь дней.

Подробнее: Беговая дорожка для похудения

Потенциально сожженные калории

Недельный дефицит калорий от 3500 до 7000 означает дневной дефицит от 500 до 1000 калорий.Зная это, вы можете структурировать тренировки на беговой дорожке так, чтобы сжигать необходимое количество калорий. Сколько калорий вы сожжете во время каждой тренировки на беговой дорожке, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.

Бег на беговой дорожке сжигает значительно больше калорий, чем, например, ходьба. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает около 372 калорий во время 30-минутного бега со скоростью 6 миль в час. Ускоряя темп и бегая со скоростью 7,5 миль в час, этот человек сожжет около 465 калорий за это время.Скорость ходьбы 4 мили в час на беговой дорожке приведет к сжиганию около 167 калорий за 30-минутную тренировку.

Возможности похудения

Чтобы сжигать достаточно калорий, чтобы создать дефицит для похудения, вам необходимо придерживаться тренировок на беговой дорожке. Если вы ходите со скоростью 4 мили в час во время тренировок на беговой дорожке и, таким образом, сжигаете около 167 калорий за каждую тренировку, вы сможете создавать дефицит в 3500 калорий примерно через каждые 20 тренировок.

Это означает, что вам понадобится около трех недель, чтобы сбросить фунт и, таким образом, потерять около двух фунтов за шестинедельный период.Если вы бежите со скоростью 7,5 миль в час и, таким образом, сжигаете около 465 калорий за каждую тренировку, вы будете создавать дефицит в 3500 калорий примерно через каждые семь тренировок и, таким образом, сможете сбросить шесть фунтов за шестинедельный период.

Подробнее: Как сбросить 10 фунтов. Месяц использования беговой дорожки

Сократите количество калорий

Если вы хотите успешно похудеть с помощью тренировок на беговой дорожке, вам также необходимо убедиться, что вы потребляете соответствующее количество калорий, которое позволяет создать дефицит калорий.Если бы вы потребляли высококалорийные блюда, вы бы быстро избавились от калорий, сожженных во время тренировки на беговой дорожке. Корректировка того, что вы едите и пьете, также позволит вам терять от одного до двух фунтов в неделю.

Уменьшите количество потребляемых калорий, употребляя только воду вместо газированных напитков и сока и употребляя в основном фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Важно отметить, что женщины никогда не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины — 1800 калорий в день, утверждает Американский совет по физическим упражнениям.

Как похудеть на 10 фунтов. в месяц использования беговой дорожки

Ходьба или бег на беговой дорожке могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Кредит изображения: shironosov / iStock / Getty Images

Если вы отправляетесь в путь по снижению веса, вполне естественно, что вы хотите быстро увидеть результаты. Хотя поставить цель похудеть на 10 фунтов в месяц может быть непросто, это выполнимо, если вы готовы придерживаться строгой диеты и тренировок. Сочетая здорового питания с силовыми тренировками и кардио на беговой дорожке, потеря веса может стать устойчивой с течением времени.

Сжигайте калории для похудения

Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжечь примерно 3500 калорий, а чтобы сбросить 10 фунтов, вам нужно будет сжечь в общей сложности 35 000 калорий. Это составляет 8 750 калорий в неделю или 1250 калорий в день.

Чтобы определить количество калорий, необходимых для индивидуальной потери веса, сначала используйте формулу Харриса-Бенедикта для расчета своей основной скорости метаболизма — это количество калорий, которое вам нужно только для существования .

• Для мужчин: 66 + (6,2 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,76 x возраст в годах)
• Для женщин: 655,1 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)

Теперь умножьте это число на точки коэффициента активности в диапазоне от 1,2 до 1,9, поскольку они коррелируют с вашим уровнем активности. Если вы много тренируетесь шесть или семь дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,725 ​​балла или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы оценить свои ежедневные потребности в калориях.Эта окончательная цифра — это ваши калорий, сжигаемых в среднем в день, и это то, что вам нужно всего лишь для того, чтобы поддерживать текущий вес . Следовательно, чтобы сбросить веса на , вам необходимо создать дефицит калорий, который можно достичь с помощью упражнений и низкокалорийной диеты.

