Похудеть

Как похудеть после 40 лет женщине форум: Похудеть после 40 лет

Содержание

Страница не найдена | Женская страничка о красоте


Средства


319


Здравствуйте, уважаемые читатели! Очистительная клизма для похудения считается крайним и радикальным способом в домашних


Загар


894


Здравствуйте! Сгореть на солнце – это реально жестоко. Чтобы этого не произошло, нужно знать


Способы удаления волос


1 243


Здравствуйте, уважаемые читатели! Хотите всегда выглядеть ухоженной? Без лишних надоедливых волос? Тогда читайте нашу


Боремся с целлюлитом


72


Здравствуйте, милые дамы! Приход лета – отличная пора, у многих она ассоциируется с отпуском,


Секреты красоты


1 053


Друзья, здравствуйте! В статье расскажем, как приготовить лосьон для лица у себя дома. Простые


Процедуры


1 602


Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье выясним, что лучше: ботокс или кератиновое выпрямление. В общем

Страница не найдена | Женская страничка о красоте


Недостатки кожи


3 776


Здравствуйте! В статье рассматриваем способы, как избавиться от гусиной кожи на ногах. Выясняем причины


Полезные советы


3 044


Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы с вами поговорим про распространенную женскую проблему — лишний


Секреты по уходу


168


Здравствуйте! Статья рассказывает о том, какие домашние продукты можно использовать для самостоятельного изготовления ухаживающей


Прически и стрижки


769


Здравствуйте! Статья расскажет о таком важном нюансе привлекательной прически, как объем. Локоны могут струиться


Боремся с целлюлитом


72


Здравствуйте, милые дамы! Приход лета – отличная пора, у многих она ассоциируется с отпуском,


Маски для лица


174


Доброго времени суток, друзья! С вами Юлия Кель. Вы еще не знаете о пользе

Страница не найдена | Женская страничка о красоте


Боремся с целлюлитом


4 707


Приветствую вас, мои дорогие читательницы. Как говорится в старой поговорке, красота спасет мир. Но


Физическая активность


384


Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня в нашей статье мы обсудим актуальную тему похудения. Вы узнаете


Боремся с целлюлитом


1 675


Здравствуйте, дорогие читатели! Желание быть красивой и стройной не редко заставляет девушек приходить к самым


Недостатки кожи


2 055


Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем проблему прыщей на попе. Мы даем ценные советы,


Маски


4 085


Здравствуйте, уважаемые читатели! С вами Анна и моя очередная статья на тему красоты и


Окрашивание


1 687


Здравствуйте, уважаемые читатели! Те, кто пытались когда-то сами окрашивать волосы в блонд наверняка сталкивались

отзывы реальные, быстрое и правильное похудение, советы диетолога, как снизить вес

Любая женщина хочет выглядеть стройной и привлекательной. Но с возрастом этого добиться становится все сложнее, ведь обменные процессы замедляются, поэтому вес быстро растет. Поэтому так актуальна проблема, как похудеть после 40 лет женщине, отзывы реальные тех, кому это удалось, помогут все сделать правильно.

Почему так сложно похудеть после 40 лет женщине?

С возрастом в организме женщины происходит много изменений. После 40 лет меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. Из-за этого даже при сохранении прежнего рациона питания лишний вес накапливается быстрее. Увеличивается количество подкожного жира, причем, он становится более плотным, поэтому избавиться от него сложнее.

Женщины после 40 лет обычно ведут малоподвижный образ жизни, у них снижается тонус мышц. Ухудшается состояние костной и выделительной систем, накапливается усталость и появляются хронические заболевания. У многих женщин пропадает желание активно двигаться, ведь жизнь налажена, не нужно ни к чему стремиться.

Все это приводит к тому, что фигура меняется, появляются жировые отложения и растет лишний вес. Когда женщина спохватывается и начинает выяснять, как можно похудеть, оказывается, что после 40 лет сделать это довольно сложно. Больше всего это связано с изменением гормонального фона.

  • уменьшение выработки эстрогена приводит к тому, что организм компенсирует его недостаток с помощью отложения жиров. Чем сильнее гормональный сбой, тем быстрее накапливается лишний вес;
  • из-за недостатка прогестерона нарушается процесс выведения жидкости. Это приводит к образованию отеков и увеличению веса;
  • меняется количество тестостерона, из-за чего снижается тонус мышц, замедляются обменные процессы;
  • растет уровень андрогенов, которые приводят к быстрому накоплению жировых отложений в области живота;
  • увеличивается выработка кортизола. Из-за этого сильнее ощущается голод, а поступающие калории не полностью перерабатываются, откладываясь в жир.

Из-за дисбаланса гормонов быстро похудеть в 40 лет женщине не получится. Поэтому начинать рекомендуется с посещения гинеколога, который поможет подобрать препараты для нормализации гормонального фона. Без этого даже диетический рацион не поможет. А голодание или строгие диеты могут привести к серьезному нарушению пищеварения или недостатку питательных веществ. Неэффективной оказывается также физическая нагрузка, так как у женщины снижен тонус мышц, и уже нет такой активности.

Нормы веса после 40 лет

Чтобы понять, требуется ли похудение после 40 лет, нужно сначала определить индекс массы тела. В этом возрасте накопление жировых отложений нормально, если ИМТ не превышает нормы, можно не мучить организм диетами и интенсивными тренировками. Навязанные рекламой идеалы тонкой талии не для всех доступны.

Нормы зависят от роста женщины. Основным показателем будет не сам вес, а индекс массы тела. Он должен быть в границах 19–24. Чтобы его определить, нужно возвести в квадрат рост в метрах. Потом свой вес разделить на полученный результат. Если получится не больше 24, нет необходимости худеть. Небольшие жировые отложения в области талии уберутся обертываниями или физическими упражнениями.

Как правильно худеть после 40 женщинам?

Из-за особенностей работы организма после 40 лет начинать сбрасывать вес нужно с посещения врача. Пройти обследование, которое поможет определить гормональный фон и наличие хронических заболеваний. Особенно сильно на накопление жировых отложений влияет нарушение работы щитовидной железы и органов пищеварения. Иногда устранение этих проблем уже приводит вес к норме.

Не стоит сразу браться за строгие диеты или бежать в тренажерный зал. Похудеть женщине после 40 лет таким способом может не получиться. Обязателен комплексный подход. Использовать желательно только безопасные методы, которые не навредят здоровью. Есть несколько рекомендаций, как похудеть женщине после 40 лет.

  • нужно высыпаться, так как при недостатке сна происходит накопление гормонов грелина и лептина, которые вызывают сильный голод;
  • стараться избегать стрессов и переживаний. Из-за этого увеличивается выработка кортизола и нарушается усвоение пищи;
  • обязательно выпивать не менее 2 л воды. После 40 лет организм обезвоживается, поэтому без жидкости не получится нормализовать обменные процессы и вывести шлаки;
  • увеличить физическую активность. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал. Можно заниматься дома. Полезны прогулки на велосипеде, занятия танцами, йогой, посещение бассейна. Рекомендуется отказаться от лифта и больше ходить пешком;
  • не стоит надеяться на химические препараты, лучше всего похудеть естественно, ведь после 40 лет таблетки только еще больше нарушат обменные процессы;
  • избегать голодания и строгих диет. Они нарушают обменные процессы, после них накопление жира будет происходить еще быстрее.

Женщинам, которые хотят выяснить, как похудеть после 40 лет, нужно запомнить, что безопасная для здоровья потеря веса составляет до 5 кг за месяц. Это не больше 1 кг в неделю. Избавляться от жировых отложений в этом возрасте можно только постепенно.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога

Несмотря на то, что диеты после 40 лет соблюдать не рекомендуется, все равно необходимо обратиться к диетологу. Он поможет правильно составить рацион питания. Чтобы получилось похудеть после 40 лет, питание должно быть сбалансированным, полноценным и питательным. Придется изменить пищевые привычки, отказаться от многих продуктов. Калорийность пищи для женщины, ведущей не слишком активный образ жизни, должна составлять 1500–1800 ккал в день.

Что можно есть?

Диетолог подскажет, как похудеть после 40 лет. Он поможет составить рацион с учетом образа жизни женщины и ее активности. Составляется он из полезных продуктов, богатых питательными веществами, витаминами и клетчаткой. Нужно отдавать предпочтение таким продуктам:

  • гречка, овсянка, пшено;
  • макароны только из твердых сортов;
  • свежие овощи, ограничить только употребление картофеля;
  • фрукты любые, но лучше есть их с утра;
  • цитрусовые обязательны, в них много витамина С и полифенолов;
  • орехи любые, но не более 30 г;
  • сухофрукты, мед – вместо сладостей;
  • морепродукты, рыба – она содержит Омега 3;
  • курица или индейка без кожи;
  • телятина или постная говядина;
  • кисломолочные продукты, нежирные йогурты, творог, сыр;
  • бобовые;
  • яйца;
  • зелень в неограниченном количестве.

Запрещенные продукты

Самое главное, необходимо ограничить употребление быстрых углеводов. Желательно полностью исключить сахар, в этом возрасте он плохо усваивается, поэтому откладывается в жир. Желательно также ограничить употребление соли, она может приводить к накоплению жидкости.

  • жареные блюда;
  • копчености, сало, сосиски, колбасы;
  • консервы, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления;
  • острая пища, маринады, соления, соусы и специи;
  • пшеничная, перловая крупа, манка, рис;
  • кондитерские изделия, выпечка;
  • алкоголь;
  • газированные напитки, магазинные соки.

Основы правильного питания

Для каждой женщины составляется свой рацион с учетом образа жизни, наличия хронических заболеваний и степени ожирения. Но есть несколько советов, которые одинаковы для всех:

  • отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов и других запрещенных продуктов;
  • заменить белый хлеб цельнозерновым;
  • не стоит превышать калорийность рациона, которую порекомендовал диетолог, лишние калории будут сразу откладываться в жир;
  • самый большой объем пищи должен употребляться в первой половине дня, на ужин есть только легкоусваиваемые продукты;
  • обязательно употреблять белковую пищу около 200 г в день;
  • ежедневно есть салат из свежих овощей с оливковым маслом;
  • питаться лучше чаще — 4–5 раз в день, но небольшими порциями;
  • нужно ограничить употребление сладостей;
  • заменить черный чай зеленым, в нем меньше танинов;
  • продукты варить, тушить или запекать;
  • пищу тщательно пережевывать, не есть перед телевизором или компьютером;
  • не пропускать приемы пищи, это нарушает обменные процессы.

Эффективные диеты

Строгие диеты в этом возрасте противопоказаны. На них часто обращают внимание, если требуется узнать, как быстро похудеть женщине после 40 лет. Соблюдение диеты может помочь в этом. Но быстрая потеря веса в таком возрасте может привести к развитию разных патологий. Самое безопасное, что произойдет после окончания диеты, вес будет накапливаться еще быстрее.

Греческая диета

Эта система питания, основанная на принципах раздельного употребления продуктов. Длительность диеты 2 недели. Кушать нужно 3 раза в день. Ежедневно употребляются салаты из свежих овощей, каши, нежирный творог. Постное мясо не чаще 1 раза в неделю, также допустимо съесть 2–3 вареных яйца за неделю. Полезна рыба и морепродукты, их едят почти каждый день, лучше – через день.

Диета доктора Хорвата

Она рассчитана на месяц, каждый день — 5 приемов пищи. Основа диеты — белковые продукты, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Обязателен правильный питьевой режим. Основное правило — полностью исключить сахар, соль, специи. Если правильно составить рацион, можно придерживаться такой диеты долго.

Можно составлять меню самостоятельно или воспользоваться готовым:

Как похудеть после 40 лет женщине с помощью физических упражнений?

Правильное питание поможет уменьшить вес. Но чтобы улучшить фигуру, необходимы физические нагрузки. Например, жировые отложения в области живота уходят очень медленно, чаще всего в последнюю очередь. Поэтому после 40 лет избавиться от них без упражнений сложно.

Но если женщина не привыкла к физическим нагрузкам, посещение тренажерного зала может вызвать у нее затруднения. В этом случае начинать нужно постепенно:

  • отказаться от лифта;
  • чаще гулять на свежем воздухе;
  • кататься на велосипеде;
  • посещать бассейн;
  • по утрам делать утреннюю 15-минутную гимнастику.

Потом желательно включить в свой режим 3–4 раза в неделю получасовые тренировки. Если нет возможности посещать тренажерный зал, заниматься можно дома. Примерная программа тренировок может быть такой:

  • бег на месте 3–5 минут;
  • выпады ногами, одновременно разводя руки с гантелями по 1 кг в стороны;
  • приседания из положения ноги на ширине плеч, руки вытягивать вперед;
  • лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»;
  • из того же исходного положения поднимать прямые ноги;
  • делать упражнение «Планка»;
  • махи ногами из положения стоя на четвереньках;
  • лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, приподнимать верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена;
  • завершить тренировку легким бегом на месте.

При выполнении упражнений нужно ориентироваться на самочувствие. Если тяжело, чувствуются боли в суставах, возникает одышка, начинать нужно с более легких упражнений.

Как снизить вес после 40 лет женщине народными методами?

Не всегда удается придерживаться выбранного рациона или выделить время на физические упражнения. В этом случае можно помочь себе с помощью народных методов. Как похудеть женщине в 40 лет:

  • травяной сбор из бессмертника, ромашки, почек березы и зверобоя заваривать, пить утром и вечером;
  • пить отвар боярышника, расторопши, корня солодки, одуванчика и подорожника;
  • каждое утро выпивать стакан воды с растворенной чайной ложкой меда;
  • сделать настой из мякоти ананаса на водке, принимать его по столовой ложке перед едой;
  • смешать в равных количествах курагу, изюм и траву сены, есть по столовой ложке утром и вечером, если есть проблемы с кишечником, употреблять смесь нельзя;
  • чаще принимать контрастный душ, который тонизирует организм и улучшит кровообращение;
  • выпивать перед сном стакан кефира, это поможет наладить работу кишечника;
  • отвар из кукурузных рылец принимать по полстакана 4 раза в день;
  • ежедневно добавлять в пищу корицу;
  • пить чай из корня имбиря.

