Правильный питание: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

Правильное питание: рекомендации, рацион правильного питания

О том, что для поддержания здоровья необходимо правильное питание (пп питание), сегодня много говорят и пишут. Здоровое питание позволяет обеспечить организм необходимыми питательными веществами, витаминами, микроэлементами, биологически активными веществами, что необходимо для продуктивной работы вашего тела. Правильно подобранный рацион питания позволит вам быть энергичным, полным сил.

Исследования показывают, что правильное питание снижает риск развития многих заболеваний, замедляет процессы старения, дольше сохраняет физический и когнитивный потенциал человека на высоком уровне.

Каким же должно быть меню правильного питания? И какие самые полезные продукты должны присутствовать в рационе?

Для того чтобы сбалансированно питаться, необходимо знать основы правильного питания.  Мы хотим поделиться с вами рекомендациями по правильному питанию известного немецкого гастроэнтеролога доктора Альберта  Аймиллера.

Рекомендации по правильному здоровому питанию

1. В первую очередь пп рацион должен включать необходимое количество жидкости — 2,5-3 литра в день. Предпочтительно это должна быть вода и другие безалкогольные напитки с низким содержанием калорий и сахара (чай, кофе).
2. Правильное питание для здоровья невозможно без достаточного количества овощей (не менее 400 гр. на 2-3 или больше порций в день)
   Свежие овощи, включая не разогретые сырые овощи, являются важным источником витаминов, минеральных веществ, вторичных растительных веществ и клетчатки.
3. Рекомендуется употреблять 2-3 яйца в день. Яйца являются отличным источником белка и омега-3-жирных кислот (если куры пасутся на лугу), а также холина, рекомендуется употреблять 2-3 яйца в день.
4. Если у вас здоровое питание меню должно включать фрукты (не менее 300 г в день)
   Свежие фрукты, а также сухофрукты, являются великолепным источником многих витаминов, минеральных веществ, вторичных растительных веществ и клетчатки.
   Однако у многих людей при употреблении фруктового сахара в больших количествах возникают жалобы, поэтому фрукты всегда необходимо принимать небольшими порциями!
   Ешьте фрукты в том виде, в котором их предлагает природа, не в виде соков – так как в таком случае фруктовый сахар находится за пределами клеточных структур, которые сначала должны перевариться, чтобы высвободить сахар. В таком случае Вы употребляете фруктовый сахар в высоких концентрациях. Результат – высокий уровень гликирования важных белков – в том числе, в головном мозге. Но такие конечные продукты гликирования (AGE) препятствуют нормальному функционированию. В смузи также содержится большое количество свободного сахара, так как при этом разрушаются клеточные структуры.
5. Зерновые крупы и картофель необходимо включать в рацион правильного питания (около 2-3 приемов пищи в день).
   В сущности, зерно является источником углеводов, а также источником белков. Для этого Вам необходимо избегать зерен с вредным для здоровья действием.
   К ним относятся:
   — содержание глютена
   —  содержание агглютинина из зародыша пшеницы, который, в частности, встречается в пшенице, ржи и ячмене.
   Лучше всего употреблять мучные изделия, выпечку и мюсли из псевдо-злаков, например, гречихи. «Псевдо-сорта злаков», рекомендованные в качестве замены так называемым глютен-содержащим сортам злаков, перечислены в указанных ниже списках.
   Злаки обеспечивают организм сложными углеводами, клетчаткой и вторичными растительными веществами, а также являются важным источником витаминов (прежде всего, витаминов группы В) и минеральных веществ (например, железа, цинка, магния). В картофеле, среди прочего, содержится витамин С, калий и магний, при этом рекомендуется также употреблять топинамбур или сладкий картофель.
6. Полезное питание включает богатые белками блюда из растительной пищи (например, горох, бобы, турецкий горох, чечевица) и другие альтернативы мясу (50-150 г белка в день), бобовые содержат клетчатку, витамины группы В, магний, калий и железо, а также вторичные растительные вещества.
7. Орехи и семена – это также продукты для правильного питания (30-60 г в день). Орехи и семена содержат высококачественные натуральные жирные кислоты. Особенно рекомендуются наряду с грецкими орехами семена льна, конопляные семена и семена чиа. В них содержатся высококачественный белок, фолаты, витамин Е, вторичные растительные вещества и многие минеральные вещества, такие как калий, магний, железо и цинк, и особенно здоровые жирные кислоты. В льняном масле, например, содержится 50% важной омега-3-жирной альфа-линоленовой кислоты.
8. Если вы выбираете правильное питание меню должно включать растительные жиры (2-4 столовые ложки в день). Важны для обеспечения натуральными жирными кислотами, а также для употребления жирорастворимых витаминов (А, D, Е и К). Рекомендуется употреблять натуральные растительные масла, богатые альфа-линоленовой кислотой (преимущественно льняное и рапсовое масло).
   Так как речь идет о маслах с высокой долей ненасыщенных жирных кислот – с высоким содержанием омега-3-жирных кислот, необходимо учитывать, что они хранятся короткое время. Поэтому их всегда необходимо хранить в темных стеклянных бутылках, всегда покупать небольшими порциями, хранить в холодильнике и не ставить на солнце.
9. Нежирные сорта красного мяса 1-2 раза в неделю, белое мясо 1-2 раза в неделю, рыба (сельдь, лосось, форель, судак) 4-5 раз в неделю как источник высококачественного белка.
10. Важно также знать, для тех, кто выбирает правильное питание, продукты, которых следует избегать: сухих перекусов, спиртных напитков и сладостей, продуктов из пшеницы и ржи.

Гастроэнтерологическая клиника Аймиллера

Германия, Мюнхен

в Мюнхене при Медицинском Центре ИЗАР

Гастроэнтерологическая клиника Аймиллера — это отделение гастроэнтерологии, которым заведует доктор Альберт Аймиллер, в ультрасовременном медицинском центре ИЗАР Клиникум, Мюнхен.

Самые полезные продукты для правильного питания. Меню и рацион

Выше мы описали правила правильного питания с указанием самых полезных продуктов питания, которые должны ежедневно присутствовать в вашем меню. Сейчас же мы хотим остановиться на питании без глютена.

Глютен представляет собой белок, который присутствует во многих злаках. Его употребление может оказывать негативный эффект на работу нашего организма, в первую очередь на состояние желудочно-кишечного тракта. Правильное питание без глютена возможно и даже рекомендуется для многих пациентов, которые обращаются в гастроэнтерологические клиники Германии. Еда без глютена лучше переносится, при этом может быть абсолютно полноценной и сбалансированной.

Безглютеновые продукты: список

Псевдо-злаки без содержания глютена:

• Амарант: просообразные амарантовые, использовались уже во времена инков, майя, ацтеков; мука и зерна часто применяются для приготовления блинчиков и заменителей хлеба.
• Гречиха: гречишные, зерна которых имеют горьковато-душистый вкус.
  Использование зерен в качестве мюсли, муки для блинчиков и заменителей хлеба.
• Киноа: амарантовые, с высоким содержанием белка, магния и железа; использование в качестве гарнира (как рис) или в мюсли.
• Конопля (конопляные семена): конопля как продукт питания пока еще (относительно) новое, так как сведения о ее пищевой ценности расходятся. Установлено, что речь идет об очень богатом продукте питания. Конопля содержит не только все натуральные, но и все известные аминокислоты – в количестве 30%. Кроме того, она содержит большие количества ненасыщенных жирных кислот, а также омега-6 и омега-3. А именно, в благоприятном соотношении 3:1.

Злаки без содержания глютена:

• Просо: злак без содержания глютена с высоким содержанием минеральных веществ; часто применяется в виде гарнира (как рис) и для выпечки.
• Кукуруза: злак без содержанию глютена, происходящий из Мексики; очень низкое содержание натуральной аминокислоты триптофан, поэтому необходимо соблюдать осторожность при его использовании в пищу.
• Рис: злак без содержания глютена, который относится к самым важным сортам злаков.
• Теф: злак без содержания глютена из Эфиопии; очень богат минеральными веществами, хорошие хлебопекарные качества.

Продукты без глютена: растения без содержания глютена с крахмалом

• Гуар: бобовые; листья и свежие бобы употребляются в пищу как овощи; из семян получается гуаровая мука, используемая как загуститель.
• Рожковое дерево: бобовые; мякоть плода (рожковое дерево) служит заменителем какао; из семян производится мука из плодов рожкового дерева, которая используется как загуститель.
• Картофель: пасленовые; богатые крахмалом клубни используются в качестве гарнира, картофельная мука используется для выпечки.
• Каштаны: буковые; мука из каштанов, прежде всего, используется во Франции и Италии для готовки и выпекания.
• Корень маниока: крахмал их высушенного корня маниока используется в виде крахмала тапиоки для готовки (Западная Африка, Южная Азия), например, десертов.

Пользуясь данным перечнем, вы можете выбрать безглютеновые продукты для своего меню и сформировать полноценный рацион.

Выбирая правильное питание, принципы которого  вы теперь уже знаете, вы оптимизируете работу организма, даете ему достаточно строительных материалов и энергии. Если же у вас присутствуют проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, вы можете проконсультироваться у лучших гастроэнтерологов Германии, сделать полноценную диагностику и пройти лечение в лучших клиниках Германии.

Немецкие гастроэнтерологические клиники находятся на первых ступенях по уровню предоставления медицинских услуг, постановка диагноза, подбор комплексной терапии, гастроэнтерологические операции — вы можете получить полный спектр услуг и ощутить на себе высочайшее качество немецкой медицины.

Чтобы узнать подробности, отправьте нам запрос на лечение.