Подробнее: Лучший способ похудеть за месяц

Основы похудения на беговой дорожке

Ходьба и бег являются сердечно-сосудистой деятельностью, которая может помочь вам похудеть за счет сжигания калорий, а также укрепить вашу иммунную систему, улучшить настроение, укрепить сердце и продлить жизнь.Прохождение мили на беговой дорожке позволит вам сжечь около 100 калорий и займет около 20 минут в умеренном темпе. Бег сожжет больше калорий и позволит вам преодолеть большее расстояние за то же время.

Например, человек весом 160 фунтов, который бегает со скоростью 5 миль в час, сжигает более 600 калорий. Час быстрой ходьбы того же человека сожжет примерно половину этого количества. Для похудения на беговой дорожке бег может быть самым быстрым путем к вашим целям.

Это не означает, что вам нужно исключить ходьбу из своего распорядка, если это то, что вам нравится, или если вам не нравится бегать каждый день.Простая ходьба быстрее и добавление наклона могут усложнить тренировку. Начните с постепенного наклона от 1 до 5 процентов и постепенно увеличивайте его, набирая силу и выносливость ног.

Подробнее: 5 преимуществ силовой ходьбы

Совместите упражнения и диету

Помимо ходьбы или бега по беговой дорожке, сосредоточьтесь на диете, богатой яркими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками, нежирными молочными продуктами и небольшим количеством полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.Старайтесь потреблять менее 10 процентов дневных калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров.

Заполнив тарелку разнообразными полезными продуктами, вам не придется жертвовать вкусом. Вы также будете получать правильное питание для тренировок на беговой дорожке. Старайтесь есть как минимум четыре порции овощей и три порции фруктов в день и избегайте рафинированных углеводов, таких как белая мука и сахар.

Подробнее: Как начать заниматься тяжелой атлетикой

При правильном питании и регулярных тренировках на беговой дорожке возможно снижение веса на 10 фунтов за месяц.Однако постепенная потеря веса на 1–2 фунта в неделю может быть более устойчивой в долгосрочной перспективе. Рассмотрите возможность добавления силовых тренировок два или три раза в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, что позволит сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Почему бег — не единственный (или лучший) способ похудеть

Я просто поражаюсь, сколько новичков в упражнениях, которых я встречаю, думают, что бег — единственный способ похудеть.

Они расскажут мне о своем последнем беге на две, три или пять миль в 10:30 или медленнее, взволнованные и явно гордые своим достижением.Но когда они спрашивают меня, сколько я бегаю, а я отвечаю «никогда», их челюсть почти падает до пола.

«Как оставаться в форме, не бегая?» они спросят меня, явно ошарашенный.

«Легко», — скажу я им. «Я делаю все , но бегаю. Потому что бег — не единственный и не обязательно лучший способ прийти в форму ».

Кроме того, я абсолютно ненавижу любой бег на длинные дистанции. Так вот что.

Почему я ненавижу бегать

У меня всегда бегать ненавидел.Когда мой школьный тренер по баскетболу предложил мне присоединиться к школьной команде по лыжным гонкам, я не мог представить себе более страшной пытки. И хотя я могу ходить часами напролет, я никогда не испытывал «кайфа бегуна» или не приходил к творческим, блестящим идеям во время бега, как говорят многие творческие, естественные бегуны.

И просто для пояснения — когда я говорю о беге, я имею в виду длительные, устойчивые пробежки на милю или более. Я люблю и продвигаю спринт, который предлагает те же преимущества, что и HIIT.

Каждый раз, когда я пытаюсь пробежаться, происходит вот что:

• Мне становится скучно, и я смотрю на часы примерно через 60 секунд бега
• Мое левое плечо начинает болеть от подпрыгивания по тротуару, и я не могу перестать думать об этом или пытаться вернуть его на место
• Я начинаю зацикливаться на каждой мелочи — шнур от наушников ударяет мою руку после каждого шага, моя рубашка лежит определенным образом, волосы падают мне на лицо и т. Д.
• Я смотрю на свой темп, задаваясь вопросом, как кто-нибудь вообще может пробежать 4:30 мили (в среднем 7:00 или 7:30)
• Я снова смотрю на часы, в среднем заглядывая каждые 30 секунд и задаваясь вопросом, как время могло двигаться так медленно

У вас получится.

Вот почему, когда кто-то говорит мне, что он бежит, чтобы похудеть или привести себя в лучшую форму, я спрашиваю их, действительно ли им нравится бегать .