Как похудеть после 40 лет женщине: реальные отзывы

Сбросить вес в этом возрасте сложно, но можно. Ориентироваться нужно на отзывы женщин, которым это удалось сделать. Большинство отмечают, что лучше всего обратиться к диетологу, который поможет подобрать подходящую систему питания. При этом очень важен комплексный подход, без физической нагрузки диета будет неэффективна. Кроме того, необходимо устранить все патологии и нарушения в работе внутренних органов, которые могут мешать похудению.

Многие женщины отмечают, что им помогла такая система:

  • питание 4 раза в день, без сладостей и мучных блюд;
  • утренняя гимнастика;
  • вечерняя прогулка.

Есть отзывы, которые отмечают, что им помогла скандинавская ходьба и увеличение количества воды. Другие смогли похудеть, регулярно занимаясь в бассейне. Но главное – это изменение пищевых привычек. Все женщины, которые смогли похудеть, отмечают, что снизили калорийность до 1500 ккал, отказались от сахара, соли, копченостей.

Чтобы после 40 лет фигура оставалась стройной, нужно потрудиться. Только изменение рациона питания вместе с увеличением физической активности поможет сбросить вес. Но даже это не поможет, если не устранить гормональные нарушения. Поэтому женщине нужно следить за своим здоровьем, тогда худеть будет легче.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Узнаем как похудеть женщине в 40 лет: последние отзывы, советы, диета

Женщины всегда очень внимательны к своей внешности, и им совершенно небезразлично мнение окружающих. Вопрос красоты и стройности фигуры всегда будет входить в первые позиции их приоритетов. Однако всем известно, как трудно не набрать лишний вес, когда вокруг столько вкусных соблазнов. Но еще труднее избавиться от лишних объемов и привести тело в спортивное состояние. Причем с годами это становится делать все труднее, а по достижении сорокалетия очень многие попытки похудеть заканчиваются крахом. Так почему сложно похудеть после 40 лет женщине? Ведь она еще вполне молода и активна, и для нее очень важно достичь хорошей формы. Почему же именно на этом рубеже все настолько усложняется?

Похудение в 40 лет — особенности организма

Достигнув сорокалетнего возраста, женщине еще больше чем когда-либо хочется оставаться молодой и привлекательной, ведь пятый десяток, который грозит в уже не такой далекой перспективе, психологически не добавляет оптимизма. Женщине на этом важном рубеже жизни очень нужно доказать себе и окружающим, что ее внешность не претерпела возрастных изменений, и выглядит она потрясающе. А как это доказать, когда зеркало упорно показывает лишние килограммы и увядающую кожу? И вот в это время женщин занимает вопрос: «Как похудеть в 40 лет женщине, чтобы и формы былые вернуть, и кожа осталась эластичной, не отвисшей?».

Очень немногим известно, что в этом возрасте в организме женщины, независимо от того, насколько молодо и привлекательно она выглядит и чувствует себя, все же происходят определенные изменения. На первый взгляд кажется, что все идет как обычно — женщина так же активна и деятельна, много работает и тратит энергии, и вроде бы нет никаких предпосылок для накапливания избыточных жиров. Но неумолимое зеркало демонстрирует отяжелевшие бедра и расползающуюся талию. Тогда становится актуальным вопрос «Как похудеть в 40 лет женщине?». В чем же причина появления лишних килограммов?

А между тем все это очень логично и просто. К сорока годам у женщины жизнь более-менее устоялась, карьера в основном построена, дети подросли, и жизнь стала спокойнее и размереннее. И это, казалось бы, прекрасно. Но именно в это время начинает замедляться метаболизм и угасать репродуктивные способности. Все это замедляет обмен веществ, и организм начинает делать жировые запасы на будущее. Усугубляется такое положение еще и тем, что этому возрасту женщина уже имеет целый букет заболеваний, которые негативно сказываются на ее самочувствии и фигуре. Так как похудеть в 40 лет женщине? Чтобы эффективно работать над недостатками своего тела, нужно понять механизм процессов, происходящих в женском организме после определенного возраста, и узнать, как на них реагирует ваш организм. Вооружившись такими знаниями, можно понять, как скорректировать свой режим жизни и питания для достижения наиболее эффективных результатов. Как похудеть в 40 лет женщине? В процессе снижения веса следует учитывать такие важные моменты:

  • тело начинает больше обезвоживаться, и кожа становится суше, что сказывается на появлении морщинок;
  • организм тратит энергии меньше, и, соответственно, при неизменном питании калорий на поддержание жизненных процессов расходуется все меньше;
  • организму становится нужно больше кальция и белков, дефицит которых пополняется за счет недопоставок этих элементов в клетки тканей и костей;
  • организм не может усвоить такое количество жиров и углеводов, откладывая их про запас.

При подобных проявлениях многие диеты не просто неэффективны, но даже бывают опасны и могут привести к совершенно противоположным результатам. В данной статье мы постараемся привести подходящие для данного возраста способы похудения и указать на ошибки, которые чаще всего допускают женщины при похудении. Остановимся подробнее на том, как похудеть в 40 лет женщине. Советы и рекомендации опытных диетологов помогут вам похудеть с гарантией и не нанести своему организму непоправимого вреда.

Как правильно худеть дамам после 40 лет?

Очень многие женщины, достигнув 40-летнего рубежа и набрав лишние килограммы, начинают панически искать радикальный способ похудения. Они пробуют множество модных диет и, не достигнув желаемого, отчаиваются и заедают свою беду дополнительными калориями, добавляя к уже имеющемуся излишку жира несколько дополнительных килограмм. А между тем в этот переходный для организма женщины период очень важную роль начинает играть правильное и сбалансированное питание для похудения после 40 лет. Здесь мы поговорим о том, как правильно питаться, чтобы худеть.

Начиная какую-либо диету, мы для ускорения результата ограничиваем себя в пище и морим организм настоящим голодом. В итоге получаем — организм в шоке, результат если и есть, то кратковременный. Отойдя после шока, организм на всякий случай начинает накапливать резервные жиры — вдруг снова наступит режим жесткого воздержания? Таким образом, голодание и стрессовые ситуации организма — это не очень эффективный способ похудения, а в некоторых особых случаях даже опасный.

Диеты с полным исключением жиров тоже не рекомендуются для использования даже молодыми девушками, а тем более это вредно после сорока. Резкое снижение жировых поступлений в организм нарушает синтез половых гормонов, которые синтезируются именно из холестерина. При его нехватке нарушается метаболизм и некоторые функции организма женщины.

Уменьшение количества женских гормонов напрямую ведет к преждевременному климаксу и значительному снижению либидо. Вы уже не станете получать такого яркого удовольствия от секса, да и сам он станет для вас довольно обременительным. А ведь при занятиях сексом сжигается такая масса калорий, какая и не снилась самым жестким и действенным диетам! Так зачем сознательно лишать себя такого приятного и эффективного способа сжигания лишних жиров?

Особенности в похудении для женщин после сорокалетия

Всякая диета должна начинаться с визита к врачу для консультации о том, можно ли использовать выбранную вами диету или другой способ похудения при вашем состоянии здоровья. Если терапевт не усмотрел в вашем случае никаких противопоказаний, следует установить, каков ваш оптимальный вес, к достижению которого вы будете стремиться, и выбрать соответствующий рацион и необходимое количество физических нагрузок. Для этого, конечно, лучше воспользоваться услугами профессионального диетолога, который полностью распишет для вас программу похудения по дням и часам приема. Но услуги такого специалиста стоят очень недешево, да и составляющие рацион продукты потребуют довольно крупных финансовых вложений, но результат того стоит. Если придерживаться всех рекомендаций диетолога, можно похудеть очень хорошо и без ощущения ограничения в питании.

Для тех же, кто выбрал домашнее похудение, приведем несколько способов, подходящих для женщин в сорокалетнем возрасте, а также полезных советов по правильному похудению. Итак, прежде чем выбрать способ похудения, нужно хорошо усвоить правила, которые нужно соблюдать для того, чтобы организм нормально расходовал свои запасы и не накапливал неэстетичные жировые отложения в самых проблемных местах.

Основу любого похудения составляет правильная мотивация. Чтобы процесс похудения прошел без проблем и организм легко отдавал накопленные килограммы, настройте себя психологически, что похудение вам необходимо для того, чтобы избавиться от болезней и стать здоровее. Представляйте себя стройной и легкой, каждый день начиная с визуализации этого своего желания — так вы настроите организм на достижение своей цели, и он станет помогать вам в этом.

После психологического настроя рассчитайте, какое количество калорий потребуется на обслуживание вашего организма при похудении. В среднем калорийность во время диеты должна составлять 1500 калорий, но если у вас вес гораздо выше среднего, то расчет производится таким образом: чтобы худеть, ежедневный прием калорий должен составлять нынешний вес, умноженный на 22, из которого на похудение вычитается примерно 700 калорий. Ваш рацион должен быть расписан таким образом, чтобы в организм поступало примерно такое количество калорий, а не меньше или больше, тогда результат вас порадует.

Очень важно для сорокалетних не есть после 18 часов вообще ничего, а на ужин употреблять только легкие быстропереваривающиеся продукты. Если в запретный период организм очень настойчиво запросит пищу, можно выпить стакан кефира и поесть немного овощного супчика, чтобы заморить червячка. Также необходимо ввести в практику проведение разгрузочных дней — на яблоках, кефире, молоке, ягодах, йогурте. Чтобы не надоело одно и то же, продукты в разгрузочные дни можно чередовать.

К особенностям питания после сорока следует отнести преобладание рыбных блюд над мясными, поскольку именно в рыбе содержится нужное количество белка и жирных ненасыщенных кислот, что делает ее более легкой и полезной. Содержание жиров в пище должно быть уменьшено и в своем большинстве состоять и растительных жиров. Но следует помнить об участии жиров в развитии женского организма и не исключать их совсем из рациона.

Приступая к похудению, старайтесь избегать жирной и острой пищи. После сорока более полезно употреблять продукты тушеные, вареные, печеные. Порции должны быть небольшими, чтобы организм успевал их перерабатывать в энергию, а не откладывал в свои закрома.

Приемы пищи нужно производить через каждые три часа — три приема пищи и два перекуса. От сладкого совсем отказываться не надо, просто уменьшить количество потребления и не есть его после 14 часов. Направьте основное внимание на пищевые продукты с низким показателем гликемического индекса — глютена, а продукты с более высоким его уровнем употребляйте дозировано.

В питании делайте основной акцент на сложных углеводах и белках. Не обезвоживайте организм — следите за тем, чтоб чистой воды поступало не меньше двух литров. Ешьте не торопясь, хорошо пережевывая пищу, и отводите процессу поглощения пищи не меньше 20 минут на прием.

Золотые правила

Правильное питание — это не тотальные ограничения, а рассчитанное и дозирование введение в организм полезных продуктов. Чтобы ваши усилия по достижению стройной фигуры увенчались успехом, запомните следующие золотые правила похудения:

  • Перестаньте пить сладкие напитки, в том числе и газированные. Пейте свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Если чай, то лучше зеленый и без сахара.
  • Не забывайте пить достаточное количество воды.
  • По утрам есть на завтрак овсяную кашу, сваренную на воде.
  • Вовремя ложиться спать и хорошо высыпаться.
  • Отказаться от полуфабрикатов.
  • Четко соблюдать график приема пищи, приучая организм питаться в одно и то же время.
  • Больше двигаться, совершать пешие прогулки по свежему воздуху, делать периодические гимнастические упражнения при долгом сидении на работе или дома.
  • По утрам не пренебрегать зарядкой.
  • В перекусы употреблять орехи.
  • Обеспечить себе сбалансированное питание.

Препарат «Редуслим»

Некоторые женщины, которые желают быстро получить желаемый результат, пытаются похудеть посредством применения различных средств для похудения. Таких препаратов немало сегодня предлагает интернет, и кое-кто достигает на них неплохих результатов. Например, недавно появился на рынке такой препарат как «Редуслим» для похудения. Его производители дают гарантию похудения без изменения привычного питания и физической нагрузки. Это не лекарственное средство, а биодобавка, которая расщепляет подкожную жировую прослойку и убирает целлюлит.

В своей рекламе производитель делает упор на том, что «Редуслим» поможет избавиться от лишнего веса быстро и совершенно безопасно для организма. По их уверениям, этот препарат не только избавляет от лишних килограммов, но и в виде бонуса улучшает кожу и омолаживает клетки. К тому же жиры назад не возвращаются, и все это без всяких усилий, только благодаря приему чудодейственных таблеток. Если вы желаете испробовать на себе препарат «Редуслим» для похудения, то не берите его в интернете. Приобретайте его в обычных аптеках, где эти добавки проверяются и хотя бы не нанесут вам вреда.

Греческая

Приверженцы традиционных способов похудения отдают предпочтение диетам. В последнее время очень популярна греческая. Она основана на определенных продуктах питания, которые популярны у жителей солнечной Греции — это морепродукты, обладающие небольшой калорийностью, но вмещающие в себе много белка, а также оливки, козьи сыры, оливковое масло и много овощей. Это довольно интересная диета, обеспечивающая организму поступление достаточного количества минералов и микроэлементов. По сути, греческая диета состоит из трех групп продуктов.

