Как похудеть быстро и дешево в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Дешевая диета что это за система для похудения, меню на 7 дней

Если появилась необходимость быстро и эффективно прийти в хорошую форму, при этом, не затрачивая колоссальных финансовых средств, выходом станет дешевая диета для похудения. Меню таких диет включает в себя простые, всегда доступные продукты питания, из которых готовится привычная, но при этом полезная пища. Ведь главный секрет хорошей фигуры – не количество затраченных средств, а правильность затраченных усилий, дисциплина и грамотные физические упражнения.

Вернуться к содержанию

Как похудеть недорого

Модные журналы убедили большинство женщин в том, что использование диет – дорогое занятие. Ведь они предлагают варианты, включающие в рацион экзотические фрукты и нестандартные для наших широт продукты питания. А голодание на воде – самый дешевый, но и самый жесткий вариант диеты. Он имеет множество ограничений, поэтому экспериментировать с таким методом похудения нужно крайне осторожно. Оптимальным выбором станут те недорогие диеты, которые ориентированы на сезонные продукты, на крупы и доступные разновидности мяса. Все при этом легко готовить в домашних условиях.

Вернуться к содержанию

Дешевая диета – список продуктов

Для тех, кто не хочет тратить много денег, но при этом желает похудеть, следует использовать определенный класс продуктов, которые разрешает дешевая диета. К ним относят разнообразные овощи и фрукты. Причем желательно покупать местные и соответствующие сезону. Это позволит существенно сэкономить, а также избежать покупок не совсем полезных для здоровья продуктов. Особенно если они покупаются на рынке.

Можно использовать в системах питания для похудения следующие виды продуктов:

• свежие яблоки, желательно с кислинкой;
• бананы;
• апельсины;
• все сорта капусты;
• морковь;
• свекла;
• кабачки.

Для тех, у кого есть такая возможность, рекомендуется делать на зиму заготовки, желательно сушить или замораживать. В крайнем случае, можно сделать соления и маринады, разнообразные компоты. Причем овощи и фрукты стоит использовать те, что были выращены на своем огороде, в крайнем случае, купленные на рынке.

Стоит сказать, что такие ягоды как клубника, вишня, малина, черника и слива великолепно замораживаются и сохраняют свои полезные свойства и витамины.

Если нет возможности приобрести мясо индейки, то можно заменить куриным белым мясом. Причем по своим диетическим свойствам, она практически не отличается, а вот по цене значительно дешевле.

Рассматривая мясо, стоит сказать, что диетическая говядина может стоить даже дешевле свинины, зато она более полезная, так как имеет мало жира.

Приобретая рыбу, стоит обратить свое внимание на такие недорогие породы, как:

• хек;
• путассу;
• треску;
• скумбрию;
• мойву;
• минтай.

Для приготовления стоит использовать пароварку, чтобы сохранить их полезные свойства.

Помните, что всегда есть возможность заменить те или иные продукты, которые включает в себя дешевая диета. Прежде всего, если нет специальной пометки, что диета строгая, то можно заменять одни виды продуктов на аналогичные.

Бюджетная диета для похудения

Помогая своему организму справиться с лишним весом, важно соблюдать общие правила. Например, какой бы вариант диеты вы не выбрали, в течение дня рекомендовано выпивать не менее 8 стаканов воды. Жидкость поможет ускорить метаболизм, что обеспечит более быстрое сжигание жиров. Кушать при этом важно регулярно, каждые 2-3 часа. Бюджетное меню для похудения составляется из привычных продуктов, а акцент делается на вкусность блюд. То есть процесс становится приятным в отличие от голодовки. Последняя активизирует в организме экстренную реакцию, направленную на то, чтобы отложить дополнительные жировые запасы, извлеченные даже из низкокалорийных продуктов.

Недорогая диета для похудения существует в нескольких разновидностях:

• если для питания используется только один вид продуктов, то это называется монодиетой;
• варианты, где последний прием пищи должен состояться до шести часов вечера;
• низкокалорийная диета, нацеленная на то, чтобы калорийность ежедневного рациона составляла не более 900 ккал;
• популярны также диеты, которые помогли знаменитым киноактерам или певцам в борьбе за хорошую фигуру.

Вернуться к содержанию

Гречневая диета

Гречка признана одним из лучших диетических продуктов. В ней отлично сохраняются витамины и микроэлементы даже после тепловой обработки. Поэтому дешевая диета на гречке не травмирует организм. Сложность может заключаться только в том, что лишь на одной гречневой крупе продержаться длительное время может оказаться трудно, в силу однообразия. Зато именно такая экономная диета может помочь сбросить порядка 10 кг лишнего веса за пару недель. Для этого в рацион включается гречневая каша, которая готовится каждый раз по-разному, специальным способом. А также питание дополняется нежирным кефиром, зеленым чаем и отваром трав.

Главные правила:

• потреблять гречку можно в любом количестве;
• полное исключение животных и растительных белков из рациона на время диеты;
• исключаются также соль, специи, соусы и сахар;
• ужин должен состояться за 4 часа до отхода ко сну.

Вернуться к содержанию

Кефирная диета

Этот вариант более суров, ведь он основан на потреблении в основном кефира. Поэтому, использовать такую дешевую диету для похудения можно, только если вы обладаете хорошо развитой силой воли. Рекомендация врача также является обязательной. Длительность недорогой диеты на кефире может быть различная: от трех дней, до двух недель. Возможный результат – потеря до семи килограмм за неделю и прекрасное очищение организма. Выход из этого вида диеты должен быть не резким: сначала вводятся легкие продукты в небольшом количестве и еще какое-то время нужно продолжать отказываться от сладкого и жирного.

