Как похудеть за неделю подростку: Очень эффективный способ похудеть подростку. Пример подростковой диеты

Как похудеть подростку, девочке и мальчику?

Как похудеть подростку, девочке и мальчику?

1.
Похудение для подростков

2.
Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно?

3.
Программы коррекции веса подростков в детской поликлинике «Маркушка»

Похудение для подростков

Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. Проблемы излишнего веса и ожирения у подростков и связанные с ними проблемы похудения для подростков чрезвычайно важны. И часто даже более важны, чем для взрослых, поскольку излишний вес в подростковом возрасте может приводить не только к различным патологиям, но и к развитию ожирения во взрослом возрасте, нарушениям полового созревания подростка, нарушениям в развитии его личности. Толстая девочка или толстый мальчик в подростковом возрасте часто становятся объектами насмешек и даже презрения и ответы вопросы типа «как похудеть девочке 12 , 13 или 14 лет» или «как летом похудеть подростку» становятся для них жизненно важными.

В отличие от многочисленных методик и программ для похудения детей, программ для похудения подростков значительно меньше, и им приходится, часто самостоятельно, обращаться к программам для взрослых (типа диета Дюкана, диета Елены Малышевой, Магги, 6 лепестков и пр.). Многие такие программы совершенно не подходят для подросткового возраста и могут привести к опасным последствиям для здоровья. Но в интернете постоянно ищут, например, как похудеть подростку за неделю — что не сделаешь ради того, чтобы быстро привести себя в форму?

Значительно проще предупредить появление лишнего веса, для чего можно воспользоваться элементами профилактики избыточного веса у детей. Но как похудеть подростку, если все-таки время упущено и надо принимать меры в подростковом возрасте?

Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно?

Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.

• Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.
  Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.
  Включать в ежедневный рацион овощи (преимущественно) и фрукты. Овощи обеспечивают организм в полной мере витаминами, клетчаткой, минералами и крайне малокалорийны. Но употребление фруктов, содержащих сахар, несколько ограничить – не более двух порций того, что умещается в горсти руки.
  Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т.п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.
  Существенно уменьшить долю сладких продуктов или вообще их исключить (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.).
  Жестко соблюдать режим питания (не более трех раз в день) и исключить «перекусы». Желательно также несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода.
• Постоянная двигательная активность. Без нее не будет нужного результата. Можно использовать все виды умеренных физических нагрузок (спортивные игры со сверстниками, занятия спортом, езду на велосипеде и т.п.). Но достаточно и простых, но продолжительных, прогулок. Двигательная активность должна занимать не менее двух-трех часов в день.

Если этот облегченный комплекс мер не приводит к должному эффекту (избыточный вес не исчезает, постепенного похудения подростка не происходит), то следует обратиться к детским и подростковым врачам-специалистам.

Программы коррекции веса подростков в детской поликлинике «Маркушка»

В поликлинике «Маркушка» помогут вашему подростку похудеть в домашних условиях под наблюдением врачей. Предварительно врачи-специалисты (педиатры, детские эндокринологи, неврологи) составляют план обследования подростка, которое необходимо для выявления возможных заболеваний эндокринной системы, нервной системы. Такая диагностика обязательно включает лабораторные обследования, сдачу анализов. Если причиной лишнего веса являются внутренние патологии, то это требует особых подходов в коррекции веса подростка.

Обычные программы коррекции веса подростков индивидуальны, но все они состоят из диетологических компонентов, рекомендаций по дозированным физическим нагрузкам, консультаций подростковых психологов. Врачи поликлиники проводят регулярные контрольные осмотры подростка и при необходимости вносят коррективы в программу похудения.

ТОП статей

24.09.2014

136023

Температура у детей без симптомов

Если у ребенка температура без симптомов?
Большинство родителей сразу подозревают, что если у ребен. ..

24.09.2014

133772

Низкая температура тела у ребенка

Что делать если у ребенка низкая температура?
Жизненно важные функции организма детей требуют опред…

17.12.2021

77475

Ходьба на пальцах стоп в детском возрасте: взгляд невролога

В норме ребенок обычно ходит, перекатываясь с пятки на носок. Однако ходьба «на носочках» является р…

05.09.2015

63353

Синдром желудочной диспепсии у детей

Одним из основных синдромов патологии верхних отделов желудочно-кишечного тракта у детей является си…

07.01.2011

55201

Жаропонижающие препараты для детей

Жаропонижающие препараты для детей. Лихорадка, повышение температуры тела у ребенка
Повышение темпе. ..

