Как быстро похудеть в бедрах и животе: Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для живота, бедер и ягодиц зависит от твоих предпочтений в еде и ритма жизни. Главное – переходи на фрукты, овощи и кефир.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Полезные продукты

Диета для похудения

Getty Images

Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по-разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни. Главное правило – отказ от тяжелой еды в пользу фруктов, овощей и кефира.

Живот и бедра – проблемные зоны

Жировые отложения в области живота и бедер – одна из самых популярных причин того, что женщины садятся на диету. Диета для живота, бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов, ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита.

Зарядка для похудения бедер и живота

Похудеть в области бедер, живота и ягодиц очень сложно, и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем, диета для ягодиц –силовыми нагрузками (приседания и отводы ног).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета для живота  ягодиц запрещает…

Какие ограниченияв меню предполагает диета для бедер, животаягодиц? Конечно, похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные по тому, как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией, необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, кукурузе, макаронных изделиях грубого помола.

Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота, бедер и ягодиц. Простые углеводы – это фаст-фуд (именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки, сахар, сладкие фрукты и, кстати, молоко.

Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов. Молоко можно заменить кисломолочными продуктами. Это не только облегчит диету, но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам. Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер, помимо высокой калорийности ежедневного меню, является дисбактериоз кишечника, с которыми активно борются кефир и йогурт.

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего – прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

Как похудеть в талии на 5 см?

Возникновение жировых скоплений в области живота обусловлено различными причинами, включая стрессы, малоподвижность и несбалансированное питание. Распрощаться с лишними сантиметрами можно быстро и эффективно.

Правильное питание

Живот – одна из проблемных женских зон. Многих представительниц женского пола интересует, как похудеть в талии? Правильная диета – основной фактор, помогающий справиться с этой задачей. Диетологи утверждают, что убрать жир в 70 % поможет здоровый рацион питания, а в 30% — физические упражнения.

Полезные продукты

Желающим избавиться от ненужных сантиметров на животе, не обязательно изматывать себя строгими диетами. В этом случае питаться рекомендуется сбалансировано и дробно, чтобы не ввести организм в стадию стресса.

В меню включают продукты, улучшающие метаболизм, что равным образом приводит к нормализации массы тела:

·         овощи зеленого цвета поставляют диетическую клетчатку. Она помогает долгое время испытывать насыщение. Стоит уделить внимание спаржевой фасоли и капусте;

·         цельно зерновые хлебобулочные изделия не производят быстрого повышения показателей сахара в крови, при этом состояние организма стабилизируется;

·         здоровые жиры снижают аппетит и активизируют метаболизм, благодаря чему вес снижается. Орехи, авокадо, а также оливковое и льняное масла нужно включить в меню;

·         рыба, с ее жирными кислотами и полезными жирами, ускоряет обмен веществ. Рекомендуется разнообразить рацион рыбной морской продукцией;

·         лимоны задерживают жидкость в организме, что обусловлено высоким содержанием витамина С. После пробуждения, желательно выпить стакан теплой воды с лимонной долькой;

·         яйца включают в свой состав лейцин – аминокислоту, помогающую снизить вес. Это пищевой продукт богат на фолиевую кислоту, белок, кальций, а также омега -3.

Принципы сбалансированного меню

Эффективное похудение талии зависит от многих факторов. Среди них стоит выделить простые правила питания, которые знакомы многим:

·         исключить из меню копченую, жирную и тяжелую пищевую продукцию;

·         картофель желательно заменить овощными лакомствами;

·         запрещена к приему всевозможная выпечка, конфеты и шоколад;

·         полезные углеводы набирают из цельно-зерновых закусок и овощных ингредиентов;

·         устранить из рациона алкогольные и энергетические напитки;

·         составить рациональное меню с включением овощей, морской капусты, яблок и зелени. Эти составляющие насыщают организм полезными витаминами и улучшают пищеварение;

·         употребление низкокалорийных первых блюд. Супы могут быть вегетарианские или с добавлением нежирного мяса и овощных заправок;

·         из белковых ингредиентов желательно принимать нежирную рыбу, индейку, курицу или кролика;

·         ввести в рацион маложирную кисломолочную продукцию;

·         ежедневно выпивать 1,5-2 л. воды;

·         исключить из меню сахар, который помогает откладывать жир.  

Физические нагрузки

Специалисты утверждают, что для того, чтобы женщина похудела в талии, следует выполнять упражнения на все группы мышц. Для избавления от нежелательного объема на животе и придания стройности всему тела подойдет плавание, аэробика или скандинавская ходьба.

