Как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно за неделю: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть и убрать живот за 7 дней и ляшки, методы быстрого похудения

По данным ВОЗ сегодня практически каждый 3 человек на планете страдает от лишнего веса. Такие цифры совсем не утешают, учитывая, что ожирение серьезно сказывается на общем здоровье. Но чрезмерная полнота не является приговором, при грамотном подходе возможно избавиться до 7 кг за неделю. Главное последовательно соблюдать рекомендации и комплексно подходить к проблеме лишнего веса.

Важно: Чем быстрее темп похудения, тем выше вероятность снижения веса за счет мышц и воды. Жировая ткань уходит гораздо медленней.

Почему мы набираем вес

Основной причиной повышения жировой массы является комбинация 2 факторов – несбалансированное питание и сидячий образ жизни. Именно их сочетание виновно в усиленном «толстении» населения.

Топ-5 привычек, неизбежно приводящих к набору веса:

1. Стресс – главный фактор разрушения всего организма. Основным виновником ожирения является гормон кортизол, который активно в период нервного напряжения откладывает жировую ткань в качестве компенсаторного действия. Так наше тело готовится к суровым условиям.
2. Недосыпание – отсутствие нормального восьмичасового сна приводит к гормональной разбалансировке, в частности мелатонина. Это вещество является основным регулятором веса и активно участвует в сжигании жировых клеток.
3. Перекусы – врачи и диетологи до сих пор спорят о количествах приемов пищи в течении дня. Но частые перекусы (подразумевая под этим словом не полноценный полдник, а пару печений, конфетку и прочие снеки) значительно увеличивают калорийность рациона. Причем совершенно незаметно для нас самих.
4. Обильный ужин – чаще всего завтрак составляет чашка кофе и максимум тост, обед на бегу (если его вообще не пропустили), зато на ужин мы отрываемся по полной. Такой дисбаланс ввергает организм в состояние стресса, заставляя накапливать запасы «на черный день». К тому же в ночное время наше ЖКТ работает медленней.
5. Редкое взвешивание – ученые установили, что люди, которые ежедневно встают на весы успешнее сохраняют сбалансированный вес или худеют. Наиболее точным измерение будет утром, после похода в туалет – в это время в организме нет лишней воды.

Белково-углеводная диета

Такой режим часто выбирают спортсмены, готовясь к соревнованиям. Предложенное меню помогает не только значительно снизить вес, но и сохранить мышечную массу. Плюсы метода состоят в том, что список разрешённых продуктов достаточно сытен и разнообразен, а наличие углеводных дней позволяет не сорваться с диеты.

Интересный факт: в данной диете разрешены даже сладости. Главное подбирать их с умом и во всем знать меру.

Основным ограничением является жирная пища, которую нужно полностью исключить из меню.

Принципы питания:

1. В первый день разрешаются как белковые, так и углеводные продукты из разрешённого списка. Второй и третий день являются исключительно белковыми. На четвёртый день можно только углеводы.
2. Порции должны быть не больше 250 г на один приём пищи.
3. Соль можно добавлять в блюда, но злоупотреблять ей не стоит. Не солите еду во время готовки, а приправу добавляйте немного уже в тарелку.
4. Готовить следует без масла, предпочитая блюда на пару, тушеные и пр.

Эта диета позволяет избавиться от 7 кг и более за неделю, особенно хорошо на ней уходят объёмы. Поэтому если вы ищите особое меню для стройности бёдер и живота, то данный способ вам подходит.

Разрешенные продукты:

• белковые дни — постные сорта мяса, нежирные сорта рыбы, морепродукты, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца.
• углеводные дни — макароны твёрдых сортов, все виды каш, отварной картофель, фрукты, нежирные сладости (пастила, зефир, варенье, мёд).

Полностью следует исключить из рациона копченые и консервированные продукты, жирную рыбу и мясо (баранина, свинина, скумбрия, горбуша, семга), кремовые десерты и торты. Обязательно нужно сохранять питьевой режим.

Как похудеть в бёдрах и животе

Проблемные зоны доставляют неприятности даже «худышкам». Область талии и верхней части ног особенно подвержена отложению жировой ткани, являясь гормонозависимыми областями.

Ограничение в питании убирает жировую ткань не избирательно, а равномерно со всего тела.

Факт: физические упражнения для «особых» зон тоже плохо работают, однако позволяют подтянуть тело, позволяя выглядеть более гармонично.

Но «волшебная таблетка» все же существует. Жир активнее сжигается в зонах с усиленным кровообращением. Именно поэтому процедуры обертывания, крио или термо воздействия эффективно работают на уменьшение сантиметров.

Что можно сделать в домашних условиях:

• Вакуумный массаж — для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Он хорошо убирает объемы и помогает избавиться от целлюлита, однако противопоказан людям с варикозным расширением вен и повышенной ломкостью сосудов.
• Обертывания — дома можно использовать обычную пищевую пленку и косметическую глину. Такая процедура не только позволит похудеть в талии и бедрах, но и подтянет обвисшую кожу. Единственным ограничением является наличие кожных заболеваний или открытых ран.

Можно повысить эффективность процедур, добавив к ним разогревающие компрессы или крема. Для этих целей подойдут антицеллюлитные масла, сочетание горчицы и мёда.

