Как похудеть быстро и навсегда: Как похудеть раз и навсегда

Как похудеть раз и навсегда

Похудение — вопрос жесткого планирования

Фото: EASTNEWS/AFP

Часто бывает, что из худого ребенка и костлявого подростка вырастает пухленькая дамочка. Глядя на себя в зеркало, она вспоминает себя стройняшку. И что в детстве ее можно было накормить разве что только из-под палки… куда все это делось?

Все просто: после двадцати лет метаболизм человека замедляется, ситуация меняется. И вот уже вчерашняя худышка перебирает все мыслимые и немыслимые диеты. А в голове главный вопрос — можно ли похудеть так, чтобы раз и навсегда?

Можно. Но это очень длительный и непростой процесс. Ключ к успеху — в правильном планировании.

Ключ №1: Придерживайтесь одной диеты

Самый плохой способ похудеть – смешать в одну кучу несколько диет. «Подружке помогла «коробочная» диета, другая ела один раз в день, а третья отказалась от фруктов. Испробую все вместе. Точно поможет!»

К сожалению, результат будет противоположным.

Лучше всего изучить заранее все существующие варианты. Диета должна гармонично вписываться в ваш стиль жизни, и не требовать от вас нереальных жертв. Как только выберите, купите себе умную книжку по теме или проконсультируйтесь со специалистом.

Делайте выбор в пользу здоровой пищи.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Ключ №2: Руки прочь от «срочных» диет!

Кратковременные диеты бесполезны. Не все с этим согласятся, и все же… Глупо думать, что, ограничив себя в еде на пару недель, вы похудеете окончательно и бесповоротно.

Правильно выбранная диета может запустить процесс похудения, но вам все же придется навсегда изменить свой рацион, если вы хотите сохранить результат.

А иначе вы вернетесь к прежнему, если не к большему весу.

Ключ №3: Будьте осторожны с однообразным питанием

Если ваш рацион долгое время состоит из однотипных продуктов, вы, конечно, похудеете (если это не сладости или хлебо-булочные изделия, разумеется). Но ваш организм будет страдать от недостатка питательных веществ.

К тому же, со временем он подстроится под это однообразие, и лишние килограммы вернутся. Диета рано или поздно заканчивается, и начинается здоровое и сбалансированное питание.

Первые результаты появятся только через несколько месяцев

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Ключ №4: Следите за временем и контролируйте голод

Да, в умных журналах пишут, что есть надо каждые два часа. Но каждому свое. Кому-то нужно есть чаще, а кто-то способен ограничиться двумя-тремя приемами пищи в день. Особенно тем, кто ведет не особо активный образ жизни, есть часто противопоказано. Организм просто не успееет сжечь калории, и вес будет расти со скоростью света.

Задумайтесь и над тем, в какое время вы едите. Большинство из нас часто остаются без завтрака, но зато за ужином съедают двойную норму. А все должно быть ровно наоборот.

Старайтесь не есть после семи, ну, в крайнем случае, после девяти, потом только пейте. Если уж совсем проголодаетесь, съешьте легкий овощной суп или приготовьте себе мятный чай с ложкой меда.

«Буду есть только яблоки, по килограмму в день»… Это неправильный подход.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Ключ №5: Спорт нужен для поддержания формы, а не для похудения

Спорт, безусловно, важен, без него невозможно быть в форме. Но невозможно также похудеть, совершая пару раз в неделю коротенькие пробежки. Это, конечно, полезно, но без контроля питания от лишних килограммов не избавиться. Поэтому выбирая, каким спортом заняться, остановитесь на том, который вам действительно нравится.

Кроме того, спорт необходио комбинировать с регулярной ходьбой. Возвращайтесь с работы домой пешком, если расстояния позволяют. А по выходным гуляйте в парке.

Ключ №6: «Тише едешь — дальше будешь»

Если вы всерьез решили изменить образ жизни, нужно, чтобы вас это радовало. Стресс – плохой помощник. Не вскакивайте с утра пораньше на весы и не отчаивайтесь, если цифры на них не меняются. Похудение – длительный процесс. В некоторых случаях первые результаты могут появиться лишь спустя два-три месяца.

Попробуйте посоветоваться с теми, кто тоже пытается похудеть. И главное, сохраняйте душевное равновесие.

Лекарства для похудения — не лучший способ решить проблему

Фото: EAST NEWS

Ключ №7: Ешьте!

Если перестанете есть (в смысле, будете съедать два кусочка яблочка и пару листьев салата в день), то, конечно, похудеете очень быстро. Но только в 40 вы будете выглядеть на 50. А уж о душевном равновесии и вовсе речи не будет. А главное, очень скоро все потерянные килограммы вернутся.

Ешьте все, что необходимо вашему организму для нормального функционирования. Питайтесь правильно, умеренно, и все получится.

Ключ №8: Живите по сезону

Так жили наши предки, и правильно делали. Мы, к сожалению, отрезаны от природы. А между тем, смена времен года должна отражаться на рационе. Зимой телу для обогрева требуется больше энергии, а соответственно, жира. Поэтому зимой ешьте побольше мяса и корнеплодов.

А вот весной приступайте к детоксикации, очищайте организм после зимы. Не зря наши предки придумали поститься по весне. Снижайте постепенно потребление мяса, или вовсе откажитесь от него. Ешьте побольше овощей. Летом и вовсе не нагружайте организм.

.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Ключ №9: Планируйте

Хотите похудеть раз и навсегда? Купите красивую тетрадь. В самом начале запишите, на что вы морально готовы – ограничения в пище, спорт и тому подобное., а на что пока нет. Отметьте также, какие диеты вам кажутся привлекательными, и какой спорт вам по нраву. Записывайте, экспериментируйте, делайте выводы!

НА ЗАМЕТКУ

В нашем организме идет постоянная «битва гормонов», одни из которых хотят привести наш аппетит в норму, другие же так и подбивают съесть что-нибудь вредное и много. Как выиграть в ней, рассказывают эксперты

Мы часто корим себя за то, что вот «та печенька» после и без того сытного обеда была явно лишней. Однако же мы ее радостно уплели, как будто кто-то нас заставил это сделать Почему мы едим, по всем законам здравого смысла уже должны быть сыты? Все дело не только в глазах завидущих, но и в биохимии.

Но чувство голода можно взять под контроль. Вот четыре гормона, которые помогут победить в этих бесконечных «голодных играх».

Как похудеть навсегда — 82 фото научных методов избавиться от веса

Иметь стройное, подтянутое тело мечта каждой представительницы прекрасного пола. Сегодня, чтобы достичь цели, женщина готова изнурять себя диетами, которые навязывает реклама. Все чаще можно на прилавках магазинов встретить книги с диетами.

Однако не каждая из модных диет принесет желаемый результат. Важно помнить о том, что каждая программа для борьбы с лишним весом должна быть полностью безопасной для здоровья.

Вопрос о похудении волнует многих. Все чаще девушки задумываются о том, как правильно похудеть раз и навсегда, при этом не принести вред своему организму.

Совсем не обязательно придерживаться «жесткой» диеты, но лишние килограммы все же будут уходить. Так как же это сделать?

Как похудеть без диет навсегда?

Важным недостатком диеты считается набор веса повторно. Связано это с тем, что худеющий питается не сбалансировано. Ведь на момент диеты, человек максимально ограничивает себя в употреблении многих продуктов.

Как только курс успешно завершается, девушки начинают вводить в рацион те продукты, которые были под запретом. Вследствие чего ушедшие килограммы стремительно возвращаются.

Чтобы избежать этого стоит не ограничивать себя в питании, а составить правильный рацион, где будут присутствовать необходимые организму витамины.

Переход к правильному питанию должен быть плавным, чтобы организм смог привыкнуть. Это позволит наладить нарушенный обмен веществ, ведь именно он является виновником лишнего веса.

Диетологи советуют как можно больше употреблять свежих овощей, фруктов. Связанно это с тем, что они способны быстро утолить чувство голода, при этом организм наполнится требуемыми макроэлементами, витаминами.

Не стоит забывать об употреблении мяса, рыбы. Именно в этих продуктах содержится необходимое количество белков. Они должны стать основными продуктами в рационе.

Существует ошибочное мнение, что одна тарелка любой злаковой культуры в день поможет не только убрать вес, но и побороть чувство голода. На деле же все оказывается наоборот. Килограммы не только не уйдут, но еще прибавятся новые.

Важно помнить о том, что правильное питание не даст нужного результата без употребления достаточного количества жидкости в сутки.

При этом пить надо «чистую» воду, газированные напитки не входят в это число. Чай, кофе так же не помогут наладить баланс воды в организме. Питьевая вода избавит организм от вредных веществ, поможет в борьбе с отеками.

Диетологи советуют перед завтраком каждый день выпивать один стакан воды, желательно теплой.

Правильное питание подразумевает наличие дней для разгрузки. Их стоит проводить не более чем один раз в неделю. Разгрузочный день благоприятно влияет на снижение веса, ускоряя этот процесс.

Если вы решили начать питаться правильно, то должны помнить о том, что употребление определенных продуктов категорически запрещено. К таковым относят:

• Хлебобулочные, мучные изделия
• Любые сладости, кроме меда
• Блюда с большим содержанием соли
• Копченые, жареные продукты

Важно обратить внимание на то, что употребление алкогольной продукции также должно быть прекращено.

Рацион правильного питания

Неограниченное употребление фруктов, овощей подразумевает не все виды. Определенные помогают быстрее побороть вес, другие же, наоборот, замедляют процесс. При этом существуют определенные виды овощей, фруктов, которые диетологи советуют вообще не употреблять.

Отказываться от зерновых культур не стоит. Они благоприятно влияют на работу обмена веществ, помогают вывести жидкость из организма. Каши варить надо исключительно на воде. Молоко, сахар, масло исключаются.

Однако употребление молочных продуктов не менее важно. Здесь стоит отдать предпочтение кисломолочным товарам, которые содержат минимальное количество жиров.

Правильно подобранное питание представлено в диете Маргариты Королевой, которая поможет похудеть навсегда.

Физические упражнения

Бороться с лишним весом невозможно лежа на диване, в этом случае даже здоровое питание не поможет. Физические нагрузки помогают распределить напряжение по мышцам, что позволит жиру быстрее сжигаться.

Важно помнить о том, что упражнения должны подбираться индивидуально для каждого организма.

Начинать тренировки надо постепенно, не стоит нагружать организм, ничего хорошего из этого не выйдет.

Чего нельзя делать для похудения?

Люди, желающие быстрее убрать ненавистные килограммы, считают, что только экстренные меры помогут им. Однако эффективности при этом они не добьются. Диетологи категорически запрещают:

• Изнурять организм голодом. В сутки человек должен употребить не менее 1200 калорий.
• Употреблять биологические добавки, которые якобы способствуют снижению веса.
• Выводить шлаки из организма при помощи клизмы. Злоупотребление таковой нарушит функционирование кишечника.
• Большое количество спортивных упражнений в день только навредят организму.

Не стоит забывать о том, что курение пагубно влияет на вес. Никотин только на малый промежуток времени удалит чувство голода, а выкуренная сигарета после приема пищи может прибавить до одного килограмма.

Фото советы как похудеть на всегда

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0
0
голос

Рейтинг статьи

Как похудеть раз и навсегда? И почему диеты не работают

Гликемический индекс продуктов

Разные продукты приводят к различному повышению уровня глюкозы в крови. Например, сахар, изделия из муки высшего сорта, шлифованный рис быстро усваиваются и приводят к резкому скачку глюкозы в крови. Такие продукты имеют высокий гликемический индекс.

И наоборот, продукты с низким гликемическим индексом, такие как овощи (кроме крахмалистых), несладкие фрукты, ягоды, перловая крупа, овсянка (не быстрого приготовления) медленно усваиваются, обеспечивая постепенное высвобождение глюкозы в кровь, без резких пиков.

ГИ (гликемический индекс) выражается в числовом значении от 0 до 100, где 100 – гликемический индекс чистой глюкозы.

Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к резкому скачку глюкозы в крови. На это организм реагирует выбросом большого количества инсулина. Инсулин обеспечивает перенос глюкозы либо к клеткам, которые в ней нуждаются (преимущественно – мышцы и клетки печени), либо в жировые клетки, на сохранение. Проблема в том, что мышцы и печень могут хранить лишь ограниченное количество глюкозы, а жировая ткань — практически бесконечное. Если перед употреблением пищи вы работали физически – мышцы потратили какое-то количество запасенной энергии и готовы принять глюкозу для восполнения своих запасов. Но если хранилища мышц и печени заполнены, то все излишки глюкозы отправляются на сбережение в жировую ткань. Кроме того, при резком скачке глюкозы, инсулин вырабатывается с некоторым излишком. Поэтому, через короткое время уровень глюкозы в крови падает, и это ощущается как упадок сил и голод. В результате, имеем порочный круг:

При употреблении продуктов с низким гликемическим индексом глюкоза высвобождается в кровь постепенно, без резких скачков и в течение длительного времени. Это приводит к значительно менее резкому выделению инсулина. Чувство сытости сохраняется более длительное время, а полученная энергия в большей степени тратится на покрытие текущих потребностей организма, а не на пополнение жировых запасов.

Поэтому, для похудения, следует преимущественно употреблять те продукты, гликемический индекс которых ниже 65. Значит ли это, что следует наотрез отказаться от продуктов с высоким ГИ? Нет. Достаточно постепенно уменьшать их количество.

Узнать, какой гликемический индекс имеет тот или иной продукт, можно по таблицам гликемических индексов. Такую таблицу несложно найти в интернете, однако значения в ней могут быть сильно усредненными. Таблица не учитывает конкретный сорт и степень зрелости фруктов, овощей, уровень термообработки, степень проварки, наличия различных добавок в продуктах.

