Похудеть

Как похудеть на лице: диета и упражнения для похудения лица. Что есть чтобы щеки быстро похудели

Содержание

Как похудеть в лице и в щеках, что делать с лицом

Как похудеть в лице и щеках быстро — к лету этот вопрос становится особенно актуальным. У нас для тебя две новости: хорошая и очень хорошая. Щеки и лицо худеют первыми, а кроме того они никогда не худеют сами по себе — одновременно происходит общее похудение. 

Если  хочешь знать, как похудеть в щеках быстро, приготовься запомнить и составит план действий: по нему похудеть будет довольно быстро, а заодно и сохранить кожу в тонусе. Бывает, что ждешь результат, сидишь на диете, делаешь упражнения для похудения щек, а потом вместо того, чтобы радоваться своему отражению в зеркале, раздражаешься из-за того, что кожа стала обвисать. Поэтому массаж, уход за кожей, упражнения и профессиональные процедуры в клинике,  должны стоять в твоем плане преображения к сезону солнца и тепла.

Думая, как сделать чтобы похудели щеки и, собираясь сесть на диету для похудения лица и щек, ты должна помнить: быть худой и быть худой и здоровой —разные вещи. Убрать второй подбородок и пухлые щеки, но при этом «разжиться» гастритом — не твой метод. Твоя цель — сделать красивый точеный овал лица, избавиться ли лишнего жирка и брылей, и при этом сохранить здоровье. 

1 Откажись от жестких диет

Резкое похудение, как показывает практика, грозит обернуться быстрым возрастом к предыдущему весу (а еще ты подорвешь желудок).

Поэтому нужно всего делать постепенно, и главное качественно: выбирая овощи и фрукты, обращай внимание не только на низкокалорийные типа сельдерея или огурцов, но и на такие, которые богаты витаминами и клетчаткой. Например, капуста брокколи, цветная капуста, шпинат, салатные листья. Вообще все овощи зеленого цвета — самые полезные для организма (они оказывают антиоксидантную защиту и профилактику старения).

Помимо овощей в твоем рационе обязательно должны быть мясо и рыба. У вегетарианцев как раз в отличие от мясоедов — часто худая, но обвислая и сухая кожа. Главный наполнитель кожи, который отвечает за ее упругость, — белок коллаген. Он, конечно, вырабатывается организмом и его запасы можно компенсировать, выбирая косметику, в составе которой есть это вещество.

Но ценнее, чтобы организм сам активно поддерживал его запасы, а для этого ему нужна подпитка изнутри. И помни: бобовые — не замена мясу и рыбе, хотя в них тоже высокое содержание белка. Растительный и животный белки не взаимозаменяемы!

2 Откажись от мучного и сладкого

Как бы тебе ни хотелось сладкого для настроения, но именно отказ от мучного и всего, что содержит сахар, быстрее всего поможет получить худой профиль и высокие скулы.

Сначала лучше ограничить его совсем, а потом, когда твое отражение в зеркале уже будет близко к желаемому, время от времени баловать себя вкусностями.

3 Сделать над собой усилие и начать заниматься спортом

Просто сесть на диету — не достаточно, чтобы избавиться от пухлых щек. Нужно делать упражнения не только для тела, но заняться специальной гимнастикой для лица.

От положения спины и твоей осанки зависит, насколько ты высоко и гордо держишь голову! Чем выше она поднята, тем меньше обвисает кожа и меньше риск обзавестись вторым подбородком. Поэтому подбери для себя вид спорта, который будет приносить удовольствие, и играть на руку твоей неотразимости. Например, очень хорошо «держит шею и голову» плаванье на спине.

Или можешь заниматься силовыми нагрузками в зале и качать мышцы шеи, верхнего плечевого корпуса и спины. Хотя бы два раза в неделю по 45 минут — этого будет достаточно, чтобы сдвинуться с места и в скором времени получить результат.

Дома займись гимнастикой для лица. Ты можешь делать комплекс «3 в 1», который сэкономит твое время: совмещать упражнения и массаж, и делать их, пока наносишь крем для лица массажными движениями.

Для этого нужно просто двигаться от центра к краям лица: от носа вверх ко лбу, от подбородка к мочкам ушей, и дальше все время от центра вверх и в стороны. Двигайся очень плавно, так как важно не растянуть кожу: можешь делать это только подушечками безымянных пальцев, так как их касания считаются самыми нежными и легкими.

Делай легкие постукивающие, надавливающие или вращательные движения, избегай растирающих, после которых кожа ходит из стороны в сторону.

Пока ждешь, когда крем впитается, сделай легкое упражнение: чередуй надувание и сдувание щек, противодействуя давлением на них ладоней, и смыкая губы. И при этом, глядя на себя в зеркало, у тебя не должно быть складочек на коже вокруг рта и подбородка. Можно повторять всего 5 раз, но каждый день.

4 Выбирай крем, который будет держать кожу в тонусе

Он не уберет с лица лишний жир, но поможет спасти кожу от обвисания в процессе похудения. Распространенная ошибка — вместе с лишними сантиметрами в щеках уходит и внутренний объем, и висящая кожа визуально делает выражение лица старым и  изможденным.

Поэтому обязательно нужно пользоваться укрепляющей косметикой, еще лучше, чтобы ее порекомендовал косметолог. Помимо того, чтобы сохранишь красоту кожи, ты еще и приумножишь ее: добавишь сияние, сотрешь нежелательные морщинки.

Похудение  должно проходить четко под контролем врача: при снижении веса исключаются многие продукты, а вместе с ними ценные питательные вещества для кожи. В итоге кожа становится «голодной»: дряблой, старой, так как недополучает продукты питания собственно из продуктов питания. С первых дней похудения нужно подключить косметологические процедуры, которые будут проводить профилактику дряблости и формирования каркаса.

Кожа состоит их трех слоев: эпидермиса, дермы и гиподермы, то есть подкожно-жирового слоя. Когда начинает уменьшаться объем гиподермы, кожа становится дряблой не только потому, что уходит объем, но и по причине того, что гиподерма выполняет еще функцию увлажнения.


Евгений Репко, врач-косметолог, физиотерапевт Профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота».

Если планируешь похудеть сильно, то начни с того, чтобы поставить мезонити (хотя это может показаться странным). Многие полагают, что их нужно ставить, когда лицо уже все обвисло. Но на самом деле, они полезны на первом этапе похудения, когда у кожи еще есть хороший собственный коллагеновый каркас и отсутствует ярко-выраженная дряблость. Мезонити помогут его сохранить, укрепить и нарастать.
А через месяц полезно подключать RF-лифтинг, электромиостимуляцию, PRP-терапию. РФ-лифтинг работает на мышечно-связочном аппарате, улучшает структуру кожи.

А через месяц полезно подключать RF-лифтинг, электромиостимуляцию, PRP-терапию. РФ-лифтинг работает на мышечно-связочном аппарате, улучшает структуру кожи. Электромиостимуляция направлена на укрепление мышечного каркаса и приводит к увеличению объема мышц, восполняя потерянный объем из-за жира. Жир уменьшается, мышцы увеличивается, и кожа выглядит наполненной. PRP терапия восполнит недостаток питания кожи, давая строительный материал для формирования нового каркаса кожи.

5 Не забывай про макияж

Пока ты ты только идешь к цели, можешь наносить скульптор или хайлайтер, и визуально лицо будет казаться стройнее. Все, что хочется спрятать — затемняй, а все, что наоборот, подчеркнуть — высветляй!

На пухлые щеки, тяжелый подбородок или широкий лоб нанеси темные тени из скульптурирующей палетки, а под скулы, чтобы визуально их приподнять и вытянуть лицо, — светлые. 

Если нет времени, можешь просто нанести хайлайтер на верхнюю часть скулы и слегка его растушевать, и за счет игры света и тени, черты лица будут казаться тоньше и изящнее.

Как похудеть в лице и щеках, чтобы появились скулы

Опубликовано: 20.12.2018Время на чтение: 3 минуты3667


Добиться заметного похудения в этой части тела достаточно сложно, но при комплексном подходе результат не заставит себя ждать. Чтобы скорректировать овал лица, не обязательно морить себя голодом, наши простые рекомендации помогут избавиться от пухлых щек, второго подбородка и подтянуть лицевой контур с пользой для общего здоровья.


Лицо, как самая открытая часть человеческого тела, притягивает к себе наибольшее внимание окружающих, поэтому многие стремятся сделать его максимально привлекательным. По лицу можно определить возраст человека и состояние его здоровья: недосыпы, стрессы, вредные привычки и плохое самочувствие отражаются в первую очередь на нем.


Для всех желающих похудеть в лице, сохранить его молодость и здоровый внешний вид, мы подготовили топ-5 рекомендаций, следуя которым, вы приблизитесь к своему идеальному образу:

1)   Придерживайтесь сбалансированного питания


Именно питание играет главную роль в снижении веса, от него зависит до 80% результата. Чтобы избавиться от лишних объемов в области лица, исключите соль из рациона: именно соленые продукты провоцируют возникновение отечности и замедляет выведение жидкости из организма.


Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой и антиоксидантами, например, овощей и фруктов, орехов, растительных масел, которые способствуют очищению кишечника и улучшению пищеварительных процессов, а также выводу токсинов из организма. Узнать больше о здоровом рационе и сбалансированном меню вы можете в разделе “питание”.


2)   Пейте достаточно чистой воды


Первопричиной лишнего веса в области лица является накопление солей, токсичных веществ и лишней жидкости. Поэтому, помимо сбалансированного питания, уделяйте особое внимание питьевому режиму. Достаточное количество чистой воды поможет не только очистить организм от шлаков, но и предотвратить обезвоживание — главную причину возникновения отеков.


От калорийных газированных и алкогольных напитков лучше отказаться, они способствуют застою жидкости и тормозят похудения в лице. Усилить процессы очищения организма и улучшить пищеварение поможет растительный напиток Алоэ от Herbalife. Напиток помогает выводить продукты обмена, а также стимулирует метаболизм, что является ключевым моментом в период снижения и контроля веса.


3)   Занимайтесь гимнастикой для лица


Всем известно: чтобы похудеть, помимо здорового питания необходимо систематически заниматься спортом. Для лица тоже есть свои эффективные тренировки, позволяющие заметно скорректировать его контур, подтянуть мышцы и убрать лишние килограммы. Так, например, йога для лица позволяет улучшить тонус мышц, устраняет отечность, выравнивает рельеф кожи.


Подробнее про эффективность и асаны лицевой йоги вы можете прочитать в нашей статье.

4)   Делайте массаж лица


Еще одним эффективным способом для похудения является самомассаж проблемных зон лица. На щеках и скулах, а также около висков и в районе шеи легко накапливается подкожный жир, меняющих черты лица до неузнаваемости. Ежедневный 15-минутный массаж подтягивает кожу делает ее упругой, эластичной и свежей. Также это позволит укрепить мышцы, сосуды, устранить лишнюю жировую прослойку, разгладить морщины, повысить эластичность кожи.


5)   Делайте маски для похудения


Такие процедуры помогут не только поддержать здоровье и красоту лица, но и скорректировать его силуэт, улучшая кровообращение и подтягивая контур. Маски с эффектом лифтинга помогут усилить эффект лимфодренажа от массажа и гимнастики. При систематическом применении мешки под глазами исчезают, уменьшается второй подбородок, выравнивается рельеф кожи.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-12-20

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как похудеть в лице и получить скулы: лучшие упражнения

Идеально точеные скулы, как у Наташи Поли или Марлен Дитрих, — один из стандартов красоты не только в Голливуде, но и во всем мире. Добиться их без вмешательства косметолога или без макияжа можно с помощью 5-минутной тренировки.