Срочная консультация по телефону

+49 8171 387 737

меню, режим и программа здорового питания учащихся в школе, рекомендации по полезному рацион ребенка

Каким должно быть питание школьника

Вот главные рекомендации по здоровому питанию школьника и всей семьи от Всемирной организации здравоохранения, Роспотребнадзора, Минздрава и других научных сообществ.  

Соблюдение БЖУ

Правильное питание школьника — это в первую очередь баланс белков, жиров и углеводов. Недостаток этих веществ плохо сказывается на здоровье. Так, белки — это строительный материал организма, который отвечает за генерацию тканей и обмен веществ. Больше всего белка — в бобовых. Насыщенные жиры — их больше всего в рыбе и орехах — обеспечивают транспортировку питательных веществ в организме и выработку нужных гормонов. Углеводы — источник энергии. Они бывают простые и сложные — если первые в большом количестве содержатся в хлебобулочных изделиях и сладостях, то вторые можно найти в цельнозерновых продуктах, бобовых, крупах. 

Потребление достаточного количества воды

Часто встречается утверждение о двух литрах в день, но это условно. Проще всего ориентироваться на чувство жажды — пить тогда, когда хочется. Но у некоторых людей естественное чувство жажды притуплено — чтобы ввести воду в постоянную привычку, придётся механически заставлять себя выпивать несколько стаканов в течение дня. Можно скачать ребёнку приложение для соблюдения водного баланса — на телефон будут приходить напоминалки. 

Включение в рацион овощей, фруктов, орехов, бобовых

Согласно предписаниям ВОЗ, овощи и фрукты являются основным компонентом правильного питания. Рекомендуется употреблять не менее 400 грамм в день — это норма, которую часто недобирают. Потом идут бобовые, орехи, цельные злаки.

Отдельно отметим, что ВОЗ не выделяет мясо как обязательный продукт — более полезной альтернативой являются бобовые, так как содержат больше белка и клетчатки. По рекомендациям Роспотребнадзора, в программе питания школьников половина белка должна быть растительного происхождения, а не животного. 

Ограничение соли и сахара

Согласно рекомендациям ВОЗ, необходимо следить за размером порций и ограничить потребление соли до пяти граммов в день — это примерно одна чайная ложка. То же самое призывают сделать и с сахаром — лучше употреблять фрукты.

Учитывайте, что 50–75% потребляемой соли уже содержится в продуктах. Избыток соли и сахара приводит к задержанию жидкости в организме и повышению веса. А ещё ребёнок привыкает к усилителям вкуса и отучается наслаждаться едой без добавок. 

Ограничение молочных продуктов

Принято считать, что молочные продукты — источник кальция. На самом деле кальция гораздо больше в других продуктах — овощах, зелени, орехах. Лучше почаще есть шпинат, чем пить по стакану молока в день. Кроме того, молочка нередко ведёт к проблемам с кожей — акне, высыпаниям, аллергии. Согласно Минздраву, если выпивать более одного стакана молока в день, то это негативно отразится на организме. 

Регулярные приёмы пищи

В суете между кружками, уроками и секциями у ребёнка не остаётся времени поесть — а для поддержания энергии нужно есть не менее трёх раз в день.

Частая проблема, особенно среди старших классов, — отсутствие завтрака. Если младшеклассника мама усадит и накормит кашей, то подросток пулей вылетит из дома, в лучшем случае выпив чаю. Но горячий полноценный завтрак — одна из рекомендаций Роспотребнадзора по меню питания школьника.  

За завтраком должны следовать обед и ужин — желательно каждый день в одно и то же время. 

Если ребёнок учится в традиционной школе, он так или иначе будет есть пиццы в школьной столовой и запивать сладкой газировкой — на это сложно повлиять. Попробуйте компенсировать это, когда ребёнок дома: кормите полноценной домашней едой, подсовывайте полезные продукты. Лайфхак: приносить фрукты и овощи нарезанными в комнату ребёнку, пока тот сидит за домашкой или компьютером. Школьник сам не заметит, как съест их. 

Почему меню в школе не всегда правильное

Для школ разработаны специальные документы, которые устанавливают как требования к поставкам и организации питания, так и санитарно-гигиенические нормы: посадочные места, перечень посуды. За качеством еды следит администрация школы, но в теории приветствуется общественный контроль со стороны родителей.

Но несмотря на все стандарты, питание школьников в школе оставляет желать лучшего. В некоторых регионах даже не налажены поставки горячей пищи.

А там, где горячее питание имеется, меню не всегда соответствует последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения и других научно-медицинских объединений. Как правило, в школе готовят по советским стандартам, далёким от передовых исследований. А санитарно-гигиенические нормы зачастую нарушаются — у каждого школьника есть история про таракана в столовой.

Источник: aif.ru 

Что делать, если вы недовольны питанием ребёнка в школе

Если вы хотите, чтобы ребёнок не пропускал приёмы пищи, питался горячей и свежей едой домашнего приготовления, в качестве которой вы всегда уверены, то присмотритесь к семейному обучению. 

<<Блок перелинковки>>

Забрать ребёнка из школы можно по желанию семьи — никакие специальные причины не требуются. А учиться дома может быть даже эффективнее, чем в школе, потому что экономишь время и не отвлекаешься. Режим питания школьника не нарушается — ребёнок ест качественную и вкусную домашнюю еду.

Пять правил здорового питания для школьников

Роспотребнадзор напоминает, что правильное питание очень важно для гармоничного роста и развития организма детей, и рекомендует придерживаться простых правил. 

1. Питайтесь каждый день вместе с одноклассниками в школьной столовой

Помните, что ежедневное здоровое горячее питание, организованное в школе, способствует хорошему настроению, высокой умственной работоспособности, получению новых знаний, успешности, успеваемости, достижению новых свершений в физической культуре и спорте, защите организма от возбудителей инфекционных заболеваний, формированию привычки правильно питаться и здоровых пищевых предпочтений.

2. Соблюдайте правильный режим питания

— Время приема пищи должно быть каждый день одинаковое, это имеет большое значение и способствует заблаговременной подготовке организма к приему пищи.

— Принимайте пищу сидя за столом, не спеша, все тщательно пережевывайте, не спешите — продолжительность перемены для приема пищи достаточная (не менее 20 минут).

3. Не пропускайте приемы пищи

Для правильного развития организма человека важен каждый прием пищи, который имеет свое значение и свой состав. Получайте в школе горячий завтрак и(или) обед.

Меню завтраков в обязательном порядке включает горячее блюдо (каша, запеканка, творожные или яичные блюда) и горячий напиток (чай, какао, кофейный напиток). Дополнительно могут быть добавлены продукты — источники витаминов, микроэлементов и клетчатки (овощи, фрукты, ягоды, орехи, йогурты).

Меню обедов включает овощной салат (овощи в нарезке), первое блюдо, второе основное блюдо рубленое или цельнокусковое (из мяса или рыбы), гарнир (овощной или крупяной), напиток (компот, кисель).

4. Следуйте принципам здорового питания и воспитывайте правильные пищевые привычки

— Соблюдайте режим питания – не реже 5 раз в день (основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин; дополнительные приемы пищи – второй завтрак, полдник и второй ужин).

— Не переедайте на ночь – калорийность ужина не должна превышать 25 % от суточной калорийности.

— Обогащайте привычную структуру питания блюдами и продуктами с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов (блюда с добавлением микрозелени, ягод, меда, обогащенный витаминами и микроэлементами хлеб, кисломолочная продукция).

— Отдавайте предпочтение блюдам тушеным, отварным, приготовленым на пару, запеченым, пассерованным и припущенным блюдам.

— Сократите количество сахара до двух столовых ложек в день, соли — до 1 чайной ложки в день. Не досаливайте блюда, уберите солонку со стола.

— Исключите из рациона питания продукты с усилителями вкуса и красителями, продукты источники большого количества соли (колбасные изделия и консервы).

— Сократите до минимума потребление продуктов-источников сахара (конфеты, шоколад, вафли, печенье, коржики, булочки, кексы). Замените их на фрукты и орехи.

5. Мойте руки

— Мойте руки перед каждым приемом пищи.

— Мойте руки правильно. Тщательно не менее 30 секунд намыливайте ладони, пальцы, межпальцевые промежутки, тыльные поверхности кистей, мойте с теплой проточной водой, затем ополосните руки еще раз и вытрите насухо.

Правильное питание – основной фактор здорового образа жизни

Вторник, 
28 
Июня 
2016

Рациональное питание (от латинского слова rationalis — «разумный») — это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания. Такое питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности, активному долголетию.

Основу рационального питания составляют три главных принципа:

1) равновесие между энергией, поступающей с пищей и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности;

2) удовлетворение потребности организма в определенном количестве, качественном составе и соотношении пищевых веществ;

3) соблюдение режима — «завтрак, обед, ужин» и сезонных особенностей.

Для трапезы следует выделять отдельное время и внимание, чтобы питание было полноценным и насыщенным. Завтрак не должен быть плотным, особенно если нет аппетита. Отсутствие голода с утра — вполне естественное явление. Обед и ужин могут быть плотными, только ужинать следует за 1-3 часа до сна. Помните, чем плотнее ужин, тем раньше до сна он должен быть.

Правильное здоровое питание – это также профилактика заболеваний. Тому, кто ведет здоровый образ жизни и правильно питается, не страшны ни резкие смены погоды, ни болезни, ни вирусы. Такие люди всегда бодрые, активные, более выносливые и жизнерадостные, дольше живут.

Стоит также всегда обращать внимание на свежесть продуктов. Многие продукты при неправильном хранении достаточно быстро портятся и в этих случаях представляют определенную опасность для здоровья человека. Чаще всего гниение, заплесневение, образование ядовитых веществ вызывают обитающие в окружающей среде микроорганизмы, иногда даже патогенные — виновники инфекционных болезней. В ряде случаев эта порча связана с изменением внешнего вида и химического состава продуктов, частичным высыханием, окислением и другими процессами. Поэтому даже полезные продукты уже не первой свежести могут нанести значительный вред организму.

