Как похудеть с 60 до 50 кг: Как с 60 кг похудеть до 49 кг. Какая диета подойдет или упражнения. И как справиться с позывом голода?

Похудеть с 60 кг до 50 кг за месяц

Похудеть с 60 кг до 50 кг за месяц

«я похудела на 45 кг без помощи диетолога и тренера.

Как похудеть с 67 до 50 кг youtube.

Установка на похудение до веса 60 кг youtube | музыка.

Как похудеть с 60кг до 50?

Как похудеть за месяц: работающая инструкция лайфхакер.

Война за вес: как я сбросил 30 килограмм за 4,5 месяца.
Как похудеть на 60 кг. Лишний вес, диета и мотивация азамата.

Похудевшие люди поделились поразительными фото до и после.

Похудели всем назло: 5 реальных женщин, которые сбросили.

Что будет с моим организмом, если я похудею за месяц на 10+.

Как участница телепроекта похудела на 50 кг.

Из 50 килограмм унылого в 75 неунывающего.

Как я два раза худела с 80 до 50 кг. Результаты похудения.

Как реально похудеть: история лили ниловой, избавившейся от.

Как похудеть на 50 кг и больше: 12 шокирующих примеров.
Рост 161, вес 62. Хочу похудеть за месяц до 50 кг. Решила.

«звезды сошлись»: почему люди с избыточным весом не могут.

Моя история похудения// как я похудела до 50 кг youtube.

Диета «любимая» | отзывы покупателей.
Похудеть на 25кг за три месяца

Самая действенная диета для похудения после 35

Диета от васильва похудеть на 10 кг за месяц

Кремлёвская диета полезные советы

Диета вино и сыр

я похудела до 40 кг и поняла, что остановиться уже не могу (ФОТО)

– Все началось с моего желания на Новый год надеть новое платье с вырезом на спине, — рассказывает Татьяна. – В декабре прошлого года я принялась за дело – стала посещать тренажерный зал. Хотя изначально я поставила перед собой другую цель – не худоба как таковая, а стройная, спортивная, в меру мускулистая фигура, рельеф и пропорции всего тела. Однако вскоре я пристрастилась еще и к беговой дорожке и стала стремительно худеть. В итоге тренер запретил мне подходить к дорожке, когда стрелка весов стала колебаться в районе 47–48 килограммов.

– Если судить по фотографиям «до», то у вас было все в порядке и с весом, и с внешним видом…
– Да, мой обычный вес тогда составлял 60 кг при росте 162 см. Меня все устраивало. Я родила ребенка, вышла замуж, получила хорошую работу, да и комплексов у меня никаких не наблюдалось. Но тут в моей голове что-то щелкнуло. И когда тренер запретил приближаться к беговой дорожке, я подумала: зачем я буду его слушать, если я сама уже все знаю, достигла результатов и мне нравится, как я выгляжу? В итоге я перестала заниматься с наставником и принялась бегать еще больше. Вскоре силы меня покинули. Даже на второй этаж подняться стало уже трудно.

– Это сильно отразилось на рационе питания, ведь для тренировок нужны силы?
– Очень. Я стала взвешивать еду на специально купленных весах, записывать и только потом съедать. Скрупулезно подсчитывала количество съеденных углеводов, белков. И если в феврале мой дневник начинался с 1200 калорий в день, то в мае потребление не превышало 500. При этом я продолжала пить таблетки для похудения, ускорения метаболизма, бегать 3–4 раза в неделю по 10–12 километров.

– Но если вы сами не могли адекватно оценить свое отражение в зеркале, то неужели мужа, друзей, коллег устраивал ваш новый облик?
– Может быть, муж не замечал, а может, не хотел замечать, но время от времени стал задавать вопрос: до какой степени ты собираешься худеть? Я говорю: будет 45, а потом снова наберу до 50. Он считал, что 50 килограммов мой оптимальный вес, при котором я выгляжу идеально. Но когда я дошла до 45, то подумала, а не сбросить ли еще килограммчик? Ведь «44» красивая цифра. Но когда 44 превратилось в 43, потом в 42, затем в 40, я поняла, что самостоятельно остановиться уже не могу.

– Похудение отразилось на настроении, отношениях на работе, в семье?
– Да, конечно. Раньше я была очень коммуникабельным и веселым человеком. Но со временем начались изменения в настроении, я ведь была вечно голодной. Появилась агрессивность, замкнутость, раздражительность. В то время я со многими перестала общаться. У меня прекратились месячные, а все отношения с мужем сошли на нет.

Меня вообще перестали интересовать мужчины. В голове только беговая дорожка и подсчет калорий. Муж сказал мне только одно: начинай нормально есть. Я же к тому времени уже побывала у психиатра, психолога, психотерапевта, эндокринолога, диетолога и поняла, что просто начать кушать уже не могу. Нужно лечиться и спасать себя по-настоящему.

– Такое истощение организма неминуемо заканчивается гибелью, если не принять меры. Примеров масса. Сколько вам врачи отмерили?
– Конкретного срока не назвали, но предупредили, если я не наберу вес в ближайшие пару месяцев, то желательно лечь в больницу. Эндокринолог даже направление выписал, но я его порвала. Мне все говорили: «Ты больная», но в том-то и дело, что чувствовала я себя очень хорошо, поэтому и не воспринимала такие слова всерьез. Антидепрессанты обеспечивали меня хорошим настроением, я радовалась жизни.

– Каким был ваш дневной рацион в те дни?
– Завтрак – овсянка на воде, 20–40 граммов, пол-яблока, один хлебец. Обед – гречка вареная 120 граммов, салат без заправки 100 граммов или тунец консервированный (банка) и также салат 100 граммов. Ужин – опять тунец консервированный, либо крабовое мясо, либо мидии. Размер порции 100–120 граммов. Летом в ход шли ягоды – черника, крыжовник, клубника, на день порядка 1 кг ягод, больше ничего. Перекус – йогурт 130 граммов, обезжиренный.

– Что заставило вас посмотреть на себя с другой стороны?
– Я видела себя в зеркале каждый день и не считала ужасным Кощеем, а наоборот – милой, красивой женщиной, просто другие не понимают этой красоты неземной. К фотографу Александру Соколову я отправилась, как на обычную фотосессию, но когда посмотрела работы, то ахнула. Я даже не представляла, как ужасно выглядят торчащие ребра, лопатки, кости таза. Вид сзади меня просто шокировал.

Но даже не это меня толкнуло к тарелке с едой. В то время мне пришлось лечь на операционный стол (вес Татьяны тогда составлял 38 килограммов) и врачи, когда померили мой пульс, предложили отправиться домой, оперировать меня они отказывались. Но я настояла на операции, которая, к счастью, прошла успешно.

Примерно через три недели я отправилась в командировку в Казахстан на девять дней. Поездка оказалась очень насыщенной, мне пришлось очень много ходить, а вечерами в гостинице меня ждала куча звонков и мейлов. Я поняла, что если не стану есть, то элементарно не смогу встать и пойти туда, куда мне надо, и в итоге просто умру. Словом, мне пришлось начать кушать чуть больше обычного, потом еще чуть-чуть больше и за время командировки я набрала уже 5 килограммов. Мечта о поедании того самого бутерброда без угрызений совести сбылась как раз в Казахстане, когда, оборачиваясь по сторонам, я трусцой бежала в ресторанчик фастфуда и пировала там.

Сейчас мой вес – 44 кило. Не уверена, что в рационе появится свинина или баранина, но вот курица уже вернулась в мою тарелку.

– Какие вы для себя сделали выводы, оглядываясь на те 37 кило и то состояние?
– Я поняла, что многие не понимают, что анорексия – болезнь и запрет на еду не физический, не продиктованный силой воли, а чисто психологический.

– Какой совет вы можете дать сидящим на диетах, а также мамочкам, чьи дочери-подростки вдруг решили, что они толстые? Когда нужно начинать бить тревогу?
– Когда человек начинает зацикливаться на скрупулезном подсчете калорий. Я, например, могла любой продукт разложить на составляющие, на глаз легко определяла вес, после каждого приема пищи лезла в интернет выяснить про количество белков-углеводов-жиров. Это – первый тревожный звоночек.

Что касается мамы, – моя мама и плакала, и умоляла, чтобы я остановилась, но она совершенно не знала, что нужно делать в данной ситуации. Ей было трудно понять, как мне, не 15-летней девчонке, при хорошем муже, ребенке, зарплате и работе – вообще «удалось» ЭТИМ заболеть. Ведь объективных причин – невнимание мальчиков, половое созревание, обзывания окружающих, глянцевые журналы, уже не способные пошатнуть мою психику, – не было.

Статья целиком – в еженедельнике «МК-Эстония».

Похудевшие люди поделились поразительными фото до и после. Ридус

1. Отец преобразил своё тело, тренируясь с новорождённым (верхнее фото).

Борьба с лишним весом — это всегда сложный путь, который требует огромного количества силы воли и дисциплины. Говорят, что самое сложное — это первые шаги. Когда результат ещё не виден, а силы уже на исходе. Но если не сдаться, то преображение не заставит себя ждать. Собрали для вас вдохновляющие фотографии людей, которые боролись с лишним весом и победили. И, глядя на эти впечатляющие трансформации, порой сложно поверить, что на фото один и тот же человек.

2. «Восемь лет назад я едва могла встать с кровати. Это мой прогресс с 2010 по 2018 год».

3. Результат, как говорится, налицо.

4.

«Минус 45 кг».

5. «Потерял 104 кг за три года. Сейчас я — ровно половина того человека, которым был».

6. «В той же позе, в том же зеркале, в той же одежде. Только на 50 кг легче».

7. «Было — 167 кг, стало — 94 кг. Я победил».

8. «Я сбросила 47 кг. Начинала в одежде размера 3XL, сегодня я ношу топ M, а брюки S!»

9. «Надеюсь, мой пример вдохновит кого-нибудь на преображение».

10. «Я потеряла 77 кг».

11.

«С 145 кг до 104 кг. Мой прогресс за три года».

12. «Я потеряла более 40 кг, каждый день делая выбор в пользу здоровых привычек. Я не сдавалась, независимо от того, сколько раз я облажалась на этом пути».

13. «Моё путешествие в мир здорового веса. Минус 102 кг».

14. «Сбросила 64 кг. Когда сила воли покидает меня, это фото меня мотивирует».

15. «На мне та же рубашка, что и четыре года назад. Разница потрясающая, я горжусь своими успехами».

16.

«Я начала менять свой образ жизни пять лет назад. Мне потребовалось около года, чтобы потерять большую часть своего лишнего веса — 35 кг».

17. «Минус 50 кг за полтора года. В следующий раз я приехала в отпуск совсем другим человеком».

18. «Я потерял 50 кг за полтора года. Диван, картошечка и отсутствие мотивации позади. Теперь я австралийский ниндзя и чемпион в прохождении полосы препятствий. Люблю свою жизнь!»

16. «Прогулки и езда на велосипеде помогли мне сбросить лишние 72 кг».

17.

«Минус 57 кг за семь месяцев».

18. «Моя единственная надежда на счастливую жизнь была выйти из веса в 300 фунтов (136 кг), и я сделала это!»

19. «Моё преобразование на минус 100 кг».

20. «Два года назад я поставила цель потерять 100 фунтов (45 кг) к моему дню рождения, и я справилась!»

21. «От 132 кг до 105 кг за пять лет и пять месяцев. Первые 22 кг я потерял за два года, но после этого сорвался и потолстел до 118 кг. В январе 2017-го я решил, что с меня хватит, и начал последовательно правильно питаться и тренироваться. И это сработало».

22. «Я похудела на 45 кг за полтора года».

23. «Минус 72 кг за полтора года. Чувствую себя намного лучше».

24. «Потеряла 55 кг за десять месяцев».

25. «Прогресс моего лица за восемь лет».

26. «Два с половиной года тяжёлой работы. С 118 кг до 69 кг».

26. «Начинаю чувствовать, что я медленно возвращаюсь к своей нормальной жизни, где я ощущаю себя хорошо».

27. «Мы с женихом решили похудеть к свадьбе, и вот результат».

28. «За 13 месяцев сбросил больше 80 кг».

29. «Мой путь к похудению».

30. «Минус 40 фунтов (20 кг) за четыре месяца. Чувствую себя новым человеком, который гораздо больше улыбается».

31. «Потерял 50 кг за 25 месяцев. Это мой костюм прогресса».

32. «Я стала носить платья на 20 размеров меньше, когда потеряла почти 70 кг за девять месяцев. Я безумно счастлива!»

33. «Похудела на 60 кг за один год».

34. «Моя трансформация — с 154 кг до 90 кг. Я много раз была близка к провалу, но справилась».

35. «Минус 40 кг за 365 дней. От 100 кг до 60 кг».

А вы знаете подобные потрясающие успехи в похудении? Поделитесь с нами в комментариях!

«Ридус» уже не раз публиковал впечатляющие фотографии людей, которые сумели похудеть и кардинально изменить свою жизнь.

Одним сбросить лишний вес помогают телешоу, другим — личная мотивация, например желание заниматься сексом. А третьи совсем не потеряли в весе, но выглядеть стали гораздо лучше.

Как я два раза худела с 80 до 50 кг. Результаты похудения – через полгода

Я всегда имела нормальный вес. В пределах 50 кг. Но в моей жизни были два периода, когда я поправлялась не на шутку.

Первый период — это студенческие годы. С 18 до 20 лет я жила у своей тёти, а она очень вкусно готовила и во что бы то ни стало старалась меня накормить. Помню, как я ела жареную картошку с колбаской в 21, 22 часа. Помню поздние чаепития с шоколадными конфетами. Отказаться было сложно, не хотелось обидеть.

Тогда я располнела со своих обычных 50 килограммов до 80. Я считала себя очень некрасивой. Были и другие минусы — начались проблемы со здоровьем, это я не говорю о покупке одежды. Одежду я покупала свободного кроя, мне она не нравилась, лишь бы скрыть лишние килограммы. Все близкие наоборот твердили, что лишние килограммы сделали меня красивой.

Я решила, что так не пойдёт, и решила похудеть. Съехала от тёти и начала правильно, размеренно питаться, ела много овощей и фруктов. Привычные перекусы в виде различных сладостей заменила на яблоки, орехи и сухофрукты. Я занялась физкультурой, много ходила, делала упражнения. Я не любитель изнурять себя физической активностью, поэтому то, что я бегала несколько кругов по стадиону, уже было для меня достижением.

Да, результат похудения пришел не сразу — полгода я постепенно сбрасывала вес. Мне понравилось есть блюда с высоким содержанием клетчатки, я полюбила кашки. Голодом себя никогда не мучила. Ела часто, небольшими порциями, часто ела салатики на основе большого количества зелени и овощей.

Когда же весы начали показывать привычные 50 кг, я остановилась, но те пищевые предпочтения, которые сформировались за предыдущие полгода, я сохранила и придерживаюсь их до сих пор. Как же было приятно снова надевать платья, подчеркивающие фигуру, не прятаться за свободной одеждой.

Напишу откровенно: не всем понравился мой результат похудения, родственники в один голос говорили, что мне не идёт. Но главное, что я чувствовала себя отлично.

Второй период, когда я набрала лишний вес, был спустя 10 лет, когда я забеременела. Лишний вес остался и после родов. Во время беременности я себе ни в чём не отказывала — и лишний кусок пирога, и вторая порция еды стали привычным делом. Набрала я прилично, те же 30 кг десятилетней давности.

Но нормальному ходу родов это не помешало. Я хоть и набрала вес, но была очень активной: после работы гуляла по нескольку километров, делала специальные упражнения. Девушки, набравшие меньше меня, рассказывали, что во время родов просто не могли тужиться и сильно от этого пострадали.

Первое, что я сделала, вернувшись домой из роддома — это купила тяжелый железный обруч для занятий физкультурой. Первое использование этого спортивного предмета вылилось в большущие синяки на животе. Ничего, я привыкла, синяков в дальнейшем не было.

Специально я не худела — просто отказалась от добавок, от второй и последующей конфеток, от ещё одного кусочка пирога — и очень активно проводила время. С маленьким ребенком всё это скорее необходимость. На этот раз я худела дольше: только спустя девять-десять месяцев я смогла сказать себе: «Ну вот, я снова в форме, снова рада своему внешнему виду».

Хочу написать, что лишние килограммы, набранные во время беременности, меня не смущали, не беспокоили, муж был даже рад. Стремление войти в свой привычный вес я больше аргументировала пользой для здоровья.

Вот так вот я легко, без мучений и ущерба для здоровья, сбрасывала нежеланные килограммы. Я считаю, что только так правильно. Постепенность и умение вовремя остановиться в своем желании похудеть — это мои главные принципы похудения.

Так легко все описано, будто 30 кг сбросить-шутка. Няня наших детей худела с 90 до 65 кг год. Отказ от ужина в в пользу гербалаевского коктейля, на завтрак-бессменный чёрный хлеб из тостера с тооонким кусочком обезжиренного сыра и колбасы, тоже обезжиренной. ПОЛНЫЙ отказ от всех сладостей. Питье- по 2 литра воды, не считая чая и кофе, выпитого за день. Ну, и много быстрого хождения кругами по микрорайону. Да, и никакого алкоголя. Возвращаться к обычному питанию с жаренным мясом, ужином и сладостями- вернуть минимум половину потерянного веса. Теперь жизнь нашей няни состоит в постоянном отказе себе в пищевых удовольствиях, в ужинах с друзьями, в кружке пива. Она в свои 50 больше не хочет поправляться, а цена более стройной вигуры такова. Так что на раз-два, заменив перекусы орешками, не получится.

2019-02-23, Seledka80

Спасибо за статью. Но вопрос: в 18-20 лет поправится на 30 кг отжареной картошки и нескольких чаепитий с конфетами? Когда обмен веществ на максимуме работает. Ну там должны быть целые торты, казан плова с бараниной, запитый литром молочного коктейля. Может речь идет о + — 10 кг? И по набору и по сбрасыванию больше похоже на более скромную цифру

2019-08-17, Moonriver121

в таком возрасте это легко. Вот в 45-50 уже труднее.

2019-02-08, хухра-мухра

Поздравляю.

2017-11-07, Antre

Всего 5 отзывов Прочитать все отзывы.

07.11.2017

Обновлено 11.06.2020

Вес 60 кг как похудеть до 50 кг

вес 60 кг как похудеть до 50 кг

Моя цель была 60 кг! Нереальная цифра для меня! Потому что даже в студенческие годы ниже 63 кг я себя не помню. Мои исходные параметры были такие (). Вес 92 кг. ОГ – см. ОТ – 99 см.  На системе – 60 я похудела на 19 кг из общих 34 кг потерянных! 2. Диета доктора Дюкана (официальное представительство диеты группа ВКонтакте). Здесь мой старт похудения, вторая половина записи на диете доктора Дюкана с моими ежедневными фотографиями по меню (gallery-nail-bar.ru).

На Дюкане я похудела на 9 кг из общих 34 кг потерянных! 3. Диета Магги (яичная).  Я уже не худею, просто удерживаю свой вес, помня о том, как сложна была моя дорога! Я Вас всех люблю!. Имея достаточную мотивацию и следуя описанному нижу пути, любая девушка, даже при массе в 70 кг, может легко похудеть, скинув лишний вес простыми диетами в сочетании с небольшой, но регулярной физической нагрузкой. Ваш вес считается относительно нормальным и составляет около 70 килограммов, но собственная фигура заставляет испытывать недовольство, вы мечтаете похудеть.

Это можно сделать достаточно быстро, выбрав безвредный для организма путь. О том как похудеть при весе 70 кг девушке написано множество полезных рекомендаций.

Читайте также — как девушке похудеть до Существуют способы плавно. Ненадолго я сбрасывала пару килограммов, потом они нарастали заново. Лишний вес мешал мне не только физически, но и морально. Я очень стеснялась и каждый день переживала. Люди комментировали мой внешний вид, что не добавляло мне уверенности. У меня стало меньше энергии, я не хотела заниматься никакой физической активностью и понимала, что нужно что-то менять.

Простой подъем по лестнице давался мне с трудом. В 23 года я весила килограммов и отчаянно хотела похудеть. Однажды утром я проснулась и сказала, что хватит отлынивать.  Я похудела на 50 килограммов и продолжаю этот путь. Да, это непросто, но самое главное — решиться и не ставить перед собой невыполнимые цели”. Фото: Instagram. Как реально похудеть: история Екатерины Гаркуши, избавившейся от 60 килограммов.

«У меня нет комплексов, не было их и тогда, когда я весила килограммов. Просто теперь я знаю, что одежда размера S гораздо аппетитнее любого пирожного», — начинает рассказ новая героиня «Реального похудения» летняя Екатерина Гаркуша, избавившаяся от 60 килограммов.

3 Января / Подготовила: Дарья Хвичия / Фото: личные архивы героини проекта. Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в обл. Я всегда имела нормальный вес.

В пределах 50 кг. Но в моей жизни были два периода, когда я поправлялась не на шутку. Первый период — это студенческие годы. С 18 до 20 лет я жила у своей тёти, а она очень вкусно готовила и во что бы то ни стало старалась меня накормить. Помню, как я ела жареную картошку с колбаской в 21, 22 часа. Помню поздние чаепития с шоколадными конфетами. Отказаться было сложно, не хотелось обидеть. Тогда я располнела со своих обычных 50 килограммов до Я считала себя очень некрасивой.

Были и другие минусы — начались проблемы со здоровьем, это я не говорю о покупке одеж.

Как реально похудеть: история Екатерины Гаркуши, избавившейся от 60 килограммов. «У меня нет комплексов, не было их и тогда, когда я весила килограммов. Просто теперь я знаю, что одежда размера S гораздо аппетитнее любого пирожного», — начинает рассказ новая героиня «Реального похудения» летняя Екатерина Гаркуша, избавившаяся от 60 килограммов. 3 Января / Подготовила: Дарья Хвичия / Фото: личные архивы героини проекта. Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в обл.

Похудел на 50 кг. 0. Источник: gallery-nail-bar.ru — 60 кг за 1,5 года. 0. Источник  В общем, я сейчас начала конкретно худеть, в санатории истра мед.

Поехала на их программу по снижению веса, и это как раз помогло скинуть за 2 неделе 8 кило. Я конечно в восторге. И всем рекомендую, как я, худеть под контролем медиков, что бы похудение не подрывало здоровье и было в удовольствие. Если вы решили похудеть с 60 кг до 50 и хотите сделать это в сжатые сроки, не забудьте о противопоказаниях. Ведь любое изменение рациона тем более диета может вызвать обострение уже имеющихся хронических заболеваний ЖКТ.

Внезапное повышение физических нагрузок неблагоприятно отразится на здоровье тех, у кого есть неполадки в опорно-двигательном аппарате и сердечно-сосудистой системе. Планирование Недели беременности Дети до 3 лет Дети лет Дети старше. Первый триместр. Второй триместр.

Похожее:

почему худеть нужно не всем

Ни один взрослый человек не станет претендовать на то, чтобы вырасти до 170 см, если его рост, скажем, 160. Или уменьшить размер ноги — скажем, с 40-го на 36-й. Однако многие из нас стремятся изменить свой вес и объемы. Хотя все усилия могут оказаться напрасными: «Только 5% людей, снизивших вес в результате ограничительной диеты, сохраняют его на этом уровне хотя бы в течение года», — констатирует клинический психолог Наталья Ростова.

«Наука доказала, что наш вес биологически предопределен, — объясняет итальянский психотерапевт, эксперт в области питания и эндокринологии, научный руководитель Итальянской ассоциации по проблемам питания и веса (AIDAP) Риккардо Далле Граве. — Наше тело автоматически регулирует соотношение поглощаемых и выделяемых калорий — таким образом, организм самостоятельно определяет, каков наш естественный вес, который ученые называют set point (точка равновесия), то есть стабильный вес человека, когда он ест, подчиняясь физиологическому чувству голода».

Однако у одних вес устанавливается в пределах 50 кг, у других достигает 60, 70, 80 и более. Почему это происходит?

Три категории мечтающих похудеть

«Исследования генома выявили существование 430 генов, увеличивающих риск наличия лишнего веса, — уточняет Далле Граве. — Но склонность к набору веса зависит также от социокультурных влияний нашего окружения, где предложение еды избыточно, навязчиво и несбалансированно». Всех, кто обеспокоен лишним весом, можно условно разделить на три категории.

«Естественно полные» — это люди, у которых set point высок по генетическим причинам, куда входят и гормональные особенности. «Считается, что полные люди объедаются и у них нет достаточного желания сопротивляться еде, — комментирует Далле Граве. — Однако все не совсем так: каждые 19 исследуемых из 20 показывают, что едят как все остальные, но их вес при этом остается большим. Это особенность обмена веществ: стоит потерять первые килограммы, жировые ткани уменьшают выработку лептина, от которого зависит чувство сытости, и возрастает аппетит».

Похудеть с 60 кг до 50 кг фото

Похудеть с 60 кг до 50 кг фото

Похудеть с 60 кг до 50 кг фото

Гадкий утёнок, съедавшая кастрюлю риса за раз, сбросила 50 кг.

Диета «любимая» | отзывы покупателей.

Дизайнер евгений бычковский рассказал, как похудеть на 60 кг.

Как я два раза худела с 80 до 50 кг. Результаты похудения.

Сложно поверить: 22 шокирующих фото «до и после» похудения.

Как я похудела на 14 кг фото до и после | моя история.

До и после: 30 примеров невероятного преображения при.

50-летняя ижевчанка похудела с 60 размера до 42, чтобы.

Как похудеть на 50 кг и больше: 12 шокирующих примеров.

Как я похудела с 74 до 55 килограмм (моя история) youtube.

Вот это преображение: 30 девушек, благодаря похудению.

Как реально похудеть: история дарьи носыревой, избавившейся. Похудели всем назло: 5 реальных женщин, которые сбросили.

Когда говорят, что мне надо похудеть с моих 60 кг до 50, потому.

Система минус 60 екатерины миримановой | отзывы покупателей.

Смотри и худей. 30 фото, которые реально мотивируют.

Как похудеть с 60кг до 50?

Похудевшие люди поделились поразительными фото до и после.

Как реально похудеть: история лили ниловой, избавившейся от.
Откровенно об анорексии: я похудела до 40 кг и поняла, что.Жиросжигающие препараты похудеть

Как похудеть в 42года

Диета 25 кг за месяц творожный вариант

Диета 10и примерное меню

Секрет чтобы похудеть

Похудение: от 80 до 55 кг бег помог ей похудеть.

Избыточный вес может показаться нормальным, но только до тех пор, пока он не начнет подрывать вашу уверенность в себе. Постоянный ребенок с избыточным весом, который думал, что ее похудание невозможно, неспособность найти работу из-за низкой самооценки причиняла Панхури боль, как ничто другое. Она всегда была очень волевой девушкой, но когда ее родственники также обращались к ней через ее внешний вид, она знала, что ей нужно что-то изменить к лучшему.Она решила похудеть и всего за 7 месяцев похудела на 25 кг! Вот ее путь похудения от жира к фигуре.

Имя: Панхури Саксена

Профессия: Микробиолог

Возраст: 25

Максимальный зарегистрированный вес: 80 кг

Снижение веса: 25 кг

Продолжительность похудения: 7 месяцев

Переломный момент: Я всегда был полноватым ребенком.Все годы своего роста я страдала ожирением — посмешищем в школе. Мой отец часто мотивировал меня похудеть и заманивал меня стимулами. Но у меня было заблуждение, что я не могу похудеть, поскольку это казалось невозможным. Однако после колледжа я не получил хорошую работу, потому что мне не хватало уверенности. Затем произошло изменение, и я начал это сам. Я начал бегать по 45 минут каждый день.

Мой завтрак: 3-4 миндаля, упма / поха и один стакан молока без сахара

Мой обед: 2 чапати с вареным далом, одна миска овощного салата

Мой ужин: Вареный дал с одним чапати, паниром или тофу и зеленым салатом

Я балуюсь (
Что вы едите в чит-дни)
: Рис / Лапша / Паста / Пицца

Моя тренировка: Я тренируюсь ежедневно и придерживаюсь дисциплинированного режима, который состоит из йоги, силовых тренировок и кардио.Питье достаточного количества воды и оставаться гидратированным также очень важно для поддержания уровня энергии и выведения токсинов из организма.

Низкокалорийная еда Клянусь: Морковный суп, салат из шпината и капусты и греческий йогурт

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Мое фитнес-путешествие будет длиться всю жизнь. Фитнес — это не то, чтобы быть лучше кого-то другого. Речь идет о том, чтобы быть лучше, чем раньше. Для меня достаточно спать, пить много воды, ежедневно заниматься спортом, придерживаться здорового питания и как можно больше воздерживаться от нездоровой пищи.Все это действительно помогает.

Как сохранить мотивацию? У меня не было проблем с поиском мотивации к тренировкам. Мне искренне нравились тренировки — мне нравилось, как я себя чувствую, мне нравилось, что это было хорошо для меня. Реальность такова, что в потере веса нет финиша, потому что в обслуживании путь продолжается.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Самоконтроль имеет решающее значение для того, чтобы не терять концентрацию, поскольку он дает мне знать о моем прогрессе и помогает мне поддерживать потерю веса.

Что самое сложное в борьбе с лишним весом? Мне казалось, что я живу под микроскопом, в окружении худых людей, которые оценивают все, от еды на моей тарелке до моего выбора одежды.

Каким вы видите себя через 10 лет? Через 10 лет я хочу оставаться физически активным, как сейчас, поддерживать себя в форме и быть здоровым, а также мотивировать других заниматься фитнесом.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, я очень сильно увлекался фастфудом и тоже был ленив.Но для похудения я внес определенные изменения в свой образ жизни, например, я начал ежедневно заниматься спортом, сократил вредную пищу, увеличил количество свежих фруктов и овощей в своем ежедневном рационе.

Какая для вас самая низкая точка? Я устал быть невежественным и меня описывали только по внешнему виду. Меня не беспокоило, когда незнакомцы называли меня «толстой девочкой», но когда мои друзья и семья относились ко мне так же, это расстраивало.

Уроки, извлеченные из похудания: Похудение действительно облегчило мне жизнь.Я узнал, что действительно «здорово» и «нездорово» для меня, и что самое главное — не относитесь к потере веса как к цели, научитесь уважать тот факт, что фитнес — это путь длиной в жизнь.

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

10 советов, как правильно сбросить 50 килограммов

Вас беспокоят лишние килограммы? Если да, то эти десять советов, как похудеть на 50 килограммов, вам пригодятся! Лишние килограммы ставят под угрозу ваше здоровье в целом.Лучшие способы похудеть — это вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом и придерживаться здорового питания. Давайте рассмотрим десять советов, как похудеть на 50 килограммов.

Как сбросить 50 килограммов

Советы по образу жизни, которые помогают похудеть

1) Магазин смарт

Отправляясь за покупками, убедитесь, что вы составили свой список покупок. Список покупок помогает избежать добавления нездоровых продуктов в корзину. Что еще более важно, прежде чем брать что-либо с полок супермаркета, внимательно прочитайте этикетки.Знайте, что вы потребляете!

2) Пейте больше воды

Питьевая вода сразу после пробуждения утром и перед каждым приемом пищи чудесным образом помогает в похудении. Стакан воды перед едой снижает аппетит, поэтому вы будете меньше есть и уменьшите тягу к нездоровой пище. Помните, что употребление большого количества нездоровой пищи увеличивает ваш вес. Рекомендуется выпивать не менее двух литров воды в день.

3) Уменьшить искушение

Заполнение холодильника здоровой пищей уменьшит соблазн съесть нездоровую пищу.Короче говоря, следите за тем, какую пищу вы едите, потому что некоторые вкусные продукты могут быть соблазнительными, но нездоровыми.

Диета и советы по питанию, которые помогают похудеть

4) Ешьте продукты, подавляющие аппетит

Ешьте продукты, содержащие много воды. Исследования показывают, что эти продукты подавляют аппетит. Эти продукты включают фрукты и овощи. Съесть фрукт перед едой — настоящее удовольствие! Зеленые овощи содержат много воды и подавляют аппетит.Продукты, богатые белком и клетчаткой, также действуют как подавители аппетита.

5) Размер порции

Следите за порциями, которые вы принимаете. Подсчитайте калории, которые вы потребляете ежедневно. Это поможет вам отслеживать потребление калорий, чтобы избежать переедания. Когда вы едите много калорий, вы увеличиваете шансы набрать больше веса.

6) Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приема пищи повысит аппетит и, в конечном итоге, приведет к неправильному выбору пищи.Хороший завтрак поможет вам избежать соблазна употреблять нездоровую пищу перед обедом.

7) Избегайте употребления нездоровых напитков

Безалкогольные напитки, соки и другие газированные напитки содержат добавленный сахар и другие ингредиенты, которые не представляют ценности для вашего организма. Эти напитки усиливают тягу к нездоровой пище и на самом деле не представляют для вас никакой ценности. Оставьте их в супермаркете!

Советы по упражнениям, которые помогают похудеть

8) Сделайте упражнения приятными

Выберите упражнения, которые вам больше всего нравятся, потому что они будут мотивировать вас заниматься часто.Кроме того, не придерживайтесь одного и того же вида деятельности, иначе вам, скорее всего, станет скучно. Выполнение различных упражнений, таких как бег, верховая езда, поднятие тяжестей, аэробные упражнения и тренировки с отягощениями, сделают ваши тренировки приятными.

9) Займитесь кардиотренировкой

Кардиотренировки относятся к числу упражнений, которые увеличивают скорость метаболизма и, следовательно, помогают значительно похудеть. Это также увеличит сердцебиение, что со временем приведет к улучшению сердечно-сосудистой системы.

10) Выбирайте упражнения, которые задействуют все ваше тело

Занятия, которые прорабатывают все ваше тело, являются лучшими, потому что они обеспечивают равномерное распределение прогресса. Некоторые из этих упражнений включают бег, верховую езду, кардиотренировки и многие другие.

Итог

Похудение улучшает самочувствие. Чтобы эффективно похудеть, вы должны изменить свой образ жизни, правильно питаться и регулярно заниматься. Выше 10 советов о том, как похудеть на 50 килограммов, потому что эти советы работают как шарм.Помните, что вы можете сбросить 50 килограммов, только если будете последовательны — так что начните и придерживайтесь этого; Вы доберетесь туда, если сделаете это!

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 60 кг после взлома кода идеальной диеты для похудания

Никогда не будет подходящего времени, чтобы начать худеть, правильно питаться или изменить свой образ жизни, если только вы не решите иначе! Вы единственный человек, ответственный за свое будущее, и если вы хотите, чтобы фитнес стал его частью, вам нужно встать и начать двигаться, чтобы сбросить лишний вес и сжечь лишний жир, который вас сдерживает.Именно это и сделала 26-летняя Видит Гупта, похудевшая на 60 кг!

«На самом высоком уровне я весил колоссальные 124 кг с талией, которая увеличивалась до 48 дюймов. Не идеально, правда? Вдобавок ко всему, я был диабетиком и страдал от высокого уровня холестерина и проблем с щитовидной железой. Но не то чтобы я внезапно набирал вес, даже в детстве я всегда был тяжелее и вряд ли мог бы влезть в одежду размера XXXL или XXXXL, — говорит он.

«Всю мою жизнь мои родители, друзья и родственники читали мне длинные лекции о том, как и почему мне следует похудеть, но так было до моего дяди, кардиолога и диабетолога (которого я тоже придерживаюсь того же мнения, что и мои отец) сказал мне, что он наблюдал, как я становлюсь толще каждый год, и теперь очень беспокоится о моем здоровье и психике.Я продолжал подниматься по лестнице ожирения, и он попросил меня похудеть ради него. Он сказал: «Видит, не могли бы вы попытаться сбросить свой лишний вес?» В этот момент я пообещал себе, что что бы ни случилось, я похудею и навсегда прощу себя с ожирением ».

«И я сдержал свое обещание! Я похудела со 124 кг до 64 кг с размером талии всего 32 дюйма за 9 месяцев, следуя приведенному ниже плану похудения ».

План похудения, чтобы похудеть на 60 кг:

Гупта говорит, что первым шагом, который он сделал, чтобы похудеть, было раннее пробуждение, чтобы изменить свой летаргический образ жизни.Это также позволило ему посвятить приличную сумму тренировкам в тренажерном зале, которые не позволяли ему тренироваться в быстром темпе. «Я просыпался очень рано утром и начинал свой день со стакана теплой воды с лимоном. Ровно в 6 утра ухожу в спортзал на тренировку на 3,5 часа. И это был как раз первый тур в спортзале. Вечером снова пойду и потренируюсь 1,5 часа ».

Как правильно сбросить 30-50 кг веса? Вот как это сделать

Похудание и удержание его в норме — одна из самых сложных проблем для половины населения Земли.Нет ничего, что люди не пробовали — диетологи, диетические клиники, сумасшедшие диеты, включающие странно выглядящую пищу и соки, которые работают до определенного момента, и когда вы останавливаетесь, и смотрите, вес возвращается!

В эпоху социальных сетей не нужно далеко ходить, чтобы натолкнуться на истории трансформации — женщина, которой удалось сбросить 60 килограммов, а другая потеряла 16 дюймов в талии. Эти истории в равной мере вселяют надежду и скептицизм.

В этой статье я узнаю, как можно устойчиво похудеть и гарантировать, что он не исчезнет, ​​глазами реальных людей, которые изменили себя и свою жизнь.Я поговорил с 29-летним Амитом Бхаргавой, который за последние 18 месяцев похудел примерно на 50 кг и продолжает это делать.

«Вскоре после окончания 12 класса я был на максимальном уровне — 160 кг», — начинает он.

Амит Бхаргава — в своем самом тяжелом весе.

«116 килограммов?» Я спрашиваю. «Нет, 160», — поправляет он меня, добавляя: «Однажды ночью у меня ужасно заболела грудь. На следующее утро я взялся за весы, и то, что я увидел, напугало меня. До этого я считал, что со мной все в порядке, но число, которое смотрело на меня, было далеко не здоровым.”

Он продолжает: «Я сидел в парикмахерском кресле и ждал, когда мне сделают стрижку. Внезапно я оказался на полу, потому что стул, на котором я сидел, сломался из-за моего веса. Этот инцидент сильно повлиял на меня. Я снял мерки и обнаружил, что моя грудь составляет около 60 дюймов ».

Его друзья ободрили его, и вскоре после этого Амит сел на диету. Ему удалось похудеть почти на 50 кг, и на протяжении всего колледжа он мог удерживать вес ниже 100 кг, что было для него достижением.

«Однако вес начал возвращаться, как только я начал работать.Я снова набрал 133 кг в 25 лет », — говорит Амит.

В сентябре 2017 года он узнал о своем слабом сердце. Ему также сказали, что, если он не изменит свой образ жизни, он станет диабетиком, а также ему поставят диагноз гипертония.

Амит Бхаргава

Выбора не было, он должен был контролировать свое здоровье.

Амит начал свои упражнения с простой ходьбы — он вспоминает, как тяжело было в первый день. «Я тяжело дышал после того, как прошел 100 метров, но я не хотел сдаваться.Постепенно пришло время, когда я мог проходить до 16 км в день — это был медленный процесс, но он случился. За время всего этого я похудела примерно на 25 кг, но мои размеры остались прежними. Я все еще был большим », — говорит он.

В апреле 2018 года Амит присоединился к онлайн-группе под руководством Хитеша Вайшнава, консультанта по фитнесу. Отсюда дела пошли на поправку.

Итак, какие изменения он внес в свой распорядок дня?

Путешествие

· Следуйте количественному плану питания

Помните, что похудение — это наука, а не ракетостроение.Амит начал осознавать все, что ему попадалось в рот, считал калории и следовал структурированному плану диеты. В отличие от всех предыдущих раз, Амит взял под свой контроль все, что ел, и даже начал готовить.

«В этом плане я даже имел возможность есть мороженое в некоторые дни. Все сводится к тому, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете », — говорит он.

· Откажитесь от весов

От ежедневной проверки веса переходите к проверке раз в неделю, и даже в этом случае, только в случае крайней необходимости, — говорит он.Вместо этого сосредоточьтесь на сантиметрах, которые вы теряете — ваша одежда будет лучшим решением.

Амит предлагает каждую неделю кликать по картинке в одной и той же одежде. Наблюдая за изменениями, какими бы незначительными они ни были, каждую неделю вы будете мотивированы продолжать усердно работать.

· Время никогда не должно быть оправданием

Хотя самое простое оправдание — нет времени, Амит никогда не позволял себе такой вариант. Он говорит о том, как он сделал тренировки частью своего образа жизни.

«Бывают дни, когда я хожу в спортзал первым делом с утра, а в другие дни — после того, как я закончил всю свою дневную работу», — говорит он.

Прогресс — одна из мотиваций. Он говорит, что также важно тренироваться умеренно и не переусердствовать. Но в дни, когда вам не хочется заниматься спортом или ходить в спортзал, небольшой толчок поможет вам превзойти себя.

Вам также могут понравиться: 5 суперпродуктов Desi, которые помогут вам похудеть без ущерба для питания!

· Не обманывайте себя читмилом

Большинство диетологов выбирают читмил или день — это делается для того, чтобы убедиться, что вы продолжаете их планы.Однако Амит считает, что такого нет. Пока вы потребляете дефицит калорий и расходуете энергию, вы продолжаете худеть. Введение читмила никоим образом не поможет делу, и следует держаться от него подальше при любых обстоятельствах.

· Силовые тренировки — это ключ к успеху, но поднимайте вес в соответствии со своими способностями, а не эго

Результаты силовых тренировок

Возможно, один из самых разумных советов, когда вы начинаете тренировку с отягощениями, — делать то, что вашему телу наиболее комфортно.Вы делаете это для себя, а не для того, чтобы доказать своему тренеру или окружающему вас человеку, что вы можете поднимать тяжелые веса. Помните об этом.

Хотя это была история Амита, я также поговорил с Шрути Хаксаром, который устойчиво похудел почти на 30 кг за несколько лет. Что удивительно в ее путешествии, так это то, что она сделала все сама — сама была наставником и проводником.

«Мой максимальный вес был 91 кг, и это было сразу после рождения моего первого ребенка. Мы были в отпуске, и, глядя на фотографии, я почувствовал, что я взорвусь еще больше.Осознав это, я начала свой путь к оздоровлению », — рассказывает она.

Шрути Хаксар

Шрути оправдывалась нехваткой времени или неспособностью тренироваться из-за того, что дома бегали дети. «Мне приходилось ухаживать за своей дочерью, а поскольку наша семья была нуклеарной, мне больше не было никого, кто мог бы мне помочь. Я начал гулять с дочкой в ​​коляске. Я занимался этим очень долго и увидел, насколько это изменилось ».

Кроме того, она начала больше узнавать о еде, сколько макросов есть, что есть и так далее.В 2016 году она записалась на курс, который помог ей лучше понять еду. «Там я понял важность хорошо сбалансированной диеты; Хотя к тому времени я уже похудела примерно на 27 кг за три месяца, мое внимание было сосредоточено на фитнесе, а не только на потере веса », — говорит она.

Она отмечает, что не спешила худеть, поскольку «это больше не было связано с краткосрочными целями. Я знал, что нахожусь в этом надолго, и для этого мне нужно было поддержать свой подход ».

Помните — вы участвуете в этом, чтобы выиграть!

Несмотря на то, что она регулярно занимается спортом, она любит есть вне дома и не ругает себя за это.За последние семь лет она придумала, что ей подходит — упражнения, еда и распорядок дня. Ее мудрые слова для всех, кто только начинает, просты — найдите то, что вам нравится делать, что является устойчивым, и продолжайте делать это. «Решить сделать это только для себя очень важно», — говорит она.

Не ждите, когда наступит новый месяц или этот понедельник начнется сегодня. Наденьте обувь и прогуляйтесь 45 минут. Продолжайте делать это, и вы увидите разницу.

(отредактировал Шрути Сингхал)

Нравится эта история? Или есть чем поделиться?

Напишите нам: contact @ thebetterindia.com
Свяжитесь с нами в Facebook и Twitter.

Лучшие способы похудеть после 50 лет для мужчин

Если кажется, что похудеть стало труднее с тех пор, как вам исполнилось 50 лет, вы не представляете себе ничего. «С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, многие функции метаболизма, органы и абсорбция — все становится немного менее эффективным», — говорит Кэтрин Л. Такер, доктор философии, профессор эпидемиологии питания и директор Центр здоровья населения Массачусетского университета в Лоуэлле.Теперь вам нужно меньше калорий, чем когда-либо, просто для поддержания массы тела, не говоря уже о ее сокращении.

Более того, с возрастом качество мышц начинает меняться от в основном мышечных волокон к сочетанию жира и мышц внутри мышечного волокна, — говорит Стивен Антон, доктор философии, доцент и руководитель отдела исследований. Клинические исследования на кафедре исследований старения и гериатрии Медицинского колледжа Флоридского университета. «После 50 лет процесс проникновения жира в мышцы ускоряется», — говорит он.Результат? Вы можете быстрее уставать. Ваш метаболизм начинает замедляться, и вы теряете мышечную массу, что затрудняет накопление жира. На самом деле, 50-летний мужчина требует примерно на 100 калорий в день меньше, чем 20-летний парень с таким же весом, подсчитал Стивен Хеймсфилд, доктор медицины из Пеннингтонского центра биомедицинских исследований. «Если вы не компенсируете это, ваш вес будет смещаться вверх», — говорит он.

Вы все еще можете похудеть после 50 лет (и старше), но вам придется приложить больше усилий, чем раньше.Умышленно, да. Невероятно сложно? Нисколько. Используйте эти простые стратегии, чтобы сбросить лишние килограммы.

1) Ешьте больше фруктов и овощей

Чтобы похудеть, вам, очевидно, нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что есть на меньше, чем на , давайте поговорим о том, что есть на больше, чем на . Прежде всего, фрукты и овощи. В исследовании из Гарварда люди, которые увеличили потребление фруктов и овощей, похудели, особенно если они ели больше ягод, яблок, груш, сои или цветной капусты.«Фрукты и овощи низкокалорийны, но богаты важными витаминами и минералами, которые вам нужны с возрастом, в том числе клетчаткой, которая может поддерживать чувство сытости между приемами пищи», — говорит Такер.

Она рекомендует складывать овощи более половины тарелки при каждом приеме пищи. Храните замороженные овощи в морозильной камере, чтобы они никогда не закончились (вот лучший способ самостоятельно заморозить лишние овощи), и проявляйте изобретательность в своих салатах, добавляя оливки, сыр или нарезанные апельсины, чтобы сделать их более вкусными. Посмотрите наши любимые салаты на завтрак — да, салаты на завтрак — для большего вдохновения (сладкий картофель, шпинат и яйцо — определенно завтрак!).Холли Ф. Лофтон, доктор медицины, директор программы медицинского контроля веса в NYU Langone Health, рекомендует «легкие» овощи: «Попробуйте те, которые вы можете просто мыть, готовить и есть, например, спаржу и брокколи», — говорит она. Конечно, вам даже не нужно готовить морковь.

2) Используйте все те бобы, которые вы купили.

Бобы наполнены начинкой и белком, и, когда они проходят через вашу пищеварительную систему, их грубый и устойчивый крахмал питает полезные бактерии в кишечнике, — говорит Такер.Эти бактерии, в свою очередь, создают жирные кислоты с короткой цепью, которые помогают защитить ваш метаболизм. Обзор исследования, проведенного в Канаде, показывает, что люди, которые ежедневно ели порцию бобовых в рамках усилий по снижению веса, теряли пару фунтов всего за шесть недель. Попробуйте приготовить фасоль или чечевицу в горшочке быстрого приготовления, который позволяет тушить бобовые с овощами и другими ароматными компонентами и готовить достаточно для всей семьи. Расширьте свой репертуар, попробовав новые сорта фасоли — откройте для себя самые полезные для здоровья варианты.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3) Подружитесь со своими весами для ванной

Взвешивайтесь каждое утро, чтобы сразу заметить, растет ли число, а не уменьшается. «Если вы набираете вес, и если вы сосредотачиваетесь на нем рано, а это всего несколько фунтов, вы можете быстро его сбросить, но если вы позволите ему остаться, в основном это перепрограммирует ваше тело на более высокий вес и затруднит потерю, потому что вы проголодаетесь, — говорит Такер.Особенно, если вы хотите похудеть старше 50 лет, полезно сразу же набирать вес. Узнайте больше о преимуществах Ежедневное взвешивание .

4) Сосредоточьтесь на еде

Между 15 конференц-звонками, встречами с бухгалтером и всеми другими обязанностями, с которыми сталкивается современный 50-летний мужчина, вы можете не относиться к своей еде с должным уважением. «Люди в дороге склонны переедать», — говорит Беттина Миттендорфер, доктор философии, доцент-исследователь медицины Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи, но есть медленно и осознанно, это поможет вам сбросить вес. Вместо того, чтобы копаться в обеденном перерыве между встречами, положите еду на тарелку, присядьте и медленно пережевывайте, чтобы получать удовольствие от каждого укуса. Добавление в еду хрустящих элементов, таких как нарезанная хикама или капуста, также может помочь вам замедлиться и есть меньше. И еще одно: используйте Netflix как угощение после ужина. Согласно исследованию , опубликованному в журнале Obesity, прием пищи перед телевизором ассоциируется с увеличением веса.

CreatiVegan.netGetty Изображения

Если вы путешествуете в наши дни, помните, что это еще одна опасная зона для бездумной еды. «Особенно, если вы один из тех, кто ест, когда вам предлагают еду», — говорит доктор Лофтон. Она рекомендует брать с собой что-нибудь легкое, что вы едите один раз в день, поэтому возьмите с собой стандартный завтрак или что-нибудь легкое и питательное на обед. (Посмотрите, как один парень, который проехал 15 000 миль за 4 месяца, остался здоровым.) «Это создает некоторую структуру, когда вы находитесь в ситуациях, когда у вас нет такого контроля над приемом пищи», — говорит она.

5) Прекратите пить сахар

Сладкие продукты и напитки наполняют вас калориями (например, около 150 калорий в банке пепси), но они не удовлетворяют ваш аппетит, что, несомненно, догадались мужчинами старше 50 лет. к настоящему времени. «Сода быстро расходуется», — говорит Миттендорфер. «Съешьте эквивалент салата, и вы будете дольше оставаться сытым». (Чтобы получить 150 калорий, вам придется съесть больше капусты, чем вы можете переварить.) Среди преимуществ: люди, которые перестают пить газированные напитки и другие сахаросодержащие напитки, со временем набирают меньше веса, чем те, кто это делает, согласно обзору исследования от Предлагает Австралия.Доктор Лофтон отмечает, что даже смузи и соки могут содержать много сахара. (Если только это не один из этих коктейлей для похудения, но вам все равно придется их планировать.) Лучше есть фрукт целиком, чем только сок.

6) Смешайте тренировки

.

Подписаться на Men’s Health

Журналы Hearst
amazon.com

Если до этого момента вы опирались на один тип упражнений, сейчас самое время смешать его.В недавнем исследовании , проведенном в Университете штата Иллинойс в Чикаго и Университете штата Айова, пожилые люди, которые выполняли комбинацию из 30 минут аэробных упражнений и 30 минут упражнений с отягощениями три дня в неделю, снизили процентное содержание жира в организме и набрали мышечную массу. (Они также показали улучшение артериального давления и кардиореспираторной подготовки; важные стимулы для стареющего сердца.)

Тренировки с отягощениями особенно эффективны в плане наращивания мышц, которые сжигают больше калорий, чем жира, а аэробные тренировки особенно эффективны для похудания. толстая, говорит автор исследования Элизабет Шредер, докторант.«Вместе они приводят к благоприятному изменению состава тела, а увеличение силы и физической формы с возрастом приводит к лучшему качеству жизни и сохранению независимости», — говорит она.

Что касается силы, «сосредоточьтесь на тренировках ног и крупных мышечных групп верхней части тела с комплексными упражнениями, такими как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания», — говорит Антон. «Эти упражнения задействуют больше групп мышц, чем изолированные упражнения, и, как правило, приводят к большему увеличению мышечной массы при одновременном стимулировании жирового обмена.(И ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам с отягощениями для начинающих .) Что касается кардио, найдите то, что вам нравится, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или ходьба. Разветвитесь и ознакомьтесь с лучшими кардиотренировками, в которых нет .

Еще лучше, чем постоянная кардио-тренировка, интервальная тренировка , которая сочетает в себе периоды интенсивной работы с периодами более легкой активности. Если вы давно не занимались спортом, проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы оценить вашу мобильность, чтобы знать, с чего начать.

7) Откройте для себя новый способ питания

Вот другой способ думать о том, сколько вы едите: Кристин Киркпатрик, RDN, консультант по интегративной медицине и медицине образа жизни клиники Кливленда, рекомендует своим клиентам следующее: Прекратите есть когда ты больше не голоден. Не тогда, когда ты «наелся». Может изменить правила игры. Узнайте больше об этом здесь.

8) Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание может показаться интенсивным, но это просто означает, что вы едите методично в течение определенного периода дня, а не едите, когда хотите.Это, естественно, ограничивает количество, которое вы едите, и некоторые эксперты считают, что окна без еды также полезны для вашего здоровья.

Вы можете начать с восьми или девяти часов без еды, включая часы сна. Итак, с 20:00. до 6 утра не ешь. Достаточно просто, правда? Затем вы можете постепенно приучать себя обходиться без еды 12 часов. «Несколько хороших друзей-мужчин и членов семьи, которые практиковали прерывистое голодание, были в восторге от преимуществ с точки зрения уменьшения жира на животе и повышения уровня энергии», — говорит Антон.Такой режим питания подходит не всем, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.

Джереми Мод Getty Images

9) Начните заниматься йогой

Yoga может помочь вам улучшить и поддерживать подвижность, когда вам больше 50, и ее успокаивающий эффект может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть, говорит Антон. Вы, вероятно, не достигнете своих целей по снижению веса с помощью одной только йоги, но это может быть полезной привычкой в ​​тандеме с другими. Исследователи из Китая обнаружили, что пожилые люди, которые практиковали йогу в течение года, теряют около сантиметра окружности талии — ключевого маркера жира на животе.

10) Проверьте, что вы принимаете.

«Многие мужчины старше 50 принимают какие-либо лекарства», — говорит д-р Лофтон. «Если вы чувствуете, что делаете все, но при этом не теряете, лучше всего обсудить с вашим врачом возможность набора веса с помощью лекарств, которые вы принимаете», — говорит она. Иногда лекарства можно изменить, чтобы избежать этого побочного эффекта.

11) Поменяйте закуски на орехи

Сделайте орехи своей любимой закуской, и вы можете предотвратить возрастное снижение веса, говорится в исследовании из Гарварда. «Мы наблюдали, что в среднем взрослые имеют тенденцию постепенно набирать вес с течением времени», — сказала Дейдре К. Тобиас, доктор наук, младший эпидемиолог в больнице Бригама и женщин и доцент Гарвардской медицинской школы. «Однако у тех, кто добавлял орехи в свой рацион, наблюдалось менее продолжительное постепенное увеличение веса и, в конечном итоге, был более низкий риск развития ожирения.«На каждую половину порции орехов, которую люди съедали в день, они набирали меньше веса в течение следующих четырех лет и имели более низкий риск ожирения в течение следующих 20–24 лет.

12) Выбирайте цельнозерновые

Овес, ячмень, киноа — все они хороши. В исследовании Университета Тафтса, когда люди в возрасте от 40 до 65 лет ели цельнозерновые продукты вместо очищенных, таких как белый хлеб, они сжигали больше калорий и выделяли больше жира (да, со своими фекалиями). Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая способствует росту разнообразных бактерий в кишечнике, которые могут помочь вашему метаболизму.

Если вам не нравится вкус цельнозерновых продуктов, попробуйте разные марки цельнозернового хлеба, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой рис и многое другое, пока не найдете то, что вам подходит. «Моя лучшая стратегия для этого — есть новую пищу, которую вы хотите научиться любить. , когда вы голодны», — говорит автор исследования Сьюзан Б. Робертс, доктор философии, директор лаборатории энергетического метаболизма в больнице Джин Майер, Министерство сельского хозяйства США. Исследовательский центр питания по проблемам старения при Университете Тафтса. «Поначалу не обязательно есть много, но голод ускорит изменение вкусовых предпочтений, так что вскоре более сильный вкус станет тем, что вам действительно нравится.”

Джули Стюарт
Джули Стюарт — писатель и контент-стратег, чьи работы также публиковались в журналах Health, Women’s Health, Everyday Health, Vice и Shape.

Марти Мансон
Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обнаружено

! Как я похудела на 50 кг с помощью кето-диеты

Мы просим вас, дорогие читатели, поделиться с нами своими вдохновляющими историями о фитнесе.
Читатель Rediff Лувкеш Чанчлани из Улхаснагара, Мумбаи, рассказывает нам, как он поднялся с 145 до 95 всего за 7 месяцев, соблюдая кетогенную диету.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Лувкеш Чанчлани весил 145 кг в феврале 2019 года. Он похудел на 50 кг за 7 месяцев после кетогенной диеты. Фотография: любезно предоставлена ​​Лувкешем Чанчлани

Я бизнесмен, занимающийся производством стали.

Большую часть времени я ел нездоровую пищу. Во всем виноват нездоровый образ жизни, я начала набирать вес.

В феврале 2019 года, когда мой вес достиг 145 кг, я забеспокоился.

Я посмотрел на себя в зеркало и понял, что пора что-то сделать со своим весом.

Я пробовала разные диеты и стратегии, чтобы похудеть, и даже ходила в спортзал, но у меня ничего не получалось.

Я прочитал несколько интервью о том, как (режиссер) Каран Джохар и (актер) Алия Бхатт соблюдали кетогенную диету, чтобы похудеть.

Тогда я решила пойти к диетологу, который мне тоже посоветовал. Самое лучшее в кето — это еда.В нем много жиров и мало углеводов, что помогает мгновенно похудеть.

В моем случае я любил есть курицу, сыр и любую еду с маслом, но в то же время я ел много углеводов.

Самое лучшее в соблюдении кетогенной диеты — это то, что я должен есть то, что люблю, и в то же время терять жир и вес.

Когда я регулярно следил за ним, стало легче.

Моя диета включала в себя большинство того, что я уже любил, включая сыр, курицу, баранину, творог, конечно, без углеводов.

Помимо этой диеты, я также записался в тренажерный зал рядом с моим домом.

Я бы тренировался по крайней мере один час в день или занимался какой-либо формой физической активности, чтобы сжигать калории и работать над моими мышцами.

Я похудел на 6–7 кг за первые несколько месяцев, что вселило в меня уверенность, что я смогу продолжать.

За семь месяцев я не только сбросил весь жир, но и набрал форму.

Мой текущий вес 90 кг.

Извлеченные уроки

Это миф, что похудеть сложно.

На самом деле, это очень просто; вам просто нужно найти правильную диету в соответствии с вашим графиком и пищевыми привычками.

Похудение составляет 70% диеты и 30% тренажерного зала (тренировки).

Если вы соблюдаете правильную диету и занимаетесь 1 часом в тренажерном зале, которые вы можете чередовать с йогой, ходьбой или какой-либо другой физической активностью дома, любой может похудеть.

Это может быть не так просто для всех; но всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или хотите сдаться, просто помните, почему вы начали.

СЧИТЫВАТЕЛЬ ПРИГЛАСИТЬ

Вы недавно похудели или пережили серьезное заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вы похудели.

Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

Просто напишите на [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию своего фитнес-путешествия до и после.Мы представим лучшие отзывы прямо здесь, на Rediff.com .

Как эта женщина похудела на 50 кг за девять месяцев

Женщина с ожирением, которая набирала 10 кг каждый год с момента встречи со своим парнем, показала свое новое подтянутое телосложение после того, как сбросила 50 кг естественным путем всего за девять месяцев.

Кейт Писатель, 25 лет, из Лонг-Джетти, Новый Южный Уэльс, всегда была «крупной» девушкой, но после встречи с ее нынешним женихом Ником Джонсом, 28 лет, пара обнаружила, что у них есть взаимная любовь к еде на вынос, и она взлетела до 120 кг.

Продавец ел нездоровую пищу с утра до вечера, часто начиная день с плитки шоколада и энергетического напитка и заканчивая двумя ужинами, маккасом на вынос и щедрой домашней едой.

Ее размер 20 никогда не беспокоил Кейт, пока долгие смены на работе, когда она стояла весь день, не оставляли ее ноги настолько опухшими из-за лишнего веса, что она испытывала невыносимую боль и даже не могла ехать домой.

Суровая реальность ее веса была настолько противоречивой, что Кейт начала сокращать калории и начала изнурительный режим упражнений.

Теперь она сбросила пять размеров одежды и является квалифицированным учителем физкультуры, который использует интенсивные тренировки по кроссфиту, чтобы привести свое тело в тонус, не ложась под нож.

«Когда я впервые встретил Ника, у меня было около 80 кг, и я был пухленьким. Он любил меня такой, какой я была, и мне быстро стало комфортно с ним », — сказала Кейт.

«Большую часть вечеров мы ели еду на вынос, и, прежде чем я узнал об этом, мой вес резко увеличился.

«К 21 году я был 120 кг и носил 20-й размер. У меня был такой избыточный вес, что было больно вставать на работе, и тогда я понял, что у меня проблема.

До того, как Кейт осознала свой вес, она всегда чувствовала себя уверенно в своей шкуре.

«В школе я был коренастым, но меня никогда не дразнили и не дразнили. Я занималась спортом, была активна, у меня было много друзей », — сказала Кейт.

«Но я любил поесть и понятия не имел, что хорошо, а что плохо для моего тела.

«Моя мама готовила потрясающие семейные обеды. Мы ели свежую пасту и шницели, задушенные сыром и маслом. Я бы с радостью проглотил его, не обращая внимания на калорийность таких блюд.

«Потом появился Ник, и он тоже был фанатом еды. Как и я, он никогда не задавался вопросом, что он ел. Мы просто ели то, что нам понравилось.

«Большую часть вечеров мы ели еду на вынос и закусывали леденцами и шоколадом, свернувшись калачиком перед телевизором.

«Но хотя то, что мы ели, никогда не влияло на тело Ника, я надулся».

Вес Кейт увеличивался на 10 кг каждый год в течение первых четырех лет, когда они были вместе, — постепенное увеличение, которого она сначала не заметила.

«Когда я наконец заметила, что прибавляется лишний вес, я не беспокоилась об этом», — сказала она.

«Я только начал выходить на улицу и стал пить алкоголь более регулярно, так весело. Мой вес был последним, о чем я думал.

«Я начал беспокоиться о том, как выгляжу, только когда я больше не мог подходить к моей одежде и мне приходилось покупать одежду следующего размера.

«Худшим местом для меня был живот, он был покрыт уродливыми растяжками от моего быстрого набора веса.Я был в ужасе ».

Но именно то, что она стояла на ногах весь день на работе с ее 120-килограммовой рамой, давила на нее, что заставило Кейт решиться на изменение.

Кейт сказала: «В большинстве дней я ела калорийный энергетический напиток и плитку шоколада для брекки, а затем весь день перекусывала леденцами и чипсами.

«После работы я брал Maccas по дороге домой, а когда входил в дом, я готовил большую домашнюю еду.

« В конце концов, мои ноги так сильно опухли под давлением моего веса, что я был из-за такой боли я даже не мог поехать домой.Я знал, что достаточно ».

Не зная, с чего начать, Кейт решила для начала сократить количество еды.

«Все, что я сделал, это уменьшил размер порций и за неделю похудел примерно на 8 кг. Я не мог в это поверить.

«После этого я загрузил приложение для подсчета калорий и начал отслеживать, что я ем. В течение месяца я упал ниже 100 кг.

«Осознав, как сильно я пренебрегал своим телом, я подсел и вскоре начал выполнять изнурительные упражнения.

«Я хотел похудеть естественным путем и был полон решимости получить тело, которое отражало бы тяжелую работу, которую я выполнял».

После того, как она сменила жирную диету на свежие овощи и постное мясо и ввела в свой распорядок дня высокоинтенсивные тренировки кроссфита, красавица ростом 170 см начала замечать настоящие изменения в своем телосложении.

«Через девять месяцев я уменьшился до 10-го размера и весил около 65 кг. Это было наименьшее, что я когда-либо взвешивала в своей жизни, и я чувствовала себя фантастически », — сказала она.

«Лучше всего то, что мое тело было в тонусе после всех упражнений, которые я делал.

«Ник был очень горд и очень меня поддерживал. Он приложил массу усилий, чтобы выбрать для нас более здоровую пищу, хотя ему не нужно было смотреть, что он ест.