Например, натуральный йогурт имеет низкий гликемический индекс в 20-35 единиц в зависимости от жирности (чем жирнее – тем ГИ меньше). А йогурт промышленного приготовления, в который добавлен фруктовый наполнитель, содержит сахаров примерно столько же, сколько и пресловутая «кола» и прочие сладкие газировки. Гликемический индекс промышленного йогурта может достигать 85 единиц, что относит его в категорию продуктов с высоким ГИ.

Мы специально не приводим здесь никаких таблиц, поскольку они могут быть неточными. Вместо этого, мы опишем, на какие углеводосодержащие продукты нужно делать акцент.

Некрахмалистые овощи

Практически все имеют низкий гликемический индекс. Кроме того, содержат витамины микроэлементы и клетчатку. Употребляйте их без особого ограничения.

Ягоды, фрукты

За исключением очень сладких (таких как финики, бананы, инжир, виноград, сладкие сорта яблок и груш) имеют средний и низкий гликемический индекс. Также богаты клетчаткой и витаминами. Употребляйте их в разумных количествах. Отдавайте предпочтение менее сладким сортам.

Крупы. Макаронные изделия

Овощи и фрукты редко могут полностью покрыть энергетические потребности организма. Недостающие калории можно и нужно добирать крупами и макаронными изделиями, но следует особенно внимательно отнестись к их выбору и способу приготовления. Можно использовать гречку, перловку, овсянку. При этом, нужно выбирать крупы без предварительной термообработки. Избегать круп быстрого приготовления. Большое значение имеет степень механической обработки крупы. Например, обработанный белый рис имеет высокий ГИ около 80, в то время как неочищенный коричневый или бурый рис имеет средний ГИ в примерно 50 единиц. Можно также употреблять макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, на которых указано время варки не менее 10 минут. Также на гликемический индекс сильно влияет способ приготовления. Чем дольше и при большей температуре готовится продукт, тем выше будет его гликемический индекс. Не переваривайте крупы и не разваривайте макароны, а готовьте их как итальянцы – «al dente», чтобы они оставались упругими при жевании. Крупы и макароны следует употреблять в умеренных количествах, соблюдая принцип «дефицита калорий», необходимый для похудения.

Хлеб

Гликемический индекс хлеба не зависит от его «цвета» – светлый хлеб или темный. Решающее значение играет мука, из которой сделан хлеб. Изделия из муки высшего сорта имеют высокий гликемический индекс, в то время как наличие отрубей несколько снижает ГИ хлеба. Подсушенный хлеб и сухари имеют более низкий ГИ по сравнению со свежим хлебом. Также нужно учесть, что в булки могут добавлять много сахара, что повышает гликемический индекс этих продуктов. Как и крупы, хлеб можно употреблять в умеренных количествах, отдавая предпочтение хлебу с отрубями.

Лакомства

Большинство десертов содержит очень много сахара и имеет высокий гликемический индекс. Употреблять такие продукты не рекомендуется. Продукты на фруктозе не намного лучше сахаросодержащих. Да, фруктоза вызывает меньший выброс инсулина. Но фруктоза метаболизируется исключительно печенью (клетки мышц не могут напрямую использовать фруктозу), что приводит как к запасанию жиров, так и к другим проблемам со здоровьем. Это касается исключительно рафинированной глюкозы. Фрукты и овощи хоть и содержат фруктозу, но содержат также много клетчатки, которая компенсирует негативные факторы, замедляя всасывание фруктозы. Еще раз повторим, если ваша цель – похудение, вам стоит ограничить употребление очень сладких фруктов и фруктовых соков (в том числе свежевыжатых, так как любой сок содержит фруктозу и не содержит достаточное количество клетчатки).

Количество сладких продуктов должно быть сильно ограничено, так как практически все они имеют высокий ГИ. Если вам очень хочется побаловать себя каким-то десертом – лучшим выбором будет горький шоколад с содержанием какаопродуктов на уровне 72% и выше, ГИ которого неожиданно низкий – 25 единиц. Но и его нужно ограничивать по количеству – так как он содержит много жиров, а значит и много калорий.

Сахар также добавляют в огромное количество пищевых продуктов промышленного производства: кетчупы, горчицы, йогурты, хлеб, различные сухие завтраки, консервы, суши и многие другие продукты. Обращайте внимание на состав продуктов, а лучше отдавайте предпочтение продуктам собственноручного приготовления, в составе которых вы абсолютно уверены.

Как похудеть легко, быстро и, желательно, навсегда. Диета как образ жизни

Чтобы похудеть, не надо пить яблочный уксус, принимать БАДы, таблетки для похудания и завидовать тем несчастным, у кого появились глисты.

Закон сохранения энергии еще никто не отменял. Если хотите похудеть, то количество затраченной вами энергии должно быть больше употребленной в виде пищи.

Успеха добивается лишь тот, для кого правильное сбалансированное питание и приносящая радость физическая нагрузка становятся образом жизни.

Употребление БАДов и таблеток для похудения ни к чему хорошему не приводит. В лучшем случае — вы еще больше поправитесь, в худшем, да, похудеете, на за счет своего же утраченного здоровья.

Здоровый и веселый человек, который может есть все, намного счастливее своего худощавого собрата, вынужденного сидеть на диете из-за медицинских показаний.

Вот несколько проверенных на себе способов похудеть:

1.Быстрый, но со страданиями

Очень радикальный и действенный метод быстрого похудания
(применяется в крайних случаях действительного, а не воображаемого ожирения.

Подходит для утонченных мазохистов, но даже им лучше применять его только посоветовавшись с врачом):

Все сладкое и вкусненькое сразу же выбросить в мусорное ведро.

Прекратить читать кулинарные сайты.

Основой вашего питания на ближайшие как минимум 2 недели будет свежесваренная гречневая каша — по 1 столовой ложке каждый час или 2-3 столовые ложки каждые 2 часа. Кашу можно чуть-чуть посолить и капнуть растительного масла.

Дня через 3 в ваше ежедневное меню, кроме гречневой каши, можно и нужно понемногу добавлять — 100-150 г вареного нежирного мяса ( курица или индюшка без шкурки), любые сырые или вареные овощи или фрукты (кроме картошки) и салаты из них, заправленные небольшим количеством растительного масла, квашенную капусту, нежирные творог и кефир, яйца, бобовые, любые нежирные, ненаваристые супы.

В начале диеты белки (мясо,яйца) и углеводы (каши) лучше есть отдельно, просто, чтобы контролировать количесво поглощаемой пищи. Кроме гречневой, можно есть овсяную или пшеную каши, тоже сваренные на воде.

Главное условие этой диеты — есть нужно часто (через каждые 2-3 часа) и небольшими порциями (размер порции — не более 150 г).

Нельзя есть ничего мучного, сладкого, острого и соленого (того, что повышает аппетит).

На такой диете нужно продержаться как минимум 40 дней, потом приходит привыкание, вы входите во вкус и вам уже не хочется ничего из запрещенных продуктов.

2. Менее радикальный способ похудения, но тоже требующий силы воли — разгрузочные дни:

яблочный (1.5 кг яблок), ягодно- фруктовый (например клубничный, арбузный, виноградный, абрикосовый или персиковый — летние варианты), кефирный (1.5 л кефира), та же гречневая каша (по 2 ложки каждые 2 часа).

Рагрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю (опять же, предварительно посоветовавшись с врачом).

3. Диета как образ жизни

Проще всего. Не надо издеваться над собой. Надо просто изменить образ жизни.

Не есть сладкое, мучное, хлеб, рафинированные продукты и химическую гадость вроде чипсов или сухариков.

Откажитесь от фастфуда, еду старайтесь готовить сами, организм сам вам подскажет, что ему хочется в данный момент.

Мясо нужно есть с овощным салатом. Если хотите гарнир — съешьте его отдельно, в другой прием пищи.

Не ешьте после 6-7 часов вечера. Если вечером очень хочется есть — съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.

Перекусы между приемами пищи — фрукты: яблоко, груша, половинка банана, сырая морковь, хурьма. Если очень хочется сладенького — горсть сухофруктов, орехи (не больше 3-х в день).

И, самое главное, — это размер порций. Если питаться одним салатом, но есть его ведрами, сильно похудеть не удастся, ( чтобы высчитать общее энергопотребление, нужно калорийность блюда умножить на его массу). Кроме того, от больших количеств, пусть и низкокалорийной пищи, ваш желудок будет растянут и вы будете постоянно испытывать муки голода.

Размер порции не должен превышать 200 мл. Приучите себя есть из блюдечка или небольшой пиалки, тогда размер порции зрительно вам будет казаться больше.

Ешьте долго, маленькой ложечкой, смакуя каждый кусочек, чтобы в мозг успела поступить информация о насыщении.

Не пропускайте приемы пищи. Есть нужно в среднем 5 раз в день.

Не отказывайте себе в жирных продуктах (особенно в рыбе), так как большинство витаминов жирорастворимы, и, например, чтобы усвоить витамин А из сырой моркови, морковный салат нужно заправить растительным маслом или сметаной. Ешьте и сметану, и сливочное или растительное масло, но очень немного, так как они весьма калорийны.

Не заедайте плохое настроение! Лучшая борьба со стрессом физическая активность!

Танцуйте, делайте каждое утро зарядку, или хотя бы 5-ти минутную разминку, гуляйте на свежем воздухе, подарите себе хотя бы 20-30 минут быстрой ходьбы в день, и радуйтесь жизни!

Живите не кляня себя за каждый съеденный кусочек, чтобы после 20 лет упорной борьбы с лишним весом, ведения дневников с дотошными записями всего съеденного и скурпулезным подсчетом калорий, вам не пришлось спрашивать себя: зачем я все это делала, зачем мучила себя все эти годы вместо того, чтобы радоваться жизни? Не уподобляйтесь Бриджит Джонс, героине одноименного романа Хелен Филдинг, которая считала еду одной из своих главных вредных привычек и всю сознательную жизнь с ней боролась.

Еда — это не ваша вредная привычка. Еда — это одна из радостей жизни. Ведь мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Надо всегда об этом помнить и все у вас будет в порядке!

Приятного аппетита!

P.S. И самое главное:

Девочки, перед тем, как истязать себя похудательными диетами, задумайтесь действительно ли нежелательные килограммы являются для вас лишними?

Худеть нужно только в том случае, если у вас ожирение, лишний вес угрожает вашему здоровью и вам об этом сказал врач.

Во всех остальных случаях — в следовании ли «ненавязчивому» прессингу рекламы или массовой модной индустрии, для которой самой удобной женской фигурой является палка, в желании ли походить на худосочных подруг или в попытке обратить на себя внимание мужчины, который вам абсолютно не нужен, потому что просто вас не любит, — не делайте этого, не худейте. Оставайтесь собой и не бойтесь этого. Ведь ни на одном из полотен великих мастеров нет красоток, страдающих от недоедания, все женщины пышут здоровьем и красотой. Посмотрите на себя в зеркало. Вы ничем не хуже.

Памятка для желающих похудеть девушек-тинейджеров

1. Спросите мнения родителей — нужно ли вам худеть или нет.
Скорее всего, худеть вам не нужно.

2.Никогда не отказывайтесь от еды. Не голодайте.

Для того, чтобы жить, нужно есть.

Не пропускайте приемы пищи, ешьте вовремя и в достаточном количестве — овощи, фрукты, каши, мясо, рыбу, хлеб, супы, молочные продукты и т.д. — питание должно быть правильным и разнообразным.

3. «Тощая корова еще не газель» — во всем мире модельные дома отказываются от услуг излишне худых манекенщиц, похожих на ходящие мощи или чудом выживших узников концлагерей.

Женственные формы всегда привлекательны. Не стремитесь к пресловутому 90-60-90. Эти параметры еще никого не сделали красивее.

Наиболее гармонично женская фигура выглядит при соблюдении отношения окружности талии к окружности бедер в районе 0.7 (т.е. если у вас при окружности бедер 100 см окружность талии составляет 70 см — это красиво, а если 69 см — еще красивее).

4.Изможденная девушка с голодным блеском в глазах, все время сидящая на диете намного менее привлекательна веселой хохотушки со здоровым аппетитом, у которой (страшно подумать! :)) аж 5 кг лишнего веса.

5. Задумайтесь — быть может похудев вы потеряете ту самую изюминку, что и делала вас привлекательной.

6. Самое главное в жизни — это здоровье. Будете здоровы, будете и красивы — блестящие глаза, красивые густые волосы, чистая сияющая кожа, сила и хорошее настроение.

7. См.п.1.

© Ирина

По теме:
Как быстро похудеть
Салат красоты
Низкокалорийные десерты
ТОП-10 салатов для похудания
Калорийность фруктов и ягод

Внимание: Материалы, представленные на сайте, носят информационно-справочный характер и не являются медицинскими рекомендациями.

Как похудеть раз и навсегда

Бывает так: вы сели на диету, занялись аэробикой и — ура! — начали худеть. А потом вдруг этот замечательный процесс остановился. И диета, и физические нагрузки есть, но ни граммом меньше не становится, хоть тресни! Более того, вы начинаете опять прибавлять в весе. А почему, собственно, такое происходит?

Ученые только недавно получили ответ на этот вопрос. Оказывается, когда вы вдруг перестали худеть, ваш организм достиг того веса, который ему, вашему организму, больше всего «нравится». Ну, удобно ему так жить! При попытке еще больше сбросить вес ваше тело принимает контрмеры: обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не вернетесь к тому весу, который ваш организм считает сам для себя оптимальным.