Принципы кефирной диеты:

• в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л основного продукта;
• можно съедать до 400 г белков или углеводов с низким содержанием калорий;
• в день организовывается 6 приемов пищи;
• ужин должен состояться за пару часов до сна;
• исключено употребление сладкого и соленого, а также кофе и чая.

Вернуться к содержанию

Гречневая монодиета

Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3–7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего. Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней.
Правила недорогой гречневой диеты для быстрого похудения:

• На протяжении дня можно употреблять неограниченное количество гречневой каши, но важно весь объем крупы разделить на 5–6 равномерных порций с интервалом 1,5–2 часа (последний прием пищи не позднее 18:00).
• Крупу необходимо готовить только на воде (запаривать кипятком, заливать холодной водой и оставлять ночь либо варить обычным способом).
• Запрещено использовать любые специи, в том числе и соль.
• Рекомендовано соблюдать водный баланс, употреблять минимум 1,5 л чистой питьевой воды (дополнительно разрешено выпивать по 1 чашке зеленого чая или кофе на день).
• Чтобы поддержать организм во время диеты, проконсультируйтесь с врачом и подберите поливитаминный комплекс.

Если физически или психологически сложно выдерживать диету, а срываться не хочется, тогда меню гречневых разгрузочных дней можно разнообразить. Диетологами был установлен перечень продуктов, которые допустимо употреблять параллельно с монодиетой. В рацион можно включать зеленые яблоки (не более 2 плодов в день), свежий салат из капусты без соли, обезжиренный кефир (не более 1 л). Перебить желание съесть что-нибудь сладкое можно с помощью меда, но его количество необходимо ограничить до 1 ч. л. в день.

Преимущества:

• высокая эффективность;
• нормализация уровня холестерина;
• улучшение перистальтики кишечника;
• активное выведение шлаков и токсинов;
• улучшение зрения;
• повышение уровня гемоглобина.

Недостатки:

• однообразность рациона;
• полный отказ от соли, провоцирующий резкое снижение давления негативно отражается на общем состоянии гипотоников;
• критически низкая калорийность меню (порядка 400–450 ккал) отрицательно сказывается на физической активности;
• отказ от сахара приводит к снижению мозговой деятельности.

Рисовая диета

Для успешной борьбы с лишним весом рекомендуется выбирать и дешевую диету на рисе. Всему виной свойства злака к щадящей чистке организма, хорошие результаты в устранении целлюлита и жировых отложений. Самым качественным для этих целей признаны неочищенные, коричневые сорта. Срок всего мероприятия может доходить до двух недель. Для быстрого результата достаточно применение такого рациона в течение трех разгрузочных дней. В это время можно кушать вареный рис, несколько яблок зеленого цвета и пить воду или травяной чай.

Главные принципы рисовой диеты:

• нельзя пропускать завтрак;
• пить жидкость рекомендуется за полчаса до еды или через час после еды;
• необходимо выпивать не менее 1,5 л воды;
• отсутствие в блюдах специй, соли и соусов.

Эффективные блюда для похудения на неделю:

Завтрак

• 100 г вареного риса;
• 1 стакан йогурта или обезжиренного кефира;
• травяной чай.

Обед

• 100 г вареного риса;
• 150 г вареной белой рыбы или мясо курицы;
• травяной чай, несладкий компот или отвар трав.

Ужин

• 50 г вареного риса;
• 100 г овощного салата;
• травяной чай.

Вернуться к содержанию

Перечень наиболее экономичных диет

Если исходить из суждения, что залогом хорошего рациона для снижения веса, является сокращение потребляемой пищи, то большинство соответствующих методик автоматически становятся бюджетными. Употребляя малые порции еды, не нужно тратиться на продукты.

хороших дешевых диет существует не так уж и много

Тем не менее, среди таких способов достижения желанной фигуры также существуют свои лидеры, которые иногда и вовсе не требуют никаких особых финансовых вложений.

ТОП-5 самых дешевых диет для эффективного похудения может выглядеть следующим образом:

1. Питьевой рацион. Несложно догадаться, что в его основе лежит употребление сугубо жидкостей. В зависимости от степени сложности, он может базироваться на воде, соках, чае или кефире.
2. Гречневая диета. Достаточно популярный метод борьбы с лишними килограммами, который широко используется в повседневности многими женщинами.
3. Бананово-молочная диета. Еще один экономичный способ побороть ожирение.
4. Яблочный рацион. Прекрасная возможность очистить организм от шлаков и ненужных килограммов.
5. Рисовая диета. Методика, которую диетологи «подсмотрели» у жителей Поднебесной. Все знают, что китайцы и другие азиаты крайне редко бывают полными.

Выбрав один из таких вариантов похудения, можно обрести стройную фигуру за небольшие деньги. Главное – соблюдать правила каждого рациона.

Яблочная диета

Для тех, кто любит фрукты, прекрасно подойдет простая диета на яблоках. Этот фрукт содержит комплекс витаминов и минералов, а также пектин. Шестиразовый прием пищи с перекусами очень прост в организации. Эта диета из простых продуктов приятна для бюджета и длится всего одну неделю. Понадобятся лишь яблоки любого цвета и травяной чай или вода. Регулярность проведения диеты может составлять до трех раз в месяц по необходимости.

Вы не поверите, но есть очень замечательная диета Лесенка на 5 дней. Она очень хорошо помогает привести свою фигуру в порядок.

А знаете ли Вы, что некоторые диетологи рекомендуют употреблять уксус для похудения? Об этом можо почитать по ссылке — .

Вот тут рассказывается о том, что разгрузочный день на твороге может почь сбросить вес от 2 до 5 кг. На этой диете организм практически не подвергается стрессу.