Секрет плоского живота заключается не в большом количестве упражнений по прокачке мышц пресса, а достигается с помощью упражнения «вакуум». Оно тонизирует мускулы кора, в также способствует сжиганию опасного внутреннего жира, который покрывает наши органы. Выполняется гимнастика очень просто — нужно с усилием втянуть живот, стараясь максимально приблизить брюшную стенку к позвоночнику. Важно следить за дыханием, выполняя упражнение на выдохе.

Как похудеть без диет

Чтобы убрать лишний вес, совсем не обязательно придерживаться строгих диет или изматывать себя в тренажерном зале. Процесс похудения в этом случае не будет быстрым, зато не принесёт вреда вашему здоровью.

Основной принцип для сжигания жировой ткани — создание дефицита калорий. Нужно чтобы с пищей энергии поступало меньше, чем расходует организм. Этого можно достичь даже не меняя привычного рациона, лишь корректируя привычные блюда.

1. Уменьшайте пищевую ценность — значительно снизит калорийность салата банальная смена заправки. Вместо растительного масла или майонеза добавьте сметану, греческий йогурт. Таким образом можно корректировать любое блюдо.
2. Измените способ приготовления — готовка на пару или гриле не только сохраняет витамины, но и позволяет не добавлять лишнего жира.
3. Уберите «жидкие» калории — сладкая газировка или чай с сахаром по энергетической ценности равняются полноценному перекусу. Заменив эти напитки чистой водой, вы значительно облегчите свой рацион от лишних углеводов.
4. Увеличьте общую активность — не у всех есть время на ежедневные тренировки в спортивном зале. Но повысить трату калорий можно, немного откорректировав свой ритм жизни. Выходите на несколько остановок раньше, перестаньте пользоваться лифтом.
5. Замените привычные сладости — самым опасным сочетанием является жир и углеводы, которые содержатся в наших любимых пирожных и тортах. Если хочется вкусненького, то ешьте его до 12 часов дня и выбирайте чистые углеводы. Такими лакомствами являются мармелад, зефир, джем.
6. Составляйте список покупок — этот совет хорош не только для экономных хозяек, но и для худеющих. Продуманное меню и четкое знание необходимых продуктов поможет избежать импульсивного приобретения «вредностей».
7. Исключите полуфабрикаты и готовые обработанные продукты, эти блюда таят в себе большое количество консервантов, соли и жира.
8. Снизьте жирность молочных продуктов, но не выбирайте совсем обезжиренные. Небольшой процент позволяет усваиваться витамину Д и кальцию.

Соблюдение этих правил позволит уже за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов.

Похудеть за неделю возможно, главное сбалансировать своё питание и запастись достаточной мотивацией. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, а также получить рекомендации по питанию у диетолога. В этом случае снижение веса будет не только быстрым, но и безопасным.

Кг в домашних условиях | Фитнес для похудения

You are here

Главная

03.06.2022 в 13:42

Что же позволит в наилучшей степени «убрать» лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать запасы собственного жира для поддержания обмена веществ. Этот закон является фундаментальным и работает всегда, вне зависимости от особенностей ситуации. Однако изменение питания может лишь запустить процесс распада жира, но практически не может направить этот процесс на конкретную зону тела — живот, бёдра или ноги.

19.01.2022 в 02:55

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

10.12.2021 в 05:07

Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее . В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.

Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.

16.01.2020 в 16:35

Как похудеть за 7 дней на 10 кг? Чтобы водная диета помогла справиться с лишними килограммами всего за 7 дней, нужно точно знать: воду пить до или после еды?

Этот вопрос волнует не только худеющих, но и мировых диетологов и эндокринологов. После многих исследований установили, что пить чистую воду нужно натощак и до приема пищи , но не сразу после приема пищи, так как нарушается принцип быстрого переваривания еды. Пить можно по прошествии часа после трапезы.

26.12.2019 в 11:22

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

17.11.2019 в 15:32

Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.

Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:

Не будет есть после шести и вообще перестанет ужинать.

17.11.2019 в 12:24

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.

Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.

Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

15.11.2019 в 03:46

Итак, наша цель – два десятка килограмм. Стоит ли для этого резко переходить на низкокалорийную диету? Ответ на этот вопрос – «НЕТ». Достаточно будет лишь несколько снизить ежедневную норму потребления, выбирать строго определенный набор продуктов и, конечно, как можно больше двигаться. Хотите узнать, как быстро похудеть на 20 кг? Извольте:

11.11.2019 в 02:01

Cold water being poured into a glass.

Мечтая о красивом теле без лишних килограммов, женщины довольно жестко ограничивают себя в употреблении любимых блюд и продуктов, из-за этого становятся агрессивными, многие «срываются» с диеты и быстро набирают потерянные килограммы.

Диетологи разработали диету для похудения, основанную на употреблении воды перед едой. Эта диета полезна тем, что не требует специального диетического меню, не требует времени, средств, не травмирует психику, ведь не имеет запретов на употребление любимых блюд.

Как известно, вода — считается источником жизни и здоровья, она не калорийная, очищает организм от шлаков, даже избавляет от аллергии, выводя токсины.

06.11.2019 в 11:03

Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.

Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:

Не будет есть после шести и вообще перестанет ужинать.

06.11.2019 в 00:48

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.

Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.

Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

05.11.2019 в 12:22

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

04.11.2019 в 13:52

Если хочется похудеть реально эффективно, а не скинуть вес и тут же его набрать, стоит определиться с правильной методикой похудения, которая не причинила бы вреда организму.