Первая группа — это различные овощи: баклажаны, перец сладкий, томаты, огурцы, даже картофель. К ним идут твердые сорта пасты, цельнозерновой хлеб, рис коричневый и козьи сыры. Можно много морской капусты и зелени.

Вторая группа — рыба и морепродукты, их едят 4-5 раз в неделю, и вареные яйца по 2-3 раза. Можно черный шоколад, но не чаще, чем дважды в неделю.

Третья группа — блюда из курятины, крольчатины и индюшатины. Их включают в пищу только раз в неделю.

Меню греческой диеты:

  • натощак — стакан воды с лимонным соком;
  • на завтрак — овощной салат с оливковым маслом;
  • ланч — зеленый чай несладкий с кусочком черного цельнозернового хлеба;
  • обед — морепродукты с морской капустой и овощами на гарнир;
  • полдник — 100 г вина красного сухого с кусочком сыра;
  • ужин — рыба отварная с овощами и оливками.

Специальная диета

Многие женщины, прошедшие путь похудения, делятся опытом, как скинуть 10 кг за месяц при помощи специальной диеты. Они уверяют, что эта система питания крайне проста, но невероятно эффективна. При такой диете основу рациона должны составлять такие продукты:

  • любые свежие овощи за исключением картофеля;
  • фрукты с небольшим содержанием сахара и соки из них, но не виноград и бананы;
  • вареные яйца;
  • молочные продукты — творог, сыр, кефир;
  • каши из круп на воде;
  • цельнозерновой хлеб.

Тем, кто хочет узнать, как скинуть 10 кг за месяц, следует забыть о соли, сливочном масле, хлебобулочных изделиях, копченых и жареных продуктах, специях, алкоголе и сладостях. Чтобы можно было себя порадовать этой цифрой, нужно делать больше движений и увеличивать свою физическую нагрузку.

Зеленый чай

Многие отдают пальму первенства в деле похудения зеленому чаю. Это средство применялось еще китайскими императорами и уже много веков помогает избавлять людей от лишних килограммов. Несомненна польза для похудения зеленого чая, который замедляет процессы старения, нормализует давление, укрепляет сосуды, выводит токсины. Кроме того, он ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение, но употреблять его вместо еды все же не следует. Для похудения нужно пить чай без сахара за полчаса до начала каждой трапезы. Еще можно размолоть чайные листья в суку и добавлять их к другим блюдам с целью похудения.

Тайский массаж

Чтобы процесс похудения шел более быстро и эффективно, к питанию и спортивным нагрузкам можно добавить массажные процедуры. Очень хорошо помогает при похудении традиционный тайский массаж, который выполняют профессиональные специалисты. При слим-массаже проработке подвергаются все проблемные места и в результате воздействия массажиста жир сжигается. Этому способствует особая техника этого массажа и специальный разогревающий крем. В результате похудения таким способом кожа не отвисает, а становится упругой и невероятно эластичной. Как правило, традиционный тайский массаж включает в себя проработку пяти зон — двух рук, двух ног и живота. Результат этого тайского чуда таков, что на первом сеансе вы можете уменьшить объемы вашей талии и бедер от 1 до 7 сантиметров. При этом снижается тяга к еде. Это очень эффективный способ похудеть, но и не менее дорогой.

Антицеллюлитный массаж

Гораздо дешевле обойдется женщине, желающей похудеть, обычный антицеллюлитный массаж. Его проводят опытные профессионалы в различных массажных салонах и салонах красоты. Хороший мастер знает, как делать массаж для похудения, чтобы его результат был наиболее эффективен. Чтобы усилить жиросжигающий эффект, необходимо применить к залежам жира механические специальные движения. У каждого мастера имеется своя техника, которой он виртуозно пользуется, достигая наилучшего результата. Совершенно неважно, будет это массаж ручной или электрический, главное, чтобы он проводился в тех местах, которые нужно скорректировать.

Заключение

В результате прочтения этой статьи вы поняли, что и в 40 лет можно очень неплохо следить за фигурой и добиваться отличных результатов, несмотря ни на какие возрастные особенности. Мы рассмотрели разные варианты диет и других способов побороть лишний вес. Также мы дали рекомендации по питанию, которые помогут вам в процессе похудения.

Как похудеть после 40 лет женщинам: 200% эффективности

Как похудеть после 40 лет женщине? С чего следует начать, чтобы добиться хороших результатов?

В каком бы возрасте не была женщина, она всегда хочет выглядеть шикарно. Но как похудеть быстро в 40 лет? Ведь в этом возрасте понимаешь, что в вопросах о красоте ты специалист. Но добиваться результата сложнее, чем в 20. На самом деле есть множество способов, как сбросить вес после 40. Конечно же это хорошее питание и активный образ жизни. Но помимо этого следует вспомнить про одного из лучших друзей всех девушек – косметолога. В этой статье мы разберем, как сбросить вес женщине после 40 эффективно, а главное быстро.

 

«Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет.А в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет» 

Джеймс Гордон

 

 

Как быстро похудеть в 40 лет: разбор диет

Посмотрите видео о похудении и диетах: 12 минут

 

  • Куриная диета. Такую диету рекомендуют многие диетологи. Она очень полезна и у нее совсем мало минусов. Благодаря такой диете, вы всегда будете чувствовать сытость. Суть диеты: на завтрак всегда отварная грудка, либо же на пару. Добавляйте к ней овощные салаты. Через часа 2, устройте перекус. Например овощной салат или какой-нибудь фрукт. Далее обед – Снова грудка, но уже с гарниром. Также выбираете, как ее приготовить. Для разнообразия, грудку можно жарить на гриль сковороде, без масла. Через 2 часа после обеда – перекус (либо фрукт, либо филе с овощами). Ужин – Куриный бульон с овощами. Вы можете что-то добавлять. Но ваш день должен состоять из завтрака, обеда, ужина и двух перекусов.
  • Диета на яблоках. Это очень простая диета, но благодаря ей, вы поймете,  как быстро похудеть после 40 лет. Суть диеты: каждый день состоит из завтрака, обеда и ужина. Никак перекусов. В рационе всегда есть яблоко. Это может быть само яблоко, пюре из него, салат из яблок, можно даже пастилу. Добавляете грудку или индейку на обед или ужин. Помимо этого можно употреблять молочные продукты. Например кефир.
  • Диета на овощах. В сутки, вы должны употреблять не меньше 1,5 кг овощей в любом виде. Суть диеты: всегда добавляется полдник. Вы можете кушать овощи абсолютно в любом виде. Отварной картофель, овощной салат, гороховые или свекольные супы. Все, что сами вспомните. В любой прием пищи, у вас основное составляющее – это овощи. Диета отличается разнообразием от других. Но с помощью такой диеты, вы точно поймете, как похудеть после 40 женщине. Ведь это возможно!

 

«Диета — единственная игра, в которой вы выигрываете, когда теряете».

 

Как похудеть после 40: отзывы

Посмотрите видео с Малышевой о том, как похудеть после 40 лет: 15 минут


Читайте также: “Как сбросить вес: 100% результат”

Всем привет! Меня зовут Ольга, мне 44 года. Как любая женщина, я хочу выглядеть хорошо в свои годы. Конечно же я задумалась, как быстро похудеть женщине после 40. Ведь это намного сложнее, нежели, когда тебе 25. Все, что хочу сказать, что все мы знаем, как худеть. Просто каждая из нас. Просто нам лень и мы откладываем на потом. Девушки! Начинайте прямо сейчас. Я занялась своим питанием. Убрала все вредное, перестала бегать на кухню ночью. Мой вес за неделю ушел на 3 кг. Когда по сути, я просто начала более правильно питаться. Это даже без диет. Если вы не знаете, как похудеть после 40 лет женщине, то просто начните правильно питаться.

 

Здравствуйте, дорогие женщины. Сейчас мне 50 лет и мой процесс похудения длится уже 2 месяца. Я всегда думала, ну как похудеть после сорока лет женщине. Ведь мы уже не молоды. Кожа уже не такая, вредных привычек множество. Однако, это все отговорки. Моя подруга прочитала “как похудеть после 40 лет форум” и за неделю сбросила 5 кг. Конечно же, когда это все происходит на твоих глаза, ты и сам хочешь начать действовать. “Как похудеть в 40 лет отзывы” очень помогли моей подруги и мне. Старайтесь правильно питаться. Читайте больше полезных статей о том, как похудеть после 40. Вы обязательно найдете много полезного, что вам поможет и пригодится.

 

Как похудеть 40 летней женщине: упражнения

Посмотрите видео для похудения с упражнениями: 6 минут


Читайте также: “100% результат: как похудеть за 2 недели и сбросить вес”

Если вы не знаете, как сбросить лишний вес после 40 или в 40, то вы должны четко знать одно. Без физической активности не обойтись. Подбирайте те упражнения, которые подойдут именно вам. А также не забывайте о ходьбе. Это самое лучшее ваше оружие. Прогуляйтесь после работы домой пешком. Или же пройдитесь с подругой перед сном. Старайтесь больше двигаться.

  • Планка. Не самое простое упражнение, хотя на первый взгляд все легко. Такое упражнение считается одним из наиболее эффективных. Вам нужно поднять все свое туловище, упираясь на локти и кончики пальцев на ногах.
  • Прыжки на скакалке. Если вы думаете, как сбросить вес после 40 лет без огромных физических нагрузок. То скакалка вам в этом поможет. Все мы девочки прыгали на ней в детстве. Берите ее в руки и прыгайте каждый день. Включайте какое-нибудь кино, чтобы было веселее.
  • Скручивание. Это почти тоже самое, как качание пресса. Занимаете такое же положение. Приподнимаясь, левой рукой касайтесь правую ногу. А затем наоборот. Скручивания помогут проработать область живота.
  • Звездочка. Такое упражнение вспомнят все. Как сбросить вес после 40 лет женщине и не вспомнить молодость? Это упражнение легкое и поможет быстро избавиться от лишних кг. Ставьте ноги на ширине плеч и начинайте прыгать сводя ноги, делая хлопок руками вверху.
  • Скалолаз. Достаточно сложное упражнение, но как сбросить вес в 40 лет женщине без каких либо усилий? Встаете в планку и начинаете будто бежать вперед. Ноги тянете к рукам. Следите за своим дыханием, так как упражнение дает большую нагрузку.

 

«Дорога к успеху усеяна множеством заманчивых парковочными местами».

 

Как похудеть после 40 лет женщине: советы

Читайте также: “5+ способов: как убрать живот после 45 лет”

  • Помимо питания и физической активности, следует помнить, что ваша кожа должна хорошо выглядеть. При резком похудении, она может выглядеть менее презентабельно. Для этого следует пользоваться различными антицеллюлитными маслами и скрабами. Не задавайте лишь один вопрос из ряда “как сбросить лишний вес после 40 женщине?”. Как выглядит ваша кожа н менее важно.
  • Начните курс массажа. Если не знаете, как в 40 лет сбросить вес, то этот способ самый приятный. Массаж очень полезен для вашего здоровья. А также для красоты вашего тела. Вы также можете выбрать более проблемную зону и проработать ее с мастером.
  • Обертывание. Сходите в салон и побалуйте себя различными процедурами. Обертывание хорошо помогает в избавлении лишних кг. Прочтите, “как похудеть после 40 женщине отзывы” с помощью обертывания. Это может быть горячее обертывание, что в начале покажется не самым приятным. Но эффект от него прекрасный. 
  • Массаж щетками. Если думаете, как скинуть вес после 40 дома, то этот совет следует запомнить. Купите щетку для сухого массажа. И каждое утро сверху вниз начинаете чесать себя это щеткой. В области ягодиц круговыми движениями. Лучше всего обходите стороной область живота. Такой массаж отлично подходит для таких зон, как ягодицы и ляжки. 

 

«Единственный человек, который может мотивировать вас, это вы сами!»

 

Как реально похудеть после 40 лет: полезное мышление

Посмотрите видео с аффирмациями для похудения от Елены Вальяк: 20 минут


Читайте также: “Как убрать живот после родов: 200% результат”

Если вы думаете, как похудеть женщине после 40 и  с чего начать, то мы дадим вам хороший совет. Начните со своего подсознания. Очень важно проработать все у себя в голове. Если, вы не знаете, как скинуть вес после 40 лет работая с подсознанием, то мы поможем. Проговаривайте эти аффирмации каждый день. Помните, что их нужно говорить четко и внятно. Выберите самые подходящие для вас. И начинайте готовить саму себя.

Аффирмации на похудение:

  • У меня идеальный вес.
  • Мое тело стройное и привлекательное.
  • Я счастлива имея плоский животик.
  • Я излучаю красоту и позитивные вибрации.
  • Люблю себя и свое тело.
  • Я рада, имея тонкую талию.
  • Мое тело упругое и сексуальное.
  • Мой вес составляет 51 кг. Это чудесно!
  • Я с легкостью сбрасываю лишние килограммы.
  • Я стройная, прекрасная, сексуальная женщина.
  • Легко удерживаю свой вес.
  • Я обретаю стройность с каждым днем.
  • Моя талия тонкая.
  • У меня очаровательная фигура.
  • Я божественно прекрасна.
  • Я чудо жизни.
  • У меня плоский живот, тонкая талия и упругие ягодицы.
  • Я радуюсь своей стройности.
  • Худею безопасно для своего здоровья.
  • Я очаровательна.