План действий

Тщательно продуманный план поможет привести к желаемому эффекту. Если слабое место находится на талии, то в список рекомендуется включить такие пункты:

·         выполнение регулярных спортивных упражнений и коротких тренировок. Для наращивания мышц и сжигания жировых отложений на животе ежедневно по 15 мин. делают подобранный комплекс физических занятий;

·         заниматься спортом 4 р. в неделю. Осуществлять силовые тренинги через день, разрабатывая при этом мускулы зоны живота и стимулируя работу пресса;

·         в остальные 3 дня делать упор на аэробику. Наилучший вариант – бег или ходьба. Нагрузки дают хороший результат, если выполнять их на протяжении 30-40 мин.;

·         спорт обязательно сочетают с диетой и достаточным питьем.

Быстрый эффект

Существует идеальный комплекс упражнений, который решает задачу: как похудеть в талии на 5 см за 2 недели. Он заключается в следующих приемах:

·         приседания. Рекомендуется начинать с 20 р. и постепенно дойти до 50 р. Мышцы живота при этом напряжены, а спина остается прямой;

·         наклоны в обе стороны делать по 20 р. в несколько приемов;

·         туловище лежит на полу на одном боку. Поднимать нижние конечности под углом 90⁰ к корпусу. Выполнять 20 повторов на обе стороны в 2-3 подхода;

·         лежа на плоской поверхности руки скрепить за головой и крутить педали;

·         ежедневно вращать обручем на протяжении 10 мин.

Правильно дышать

Дыхательные методики помогают ликвидировать жировые скопления и нарастить мышечную массу в районе живота. Во время их выполнения работает диафрагма и в итоге уходят застойные проявления в тазовом сегменте, что очень благотворно для женского здоровья.

Большинство упражнений выполняют во время работы по дому, например:

·         при мытье посуды можно покрутить бедрами;

·         во время приготовления пищи подниматься на носочки, чтобы в бедрах возникло напряжение;

·         втянуть живот, задержать его на вдохе и держать его как можно дольше. На выдохе расслабить.

Физиотерапия

Среди различных домашних манипуляций существует много эффективных методов, позволяющих убрать жировые отложения на талии. Они направлены на повышение лимфотока на проблемных участках и активизацию метаболизма. Такие способы оказывают положительное воздействие на кожу, она приобретает эластичность.

Перечень процедур:

·         контрастные водные обливания;

·         обертывания;

·         массаж.

Убрать лишние сантиметры на талии не так уж и сложно. Главное прилагать ежедневные и системные усилия. Не нужно опускать руки, а стоит идти к поставленной цели, несмотря на обстоятельства и сложности.

8 утренних привычек для быстрого избавления от жира на животе

Эти полезные утренние привычки помогут вам быстро избавиться от жира на животе и улучшить свое здоровье и физическую форму.

Привычка доброго утра также может помочь вам настроиться на успешный день.

Почему важны здоровые привычки?

Здоровые привычки необходимы для поддержания здорового образа жизни и предотвращения хронических заболеваний. Вот несколько причин, по которым важны здоровые привычки:

• Снижает риск хронических заболеваний: Здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточное количество сна и отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут значительно снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака.
• Улучшает физическое и психическое самочувствие: Здоровые привычки могут улучшить физическое и психическое самочувствие за счет снижения стресса, улучшения настроения и повышения уровня энергии. Регулярные физические упражнения также могут улучшить плотность костей, мышечную силу и гибкость, а достаточное количество сна может улучшить память, концентрацию и настроение.
• Улучшает качество жизни: Здоровые привычки могут улучшить качество жизни, помогая людям сохранять независимость и предотвращать инвалидность. Они также могут снизить риск падений и травм, что может быть особенно важно для пожилых людей.
• Способствует долголетию: Здоровые привычки продлевают жизнь, поскольку они могут помочь предотвратить хронические заболевания и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Источник: Брук Ларк на Unsplash

В целом, включение здоровых привычек в повседневную жизнь может иметь многочисленные преимущества для физического и психического здоровья, долголетия и качества жизни.

Что будет, если делать по 100 приседаний в день 30 дней подряд?

Макс Постернак — фитнес-предприниматель и основатель Gravity Transformation, популярного канала YouTube о фитнесе и питании.

Он запустил канал в 2015 году, и с тех пор он стал одним из самых популярных фитнес-каналов на YouTube с более чем 3 миллионами подписчиков и миллионами просмотров.

Видео

В чем польза кофе?