24.09.2014

43152

Понос, рвота и температура у ребенка

У ребенка рвота понос и температура
Повышенная температура тела в детском возрасте в подавляющем бо…

23.09.2014

41458

Температура у новорожденного ребенка

Температура у грудного, новорожденного ребенка
Родители всегда нервничают, когда подозревают, что у…

25.01.2022

40166

У малыша часто холодеют руки и ноги – что делать?

Вы вдруг стали обращать внимание, что у ребенка часто холодеют руки и ноги. Как подсказывает вам род…

05.09.2015

35415

Ритм и типы дыхания у детей

Оценка состояния дыхания начинается с определения его частоты и ритма с учетом возраста ребенка. Час…

21.01.2022

33053

Свистящее дыхание у детей – астма или …?

Если ребенок дышит с характерным свистом на вдохе, это может указывать на обструктивный процесс в бр…

07.09.2017

32021

Антибиотики для детей

Для лечения некоторых тяжелых заболеваний необходимо применять антибиотики (в т.ч антибиотики для де…

24.09.2014

27784

Как сбить температуру у ребенка?

Чем сбить температуру у ребенка?
Горячий лоб, покрасневшее лицо, лихорадочные глаза – все это явные…

Заказать обратный звонок

Как похудеть девочке подростку 14 лет: меню диеты на неделю

Вопрос, как похудеть девочке-подростку 14 лет, все чаще занимает умы и самих девушек, и их мам. Проблема излишней полноты стала актуальной для многих. Важно не просто улучшить фигуру, но и сохранить здоровье. Чтобы добиться успеха, придется действовать комплексно, применяя сбалансированные диеты, соблюдая режим дня и повышая двигательную активность.

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.

Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

• повышенной хрупкости костей;
• дерматологическим проблемам;
• чрезмерному выпадению волос;
• проблемам с почками;
• заболеваниям желудка и кишечника.

За месяц, при условии соблюдения здоровой диеты, лишний вес будет заметно уходить, особенно у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.

Подростковая полнота: что может быть причиной

Нормально развивающийся подросток склонен скорее к излишней худобе, чем к полноте. В этом возрасте активная гормональная перестройка требует повышенного количества калорий, но при хорошем метаболизме они не способствуют накоплению жира. Однако современный режим питания, постоянное переедание, сниженная активность могут спровоцировать ранний набор веса. Решая, как похудеть подростку, стоит узнать об основных причинах излишней полноты. Среди них:

• употребление большого количества быстрых углеводов;
• слишком большие порции еды и частые перекусы;
• беспорядочное питание;
• сидячий образ жизни;
• отсутствие двигательной активности;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• неблагополучная наследственность;
• лишний вес в детстве.

Врачи-диетологи отмечают, что большинство полных подростков начали активно набирать вес еще в детстве.Похудеть таким девочкам сложнее, чем тем, кто прибавил несколько килограммов в начале полового созревания. Однако ничего невозможного нет. Чем раньше родители и сами девочки осознают проблему и начнут с ней бороться, тем более быстрым и эффективным будет результат. О том, как похудеть в домашних условиях, рассказывают разнообразные пособия и книги, адресованные именно подростковой аудитории.

Мнения специалистов

Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.

Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения

Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Психологический аспект также нельзя игнорировать. Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс.

Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM

Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки – это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.

Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни

Подросткам категорически не подходят диеты, поскольку в переходном возрасте ребенку необходимо полноценное питание. Особенно вредны строгие диеты для девочек. Ограничения в питании приводят к нарушению менструального цикла и гормональному сбою, что может спровоцировать бесплодие во взрослом возрасте. Чтобы поддерживать тело в идеальной физической форме, исключите из рациона фаст-фуд в любом его виде. Гамбургеры, пиццу и наггетсы замените полезными и вкусными блюдами домашнего приготовления.

