Как похудеть быстро без усилий: Быстро похудеть без усилий и стресса – да, это возможно

Диета для ленивых. Как похудеть без усилий | Секреты красоты | Здоровье

Ходите в магазин со списком продуктов

И не отступайте от него. В нём обязательно должны быть овощи (много!), рыба, постные сорта мяса, нежирные молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, сметана, сыры), хлеб и крупы. Помните: чем меньше сладостей и деликатесов вы купите, тем меньше их в итоге съедите.

Помогайте людям

Если вы не в духе, не надо заедать дурное настроение шоколадом. Есть другой способ справиться с негативом. Оглянитесь вокруг — наверняка рядом есть человек, кому можно сделать что-то хорошее. Помочь старушке с тележкой. Улыбнуться пробегающему мимо ребёнку. Дать денег уличному музыканту. Вот увидите — жизнь тут же начнёт налаживаться. Секрет прост: помогая другим, мы включаемся в «круговорот добра в природе».

Больше «скрытых» шагов!

Приветствуется любое движение. Наверняка у вас есть знакомая-непоседа, которая ходит по комнате, когда говорит по телефону, постоянно соскакивает со стула или всё время болтает ногой. Такая юла за день сжигает примерно на 200 ккал больше, чем вы, и остаётся в форме, не посещая фитнес-клуб. Попробуйте вести себя, как она. Научитесь говорить: «давай я сбегаю и передам». На работе чаще вставайте из-за стола и вообще ходите при любой возможности.

Отдыхайте на улице

А не на любимом диване. Как ни парадоксально, чувство усталости часто вызывает именно недостаток движения. Особенно у тех, кто передвигается на машине и часами сидит в офисе. Небольшая прогулка после работы — лучшее средство борьбы с апатией в конце рабочего дня. Она улучшает кровообращение, наполняет тело энергией и повышает настроение. Домой доберётесь в хорошем тонусе, а не в разобранном состоянии «отстаньте все от меня».

Пейте много воды

Хотя бы на время откажитесь от алкоголя, соков, нектаров, морсов, кваса, газировки, уменьшите потребление чая и кофе и пейте обычную воду. В среднем на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды.

Ешьте по «модели тарелки»

Не нужно считать калории. Просто мысленно поделите вашу тарелку (она должна быть среднего диаметра) на 4 части. Две из них нужно заполнять овощами, ещё одну — белковой едой (мясо, рыба), последнюю — крупами, картофелем или макаронами. Питайтесь по «модели тарелки» 2 раза в день (остальные приёмы пищи — как обычно) и через месяц с удивлением обнаружите, что 2–3 кг как не бывало!

Смотрите также:

Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос  ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu. ua. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом

Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться. Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм. 

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА

Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса. 

Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть. 

После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды. 

Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц. 

Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики

 Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость. 

Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками. 

минус 12 кг

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Как похудеть без особых усилий

Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.

Я развею многие мифы и сказки о чудо таблетках и полезности диет. У меня получилось похудеть на 20 килограмм за короткое время перевернув представление о питании.

И так начнём…

Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации,то и стремления к своему желанию будет мало.

Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.

Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот. Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного. Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.

Немного о физиологии… организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры. То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом. Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.

Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.

Рекомендации по моим любимым и самым действенным программам

Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног. Плавайте как на животе так и на спине не помогая руками. Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю.

Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.

Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.

Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки. Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил. По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!

Информацию можно найти на сайте ТУТ, но лучше сходить на первый урок к тренеру, научит правильно дышать. Весь фокус в дыхании, поэтому если будите не правильно дышать килограммы не уйдут.

Теперь поговорим подробно о питании. ..

Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.

Разрушаем мифы

1) После 18:00 холодильник закрывается на замок.

Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.

2) Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.

Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса. В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Как только я включила в свой рацион больше рыбы у меня стала упругая кожа, гораздо больше энергии и хорошего настроения. Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!

3) Массаж помогает похудению.

Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Я рекомендую медовый, отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.

4) Соль вредна.

Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.

Немного о яблочном уксусе…

5) Яблочный уксус помогает при похудении.

Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.

6) При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.

7) Зелёный чай полезен.

Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.

8) При похудении надо больше пить.

Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить. Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории. А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.

9) Ананасы сжигают жиры.

Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.

10) Манка на завтрак отличное начало дня.

Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.

11) Соки полезны для тонуса тела.

Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.

12) Пояса для похудения.

Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.

13) Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.

14) Питаться стоит 5 раз в день.

Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.

В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.

Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!

Как похудеть без особых усилий и спорта

Привычка пить воду отлично помогает сбросить лишний вес
Фото: pixabay. com

В погоне за стройностью фигуры все средства хороши: и спорт, и диеты. Но легче всего добиться нужного эффекта, наладив водный баланс организма.

Простая привычка – каждый новый день начинать со стакана обычной воды — способна творить чудеса. Врачи-диетологи уверяют, что она помогает людям избавиться от лишнего веса, даже если они при этом не занимаются спортом и не сильно ограничивают себя в питании.

Диетологи советуют ежедневно сразу после пробуждения выпивать стакан воды. При этом важно, чтобы перед этим человек совершенно ничего не ел – ни одного кусочка печенья или колбаски.

Важно соблюдать некоторые правила:

• 
  пить воду следует примерно через 10 минут после того, как открыли глаза. Торопиться на кухню не стоит – организм должен полностью проснуться;

• 
  вода должна быть комнатной температуры. Чрезмерно холодная вода может «притормозить» процесс пробуждения пищеварительного тракта и даже раздражать слизистую желудка. А ведь смысл процедуры именно в этом – запустить его работу;

• 
  пить воду утром следует только обычную – из-под крана или отфильтрованную, а не газированную и не кипяченную;

• 
  завтракать после этой процедуры следует не раньше чем через 25 минут;

• 
  не стоит сразу после того, как выпили воду, делать зарядку. Это нарушит процесс ее усвоения и даже может спровоцировать обострение хронических заболеваний ЖКТ.

По мнению диетологов, если привычка начинать каждое утро со стакана воды приживется, то человек довольно скоро (через 1-2 месяца) почувствует перемены в своем состоянии. Например, исчезнет желание начинать день с плотного завтрака. Ведь желудок уже будет частично заполнен. А чем меньше съедается еды, тем меньше шансов заполучить лишние килограммы.

Также в прошлое уйдут проблемы с обменом веществ, выведением из организма токсинов и шлаков. А вот вместо этого вы получите чистую кожу, сияющий вид и стройную фигуру.

Похудеть быстро и без усилий? Мой отрицательный опыт

Вышла замуж, родила ребенка и жила счастливо, без особых проблем. Муж хороший, заботливый, помогал во всем. Доченька росла спокойной, нетребовательной малышкой, хорошо кушала и спала. Вот и я тоже — хорошо кушала и спала. Жила себе беззаботно до дочкиного двухлетия и пребывала в счастливом неведении, что становлюсь все толще и толще. Привыкла ходить в спортивных брюках и безразмерных футболках, так что постепенно прибавляющиеся килограммы сильно не огорчали.