Кофе — один из самых популярных напитков в мире, которым ежедневно наслаждаются миллионы людей. Вот некоторые из преимуществ кофе:

1. Может улучшить работу мозга: Кофе содержит кофеин, природный стимулятор, который может улучшить бдительность, концентрацию и когнитивные функции. Также было доказано, что кофеин улучшает настроение и снижает риск депрессии.
2. Может повысить физическую работоспособность: было показано, что кофеин повышает выносливость во время упражнений и улучшает общую физическую работоспособность.
3. Может снизить риск хронических заболеваний. Исследования показали, что регулярное употребление кофе может снизить риск ряда хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезнь Паркинсона и заболевания печени.
4. Может помочь в потере веса: кофеин может ускорить метаболизм и помочь в потере веса за счет увеличения расхода энергии и подавления аппетита.
5. Богат антиоксидантами: кофе содержит большое количество антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждения и снижают риск развития некоторых видов рака.
6. Может снизить риск развития болезни Альцгеймера и деменции. Исследования показали, что регулярное употребление кофе может снизить риск развития болезни Альцгеймера и деменции в более позднем возрасте.

Кофе может стать полезным дополнением к здоровому питанию и образу жизни, если употреблять его в умеренных количествах. Однако важно отметить, что чрезмерное потребление кофеина может иметь негативные побочные эффекты, такие как беспокойство и нарушение сна.

Почему важно пить много воды?

Вода необходима для правильного функционирования нашего организма, и пить достаточное количество воды важно по нескольким причинам:

Регулирует температуру тела: Вода помогает регулировать температуру тела за счет выделения пота и тепла тела. Это также помогает предотвратить обезвоживание, которое может привести к тепловому истощению или тепловому удару.

Удаляет отходы и токсины: Вода важна для удаления отходов и токсинов из организма через мочу, пот и дефекацию. Он помогает выводить токсины и предотвращает образование камней в почках и инфекции мочевыводящих путей.

Смазывает суставы и ткани: Вода помогает смазывать суставы и ткани тела, что предотвращает боль и скованность в суставах.

Повышает энергию и работу мозга: Вода помогает транспортировать питательные вещества и кислород к клеткам, что может повысить уровень энергии и работу мозга. Это также может помочь улучшить память и концентрацию.

Способствует здоровому пищеварению: Вода важна для пищеварения и помогает предотвратить запоры и другие проблемы с пищеварением.

Поддерживает иммунную систему: Вода важна для поддержки иммунной системы, вымывая токсины и отходы из организма, что может помочь предотвратить болезни и инфекции.

Взрослым рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов (64 унции) воды в день и больше, если вы физически активны или живете в жарком климате. Употребление достаточного количества воды может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, поэтому важно следить за тем, чтобы вы не пили воду в течение дня.

Что такое калории?

Калории — это единица измерения, используемая для количественного определения количества энергии, выделяемой едой и напитками. В частности, калория — это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.

Когда мы едим или пьем, организм расщепляет содержащиеся в этих продуктах углеводы, жиры и белки в энергию, которую можно использовать для подпитки функций организма. Количество энергии, обеспечиваемой каждым продуктом, измеряется в калориях.

Потребность в калориях зависит от таких факторов, как возраст, пол, вес, рост и уровень активности. Организму требуется определенное количество калорий каждый день для поддержания основных функций организма и поддержки физической активности.

Потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса, а потребление слишком малого количества калорий может привести к потере веса и замедлению метаболизма. Важно потреблять количество калорий, соответствующее вашим индивидуальным потребностям, для поддержания здорового веса и поддержания общего состояния здоровья и благополучия.

Также важно отметить, что не все калории одинаковы. Продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров и добавленных сахаров могут способствовать ухудшению здоровья, в то время как продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров могут способствовать хорошему здоровью. Важно сосредоточиться на сбалансированной диете, богатой питательными веществами и обеспечивающей правильное количество калорий для ваших индивидуальных потребностей.

Что такое дефицит калорий и как он помогает похудеть?

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Этого можно достичь за счет снижения потребления калорий, увеличения физической активности или их сочетания.

Когда у вас дефицит калорий, ваше тело вынуждено сжигать накопленный жир для получения энергии, что со временем может привести к потере веса. По сути, вы создаете ситуацию, когда вашему телу необходимо использовать накопленную энергию (жир), чтобы компенсировать недостаток калорий, которые вы потребляете.

Например, если вашему телу требуется 2000 калорий в день для поддержания текущего веса, а вы потребляете всего 1500 калорий в день, ваш дефицит калорий составляет 500 калорий в день. Со временем этот дефицит калорий может привести к потере веса, поскольку ваше тело сжигает накопленный жир для получения энергии.

