Как быстро похудеть в домашних условиях в 14 лет: Как похудеть в 14 лет девочке. Как быстро похудеть подростку

Как похудеть девочке подростку 14 лет: меню диеты на неделю

Вопрос, как похудеть девочке-подростку 14 лет, все чаще занимает умы и самих девушек, и их мам. Проблема излишней полноты стала актуальной для многих. Важно не просто улучшить фигуру, но и сохранить здоровье. Чтобы добиться успеха, придется действовать комплексно, применяя сбалансированные диеты, соблюдая режим дня и повышая двигательную активность.

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.

Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

• повышенной хрупкости костей;
• дерматологическим проблемам;
• чрезмерному выпадению волос;
• проблемам с почками;
• заболеваниям желудка и кишечника.

За месяц, при условии соблюдения здоровой диеты, лишний вес будет заметно уходить, особенно у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.

Подростковая полнота: что может быть причиной

Нормально развивающийся подросток склонен скорее к излишней худобе, чем к полноте. В этом возрасте активная гормональная перестройка требует повышенного количества калорий, но при хорошем метаболизме они не способствуют накоплению жира. Однако современный режим питания, постоянное переедание, сниженная активность могут спровоцировать ранний набор веса. Решая, как похудеть подростку, стоит узнать об основных причинах излишней полноты. Среди них:

• употребление большого количества быстрых углеводов;
• слишком большие порции еды и частые перекусы;
• беспорядочное питание;
• сидячий образ жизни;
• отсутствие двигательной активности;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• неблагополучная наследственность;
• лишний вес в детстве.

Врачи-диетологи отмечают, что большинство полных подростков начали активно набирать вес еще в детстве.Похудеть таким девочкам сложнее, чем тем, кто прибавил несколько килограммов в начале полового созревания. Однако ничего невозможного нет. Чем раньше родители и сами девочки осознают проблему и начнут с ней бороться, тем более быстрым и эффективным будет результат. О том, как похудеть в домашних условиях, рассказывают разнообразные пособия и книги, адресованные именно подростковой аудитории.

Мнения специалистов

Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.

Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения

Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Психологический аспект также нельзя игнорировать. Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс.

Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM

Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки – это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.

Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни

Подросткам категорически не подходят диеты, поскольку в переходном возрасте ребенку необходимо полноценное питание. Особенно вредны строгие диеты для девочек. Ограничения в питании приводят к нарушению менструального цикла и гормональному сбою, что может спровоцировать бесплодие во взрослом возрасте. Чтобы поддерживать тело в идеальной физической форме, исключите из рациона фаст-фуд в любом его виде. Гамбургеры, пиццу и наггетсы замените полезными и вкусными блюдами домашнего приготовления.

Что есть нельзя: запрещенные продукты

Основная причина полноты — неправильное питание. Девочки и мальчики едят беспорядочно, употребляют разнообразные снеки и закуски, стимулирующие аппетит. Рацион подростка составляется произвольно, без учета потребностей растущего организма. Иногда для того, чтобы сбросить несколько килограммов, достаточно просто исключить из меню самые вредные продукты. В их число входят:

Большинство перечисленных продуктов имеют высокую калорийность при низких питательных свойствах. После их употребления чувство сытости проходит очень быстро, поэтому подросток съедает еще одну порцию вкусных, но вредных продуктов. В итоге дневная норма калорий превышается в 2-3 раза.

Что такое булимия?

Булимия — пищевое расстройство, в которое входит три основных компонента:

• Переедание: потребление объемов пищи, заметно (часто в несколько раз) превышающих потребности и возможности организма. Часто описывается как бесконтрольное и воспринимается как «срыв», «неудача».
• Регулярное применение методов «очищения»: попытка избавиться от «лишней» еды, веса, изменить форму тела. Сюда входят вызывание рвоты, злоупотребление слабительными и диуретиками, увлечение чрезвычайно строгими диетами или полный отказ от пищи, приверженность тяжелым физическим нагрузкам.
• Зависимость эмоционального состояния и самооценки от еды прямо или косвенно: от тех или иных телесных качеств (веса, определенных форм), от способности соблюдать диеты и не «срываться», от умения скрыть проявления болезни. Несоответствие этим критериям вызывают сильнейшие переживания стыда, страха, ненависти к себе.