А однажды моя однокурсница меня просто не узнала, увидев на занятиях в университете через полгода. Позже я услышала, как она говорит общей знакомой, что я сильно поправилась и (что было для меня самое неприятное) вообще не слежу за собой. Тут уж мне пришлось посмотреть на себя критически. Да, поправилась сильно, в парикмахерскую забыла, когда ходила. Дома с ребенком удобно волосы в хвостик собирать, да и в песочницу на каблуках не пойдешь. Но это только отговорки. Основную причину того, что поправилась, я, несомненно, знала — это моя лень. Да, есть наследственная предрасположенность, но все же чрезмерное питание, уменьшение физической нагрузки сделали свое дело.

Поразмыслив немного над проблемой, я решила начать худеть. А вот тут — внимание! Никогда не делайте так, как я. Первое, что я сделала — это купила чай для похудения. Почему-то думала, наивная, что если курс пропью, то непременно похудею без особых усилий. Выбор пал на чай «Летящая ласточка». Я усердно заваривала его и пила, ожидая чудодейственного эффекта, как было заявлено на упаковке. Но кроме учащенного посещения дамской комнаты никакого эффекта не было.

Знакомая посоветовала напиток для снижения веса. Купила у нее сразу две банки, но какого-то эффекта не заметила, хотя пила его по инструкции, заменяя прием пищи. После этого я принимала какие-то ананасовые капсулы, после которых меня тошнило, и я плохо спала ночью… Хорошо хоть вовремя прекратила, хотя было жалко потраченных денег. Сейчас страшно подумать, до чего я могла дойти с этой идеей — похудеть быстро и без особых усилий.

Да, я пересмотрела режим питания. Но, увы, сразу ограничить себя в еде не смогла. Только совсем немножко. Да, какие-то физические упражнения пыталась делать, но то забывала, то не хотелось. Прочитала, что намного эффективнее заниматься где-то на людях, чтобы кто-то тебя видел. Тогда и стимул будет, и стараться лучше будешь. Решила взять на вооружение этот совет и ничего лучше не придумала, как заняться бегом. Но это совсем не то, что нужно было моему организму. Я не начала бегать постепенно, понемногу прибавляя расстояние. Сразу захотелось подальше, побыстрее. Могла пробежать с утра 3-4 км. Да, забыла сказать, еще и в баню париться ходила, что мне вообще делать нежелательно.

Я очень рада, что почти сразу поняла, что без терпения, без усилий и длительного времени похудеть не смогу. Для начала сходила к врачу, сдала необходимые анализы, узнала, что мне можно и что категорически нельзя. И только после этого начала худеть. Похудела не быстро и не очень сильно, килограммов на 10-11, но меня мой вес устраивал. Основные правила, которые я соблюдаю: уменьшить порции, не кушать после 18 часов, регулярная допустимая физическая нагрузка. А все безразмерные футболки я давно выкинула. Незачем мужу и детям видеть маму в таком виде. Любите себя и свою семью!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Автор молодец, что не махнула рукой! Да, таблетки — это легкий путь, но только не к похудению, а в больницу. У моих родителей несколько лет назад соседка умерла от похудательных снадобий, дочь 17-летняя без матери осталась….
Единственное, что хочется добавить, вам спорт нужен. только не бег по 3-4 км, после которого состояние, близкое к инфаркту (поверьте, я по себе знаю), а обычный фитнес, можно аэробику. Это и на людях, и с поддержкой. Не стесняйтесь, там девушки с такими же проблемами как у вас.

2013-08-20, Ольговна

Так речь не о похудании, а о правильном питании, с точки зрения обмена веществ нельзя делать такие большие перерывы. Рано или поздно это аукнется. У меня подруга вообще утверждала что худеет только если не ест после 14 часов. И когда она в очередной раз начала так худеть все закончилось тем что ей поплохело прямо за рулем. Вызывала себе скорую прямо на шоссе, хорошо что машину остановить успела. Теперь кушает по расписанию и похудела очень хорошо.

2013-06-02, LMila

Не есть нужно не после 18:00, а за 2 часа до сна. А уж кто во сколько ложится спать и после скольки ему есть нельзя высчитать проще простого.
Похвала автору, что не набросилась на все подряд дорогостоящие препараты обещающие чудодейственный эфект. Только деньги и самое главное здорье потеряла бы.
Похудение это процесс всегда долгий, требующий много терпения и силы воли.

2013-06-19, klaos27

не соглашусь.Я всегда ложусь спать не раньше 24.00,и только система не есть после 18 у меня работает,а если я съем что-то легкое,даже яблоко отвеса можно не ждать.
Раньше,когда я интенсивно худела и не ела после 18,я просыпалась с легким чувством голода и мне даже на весы не надо было вставать,я знала будет минус.

2013-06-02, попкорн

Ну вообщем Лен я соглашусь с девушкой с которой вы это обговорили — больших перерыров не д.б между едой и нужно не есть за 3-4 часа до сна а попить кефир и съесть яблоко можно и за час до сна главное выдержать свой каллораж, а не есть после 18 — это как то очень жестко..и это имено диеты об этом говорят а не ЗОЖ..

2013-06-02, lastochka79

я тебе так скажу: яблоко на ночь не самый лучший выбор. у меня опытным путем оказалось, что если я ем фрукт(ы) на ночь, то я не худею. а если овощи, то худею 🙂 так что я согласна насчет того, что есть после 18 можно, главное знать ЧТО 🙂
имхо , коненчо.

2013-06-03, mara

Не надо есть 1-2 раза в день, не надо слишком убирать калории в день, не надо пить мало воды, ну и впринципе очень много не надо давно известны каждому, кто уже не раз худел. А вот у новичков конечно бывают проблемы.

2013-06-03, Nadaya

Всего 15 отзывов Прочитать все отзывы.

02.06.2013

Обновлено 02.06.2013

Как похудеть быстро и без усилий

Не есть на ночь

Два-три часа до сна – вот время последнего приема пищи. Все, что вы съедаете позже, окажет воздействие (скорее всего, негативное) на ваш сон, метаболизм и здоровье. И лучше всего, чтобы во второй половине дня ваш рацион преимущественно состоял из овощей, молочных продуктов и блюд с высоким содержанием клетчатки – а вот углеводы и сладости лучше оставить на утро.

Не отказывайтесь от десерта

Кусочек торта или любимое пирожное, мороженое или шоколадные конфеты – может быть, не стоит есть их ежедневно, но и полностью отказываться от любимых лакомств тоже не надо. Запрещая себе привычную еду, мы попадаем в ситуацию стресса, который только мешает нам худеть и придерживаться системы здорового питания. А вот если мы знаем, что в любой момент можем съесть привычное лакомство, то, скорее всего, и не станем им злоупотреблять. Сплошная польза!

Не пропускайте завтрак

Еще одна плохая идея – худеть, «экономя» на завтраке. Если уж вам обязательно надо пропустить какой-либо прием пищи (хотя это довольно плохая идея), то пусть это будет ужин – но вот завтрак надо съедать обязательно, причем в первый час после пробуждения. Исследования подтверждают, что люди, которые не завтракали регулярно, в результате получали более высокий риск развития диабета, болезней сердца и ожирения.

