Как похудеть в животе и боках: Как избавиться от жира на животе и боках. Лучшие способы убрать живот

Содержание

Как быстро похудеть в животе: лучшие способы ✔️ ANACOSMA

Убираем бока спортом

Питание «против живота»

Устранение локальных жировых отложений

Как многих беспокоит этот вопрос. Согласитесь, трудно встретить человека, полностью довольного своим телом. А если все устраивает, то это результат большой работы над собой.

Причин, по которым жир откладывается, много. Но в зависимости от той или иной зоны «поражения», можно найти истинный фактор и устранить не только его, но и лишние сантиметры. По мнению большинства врачей, на животе жир откладывается из-за стресса. И дело сейчас не только в психосоматике. Во время стресса наши надпочечники выделяют гормон кортизол, который в свою очередь помогает образовываться отложениям именно в области живота. Из-за нарушений эндокринной системы жир также откладывается и на соседних с животом участках – на боках.

Конечно же, нельзя оправдывать лишние сантиметры на теле только неполадками организма и при этом удовлетворять свой аппетит при малейшем желании. Поэтому следует выделить еще несколько причин, по которым жир накапливается на животе и боках:

чрезмерное употребление сладкого. Сахар в напитках, кондитерские изделия следует свести к минимуму или вовсе исключить;
алкоголь. Во-первых, любые алкогольные напитки вызывают аппетит, во-вторых, он задерживает жидкость в организме;
генетика. Безусловно, фактор наследственной полноты исключать нельзя. Но и оправдываться им также не стоит в попытках похудеть.

Разобравшись с причинами локальных отложений, необходимо начать действовать, а именно – прибегнуть к физическим упражнениям и правильному питанию.

Убираем бока спортом

Обнаружив так называемые «валики» на боках и «спасательный круг» вместо плоского животика, в первую очередь приходит мысль о том, что быстро избавиться от лишнего помогут упражнения на пресс и скручивания.

К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Убрать бока вам также помогут кардио нагрузки, а также 2 эффективных упражнения – боковая планка и обруч. Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, что поможет привести талию и бока в порядок. О занятиях с обручем много споров, но тем не менее они эффективны в том, чтобы помочь вам быстро убрать бока.

Подружившись с физическими упражнениями, следует вспомнить о питании – расход калорий должен быть выше употребляемых. Для этого можно вести подсчет калорий – так вы точно ничего не забудете и лишнего не съедите, а результат не заставит себя ждать.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Устранение локальных жировых отложений

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне «галифе» и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор, который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат «растворяет» мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Как убрать живот в Киеве ✔️ Лучшее предложение!

Как убрать живот

Жировая прослойка на животе и боках зачастую является самой главной и неразрешимой проблемой. Спорт и правильное питание помогают снизить общую массу тела, а вот для коррекции отдельных участков требуется прибегать к другим мерам. Убрать жир с живота и боков можно разными методами, но самыми результативными являются салонные процедуры. С их помощью фигура оттачивается до требуемых параметров. Существуют различные подходы для борьбы с лишними жировыми отложениями. Подбор оптимального варианта осуществляется на основании индивидуальных особенностей клиента.

Быстрая консультация

Коррекция фигуры: как убрать живот и бока

Вопрос как убрать живот женщине или мужчине возникает не только у людей с явным избытком лишнего веса. Для дам особенно актуально как убрать живот после родов. Наличие неприятной складки появляется, когда человек быстро похудел, а убрать живот не удалось. Причины всегда разные, а желание одно – довести фигуру до совершенства.

Для удаления жира на животе применяются самые разные методики от диеты до хирургического вмешательства.Пластическая хирургия относится к радикальным мерам борьбы с лишним весом и показана далеко не всем. Ее несомненный минус – болезненность и длительность постоперационного периода.

Домашние методики, в свою очередь, не могут гарантировать получение нужного результата, к тому же отличаются длительностью применения. Для достижения желаемого эффекта рекомендуется нормализовать питание, добавить в свою жизнь физическую нагрузку и выполнять регулярные массажи проблемных зон. Для тех, кто желает получить стройное тело быстро и без усилий, рекомендуем ознакомиться со способами как убрать живот и бока в салоне.

Записаться на консультацию

Можно ли убрать живот в салоне

Салоны красоты проводят большое количество процедур, которые помогают убрать живот и бока за короткий период. При обращении в клинику клиент получает целый комплекс предварительных консультационных услуг, которые состоят из:

Какими упражнениями убрать живот? Убрать живот в короткие сроки женщине или мужчине поможет кавитация. Ультразвуковая липосакция отличается абсолютной безболезненностью. При помощи аппарата жировые клетки разрушаются, а их оболочки выводятся вместе с кровью из организма. Специальные насадки подают ультразвуковую волну только на проблемные участки, не затрагивая другие зоны.

Кавитация позволяет убрать живот без боли и в короткие сроки. Во время проведения сеанса пациент чувствует только легкое покалывание. Длительность одной процедуры 1-1,5 часа. Результат ультразвукового воздействия заметен сразу, но еще больший эффект наблюдается после проведения нескольких сеансов.