И некоторые люди это делают.Но некоторые люди, как и я, ненавидят это, и делают это только потому, что думают, что это лучший способ похудеть. Вот почему я хотел развенчать миф о том, что бег — единственный способ прийти в форму раз и навсегда.

Вот пять причин, по которым бег не единственный или лучший способ похудеть:

1. Если вы ненавидите это, вы не собираетесь этого делать

Четыре или пять лет назад, когда бег был моим единственным видом упражнений, я использовал почти любых оправданий, чтобы не делать этого.Идет дождь? Я бы пропустил это. Больной? Я ни за что не собирался бежать. Менее 40 градусов? Брр, я останусь внутри!

Итак, если вы один из тех людей, которые тоже ненавидят бег, но все равно пытаетесь заставить себя это делать, вот мой совет: , прекратите .

Потому что правда в том, что лучший вид упражнений — это то, что вы на самом деле будете делать . И если вы ненавидите бегать, вы, вероятно, не собираетесь делать это так часто, как следовало бы.

Если вам нравится идея бега, но вы абсолютно ненавидите бег трусцой, попробуйте заняться спортом, в котором задействован бег — найдите взрослую футбольную команду, займитесь паркуром, поиграйте в теннис с другом — все, где основное внимание уделяется игре, не сам процесс бега.

2. Очень много времени

Одно из самых распространенных оправданий того, что люди не занимаются спортом, — это то, что у них просто нет на это времени.

И самая большая проблема с бегом заключается в том, что если вы не делаете спринт, он просто занимает много времени. Хуже всего то, что, поскольку большинство людей стремятся к прогрессу в беговых тренировках, бегая дольше, а не быстрее, единственный способ продолжать поправляться — это добавлять больше времени — времени, которое большинство людей не желает тратить.

Таким образом, бегом не только легко выйти на плато очень быстро — если у вас есть только полчаса три раза в неделю, чтобы посвятить бегу, ваше тело довольно быстро привыкнет к нагрузке — также легко найти отговорки , а не для запуска.

Потому что чем дольше длится ваша тренировка, тем меньше у вас шансов на нее. И это определенно не поможет вам сбросить вес в ближайшее время.

3. Неэффективно

Еще одна причина, по которой бег — не лучший способ похудеть, заключается в том, что если вы просто катаетесь по тротуару или беговой дорожке в течение 30 минут или около того, вы не сжигаете максимально возможное количество жира и калорий.На самом деле, если вы не бегаете на спринт, бег — это невероятно неэффективная форма упражнения .

Проблема с бегом — и с любой постоянной формой кардио — в том, что чем больше вы их делаете, тем эффективнее становится ваше тело при сжигании жира. Но чем эффективнее становится ваше тело, тем меньше энергии оно расходует на определенное количество активности, а это означает, что если вы хотите продолжать худеть, вам придется тренироваться все дольше и дольше, чтобы продолжать добиваться прогресса.

С другой стороны, исследования показывают, что всего за 15 минут HIIT можно добиться большего прогресса, чем за целый час.

HIIT также улучшит ваш VO2 max: согласно исследованию 2011 года, представленному на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, всего за две недели HIIT улучшит вашу аэробную способность на целых шесть-восемь недель тренировок на выносливость.

4. Ограничивает максимальное количество сжигаемых калорий

Бег в стабильном темпе в течение длительного периода времени сжигает довольно много калорий — полчаса бега может сжечь от 300 до 500 калорий, в зависимости от вашего веса и скорости бега (подсказка : чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете).Но когда вы закончите пробежку, это касается сжигания калорий — ваш метаболизм возвращается к тому, что было до того, как вы начали пробежку.

Конечно, это верно для любой формы устойчивого кардио — будь то бег, езда на велосипеде, гребля или даже ходьба. Если вы будете оставаться в том же темпе в течение длительного периода времени, вы ограничите сжигание калорий до только за время, которое вы проводите на тренировке.

Сравните это с HIIT-тренировкой, при которой вы можете достичь максимального сжигания калорий не только за счет сжигания большого количества калорий во время тренировки , но и ускорения метаболизма после нее — означает, что вы будете сжигать больше калорий от 24 до 48 часов после завершения тренировки. Интенсивность тренировки, а не общее время, помогает вам сжигать наибольшее количество калорий и ускорять свои усилия по снижению веса.