1. Чтобы процесс был эффективным, он должен проходить в медленном темпе

Все чаще врачи и диетологи говорят о том, что за неделю нужно сбрасывать не больше 1-2 кг от массы тела. Скинутый за месяц вес не должен превышать порога в 5 кг. Медленный темп способствует тому, что результат закрепится надолго, а общему состоянию здоровья человека похудение вреда не принесет. Применение любых жестких способов снижения веса, включая потребление специальных жиросжигающих препаратов, во время правильного похудения в домашних условиях полностью исключено.

03.11.2019 в 18:01

Похудение с помощью пищевой пленки в последние годы пользуется популярностью у россиянок. Происходит потеря веса благодаря не столько усилиям пациентки, сколько простым химическим процессам. Каким же образом используется пищевая пленка для похудения , и какой положительный эффект может иметь помимо избавления от лишних килограммов?

03.11.2019 в 00:50

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё:  и низкокалорийные экстремальные диеты ,  и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую  месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации,  вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

02.11.2019 в 19:28

1518

Начинать худеть к лету надо сразу после новогодних застолий. Это в идеале. Но психологическая и поведенческая самобытность женщины такова, что экстренные меры по похудению мы начинаем принимать только когда погодные условия сигнализируют: вот оно, лето, не за горами. Тогда уже приходится решать задачу: как максимально приблизиться к идеалу, но не навредить здоровью.

Обиднее всего, когда любимые вещи летнего гардероба не сходятся на талии и предательски топорщатся в подмышках. Проблема не в том, чтобы купить новое платье или купальник. Придется увеличить размер, а это — удар по психике и самолюбию. Читайте, как похудеть к лету, если у вас в запасе всего несколько недель.

26.02.2023 в 22:21

Какая самая лучшая? Такой вопрос задают многие девушки, которые хотели бы сбросить лишние килограммы. Проблема лишнего веса актуальна для многих из нас, именномы рассматриваем как самый лучший способ от него избавиться.

23.02.2023 в 01:54

Гипокалорийная диета имеет медицинское обоснование. Её рекомендуют людям, которые страдают от ожирения, либо от серьёзного нарушения обменных процессов в организме. Эта методика похудения практикуется теперь не только врачами, так как все её секреты стали известны широкому кругу людей. В стремлении как можно быстрее сбросить вес, многие не останавливаются даже перед страхом голода. Базируется гипокалорийная диета на рационе стола номер 8.

08.11.2022 в 21:01

В состав сладкого плода входят витамины, минералы, органические кислоты, клетчатка, пектины, сахара и, конечно, много воды. При таком составе 100 г арбуза содержит всего 38 ккал.

Почему арбуз полезно употреблять при похудении? Естественно, из-за мочегонного эффекта, ведь он выводит лишнюю воду и избавляет от отеков. Кроме того, благодаря органическим кислотам, сладкая ягода помогает ускорить метаболизм. Клетчатка арбуза улучшает работу пищеварительной системы, а также способствует выведению из организма избытка холестерина. Несмотря на то, что арбуз содержит много сахаров, они быстро расщепляются и не преобразовываются в жиры.

05.11.2022 в 13:59

Арбузная эффективная диета считается монопродуктовой, а значит, есть допускается только полосатую ягоду и пить много жидкости – обычную воду, зеленый и травяной чаи. Суточная порция продукта рассчитывается исходя из веса: на каждые 10 кг разрешено съедать 1 килограмм арбузной мякоти.

К примеру, если ваш вес – 65 килограммов, то, сделав несложные расчеты, получаем, что за день вам можно употребить не более 6,5 кг ягодной мякоти.

На 1 день

Тем, кто отдает предпочтение однодневным разгрузкам, подойдет арбузный день. Вам нужно съесть рассчитанную по формуле порцию «астраханца», разделив ее на 4-5 приемов, и выпить до 1,5 литра воды или зеленого чая.

09.10.2022 в 01:14

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

21. 09.2022 в 16:19

Силовые упражнения позволяют закрепить результат, полученный от кардионагрузок, нацелить организм на сжигание лишних отложений даже в спокойном состоянии, а также подтянуть мышцы всего тела. Снижение веса, особенно быстрое, не проходит бесследно. Ведь килограммы уходят, а кожа остается растянутой, обвисают бока и ягодицы.

Чтобы привести свое тело в форму, а мышцы сделать упругими, нужно выполнить следующий комплекс упражнений для похудения :

17.09.2022 в 23:04

Мышцы тела реагируют на нагрузку по-разному, поэтому упражнения необходимо подбирать так, чтобы за одно занятие прорабатывались все основные мышечные группы. Кроме того, рекомендуется учитывать характер нагрузок и их основное назначение. Теоретически выделяют несколько условных видов нагрузки:

Аэробная нагрузка.

Характеризуется интенсивным темпом движений, большим количеством повторений каждого упражнения и высокой скоростью тренировки. Важным условием является необходимость правильно и глубоко дышать для полноценного снабжения кислородом внутренних органов и тканей.

13.09.2022 в 20:45

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

03.05.2022 в 06:54

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

06.02.2022 в 23:00

Алла Пугачева стала символом отечественной эстрады для нескольких поколений. Для женщин она олицетворяет тот идеал, к которому надо стремиться, однако фигура ее не всегда была совершенной, и примадонне приходилось бороться с лишним весом. В разные годы Алла Борисовна применяла несколько диет, и некоторые из них она придумала сама.