Любая живая клетка в процессе жизнедеятельности нуждается в восполнении израсходованной энергии. Для поддержания здорового образа жизни необходимо, чтобы затраты организма целиком покрывались потребляемой пищей. Совершенно естественно, что правильное питание человека должно включать компоненты, которые входят в состав его организма, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и воду. Так как расход этих материалов зависит от ряда факторов: возраста, трудовой занятости, окружающей среды и состояния самого человека, то потребность в тех или иных продуктах и потребляемое их количество должно регулироваться индивидуально, основываясь на принципах рационального питания.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

В. М. Булгарь, врач-терапевт 

Узнайте, как правильное питание способствует улучшению здоровья

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, получаете ли вы необходимое количество питательных веществ из потребляемой вами пищи?

21 Feb 2014

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, получаете ли вы необходимое количество питательных веществ из потребляемой вами пищи? Бытует распространенное, но ошибочное мнение, что недостаточность питания означает недостаток еды. Но, как оказывается, это не так! Те, кто потребляет недостаточно пищи, могут страдать от недостаточности питания, но при этом с аналогичными рисками сталкиваются и те, кто ест слишком много.

Недостаточность питания определяется следующим образом: «Патологическое физиологическое состояние, вызванное недостаточным, несбалансированным или чрезмерным потреблением питательных макроэлементов и/или микроэлементов. Недостаточность питания включает в себя как недоедание, так и переедание, а также недостаточность питательных микроэлементов». Другими словами, недостаточность питания, на самом деле, наступает тогда, когда в пищевом рационе недостаток или избыток питательных веществ. Любой из нас может страдать от недостаточности питания и даже не подозревать об этом!

Для здорового и сбалансированного питания необходимо сделать правильный выбор, но нередко наш выбор основан не только на факторах, связанных с правильным питанием: это может быть наличие тех или иных продуктов, их стоимость; вкус и внешний вид; личные предпочтения, а также культурные привычки и традиции.

Не существует какого-то одного, «идеального» рациона, подходящего для всех. Потребности в питании специфичны для каждого человека, но всем нам необходимо сбалансированное питание, включающее в себя разнообразные продукты, обеспечивающие поступление питательных веществ различных видов и в разных количествах, необходимых для нашего здоровья.

Конечно, индивидуальные пищевые и диетологические потребности зависят от возраста, пола, состояния здоровья, вида и уровня активности, но при этом общие рекомендации по правильному питанию для взрослых обычно сводятся к следующему:

• Употреблять в качестве основы питания крахмалсодержащие углеводы.
• Есть как можно больше фруктов и овощей каждый день.
• Регулярно употреблять в пищу бобовые.
• Регулярно включать в пищу в небольших количествах молоко и молочные продукты.
• Регулярно и в умеренных количествах есть мясо, птицу, яйца и рыбу.
• Следить за выбором употребляемых в пищу жиров и масел и ограничивать их количество.
• Ограничивать потребление сахара, содержащих сахар продуктов и напитков.
• Ограничивать потребление соли.
• Ограничивать потребление алкоголя. 
• Поддерживать энергетический баланс для поддержания здорового веса.
• Каждый день пить много воды.

 Хотите узнать больше о том, как улучшить свой рацион питания и привычки в еде? Скачайте книгу здесь и поделитесь информацией с друзьями и родными!

Программа правильного питания — World Class Пушкинский

Овощи

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушки, укроп), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, морская капуста, морковь

Рекомендация:

• Овощи – основной источник клетчатки, поэтому употребление овощей допустимо в любое время суток.

Разрешенные напитки

• Негазированная вода
• Зеленый, красный или черный чай 
• Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара 

Рекомендация:

• Натощак выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры
• Основной объем жидкости (80%) выпивать до 18:00 во избежание отечности

Белковая пища

• 2 яйца (целых),
• нежирные сыры — 100гр  (напр. адыгейский),
• маложирный творог 1-3%  — 150гр,
• любое постное мясо – 150-150-200гр,
• любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы) – 150-200гр,
• рыба, приготовленная без использования жиров — 200гр

Рекомендация:

• Старайтесь не смешивать белки с углеводами в течение 1 приема пищи

Фрукты

1 порция фруктов = приблизительно 80 г

• Абрикосы свежие (3 шт. ),
• киви (2 шт.),
• апельсины (1 средний),
• яблоко (1 среднее),
• грейпфруты (не более 1/2),
• груши (1 средняя),
• персик (1 средний), сливы (2 шт.),
• ананас свежий (1 большой кусок),
• арбуз (1 большой кусок)

Рекомендация:

• Фрукты разрешаются только до 16:00
• Разрешается 3-4 порции фруктов в день

правила, основы, продукты и рацион правильного питания

ТАСС на основе рекомендаций Роспотребнадзора подготовил инфографику о принципах правильного питания.

Необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества наш организм получает через продукты питания и воду. В том числе от них зависят физическая форма и состояние иммунитета. Здоровое питание повышает трудоспособность, улучшает эмоциональное состояние и снижает риск развития неинфекционных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

Если вы составляете рацион правильного питания, обратите внимание, соблюдены ли эти важные условия:

• вы следите за суточным потреблением калорий с учетом вашего веса,
• едите не менее 400 г свежих овощей и фруктов в день без учета картофеля,
• следите за количеством употребляемых жиров: оно должно составлять не более 30% от суточной нормы калорий,
• употребляете не более 50 г свободных сахаров и не более 5 г соли в сутки,
• едите вареную или приготовленную на пару пищу.

Кроме того, для соблюдения принципов здорового питания важно свести к минимуму вредные продукты:

• сладкую газировку и энергетики,
• жареное, соленое, жирное,
• кондитерские изделия,
• фастфуд,
• алкоголь.

Рацион правильного питания за год для взрослого человека включает (приблизительно):

• 325 кг молочных продуктов,
• 140 кг овощей,
• 100 кг свежих фруктов,
• 96 кг хлеба, макарон, бобовых и круп,
• 90 кг картофеля,
• 73 кг мяса,
• 22 кг рыбы,
• 24 кг сахара,
• 260 яиц,
• 12 л растительного масла,
• 1,8 кг йодированной соли.

Опрос ВЦИОМ показал, что около половины россиян считают, что придерживаются правил здорового питания. При этом правильное питание они связывают с отказом от вредных продуктов, принятием небольших порций пищи четыре-пять раз в день, обильным питьем, употреблением органических продуктов, умеренностью и вниманию к составу пищи.

Истории клиентов »Правильное питание

В молодые годы я занимался продажей Seacure. Мы получили много писем с отзывами и телефонных звонков, в которых рассказывалось, насколько хорошо Seacure помогает уменьшить побочные эффекты химиотерапевтического лечения.

Перенесемся на двадцать лет вперед, и я столкнулся с лимфомой Ходжкина 2 стадии, требующей почти шести месяцев химиотерапии. Из-за моего предыдущего опыта я не стал ждать, пока проявятся эти побочные эффекты, вместо этого начал принимать Seacure проактивно, до начала лечения.

Я закончил химиотерапию и могу сообщить, что мой опыт химиотерапии оказался не таким плохим, как ожидалось. Seacure не спас мои волосы, но я не испытывал тошноты и сохранял больше энергии, чем многие мои коллеги-пациенты в инфузионной. Я могла работать каждый день, кроме случаев, когда была привязана к лечению.

Наконец, благодаря своей доказанной способности восстанавливать пищеварительный тракт, Seacure помог мне сохранить мой вес. На самом деле за время лечения я набрала несколько фунтов.

Seacure оправдал свою репутацию во всех отношениях. Я всегда рекомендовал Seacure. Теперь я сам ходячий свидетель.

Джон Бингаман
Западное чтение

С большим удовольствием пишу, чтобы рассказать вам о моем успехе с Seacure. Два с половиной года назад мне поставили диагноз «Дивертикулез». Врач дал мне пару лекарств, которые нужно принимать вместе с клетчаткой каждый день. Все лекарства делали меня все время сонным и вялым.Через шесть месяцев я начал рассказывать своему аптекарю о своих проблемах, и, поскольку он изучает альтернативные средства, я начал принимать ацидофилус, новую таблетку клетчатки и пищеварительный фермент. Это успешно работало больше года. У меня начались спазмы толстой кишки из-за чрезмерного стресса. Врач снова дал мне лекарства, чтобы расслабить толстую кишку. Стало еще хуже, у меня сразу начались газы и диарея. Я обратился к своему врачу, и он сказал мне, что если все будет так же через 3 месяца, он сделает колоноскопию, чтобы убедиться, что это СРК.Это продолжалось, и единственный способ получить облегчение — это принять пепто или антибиотик. Я решил, что это стало СРК, поэтому, читая книгу доктора Джулиана Уитакера «Здоровье и исцеление», я прочитал о Seacure. От них я узнал номер телефона компании «Правильное питание» и решил заказать бутылку Seacure. Я принимала первый флакон по 6 таблеток в день. Приняв первую бутылку, мне стало немного лучше, но это не понравилось. Я позвонил в ваш офис, и вы предложили мне попробовать 12 таблеток Seacure в день. Я сообщил вам, что мне было намного лучше, если я был осторожен с диетой.Я сократила количество таблеток до 9 в день, и у меня все отлично. Спасибо за Seacure и за то, что разговаривали со мной по телефону. Я начал думать, что с этого момента мне придется жить с этим или принимать Пепто, если я хочу выйти. Я уже рассказывал другим о Seacure. Опять же, ваша Seacure была для меня благословением, и я буду продолжать пользоваться ею.