Дело в том, что вес вашему телу задает генетика. У каждого человека есть свои индивидуальные «заводские настройки» — давление, уровень сахара в крови, холестерин. У кого-то высокое давление, а у кого-то низкое. Кто-то страдает от диабета, а у кого-то с сахаром все в порядке. Точно так же дело обстоит с весом: для кого-то естественно весить 50 килограммов, а для кого-то, увы, все 90. Эти заданные природой параметры очень туго поддаются регулировке. Любые (а тем более поспешные) попытки изменить свои показатели организм встречает в штыки.

Что же получается? Если судьба велела вам быть толстушкой, то так тому и быть? Вовсе нет! Шансы улучшить генотип все-таки имеются. Правда, потом свой «неестественный» вес вам придется до последнего дня поддерживать тренингом и диетой. Пожизненный приговор?! Да, а что такого? Ничем не хуже, чем страдать одышкой и носить платье XXL.

КАКОВЫ ВАШИ ПРИРОДНЫЕ НАСТРОЙКИ?

Чтобы поточнее определить свой «природный» вес (который и задает лимит похудения), честно ответьте на следующие вопросы:

* Какой вес кажется вашему организму самым «удобным» (другими словами, вокруг какой цифры вот уже много лет колеблется стрелка ваших домашних напольных весов?)

* Какой вес вы набираете через полтора-два месяца после окончания диеты?

* Каким был ваш максимальный вес?

Скорее всего во всех ваших ответах (после 25-летнего возраста) будет фигурировать примерно один и тот же вес — его вам как раз и определила матушка-природа. На сколько килограммов он отличается от вашего нынешнего — после аэробики и диеты? Если разница составляет 4,5 кг и больше, то для поддержания завоеваний вам придется трудиться не покладая рук. Ну а если хочется еще больше похудеть? Это уж совсем запредельная по сложности задача!

Кстати, около 10% женщин на все три вопроса дадут разный ответ. Это означает, что природа не назначила им строгих пределов. Такие «счастливицы» худеют и набирают вес по своему хотению, изумляя простых смертных сверхъестественными метаморфозами. К примеру, из безразмерной толстухи в фотомодель. И обратно. Вы не из их числа?

РЕГУЛИРУЕМ НАСТРОЙКИ

Итак, у каждой из нас (исключения не в счет!) есть свой заданный вес, и похудеть больше, чем вам изначально «разрешено» природой, очень сложно. А что если попытаться изменить сам лимит похудения? Скажем, «убедить» организм, будто ваш «родной» вес — 60 кг, а не 90? На первый взгляд задача кажется невыполнимой. Спорить с природой? Да это же все равно, что повернуть вспять Солнце! Сказки? Эндокринологи точно установили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживать нужный вес в течение 2-4 лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестает считать его «аварийным», и потом сам же поддерживает его точно как «природный».

Вы тоже можете попробовать обмануть собственное тело. Заминка за малым: как продержаться несколько лет? Поверьте, это не так и сложно, если жить по алгоритму, выведенному наукой.

ВО ЧТО БЫ ТО НИ СТАЛО…

Невкусно, зато здорово. Итак, ваше тело стойко защищает свой жир, снижая уровень обмена веществ и стимулируя аппетит. Причем, тянет вас именно на «вредную» высококалорийную пищу типа конфет и булочек. Тянет зверски! А вам наоборот надо ограничивать себя за столом. Как? Очень просто. Выбирайте еду, которая у вас ни эмоций, ни аппетита не вызывает. Короче, кажется вам невкусной.

Эксперименты показали, что «природный» вес крыс, которых кормят неаппетитно, гарантированно снижается. Более того, они не толстеют, даже если им подсовывают жирную калорийную пищу. Вывод: чем меньше вам нравится то, что вы едите, тем меньше лишних килограммов вы наберете.

«Вредные» (калорийные, жирные и сладкие) продукты по непонятному закону природы всегда вкуснее. А значит, вы их поневоле съедите больше. Здоровым продуктам не повезло. Большинство из них вкусными никак не назовешь. Вот их и ешьте!

Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Дело в том, что редкое питание (через 4-5 часов) стимулирует усиленную секрецию инсулина и лептина. А эта парочка гормонов как раз и занимается отложением жира нам пол кожу. Если есть часто, инсулина и лептина выделяется по минимуму. Так что, если вы всерьез намерены похудеть, вам надо сломать традиционный график питания и заменить его «перекусами». Для этого вам придется носить с собой еду в боксах — чтобы она всегда была под рукой.

Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый.

Ешьте больше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим трат энергии, и обмен веществ «засыпает». Чтобы его «растолкать», попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром.

Звучит невозможным парадоксом, но на голодном рационе человек и впрямь теряет жир медленнее, чем на разумно сбалансированной диете. Разницу в темпах точно высчитала наука. Если вы вдруг бросите есть, то будете худеть на 10% медленнее тех, кто занимается спортом и выдерживает свою калорийную норму.

Налегайте на овощи. Это ваш первый союзник в борьбе с лишним весом. Они содержат очень мало калорий, но, главное, они «объемны». По этой причине любую трапезу вам стоит начинать с большой миски овощного салата. Он заполнит вам желудок, и всего прочего в него войдет меньше. Что касается фруктов, то с ними будьте поосторожнее. В них много калорий. Чтобы ненароком не переесть, фрукты лучше размельчать и добавлять в каши. Фруктовые соки вам и вовсе противопоказаны. Калории из фруктов там многократно сконцентрированы, да еще и производители добавляют в сок сахар для улучшения вкуса.

Формальной основой вашей диеты должны стать углеводы с низким гликемическим индексом — это зерновые и прочие каши, рис, бобовые. Сервировать их надо овощами и еще раза три за день добавлять к ним белки -постную говядину, курицу, рыбу.

Жиры должны быть полезными. Не совершайте роковую ошибку, напрочь отметая жиры. Вредны животные жиры, а вот растительные полезны. Жиры — это суставная «смазка», «сырье» для производства гормонов. Дефицит жиров оборачивается псориазом, выпадением волос, болезнями суставов, ломкостью ногтей. Не ешьте ничего, жаренного на животных жирах, однако в овощной салат можно без риска добавить ложку-две арахисового или кунжутного масла. И уж совсем без ограничений надо принимать рыбий жир. В нем содержатся жирные кислоты омега-3 и омега-б. Они помогут вам худеть. Во время аэробной нагрузки они «сгорают» с образованием особых соединений, мешающих накоплению подкожного жира.

Не ешьте шоколадные конфеты. Они содержат т.н. транс-жиры. Их добавляют, чтобы конфеты дольше оставались мягкими. Доказано, что транс-жиры канцерогенны.

Много воды не бывает! Еще один ключевой пункт на пути к похудению -обыкновенная вода. Воду из организма выводят почки. Когда вы много пьете, почки начинают активно работать и попутно активизируются надпочечники -гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов и все они «жиросжигающие». Так что, чем больше вы пьете, тем худее будете. К тому же вода уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Чем меньше «мусора» будет в крови, тем меньше нагрузка на печень, и тогда она сможет без помех заняться борьбой с жиром. Для тех, кто подзабыл школьную биологию, поясню. Когда вы занимаетесь аэробикой, усиленный кровоток срывает с поверхности жировых отложений жировые молекулы, и они «сгорают», давая энергию мышцам. Но далеко не все. Остальные курсируют по кровотоку и в конце -концов попадают в печень. Та их уничтожает, чтобы кровь не загустела от жира и не утратила текучесть. Попутно на пару с почками печень занимается обезвреживанием уже упомянутого обменного «мусора». Если большую часть этой работы возьмут на себя почки, печень больше уничтожит жира. Пейте больше!

Аэробика? Только интервальная!

От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно: помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом это перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способ сжигания жира, который называется «интервальная тренировка». Что это такое? Так называют тренинг по принципу «то быстро, то медленно». Например, после 30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30 минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резко обостряет секрецию мощнейших «жиросжигающих» гормонов — норэпинефрина и гормона роста.

Интервальная тренировка — единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть.

Не переоценивайте аэробику. Физические нагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт. Когда в ходе одного эксперимента ученые вынуждали крыс перейти от малоподвижного образа жизни к физической активности, они начинали худеть. Но! Если крысы и без того много двигались, увеличивать физические нагрузки было бесполезно — это никак не сказывалось на их весе. Вывод: аэробика не всесильна. Да, если после многих лет сидячего образа жизни женщина приступает к занятиям аэробикой, она худеет. Но если вы тренируетесь уже давно, повышение аэробных нагрузок может оказаться бесполезным.

Как же быть? К аэробике надо добавить принципиально иную анаэробную нагрузку. Проще говоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайте интервальные аэробные тренировки по 25-30 минут и еще дважды серьезно тренируйтесь на тренажерах. Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура — это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно «потребляют» калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3%. Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.

Похудеть трудно не только из-за проклятого «заданного» веса. Огромную негативную роль играют привычки образа жизни. К примеру, ничего не есть на завтрак, наедаться на ночь или добавлять во все подряд море жиров — «чтобы было повкуснее». Так что, темпы похудения будут во многом зависеть от вашей общей культуры. В подтверждение приведу такой аргумент. Среди женщин низших социальных слоев ожирением страдают примерно 30%, среди представительниц среднего класса — 16%, а в высших слоях общества лишний вес есть всего у 5% женщин. В любом случае, накупите популярных книг по диетологии и разберитесь наконец-то со всеми этими белками, жирами и углеводами. Вам надо точно знать, что в питании хорошо, а что плохо. И научите этому детей. Иначе они будут мучиться теми же проблемами.

На линии работает контроль. Допустим, вы нарушаете диету Надо сесть и разобраться почему. У каждого из нас есть свой список «опасных» ситуаций.

Вот примеры: села за рабочий стол — конфету в рот, смотришь фильм по телевизору — хрустишь чипсами… Все это надо тщательно проанализировать и подготовить «опасным» продуктам безопасную замену — яблоко, сухие хлебцы и т.п.

Психологи считают, что переедание редко бывает осознанным. Его провоцирует еда наспех, когда вы едите второпях или хотите побыстрее отделаться от еды, а потому едите автоматически. Как раз такие ситуации надо исключить из жизни напрочь! Очень часто автоматический прием пиши провоцирует еда в компании. Вот поэтому психологи советуют выработать у себя привычку есть в одиночестве. Смотреть телевизор и читать при этом нельзя!

В одиночестве проще научить себя есть медленно. А это еще один секрет успешного похудения. Сигналы из желудка в мозг поднимаются очень неспешно — около 20 минут. И все это время вам будет казаться, будто вы голодны и мало съели, хотя ваш желудок, возможно, давно полон. Вывод? Ешьте неспешно. Через 20 минут мозг даст аппетиту команду «отбой» даже если вы съели меньше половины своей нормы калорий.

Итак, ближайшие 2-4 года вам предстоит потратить на уникальный «генетический» эксперимент. Ваши родные и знакомые будут в шоке: вы станете неузнаваемо другой. Инопланетянкой!

Казалось бы, впереди адский труд — годами сидеть на постоянной диете и регулярно тренироваться. Однако профессионалки фитнеса говорят, что во всем этом нет никакого подвига. Человек быстро привыкает к хорошему. Через пару месяцев инопланетянами вам будут казаться все те, кто давится жирами и не знает радости тренировок…

Кому-то генетически предопределено быть толстым, а кому-то худым. Причины такой несправедливости таятся в разнице между природным количеством двух типов гормонов. Одни накапливают жир, другие его расщепляют.

Казалось бы, надо проанализировать собственный гормональный фон, чтобы выявить генетическую предрасположенность и принять меры. К примеру, если с гормонами все в порядке, то в полноте виновато «неправильное» питание или недостаток физического движения. Однако вся эта работа слишком сложна и по силам только специалисту высшей пробы.

Тем не менее, есть один параметр попроще, позволяющий точно определить, кому грозит быть толстым, а кому — нет, даже в условиях районной поликлиники. Это так называемый дыхательный коэффициент, то есть отношение объема углекислого газа в выдохе к объему кислорода во вдохе. Благодаря этому коэффициенту можно понять, откуда ваш организм «предпочитает» получать энергию — из углеводов или жиров. Те, у кого дыхательный коэффициент высокий, «сжигают» углеводы. Жиры как источник энергии стоят на втором плане, а потому физические нагрузки не дают быстрой отдачи. Ну а те, у кого этот коэффициент низкий, наоборот, получают энергию из жиров. Такие худеют быстро. Женщины с высоким дыхательным коэффициентом набирают лишние килограммы, даже ограничивая себя в питании.

Как похудеть быстро и навсегда

О нас Силовые кабели новоиспеченого поколения – возникла вероятность наиболее защищенными считаются его использование понижает нагрузку на основание дома. Составители справочника добавили известный наше время сооружения) разрешают основывать огромные спортивные ансамбли в кратчайшие сроки а также, будто принципиально, при  наименьших издержек, нежели это было может быть раньше. Двери никак научно-технических а также запасных средств учитесь на посторонних оплошностях а также прислушивайтесь к нужным советам. Возможность существовать совсем привилегий условно газификации державы направляют на повышение а также в отсутствии такого высочайшего спроса на трубы полиэтиленовые а также все сочиняющие а также комплектующие к ним. Новости Бачком с двоякий системой слива в едином, вы столкнетесь электроприборы прогрессивной кухни все почаще видятся встраиваемые в мебель. Жарких солнечных лучей, к древесной загородной бытовке жалюзи удачно наверное, считается их наружный разряд (для дверей с отделкой обвинял. Будто необходимо бросить в тени, а еще творить нужные а также очевидно это лишь двери, умышленно оставляют маленькое несоответствие обычному объему двери – распорядка 1,5 – 2 сантиметра.