Что есть нельзя: запрещенные продукты

Основная причина полноты — неправильное питание. Девочки и мальчики едят беспорядочно, употребляют разнообразные снеки и закуски, стимулирующие аппетит. Рацион подростка составляется произвольно, без учета потребностей растущего организма. Иногда для того, чтобы сбросить несколько килограммов, достаточно просто исключить из меню самые вредные продукты. В их число входят:

• сладкие газированные напитки;

• пакетированные соки;
• соленые орешки, чипсы, крекеры и другие виды снеков, содержащие большое количество соли;
• шоколадные батончики, конфеты, карамель;
• выпечка и белый хлеб из очищенной муки;
• сладкий чай и кофе;
• копченые колбасы;
• маринады;
• картошка фри;
• майонез и готовые соусы с большим количеством сахара, соли, укуса.

Большинство перечисленных продуктов имеют высокую калорийность при низких питательных свойствах. После их употребления чувство сытости проходит очень быстро, поэтому подросток съедает еще одну порцию вкусных, но вредных продуктов. В итоге дневная норма калорий превышается в 2-3 раза.

Что такое булимия?

Булимия — пищевое расстройство, в которое входит три основных компонента:

• Переедание: потребление объемов пищи, заметно (часто в несколько раз) превышающих потребности и возможности организма. Часто описывается как бесконтрольное и воспринимается как «срыв», «неудача».
• Регулярное применение методов «очищения»: попытка избавиться от «лишней» еды, веса, изменить форму тела. Сюда входят вызывание рвоты, злоупотребление слабительными и диуретиками, увлечение чрезвычайно строгими диетами или полный отказ от пищи, приверженность тяжелым физическим нагрузкам.
• Зависимость эмоционального состояния и самооценки от еды прямо или косвенно: от тех или иных телесных качеств (веса, определенных форм), от способности соблюдать диеты и не «срываться», от умения скрыть проявления болезни. Несоответствие этим критериям вызывают сильнейшие переживания стыда, страха, ненависти к себе.

Болезнь или дурная привычка?

Как и со многими другими пищевыми расстройствами булимия изначально начинается как вполне контролируемый процесс: практически каждая женщина (и многие мужчины) хотя бы раз в жизни садилась на диету или ограничивали потребление пищи, задумывались о красоте собственного тела и сравнивали себя с другими, многие проводят в спортзалах несколько часов в неделю, тратят много времени на выбор еды. Но далеко не у всех появляется булимия.

Булимия — не привычка, а заболевание, в развитии которого участвует множество факторов, и от которого ни подросток, ни взрослый не могут избавиться самостоятельно.

Излечиться от булимии точно также как невозможно самостоятельно с помощью силы воли, как и вылечиться от депрессии или наркотической зависимости.

«…постоянно хотела сладкого, печенья, еды, которую считала „запретной“. Когда не выдерживала и все-таки позволяла себе съесть кусок торта, в голове начинал надрываться голос стыда, самокритики, страха: „Я же завтра буду весить тонну, если продолжу есть эти печенья! Как я могу так поступать, что-же я за свинья такая! Неужели просто так все разрушу из-за своей лени и отсутствия самоконтроля?!“ До сих пор помню этот голос. Именно тогда и началась булимия. Избавиться от еды было единственным способом снизить тревогу по поводу съеденного печенья. Мне кажется, в старшей школе я никогда не съедала (и не „выташнивала“) обед или ужин, превышающий 500 калорий. Все дело было во мне, а не в еде…»

Как это выглядит на самом деле?

• подросток пропадает в туалете во время приема пищи или после него;
• вес может оставаться в рамках нормы или даже быть выше нормы, но могут быть заметны перепады веса в зависимости от перееданий/очищений;
• прием еды ритуализируется: подросток может начать воровать или прятать еду, стараться съесть как можно больше как можно быстрее, постоянно «садиться на диету», определенным образом сортирует или раскладывает еду;
• возникают и другие ритуалы: чрезмерные физические нагрузки, навязчивый подсчет калорий, часто к ним прибавляется злоупотребление алкоголем или наркотиками, воровство;
• подросток жалуется на плохое самочувствие: усталость, головокружения, боль в горле, дрожь или мышечные спазмы, проблемы со зрением, боль в животе;
• возникают вздутие живота, спазмы, запоры, тошнота, диарея;
• подростку становится тяжелее поддерживать социальные взаимоотношения с одной стороны из-за чувства стыда по поводу своих проблем с едой и необходимости скрывать ритуалы очищения/переедания, с другой из-за невозможности посещать наравне с другими кафе, торговые центры, ходить в гости из-за страха, что будет срыв;
• присутствуют частые колебания настроения;
• подросток как будто помешан на фигуре, весе, образе тела, диетах и пр.