Мода на точеные скулы и знаменитый «треугольник» худощавого лица возникла в Голливуде еще в 20-х годах. Во времена войны и депрессии, производственных кризисов возник новый идеал — лицо с пухлыми щечками, как у Мэрилин Монро. Тогда пухлое лицо считалось признаком достатка. Сейчас же вновь вернулась мода на худое лицо. В старом Голливуде для достижения пресловутого «треугольника» актрисы шли на достаточно неприятную процедуру по удалению 4-х коренных зубов. Ее, кстати, прошла и сама Марлен Дитрих. Сейчас есть другие процедуры по увеличению скул с помощи силиконовых протезов или филлеров, которые со временем растворятся.

Но есть и другие методы, которыми можно добиться худого лица с точеными скулами. И для них не обязательно обращаться к хирургам. Даже косметика не нужна. Все, что нужно — выполнять 5-минутную тренировку для похудения лица. И да, важно делать регулярно, то есть, каждый день, чтобы был виден результат.

В теле человека от 400 до 850 мышц, 57 из которых у нас в лице. Так почему же мы «качаем» только пресс и ноги, забывая о самых маленьких, но очень заметных мышцах лица? Если хочешь знать, как похудеть в лице, ответ будет простой — с помощью упражнений для лица (и никаких конфет и плюшек).

Все мышцы на лице человека можно условно разделить на две категории — мимические и жевательные, которые передвигают нижнюю челюсть. Чтобы похудеть в лице, добиться точеных скул и убрать второй подбородок нужно регулярно тренировать вторую группу мышц и не только жевательными движениями.

А вот, чтобы защитить лицо от потери тонуса и коллагена, провисании кожи и других признаков преждевременного старения, стоит тренировать мимические мышцы, которые по-разному развиты у каждого человека.

Вот, как выглядит идеальная тренировка на все мышцы лица для похудения и получения красивого контура.

Упражнение от жира на щеках

Это упражнение для похудения лица рассчитано на получение точеных скул, но вместе с ним подтягивается и зона подбородка.

Выдвини немного подбородок вперед, нижней губой захвати верхнюю, улыбнись, чтобы уголки губ поднялись немного вверх. Подними подбородок вверх и задержись в таком положении на 10 секунд, напрягая губы. Затем расслабь мышцы лица и вернись в исходное положение. Сделай 5 повторений.

Упражнения вместо лифтинга лица от морщин

«Обними» губами зубы и сомкни уста. Приложи указательные пальцы к уголкам рта и подтяни уголки вверх, улыбаясь. Убедись, что уголки на одном уровне. Опрокинь голову немного назад, чтобы растянуть мышцы шеи и подбородка. Задержись в таком положении на 10 секунд. Повтори упражнение 5 раз.

Упражнения от второго подбородка

Это самое простое, но самое эффективное упражнение для похудения лица, которое должна делать каждая девушка для предотвращения появления второго подбородка и «техношеи» от бесконечного скроленья соцсетей на смартфоне. Сделай глубокий вдох, подними подбородок вверх, выдохни. Глубоко вхдохни и поверни голову вправо на 45 градусов, выдвигай губы вперед. Выдыхая, развернись в другую сторону. Вернись в центр с поднятым вверх подбородком и губами-«уточкой». Опусти подбородок и расслабься. Сделай по 5 повторений на каждую сторону.

Упражнение от морщин в носогубных складках

Сомкни губ, удерживая пузырь из воздуха во рту. Надуй щеки и задержи на 5 секунд. Перекатывая воздух от одной щеки к другой и задерживай на 5 секунд. Затем перекатывай воздух от верхней губы к нижней и также задерживай на 5 секунд. Выдохни и расслабь мышцы лица. Повтори 5-7 раз.

Делай эту тренировку каждый день, и уже через месяц ты похудеешь в лице, избавишься от второго подбородка и жира на щеках.

семь простых способов убрать жир на щеках и подбородке

Можно ли улучшить форму лица без операций? Как похудеть в щеках? Что делать, чтобы избавиться от лишнего жира и отечности? Предлагаем простую программу похудения, которая вернет вам точеные скулы и четко очерченный профиль.

Потеря веса может быть проблемой сама по себе, не говоря уже о конкретной области тела. Как похудеть лицом, если это не удается в области талии и бедер? На этот вопрос есть ответ у диетологов. Соблюдайте рекомендации, чтобы вернуть вашему лицу хорошую форму.

Как похудеть в щеках: почему это сложно

Жир в нашем теле распределяется неравномерно. У мужчин он запасается в основном в брюшной области. У женщин концентрируется под кожей на животе и на бедрах. На фоне лишнего веса жировая ткань откладывается и в лицевой области. И именно отсюда «выгнать» ее сложнее всего.

Мимические мышцы формируют «карманы», где и откладывается лишний жир. Эти отложения пассивны: они не принимают участие в энергетическом обмене. А телу проще «забрать» немного жировой ткани там, где ее много, чем расщеплять незначительные жировые прослойки на щеках.

Именно поэтому при общем ожирении лицо становится постоянным хранилищем жировой ткани. А в процессе похудения уменьшается в объеме не сразу. Лишь тогда, когда разрушение жира на талии и бедрах идет уже полным ходом.

pixabay.com &nbsp/&nbsptookapic

Семь советов диетологов, как похудеть лицом

Начните со снижения массы тела, и форма лица улучшится. Выполняйте эти семь рекомендаций.

1. Займитесь кардиотренировками. Это физическая нагрузка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Согласно исследованиям, именно кардиоупражнения — самый эффективный метод похудения. И он лучше всего работает на этапе, когда вы только начинаете борьбу с лишним весом. Начните бегать, плавать, ездить на велосипеде или быстро ходите каждый день. Тратьте 20-40 минут ежедневно на эти упражнения. Жир в вашем теле и на ваших щеках начнет сгорать уже на первой неделе кардиотренировок.

2. Пейте воду. Иногда кажется, что вода  — наш враг. Ведь если с вечера выпить больше, на утро вы проснетесь с отеками. Это заблуждение. Отечность, которая визуально увеличивает скулы и подбородок, возникает как раз из-за нехватки жидкости в теле. Ведь организм экономит воду и запасает ее в мягких тканях. Чтобы согнать с лица жир, нужно пить минимум суточную норму жидкости — 1,5–2 литра для женщины. Это улучшает метаболизм, помогает в борьбе с жировой тканью и устраняет отеки.

3. Избегайте алкоголя. Неумеренность в алкоголе проявляется на лице в первую очередь. Следите, чтобы суточное употребление алкогольных напитков не превышало рекомендованную норму. Для женщин — это бокал вина, для мужчин — два бокала.

pixabay.com &nbsp/&nbspPexels

4. Ешьте меньше сладкого и мучного. Часто ответом на вопрос, как похудеть в лице подростку, становится легкая коррекция рациона. Если изъять из него булочки, батончики, конфеты и печенье, а добавить фрукты, ягоды и овощные салаты, лишний вес и пухлые щечки уходят сами собой. В детском и подростковом возрасте метаболизм очень быстрый и коррекция питания эффективна. Во взрослом возрасте, чтобы разогнать метаболизм до такой скорости, нужно пить больше воды и больше двигаться.

5. Спите восемь часов. Вспомните, как нравится вам отражение в зеркале, когда вы просыпаетесь отдохнувшей и свежей. Это не просто впечатление. Если вы не высыпаетесь, в организме усиленно вырабатывается гормон стресса кортизол. Он заставляет переедать и стимулирует образование жировой ткани. Если вы спите достаточно, уровень кортизола не превышает норму, а жировая ткань не накапливается.

6. Не увлекайтесь соленой пищей. Соль задерживает в теле жидкость. А проще всего жидкости накапливаться в мягких тканях. Сложно найти более мягкую и эластичную ткань, чем участки под глазами и на щеках. Именно поэтому отеки так часто возникают здесь: поели вечером соленой рыбы и на утро проснулись с мешками под глазами. Контролируйте потребление соли и откажитесь от продуктов, в которых ее много: колбас, соленых и копченых блюд, полуфабрикатов.

pixabay.com &nbsp/&nbspcongerdesign

7. Делайте гимнастику для лица. Хорошее решение проблемы, как похудеть в лице. Лицевая гимнастика не только помогает в борьбе с жировой тканью. Она укрепляет мимические мышцы, подтягивает кожу и улучшает форму подбородка, щек. Тонизировать лицевые мышцы помогают упражнения:

  • надуйте щеки и удержите до 10 счетов;
  • перекатывайте воздух за щеками из стороны в сторону в течение минуты;
  • поочередно растягивайте губы в широкой улыбке и сводите в «трубочку»;
  • сжимайте и разжимайте зубы.

Повторяйте эти упражнения ежедневно в свободное время. Заниматься лицевой гимнастикой можно не только перед зеркалом, но даже лежа в кровати перед телевизором. Простые упражнения повысят тонус мышц и подтянут кожу, не позволив ей провиснуть в процессе похудения.

Как похудеть в лице, животе и ногах? | Мама хайп

Похудение считается утомительным процессом и требующий больших жертв. Дополнительной проблемой могут быть завышенные ожидания и цели, которые трудно достичь, даже ведя здоровый образ жизни. Одним из таких ожиданий является желание избавиться от жировых отложений с определенных участков тела — ног, живота и лица.

Многие люди, не только женщины, мечтают о плоском животе, которым можно гордиться, вместо того, чтобы прятать под одеждой складки жира. То и дело мы слышим о физических упражнениях и правильном питании, чтобы похудеть. Достаточно ли этого? Всегда ли работает? Давайте познакомимся с несколькими советами, которые помогут в сбрасывании лишних килограммов.

Как быстро похудеть с живота?

Придерживайтесь хороших привычек.

Одной диеты, даже самой строгой, а также физических упражнений может не хватить. Если мы не видим эффекта, это знак, что нам не хватает правильных привычек в повседневной жизни. Прежде всего, необходимо хорошо высыпаться. Должно быть минимум 7 часов, но не более 8 часов сна. Слишком долгий сон сделает так, что мы достигнем обратного эффекта. 
Хорошей привычкой является выполнение ежедневных действий в определенное время. Важно, чтобы блюда были съедены в одни и те же часы.

Эффективные советы.

При желании похудеть с живота может помочь регулярность в работе. Если мы работаем в офисе, то несколько часов без движения, особенно в одном положении, может причинить нам вред. Пищеварение замедляется и может появиться вздутие живота. Рекомендуется вставать каждый час на 10 минут от стола и немного двигаться. Это будет полезным для мышц всего тела и позвоночника.

Еще один совет касается упражнений. Это может быть усилие коротким, но должен быть интенсивным. Просто даже 7 минут в день интервальной тренировки. Быстрые и сильные упражнения принуждают организм к использованию большого количества энергии, а она берется с жиром, благодаря чему быстрее худеешь.

Последний совет связан с расслаблением. Постоянный стресс плохо влияет на здоровье и также усиливает отложение жировой ткани на действие гормонов. Поэтому стоит помнить об эффективном отдыхе.

Как похудеть с лица?

Особенно трудно это для похудения лица, потому что на нём сразу видны все грехи, такие, как плохое питание, недостаток движения, алкоголь, бессонные ночи. Лишняя в организме вода немедленно отражается на внешности лица, вызывая неприглядные отеки. Избавление от них требует целостного подхода, включающего физическую активность, приемы пищи и гимнастику.

Итак, как похудеть с лица?