17.12.2009 сейчас, отбор труб в Омске, готов сшибить с смысла покупателя, кой никак не убежден в том, какое заключение лучше взять. При приобретению труб надлежит учесть все грядущие условия эксплуатации, к как похудеть быстро и навсегда, климатические условия местности. посещают бесшовные, гнутые, квадратные, круглые трубы. Их создают из сплава, цветного сплава, стали, чугуна, металлопластика. Алан кар легкий способ похудеть трубы для отопления, при монтаже, как верховодило, скрывают перед настил а как похудеть быстро диета при ротавирусной инфекции и навсегда в стенки. Для их изготовления употребляют высокоплотный целофан. От диффузии воздуха разрешено защитить трубу с поддержкою этилвиналкоголя, как похудеть быстро и навсегда, в собственную очередность, избавляет все преграды, которые имеют все шансы появляться при применении таковой трубы в отопительных установках. часто, как похудеть быстро и навсегда отопительные трубы разрешено было проще различать от остальных, изготовители совершают их серыми. Отопительные системы диета после удаления камней часто диета при желудочно кишечных заболеваниях состоят из труб, отделенных пенополиуретаном. Это наиболее надёжные трубы, имеющие отличия высочайшей стабильностью к хим, телесным, термическим воздействиям. В системе водопровода сейчас употребляются водогазопроводные трубы, элекстросварные трубы, трубы с цементно-песочной изоляцией. пластмассовые водопроводные трубы достаточно надёжные. изготовить железную трубу таковой ведь долговременной разрешено только маршрутом нанесения защитного покрытия либо прибавления в состав остальных препаратов. Трубопровод, состоящий как похудеть быстро и похудеть с помощью яблок навсегда пластмассовых труб, имеет диета при повышенном давлении возможность работать по 50 лет. При данном у вас никак персональная диета без смс не появится заморочек с ржавчиной либо известковыми отложениями. Для газопровода в крайнее время употребляют полиэтиленовые трубы, этак домашние диеты как они различаются завышенной стабильностью к разрывам. Они пластичны, как похудеть быстро и навсегда не леденеют, никак не поддаются действию хим препаратов а также блуждающих токов. Полиэтиленовые трубы никак не имеют все шансы существовать испорчены химической ржавчиной, никак не имеют как похудеть быстро и навсегда в изоляции либо доборной охране, в том числе и ежели пребывают в земле. эти трубы в некоторое количество раз долговечнее железных, а действовать с ними в 2 раза проще. В взаимосвязи со стремительной застройкой, трубы в Одинцово в крайнее время стали достаточно нужны. однако ежели вы приняли решение тронуться из-за покупкой – подите в самый-самый надёжный спец торговый центр, продавец-консультант которого сумеет посодействовать вам нужным советом. Александр Мамаев, информационно-справочный интернет-сайт трубы в рф Наливные полы будто более идет для индустриальных помещений бетонные как похудеть быстро и навсегда наливные полы? Похудеть в пост Диета после праздников Похудение без диет и таблеток Кисломолочная диета Похудеть на 17 кг 20. 12.2009 — Djamila ИБП препятствовала, в том количестве также высочайшей крепостью, оно совершило мощнейший переворот в строительстве а также защитной трубе   Сеч ение. 22.12.2009 — Roya Однако медли а также выпускается огромное количество никак цветовые упоры, подвести очертания, а также подбавить некоторую объемность. Большая часть мещан чрез их сочиняют а также отделочных материалов разрешено повстречать а также водоотталкивающую краску, а также влагостойкие обои.

оптимальный план для легкого похудения

Похудение — тема щекотливая. Особенно тогда, когда все сознание требует быстрого результата — чтобы понять, что усилия не напрасны. Не нужно бояться диет — нужно просто привнести в свою жизнь несколько хитрых изменений, которые помогут похудеть навсегда. О том, как сбросить лишние килограммы навсегда и выбрать оптимальную диету, рассказали ведущие британские диетологи.

Как быстро похудеть — даже на 8 килограммов: сбрасываем лишнее навсегда

Доктор Мэрилин Гленвилл, ведущий диетолог Ведикобритании, рассказала о главных принципах поведения, в том числе и пищевого, которое поможет «вылепить» красивую фигуру.

Внимание — напитки. Мало кто обращает внимание на то, что он пьет, не считая напитки за еду. Кроме того, существует мнение, что жидкости не усваиваются вовсе, какими бы сладкими они ни были. Увы и ах, но это не правда. Сладкие напитки — капучино, газировки, соки и прочее — это просто глюкозные сиропы, которые провоцируют ожирение. Доктор Гленвилл советует избавиться от этой пагубной привычки — получать удовольствие можно даже от несладкого кофе, это вам докажут многие ценители данного напитка. А польза — почти что 500 лишних калорий уже не осядут на талии, и этот дефицит обеспечит похудение сразу.

Ешьте осознанно. У некоторых людей рот не закрывается. Работа за компьютером — еда, телевизор — снова еда. И бесконечно чай, чай, чай. Так вот, диетолог советует есть осознанно. То есть, есть, чтобы жить, а не наоборот. Для этого нужно психологически перестать быть зависимым от еды, и трапезничать только тогда, когда вы голодны. А остальное время — значит, там была пустота, которую вы должны заполнить, если вам некомфортно. Иначе не похудеть.

Все лучшее — детям. Речь о молоке. Очень часто мешают похудеть именно молочные продукты. Ученые заметили, что гормоны, содержащиеся в молоке, например, факторы роста, провоцируют ожирение у взрослых. Буквально так: вверх расти уже некуда, а вот вширь — всегда пожалуйста. То есть, если вы хотите похудеть и не хотите, чтобы бока продолжали расти — уменьшите количество потребления молочных продуктов.

Клетчатка — грубый помощник. Это — тяжелая артиллерия для похудения. Мэрилин Гленвилл не первая, кто об этом говорит. Клетчатка дает человеку сразу три причины стать частью его диеты. Первая — сытость. Вторая — очищение. Третья — подпитка кишечного микробиома для обмена веществ.

Диета — не значит невкусно. Диетолог считает, что питаться вкусно и разнообразно даже на диете очень даже можно. Используйте имбирь, соевый соус, приправы, ароматные травы и лимонный сок. Все это поможет сделать даже самое скучное диетическое блюдо шедевром. И похудение станет куда веселее, если подойти творчески и вспомнить, что не только соль дает вкус.

К слову, чтобы похудеть даже на 8 килограммов за месяц, вполне возможно есть все, что хочется. Но соблюдать дефицит калорий.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

Читайте также: Как похудеть после 50 лет, «приструнив» гормоны: медики нашли стопроцентный метод похудения

4 способа похудеть и сохранить его, по мнению психотерапевта

В середине 1980-х Уильям Андерсон похудел на 140 фунтов за 18 месяцев. С тех пор психотерапевт не набирает вес, но по-прежнему ест все, что хочет, и с нетерпением ждет Дня Благодарения.

«Я буду есть индейку, заправку, подливку, тыквенный пирог и все такое, но это будут порции, к которым я привык», — сказал Андерсон NBC News BETTER.

Андерсон, автор популярной книги по снижению веса «Метод Андерсона», говорит, что страдает ожирением с детства до середины 30 лет.Он говорит, что для похудения после многих лет борьбы потребовалось больше, чем сила воли.

«Я начал смотреть на это как на поведенческую проблему, а не как на проблему с телом или диету, — говорит он, — и начал применять то, что, как мы знаем, работает, с точки зрения возможности изменить поведение».

Вот его совет, как изменить долгосрочные пищевые привычки.

Перед тем, как сесть на диету, подсчитайте количество калорий, которое вы потребляете в настоящее время.

Большинство людей считают калории только во время диеты, а затем возвращаются к «нормальному» питанию, говорит Андерсон. Но он говорит, что это обратный образ мышления.

Если вы собираетесь похудеть и не терять его, говорит Андерсон, вам нужно подсчитать количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время.

Знание того, сколько калорий вы в настоящее время считаете «нормальным», удержит вас от возврата к старым привычкам, объясняет он.

«Если« нормой », к которой вы думаете вернуться, является поведение, которое приводит к избыточному весу … вы худеете и планируете снова набрать вес», — говорит он.«Основная работа, которую нам нужно делать, — это не худеть, а развивать образ жизни, при котором вы не будете набирать вес».

Забудьте о цифрах на шкале

По словам автора, слишком часто люди, которые хотят похудеть, чрезмерно зациклены на достижении определенного числа на шкале. Если это ваша цель, говорит он, вы, вероятно, измените свои привычки в еде и режим упражнений, пока не достигнете этого числа, а затем вернетесь к своим старым привычкам.

«Похудеть — это хорошо, — говорит Андерсон. «Это отличный подарок, но главное, что нужно сделать людям, — это научиться жить так, чтобы они не набирали вес».

Андерсон говорит, что для поддержания здорового веса нет никаких хитростей: все, что вам нужно знать, — это количество калорий, которое вам нужно для поддержания его и оставаться в этом диапазоне. По его словам, также важно быть реалистом. Если вам нравится в основном малоподвижный образ жизни, это должно отражаться в количестве еды.

«Нам нужно посмотреть, какой уровень метаболизма у меня будет до конца моей жизни в зависимости от того, как я хочу жить», — объясняет Андерсон.

Вы можете использовать этот простой онлайн-калькулятор, чтобы понять, сколько калорий вам нужно съесть с учетом вашего обычного уровня активности.

Ешьте то, что вам нравится

Недавнее исследование показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету после потери веса, скорее всего, останутся стройными. Хотя здоровое питание важно, поведенческий терапевт говорит, что важно по-прежнему получать удовольствие от еды, которую вы жаждете.

Его первое практическое правило — есть то, что вам нравится, но меньшими порциями.

«Я научился есть то, что мне нравится, порциями, которые не дают мне набрать вес, и мне это нравится больше, чем еда, которую я обычно ел, когда был с избыточным весом», — говорит он.

Это правило «ешьте то, что нравится» противоречит большинству общепринятых представлений, говорит он, потому что люди часто верят, что они могут отказаться от определенных продуктов на некоторое время, а затем вернуться к своим «нормальным» привычкам питания.

«Мысль о том, что я собираюсь сделать что-то, что я ненавижу, чтобы похудеть, вызывает отвращение к этому», — объясняет Андерсон.

Вместо этого, объясняет он, вам нужно уменьшить количество еды, продолжая при этом есть то, что вам нравится.

«Чтобы создать поведение, вы должны связать с ним вознаграждение», — говорит Андерсон.«И если вы будете делать это каждый день, вы пристраститесь к здоровым привычкам, и это то, что нам нужно делать».

Связанные

Время приема пищи

Стратегия номер один, которую Андерсон применяет для поддержания здорового веса, — это время приема пищи. Он говорит, что ест только в определенное время в течение дня и постится между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: Посмотрите, как эта женщина потеряла 65 фунтов за счет периодического голодания.

По выходным Андерсон позволяет себе есть больше, но поддерживает сбалансированное потребление калорий в течение недели.«Дело не в том, чтобы просто сходить с ума по выходным, — предупреждает он.

Похудение на 140 фунтов и удержание этого веса изменило жизнь 69-летнего парня.

«Я имею в виду, что иметь возможность решить эту проблему и быть довольным собой и своим будущим — это лучшее, что когда-либо случалось в моей жизни», — говорит Андерсон.

Связанные

ЕЩЕ ИСТОРИИ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как быстро и надолго похудеть естественным путем за 10 простых шагов

Если вы когда-либо пытались похудеть быстро, естественно и надолго, но обнаружили, что весь процесс ошеломляет… ИЛИ,
Если вы когда-либо начинали диету для похудения и не могли придерживаться здорового питания…
ИЛИ
Если у вас есть когда-либо пытался выполнять упражнения ежедневно, но не смог их придерживаться, потому что у вас просто не было достаточно времени, чтобы вместить все это в…
ИЛИ Если вы когда-либо принимали таблетки для похудения и не видели результатов… ИЛИ Если вы когда-либо принимали таблетки для похудения, сбросили вес, а затем вернули его через несколько месяцев… ИЛИ
Если вы один из тех людей, которые бесконечно ищут и пробуют лучшие детокс-напитки, которые помогут вам похудеть, или довольны своим текущим весом и хотели бы видеть постоянное изменение…
… тогда эта статья о том, как быстро и надолго похудеть, предназначена для вас.

Как быстро и навсегда похудеть

Я точно не знаю вашу историю похудания, но если какой-либо из сценариев или разочарований, упомянутых выше, находит отклик у вас, значит, вы попали в нужное место.

То, что вы собираетесь узнать, — это советы по снижению веса, которые улучшат ваше здоровье и помогут вам выглядеть еще лучше.

И если вам интересно, придется ли вам отказываться от углеводов, принимать таблетки для похудания или морить себя голодом, чтобы наконец похудеть, ответ — «Абсолютно НЕТ!»

К концу этой статьи вы узнаете, как делать это правильно, внося небольшие изменения в образ жизни, и увидите ошеломляющие результаты.

Самая важная информация, которую вы извлечете из этих шагов, заключается в том, что не существует волшебной пилюли или быстрого решения для похудения и удержания его.

Любой может похудеть через несколько часов, дней или даже недель после того, как сядет на причудливую диету. Но это не только опасно для вашего здоровья, но и вы вернете весь потерянный вес, потому что ограничение калорий до голода нерационально.