Многие не знают о том, что без лечения и анорексия, и булимия приводят не только к тяжелым физическим заболеваниям (нарушению месячного цикла вплоть до остановки менструации, кровоточивости и эрозии десен и зубов, разрыву желудка или пищевода), но и к смертельно опасным последствиям: нарушению водно-солевого баланса, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы (вплоть до остановки сердца) и повреждению многих внутренних органов (кишечника, почек и печени). Таким образом, булимия является смертельным заболеванием.

Режим питания и важность движения

Чтобы похудеть, важно соблюдать режим дня. Питаться лучше 4 раза в день, в одно и то же время. Ночные перекусы исключены, зато завтраки и обеды должны быть очень сытными. Шоколадки, пирожки и другие лакомства разрешаются 1-2 раза в неделю и включаются в меню обеда.

Очень важен длительный ночной сон в течение 7-8 часов. Недосып вызывает постоянное чувство голода, что способствует перееданию и набору веса. Стоит увеличить и двигательную активность. Девочке можно порекомендовать пробежки, плаванье, аэробику, шейпинг, разнообразные танцевальные программы. Регулярные занятия не только помогут снизить вес и ускорить метаболизм, но и улучшат фигуру.

Девушка-подросток может выглядеть великолепно, но лишь при условии внимательного отношения к своему здоровью. Стоит помнить, что излишняя полнота не только эстетически непривлекательна, но и опасна. Чрезмерный вес способен спровоцировать диабет, проблемы с суставами и множество других неприятностей. Чтобы избежать их, нужно худеть по всем правилам: планомерно, целенаправленно, без срывов и жестких диет.
Автор Юлия Карпухина

Подходящая диета: планирование меню

Диета для подростков должна быть сбалансированной.

Организм, находящийся в фазе активного роста, нельзя искусственно ограничивать в белках, жирах, микроэлементах и витаминах.

Решая, как похудеть девочке-подростку, нужно придерживаться рекомендация врачей-диетологов. Они советуют составлять программу на неделю, следя, чтобы блюда были достаточно питательными, но не слишком калорийными.

Основу рациона могут составить овощи (сырые, тушеные или вареные). Особенно полезны зеленые салаты, все виды капусты (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби), спаржа, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, редис, редька, репа, огурцы и помидоры. Стоит уменьшить количество овощей, содержащих повышенные дозы крахмала: картофель, морковь, свеклу. Из фруктов лучше выбирать разнообразные цитрусовые, яблоки, груши, вишню, клубнику, смородину. Диета для подростков исключает виноград, бананы и разнообразные консервированные фрукты, залитые сахарным сиропом.

Решая, как похудеть подростку, нельзя забывать о необходимых белках. Растущие мышцы и кости особенно нуждаются в них, при этом мальчику нужно больше белковых продуктов, чем девочке. В меню включают вареные яйца (как цельные, так и в составе салатов), постную курятину, индейку, нежирную свинину и телятину. Мясо нужно готовить на пару, запекать или варить.

Диета для подростков немыслима без супов и каш. Эти простые блюда легко усваиваются, они не слишком калорийны, но очень питательны. Рекомендуется готовить каши на однопроцентном молоке, наполовину разбавленном водой. Подойдут любые крупы, кроме манной, сахар и масло лучше исключить. Для более приятного вкуса в сваренную кашу добавляются свежие или сушеные фрукты, небольшое количество меда или корицы. Такие каши понравятся даже мальчику, ну а девочки-подростки от них в восторге.