За одно посещение клиент теряет около 400 мл жира, которые впоследствии не вернутся, так как клетка разрушается и выводится из организма. Специалист клиники подберет необходимые насадки и расскажет, как убрать живот и ляшки навсегда.

Криолиполиз – это лучший способ для проведения локального похудания. Его можно применять на боках, животе, ногах и других зонах. Борьба с жировыми клетками ведется при помощи холода. Низкие температуры смертельно действуют на жир, при этом, никак не влияя на мышцы, кожу и другие ткани. Процедура полностью безопасна и не сопровождается воспалениями, хотя непродолжительные покраснения наблюдаться могут.

На консультации у специалиста можно узнать, как убрать живот за короткий срок , воздействуя на него холодом. Преимущества процедуры заключаются в том, что часовой сеанс запускает целый спектр внутренних процессов. В течение нескольких недель после посещения салона идет распад жировых клеток и их выведение из организма. Таким образом, живот и ляшки худеют естественно.

Как убрать низ живота подтянув при этом кожу и запустив естественные процессы омоложения? РФ лифтинг по праву занимает лидирующую позицию в салонных процедурах по омоложению и коррекции фигуры. С его помощью можно не только убрать живот поверх пресса, но и добиться разглаживания глубоких морщин, за счет подтяжки кожи.

Радиоволновой лифтинг основан на воздействие электромагнитными импульсами. Радиоволны разогревают клетки жира, что приводит к их повреждению. Параллельно с этим запускаются процессы естественного синтеза коллагена и эластина.

Разберемся, как убрать живот девушке радиоволнами. Пациент проходит безболезненную процедуру РФ лифтинга в несколько подходов. Количество сеансов напрямую зависит от величины жировых отложений и индивидуальных особенностей человека. Мы убираем живот с помощью радиоволн за 5-8 процедур.

Как убрать жир с живота, и увидеть пресс другими способами? Убрать живот за короткий срок позволит LPG массаж. Это механическое воздействие на кожу и подкожный слой, которое выполняется не руками массажиста, а специальным аппаратом. Принцип процедуры основан на щипково-вакуумном воздействии. Он помогает как похудеть, так и убрать живот после родов или стремительного похудания.

Специалисты центра омоложения Smas подскажут, как быстро убрать живот и какой метод наиболее подходящий для того или иного клиента. В нашей клинике применяются все перечисленные методы. Только у нас клиент найдет стопроцентный ответ на вопрос как убрать живот после кесарева. Плазменный душ, радиоволны, низкие температуры, все эти современные способы помогают как похудеть за неделю, так и убрать живот на долгие годы.

Жир вокруг живота – это не только эстетическая проблема. Это может привести к проблемам со здоровьем. Вот почему имеет смысл уделить особое внимание избавлению от абдоминального жира и поддержанию талии в идеальной форме.