Первым шагом на пути к похудению лица-это обеспечить оптимальную гидратацию организма. Если вы пьете каждый день мало воды, немедленно измените эту привычку. Убедитесь, что вы пьёте достаточное количество воды в течение дня – вода играет очень важную роль в избавлении от лишних килограммов. Кроме эффективного снижения веса, великолепно влияет на кожу, улучшая ее упругость и увлажнение. 

Огромное значение имеет также то, что лежит каждый день в нашей тарелке. Устранение нездоровых закусок и замена их полноценными заменителями положительно повлияет не только на фигуру, но и внешний вид лица. Ваше тело восстанавливает себя изнутри, поэтому только диета, богатая питательными веществами и минералами может снизить покраснения, отеки и лишнюю воду, которые приводят к тому, что лицо, кажется, больше, более круглым.  

Избегание жиров является плохой привычкой. Они являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты. А только такое меню поможет нам эффективно похудеть. Сосредоточьтесь на здоровых жирах, которые можно найти в авокадо, миндале и грецких орехах.

К продуктам, которые, безусловно, следует ограничить, относятся алкоголь и соль. Крепкие алкогольные напитки способствуют тому, что организм подвергается дегидратации, что приводит к образованию покраснений и отеков, особенно в области щек и области вокруг глаз. 

Так же губительное влияние на красоту имеет чрезмерное потребление соли, которая вызывает задержку жидкости в организме. Продукты, которые содержат, как правило, огромное количество соли, не только замедляют процесс похудения, но и увеличивают отечность лица.Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно регулярно двигаться. Физическая активность не только помогает в потере веса, но также укрепляет мышцы и подтягивает кожу. 

Женщины избегают силовых упражнений, опасаясь, что будут иметь силуэт бодибилдер. Это ошибка. Для продолжения сжигания жира после тренировки, нужно заниматься с грузом. При построении мышечной массы, естественно, увеличивается скорость метаболизма, благодаря чему, ваше тело быстрее сжигает калории. Надо выполнять ежедневно в течение нескольких минут гимнастику для лица-это привычка, благодаря которой щеки становятся менее пухлыми, а ненавистный двойной подбородок начнет исчезать.

Как быстро похудеть в ногах?

Как правило, речь идет о том, чтобы получить меньший обхват бедер, поскольку именно в них, а также в ягодицах  для женского пола скапливается больше всего жировой ткани. Самый простой ответ на это, как похудеть в ногах звучит так: просто похудеть. Этот процесс заключается ведь в том, что при дефиците калорий (мы принимаем меньше калорий, чем составляет нашу потребность, например, 1500 ккал в день вместо 200 ккал) организм начинает сжигать запасы в виде жировой ткани. Конечно, в этом процессе также помогают физические упражнения.
Лучшие для похудения являются упражнения аэробные (кислородные), кардио-и интервальные тренировки. В качестве наиболее эффективного решения для похудения ног, является бег, также на беговой дорожке, плавание, езду на велосипеде или прыжки со скакалкой. Если наша цель-стройные ноги, не стоит, однако, ограничивать себя в одной деятельности.

Терпение в современном мире далеко не самая сильная сторона многих из нас. Неудивительно, что запросы типа „как быстро похудеть с ног” пользуются такой большой популярностью. Между тем, в данном случае вооружение терпением может оказаться необходимостью. То, как быстро худеем и какие области тела человека наиболее восприимчивы к потере жира, это вопрос личный. Зависит от наших генов, метаболизма, но и возраста. 

Однако это не означает, что в борьбе за тонкие ноги мы можем рассчитывать только на гены, кропотливую диету и стабильно тренироваться. Существуют процедуры и упражнения, разработанные для того, чтобы значительно ускорить этот процесс. До такой степени, что вопросы: Как похудеть с ног за месяц или даже как похудеть с ног за неделю не являются необоснованными. Часто даже в течение короткого времени может привести к уменьшению окружности бедер или икр. Каким образом?

Как быстро похудеть с ног — методы лечения.

Массаж для похудения (также те, которые выполняются самостоятельно, с помощью эфирных масел или китайских банок). Лимфодренаж, что уменьшает отеки и помогает избавить из организма избыток воды. 

Приседания, ножницы — как правило, это самые популярные элементы наборов тренировок на ноги, на бедра, на голени. Чтобы правильно их выполнить, то лучше попросить о помощи персонального тренера, который покажет вам правильную технику и будет регулировать усилия в меру наших возможностей. 

Другим вариантом является использование учебников, доступных в сети бесплатно. Много профессионалов демонстрирует тренировки на ноги, которые можно повторять полностью или выбрать только конкретные упражнения. Особой популярностью пользуются тренировки на ноги, пилатес и йога, потому что они не слишком интенсивные. 

Конечно, лучший и самый быстрый эффект похудения в ногах даст сочетание нескольких способов. Диета, регулярные физические упражнения и процедуры (например, массаж на дому) — это прямой путь для получения идеального результата.

Поддержи молодого автора лайком и подпиской на канал.

7 простых способов похудеть в лице | Фактор формы

Похудение — задача не из простых, в особенности, когда цель похудеть в конкретной части тела. Проблема в том, что вес не уходит локально, а сразу, во всем теле. По этой причине толстое лицо тяжело поддается похудению и раздражает нас. Но это вполне решаемо.

1. Гимнастика для лица

Тренировки помогают лицу выглядеть моложе и свежее, добавляют эстетики в хорошем смысле этого слова.

Ученые доказали, что регулярная лицевая гимнастика повышает мышечный тонус отдельных лицевых мышц и лицо начинает выглядеть более «стройным».

Программа гимнастики для лица:

  • Надувание щёк: сначала надуваем обе щеки вместе, затем — по очереди.
  • Сжимание губ: сначала сжимаем губы в одну точку, затем, не разжимая их, передвигаем губы из стороны в сторону.
  • «Улыбка»: сжимаем зубы и делаем широкую улыбку. В таком положении надо задержаться на несколько секунд.

Данные упражнения помогут привести мышцы лица в тонус, но видимый эффект возникнет, если заниматься по такой программе не менее 2-х раз в день в течении 2-х месяцев.

Только вот нет достоверных исследований, которые доказывают, что обычной гимнастикой можно добиться похудения в лице. Оно однозначно станет подтянутым, но именно для похудения нужен комплексный подход.

2. Ежедневное кардио

Обычно лишний жир на лице является лишь следствием лишнего веса во всем теле. Мы и толстеем и худеем всем телом, а не локально, по этому, если вы начнете худеть, то, рано или поздно, похудеет и лицо.

Кардиотренировки — это упражнения, которые повышают частоту сокращений сердечной мышцы. Кардио, не без причины, является одним из самых действенных методов сбросить лишний вес. Всё лишь зависит от регулярности и интенсивности тренировок.

И главное здесь — регулярность. От 20 до 40 мин. в день постоянных тренировок изменят композицию вашего тела в лучшую сторону.

3. Пейте воду

Не нужно давиться водой и пытаться соблюдать норму «8 стаканов в день» через силу. Главное правило — не испытывать жажду. Чтобы понять, достаточно ли вы пьете, поставьте перед собой стакан с водой и делайте 1-2 глотка каждый раз, когда вам захочется чем-то перекусить. Если после пары глотков жажда всё еще присутствует — пейте дальше.

Без достаточного количества воды в организме похудеть не выйдет.

Без разницы, в какой части тела вы решили худеть.

Есть исследование, в котором ученые выяснили, что выпивая воду перед завтраком мы снижаем поступление калорий на 13% в течении дня. Так же, постоянное поддержание достаточного количества жидкости в теле способствует повышению метаболизма, а это значит, что вы будете худеть быстрее.

Если в организме достаточно воды, то он перестает ее задерживать, а значит, пропадают и отёки. В том числе — и на лице.

Я не говорю, что вода — крутой жиросжигатель, просто это одна из тех составляющих комплексного подхода похудения, которые реально работают и вместе имеют отличный эффект.

4. Перестаньте выпивать алкоголь.

Серьёзно.

Любое количество выпитого алкоголя может привести к отёчности лица. Да, каждый организм индивидуален и реагирует по-своему. Некоторым будет противопоказан даже бокальчик вина во время ужина.

Ну и уже совсем банальный факт — в алкоголе много калорий. А в сочетании с закусками эффект получается «что надо». Вы и не заметите, как наберете лишнего.

Возьмите свою волю в кулак и перестаньте выпивать алкоголь, раз уж вы задались целью получить красивое подтянутое лицо. Ну а следовать данному совету или нет — решать конечно же вам.

5. Минимизируйте потребление простых углеводов

Да, банально. Да, это постоянно муссирующийся в масс-медиа совет. Сладкое, мучное, дешевые макаронные изделия — это всё пустые калории, при малейшем профиците откладывающиеся в жировые запасы.

Дело в том, что данные продукты изготавливаются из очищенного сырья. В процессе очистки вся клетчатка и полезные вещества удаляются. Из-за отсутствия клетчатки такая пища переваривается максимально быстро, что вызывает резкий скачок сахара в нашей крови. За резким скачком идёт резкое его падение, что вызывает сильное чувство голода. Понимаете закономерность? Ешьте больше простых углеводов — вам хочется ещё больше простых углеводов.

Есть даже исследование влияния продуктов с высоким гликемическим индексом на набор веса.

Хотя, при этом, нет исследований, выявляющих то, что потребление «плохих» углеводов влияет на пухлость лица, следуя логике, зависимость существует. Попробуйте максимально снизить потребление простых углеводов в рационе — я вам гарантирую, результат не заставит себя ждать.

6. Высыпайтесь

Не высыпаетесь — толстеете. Так же, как и наоборот.

Стресс, вызванный бессонными ночами, обычно «заедается» вкусняшками. Из-за этого наши щеки начинают обрастать жирком. Дело в том, что бессонница хронически повышает выработку кортизола, гормона стресса. Один из его эффектов — набор лишнего жира.

Ученые выяснили, что из-за высокого кортизола даже требуемые организму вещества, которые переработались бы при нормальном метаболизме, сразу откладываются в жиры.

Спите МИНИМУМ 8 часов. Хотя бы старайтесь это делать 🙂

Вам понравится, обещаю.

7. Сократите соленую пищу

Мало для кого секрет, что избыток соли в организме вызывает отёки. В том числе опухает и наше лицо. Дело в том, что соль задерживает жидкость в тканях и нарушает её обмен.

Но и совсем исключать ее нельзя — это тоже нанесет вред организму. Просто стоит отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, колбас и прочей нечисти — этого хватит, чтобы увидеть результат на лице.

Подведем итоги:

Похудеть только в лице не получится. Если худеть, то комплексно. По этому и большинство советов подойдут не так для стройности наших щёк, как для похудения в принципе.

Но к стандартным рекомендациям похудения мы добавим несколько «плюшек» конкретно для нашего лица:

  • Выполняем регулярно программу гимнастики для приведения в тонус мимической мускулатуры лица.
  • Минимизируем потребление соли для избежания отёчности.

Всё!

Будьте стройны и красивы, надеюсь, эта статья была для вас интересной! Ваш Алекс.

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, 🔴 Обязательно делитесь в соц.сетях! 🔴 Комментируйте, задавайте вопросы! 🔴Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Как похудеть в лице? / Лазерный Доктор СПб


Помнится, в одном советском мультфильме главный персонаж — пухлощекий веселый Одуванчик — был крайне недоволен габаритами своей головы. В конце концов Одуванчику помог смех над собой: сотрясая щечками, он скинул с себя все свои пушинки и, можно сказать, похудел. К сожалению, смех человеку в этом плане не поможет, хотя и позволит проще относиться к проблеме. Зато эта статья поможем разобраться, почему может пополнеть лицо и как с этим справиться.