Супы для подростков 14 лет должны вариться на курином, грибном или овощном бульоне, лишний жир лучше снимать. Любой девушке понравится легкий и воздушный суп-пюре из овощей: моркови, зеленого горошка, цветной капусты или кабачков. Хороши постные щи и любые супы с большим количеством зелени и овощей.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Идеальный напиток — негазированная питьевая вода. Подойдут травяные чаи, некрепкий кофе, домашние компоты и морсы, свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой. Обильное питье снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.

Как быстро похудеть подростку? 8 эффективных советов

Половое созревание приносит с собой множество вещей. Одной из таких вещей является увеличение веса. Когда в организме происходят гормональные изменения, становится трудно следить за своим весом. Образ жизни подростков может мешать поддержанию здорового веса.

Однако иметь лишний вес или прибавлять в весе всегда плохо. В подростковом возрасте вы можете стать жертвой нескольких основных проблем со здоровьем. Это зависит от ваших пищевых привычек и, конечно же, усилий, которые вы прилагаете для поддержания здорового веса.

Итак, если в подростковом возрасте у вас появился лишний вес, давайте поговорим о том, как его сбросить.

8 советов по быстрому похудению для подростков

Управление своим весом — это основная привычка, которую должен развивать каждый подросток. Подростки более склонны к набору лишнего веса из-за гормональных изменений в их организме. Ваши ежедневные пищевые привычки могут быть серьезной проблемой, влияющей на ваш вес.

Лишний вес приносит с собой много неприятностей. Например, вы можете сомневаться в своем уровне и бороться с проблемами самооценки. Избыточный вес может лишить вас многих вещей, на которые вы способны. Это подрывает вашу самооценку и заставляет чувствовать себя неуверенно. Поэтому избавление от него имеет первостепенное значение, и вот как вы можете это сделать.

#1 Прекратите переедать

Самая хроническая проблема, от которой сегодня страдают подростки, — переедание. Они ведут образ жизни, который не приносит им ничего, кроме избыточного веса и беспокойства.

Переедание является одним из факторов, способствующих набору веса. В настоящее время большинство подростков хотят положить в живот множество обработанных и сладких продуктов. И подростки не считают это одноразовым. Они потребляют их регулярно, каждый день, а иногда и каждый час.

Кроме того, их физическая активность не соответствует потребляемым калориям. Таким образом, лишний вес становится очевидным. Итак, исключите из своего рациона все сладкие и обработанные продукты. Даже если у вас возникнет желание съесть что-нибудь сладкое, вы можете потреблять что-то, что содержит натуральный сахар и одновременно дает вам энергию.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Exipure Reviews: потеря веса, применение, работа, дозировка

#2 Откажитесь от сладких напитков

Готовы поспорить, что вы не сможете обойтись без любимого напитка или безалкогольного напитка. Задумывались ли вы когда-нибудь о количестве сахара и калорий в вашем теле с этими газированными и сладкими напитками? Мы держим пари, что нет. Если вы регулярно пьете безалкогольные напитки, это может быть одной из причин, почему вы так сильно набрали вес.

Тем не менее, поскольку вы находитесь в подростковом возрасте, вы все еще можете устранить ущерб намного быстрее, чем взрослый. Для этого вам следует отказаться от всех этих сладких напитков, если он хочет быстро похудеть.

#3 Ешьте небольшими порциями

Еда небольшими порциями облегчает пищеварение для любого человеческого организма. Чтобы быстро похудеть, убедитесь, что вы едите небольшими порциями. В настоящее время подростки склонны пропускать приемы пищи. Кроме того, когда они едят, они делают свою порцию настолько большой, что организму становится трудно ее быстро переваривать.

Подростки думают, что морить себя голодом — это быстрый способ похудеть. Однако это не так, так как приносит с собой массу проблем. Например, размер их порции становится больше, когда они сокращают количество приемов пищи и едят только один или два раза.

Кроме того, замедляется обмен веществ в организме, что дополнительно влияет на процесс похудения у подростков. Чтобы быстро похудеть, не отказывайтесь от еды и уменьшайте размер порции каждый раз, когда вы едите.

#4 Ешьте медленно и останавливайтесь, когда насытитесь

Еще один совет, который вы должны использовать в своем подростковом образе жизни, — есть медленно. Похудеть быстрее становится легче, если вы правильно пережевываете пищу. Это связано с тем, что когда полностью пережеванная пища попадает в желудок, вашим внутренним органам становится легко расщепить ее и преобразовать в энергию.