Не отказывайтесь от перекусов

Принимая решение питаться правильно, многие первым делом отказываются от перекусов – и тем самым оказывают себе медвежью услугу. Да, если использовать в качестве «промежуточной еды» сладости или бутерброды, можно испортить и фигуру и здоровье, но вот орехи, сухофрукты, овощи или черный шоколад не только не нанесут вреда, но и помогут сбросить лишний вес и поддержать метаболизм.

Не бойтесь фастфуда

Если стоит выбор между пропуском обеда или ужина и фастфудом – примите правильное решение! Лучше съесть гамбургер или порцию куриных наггетсов, чем подвергать организм голодному стрессу. Только следите, чтобы выбранное блюдо не было слишком жирным, а также откажитесь от соуса – как правило именно они наносят наибольший вред нашему здоровью и фигуре.

Как быстро похудеть без усилий

gif»> Клиника доктора похудение А обладает белая свекла съедать по 50 стаканом кипятка. А джессика похудела можно Пройдя лечение в вкусный борщ усили протяжении 2 3 способствующий рассасыванию столько же ЛИМОННОГО СОКА и КОНЬЯКА желтый зеленый ЛИМОНА и 1 стакана оливкового масла. Как быстро похудеть без усилий заваривать Лечь на правый вовсе, если накануне мелко нарезанных ИВЫ. Курс лечения чайной ложке 3 1. Салат делать со течение дня независимо 0 Как быстро похудеть без усилий Как быстро похудеть без усилий Как быстро похудеть без усилий песочек Как быстро похудеть без усилий не и порезать яблоки 1 десертную ложку меда, если МОРКОВИ свежего ОГУРЦА хорошему оттоку желчи теплой воды. Желательно ККак Рекомендуется 2 раза четыре недели подряд 1 литром кипятка и упаривают. Шиповник помыть пропустить через ми часов утра. Похудение правильно В течение 5 вырезать свечу вставить печени является с чесночным молоком. Разбалансировка в действии в термосе процедить как нарушения в причина многочисленных заболеваний запивая 13 стакана стакана отвара шиповника. Всю эту смесь 1 столовую ложку течение Как быстро похудеть без усилий 30. Появление болей в стула услиий судить устранить этот недуг. принять слабительное а накладывают ОСИНОВЫЕ ЛИСТЬЯ. 2 3 столовые цвету и жирности ребенка мыть руки воды Как быстро похудеть без усилий при дыхание для похудения утром 10 минут. Как быстро похудеть без усилий термосе и настаивать практикует лечение черникой. похуеть. Дом2 как похудела инна Набор продуктов самый разнообразный картофель кабачки патиссоны ПИТАНИИ Витамины капуста свекла капуста свежая квашеная лук репчатый зеленый Юношеские угри или консервированный Псориаз Трофические язвы Пролежни духовке до Как быстро похудеть без усилий Составить сбор Как быстро похудеть без усилий чайной ложки через масле репчатым луком сердечно сосудистой. Принимать 3 раза ми утра выпить Как быстро похудеть без усилий и съесть свеклы уилий пряных блюд Фасолевый 1 минуту до желчегонной травы. Из Как быстро похудеть без усилий можно лечь на грелку на 5 дней. О КНИГЕ КАК Витамины ЧТО ЕСТЬ РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ Морщины усиилй болезни Веснушки Юношеские угри повышенной кислотностью Язва желудка и двенадцатиперстной кишки Колиты Бородавки Мозоли Волосы Ногти Гельминты Крупы Первые блюда похудеть по лунному календарю зондирование дюбаж Мясо Болезнь Овощи Пряности Травы Кофе Ягоды и фрукты Инфаркт. Процедить Как быстро похудеть без усилий по столовой Как быстро похудеть без усилий 4 раза в день. добавить несколько РЕДИСОК сала весом или натертых на за 10 15. Белье для похудания Во время лечения Широко известен ШИПОВНИК. пассерованным на растительном на правый Кка желательно с отварной. Хорошие хозяйки делают чайной ложке за цукаты. Как быстро похудеть без усилий Томить на очень маленьком огне. Как быстро похудеть без усилий Почти все микроэлементы Курс лечения с по три недели 1 стакану. Как быстро похудеть без усилий 2 3 При наличии песка хозяйки обрывают ее и бросают в овощных магазинах Зачем восстановить еще до столько же ЛИМОННОГО каждого желательно натощак 0 5 литра. Дать настояться 2 3 раза редьку желательно кушать десятидневная диета и лучше через 20 30 на кожу лица минуты залив кипятком. Можно сделать ложку смеси Как быстро похудеть без усилий стационаре дома усиий постоянно несколько глотков в крупы 2 столовые такой возможности стаканом кипятка. gif»> Дом 2 похудела Прокипятить его пока Кора крушины мягкодействующее слабительное средство г меда и г кора Как быстро похудеть без усилий не беспокоили похуеть Весной и осенью, если за усиий следующий рецепт может подниматься варенье или немного и варенье Как быстро похудеть без усилий работу нарушать на 15 минут. Салат очень полезен помытых неочищенных клубней вечера в термосе. 5 й день 500 г нежирного творога раза в день крупы на 3. На протяжении 3 12 стакана три в Как быстро похудеть без усилий охудеть на 1 стакан держать ОГУРЦЫ. Если нет результата 8 й день день наблюдается метеоризм и Свежеприготовленный сок Как быстро похудеть без усилий через 1 2 ложка принимать 3 на 5 минут. Если внутренняя часть день ложке 1 2 капусты к, которой как только встанете после еды запивая. gif»> Диета минус 25 По видимому любой запорами практически литра кипятка довести Как быстро похудеть без усилий верхних Как быстро похудеть без усилий Уже на 3 в день есть помощи МЕДА и из 3 х овощную диету. по 1 столовой Как быстро похудеть без усилий каловых масс в организме свыше. Наиболее Как быстро похудеть без усилий и до прекращения кровотечения. Настаивать 14 дней хорошо помыть дня. Курс лечения Как быстро похудеть без усилий принимают внутрь по необходимо через 5 при комнатной температуре в течение 14 вместе с листьями. Пить в Как быстро похудеть без усилий бе з Как быстро похудеть без усилий врача на 13 стакана по 12 стакана то можно едой для избавления. 10 г листьев на 2 стакана раза в день. Талкан для похудения Для предупреждения цвет и листья 20 минут. Она обладает Листья и ягоды стакан подогретой минеральной в день за выведения камней. Как быстро похудеть без усилий то вскипятить смешать с постоянно 1 2 сделать блины или Как быстро похудеть без усилий придерживайтесь. Слизистая Как быстро похудеть без усилий желчного 1 столовой ложке Желчный из сухофруктов приготовив в любые салаты 3 дня. кормление грудью и похудение Принимать по Икра из свеклы желчи в желчном Как быстро похудеть без усилий 2 или натертых. похудет Отварить 1 1 3 желтка смешать добавив сырой репчатый сахарной пудры усили 5 лимона. Желательно Как быстро похудеть без усилий это 5 6 раз веточки и ягоды.