Спасибо,
Мари Х.

Думаю, мне следует рассказать вам о моем личном успехе с SEACURE. В результате вашей рекламы в Таунсендском письме для врачей и пациентов я тоже отправился на рыбалку, точно так же, как ваша реклама ловила заказы.

Более 30 лет я терпел невероятный кишечник. Я перепробовал множество подходов и смог смириться с этим, так что это не улучшение.

Колоноскопия показала, что «прицелом манипулировали до очень извилистой сигмовидной кишки» и т. Д. Я уже знал, что это была моя проблема, так как мои табуреты дублировали эту конфигурацию.

Через некоторое время после этого я заказал 3 бутылки SEACURE, после 2 бутылок по 6 капсул в день произошло постепенное, но заметное изменение. Результатом был и остается стул более нормального размера, без более изогнутых форм и с меньшим количеством испражнений в день. Изменение потрясающее! Я подозреваю, что если бы колоноскопия была сделана сейчас, отчет читался бы иначе. Благодарим за продукт и грамотно сформулированную рекламу.

С уважением,
Д-р Раймонд Л., D.D.S.

Я считаю, что Seacure — исключительный продукт, который можно использовать вместе с моей частной практикой. На самом деле, я предлагаю всем своим пациентам использовать его для улучшения здоровья и улучшения функции своего тонкого кишечника.Seacure показал свою очень эффективную помощь в восстановлении биологической среды верхнего отдела кишечника. Делая доступными предварительно переваренные белковые питательные вещества, содержащиеся в белой рыбе, клетки кишечной стенки питаются напрямую, питая и восстанавливая целостность ее общей функции. Прежде чем я начал заниматься лечением толстой кишки четыре года назад, я более четырнадцати лет владел двумя магазинами здорового питания. Я работал напрямую с сотнями тысяч клиентов, помогая удовлетворить их личные потребности.Несомненно, наиболее серьезное ухудшение общего состояния здоровья наших клиентов было обнаружено в той группе покупателей, которых можно отнести к женщинам среднего возраста. И слабым звеном в их здоровье почти всегда была одна и та же проблемная область; желудочно-кишечный тракт. Женщины становятся жертвами трех очень стрессовых нагрузок на систему организма: злоупотребления антибиотиками, противозачаточных таблеток и деторождения. Хотя моя практика сосредоточена непосредственно на восстановлении, повторном заселении, восстановлении и восстановлении экоцикла толстой кишки, все из которых значительно улучшает G.I. tract, я не нашел ничего более поддерживающего, чем Seacure, для удовлетворения потребностей тонкого кишечника и ускорения процесса его заживления. Это один из самых эффективных способов укрепить и укрепить иммунную систему. Как вы знаете, более половины ответных клеток иммунной системы функционируют в желудочно-кишечном тракте и вокруг него. Если проблемы со здоровьем тонкого кишечника решаются так же, как с Seacure, вы только что справились с более чем 19 футами этого тракта. Людям не хватает этого базового понимания, которое является фундаментальным.Другой важный раздел находится на участке толстой кишки, но это уже другая история. Еще одна группа людей, с которыми я работаю в своей практике и помогала в качестве клиентов, — это вегетарианцы, которые начинают изучать рыбу и курицу, чтобы увеличить потребление белка в надежде улучшить здоровье и укрепить иммунную систему. Причина, по которой я рекомендую Seacure в качестве источника белка, заключается в том, что он уже на 98% предварительно переварен. Организм использует и поглощает все это до того, как дойдет до толстой кишки.Многие вегетарианцы с плохим пищеварением выиграют в своем выздоровлении, не подвергая свою толстую кишку воздействию непереваренных и гнилостных белковых отходов, которые легко возникают в результате употребления в пищу рыбы и курицы, когда пищеварительная система к ним не привыкла. Такие отходы в толстой кишке — идеальная пища для болезнетворных бактерий. Seacure — это то, что я называю «легким» протеином, который хорошо противостоит другим вегетарианским протеиновым добавкам, а также предлагает широкий ассортимент других полезных компонентов, работающих синергетически вместе, предлагая больше, чем можно было бы ожидать.Он оказался очень эффективным и легко приемлемым для вегетарианцев, находящихся на переходном этапе, когда они снова переходят черту в мир других продуктов, поскольку они продолжают искать протеин высшего качества для удовлетворения своих потребностей в сбалансированном здоровье и благополучии. В условиях повседневного стресса Seacure предлагает им очень разумный выбор в жизни, который требует дополнительных белков для полноценного питания и поддержки.

Еще раз хочу поблагодарить вас за то, что Seacure предлагает мне, в свою очередь, предложить тем людям, с которыми я работаю.

С уважением,
Клод Б., гигиенист

С момента рождения моего второго ребенка 9 лет назад я испытывала периодический дискомфорт в животе в виде вздутия живота, газов, спазмов и сопутствующей диареи. У меня появились ноющие спазмы, похожие на боль, в правом верхнем углу живота. В течение 9 месяцев я обратился за помощью к трем разным гастроэнтерологам, которые заказали стандартные серии диагностических тестов и процедур, т.е.е., УЗИ брюшной полости, серия исследований верхних и нижних отделов ЖКТ, ректороманоскопия и эндоскопия. После рентгена выяснилось, что у меня была небольшая проблема с гастроэфогеальным рефлюксом, по словам одного врача. Однако двое других врачей не согласились с этим диагнозом. Они расценили мою проблему как синдром раздраженного кишечника и порекомендовали мне попробовать спазмолитические препараты вместе с лекарствами от язвы. При гастроэсфогеальном рефлюксе мне порекомендовали попробовать лекарства от моторики. После нескольких попыток применения этих разных лекарств и отсутствия облегчения моих симптомов я обратился за помощью к диетологу, иглотерапевту и врачу-натуропату.После месяцев пробования нескольких различных комбинаций витаминов, добавок, китайских трав и пищевых комбинаций мой натуропат порекомендовал мне попробовать новую рыбную добавку SEACURE, о которой он услышал на конференции в Сиэтле. После двух недель приема этой добавки схваткообразная боль исчезла. Иногда, если я ем слишком много жирной пищи или не принимаю достаточное количество добавки, я испытываю некоторую прорывную боль. Однако эта боль незначительна по сравнению с тем, что я чувствовал два месяца назад. Ваш продукт SEACURE стал настоящей находкой, и я поделился им с другом, который живет в Джуно и страдает проблемами пищеварения.

С уважением,
Кэрол Энн Х.

Прочитав выпуск Таунсендского письма для врачей и пациентов, я с большим интересом обратился к вам со ссылкой на статью о Seacure. У меня проблемы с нарушением всасывания, пищеводный рефлюкс и симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Через пять дней после того, как я начал принимать шесть капсул перед едой ежедневно, я начал замечать улучшение моих проблем с пищеварением.

Боль на 90% ушла в область желчного пузыря.У меня также было больше нормального испражнения и меньше метеоризма. В прошлом у меня всегда был запор. Мой доктор прописал Прилосек, и хотя я принимал его в течение трех дней, я знаю, что у него много долгосрочных нежелательных побочных эффектов, и я не хочу продолжать его прием. Я консультант по питанию в местном магазине по продаже диетических продуктов. Я вижу много клиентов с проблемами пищеварения. Я предлагаю купить этот пищевой продукт в магазине и хочу рассказать своим клиентам об этом отличном продукте и раздать копию статьи.

Искренне Ваш,
Линн Л.

Мне поставили диагноз «рак толстой кишки», удалили злокачественную опухоль и 18 дюймов нижней части кишечника. С тех пор я боролась с приступами запора и дискомфорта. Я пошел на ежегодную колоноскопию, и на следующий день у меня началась тяжелая диарея.

С этого года начался год смены врачей, пробования нескольких лекарств, прохождения ряда анализов и составления обширных медицинских счетов] На этом этапе разговоры о том, чтобы лечь в больницу за пределами штата, и мое состояние временами ухудшалось из-за судорог и всего время. Я сдался и не хотел возвращаться к врачу. Между прочим, он сказал мне, что диарея — одна из самых сложных вещей, которую вылечить. На самом деле все проясняется само собой.

Мой замечательный муж подарил мне бутылку Seacure, я начала принимать их 3 часа утра и 3 ночи. Это была среда, и к воскресенью я был другим человеком, больше не было бега в ванную, никаких спазмов. Я никогда не принимаю никаких наркотиков, кроме тайленола. И если вы не проживете 15 месяцев, вы не сможете представить, что я чувствую. Когда я пошел к своему семейному врачу в прошлом месяце, и он услышал, что случилось, он спросил, может ли он получить ваш информационный бюллетень и рассказать другому врачу, что случилось.Еще одна вещь, мой холестерин улучшился, ЛПНП 116, как насчет этого. Он тоже был в восторге от этого.
СПАСИБО.

С уважением,
Джеки Р.

У меня нарушение обмена веществ (острая разнообразная порфирия, редко встречающаяся в США), которое привело к серьезным повреждениям моего кишечника и желудка. Я не могу принимать пищеварительные ферменты, и мне приходится использовать блендер для каждого кусочка еды. Белок доставляет мне много проблем, и все же он мне нужен все больше и больше из-за всего исцеления, которое теперь является обязательным, если я хочу когда-либо вести «нормальную» жизнь.Ваш продукт Seacure очень важен для моего выздоровления. Я полагаюсь на него как на источник полноценного белка и противовоспалительных жирных кислот омега-3. Спасибо.

С уважением,
Джуди К.