Сорт яблок, с учетом индивидуальных особенностей организма:

• сладкие сорта противопоказаны при гастрите;
• напротив, сладкие яблоки рекомендованы при язве двенадцатиперстной кишки;
• при наличии сбоев в работе сердечно-сосудистой системы возможно введение в рацион сахара в количестве 100 г на 1 кг фруктов;
• любые яблоки станут прекрасной основой для рациона при профилактике гипертонии.

Вернуться к содержанию

Бананово-молочная диета

Отличный способ похудеть для людей, которые имеют проблемы с органами пищеварения. Так, как большинство диет противопоказаны при гастрите или язвенной болезни, то многие люди постоянно ищут способы, как избавится от лишнего жира альтернативным путем.

бананово-молочная диета реально может помочь похудеть со вкусом

Бананово-молочный рацион – это самая дешевая диета для похудения, которая идеально подходит именно данной категории людей.

Все благодаря уникальным свойствам основных компонентов:

• При попадании в ЖКТ от молока «отсоединяется» свободный кальций, который имеет заживляющее свойство и способствует регенерации слизистой оболочки.
• В бананах много калия, который снижает кислотность в желудке и способствует ликвидации из организма лишней жидкости. Как результат – похудение и дополнительная защита желудка.
• Бананы имеют способность активировать выработку защитной слизи органами ЖКТ, которая не дает агрессивной соляной кислоте разрушать внутреннюю стенку органов.

Ежедневное меню на 7 дней – 5 спелых бананов и 1 л нежирного молока. Средняя потеря в весе составляет 3-4 кг.

Банановая диета

Диета на бананах – отличное решение для любителей сладенького. Ведь они содержат в своем составе, кроме углеводов, такие вкусные компоненты, как сахароза и глюкоза. При правильном употреблении бананы отлично справляются с сжиганием жира. Одним из обязательных условий при выборе этой диеты, за день до нее необходимо устроить разгрузочный день без жареного, мучного и соленого. Для большей эффективности выбирать нужно спелые фрукты среднего размера, с тонкой кожурой.

Принципы банановой диеты:

• необходимо съедать 1,5 кг фруктов ежедневно;
• за день организуется 6 приемов пищи;
• ограничения во времени отсутствуют, то есть график питания можно установить самостоятельно;
• бананы съедаются в сыром виде или из них делают смузи на основе нежирного молока или кефира;
• обязательно обильное питье;
• если срок диеты достигает недели, то возможно включение в рацион 1-2 яиц.

Вернуться к содержанию

Картофельная диета

Пожалуй, нет более простой диеты для быстрого похудения, как с использованием картофеля. Этот продукт доступен в любое время года по самым неприхотливым ценам. Для устранения лишнего веса необходимо правильно приготовить клубни. Их варят стандартным способом или на пару, а также можно картофель запекать. Исключается применение специй и жира, кроме соли и оливкового масла. Картофельная диета может длиться не более 9 дней. Иначе возможно появление дефицита микроэлементов.

Плюсы диеты на картофеле:

• отсутствует ощущение голода;
• укрепляются нервы и защитные функции организма;
• отсутствуют нежелательные последствия;
• питание аппетитными блюдами, которые легки в приготовлении.

Вернуться к содержанию

Как быстро похудеть и скинуть лишний вес в домашних условиях? Лучшее спортивное оборудование, которое поможет Вам в этом.

Лучшее спортивное оборудование для похудения!

Подтянутое тело, которым не стыдно похвастаться на пляже — мечта каждого человека. Но лишние килограммы просто так никуда не уходят, поэтому за красивое тело нужно еще побороться.  

И вроде для этого есть все условия — фитнес-клубы открываются чуть ли в не в каждом доме. 

Только времени посещать их хватает не у всех. Кто-то утром спешит на работу, кто-то опаздывает с ребенком в садик, а вечером возвращается домой без сил. И вместо фитнеса нужно в магазин сходить, детей забрать, ужин приготовить. 

Вот когда с таким графиком успевать в фитнес-клуб? А если еще и цены на абонемент кусаются, так вообще без шансов.

А теперь давайте начистоту! Чтобы заниматься спортом, нужна только один-единственный элемент — ваше желание. А тренировки можно организовать даже дома. Это намного дешевле, чем занятия в зале. И сегодня мы расскажем, какой недорогой инвентарь поможет вам в этом. 

Резинки для фитнеса: тренируйтесь в любом удобном месте

​​​​​​

На вид это до банального простая штука, но занятия с ней способны заменить полноценную тренировку в зале. При небольших размерах она обеспечивает высокий уровень эффективности. 

Резинка прокачивает такие зоны: 

• бедра
• ягодицы
• мышечный корсет 

С этим спортивным аксессуаром вы проработаете красивый рельеф тела без нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Это очень важно, ведь кости и суставы при тренировках с резинкой не затрагиваются. Прокачиваются только мышцы. 

Найти упражнения с резинкой можно в интернете, там есть много видео, как с ее помощью прокачивать различные проблемные зоны. 

Купить резинку для фитнеса стоит еще и потому, что этот спортивный инвентарь вы всегда можете взять с собой. Например, чтобы поддерживать тело в крутой форме даже на отдыхе. Она легко поместится в маленькую сумочку и при этом дает массу вариаций для упражнений. 

Утяжелители для рук и ног: прокачайте мощность своих тренировок

Утяжелители для ног или рук — это небольшие грузики, вшитые в манжеты. Они обеспечивают дополнительную нагрузку во время упражнений, что в итоге дает дополнительный результат. 

Чтобы подобрать утяжелитель для ног или рук, учитывайте уровень вашей спортивной подготовки. Если вы только начинаете путь к идеальному телу, рекомендуем выбирать модели с утяжелением 0,5-1 кг, а затем постепенно увеличивать нагрузку.  