Однако, если вы проглотите непережеванную пищу, вашим органам потребуется гораздо больше времени для ее обработки. Это увеличивает время, затрачиваемое на процесс пищеварения. Таким образом, потеря веса может показаться дальновидной мечтой.

Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь за обеденным столом, не забудьте хорошо пережевывать пищу и есть медленно.

Кроме того, вам также следует следить за тем, когда вы едите. Вы должны научиться распознавать, когда вы сыты. Знание этого поможет вам сократить количество потребляемых калорий. Таким образом, ваш процесс похудения ускорится.

#5 Ешьте больше фруктов и овощей

Теперь вашему организму также необходимо достаточное количество грубых кормов и клетчатки. Чтобы быстро похудеть, необходимо сбалансированное питание. Если в вашем рационе много фруктов и овощей, вы похудеете быстрее.

В подростковом возрасте вы можете отказаться от нездоровой пищи в пользу фруктов и овощей. Они дают вам столь необходимое питание, а также гарантируют, что ваше тело наслаждается чувством сытости. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется перекусить, замените нездоровые перекусы тарелкой фруктов или овощным салатом.

#6 Больше двигайтесь и занимайтесь спортом

Подростки склонны набирать вес, потому что превращаются в домоседов. Переедание и переедание, сидя на одном месте, могут помешать вашему здоровому весу.

Мы знаем о важности физических движений для похудения и поддержания здорового образа жизни. Итак, бросьте свой диван и подвигайтесь еще немного. Вы также можете заниматься высокоинтенсивными упражнениями, такими как бег или кардио. Это поможет вам убрать лишние килограммы с вашего тела.

Подростки также могут записаться в тренажерный зал, чтобы достичь целей своего тела и быстрее сбросить вес с помощью личного тренера.

#7 Пейте больше воды

Важным моментом в вашем путешествии по снижению веса является поддержание обезвоживания. Питьевая вода часто насыщает. Таким образом, вы не переедаете нездоровыми перекусами. Кроме того, употребление нужного количества воды также вымывает вредные токсины из вашего тела, оставляя его свободным от токсинов.

Однако не переусердствуйте! Пейте воду в разумных пределах, так как избыток чего-либо может навредить.

#8 Поделитесь своими целями в фитнесе с друзьями и семьей

Ваши друзья и семья являются мотивирующим фактором в вашей жизни. Если в подростковом возрасте вы набрали больше веса, важно поделиться своими целями в фитнесе с близкими.

Ваши близкие вносят невероятный вклад в ваше похудение. Например, они помогут вам проверить ваш прогресс. Кроме того, они также мотивируют вас отказаться от нездоровых привычек, которые вызывают увеличение веса. В результате похудение с их помощью становится быстрым процессом.

Заканчиваем!

Прибавка в весе в подростковом возрасте не является чем-то из ряда вон выходящим. Однако, если вы набираете больше веса, чем должны, это повод для беспокойства. Современные подростки ведут очень малоподвижный образ жизни. Такой образ жизни способствует ожирению.

Лучший способ избежать избыточного веса — заниматься спортом в школе или по соседству. Если вы колеблетесь, вы всегда можете начать с малого! Попробуйте включить в свой режим ежедневные прогулки.

Что бы вы ни делали, помните, что похудеть не так уж сложно. С правильным руководством и этими советами вы можете легко контролировать свой вес. Кроме того, не думайте, что с вами может быть что-то необычное!

Подростковый возраст приносит много телесных изменений. Тем не менее, ваша окончательная форма зависит от ваших усилий по поддержанию ее. Итак, следуйте правильному пути к быстрой потере веса, чтобы увидеть очевидные результаты.

Здоровое похудение для подростков: что можно, а что нельзя

Поддержание умеренного веса имеет множество преимуществ для здоровья подростков и людей всех возрастов. Хотя похудение может быть трудным, соблюдение хороших привычек и поддержка членов семьи могут помочь подросткам похудеть безопасно и постепенно.