Посмотрите видео с аффирмациями для снижения веса: 10 минут

  • Мой вес легко уходит.
  • 3 кг лишнего жира с области живота и бедер сгорают.
  • У меня красивый пресс.
  • Я правильно питаюсь и занимаюсь физическими упражнениями.
  • Я употребляю только столько калорий, сколько нужно.
  • Всегда с радостью меняю свои привычки в питании.
  • Я стройняшка!
  • Я ем только тогда, когда действительно хочу. И столько, сколько необходимо.
  • Принимаю решение сбросить лишние килограммы. И следую ему. Я человек слова!
  • У меня идеальный вес.
  • Я худею.
  • Я радуюсь своим результатам.
  • Всегда говорю нет сладкому, жирному и мучному.
  • Я нахожу радость не только в еде, а в жизни. В моменте здесь и сейчас.
  • Ура! Я сбросила 5 кг. Я молодец. Горжусь собой.
  • Похудеть – это реально!
  • Я могу сбросить лишний вес и делаю это.
  • Я занимаюсь зарядкой.
  • Совершаю ежедневные прогулки.
  • Движение доставляет мне удовольствие.
  • Кардионагрузки и правильное питание творят чудеса! Я привожу свое тело в форму.
  • Я худею без вреда для себя.

 

«Жизнь здорового образа жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира». 

Джилл Джонсон

 

Уважаемые читатели! Пользуйтесь этой статьей и всегда идите с поднятой головой. Каждая из вас уникальна. Каждая красива. Вперед к новой, яркой жизни

Похудеть после 40? Непростой и эффективный метод

СОДЕРЖАНИЕ:

Лишние килограммы – проблема многих женщин старше 40 лет. Каковы наиболее распространенные причины такого явления? Дисбаланс гормонов? Нарушения в работе щитовидной железы? Изменение скорости метаболизма и обменных процессов? Или это просто вопрос отсутствия времени для занятия спортом? Ответ не так прост, как кажется. В процессе похудения после 40 лет есть свои нюансы. Какие? Давайте разберемся вместе!

Особенности похудения

Состояние нашего здоровья и тела после 40 лет зависит от многих факторов. Это —   и следствие вредных привычек, и отсутствие ежедневной активности, переедание или неправильное питание, наше психическое и эмоциональное здоровье, генетическая предрасположенность и т.д.

После 40 лет энергозатраты организма, как правило, уменьшаются. Это приводит к тому, что и потребность в калориях у женщин зрелого возраста уменьшается. Поэтому, чтобы сохранить фигуру, мы должны есть меньше. В теории это просто. На практике, однако, оказывается, что введение новых пищевых привычек часто заканчивается неудачей. Нам не хватает мотивации, силы и времени, которые у нас забирают рутинные ежедневные обязательства, такие как работа, дом, воспитание детей или уборка.

У зрелых женщин очень часто появляются различные типы гормональных расстройств, наличие которых обязательно стоит проверить перед началом похудения. Если вы хотите сесть на диету, вы должны провести ряд фундаментальных исследований и сдать анализы, и только потом выбрать оптимальную для себя систему питания.

Первые годы менопаузы – лучший момент, чтобы начать процесс похудения, потому что с климаксом вернуть себе красивое и стройное тело будет намного труднее. Стоит заметить, что нормальный вес, полученный диетой и физическими упражнениями, благотворно влияет практически на все органы и системы организма. Наше тело начинает лучше функционировать, повышается настроение, пропадают апатия и депрессия. Правильно подобранная диета может помочь ускорить метаболизм, снизить  уровень холестерина в крови, повысить иммунитет и устойчивость к болезням.

Начните с небольших шагов

В FitСurves мы не являемся приверженцами строгих ограничений и голодовок – нам важно составить сбалансированное и полноценное меню, которое не заставит вас ходить в постоянным урчанием в животе.  Выберите продукты, которые вы любите. Готовьте полезные блюда вкусно, украшайте их, подавайте их в красивой и дорогой посуде – наслаждайтесь своим  , радуйте себя мыслями о новом теле и новой жизни.

Следуйте этим 6 правилам в процессе похудения:

  • Не верьте “чудо-диетам”

Месяц на гречке с кефиром или отказ от всех продуктов с содержанием жира могут ослабить тело и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Помните, что для хорошего самочувствия, красоты и долголетия нашему организму нужен полный спектр макро- и микронутриентов, витаминов, минералов и клетчатки. Самая эффективная диета после 40 —   это сбалансированное и полноценное питание;

  • Будьте терпеливы

Более медленный метаболизм после сорока лет не способствует быстрому похудению и вы должны это понимать. Килограммы будут таять медленно, но это будет верный путь к победе. При резком похудении существует риск набора веса после окончания диеты.

  • Ешьте регулярно

Главным залогом похудения является скорость обменных процессов и регулярные приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда  – это большая ошибка во время похудения. Большие перерывы между приемами пищи замедляют наш метаболизм, делают нас более голодными, злыми и эмоционально нестабильными. В итоге – мы едим больше и переедаем на ночь, стараясь компенсировать то, что не было съедено за день, что никак не способствует процессу похудения.

  • Пейте достаточное количество воды

Вода разгоняет метаболизм, улучшает обменные процессы и хорошо насыщает. Регулярный прием воды маленькими порциями способствует правильной гидратации, улучшает функционирование органов. Достаточное количество жидкости способствует потери лишних килограм. Если вы голодны – пейте стакан воды и лишь через 15 минут начинайте прием пищи, таким образом вы не сможете съесть больше чем вам нужно. Подробнее о мифах и фактах про необходимость воды.

  • Не контролируйте свой вес

Еще раз: не ждите быстрых результатов, не вставайте на весы и не меряйте объемы каждый день. Вес будет уходить постепенно, а отсутствие прогресса в течение нескольких дней может вас демотивировать. Ваша главная задача —  это привыкнуть к новому, активному образу жизни и сделать его ежедневной хорошей привычкой.

  • Выбирайте правильные тренировки после 40

Кроссфит или интенсивные тренинг —  не лучший вариант для новичков в спорте. Выбирайте оптимальные для себя направления фитнеса и трезво оценивайте свои силы.

Эффективная диета для женщин после 40

Самыми нежеланными продуктами в процессе похудения являются простые углеводы. Да, с одной стороны они дают организму необходимую дозу энергии, но с другой – они же провоцируют скачки уровня глюкозы в крови, усиливают перепады настроения, вызывают сонливость и повышение аппетита. Женщины после 40 должны воздерживаться от сладостей и сладких напитков, пирожных, булочек, джемов, а также ограничить потребление сладких фруктов, таких как банан или виноград.  Пересмотрите свое суточное потребление соли, ведь в больших количествах она может провоцировать повышение артериального давления.

Ешьте больше овощей и зелени. Важным пунктом является употребление в пищу достаточного количества качественного белка, – это убережет вас от потери мышечной массы с возрастом. Наличие качественного белка в рационе помогает защитить организм от замедленного метаболизма и даже увеличить мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Кроме того, белок обеспечивает хорошее чувство насыщения, а значит вы сможете худеть или поддерживать вес, не ощущая постоянного чувства голода.

Вот еще несколько простых правил:

              • никогда не пропускайте завтрак, питайтесь 4-5 раз в день, сохраняя при этом промежуток времени в 2-3 часа — это позволит полученной энергии равномерно распределится в течение дня;
              • выбирайте продукты с низким и средним гликемическим индексом — таким образом вы избежите колебаний уровня сахара в крови и внезапных вспышек голода;
              • научитесь планировать свое питание в течение дня — это защитит вас от постоянных перекусов и ночного “жора”;
              • откажитесь от сладких перекусов — в них много калорий и высокий гликемический индекс, дополнительно они стимулируют аппетит и повышают чувство голода;
              • выбирайте наименее обработанную пищу, откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира, соли, искусственных добавок, красителей и консервантов.

Пересмотрите свой рацион, прочитайте истории похудения после сорока лет, например знаменитых Опры Уинфри и Джанет Джексон, которые, возможно, вдохновят вас на борьбу с лишним весом! Здесь нет никаких звездных секретов – стоит лишь грамотно подойти к процессу похудения. Перепробовав много диет, звезды шоу-бизнеса получили настоящие результаты лишь на сбалансированной и полноценной системе питания вдобавок к регулярным физическим нагрузкам.

Спорт для женщин после сорока

Физическая активность важна для человека любого возраста. Занятия спортом не только улучшают наше здоровье, но и заметно омолаживают. Физические упражнения, насыщают кислородом тело и кожу, которая приобретает здоровый вид, становится более упругой, свежей и подтянутой.  Повышается наша выносливость, а это значит, что мы меньше устаем, а уровень нашей внутренней энергии постоянно растет. Когда мы занимаемся спортом, мы чувствуем себя моложе, энергичней, бодрее.

На данный момент мы можем найти множество различных видов фитнеса, которые ориентированы на конкретные возрастные группы с разным уровнем физической подготовки. Благодаря этому, зрелые дамы могут чувствовать себя комфортно в кругу других женщин, общаться и хорошо проводить время, заботясь о себе.

После 40 лет могут явиться первые проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет или проблемы с пищеварительной системой. Спорт – это не только отличная система профилактики, но и поддержка в процессе выздоровления. Лучшими видами спорта для женщин после 40 считаются:

  • Аква-аэробика — сочетает в себе преимущества аэробики и плавания. Она снимает напряжение в суставах и мышцах, стимулирует кровообращение, облегчая удаление токсинов и сжигание жира.
  • Пилатес — объединяет элементы тай-чи, балета, гимнастики и йоги! Этот вид фитнеса влияет на функционирование позвоночника, улучшает гибкость, повышает координацию и собранность всего тела.
  • Йога — это форма индивидуальной практики, целью которой является достижение внутренней гармонии через выполнение физических упражнений. Эта система, происходящая из древней Индии, влияет главным образом на двигательную координацию, развивает суставы и связки, повышает гибкость и силу мышц, постепенно повышая сложность выполнения асан.

Чем тренировки FitCurves отличаются от танцев, аэробики и пилатеса?

  • BodyART — содержит в себе элементы йоги, физиотерапии, японской техники DO IN и работы с правильным дыханием, обеспечивает правильное функционирование тела человека.
  • Танец — является наиболее распространенной и приятной формой движения. Огненная сальса, зажигательная бачата или классический вальс не только стимулируют работу мышц, но и помогают развивать женственность, чувство такта и ощущение собственного тела. Танец дает женщинам самое необходимое: изящество, утонченность и плавность движений.
  • Специальные фитнес-программы. Мы знаем, насколько тяжело бывает начать заниматься спортом, поэтому наш комплекс упражнений для женщин после 40 лет занимает всего 30 минут в день и выполняется под присмотром профессионального тренера.

Женская программа в FitCurves – это комплексная система похудения, которая включает:

  • Тренировки – состоят из 5 обязательных компонентов фитнеса: разминка, тренировка, заминка, растяжка.
  • Сопровождение – тренер следит за прогрессом и корректирует нагрузки для достижение наилучшего результата
  • Питание – трехфазная программа управления весом, нацеленная на восстановления метаболизма.

Больше узнать о системе тренировок в FitCurves можно здесь https://fitcurves.org/subscriptions/.

Заключение

Мы верим в то, что похудеть можно и после сорока, главное — знать некоторые секреты похудения:

  • оцените свое здоровье;
  • честно взгляните на свою фигуру;
  • определите цель;
  • тренируйтесь под присмотром специалистов;
  • пересмотрите рацион и уменьшите дневной калораж;
  • начинайте в спокойном темпе, постепенно активизируюсь;
  • не ждите быстрых результатов.

И самое главное – полюбите свое похудение, ведь это ваш путь к новой, счастливой и здоровой жизни. Поверьте в себя, в свои силы и в то, что в любом возрасте изменения возможны! Если вам не хватает мотивации или вы не знаете с чего начать —  приходите к нам на бесплатное занятие и наши специалисты помогут вам определится с целью, подобрать питание и систему тренировок, чтобы в конечном итоге вы могли любоваться своим отражение в зеркале!

Читайте также:

Насколько сложно похудеть в 40 лет и старше …

Это не невозможно. Это непросто, но вы справитесь. Как описано выше, женщинам труднее, чем мужчинам.

Мне 57 лет. Я проработал несколько лет полицейским, а затем пожарным, но в течение нескольких лет работал в частном секторе, по большей части сидя на заднице. Я также много путешествую, что усложняет полноценное питание.

Но я бы предложил два (правда, упрощенных) совета: хорошо питайтесь и двигайтесь .Я ела более здоровую пищу и почти исключила из своего рациона красное мясо, чего я никогда не думала, что смогу или сделаю это. И знаешь, что? Через пару недель это стало очень легко. Я чувствую себя лучше, чем за последние десятилетия, и думаю, что это большая часть этого.

По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов. Готовьте большую часть еды самостоятельно, а не ходите в ресторан. Если вы не умеете готовить, этому стоит научиться. И это очень весело и очень полезно. Я научился готовить лет десять назад, и это имеет большое значение.Когда мне нужно поесть вне дома, например, когда я путешествую по работе, я при каждой возможности делаю выбор в пользу здорового питания. Есть много хорошей, здоровой еды, и вы не почувствуете себя обделенным.

И переместите . Вот где мне очень помогает Fitbit — он заставляет меня полностью осознавать, насколько я активен или снотворен, и мотивирует меня чаще двигаться. Я не занимаюсь интенсивными тренировками, я в основном «просто» хожу, и это было здорово. С декабря я похудел примерно на 20 фунтов.У меня не было сильного лишнего веса, но я весила больше, чем здорова. Наблюдение за тем, что я ем (а я постоянно регистрирую потребление пищи в MyFitnessPal), и перемещение , перемещение , имеют решающее значение. Каждый день я делаю 10 000 шагов, а на самом деле около 12 000 шагов. Многое из этого заставляет меня передвигаться, когда я работаю из своего домашнего офиса, когда я не путешествую, но я также каждый день езжу на две или более миль осознанной ходьбы.

Вес постепенно снижается.Ставьте свои собственные цели — не беспокойтесь о соревнованиях с другими (хотя задачи Fitbit могут быть хорошими мотиваторами, если вы не беспокоитесь о чрезмерной победе). Не волнуйтесь, если ваш друг с работы или ваш сосед делает 15 000 шагов в день. Для них это хорошо, но делайте то, что работает для вас. И мягко подталкивайте себя к небольшому повышению уровня активности каждый день. Возьмите день отдыха, если / когда вам нужно, но, прежде всего, продолжайте движение , и увеличивайте темп, который вам подходит.

Вы не будете (и не должны) сбросить 50 фунтов за месяц, но вы увидите устойчивую тенденцию к снижению (со случайными ударами в неправильном направлении.Не беспокойтесь об этих аномалиях, но сосредоточьтесь на сохранении нисходящего тренда.

Если вы можете себе это позволить, весы Aria от Fitbit или весы от Withings (которые можно напрямую импортировать в Fitbit) упрощают отслеживание веса. Взвешиваться один или два раза в неделю — это достаточно. Если вы будете делать это ежедневно, вы увидите больше этих «всплесков» — не зацикливайтесь на них, продолжайте делать правильные вещи, и тенденция продолжится.

Вы можете это сделать.Сначала это сложно, но становится легче по мере продвижения и по мере того, как вы видите свой прогресс. Это стоит того.

14 способов избавиться от лишнего веса после 40 лет

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Фотографии Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американский совет по физическим упражнениям: «Правда ли, что прием пищи после 20:00 может привести к увеличению веса?»

Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть.”

Bandín, C. International Journal of Obesity, мая 2015 г.

Bertoia, M. PLoS Medicine, 900 — 12 сентября 2015 г.

Caton, S. Physiology & Behavior , March 2004.

CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес», «Физическая активность для здорового веса».

Chowdhury, E. Американский журнал клинического питания, март 2016 г.

Гарауле, М. International Journal of Obesity, апрель 2013 г.

Гарвардская медицинская школа: «Пивной живот», «Внимательное питание может помочь с потерей веса», «Сохранить мышечную массу», «Почему стресс заставляет людей переедать».

Клиника Мэйо: «Недостаток сна — причина увеличения веса?» «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста», «Управление стрессом».

Mishra, N. Journal of Mid-Life Health, июль-декабрь 2011 г.

Национальный институт сердца, легких и крови: «Поддержание здорового веса на ходу: карманный справочник», «Попробуйте эти шаги, чтобы похудеть», «Что вызывает избыточный вес и ожирение?»

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)», «Мифы о похудании и питании.”

Nutrition.gov: «Хотите похудеть?»

Переосмысление употребления алкоголя: «Калькулятор калорийности алкоголя».

Университет Миннесоты: «Чтение для снятия стресса».

Отзыв от Jennifer

Робинсон, Мэриленд, 7 сентября 2020 г.

Худеть после 40 лет женщинам легче, чем бегать 26,2

Похудеть после 40 лет легче, чем пробежать марафон

Сегодня я получил сообщение от партнера по тренировкам, который сказал мне: «Я думаю, что с моим телом что-то не так.Раньше было легче похудеть, и теперь это изменилось. Я изо всех сил работал, тренировался в течение месяца, ел и пил умеренно, старался быть здоровым. Я только что взвесился и не потерял ни грамма. Люди теряют способность терять вес? »

Короткий ответ: «Да». Длинный ответ: нет. Самый длинный ответ: «Особенно, да, если вы женщина».

Позвольте мне немного объяснить, как наши тела меняются с возрастом. Как только мы поймем некоторые изменения, происходящие с нашим телом, с нашей физиологией с возрастом, мы сможем адаптировать наши привычки и образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес.

Тела меняются с возрастом

Во-первых, давайте разберемся, что происходит с телом женщины, когда она становится старше. И это не то же самое, что возраст мужского тела.

ЭСТРОГЕН

Эстроген — это основной женский половой гормон, и в период перименопаузы и менопаузы женщины могут ожидать снижения выработки эстрогена. Эстроген вырабатывается в основном яичниками, а железами и печенью — в гораздо меньших количествах. Эстроген вырабатывается даже жировыми клетками.Это может объяснить, почему женщины обычно набирают несколько фунтов на этом этапе жизни.

Подумайте об этом … чем больше у вас жира, тем больше эстрогена может вырабатывать ваше тело. Это может быть способ вашего тела поддерживать надлежащий уровень эстрогена, компенсируя спад, когда яичники снижают выработку эстрогена.

НАПРЯЖЕНИЕ

Гормоны стресса (кортизол) блокируют потерю веса и фактически увеличивают жир на животе в качестве «слоя защиты» жизненно важных органов.

Подумайте об этом … самые важные органы вашего тела находятся внутри и вокруг вашего живота. Добавляя слой жира вокруг живота, ваше тело защищает себя от вреда, в данном случае стресса. Это способ вашего тела спасти вам жизнь.

ДОБАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ВАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Ваш метаболизм может замедляться, но это может быть из-за как гормонов, так и образа жизни. По мере того, как мы становимся старше, у нас появляется «больше на нашей тарелке», мы уделяем время семье, карьере и общественной деятельности и меньше времени уделяем регулярной физической активности.

Подумайте об этом … вы так же активны, как когда-то, скажем, в 25 лет? 35? 45? Возможно ли, что вы просто не тренируетесь так усердно, как раньше? Возможно ли, что твои подруги тоже меньше тренируются.

СТАРЕНИЕ

Старение влияет на каждый организм по-разному, но это факт, что наши тела приходят в упадок. С возрастом снижается функция сердца и мышечная масса, что может привести к увеличению веса, что может привести к хроническим заболеваниям, таким как высокое кровяное давление и диабет при отсутствии активности.Люди, которые выбирают правильный образ жизни, такие как физические упражнения, правильное питание и низкий уровень стресса, могут ожидать замедления неизбежного процесса старения. Люди, которые не заботятся о своем теле, начиная с двадцатилетнего возраста и заканчивая средним возрастом, могут ожидать ускорения процесса старения.

А теперь давайте сделаем что-нибудь с этими изменениями, чтобы вы стали здоровее и сильнее. Вот краткий список того, что я сегодня порекомендовал своему партнеру по тренировкам, и что вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм и, возможно, отказаться от набора веса, похудания или поддержания текущего веса.

ПЯТЬ СПИСОК СПОСОБОВ ИЗМЕНИТЬ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ
  1. Силовые тренировки два раза в неделю. Один фунт мышц сжигает в 3 раза больше калорий, чем фунт жира. Если вы только начинаете, поднимите достаточно веса, чтобы сделать 15 повторений и 2 подхода. Тренировки с собственным весом или поднятие тяжестей 10-15 мин / день для начинающих; 2-3 раза в неделю, 30-40 минут в день для среднего / продвинутого.
  1. Ешьте на 250 калорий меньше в день. Выберите ОДНУ вещь, которую вы можете разумно и реалистично изменить, и рассчитываете сохранить это изменение.Например, замените арахисовое масло на хлеб чем-нибудь менее калорийным, например, сливками в кофе или чае, вторым ломтиком хлеба из бутерброда. Снижение потребления калорий на 250 калорий в день потенциально может сэкономить 10 фунтов за год.
  1. Делайте упражнения дополнительно 30–60 минут каждую неделю. Увеличьте количество шагов, которые вы делаете, до МИНИМАЛЬНОГО значения 10 000 в день. Если вы не видите никаких изменений, увеличьте его до 13 000 шагов в день. Или увеличьте интенсивность одной из тренировок.Пульсометр или счетчик шагов — отличный способ отслеживать вашу интенсивность и повышать осведомленность о количестве движений, которые вы делаете каждый день и неделю.
  1. Снизьте уровень стресса. Выявите и устраните факторы стресса в вашей жизни и примите решение бороться с ними здоровым образом.
  1. Купите пульсометр — пусть даже дешевый — и пользуйтесь им. Откройте для себя золотую зону аэробных упражнений, Желтую зону и проведите в ней уйму времени. Желтая зона — это зона усилий «умеренной интенсивности», которая может поддерживаться в течение длительного времени, и в этой зоне вы сжигаете много жира и углеводов, что является именно той комбинацией топлива, которая помогает при похудении.

Наконец, сделав эти небольшие изменения в образе жизни, вы можете похудеть, и это проще, чем тренироваться для марафона длиной 26,2 мили. Все начинается с изменения привычек и обучения по мере того, как вы превращаетесь в образ жизни, который я называю HAL, здоровый активный образ жизни. Живи как HAL. Ешьте как HAL. Тренируйтесь, как HAL, и сделайте HAL своим лучшим другом, и вы достигнете своих целей по весу.

Автор: Салли Эдвардс

https://heartzones.com

Салли Эдвардс — основатель и генеральный директор Heart Zones, Inc.Салли — серийный предприниматель, профессиональный спортсмен и член Зала славы триатлона, физический педагог, разработчик приложений, эксперт по сердечному ритму и мотивационный спикер. Ей нравится делиться своим опытом в спорте, здоровье и фитнесе с другими в стремлении «Get America Fit»

Фитнес после 40: как женщинам наращивать мышцы и оставаться в тонусе

Банкир из Майами Таня Маси, 50 (справа), тренируется в Red Zone Fitness в Корал-Гейблс с группой «старше 40» женщин.Роберто Колтун

[email protected]

У женщин, когда нам исполняется 40 лет, скорость метаболизма, при которой мы сжигаем калории, падает. Мы теряем мышечный тонус и плотность костей. Мы становимся склонными к еде, вызванной стрессом. Кроме того, мы страдаем от гормональных колебаний и среднего возраста. Мы также можем обнаружить, что режимы фитнеса и питания, которые ранее помогали похудеть и нарастить мышечную массу, часто перестают работать.

Хотя все эти изменения звучат пугающе, они также сигнализируют о том, что мы можем быть в лучшей форме в своей жизни. Нам просто нужно немного по-другому подойти к фитнесу.

По мере того как мы стареем, силовые тренировки или тренировки с отягощениями становятся ключом к набору новой мышечной массы и поддержанию хорошего общего состояния здоровья и плотности костей, не говоря уже о подтянутых плечах. Наращивание мышечной массы увеличивает нашу способность сжигать калории, выполнять повседневную деятельность и менять одежду по размеру.

Чтобы нарастить мышцы, нам не нужно ходить в тренажерный зал и поднимать 100-фунтовые штанги или нанимать дорогостоящего личного тренера.

«Вам не нужно переходить на экстремальные уровни», — сказал Роб Херцог, директор отдела фитнеса и спортивной медицины Memorial Healthcare. «Вы можете выполнять силовые тренировки дома, используя собственный вес».

Херцог сказал, что силовые тренировки для развития сильных квадрицепсов, рук, ног и бедер важны для мобильности, баланса и гибкости с возрастом. Он рекомендует минимум два раза в неделю в течение минимум 20 минут. Попробуйте добавить в свой распорядок силовые тренировки всего тела с помощью таких упражнений, как отжимания или жимы от стен.«Существует много недорогого оборудования, такого как ленты или трубки, которые обвивают что угодно и позволяют выполнять несколько упражнений с сопротивлением прямо у вас дома».

После 40 лет наши мышцы и суставы становятся более восприимчивыми к травмам, что означает, что вначале силовые тренировки должны проходить медленно и легко. «Начните с упражнений с малой нагрузкой или с небольшим весом и обязательно включайте много растяжек до, во время и после тренировки», — сказал Херцог. Предотвращение травм становится особенно важным после 40 лет, потому что восстановление может быть более трудным.«Если вы чувствуете, что это не так или причиняет боль, вам не следует выполнять это упражнение».

Для женщин старше 40 важно кардио. Многие женщины начинают подготовку к своему первому полумарафону в возрасте 40 лет, думая, что это станет ответом на их прибавку в весе в среднем возрасте. Чего они не понимают, так это того, что длинные и медленные кардиотренировки могут быть стрессовыми для организма.

Вместо этого было показано, что два типа кардио имеют положительный эффект: короткие сеансы с высокой интенсивностью усилий и более длинные, с меньшей интенсивностью, неторопливые прогулки.Специалисты по фитнесу рекомендуют женщинам заниматься одним из этих видов кардиотренировок три раза в неделю по 30 минут.

Конечно, у многих женщин нет времени каждое утро или вечер для кардиотренировки, но, по мнению экспертов, занятия в течение дня могут быть не менее полезными. Чтобы стать активным, это может быть так же просто, как быстрая прогулка на улице или на беговой дорожке, езда на велосипеде или плавание.

«Как только это будет сделано, сосредоточьтесь на увеличении продолжительности тренировки и ее интенсивности», — сказал Тони Мусто, директор фитнес-программ оздоровительного центра UHealth.Например, ходите быстрее, делайте интервалы, в которых вы ходите две минуты и бегаете 30 секунд, примерно от 30 до 35 минут. «В конечном итоге вам нужно будет увеличить интенсивность, чтобы увидеть уменьшение жира в организме», — сказал он.

В любом возрасте невозможно «точечно уменьшить» или избавиться от жира в определенных целевых областях, но мы можем выполнять упражнения, которые помогут сузить наши проблемные зоны. Мы также можем выполнять упражнения для сжигания жира, такие как приседания, прыжки с трамплина или стационарный спринт. Имейте в виду, что, выполняя кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, мы сжигаем больше жира, чем выполняя только кардио.

Мусто сказал, что женщины часто слишком быстро прыгают в интенсивные кардио упражнения. «Ошибочно пытаться делать слишком много слишком рано, вносить небольшие изменения, которые становятся привычными».

Таня Маси, 50 лет, сказала, что поддерживает постоянный режим физической подготовки, чтобы наращивать мышечную массу и оставаться в форме. «Я старшая мать, и я хочу быть рядом со своими детьми как можно дольше. Мне нужно быть здоровым ». Три дня в неделю Маси встречается с другими женщинами своего возраста в близлежащем тренажерном зале на уроке утренней гимнастики. Недавно группа приступила к 100-дневному испытанию бёрпи, выполняя все большее количество упражнений бёрпи каждый день перед уроком.«Дело не в похудании. Речь идет об улучшении нашего здоровья и о том, чтобы стать сильнее в любом возрасте », — сказал Маси.

Маси обнаружила, что превращение фитнеса в привычку потребовало, чтобы она планировала упражнения на раннее утро и меняла свой распорядок дня. «Мне скучно, поэтому в один прекрасный день я буду кататься на велосипеде и крутиться, а в другой — бегать. Когда я хожу в спортзал, я занимаюсь фитнесом или тренируюсь с отягощениями. Многие женщины похожи на меня, нам нужно смешать это ».

Сон и диета также влияют на физическую форму после 40 лет.Большая часть восстановления и восстановления мышц происходит во время сна. Исследования показали, что людям, которые постоянно недосыпают (менее шести часов сна в сутки), сложнее сбросить вес и поддерживать потерю веса, чем тем, кто хорошо высыпается ночью.

И, независимо от того, насколько усердно мы тренируемся, при плохом питании мы никогда не увидим мускулов и не улучшим свои проблемные точки, если не сделаем правильный выбор питания. Герцог рекомендует есть белок при каждом приеме пищи, сократить количество обработанных пищевых продуктов и искусственных подсластителей, а также сократить употребление кофе перед сном.

Чира Кассель, соучредитель и директор The Sacred Space Miami, нового оздоровительного центра в Винвуде, сказала, что с возрастом также могут быть важны умственные упражнения, такие как медитация, внимательность или времяпрепровождение в тихом месте.

«В нашей жизни так много стимулов, что нам нужно побыть в тишине». По ее словам, приняв курс на умственную и физическую подготовку, женщины старше 40 могут продлить свою жизнь. «Это помогает вам чувствовать себя лучше, лучше справляться со стрессом, иметь больше энергии и лучше смотреть на жизнь.”

Потеря веса, которая работает: правдивая история

Многие люди борются с лишним весом или даже ожирением. Это обычная тема при посещении офиса. Как врач я знаю, что лишний вес связан с потенциально серьезными проблемами со здоровьем — высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина — не говоря уже об апноэ во сне, жировой болезни печени и, среди прочего, проблемах со спиной и коленями. Пациенты также могут беспокоиться о своей внешности.

Независимо от того, подвержен ли пациент риску медицинских проблем из-за избыточного веса или это личная цель здоровья, моя работа — консультировать.

По моему опыту, большинство пациентов рассматривают лекарства для похудания или хирургическое вмешательство только как последнее средство. «Я хочу похудеть естественным путем», — говорят они. После того, как мы проверим (и вылечим) любые сопутствующие медицинские проблемы, которые могут вызывать увеличение веса (среди прочего, низкая функция щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, преддиабет) или психологические проблемы (булимия, переедание, депрессия, беспокойство) поощрять подход к диете и образу жизни по многим причинам, в том числе по моему личному опыту.

Реальная история похудения

Несколько лет назад я предпринял личное путешествие по снижению веса. У меня было две беременности подряд, и я прибавила в весе до такой степени, что мой собственный индекс массы тела превысил 30 (диапазон ожирения). Я был через много месяцев после родов и понял, что «детский вес» никуда не денется. На самом деле, после рождения дочери я набрала еще больше веса.

В тот момент у меня было затруднительное положение, с которым многие люди могут себя идентифицировать: я был одним из двух работающих родителей с двумя детьми младше двух лет.Как, черт возьми, справиться с потерей веса, когда он занят и отвлечен? То, что я сделал, было довольно простым, и есть исследования, подтверждающие этот подход: 1

Вот что у меня сработало:

  • Я смирился с тем, что, эй, мне потребовалось 18+ месяцев, чтобы набрать вес, поэтому, вероятно, потребуется 18+ месяцев, чтобы его сбросить. Насколько я знал о питании, я чувствовал, что мне нужен совет. Итак, я исследовал множество популярных диет и философий.
  • Я выбрал всестороннюю и питательную диету, состоящую из разнообразных фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров (а также с очень низким содержанием углеводов).Это была популярная коммерческая диета, которую я изменил в соответствии со своими предпочтениями (большинство диет довольно похожи). Я никогда не покупал их готовую еду и использовал их меню только в качестве ориентира, заменяя то, что мне нравилось или было в кладовой, где это необходимо.
  • У меня есть небольшая карманная записная книжка, и я стал записывать все, что я ел. Каждая страница представляла дневное потребление, и я как мог подсчитывал калории. Раз в неделю я взвешивался и тоже записывал.
  • В те ранние дни упражнения состояли только из нескольких минут приседаний, отжиманий и других упражнений на месте в ночное время, после того, как дети легли спать (и прежде, чем они снова проснулись ночью).
  • Да, время от времени я ел кусок торта, бокал вина, кусок шоколада, кусок пахлавы (серьезное поражение) или другие угощения. Я простила себе эти опрометчивые поступки, а также любые «каникулы», связанные с диетой, лесозаготовками и физическими упражнениями. Я бы просто продолжил с того места, где остановился.И поеду.
  • Были остановки и начала, и весы поднимались и опускались, но со временем фунты медленно, медленно падали. По прошествии нескольких месяцев я смог вернуться в спортзал и добавить тренировки один или два раза в неделю. По мере того, как повышался мой мышечный тонус, повышался и метаболизм, и вес снижался быстрее.
  • На это ушло более двух лет, но я похудел на 50 фунтов. За три года, прошедшие с тех пор, я поддерживала потерю веса в пределах пяти фунтов.

Что наука говорит о моем подходе? Давайте взглянем.

Диета и похудание

Исследования показали, что практически любая диета приведет к потере веса, если ей кто-то может следовать. 1,2 Уважаемый врач Йельского университета и эксперт по питанию Дэвид Кац изучил более 58 популярных диет и обнаружил, что наиболее успешными с точки зрения потери веса и питания являются «настоящие продукты». Под этим он подразумевает растения, цельнозерновые, орехи и семена, а также мясо (в идеале животных, которые ели растения). В основном продукты ближе к природе.Другой ключ — это минимизировать количество обработанных пищевых продуктов, включая сахар и муку. 3

Не осознавая этого, я последовал совету Каца: я ел в основном фрукты и овощи, орехи, семена и молочные продукты. Иногда я ел цельнозерновые, такие как киноа или фарро, даже рисовые или кукурузные чипсы. И, конечно, случайное угощение. Но я по большей части отказался от сахара и муки.

Изменение поведения и похудание

Трудно отслеживать, сколько мы едим. Но многие исследования показывают, что, отслеживая потребление, мы едим меньше.Это называется самоконтролем, и почему мне помогло записывать, что я ел и что весил. 4,5,6 В настоящее время существует множество способов сделать это: от старого метода бумаги и карандаша до приложений вроде MyFitnessPal или системы начисления очков Weight Watchers. 7

Еще один ключевой подход: простить свои неудачи. Исследования показывают, что люди, которые «испортили» диету, а затем «отказались», в конечном итоге выигрывают, в то время как люди, которые прощают себя и идут дальше, продолжают проигрывать. Это называется самопринятием. 8,9 Смотрите, мы люди. Дни рождения, корпоративные вечеринки, свадьбы, случайные вечера кино: они случаются, и мы празднуем их, наслаждаясь восхитительным шоколадным тортом или знаменитым соусом Бетси с курицей из буйволиного мяса, слишком много шампанского или попкорном с маслом. Ожидайте этого, наслаждайтесь и двигайтесь дальше.

Физические упражнения и похудание

Самая большая потеря веса сопровождается увеличением веса, поскольку люди возвращаются к своим старым привычкам. Но некоторым удается удержаться от этого. Как они это делают? Исследователи обнаружили, что поддержание здоровой диеты, постоянный самоконтроль, принятие себя, а также высокий уровень физической активности — все это связано с поддержанием веса. 10

Когда я чувствую, что поскользнулся, снова начинаю регистрироваться. В настоящее время я использую онлайн-приложение для фитнеса на своем телефоне, чтобы мне было легче отслеживать ежедневное потребление пищи. В нашем доме всегда есть в наличии красное вино и темный шоколад, и это нормально. Упражнения тоже важны, но в моей книге важна любая физическая активность. Две или три тренировки в неделю помогают мне поддерживать мышечный тонус и поддерживать сердечно-сосудистую систему. Если я не могу попасть в спортзал, я бегу. Если я не могу бегать, я делаю что-то дома, например, пять минут занимаюсь кикбоксингом на месте или танцую по гостиной, как сумасшедший, с моими детьми.Я хожу по лестнице, где бы я ни был, как можно чаще. Я использую корзину для переноски в продуктовом магазине и переключаюсь с руки на руку, когда делаю покупки: сгибания рук на бицепсы! Эй, все в счет.

Поддержание здорового веса на всю жизнь

Старая пословица: «Ешьте меньше, больше тренируйтесь», и это до некоторой степени верно. Но люди — существа со сложной психологической и социологической сложностью, и следовать этой пословице намного труднее, чем кажется. Среднестатистическим взрослым, не имеющим медицинских или психологических проблем, может помочь питательная растительная диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и углеводов, постоянный самоконтроль за потреблением и прогрессом, прощение себя в случае ожидаемых сбоев, все в сочетании с регулярной физической активностью. привести к потере веса на всю жизнь.

Список литературы

  1. Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе. Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
  2. Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
  3. Кац и С. Меллер. Можем ли мы сказать, какая диета лучше всего подходит для здоровья? Ежегодный обзор общественного здравоохранения , том 35.
  4. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Самоконтроль в потере веса: систематический обзор литературы. J Am Diet Assoc ., Январь 2011 г.
  5. Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж. А. Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev., ноябрь 2015 г., электронный паб 27 августа 2015 г.
  6. Hassan Y, Head V, Jacob D, Bachmann MO, Diu S, Ford J. Вмешательства, связанные с образом жизни, для снижения веса у взрослых с тяжелым ожирением: систематический обзор. Clin Obes, 2016.
  7. Левин Д.М., Саваримуту С., Сквайрс А., Николсон Дж., Джей М. Вмешательства по снижению веса с помощью технологий в первичной медико-санитарной помощи: систематический обзор. J Gen Intern Med. , январь 2015 г., электронный паб 19 августа 2014 г.
  8. Rogers JM, Ferrari M, Mosely K, Lang CP, Brennan L.Вмешательства, основанные на осознанности, для взрослых с избыточным весом или ожирением: метаанализ результатов физического и психологического здоровья. Obes Rev ., Январь 2017 г.
  9. Ruffault A, Czernichow S, Hagger MS, Ferrand M, Erichot N, Carette C, Boujut E, Flahault C. Влияние тренировки внимательности на потерю веса и поведение, связанное со здоровьем у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Obes Res Clin Pract ., 2016.
  10. Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, Calugi S, Marchesini G, Dalle Grave R.Долгосрочное поддержание веса при ожирении: мультидисциплинарный подход. Синдр диабета, метаболизма, ожирения. , февраль 2016 г.
  11. Образ жизни: медицина, которая вдохновляет, Huffington Post.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Я потеряла 13 стоун — теперь я знаю правду об ожирении | Ожирение

Сколько себя помню, у меня был лишний вес. Мои родители страдали болезненным ожирением, как и трое моих бабушек и дедушек (моя бабушка по материнской линии страдала «всего лишь» ожирением — другими словами, просто толстой). В подростковом возрасте я пробовала каждую диету и иногда теряла вес только для того, чтобы снова наложить все на себя. В конце концов я пришел к выводу, что так называемый «нормальный» вес для меня просто нереален.Это означало бы жизнь в постоянном голоде.

Я тоже решил, что в такой жизни нет необходимости: лишний вес демонизировали без причины. Я мог быть толстым, но я не курил, не пил, не употреблял фаст-фуд и красное мясо. И я был в хорошей физической форме. Я решил установить другие приоритеты в своей жизни; Я получила образование психотерапевта, вышла замуж и начала ремонтировать старый дом.

В 30 лет я склонил чашу весов на 150 кг (23 8 фунтов). Если меня спросили, я сказал людям, что мне комфортно со своим весом, и что мое единственное желание, во всяком случае, — быть немного лучше.Но в то же время я тайно посещала клинику ожирения амбулаторно и думала об операции сшивания желудка. В конце концов я решил не делать операцию и еще глубже погрузился в исследования, которые показали, что лишний вес на самом деле не вреден.

Мой врач никогда не упоминал мой вес. Каждый раз, когда я приходил, мое кровяное давление было чрезвычайно высоким, но я считал это «гипертонией белого халата». Мне удалось игнорировать тот факт, что я страдала частыми болями в спине и что у меня были проблемы со сном, отчасти из-за моего сильного храпа.

Так продолжалось до тех пор, пока однажды я поскользнулся во время работы по дому и не повредил колено. Теперь я знаю, что порвал крестообразную связку; но в то время мой врач сказал, что, наверное, не о чем беспокоиться, и прописал мне ибупрофен. Потом я попал в аварию во время ремонта нашего дома. Несколько месяцев я хромал, пока это не повторилось.

После более чем года боли и ограничения подвижности у меня случился нервный срыв. Я понял, что за последние несколько лет мое здоровье ухудшилось, а мой вес увеличился.И я знал, что, если я буду продолжать идти этим путем, через несколько лет я не смогу ходить — когда мне было чуть больше 30. Что-то нужно было изменить.