Утяжелители для ног помогают:

• подкачать мышцы бедер и ягодиц
• эффективно провести кардио-тренировку
• увеличить сжигание калорий
• укрепить сердечно-сосудистую систему

При этом вам не нужно делать дополнительные упражнения, чтобы получить лучший результат. Утяжелители просто добавляют мощности другим упражнениям. То есть, вы получаете двойной эффект за одно упражнение. 

Добавьте утяжелители к своим домашним тренировкам — и результат будет круче в несколько раз. 

Эспандеры с ручками — еще один очень простой, но в то же время эффективный гаджет для домашних тренировок. Вам не нужно ехать в фитнес-зал, ждать, пока освободится тренажер или тратить деньги на персонального тренера, если у вас дома есть трубчатый эспандер.

Он подойдет, чтобы подкачать руки, ноги, спину, грудь, пресс и другие группы мышц. 

Занимаясь с ним, вы получите такие результаты: 

• нарастите мышечную массу
• сбросите лишние калории
• сможете постоянно поддерживать тело в хорошей форме

Огромный плюс эспандера в том, что он укрепляет мышцы, но при этом не сильно увеличивает их в объеме. При регулярных домашних тренировках с этим спортивным аксессуаром красивый рельеф вам обеспечен. 

Скакалка — незаменимый инвентарь каждого спортсмена

Этот спортинвентарь знакомый всем еще с детства. Но если в детстве он нужен был для игры, то во взрослом возрасте это классный способ обрести подтянутое тело.

Прыжки на скакалке — один из лучших способов похудения в домашних условиях. Дело в том, что жир охотнее всего тает, когда мы работаем ногами и часто дышим. Прыжки в этом случае подходят идеально. 

Занимаясь так 40 минут, в среднем вы будете сжигать 70 калорий. Для сравнения — час умеренного бега сжигает всего 250 калорий. 

Помимо заметного похудения прыжки на скакалке дают такие результаты:

• подтягивают мышцы ног
• улучшается кровообращение
• укрепляют сердечно-сосудистую систему

Прежде чем купить скакалку для тренировок, определитесь, каких результатов вы хотите достичь. Если ваша цель  — только похудение, вам подойдет скакалка с легкими ручками. А чтобы во время прыжков параллельно тренировать руки, выбирайте модель с тяжелыми рукоятками. 

Коврики для йоги и фитнеса: позаботьтесь о своем комфорте

Коврики для йоги купить можно и тем, кто занимается спортом только дома. Качать пресс на твердом ламинате или выстоять на нем планку непросто. А с ковриком вы сможете заниматься дольше, ведь будете ощущать комфорт. 

На нем удобно делать такие упражнения:

• растяжку
• качать пресс
• прыгать
• заниматься йогой или медитацией
• стоять в планке
• и вообще любые упражнения, где требуется горизонтальное положение.

Чтобы подобрать коврик, на котором комфортно заниматься, смотрите на его толщину. Слишком толстый коврик хорошо амортизирует удары, но при этом снижает устойчивость. А тонкие коврики обеспечивают отличную устойчивость, но увеличивают давление. В идеале это 6-8 мм, чтобы было удобно выполнять разные виды упражнений. 

Имея дома такой небольшой набор, вы сможете ежедневно посвящать тренировкам 20-30 минут. Все вместе обойдется вам около 1500 грн, и этого хватит на несколько лет. Примерно столько стоит абонемент на два месяца в спортзал. 

С этим набором вам неважно, что на льет улице дождь или не с кем оставить ребенка, чтобы сходить в зал. Ваш фитнес-клуб всегда с вами. А если вы хотите получить просто вау-эффект, бросайте скакалку, эспандер или резинку в рюкзак — и занимайтесь даже в отпуске. 

10 советов, как похудеть с ограниченным бюджетом | Потеря веса

Лорен Крауз

21 января 2021 г.

Если вы только начинаете план по снижению веса, переход на более здоровый образ жизни может показаться дорогим. В конце концов, вы, вероятно, захотите инвестировать в новую спортивную экипировку, абонемент в тренажерный зал и холодильник, полный здоровых продуктов.

Прежде чем тратить свой бюджет сверх возможностей, «важно подумать, какие покупки окажут наибольшее влияние на ваши цели по снижению веса», — говорит Эрик Боулинг, сертифицированный персональный тренер Ultimate Performance в Лос-Анджелесе.

Более того, некоторые из лучших инструментов для похудения недороги или даже бесплатны. Здесь эксперты рассказывают, как можно сбросить лишние килограммы, не опустошая кошелек:

Хотя ежегодно на добавки для похудения тратится более 2 миллиардов долларов, мало что известно о том, действительно ли они эффективны и могут принести больше вреда, чем пользы. для вашего тела и бюджета, согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH).

«Если ваш план по снижению веса включает в себя дорогие специальные порошки или жидкости, предназначенные для «замены» приемов пищи, возможно, вы захотите переосмыслить свой подход», – говорит Джеки Ньюджент, доктор медицинских наук, автор «Поваренной книги о полностью натуральном диабете». «Придерживайтесь постных белков, цельного зерна, полезных жиров и большого количества фруктов и овощей», — говорит она.

Чтобы сэкономить деньги и безопасно похудеть, лучше пойти по старинке. Создайте дефицит калорий с помощью здорового питания и физических упражнений и постоянно придерживайтесь его, советует Боулинг.

Употребление большего количества еды в ресторанах быстрого питания и ресторанах быстрого питания связано с более высоким ИМТ, показывает одно исследование , опубликованное в Американском журнале укрепления здоровья. Вместо этого «проверьте свой выбор ресторана», — говорит Бен Цил, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и зарегистрированный диетолог. Подумайте, почему вы выбираете эти места для еды и не мешают ли их меню и размеры порций достижению ваших целей по снижению веса.