Ожирение становится все более серьезной проблемой как для взрослых, так и для детей. На самом деле, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), около 20% людей в возрасте 12–19 лет страдают ожирением.

В этой статье рассказывается о том, как подростки могут похудеть и поддерживать умеренный вес, избегая расстройств пищевого поведения.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), исследования связывают ожирение с большим количеством заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, высокий уровень холестерина, депрессию и многие другие виды рака.

Поддерживая умеренный вес, люди могут снизить риск развития этих заболеваний.

Поддержание умеренного веса также снижает давление на суставы, что может помочь уменьшить боль, возникающую при некоторых типах артрита.

В исследовательском документе 2014 года говорится, что у людей с псориатическим артритом, которые также страдают ожирением, меньше шансов, чем у людей с более низким индексом массы тела (ИМТ), достичь минимальной активности заболевания.

Пытаясь похудеть, люди, особенно подростки, должны получать рекомендуемую суточную норму питательных веществ. Невыполнение этого требования может повлиять на их рост и развитие.

Голодание также может повлиять на образование подростка, поскольку он может оказаться не в состоянии сосредоточиться в школе.

Подростки, стремящиеся похудеть, должны делать это осторожно, но при этом потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях. Это снижает риск негативного влияния питания на их образование.

Беспорядочное питание также может беспокоить некоторых подростков, так как расстройства пищевого поведения чаще всего встречаются в этой возрастной группе.

Придерживаясь следующих советов, подростки могут поддерживать умеренный вес, избегая беспорядочного питания и помогая формировать здоровые привычки на всю жизнь.

Любой, кто обеспокоен тем, что он или кто-то из его знакомых может страдать от расстройства пищевого поведения, может найти список симптомов на веб-сайте Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, а также конфиденциальную линию помощи, текстовую опцию и службу поддержки в чате.

Подросток и любые члены семьи, которые могут поддерживать его в его стремлении похудеть или поддерживать его, могут выработать следующие привычки.

Перекусывайте с умом

Вместо того, чтобы тянуться за шоколадным батончиком или пакетом чипсов, NIDDK рекомендует подзарядиться фруктом, морковью или хумусом с нарезанными овощами.

Как избежать скуки при еде

Некоторые люди могут тянуться за едой, когда не знают, что еще делать. Вместо того, чтобы перекусывать, когда скучно, люди должны попытаться найти хобби и занятия, которые могут их отвлечь. Некоторые примеры деятельности, которые можно попробовать, включают прогулку с собакой или помощь по дому.

В документе 2017 года рекомендуется осознанное питание как способ пропаганды здорового пищевого поведения. Внимательность — это практика, основанная на дзен-буддизме.

Согласно статье, осознанное питание «поддерживает у практикующих чувство того, кто они есть, уверяя их, что с ними все в порядке, не осуждая и принимая себя. Это побуждает их ценить пищу, а не ограничивать ее и голодать, имея ум новичка и терпеливо оценивая каждый момент с полным осознанием».

Ограничение добавления сахара

По данным NIDDK, люди должны стараться потреблять менее 10% своих ежедневных калорий из сахара.

Например, вместо мороженого или выпечки человек может выбрать банан или другой сладкий фрукт.

Ограничение обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты, которые часто называют «нездоровой пищей», содержат большое количество калорий, но имеют низкую питательную ценность. Они также могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров.

Хотя иногда их можно есть, подростки должны следить за тем, чтобы они не составляли основу их рациона.

Привлечение семьи для помощи

Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что подростки с меньшей вероятностью садятся на диету, переедают и пытаются контролировать свой вес нездоровыми способами, если их родители поддерживают их в достижении целей здорового питания, демонстрируя здоровые привычки питания и важно быть активным, а не вести разговоры о весе.

Больше двигаться

Один из лучших способов похудеть или поддерживать умеренный вес — потреблять меньше калорий, чем они сжигают каждый день.

Активный образ жизни — отличный способ сжечь больше калорий, и Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует подросткам уделять не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности в день.

Физическая активность не только способствует снижению веса, но и помогает улучшить когнитивные функции, здоровье костей, общую физическую форму и здоровье сердца. Это также может снизить риск развития депрессии.