Болезнь или дурная привычка?

Как и со многими другими пищевыми расстройствами булимия изначально начинается как вполне контролируемый процесс: практически каждая женщина (и многие мужчины) хотя бы раз в жизни садилась на диету или ограничивали потребление пищи, задумывались о красоте собственного тела и сравнивали себя с другими, многие проводят в спортзалах несколько часов в неделю, тратят много времени на выбор еды. Но далеко не у всех появляется булимия.

Булимия — не привычка, а заболевание, в развитии которого участвует множество факторов, и от которого ни подросток, ни взрослый не могут избавиться самостоятельно.

Излечиться от булимии точно также как невозможно самостоятельно с помощью силы воли, как и вылечиться от депрессии или наркотической зависимости.

«…постоянно хотела сладкого, печенья, еды, которую считала „запретной“. Когда не выдерживала и все-таки позволяла себе съесть кусок торта, в голове начинал надрываться голос стыда, самокритики, страха: „Я же завтра буду весить тонну, если продолжу есть эти печенья! Как я могу так поступать, что-же я за свинья такая! Неужели просто так все разрушу из-за своей лени и отсутствия самоконтроля?!“ До сих пор помню этот голос. Именно тогда и началась булимия. Избавиться от еды было единственным способом снизить тревогу по поводу съеденного печенья. Мне кажется, в старшей школе я никогда не съедала (и не „выташнивала“) обед или ужин, превышающий 500 калорий. Все дело было во мне, а не в еде…»

Как это выглядит на самом деле?

• подросток пропадает в туалете во время приема пищи или после него;
• вес может оставаться в рамках нормы или даже быть выше нормы, но могут быть заметны перепады веса в зависимости от перееданий/очищений;
• прием еды ритуализируется: подросток может начать воровать или прятать еду, стараться съесть как можно больше как можно быстрее, постоянно «садиться на диету», определенным образом сортирует или раскладывает еду;
• возникают и другие ритуалы: чрезмерные физические нагрузки, навязчивый подсчет калорий, часто к ним прибавляется злоупотребление алкоголем или наркотиками, воровство;
• подросток жалуется на плохое самочувствие: усталость, головокружения, боль в горле, дрожь или мышечные спазмы, проблемы со зрением, боль в животе;
• возникают вздутие живота, спазмы, запоры, тошнота, диарея;
• подростку становится тяжелее поддерживать социальные взаимоотношения с одной стороны из-за чувства стыда по поводу своих проблем с едой и необходимости скрывать ритуалы очищения/переедания, с другой из-за невозможности посещать наравне с другими кафе, торговые центры, ходить в гости из-за страха, что будет срыв;
• присутствуют частые колебания настроения;
• подросток как будто помешан на фигуре, весе, образе тела, диетах и пр.

Многие не знают о том, что без лечения и анорексия, и булимия приводят не только к тяжелым физическим заболеваниям (нарушению месячного цикла вплоть до остановки менструации, кровоточивости и эрозии десен и зубов, разрыву желудка или пищевода), но и к смертельно опасным последствиям: нарушению водно-солевого баланса, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы (вплоть до остановки сердца) и повреждению многих внутренних органов (кишечника, почек и печени). Таким образом, булимия является смертельным заболеванием.

Режим питания и важность движения

Чтобы похудеть, важно соблюдать режим дня. Питаться лучше 4 раза в день, в одно и то же время. Ночные перекусы исключены, зато завтраки и обеды должны быть очень сытными. Шоколадки, пирожки и другие лакомства разрешаются 1-2 раза в неделю и включаются в меню обеда.

Очень важен длительный ночной сон в течение 7-8 часов. Недосып вызывает постоянное чувство голода, что способствует перееданию и набору веса. Стоит увеличить и двигательную активность. Девочке можно порекомендовать пробежки, плаванье, аэробику, шейпинг, разнообразные танцевальные программы. Регулярные занятия не только помогут снизить вес и ускорить метаболизм, но и улучшат фигуру.