Отчего хорошего человека так много в лице


Есть три основные причины, почему лицо или некоторые его отдельные части полнеют:


  1. Лишний вес. Жировые отложения могут скапливаться в скулах, щеках, подбородке и т.д. Причем иногда в таких количествах, что лицо может довольно сильно измениться.


  2. Возрастные изменения. Со временем ткани лица становятся дряблыми, обвислыми и рыхлыми, что делает само лицо полным.


  3. Отечность. Ну это, наверно, знакомо многим: жидкость задерживается в тканях лица, делая его полным. Причиной отечности может быть очень много: начиная от злоупотребления алкоголем и заканчивая заболеваниями щитовидной железы. В общем, выбрать есть из чего.


Вернуть себе лицо в обоих смыслах можно в сети центров эстетической и лазерной медицины «Лазерный Доктор». Благо, можно найти процедуру практически под любую причину полного лица:


  • RF-лифтинг лица.

    Процедура хорошо подойдет тем, кого беспокоит отечность. Суть процедуры заключается в воздействии на кожу лица высокочастотными радиоволнами. Благодаря этому воздействию, кожа разогревается до 42 °C. Кроме снятия отечности, RF-лифтинг стимулирует межклеточный обмен веществ. При этом процедура, как правило, не вызывает дискомфорта и не требует применения анестезирующих препаратов.


  • LPG-массаж.

    Настоящее универсальное средство в борьбе с полным лицом: помогает при всех трех основных причинах полноты. LPG — это аппаратный массаж. При этом проводится он только при помощи оригинальных косметологических LPG-аппаратов родом из Франции. Секрет массажа в двойном воздействии на кожу: вакуумном и механическом. Аппарат создает в камере манипулы искусственную среду с разряженным воздухом и затягивает кожу в камеру, а лепестки насадки массируют ее. Благодаря двойному эффекту улучшается лимфодренаж, кожа подтягивается, в ней возвращается здоровый цвет. Кроме того, LPG поможет избавиться и от других проблем кожи: птоз, синяки и мешки под глазами, морщины и т.д.


  • Интралипотерапия Aqualyx.

    Процедура хорошо подойдет именно при жировых отложениях на лице. По эффективности можно сравнить с липосакцией.

    Интралипотерапия — это процедура введения под кожу особого препарата «Акваликс». Секрет эффективности в специальной игле, которая доставляет состав именно в жировую ткань, а не под кожу, и активном веществе препарата, которое разрушает мембраны жировых клеток, не затрагивая другие ткани, после чего разрушенные жировые клетки выводятся естественным путем.


  • Липомодификатор MesoSculpt.

    Один из самых эффективных методов уменьшения объема жировой ткани. Что самое интересное, в отличие от большинства других препаратов, MesoSculpt блокирует появление новых жировых клеток, а уже появившиеся крупные жировые отложения стимулирует на сжигание калорий и уменьшение в объеме. Кроме того, препарат активирует производство коллагена, благодаря чему кожа после процедуры подтягивается, а не обвисает.


Помните, что перед любой из этих процедур нужна обязательная консультация специалиста. Это необходимо для того, чтобы врач осмотрел вас и смог порекомендовать какой-то определенный тип препарата, который стал бы наиболее эффективным средством именно в вашем случае. Кроме того, на консультации врач выявляет наличие противопоказаний при их наличии.


В центре эстетической и лазерной медицины «Лазерный Доктор» вы можете записаться как на предварительную консультацию, так и на непосредственную процедуру из представленных выше. В последнем случае консультация будет проведена перед процедурой. В нашей клинике используются только оригинальные препараты от проверенных поставщиков, а все специалисты имеют необходимые опыт и квалификацию.

8 естественных способов похудеть пухлыми щеками

Пухлое лицо не только красивое, но и хорошее преимущество, когда дело касается изящного старения. Стройные лица заставляют людей выглядеть старше, а яблочные щеки ассоциируются с молодостью.

Но когда это более полное лицо является результатом генетики или лишнего веса, это может раздражать — для пухлых щек не существует корректирующего белья.

Некоторые уловки, такие как большой угол наклона камеры и контурирование (#MakeupMagic), можно быстро исправить.Но если вы хотите, чтобы кружка была более стабильной, вам могут помочь некоторые изменения в образе жизни.

Попробуйте эти восемь научно обоснованных способов избавиться от жира на лице (и остальной части тела). #Bonus

Получайте восемь стаканов в день! Исследование 2008 года обнаружило сильную корреляцию между употреблением большего количества воды и похудением. Возьмите стакан воды перед тем, как потянется перекусить, поскольку мы часто путаем жажду с голодом.

Участники другого исследования 2008 года реагировали «ненадлежащим образом» на свои сигналы жажды или голода в 62 процентах случаев.Некоторые из этих реакций связаны с приемом пищи, когда им действительно нужна гидратация, что приводит к ненужному потреблению калорий.

Некоторые небольшие исследования показали, что люди, которые пьют воду перед едой, потребляют меньше калорий, но необходимы дополнительные исследования с большим размером выборки.

Небольшое исследование 2007 года показало, что употребление пол-литра воды (особенно холодной) ускорило метаболизм участников на 24 процента на срок до часа.

Это потому, что когда мы пьем холодную воду, нашему телу приходится прилагать определенные усилия, чтобы согреть ее до температуры тела.В этой области также необходимы дополнительные исследования с более крупными образцами.

Питьевая вода также может помочь уменьшить отечность и вздутие живота, поскольку надлежащая гидратация снижает задержку жидкости.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы — отличный способ похудеть как на лице, так и в любом другом месте. Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать тяжелее, чем обычно, и обычно вызывает некоторое потоотделение.

Интенсивность кардиоупражнений может быть низкой, средней или высокой. Чем выше интенсивность и чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Если у вас мало времени, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Исследования показывают, что он может сжигать больше калорий, чем постоянный кардио-сеанс такой же продолжительности.

Например, попробуйте бегать или кататься на велосипеде как можно быстрее в течение 1 минуты, а затем снизьте скорость до легкой на 3 или 4 минуты. Продолжайте чередовать интенсивность в течение как минимум 15-20 минут для мега-калорийного сжигания.

Совет для профессионалов:

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы должны получить 2. От 5 до 5 часов упражнений средней интенсивности или от 1,25 до 2,5 часов аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, чтобы увидеть существенные изменения вашего веса.

Не расстраивайтесь, если абонемент в тренажерный зал и эллиптические тренажеры не для вас. Есть много способов получить кардио-тренировку, например, танцы, плавание, катание на роликовых коньках, скалолазание, езда на велосипеде, каякинг и уроки карате.

Если вы найдете занятие по душе, которое вам действительно нравится, это увеличит вероятность того, что вы будете заниматься им часто и будете придерживаться его надолго.

Алкоголь является воспалительным веществом, и при смешивании с сахаристыми ингредиентами и карбонизацией он может вызвать вздутие живота, газы, задержку жидкости и воспаление. Все это может привести к опуханию лица. К тому же калории, получаемые из алкоголя, могут быстро накапливаться.

Алкоголь также вызывает обезвоживание, что означает, что ваше тело будет пытаться удерживать жидкость. Это приводит к отечности, особенно на лице.

Снижение потребления алкоголя может значительно помочь в поисках точеного лица и достижении других целей по снижению веса.Амирит — это еще и простой способ сэкономить несколько долларов?

Если вы не ложитесь спать в предрассветные часы, то с большей вероятностью вы будете есть в ночное время. Исследование 2017 года обнаружило корреляцию между перекусом после ужина и набором веса.

Ночные перекусы не только увеличивают потребление, но и сбивают с толку циркадные ритмы вашего тела. Это связано с увеличением веса, даже если не потребляются лишние калории.

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормона стресса кортизола, что связано с замедлением метаболизма и повышенным аппетитом.

К сожалению, плохой сон — обычное дело для большинства из нас. Такие привычки, как употребление кофеина во второй половине дня и вечером, недостаток яркого света в течение дня и включение света и электроники в ночное время, могут существенно повлиять на качество вашего сна.

Бессонница может быть видна на вашем лице в виде темных кругов и опухших глаз, поэтому 8 часов отдыха могут сделать ваше лицо еще более красивым. Ознакомьтесь с нашими советами, как хорошо выспаться.

Потребление слишком большого количества натрия приводит к задержке жидкости, что вызывает отечность лица и других областей.Уменьшение потребления натрия может сделать ваше лицо более худым.

Самый простой способ снизить потребление натрия — это есть меньше обработанных пищевых продуктов. Согласно исследованию 2017 года, американцы получают около 70 процентов потребляемого натрия из продуктов, которые едят вне дома, таких как упакованные продукты и еда в ресторанах.

Так что откажитесь от чипсов и замороженных обедов и попробуйте сами приготовить свежие и вкусные блюда.

Информация об эффективности лицевых упражнений для коррекции контура лица ограничена.Но поскольку нет никаких отрицательных побочных эффектов, почему бы не попробовать?

Анекдотические исследования показывают, что упражнения для лица могут помочь тонизировать и подтянуть лицевые мышцы, возможно, уменьшая жир на лице и приводя к более стройному виду в целом.

Одно небольшое исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц два раза в день в течение 8 недель повышает мышечный тонус и улучшает омоложение лица.

Некоторые распространенные упражнения для лица включают в себя сжатие зубов с одновременной улыбкой на несколько секунд, сморщивание губ и их движение вперед и назад по обеим сторонам лица, а также перемещение воздуха от щеки к щеке.

Ни один план похудания не обходится без сокращения калорий, особенно из рафинированных углеводов (например, сахара). Рафинированные углеводы содержатся в таких продуктах, как макароны, белый рис, хлеб, печенье, крекеры, чипсы, сладкие напитки, а также в большинстве хлебобулочных изделий и упакованных закусок.

Эти продукты обладают низкой питательной ценностью и вызывают скачки сахара в крови, которые вызывают тягу к еде и заставляют ваш организм накапливать жир.

Вместо этого выбирайте богатые питательными веществами и сытные блюда, например цельнозерновые, и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, орехи и бобовые.Постное мясо и молочные продукты также являются более здоровой альтернативой рафинированным углеводам.

Уменьшение количества потребляемого сахара поможет контролировать тягу, улучшить общий аппетит и уменьшить желание перекусить.

Совет от профессионала:

Покупая продукты, начните с покупок по периметру магазина. Здесь вы найдете свежие фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо и молочные продукты.

После того, как вы заполните свою тележку или корзину этими продуктами, у вас не останется много места для обработанных продуктов из центральных проходов.

Самый простой способ избавиться от жира на лице — это вообще никогда не набирать его. Лицевой жир обычно связан с лишним жиром. Выполнение описанных выше шагов для более здорового образа жизни может помочь вам предотвратить отечность лица и сохранить стройный профиль.

Скорее всего, у вас симпатичная мордашка и ключевой элемент секретного соуса, который делает вас вы ! Но если вас это беспокоит, вы можете попробовать некоторые из этих настроек. Диета и упражнения — основа стройного лица и тела и (что еще более важно) вашего здоровья.

Высыпайтесь, пейте много воды, ограничьте употребление алкоголя и уменьшите потребление соли, и вы будете на пути к лицу, настолько выраженному, что даже красавцу Сквидварду станет немного желе.

Как похудеть на лице

Независимо от того, сколько вы потеете под маской этим летом, вы не сможете похудеть конкретно. На самом деле нет такой вещи, как целенаправленная потеря веса лица. Но есть способы лучше обнажить линию подбородка или скулы (без хирургического вмешательства).