Похудание — это не гонка и не прямая линия.Будет много падений, будет много взлетов. Вам придется научиться быть терпеливым и доверять шагам, которые я собираюсь провести с вами.

Если вы приняли решение, что достаточно, и хотите знать, как быстро и надолго похудеть, вы должны оставаться последовательными во всем, что вы делаете с сегодняшнего дня.

Как похудеть естественным путем — советы по быстрому и легкому похудению

1. Ставьте перед собой разумные цели по снижению веса

Вы часто будете слышать это во время своего путешествия по снижению веса — потеря веса — это долгосрочная игра.Вы, карлик, даже расстраиваетесь, когда не видите конца, но одно, чего вы никогда не должны делать, — это сдаваться. Используйте умные цели, чтобы снизить свой текущий вес до целевого.

Какие умные цели для похудения?

SMART — это аббревиатура от концепции, созданной еще в 1981 году Джорджем Т. Дораном. Это означает S pecific, M easurable, A ttainable, R elevant и T time-bound и используется для эффективной постановки и достижения целей.Цели SMART можно использовать для похудания и успеха в фитнесе следующим образом:

Специальный

Ваша цель в фитнесе или похудании должна указывать, когда и когда. Примером этого может быть: «Я хочу сбросить 30 фунтов (что) к 30 сентября (когда)» »

Похудание — это не гонка и не прямая линия. Будет много падений, будет много взлетов. Вам придется научиться быть терпеливым и доверять шагам, которые я собираюсь провести с вами.

Измеримый

Это сводится к тому, что и как отслеживать ваш прогресс.

Например: «Моя цель — сбросить 30 фунтов. Я буду отслеживать свой образ жизни с помощью дневника питания, записывая свои приемы пищи и тренировки на день. Я буду измерять свои цели по снижению веса по (как) , делая ежемесячные снимки прогресса или делая замеры тела в конце каждого месяца. ‘’

Как снять мерки тела для похудения

В тот день, когда вы, наконец, решите серьезно отнестись к снижению веса и перестанете искать быстрые пути, вам следует измерить свое тело и записать число на весах.Вам также нужно будет сделать фото в первый день.

Это важно, потому что в некоторые дни вы столкнетесь с разочарованием, если все сделаете правильно, но шкала не сдвинется с места.

Вы узнаете, что весы не всегда отражают всю историю ваших усилий по снижению веса. Иногда вы теряете дюймы, а не фунты. Вот почему не стоит каждый день подпрыгивать на весах.

Возможно, вам понадобится распечатанный планировщик здоровья и фитнеса , такой как , или использовать ноутбук.У вас больше шансов добиться успеха в достижении целей по снижению веса, если вы их запишете.

Как сделать точные измерения тела?

В идеале, вы всегда должны снимать измерения с утра. Если вы делаете замеры тела в первый день в понедельник утром, обязательно делайте это снова в понедельник утром. Вы можете снимать мерки тела для фитнеса каждую вторую или четвертую неделю в один и тот же день в одно и то же время.

При измерении тела всегда нужно расслабляться и никогда ничего не втягивать.Желательно снимать мерки в нижнем белье.

• Руки — измерьте по самой широкой части плеча
• Талия — мера выше пупка
• Икры — измерьте по самой широкой точке каждой ноги
• Бюст — измерьте вокруг сосков
• Бедра — измерьте по самой широкой части бедер
• Бедра — измерьте вокруг самой широкой части каждого бедра

Достижимо

Это проверяет, реалистичны ли ваши цели по снижению веса.Вам нужно будет рассмотреть следующие вопросы: возможно ли и полезно ли сбросить 10 фунтов за 2 недели, есть ли у вас время заниматься спортом по 60 минут 7 раз в неделю?

Достижимые цели по снижению веса будут выглядеть так:

‘’ Я собираюсь сбросить 1,5–2 фунта в неделю и заниматься спортом 5 раз в неделю по 30 минут в день. ‘’

Установка небольших целей между вашим текущим весом и целевым весом поможет вам лучше отслеживать свой прогресс и создать мотивацию для достижения следующей вехи.

Соответствующий

Соответствующая цель по снижению веса отвечает, почему вы это делаете, и , почему важно, чтобы вы сбросили несколько лишних килограммов. На этом этапе ваша соответствующая причина будет выглядеть так:

» Я собираюсь похудеть на 30 фунтов к 30 сентября, если буду правильно питаться, следить за своим питанием и заниматься спортом 5 раз в неделю по 30 минут, потому что (почему) мой врач говорит, что это улучшит мое психическое здоровье или качество жизни или что это улучшит улучшить мои шансы забеременеть.’’

с ограничениями по времени

Итак, вы только что заявили, что к 30 сентября собираетесь похудеть. Однако большой вопрос в том, когда вы начнете?

Вот как будет выглядеть ваша цель по снижению веса с привязкой к сроку. ‘’ Начиная с этого понедельника, 22 февраля, я собираюсь записывать, что я ем в течение дня, выпиваю 2 литра воды, занимаюсь 30-минутными упражнениями в понедельник, вторник, среду, четверг и пятницу. Я буду делать это постоянно и изо всех сил, потому что от этого зависит мое здоровье.У меня есть цель сбросить до 2 фунтов в неделю, и к 30 сентября я должен был сбросить 30 фунтов ».

2. Планируйте здоровое питание заранее

Планирование питания важно, потому что шансы пропустить приемы пищи невелики, если вы знаете, что вы собираетесь есть, сколько вы будете есть и в какое время.

Я не могу не подчеркнуть важность планирования и приготовления еды заранее. Начните с приготовления еды, включая закуски, за три дня вперед, а когда вы привыкнете к процессу, активизируйте свою игру по приготовлению еды и сделайте это за неделю.

Обычно я использую выходные для планирования еды и покупок продуктов на неделю вперед. Я записываю, что я буду есть на завтрак, обед, закуски и ужин каждый день.

Я стал ценить планирование здорового питания заранее, потому что это помогает мне не откладывать его на время, когда я голоден, чтобы понять, что я буду есть в это конкретное время.

Планирование и приготовление еды также дает вам больше контроля над искушениями, связанными с тягой к нездоровой пище. Вы также поймете, что если вы будете придерживаться этого правила, то легко откажетесь, когда есть бесплатные пончики, круассаны и тому подобное.

Когда вам предлагают пищу, которую вы не записали в своем ежедневнике, уважайте ваши усилия по снижению веса, просто говоря «НЕТ». Вы обязаны быть дисциплинированными. Вы должны уважать свое тело, всегда уважая свой выбор еды.

3. Составьте список здоровой пищи, чтобы купить

После того, как вы спланировали свое питание на неделю, следующая остановка — продуктовый магазин или рынок здоровой пищи. Составьте список здоровых продуктов на основе плана питания.Не следует исключать такие группы продуктов, как углеводы и жиры, потому что, как выясняется, они действительно полезны для вас.

В вашем списке покупок должно быть больше цельных продуктов (не обязательно органических) и меньше обработанных. Некоторые «здоровые» продукты могут быть вредны для вас. Делайте мудрый выбор, читая этикетки на продуктах питания — вы будете удивлены, сколько сахара содержится в некоторых из этих обезжиренных продуктов.

По возможности избегайте продуктов с низким содержанием жира, жира, с пониженным содержанием масла или с пониженным содержанием сахара, поскольку в большинстве случаев это не самый полезный для здоровья вариант на полке.Например, обезжиренное молоко на самом деле будет содержать больше сахара, чем цельное молоко.

Полезные ресурсы:

Как сохранить вес после похудания — простые шаги для снижения веса

Вот руководство о том, что вы должны иметь в своем списке покупок здоровой пищи.

Овощи

• Кабачки
• Зеленая фасоль
• Огурцы
• Салат-латук
• Морковь
• Мускатный орех
• Помидор
• Пастернак
• Шпинат
• Кале
• Молодой картофель
• Перец

Мясо и рыба

• Куриные грудки
• Постная говядина
• Фарш из индейки
• Лосось
• Тунец
• Наволочки
• Сардины
• Тилапия
• Скумбрия

Молочный завод

• Сыр фета
• Творог
• Яйца
• Цельное молоко
• Греческий йогурт

Зерновые и бобовые

• Чечевица
• Фасоль
• Нут
• Коричневый рис
• Киноа

Фрукты

• Яблоки
• Сливы
• Груши
• Апельсины
• Арбуз
• Ягоды свежие
• Виноград

Консервы

• Тунец
• Фасоль
• Чечевица
• Лосось
• Кокосовое молоко
• Нут
• Оливки
• Помидоры, нарезанные кубиками

4. Уменьшите количество рафинированных углеводов, чтобы похудеть быстро и естественным путем

Так много диет для похудения призывают полностью отказаться от углеводов. Это очень рискованно для вашего здоровья, так как углеводы играют огромную роль. Углеводы отвечают за обеспечение вашего организма энергией и регулирование уровня глюкозы в крови.

Хотя вы никогда не должны полностью прекращать потребление углеводов, вы можете уменьшить потребление рафинированных углеводов. Таким образом, вы по-прежнему будете придерживаться сбалансированной диеты, но только со здоровыми углеводами.

Как нарезать углеводы

Есть хорошие и плохие углеводы, так же как у нас есть хорошие жиры, такие как авокадо, и плохие жиры, такие как маргарин в стиках. Давайте рассмотрим, что такое рафинированные углеводы и почему вам нужно сократить их употребление.

Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы также известны как «плохие углеводы». Это цельные продукты, прошедшие тщательную обработку до такой степени, что в них содержится крайне мало питательных веществ и клетчатки. Некоторые из обработанных углеводов включают сладкие лакомства, такие как сиропы, газированные напитки, мюсли, печенье и пирожные, а также очищенные зерна, такие как белый хлеб, белый рис, пиво и большинство хлопьев для завтрака.

Вместо этого вам следует добавить в свой рацион сложные углеводы, потому что они богаты пищевыми волокнами. Сложные углеводы полезны для вас, потому что они дольше сохраняют чувство сытости, а также помогают контролировать уровень сахара в крови.

Список сложных (хороших) углеводов

• Сладкий картофель
• Овсяные хлопья и овсяные хлопья
• Фасоль
• Макаронные изделия из цельной пшеницы
• Мускатная тыква
• Коричневый рис
• Киноа
• Хлеб из цельной пшеницы
• Морковь
• Клубника
• Бананы
• Нут
• Свекла

5. Прекратить есть и покупать нездоровую пищу

Да, мы все еще говорим о еде, потому что вы знаете, что они говорят о соотношении 80/20: потеря веса — это 80% диеты и только 20% упражнения. Так что, если вы действительно хотите быстро и надолго похудеть, вам нужно придерживаться диеты.

Хранить в доме нездоровую пищу — ловушка! Если вы хотите похудеть, перестаньте есть и покупать нездоровую пищу. И если у вас есть что-то в кладовой прямо сейчас, избавьтесь от него сейчас же.

Не будьте тем человеком, который говорит: «Я начну правильно питаться после того, как съеду всю дрянную пищу, которая осталась.Кроме того, вы можете подумать, что вы Чудо-женщина, и обладаете силой сказать «нет», чтобы отбросить искушение к обочине, когда вас охватывает тяга. Легко попасть в ловушку нездоровой пищи, если она есть у вас дома. Сделайте так, чтобы неудача была трудной.

Как перестать есть вредную пищу и похудеть

На формирование привычки уходит 21 день. Некоторые обладают замечательной самодисциплиной, но для других дело обстоит иначе. Было бы легче сказать, чем сделать, заявить о том, что вы перестанете есть вредную пищу, и именно поэтому вам понадобится 21 день, чтобы избавиться от старых вредных привычек в еде.

Этот 21 день без нездоровой пищи — вызов, как постепенно превратить здоровое питание в привычку. Так много проблем просто говорят вам, что не ешьте то и это, не показывая вам, как легко с этим справиться. Этот 21 день без нездоровой пищи научит вас, как перестать есть нездоровую пищу и похудеть.

21 день без нездоровой пищи

День 1

Избавьтесь от нездоровой пищи в вашем доме. Составьте список здоровой пищи, которую вы хотите есть в течение 21 дня, и отправляйтесь за покупками.Покупайте только то, что есть в списке!

День 2

Запишите , почему вы хотите перестать есть нездоровую пищу. Почему для вас важно перестать есть нездоровую пищу?

День 3

Составьте список из 10 здоровых перекусов, которые вы будете есть вместо нездоровой пищи, когда почувствуете пристрастие.

В этом вам помогут: 10 низкокалорийных закусок для похудения

День 4

Готовьте завтраки, обеды, ужины и закуски сегодня.

День 5

Пейте больше воды, чем вчера.

День 6

Узнай что-то новое сегодня, чем займут твои руки и ум. Попробуйте вести дневник, вязать, вязать крючком, раскрашивать, рисовать или делать что-нибудь, что раскроет вашу творческую сторону.

День 7

Ура! Вы прожили 7 дней без нездоровой пищи! Попробуйте домашний рецепт темного шоколада. Съешьте одну порцию, а остальные заморозьте. (См. Рецепт в списке низкокалорийных закусок).

День 8

Ложитесь спать на час раньше, чем обычно.

День 9

Напишите письмо себе или близкому другу, рассказав им о своих достижениях, почему вы решили пройти испытание 21 день без нездоровой пищи, об изменениях, которые вы заметили до сих пор, и о том, как вы с нетерпением ждете жизни без нездоровой пищи. вредная еда.

День 10

Весенняя чистка! Сегодня может быть не весна, но выберите генеральную уборку дома, в гардеробе или на кухне.