Девушка-подросток может выглядеть великолепно, но лишь при условии внимательного отношения к своему здоровью. Стоит помнить, что излишняя полнота не только эстетически непривлекательна, но и опасна. Чрезмерный вес способен спровоцировать диабет, проблемы с суставами и множество других неприятностей. Чтобы избежать их, нужно худеть по всем правилам: планомерно, целенаправленно, без срывов и жестких диет.
Автор Юлия Карпухина

Подходящая диета: планирование меню

Диета для подростков должна быть сбалансированной.

Организм, находящийся в фазе активного роста, нельзя искусственно ограничивать в белках, жирах, микроэлементах и витаминах.

Решая, как похудеть девочке-подростку, нужно придерживаться рекомендация врачей-диетологов. Они советуют составлять программу на неделю, следя, чтобы блюда были достаточно питательными, но не слишком калорийными.

Основу рациона могут составить овощи (сырые, тушеные или вареные). Особенно полезны зеленые салаты, все виды капусты (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби), спаржа, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, редис, редька, репа, огурцы и помидоры. Стоит уменьшить количество овощей, содержащих повышенные дозы крахмала: картофель, морковь, свеклу. Из фруктов лучше выбирать разнообразные цитрусовые, яблоки, груши, вишню, клубнику, смородину. Диета для подростков исключает виноград, бананы и разнообразные консервированные фрукты, залитые сахарным сиропом.

Решая, как похудеть подростку, нельзя забывать о необходимых белках. Растущие мышцы и кости особенно нуждаются в них, при этом мальчику нужно больше белковых продуктов, чем девочке. В меню включают вареные яйца (как цельные, так и в составе салатов), постную курятину, индейку, нежирную свинину и телятину. Мясо нужно готовить на пару, запекать или варить.

Диета для подростков немыслима без супов и каш. Эти простые блюда легко усваиваются, они не слишком калорийны, но очень питательны. Рекомендуется готовить каши на однопроцентном молоке, наполовину разбавленном водой. Подойдут любые крупы, кроме манной, сахар и масло лучше исключить. Для более приятного вкуса в сваренную кашу добавляются свежие или сушеные фрукты, небольшое количество меда или корицы. Такие каши понравятся даже мальчику, ну а девочки-подростки от них в восторге.

Супы для подростков 14 лет должны вариться на курином, грибном или овощном бульоне, лишний жир лучше снимать. Любой девушке понравится легкий и воздушный суп-пюре из овощей: моркови, зеленого горошка, цветной капусты или кабачков. Хороши постные щи и любые супы с большим количеством зелени и овощей.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Идеальный напиток — негазированная питьевая вода. Подойдут травяные чаи, некрепкий кофе, домашние компоты и морсы, свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой. Обильное питье снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото

Наша читательница Надежда прошла длинный путь от полноты к практически анорексии, но сумела справиться с собой и достигла потрясающих результатов! Читай, как Надежда похудела на 20 кг и смогла удержать этот вес.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

#ТЕЛОВДЕЛО

Истории читательниц VOICE

Иногда хочется сбросить вес любой ценой. Безумные планы похудеть на 20 кг за 20 дней, экстремальные диеты, «наказания» спортом за лишний съеденный кусочек и попытки вызвать рвоту после приема пищи — прямая дорога к расстройствам пищевого поведения.  Ты действительно готова платить такую цену? У счастливых историй о похудении могут быть весьма неприятные подробности: Надежда честно рассказала о них тоже.

Как похудеть на 20 кг

История проста, как старая добрая (или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком, и даже подумать не могла, что когда-то для меня станет актуальным вопрос, как сбросить 20 кг.

Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику (в семье все не худые). И вот так, медленно, но верно я двигалась в сторону полноты — к тому самому вопросу про похудение на 20 кг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами, помогающими сбросить до 20 кг,  было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала, и вместе мы экспериментировали: и английская, и кефирная, и на гречке. … Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Скинув 3-5 кг, я очень радостно, словно похудела на 20 кг, начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего, думала я, завтра скину. Наступало завтра, послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно, как я выгляжу.

Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см. 

Я вздрогнула. Я поняла, что я такой быть не хочу, и что мне нужно похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?»— был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать. У меня была цель похудеть на 20 кг за месяц, и я решила идти к этой цели.

Итак, эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы, не есть вечером — это ерунда, но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть, во сне снилась исключительно еда, а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00, а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось (ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. О физической нагрузке на тот момент я не думала, так как планировала похудеть на 20 кг без спорта, только с помощью отказа от ужинов.

Первые две недели результатов не было, и я приуныла и даже хотела забросить, но решила выждать еще чуть-чуть…. И, о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначала медленно, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль, и я вешу 57 кг! А это минус 13кг. Пусть мне не удалось похудеть на 20 кг за 1 и даже за 3 месяца, результат был уже заметный. Радости не было предела, но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить, что я начала ходить в тренажерный зал. Нет, не ходить, а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.

И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00, причем, если я не успевала поесть до этого времени, значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезом 150гр., но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки,тренировки… Думаю, именно спорт помог мне похудеть на 20 кг.

Май. Все те же  весы, стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно и до моей цели похудеть на 20 кг, пусть не за 2 месяца, а гораздо медленнее, оставалось всего 2 килограмма, а не 2,2!!!  Несчастные 200 граммов, но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу, хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я  понимала, что моя сильно «усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок. Наверное, я бы не смогла вовремя остановиться, и неизвестно, чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.

Я ехала в метро, и в вагон вошла девушка, точнее, не девушка, а натуральный скелет.  Я невольно задумалась о том, что наверное не от природы она такая «стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30, еще в тот день не успела поесть и, плюнув на все, съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала!!! И да, я побежала в туалет и сделала то, что делают люди, которые болеют булимией. И мне стало реально страшно. Я сказала себе «стоп». Как бы мне ни хотелось быстро похудеть на 20 кг, булимия пугала меня так же как и лишний вес, если не больше.

Мне было 19 лет. Мне повезло, что я смогла остановиться, повезло, что был молодой организм, и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно относительно быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг и удержать вес без таких жертв.

Как эффективно похудеть на 20 кг и удержать вес

Я по-прежнему не ем на ночь, но стараюсь просто поужинать до 18-00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым.  Сейчас мне 32 года, с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться, как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники. К историям, как кто-то похудел на 20 кг без спорта, я отношусь скептически: сама я обойтись без физических нагрузок не могу.

Но тот случай в юности, как бы мне ни хотелось сделать вид, что никаких последствий не было, все же оставил след в моей психике. 

Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное, калорийное (например, раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал, чтобы «отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу после похудения на 20 кг всегда работает калькулятор калорий. 

Но сейчас я отдаю себе отчет в том, что это мой выбор. Я сама хотела быстро похудеть на 20 кг, и как любой женщине, мне далось это нелегко. Я знаю цену тех результатов, которых я добилась, и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру, с которой все началось.

Фото: Shutterstock

Как 14-летнему похудеть за две недели?

Похудеть за две недели нереально ни для взрослого, ни для подростка; вместо этого используйте короткое время, чтобы изменить нездоровые привычки и создать реалистичные отношения с едой. В 14 лет вы все еще растете, поэтому получение адекватного питания и калорий должно быть вашим главным приоритетом в питании. Если врач указал, что потеря веса улучшит ваше здоровье, приложите все усилия, чтобы питаться здоровой пищей и больше двигаться. Признайте, что поддержание здорового веса в подростковом возрасте требует баланса. Не запрещайте свою любимую еду навсегда и не оказывайте на себя нереального давления, чтобы соответствовать какому-то идеальному образу.

Вам не нужно голодать, чтобы похудеть 1. Вместо этого сократите калории, исключив газированные напитки, сладкие лакомства, обработанные закуски и очищенные злаки, такие как:

• белые булочки для гамбургеров
• замороженные вафли

Но Отказаться от всех продуктов, которые вы любите, в долгосрочной перспективе нереально. Время от времени позволяйте себе лакомство по истечении двух недель, но обратите внимание на размер порций и частоту, с которой вы едите менее питательные продукты.