Тем не менее, медленная и стабильная потеря веса всего тела поможет вам похудеть везде, включая лицо. Так что не поддавайтесь шумихе, обещающей конкретные результаты для лица. «Как бы здорово иметь возможность выбирать, где мы худеем, это невозможно», — объясняет Николь Авена, доктор философии, эксперт по питанию и диетам и профессор нейробиологии в Медицинской школе Mount Sinai. . «У нас действительно нет контроля над тем, где наше тело теряет жир с самого начала, когда мы начинаем худеть.”

Хотя на самом деле вы не можете похудеть на лице, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обнажить структуру лица, если чувствуете, что оно отечнее, чем обычно:

Уменьшите количество соли, чтобы уменьшить отечность лица

«Вода притягивается к натрию как магнит, — говорит Мелисса Маджумдар, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «Каждый раз, когда мы едим продукты с высоким содержанием натрия, мы сохраняем больше воды, что может вызвать вздутие живота и чувство отечности.Чтобы снизить потребление натрия, Маджумдар рекомендует сократить употребление обработанных пищевых продуктов (да, в том числе бекон) и увеличить потребление калия, чтобы сбалансировать электролиты.

«Добавление большего количества свежих продуктов, например, овощей, может обеспечить как краткосрочную цель — уменьшение отечности, так и долгосрочную цель — потерю веса», — говорит Маджумдар. Она отмечает, что «большинство фруктов и овощей являются хорошими источниками калия». Так же как и бобовые, поэтому употребляйте такие продукты, как чечевица, фасоль пинто и фасоль.

Подружитесь с безалкогольным напитком, по крайней мере, на ночь

Если вы заметили, что ваше лицо выглядит опухшим утром после нескольких напитков, это потому, что алкоголь обезвоживает тело, поэтому ваша кожа пытается удержать как можно больше воды . Сокращение употребления алкоголя может помочь, так же как и потребление достаточного количества воды.

Проконсультируйтесь с врачом

Если изменение диеты и отказ от алкоголя не имеют значения, вы можете пройти обследование.Аллергия, бактериальная кожная инфекция, называемая целлюлитом, или проблема носовых пазух не вызывают увеличения веса на лице, но все они могут вызвать отек лица, и все они поддаются лечению.

.

Подписаться на Men’s Health

Журналы Hearst
amazon.com

Нина Бахадур
Писатель
Нина — репортер о здоровье и культуре, писала для SELF, Glamour, Cosmopolitan, New York Times и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть в лицо

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств.Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Пухлые щеки восхитительны для младенцев и маленьких детей — кажется, у нас есть эволюционное побуждение ущипнуть их, не так ли? Тем не менее, почему-то эти круглые лица, кажется, теряют свою привлекательность для некоторых после определенного возраста. Если вас беспокоят пухлые челюсти, возможно, вам нужно быстро исправить это, чтобы сделать лицо стройнее. К сожалению, быстрых решений нет, но некоторые изменения в образе жизни могут помочь.

  • Жир на лице частично связан с вашей генетикой, формой тела и местом хранения жира.
  • Самый эффективный способ избавиться от жира на лице — это общая потеря веса.
  • Диетические привычки, такие как ограничение потребления натрия и алкоголя при одновременном увеличении потребления воды и клетчатки, могут уменьшить отечность лица. Также могут помочь достаточный сон и физические упражнения.
  • Упражнения для лица и валики для лица не доказаны и вряд ли будут эффективны сами по себе; однако они могут помочь с жиром на лице в сочетании с другими изменениями образа жизни.

Если вас беспокоят пухлые щеки или двойной подбородок, сделайте шаг назад и оцените свой общий вес.Лучший способ избавиться от жира на лице — это похудеть в целом.

Многие интернет-сайты поддерживают заявления об уменьшении жировых пятен на лице — другими словами, уловки для похудания на лице. К сожалению, многие исследования показывают, что нельзя нацеливаться только на одну конкретную область для похудения (Ramírez-Campillo, 2013). Точно так же, как выполнение множества приседаний может сделать вас сильнее, но не обязательно уменьшит жир на животе сами по себе, вы действительно не сможете похудеть на лице, не теряя общий вес (Vispute, 2011).

Итак, почему у некоторых людей толстые лица, а у других нет?

Как уже упоминалось, жир на лице часто является отражением вашего общего статуса веса. У некоторых людей отечность лица может быть вызвана медицинскими причинами, например, длительным приемом кортикостероидов или синдромом Кушинга (заболевание, вызывающее «лунное лицо»). Но для большинства увеличение лицевого жира является признаком увеличения веса всего тела. Это неудивительно, если учесть, что более 40% взрослых американцев страдают ожирением (CDC, 2020).

Объявление

Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту. Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.

Учить больше

В то время как ваш вес играет роль в формировании жира на лице, не менее важны и ваша генетика, форма тела и другие факторы, которые вы не можете контролировать. Некоторые люди набирают вес на лице, другие — на животе или бедрах, а третьи — в разных местах.Иногда вы можете заметить отечность лица, которая может быть связана с задержкой воды или припухлостью — это не жир и может меняться изо дня в день.

Похудеть может быть непросто — коротких путей нет. Исследования показывают, что наиболее эффективный способ похудеть, в том числе и жир на лице, — это есть меньше калорий, чем вы потребляете; это означает сочетание диеты и физических упражнений (Johns, 2014). Однако нужно время, чтобы увидеть изменения — никто не теряет вес за одну ночь. Хорошая новость в том, что есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете принять в сочетании с потерей веса, чтобы сделать лицо более стройным.

Натрий — важный минерал, необходимый организму для функционирования. Он не только входит в состав поваренной соли, но и содержится во многих продуктах питания. К сожалению, американцы едят слишком много натрия; около 90% людей в США потребляют больше, чем рекомендуемая суточная норма, составляющая 2300 мг натрия (Jackson, 2016). Большая часть этого избытка происходит из продуктов, которые мы получаем вне дома, например, обработанных пищевых продуктов и еды вне дома (Harnack, 2017).

Вода следует за натрием. Когда вы потребляете избыток натрия, ваше тело удерживает воду, что называется задержкой воды или вздутием живота.Вы можете увидеть это при опухших лодыжках или отечности лица, особенно по утрам. Читайте этикетки на продуктах и ​​по возможности избегайте слишком большого количества натрия. Хотя эта привычка может помочь вашему лицу выглядеть стройнее, она также может улучшить ваше кровяное давление и является частью диеты, полезной для сердца.

Еще одно изменение диеты, которое вы можете сделать, — это есть больше клетчатки и цельнозерновых продуктов. Диета, богатая клетчаткой, способствует снижению веса, что может уменьшить жир на лице (Miketinas, 2019). Цельнозерновые и клетчатка также полезны для вашего общего здоровья и благополучия; они снижают риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д. (AHA, 2016).Точно так же уменьшение количества рафинированных углеводов, таких как сладкие напитки, белый хлеб и т. Д., Также может улучшить ваше общее состояние здоровья.

Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело переходит в режим сохранения и удерживает больше воды (Popkin, 2010). Это может способствовать отечности лица. Питьевая вода, особенно перед едой, также может помочь в похудании (Jeong, 2018).

Итак, сколько воды вы должны потреблять? Не существует жесткого правила относительно того, сколько стаканов воды вы должны выпивать в день.Мы получаем воду из разных источников, не только из бутылки с водой — во многих продуктах тоже есть вода. Проблемы начинают возникать, если вы выпиваете менее 1,8 литра (61 стакана) воды с едой и питьем в течение 24 часов (Armstrong, 2018).

Слишком много алкоголя может привести, помимо прочего, к обезвоживанию. Как мы уже упоминали, обезвоживание может вызвать задержку воды и повлиять на стройность лица. Если вы когда-нибудь переживали ночь, когда сильно пили, возможно, вы заметили, что ваше лицо выглядит более опухшим и опухшим по утрам.Употребление алкоголя также увеличивает риск набора веса и развития ожирения (Traversy, 2015). Умеренное употребление алкоголя и употребление большего количества безалкогольных напитков может помешать вашему лицу выглядеть жирным.

Исследования показывают, что между вашим сном и обменом веществ существует взаимосвязь. Некоторые предполагают, что может существовать связь между недостатком сна и увеличением веса из-за изменения уровня гормонов, из-за чего вы едите больше и откладываете жир. Повышенная масса тела может привести к увеличению количества жира на лице.Достаточное количество сна может помочь вам поддерживать свой вес и сохранять лицо стройным (Hirotsu, 2015).

Большинство людей думают о диете, когда дело доходит до похудения, в том числе жира на лице. Упражнения не менее важны не только для похудания, но и для вашего общего самочувствия. Любая физическая активность лучше, чем никакая. Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует 150–300 минут в неделю «кардио» (аэробных упражнений) средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, в сочетании с силовыми тренировками два дня в неделю.Кардио высокой интенсивности, например бег или бег трусцой, может привести к еще большей потере веса, в том числе к потере жира на лице (Chiu, 2017).

Упражнения для похудения — столь же эффективны, как и здоровая диета?

14 минут на чтение

Многие интернет-сайты рекомендуют специальные упражнения для лица или «фейс-йогу», чтобы избавиться от жира на лице, улучшить мышечный тонус и выглядеть моложе. Данные неубедительны относительно того, действительно ли эти упражнения работают; в этих исследованиях используются различные упражнения для лица, растяжки, массаж лица (Van Borsel, 2014).Одно небольшое исследование показывает, что использование этих лицевых упражнений в течение 20 недель может улучшить внешний вид лица, но необходимы дополнительные исследования (Alam, 2018). Примеры лицевых упражнений включают (D’souza, 2014):

  • Поднятие и опускание бровей
  • Сведение бровей вместе, сделав «сердитое лицо»
  • Сдвинуть веки
  • Вытолкнуть губы (представьте преувеличенное «поцелуйное лицо»)
  • Чрезвычайно вынужденная улыбка
  • Надув щеки и перемещение воздуха из стороны в сторону

Как упоминалось выше, точечное уменьшение вряд ли сработает само по себе.Однако эти упражнения могут помочь сделать ваше лицо стройнее в сочетании с другими мерами по снижению веса.

Ролики для лица или массажные ролики уменьшают отечность лица за счет улучшения лимфатического дренажа и стимуляции кровотока. Идея состоит в том, что, улучшая лимфодренаж, вы уменьшаете задержку жидкости на лице. Одно исследование показало, что эти ролики могут улучшить кровоток в лице (Аканэ, 2018).

Другая потенциальная теория заключается в том, что валики для лица работают за счет охлаждения кожи.Большинство этих роликов сделано из камней, часто из нефрита или кварца, или металла — это материалы, которые обычно холодные на ощупь. Применение этих охлаждающих роликов может уменьшить воспаление и отек на лице (подумайте о людях, которые прикладывают холодные огурцы к глазам).

Хотя нефритовые ролики могут уменьшить отек или отечность лица, они не могут уменьшить лишний жир на лице — единственный способ сделать это — похудеть.

Ваше лицо — это часть того, что делает вас особенным — это сочетание вашей генетики и окружающей среды, и вы должны чувствовать себя комфортно в своей собственной коже.Однако, если вас беспокоит отечность лица, вы можете кое-что сделать. Хотя вы не можете целенаправленно похудеть на лице, похудение в целом может сделать ваше лицо более стройным. Сочетание этого с другими изменениями, такими как хорошее увлажнение, здоровая диета с низким содержанием натрия и высоким содержанием клетчатки и снижение потребления алкоголя, может помочь вам избавиться от жира на лице и получить то стройное лицо, о котором вы всегда мечтали.

  1. Аканэ М., Каори С., Наоюки Х. (2018). Кратковременное и долгосрочное влияние использования массажного ролика для лица на кровоток кожи лица и реактивность сосудов.Дополнительные методы лечения в медицине, 41; 271-276. DOI: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
  2. .