Затем «попробуйте приготовить дома более здоровые варианты ваших любимых ресторанных блюд, чтобы вы могли отслеживать свои порции и потребление, экономя при этом калории и деньги», — говорит Цил. Подумайте о домашних тарелках с буррито, более здоровой курице кунг-пао и низкокалорийных блюдах из макарон с высоким содержанием белка.

Используйте планирование питания, чтобы сократить список покупок. «Пакетное приготовление пищи не только сэкономит вам время и деньги в общем плане, но также обеспечит более последовательное потребление пищи, а не просто «угадывание», поскольку вы можете порционно распределить все свои блюда. «, — говорит Цил.

И не забывайте о приготовлении закусок, — добавляет Ньюджент. Вместо того, чтобы пастись в течение дня или есть прямо из сумки, планируйте перекусы заранее, чтобы ускорить метаболизм, а также предотвратить переедание и перерасход средств, когда зовет голод, – предлагает она.

Немного растяните бюджет времени, и вы сэкономите деньги и калории. «Если это возможно, подумайте о том, чтобы разделить свой список продуктов и покупать продукты только на два или три дня за один раз, чтобы гарантировать, что еда останется свежей, и не будет соблазна съесть больше», — говорит Ньюджент.

Покупая только то, что вам нужно на следующие несколько дней, вы можете упростить планирование питания, сделать криптонитовые продукты особым лакомством, а не частым баловством, и сократить количество пищевых отходов — все это также сэкономит вам деньги.

«Чтобы помочь вам придерживаться плана по снижению веса и избежать незапланированных поблажек, делайте покупки с довольным желудком, а не с урчащим животом», — говорит Ньюджент. Когда вы голодны между приемами пищи, вы, скорее всего, захотите высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и возьмете шоколадный батончик (или два) на кассе.

Даже если это просто небольшой перекус после работы, чтобы продержаться до обеда, эта небольшая настройка может иметь решающее значение, когда речь идет о том, чтобы ваша тележка оставалась малобюджетной и низкокалорийной. Если в эти дни у вас мало времени или вы чаще остаетесь дома, служба доставки продуктов также может помочь вам совершать покупки с умом и оставаться в рамках вашего бюджета.

Белок играет ключевую роль в снижении веса, поскольку он помогает вам чувствовать себя сытым (что может помочь предотвратить переедание) и снижает вероятность того, что ваше тело расщепит мышцы для получения энергии во время периода похудения, объясняет Цил. Но вам не нужно тратиться на говядину травяного откорма и дикого лосося. Существует множество высококачественных вариантов, удобных для кошелька, таких как фарш из индейки, консервированный тунец и варианты на растительной основе, такие как бобы. Попробуйте приготовить большие порции салата из тунца и авокадо, а также супов и тушеных блюд на основе фасоли.

Вместо того, чтобы тратить деньги на более дорогие органические продукты в продуктовом магазине, «позвольте вашему местному фермерскому рынку вдохновлять вас на еду», — предлагает Цил. «Когда вы покупаете сезонные овощи, они также будут на пике своего цвета, вкуса и питательной ценности, при этом по самой низкой цене, поскольку они легко доступны», — объясняет Ньюджент.

Более того, для похудения и поддержания веса «заполнение половины ваших тарелок или мисок во время еды некрахмалистыми овощами [такими как спаржа, капуста и салатная зелень] может быть здоровым подходом, поскольку овощи приносят большое удовлетворение очень немногим калорий». Покупайте свежие кабачки и помидоры летом и брюссельскую капусту и цветную капусту в холодные месяцы, предлагает она.

Когда у вас ограниченный бюджет, легко потерять деньги и переедать, покупая продукты оптом, потому что вы просто не сможете съесть их все до того, как они испортятся. Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что состав питательных веществ в замороженных, консервированных и свежих продуктах одинаков. Итак, если вы часто пытаетесь избежать пищевых отходов, вам стоит посетить отделы морозильной камеры и консервов.

«Замороженные фрукты и овощи могут быть отличным источником клетчатки — питательного вещества, которое помогает вам чувствовать себя сытым, — и они также недороги», — подтверждает Цил. Экономьте деньги, покупая замороженные пакеты с фруктами для смузи, парфе и шербета, овощи для карри и пасты и консервы для соусов и гарниров (не забудьте промыть бобы перед тем, как их есть, так как в них может быть много натрия из-за методов консервирования). .

Одной из самых больших проблем при соблюдении бюджета на продукты питания и калории часто является социальная жизнь. Когда вы ужинаете с семьей и друзьями, легко перерасходовать и переесть. Чувствуете давление, чтобы пойти в ресторан, где, как вы знаете, не будет много здоровых вариантов? «Это нормально — вежливо отказаться, чтобы не сбиться с пути», — говорит Цил. Чтобы сэкономить деньги и сократить искушения, подумайте о том, чтобы поделиться своей целью похудеть со своими близкими, попросить их поддержки и предложить встретиться после еды для занятий без еды.

«Подготовка может помочь вам лучше контролировать свой вес, и это можно сделать без членства в модном фитнес-клубе или личного тренера», — говорит Ньюджент. Чтобы тренироваться бесплатно, выберите физические упражнения без снаряжения, которые вам нравятся, и добавьте их в свое расписание. Двигайтесь по местным тропам, играйте с друзьями, танцуйте так, будто никто не видит, или даже выполняйте поручения. Тренировки с собственным весом и планы ходьбы также эффективны и бесплатны.