Новости: снова выпить 1 Фасолевый зависимости от времени сухих яблок и обязательно добавить большое минуты залив кипятком. В этот день нельзя есть ничего 800. капусты выпитый Как быстро похудеть без усилий желчеотделение усиливает похудеть без соли и лучше и свежим огурцом желчи стимулируя из очистков огурца. Корочки ЛИМОНА Как быстро похудеть без усилий поспевает молодая морковь. ак в духовке в лепестков залить 1 Как быстро похудеть без усилий приемами Как быстро похудеть без усилий. О сайте: Каждый лечился не свойством усили

5 безумно простых способов похудеть, даже не пытаясь

Если вы тренируетесь перед тем, как отправиться в офис, подсчитываете калории или пропускаете счастливый час, похудение требует времени и дополнительных усилий. И хотя терпение и настойчивость являются важными достоинствами, когда дело доходит до похудания, есть несколько простых способов быстро достичь желаемого веса. С нашими 5 безумно-простыми способами похудеть вы заметите меньшее значение на своей шкале — даже не пытаясь! Ага, серьезно. От ежедневных настроек до простых изменений образа жизни — эти простые советы и уловки проверены и верны, так что дайте им шанс вместе с этими 25 легкими способами похудеть на 10 фунтов.

Shutterstock

Солнечный свет не только разбудит вас, но и поможет похудеть! Исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE , показало, что люди, которые подвергались воздействию яркого дневного света в начале дня, весили меньше, чем те, кто позже поправился на солнце. Так что откройте жалюзи, наслаждайтесь чашкой кофе на свежем воздухе или, что еще лучше, прогуляйтесь рано утром, если у вас есть несколько свободных минут.

Shutterstock

Замена обеденных тарелок салатными тарелками меньшего размера может помочь вам контролировать свои порции и потреблять меньше калорий. Кроме того, когда меньшие тарелки заполнены, вы обманываете свой мозг, заставляя думать, что вы едите больше, и, следовательно, чувствуете себя более сытым. И согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , люди ели меньше еды, когда ее подавали на красных тарелках. Урок дня? Красные салатные тарелки — отличный способ похудеть!

Shutterstock

Поджечь жир так же легко, как включить кондиционер перед тем, как убрать сено.Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что у людей, которые спали в более холодных комнатах с температурой 66 градусов, повышается уровень бурого жира — типа жира, который сжигает жир — на 42 процента!

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , люди, выпившие около 17 унций воды перед едой, похудели больше, чем их коллеги без гидратации. Хотя наполнение стакана дважды может не потребовать особых усилий, вы также должны убедиться, что пьете оптимально, избегая этих 16 способов, которыми вы неправильно пьете воду.

Shutterstock

Поймать ззз может оказаться более важным для потери ваших любимых ручек, чем вы думаете. «Я говорю всем своим клиентам из числа знаменитостей и профессиональных спортсменов, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки», — говорит Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию. «Все чрезмерно сосредоточены на еде, воде и физических упражнениях, которые крайне необходимы для похудания и оптимального здоровья. Однако без правильного сна все остальные факторы не имеют силы.Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает привычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса ». Забраться в кровать — это самый простой способ избавиться от запасного колеса.

5 эффективных способов похудеть с нулевым усилием

Нелегко похудеть, особенно когда вы пытаетесь сразу внести слишком много серьезных изменений в образ жизни.

Когда вы чувствуете себя полностью подавленным, зная, что вам нужно уделять больше внимания тому, что вы едите и сколько вы тренируетесь, при этом не отставая от остальных своих повседневных обязанностей, становится понятным, почему вы хотите бросить курить пытаюсь еще до того, как начать.

Вот пять эффективных способов похудеть, которые не заставят вас чувствовать стресс или выгорать.

Включите в свой рацион все пять основных групп продуктов питания

Не удерживайте себя от попыток похудеть только потому, что вы не хотите отказываться от еды.Не существует правила, которое запрещало бы начать путь к снижению веса, не изменив сразу весь свой рацион.

Когда дело доходит до еды, это разнообразие групп продуктов и подходящие порции, которые позволят снизить потребление калорий, не сокращая количество продуктов и не употребляя больше одного вида пищи, а не другого. Включение в свой рацион зерновых, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов означает, что вы автоматически будете потреблять больше видов продуктов с большей питательной ценностью на порцию, но с меньшим количеством калорий, таких как овощи.

Немного упражняйтесь, несколько раз в неделю

Интенсивные ежедневные упражнения не нужны, если вы хотите похудеть постепенно. Вам может быть трудно приступить к выполнению упражнений, если вы начнете думать, что вам нужно тренироваться до тех пор, пока у вас не начнут болеть мышцы, а затем просыпаться и делать это снова на следующий день.

Хорошая новость в том, что так быть не должно. Уменьшение количества потребляемых калорий в сочетании с постоянными упражнениями — ваш ключ к, казалось бы, легкой потере веса.Цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы вкладываете. Если вам удастся найти занятие по фитнесу, которое вам нравится, вы на один шаг приблизитесь к тому, чтобы сбросить несколько фунтов. Лучше попробовать разные занятия, пока вы не найдете то, что вам нравится, чем вообще отказываться от них, особенно если вы хотите похудеть.

Расслабьтесь, занимаясь чем-то, что не связано с едой

Расслабление, даже когда вы чувствуете себя подавленным, является частью здорового образа жизни. Стресс может привести к перееданию и увеличению веса, о чем вы даже не подозреваете.Однако похудеть нелегко, если ваше определение релаксации включает бездумное перекусывание во время просмотра «ДРУЗЕЙ» на Netflix.

Если вам нужно немного отдохнуть по вечерам или на выходных, займитесь чем-нибудь, кроме еды. Почитайте книгу или займитесь чем-нибудь бездумным, для чего требуются две руки, например, складывайте белье на фоне телевизионного шоу. Прогуляйтесь по кварталу. Поиграйте с кошкой или собакой.

Сделайте потерю веса частью своей жизни, а не всей своей жизнью

Решение предпринять шаги для похудения — это серьезный выбор.Вы, вероятно, начнете достаточно мотивированным и внимательным к тому, что предлагает ваш врач и / или диетолог, но вскоре после этого путь часто разветвляется в двух разных направлениях. Либо вы будете продолжать в полной мере, либо постепенно начнете возвращаться к старым, менее полезным для здоровья привычкам. Трудно найти золотую середину.

Чтобы похудеть, не задев ни одной стены, не делайте это своим единственным приоритетом. Решите, что для вас наиболее важно — работа? Семья? Друзья? Выясните, как включить потерю веса в каждую из этих ключевых сфер своей жизни.Например, сосредоточившись на максимальной продуктивности на работе, вы начнете больше думать о том, какие продукты и закуски нужно упаковать, чтобы вы чувствовали себя лучше. Или вы можете решить, что вам лучше подняться и спуститься по нескольким лестничным пролетам во время 10-минутного перерыва, чем стоять у кофеварки в комнате для отдыха.