Как выглядит Пугачева сейчас после похудения

Похудение Пугачевой всегда под прицелом телекамер. За преображениями примадонны следит вся страна. Так Алла Борисовна выглядит сейчас.

Алла Борисовна с мужем Максимом Галкиным

18.01.2022 в 15:29

Спортзал — лучшее место для похудения. Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела. Спорт — способ скинуть «упрямые» килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока). Инструктор составит индивидуальную программу профессионально, но реально и самому разработать действенный комплекс.

Начните с кардиотренажеров — 10-15 минут на беговой дорожке, орбитреке. Если вес значительный, сначала походите на них, а затем приступайте к быстрому движению. Пользу приносит интервальный тренинг — несколько подходов с утяжелителями без отдыха между кругами.

16.01.2022 в 05:31

Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:

увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;направленное изменение силуэта и пропорций тела.

Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.

Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.

12.01.2022 в 10:13

Оказалось, что продюсер не сильно ограничивал себя в еде

О том, что Максим Фадеев  сильно похудел , стало известно не вчера. Но лишь недавно продюсер поразил публику, уточнив цифры: оказалось, что он сбросил 100 килограмм! О секретах такого преображения гадали многие – например, в Сети даже мелькала информация о чудодейственных препаратах, которые якобы принимал Фадеев. Сам Максим эти слухи решительно опроверг.

В новом Инстаграм-посте продюсер, наконец, рассказал, как ему удалось сбросить лишний центнер. Он записал

52-летний Фадеев развенчал методы известных врачей и диетологов, требующие много денег и «мучений».

06.12.2021 в 16:07

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

Самой мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).

Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность.

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU. Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает клеточные мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.

10.01.2020 в 17:19

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё:  и низкокалорийные экстремальные диеты ,  и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую  месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации,  вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

10.01.2020 в 17:18

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

10.01.2020 в 03:23

Похудеть на 20 кг в домашних условиях — достижимая для любой девушки цель. Но для этого нужно не только найти в себе силы отказаться от вредных привычек, но и посетить врачей, продумать с тренером схему занятий и понять, что за неделю сбросить такой вес вряд ли получится и это будет крайне небезопасно. А вот потерять его хотя бы за месяц или два — вполне реально, и при этом можно не страшиться последствий для организма. Но и после также придется длительное время следить за собой, не прекращать занятий и не отказываться от правильного питания.

Как похудеть за неделю: 9 советов диетологов, которые нужно включить

информационный бюллетень woman&home

Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную электронную почту, чтобы получать последние королевские и развлекательные новости, интересные мнения, советы экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезные руководства по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Если вы пытаетесь узнать, как похудеть за неделю, естественно думать, что быстрые диеты и чрезмерные тренировки — это путь вперед. На протяжении многих лет они настолько хорошо продаются нам как эффективные и полезные, что многие люди даже не подозревают, что они могут принести больше вреда, чем пользы.

Эти планы часто содержат гораздо меньше калорий, чем взрослому человеку необходимо для ежедневного функционирования, и они могут создать больше проблем, чем решений как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе, способствуя борьбе со здоровой потерей веса в дальнейшем.

Всегда лучше похудеть за более короткий период времени, но если вы хотите похудеть по какому-то случаю или просто изменить образ жизни, есть шаги, которые вы можете предпринять за несколько дней, например, войти в калории. дефицит, чтобы похудеть — это может помочь вам избежать классических ошибок при похудении и повернуться к потере, которая выдерживает испытание временем.

Как похудеть за неделю

Дефицит калорий — единственный способ похудеть за неделю, объясняют исследования Венского медицинского университета и Сеульского национального университета . Есть много диет, которые могут позволить вам достичь этого дефицита, но сжигание большего количества калорий, чем вы едите каждый день, является единственным способом похудеть, поэтому часто многие люди садятся на диету, но не могут похудеть.

Чтобы рассчитать свой дефицит, тренер по питанию и производительности Ардж Тиручельвам (открывается в новой вкладке) говорит: «Рассчитайте, сколько калорий требуется вашему телу в день, взяв свой вес в кг и умножив его на 22, если вы женщина. и 24, если вы мужчина. Затем умножьте эту цифру на 1,1 или 1,2, используя более высокую цифру, если вы достаточно активны», — предлагает он. «Затем уменьшите 500 калорий, чтобы установить новую цифру дефицита ежедневного потребления калорий, и умножьте ее на 7, чтобы достичь своей новой цели еженедельного потребления калорий».

NHS (открывается в новой вкладке) предполагает, что от 1 до 2 фунтов в неделю (от 0,45 до 0,9 кг) является безопасной скоростью потери веса, и чтобы достичь этого в краткосрочной перспективе, вы должны потерять 3436 фунтов в неделю. до 3752 калорий на фунт веса, который вы хотите сбросить, согласно ведущим исследованиям Макса Вишнофски, опубликованным в Американском журнале клинического питания (открывается в новой вкладке). Это означает, что если вы хотите сбросить 2 фунта в течение недели, вам придется иметь дефицит от 6 872 до 7 504 калорий, что очень серьезно.

Многочисленные исследования, в том числе ведущее исследование Пеннингтонского центра биомедицинских исследований , показывают, что организм со временем приспособится к дефициту, и вы перестанете терять вес — это известно как плато потери веса. Однако они подтверждают, что это работает в краткосрочной перспективе, поэтому, если вы хотите узнать, как похудеть за неделю или даже как сбросить камень за месяц, это то, что вам нужно знать.