Первый — 71-летний мужчина, у которого развился язвенный колит. Он начал принимать Асакол с небольшим улучшением, но все равно чувствовал себя плохо. Он устал и продолжал с трудом набирать вес. Затем ему начали принимать капсулы Seacure по 6 капсул в день, и через шесть недель он почувствовал себя значительно лучше с облегчением усталости, прибавкой на десять фунтов и смог без проблем прекратить прием Asacol.Он отказался от своего Asacol и был на Seacure только последние семь месяцев. Вдобавок его анемия полностью исчезла.

Д-р Уильям С.

Мне очень помог ваш замечательный продукт Seacure! Я страдала «гастритом», а также «кислотным рефлюксом» последние 5 лет. Мне прописали Прилосек, и я принимал его дольше, чем считал безопасным, без долгосрочных побочных эффектов. Я попробовала несколько добавок в местном магазине здоровья, но не получила никакого облегчения.На самом деле я читала книгу Кристиан Нортруп «Мудрость менопаузы», когда она упомянула о преимуществах приема Seacure при проблемах с пищеварением. Должен признаться, сначала я был немного скептически настроен, но все равно заказал бутылку. Больше всего меня беспокоило послевкусие, ведь оно сделано из рыбы. Никакого послевкусия не было! я лично считаю это потрясающим! Я принимаю Seacure чуть более 3 месяцев и не принимал ни одного антацида! Я рассказала нескольким друзьям и членам семьи об этом замечательном и поистине удивительном продукте!
Спасибо за миллион !!

Джейн К., Оклахома

«Последние 5 лет я страдала гастритом и кислотным рефлюксом. Читая книгу Кристиан Нортруп «Мудрость менопаузы», она упоминает о преимуществах приема Seacure при проблемах с пищеварением. Признаюсь, я был настроен скептически, но все равно заказал бутылку вашего продукта. Я принимаю Seacure более 3 месяцев и не принимал никаких антацидов! Я рассказал своим друзьям и семье о Seacure и о том, какой это поистине удивительный продукт! »

Джейн К., Оклахома

«После года тяжелой болезни и борьбы с хронической диареей мне поставили диагноз« болезнь Крона ». Мой врач посоветовал мне принять Сикюр. Всего за три дня я заметил ощутимое снижение активности кишечника. Я был действительно поражен результатами, которые я лично испытал всего за три дня приема Seacure. Именно тогда я поклялся никогда не оставаться без вашего продукта. Благодаря тому, что качество моей жизни улучшилось после приема Seacure, я здесь как истинное свидетельство того, что ваш продукт действительно работает !!!! »

Карен В., Техас

Обзор »Правильное питание

Наука, лежащая в основе продуктов для правильного питания

Полностью натуральные пищевые добавки компании «Правильное питание» на 100% не содержат лекарств и способствуют общему здоровью пищеварительной системы, помогают иммунной системе и способствуют работе мышц и восстановлению.

Наши продукты производятся с помощью инновационного и уникального метода, который превращает белки из филе глубоководной белой рыбы в небольшие пептиды и аминокислоты.Все жизненно важные питательные вещества, содержащиеся в свежей рыбе, включая омега-3 жирные кислоты, сохраняются в таких продуктах, как Seacure®, SeaVive® и Intestive®.

Запатентованный процесс Proper Nutrition мягко расщепляет и переваривает рыбный белок на аминокислоты (строительные блоки белка) и пептиды, несколько аминокислот связаны вместе, но недостаточно, чтобы быть белком), что позволяет заживить поврежденный желудочно-кишечный тракт. .

Биоактивные пептиды, содержащиеся в этих продуктах, запускают последовательность событий, которые вызывают синтез белка и уменьшают воспаление.Это специфические белковые фрагменты, полезные для различных физиологических систем, включая пищеварительную, иммунную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Наши добавки прошли научную проверку сотнями врачей, которые сообщают об их эффективности в облегчении симптомов у пациентов с заболеваниями, связанными с белками.

Было показано, что Seacure ® особенно полезен при лечении проблем с пищеварением и заживлении ран, а также при состояниях, вызывающих общее недомогание, таких как СПИД, или при лечении, таком как химиотерапия.

SeaVive ® — это добавка, состоящая из SEACURE®, витамина C, бета-глюкана и бычьего молозива, известного как Colostrum 70/40®, которые используются для обеспечения белка и укрепления иммунитета. SeaVive помогает исправить патогенную проницаемость кишечника и предотвращает проникновение опасностей через кишечную мембрану и инфицирование внутренних органов.

Intestive ® содержит SEACURE® и Colostrum 70/40® и босвеллию. Босвеллия — это растение, которое веками использовалось в качестве естественного средства для поддержания здоровья в качестве противовоспалительного и противовоспалительного средства.Эти ингредиенты работают вместе, чтобы улучшить здоровье кишечника и правильную работу кишечника.

Colostrum 70/40 ® — это высококачественное бычье молозиво, которое поступает из строго контролируемых США. сертифицированные молочные стада. Colostrum 70/40® содержит ценные иммунные факторы, которые образуют антитела для защиты от инфекции. Он также обеспечивает рост и иммунные факторы, которые необходимы для наращивания мышечной массы, повышения производительности и заживления ран и повреждений тканей.

Наш производственный процесс следует строгой программе обеспечения безопасности пищевых продуктов, основанной на концепциях критических контрольных точек анализа опасностей.

Наша программа соответствует всем существующим или предлагаемым государственным правилам безопасности потребителей или превосходит их. Мы стремимся улучшить качество вашей жизни естественным образом, что подтверждается более чем 30-летним опытом исследований, испытаний и усовершенствований.

Спортивные результаты и питание — канал «Лучшее здоровье»

Связь между хорошим здоровьем и правильным питанием хорошо известна. Интерес к питанию и его влияние на спортивные результаты — теперь наука сама по себе.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-спортсменом, спортивным игроком на выходных или посвящаете себя ежедневным тренировкам, основой для улучшения результатов является диета с адекватным питанием.

Ежедневная тренировочная диета

Базовая тренировочная диета должна быть достаточной, чтобы:

• обеспечивать достаточно энергии и питательных веществ для удовлетворения потребностей тренировок и упражнений
• улучшать адаптацию и восстановление между тренировками
• включать широкий спектр продуктов, например цельнозерновые хлеб и крупы, овощи (особенно листовые зеленые сорта), фрукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты для улучшения привычек питания и поведения в долгосрочной перспективе
• позволяют спортсмену достичь оптимальной массы тела и уровня жира в организме для достижения результатов
• жидкости для обеспечения максимальной гидратации до, во время и после тренировки
• способствуют краткосрочному и долгосрочному здоровью спортсменов.

Диета спортсмена

Диета спортсмена должна быть аналогична той, которая рекомендована для широкой публики, с разделением потребления энергии на:

• более 55% углеводов
• примерно 12-15% белков
• менее 30 процентов от жира.

Спортсменам, которые интенсивно тренируются более 60–90 минут каждый день, возможно, потребуется увеличить количество энергии, получаемой ими от углеводов, до 65–70 процентов.

Более свежие рекомендации также содержат рекомендации по потреблению углеводов и белков в граммах на килограмм (г / кг) веса тела. Текущие рекомендации по потреблению жиров состоят в том, чтобы большинство спортсменов следовали рекомендациям, аналогичным рекомендациям для населения в целом, с предпочтением жиров оливкового масла, орехов, авокадо, орехов и семян. Спортсмены также должны стремиться свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье, торты, выпечка, чипсы и жареные продукты.

Углеводы и упражнения

Во время пищеварения все углеводы расщепляются на сахар (глюкозу), который является основным источником энергии для организма.Глюкоза может превращаться в гликоген и храниться в печени и мышечной ткани. Затем его можно использовать в качестве ключевого источника энергии во время упражнений для подпитки тренированных мышечных тканей и других систем организма. Спортсмены могут увеличить свои запасы гликогена, регулярно употребляя продукты с высоким содержанием углеводов.

Если количество углеводов в рационе ограничено, способность человека заниматься спортом снижается, потому что в хранилищах недостаточно гликогена для питания организма. Это может привести к потере белковой (мышечной) ткани, потому что организм начнет расщеплять мышечную ткань, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии, и может увеличить риск инфекций и болезней.

Углеводы необходимы для топлива и восстановления

Текущие рекомендации по потребностям в углеводах различаются в зависимости от продолжительности, частоты и интенсивности упражнений. Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу диеты спортсмена. Продукты с большим количеством рафинированных углеводов (например, белый хлеб, джемы и леденцы) полезны для увеличения общего потребления углеводов, особенно для очень активных людей.

Спортсменам рекомендуется регулировать количество углеводов, которые они потребляют для подпитки и восстановления, в соответствии со своим уровнем тренировок.Например:

• Упражнение легкой интенсивности (30 минут / день): 3-5 г / кг / день
• Упражнение средней интенсивности (60 минут / день): 5-7 г / кг / день
• Упражнение на выносливость (1 –3 часа / день): 6–10 г / кг / день
• Упражнения на экстремальную выносливость (более 4 часов / день): 8–12 г / кг / день

Спортивные результаты и гликемический индекс

Гликемический индекс (GI) ранжирует продукты питания и жидкости по тому, насколько они «богаты углеводами» и насколько быстро они влияют на уровень сахара в крови.GI вызывает все больший интерес у спортсменов в области спортивного питания.

Для подтверждения лучших рекомендаций по спортивному питанию необходимы дополнительные исследования. Однако есть предположение, что продукты с низким ГИ могут быть полезны перед тренировкой, чтобы обеспечить более длительное высвобождение энергии.

Пища и жидкости со средним и высоким ГИ могут быть наиболее полезными во время физических упражнений и в ранний период восстановления. Однако важно помнить, что тип и время приема пищи должны соответствовать личным предпочтениям и обеспечивать максимальные результаты в том виде спорта, которым занимается человек.