5. От него хочется есть

Если вы когда-либо знали кого-то, кто тренировался для марафона (или тренировался для него самостоятельно), и задавались вопросом, почему он или она с большей вероятностью в итоге набрали веса, а не потеряли его во время интенсивных тренировок, есть очень простой ответ: длительные тренировки делают вас голодными .

Когда вы начинаете двигаться больше и на более длительные периоды времени, чем привыкло ваше тело, оно, естественно, хочет заменить все те калории, которые вы потеряли во время тренировки, большим количеством еды.

Единственная проблема? Большинство людей думают, что они сжигают больше калорий, чем есть на самом деле, и все время становятся настолько голодными, что, если они не усердно отслеживают потребление калорий, они в конечном итоге не теряют в весе (или даже не набирают больше веса) несмотря на их дополнительное обучение.

С другой стороны, поскольку интервальная тренировка настолько коротка, она не вызывает такого сильного голода, к которому обычно приводит тренировка на выносливость.

Итак, если ваша цель — похудеть, вам лучше делать тренировки короче и интенсивнее, чем дольше и стабильнее. Потому что HIIT не только более эффективен, требует меньше времени и ускоряет метаболизм, но и помогает сдерживать аппетит — что часто является разницей между успешной потерей веса и разочаровывающим плато.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню

Подпишитесь на мою еженедельную рассылку, где я присылаю свои любимые вещи, которые я читал, учился, тренировки, которые я делал, и многое другое.

Каждую неделю вы будете получать материалы, связанные с физическим и психическим фитнесом, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе и в жизни.

Это отличный способ вдохновиться, мотивировать и подготовиться к предстоящей неделе!

Примечание. Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю.
Вы можете просмотреть мою политику конфиденциальности здесь.

Бег на беговой дорожке и бег по дороге

Несомненно, бег — одно из лучших упражнений. На всякий случай напомним, вот некоторые из преимуществ бега:

Преимущества работы

• Увеличивает плотность костей, снижая риск остеопороза
• Укрепляет и тонизирует мышцы ног и кора
• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая риск сердечных заболеваний
• Помогает снизить процентное содержание жира в организме
• Улучшает кровообращение
• Помогает процессу пищеварения
• Повышает иммунную функцию
• Улучшает настроение и снижает стресс, высвобождая эндорфины в головном мозге

Но где это делать, внутри или снаружи?

Наличие беговых дорожек означает, что мы можем тренироваться с большой интенсивностью, не выходя из дома с комфортом.Однако качество тренировки на беговой дорожке по сравнению с поездкой по дороге является спорным вопросом.

Так что же лучше, беговая дорожка или дорожка?

Я люблю бегать на улице. Ну ладно, как только я ворчал, извинился и наконец уговорил себя встать и надеть кроссовки, я люблю выбегать на улицу.

Варианты маршрутов

В беге по дорогам замечательно то, что у вас есть бесконечное количество маршрутов на выбор. Очевидно, что некоторые из них будут лучше, чем другие, но вы можете использовать разные маршруты в зависимости от вашего настроения в этот день.

Когда я бегу на улице, я предпочитаю круговые маршруты, которые означают, что я всегда бегу к конечному пункту назначения, а не линейный маршрут, который означает, что вам нужно бежать обратно на себя.

Главный совет: Если вы хотите и дальше улучшать свою физическую форму и сжигать оптимальное количество калорий, вам следует регулярно менять свой маршрут, чтобы ваше тело не могло привыкнуть к вашему распорядку дня.

Переменные поверхности

Бег на улице предлагает больше непредсказуемых поверхностей, чем бег на беговой дорожке.Это дает дополнительное преимущество в том, что бросает вызов вашему равновесию и координации.

На неровной местности вам нужно много работать, чтобы уравновесить трещину в тротуаре или холмик в поле.

• Дороги и тротуары представляют собой относительно предсказуемые поверхности. Если вы новичок или бегаете в условиях низкой освещенности, эти поверхности, вероятно, самые безопасные. Убедитесь, что вы не забываете о дорожном движении и носите одежду с повышенной видимостью.
• Маршруты для бега по пересеченной местности могут быть непредсказуемыми и будут бросать вызов вашему равновесию и координации, что укрепляет ваши суставы и мышцы.Более предсказуемые беговые маршруты идеально подходят для реабилитации после травм, а для тех, кто склонен к травмам, бег по мягким поверхностям, таким как трава и треки, снижает воздействие бега на суставы.
• Песок — очень опасная поверхность для бега, так как по нему сложно продвигаться вперед. Чем мягче песок, тем тяжелее бег. Песок отлично подходит для действительно сложных тренировок. Он проверит вашу выносливость и сожжет много калорий.