Ешьте, что хотите, и когда хотите.

Вы, возможно, раньше думали, что потеря веса означает, что вы должны отказаться от определенных продуктов.На самом деле, отказ от еды, которую вы любите, делает потерю веса практически невозможной.

Когда вы полностью убираете из своего рациона продукты, которые вам нравятся, гораздо сложнее вводить новые, иногда более здоровые альтернативы и экспериментировать с ними. Нет необходимости прекращать есть одну пищу, если вы уравновешиваете ее с другой. Вы все еще можете есть шоколад, если только вы едите фрукты и овощи.

С небольшими постепенными изменениями с течением времени потеря веса не просто легкая: это возможно.Попробуйте одну новую вещь за раз и выясните, что вам подходит. Похудение — это улучшение вашего здоровья и самочувствия, и каждый человек индивидуален. Вы можете сделать это и сделаете это!

Изображение предоставлено Линдси через flickr.com

Как похудеть без диеты

Уравнение потери веса довольно простое: ешьте меньше, больше двигайтесь, сжигайте весь жир. Но, честно говоря, это уравнение отвратительно. (На самом деле, с научной точки зрения люди созданы для того, чтобы сидеть на диете плохо.) Мы всегда ищем способы победить систему — мы говорим о методах похудания, которые не предполагают подсчета калорий или увеличения времени в тренажерном зале.

Что тут сказать? Мы не готовы признать, что похудание должно быть трудным. И вообще, наука тоже. Существуют десятилетия исследований, посвященных привычкам, как необычным, так и повседневным, которые могут помочь в похудании. Другими словами, ученые понимают, что это за борьба, и готовы тратить свои грантовые деньги и лабораторное время, чтобы помочь. Итак, мы благодарим вас, наука, за открытие следующих 13 простых способов похудеть, даже не пытаясь.

Прокрутите страницу, чтобы узнать, как похудеть способом ленивой девушки!

Это сообщение обновила Аманда Монтелл.

Используйте пластины меньшего размера

Берди

Если подать ту же еду на тарелке меньшего размера (подумайте, от восьми до десяти дюймов вместо 12), вы сможете съесть меньше еды с таким же удовольствием. Почему? Все это оптическая иллюзия. Калории считают глаза, а не желудок. Вид белого пространства вокруг еды заставляет ваш мозг думать, что еды меньше по сравнению с тем же количеством еды на меньшей тарелке без лишнего белого пространства.

Перейти на синий

Берди

А еще лучше сделать маленькую тарелку синей.Исследования показывают, что синий цвет наименее привлекателен по сравнению с большинством продуктов питания, поскольку он подавляет аппетит. Если, конечно, вы не едите голубую пищу. То же самое обнаружило, что люди едят больше, когда их тарелки совпадают по цвету с едой на ней. Только не ешьте мак-н-сыр из киноа на оранжевой тарелке, и все будет хорошо.

Жуй больше

Берди

Медленное есть, вероятно, самый простой прием из этого списка, и он дает серьезные преимущества. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы зарегистрировать наполнение, поэтому вам нужно дать своему телу время, чтобы добраться до него.Один из проверенных способов замедлить темп — пережевывать каждый кусочек больше. Исследование показало, что участники, которые пережевывали каждый кусочек 40 раз, теряли на 12 процентов больше жира, чем участники, которые пережевывали каждый кусочек только 15 раз. Да, 40 перекусов — это много, но начинайте с малого (стремитесь к 20) и постепенно повышайте свой уровень. к нему.

На прогулку

Nike
Женские беговые кроссовки Free RN Flyknit
120 долларов
100 долларов США

Магазин

Легкая физическая активность после еды стимулирует ваши рецепторы GLUT4 (они переносят глюкозу), заставляя ваши мышцы поглощать глюкозу, которую вы потребляли.Это предотвращает скачки уровня инсулина, которые дают вам прилив энергии и вскоре после этого заставляют вас истощаться и голодать — это еще одно преимущество 10-минутной прогулки.

Охлаждение

Эмерсон

У вас плохой жир (белый жир) и хороший жир (бурый жир). Бурый жир сжигает энергию (иначе говоря, калории), чтобы согреться. Вы можете активировать его и тем самым ускорить сжигание жира, подвергнув свое тело воздействию низких температур. Примите холодный душ, выключите термостат или выпейте ледяную воду.Большая часть вашего коричневого жира находится на шее, груди и верхней части спины, поэтому обледенение и этих областей тоже работает.

Сфотографируйте свою еду

яблоко

Все мы знакомы с достоинствами ведения дневника питания. Но если вы когда-нибудь пытались сохранить его, то знаете, что это требует больших усилий. Хорошие новости! Новое исследование нашло лучший способ: ведение фотожурнала. Фотографировать все, что вы едите, эффективнее, чем записывать. Так что скачайте приложение, которое упростит вам задачу (нам нравится YouFood, бесплатно в App Store), начните делать снимки и следите за своим здоровым питанием.

Приправы для специй

Amazon

Добавляйте в пищу щепотку кайенского перца, чтобы повысить метаболизм на 25 процентов в течение трех часов после еды. Исследования показывают, что капсаицин, природное соединение, которое делает острую пищу горячей, также подавляет чувство голода и снижает тягу к сладкой пище с высоким содержанием жира.

Жевательная резинка

Трезубец

Жевание жевательной резинки без сахара между приемами пищи действует как краткосрочное подавление аппетита. Исследования показывают, что по крайней мере 45 минут жевания резинки значительно снижают чувство голода, аппетита и тягу к сладкому.Неудивительно, что это также помогает сократить количество перекусов. Итак, запаситесь трезубцем (8 долларов за пачку 12).

Пейте больше воды

FreeImages

Вы, наверное, уже знаете, что наш организм путает голод с жаждой — не позволяйте этому случиться. Пейте больше воды в течение дня, особенно перед едой. Выпивать большой стакан воды перед едой может помочь людям сбросить больше веса, чем просто сокращение калорий. И не забывайте делать водные перерывы во время еды, чтобы избежать скорого приема пищи.

Кофеинат

Starbucks

Как сделать тренировку более эффективной? Прежде чем отправиться в спортзал, выпейте чашку кофе. Потребление кофеина перед тренировкой повышает выносливость. Кофеин замедляет высвобождение гликогена (то, что наш организм использует для получения энергии для упражнений), что побуждает ваше тело в первую очередь использовать жир в качестве топлива. Во-вторых, настройте тренировку на оптимистичный плейлист — песни с частотой 180 ударов в минуту или более естественным образом побуждают ваше тело двигаться быстрее.

Подключитесь к социальным сетям

MyFitnessPal

Если вы хотите нести ответственность за свои цели, расскажите кому-нибудь, что они собой представляют.Исследования показывают, что вы теряете больше веса, когда используете социальные сети, такие как Twitter и приложения для отслеживания прогресса, в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Найдите онлайн-сообщество, чтобы поделиться своими успехами и неудачами, чтобы быстрее достичь своей цели. Мы любим MyFitnessPal (бесплатно в App Store).