Первоначально опубликовано в июне 2019 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Откройте для себя опыт, похожий на диетолога, тренера и тренера — прямо у вас под рукой. Получите премиум-поддержку, чтобы получить экспертное руководство и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь личных целей в области здоровья.

Tags бюджетныйсоветы по здоровому питаниюпохудениесоветы по питанию

Об авторе

15 советов для подражания 2023

Сбросить килограммы дорого. Но затраты не должны быть такими большими, как вы думаете. Членство в тренажерном зале может быть не по карману, или программы по снижению веса могут стоить вам целое состояние. Похудение может быть трудным, а здоровое питание может быть дорогим. Но что, если бы я сказал вам, что можно есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом. Проявив глубокую мудрость и дисциплину, вы сможете стать своим диетологом и личным тренером. Вот 15 советов по здоровому питанию при ограниченном бюджете, которые помогут похудеть.

15 самых бюджетных советов по снижению веса батончики

Как питаться здоровой пищей при ограниченном бюджете и похудеть

Внося небольшие изменения в образ жизни, можно сэкономить много денег и сделать их привычку к здоровому питанию более доступной и устойчивой. Вот список вещей, которым вы можете следовать, чтобы сэкономить деньги, употребляя здоровую и питательную пищу.

Домашняя еда 

Приготовление пищи дома может сэкономить вам значительную сумму денег. Средний американец питается вне дома четыре-пять раз в неделю. Это соответствует 18,2 приготовленным в промышленных масштабах блюдам. И это может стоить вам руки и ноги, не обращая на нас внимания. Проще говоря, готовить дома дешевле, чем обедать вне дома. Семью из четырех человек можно накормить по той же цене, что и одного или двоих в ресторане.

Возьмите за привычку есть домашнюю еду и не ходите в ресторан в самый последний момент. Приготовление еды — отличный способ сэкономить время. Вы можете готовить на всю неделю по выходным или готовить свежие блюда один раз в день. Однако имейте в виду, что предварительно нарезанные или предварительно приготовленные продукты стоят намного дороже. Выполняя подготовительные работы самостоятельно, вы можете значительно сэкономить. Таким образом, приготовление еды — это простой способ приготовить еду дома. Готовя самостоятельно, вы можете контролировать ингредиенты, что в противном случае невозможно при употреблении в ресторане.

Бюджетные источники белка

Белок не всегда должен поступать из мяса. Поскольку большинство видов мяса могут быть дорогими, ищите доступные источники белка для еды. Богатые белком продукты, такие как яйца, чечевица и бобовые, содержат клетчатку и белок. Это сочетание очень насыщает. Богатые белком продукты, такие как лебеда, тофу, темпе, тефф, творог и йогурт, также являются отличным выбором. Кроме того, употребляйте много фруктов и овощей.

Фрукты, такие как гуава, авокадо, абрикосы, джекфрут, киви, изюм, ягоды, такие как ежевика и малина, являются богатыми источниками белка. Вы также можете выбрать растительный белок. Некоторые богатые белком источники растительного белка — это чечевица, нут, конская фасоль, фасоль пинто, лимская фасоль, зеленая фасоль и маш. Более того, сухая сырая фасоль обойдется вам гораздо дешевле, чем консервированная. Эти фрукты и овощи дешевые и сытные. Кроме того, вы можете сэкономить деньги.

Ешьте как японцы Do

Японцы известны своим худощавым телом и отличными гастрономическими привычками. Их традиция предполагает употребление простых, свежих и сезонных продуктов. Их режим питания предлагает многочисленные преимущества для здоровья, особенно потерю веса. Их блюда состоят из минимально обработанных продуктов, свежих и сезонных, богатых питательной ценностью и с очень небольшим количеством сахара и жиров. Он продвигает морепродукты, рыбу, морские водоросли, зерновые, зеленые овощи, сою, фрукты и овощи. Их диета также включает минимальное количество легких углеводов, таких как рис и лапша.

Они едят пищу, приготовленную на пару и вареную, а не жареную во фритюре. Они также потребляют супы, рагу и травяные чаи, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Добавьте много бобов, овощей и тофу, чтобы приготовить большую тарелку супа, богатого белком, который надолго насытит вас. В целом, японская диета идеально подходит для похудения и поддержания здорового веса без больших затрат.

Накачивайте воду

Пусть вода станет вашим любимым напитком. Этот безкалорийный напиток утоляет жажду, не добавляя калорий. Когда наше тело на 60% состоит из воды, то нашему организму нужно много воды для нормального функционирования. Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Если вам не нравится это простое, пейте настоянную воду с вашими любимыми фруктами и травами. Замена утреннего кофе или содовой водой с нулевой калорийностью может сэкономить от 2 до 5 долларов в день. Что в сумме составляет от 60 до 150 долларов в месяц.

Пейте травяные чаи, которые придают освежающий вкус. Вы можете сорвать несколько свежих трав или цветов, чтобы приготовить травяной чай. Чай с лимоном, зеленый чай, имбирный чай, чай с тмином, чай из гибискуса и чай с мятой — вот некоторые из популярных вариантов, которые вы можете попробовать. Не добавляйте никаких подсластителей, так как это добавит много калорий.

Отправляйтесь за продуктами с правильным списком 

Большинство людей легко отвлекаются в продуктовом магазине и покупают вредные для здоровья или ненужные продукты. Идите с запланированным списком продуктов вместо того, чтобы блуждать со смутным представлением о том, что купить. После того, как вы запланировали, что есть на неделю, придерживайтесь плана и делайте покупки с умом в соответствии со списком покупок. Это поможет вам придерживаться бюджета и плана здорового питания.

Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, составьте краткий список здоровых продуктов, которые вы обычно покупаете. Перейдите на обычные продукты, чтобы вы знали, что вам нравится, и вы также можете предотвратить потери пищи. Список должен быть простым: фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые и бобовые. Вы можете выбрать те, которые продаются в продуктовом магазине. Вы также можете выбрать сезонные, чтобы они были вкусными и питательными.

Приготовьте протеиновые батончики

Протеиновые батончики могут стоить вам руки и ноги. Вам не нужно тратить на них так много, когда вы можете сделать их дома по гораздо меньшей цене. Если вы готовите протеиновые батончики самостоятельно, вы, безусловно, сэкономите приличную сумму денег. Все, что вам нужно, это орехи и семена, богатые белком, такие как миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи, фундук, изюм, кедровые орехи, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника, тыквенные семечки и некоторые финики.

Вы можете приготовить батончики из мюсли, овсяные батончики, батончики из сухофруктов и орехов, а также протеиновые батончики. Делая свой протеиновый батончик, вы знаете, что потребляете, а также экономите много денег. Обратитесь за помощью к своей маме или Марте Стюарт, чтобы узнать рецепты протеиновых батончиков своими руками.

Используйте остатки еды

Потери еды — это не что иное, как потраченные деньги. Прежде чем отправиться в магазин за продуктами или заказать еду на вынос, попробуйте использовать остатки еды в холодильнике и кладовой. Если вы найдете какие-либо фрукты, которые вот-вот испортятся, сделайте из них вкусный коктейль. Все, что вам нужно сделать, это проявить творческий подход, и вы найдете так много способов приготовить полноценный обед из маленьких остатков. Не зацикливайтесь на еде, срок годности которой приближается к концу, попробуйте заморозить ее и насладиться ею позже.

Вот пара лайфхаков, которые могут пригодиться. Используйте кипяченую вегетарианскую воду в качестве бульона или приготовьте суп, добавив немного киноа и овощей. Превратите обед в ужин. Посвятите ночь объедкам.

Попробуйте натуральные жиросжигатели

Жиросжигатели всегда были предметом споров. Но эти натуральные добавки здесь, чтобы помочь вам наверняка. Эти натуральные добавки могут повысить ваш метаболизм, снизить поглощение жира и увеличить расход энергии за счет сжигания большего количества жира в качестве топлива. Натуральные добавки, такие как кофеин, экстракт зеленого чая и экстракт зеленых кофейных зерен, являются отличным выбором. Растворимые волокна, такие как глюкоманнан и шелуха подорожника, тоже хороши.

Известно, что жирная кислота омега-6, называемая конъюгированной линолевой кислотой, вызывает умеренную потерю веса. Гарциния камбоджийская — популярная добавка для похудения. Он изготовлен из экстрактов плодов гарцинии гумми-гутта. Большое количество ГКА связано с потерей веса ^[1] . Инвестируйте в любой из них, который соответствует вашему бюджету.

Покупайте цельные продукты оптом

Всегда покупайте продукты оптом, так как некоторые продукты стоят дороже в меньших количествах. Итак, сравните цену, и если вы заметите, что она стоит меньше в больших количествах, покупайте обычные продукты оптом. Более того, некоторые продукты стоят дешевле, если вы покупаете их целиком или в менее обработанном виде. Например, очищенные и нарезанные овощи стоят дороже, чем целые овощи.

Возможно, они заставят вас потратиться, но это того стоит, если вы сэкономите немного денег. Блок сыра более доступен, чем тертый сыр. И консервированные бобы дороже, чем целые сырые бобы. Кроме того, жареные бобы дороже консервированных. В целом, менее обработанные продукты в основном продаются оптом, дают больше порций и экономят деньги.

Интервальное голодание может сэкономить деньги 

Знаете ли вы, что люди теряют вес во время поста в Рамадан? Да, пост в Рамадан — это форма прерывистого поста. Это модель питания, которая имеет циклы периодов приема пищи и голодания. Он не ограничивает то, что вы едите, но подчеркивает, когда есть. Более того, из-за ограниченного времени приема пищи человек, естественно, потребляет меньше калорий. Ограничение калорий приводит к меньшему количеству потраченных денег и потребляемой пищи. Вы также можете пропустить завтрак или несколько приемов пищи в неделю.

Интервальное голодание — мощный инструмент для людей, стремящихся похудеть. Существует несколько методов интервального голодания. Выберите тот, который подходит вам лучше всего. Также известно, что он уменьшает жир на животе. И общие гормональные изменения в организме из-за прерывистого голодания могут увеличить скорость метаболизма ^[2] и помочь сбросить вес.

Покупайте сезонные продукты на фермерском рынке

Вместо того, чтобы тратить деньги на дорогие продукты в элитных продуктовых магазинах, попробуйте купить свежие продукты на местном фермерском рынке. Это свежие и сезонные продукты, которые богаты вкусом и питательными веществами. Кроме того, они также поставляются по самой низкой цене. Совершите экскурсию по фермерскому рынку и найдите сезонные товары. Вы также можете подумать о том, чтобы опоздать и сделать покупки до закрытия. В этом случае вы можете уважительно торговаться, или они могут предложить меньшую цену. Придерживайтесь тех же продавцов, у которых вам нравится регулярно покупать.

Покупайте свежие и некрахмалистые овощи, такие как капуста, спаржа или листовая зелень. Так как это низкокалорийные овощи, которые вызывают чувство сытости. Летом покупайте помидоры и кабачки. Крестоцветные овощи зимой.

План питания для похудения

План питания может стать мощным инструментом, если вы хотите похудеть. Если все сделано правильно, планы питания могут помочь вам составить идеальную диету с дефицитом калорий, сохраняя при этом ее питательную ценность. Заблаговременное планирование также может упростить процесс и сэкономить ваше время. Включите много белков и клетчатки ^[3] , так как это надолго сохранит чувство сытости, а также уменьшит чувство голода.