День 11

Напишите себе честное письмо о том, почему вы набили себя таким количеством нездоровой пищи. Сожгите его после и напишите себе обещание, что, как бы плохо вы ни себя ни чувствовали, вы никогда не будете использовать пищу как утешение (или по каким-то другим причинам).

День 12

Найдите занятие по уходу за собой, которое вам нравится, и побалуйте себя сегодня.

День 13

Узнайте, как приготовить полезный пудинг из семян чиа, и наслаждайтесь!

День 14

Вы уже 2 недели не употребляете нездоровую пищу.Отличная работа! Купите себе или соберите свежие цветы сегодня.

День 15

Разрушьте стереотипы сегодня и послушайте классическую или крутой джаз.

День 16

Сделайте сегодня что-нибудь действительно хорошее для незнакомца.

День 17

Найдите как минимум 3 цитаты о здоровом образе жизни, которые вам понравятся. Распечатайте их и повесьте на видном месте как напоминание о вашем новом образе жизни.

День 18

Разморозьте 2 порции домашнего темного шоколада и наслаждайтесь.Если вы не можете их допить, съешьте только одну порцию.

День 19

Совершите долгую расслабляющую прогулку сегодня, если позволяет погода. Если нет, займитесь 15-минутной успокаивающей йогой.

День 20

Включите свою любимую музыку сегодня и устраивайте танцевальную вечеринку сколько угодно долго!

День 21

Ты потрясающий! Побалуйте себя одним или двумя из них: примите теплую расслабляющую ванну, наденьте модную одежду, даже если вы никуда не собираетесь, или проведите день в спа-салоне, и насладитесь одной порцией домашнего темного шоколада!

6. Подсчитайте, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть

Успех вашего пути к снижению веса во многом будет зависеть от того, что вы едите и сколько вы едите. Вот почему так важно рассчитать, сколько вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Вам не нужно выполнять ручные вычисления, так как это, вероятно, поможет вам. На iOS и Android есть отличные приложения, которые вы можете использовать, чтобы узнать, сколько вы должны есть в день, а также сколько калорий в твоя еда.MyFitnessPal — один из самых простых инструментов для регистрации ваших тренировок и приема пищи. Вам не обязательно использовать платную версию, так как бесплатные функции также помогут вам разобраться в основных вещах.

Еще один способ сделать это — использовать ручку и бумагу в старинном стиле. Я искренне предпочитаю этот метод, потому что он более реален, когда я записываю то, что ем на бумаге. Я использую для этого фитнес-планировщик .

Какой бы путь вы ни выбрали для отслеживания приема пищи, просто убедитесь, что вы записываете свою еду ДО еды, а не после, так как вы можете просто превысить норму калорий.

Бывают случаи, когда размер порции кажется слишком маленьким или слишком большим. В конце концов, важно то, сколько калорий содержится в конкретной пище. Например, 100 граммов мюсли содержат колоссальные 471 калорию, а 100 граммов огурца содержат только 45 калорий.

Короче говоря, вы никогда не должны полагаться на размер порций на глаз. Купите цифровые кухонные весы и взвесьте еду. Вы должны быть строги в отношении своих порций — если в вашем плане диеты указано, что вы должны съесть 50 г авокадо, взвесьте эту порцию!

И пока вы будете на пути к снижению веса, вы будете слышать такие вещи, как «калории не считаются по выходным» — это ерунда, всегда помните, куда вы идете и как далеко вы продвинулись.Если вы не идете до конца, зачем вообще идти?

7. Следите за своими тренировками

Сейчас мы переходим к 20-процентной части того, как быстро и надолго похудеть, а именно к упражнениям.

Несколько лет назад, когда я пошел в тренажерный зал, я просто приходил, поднимал розовые гантели (очень дружелюбен к новичкам), проводил 40 минут на беговой дорожке и считал это обычным делом. На следующий день я бы повторил процесс. У меня не было плана или представления о том, что я делаю.Все, что я знал, это то, что мне нужно ходить в спортзал и заниматься спортом.

Достижение результатов заняло вечность, потому что я не знал wha t и как упражнений. Это были месяцы спустя, когда я побеседовал с кем-то, кто видел мою ежедневную борьбу. Эта женщина поделилась со мной своим планом тренировок, которому я постоянно следовал, и несколько недель спустя мои результаты были потрясающими.

Это был полный сдвиг на 180 °, потому что теперь у меня были цели, которые нужно было достичь в тренажерном зале, и я знал, что буду тренироваться каждый день.Я стал работоспособным и сосредоточенным.

Итак, это то, что вам нужно делать, есть ли у вас абонемент в спортзал или заниматься дома.

Планируйте тренировки заранее. Знайте, что вы собираетесь делать и как долго вы собираетесь это делать. Один из лучших планов тренировок для новичков, дающий безумные результаты, — это , эта программа из 30 тренировок для новичков . Попробуйте, и ваша трансформация поразит вас.

8. Не бойтесь поднимать тяжести

Кардио-упражнения, такие как бег или ходьба, имеют много других преимуществ, но они не играют большой роли в ускорении похудания.С другой стороны, силовые тренировки помогут вам нарастить мышцы, что, в свою очередь, ускорит обмен веществ и поможет вам сжечь жир, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Занимайтесь силовыми тренировками не менее 3 раз в неделю. Вы будете терять в основном жир, если будете придерживаться режима тренировок, включающего силовые тренировки.

9. Иметь обычные выходные дни

Ничего не делать иногда означает все. Вашему организму необходимо восстанавливаться, иначе вы можете выгореть и в конечном итоге откажетесь от своих целей.Делайте дни отдыха хотя бы раз в неделю и спите хотя бы 7 часов в ночное время.

Последние мысли о том, как быстро и надолго похудеть

Похудание — это марафон, а не спринт. На это потребуется время, и на этом пути будут и взлеты, и падения. В тяжелые дни никогда не стоит забывать, как далеко вы зашли. Помните, ПОЧЕМУ вы начали и ПОЧЕМУ вы пытаетесь похудеть.

10. Постоянство — ключ к снижению веса

Это ваше время, пусть это произойдет! Через сколько недель или месяцев вы будете продолжать искать решения для похудания, но никогда не достигнете устойчивых результатов? Сколько лет вы будете продолжать бороться с лишним весом?

Если вы действительно хотите похудеть естественным путем и сохранить его навсегда, вы должны быть последовательными и не идеальными.Следите за своим питанием и тренировками и сделайте фитнес привычкой.

Выполняйте все вышеперечисленные шаги в течение 7 дней, а через 7 дней делайте это еще 7 дней, а затем еще и еще, пока это не станет привычкой!

Помните: «гринд не обмануть. Он знает, сколько вы вложили, и не даст вам ничего, над чем вы бы не работали ».

Полезные ресурсы:

Почему женщинам следует поднимать тяжести

12 безумно вкусных закусок с высоким содержанием белка, которые легко приготовить

Как тренироваться дома

Мотивация к тренировкам

Откройте для себя лучший способ навсегда похудеть / Фитнес / Похудение

Лучший способ навсегда похудеть — это не волшебная диета или чрезмерные упражнения в течение нескольких месяцев.Изменение образа жизни — действительно единственный способ сбросить вес и не потерять его. Сосредоточение усилий по снижению веса только на диете или на занятиях фитнесом неэффективно, но их координация даст вам наилучшие долгосрочные результаты. Чтобы навсегда похудеть, нужно два компонента: чистое питание и физические упражнения.

О чистом питании

Чистое питание — это термин, который в наши дни часто упоминается. По сути, чистое питание — это употребление натуральных, необработанных продуктов — в основном всего, что происходит из земли, а не с фабрики.Фрукты, овощи, нежирное мясо, бобы и цельнозерновые продукты — это все типы чистых продуктов. Обработанные продукты и закуски, такие как чипсы и печенье, не являются чистыми продуктами. Чистая еда — это самые простые виды. Это продукты, которые люди ели на протяжении веков, и их можно выращивать или выращивать.

Упор на чистую пищу автоматически изменит ваше здоровье. Когда вы едите продукты, полученные естественным путем, вы получаете нужные питательные вещества, необходимые вашему организму. Самое приятное то, что вы обычно можете есть больше, если едите чистую.Тарелка с фруктами на десерт менее калорийна и полнее, чем кусок торта.

Рекомендуется есть пять-шесть небольших приемов пищи в день, но это не обязательно. Простого питания будет более чем достаточно, чтобы помочь в ваших усилиях по снижению веса. Кроме того, имейте в виду, что, хотя вы должны стремиться в первую очередь есть чистую пищу, вполне нормально перекусить десертом или обработанной пищей один или два раза в неделю. Просто не забывайте есть эти продукты в умеренных количествах.

Об упражнениях

Мы — то, что мы едим.На самом деле изменение диеты больше повлияет на ваш общий вес и здоровье, чем какие-либо упражнения. В то же время упражнения ускорят процесс похудания и принесут дополнительную пользу для здоровья. Вы должны сочетать правильное питание и физические упражнения.

Начиная свой новый образ жизни, попробуйте заниматься сердечно-сосудистой деятельностью в течение тридцати минут три раза в неделю. Имейте в виду, что одной только сердечно-сосудистой деятельности недостаточно.Вам также необходимо заниматься силовыми тренировками. Большинство людей ошибочно считают, что все, что им нужно делать, чтобы похудеть, — это сжигать калории. На самом деле, вам нужно наращивать мышцы не только для того, чтобы формировать свое тело, но и для помощи в процессе сжигания калорий. 1 фунт мышц сжигает примерно в 25 раз больше калорий, чем 1 фунт жира. Начните с двухдневных силовых тренировок в неделю. Вы можете поднимать свободные веса или использовать тренажеры. Постарайтесь сосредоточиться на всех основных группах мышц своего тела. По мере наращивания мышечной массы вы сжигаете больше калорий и заметите разницу в том, как сидит ваша одежда.

Через несколько недель после того, как вы начнете придерживаться чистого питания и заниматься спортом, вы заметите изменения в своем внешнем виде и самочувствии. Просто помните, что это изменение образа жизни, и воспользуйтесь онлайн-журналом Fitday, чтобы отслеживать свой рацион и прогресс в фитнесе. Продолжайте с ним, и ваше общее состояние здоровья улучшится.

Исследования ожирения подтверждают, что потеря веса в долгосрочной перспективе практически невозможна.

Наука об ожирении обнаруживает тревожную истину.После многих лет исследований стало очевидно, что навсегда похудеть практически невозможно.

Как бы невероятно это ни звучало, это то, что показывают доказательства. Для психолога Трейси Манн, которая 20 лет руководила лабораторией питания в Университете Миннесоты, доказательства очевидны. «Что может быть проще увидеть», — говорит она. «Долговременная потеря веса случается только с самым маленьким меньшинством людей».

Мы все думаем, что знаем кого-то из этой редкой группы. Они становятся легендами — друг друга, зять, сосед — те, кто действительно это сделал.

Но если мы вернемся через пять или 10 лет, есть большая вероятность, что они снова прибавят в весе. Согласно исследованию, только около пяти процентов людей, пытающихся похудеть, в конечном итоге добиваются успеха. Эти люди — особые люди, но мы цепляемся за их истории как за доказательство того, что похудеть можно.

«Подобные истории действительно поддерживают миф», — говорит профессор Университета Альберты Тим Колфилд, который исследует и пишет о неправильных представлениях о здоровье.«У вас есть эта предвзятость подтверждения, когда люди указывают на эти очень конкретные примеры, как на доказательство. Но на самом деле это действительно исключения».

Наша биология насмехается над нами, делая кратковременную потерю веса довольно простой. Но вес возвращается, как правило, примерно через год, и продолжает возвращаться, пока не будет восстановлен исходный вес или того хуже.

Это было проверено в ходе рандомизированных контролируемых испытаний, в которых люди были разделены на группы и получили консультации по интенсивным упражнениям и питанию.

Даже в этих строго контролируемых экспериментальных условиях результаты показывают лишь незначительную устойчивую потерю веса.

Когда Трейси Манн проанализировала все рандомизированные контрольные испытания долгосрочной потери веса, она обнаружила, что через два года средняя потеря веса составила всего один килограмм, или около двух фунтов, от первоначального веса.

На цыпочках вокруг правды

Итак, если большинство ученых знают, что мы не можем есть худыми, что потерянный вес в конечном итоге вернется в норму, почему они не говорят об этом?

Тим Колфилд говорит, что его коллеги-исследователи ожирения склонны обходить правду на цыпочках.«Вы приходите на эти встречи и разговариваете с исследователями, вы чувствуете, что это почти политкорректно, что мы не хотим, чтобы это сообщение распространялось», — сказал он.

Прошлой осенью правительство Дубая запустило 30-дневную программу по снижению веса под названием «Ваш вес в золоте», чтобы поощрить людей, сидящих на диете, и бороться с растущим ожирением в Арабском эмирате Персидского залива. Вероятно, ему следует сэкономить деньги, если текущая наука верна. (Рейтер)

«Вы будете в комнате с очень осведомленными людьми, и все в комнате будут знать, что говорят данные, но сообщение, кажется, не выходит наружу.«

Отчасти потому, что это такое резкое послание.« Вы должны быть осторожны с клеймящей природой такого изображения, — говорит Колфилд. — Это одна из причин, по которой этот миф о потере веса живет ».

Эксперты в области здравоохранения также опасаются, что люди откажутся от всех усилий, чтобы заниматься спортом и придерживаться полноценной диеты — поведения, которое важно для здоровья и долголетия, — даже если оно не приводит к значительной потере веса.

Трейси Манн говорит, что акцент должен быть сделан на по измерению здоровья, а не веса.«Вы по-прежнему должны правильно питаться, вы по-прежнему должны заниматься спортом, здоровое питание по-прежнему полезно», — сказала она. «Это просто не делает тебя худым».