Обед перед соревнованиями

Обед перед соревнованиями — важная часть предтренировочной подготовки спортсмена. Считается, что еда с высоким содержанием углеводов за три-четыре часа до тренировки положительно влияет на работоспособность. Небольшой перекус за один-два часа до тренировки также может улучшить производительность.

Некоторые люди могут испытывать отрицательную реакцию на прием пищи перед тренировкой. Еда с высоким содержанием жиров или белков может увеличить риск дискомфорта в области пищеварения. Перед тренировкой рекомендуется принимать пищу с высоким содержанием углеводов и заведомо не вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта.

Примеры подходящих блюд и закусок перед тренировкой включают хлопья и молоко с низким содержанием жира, тосты / кексы / пышки, фруктовый салат и йогурт, пасту с томатным соусом, нежирный завтрак или батончик мюсли или нежирный сливочный рис.

Питание во время тренировки

Во время тренировки продолжительностью более 60 минут требуется прием углеводов для повышения уровня глюкозы в крови и уменьшения утомляемости. Текущие рекомендации предполагают, что 30-60 г углеводов достаточно, и они могут быть в форме леденцов, спортивных гелей, нежирных мюсли и спортивных батончиков или бутербродов с белым хлебом.

Важно начинать прием пищи рано во время тренировки и потреблять регулярно в течение всего периода тренировки. Также важно регулярно употреблять жидкость во время длительных тренировок, чтобы избежать обезвоживания. Подходят спортивные напитки, разбавленный фруктовый сок и вода. Людям, которые тренируются более четырех часов, рекомендуется до 90 граммов углеводов в час.

Прием пищи после тренировки

Быстрая замена гликогена важна после тренировки.Углеводные продукты и жидкости следует употреблять после тренировки, особенно в первые 1-2 часа после тренировки. Чтобы пополнить запасы гликогена после тренировки, ешьте углеводы с ГИ от умеренного до высокого в первые полчаса или около того после тренировки. Это следует продолжать до тех пор, пока не восстановится нормальный режим приема пищи.

Подходящие варианты для начала заправки включают спортивные напитки, соки, хлопья и молоко с низким содержанием жира, молоко с низким содержанием жира, сэндвичи, макаронные изделия, кексы / пышки, фрукты и йогурт.

Белок и спортивные результаты

Белок является важной частью тренировочной диеты и играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении после тренировки.Потребности в белке обычно удовлетворяются за счет соблюдения диеты с высоким содержанием углеводов, потому что многие продукты, особенно продукты на основе злаков, представляют собой комбинацию углеводов и белков.

Количество протеина, рекомендованное для людей, занимающихся спортом, лишь немного выше, чем рекомендовано для широкой публики. Например:

• Обычные и активные люди — рекомендуемое дневное количество белка составляет 0,8–1,0 г / кг массы тела (человек 60 кг должен съедать около 45–60 г белка в день).
• Спортсмены, участвующие в упражнениях, не связанных с выносливостью — люди, которые ежедневно тренируются в течение 45–60 минут, должны потреблять 1,0–1,2 г / кг веса тела в день.
• Спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость и силовых упражнениях — люди, которые тренируются в течение длительного времени (более одного часа) или которые участвуют в силовых упражнениях, таких как поднятие тяжестей, должны потреблять 1,2–1,7 г / кг белка тела. вес в сутки.

Диетические исследования показали, что большинство спортивных групп легко достигают и часто превышают свои потребности в белке за счет высококалорийной диеты.Поэтому протеиновые добавки вряд ли улучшат ваши спортивные результаты.

Хотя требуются дополнительные исследования, другие проблемы, связанные с диетами с очень высоким содержанием белка, включают:

• повышенная стоимость
• потенциальное негативное влияние на функцию почек
• повышенный вес, если выбор белков также богат жирами
• отсутствие другие питательные продукты в рационе, такие как хлеб, крупы, фрукты и овощи.

Использование пищевых добавок для улучшения спортивных результатов

Хорошо спланированная диета удовлетворит ваши потребности в витаминах и минералах.Добавки принесут пользу только в том случае, если ваша диета неадекватна или у вас диагностирован дефицит, например, дефицит железа или кальция. Нет никаких доказательств того, что дополнительные дозы витаминов улучшают спортивные результаты.

Пищевые добавки представлены в виде таблеток, таблеток, капсул, порошка или жидкости и охватывают широкий спектр продуктов, включая:

• витамины
• минералы
• травы
• пищевые добавки
• продукты спортивного питания
• натуральные пищевые добавки.

Перед использованием добавок вам следует подумать о том, что еще вы можете сделать для улучшения своих спортивных результатов. Изменение диеты, тренировок и образа жизни — все это более проверенные и экономически эффективные способы улучшить ваши результаты.

Также потенциально опасно употребление витаминных и минеральных добавок. Добавки не следует принимать без консультации квалифицированного медицинского работника. Лучше всего, если диетический дисбаланс будет устранен после анализа и изменения вашего рациона, а не с помощью добавок или таблеток.

Также важно помнить, что если вы принимаете пищевые добавки, вы рискуете совершить нарушение антидопинговых правил независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Водные и спортивные результаты

Обезвоживание может ухудшить спортивные результаты и, в крайних случаях, привести к обмороку и даже смерти. Очень важно пить много жидкости до, во время и после тренировки. Не ждите, пока вы не почувствуете жажду. Потребление жидкости особенно важно для мероприятий продолжительностью более 60 минут, высокой интенсивности или в теплых условиях.

Вода — подходящий напиток, но могут потребоваться спортивные напитки, особенно в соревнованиях на выносливость или в жарком климате. Спортивные напитки содержат немного натрия, который способствует усвоению. Содержание натрия 30 ммоль / л (миллимоль на литр) подходит для спортивного питания.

Использование солевых таблеток для борьбы с мышечными спазмами больше не рекомендуется. На мышечную ткань влияет недостаток воды, а не натрия. Постоянные мышечные судороги могут быть вызваны дефицитом цинка или магния.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Австралийская ассоциация диетологов Тел.1800 812 942
• Спортивные диетологи Австралия Тел. (03) 9926 1336

Что нужно помнить

• Хорошее питание может улучшить спортивные результаты.
• Хорошо спланированная и питательная диета должна удовлетворять большую часть потребностей спортсмена в витаминах и минералах и обеспечивать достаточное количество белка для роста и восстановления мышц.
• Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу рациона.
• Вода — отличный выбор спортсменов для повышения производительности и предотвращения обезвоживания.

Влияние правильного питания на организм :: PBMC Health

Здоровое сердце

Снижая потребление жиров, натрия и холестерина, вы можете помочь своему сердцу оставаться здоровым. Определенные виды жиров, транс- и насыщенные жиры могут вызвать проблемы с сердцем. Если вы хотите иметь здоровое сердце, добавьте в свой рацион четыре или пять порций фруктов и овощей. Кроме того, ваша диета должна быть богата нежирными молочными продуктами и цельнозерновыми продуктами.

Здоровый разум

Насколько хорошо кровь поступает в мозг, напрямую зависит от правильного питания. Правильное питание поможет предотвратить болезнь Альцгеймера. Чтобы ваш мозг оставался здоровым, попробуйте брокколи, миндаль, грецкие орехи, чернику, изюм, капусту, шпинат, чернослив, малину, орехи пекан, вишню и сливы. Эти продукты улучшат работу вашего мозга.

Здоровые зубы и кости

Кальций — это то, что помогает сохранить прочность костей и зубов.Кальций не только придает им силы, но и предотвращает потерю костей и зубов. Кальций также важен в борьбе с остеопорозом. Попробуйте добавить йогурт, сыр, молоко, бок-чой, брокколи, соевые продукты, фруктовые соки и хлопья, чтобы вернуть кальций в свой рацион.

Больше энергии

Здоровая диета может помочь вам повысить уровень энергии. Слишком много рафинированных углеводов, жиров и сахаров может вызвать чувство усталости. Поддерживая стабильный уровень сахара в крови и часто есть небольшими порциями, вы можете получить больше энергии.Попробуйте есть овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, чтобы помочь своему телу получить необходимую энергию и не чувствовать себя такой усталой.

Управляющий вес

Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день. Чтобы остановить набор веса, не ешьте больше калорий, чем сжигаете. Цельнозерновые, нежирные белки, овощи и фрукты могут стать отличной заменой высококалорийным блюдам. Они также могут помочь вам избежать закупорки артерий, дисфункции щитовидной железы и диабета 2 типа.

Управление голодом

Включая правильное питание в свой рацион, вы можете удовлетворить и предотвратить тягу к еде.Если вас беспокоит переедание, лучше начать с питания. Употребляя разнообразные продукты из основных групп продуктов питания, вы можете получить необходимое питание. Посмотрите, как продукты, богатые питательными веществами, улучшают ваш образ жизни.

Способствовать росту

Детям нужно питание, чтобы расти. Без правильного питания дети могут страдать от железодефицитной анемии. Особенно это касается детей в возрасте четырех лет и младше. С достаточным количеством железа ваш ребенок может развить правильную моторику, правильное эмоциональное выражение, лучшую память, способность учиться и обращать внимание, а также лучше справляться со стрессом.

Более длительный срок службы

Помимо помощи в поддержании здоровья, питание также может помочь вам увеличить продолжительность жизни. Упражнения не охватывают все. Вам также необходимо здоровое питание. Попробуйте поискать нутрицевтики. Это действительно может помочь бороться с процессом старения. Никто не любит стареть. Итак, найдите время, чтобы оставаться молодым.

Лучшая иммунная система

Есть две вещи, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему: микронутриенты и макроэлементы. Вы можете найти микроэлементы в витаминах и минералах, а макроэлементы могут быть получены из жиров, белков и углеводов.Благодаря здоровому питанию и правильным питательным веществам вы сможете поддерживать свою иммунную систему в нормальном состоянии.