  3. Алам, М., Уолтер, А. Дж., Гейслер, А., Рунгписутипонг, В., Сикорски, Г., Тунг, Р., и Пун, Э. (2018). Связь упражнений для лица с появлением старения. JAMA Dermatology, 154 (3), 365–367. DOI: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142. Получено с https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2666801
  4. .

  5. Американская кардиологическая ассоциация (AHA).(2016, сентябрь). Цельнозерновые, рафинированные и диетические волокна. Получено 19 февраля 2021 г. по адресу https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber
  6. .

  7. Армстронг, Л. Э., и Джонсон, Э. С. (2018). Водозабор, водный баланс и неуловимые ежедневные потребности в воде. Nutrients, 10 (12), 1928. doi: 10.3390 / nu10121928 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/
  8. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).(2020, февраль). Распространенность ожирения и тяжелого ожирения среди взрослых: США, 2017–2018 гг. Получено 19 февраля 2021 г. по адресу https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm
  9. .

  10. Чиу, К. Х., Ко, М. С., Ву, Л. С., Йе, Д. П., Кан, Н. В., Ли, П. Ф., Се, Дж. У., Ценг, С. Ю., и Хо, К. С. (2017). Преимущества аэробных упражнений разной интенсивности в изменении состава тела у молодых людей с ожирением: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Здоровье и качество жизни, 15 (1), 168.DOI: 10.1186 / s12955-017-0743-4. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/
  11. .

  12. D’souza, R., Kini, A., D’souza, H., Shetty, N., & Shetty, O. (2014). Повышение эстетики лица с помощью упражнений по переобучению мышц — обзор. Журнал клинических и диагностических исследований (JCDR), 8 (8), ZE09 – ZE11. DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC41

    /

  13. .

  14. Хироцу К., Туфик С. и Андерсен М. Л. (2015).Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. Наука о сне, 8 (3), 143–152. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
  15. .

  16. Harnack, L., Cogswell, M., Shikany, J., Gardner, C., Gillespie, C., & Loria, C. et al. (2017). Источники натрия у взрослых в США из 3 географических регионов. Тираж, 135 (19), 1775-1783. DOI: 10.1161 / cycleaha.116.024446. Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483828/
  17. Джексон, С., Кинг, С., Чжао, Л., и Когсуэлл, М. (2016). Распространенность избыточного потребления натрия в США — NHANES, 2009–2012 гг. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности, 64 (52), 1393-1397. DOI: 10.2307 / 24856953. Получено с https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6452a1.htm
  18. .

  19. Чон Дж. Н. (2018). Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и сытость у молодых людей, не страдающих ожирением. Клинические исследования питания, 7 (4), 291–296.doi.org/10.7762/cnr.2018.7.4.291. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/
  20. .

  21. Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S.A., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group (2014). Диета или упражнения против комбинированных программ поведенческого контроля веса: систематический обзор и метаанализ прямых сравнений. Журнал Академии питания и диетологии, 114 (10), 1557–1568. doi.org/10.1016/j.jand.2014.07.005. Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  22. Микетинас, Д. К., Брей, Г. А., Бейл, Р. А., Райан, Д. Х., Сакс, Ф. М., и Шампань, К. М. (2019). Потребление клетчатки предсказывает потерю веса и соблюдение диеты у взрослых, потребляющих диеты с ограничением калорий: потерянные фунты (предотвращение избыточного веса с помощью новых диетических стратегий). Журнал питания, 149 (10), 1742–1748. doi.org/10.1093/jn/nxz117. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/
  23. .

  24. Попкин, Б.М., Д’Анси, К.Э. и Розенберг И. Х. (2010). Вода, увлажнение и здоровье. Обзоры питания, 68 (8), 439–458. doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC24/
  25. .

  26. Рамирес-Кампильо, Р., Андраде, Д., Кампос-Хара, К., Энрикес-Ольгин, К., Альварес-Лепин, К., и Искьердо, М. (2013). Региональные жировые изменения, вызванные тренировкой с сопротивлением выносливости локализованных мышц. Журнал исследований силы и кондиционирования, 27 (8), 2219-2224. DOI: 10.1519 / jsc.0b013e31827e8681. Получено с https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/08000/Regional_Fat_Changes_Induced_by_Localized_Muscle.23.aspx
  27. .

  28. Трэверси, Дж. И Чапут, Дж. П. (2015). Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении, 4 (1), 122–130. doi.org/10.1007/s13679-014-0129-4. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
  29. .

  30. Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS). (2018). Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание.Вашингтон, округ Колумбия: США. Получено 19 февраля 2021 г. с сайта https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
  31. .

  32. Ван Борсель, Дж., Де Вос, М.С., Бастиаансен, К., Велваерт, Дж., Ламберт, Дж. (2014) Эффективность упражнений для лица для омоложения лица: систематический обзор. Журнал эстетической хирургии, 34: 1; 22–27. DOI: 10.1177 / 10

    X13514583. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/

  33. .

  34. Vispute, S.S., Smith J.D., LeCheminant, J.Д., Херли К.С. (2011). Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир. Журнал исследований силы и кондиционирования, 25 (9): 2559-2564 DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. Получено с https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx
  35. .

Подробнее

Как быстро похудеть на лице

Вы не можете точечно уменьшить — особенно на лице.

Кредит изображения: Ridofranz / iStock / GettyImages

Пухлые щеки хороши для ребенка, но если вы стремитесь к более точному и зрелому виду, изменение образа жизни может помочь.Генетика в значительной степени определяет форму вашего лица, но если вы несете лишние килограммы, похудение всего тела может также выявить более стройное лицо.

Вы не можете похудеть непосредственно с лица, но снижение общего жира в организме будет означать, что вы также будете терять жир с лица. Качественная диета, упражнения, увлажнение и уход за кожей — все это поможет вашему лицу выглядеть наилучшим образом.

Почему нельзя бороться с жиром на лице

Ваше тело откладывает жир в клетках по всему телу.Когда вы сжигаете жир с помощью диеты и упражнений, ваше тело должно сначала преобразовать накопленный жир в полезную энергию с помощью сложного химического процесса.

Из каких клеток он мобилизует жир, определяется генетически. Когда вы худеете, вы не можете гарантировать, что уменьшите размеры тех частей тела, которые считаете «проблемой».

Ваше лицо может выглядеть слишком пухлым, если у вас есть немного лишнего, или круглое лицо также может быть связано со структурой вашей кости или формой слюнных желез.

С возрастом вы также можете заметить, что жир на вашем лице смещается вниз, в челюсти и подбородок. Это связано с естественной потерей коллагена, который обеспечивает упругость и упругость кожи в молодости. Изменить свой возраст или генетику невозможно, но изменение веса может похудеть.

Умеренное сжигание жира для защиты лица

Классические стратегии сокращения калорий и большего движения помогают похудеть на лице, а также от других лишних жировых отложений, хранящихся в вашем теле.Приблизительно подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, используя онлайн-калькулятор, который рассчитывает ваш размер, возраст, пол и уровень активности. Затем создайте дефицит от 500 до 1000 калорий, меньше ешьте и выбирая меньшие порции, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Вы можете желать более быстрой потери, но слишком резкое сокращение калорий может иметь неприятные последствия. Если вы съедаете менее 1200 человек, будучи женщиной, или 1800 человек в день, будучи мужчиной, вы замедляете свой метаболизм, что только затрудняет потерю веса.

Экстренная диета также может привести к обвисанию кожи лица, превращая толстый жир в обвисшие морщины.Ваша кожа растянулась вокруг лишнего жира на лице; когда вы худеете слишком быстро, ваша кожа не успевает постепенно сжаться.

Ешьте цельную пищу, чтобы поддерживать здоровый вес

Похудейте на лице — и на всем теле — за счет сокращения количества потребляемых калорий и выбора наиболее качественной пищи. Свежие фрукты и овощи содержат множество антиоксидантов и фитонутриентов, которые поддерживают здоровье вашего лица. Эти продукты также содержат мало калорий, поэтому вы можете съесть большие порции, не превышая целевого уровня калорий.

Постный белок также является частью программы по снижению веса. Это помогает вам чувствовать себя удовлетворенным во время еды и помогает избавить ваше тело от сжигания мышечной массы вместе с жиром, поскольку вы уменьшаете количество калорий. Чтобы ощутить эти преимущества, старайтесь употреблять не менее 0,55 грамма на фунт массы тела в день. Хорошие источники включают рыбу и морепродукты, нежирные молочные продукты, нежирную говядину и курицу с белым мясом.

Включите в некоторые приемы пищи умеренную порцию цельнозерновых злаков — они богаты клетчаткой и другими питательными веществами — и ешьте ненасыщенные жиры из орехов, семян, оливкового масла и авокадо, которые также способствуют здоровью кожи.По возможности избегайте сладких угощений; сахар способствует расщеплению коллагена — поддерживающей структуры вашей кожи — в результате чего кожа провисает, а жир опускается быстрее.

Упражнения для похудения и улучшения цвета лица

Здоровое количество сердечно-сосудистых упражнений улучшает кровообращение, поэтому вы выглядите ярче и ярче, независимо от формы вашего лица. В соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний, увеличивайте минимум 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю.

Быстрая прогулка, поездка на легком велосипеде или аквааэробика — примеры того, как выполнять эти тренировки. Если вы тренируетесь больше — 300 минут или дольше в неделю — вы получите еще большую потерю веса и пользу для здоровья.

Силовые тренировки также помогут вам сбросить лишние килограммы. Вы сохраняете безжировую мышечную массу, что значительно ускоряет метаболизм. Вашему телу требуется больше калорий или энергии для поддержания мышечной массы. Выполняйте не менее двух тренировок всего тела в неделю, затрагивая все основные группы мышц.Приседания, отжимания и подтягивания помогут вам избавиться от жира на лице гораздо быстрее, чем упражнения для лица, которые вы делаете перед зеркалом.

Стратегии образа жизни максимально используют ваше лицо и препятствуют влиянию старения и генетики. Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, особенно если вы чаще занимаетесь на открытом воздухе, чтобы сжигать калории.

Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием натрия, таких как полуфабрикаты, консервированные супы и фаст-фуд, поскольку избыток натрия может вызвать задержку воды, что может проявиться в виде дополнительного объема на щеках и под глазами.

Сохраняйте водный баланс, чтобы свести к минимуму циркуляцию и удержание воды. Также не стоит недооценивать преимущества регулярного качественного сна для внешнего вида вашего лица. Старайтесь проводить от семи до девяти часов в сутки.

Контур с помощью тонального крема холодного тона, контурной пудры или крема на один или два оттенка темнее, чем ваш естественный тон кожи, также может помочь вам создать вид более худого лица, особенно если у вас нет времени избавиться от желаемого жира. вовремя к крайнему сроку.

Почему у меня такое толстое лицо? Врач объясняет причины и лекарства

Если отражение, которое встречает вас в зеркале каждое утро, представляет собой толстое лицо, это, вероятно, является признаком увеличения веса в любом другом месте. Хотя генетические и гормональные факторы могут способствовать появлению опухшего лица и пухлых щек и челюстей, существует множество изменений в образе жизни, которые могут помочь мужчинам похудеть, избавиться от жира на лице и предотвратить появление лунного лица. Хорошо это или плохо, но секрет похудения так же прост, как похудеть в любом месте: улучшенная диета и упражнения.