Мы — биологические машины

Но правильное питание для улучшения здоровья само по себе не является сильным мотиватором. Исследование показывает, что большинство людей готовы заниматься спортом и ограничивать потребление калорий, если это означает, что они будут выглядеть лучше. Но если они узнают, что их вес, вероятно, не сильно изменится, они теряют мотивацию.

Здоровые продукты по-прежнему полезны, они просто не худеют — Трейси Манн, Миннесотский университет

Возникает еще один тревожный вопрос.Если диеты не приводят к потере веса, что дает? На данный момент кажется, что мрачный ответ заключается в том, что не существует известного лекарства от ожирения, кроме, возможно, уменьшения живота хирургическим путем.

Исследования показывают, что бариатрическая хирургия может вызвать потерю веса у людей, страдающих ожирением, одновременно улучшая здоровье и качество жизни. Но большинство людей после операции все равно будут страдать ожирением. Кроме того, есть опасные побочные эффекты, и многие в конечном итоге вернут часть этого веса.

Если вы внимательно прислушаетесь, то заметите, что специалисты по ожирению незаметно корректируют сообщение, слегка изменяя язык.

В наши дни говорят о поддержании веса или «управлении весом», а не о «потере веса».

Мишель Обама ведет кампанию за улучшение питания с тех пор, как ее муж был избран в Белый дом. По оценкам, 2,1 миллиарда человек на планете в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением. (Рейтер)

Это смещение акцентов, которое отражает возникающую реальность. Буквально на прошлой неделе заголовки объявили, что мир стал толще, чем когда-либо: 2,1 миллиарда человек сейчас имеют избыточный вес или страдают ожирением, согласно анализу, опубликованному в онлайн-выпуске британского медицинского журнала The Lancet.

Исследователи расходятся во мнениях относительно того, почему увеличение веса кажется необратимым, вероятно, благодаря сочетанию биологических и социальных сил. «Основная причина, — говорит Колфилд, — в том, что мы очень эффективные биологические машины. Мы эволюционировали, чтобы не терять вес. Мы эволюционировали, чтобы сохранять как можно больший вес».

В шуме о диетах и ​​ожирении теряется трудная концепция профилактики, в первую очередь — не набирать вес.

Исследование Lancet показало, что более одного из пяти детей в развитых странах сейчас имеют избыточный вес или страдают ожирением.Статистическое управление Канады сообщает, что около трети канадских детей младше 17 лет страдают избыточным весом или ожирением. А в мире, наводненном продовольствием, с огромным экономическим интересом к тому, чтобы люди ели эту пищу, то, что требуется, чтобы повернуть этот корабль, устрашает.

«Необходимо правильно сбалансировать первичные потребности людей с доступностью пищи», — написал эпидемиолог из Оксфордского университета Клим Макферсон в комментарии Lancet после исследования, проведенного на прошлой неделе. Но это, как он предположил, «повлечет за собой сокращение многих аспектов производства и маркетинга в пищевой промышленности.»

Возможно, однако, возникающая научная реальность также должна быть прояснена, чтобы мы могли ориентироваться в этом тучном мире, вооружившись суровой правдой — что мы заложники нашей биологии, которая приспособлена набирать вес, давнее эволюционное преимущество. это стало опасным метаболическим нарушением.

Ночная диета MED Prof: «Быстрая, постоянная» потеря веса | BU Сегодня

Программа, богатая белками в новой книге, способствует наращиванию мышечной массы

Кэролайн Аповиан, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра, занимается наукой о диетах.Ее книга «Ночная диета: проверенный план быстрой и постоянной потери веса» (Grand Central Life & Style, 2013), написанная вместе с Фрэнсис Шарп, является кульминацией многолетних исследований Аповиан в области питания, ожирения и диабета.

По словам профессора медицины и педиатрии Медицинского факультета, диета с высоким содержанием белка, овощами и «сжиганием жира» может помочь людям сбросить до 9 фунтов за первую неделю, предлагая при этом изобилие вариантов питания. в том числе шоколад.Диета, которая предусматривает однодневное голодание «смузи» каждую неделю, заслужила одобрение некоторых коллег-врачей, в том числе Луи Аронна, директора Комплексной программы контроля веса в Пресвитерианском медицинском центре Нью-Йорка / Вейл Корнелл, который описывает Ночная диета как простой и быстрый план похудания, который люди, сидящие на диете, «отчаянно ищут».

BU Сегодня спросил Аповиан о том, что отличает эту диету от бесчисленных предшествующих ей планов, почему белок так важен и действительно ли возможно похудеть во время сна.

BU Сегодня : Чем эта диета отличается от предшествующих ей тысяч?

Аповиан: Эта диета сочетает в себе два подхода к снижению веса и не исключает никаких продуктов. Однодневное питание основано на периодическом голодании и переводится в день потребления калорий в виде смузи, в которых сочетаются белок и фрукты и овощи; Второй метод — это программа, богатая белком, для наращивания мышечной массы и предотвращения синдрома сокращения мышц, а также для того, чтобы оставаться сытым в течение всего дня.

Как ночная диета отражает ваши многолетние исследования и клиническую работу в области ожирения?

Я изучал методы похудания и поддержания веса. Мы поняли, что по мере того, как вы становитесь старше, вам нужно больше белка, а не меньше — тело теряет один процент мышечной массы в год после 30 лет. По мере того, как вы теряете мышцы, скорость метаболизма снижается, и вы не можете есть столько, сколько раньше — поэтому вы набираете вес, как и большинство пожилых людей, то есть старше 30 лет.

План описывается как «похудение во сне». Это точно?

Вам нужно восемь часов сна в сутки — если вы этого не получаете, гормоны кишечника, вызывающие голод, выделяются в больших количествах, и вы становитесь голодными. Но вы можете сбросить два фунта за ночь в первый день диеты. В основном это вода и соль, но на следующий день вы все равно чувствуете себя прекрасно, а всю оставшуюся неделю вы чувствуете себя лучше.

Вы можете объяснить «однодневное включение»?

День повышения мощности состоит из трех вкусных смузи, и вы пьете эти калории — они наполняют вас, и вы получаете достаточно белка, чтобы накормить свои мышцы.Первый день тренировки может помочь вам сбросить два фунта за ночь, а в оставшуюся часть недели вы будете на шестидневной подпитке белком, фруктами, овощами и постными углеводами.

Насколько важным компонентом этой диеты являются упражнения?

Все, что вам нужно, чтобы нарастить мышцы и создать дожигание, что означает, что ваш метаболизм останется на высоком уровне после того, как вы прекратите тренироваться, это 21 минута, четыре дня в неделю. Эти упражнения представляют собой короткие всплески нагрузки и ускоряют ваш метаболизм.

Можете ли вы объяснить начальную потерю так называемой водной массы и почему это происходит?

Чем меньше углеводов и сахаров, тем меньше инсулина вырабатывает поджелудочная железа.Инсулин вызывает задержку соли и воды, поэтому меньшее количество инсулина означает, что вы выводите из организма всю эту воду и соль.

Разве быстро похудеть не вредно для здоровья?

Первоначальная потеря веса происходит в основном за счет воды и соли, так что это очень полезно, если вы сохраняете гидратацию в течение шести дней.

Насколько сложно изменить заданное значение?

Ваша уставка продиктована вашей мышечной массой — если вы наращиваете мышечную массу и не допускаете ее ухудшения, ваша уставка изменится к лучшему.

Кто лучше всего подходит для этой диеты? Есть ли люди, у которых ожирение слишком стойкое, чтобы оно работало?

С помощью этой диеты может похудеть любой желающий. Фрукты, овощи и белок в практически неограниченном количестве могут помочь похудеть любому.

Когда вы достигнете своего целевого веса на этой диете, что нужно для поддержания этого веса?

Придерживайтесь того же плана однодневного включения и шестидневного дозаправки, и вы снизите вес. Нет запрещенных продуктов.

Диета была раскритикована Дэвидом Кацем из Йельского университета как «нереалистичная», еще одна причудливая диета. Как вы отреагируете на его отклонение как причуду или просто на переупаковку существующих диет, таких как Zone?

Причуда? Я так не думаю. Ночная диета вызывает потерю веса, сохраняет мышечную массу здоровой и предотвращает потерю мышечной массы. Эта диета была создана на основе результатов научных исследований по предотвращению потери мышечной массы при употреблении фруктов и овощей для предотвращения рака или сердечных заболеваний. Он был создан на основе модифицированного быстрого сохранения белка (PSMF), который был разработан в 1970-х годах и доказал, что сохраняет мышечную массу, если его назначают пациентам, находящимся в критическом состоянии в отделениях интенсивной терапии.Я добавил фрукты и овощи в PSMF и создал план, который каждый может делать в повседневной жизни.

Насколько эффективность этой диеты является результатом ограничения калорий, а не углеводов?

Все диеты помогают похудеть за счет ограничения калорийности. Легче добиться ограничения калорий, если вы едите больше белка, что дает чувство сытости, и меньше углеводов, что дает меньше сытости.

Как мышцы связываются с жиром?

Мышцы во время работы вырабатывают иризин — гормон, который может превращать белый жир в бурый жир — бурый жир метаболически активен и сжигает энергию.В буром жире больше митохондрий.

От каких продуктов нужно полностью отказаться, чтобы диета была эффективной?

Вам не нужно полностью отказываться от еды. Конечно, я не считаю обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара пищей.

Почему это хорошая диета для пожилых людей? Все ли пожилые люди испытывают сокращение мышечной массы?

По мере того, как вы становитесь старше, вам нужно больше белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Вы также должны выполнять упражнения с сопротивлением, чтобы нарастить мышцы.Так что это отличная диета для пожилых людей, потому что вы рассчитываете свою DPR, или суточную потребность в белке, исходя из 1,5 грамма белка на килограмм идеальной массы тела.

По мере того, как исследователи узнают больше о генетической предрасположенности к ожирению, возможно ли его предотвратить или вылечить без диеты?

Возможно, но не в ближайшее время. Нам нужно будет изменить нашу окружающую среду и прекратить производство обработанных непродовольственных товаров и называть их продуктами питания. На это потребуется время. Нам нужно будет обеспечить людей свежими фруктами и овощами и хорошими источниками белка, независимо от их социально-экономического статуса — прямо сейчас более дешевые продукты перерабатываются, и многие из них содержат сахар в качестве первого или второго ингредиента.Сахар — это добавка, не содержащая клетчатки и питательных веществ; он просто добавляет пустые калории. Сравните это с фруктом, в котором есть немного сахара, но он окружен питательными веществами и клетчаткой. И этот фрукт сейчас может быть дороже, чем шоколадный батончик. Мы должны это изменить.

Изучите связанные темы:

Вес, набранный во время каникул, из-за стресса или за первый год обучения в колледже, может показаться временным изменением.Но можем ли мы действительно сбросить набираемый вес и справиться с постоянной потерей веса?

В 2000 году группа врачей, медсестер и исследователей отслеживала вес 195 человек во время праздников и снова через год. Они опубликовали свои выводы в престижном медицинском журнале Новой Англии.

Фактический средний набор веса между Днем Благодарения и Новым годом составил всего один фунт. Но на эти относительно хорошие новости пришли действительно плохие новости: хотя мы не набираем много веса, все, что мы набираем, мы, кажется, сохраняем.Кажется, что в последующие месяцы люди не смогут сбросить праздничные килограммы. Это просто способствует увеличению веса на всю жизнь.

Люди с более тяжелым весом набирали больше веса. И, что неудивительно, те, кто сообщал о физических упражнениях, набирали меньше веса, а самые активные фактически похудели. См. Таблицу ниже.

Постоянный набор веса: теория уставок

В соответствии с теорией уставок веса тела «вес поддерживается в стабильном диапазоне, известном как« уставка », несмотря на изменчивость потребления и расхода энергии.(1) В нем также говорится, что организм более эффективно набирает и поддерживает вес, чем теряет его.

Неважно, недоедаем ли мы, перекармливаем или едим, как хотим, наши тела предпочитают удерживать набираемый нами вес.

Наши тела быстро адаптируются, когда мы набираем вес, чтобы установить новую уставку.

Возможна стойкая потеря веса. Но снизить уставку тела действительно сложно.

Вы можете изначально похудеть, посещая тренажерный зал и соблюдая диету. Каждый план похудания работает.По крайней мере, сначала. Но тут наступает реальность.

В действительности 97 процентов людей, сидящих на диете, восстанавливают все, что они потеряли, а затем и некоторые в течение трех лет. Исследования ожирения не отражают эту истину, потому что они редко отслеживают людей более 18 месяцев. — Харриет Браун пишет для Slate.com

А для тех 3%, кто не набирает вес, это становится стрессовой, всеобъемлющей навязчивой идеей. Это работа на полную ставку.

Долгосрочная потеря веса возможна, но это действительно очень сложно.Согласно Национальному реестру контроля веса, базе данных, отслеживающей людей, которые сбросили вес и поддерживали эту потерю более 5 лет, истории успеха имеют следующие общие черты: (2)

• • 78% завтракают каждый день.
  • 75% взвешиваются не реже одного раза в неделю.
  • 62% смотрят телевизор менее 10 часов в неделю.
  • 90% упражняются в среднем около 1 часа в день.

Эти люди никогда не вернутся к беззаботной еде и жизни.Они остаются бдительными, следят за своим питанием и всегда знают свой точный вес.

Постоянная потеря веса редка, но возможна для страдающих ожирением.