Эмоциональное здоровье

Когда вы едите много крахмала и сахара, вы можете почувствовать раздражительность или грусть. Эти же продукты могут мешать вам спать. Конечный результат — недостаток отдыха, упадок сил и забывчивость. С другой стороны, фасоль, цельнозерновые и бобовые содержат сложные углеводы, которые медленно перевариваются. С помощью сложных углеводов вы можете поддерживать лучший уровень сахара в крови.

Чтобы узнать больше о питании и здоровье, обратитесь в Медицинский центр Пеконик Бэй, выдающийся специализированный медицинский центр, обслуживающий страну Саффолк, штат Нью-Йорк.

Важность правильного питания

Правильное питание напрямую влияет на ваше общее состояние здоровья и качество жизни. Соблюдая здоровую диету, состоящую из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, вы не только утоляете голод, но и питаете свое тело. Хотя время от времени можно побаловать себя (мы все были в этом!), Очень важно следить за тем, что вы едите, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни.

Вот несколько причин, по которым питание важно:

Снижает вероятность развития различных заболеваний

Наличие качественного питания может снизить риск развития определенных заболеваний, которые могут серьезно повлиять на ваше здоровье. Среди этих болезней — гипертония, диабет и болезни сердца, которые были основной причиной смерти в США в 2014 году, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.Если вы хотите увеличить свои шансы на выздоровление, лучше всего придерживаться здоровой диеты.

Помогает поддерживать здоровый вес

Употребление натуральной пищи вместо полуфабрикатов может положительно сказаться на вашем весе. Кроме того, ваш вес также влияет на ваше общее состояние здоровья. Например, избыточный вес повышает риск развития диабета II типа. Это также может повредить ваши суставы, ограничивая вашу подвижность.

Повышает уровень энергии

Вы когда-нибудь ели кучу нездоровой пищи и испытывали внезапный прилив энергии, а через короткое время чувствуете себя полностью истощенным? Так ваше тело реагирует, когда вы поглощаете большое количество рафинированного сахара.Избегая такой нездоровой пищи и вместо этого подпитывая свое тело питательными веществами, вы сможете повышать уровень своей энергии в течение всего дня, а не только на час или около того — и вы не перенесете этого внезапного эффекта. . Вы сможете сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, а не на том, насколько вы устали. Итак, отложите шоколадный батончик и возьмите фрукт, содержащий натуральный сахар!

Улучшает здоровье кожи

Хорошее питание влияет не только на ваш вес или вашу энергию.Это также может иметь значение для здоровья вашей кожи. По данным Американской академии дерматологии, продуктов, содержащих витаминов C и E, ликопин и другие антиоксиданты, а также оливковое масло, могут помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей.

Повышает иммунную систему

Когда вы придерживаетесь правильного питания, вы употребляете натуральные и здоровые продукты, которые могут помочь вашему организму. Это включает в себя улучшение вашей иммунной системы. Согласно исследованию 2011 года , представленному на 5 ^th International Immunonutrition Workshop в Пуэрто Валларта, Мексика, исследователи показали, как ожирение может ослабить чью-то иммунную систему, тем самым увеличивая шансы заболеть инфекциями.

Выбор, который вы делаете во время еды, не влияет только на одну часть вашего тела, например, на желудок. Следует также учитывать свое сердце, мозг и кожу. Хорошее питание может принести вам пользу на многих уровнях. Это один из лучших способов улучшить свое здоровье и качество жизни. И это важно.

Обзор основ детского питания

Правильное питание в детстве может укрепить привычки питания на протяжении всей жизни, которые способствуют общему благополучию ваших детей и помогают им полностью раскрыть свой потенциал и вести здоровую жизнь.

К сожалению, некоторые родители слишком много думают о том, что делать с пищевыми привычками своего ребенка, что уступает место таким практикам, как принуждение детей мыть тарелки. А некоторые родители вообще не думают о питании, позволяя детям есть много нездоровой пищи и пить много сока. Итак, важно найти баланс.

Помимо того, что это способствует нынешней эпидемии детского ожирения, дети, не соблюдающие здоровую диету в раннем возрасте, могут продолжать делать нездоровый выбор в подростковом возрасте и во взрослом возрасте.

Потратив некоторое время на понимание основ детского питания, вы сможете избежать распространенных ошибок, сделать выбор в пользу здорового образа жизни, узнать о новых вещах, таких как пробиотики, и научить своих детей здоровому питанию.

Кормление ребенка

Вы могли бы подумать, что у вас будет самое легкое время, когда вы все еще кормите ребенка, но вам действительно нужно принять много решений в этот первый год. Конечно, самое важное — это кормление грудью, а не кормление ребенка смесью.

Однако в дальнейшем предстоит принять еще много решений, в том числе:

• Когда начинать рисовую кашу.
• Детское питание: следующие шаги, включая другие виды детских хлопьев и детское питание, например овощи и фрукты.
• Использование домашнего детского питания по сравнению с покупным детским питанием.
• Когда давать ребенку воду и сок.
• Начните с закуски, например, тостов Zwieback, Cheerios и овощных слоек, а затем — за столовыми продуктами.
• Переход на цельное молоко.

Общие сведения о диете для малышей

Кормление малыша может быть неприятным.Вы можете перейти от младенца, который ест большое разнообразие овощей и фруктов и три раза в день обильно питается, к малышу, который гораздо более разборчив в еде и ест гораздо меньше.

Как ни удивительно для многих родителей, это может быть вполне нормальным явлением, если их малыш набирает вес, нормально растет и развивается и не наедается молоком и соком. Фактически, многие малыши просто едят один раз в день, а затем просто выбирают другие приемы пищи.

Рацион вашего малыша, вероятно, будет состоять из примерно 16–24 унций молока (нежирное молоко, когда ребенку исполнится 2 года) и 4–6 унций сока, а также из двух перекусов и двух-трех приемов пищи.

Даже несмотря на то, что ваш малыш сейчас может быть разборчивым в еде или даже переедать, когда он захочет есть только определенную пищу, вам следует продолжать предлагать разнообразные продукты. Это включает в себя небольшое количество фруктов и овощей, так как он может в конечном итоге попробовать их, если его не заставят или не заставят их есть.

Помните, что это период развития вашего ребенка, когда он не растет очень быстро и не нуждается в большом количестве калорий. Кроме того, большинство детей не соблюдают сбалансированную диету каждый день, но в течение недели или около того их диета обычно будет хорошо сбалансированной.

Витамины и минералы

Родители часто беспокоятся о том, что их дети не получают достаточно витаминов, минералов и других питательных веществ из продуктов, которые они едят. Это часто приводит к тому, что они дают своим детям витамины и другие добавки. Хотя это может быть нормально, обычно гораздо лучше попытаться обеспечить ребенка этими питательными веществами через пищу, которую он ест, например:

Здоровое питание

Правильное питание ребенка обычно должно включать трехразовое питание и два питательных перекуса, ограничение продуктов с высоким содержанием сахара и жира, употребление фруктов, овощей, нежирного мяса и молочных продуктов с низким содержанием жира, включая 3 порции молока, сыра или йогурт, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка в кальции.

Эти здоровые методы также могут предотвратить многие медицинские проблемы, включая избыточный вес, развитие слабых костей и развитие диабета. Это также поможет гарантировать, что ваш ребенок физически вырастет в полную силу.

Совет по питанию

Лучший совет по питанию для сохранения здоровья вашего ребенка включает в себя поощрение его:

• Ешьте разнообразные продукты.
• Уравновешивайте еду, которую он ест, с физической активностью.
• Выберите диету с большим количеством зерновых продуктов, овощей и фруктов.
• Выберите диету с низким содержанием жиров, насыщенных жиров и холестерина.
• Избегайте продуктов с большим содержанием сахара и продуктов с высоким содержанием соли.
• Выберите диету, которая обеспечивает достаточное количество кальция и железа для удовлетворения потребностей его растущего организма.
• Избегайте большого количества фаст-фуда, кофеина, сока и газированных напитков.

Фрукты и овощи

Многим родителям очень трудно заставить своих детей регулярно есть овощи. Большинство экспертов советуют уговорить детей есть больше овощей, если начнете рано, предложив старшему младенцу и малышу большое разнообразие овощей, подав хороший пример, поедая овощи самостоятельно, предлагая большой выбор и смешивая овощи в еда, которая уже нравится вашему ребенку.

Заставить детей есть фрукты часто немного проще, но достаточно ли они едят ваши дети каждый день? Вы знаете, сколько порций фруктов должны съедать ваши дети каждый день? Пищевая пирамида — хорошее место для учебы.

Например, довольно активный трехлетний мужчина должен съедать 1,5 стакана овощей и 1,5 стакана фруктов каждый день. Если вы считаете, что 1/2 большого яблока или 1 большой банан равны чашке фруктов, то не должно быть слишком сложно давать вашим детям достаточно фруктов каждый день.

Пищевая ценность

Этикетки на пищевых продуктах содержат факты о питании и информацию о продуктах, которые ест ваша семья.

От количества калорий, клетчатки и общего жира в граммах до ингредиентов продукта — этикетка продукта является вашим ключом к информации о пищевой ценности продуктов, которые вы даете своей семье.

Умение читать этикетки на пищевых продуктах поможет вам находить более здоровые продукты и продукты с нужным количеством:

• Всего жира в граммах
• Углеводы
• Пищевые волокна
• Витамины и минералы
• Холестерин, натрий и белок

Чтение списка ингредиентов также помогает избегать продуктов, на которые у вашего ребенка может быть пищевая аллергия.

Питание и психическое здоровье (еда и настроение)

Перейти к:

Еда и настроение — какая связь?
Тревога обезвоживания
Здоровье кишечника и психическое здоровье
Чем может помочь диетолог

Идти

Еда и настроение — какая связь?