Замена вредных жиров

Подросткам нужны жиры для развития и роста. Потребность в пищевых жирах у детей выше, чем у взрослых, однако люди часто избегают жиров, пытаясь похудеть.

Некоторые жиры полезнее для здоровья, чем другие. Вместо полного отказа от жиров подростки должны выбирать полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба.

Хороший сон

Некоторые исследования показывают, что может существовать связь между недостаточным сном и повышенным весом.

Другие исследования показывают, что подросткам требуется больше сна, чем взрослым, с рекомендацией спать 9–10 часов в сутки. Поэтому подростки должны убедиться, что они достаточно спят, чтобы поддерживать умеренный вес.

Управление порциями

Еще один способ похудеть или поддерживать умеренный вес — контролировать размеры порций. Например, вместо того, чтобы съедать целую пачку чипсов за один присест, подумайте о том, чтобы разделить ее на более мелкие порции.

Потребление меньших размеров порций уменьшит количество калорий, которые человек съедает за день, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.

Наедайтесь овощами

Одним из недостатков попыток похудеть является то, что люди могут беспокоиться о чувстве голода. Загрузка тарелки овощами может помочь предотвратить это.

Поскольку овощи содержат меньше калорий на 100 граммов, чем большинство других видов продуктов питания, они также обладают дополнительным преимуществом, заключающимся в высоком содержании витаминов, минералов и клетчатки, которые могут помочь человеку чувствовать себя более сытым после еды.

Начните с малого

Медленное внесение изменений может быть более эффективным, чем изменение множества разных вещей одновременно. Ставя небольшие цели и внося небольшие изменения, люди с большей вероятностью добьются успеха.

Подростки должны убедиться, что их цели реалистичны, чтобы они могли придерживаться своего распорядка в долгосрочной перспективе.

Предотвращение обезвоживания

Фонд поликистозных заболеваний почек ссылается на исследования, показывающие, что 37% людей думают, что они голодны, когда на самом деле испытывают жажду.

Поддерживая гидратацию, люди могут предотвратить эти ошибочные приступы голода. Людям также может быть полезно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы повысить чувство сытости.

Избегание следующего может помочь людям достичь своих целей в отношении веса и придерживаться здоровых привычек.

Отказ от лакомств

Полный отказ от определенных продуктов может заставить человека хотеть их еще больше. Таким образом, если человек избегает всех угощений, он может начать чувствовать обиду, что может означать, что он не видит успеха в достижении своих целей в отношении веса.

Потребление слишком большого количества калорий

Люди должны помнить о том, сколько калорий они потребляют. В газированные, энергетические и многие другие напитки добавляют сахар, что может способствовать тому, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем он думает.

Есть, даже когда сыт

Важно, чтобы люди прекращали есть, когда их тело сообщает им, что они сыты. Люди могут потреблять ненужные калории во время еды даже после того, как они больше не голодны, потому что широко распространено мнение, что люди должны опустошать свои тарелки.

Приготовление небольших порций может помочь предотвратить потери, а также хранение остатков на потом.

Пропуск приема пищи

Пропуск приема пищи может вызвать замедление обмена веществ или заставить человека чувствовать себя настолько голодным, что он переедает при следующем приеме пищи.

Если у человека мало времени, он может взять с собой фрукт, например, яблоко или банан.

Бросить

Может быть удручающе не заметить сразу большой разницы, но потеря веса требует времени и должна быть больше связана с изменением образа жизни и улучшением здоровья, чем цифры на весах.

Празднование успеха с едой

Когда люди достигают своих целей в весе, они должны отмечать их. Однако им следует стараться не отмечать их едой.

Подумайте о покупке новой одежды или принадлежностей для хобби в качестве вознаграждения, чтобы еда не ассоциировалась с вознаграждением.

Похудеть и поддерживать умеренный вес может быть сложно, но, используя приведенные выше советы, подростки могут следить за своим здоровьем и минимизировать риск развития различных заболеваний.

Поддержание умеренного веса также может помочь подросткам сохранить уверенность и положительное представление о себе.

Поддержка со стороны членов семьи может помочь подросткам контролировать свой вес таким образом, чтобы избежать расстройств пищевого поведения.