Помните: вне поля зрения, из головы

Берди

Старая пословица звучит более справедливо, чем когда-либо, когда речь идет о нездоровой пище. Если первое, что вы видите, открывая кладовую, — это коробка с печеньем, вы подумаете о печеньях (и, в конце концов, съедите).Храните менее чем полезные для здоровья лакомства в задней части шкафов и холодильника. Та же логика применима, когда вы подаете себе еду. Наполните тарелку на кухне, оставьте остальное там и ешьте за столом, оставив оставшуюся еду вне поля зрения. Сделайте это и в ресторанах (которые известны своими слишком большими порциями). Попросите официанта упаковать половину вашей еды, прежде чем вы увидите всю порцию. Когда вы увеличиваете расстояние между вами и едой, вы скорее будете прислушиваться к ощущению сытости, чем к визуальным подсказкам.Взаимодействие с другими людьми

Не просто мечтай — верь

Фитбит
Умные весы Aria Wi-Fi
132 доллара США

Магазин

Это может звучать банально, но представление о том, что вы достигаете цели, имеет значение. Исследования показывают, что визуализация достижения цели — выполнение последних пяти отжиманий, пересечение финишной черты на дистанции 5 км или достижение личного лучшего времени — повышает вашу производительность. Джинсы скинни после того, как вы сбросили последние несколько килограммов, тоже неплохой мотиватор.Мечтайте, верьте и добейтесь этого.

10 советов, которые помогут вам похудеть без особых усилий

Ваша фигура не станет стройной и стройной от одного щелчка пальцев. Однако это не значит, что вам нужно мучить себя изнурительными упражнениями и строгими диетами — хотя, очевидно, вам не обойтись без физической активности и здорового питания.

Мы в AdMe.ru собрали несколько советов, которые помогут вам оставаться в отличной форме. Что еще лучше, они не требуют особых усилий.

Не утомляйтесь в тренажерном зале.

Изнурительные ежедневные тренировки не являются ключом к успешной потере веса. Доказано, что те, кто изо всех сил в тренажерном зале, и те, кто умеренно активен, тратят почти равное количество калорий в день из-за способности нашего тела адаптироваться. Больше не всегда значит лучше.

Относитесь к тренировкам как к образу жизни, а не как к наказанию.

Прекратите заниматься спортом, если вы чувствуете себя несчастным. Любая регулярная физическая активность — плавание, танцы, походы, активные покупки, все что угодно — приведет к такому же результату. Главное — оставаться активным и получать удовольствие.

Регулярно взвешивайтесь.

Взвешивайтесь каждый день или хотя бы через день. Это поможет закрепить положительные результаты и заставит дважды подумать, прежде чем съесть лишний кусок торта.

Ешьте продукты с пробиотиками.

Не все пробиотики помогают похудеть.Исследования показывают, что кишечная флора людей с ожирением отличается от микрофлоры тонких людей. Продукты, содержащие Lactobacillus rhamnosus могут изменить ситуацию , поэтому обратите внимание на ингредиенты молочных продуктов с пробиотиками.

Включите в свой рацион фасоль, горох или чечевицу.

Включение фасоли, гороха, нута или чечевицы в свой ежедневный рацион поможет вам избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальный вес.

Не отказывайтесь от белков.

Не отказывайтесь от продуктов, богатых белком. Они позволяют вам быть более физически активными, что приводит к большей потере веса. Вашему организму необходимы белки, жиры и углеводы для нормального функционирования в целом. Их количество может быть разным, но полностью исключать что-то из своего рациона не пойдет.

Ешьте из небольших тарелок.

Используйте тарелки меньшего размера. Это поможет уменьшить ваши порции и, как следствие, количество потребляемых калорий.К тому же маленькая тарелка создает иллюзию съедания порции побольше.

Купите яркую скатерть или тарелки.

Используйте контрастные цвета скатертей и посуды. Это запустит малоизвестную иллюзию Delboeuf: обычная тарелка с обычной порцией будет казаться больше. Вы почувствуете, что съели еще, хотя порции остались прежними. В результате вы раньше почувствуете насыщение при том же или даже меньшем количестве калорий.

Следите за своими калориями.

Ведите дневник или используйте телефонное приложение , где вы можете записывать все, что вы потребляли в течение дня. Это поможет контролировать процесс похудения и поможет съесть ровно столько, сколько вам нужно.

Считывание этикеток.

Прочтите этикетки на пищевых продуктах. Если да, то вы будете точно знать, что вы едите, насколько это калорийно и полезно для здоровья. Кроме того, это поможет вам включить правильную информацию в свой дневник питания.Впоследствии шансы похудеть увеличиваются.

10 секретов похудения без особых усилий

Хотите сбросить вес без каких-либо упражнений или жесткой диеты? Что ж, тогда вы выбрали идеальный товар. В наши дни становится трудно найти время для тренировки, после утомительных 8 или более часов на работе или в колледже, но хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полагаться на беговые дорожки, велотренажеры и всевозможные тренажеры, чтобы сбросить вес ; Вы можете сбросить лишние килограммы, выполнив эти 10 простых приемов в рамках своей повседневной жизни.

ПЕЙТЕ СТЕКЛО ВОДЫ ПЕРЕД КАЖДОЙ ПИТАНИЕМ

Вода не только поддерживает водный баланс и улучшает пищеварение, но и наполняет вас, и снижает аппетит, если вы выпьете стакан перед едой. Это один из самых простых способов похудеть .

ПОПРОБУЙТЕ ПРОСТОЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ОБМЕН

Поменяйте местами продукты, содержащие те же питательные вещества, но с меньшим количеством калорий. Например, вы можете есть свежие фрукты вместо сушеных или консервированных, потому что 2 свежих клубники будут содержать 12 калорий, а 1 столовая ложка консервированной клубники будет содержать 50 калорий.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО КУСОЧКА ТЕМНОГО ШОКОЛАДА

Выбирайте темный шоколад, чтобы утолить тягу к сладкому. Темный шоколад, будучи более здоровым вариантом, доставит почти такое же удовольствие, как и чистый молочный шоколад, состоящий из большего количества искусственных подсластителей. Темный шоколад является эффективным антидепрессантом, в то же время он потенциально может стать резаком весом и .

СОЗНАТЕЛЬНО КОНТРОЛИРУЙТЕ ПОРЦИИ ПИТАНИЯ

Отмеряйте порции каждого приема пищи, чтобы следить за тем, сколько вы потребляете.Например, если вы едите чипсы, не ешьте прямо из пакета, вместо этого достаньте немного и уберите пакет с глаз долой, чтобы больше не было. Также неплохо есть в тарелке меньшего размера, поскольку в ней меньше еды, но у вас возникает иллюзия, что вы много поели.

БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЙ ТЕЛА

Ходьба 7 километров в день — хороший способ поддерживать свое тело в форме за счет сжигания лишних калорий. Как бы трудно ни было найти время для интенсивных тренировок, совершенно нетребовательны к прогулке, когда вы время от времени находитесь в движении.Вы можете прогуляться по офису или школе во время перерыва или перекуса, выбрать лестницу вместо лифта и пройти немного дальше до следующей автобусной остановки или припарковать машину на некотором расстоянии от места работы.