Соблюдение всесторонней и богатой питательными веществами диеты может помочь улучшить настроение, повысить уровень энергии и помочь вам мыслить яснее.Здесь играют роль несколько факторов: от количества потребляемых углеводов до того, как дефицит витаминов и минералов влияет на психическое здоровье. Давайте начнем с рассмотрения важности углеводов.

Углеводы и регулярное питание

Для того, чтобы ваш мозг мог концентрироваться и фокусироваться, ему нужна энергия (20% всей энергии, необходимой телу, используется мозгом). Эта энергия поступает из глюкозы в крови, а глюкоза в нашей крови поступает из углеводов, которые мы едим.

Когда у нас недостаточно энергии для мозга, мы чувствуем слабость, усталость и неспособность ясно мыслить. В этом поможет регулярное питание, содержащее немного углеводов. Помимо крахмалистых продуктов, таких как макароны и рис, источники углеводов включают:

• цельнозерновые
• фруктов
• овощей
• бобовые
• молочные продукты с низким содержанием жира

Когда уровень глюкозы в крови быстро повышается и падает, это может влиять на настроение, заставляя вас чувствовать себя раздражительным, подавленным и даже вызывать симптомы беспокойства.Ключевым моментом является поддержание стабильного уровня глюкозы в крови в течение дня. Попробуйте продукты, которые медленно высвобождают энергию, например овес, крупы, орехи и семена, и старайтесь есть меньшие порции в течение дня.

Белки и жиры

Помимо энергии, которую он получает из углеводов, вашему мозгу необходимы аминокислоты, которые помогают регулировать мысли и чувства. Поскольку белок содержит аминокислоты, важно получать их в достаточном количестве в своем рационе. Белок содержится в нежирном мясе, рыбе, яйцах, орехах и семенах, сыре, соевых продуктах и ​​бобовых.

Некоторые люди могут думать, что все жиры вредны для нас, но это не так. Жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, необходимы для нормальной работы нашего мозга. Полезные жиры содержатся в орехах, семенах, жирной рыбе, птице, авокадо, молочных продуктах и ​​яйцах.

Наше внимание к диетам с низким содержанием жиров могло также непреднамеренно повлиять на наше психическое благополучие. Мозг примерно на 60% состоит из жира, и жирные кислоты омега-3 важны для эффективного взаимодействия нейронов.

— Узнайте больше о том, как диета влияет на психическое здоровье.

Витамины и минералы

Когда мы не получаем достаточно определенных витаминов и минералов, может пострадать как наше физическое, так и психическое здоровье. Лучший способ обеспечить себе достаточное количество необходимых витаминов и минералов — это придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами. Некоторым может потребоваться добавка, но обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Вот несколько примеров от Британской диетической ассоциации, показывающих, как дефицит различных витаминов / минералов может повлиять на ваше настроение.

Железо: Недостаток железа может привести к слабости, усталости и вялости. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, птицу, рыбу, бобы и бобовые, а также обогащенные злаки.

Витамины группы B: Недостаток B1, B3 и B12 может вызвать у вас слабость, усталость и раздражительность. Продукты животного белка, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, а также обогащенные злаки, богаты витамином B.

Фолиевая кислота: Когда вы не получаете достаточно фолиевой кислоты, рискуете впасть в депрессию. Фолиевая кислота содержится в зеленых овощах, цитрусовых, печени, бобах и обогащенных продуктах, таких как мармит.

Селен: Дефицит селена может увеличить вероятность депрессии и других состояний плохого настроения. Хорошие источники селена — это бразильские орехи, семена, непросеянный хлеб, мясо и рыба.

Полезный способ убедиться, что ваша диета богата питательными веществами, — это употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.

Примечание о кофеине — Кофеин часто используют, когда вам нужен прилив энергии, но его стимулирующие свойства могут нарушить ваш сон и даже вызвать симптомы тревоги и депрессии. Если вы пьете много кофе, чая, колы или других энергетических напитков, вы можете попробовать заменить их напитками без кофеина, такими как травяные чаи, или насладиться версиями без кофеина.

Тревога обезвоживания

Гидратация и питание идут рука об руку, но огромный объем доступной информации часто может ошеломить нас и вызвать чувство беспокойства.Для некоторых эти чувства могут быть очень серьезными. Боязнь обезвоживания — это страх, что вы пьете недостаточное количество воды. Вы можете бояться идти куда-нибудь без бутылки с водой. Этот страх может привести к чрезмерному потреблению воды — больше, чем требуется вашему организму, — что может привести к болезни. Страх возникает из-за того, что ваше тело не получает достаточного количества жидкости для наилучшей работы. Эта хроническая форма тревоги тесно связана с обсессивно-компульсивным расстройством и орторексией.

Признаки обезвоживания включают:

• отслеживание суточного потребления литра
• чувство страха, когда у тебя нет бутылки с водой
• беспокоясь о том, где взять воду, e.грамм. при покупках или путешествиях
• испытывает приступ паники из-за отсутствия воды

«Когда я пошел покупать новую бутылку с водой, мне пришлось проверять каждую, чтобы найти самую большую из имеющихся. Я знаю, что чувствую жажду, но теперь не уверен, психологическая она или реальная. Если я поеду в Лондон, я постоянно думаю: «Можно мне воды?» И «Есть ли туалет?». Получается замкнутый круг ».

— Прочтите историю Алисы, подробно описывая ее переживания по поводу обезвоживания и то, как это привело к тому, что она потребляла более пяти литров в день.

Диетотерапия и гидратация

Рекомендуемый совет от шести до восьми стаканов в день (примерно два литра) можно использовать в качестве общего ориентира для вашего потребления воды, наряду с учетом ваших индивидуальных диетических потребностей. Конкретное необходимое количество жидкости варьируется от человека к человеку, поэтому важно настроиться на весь свой образ жизни, учитывая, сколько воды достаточно для вас.

Врач-диетолог Карен Александер говорит, что не только вода, которую вы пьете, но и ваша диета, пол, возраст, физические упражнения и образ жизни также влияют на ваши потребности в воде.

Гипнотерапия может помочь вам вернуться к жизни. Короче говоря, после нескольких сеансов вы будете контролировать и наслаждаться …

— Гипнотерапевт Фиона Витель обсуждает гипнотерапию от интернет-зависимости.

«Помимо того, что вы прислушиваетесь к жажде, еще один способ оценить ваши потребности в воде — это цвет мочи. В идеале вам нужна бледно-желтая моча — имейте в виду, что если вы принимаете рибофлавин (витамин В2), это может сделать мочу ярко-желтой.Многие овощи содержат большое количество воды и могут быть засчитаны в суточное потребление, включая большинство фруктов, огурцов, сельдерея, салата, кабачков, помидоров, картофеля, капусты и даже таких продуктов, как лосось и яйца, если они не были пережарены. Если вы потребляете мало овощей и фруктов, вам нужно будет пить больше, чтобы убедиться, что вы получаете их достаточно ».

Если вы обеспокоены тем, что пьете слишком много или слишком мало воды, может быть полезно поговорить с диетологом, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в жидкости.

Куда обратиться за помощью

Если беспокойство по поводу гидратации становится постоянным состоянием в вашей жизни, консультант Софи Робинсон-Мэтьюз дает несколько полезных советов по преодолению этих тревожных чувств в книге Хаппифула «Что такое тревожное состояние при обезвоживании?»

Здоровье кишечника и психическое здоровье

Связь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем становится все яснее. Наша пищеварительная система, которую часто называют «вторым мозгом», производит более 90% всего серотонина (гормона «счастья») в нашем организме.Наш кишечник также может влиять на иммунитет и устойчивость к стрессу, что может влиять на наше настроение. В целом, наличие здоровой пищеварительной системы гарантирует, что мы сможем усваивать витамины, минералы и питательные вещества, необходимые нашему мозгу для развития.

Часто, когда мы чувствуем стресс или тревогу, мы чувствуем это нутром. Пищеварение может ускоряться или замедляться в зависимости от того, как мы себя чувствуем. Чтобы ваш кишечник был доволен, убедитесь, что вы едите много клетчатки, много жидкости и регулярно занимаетесь спортом.

Ферментированные продукты могут способствовать развитию полезных бактерий в нашем кишечнике, поэтому постарайтесь по возможности включить их в свой рацион.Другие полезные для кишечника продукты включают фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и бобовые.

В своем выступлении на TED диетолог, микробиолог и нейробиолог Руайри Робертсон обсуждает связь между нашим кишечником и мозгом.

Лекарства и диета

Стоит отметить, что если вы принимаете определенные лекарства от психического здоровья, возможно, вам следует избегать некоторых продуктов. Обязательно поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, и спросите о любых диетических изменениях, которые вам могут потребоваться.

Чем может помочь диетолог

Психическое здоровье и благополучие требуют целостного подхода. Сбалансированная диета, которая содержит питательные вещества, необходимые вашему мозгу и кишечнику, может дополнять другие методы лечения и подходы, которые вы используете для управления психическим здоровьем.

Чтобы убедиться, что вы получаете продукты, подходящие для ваших конкретных условий, вам может быть полезна профессиональная поддержка диетолога. Они смогут поговорить с вами о ваших потребностях, принять во внимание ваши индивидуальные требования и составить для вас индивидуальный план диеты.

На первый взгляд, наша диета может показаться достаточной, но наше пищеварение, усвоение, история здоровья и унаследованные черты здоровья могут влиять на количество питательных веществ, в которых нуждается наш организм. Один или несколько из этих факторов могут склонить чашу весов в сторону плохого психического здоровья. Индивидуальный подход к диете и образу жизни также может помочь вам восстановить физическое и психическое благополучие.