Как при беременности похудеть быстро: Похудение при беременности | Как похудеть без вреда для ребенка

Как быстро сбросить лишний вес при беременности

Беременность и роды

Сбросить вес при беременности помогут легкие овощные салаты, отварное мясо, свежие фрукты

Фото

Getty

Норма прибавки веса при беременности

Допустимое количество набранных килограммов зависит от конституции тела женщины. При нормальном телосложении за беременность нужно набрать от 10 до 12 кг. Если женщина до зачатия ребенка была склонна к полноте, ее максимальная прибавка веса – 8 кг. Беременным с изначально сниженной массой тела позволительно поправиться на 12−15 кг. Женщина, ожидающая двойню, может прибавить 16−21 кг.

В норме прирост веса на протяжении 9 месяцев происходит неравномерно. Помесячная прибавка массы тела выглядит так:

• 1-й месяц – 0 кг;
• 2−3-й месяц – 0−1 кг;
• 4−5-й месяц – 1−2 кг;
• 6−7-й месяц – 2−3 кг;
• 8-й месяц – 1−2 кг.

На девятом месяце наблюдается, как правило, снижение массы на 1−2 кг.

Определяясь, как сбросить вес при беременности, надо учитывать, откуда берутся лишние килограммы. Самая распространенная причина — переедание. Иногда повышенный аппетит развивается на фоне стресса, но чаще беременная ошибочно думает, что в ее положении надо есть за двоих. Другие причины избыточного веса: многоводие, задержка жидкости в организме, крупный малыш (читайте также: Признаки беременности девочкой на ранних сроках).

Как сбросить лишний вес во время беременности?

В обычном состоянии женщины худеют благодаря диетам и лечебному голоданию, повышенным физическим нагрузкам. Однако беременным прибегать к столь радикальным мерам нельзя, ведь они навредят малышу. Единственный способ для них снизить вес – наладить здоровое питание. Дневной рацион надо разделить на 5−6 приемов пищи, исключить из рациона очень калорийные, жирные продукты.

Чтобы сбросить лишний вес при беременности, раз в неделю устраивайте яблочные разгрузочные дни

Фото

Getty

Важно! При отеках часто рекомендуют снизить потребление воды до 1 л, однако лучший способ избавиться от застоя жидкости в тканях – отказаться от соли

Иногда врачи, давая рекомендации, как сбросить лишний вес при беременности, настаивают на необходимости разгрузочных дней — яблочных и кефирных.

В первом случае беременная в течение дня должна съесть 1,5 кг яблок. Фрукты могут быть сырыми или печеными.

Второй вариант предпочтительнее для женщин, страдающих повышенной кислотностью желудка, изжогой. Меню кефирного дня — 600 г нежирного творога и 1,5 л кисломолочного продукта. Делать разгрузку надо по самочувствию, не чаще раза в неделю.

Итак, за беременность женщина должна набрать не более 10−15 кг. При избыточном весе рекомендовано еженедельно устраивать разгрузочные дни, отказаться от соленой, жирной и острой пищи  (читайте также: 13 верных признаков, что у вас будет мальчик).

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

«Позор»: 53-летняя невеста миллиардера Безоса втиснулась в юбку, которую постеснялась бы надеть 20-летняя

Плохое наследство: 8 признаков, что вы росли в токсичной семье — проверьте себя

«Бледная, как привидение»: Анджелина Джоли в белом платье и с испорченными феном волосами

Двойник Кардашьян ушла из жизни во время очередной пластики: как выглядела девушка, затмившая Ким

Без фотошопа и в «бабулиных» трусах: Марго Робби засняли на пляже

нормы прибавки веса, советы по питанию и физической активности

Во время беременности худеть небезопасно. Тело женщины усердно работает над тем, чтобы поддерживать растущего ребёнка, получая полезные питательные вещества из многих продуктов. Диета может негативно сказаться на беременности. Но и избыток веса способен навредить будущей маме и ребёнку. Он приводит к появлениям болей в суставах и спине, отёчности, дестабилизации артериального давления и даже к гипоксии плода.

legion-media

По мере развития плода вес будущей мамы увеличивается. Если прибавка укладывается в пределы нормы, лишние килограммы никак влияют на течение беременности, а после рождения ребёнка они легко «уходят». Но если женщина поправляется сильно и при этом она до беременности имела избыточный вес или ожирение, то дополнительные килограммы не только вводят её в уныние, но и влияют на развитие беременности.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Можно ли худеть во время беременности?

Независимо от того, сколько весит женщина, худеть во время беременности небезопасно. Доподлинно известно, что потеря веса несовместима с нормальным развитием ребёнка в утробе матери, поскольку он не получает всех калорий и питательных веществ, необходимых для этого.

В то время как избыточный вес или ожирение во время беременности повышают риск некоторых осложнений, потеря веса подвергает женщину риску рождения недоношенного ребёнка или преждевременных родов.

Особенно опасны диеты в первом триместре беременности, когда идёт формирование всех основных органов и систем малыша. Однако в это время женщины нередко теряют массу тела из-за токсикоза.

Похудение на ранних сроках беременности

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Похудение на ранних сроках беременности может быть нормальным явлением из-за:

Утренней тошноты

В первом триместре обычно происходит потеря веса в результате утреннего недомогания. Тошнота может снизить аппетит, а рвота может привести к потере калорий. Несмотря на это, ребёнок получает все необходимые калории и питательные вещества, в которых он нуждается.

Запаса жира

Женщины с избыточным весом имеют дополнительный запас калорий в отложенном жире, поэтому по мере роста ребёнка не вредно сначала поддерживать или даже немного терять вес.

Здорового образа жизни

Многие женщины, узнав о том, что беременны, начинают вести здоровый образ жизни: правильно питаться и заниматься физкультурой. И это хорошо, поскольку здоровая сбалансированная пища даёт маме и малышу достаточно полезных веществ.

В большинстве случаев такая потеря веса не опасна. Однако, если женщина сильно теряет в весе из-за непрерывающейся тошноты и рвоты, нужно обратиться к врачу.

Сколько килограммов можно набрать при беременности

Ожидаемая прибавка в весе зависит от целого ряда факторов: изначального веса женщины до беременности, одно- или многоплодной беременности, состояния гормонального фона, уровня физической подготовки, образа жизни и других.

В среднем за всю беременность женщины должны набрать 8-15 кг. Дополнительные килограммы обычно считают так:

• Запас жира на животе толщиной примерно 1-1,5 см. Организм таким образом обеспечивает защиту малыша в утробе матери.
• Увеличение груди и матки – 2 кг.
• Околоплодные воды весом в среднем 1 кг в третьем триместре.
• Плацента – в среднем 300-500 г.
• Средний вес ребёнка — 3,5 кг.

Но конкретные цифры зависят от изначального индекса массы тела (ИМТ).

Чтобы вычислить ИМТ необходимо свой вес в килограммах разделить на собственный рост в метрах, возведённый в квадрат. Например, женщина весит 65 кг при росте 1,68 м. Его ИМТ равен 23.

Недостаточным считается вес при ИМТ ниже 18,5, нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25, ИМТ от 25 до 30 – говорит об избыточном весе, ИМТ более 30 — уже ожирение.

1. При низком ИМТ нормальная прибавка в весе для женщины за 9 месяцев составляет 12-18 кг, а при многоплодной беременности — 22-28 кг;
2. При нормальном ИМТ — 11-16 кг, если беременность многоплодная — 17-24 кг;
3. При избыточном весе — 6-11 кг, если многоплодная беременность — 14-22 кг;
4. При ожирении — 5-10 кг, если многоплодная беременность — 11-19 кг.

Более половины беременных женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Как похудеть во время беременности

Чтобы сбросить вес без вреда для ребенка, необходимо соблюдать простые правила

1. Убрать из рациона калорийные продукты.
2. Пить достаточно жидкости для соблюдения питьевого режима.
3. Выполнять физические упражнения для поддержания тонуса.

Питание во время беременности

• Ешьте сбалансированную пищу и здоровые закуски.
• Избегайте обезвоживания, пейте воду и натуральные соки. Пейте столько, сколько требует организм. (Определить норму жидкости можно по цвету мочи — она должна быть светло-жёлтая).
• Самую калорийную и плохо усваиваемую еду принимайте в первой половине дня, а вечером употребляйте лёгкие блюда.

• Не кушайте после 19.00, потому как в это время организм готовится ко сну. Если есть ощущения голода, перекусите отрубями, сухофруктами или орехами.
• В последнем триместре ешьте больше сырых овощей и фруктов.
• Тщательно контролируйте качество потребляемых продуктов и разнообразьте меню.
• Выбирайте сложные углеводы, такие как бобы, фрукты и овощи и цельные зерна, а не простые углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и белые макароны.
• Исключите жирную, жареную и сладкую пищу.
• Готовьте блюда на пару, варите , запекайте или тушите.
• Сведите до минимума приём соли – она приводит к отёкам.
• Следите за своим весом вместе со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Беременным женщинам с ИМТ больше 30 рекомендована специальная диета для снижения веса. Её назначает врач.

Физкультура во время беременности

Прибавка в весе во время беременности идёт не не только от неправильного питания, но и от малоподвижного образа жизни. Занятия физкультурой помогают  укрепить мышцы тазового дна и передней брюшной стенки, что положительно влияет на течение беременности, состояние плода и облегчает процесс родов.

1. Если вы занимались спортом, то в первом триместре можно продолжать тренировки в привычном темпе, но без поднятия тяжестей. Допускаются даже упражнения на пресс.
2. Во втором триместре активность снижается, поэтому тренироваться лучше по мере сил. Крайне не рекомендуют в этот период любые упражнения, которые делают, лежа на спине, и упражнения на пресс.
3. В последнем триместре нагрузка снижается. Не нужно заниматься через силу, проводите тренировку в своё удовольствие. Любые отягощения на последних месяцах исключают. Рекомендуется отдавать предпочтение спокойным видам практик — йоге и пилатесу.

Женщинам, которые не занимались спортом, советуют проводить облегчённые тренировки, которые предполагают аэробные нагрузки. Это ходьба, бег в небольшом темпе, аквааэробика, занятия в группах для будущих мам.

Начинайте с 5-минутных тренировок в день и постепенно увеличивайте нагрузку.

Перед изменением питания и выбором тренировок нужно обязательно посоветоваться со своим врачом. Если возникают какие-либо непредвиденные ситуации в виде кровотечений или других отклонений, физкультуру следует немедленно прекратить.

Похудение при беременности не должно стать целью, но, если такое произойдет путем коррекции образа жизни, соблюдения принципов правильного питания — это только на пользу.

youtube

Нажми и смотри

А у вас есть лишний вес?

Ожирение при беременности: советы по снижению веса

Во время беременности важно есть достаточно, чтобы дать вашему развивающемуся ребенку жизненно важные питательные вещества, необходимые ему для роста. Большинство врачей рекомендуют женщинам немного набрать вес во время беременности, но что делать, если у вас уже есть ожирение?

Женщины с ожирением имеют более высокий риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Их дети также имеют более высокий риск преждевременных родов и некоторых врожденных дефектов. В прошлом врачи не хотели пропагандировать потерю веса во время беременности у женщин с ожирением, потому что боялись, что это навредит ребенку. Но новое исследование показывает, что женщины с ожирением могут безопасно заниматься спортом и соблюдать диету, чтобы похудеть без какого-либо негативного влияния на благополучие своего ребенка.

Если у вас ожирение, вы все равно можете иметь здоровую беременность и роды. Читайте дальше, чтобы узнать советы о том, как безопасно и эффективно похудеть во время беременности.

Недавнее исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало, что женщины с ожирением, которым во время беременности предлагались рекомендации по диете и физическим упражнениям, имели лучшие результаты как для матери, так и для ребенка. Женщины получили информацию о сбалансированном питании, ведении дневника питания и легкой физической активности, такой как ходьба.

Исследование показало, что эти вмешательства, особенно диетические изменения, были связаны с уменьшением риска преэклампсии на 33 процента и снижением риска гестационного диабета на 61 процент. Здоровое питание также снижает риск гестационной гипертензии и преждевременных родов.

Если у вас ожирение и вы беременны, ваша беременность может стать прекрасной возможностью начать здоровый образ жизни.

Считается, что у вас ожирение, если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. ИМТ рассчитывается с учетом вашего роста и веса. Вы можете ввести свои данные и узнать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора. Если у вас есть ожирение, вы, конечно, не одиноки. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, каждая третья взрослая женщина в США страдает ожирением.

Ожирение увеличивает риск осложнений во время беременности. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск следующего:

• выкидыша
• гестационного диабета
• высокого кровяного давления и преэклампсии
• тромбов
• более сильного, чем обычно, кровотечения после родов

90 002 Эти проблемы также могут случиться с любая беременная женщина, независимо от того, есть у нее ожирение или нет. Но с более высоким ИМТ риск увеличивается.

Ожирение также может увеличить риск возникновения проблем у вашего ребенка.

Проблемы вашего ребенка могут включать:

• преждевременное рождение (до 37 недель)
• более высокий вес при рождении
• повышенное содержание жира при рождении
• мертворождение
• врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника

9 0019 повышенный риск хронического болезни сердца или диабет в более позднем возрасте

Что бы вы ни делали, делайте это умеренно. Сейчас не время экспериментировать со строгой причудливой диетой или интенсивной программой упражнений.

Проконсультируйтесь с врачом

Поговорите со своим врачом, прежде чем начать программу упражнений во время беременности. Они помогут вам составить распорядок дня и ответят на любые ваши вопросы. Ваш врач также может направить вас к диетологу или тренеру для оценки и индивидуальных рекомендаций по здоровому питанию и физическим упражнениям во время беременности.

Относитесь к беременности как к возможности

Беременность может стать прекрасным временем для начала программы упражнений и изменения диеты. Беременные женщины чаще посещают своего врача на регулярной основе и задают много вопросов. Они также, как правило, очень мотивированы изменить свой образ жизни, чтобы сохранить здоровье своего ребенка.

Начинайте медленно

Любое новое упражнение следует начинать медленно и постепенно увеличивать. Начните с пяти-десяти минут упражнений каждый день. Добавьте еще пять минут на следующей неделе.

Ваша конечная цель — оставаться активным примерно от 30 до 45 минут каждый день. Ходьба и плавание — отличный выбор для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Они оба нежны на суставах.

Ведите дневник

Онлайн-дневник о еде — отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и пьете достаточное количество воды каждый день. Вы можете определить, содержит ли ваш рацион слишком много сахара или натрия или ему не хватает определенного важного питательного вещества. Журнал также является полезным инструментом для отслеживания вашего настроения и уровня голода.

Кроме того, журнал — лучший способ спланировать график тренировок и составить программу, которая будет работать на вас. Чем раньше вы сможете войти в рутину, тем лучше.

На многих веб-сайтах также есть форум сообщества, где вы можете общаться с другими людьми, преследующими схожие цели. Вы также можете поделиться фитнес-программами, рецептами и другими советами, чтобы не отставать от своего нового здорового образа жизни.

Избегайте пустых калорий

Во время беременности ешьте и пейте в умеренных количествах (или полностью исключите):

• фастфуд
• жареная пища
• обеды в микроволновке
• газированные напитки
• выпечка
• сладости

эффективнее, чем одни упражнения, помогая женщинам снизить прибавку в весе и улучшить результаты для их ребенка. Женщины придерживались сбалансированной диеты со смесью углеводов, белков и жиров и вели пищевой дневник, чтобы убедиться, что они получают правильные питательные вещества.

Диетические причуды

Ваша беременность — не время пробовать новую модную диету. Эти диеты часто очень ограничивают калории. Они не обеспечат вашего ребенка питательными веществами, необходимыми ему для поддержания здоровья. На самом деле, диетические причуды могут быть чрезвычайно опасны для вашего ребенка, если они заставляют вас терять вес слишком быстро или если они позволяют вам есть только очень небольшой набор продуктов. Вашему ребенку нужно много разных витаминов, и он не может получить их на строгой диете. Лучше смотреть на это как на изменение образа жизни, а не диету.

Не переусердствуйте с тренировками

Физическая активность умеренной интенсивности не навредит вашему ребенку. Но напряженные упражнения могут быть опасны во время беременности. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны иметь возможность комфортно вести беседу с другом во время тренировки. Если вы дышите слишком тяжело, чтобы говорить, возможно, вы слишком усердно тренируетесь. Слушайте свое тело. Если что-то болит, прекратите тренировку и сделайте перерыв.

Избегайте любых контактных видов спорта или занятий, которые могут вывести вас из равновесия и привести к падению, таких как катание на лыжах, верховая езда или езда на горном велосипеде.

Если вы хотите покататься на велосипеде, велотренажер безопаснее обычного.

Принимайте пищевую добавку для беременных

В то время как здоровая, сбалансированная диета содержит большинство необходимых витаминов и минералов для вас и вашего будущего ребенка, пищевая добавка для беременных может восполнить любые пробелы. Витамины для беременных отличаются от поливитаминов для взрослых. Они содержат больше фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки и больше железа для предотвращения анемии.

Добавки для беременных также могут помочь вам предотвратить тягу и переедание, потому что ваше тело не будет чувствовать себя обделенным.

Если у вас ожирение, вы все равно можете иметь здоровую беременность. Старайтесь оставаться активными и есть здоровую пищу. Обеспечение вашего ребенка витаминами и питательными веществами, в которых он нуждается, важнее, чем цифра на весах. Если вы не можете похудеть, не расстраивайтесь. Просто следите за здоровым питанием и умеренными физическими упражнениями и старайтесь ограничить набор веса.