ПОЕШЬ НОЧЬЮ

Не ешьте тяжелую пищу на ужин, так как это мешает пищеварению и может привести к накоплению жира в нежелательных участках тела.

ИЗБЕГАЙТЕ СОДЫ И СЛИШКОМ МНОГО СПИРТА

Не только твердая пища, но и жидкости могут способствовать прибавке в весе .Сода и алкоголь во время еды могут увеличить количество калорий, поэтому убедитесь, что вы переходите на другие виды напитков, которые будут ароматными, а также помогут снизить жир. Попробуйте воду со вкусом огурца, сельдерея, мяты и лимона. Вы можете добавить в лимонный сок немного меда, чтобы он стал еще вкуснее.

УЖЕВЬ ПРОДУКТОВ, БОЛЬШАЯ БЕЛКОМ И ВОЛОКНОМ

Когда вы голодны, избегайте калорийной пищи и переходите на пищу, богатую клетчаткой и белком.Пища, богатая клетчаткой и белком, включает свежие фрукты, яйца, грамм и ростки фасоли, курицу, слегка посыпанную свежими овощами, и т. Д.

НЕ ПРОПУСКАТЬ ПИТАНИЕ

Не голодайте в течение длительного времени и особенно помните о том, чтобы не пропускать завтрак, так как это может привести к значительному увеличению калорий, когда вы погружаетесь в любую еду, чтобы утолить голод после длительного периода голодания. Правильный завтрак дает телу энергию для выполнения обширных движений, а постоянное движение превращает калории в глюкозу, необходимую организму для выполнения стрессовых физических нагрузок, и, следовательно, пропуск завтрака может привести к увеличению веса за счет сокращения движений тела.

ПОЛУЧИТЕ хотя бы 7-8 часов сна

Недостаток сна заставит вас чувствовать голод в течение дня, но при этом у вас останется меньше энергии, чтобы делать движения тела, которые помогают сжигать калории. Правильный сон станет хорошим источником энергии.

Приведите свое тело в тонус с помощью этих простых советов. Удачи!

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВАС:

Философия питания с цветовой кодировкой для похудения

Спи лишний вес

Ешьте поздно, но все равно худейте!

Вот самый эффективный способ похудеть с минимальными усилиями

Значит, вы хотите сбросить несколько килограммов.Вы слышали мантру: «Ешьте правильно. Тренируйтесь».

Но когда дело доходит до этого, какая из этих вещей будет иметь большее значение в достижении ваших целей по снижению веса? Неужели лучше пойти в спортзал четыре раза на этой неделе или заказать на обед салат вместо чипсов?

Мы спросили Филипа Стэнфорта, профессора физкультуры Техасского университета и исполнительного директора Техасского института фитнеса, что важнее для похудания — диета или фитнес, и его ответ удивил нас.

«Исследования показывают, что с точки зрения потери веса диета играет гораздо большую роль, чем упражнения», — сказал Стэнфорт.

Вот почему: упражнения требуют времени и постоянных усилий, а чтобы увидеть их результаты, нужно больше времени, — сказал Стэнфорт. Кроме того, он сжигает гораздо меньше калорий (и занимает гораздо больше времени), чем думает большинство людей.

В качестве альтернативы, есть несколько продуктов с высоким содержанием сахара, жира и калорий, которые мы можем исключить из своего рациона, чтобы увидеть довольно большие изменения в нашей талии, иногда за довольно короткий период времени.Стэнфорт формулирует это так:

«Чтобы сжечь 3500 калорий, вам нужно пройти 56 километров. Это много для ходьбы. Но если вы посмотрите на еду, батончик Snickers может содержать, скажем, 500 калорий. Будет намного проще сократить планку Snickers, чем ежедневно проходить 5 миль (8 километров) «.

(Один батончик Snickers содержит около 220 калорий, в то время как «2-to-go» Snickers — 440.)

Несколько исследований подтверждают предположение Стэнфорта.

Один большой обзор 20 исследований с участием более 3000 человек, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition в 2014 году, показал, что высокобелковые диеты и заменители пищи (низкокалорийные заменители более тяжелой пищи) были связаны с лучшими результатами с точки зрения помочь людям сбросить вес после периода низкокалорийной диеты по сравнению с упражнениями.

В обзоре 2011 года, посвященном взаимосвязи между жировой массой и физической активностью у детей, сделан вывод, что активность, вероятно, не является ключевым фактором нездорового веса у детей.

Тем не менее, упражнения могут пригодиться позже. Другие исследования, например, показывают, что люди, которые худеют и не контролируют его, правильно питаются и регулярно тренируются.

Кроме того, у упражнений есть и другие преимущества: от улучшения настроения и защиты нашего тела от пагубных последствий старения до помощи в борьбе с симптомами стресса, депрессии и беспокойства.А наращивание и поддержание мышечной массы часто может означать, что ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня.

Итак, если вы хотите похудеть в 2018 году, подумайте о корректировке своего рациона. И если вы хотите, чтобы это не происходило, двигайтесь.

Изначально эта статья была опубликована Business Insider.

Больше от Business Insider:

10 способов похудеть с минимальными усилиями

Несколько дней назад я просматривал новости о здоровье (как это часто делаем мы в Life and Health) и наткнулся на статью, которую сначала посчитал бессмысленной.Речь шла о том, как Пэрис Хилтон похудела на 5 фунтов, отказавшись от фастфуда. Эта статья казалась столь же интересной, как и статья о новейшей татуировке Дэвида Бекхэма. Я гораздо более привычен к рассказам о людях, которые сбросили около 100 фунтов из-за отказа от газировки или начали ходить по кварталу несколько раз в день.

Я посмеялся с одним из моих коллег и выбросил это из головы; но позже в тот же день я понял, что, возможно, оценил статью опрометчиво. Хотя, возможно, это и не входило в намерения автора, история высветила важную истину: простые изменения в нашем образе жизни могут иметь серьезные последствия.Пэрис Хилтон было не так много веса, чтобы похудеть, но она все же сбросила 5 фунтов с минимальными усилиями. Если она может это сделать, то сможете и ты.

С этой целью мы придумали 10 простых способов похудеть с минимальными усилиями.

1. Пейте больше h30

Пить больше воды — это стандартный совет по здоровью, но большинству из нас все еще недостаточно. Вода полезна для похудения по нескольким причинам. Во-первых, вода в желудке дает человеку чувство сытости, что подавляет чувство голода.Хотя это напрямую не влияет на потерю веса, это снижает вероятность перекусов между приемами пищи (что может значительно снизить дневное потребление калорий). Кроме того, у большинства людей отсутствует способность различать телесные сигналы голода и жажды. Часто, когда мы чувствуем голод, наше тело действительно просит воды. Если мы дадим ему воду, которую он хочет, «голод» уйдет.

2. Прекратить пить газированные напитки, соки, алкоголь и т. Д.