Однако важно создать дефицит калорий здоровым и устойчивым способом. Строгое ограничение потребления калорий или экстремальные уровни физической активности могут привести к негативным последствиям для здоровья и не рекомендуются. Прежде чем приступать к похудению, важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы создаете дефицит калорий безопасным и здоровым способом.

Таким образом, дефицит калорий может быть эффективным способом похудеть, создавая ситуацию, когда вашему телу необходимо сжигать запасы жира для получения энергии. Тем не менее, важно создать дефицит калорий здоровым и устойчивым способом, чтобы способствовать долгосрочной потере веса и общему здоровью и благополучию.

Что такое избыток калорий?

Избыток калорий возникает, когда вы потребляете больше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Этого можно достичь за счет увеличения потребления калорий, снижения физической активности или их сочетания.

Когда у вас избыток калорий, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира для последующего использования. Это может привести к увеличению веса с течением времени, если вы постоянно потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу.

Например, если вашему телу требуется 2000 калорий в день для поддержания текущего веса, а вы потребляете 2500 калорий в день, ваш профицит калорий составляет 500 калорий в день. Со временем этот избыток калорий может привести к увеличению веса, поскольку ваше тело откладывает лишние калории в виде жира.

Важно отметить, что не всякое увеличение веса является плохим. Набор веса может быть полезен для людей, которые имеют недостаточный вес или пытаются нарастить мышечную массу. Тем не менее, важно создавать профицит калорий здоровым и устойчивым образом и следить за увеличением веса, чтобы убедиться, что это не приводит к негативным последствиям для здоровья.

Таким образом, профицит калорий возникает, когда вы потребляете больше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Это может привести к увеличению веса с течением времени, если вы постоянно потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу. Важно создать профицит калорий здоровым и устойчивым способом, чтобы способствовать общему здоровью и благополучию.

Узнать больше

6 лучших упражнений на плечи с собственным весом

11 лучших домашних упражнений на пресс с шестью пакетами без оборудования (для всех)

Как избавиться от жира на животе без усилий

Варианты отжиманий для набора мышечной массы дома

5 шагов к большим рукам за 30 дней0013

. Жир на животе за один день

Помимо того, что это некрасиво, жир на животе еще и опасен, повышая риск гипертонии, сердечных заболеваний и диабета. Вот как быстро начать терять жир на животе.

1
/
9

iStock/chokja

Избавьтесь от жира на животе, отказавшись от сахара

Употребление сахара, особенно рафинированного сахара, добавляемого для подслащивания пищи и напитков, является ведущим фактором, способствующим образованию висцерального жира. Глюкоза и фруктоза, получаемые из сахара, представляют собой простые углеводы, которые быстро всасываются в кровоток и метаболизируются для высвобождения энергии. При избыточном потреблении они превращаются в гликоген, который откладывается в жировой ткани. Употребление большого количества сахара также повышает уровень сахара в крови, что вызывает высвобождение инсулина в больших количествах, что может привести к состоянию, называемому резистентностью к инсулину, которое связано с метаболическим синдромом. Отказ от всех подслащенных продуктов и напитков, включая фруктовые соки, является одним из лучших способов, которые вы можете сделать сегодня, чтобы быстро избавиться от жира на животе. Научитесь получать удовольствие от небольших количеств натуральных подсластителей, таких как свежие фрукты, сырой мед, финики и кокосовые кристаллы. Не поддавайтесь искушению этими 15 худшими продуктами для вашего живота.

2
/
9

iStock/rickszczechowski

Избавьтесь от жира на животе, потребляя больше белка

Белок — это один из макронутриентов, который действительно может помочь в борьбе с жиром на животе. Когда вы едите больше белка, он дольше сохраняет чувство сытости и снижает уровень гормона голода грелина, помогая вам сократить общее количество потребляемых калорий в день. Пища с высоким содержанием белка, содержащая от 20 до 30 граммов белка в каждой, также может помочь вам сжечь больше калорий за счет повышения скорости обмена веществ в организме. Ешьте до трех приемов пищи, богатых белком, в день, чтобы контролировать аппетит и тягу к еде. Хорошими источниками белка являются птица, нежирное мясо, яйца, свежая рыба и другие морепродукты, творог и йогурт. Включите один или несколько из них в каждый прием пищи. Поздоровайтесь с более тонкой талией с помощью этих 15 продуктов, которые на самом деле сделают ваш живот плоским.