Вернувшись домой с ребенком, продолжайте вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, чтобы быть здоровой мамой.

Как безопасно похудеть во время беременности и когда ваш врач порекомендует это

Содержание

• Обзор
• Безопасно ли пытаться похудеть во время беременности?
• Когда врач может порекомендовать похудеть во время беременности
• Как безопасно похудеть во время беременности
• Суть

В идеальном мире каждый аспект вашего плана беременности проходит гладко, и вы уже достигли идеального веса до чтобы забеременеть. Однако для многих женщин это не всегда возможно. Беременность — увлекательное занятие, но для женщин с избыточным весом это может легко стать дилеммой веса. Это связано с тем, что набор веса во время беременности неизбежен.

Врачи обычно не советуют женщинам худеть во время беременности. Вместо этого они призывают их сосредоточиться на физических упражнениях и получении достаточного количества питательных веществ, чтобы сохранить здоровье как себе, так и их будущему ребенку.

На самом деле потеря веса не подходит для беременных женщин, которые на момент зачатия уже имели здоровый вес. Но что произойдет, если вы уже имеете лишний вес до того, как забеременеете?

Ожирение (индекс массы тела 30,0 или выше) во время беременности повышает риск возникновения различных проблем со здоровьем, в том числе следующих¹:

Преэклампсия

Преэклампсия — это тяжелый тип гестационной гипертензии, который обычно возникает вскоре после родов или во второй половине беременности. Он может вызвать отказ печени и почек², а в редких случаях может вызвать:

• Сердечный приступ

• Судороги

• Инсульт

900 02 Другие риски могут включать проблемы с ростом плода и с плацентой. .

Гестационная гипертензия

Это высокое кровяное давление, которое начинается во второй половине беременности. Это может вызвать серьезные осложнения, такие как плохой рост плода и мертворождение³.

Обструктивное апноэ во сне (СОАС)

Апноэ во сне — это расстройство, при котором во время сна на короткое время прекращается дыхание. Апноэ во сне может увеличить риск преэклампсии, высокого кровяного давления, проблем с легкими и сердцем, а также вызвать усталость во время беременности.

Гестационный диабет

Высокий уровень сахара (глюкозы) в крови во время беременности может увеличить риск рождения очень крупного ребенка. Это также может увеличить ваши шансы на необходимость кесарева сечения (кесарева сечения). Если у вас был гестационный диабет, у вас также есть повышенный риск развития сахарного диабета в будущем. К сожалению, ваши дети тоже.

Растущие исследования⁴ показывают, что потеря веса во время беременности может быть потенциально полезной для некоторых женщин, страдающих ожирением и имеющих высокий индекс массы тела более 30. Однако это может осуществляться только под строгим руководством диетолога и врача.

Для большинства беременных женщин контроль веса является более безопасным вариантом, чем любое существенное снижение веса. Несмотря на некоторые преимущества более низкого ИМТ во время беременности, потеря веса не всегда подходит для всех женщин.

Эта озабоченность частично связана с некоторыми традиционными методами похудения — физическими упражнениями и сокращением калорий. Очень важно заниматься спортом и следить за количеством калорий, которые вы потребляете во время беременности, но чрезмерное усердие может нанести вред вашему ребенку. Вот почему многие врачи не рекомендуют худеть во время беременности, если у вас не значительно высокий ИМТ. . Вы должны обсудить свои опасения с врачом.

Ваш врач будет работать с вами, чтобы сделать абсолютно безопасный выбор для вас и вашего ребенка. После того, как ваш ребенок родится, вы всегда можете сесть со своим врачом и разработать план здорового похудения.

Лучший подход к снижению веса — это постепенный, но последовательный план с акцентом на изменения здорового образа жизни. Постепенное похудение под наблюдением врача всегда лучше для вашего ребенка и вашего тела.

Если ваш врач предлагает вам похудеть, вот четыре безопасных способа сделать это во время беременности:

1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать

Если вы уже имеете лишний вес во время беременности, вы можете быть чрезмерно сосредоточены на весе. Тем не менее, у вас есть растущий ребенок внутри вас! Таким образом, следует ожидать некоторого увеличения веса, и важно, чтобы вы знали, какое увеличение веса является здоровым.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) разработали рекомендации по набору веса во время беременности⁶, которым вы можете следовать в зависимости от исходного веса до беременности:

• Прибавка от 11 до 20 фунтов при ожирении (ИМТ 30 и более)

• Прибавка от 15 до 25 фунтов, если ваш ИМТ от 25 до 29,9 и 35 фунтов, если вы Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9).

2. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом

По данным March of Dimes⁷, большинству женщин во время беременности требуется дополнительно 300 калорий в день.

Женщинам с недостаточным весом, возможно, придется увеличить количество потребляемых калорий, в то время как женщинам с избыточным весом, возможно, не придется увеличивать потребление калорий.

Регулярная физическая активность и здоровое питание помогут улучшить общее состояние здоровья во время беременности, а также здоровье вашего ребенка. Хотя вы можете естественным образом немного похудеть из-за этих изменений в образе жизни, которые вы вносите, вы не должны вносить эти изменения с целью похудеть.

March of Dimes также предлагает примерное недельное меню⁸, в котором приводятся примеры здорового питания во время беременности.

Наряду с тем, чтобы сосредоточиться на здоровом питании, вам также следует поговорить со своим врачом о физических упражнениях во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и помогают снять стресс. Важно поговорить с врачом о физических упражнениях, поскольку они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

Существуют различные рекомендации по физической активности во время беременности, но если только ваш врач не порекомендует иного, многие эксперты рекомендуют заниматься физической активностью около 30 минут каждый день в большинство дней недели, например:

• Езда на велосипеде

• Плавание

• Аэробика

• Ходьба

Врачи рекомендуют не заниматься спортом на большой высоте и избегать контактных видов спорта во время беременности.⁹

3. Решайте проблемы с весом на ранних сроках беременности

Несмотря на то, что вы естественным образом набираете вес во время беременности, большая часть этого набора веса приходится на второй и третий триместры. В течение последних двух месяцев беременности ваш ребенок быстро растет. Вы не можете контролировать увеличение веса, связанное с вашим растущим ребенком и вспомогательными компонентами, такими как плацента. Таким образом, лучшее, что вы можете сделать, это решить любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

Журнал Obesity опубликовал исследование¹⁰, в котором сообщалось об успешном вмешательстве в борьбу с лишним весом среди беременных женщин. Исследователи обнаружили, что у женщин, которым давали советы в период между 7 и 21 неделями беременности, было меньше шансов набрать лишний вес в третьем триместре. Им также было полезно еженедельно посещать собрания группы поддержки.

Это только один пример того, как раннее планирование может помочь предотвратить увеличение веса. Важно, чтобы вы тесно сотрудничали со своим врачом, чтобы разработать план на ранней стадии, если вы пытаетесь контролировать, сколько веса вы набираете или теряете во время беременности. Ваш врач также может дать вам направление к диетологу для планирования питания и получения дополнительных рекомендаций.

4. Сократите потребление калорий

Сокращение ежедневного потребления калорий — это первый способ сбросить лишний вес, разумеется, под руководством врача. Самая распространенная причина набора веса — потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Чтобы сбросить один фунт¹¹, вам потребуется дефицит в 3500 калорий. В течение одной недели это будет равняться примерно 500 калориям, которые вы урезаете каждый день.

Прежде чем вы сократите это количество калорий из своего рациона, важно, чтобы вы знали точное количество калорий, которые вы действительно потребляете, путем ведения журнала. Здесь может помочь работа с диетологом и составление планов питания.

Оптимальное количество калорий¹² для большинства беременных женщин с нормальным весом:

• Первый триместр: около 1800 калорий в день

• Второй триместр: около 2200 калорий в день

90 019

Третий триместр: около 2400 калорий день

Если вы склонны потреблять намного больше калорий, чем это, вам следует подумать о медленном сокращении. Например, вы можете:

• Вырезать приправы

• Ешьте небольшими порциями

• Ешьте фрукты вместо выпечки

• Попробуйте растение жиры на основе (например, оливковое масло) вместо вредных для здоровья жиров (например, сливочного масла)

• Вместо газировки вода

• Замените рафинированные углеводы овощами

• Избегайте большого количества нездоровой пищи, такой как конфеты или чипсы.

Вы также можете ежедневно принимать витамины для беременных. Это поможет убедиться, что вы потребляете все питательные вещества, в которых нуждается как ваш организм, так и ваш ребенок. Фолиевая кислота особенно важна, поскольку она снижает риск врожденных дефектов.¹³

Если вы хотите узнать, как похудеть во время беременности или хотя бы контролировать прибавку в весе, обязательно поговорите со своим врачом и заранее составьте план. в вашей беременности. Всегда сначала поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть во время беременности.