Подкожный жир — это жир, который можно увидеть или пощупать. Он упадет на бок или упадет в колокольчик, когда вы ляжете. Висцеральный жир остается на месте независимо от вашего положения. В некоторых случаях висцеральный жир может быть вообще не виден. Однако обычно он сочетается с подкожно-жировой клетчаткой.
В то время как висцеральный жир более опасен для вашего здоровья, чем подкожный, для избавления от обоих требуется одинаковая тактика. Когда вы начнете избавляться от лишних килограммов, жир на животе также уменьшится.
Вот почему важно не сосредотачиваться на сжигании жира исключительно в области живота. Потеря слишком большого количества подкожного жира без избавления от висцерального может оставить вас незащищенными от серьезных проблем со здоровьем.
Хотя избавиться от жира на животе трудно, с ним можно бороться. При правильном подходе к похудению можно избавиться от всего лишнего жира в организме вне зависимости от его локализации. Вот несколько тактик для рассмотрения.
Кроме того, намного легче получить достаточное количество калорий из алкоголя, чем из других источников. Один стакан пива содержит около 150 калорий.⁸ Чтобы избавиться от них, вам потребуется пробежать 20 минут. Между тем, алкоголь повышает аппетит. Поэтому, если вы пьете, у вас, вероятно, есть нездоровые привычки в еде, такие как употребление высококалорийной жареной пищи.⁹
Недостаток сна имеет ряд негативных побочных эффектов. Это может ухудшить здоровье вашего сердца, увеличить риск диабета, привести к высокому кровяному давлению и многому другому. Недостаток сна также может вызвать увеличение висцерального и подкожного жира, что подтверждается исследованиями¹⁰ 9.0017
Если вы чувствуете недостаток сна, возможно, вы способствуете накоплению жира на животе. проблема. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, взрослым необходимо спать не менее семи часов в сутки.¹² Молодым людям может потребоваться еще больше. Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь.¹³
Кардио-упражнения отлично подходят для сжигания калорий, но их недостаточно для сжигания жира на животе. Исследования показывают, что высокоинтенсивные упражнения более эффективны для сжигания абдоминального жира, чем обычные аэробные упражнения.¹⁴
Высокоинтенсивные упражнения означают, что вам нужно работать изо всех сил как можно дольше. Поскольку такие упражнения создают серьезную нагрузку на организм, перед их выполнением необходимо проконсультироваться с врачом.
Чем больше нагрузки вы оказываете на свои мышцы, тем больше жира вы в конечном итоге сожжете. Однако это не означает, что следует полностью исключить аэробные упражнения. Они могут способствовать общему процессу похудения и противодействовать некоторым рискам, создаваемым избыточным висцеральным жиром.
Хотя основными причинами накопления брюшного жира являются отсутствие физических упражнений и неправильное питание, проблема может быть связана с проблемами со здоровьем. Если у вас гормональный дисбаланс, вы можете набрать вес в области живота. Это явление называется «гормональный живот».
Абдоминальный жир редко является единственным симптомом гормонального дисбаланса. Однако ему не уделяется должного внимания. Если ваши попытки похудеть в области живота не приносят результата, поговорите об этом со своим врачом.
Для достижения целей по снижению веса необходимо скорректировать потребление калорий. Следите за тем, чтобы скорость потери веса была безопасной (около двух фунтов в неделю). В противном случае вы можете столкнуться с другими проблемами со здоровьем.
Ключом к похудению вокруг живота является потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Чтобы понять, сколько вам нужно сжечь, вы должны рассчитать свой базовый уровень метаболизма (BMR) и учесть ваш ежедневный фактор активности.
Помимо снижения потребления калорий, вы должны пересмотреть тип продуктов, которые вы едите. Потребление обработанных пищевых продуктов связано с воспалением, которое, в свою очередь, может увеличить количество жира вокруг вашего живота. Добавьте в свой рацион больше натуральных фруктов, ягод и цельнозерновых продуктов. Они содержат антиоксиданты, которые могут уменьшить воспаление.
Не все жиры, которые вы едите, влияют на ваш организм одинаково. Высокое потребление насыщенных жиров может привести к увеличению висцерального жира.¹⁶ Распространенными источниками насыщенных жиров являются сливочное масло, пальмовое масло, бекон, печенье, мороженое, сыр и шоколад.
Это означает, что грецкие орехи, авокадо, жирная рыба и оливковое масло могут быть полезны для похудения. Однако их потребление должно соответствовать вашим целям по калориям. Если вы не считаете калории, употребление слишком большого количества «хороших» жиров может быть вредным.
Брюшной жир не только непривлекателен с эстетической точки зрения. Это может быть опасно. Уделяя особое внимание своему образу жизни, привычкам и питанию, вы сможете понять, как безопасно похудеть в животе. Это может снизить серьезные риски для здоровья.
За один месяц вы можете значительно сбросить вес, но не здоровым образом. Тем не менее, одного месяца достаточно, чтобы безопасно сбросить от 4 до 8 фунтов и увидеть результаты. К сожалению, вы не можете изгнать жир из одной части тела в другую. Тем не менее, сбрасывая вес в целом, вы в конечном итоге похудеете с живота и рук. Сосредоточьтесь на тонусе пресса и рук, чтобы, когда вы похудеете, вы обнажили подтянутые мышцы.
Ешьте, чтобы похудеть. Откажитесь от нездоровой пищи и сладких закусок и напитков. Сокращайте свой рацион как минимум на 500 калорий каждый день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит в 3500 калорий, что может быть связано с диетой, физическими упражнениями или и тем, и другим. Сосредоточьтесь на еде овощей, фруктов и нежирного мяса. Ешьте медленно и планируйте свои закуски. Пейте много воды и зеленого чая.
Накачайте кардио. Добавьте по крайней мере от 30 до 60 минут кардио каждый день. Подумайте о велосипеде, плавании, беге или танцах. Запишитесь на занятия аэробикой. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее и больше вы теряете.
Приведите в тонус трицепсы. Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Откиньтесь назад и положите руки на пол прямо под плечами. Ваши пальцы должны смотреть вперед. Слегка согните локти. Выпрямите руки, чтобы оторвать бедра от пола. Слегка согните руки в локтях, чтобы опустить бедра вниз. Не позволяйте ногам поднимать вас — используйте руки. Повторить 24 раза.
Работайте над бицепсами. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке, опустив руки по бокам. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу. Согните правый локоть, поднимая гантель, пока один ее конец не коснется плеча. Опустите гантель обратно вниз. Повторите 15 раз на каждую руку.
Сократите пресс. Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Держите медицинский мяч обеими руками перед собой. Держите плечи по бокам, согнув локти. Скрестите ноги в лодыжках, откиньтесь назад и оторвите ноги от пола. Повернитесь вправо, вернитесь к середине, а затем поверните влево. Повторить 15 раз.
Хотя Джулия Уильямс постоянно путешествует по миру, она живет в Чикаго и пишет с 2006 года. Уильямс имеет степень бакалавра наук в области бухгалтерского учета. Она также является лицензированным инструктором по фитнесу, специализируется на пилатесе с 2003 года и написала сотни статей о физических упражнениях и здоровье.