Верхний совет: Если можете, оставайтесь на тротуаре.Если вы едете по дороге, поменяйтесь сторонами в зависимости от линии обзора. Важно читать дорогу впереди и сохранять позицию, чтобы обеспечить вам лучшую видимость для приближающихся водителей.

Функциональность

Бег — это практичный способ тренировки, и наш организм предназначен для этого вида деятельности. Путешествовать из пункта А в пункт Б, используя только собственный пар, может быть очень приятно.

Главный совет: Чтобы усилить чувство достижения, почему бы не совместить пробежку с другими занятиями i.е. бегайте с собакой, бегите к почтовому ящику, бегайте с друзьями.

Погодные условия

Когда вы хотите выбежать на улицу, погода часто является решающим фактором. Несколько капель дождя, серое облако или, может быть, просто упоминание метеорологом об осадках где-нибудь на Британских островах может заставить вас отменить запланированную прогулку.

Жизнь в Великобритании означает, что если вы выбрали бег трусцой на свежем воздухе, вам нужно напрячься и бросить вызов стихии.

Чтобы упражнения были эффективными, вы должны делать их регулярно; раз в неделю мало. Бег трусцой в стихии может быть бодрящим. Ваше чувство достижения усиливается по мере того, как вы преодолеваете большую проблему.

Верхний совет: Всегда убедитесь, что вы одеты для стихийных бедствий.

Стоимость

Одно из главных преимуществ бега на свежем воздухе заключается в том, что, купив удобную пару кроссовок, он становится бесплатным. При желании, очевидно, есть возможность представить аксессуары для бега, но это намного дешевле, чем посещение тренажерного зала или покупка беговой дорожки.

Эскапизм

В наши дни осталось очень мало способов уйти от всего этого. Мобильные телефоны и планшеты означают, что мы постоянно на связи со всеми. И, не отрицая очевидных преимуществ такой разветвленной системы общения, иногда хорошо уйти от начальника, мамы и, да, иногда, даже от своей второй половинки!

Наличие

Мы все прекрасно умеем оправдываться, почему сегодня мы не можем заниматься спортом, но бег на улице требует немногим больше 20–30 минут и немного мотивации, чтобы вывести вас из дома.Это самый простой способ тренироваться, и поэтому его легко выполнять регулярно.

Постоянная среда

Хотя некоторые могут посчитать это недостатком, беговая дорожка предлагает постоянную среду для тренировок. Независимо от того, находитесь ли вы в тренажерном зале или в гостиной, температура, влажность и поверхность для бега остаются неизменными.

В этом отношении беговая дорожка может считаться более удобной формой упражнений, чем бег на улице. Вам не нужно учитывать погоду, уровень освещенности или загруженность дорог.Когда вы находитесь на беговой дорожке, существует минимальное количество внешних факторов, которые могут помешать вашей тренировке.

Темп

Беговая дорожка позволяет бегуну задавать темп и поддерживать его. Это полезно, если вы готовитесь к определенному бегу. Также полезно поддерживать вас, когда ваша решимость ослабевает.

На беговой дорожке вы должны принять осознанное решение и нажать кнопку, чтобы замедлить себя, тогда как на улице вы можете снизить темп в ответ на усталость, даже не осознавая этого.

Разновидность

Большинство беговых дорожек имеют разные профили, которые вы выбираете в зависимости от вашей цели:

Ручной профиль

Как следует из названия, этот профиль позволяет вам управлять своими тренировками. Беговые дорожки очень универсальны; в отличие от природы на свежем воздухе, вы можете создать свой собственный ландшафт в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь.

Например, если вы хотите сжечь калории, вы можете увеличить уклон беговой дорожки.

Приведенная ниже таблица дает вам представление о разнице в количестве сожженных калорий для человека весом 10 стоун.Если вы хотите получить точное представление о том, сколько калорий вы бы сожгли на беговой дорожке, воспользуйтесь бесплатной пробной версией инструментов WLR.

калорий

Профиль холма

Эта настройка дает вам на выбор множество профилей подъема и автоматически регулирует наклон беговой дорожки соответствующим образом.Бег по холмам сложнее и в конечном итоге улучшит вашу физическую форму и сожжет больше калорий.