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Следите за калориями

Если вы хотите узнать, как похудеть за неделю, то это первый шаг. Отслеживание того, сколько вы едите каждый день по калорийности, позволит убедиться, что вы не едите выше этого уровня, что очень важно, если вы хотите похудеть за короткий промежуток времени.

«Начните отслеживать свои калории с помощью приложения, которое сканирует этикетки на продуктах», — предлагает Тиручельвам. «Ешьте с дефицитом калорий и отслеживайте калории только в течение коротких периодов времени, чтобы избежать чрезмерной задержки воды, а затем вернитесь к своему поддерживающему уровню».

2. Избегайте ограничительных диет

Отслеживание калорий не должно означать резкое ограничение, жесткие диеты или изменение пищевых привычек. Это неустойчивое поведение даже в течение одной недели, объясняет диетолог и эксперт по здоровому образу жизни Дженна Хоуп . «Поначалу вы можете видеть, как цифры на весах падают, но неправильное питание вашего тела может привести к тому, что вы почувствуете себя вялым, капризным, тошнотворным и истощенным», — говорит она. Кроме того, у вас гораздо больше шансов перекусить в конце недели и отменить любой процесс, который вы сделали, подтверждает другое исследование, проведенное Пеннингтонским биологическим исследовательским центром .

Это может быть связано с тем, что вы отказываетесь от основных групп продуктов, что приводит к дефициту питательных веществ. «Ограничение определенных продуктов или групп продуктов также часто может заставить вас хотеть их больше», — говорит она. Это может усилить тягу к сладкому, что может привести к резкому увеличению веса после недельного подъема.

«Они могут негативно сказаться на вашем весе в долгосрочной перспективе и могут представлять опасность для вашего психического здоровья», — добавляет она.

(Изображение предоставлено Getty Images)

3. Добавляйте богатые питательными веществами продукты

Не зацикливайтесь на продуктах, подвергшихся глубокой обработке, от которых вы отказываетесь, вместо этого сосредоточьтесь на питательных продуктах, которые вы будете добавлять. Продукты в вашем рационе могут помочь естественным образом вытеснить некоторые из наиболее «нездоровых» продуктов с высоким содержанием сахара и вредных жиров», — говорит Хоуп.

А чем именно наполнить тарелку? Хоуп рекомендует добавлять одну дополнительную порцию овощей в каждый прием пищи, особенно листовую зелень, такую ​​как шпинат и капуста. Как одни из лучших продуктов для похудения, «они богаты клетчаткой и водой, что поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Они также богаты магнием и железом, которые поддерживают уровень вашей энергии». 

Хоуп также советует употреблять бобовые, которые также богаты растворимой клетчаткой. Являясь одним из ключевых компонентов таких планов, как правило диеты 80/20, они могут помочь в борьбе с воспалением и способствовать устойчивой потере веса, поскольку они также дольше сохраняют чувство сытости. «Попробуйте добавить бобы в болоньезе и тушеные блюда, чтобы увеличить их объем, а также добавить их в супы и карри, чтобы увеличить количество белка и клетчатки», — предлагает она.

4. Делайте больше упражнений

Когда речь идет о дефиците калорий и о том, как похудеть за неделю, упражнения необходимы. Вы можете войти в дефицит только с помощью диеты, но это будет намного сложнее, чем увеличить количество упражнений вместе с изменениями в вашем рационе, говорит Хоуп. «Сочетание активности и здорового, сбалансированного питания — лучший способ поддерживать здоровую и устойчивую потерю веса», — объясняет она.

Но вместо того, чтобы тренироваться на беговой дорожке HIIT, выберите занятие, которое вам нравится. «Упражнения не должны восприниматься как наказание», — говорит эксперт по благополучию. «Все дело в том, чтобы найти деятельность, которая работает для вас».

Это может быть прогулка для похудения, занятие велотренажером с другом, домашние тренировки или просто долгая прогулка. Сколько упражнений вы должны делать, зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить, но CDC (открывается в новой вкладке) предполагает, что каждый должен заниматься не менее 150 минут умеренной активности в течение одной недели.

(Изображение предоставлено Getty Images)

5. Выбирайте более здоровые закуски

По словам Хоуп, нужно знать, чем можно перекусить, когда необходимо соблюдать диету. Еда между приемами пищи имеет излишне плохую репутацию, но это правда, что нездоровые закуски с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров вряд ли будут способствовать вашим целям по снижению веса, поскольку они, как правило, содержат больше калорий, чем другие.

«Закуски могут быть полезным инструментом для контроля уровня сахара в крови и предотвращения переедания или тяги к продуктам с высоким содержанием сахара в конце дня», — говорит диетолог. «Закуски с высоким содержанием сахара поднимут уровень сахара в крови и вызовут последующий сбой».

Таким образом, переход на закуски с высоким содержанием белка может помочь. «Они повышают чувство сытости и стабилизируют уровень сахара в крови», — добавляет она. К ним относятся:

• Творог на овсяных лепешках
• Натуральный йогурт и корица
• Морковные и огуречные палочки с хумусом с пониженным содержанием жира
• Вареные яйца с яблоком
• арахисового масла
• Жареный нут
• Фасоль эдамаме

6.

Не допускайте обезвоживания

Выпивание литров воды не заставит вас автоматически сбросить килограммы, но, безусловно, ускорит краткосрочный процесс обучения тому, как похудеть за неделю проще. По данным Университета Гумбольдта , питьевая вода может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в рамках расхода калорий в состоянии покоя (количество калорий, которые вы сжигаете вне упражнений) на 30 % в течение первых 10 минут. 

Мало того, стакан воды может помешать вам есть, когда вы на самом деле не голодны. Это также одна из самых больших ошибок при прерывистом голодании, которую люди совершают, когда пытаются похудеть, так что это очень распространенная проблема. «Когда люди обезвожены, часто принимают жажду за голод, что приводит к перееданию», — говорит Хоуп. «Питье достаточного количества воды также гарантирует, что ваши почки могут эффективно фильтровать токсины и отходы, сохраняя при этом необходимые питательные вещества и электролиты. раздутый и неудобный, что вряд ли является мотивацией для тренировок».

Чтобы предотвратить это, Хоуп рекомендует ежедневно выпивать около двух литров воды, чтобы улучшить работу пищеварительной системы.

7. Ешьте более осознанно

Концепция осознанного питания предполагает полную вовлеченность в то, что мы потребляем, подобно осознанному питью. «Это также означает, что мы едим в ответ на физиологические сигналы нашего тела», — говорит Хоуп.

Действительно, многие из нас совершают ошибку, жуя что-то во время работы или во время просмотра телевизора, а это означает, что наш мозг не регистрирует должным образом то, что мы съели. — объясняет она. Это означает, что вам может потребоваться больше времени, чтобы осознать, что вы сыты, что может привести к перееданию.

Как избежать этой распространенной ошибки? «Избегайте других занятий во время еды и сосредоточьтесь исключительно на еде на своей тарелке», — предлагает Хоуп. Старайтесь есть медленнее и не спешить с едой, тщательно пережевывайте пищу и сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, если хотите научиться есть меньше. Прислушиваясь к своему телу во время еды, вы поймете, когда вы сыты, что может привести к лучшему контролю порций.

8. Внесите небольшие изменения

Если вы питаетесь здоровой, сбалансированной пищей, но все еще боретесь с лишним весом, возможно, вам нужно обратить внимание на детали. «Когда дело доходит до потери веса, сосредоточение внимания на мелочах может оказать большое влияние», — говорит Хоуп. саботировать ваши усилия.

«Соусы, заправки, сахар в чае и кофе, а также высококалорийные напитки действительно могут добавиться», — отмечает Хоуп. Она рекомендует выбирать заправки на основе уксуса вместо сладких, бутилированных вариантов или соусов, ограничивать сахар в чае и кофе и заменять высококалорийные сладкие алкогольные напитки водой или низкокалорийным алкоголем, если вы хотите пить. «Эти небольшие изменения со временем будут иметь большое значение», — добавляет она.

(Изображение предоставлено Getty Images)

9. Найдите лучшие альтернативы

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно отказываться от любимых продуктов, чтобы похудеть, если вы хотите знать, как похудеть за неделю. По словам Хоуп, вы можете заменить некоторые высококалорийные продукты на менее калорийные продукты, которые принесут дополнительную пользу для здоровья. Например, если вы особенно большой поклонник хлеба, нет необходимости отказываться от этого основного продукта обеда — просто выберите вместо него закваску.

«Закваска подвергается процессу ферментации, который помогает расщепить белки глютена и, как следствие, может сделать вас менее вздутым, чем обычный хлеб», — объясняет Хоуп. Это также хороший источник клетчатки, которая намного насыщает больше, чем другие макроэлементы, помимо белка, поясняет исследование, проведенное Университетом прикладных наук Внутренней Норвегии .

Стоит ли пытаться похудеть за неделю?

Можно научиться худеть за неделю, но это не значит, что вы должны это делать, говорит Дженна Хоуп. «Существует так много быстрых решений, которые обещают вам определенную потерю веса в течение короткого периода времени. Однако часто, чем быстрее вы теряете вес, тем больше вероятность, что вы снова наберете его».

Любой вес, который вы теряете, также вряд ли будет за счет жира, а скорее за счет воды или мышечной массы. Исследование, проведенное Университетом медицинских наук им. тем, кто потерял такое же количество веса за 15 недель. Если сократить до одной недели, маловероятно, что какой бы вес вы ни потеряли, это будет иметь большое значение.

Возможно, вам придется беспокоиться не только о своем весе, так как тело не предназначено для быстрой потери веса. «Некоторые последствия быстрого похудения для организма включают камни в желчном пузыре, которые возникают у 25% людей, которые быстро теряют вес, обезвоживание и, конечно же, недоедание», — говорит она. «Все это может привести к дальнейшим побочным эффектам, включая головокружение, повторяющиеся головные боли, выпадение волос, усталость и запоры, и это лишь некоторые из них».

Хоуп предлагает в это время вносить только постепенные изменения, а вместо этого использовать неделю, чтобы начать вносить здоровые изменения в ближайшие месяцы.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как похудеть устойчивым образом

Устойчивое похудение — это сочетание здорового питания с постоянными физическими упражнениями, — говорит Хоуп, предлагая приведенный ниже план тем, кто хочет изменить свой образ жизни. привычки в еде. «Его следует использовать только в качестве руководства, — говорит она. — Важно регулярно менять свой рацион и включать в него самые разнообразные продукты неделю за неделей».

Что есть на завтрак

Когда вы завтракаете, вы активируете процесс термогенеза, который стимулирует обмен веществ, объясняют исследования Университета Ворчестера. стремитесь похудеть. 

Хоуп рекомендует употреблять продукты, богатые белком и клетчаткой, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и перестать хотеть перекусить с высоким содержанием сахара в 10 утра.

• Овсяная каша с корицей и ягодами
• Зеленый смузи с бананом, греческим йогуртом, шпинатом, овсом и корицей
• Тост на закваске с семенами и двумя омлетами, шпинатом и грибами
• Тофу-болтунья с луком и перцем
• Греческий йогурт с мюсли и ягодами
• Омлет со шпинатом, грибами и помидорами
• Запеченные яйца с баклажанами, перцем и шпинатом

Что съесть на обед

Если в час дня у вас урчит в животе, может возникнуть соблазн съесть первое, что вы увидите в холодильнике . Но выбор сбалансированного питания может иметь большое значение, когда речь идет о похудении.

Выберите источник белка — например, бобы, яйца, рыбу или курицу — и яркие овощи.

• Суп минестроне
• Овощной омлет
• Салат с жареным цыпленком
• Салат с тунцом и цельнозерновой лепешкой
• Коричневый рис с авокадо, жареными цукини и баклажанами, нежирным хумусом и жареным нутом.
• Батат в мундире с тунцом и сладкой кукурузой
• Суп из цветной капусты и нута

Что есть на ужин

Крайне важно, чтобы вы не пропускали ужин или просто съели тарелку сладких хлопьев. Исследование Университета Осаки показало, что, хотя пропуск одноразового приема пищи не причинит никакого вреда, те, кто пропустил ужин, с большей вероятностью наберут вес в будущем или будут иметь избыточный вес.

Питательный ужин также способствует спокойному сну, позволяя мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры, успокаивающие ум и вызывающие сон, а также побуждает вас делать более правильный выбор на завтрак и обед на следующий день, поддерживая стабильность крови. уровень сахара на ночь.

• Жареные креветки
• Жареный лосось с брокколи, спаржей и сладким картофелем
• Салат из киноа с жареными овощами и соусом из тахини
• Крем-суп из зеленого горошка и брокколи с крутонами на закваске
• Запеканка из морского окуня или тофу с пастернаком, зеленой фасолью и луком
• Бургеры из индейки с пюре из тыквы, брокколи и цветной капустой
• Тефтели из черной фасоли и фарша в томатном соусе, подаются с киноа

Top Fitness Trainers Share 10 Tips for Похудение за 2 недели

лучших фитнес-тренеров поделились 10 советами, как похудеть за 2 недели

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка…

ЧАС
М
С

В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Инсайдер

Линдси Тигар,

Ридерз Дайджест

2018-05-03T19:36:00Z

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении

Возьмите класс HIIT, чтобы тонизировать и похудеть.

Майк Пауэлл/Гетти

• Специалисты по фитнесу взвешивают советы, которые они всегда дают, когда клиент хочет похудеть.
• Хотя тренировки являются очевидным методом снижения веса, может быть менее очевидным, что питьевая вода может помочь вам достичь желаемого веса.
• Сокращение потребления калорий при одновременном включении полезных жиров поможет вам встать на правильный путь.

Хотите несколько эффективных стратегий, чтобы получить результаты как можно скорее? Здесь профессионалы фитнеса делятся своими лучшими советами о том, как похудеть за две недели.

Уменьшите потребление калорий.

Перекусы между приемами пищи не нужны.

Шаттерсток

Хотя вы можете указать это под тем, что вам уже известно, личный тренер Крисси Лундгрен говорит, что слишком многие люди недооценивают влияние простых корректировок. В качестве общего рецепта, чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете каждый день, говорит она. Это означает, что чем меньше калорий вы потребляете, тем больше веса вы потеряете. «Вам не нужны перекусы между приемами пищи. Ваше тело само позаботится о себе и сожжет лишний жир и накопленную энергию между этими чистыми приемами пищи. Сократите потребление калорий», — говорит она.

Сделайте HIIT.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют много доказанных преимуществ.

Линн Сладки/AP

Вы, наверное, знаете, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) является основой большинства классов упражнений. Этот тип тренировки требует от вас полной энергии в течение коротких периодов времени, чередующихся с активным отдыхом, чтобы вы могли восстановиться. На прогулке каждые три минуты вы можете пробежать минуту, а затем пройтись еще три минуты, чтобы отдышаться. Затем снова бегите в течение минуты. Это не только эффективно для сжигания жира и калорий, но и поддерживает ваш метаболизм в течение нескольких часов после того, как вы закончите. «Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого стиля тренировок, этот цикл должен повторяться многократно в течение 20–50 минут. Тело будет сжигать калории во время тренировки, но также будет сжигать жир после тренировки из-за потребления кислорода после тренировки», — объясняет фитнес. эксперт и профессионал Коди Патрик.

Хватит есть сахар.

Избегайте пустых калорий.

Экабхишек / Wikimedia Commons

Вы в затруднительном положении по дороге забрать ребенка из школы и находитесь на грани опасного сочетания голода и гнева — вы проголодались . К чему вы обращаетесь? Для многих переутомленных людей обработанные пищевые продукты являются самым быстрым и простым решением. Но если вы пытаетесь улучшить свое здоровье как можно скорее, физиотерапевт Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS, говорит, что отказ от сахара – это шаг номер один: изобилие обработанных продуктов, которые легко приготовить и быстро съесть. К сожалению, эти продукты питания часто содержат пустые калории, чаще всего в виде сахара или одного из его производных». Вместо этого выберите эти продукты для похудения, которые помогут вам быстро сбросить лишние килограммы.

Тренируйтесь не менее 30 минут в день.

Работайте в поте лица.

Мушни / Shutterstock

Трудно выглядеть стройнее, если вы не работаете в поте лица, чтобы заработать эти стройные мышцы. Лундгрен говорит, что, хотя вам не нужно перебарщивать, чтобы увидеть результаты, вы должны уделять приоритетное внимание ежедневной физической подготовке. Она предлагает 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок. Не думаете, что вес имеет значение? Подумайте еще раз: она говорит, что тренировки с дополнительными килограммами сжигают больше калорий, чем обычные кардио.

Выпейте 64 унции воды.

Дополнительные баллы, если вы добавите лимон.

Pexels

В перерывах между совещаниями, сидя за рабочим столом, когда вы слышите, как звенит ваш будильник, — когда бы вы ни подумали об этом, выпейте. Лундгрен описывает воду как нашу внутреннюю промывочную систему, поскольку она помогает избавить наш организм от ненужных отходов и накоплений. В течение двух недель она предлагает выпивать 64 унции в день. «Выпейте восемь унций теплой воды с лимоном, как только проснетесь, и прямо перед сном. Это позволит пище легче расщепляться, и вы будете использовать ванную, чтобы смыть токсины», — делится она. Попробуйте эти советы, если вы достигли плато в потере веса.

Выспитесь.

Сон позволяет вашему телу обновляться.

Универсальное телевидение NBC

Стремление посмотреть еще одну серию вашего любимого телешоу и при этом сходить в спортзал перед работой может принести вам больше вреда, чем пользы. Лундгрен подчеркивает необходимость сна, объясняя, что, если вы проводите в постели достаточное количество часов, ваше тело отплатит вам вдвойне. «Вы должны позволить своему телу обновляться. Позвольте своим мышцам расти и восстанавливаться, что позволит вам сжигать больше калорий во время тренировки», — делится она.

Выбирайте цельные продукты.

Овощи являются необходимой частью похудения.

Шон Гэллап / Getty Images

Наибольшее влияние на потерю веса оказывает изменение ваших пищевых привычек, говорит Лоберт. Она рекомендует формировать свой рацион так, чтобы в нем были только цельные продукты: фрукты, овощи, мясо, морепродукты, птица. «Цельные продукты не лишены своих питательных веществ, как обработанные продукты, и это дает вашему телу и метаболизму инструменты, необходимые для оптимальной работы», — объясняет она. Ознакомьтесь с этими вдохновляющими секретами похудения от людей, которые сбросили более 50 фунтов.

Ешьте полезные жиры.

Употребление большего количества полезных жиров означает употребление меньшего количества углеводов.

Юлия Свердлова/Shutterstock

Лоберт объясняет, что если вы хотите сжечь жир, вы должны адаптироваться к жиру, а это означает, что ваше тело должно переключить основной источник энергии, который он использует для подпитки своей деятельности. «Благодаря употреблению полезных жиров с каждым приемом пищи и меньшему количеству углеводов жир становится более доступным топливом по сравнению с сахаром. Вы также будете чувствовать себя менее голодным, если будете есть немного больше жира с каждым приемом пищи», — добавляет она.

Рассмотрите периодическое голодание.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо тип голодания.

койот / Pixabay

Эта техника — отличный способ пищеварительной системы наверстать упущенное и сжечь калории, — говорит Патрик. Он считает, что это может помочь научить организм использовать накопленный жир для получения энергии. «Я сам практикую прерывистое голодание, заканчивая свой последний прием пищи не позднее 8 часов вечера, а затем голодая до полудня следующего дня. Это дает моему телу полных 16 часов, чтобы полностью переработать все в моем пищеварительном тракте и полагаться на накопленный жир. для энергии», — делится он. «Отказ от ответственности: тело у всех разное. Вы должны оценить свою собственную реакцию на это в отношении уровня энергии. С практикой становится легче». Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо тип голодания. Вы также можете попробовать эти 42 быстрых и простых совета, чтобы быстро похудеть.

Не отказывайтесь от кардио.

Кардио сожжет несколько лишних калорий.

Эдуардо Муньос/REUTERS

Интервальные тренировки — это хорошо, но не забывайте о кардиотренировках в регулярном темпе — они помогают повысить выносливость и могут дать вашему телу передышку, независимо от того, ходите ли вы по наклонной беговой дорожке в течение часа или едете на велосипеде через эпизод Друзья. «Эта форма упражнений поддерживает умеренный сердечный ритм и сжигает несколько лишних калорий, не добавляя стресса для организма», — делится Патрик. «Это позволяет вам по-прежнему упорно работать на следующий день в спортзале, а также не взбудоражит вас настолько, что у вас будут проблемы со сном по ночам. слишком высоко.» Но это не единственный способ похудеть. Попробуйте эти 50 способов похудеть, не занимаясь спортом.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на вашу почту.

Читайте оригинал статьи в Ридерз Дайджест. Авторское право 2018.

Следите за Ридерз Дайджест в Твиттере.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.