3
/
9

iStock/DebbiSmirnoff

Избавьтесь от жира на животе, добавив больше клетчатки

Включение в рацион большего количества клетчатки, особенно растворимой клетчатки, содержащейся в овсе, семенах чиа, бобовых, овощах и фруктах, может помочь уменьшить накопление жира в области живота. . Шелуха подорожника является еще одним отличным источником клетчатки и не содержит калорий. Клетчатка набухает с водой, увеличивая объем содержимого желудка и вызывая чувство сытости. Он также снижает всасывание жиров из пищи за счет связывания с желчными кислотами, необходимыми для переваривания пищевых жиров. Клетчатка также может связываться с сахарами и другими углеводами, задерживая или уменьшая их всасывание в кровоток. Хотите сжечь этот упрямый жир? Проверьте эти специальные упражнения, чтобы избавиться от жира на спине.

4
/
9

iStock/DragonImages

Избавьтесь от жира на животе, выпив чай ​​

Выпивая несколько чашек чая в день, вы сможете уменьшить жир на животе. Зеленый чай — отличный выбор, но чай, приготовленный из листьев Camellia sinensis, такой как чай улун и неферментированный белый чай, не менее эффективны. Катехины в чае ускоряют обмен веществ и увеличивают сжигание жира за счет стимуляции печени, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Другими жиросжигающими чаями являются мятный чай, который известен своим эффектом подавления аппетита, и красный чай ройбуш, содержащий флавоноид под названием аспалатин, который снижает уровень гормонов стресса, способствующих увеличению веса.

5
/
9

iStock/DragonImages

Избавьтесь от жира на животе, встав с дивана

Малоподвижный образ жизни является основным фактором риска развития метаболического синдрома, ожирения и диабета. Но каждый тип движения полезен — даже небольшие жесты, которые мы делаем в течение дня, например постукивание пальцами ног или расхаживание во время разговора по телефону. Эти движения, известные как термогенез активности без упражнений или NEAT, могут составлять до 50 процентов от общего расхода энергии человека, который занят в течение дня. Простые вещи, такие как подъем по лестнице вместо лифта и быстрая прогулка в обеденный перерыв, могут помочь сжигать калории и сжигать жир. Эти 22 идеи заставят вас двигаться без кроссовок.

6
/
9

iStock/Liderina

Избавьтесь от жира на животе, успокоив ум

Йога и медитация могут способствовать похудению, но не столько благодаря физическому эффекту движений, сколько благодаря их успокаивающему и расслабляющему эффекту. Несколько исследований связывают высокий уровень гормона стресса кортизола с увеличением веса, особенно в области живота. Для достижения наилучших результатов занимайтесь йогой не менее 20–30 минут в день или начните ежедневную практику медитации.

7
/
9

iStock/wundervisuals

Избавьтесь от жира на животе с помощью регулярных тренировок

Регулярные физические упражнения являются ключом к снижению и поддержанию веса. И поскольку нет единого мнения о том, является ли идеальная тренировка аэробной или силовой, лучше всего делать и то, и другое понемногу. Тренировки с отягощениями особенно важны для людей старше 30 лет, которые в противном случае начнут терять плотность костей. Вопреки распространенному мнению, абдоминальные скручивания не избавят вас от жира на животе, хотя они помогут нарастить мышечную массу, которая поможет выделить область. А поскольку мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма и расход энергии в состоянии покоя, чем жир, это может помочь вам похудеть. Смешайте свои тренировки с этими упражнениями, которые сделают ваш живот плоским без единого хруста.

8
/
9

iStock/helenecanada

Избавьтесь от жира на животе, отказавшись от алкоголя

Не зря его называют пивным животом! Употребление алкоголя уже давно связано с абдоминальным ожирением и может легко подорвать ваши усилия по снижению веса. Алкоголь не только содержит много калорий, но и является предпочтительным топливом для организма, поэтому, когда вы его пьете, другие макроэлементы в вашей пище будут отправлены на хранение (например, ваш живот или, возможно, ваши бедра или ягодицы). Алкоголь также печально известен тем, что снижает самоконтроль и запреты, поэтому вы легко можете начать слишком много есть и пить. Ознакомьтесь с этими домашними средствами, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

9
/
9

iStock/BraunS

Избавьтесь от жира на животе, выспавшись ночью

Когда вы поймете, как недостаток сна способствует ожирению, вы поймете, насколько важно хорошо высыпаться каждую ночь. Сон регулирует эндокринную функцию, поддерживая правильный баланс между гормоном голода грелином и гормоном сытости лептином. Лишение сна увеличивает аппетит, резистентность к инсулину и гормон стресса кортизол, что способствует накоплению жира в организме. Убедитесь, что вы спите не менее семи-восьми часов каждую ночь.