• Вам не нужно голодать, чтобы похудеть 1.
• Вместо этого сократите калории, отказавшись от газированных напитков, сладких лакомств, обработанных закусок и рафинированных зерен, таких как: * белые булочки для гамбургеров
  * замороженные вафли. холодная индейка на всех продуктах, которые вы любите, нереалистична в долгосрочной перспективе.

Добавить больше Физическая активность

Как составить план времени для еды и питания

Узнать больше

Сократить время, проводимое за экраном. Когда вы сидите и смотрите телевизор или телефон, вы не двигаетесь и не сжигаете калории. 14-летнему ребенку требуется как минимум час физической активности в день. Танцевальный фитнес-класс, долгая прогулка или легкая езда на велосипеде облегчат вам задачу.

Если вы уже активны, увеличьте время движения. Вам не нужно удваивать спортивную практику, но гуляйте с собакой, занимайтесь домашними делами — например, подстригайте газон и мойте машину — или посещайте батутный парк с друзьями вместо похода в кино. На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, вы теряете 1 фунт, поэтому просто сжигая дополнительно от 250 до 500 калорий в день сверх того, что вы обычно делаете, вы можете сбросить от 1 до 2 фунтов за двухнедельный период.

• Когда вы сидите и смотрите телевизор или телефон, вы не двигаетесь и не сжигаете калории.
• На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, вы теряете 1 фунт, поэтому простое ежедневное сжигание на 250–500 калорий сверх того, что вы обычно делаете, может помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов за двухнедельный период.

Потеря веса и образ жизни 14-летнего подростка

Обратите внимание, действительно ли вы голодны, прежде чем браться за перекус или вторую порцию. Иногда скука или стресс заставляют людей есть. Не торопитесь во время еды, потому что вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость; ешьте быстро, и вы можете потреблять больше калорий, чем вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым. Если вам хочется перекусить из-за давления в школе или стресса в семье, позвоните другу, прогуляйтесь или послушайте музыку. Если вы все еще голодны позже, перекусите здоровой пищей. Научитесь использовать сигналы голода и не есть больше, чем когда насытитесь, поможет вам поддерживать здоровый вес после подросткового возраста.

По данным Национального фонда сна, подросткам необходимо от восьми до десяти часов сна в сутки. Без достаточного сна ваши гормоны голода увеличиваются, уровень стресса повышается, и вы можете тянуться к высококалорийным энергетическим напиткам, чтобы взбодриться. Через две недели вы, по крайней мере, почувствуете себя лучше отдохнувшим при достаточном количестве сна, даже если этого времени недостаточно, чтобы существенно изменить свой вес.

• Обратите внимание, действительно ли вы голодны, прежде чем потянетесь за закуской или второй порцией.
• Не торопитесь во время еды, потому что вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость; ешьте быстро, и вы можете потреблять больше калорий, чем вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым.

Избегайте экстремальных мер по снижению веса

Как сбросить 45 фунтов за 2 месяца

Узнать больше

Экстремальные диеты для похудения обещают быстрое снижение веса, часто за счет исключения целых групп продуктов или строгого ограничения калорий. Пропуск приема пищи, прием пищевых добавок, очищение организма или голодание — это другие способы, которые, по вашему мнению, помогут быстро похудеть. Эти меры не позволяют вам получать необходимые питательные вещества и энергию. Вы можете быстро похудеть, но вес вряд ли сохранится, а когда он вернется, вы часто наберете еще больше. Схемы быстрого похудения также лишают вас питательных веществ, таких как кальций, белок и омега-3 жирные кислоты, необходимых для оптимального роста во взрослом возрасте.

Подумайте, действительно ли две недели являются необходимым сроком для снижения веса. Внесение постепенных изменений, которые станут частью вашей обычной рутины, вместо того, чтобы втиснуть их все в 14 дней, может привести к большему успеху в долгосрочной перспективе.