Наука, лежащая в основе W

8 Gain in Face

Лицевой жир — это результат накопления дополнительных жировых отложений по бокам лица, в результате чего оно постепенно становится более округлым, полным и пухлым. С медицинской точки зрения это называется лунным лицом. «Вздутие на лице будет меняться день ото дня в зависимости от основной проблемы, вызывающей его», — объясняет доктор Круз. «Избыточный жир на лице обычно возникает из-за увеличения веса в результате неправильного питания, отсутствия физических упражнений, старения или генетических заболеваний.Жир обычно более заметен на щеках, челюстях, подбородке и шее ».

Есть и другие факторы, которые могут способствовать отечному лицу или пухлым челюстям. Например, мимические мышцы человека и общая структура костей играют небольшую роль. Пластический хирург доктор Джозеф Круз отмечает, что лицо может казаться полнее, когда жевательные мышцы между челюстью и щеками чрезмерно развиты. Но вообще говоря, увеличение веса на лице вызвано общим увеличением веса, — говорит доктор Круз.

Есть несколько важных исключений.Термин «лунное лицо» может использоваться при оценке врачом жирного лица, но он относится к определенным состояниям: обычно это побочный эффект лечения стероидами или симптом синдрома Кушинга, который возникает, когда организм подвергается воздействию избыточного кортизола. на длительные периоды времени. Синдром Кушинга обычно вызывается опухолью гипофиза или другими заболеваниями надпочечников, которые влияют на выработку гормонов, и его можно лечить с помощью лекарств, лучевой терапии и хирургического вмешательства. Другие симптомы болезни Кушинга включают жирный горб между плечами, эректильную дисфункцию, снижение фертильности, розовые и фиолетовые растяжки и депрессию.

Как избавиться от жира на лице

При отсутствии основных условий похудание щеки сводится к достижению более широких целей по снижению веса и оздоровлению. Упражнения для лица могут помочь, но в большинстве случаев они заставят вас чувствовать себя неловко перед зеркалом, если вы все еще регулярно готовите гамбургеры, не занимаясь спортом. Вместо этого попробуйте ограничить потребление сахара и соли, пить много воды, больше спать и справляться со стрессом.

«Похудение может изменить форму вашего лица», — сказал д-р.- говорит Круз. «Внесите изменения в образ жизни, чтобы сделать ваше тело более здоровым в целом, и включите упражнения и здоровую сбалансированную диету».

Шпаргалка, которая поможет вам избавиться от жира на лице

  • Увеличение веса на лице обычно является признаком увеличения веса в целом.
  • Это также может быть побочным эффектом лечения стероидами или симптомом синдрома Кушинга.
  • Лучший способ избавиться от лунного лица — диетический
  • Ограничьте потребление сахара, алкоголя и соли, пейте много воды, ешьте больше овощей и меньше углеводов.
  • Старайтесь спать не менее 8 часов.
  • Включите в свой распорядок кардио или аэробные упражнения.
  • Вздутие на лице будет меняться изо дня в день, поэтому подождите несколько часов, если вы выглядите более опухшим, чем обычно.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Как легко избавиться от жира на лице

Вы только что сделали селфи со своими девушками, и пока они хихикают над картинкой, все, что вы видите, — это ваш двойной подбородок и пухлые щеки.Это определенно не лестно, и вам нужно как можно скорее избавиться от лишней дряблости. Итак, какой самый простой и быстрый способ похудеть на лице? Технически невозможно сбросить жир с одной части тела. Но если вы будете использовать несколько практических советов в своей повседневной жизни, вы легко сможете сделать лицо стройнее.

Как избавиться от жира на лице

Ниже приведены несколько методов уменьшения жира на лице:

  1. Упражнения для лица
  1. Упражнения для похудания
  2. Здоровое питание — Таблица диеты
  1. Другие советы Face Look Slimmer

1.Упражнения для лица

Польза от упражнений для лицевых мышц огромна. Чтобы лицо стало стройным, в тонусе нуждаются около 43 лицевых мышц. Помните, что сжиганию жира на лице помогают и другие факторы, о которых мы поговорим позже в этой статье. Давайте сначала поговорим об упражнениях для лица.

Вернуться к оглавлению

a. Йога для лица

Симхасана или поза льва тонизируют мышцы лица, а также помогают в детоксикации. Прилежно следуйте инструкциям и выполняйте их несколько раз каждое утро, чтобы добиться желаемых результатов.

Вернуться к оглавлению

б. XO Exercise

Не поцелуи и объятия, а интересный способ укрепить мышцы лица. Скажите X и O так, чтобы мышцы лица были растянуты и сокращены до предела. Это также расслабит вас и улучшит кровообращение к лицу. Вы можете делать это упражнение в любое время дня. Делайте 10 подходов за попытку.

Вернуться к оглавлению

c. Челюсти бегемота

Это еще одно веселое, но эффективное упражнение для лица.Откройте рот как можно шире. Удерживайте его в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это 10 раз.

Вернуться к оглавлению

d. Fish Face

Это лучшее упражнение для лица. Втяни щеки и попытайся улыбнуться. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, а затем отпустите. Повторите это 10 раз.

Вернуться к оглавлению

e. Подтяжка подбородка

Это упражнение поможет вам избавиться от двойного подбородка, тонизируя мышцы в области подбородка. Посмотрите в потолок, потяните нижнюю губу вверх и удерживайте ее в течение пяти секунд.Повторите это 10 раз.

Вернуться к оглавлению

f. Выдувание воздуха

Это упражнение укрепит вашу шею, подбородок, челюсти и мышцы лица. Сядьте на стул. Держите позвоночник прямо. Теперь посмотрите в потолок, потяните губы и выдохните через рот. Повторите это 10 раз. По мере необходимости расслабляйтесь между повторениями.

Вернуться к TOC

г. Jaw Release

Кому не нужны высокие скулы и четко очерченный подбородок? Это упражнение поможет привести в тонус мышцы челюсти и щек.Встаньте прямо, держите губы вместе и двигайте нижней челюстью круговыми движениями (по и против часовой стрелки), как будто вы пережевываете пищу. Гудите, вдыхая и выдыхая. Затем широко откройте рот и держите кончик языка за нижними зубами. Вдохните и выдохните. Удерживайте это от трех до пяти секунд. Повторите этот набор 10 раз.

Вернуться в TOC

h. Cheek Puff Exercise

Это упражнение также тонизирует мышцы щек и помогает вашему лицу выглядеть стройнее.Сделайте глубокий вдох и задержите воздух в правой щеке на шесть секунд. Затем перенесите воздух на левую щеку и удерживайте ее в течение шести секунд. Делайте это несколько раз в течение дня.

Вернуться к оглавлению

i. Cheek Lift

Если вы хотите, чтобы щеки были упругими, выполняйте это упражнение как можно чаще. Начните с улыбки как можно шире. Теперь вытяните правую щеку указательным, средним и безымянным пальцами по направлению к глазам. Если нужно, закройте глаза.Удерживайте позу около 10 секунд, а затем повторите на противоположной щеке.

Вернуться к оглавлению

j. Жевательная резинка

Жевательная резинка действительно помогает избавиться от лишнего жира на лице. Тонизирует мышцы челюсти и щек. Жуйте жевательную резинку без сахара примерно 15-20 минут два раза в день.

Вернуться к оглавлению

k. Массаж лица

Если вы не хотите жевать резинку, помассируйте лицо столовой ложкой оливкового масла, масла зародышей пшеницы, масла какао или пасты из пажитника.Если у вас жирная кожа, используйте крем для лица на водной основе. Вы также можете использовать тертый огурец для массажа лица. Начните массировать от подбородка, двигаясь вверх к щекам, ладонями по часовой стрелке и против часовой стрелки.

[Читать: 7 простых шагов, чтобы сделать массаж лица в домашних условиях ]

Вот видео, которое даст вам представление о том, как делать упражнения для лица. Посмотрите видео и следуйте инструкциям, чтобы избавиться от двойного подбородка.

Как я уже упоминал, имейте в виду, что нельзя терять жир только в определенной области.Чтобы лицо стало стройнее, нужно похудеть в целом. Вот что я бы посоветовал вам сделать, чтобы избавиться от лишней вялости.

Вернуться к оглавлению

2. Упражнения для похудания

Вышеупомянутые упражнения для лица могут помочь только в определенной степени. Избыточный жир также может сделать ваше лицо раздутым. Чтобы этот двойной подбородок исчез, вам нужно начать тренировку. Начните с ходьбы в среднем темпе, а затем медленно переходите к мощной ходьбе. Через четыре-пять дней вы можете начать периодически бегать трусцой и ходить.Когда вы почувствуете себя более комфортно, начните бегать. Вы также можете посетить тренажерный зал, силовую йогу или уроки танцев.

Проконсультируйтесь с вашим врачом или фитнес-экспертом, чтобы точно узнать, сколько вам следует тренироваться в день. Физические упражнения очень важны для всех. Это поддержит вас в форме, сделает вас более внимательным, укрепит вашу память и иммунную систему и сделает вас более уверенным. Что может быть привлекательнее уверенной в себе женщины?

Так поможет ли, если вы тренируетесь, но не заботитесь о том, что вы едите? Вы также должны есть правильную пищу, в нужное время и в правильном размере.Следующая таблица диеты поможет вам контролировать ежедневное потребление пищи.

Вернуться к оглавлению

3. Здоровое питание — таблица диеты

Упражнения без правильного питания ни к чему не приведут. Правильное количество углеводов, жиров, белков и пищевых волокон необходимо для общей потери веса. Если вы не ведете активный образ жизни, вам необходимо потреблять не менее 1600 калорий в день. Если вы активная женщина, вам нужно не менее 2200 калорий в день. Резкое снижение количества потребляемых калорий переведет ваше тело в режим голода, когда организм начнет откладывать любую полученную пищу в виде жира.Следовательно, интенсивная диета — не лучший вариант для вас. Очень важно, чтобы вы употребляли продукты, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и белками. Углеводы и жиры также необходимы нашему организму, и их рекомендуется потреблять в правильных количествах.

Вот примерная таблица диеты, которая поможет вам выбрать из всех полезных, но вкусных блюд.

Раннее утро Варианты

  • Мед, лимон и теплая вода
  • Зеленый чай с лимоном
Завтрак Опции

  • 1 ломтик мультизернового хлеба с яичницей-пашот
  • или

    яичницей-пашот Чаша Kellog’s Special K с молоком и свежими фруктами

  • Чаша овса с молоком и щепоткой соли по вкусу
Обед Варианты

  • Сэндвич с курицей и овощами
  • Салат из тунца и овощей
  • 2 чапати и 1 чашка даала (чечевица) с овощами
После обеда Варианты

  • 1 стакан свежего фруктового сока
  • 1 яблоко / апельсин / груша или 1 чашка винограда
  • 1 чашка йогурта
Ужин Варианты

  • Зеленый чай с 2 ​​мультизерновыми печеньями
  • 1 миска острого бенг Салат аль-грамм
  • 1 стакан фруктового безалкогольного коктейля
Ужин Варианты

  • Стейк из курицы / говядины / рыбы с овощами-гриль
  • 1 миска овощного / куриного супа
  • 1 маленькая миска риса (желательно не полированного ) и 2 маленьких чапати с тушеным цыпленком или овощным карри
  • Жареные овощи и грибы в небольшом количестве масла и 1 стакане йогурта
Почему это работает

Эта диета позволяет вам легко и вкусно есть -заводить и здоровую пищу.О голоде избавляют фрукты, соки и йогурт. Предоставляемые вам варианты гибки. Вы также можете придумать свои собственные идеи относительно здоровой пищи. Ешьте часто и небольшими порциями, и вы обязательно заметите разницу в кратчайшие сроки.

