Как похудеть в 40 лет на 40 кг: Как похудеть женщине после 40 лет, реальные советы как сбросить вес после 40

Содержание

как успешно похудеть после 40?

С возрастом приходит многое: понимание того, кто ты есть, новые возможности, способность лучше понимать людей… А порой и необходимость покупать одежду размером побольше. После 35-40 лет (а у кого-то и раньше) килограммы приходят все проще, а избавиться от них все сложнее. Из-за замедления метаболизма организм сжигает на 300 калорий меньше, чем в 20 лет! А из-за снижения уровня эстрогена становится сложнее следить за уровнем сахара в крови. Вот и получается, что фигура лишается прежних очертаний. Но ее можно вернуть!

Теги:

Здоровье

Похудение

возраст

Питание

Фитнес

GettyImages

1. Помни золотые правила потери веса

Да, многое с возрастом меняется, но некоторые принципы остаются прежними.

Нужно меньше есть. Если раньше твой рацион «весил» 2000 калорий, теперь достаточно 1500.
Нужно худеть не более чем на килограмм в неделю. Это будет удобно и телу, и тебе — больше времени на формирование полезных привычек.
Не пропускай приемы пищи. Если организм не получит завтрак или ужин, он на всякий случай оставит калории, которые собрался сжечь. Кроме того, растет уровень сахара, и тебе приходится перекусывать сладкими вредными продуктами.

2. Следи за составом еды

Если не переедать углеводов, особенно вредных, будет проще поддерживать нормальный уровень сахара. Важно есть белок, при переработке которого сжигается много энергии. Вот что должно быть в рационе:

овощи и фрукты — половина приема пищи. Они богаты водой и пищевыми волокнами, поэтому займут место в желудке и не позволят съесть много лишнего;
белок. Порция мяса, рыбы или яиц — размером с ладонь;
медленные углеводы — зерновые, бобы, крахмалистые овощи вроде картофеля;
полезные жиры — 7-10 граммов за прием пищи. Например, чайная ложка оливкового масла, четверть авокадо, горсть орехов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Ешь меньше и чаще

Повышение инсулинорезистентности (проще говоря, уровня сахара) приводит к тому, что ты чаще чувствуешь голод. Раздели еду на три больших и два маленьких приема пищи, чтобы меньше хотелось есть.

4. Умерь свои желания

Уже не получается питаться гамбургерами и оставаться стройной? Но это не значит, что нужно от них отказываться! Съешь столько, сколько нужно, чтобы почувствовать удовольствие. Не нужно съедать целиком всю пачку чипсов. И также не стоит злоупотреблять алкоголем, в котором тоже есть калории.

5. Больше двигайся

Одной диеты для похудения недостаточно, особенно если тебе уже около сорока. Придется и спортом заняться! Рекомендованные полчаса активности в день — это минимум того, что стоит делать. И в это время не входят пешие прогулки. Программу тренировок обсуди со специалистами.

Похудеть на 40 кг | Фото

Сейчас, глядя на Милу, сложно поверить, что она никогда не была худенькой. После родов ее вес достиг 90 кг при росте 157 см. Именно тогда и была создана «система Милы», по которой худеют сотни людей. Мила рассказала VOICE о своем преображении и принципах ее диеты.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Правильное питание

Здоровое питание

«Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям. Плюс генетическая расположенность к лишнему весу. Тогда не было такого понятия как «культура питания», и мне разрешали есть все и когда угодно. И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили. К 13 годам мой вес достиг 70 кг. Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки. Но даже тогда я не думала серьезно о похудении. Если даже и садилась на диету, то к вечеру уже держала в руках бутерброд с колбасой и маслом.

Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась. Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку. Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез. Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки. Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию. К тому же случались срывы. Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались. И я постоянно проживала этот замкнутый круг — «потолстела-похудела». В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса. В 18 я забеременела, и после родов мой вес достиг 90 кг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок. В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка. И тут я твердо решила стать стройной и красивой – в первую очередь для себя. Но после родов прибавилась ответственность, мне не хотелось лишать сыночка молока, к тому же все эти диеты я уже проходила и знала, что они несут лишь вред.

Я решила подойти к этому вопросу с другой стороны, и постепенно за 5 месяцев родилась моя собственная система, по которой я похудела на 40 кг! В основе системы – правильное питание. Я исключила жиры и быстрые углеводы из рациона, добавив больше овощей фруктов, нежирную рыбу, оливковое масло, орехи и каши.

Получилась сбалансированная система. В итоге даже волосы, кожа, цвет лица стали лучше. Я поняла, что похудение – это целая наука. И нельзя похудеть раз и навсегда. Вес сбрасывается постепенно, а потом нужна постоянная работа над его удержанием. Я питалась тогда куриной грудкой и рыбой на пару. Было сложно, так как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию. К тому же мне нельзя было заниматься спортом. Но позже я добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом. Я предпочитала групповые занятия, так как это психологически проще. Постепенно мой рацион разнообразился, я просто исключила вредные и высококалорийные продукты и заменила их на легкие и полезные, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания. Конечно, на одной пресной вареной грудке не выживешь, и я стала экспериментировать.

Сама придумывала рецепты, также адаптировала обычные на полезные. В итоге рецептов набралось на целую книгу, штук 300, и так родилась книга «Ешь и худей с Милой Гриценко». Ведь главное – чтобы еда была разнообразной и вкусной, тогда не будет желания сорваться. Сегодня я могу приготовить такой вкусный и полезный десерт, что вы легко предпочтете его обычному торту.

Конечно, я слукавлю, если скажу, что не было желания сорваться. К тому же меня одолевала послеродовая депрессия. Но отражение в зеркале, которое менялось изо дня в день, мотивировало меня больше всего. Я видела четкую цель своего перевоплощения, как я хочу выглядеть, и это не давало мне сдаться. Когда я стала весить 49 кг, глядя на фото до и после, я была в шоке от того, какую большую работу я проделала. Сейчас я вешу 47 кг и нахожусь в гармонии с собой и своим телом, что сделало меня куда более счастливой и жизнерадостной, так как с моим телом изменилась и вся моя жизнь. Пропали проблемы с выбором одежды, а главное, смотря на себя в зеркало, я радуюсь.

После того как я похудела, мне начали писать сотни женщин, просить совета. Я на тот момент вела группы по похудению в соцсетях, и у меня было огромное количество подписчиков. И я поняла, что хочу помочь другим. Так, собственно, профессия сама нашла меня. Я прошла курсы диетологов, чтобы повысить уровень своих профессиональных знаний. Стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве. Позже ко мне начали обращаться за советом и известные личности, такие как Андрей Чадов, актриса сериала «Деффчонки» — Анастасия Денисова, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Многим из них я помогала не худеть, а правильно сбалансировать свое питание. Сегодня я могу предложить своим подопечным систему питания, составленную исходя из их образа жизни и графика, вкусовых предпочтений, рассказать, как и когда нужно правильно тренироваться, а главное – помочь им с мотивацией. Все ведь начинается с головы. Изначально человек сам должен найти свою собственную мотивацию, а я помогу ее поддерживать.

Я сама называю свою систему не «диета Милы», а скорее «образ жизни». Ведь бой с лишним весом – не разовая атака, а сражение длиною в жизнь. Поэтому моя диета — это образ, стиль жизни. Я всегда в своей системе, я так живу. Пройдя огромный путь к стройности, я могу сказать, что главное – приучить себя к новому правильному образу жизни – новым вкусовым предпочтениям, занятиям спортом, правильному питанию. Это сложно поначалу, но когда человек к этому привыкает, он уже сам не может по-другому. И по собственному опыту я точно знаю, как худеть нельзя.

Мотивация, регулярное правильное и разнообразное питание, спорт – вот три составляющих для красоты. Моя система проста, и если кто-то с ней не справляется, значит, у него нет должной мотивации. Жесткие и голодные диеты – как бы они ни манили, не помогут. Питание любого желающего прийти в идеальную форму должно изначально быть комфортным для образа жизни. На кефире ведь не проживешь всю жизнь. Поэтому, когда мне пишут, что «Я перепробовала все диеты, и мне совершенно ничего не помогает, во всем виновата генетика!», я не согласна. Во всем виновата не генетика, а неправильный подход к похудению и лень. Любым самым вредным продуктам можно найти полезную альтернативу».

Как я похудел на 40 кг за год, не посещая спортзал

Год назад я весил 125 кг и сломал унитаз! Сегодня я на 40 кг легче и чувствую себя на вершине мира, когда влезаю в одежду своего 16-летнего племянника. Если я могу это сделать, вы тоже можете. Вот как!

В разделе МОЯ ИСТОРИЯ мы представляем некоторые из наиболее убедительных и актуальных историй и событий, которыми поделились с нами наши читатели. Вам есть чем поделиться? Напишите нам: [email protected] с «МОЯ ИСТОРИЯ» в строке темы.

По профессии я международный артист и провожу мероприятия всех жанров в Индии и за рубежом. Год назад я весил 125 кг и достиг дна – физически и морально.

У меня был серьезный лишний вес, и я был подвержен риску многих заболеваний.

Я никогда не мог найти одежду своего размера – моя талия была 46 дюймов, и единственные рубашки и брюки, которые мне подходили, были эластичные.

Пару лет назад я работал менеджером по переходу в ведущую многонациональную компанию, и единственное упражнение, которое у меня когда-либо было, — это печатать на своем ноутбуке и делать эти потрясающие презентации. Пока не случился тот комод. Я был у родственников мужа в Ченнаи, и комод, на котором я сидел, сломался (не только из-за меня… крепление болталось). Это стало шуткой в семье, и именно тогда я понял, что хочу похудеть.

Я не ходил в спортзал (хотя виноват в том, что в предыдущие годы ходил 1 января, а потом забыл об этом из-за банальной лени и отсутствия усилий).

Я решил, что буду развивать выносливость, поэтому я начал ходить по 2 км каждый день, а затем начал бегать по 6 км с моей собакой впереди.

Теперь я бегаю по 15 км каждый день, утром или вечером, и мне не нужна никакая мотивация (напарник по бегу или музыка) – мне просто нравится звук моих кроссовок, ударяющих по дороге или лестнице, и пот стекает по моему телу. Я также сочетаю бег с упражнениями от руки… Мне нравится выполнять планку. Попробуйте… это творит чудеса с вашим телом.

Я слежу за тем, что ем, потому что чувствую, что твое тело сделано на кухне. Я избегаю всего белого (соль, сахар, молоко, идли, доса, майонезный соус, майда). Я не знаю вкуса риса… Я не пробовал его последний год. Я не употребляю газированные напитки и пакетированные соки — раньше выпивала по две банки диетической колы в день. Я избегаю жареной пищи, а также упакованных продуктов, таких как aloo bhujiya, namkeen и т. д. Раньше мои выходные были посвящены ведрам KFC и играм — теперь я не ем нездоровую пищу.

Вместо этого у меня много зелени и фруктов. Я заменил чай зеленым чаем. Раньше я ел курицу и красное мясо — теперь я заменил это курицей-гриль и рыбой. Что еще сработало для меня, так это то, что я трезвенник.

В эти дни я завтракаю как индийский король, обедаю как человек из среднего класса и ужинаю как нищий (который всегда жидкий).

Раньше я весил 125 кг, а моя талия была 46 дюймов. За год я похудела на 40 кг, а объем моей талии сейчас 32. Я влезаю в одежду, которая подходила мне 15 лет назад.

Я ношу футболки и джинсы моего 16-летнего племянника, и они сидят на мне как во сне – это дает мне такой кайф!

Бег работал для меня, потому что он строит ваше тело, и я слежу за тем, что я ем, как ястреб. Мир очень предвзят, и я хочу сказать всем, кто борется за лишние килограммы… сделайте свое тело своим лучшим другом. Он слушает вас… доверяйте своему телу и себе. Вы способны на гораздо большее, чем вы думаете.

В результате я чувствую себя намного легче, у меня подтянутое, сильное и гибкое тело. Меня раздражает, если мне приходится пользоваться лифтом, чтобы куда-то добраться. Я люблю ходить по лестнице, что также является метафорой тяжелого похудения. Я не болел за последний год, и я твердо верю, что упрямство действительно помогает.

Вот 10 способов похудеть на 40 кг за год:

1) Поднимитесь по лестнице. Никогда не используйте короткие пути. Я подпрыгиваю, прыгаю и прыгаю на лестницу, даже если мне нужно добраться до 18-го этажа.

2) Контролируйте, что вы едите. Я хожу по торговым центрам и ресторанным дворикам — вдыхаю запах еды, которая год назад помогала мне снять стресс, — и возвращаюсь с вызовом, зная, что мой разум достаточно силен, чтобы справиться с этим.

3) Пот хороший. Тот момент, когда по моему телу стекает пот после 15-километровой пробежки, будь то утром или вечером, является самым большим кайфом, который я испытываю.

4) Избегайте всего белого – белого хлеба, майды, молока, соли, риса и сахара. Замените приготовленными на пару зелеными овощами и рыбой с оливковым маслом. Избегайте газированных, пакетированных напитков и нездоровой пищи. Избегайте всего, что выходит из пакета.

5) Я повысил качество пищи, поступающей в мой организм, и уменьшил ее количество, чтобы есть каждые два часа.

6) Инвестируйте в свое здоровье – относитесь к своему телу, как к своему лучшему другу, уважайте его, любите его, обожайте его. Я всегда хотел увидеть, как я буду выглядеть в зеркале в натуральную величину без жира вокруг моего живота. Весы из моего врага стали моим другом по оружию.

7) Вдохновляйтесь – вдохновение исходит изнутри. Меня никто не вдохновляет, я вдохновляюсь только собой. Я никогда не разочаровывался в себе до такой степени, что был упрям и полон решимости изменить ситуацию во что бы то ни стало. Я ненавижу слово «удача». Потеря веса и поддержание формы не могут быть достигнуты только благодаря удаче. Речь идет о полной вере и доверии к себе больше, чем к кому-либо другому, и о том, чтобы делать все решительно, дисциплинированно и с большим энтузиазмом.

8) Я трезвенник и избегаю всего, что вызывает привыкание. Я заменил чай и кофе зеленым чаем.

9) Используйте свое эго как положительную черту, чтобы оставаться в форме. Кайф, который вы получаете, когда надеваете действительно старую одежду (теперь я влезаю в одежду, которая подходила мне 15 лет назад), заставляет продолжать бегать всю жизнь.

10) Потеря 40 кг за год от 46 дюймов в талии до 80 кг 32 дюймов. Все дело в борьбе между разумом и телом, и вы должны заставить свой разум победить.

– Шекхар Виджаян

Понравилась эта история? Или есть чем поделиться? Напишите нам: [email protected] или свяжитесь с нами в Facebook и Twitter (@thebetterindia).

История похудения: «Я похудел на 40 килограммов за 7 месяцев, и вот 3 вещи, которые мне помогли»

39-летний Рамит Аггарвал имел очень избыточный вес для своего возраста. Когда в прошлом году он начал часто задыхаться и получил неоднократные предупреждения от своих врачей, он понял, что изоляция — подходящее время, чтобы начать его трансформацию. Он сократил свою диету более чем на 50% и увидел результаты уже через несколько месяцев! Прокрутите, чтобы узнать больше о его трансформации.

Название: Рамит Аггарвал

Род занятий: Наемного работника

Возраст: 39

Высота: 5 футов 7 дюймов

Город: Ludhiana

778 777 777878 9003 9003 9003 9003 777 77778 777 7777878 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 777778 9003 777 7. ESTEST

778 9003 778 777878 9003 777778 777878 777878 7.STERSEN 777878 7.STEST. кг

Потеря веса: 41 кг

Продолжительность, которая потребовалась мне, чтобы похудеть: 7 месяцев

Поворотный момент: Я был в значительной степени нездоров и имел большой вес для своего возраста. Когда было объявлено о первом карантине, я решил начать работать над своей трансформацией и сделать это, несмотря ни на что. Я боялся развития осложнений со здоровьем и, конечно, страха перед COVID-19.также был на рекордно высоком уровне. Я хотел похудеть самым здоровым способом, не рискуя своим здоровьем.

Мой завтрак: Утром я начинаю свой день со стакана обычной или чуть теплой воды. Затем, около 9:30 утра, я завтракаю, обычно это небольшая тарелка легкого завтрака, такого как поха или упма. Иногда я также пью стакан молока или паратху.

Мой обед:

С 12 до 12:30 я ем тарелку фруктов, а затем ровно в 13:30 я обедаю, обычно это одна чапати с одной тарелкой овощных субзи, приготовленных в дом.

В 17:30 выпиваю чашку чая с печеньем.

Мой ужин: К 19:30 у меня обед, состоящий из одной большой тарелки салата и двух ломтиков черного хлеба или одной чапати с далом или овощами.

Еда перед тренировкой: Одна чашка теплой воды и 7 кусочков миндаля

Еда после тренировки: Один стакан молока или одна чашка чая с одним кусочком печенья (мой вечерний перекус)

Я предаюсь (Что вы едите в свои чит-дни): Пури Сабзи, Чана Бхатура, пав Бхаджи, Китайская кухня

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Ничего как такового, только порционное питание.

Моя тренировка:

Мой режим тренировок разделен на весь день. Быстрая ходьба — это единственный стиль тренировки, который помог мне больше всего.

Утром первое, чем я занимаюсь за день, это прохожу около 8000 шагов и выполняю 20-30 минут упражнений на полу.

В 18:00 я снова иду на быструю прогулку и делаю около 8000-10000 шагов. Я стараюсь ежедневно проходить не менее 15 000 шагов и выполнять энергичные аэробные, кардио и силовые упражнения.

Сейчас я тоже начала заниматься йогой.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Наконец-то я понял важность хороших тренировок и контролируемой диеты. Я понял одну вещь, пройдя через столько проб и ошибок, что вам нужно заниматься диетой и заниматься спортом одновременно, чтобы похудеть. Оба они должны быть хорошо структурированы, чтобы вы могли эффективно похудеть.

Как сохранить мотивацию? Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным или скучным, я готовлюсь к мгновенной дозе мотивации, просматривая свои старые фотографии, на которых я весил более 123 кг!

Как не потерять фокус? Деньги — это своего рода самый большой мотиватор. Я всегда говорила себе, что покупка новой одежды означает, что мне придется потратить больше денег, так как с каждым дополнительным килограммом, который я набираю, все меньше будет одежды, которая мне подходит.

Что самое сложное в избыточном весе? Наличие сильного избыточного веса означало столкновение со страхом развития осложнений со здоровьем и риском заболевания. Кроме того, я часто задыхался, даже если мне приходилось преодолевать небольшое расстояние.

В какой форме вы видите себя через 10 лет?

Я хочу еще больше похудеть, приблизиться к отметке 60-70 кг и талии 36 дюймов. Посмотрим, удастся ли мне сохранить свой вес, как сегодня.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Контроль порций, а также резкое сокращение потребления пищи в день до 50%.

Какой была самая низкая точка для вас?

Когда у меня был избыточный вес, мой врач сказал мне, что мне нужно будет начать принимать лекарства, содержащие сахар, если я буду продолжать придерживаться нездорового питания и столкнусь с риском развития других тяжелых заболеваний.

Уроки, извлеченные из похудения: Вам нужно набраться терпения и неукоснительно следовать процессу.

About Me

Dashy