• Экстремальные диеты для похудения обещают быстрое снижение веса, часто за счет отказа от целых групп продуктов или строгого ограничения калорий.
• Постепенные изменения, которые станут частью вашей обычной жизни, вместо того, чтобы втиснуть их все в 14 дней, могут привести к большему успеху в долгосрочной перспективе.

6 безопасных способов похудеть на 14 фунтов за 14 дней, по мнению эксперта — ешь это, а не то

понял, что питание в соответствии с этим планом меняет мое тело так, как я никогда не мог себе представить. И я обнаружил, что как только я привык более внимательно читать этикетки, я понял, насколько я саботировал свои собственные цели по снижению веса с помощью продуктов с низким содержанием калорий, но которые бомбардировали меня добавленным сахаром. Вы найдете это тоже.

Потому что в первые четырнадцать дней вы будете есть только продукты без добавления сахара. Вам понравится есть четыре раза в день: завтрак, обед, ужин и один перекус. Нет необходимости считать калории или беспокоиться о том, едите ли вы слишком много или слишком мало. Продукты, которые вы будете есть в течение этого 14-дневного плана, обеспечат вам естественное насыщение, стабилизируя уровень сахара в крови, наполняя желудок и удерживая гормоны голода под контролем.

Вот основные правила, как похудеть на 14 фунтов за 14 дней, а чтобы узнать больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Ешьте продукты без добавления сахара, выбирая их из списка в конце книги или сверяясь с этикетками. Вот 14 скрытых источников добавленного сахара. В течение этих 14 дней вы найдете множество домашних (но простых в приготовлении) и «полудомашних» (с использованием одних из лучших упакованных продуктов) блюд и закусок, которые удовлетворят вас. Разнообразие продуктов означает получение пользы от всех видов хороших витаминов и питательных веществ.

Shutterstock

Эти 14 дней направлены на то, чтобы помочь вам увеличить количество клетчатки, снизить уровень сахара в крови и покончить с тягой к еде, всегда удерживая вас в «сладкой зоне», чтобы вы никогда не ели больше сахара, чем клетчатки. Придерживайтесь этого, чтобы получить наибольшую выгоду — у вас будет возможность немного перепутать вещи на втором этапе. Вот 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион.

Shutterstock

Я разработал каждый прием пищи и закуску таким образом, чтобы углеводы всегда содержали меньше сахара, чем клетчатки для оптимального удовлетворения и баланса. В течение этих четырнадцати дней я рекомендую использовать рекомендуемые размеры порций, чтобы уменьшить вашу зависимость от углеводов. Вот 18 простых способов контролировать размер порций.

Shutterstock

Силовые белки — такие продукты, как курица-гриль, жареный лосось, обжаренные креветки и нарезанный кубиками тофу (белковые продукты, в которые ничего не добавляют, за исключением, возможно, минимального количества жира для приготовления) — предоставляются бесплатно. То же самое относится и к овощам, фруктам и хорошим жирным продуктам, таким как оливковое масло, масло канолы, авокадо и масло грецкого ореха, продуктам, богатым растительными жирами, таким как авокадо и оливки, а также маслам из орехов и семян, таким как арахисовое масло, миндальное масло и тахини. . (Но, как и в случае с любой упакованной едой, убедитесь, что вы ищете ту, в которой меньше сахара, чем клетчатки.)

Говоря о том, что это лучшие формы постного белка, которые вы можете есть

Shutterstock

Если предписанные размеры порций вам не подходят, увеличьте порции цельных овощей, фруктов и чистого белка. Клетчатка в продуктах и ​​белок являются основными факторами сытости, и получение достаточного количества клетчатки при каждом приеме пищи поможет вам обуздать голод. Или попробуйте полезный смузи с нашим списком 27 лучших рецептов смузи для повышения иммунитета!

Дэвид Зинченко

Дэйв является всемирно признанным экспертом в области здоровья, фитнеса, питания и снижения веса, а также автором бестселлеров № 1 по версии New York Times, написавшего 25 книг на 15 языках.