Профиль сжигания жира

Этот профиль обычно предназначен для поддержания пульса на уровне от 50 до 65% от максимальной частоты пульса (MHR) для сжигания оптимального количества калорий из жира.

Для этого вам необходимо использовать пульсометр, fitbit или другие умные часы с поддержкой HRM, чтобы вы или беговая дорожка могли регулировать вашу скорость и градиент, чтобы попасть в целевую зону частоты пульса.

Главный совет: Хотя вы будете сжигать больше жировых калорий, работая на 50–65% от вашего МЧСС, вы не сжигаете оптимальное общее количество калорий. Если вы хотите сжечь максимум калорий и достичь оптимального веса, вы должны стремиться поддерживать МЧСС 65-85%.

Профиль сердечно-сосудистой системы

Этот параметр предназначен для улучшения работы сердца и легких. Это требует использования пульсометра и нагрудного ремня. Как только беговая дорожка получает данные о вашей частоте сердечных сокращений, она регулирует интенсивность тренировки, чтобы поддерживать ваш пульс на уровне 65-85% от вашего MHR.Работа на этом уровне сожжет оптимальное количество калорий и поможет сбросить вес.

Меньше воздействия на суставы

Бежать на беговой дорожке легче по суставам, чем по дороге или бетонному покрытию. Если вы регулярно бегаете, в том числе некоторые тренировки на беговой дорожке уменьшат нагрузку на ваши суставы и могут снизить риск травм. Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас проблемы с суставами, беговая дорожка предлагает способ постепенно наращивать ваши тренировки.

Информационные дисплеи

Мне нравится бегать на беговой дорожке, потому что на них легко отслеживать свой прогресс с помощью дисплеев скорости, расстояния и калорий. Хотя точность этой информации может быть поставлена ​​под сомнение, она побуждает меня видеть, как цифры увеличиваются по мере того, как я потею и тяжело дышу во время сеанса.

Бег на беговой дорожке против бега по дороге: вопрос калорий

Хотя существует много разных мнений о преимуществах бега по дорогам и беговой дорожке, среди фитнес-профессионалов существует общее мнение, что бег на улице сжигает больше калорий, чем на беговой дорожке.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от интенсивности вашей тренировки и, следовательно, от количества потребляемого вами кислорода. На беговой дорожке преодолеть расстояние легче, чем по земле; следовательно, бег по дороге потребует большего потребления кислорода и сжигания большего количества калорий.

Причины, по которым бег на беговой дорожке немного менее сложен, чем бег на улице:

• Реальный мир не такой плоский или прямой, как беговая дорожка.
• Если вы бежите на улице, вы двигаетесь вперед и должны бороться с сопротивлением ветра. На беговой дорожке вы бежите на месте, и сопротивление ветра не имеет значения.

• Движение полотна беговой дорожки назад помогает бегуну с его ритмом и схемой шага, уменьшая необходимость перемещать свой вес вперед, чтобы покрыть землю.

Следовательно, при установленной скорости и сопоставимом градиенте вы будете сжигать больше калорий, бегая по земле, чем на беговой дорожке.

Однако, если вы хотите сжечь большее количество калорий на беговой дорожке, все, что вам нужно сделать, это увеличить темп или увеличить уклон. Чтобы компенсировать отсутствие сопротивления ветру при беге на беговой дорожке, вы можете увеличить уклон до 1 градуса.

Возможность увеличивать уклон на беговой дорожке означает, что вы можете сжигать больше калорий, чем на улице; бег на улице будет состоять из холмов и плоской местности, и вы не можете создать холм снаружи, нажав кнопку!

Главный совет: Если для вас важен подсчет калорий, попробуйте использовать пульсометр для всех ваших пробежек, будь то на беговой дорожке или на улице.Определите, какой уровень пульса вы можете поддерживать (предпочтительно от 65 до 85% от вашего MHR), и измените скорость или наклон, чтобы поддерживать эту интенсивность.

Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете во время бега и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть — просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Полезные ссылки

42.195km.net Полезные инструменты для бегунов и бегунов

www.womensrunninguk.co.uk Women’s Running, первый в Великобритании журнал о стиле жизни для женщин всех возрастов и уровней физической подготовки, которые бегают или хотят начать.

Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете во время бега и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть — просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

Как похудеть с помощью беговой дорожки

Чтобы похудеть с помощью беговой дорожки, рекомендуется шестьдесят минут умеренных или интенсивных упражнений в день.В зависимости от вашего веса и интенсивности вы можете сжигать от 350 до 1000 калорий в час. Это сжигание калорий делает беговую дорожку одним из самых эффективных инструментов для похудения.

Тренировка ходьбой для сжигания жира

Вы не поверите, но ходьба — один из самых эффективных способов сжечь жир и стать стройным. Несмотря на то, что ходьба не такая строгая, физическая активность заставляет организм использовать жир в качестве источника энергии вместо углеводов. Это может включать подкожный жир, который организм накапливает вокруг желудка, печени и кишечника и может способствовать сердечным заболеваниям и ожирению.

Чтобы получить максимальную отдачу от жиросжигающей тренировки ходьбы, вам нужно сделать две вещи. Первый — поднять пульс на 70–80 процентов от максимальной частоты пульса. Эта аэробная зона ощущается интенсивной, с тяжелым дыханием и способностью говорить только короткими рывками.

Второй ключ — ходить достаточно долго, чтобы ваше тело начало атаковать жиры, а не сахара, которые являются побочными продуктами углеводов. Вообще говоря, вы должны стремиться ходить от 30 до 90 минут в день.Вы можете ходить больше или меньше, но минимальное время нахождения на ногах должно составлять два с половиной часа.

Если вы никогда не занимались ходьбой по сжиганию жира, вот как это сделать на беговой дорожке. Первые пять-десять минут гуляйте в умеренном темпе и медленно набирайте скорость. Через десять минут убедитесь, что вы достигли зоны сжигания жира, и оставайтесь там от 30 до 45 минут. После того, как вы закончите самую интенсивную часть тренировки, потратьте еще пять-десять минут, чтобы остыть неторопливой прогулкой.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — это высокоинтенсивная тренировка, в которой чередуются всплески тренировки с максимальным усилием с прерывистыми перерывами. Этот метод не только эффективен для сжигания жира, но и избавляет от монотонности ходьбы или бега в одном темпе. Кроме того, исследования показывают, что «интервальные тренировки способствовали большей общей потере веса: в среднем на 1,58 кг (3,5 фунта) по сравнению с 1,13 кг (2,5 фунта) при постоянной активности средней интенсивности».

Отчасти эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок или HIIT заключается в их конструкции.Практика фокусирует людей на чрезвычайно высоких уровнях усилий, которые обеспечивают концентрированное сжигание калорий, прерывая их отдыхом. Изменяющийся подход ускоряет цикл восстановления вашего тела, поэтому вы будете сжигать жир и калории даже после того, как закончите.

Кроме того, HIIT возможен независимо от того, насколько загружен ваш график. Например, если у вас есть только полчаса, вы можете сделать одну минуту тяжелого бега, а затем две минуты ходьбы десять раз. Это оно. Хотя это звучит просто, результаты говорят сами за себя, и ваша талия станет лучше.

Hill Workout

Несмотря на то, что HIIT очень разнообразны, вы можете оживить их с помощью тренировки в гору. Этот метод работает по тому же принципу, но предполагает наклон беговой дорожки во время тяжелых частей упражнения. Оптимального угла для установки во время интервалов не существует, хотя вам следует попытаться найти крутой угол, под которым вы сможете бежать, не теряя контроля.

Поскольку это упражнение более интенсивное, чем, скажем, тренировка по сжиганию жира при ходьбе, вам не нужно делать его так долго.Бег по беговой дорожке в течение 30 минут даст вам количество сжигаемых калорий, эквивалентное ходьбе в течение 45-60 минут. Вы можете использовать предыдущую тренировку, состоящую в беге в течение одной минуты по наклонной поверхности, а затем в течение двух минут ходьбы в качестве предпочтительного HIIT.

Тренировка на длинные дистанции

Когда дело доходит до эффективного сжигания калорий, бег на длинные дистанции — одно из лучших занятий. На это есть две причины. Во-первых, бег включает в себя непрерывное усилие от умеренной до высокой интенсивности: чем быстрее вы бежите, тем больше энергии вы тратите.Во-вторых, для бега требуются мышцы всего тела, включая корпус и руки. Полный набор большинства способствует более тщательной тренировке.

Количество калорий, которые вы сжигаете на милю, зависит от вашего веса и скорости.