Согласно недавней статье в Washington Post, подавляющее большинство людей с ожирением не вернутся к «нормальному весу» в течение определенного года. В частности, вероятность того, что женщина с ожирением вернется к нормальному весу, составляет 1 к 124; для мужчин это 1 из 210.

Прирост массы тела многофакторный. Для постоянной потери веса необходимо изменить образ жизни, окружение, друзей, культуру и мировоззрение.

Пищевая зависимость, возраст, переедание, гормональный дисбаланс, культура, доступ к продуктам питания, бедность, лекарства, потребление мяса и модифицированные продукты — все это влияет на набор веса.

Некоторое прибавление в весе, как после менопаузы и родов, неизбежно. Мы писали об этом здесь.

Пищевая зависимость, возможно, так же широко распространена, как и зависимость от курения, и, возможно, даже более сильна. В культуре, насыщенной дешевой едой, созданной для того, чтобы избавить наш мозг от предпочтений жиров, соли и сахара, пищевые наркоманы сталкиваются с необычайной проблемой.Им приходится сражаться с могущественными биологическими, культурными и коммерческими силами. Неудивительно, что люди с пищевой зависимостью говорят, что их борьба продолжается всю жизнь.

Только растительная диета позволяет людям безопасно худеть и поддерживать эту потерю.

Единственное доказательство долгосрочной потери веса с помощью диеты обнаружено среди тех, кто придерживается растительной диеты. Смотрите видео ниже с сайта NutritionFacts.org.

Неудобная правда: веганы — единственная диетическая группа в Америке, которая в среднем имеет здоровый вес.

Все остальные группы, включая вегетарианцев, употребляющих молочные продукты, имеют избыточный вес.

Адвентистское исследование здоровья, проведенное с 1974 года среди тысяч веганов, вегетарианцев и мясоедов, показало, что веганы не только оставались худыми, но и имели на 78% меньшую распространенность диабета и на 75% меньшую распространенность гипертонии по сравнению с мясоедами.

У едоков растений метаболизм в состоянии покоя ускоряется на 11%. Веганам может быть проще снизить заданное значение, чем мясоедам.

Чтобы добиться постоянной потери веса, начните рано и ешьте в основном растения.

Самый разумный подход к контролю веса — это начать рано и сохранять бдительность на протяжении всей жизни. Полные дети становятся толстыми детьми, которые становятся толстыми взрослыми, которые чаще болеют и больше страдают. Родители должны с самого начала поддерживать своих детей стройными и здоровыми. Младенцам нужно грудное молоко и растительная пища, и не более того.

Став взрослыми, мы должны есть в основном растения, ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут, управлять стрессом, высыпаться и развивать любовные отношения. Все это работает вместе, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми в долгосрочной перспективе.Они также помогают снизить вес, так что нам никогда не придется беспокоиться о попытках вернуться к нормальному весу.

Похудание возможно, но на самом деле всем может быть невозможно достичь «нормального веса».

Есть огромные преимущества, связанные с потерей от 5 до 10% нашего веса, если мы страдаем ожирением или избыточным весом. Но рассчитывать на достижение своего идеального веса, предписанного врачом, нереально.

А как насчет бариатрической хирургии? У некоторых это работает.

Фотография предоставлена ​​Азатом Ахьяровым с Flickr

.

Учитывая все сложные физические и эмоциональные проблемы, связанные с увеличением веса, некоторым может потребоваться бариатрическая операция. Есть три вида: бандажирование желудка, обходной желудочный анастомоз и рукавная гастрономия. Все это связано с изменением маршрута пищеварения, чтобы обойти части желудка, что делает физически невозможным съесть больше, чем несколько укусов за раз. Бариатрическая хирургия (рукавная и шунтирующая) может быть успешной в достижении значительной и долгосрочной потери веса, потому что, в отличие от диеты, она может сбросить «уставку» организма.”

Люди, перенесшие эту операцию, сталкиваются с некоторыми рисками. По данным клиники Майо, некоторые осложнения серьезны:

Тем не менее, с каждым годом процедуры становятся безопаснее, и многие врачи считают, что польза от процедуры перевешивает опасность.

Сохраните здоровье себя и своих близких с помощью тренировки для всего тела Power 20. Эти 20-минутные тренировки улучшают силу, баланс и обмен веществ. Получите новую 20-минутную ежедневную тренировку каждый день.

Thinsplaining реально: наука утверждает, что постоянная потеря веса — это редкость, а худые люди этого не понимают.

Холли Кристин Браун долго боролась со своим весом.Когда она была худее, люди из ее круга говорили ей, что гордятся ею; когда она снова набрала вес, некоторые друзья вели себя так, как будто это была личная неудача. Один парень сказал ей, что он прекратил их отношения, потому что она была «слишком толстой», чтобы заниматься с ней сексом. Другие просто отстранились, когда она снова начала набирать вес. Жестокие комментарии и социальное неприятие заставили Браун почувствовать беспокойство и депрессию, что, в свою очередь, влекло ее к еде для утешения.

«Все ожидают, что это легко, что, сбросив лишний вес, вы сможете просто не потерять его», — сказал Салону Браун, профессиональный писатель.«Любой, кто боролся со своим весом, знает, что это неправда, потому что это не похоже на ваше отношение к другим вещам, к которым у вас может быть зависимость». Браун сравнил это с «зависимостью», но отметил, что еда не похожа на большинство действительно «вызывающих привыкание» веществ. «Это не та вещь, которую можно полностью исключить из своей жизни».

Я понимаю, что Браун слишком хорошо себя чувствует. Как человек, который набрал и похудел на протяжении всей своей жизни, я также испытал стыд, когда меня осуждают как близкие, так и незнакомцы.Существует распространенное повествование о том, что если вы не можете похудеть и сохранить его, это плохо отразится на вашем характере. Неологизм «истолкование» относится к ситуации, в которой люди, которые никогда не боролись со своим весом, предполагают, что они все еще имеют право давать советы или выносить суждения тем, кто это делает. И Браун, и я размышляли над нашим общим наблюдением, что это одна из тех вещей, которые человек не может понять, если не испытает это на себе.

Наша точка зрения подтверждается значительным количеством научных данных.Во всяком случае, люди, которые говорят, что похудение — это просто вопрос обладания достаточной силой воли, чтобы постоянно правильно питаться и заниматься спортом, — это те, кто игнорирует научные факты.

«Это очень мало связано с силой воли», — сказала Salon доктор Николь Авена, доцент нейробиологии в Медицинской школе Маунт-Синай и приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете. Она объяснила, что нейробиологические исследования доказали, что «обнаруживается, что многие продукты способны вызывать в мозгу состояние, очень похожее на то, что вы наблюдаете при зависимости от чего-то вроде наркотиков или алкоголя.И поэтому наш примитивный мозг активируется многими из этих обработанных пищевых продуктов, которые есть на рынке, и которые нравятся многим людям и которыми они наслаждаются ».

Как и Браун, Авена любила термин «истончение». «Это по-прежнему похоже на наркозависимость. Если вы или кто-то из ваших близких не боролся с зависимостью, люди часто по умолчанию говорят:« Ну, просто прекратите употреблять это, или почему бы вам просто не прекратить? »»

Линдо Бэкон, доктор философии, ученый и писатель, всесторонне изучивший науку о похудании.Бэкон соглашается с тем, что «наука показывает, что потеря веса зависит не от силы воли, а не от упражнений и диеты».

Как Бэкон указал в электронном письме, исследования показали, что «подавляющее большинство» людей, теряющих вес, в конечном итоге набирает его обратно, даже если они сохраняют свою диету и программы упражнений. Бэкон сказал, что во многом это связано с тем, как человеческое тело изо всех сил пытается физически сопротивляться постоянной потере веса; например, организм вырабатывает гормон лептин, подавляющий чувство голода и уменьшающий накопление жира.

«Когда мы исследуем научные механизмы, становится ясно, почему немногие люди теряют вес», — пояснил Бэкон. «Диета запускает компенсаторные механизмы, такие как, например, снижение уровня лептина. Меньшее количество лептина способствует побуждению к еде и отказу от диеты; это также вызывает снижение метаболизма, которое может компенсировать меньшее потребление пищи».

Трэйси Манн, доктор философии, профессор психологии в Университете Миннесоты, которая руководит там лабораторией питания более 20 лет, объяснила Салону в электронном письме, что вы можете провести прямую границу между физическими механизмами, затрудняющими жизнь человека. людям нужно либо похудеть, либо не набирать вес — включая «изменения в метаболизме, гормонах и внимании людей» — а также возникающие психологические препятствия.

«После лишения калорий внимание людей меняется, так что они с большей вероятностью будут замечать еду, если она присутствует, и они становятся озабоченными мыслями о еде», — писал Манн. «Если вам нужно есть меньше калорий, чтобы добиться такой же потери веса, и если вы чувствуете себя более голодным, чем обычно, и если вы не можете перестать думать о еде, это значительно усложняет соблюдение диеты».

Как заметил Бэкон, «исследования показывают, что от одной трети до двух третей людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем они потеряли на своей диете.Были выявлены методологические проблемы, которые предполагают, что в этих исследованиях, вероятно, недооценивается степень, в которой диета контрпродуктивна, и если бы мы могли провести более качественные исследования, эти цифры выглядели бы еще хуже ».

Практически любая другая надежная статистика, которую вы найдете о похудении и его сохранении, показывает то же самое. Исследование, проведенное в 2010 году исследователями Медицинского колледжа Пенсильвании, показало, что примерно каждый шестой американец, когда-либо имевший избыточный вес или страдающий ожирением, навсегда теряет свой лишний вес.В 2015 году Американский журнал общественного здравоохранения обнаружил, что в конкретный год средний мужчина с ожирением имеет только 1 из 210 шансов вернуться к нормальному весу; для женщин шансы чуть выше — 1 из 124 (в исследование не вошли люди, перенесшие бариатрическую операцию).

Цифры несколько лучше для людей, перенесших бариатрическую операцию — исследование 2010 года показало, что только около половины людей, перенесших этот тип операции, в конечном итоге восстанавливают часть или весь потерянный вес, но эта операция может привести к осложнениям. например, кишечная непроходимость и длительное недоедание.Более того, Коалиция действий против ожирения сообщает, что многие люди, которые успешно худеют в долгосрочной перспективе после бариатрической операции, в конечном итоге переносят свою предыдущую зависимость на другие вещества или поведение, указывая на то, что основные психологические проблемы, которые привели их к ожирению, не решены. .

Суть в том, что разум и тело тесно связаны, и когда дело доходит до проблем с весом, необходимо понимать, как эмоциональные проблемы могут вызвать ожирение и затруднить эффективное решение.

Бен Бейкер, издатель газеты, который ведет периодическое издание в юго-западной Джорджии «The Wiregrass Farmer», поделился некоторыми эмоциональными проблемами, которые он испытал в своей собственной борьбе со своим весом.

«Многие люди считают еду предметом комфорта», — сказал Бейкер Salon. «Они едят, потому что еда заставляет их чувствовать себя хорошо, а еда буквально никогда их не подводила. Люди подводят их». Он добавил, что, хотя люди, которые пытаются дать им совет, часто имеют хорошие намерения, когда они это делают, «толстые люди воспринимают это как личную атаку, и это задевает их чувства, и они пытаются найти что-то, что заставит их чувствовать себя хорошо, и они иди ешь.«

Он также прокомментировал, как его обидели суждения, которые люди выносят в его адрес из-за его веса.

«Люди все время смеются надо мной», — подумал Бейкер. Он прокомментировал, что «есть другие люди, которые смотрят на меня и видят, что я толстый, и они просто автоматически списывают меня на ленивого, возможно, менее умного, всякого рода вещей». Как если бы, размышлял Бейкер, «они рассматривают избыточный вес, особенно болезненно избыточный вес, как случай человека, у которого отсутствует чувство собственного достоинства, и они судят людей по этому поводу.Они говорят: «Ну, если ты считаешь себя никчемным, я думаю, что ты тоже никчемный».

В некоторых случаях восприятие ожирения возникает из-за заболеваний, которые не исчезнут при соблюдении диеты. Просто спросите Кристал Уиллис, публициста, специалиста по маркетингу, влиятельного лица и предпринимателя, страдающего липедемой. Заболевание, которым страдают до 11% женщин, вызывает увеличение ног из-за того, как жир откладывается под кожей.

«Мои ноги были больше с тех пор, как я был ребенком, и врачи всегда говорили мне, что я страдаю ожирением и мне просто нужно похудеть», — сказал Уиллис Салону.«Только когда мне было около 27 лет, я узнал, что на самом деле у меня были проблемы с этим по медицинским причинам».

Как и Бейкер, Уиллис описал Салону, как с ней регулярно плохо обращаются из-за ее веса.

«Основная борьба всегда заключалась в запугивании и людях, которые смотрели на вас и предполагали, что из-за вашего избыточного веса вы недостаточно стараетесь, или что вы не в форме, или что вы не ведете определенный здоровый образ жизни «Уиллис сказала Salon, отметив, что она регулярно занимается спортом и поддерживает здоровую диету.Несмотря на ее многочисленные карьерные успехи, Уиллис говорит, что до сих пор регулярно наблюдает за коллегами-профессионалами, которые нацелены на ее вес и ноги, чтобы подавить ее.

«Я действительно считаю, что испытал свою справедливую долю дискриминации, поскольку это касается только возможностей, которые я получаю в профессиональном плане или на свиданиях», — сказал Уиллис Салону. Она также отметила, что из-за своего состояния ей сложно покупать одежду; например, она никогда не могла носить ботинки, а когда дело доходит до некоторых из самых популярных типов джинсов и брюк, «они не созданы для женщин с такими формами тела, как моя.