Впервые я сознательно начал думать о своем пищевом поведении и начал читать о генетике, метаболизме, диетах и ​​ожирении. Хотя я некоторое время читал по этой теме, я делал это выборочно. Теперь я начал изучать 95% исследований, на которые я закрыл глаза. Я наткнулся на термин «fatlogic» на Reddit, и он сразу же нашел у меня отклик.Этот термин не означает «логику толстых людей», но относится к сложной сумке якобы медицинских фактов, благонамеренных советов, доморощенных идей и фантазий, которые делают похудение не только трудным, но и невозможным.

Я не считаю себя глупым или наивным. Я всегда был из тех, кто задает вопросы; У меня есть докторская степень, и я интересуюсь наукой. Но все же я верил в такую ​​жирную логику, вероятно, потому, что она всегда меня окружала. Мне с раннего возраста говорили, что в нашей семье есть «гены жира» и что мой метаболизм «нарушен», что, по-видимому, подтверждалось моим собственным опытом.

Разоблачение заблуждений, в которые я верил всю свою жизнь, было долгим и иногда болезненным процессом. Но в следующем году я начал применять его на практике. Я ограничил потребление калорий. Я переехал больше. В течение года я был в нормальном диапазоне веса для моего роста 175 см (5 футов 9 дюймов); и несколько месяцев спустя я весил 63 кг (9 13 фунтов) — наименьший вес, который я весил с 12 или 13 лет.

Толстая логика — это проблема не только для толстых людей; Я никогда не встречал человека, который был бы полностью от этого свободен.Вот несколько самых стойких развенчанных мифов.

Миф 1: «Я ем всего 1000 ккал в день, но не худею»

Есть одна вещь, с которой мы все можем согласиться: всем нужна энергия. Распространенное заблуждение состоит в том, что уровень метаболизма людей сильно различается. На количество необходимой нам энергии влияют различные факторы, но главными из них являются масса тела и то, из чего состоит эта масса. Фактически, потребление энергии человеком можно относительно точно рассчитать с помощью определенных формул.Единственная необходимая информация — это рост, вес, пол и приблизительный уровень дневной активности. Вы можете найти множество онлайн-калькуляторов; просто выполните поиск «калькулятор основного метаболизма» (это количество калорий, которое вам потребуется, если вы весь день отдыхаете).

Существует высокая вероятность того, что ваш BMR будет где-то между 1400 и 2000 ккал в день — если только вы не попадете в одну из двух крайностей — очень высокую или очень низкую массу тела. Суть в том, что большинство людей потребляют гораздо больше, чем 1500 ккал в день, но даже людям с чрезвычайно низким потреблением все равно требуется значительно больше энергии, чем 1000 ккал.А это значит, что практически невозможно не похудеть при ежедневном потреблении 1000 ккал.

Итак, вопрос в том, вы едите так мало, как думаете?

Люди с избыточным весом имеют сильную тенденцию недооценивать калорийность своей пищи

Несмотря на распространенное клише о еде фаст-фуда, толстый человек, раньше моим любимым блюдом был большой салат с лососем. Я ела его регулярно, и в своем дневнике калорий я бы оценила, что в нем содержится около 500 ккал.Когда, спустя много лет, я наконец взвесил все ингредиенты и подсчитал фактическое количество калорий, которые они содержали, я обнаружил, что одна заправка с тремя столовыми ложками оливкового масла содержала около 300 ккал.

Количество калорий в самом салате — помидоре, огурце, красном перце и салате — было в пределах разумного. Моцарелла, однако, добавила значительно больше к общей сумме, и тот факт, что лосось был жареным, означал, что окончательный результат для этого блюда составил 1500 ккал — в три раза больше, чем я предполагал, и эквивалентно всей суточной потребности в энергии для небольшого, стройная женщина.

Люди могут неправильно оценивать количество потребляемых калорий, а люди с избыточным весом имеют сильную тенденцию недооценивать калорийность своей пищи. В исследовании, проведенном в 1992 году, изучались люди, которых характеризовали как «устойчивые к диете». Эти люди утверждали, что не могут похудеть, несмотря на ограничение потребления калорий до менее 1200 ккал в день. Но оказалось, что в своих дневниках питания они занижали свое среднее потребление калорий на 47% и переоценивали свою физическую активность на 51%.

Суровая правда заключается в том, что любой, кто считает, что «на самом деле не так много ест», а затем по необъяснимым причинам прибавляет в весе, не имеет проблем с метаболизмом, а с их восприятием своих собственных привычек в еде.

Миф 2: «Избыточный вес не так уж и плох для вас»

Это самый жирный логический аргумент, с которым я сталкиваюсь чаще всего и которому я сам верил много лет. Оглядываясь назад, я больше всего ругаю себя за это. Я всегда утверждал, что принял рациональное решение относительно своего веса, но у меня были два заблуждения: что чрезвычайно трудно достичь и поддерживать нормальный вес; и что в любом случае у него не так много преимуществ.Теперь я при каждой возможности утверждаю обратное.

Я уважаю любое решение установить другие приоритеты и с радостью принимаю избыточный вес или ожирение. Тот факт, что может изменить ситуацию, не означает, что должен . При этом важно, чтобы это решение было осознанным.

Дело не в том, какая у вас задница — 36 или 42 размер. Скорее, дело в том, что происходит внутри нашего тела, и в том, как лишний вес напрямую влияет на качество нашей жизни.Ожирение немного похоже на курение: опухоли не начинают расти сразу после первой выкуривания. Для человека, который от природы предрасположен к проблемам с легкими, это может занять пять лет. Легкие другого человека могут выдержать постоянные повреждения в течение 50 лет. Но то, что повреждений не видно, не значит, что их нет.

Анализ 2013 года исследовал долгосрочные последствия ожирения с конкретной целью изучения так называемых «здоровых тучных» людей. Сравнение здоровых людей с нормальным весом и здоровых, но страдающих ожирением субъектов показало, что последняя группа имела значительно более высокий риск смерти или развития сердечно-сосудистых заболеваний.Поэтому ученые, проводившие исследование, пришли к выводу, что вера в то, что вы можете быть «толстым, но в хорошей форме», является всего лишь мифом.

Исследование 2015 года подтвердило эти результаты. Исследование наблюдало за предположительно здоровыми тучными субъектами в течение более 20 лет и обнаружило, что более половины из них за это время страдали нездоровым ожирением. Их риск заболеть был в восемь раз выше, чем у здоровой группы с нормальным весом. Риски включают, помимо прочего: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, апноэ во сне, артрит / проблемы с суставами, проблемы с фертильностью, астму, боли в спине, недержание мочи, подагру и инсульт.

Миф 3: «Избыточный вес мне не мешает»

Долгое время я убеждала себя, что лишний вес не оказывает особо негативного влияния на мою жизнь. Поднимаясь по лестнице, я подавляла дыхание, поэтому могла сказать себе, что поднимаюсь на три этажа без проблем. Оказавшись на вершине, я иногда притворялся, что кашляю или смеюсь, чтобы скрыть тот факт, что я запыхался.

В нашем обществе очень легко обмануть самих себя. Людей, которые регулярно занимаются спортом, считают «фанатиками фитнеса», «спортивными фанатиками» и т. П., В то время как «нормальные» люди ведут физически неактивный образ жизни.Теперь, когда я могу сравнить способности своего хорошо тренированного тела (а я абсолютно не атлетичен и не супер-физически подготовлен) с моими предыдущими способностями, я пришел к выводу, насколько ниже оптимального был мой уровень физической подготовки. Я не говорю, что нет людей с избыточным весом, которые много тренируются. Но я могу представить, как многие люди становятся жертвами такого же искаженного мышления, как и я: раньше я считал даже относительно нормальные вещи большими спортивными достижениями.

То же самое относится и к достижению, которое, по утверждению американского лидера движения за прием жира, Рагена Честейн, делает ее «элитной спортсменкой» — с болезненным ожирением ИМТ.В 2013 году она пробежала марафон и опубликовала об этом статью под названием My Big Fat Finished Marathon. Она написала о том, как после пяти месяцев тренировок она преодолела чуть более 40 км за 12 часов 20 минут.

В первые несколько месяцев я гордился тем, что достиг различных этапов, например, полчаса ходьбы без остановки

Пройти марафон на протяжении всего марафона за один проход — достижение для человека с тяжелым ожирением. Но средняя скорость Честейна меньше трех.5 км (2,2 мили) в час намного медленнее, чем обычная скорость ходьбы. Официально марафон закончился за несколько часов до того, как она пересекла финишную черту — трибуны сняты, организаторы ушли. Последней участницей, завершившей забег за несколько часов до Честейна, была женщина в возрасте 70 лет.

Конечно, каждый должен начинать со своего уровня подготовки. Когда я весил 150 кг и был более или менее неспособен двигаться в течение шести месяцев, средние спортивные достижения были для меня так же вероятны, как и установление олимпийских рекордов.В первые несколько месяцев я гордился достижением различных целей, таких как полчаса ходьбы без остановки или 20 минут езды на велосипеде впервые за многие годы.

Приятно гордиться собственным развитием и индивидуальным прогрессом, даже если объективно это может показаться не таким впечатляющим. Но объявление вашей собственной, ниже средней производительности объективным рекордом и, следовательно, заявление о том, что в каких-либо улучшениях нет необходимости, только остановит вас — и других — от решения проблемы лишнего веса.

Миф 4: «Моя семья и друзья не думают, что мне нужно худеть»

Это утверждение логично только в отношении людей, у которых нет недостаточного веса или для которых потеря веса будет означать, что они будут иметь недостаточный вес. Начну с собственного опыта. Когда я весила 150 кг, никто всерьез не утверждал, что похудение не будет для меня хорошей идеей. Но кроме мамы, насколько я помню, за все эти годы меня ни разу не спросили о моем весе.Мой вес был как слон в комнате, о котором никто не упомянул — пока я сам не поднял его.

Я потерял свои первые 40 кг (6) тайно, никем не замечая. Когда я набрал 105 кг (16 7 фунтов), все вокруг внезапно заметили, что я похудела. При весе более 100 кг я все еще был в пределах диапазона ожирения, но другие видели это иначе. Со всех сторон спрашивали, неужели я не хочу больше терять вес? Мне нужно покончить с диетой, верно? Да, это потрясающе похудеть, но тебе не нужно терять больше — неужели?

Соседка, которая видела, как я работаю в саду, обеспокоенно спросила моего мужа, сколько я сейчас весила, и попросила его, пожалуйста, убедиться, что я ем больше.Когда я встретил на улице коллегу, она полушутя спросила, когда мне поставят диагноз анорексия; другой признал, что он сознательно не слишком восторженно отреагировал на мой новый размер, опасаясь, что я могу впасть в «другую крайность».

Это было иронично: когда я был болен и почти прикован к постели с весом 150 кг, никто никогда не выражал беспокойства и не комментировал мой вес. А потом, когда я похудел на 40 кг, снова смог ходить и чувствовать себя лучше, чем в течение многих лет, люди начали беспокоиться о моем здоровье.Как будто мое тело внезапно стало публичным форумом после многих лет запретной темы.

Почему так социально приемлемо критиковать кого-то за похудание? Потому что большинство людей не знают, как выглядит лишний вес. В одном британском исследовании людей с ожирением попросили оценить себя, и только 11% женщин и 7% мужчин с ИМТ более 30 знали, что страдают ожирением. В исследовании 2015 года родителей спросили о весе их детей: 80% родителей детей с избыточным весом оценили их как имеющих нормальный вес.

Миф 5: «Ожирение во многом связано с вашими генами»

Гены создают базовую ситуацию, но они никого не обязывают толстеть. То, что действительно можно объяснить генетикой, — это аппетит, предпочтение определенных вкусов (например, сладкого или жирного) и естественное стремление к физической активности.

Несколько исследований показали, что носители так называемых генов ожирения потребляют в среднем на 125–280 ккал в день больше и не имеют различий в скорости обмена веществ. Сказать, что некоторые дети имеют генетическую предрасположенность к ожирению, означает только то, что у них изначально более высокий аппетит, чем у худых от природы детей, которые реже чувствуют голод.

Но решающим фактором в том, есть ли у детей склонность к полноте, является набор условий, созданных их родителями и остальной их средой (например, школьное питание), которые могут служить либо для поощрения, либо для предотвращения ожирения. Жизнь в семье, где постоянно доступна высококалорийная еда, не обязательно сделает детей толстыми, если их генетика означает, что у них от природы низкий аппетит. Напротив, дети с большим аппетитом будут охотиться за предложенной едой.

Однако исследования показали, что пищевые предпочтения не являются неизбежной судьбой. В одном эксперименте мозг людей с ожирением и нормальным весом сканировали, чтобы записать их реакцию на пищу. Центры вознаграждения в мозгу людей с ожирением показали сильную реакцию на жирную пищу (фаст-фуд, сладости). Тест был повторен после того, как испытуемые в течение нескольких месяцев следовали диетическому плану, включающему здоровую низкокалорийную пищу. Центры вознаграждения в мозгу тучных субъектов сильнее реагировали на эти продукты во втором тесте.

В конце концов, наши гены просто указывают путь, по которому мы будем идти, если не будем активно стремиться изменить его направление (что может потребовать больших усилий). Однако эти усилия носят временный характер: как только мы привыкли к новому поведению, нам больше не нужно бороться за его поддержание.


Итак, как моя жизнь теперь, когда я поддерживаю свой целевой вес? Фактическая потеря веса не сильно изменилась, но влияние на мою жизнь было огромным. Тот факт, что теперь я получаю удовольствие от физических упражнений, открыл для меня целый спектр новых интересов, о которых раньше не могло быть и речи.Мы с мужем поехали в отпуск на велосипеде. Я открыл для себя скалолазание как новое хобби — и пилатес тоже. Мы с моим приятелем по спортзалу теперь встречаемся раз в неделю, чтобы выпить кофе и потренироваться с отягощениями. Я так много приобрел — и понял, что худощавость не обязательно означает жизнь в постоянных лишениях.