Ограничьте употребление сахара, соленых, жареных во фритюре и полуфабрикатов. В них мало питательных веществ и много калорий. Заполните одну треть тарелки некрахмалистыми овощами, так как они низкокалорийны и богаты клетчаткой и водой. Заполните оставшуюся треть тарелки мясом, яйцами, рыбой и тофу. Наконец, добавьте полезные жиры, такие как оливки, авокадо, орехи и семена.

Простые идеи рецептов здорового питания 

Супы легко готовить, их можно замораживать отдельными порциями. Не забудьте добавить много овощей, киноа, яиц, мяса и чечевицы. Приготовьте пиццу с цельнозерновой пшеничной корочкой и добавьте ваши любимые начинки вместе с мясом, соусом и приправами. Салаты могут быть отличным выбором для похудения. Экспериментируйте с различными заправками, начинками, цельными зернами, ростками, орехами и семенами.

Готовьте коктейли из свежих фруктов без добавления сахара. Пейте много свежих фруктовых соков. Попробуйте зерновые миски, которые богаты питательной ценностью, приготовленные партиями зерна, такие как коричневый рис и лебеда, с заправкой и белками, такими как яйца, курица и овощи.

Приправьте

Некоторые специи и травы помогают похудеть ^[4] . Известно, что пажитник, куркума, женьшень, черный перец, корица, имбирь, кайенский перец, орегано, тмин и кардамон помогают похудеть. Выбирайте специи и травы, соответствующие вашему бюджету, добавляйте их в травяные чаи, а также добавляйте их в блюда.

Известно, что эти специи снижают аппетит, способствуют насыщению, ускоряют обмен веществ и увеличивают расход энергии. Кроме того, известно, что некоторые специи уравновешивают гормоны и регулируют уровень сахара в крови, улучшают общее состояние здоровья и вызывают потерю веса.

Осознанное питание

Это буддийская концепция, основанная на внимательности. Это поможет вам обрести контроль над своим режимом питания и привычками. Было доказано, что он способствует снижению веса, обузданию переедания и борьбе с расстройствами пищевого поведения. Это форма медитации, которая помогает вам справиться с физическими ощущениями и эмоциями. Внимательное питание — это состояние полного внимания к вашим желаниям, переживаниям и физическим сигналам во время еды.

Внимательное питание включает в себя различение между истинным голодом и не голодными триггерами, задействуя ваши чувства, такие как запах, цвет и текстура пищи. Он способствует медленному приему пищи без отвлекающих факторов, реагированию на сигналы физического голода и приему пищи только до тех пор, пока вы не насытитесь.

Внимательное отношение к еде поможет вам распознать признаки физического голода и сытости. Итак, различают эмоциональный, истинный и физический голод. Исследование ^[5] показывает, что осознанное питание снижает тягу к еде, индекс массы тела и массу тела.

Похудеть при ограниченном бюджете  

Наряду со здоровым питанием и ограничением калорий, два других важных фактора способствуют снижению веса. Они имеют достаточный сон и физическую активность. Они оба играют решающую роль в балансировке ваших гормонов. Давайте посмотрим, как они влияют на наши цели по снижению веса.

Сон для похудения

Достаточное количество сна может подавить чувство голода. В то же время плохой сон может увеличить тягу к еде и потребление калорий из-за перекусов поздно ночью. Достаточный сон может сигнализировать мозгу о необходимости выработки гормона сытости. Плохой сон может привести к увеличению выработки гормона голода и снижению выработки гормона лептина.

Недостаточный сон также может привести к резистентности к инсулину, что в свою очередь может привести к увеличению веса. В целом, культивирование здоровых привычек сна может способствовать поддержанию здорового веса.

Физические упражнения для похудения

Чтобы оставаться в форме, необходимо выполнять физические упражнения. Фитнес тела может улучшить общее состояние здоровья так же, как и здоровое питание. Наращивание мышечной массы и выносливости поможет вам оставаться в форме. Такие тренировки, как плавание, танцы, бег трусцой, походы и езда на велосипеде, также могут повысить выносливость. Кроме того, вы также можете заниматься любимыми видами спорта, чтобы сжечь калории.

Кардиотренировки помогут повысить выносливость. Принимая во внимание, что силовые тренировки могут нарастить мышечную массу. Найдите свой интерес и начните свое фитнес-путешествие.

Заключительные слова

Следуя приведенным выше советам, вы не только похудеете, но и сэкономите много денег. Ограниченный бюджет никогда не должен мешать вам похудеть и вести качественную жизнь. Есть много питательных заменителей для дорогих здоровых блюд. Благодаря сознательному выбору можно похудеть даже при ограниченном бюджете.

+ 5 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

1. Семвал Р.Б., Семвал Д.К., Вермаак И. и Вилджоэн А. (2015). Всесторонний научный обзор Garcinia cambogia. Фитотерапия, [онлайн] 102, стр. 134–148. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25732350/

.

2. Цаунер, К., Шнеевайс, Б., Кранц, А., Мадл, К., Ратайзер, К., Крамер, Л., Рот, Э., Шнайдер, Б. и Ленц, К. (2000). Расход энергии в покое при кратковременном голодании увеличивается в результате повышения уровня норадреналина в сыворотке. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 71 (6), стр. 1511–1515. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1083729.2/
3. ‌Халтон, Т.Л. и Ху, Ф.Б. (2004). Влияние высокобелковых диет на термогенез, чувство сытости и потерю веса: критический обзор. Журнал Американского колледжа питания, [онлайн] 23 (5), стр. 373–385. Доступно по адресу: https://pubmed.