Вот некоторые из моих любимых низкокалорийных и питательных рецептов, которые помогут вам похудеть и удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Вернуться к оглавлению

Рецепты

a. Жареные овощи и грибы
Ингредиенты
  • 5-6 соцветий брокколи
  • 1/2 моркови
  • 1 зубчик чеснока
  • 5 французских бобов
  • 6-7 листьев шпината
  • 2 столовые ложки овощей или куриных стеблей
  • 6-7 шампиньонов
  • 1 чайная ложка сливочного масла (не растопленного)
  • 1 столовая ложка масла из рисовых отрубей / оливкового масла
  • Щепотка соли
  • Щепотка перца
Как приготовить
  1. Нарезать грибы ( не слишком тонкий).
  2. Нарежьте фасоль, морковь и соцветия брокколи тонкими ломтиками.
  3. Нарезать зубчик чеснока.
  4. Нагрейте масло на сковороде и добавьте в него одну чайную ложку сливочного масла.
  5. Дайте маслу растаять. Затем добавьте чеснок.
  6. Обжаривайте чеснок примерно полминуты, а затем добавьте овощи.
  7. Обжаривайте овощи около двух-трех минут и добавьте грибы и шпинат.
  8. Добавьте немного соли и перца и жарьте около двух-трех минут.
  9. Теперь добавьте курицу или овощную стебель, чтобы овощи полностью раскрыли свой вкус. Если хотите, можете пропустить черенок.
  10. Накройте сковороду крышкой и дайте ей вариться около трех минут.
  11. Съешьте, пока он еще горячий.

Вернуться к оглавлению

b. Острый бенгальский салат с граммом
Ингредиенты
  • 1 маленькая миска бенгальский грамм (замочить в воде на ночь)
  • 1/2 огурца
  • 1 помидор
  • 1/2 луковицы
  • Листья кориандра
  • 1/2 чайной ложки лимонного сока
  • Щепотка соли
  • 1/2 чайной ложки порошка чили
  • 1/2 чайной ложки порошка тмина
  • 1/2 чайной ложки чаат масала (продается в индийских продуктовых магазинах)
Как приготовить
  1. Нарезать огурец, помидор , и лук мелкими кубиками и переложить в миску.
  2. Теперь добавьте в миску грамм Бенгалии.
  3. Добавьте к нему щепотку соли, лимонный сок, порошок чили, порошок тмина и чаат масала.
  4. Нарежьте пригоршню листьев кориандра и положите в миску. Хорошо перемешайте все ингредиенты.
  5. Наслаждайтесь этим острым и полезным салатом во время работы или во время просмотра любимого шоу.

Да, вам понадобится время, чтобы сбросить общий вес и избавиться от жира с лица. Однако есть несколько уловок, которые помогут сделать лицо стройнее.Используйте макияж, модные прически и модные аксессуары для одежды, чтобы мгновенно похудеть. Я использовал эти приемы, и они действительно работают. Вот что ты можешь сделать.

Вернуться к оглавлению

4. Другие советы, как сделать лицо стройнее

a. Макияж

Макияж поможет сделать лицо стройнее. Это настолько увлекательный способ создать иллюзию более стройного лица, что он меня все время поражает.

  • Сначала фундамент. Используйте тональный крем со средней укрывистостью, чтобы макияж не выглядел слишком липким.
  • Используйте тональный крем более темного оттенка или бронзатор, чтобы нос казался стройнее. Нанесите бронзер на виски, чуть ниже щек и ниже линии подбородка.
  • Нанесите консилер на Т-зону, под глазами и чуть ниже места нанесения бронзатора на щеки.
  • Используйте маркер, чтобы выделить лук Купидона, и нанесите немного на Т-зону. Если сделать вашу Т-зону светлее, чем остальная часть лица, вы создадите иллюзию более стройного лица.
  • Выровняйте верхнее веко, проведя подводкой по внешнему углу.
  • Выровняйте губы карандашом для губ более темного оттенка, а затем нанесите помаду. Если вы хотите использовать блеск, просто нанесите немного на середину губ.

Чтобы получить более четкое представление, посмотрите это видео. В нем есть удивительные советы по макияжу, которые сделают ваше лицо стройнее:

Back To TOC

b. Стрижки и прически

Стрижки многое говорят о вас.Хорошая стрижка придаст вам совершенно новый вид и повысит вашу уверенность в себе. Спасибо всем парикмахерам, которые фактически изобрели стрижки для различных форм и размеров лица.

(i) Градуированный боб

Эта стрижка идеально подходит для всех форм лица, особенно если у вас пухлое лицо. Это определит линию подбородка, сосредоточив все внимание на челюстях и шее, а не на щеках.

(ii) Бахрома сбоку

Стригите волосы так, чтобы бахрома образовывалась по всему лицу, начиная от скул до плеча.Это поможет вам скрыть дряблость щеки и удлинить шею.

(iii) Асимметричная челка

Прямая передняя челка сделает ваше лицо более пухлым и круглым. Вместо этого выберите асимметричную челку, то есть на одной стороне лба челка будет длиннее, чем на другой. На той стороне, которая имеет более короткую челку, не забудьте добавить челку прямо от скул до подбородка или шеи.

(iv) Careless Beauty

Если вы хотите завязать волосы в хвост или пучок, пусть несколько прядей упадут по бокам вашего лица.Это снова позаботится о широком лице и заставит вас выглядеть умно.

(v) Боковой хвост или косы

Соберите волосы в низкий хвост или косы. Выпустите несколько прядей на другой стороне хвоста или косы. Эта прическа мгновенно избавит ваше лицо от вялости.

(vi) Подсветка волос

Подсветка волос поможет вам переключить внимание с лица на упругие и стильные волосы. Сходите в хороший салон, чтобы сделать основные моменты.

(vii) Боковая часть

Если вы почистите волосы сзади или сделаете пробор посередине, то щеки станут пухлыми. Боковой пробор создаст иллюзию более длинного и стройного лица.

(viii) Длинные волосы / Наращивание волос

Попробуйте отрастить волосы чуть больше длины плеч. Также можно использовать наращивание волос. Длинные волосы отвлекут все внимание от вашего лица, направят его по длине волос и сделают вашу шею длиннее. Это, в свою очередь, сделает ваше лицо стройнее.

Вернуться к оглавлению

c. Аксессуары и одежда
  • Не носите футболки с круглым вырезом, рубашки с воротником или лодочки с вырезом под горло. Выбирайте v-образный вырез или строгие рубашки, у которых нет четко выраженного круглого воротника. Наденьте одежду на стильный строгий пиджак, на лето на открытом воздухе или с шарфом.
  • Носите ожерелья до груди. Любые массивные украшения, которые заканчиваются на ключице, снова будут привлекать все внимание к вашему лицу.
  • Носите длинные и тонкие серьги. Держитесь пока подальше от массивных серег или гвоздиков.
  • Для очков и солнцезащитных очков выберите форму оправы прямоугольной, но не слишком широкой или маленькой. Слишком широкие и маленькие очки сделают ваше лицо больше. Носите средние или массивные солнцезащитные очки.

Наконец, вы должны приложить усилия, чтобы поддерживать потерю веса. Только изменение образа жизни позволит вам сделать это. В следующем разделе я расскажу о пяти простых изменениях в образе жизни, которые в ближайшие дни будут иметь для вас огромное значение.

Вернуться к оглавлению

5. Образ жизни

a. Рано ложиться спать

Рано ложиться и рано вставать. Это сделает вас более бдительным, и у вас будет время потренироваться и позавтракать, прежде чем отправиться покорять мир.

г. Правильно питайтесь

Не пропускайте приемы пищи в течение дня. Небольшие и частые приемы пищи и продукты с отрицательной калорийностью (продукты, которые потребляют больше энергии для переваривания, чем калорий, которые у них есть) помогут вам похудеть.

г.Избегайте алкоголя

Если вы все сделаете правильно и при этом не откажетесь от алкоголя, вы продолжите набирать вес. Если вы хотите похудеть, держитесь подальше от алкоголя. Если захочешь выпить, всегда можно выпить немного вина. Но не переусердствуйте и не делайте это регулярно.

г. Пейте воду

Мы не понимаем, что такое вода. Употребление не менее трех литров воды в день выведет токсины, поможет вам похудеть, повысит иммунитет и заставит вашу кожу сиять.Старайтесь постоянно пить воду в течение дня. Вы также можете пить воду, настоянную на фруктах, чтобы оживить водную терапию.

эл. Хороший сон

Спите не менее семи часов в день. Ваш мозг и тело нуждаются в отдыхе, даже если вы работаете в сжатые сроки. Сон повышает иммунитет, помогает похудеть (не проспать слишком много) и снижает количество активных кислородных радикалов в организме. Хороший сон действительно сделает вас красивее.

Вернуться к оглавлению

Если вы регулярно будете следовать этим советам по фитнесу и диете, вам не понадобится макияж или модные трюки, чтобы сделать лицо стройнее.Здоровый образ жизни тоже омолодит! Так что не делайте селфи, используя фильтры. С ними вы будете выглядеть наилучшим образом везде и везде.

Помогите нам узнать, полезны ли эти советы, оставив комментарий в поле ниже.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как похудеть в лицо

Похудение само по себе может быть проблемой, но может показаться почти невозможным, если вы хотите сбросить его в определенном месте.

Вес — это то, как вы чувствуете себя комфортно и здорово, поэтому стоит отметить, что это будет разным для всех, и потеря веса всегда должна быть личным решением, а не тем, что мы чувствуем себя обязанными принять.

Как говорится, «как похудеть прямо на лице» — один из наиболее часто используемых в Google терминов, когда речь идет о потере веса, а это означает, что тысячи из нас стремятся найти ключ к тому, как мы можем похудеть с нашего лица. .

Что ж, плохая новость в том, что не существует определенного способа нацелить снижение веса только на одну часть вашего тела.

Итак, способ похудеть на лице — это сосредоточиться на общей потере веса. Лучший способ добиться этого — упражнения и сбалансированное, здоровое питание.

Тем не менее, есть и хорошие новости, потому что многие из нас, как правило, фактически худеют с лица на ранних этапах пути к снижению веса — и многие из нас обнаруживают, что более здоровый выбор также быстро влияет на нашу кожу.

Итак, если вы хотите похудеть на лице — или где-либо еще — и хотите начать работу безопасным и здоровым способом, вот три привычки, которые следует включить в свой недельный график, чтобы увидеть различия.

Сохраняйте водный баланс

Это очень важно, поскольку вода играет жизненно важную роль в похудании, и отслеживание потребления воды не только поможет вам сбросить лишний вес, но и в то же время сотворит чудеса с вашей кожей. Вернув это сияние на лицо, вы почувствуете себя счастливее даже до того, как похудеете.

Сделайте здоровые свопы

Внезапное исключение большого количества вещей из своего рациона может показаться трудным и утомительным, поэтому вместо того, чтобы полностью избавляться от большого количества продуктовых групп, вместо этого сделайте несколько здоровых замен.

Например, замените пасту кабачками, рис на киноа, а сладкие соки фруктовыми и овощными смузи.

Arx0ntGetty Изображений

Сделайте кардио в

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно иметь абонемент в тренажерный зал, чтобы включить кардио в свой распорядок дня. Кардио не только ускоряет метаболизм, но и помогает сжигать жир и заставляет вас чувствовать себя бодрее и здоровее.

Совершите спортивную прогулку, пробежку или даже проявите творческий подход и займитесь греблей на местном озере или запишитесь в спортивную команду.

Подпишитесь на Red сейчас, чтобы доставить журнал к вашей двери. Последний выпуск Red уже выпущен и доступен для , покупка в Интернете и через Готово или Apple News + .

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Аня Мейеровиц
Аня — внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *