Как похудеть в 10 лет девочке в домашних условиях за неделю: Как похудеть ребенку в 10 лет

Как похудеть девочке-подростку в домашних условиях: меню на неделю, упражнения, лайфхаки

• 1 Что приводит девочек-подростков к полноте
• 2 Как похудеть девочке-подростку быстро и безопасно
• 3 Основные принципы похудения для девочки-подростка
• 4 Меню питания на неделю
• 5 Программа тренировок
• 6 Как мотивировать
• 7 Каких результатов ожидать от похудения

В период 12-17 лет девочки переживают сложный процесс перестройки гормонального фона. Это делает подростков ранимыми и может стать причиной того, что вес станет стремительно увеличиваться. Недовольство своим отражением в зеркале часто приводит к тому, что, желая сбросить лишние килограммы, подростки первым делом осмеливаются на жестокие эксперименты со своим здоровьем и решают придерживаться низкокалорийной диеты или вовсе голодать. Это может негативно сказаться на женском здоровье и состоянии организма в целом, ведь в этот период девочка еще растет. Чтобы похудение было безопасным, необходимо придерживаться щадящей системы питания с небольшим дефицитом калорий, соблюдать питьевой режим и заняться спортом.

Что приводит девочек-подростков к полноте

Подростковые годы являются важным периодом, который становится решающим для формирования правильной самооценки будущей женщины. То, что собственная фигура не соответствует современным стандартам красоты, может больно ранить девочку и вместе с насмешками одноклассников стать плодородной почвой для комплексов. В возрасте 12-17 лет девочки в результате гормональной перестройки организма могут полнеть в области бедер и талии, приобретая округлые формы. Кроме этого, причинами полноты у подростков становятся:

• Несбалансированное и нерегулярное питание, в том числе обилие в рационе фастфуда, джанкфуда и сладких газированных напитков.
• Стрессы во время учебы.
• Отсутствие соответствующей возрасту физической нагрузки.

Недовольство своим отражением в зеркале, комплексы и непонимание окружающих ведут к тому, что подросток начинает заедать стресс. Это усугубляет проблему лишнего веса.

Внимание! Процесс похудения разумно начать с малого. Ведь небольшие изменения легче вводить в жизнь, чем радикальные. Если начать, например, с отказа от чипсов и газировки, то пару недель спустя можно уменьшить размер порций, а потом внести другие изменения, которые уже не покажутся такими сложно выполнимыми.

Важно выбрать правильную стратегию, чтобы не просто скинуть вес, но и похудеть правильным и безопасным способом. Хорошей новостью является то, что похудеть в возрасте от 12 до 17 лет намного легче, чем в более поздний период, так как в это время обменные процессы протекают более интенсивно.

Это интересно! Нужно трезво воспринимать небольшие колебания веса в подростковом возрасте, так как в это время девочка еще растет и прибавить пару килограммов – это совершенно естественный процесс.

Как похудеть девочке-подростку быстро и безопасно

Основные условия быстрого и безопасного похудения – это снижение калорийности рациона, правильный питьевой режим, сон не менее 8 часов в сутки, повышение бытовой активности и спортивные нагрузки. Эти правила кажутся простыми и очевидными, но основная сложность состоит в том, что для достижения стабильного результата в похудении следует придерживаться этих принципов на регулярной основе. При этом жизненно важно учитывать, что организм подростка отличается от организма взрослого и для нормального функционирования всех систем нуждается в стабильном поступлении витаминов и микроэлементов и достаточном количестве калорий (не менее 2000 килокалорий в сутки).

Это важно! Хороший сон является обязательным для успешного сброса веса. По статистике люди, которые спят менее 8 часов в сутки, на 50% чаще страдают ожирением, чем те, кто соблюдает режим сна и бодрствования. Так что стоит отказаться от «воровства» часов здорового сна ради общения в соцсетях.

Жесткие диеты, которые резко ограничивают дневную калорийность до 500-1200 килокалорий и накладывают запрет на основные группы пищевых продуктов, могут стать причиной многочисленных проблем со здоровьем. Резкое ограничение поступления калорий, белка, жиров, минералов и витаминов – это фактор, способствующий ухудшению состояния кожи и ногтей, выпадению волос, нарушению менструального цикла, нарушению в работе костно-мышечной системе, снижению когнитивных способностей. Чтобы похудеть и улучшить фигуру в долгосрочной перспективе, нужно найти индивидуальный баланс диеты и физической активности, изменить свои привычки в еде и подобрать программу тренировок.

Лайфхак! Легче взять контроль над своим аппетитом, если составить расписание приемов пищи в зависимости от графика учебы. Это поможет обуздать голод.

Основные принципы похудения для девочки-подростка

• Нельзя пропускать приемы пищи, так как это, вопреки ожиданиям, тормозит сброс веса и замедляет метаболизм. Нужно есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Оптимально есть пять раз в день и обязательно завтракать. Такой режим способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и позволяет избежать срывов и переедания.
• Желание девочки похудеть может объединить близких людей и стать семейным делом. Если попросить маму или папу оказать помощь и поддержку, это принесет пользу всей семье и позволит добиться великолепных результатов в стремлении к стройности.
• Следует отказаться от напитков с сахаром. В пакетированных соках, сладкой газировке, энергетиках содержится огромное количество быстрых углеводов. Только отказ от привычки утолять жажду подобными напитками позволит сэкономить от 200 килокалорий в день.
• Нельзя забывать, что мозг получает сигнал о том, что съедено достаточно еды с опозданием на 20 минут. Так что разумно остановиться, перед тем как принять решение съесть еще одну порцию.
• Есть в состоянии эмоционального раздрая – плохая идея. Вместо этого лучше найти хорошую альтернативу для сброса негативной энергии. Это может быть прогулка в парке, спортивная тренировка.
• Пищевой дневник – реальная возможность трезво оценить количество и качество потребляемой пищи. Кроме этого, можно описывать свои чувства и эмоции при употреблении того или иного блюда или продукта.
• Лучше отказаться от вредной еды вроде конфет, снеков, выпечки в пользу сырых овощей и фруктов. За счет большого количества клетчатки чувство сытости появится быстрее и продержится дольше.
• Не стоит полностью отказываться от вкусняшек. Два раза в месяц можно позволить себе съесть любимое шоколадное мороженое или сочный бургер. Полный запрет вредной еды заставит хотеть её еще больше. А редкие читтинги станут ключом к долгосрочному успеху и позволят с мужеством сносить пищевые ограничения в остальное время.
• Во время похудения главное не терять мышечную массу, а сбрасывать вес преимущественно за счет жировых отложений. Залог этого – правильная фитнес-программа, включающая в себя кардионагрузку, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Адекватная физическая нагрузка обеспечит тонус и способствует эффективному снижению веса. Если трудно заставить себя тренироваться в домашних условиях, можно попробовать командные виды спорта.

Всем нам свойственно желание бросить работу по совершенствованию себя на полпути. Избавиться от желания съесть какую-нибудь калорийную вредность можно, если выпить стакан холодной воды, пожевать жевательную резинку без сахара, почистить зубы.

Меню питания на неделю

Чтобы похудеть, в рационе девочки-подростка всегда должны быть овощи, фрукты, мясо и рыба (отварная или запеченная), кисломолочные продукты с низким содержанием жира, здоровые жиры, сложные углеводы. На завтрак лучше съесть омлет с овощами, сыром или грибами, кашу из цельных круп на разбавленном молоке, фруктовую нарезку, блюда из творога. Полноценный завтрак предотвратит «набеги» на холодильник в течение дня. Полдник и ужин должны быть лёгкими. На обед обязательны суп или второе горячее блюдо. А на ужин лучше ограничиться сочетанием белка и овощей (сырых или тушеных). Например, можно приготовить низкокалорийный салат с помидорами, огурцами, салатными листьями, сладким перцем и куриной грудкой на гриле или креветками.

Также необходимо сбалансировать содержание жиров, углеводов и белков. Если употреблять слишком много белка, это перегружает мочевыделительную систему. К тому же организм превращает избыток белка в глюкозу. Количество протеина варьируется от 15-25 % от общего потребления калорий в течение дня. При этом кроме мяса, яиц, рыбы стоит использовать растительные источники белка.

В свою очередь, количество жира должно составлять 35-60 граммов в день. Это обеспечит нормальное состояние кожи, ногтей, волос, не даст развиться аменорее. Необходимо отдавать предпочтение полезным жирам, которые содержатся в нерафинированных маслах, рыбе, орехах, авокадо. При этом 60-70% ежедневной калорийности должны составлять сложные углеводы (цельные злаки, овощи и фрукты).

Программа тренировок

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо получать не менее 30 минут физической активности каждый день или отдавать тренировкам 60 минут три раза в неделю. В качестве спортивной нагрузки может выступать утренняя или вечерняя пробежка или плавание в бассейне. Эффективный аэробный или силовой комплекс 3-4 раза в неделю также станет ощутимым подспорьем, чтобы привести фигуру в идеальную форму.

В качестве подготовки к основному комплексу можно прыгать через скакалку в течение пяти минут. Чтобы разогреть мышцы, можно то же время позаниматься на велотренажере.

Упражнения:

Выпады нагружают мышцы ягодиц и бедер, а значит, способствуют сжиганию жира. Упражнения надо повторять 20 раз на каждую ногу.

Отжимания от пола тонизируют верхнюю часть тела. Выполнять 10-20 раз.

Чередование прыжков на скакалке, бега на месте, прыжков с поднятием рук в течение двух минут увеличивает частоту сердечных сокращений и является хорошей кардионагрузкой.

Прямые скручивания хорошо прорабатывают мышцы живота. Рекомендуется делать не менее 20 раз.

Упражнение «Супермен» тренирует мышцы спины. Нужно стремиться выполнять его 10-20 раз.

Данный комплекс следует повторять с первого по пятое упражнение, чтобы уложиться в 30 минут. По мере улучшения физической подготовки разумно уделять фитнесу не менее 60 минут. Любое из этих упражнений можно с успехом заменить упражнением на проработку проблемной зоны. Например, заменить выпады приседаниями.

Как мотивировать

Родители по-разному относятся к проблемам лишнего веса у собственных детей. Одни игнорируют проблему, другие заставляют подростков придерживаться строжайшей диеты. Тем не менее стоит проявить заинтересованность к чаяниям ребенка, взять под контроль работу над стройной фигурой и непосредственно участвовать в создании благоприятных условий для похудения. Это может стать фундаментом для построения близких и равных отношений с девочкой-подростком, большинство из которых в этом возрасте превращаются в язвительных и независимых созданий.

Многие считают, что полнота – это следствие плохой наследственности и если в роду были полные, то ожирения не избежать. Но это не совсем так, и лишний вес – это скорее следствие неправильного образа жизни, который легко корректируется, стоит только заняться спортом и привить правильные пищевые привычки. Поэтому чтобы помочь девочке-подростку похудеть, родителям стоит задуматься о переменах и подать ребенку пример.

Первым делом можно провести ревизию холодильника и кухонных шкафчиков и заполнить полки продуктами, которые вписываются в рамки здорового питания. Также нужно начать вести активный образ жизни, вовлекая в участие в походах на природу и в спортивных мероприятиях всю семью. Не стоит поощрять едой и устанавливать строгие пищевые запреты. Это может привести к развитию тяжелого расстройства пищевого поведения – булимии.

Многие подростки проводят львиную долю времени перед телевизором или ноутбуком. Зачастую дети едят также уткнувшись в экран. А ведь это ведет к перееданию и плохому усвоению пищи. Можно подать детям пример и устраивать совместные семейные трапезы, собравшись за одним столом за ужином или обедом. Такая хорошая традиция сплотит семью и будет способствовать приобретению здоровых пищевых привычек.

Каких результатов ожидать от похудения

В борьбе за стройность не нужно ставить сверхзадач и стремиться похудеть на большое количество килограммов за пару недель. Чем медленнее будет происходить сброс веса, тем более велика вероятность, что лишние килограммы никогда не вернутся. В целом 1,5-2,5 килограмма в неделю – это отличный темп похудения, в процессе которого нет опасности нанести урон здоровью подростка.

Дата: 03.04.2019.

Фото:pixabay.com

Как похудеть девочке 9 лет

27 апреля 2013, 17:27

#1

Её мама (моя подруга) Просто поменяла ей рацион питания ( с моей подачи) И сама подсела на ЗОЖ)))

Похудели обе+ спортом занялись))

27 апреля 2013, 17:35

#3

27 апреля 2013, 17:38

#4

27 апреля 2013, 17:57

#5

Но у меня дети не полные, слегка пухленькие становятся на лицо.

У ребенка большой лишний вес или в рамках?

27 апреля 2013, 20:14

#8

у соседей дочь всегда была полная и лет в 12-13 они начали давать ей какие то таблетки после чего она очень сильно похудела. Сейчас ей 25 и она сидит дома (не может нигде работать потому, что на работе падает в обмороки). И до сих пор как спичка(

27 апреля 2013, 20:59

#9

Гость

ролики и велосипед,с сыном каждый день катались,похудел с 65 и это в 12 лет до 52.За три месяуа.

27 апреля 2013, 21:11

#10

Вы правильно решили на с бассейном и танцами. Пусть будут любые занятия, но систематически, несколько раз в неделю. На диету сажать не надо: диеты еще никому ничего хорошего не принесли: пока сидишь — мучаешься, а слезешь — снова набираешь вес. Тут всю систему питания надо приводить в порядок, чтобы девочка правильно кушала.

Главное, не гнобите ее и не унижайте, даже если она не будет худеть. Насильно не заставишь, а вот комплексы можно привить на всю жизнь.

Я очень понимаю Вашу ситуацию. У меня сестра весит 100 кг. Родители ее клюют и критикуют за каждый кусок, а она упирается и говорит, что худеть не хочет. Очень — очень деликатно надо подходить..

27 апреля 2013, 21:28

#11

27 апреля 2013, 22:08

#12

Месяца 2 так ребёнок посидел, вес уходил нормально.

Но когда коллега спросил её- «Доченька, какой подарок ты хочешь на день рождения?» Ребёнок выдал с жалостливым лицом: «Папа, а можно мне на свой д.р. поесть хлебушка?»)

27 апреля 2013, 22:21

#13

Мама

У меня тоже дочка полная. Родилась весом 2.300, в срок,просто маленькая была. И так была,как веточка, до второго класса. А потом ее ТАК разнесло!! Сейчас ей 13 и уже что только не делали,и ролики,и велик,и танцы,летом вот бассейн будет. Но сдвиги минимальные. Как будто все,что она ест,идет в вес. Ест она не так уж и много,конечно торт,шоколад присутствуют. Но она же ребенок,не хочу ее сажать на диету а ля Освенцим. Не знаю ,что делать тоже. Послушаю добрых людей,что скажут.

27 апреля 2013, 22:25

#14

Кристин

У моей дочери на танцах хороший тренер. К ней как то при мне привели девочку девяти лет. Но там вес ужасающий. Там около 80 кг. Родители всё просились что б их к танцам допустили и посоветовали че делать вообще. Тренер женщина серьезная, она им не стала рацион расписывать и кучу тренировок назначать. Просто сказала:»Кормите ребенка всем чем хотите но после обеда никаких углеводов». Тоесть после обеда только мясо, рыба овощи, творог, легкие овощные супы и борщи. А до обеда кормите своими тортами если так уж хочется. Ребенка легче перевести на правильное питание чем взрослого. Ребенок ест то что мама дает. А вкусно приготовить ужин без углеводов можно и нужно.

27 апреля 2013, 23:38

#15

27 апреля 2013, 23:40

#16

27 апреля 2013, 23:47

#17

28 апреля 2013, 00:42

#18

28 апреля 2013, 01:02

#19

Мама

Кристин,а это идея вообще то! Действительно,попробую! Ест она торты особенно на ночь,конечно,как и мы все в семье,пьем чай на ночь. Но мы то все худые,поэтому как то не задумывалась над этим. Попробую так!

А еще сами подумайте, ребенку вечером дать сладкого (от которого детская нервная система резко перевозбуждается) и еще залить это все чаем который очень даже бодрит — тоже не очень хорошо как то. Утром можем получить недостаточно отдохнувшее и нервное чадо.)) Но я не утверждаю. Просто так рассуждаю.)

28 апреля 2013, 01:10

#20

Лау

отправить в летний лагерь на две смены, моим помогает , хорошо скидывают, там питание по часам и диетическое и всякая дрянь из магазина по минимуму и конечно море, весь день на улице, зарядка, спорт и дискотеки. У моих высыпания на плечах я думаю от чипсов и сладкого, стараюсь ругаться и лишать так ведь они покупают, едят вне дома, от меня скрывают, так вот после лагеря приезжают высыпаний нет никаких, а за зиму снова и вес набирают и высыпания появляются((( старшей 15 она старается уже следить за питанием, но вот купила абонемент в фитнес центр ей, с силой вытягиваю и она только в бассейн ходит на тренировки никакие не затянешь((( а младшей 12 она вобще слушать не желает что ей худеть надо, никаким спортом заниматься не хочет(( не знаю как бороться с ними.

28 апреля 2013, 01:15

#21

Гость

Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни. Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.

28 апреля 2013, 10:04

#22

28 апреля 2013, 19:06

#23

Запишитесь к эндокринологу, на спортивную секцию, контролируйте её питание. Не имею в виду полностью исключить сладости, конечно, но по возможности сократить к минимуму. И желательно есть всю выпечку до 12 дня. Так меньше вреда. И посторайтесь проследить, чтобы девочка не ела чипсы, сухарики и прочий фастфуд, а то проблемы появятся не только с весом, но и со здоровьем.

29 апреля 2013, 09:52

#24

Мама

У меня тоже дочка полная. Родилась весом 2.300, в срок,просто маленькая была. И так была,как веточка, до второго класса. А потом ее ТАК разнесло!! Сейчас ей 13 и уже что только не делали,и ролики,и велик,и танцы,летом вот бассейн будет. Но сдвиги минимальные. Как будто все,что она ест,идет в вес. Ест она не так уж и много,конечно торт,шоколад присутствуют. Но она же ребенок,не хочу ее сажать на диету а ля Освенцим. Не знаю ,что делать тоже. Послушаю добрых людей,что скажут.

29 апреля 2013, 14:42

#25

Эксперты Woman.ru

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  264 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  616 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  7 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  3 ответа

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  29 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  142 ответа

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по. ..

  13 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  11 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  34 ответа

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  226 ответов

01 мая 2013, 01:53

#26

28 мая 2013, 10:43

#27

28 мая 2013, 10:46

#28

19 июня 2013, 07:53

#29

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  318 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  476 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  309 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  655 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  153 ответа

08 июля 2013, 15:30

#30

23 июля 2013, 13:49

#31

!!!

29 июля 2013, 00:37

#32

Милена

Меня зовут Милена!!!Мне 9 лет!!! Я вешу 33кг !!!! бегаю все делаю но не худею

!!!

03 августа 2013, 23:08

#33

27 августа 2013, 15:38

#34

Юлия

Здравствуйте! Моя девятилетняя троюродная сестра очень полная девочка. Она весит 48 кг при росте 135 см. У врачей она была с мамой ее, выяснилось, что со здоровьем все в порядке. Спорт не любить, диетолог всякую чепуху нагородил про то че типо не надо худеть, и напрашивается вопрос как ей похудеть?

27 августа 2013, 16:16

#35

22 сентября 2013, 09:11

#36

22 сентября 2013, 09:16

#37

29 сентября 2013, 04:27

#38

13 октября 2013, 12:15

#39

Гость

Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни. Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.

Гость

Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни. Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.

Новые темы

• щитовидная железа, компульсивное переедание и похудение

  1 ответ

• Спорт. Кто каким спортом занимается ?

  23 ответа

• Парню как похудеть?

  9 ответов

• Заплываю жиром

  12 ответов

• Лишний вес …

  5 ответов

05 ноября 2013, 17:41

#40

10 декабря 2013, 20:58

#41

Мне 44 года, а благодаря этому я выгляжу на все 30!!)) Да еще и похудела хорошо)

Вот: http://vk. cc/23VOIo

12 декабря 2013, 18:53

#42

Юлия

Здравствуйте! Моя девятилетняя троюродная сестра очень полная девочка. Она весит 48 кг при росте 135 см. У врачей она была с мамой ее, выяснилось, что со здоровьем все в порядке. Спорт не любить, диетолог всякую чепуху нагородил про то че типо не надо худеть, и напрашивается вопрос как ей похудеть?

12 декабря 2013, 19:01

#43

12 декабря 2013, 19:03

#44

13 декабря 2013, 16:29

#45

13 декабря 2013, 16:33

#46

13 декабря 2013, 17:31

#47

23 декабря 2013, 11:16

#48

Гость

Знаете, наверное, надо не худеть, а менять образ жизни. Раз со здоровьем все хорошо, значит, питается девочка не правильно и ведет малоподвижный образ жизни. Так что добавляйте больше двигательной активности и меняйте рацион, но только чтобы не было такого, что ребенка лишили чипсов, а вся семья ими хрумкает.

26 декабря 2013, 17:18

#49

Юлия

Здравствуйте! Моя девятилетняя троюродная сестра очень полная девочка. Она весит 48 кг при росте 135 см. У врачей она была с мамой ее, выяснилось, что со здоровьем все в порядке. Спорт не любить, диетолог всякую чепуху нагородил про то че типо не надо худеть, и напрашивается вопрос как ей похудеть?

Внимание

01 января 2014, 13:42

#50

Как помочь вашему ребенку иметь здоровый вес, не говоря о весе

Можно научить ваших детей быть здоровыми и помочь им достичь этого, но ключ может заключаться в том, чтобы никогда не произносить слово «вес». ”

Когда Кэрри Грейнджер*, мама троих детей из Питерборо, Онтарио, обнаружила, что выбирает одежду 12-го размера для своей восьмилетней дочери Пейдж*, она поняла, что, возможно, пришло время пересмотреть, здорова ли ее дочь. вес или было о чем беспокоиться.

Грейнджер всегда считала, что хриплое телосложение ее мужа может быть причиной того, что ее первая дочь немного крупнее. «И мой врач упомянул, что дети иногда прорастают раньше, чем вырастают», — говорит она. Но что, если Пейдж набирает слишком много и слишком быстро? Перспектива решения проблемы с лишним весом была пугающей. Грейнджер боролась с тем, как двигаться дальше. «Я не хотела прививать плохое представление о теле — и я не знала наверняка, был ли ее вес вообще проблемой», — говорит она.

Среди детей раннего возраста растет ожирение. «Около 31 процента канадских детей в возрасте от 5 до 17 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением», — говорит Том Варшавски, педиатр из Ванкувера и председатель Фонда детского ожирения. Согласно фонду, ожирение классифицируется как ненормальное или чрезмерное накопление жира, которое может ухудшить здоровье. У каждого ребенка есть форма тела, которая ему подходит, говорит Варшавски, но родители могут не знать, есть ли у их ребенка несколько лишних килограммов или их здоровье или благополучие находятся под угрозой.

Дети с избыточным весом подвержены ряду проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, нарушения сна и проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. Но в то время как избыточный вес представляет собой риск для психического здоровья, так же как и одержимость диетой, что делает эту территорию сложной для родителей, которые не знают, как решить потенциальную проблему веса.

«Думаю, последней каплей для меня стало то, что Пейдж пришла домой из школы и пожаловалась, что она самая медлительная», — говорит Грейнджер. «Она сказала, что ненавидит бегать, потому что чувствует себя тяжелой, и как будто она выделялась, потому что у нее это очень плохо получалось». Дети, которые немного крупнее, нередко испытывают трудности с физической активностью или чувствуют, что привлекают к себе внимание, говорит Йони Фридхофф, медицинский директор Медицинского института бариатрии, клиники диетологии и контроля веса в Оттаве. «Существует вполне реальная вероятность того, что им придется беспокоиться о том, что их будут высмеивать во время тренировок из-за того, как они выглядят, когда бегают, прыгают или занимаются спортом». Что, конечно же, может заставить их отказаться от физических упражнений, усугубляя существующую проблему веса.

Риск избыточного веса

Дети с избыточным весом или ожирением подвержены риску высокого кровяного давления и уровня холестерина, заболеваний печени и респираторных заболеваний, таких как астма. «Они также более склонны к депрессии и тревоге», — говорит Варшавски. Насколько серьезной проблемой, связанной с психическим здоровьем, является ожирение? Вот тревожный вывод: «Мы знаем, что дети, страдающие ожирением, оценивают качество своей жизни ниже, чем дети, проходящие курс химиотерапии рака», — говорит он. Даже те, у кого умеренный избыточный вес, могут иметь более низкую самооценку и подвергаться более высокому риску насмешек со стороны сверстников. «Вес — главный источник издевательств на школьном дворе, — говорит Фридхофф. Вдобавок к плате за психическое здоровье, исследования показывают, что дети, страдающие ожирением, также подвержены риску развития расстройств пищевого поведения. Согласно исследованию, опубликованному в Adolescent Health, Medicine and Therapeutics В 2016 году около 25 процентов девочек-подростков, страдающих ожирением, стали прибегать к экстремальным методам контроля веса, включая вызывание рвоты и голодание.

К сожалению, большинство детей не могут просто так перерасти свои проблемы с весом. Те, у кого избыточный вес или ожирение, часто продолжают иметь избыточный вес или ожирение в подростковом возрасте и позже. «Когда вы выходите из подросткового возраста с избыточным весом или ожирением, очень трудно вернуться в нормальную зону веса», — говорит Варшавски. Ожирение во взрослом возрасте связано с высоким кровяным давлением, инсультом, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака. Если нынешняя тенденция сохранится у наших детей, к 2040 году 70 процентов взрослых будут избыточный вес или ожирение , и последствия для здоровья будут широко распространены, говорит Варшавски.

Получение помощи без причинения вреда вашему ребенку

Мы знаем, что здоровые дети бывают разных форм и размеров, так как же определить, входит ли вес вашего ребенка в опасную зону для его здоровья? Вы можете попросить своего врача рассчитать ИМТ вашего ребенка, чтобы знать наверняка, говорит Варшавски, но независимо от размера вашего ребенка совет один и тот же: сосредоточьтесь на питательной пище и активном образе жизни. (Подробности см. в разделе «Наклон чаши весов в правильном направлении» ниже.)

Если вы решите поговорить со своим семейным врачом, поговорите наедине, без ведома вашего ребенка. Эксперты согласны: несправедливо оказывать какое-либо давление на детей в отношении их веса. «Сосредоточение внимания на весе с ребенком напрямую рискует его самооценкой, его представлением о теле и его отношением к еде, и потенциально может привести к тому, что они будут сидеть на диете и разочаровании», — говорит Фридхофф. «Если есть проблема с весом, это должны решать родители, а не дети».

Когда вы говорите с врачом о росте вашего ребенка, врач может использовать его рост и вес для расчета ИМТ. (И то, и другое можно сделать в офисе заранее, как часть осмотра, или сделать дома.) Если ваш ребенок находится в зоне избыточного веса или ожирения, и у него есть какие-либо признаки заболеваний, связанных с весом, например высокое кровяное давление или проблемы с суставами — это, безусловно, сигналы к немедленным действиям. Ваш врач может предоставить некоторые первоначальные рекомендации , направить вас в клинику по контролю веса или направить вас к диетологу, который поможет определить некоторые из диетических ошибок вашей семьи и поможет составить план действий по здоровому питанию.

Как (деликатно) разговаривать с ребенком с избыточным весом Как только Грейнджер решила, что Пейдж может понадобиться помощь, чтобы контролировать свой вес, она и ее муж обсудили этот вопрос наедине, а затем она пошла к диетологу — в одиночку. «Сначала мы взвесили и измерили рост всех трех девочек дома и просто сказали: «Эй, давай посмотрим, как у всех дела», — говорит она. «Я не хотел, чтобы Пейдж имела хоть какое-то представление о том, почему мы это делаем». Затем она отнесла записанные цифры на прием, где врач-диетолог нанес их на графики роста и веса. Пейдж была в 98,5-й процентиль для ИМТ. «Врач-диетолог не слишком встревожилась, потому что она не выбивалась из чартов», — говорит Грейнджер. Тем не менее, Грейнджер хотела внести некоторые изменения прямо сейчас, а не ждать, пока Пейдж станет старше, поэтому она и диетолог придумали план. Первый этап включал в себя несколько изменений в диете: «Мы довольно чистоплотная семья, но мы обсудили сервировку ужина в семейном стиле, вместо того, чтобы сервировать еду для детей, чтобы они могли решать, что им есть и сколько, поэтому мы» не перекармливайте их», — говорит Грейнджер. «И мы также говорили об ограничении перекусов».

Настройте весы на здоровый вес для вашего ребенка

Внесение изменений в рацион — лучший способ обеспечить здоровый вес для ваших детей, считают эксперты. Но чтобы быть успешными и длительными, все изменения диеты должны осуществляться вместе, всей семьей. Это означает, что и родители, и все дети поддерживают новый, более питательный план питания, а не только те, кому нужно похудеть. «Нельзя смотреть на маленького Джимми и говорить: «У тебя проблемы с весом, так что тебе не попса, но у остальных она может быть», — говорит Варшавски. «Ожидать от ребенка намеренных изменений в поведении во имя здоровья, в отношении еды, что простое удовольствие — очень несправедливое ожидание, с которым борются многие взрослые», — говорит Фридхофф.

Ограничение угощений только для детей с избыточным весом также упускает из виду общую картину, состоящую в том, что вес является лишь одним из маркеров здоровья. Если у одного члена семьи есть признаки того, что диета нуждается в улучшении, есть вероятность, что всем будет полезно изменить план питания. «Нездоровая пища вредна для вас независимо от вашего веса», — говорит Варшавски. «Давайте поговорим о хорошем здоровье, и давайте все примем его».

Внесение изменений для улучшения здоровья каждого — лучший подход. На самом деле, вы должны полностью отказаться от веса, говорят эксперты. Слово «диета» также никогда не нужно произносить. Даже дети знают, что это термин, наполненный суждением, и он не поддается позитивному взгляду, который должен сопровождать такие изменения образа жизни. «Объясните себе и своим детям, что вы меняете свои привычки в еде, чтобы у всех было больше энергии для занятий любимым делом», — говорит Ништа Саксена, зарегистрированный диетолог из Торонто, специализирующийся на семейном питании. «Речь идет о том, чтобы набраться жизненных сил, а не похудеть».

Но то, что вы не говорите о весе, не означает, что вы не можете научить своего ребенка формировать полезные для здоровья привычки. Ограничивая количество приемов пищи вне дома, сосредотачиваясь на цельных продуктах и ​​отказываясь от сладких напитков (включая шоколадное молоко и сок), вы показываете им, как дать своему телу топливо, необходимое ему для хорошего роста. По словам Саксены, также важно отказаться от концепции так называемого «детского питания». «Общество куриных палочек, которое мы создали для детей, способствует распространению детского ожирения», — говорит она. «Мы не должны относиться к детям как к у них нет вкуса — они тоже хотят вкусной еды. Наша работа — познакомить их с новыми вкусами и разнообразными питательными продуктами.

Внесение здоровых изменений не означает, что вам нужно полностью отказаться от сахара или удалить Uber Eats со своего телефона, говорит Саксена. «Я верю в умеренность и осознанный выбор в реальной жизни». Как именно это будет выглядеть, будет зависеть от ваших конкретных обстоятельств, но она не рекомендует семьям полностью запрещать определенные продукты или группы продуктов. «Мы можем в конечном итоге превратить определенные продукты в фетиш, а затем, когда дети получат их в свои руки, например, на вечеринке по случаю дня рождения, они сойдут с ума», — говорит она.

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы научить своего ребенка здоровым привычкам, — это подавать пример, — говорит Варшавски. Это означает дегустацию различных блюд, а также формирование хороших пищевых привычек (например, не пропускать завтрак) и удаление экранов и других отвлекающих факторов со стола во время ужина. По его словам, семейные обеды здесь важнее, чем думает большинство родителей. « Совместная трапеза всей семьей вместо того, чтобы перекусить чем-нибудь по дороге на футбольную тренировку, связана со здоровым весом, а также с лучшим состоянием психического здоровья».

Если вы изо всех сил пытаетесь отказаться от телевизионных ужинов и частых поездок через проезд, вам, возможно, стоит сделать шаг назад и взглянуть на картину шире, особенно на семейный календарь. «Семьи часто считают, что у них нет времени. У них есть время. Они просто не расставляют приоритеты», — говорит Саксена. Мы заняты перевозкой детей на игровые площадки, уроки музыки и занятия спортом по вечерам, из-за чего нам трудно найти время, чтобы купить, приготовить и приготовить питательную еду. Некоторым семьям, возможно, придется пожертвовать расписанием во имя питания. Помните, однако, что это возможность провести время вместе и научить своих детей ценному жизненному навыку. «Покупки и приготовление еды вместе с детьми — это качественное время, — говорит она.

Также неплохо было бы тщательно изучить любые из ваших собственных пристрастий к еде и проблем с образом тела, потому что ваши дети заметят их больше, чем вы можете себе представить. Некоторым родителям может быть полезно личное питание или клиническое консультирование, в зависимости от проблем, с которыми они сталкиваются. Переоценка вашей семейной физической формы также играет роль в развитии здорового образа жизни (хотя, по словам Фридхоффа, это всего лишь около 20 процентов уравнения управления весом — по большей части это действительно то, что вы едите).

Если вы вносите изменения, но вес не снижается, обратитесь за профессиональной помощью к врачу или диетологу, который специализируется на контроле веса, советует Фридхофф. Он часто видит семьи, которые изо всех сил стараются помочь своим детям, но нуждаются в руководстве, чтобы сосредоточиться на изменениях, которые действительно помогут в их индивидуальной ситуации. Что бы вы ни делали, не отчаивайтесь — такие перемены даются тяжело, говорит он. И это особенно верно для семей, которые борются с другими проблемами, такими как финансовое напряжение или проблемы с психическим или физическим здоровьем.

Грейнджер считает, что ее дочь заинтересована в том, чтобы внести позитивные изменения , и она тоже. Она начала больше тренироваться дома, и Пейдж начала присоединяться к ней. «Пейдж хотела заняться верховой ездой этой осенью и заметила, что она недостаточно сильна, чтобы преуспеть», — говорит Грейнджер. «Она выразила заинтересованность в том, чтобы стать лучше, чтобы она могла делать то, что хочет, и это действительно позитивно».

*Имена изменены

Подробнее:
Считаются ли закуски, приготовленные из настоящих овощей, овощами?
5 советов, которые помогут вашему ребенку достичь и поддерживать здоровый вес

Оставайтесь на связи

Подпишитесь на ежедневный информационный бюллетень Today’s Parent, чтобы получать наши лучшие новости для родителей, советы, эссе и рецепты.

• Электронная почта*
• CAPTCHA
• Согласие*

  Да, я хочу получать Сегодняшнюю рассылку Родителя . Я понимаю, что могу отказаться от подписки в любое время.**

ПОДАНО: Детское ожирение Еда Психическое здоровье Вес питания

Как безопасно похудеть в 12 лет

Изображение предоставлено:
matimix/iStock/GettyImages

Подростки осознают свое тело и то, как их видят сверстники, примерно в возрасте 12 лет. В подростковом возрасте у девочек начинает развиваться большая грудь и более широкие бедра, а мальчики набирают вес по мере того, как становятся выше, согласно сайт «Детское здоровье». Потеря веса происходит, когда вы ежедневно сжигаете больше калорий, чем потребляете. Те, у кого избыточный вес в подростковом возрасте, могут иметь проблемы с весом и сопутствующие им проблемы со здоровьем во взрослом возрасте. Вместо того чтобы сосредотачиваться на похудении, внесите изменения в образ жизни своей семьи, чтобы помочь вашему 12-летнему ребенку обрести здоровый вес и образ тела. Чтобы составить ежедневный план питания, используйте приложение для отслеживания диеты, такое как MyPlate.

Видео дня

Шаг 1

Уменьшите потребление калорий 12-летним ребенком. Это и остановит увеличение веса, и приведет к потере веса. С помощью врача определите количество калорий, необходимых вашему ребенку, исходя из его возраста, пола и уровня активности, и соответственно уменьшите ежедневное потребление калорий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, снижение ежедневного потребления калорий на 500–1000 калорий приведет к потере от 1 до 2 фунтов веса в неделю. Начните с отказа от высококалорийных, обработанных пищевых продуктов и сладких напитков.

Шаг 2

Перейдите на более здоровые закуски и блюда. Вместо печенья или чипсов, когда ваш ребенок приходит домой из школы, дайте ему нарезанные овощи или фрукт. Наполните тарелки своей семьи цельнозерновыми продуктами, свежими фруктами и овощами, нежирными или обезжиренными молочными продуктами и нежирным белком. Уменьшите потребление высококалорийных приправ, таких как заправка для ранчо или кетчуп.

Шаг 3

Упакуйте ребенку школьный обед вместо того, чтобы покупать его в столовой. Полезный бутерброд с цельнозерновым хлебом, обезжиренным йогуртом и кусочком фрукта намного полезнее, чем обычные школьные продукты, которые могут быть с высоким содержанием жира, калорий и натрия.

Шаг 4

Поощряйте вашего 12-летнего ребенка пить больше воды. Одна газировка содержит 150 и более калорий, а вода — ноль. Ароматизируйте воду лимоном или огурцом, если им трудно пить. Старайтесь выпивать не менее 8 чашек воды в день.

Шаг 5

Пригласите свою семью на программу упражнений, советует CDC. Найдите любимое занятие вашего ребенка и постарайтесь заниматься им хотя бы 30 минут. Работайте до 60 минут физической активности большую часть дней в неделю. Ходите пешком, бегайте трусцой, плавайте, катайтесь на велосипеде или играйте в футбол. Стремитесь к умеренному уровню упражнений, а это означает, что вы должны быть в состоянии разговаривать во время тренировки большую часть тренировки. Попробуйте включить в свою тренировку 30-секундные приступы активной деятельности, когда вы все двигаетесь так быстро, как только можете. Тренируйтесь всей семьей или попросите ребенка привести с собой друга, чтобы поддерживать мотивацию.