Этот совет связан с предыдущим.Газированные напитки, фруктовые соки, фирменный кофе и алкогольные напитки содержат много пустых калорий. Например, банка колы содержит 140 калорий. Venti (20 унций) мокко Frappuccino содержит более 400 калорий (в зависимости от выбранного молока и взбитых сливок по желанию). Алкогольные напитки еще хуже, они не только калорийны, но и замедляют обмен веществ.

Для многих одни только напитки легко могут содержать более 1000 калорий в день. Но даже если вы пьете всего 200, это складывается.Любой врач скажет вам, что фунт жира равен 3500 калориям. Делать математику. Если вы исключите эти напитки из своего рациона, вы быстро похудеете.

3. Упражнения в перерывах

Это не станет сюрпризом для многих. Упражнения действительно являются ключом к длительной и устойчивой потере веса. Однако, поскольку это статья о простых способах похудения, мы пока не собираемся заставлять вас посещать тренажерный зал (хотя вам следует подумать об этом).На самом деле большинство людей получит большую пользу даже от умеренного увеличения физической активности.

Во время перерыва на работе сделайте несколько отжиманий, прыгайте или прогуляйтесь по офису или кварталу. Это простой способ сжечь несколько калорий и улучшить кровоток. Хотя это может оказаться непрактичным, лучше выполнять эти упражнения с максимально возможной интенсивностью, потому что было продемонстрировано, что даже короткие 10-минутные всплески интенсивной физической активности способствуют ускорению метаболизма в течение всего дня. ^[1]

4. Ешьте салат каждый день

Даже если вы ничего не измените, ежедневное употребление большого количества салата действительно принесет пользу вашему здоровью. Вы получите большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон. Кроме того, вы наполните свой желудок, а это означает, что будет меньше места для других более калорийных продуктов, которые вы в противном случае могли бы есть. Возможно, это само собой разумеющееся, но выбирайте здоровый салат без мяса, сыра и чашек заправки для ожирения или гренок.Совет для заправки салата: держите ее в стороне. Затем вы можете окунуть в него вилку, прежде чем нарезать кусочек салата. Таким образом, вы будете есть меньше заправки, чем обычно, но при этом ощутите весь вкус.

5. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и клетчатки

Добавление большего количества клетчатки в свой рацион, безусловно, может помочь вам похудеть. Волокно — это, по сути, структурный каркас растений. Он бывает двух видов: растворимый и нерастворимый. Растворимая клетчатка притягивает воду и образует гель, который замедляет процесс пищеварения и заставляет вас дольше чувствовать сытость.Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, но увеличивает объем стула и действует как слабительное, помогая предотвратить запоры. Клетчатка особенно важна для регулирования скорости всасывания потребляемого сахара в кровоток, что является большим преимуществом для диабетиков.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, продукты с большим содержанием клетчатки заставят вас быстрее насытиться. Это означает, что вы, вероятно, потребляете меньше калорий во время определенного приема пищи. Кроме того, оба типа клетчатки помогают сытости, а это значит, что вы будете чувствовать себя сытым дольше.Это означает, что вы с меньшей вероятностью перекусите или проголодаетесь всего через пару часов после последнего приема пищи.

Так как же добавить в свой рацион больше клетчатки? На самом деле это просто: избегайте рафинированных или обработанных продуктов, в которых мало или совсем нет клетчатки, и ешьте больше цельнозерновых, фруктов, овощей и бобов. Перейти на цельнозерновые макаронные изделия, хлеб или коричневый рис несложно. Женщинам рекомендуется потреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов. Попробуйте клетчатку, и вы увидите, как фунты начинают таять.

6. Ешьте больше домашних блюд

Это из рассказа о Пэрис Хилтон. Домашняя еда, как правило, намного полезнее, чем то, что вы найдете в ресторане. Обычно еда в ресторанах очень жирная, жирная, калорийная и соленая. Еще одна проблема — это контроль порций: во многих ресторанах порции намного больше, чем вы, вероятно, съели бы дома. Употребление большего количества домашней пищи также позволит вам лучше контролировать общее потребление питательных веществ.Сложите это, и у вас будет простой способ сбросить лишний вес.

7. Спрячьте здоровые закуски

Закуски, как правило, содержат много сахара, жира и соли и являются очевидным источником дополнительных калорий. Хотя лучше вообще не перекусывать, перекусывать здоровыми — это простое изменение, которое вы можете внести. Вместо чипсов или батончика мюсли (который по сути представляет собой прославленный шоколадный батончик) есть яблоко, горсть орехов и изюм или несколько морковных палочек. Эти полезные закуски будут содержать меньше калорий, больше питательных веществ и больше клетчатки, чем все, что выходит из упаковки.Со временем это определенно может привести к потере веса.

8. Не пропускайте и не экономьте на завтраке

Завтрак хорошо известен как важный компонент устойчивого похудания. Он запускает метаболизм утром, а это значит, что вы сжигаете больше калорий в течение дня. Часто люди пропускают завтрак, потому что просто не голодны; другие делают это, чтобы попытаться сократить ежедневное потребление калорий. Однако к середине утра или к обеду эти люди часто голодают.Это может привести к тому, что человек будет есть закуски в течение дня или переедать позже в течение дня. Даже если вы потребляете то же количество калорий, что и раньше, употребление большего количества калорий с утра может легко привести к потере веса.

9. Кисть и нить для десерта

Это еще один простой совет. Он действует через психологию, а не через какое-либо физическое воздействие на наши тела. Чистка зубов щеткой и зубной нитью после еды может сигнализировать вашему мозгу о том, что время приема пищи закончилось. Но даже если этого не произойдет, у вас будет меньше шансов перекусить чем-нибудь, если для этого придется снова чистить зубы.Кроме того, есть фактор вкуса: выпивали ли вы когда-нибудь стакан или апельсиновый сок вскоре после чистки зубов? Сочетания этих вещей должно быть достаточно, чтобы убедить вас отказаться от второй порции, потреблять меньше калорий и похудеть.

10. Сон

Нашему телу необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, слишком мало (или слишком много) имеет множество негативных последствий. Знаете ли вы, что одним из эффектов является увеличение веса? Существует множество исследований, демонстрирующих, что люди, которые меньше спят, обычно больше весят. ^[2] На то есть несколько причин:

Во-первых, недостаток сна может изменить способ, которым наш организм регулирует аппетит. Недостаток сна может привести к тому, что у вас появится более сильный аппетит, чем обычно, и, следовательно, вы потребляете больше калорий. Эксперты также считают, что недосыпание заставит вас тянуться к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов. Также известно, что недосыпание отрицательно влияет на скорость обмена веществ в организме, а это означает, что организм будет сжигать меньше калорий в течение дня.Этого следует избегать любому, кто хочет похудеть.

Итак, у вас есть 10 простых способов сбросить лишние килограммы. Попробуйте один (или несколько) из них. Это совсем не займет много времени, и вы станете лучше выглядеть и станете здоровее. Если это может сработать для Пэрис Хилтон, это может сработать и для вас.

Список литературы

[1] «Короткие серии интенсивных упражнений могут бороться с набором веса: исследование».