Это отредактированный отрывок из Conquering Fat Logic Нади Херманн, опубликованный Scribe 10 января по цене 14,99 фунтов стерлингов. Чтобы заказать копию за 11,99 фунтов стерлингов, перейдите на сайт guardianbookshop.com.

Комментируете статью? Если вы хотите, чтобы ваш комментарий был рассмотрен для включения на страницу писем журнала Weekend в печатном виде, отправьте электронное письмо по адресу Weekend @ theguardian.com, включая ваше имя и адрес (не для публикации).

«Если вы не можете похудеть и у вас нарушен обмен веществ, я обещаю, что ваши гормоны виноваты»

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше тело сопротивляется вашим усилиям по снижению веса? Вы подсчитываете калории, колотите по тротуарам и сокращаете полдник до шести бразильских орехов… и все равно фунты не меняются.

— это история доктора Сары Готфрид.Несмотря на все свои усилия, врач-интегративист, получивший образование в Гарварде, просто не смогла сбросить вес, который она набрала после рождения детей.

«Мой решающий момент наступил, когда мне было за тридцать, — объясняет она. «У меня были лишние 25 фунтов веса ребенка, я не мог избавиться от них, и мои старые диетические уловки больше не работали».

Ее баланс работы и личной жизни усугублял проблему.«Я принимал 40 пациентов в день, и я чувствовал, что не могу узнать своих пациентов и действительно слушать их так, как я хотел.

«Как и многие женщины, я горела свечой с обоих концов — у меня было двое детей, муж, который много путешествовал, и я была работающей матерью, пытающейся быть всем для всех».

Когда усталость стала неуправляемой, она пошла к своему терапевту.Он сказал, что ее потеря веса — дело простой математики.

«Ешьте меньше и больше тренируйтесь», — сказал он, прежде чем предложить антидепрессант и противозачаточные таблетки.

«Сначала меня унижали, — вспоминает она, — но потом я разозлилась, потому что нутром знала, что он неправ.Было казаться неправильным выполнять этот рецепт, поэтому я переключил свое медицинское образование на себя, потому что я догадывался, что мои гормоны не в норме, и поэтому я страдал из-за своего веса, низкой энергии и в целом чувствовал себя паршиво ».

Ее следующей остановкой была лаборатория, где результаты анализа крови подтвердили, что ее гормоны в хаосе. «У меня был высокий уровень кортизола, и он стал причиной моего растущего аппетита и тяги к сахару.Моя щитовидная железа была пограничной, вызывая у меня депрессию и выпадение волос. У меня был слишком высокий уровень эстрогена — очень часто после 35 лет — и из-за этого было трудно сбросить вес ».

Последовал полный пересмотр ее диеты.

«Мне потребовался 21 день, чтобы развернуть корабль, но когда я это сделал, я снова почувствовал себя самим собой — счастливым, свободным и любопытным по поводу мира вместо злого и обиженного.Я понял, что гормоны диктуют, что ваше тело делает с едой, и это осознание изменило все ».

Сара (48) сейчас выполняет миссию, состоящую из одной женщины, чтобы помочь женщинам сбалансировать свои гормоны, вернуть себе жизнь и наконец сбросить лишние килограммы. Она написала две книги-бестселлеры New York Times, «Гормональное лечение» и «Гормональная перезагрузка», а также руководит комплексной медицинской практикой в ​​Сан-Франциско.

«Когда вы не можете похудеть, несмотря на использование обычных надежных методов, ваш метаболизм нарушен, и 99% нарушенного обмена веществ связаны с гормональными сбоями», — объясняет она.

«Ваши гормоны управляют почти всеми аспектами потери жира, от того, где вы откладываете жир (и сколько) до ваших пристрастий, аппетита, кишечных бактерий и даже ваших привычек к еде.

«Когда пропускают гормоны по спирали вниз, остается гормональная анархия и, в конечном итоге, нарушается обмен веществ.

«Вы откладываете жир, несмотря ни на что — даже когда пробуете популярные диеты.

«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, я обещаю, что виноваты ваши гормоны.«

Более того, она считает, что медленный метаболизм можно ускорить даже после 30 лет. «Вы можете значительно изменить свой метаболизм в любом возрасте, — уверяет она меня, — но имейте в виду, что легче предотвратить метаболизм. от поломки, чем вылечить, когда он станет медленным «.

Те, кто приступает к программе, описанной в «Диете по сбросу гормонов», должны быть готовы изменить образ жизни наряду с изменениями в питании.

Избегание обработанных пищевых продуктов и сахара так же важно, как снижение стресса и больше сна. Также необходимо отказаться от алкоголя в течение 21 дня.

«Алкоголь повышает уровень эстрогена и кортизола (также известного как« гормон стресса ») и замедляет метаболизм до 70%.Снижение метаболизма носит временный характер, но если вы пьете каждую ночь, эта привычка может прибавить лишних килограммов, особенно в области талии.

«Регулярное употребление алкоголя примерно после 35 лет также может закупоривать печень, которая действует как дорожный полицейский в организме для всех ваших гормонов. Поэтому, когда ваша печень занята переработкой всего этого вина, она не может выполнять другие свои задачи по детоксикации, например избавьтесь от эстрогена и каждое утро освежайте.«

Сара предлагает выбирать алкогольные напитки, которые с меньшей вероятностью вызывают гормональный дисбаланс, включая органическое красное вино и чайный гриб.

Она также рекомендует принимать 5-10 г клетчатки перед употреблением алкоголя. «Это стабилизирует уровень сахара в крови и замедлит абсорбцию алкоголя.«

Сара, пациенты которой в основном женщины, говорит, что теперь она может определить гормональный дисбаланс до сдачи анализов крови с почти 95% уверенностью.

«Истончение волос, включая ресницы и внешнюю треть бровей, свидетельствует о замедлении работы щитовидной железы», — объясняет она.«Впалые слезные желоба могут указывать на снижение эстрогена во второй половине перименопаузы и менопаузы. Жир в середине может указывать на гормональный дисбаланс, в частности резистентность к лептину, высокий уровень кортизола и инсулинорезистентность».

По словам Сары, тремя основными факторами, сдерживающими потерю веса у женщин, являются преобладание эстрогена, инсулинорезистентность и избыток кортизола.

«Доминирование эстрогена — это когда у вас слишком много эстрогена по сравнению с его контргормоном, прогестероном», — объясняет она.

Чтобы снизить уровень эстрогена, она рекомендует съедать полкилограмма овощей в день. «Клетчатка из овощей поможет вывести эстроген, поэтому он не будет циркулировать в вашем теле».

Чтобы сбросить уровень инсулина, она предлагает пить фильтрованную воду с яблочным уксусом.«Недавнее исследование показало, что употребление двух столовых ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с инсулинорезистентностью».

Нечестивая троица завершается кортизолом. «Это происходит в ответ на стресс, но большинство из нас постоянно находится в состоянии стресса», — объясняет она.

«Все эти гормоны стресса со временем наносят ущерб и заставляют вас накапливать жир, особенно в животе.

«Высокий уровень кортизола также связан с депрессией, пищевой зависимостью и тягой к сахару».

Чтобы сбросить уровень кортизола, Сара рекомендует сократить потребление кофеина.

«Медленно откажитесь от кофеина в течение трех дней и обратите внимание, как улучшается ваш сон и уровень стресса.«

Конечно, бывают периоды месяца, когда аппетит у женщины естественным образом повышается.

Аппетит контролируется гормоном лептином, который сообщает мозгу, что вы удовлетворены после еды.

«Когда уровень лептина высокий, вы будете чувствовать себя удовлетворенным, а когда он низкий, вы почувствуете голод», — объясняет Сара.

«Исследователи обнаружили, что уровни лептина низкие в фолликулярной фазе менструальной фазы (дни 1-14 у средней женщины), пиковые в середине цикла (около 14 дней) и продолжают оставаться на более высоких уровнях в лютеиновой фазе ( дни 15-28).

«Фактически, женщины с ПМС сообщают о ненасытном голоде и, как правило, съедают на 275% больше рафинированных углеводов за неделю до менструации по сравнению с женщинами без ПМС.«

В отличие от многих популярных диет, Сара не рекомендует отказываться от углеводов / с низким содержанием углеводов.

«Я считаю, что умеренные углеводы необходимы и полезны для любого плана питания», — объясняет она. «Женщинам нужны углеводы, чтобы поддерживать работу щитовидной железы и надпочечников, которые вырабатывают кортизол и другие половые гормоны.

«Вам также нужны углеводы, если вы пытаетесь забеременеть, беременны или в послеродовом периоде».

В рамках диеты сброса гормонов она рекомендует сократить потребление чистых углеводов до уровня ниже 49 г в день.

В другом месте она исследует то, что многие считают святым Граалем борьбы со старением и похуданием: гормон роста человека (GH), который отвечает за рост и регенерацию клеток.Уровень этого гормона снижается с возрастом, но исследования, изложенные в «Диете по сбросу гормонов», объясняют, как мы можем повысить его естественным путем.

«Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или периодические тренировки — ваш лучший рецепт для естественного повышения уровня гормона роста», — говорит она.

Она также рекомендует проводить больше времени под пуховым одеялом — «только во время вашего самого глубокого (стадии 3 и 4) сна ваше тело может вырабатывать GH» — перед тем, как процитировать исследование, опубликованное в журнале Metabolism, которое обнаружило, что повышенный уровень инсулина у тучных людей ингибирует GH. релиз.

«Выбирайте полноценную необработанную диету, которая включает большое количество чистого белка, полезных жиров и овощей с высоким содержанием клетчатки, орехов и семян, фруктов с низким содержанием сахара и бобовых», — заключает она.

  • «Гормональная перезагрузка» д-ра Сары Готфрид опубликована в Harper One
10 советов доктора Сары по естественному равновесию вашей системы

УПРАЖНЕНИЕ УМНЕЕ

Некоторые упражнения, такие как бег и вращение, создают такую ​​большую нагрузку на тело, что кортизол взлетает до небес.Мой совет — перестать так усердно тренироваться из-за навязчивого желания сжечь калории и начать тренироваться умнее. Практикуйте йогу, медитацию или управляемую визуализацию несколько раз в неделю и добавьте в свой распорядок импульсные тренировки

ОПТИМИЗИРУЙ СВОЙ ЦИКЛ СНА

Люди созданы, чтобы вставать вместе с солнцем и спать в темноте.Конечно, есть утренники и полуночники, но ваши гормоны вырабатываются в соответствии с вашим циклом сна / бодрствования. Приведите в порядок свой циркадный ритм, и ваше тело будет вырабатывать нужные вам гормоны тогда, когда они вам понадобятся

ПРАКТИКА ЙОГИ

Было доказано, что йога повышает уровень серотонина — химического вещества в мозгу, отвечающего за настроение, сон и аппетит.Для женщин это особенно важно, поскольку у нас серотонина на 52% меньше, чем у мужчин. Я также считаю, что йога — лучшая форма упражнений для снятия стресса и получения оптимального уровня кортизола

BEAT MENOPAUSAL GAIN

УДАР

Многим женщинам очень трудно похудеть после наступления менопаузы.Они часто обнаруживают, что одни и те же уловки для похудения больше не работают. Это может быть потому, что ваша щитовидная железа замедляется или ваш тестостерон упал со скалы. Чтобы противодействовать увеличению веса, исключите сахар из своего рациона и сделайте сон приоритетом, что вернет выработку гормона роста в норму

ЛУЧШИЙ КОНТРОЛЬ РОЖДЕНИЯ

Противозачаточные таблетки истощают ваши витамины группы B, поэтому не забудьте добавить комплекс витаминов B, если вы принимаете таблетки.Если у вас предменструальный синдром и вы хотите принимать противозачаточные таблетки, выберите таблетки, содержащие дросперинон, если у вас нет повышенного риска образования тромбов

МАКА АТАКА

Адаптогены — это уникальные травы, которые помогают организму справляться со стрессом и снижают уровень кортизола. Я большой поклонник мака и других адаптогенов и очень рекомендую их.Мака — это электростанция суперпродуктов, древняя чудесная еда, которую бабушка вашей бабушки, вероятно, использовала для лечения «женских» проблем еще в

году.

ПОДНЯТИЕ НАСТРОЕНИЯ

Чтобы уменьшить перепады настроения, избегайте употребления алкоголя и заменителей сахара. Употребление алкоголя повышает уровень кортизола, снижает метаболизм и связано с предменструальным беспокойством, проблемами с настроением и головными болями.Диетические газированные напитки и аспартам снижают уровень серотонина, нейромедиатора хорошего самочувствия, отвечающего за хорошее настроение

ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ КОРТИЗОЛ

Есть несколько способов проверить уровень кортизола, наиболее точными из которых являются высушенная моча, кровь и слюна. Большинство традиционных врачей признают только достоинства анализа крови — это считается универсальным языком традиционной медицины, — однако новейшие методы отдают предпочтение анализу сухой мочи

ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИН D ЗИМОЙ

Увеличьте потребление витамина D зимой.Дефицит витамина D может вызвать низкий уровень эстрогена у женщин, что означает низкое половое влечение. Это также вызывает низкий уровень тестостерона у мужчин. Итак, если вы склонны чувствовать себя более резвым летом, чем зимой, для этого есть очень веская причина — повышенный уровень витамина D приводит к тому, что ваши гормоны и ваше либидо достигают пика в летние месяцы

Загрузите приложение Belfast Telegraph

Получите быстрый и легкий доступ к последним новостям Северной Ирландии, спорту, бизнесу и общественным мнениям с помощью приложения Belfast Telegraph.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены