Питание для очищения организма от шлаков и токсинов: Диеты для очищения организма от токсинов: ТОП лучших по эффективности

5 лучших диет для очищения организма – Dr.OHHIRA

25 апреля, 2019

Стройная подтянутая фигура, отличное настроение и прекрасное самочувствие — не об этом ли мечтает каждый? Диеты для очищения организма позволят не только значительно уменьшиться в объемах и распрощаться с лишними килограммами, но и избавиться от скопившихся шлаков и токсинов. Правильный подбор продуктов питания и внимательное отношение к себе позволят быстро оздоровить организм и почувствовать себя на несколько лет моложе.

Содержание
Детокс-диета
Программа для очищения организма за 3 дня
Пектиновая диета
Слабительная диета
Универсальная диета

Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные сегодня методы очищения.

Эта, пожалуй, самая популярная диета. Программа работает не только на очищение организма, но и улучшает состояние кожи, помогает восстановить нормальное клеточное питание. В ее основе — деление всех продуктов питания на четыре основные группы:

• биогенные — это злаковые, семена растений и свежевыжатые соки фруктов и овощей;
• биоактивные — кисломолочные продукты, сырые овощи, орехи и фрукты;
• биостатичные — продукты, которые подвергаются кулинарной обработке перед употреблением. В эту группу входят крупы, мясо, овощи, моллюски, рыба;
• биоцидные — это рафинированные и концентрированные продукты, в составе которых содержатся различные синтетические добавки.

Диета, основанная на этой программе, предполагает исключение из рациона всех продуктов четвертой группы и значительное ограничение употребления продуктов третьей группы.

Примерное меню биогенной очистки выглядит следующим образом:

• 1–2 день. Утром на голодный желудок следует выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда и соком половины лимона. Завтрак, обед и ужин должны состоять из свежих овощных и фруктовых соков, а также травяного чая с медом.
• 3–8 день. Утром также следует выпивать стакан воды с лимонным соком, а в течение дня — употреблять биогенные и биоактивные продукты. Обязательно включать в рацион свежие соки, фрукты, овощи. Отличным выбором станут салаты из сырых овощей с семенами тыквы. Также разрешается употреблять травяные чаи.
• 9–10 день. В рацион добавляются запеченная или отварная курица, рыба, телятина, а также соевый или козий сыр, печеный картофель, цельнозерновой хлеб и другие биостатичные продукты.

Для быстрого очищения организма от шлаков и токсинов подойдет диета, которая предполагает употребление свежевыжатых соков. На соках можно устраивать и специальные очистительные дни.

Быстро очиститься помогут огуречный, картофельный, свекольный соки. Арбузный сок прекрасно очистит кишечник и «промоет» почки. А тыквенный, богатый балластными веществами, поможет очистить кровь, лимфу и клетки.

Основана на продуктах, которые содержат пектин. Именно это вещество выводит из организма токсины, шлаки, радионуклиды, холестерин и даже застоявшиеся жировые клетки. Кроме того, пектин благоприятно воздействует на микрофлору кишечника.

Программа рассчитана на одну неделю. В эти семь дней можно употреблять в пищу:

• абрикосы,
• бобы,
• бананы,
• виноград,
• грецкие орехи,
• зеленый чай,
• лимоны,
• персики,
• морковь,
• свеклу,
• рис,
• цедру цитрусовых,
• яблоки любых сортов и в любом виде,
• яблочный сок,
• яйца.

Под запретом на неделю окажутся:

• алкогольные напитки,
• выпечка,
• газировки и энергетики,
• сахар, кондитерские изделия, сладости,
• колбасы,
• кофе,
• мороженое,
• макароны,
• любое мясо, кроме куриной грудки,
• редис, кабачки, патиссоны, картофель,
• груши и дыни,
• чипсы.

Не более 1–2 раз в неделю можно употреблять молочные продукты, кашу, нежирные сорта рыб. Важно включить в рацион как можно больше яблок — фруктов-чемпионов по содержанию пектина. Из соков также стоит отдать предпочтение яблочному, этот продукт обладает отличным мочегонным эффектом, быстро выводит шлаки и токсины.

Поможет очистить кишечник от шлаков, токсинов и слизи. Система питания основана на продуктах, обладающих слабительным эффектом, которые активизируют перистальтику кишечника и разжижают каловые массы.

Слабительную диету для очищения организма нельзя соблюдать дольше 3-х дней во избежание гиповитаминоза и обезвоживания. Хотя подобранные по этой программе продукты отлично справляются с метеоризмом и ускоряют метаболизм, они вызывают привыкание и при длительном употреблении могут спровоцировать дисбактериоз.

В список разрешенных попадают:

• молочные продукты, особенно кефир и простокваша,
• отруби,
• огуречный рассол,
• растительное масло,
• свежие овощи и фрукты,
• сухофрукты,
• шпинат.

К запрещенным продуктам при этой диете относятся:

• алкоголь,
• жирное мясо и рыба,
• бананы, груши,
• кисель,
• колбасы,
• консервы,
• копчености,
• крепкий кофе и чай,
• маринады,
• рисовая и манная каши,
• сдоба,
• шоколад,
• специи,
• насыщенные бульоны.

Эта разгрузочная диета для очищения организма построена на употреблении продуктов-сорбентов и помогает вывести шлаки и токсины практически из любых систем и органов, а также избавиться от 2–3 килограммов лишнего веса. Суть программы заключается в употреблении исключительно продуктов-сорбентов, которые впитывают в себя и выводят из организма вредные вещества.

Диета может длиться от 7 до 14 дней, ее можно сочетать с другими очищающими процедурами, например, клизмами, приемом слабительных и мочегонных средств.

Разрешенные продукты:

• зелень — укроп, петрушка, сельдерей, листовой салат;
• крупы — гречка, овес, перловка, рис;
• напитки — отвары лекарственных трав, компоты из сухофруктов, минеральная вода без газа, свежевыжатые соки, кисель, зеленый чай, пахта, овсяный квас;
• овощи — морковь, столовая свекла, картофель, болгарский перец, огурцы, баклажаны, тыква;
• отруби;
• орехи, сухофрукты;
• фрукты — слива, вишня, персики, лимоны, зеленые яблоки, абрикосы, апельсины, грейпфруты, груши твердых сортов;
• ягоды — клубника, клюква, черная смородина, брусника, крыжовник;
• шампиньоны.

Запрещенные продукты:

• бобовые;
• жареная пища;
• выпечка;
• шпинат, щавель;
• консервы;
• колбасы;
• копчености;
• газировка, алкогольные напитки;
• черный чай, кофе;
• острые блюда;
• редис;
• приправы;
• семечки;
• сладости;
• маринады;
• солености;
• фастфуд.

Не более 1–2 раз в неделю в рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, рыба, чеснок и яйца.

Активными помощниками при любой диете станут БАД для очищения кишечника — пробиотики OM-X® от Dr.OHHIRА. Выдержанный синбиотический растительный комплекс OM-X® нового поколения, который содержит 12 штаммов молочнокислых бактерий и более чем 400 постбиотических метаболитов, помогает не только восстановить баланс микрофлоры кишечника, но и способствует размножению колоний полезных бактерий.

Как видите, диеты для очищения организма — это совсем не изнурительный, а даже очень приятный способ питания. Выберите подходящую именно вам программу и наслаждайтесь новой, здоровой жизнью. И не забудьте: важно выпивать в день не менее 1,5–2 литров чистой воды.

Диета для очищения кишечника: как правильно делать, советы

Содержание

• Диета для очищения кишечника от шлаков и токсинов
• Диета для очищения кишечника: меню по дням
• Диета для очищения кишечника перед колоноскопией

Тема здоровья волнует каждого. В последнее время люди все чаще задумываются о том, что же они ежедневно едят. В большинстве случаев почти все отдают предпочтение вредным продуктам, которые негативно влияют на пищеварительную систему.

Именно для такого случая врачи и диетологи разработали диеты для очищения кишечника и похудения, которые легко соблюдать в домашних условиях. Эти методы эффективно и бережно воздействуют на организм, при этом помогая человеку сбросить лишний вес.

Диета для очищения кишечника от шлаков и токсинов

Диета для очищения кишечника подразумевает питание продуктами, в состав которых входят пищевые волокна, а также ограниченное количество белков и жиров. Очистить организм можно всего за 10 дней. В результате улучшается обмен веществ, а кишечник начинает нормально функционировать.

Главное преимущество диеты – свобода выбора. Каждый может создать собственный очищающий рацион исходя из своих потребностей. Однако не стоит забывать о принципах диеты. Без них добиться желаемого результата не получится:

1. Отсутствие сладких и соленых блюд. Из-за сахара и соли в организме скапливается жидкость. Кроме того, эти вещества отличаются высокой калорийностью и вредностью. Временный отказ от этих продуктов позволит избавиться от отеков и избыточного веса.
2. Диета базируется на потреблении растительных продуктов: орехов, овощей и фруктов.
3. Отказ от острых и жирных блюд. Пикантные продукты всегда вызывают сильный аппетит. Из-за этого ухудшается пищеварение, и обостряются воспалительные процессы. Кроме того, жирные и острые блюда создают дополнительную нагрузку на организм.
4. Дробное питание. В день необходимо есть 3-4 раза небольшими порциями.
5. Питьевой режим. Суточная норма воды должна составлять около 2 л.
6. Выбор оптимального времени. Диету не рекомендуется проводить в праздничные дни.
7. В рацион должны входить продукты натурального происхождения. При этом тепловая обработка должна сводиться к минимуму.

Питьевой режим

Во время диеты необходимо включать в меню свежие фрукты и овощи, ржаной и зерновой хлеб, рис, мюсли, нежирные виды мяса, творог, травяной чай, фреши и лимонный сок (в качестве приправы).

От белого хлеба, консервов, бобов, фаст-фуда, спиртных напитков, выпечки и кондитерских изделий придется отказаться

Примерное меню на 10 дней:

1. Тертое яблоко, кефир 1%, зеленый чай, салат из капусты и моркови.
2. Зеленый чай, апельсин, травяной чай.
3. Рисовая каша, помидор, отварная куриная грудка, тушеная рыба.
4. Гречка, отварная рыба, овощной салат, фреш, апельсин.
5. Творог, запеченные овощи, вареные яйца, тертая морковь, рис, травяной чай.
6. Отварная куриная грудка, овощной суп, травяной чай, обезжиренный йогурт, фреш.
7. Овощной салат, отварное мясо, травяной чай, гречка.
8. Творог, зеленый чай, помидор, котлета из индейки на пару, апельсин.
9. Мюсли, обезжиренный йогурт, травяной чай;
10. Вареные яйца, кефир 1%, овощной салат, творог, травяной чай.

Помимо основных приемов пищи диетологи рекомендуют делать небольшие перекусы. Главное, чтобы перерыв между трапезами не превышал 4 часов. Для очищения кишечника в качестве перекуса лучше всего подойдут салаты, сухофрукты, яблоки, вареные яйца и обезжиренный йогурт.

Перекус

Диета для очищения кишечника: меню по дням

По отзывам людей, первый вариант не подходит для быстрого очищения кишечника. Однако есть отличный способ, который позволяет восстановить организм за короткие сроки. Данный метод очищения кишечника основывается на следующих принципах:

1. Исключение стрессов, вредных привычек и алкоголя.
2. Дробное питание. В день необходимо питаться 7 раз маленькими порциями.
3. Добавление в рацион смузи и фрешей. Также разрешается минеральная вода без газа и чаи на растительном сырье.
4. Основа меню – овощи, фрукты и злаки.
5. Этот метод подразумевает приготовление диетических блюд по самым простым рецептам.

Примерное меню на 10 дней:

1. Зеленый чай, яблоки (разгрузочный день).
2. Овсяная каша на воде, зеленый чай, запеченный картофель, вареные яйца, бурый рис.
3. Овсяная каша на воде, травяной напиток, отварная говядина, кефир 1%, помидоры.
4. Обезжиренный йогурт, зеленые яблоки, апельсин.
5. Овсяная каша на воде, отварной рис, фреш.
6. Кефир 1%, овощной суп, яблоко, отварная рыба.
7. Овсяная каша, кефир 1%, яблоко, запеченный картофель.
8. Обезжиренный йогурт, отварная говядина, бурый рис, яблоко.
9. Кефир 1%, травяной напиток, яблоко, куриное филе.
10. Смузи, обезжиренный йогурт, помидоры, зеленый чай.

Диета для очищения кишечника

Диета для очищения кишечника перед колоноскопией

Перед колоноскопией рекомендуется соблюдать бесшлаковую диету. Это самый лучший вариант для очищения кишечника и печени всего за 3 дня. Примерное меню:

• День 1: отварное мясо, бутерброд с сыром, низкокалорийный напиток, тефтели на пару, ягодный кисель, фреш, обезжиренный йогурт.
• День 2: тушеная рыба, грибной суп-пюре, ягодный кисель, отварной картофель.
• День 3: мясной бульон, яблочный кисель, овощной бульон.

За день до процедуры необходимо увеличить количество выпитой жидкости

При этом все приемы пищи должны быть в жидком виде. Итак, за день до процедуры можно пить: чай, компот, яблочный сок, кисель и кофе без сахара. При этом стоит помнить, что выпечка, сладкое, острое, жирное и копченное находится под запретом. Если не соблюдать эти требования, то очистить организм перед процедурой не удастся.

Диета

Итак, диеты, предназначенные для очищения кишечника и похудения – эффективный способ восстановления здоровья. При желании эти методы можно использовать в качестве профилактики.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

9 Впечатляющая польза хлореллы для здоровья

Керри-Энн Дженнингс, MS, RD, 8 апреля 2017 г.

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Хлорелла – водоросль, богатая питательными веществами, о пользе для здоровья которой много говорят. В качестве добавки он показал многообещающие результаты в снижении уровня холестерина и избавлении организма от токсинов.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о хлорелле, в том числе о том, что это такое, исследования, подтверждающие его заявления о пользе для здоровья, и о том, как принимать его в качестве добавки.

Что такое хлорелла?

Хлорелла – это одноклеточная зеленая пресноводная водоросль (1).

Существует более 30 различных видов, но два типа — Chlorella vulgaris и Chlorella pyrenoidosa — чаще всего используются в исследованиях (2).

Поскольку хлорелла имеет твердую клеточную стенку, которую люди не могут переваривать, вы должны принимать ее в качестве добавки, чтобы воспользоваться ее преимуществами (3).

Доступен в форме капсул, таблеток, порошка и экстракта (3).

Помимо использования в качестве пищевой добавки, хлорелла также используется в качестве биодизельного топлива (4).

Интересно, что исследования показывают, что он может быть полезен для здоровья. Вот 9 из них.

1. Очень питательная

Впечатляющая питательная ценность хлореллы побудила некоторых назвать ее «суперпродуктом». Хотя его точное содержание питательных веществ зависит от условий выращивания, используемых видов и того, как обрабатываются добавки, ясно, что он содержит несколько полезных питательных веществ.

Они включают:

• Белок: Хлорелла на 50–60% состоит из белка. Более того, это полноценный источник белка, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот (3, 5).
• Витамин B12: Некоторые разновидности хлореллы также могут содержать витамин B12, но необходимы дополнительные исследования (6).
• Железо и витамин С: Хлорелла может быть хорошим источником железа. В зависимости от добавки, она может обеспечить от 6 до 40% вашей суточной потребности. Это также отличный источник витамина С, который помогает усваивать железо (1, 3, 7).
• Другие антиоксиданты: Эти крошечные зеленые клетки обеспечивают широкий спектр антиоксидантов (1, 3).
• Другие витамины и минералы: Хлорелла содержит небольшое количество магния, цинка, меди, калия, кальция, фолиевой кислоты и других витаминов группы В (1, 3, 8).
• Омега-3: Как и другие водоросли, хлорелла содержит некоторое количество омега-3. Всего 3 грамма хлореллы содержат 100 мг омега-3 жирных кислот (8).
• Клетчатка: В больших количествах хлорелла может быть хорошим источником клетчатки. Однако большинство добавок не содержат даже 1 грамма клетчатки на дозу (1, 8).

Резюме:

Хлорелла содержит много питательных веществ, в том числе витамины, минералы, антиоксиданты и жиры омега-3. Точное количество может отличаться в зависимости от бренда.

2. Связывает тяжелые металлы, способствует детоксикации

Хлорелла получила известность благодаря своей способности помогать организму в «детоксикации». На самом деле, исследования на животных показывают, что он эффективно помогает удалять из организма тяжелые металлы и другие вредные соединения (9, 10, 11).

Тяжелые металлы включают некоторые элементы, которые необходимы в небольших количествах, такие как железо и медь, но эти и другие тяжелые металлы, такие как кадмий и свинец, могут быть токсичными в больших количествах.

Хотя люди редко имеют опасные уровни тяжелых металлов в организме, люди могут подвергаться воздействию тяжелых металлов в результате загрязнения или определенных видов деятельности, таких как горнодобывающая промышленность (12).

Было обнаружено, что у животных водоросли, включая хлореллу, ослабляют токсичность тяжелых металлов для печени, головного мозга и почек (13).

Кроме того, было доказано, что хлорелла помогает снизить количество других вредных химических веществ, которые иногда содержатся в продуктах питания. Одним из них является диоксин, гормональный разрушитель, который может загрязнять животных в продуктах питания (14, 15).

Основываясь на этих данных, кажется, что хлорелла может помочь усилить естественную способность вашего организма выводить токсины.

Резюме:

Хлорелла может помочь в детоксикации организма, связываясь с тяжелыми металлами и другими токсинами.

3. Может укрепить вашу иммунную систему

Ваша иммунная система помогает поддерживать ваше здоровье, борясь с инфекциями.

Это сложная система, состоящая из множества механизмов и клеток, которые включаются, когда захватчик входит в ваше тело.

Было обнаружено, что хлорелла усиливает иммунный ответ в исследованиях как на животных, так и на людях, хотя данные пока ограничены.

В одном небольшом исследовании у мужчин вырабатывалось больше антител при приеме хлореллы, чем при приеме плацебо. Антитела помогают бороться с чужеродными захватчиками в вашем теле, а это означает, что это открытие является весьма многообещающим (16).

В другом небольшом восьминедельном исследовании у здоровых взрослых, принимавших хлореллу, были обнаружены маркеры повышенной иммунной активности (17).

Тем не менее, результаты были неоднозначными, некоторые исследования показали незначительный эффект или его отсутствие.

Например, одно исследование показало, что хлорелла усиливает иммунную функцию у участников в возрасте 50–55 лет, но не у лиц старше 55 лет (18).

Таким образом, возможно, что хлорелла может оказывать иммуностимулирующее действие в некоторых группах населения и возрастных группах, но не во всех. Необходимы дополнительные и более масштабные исследования.

Резюме:

Хлорелла может укреплять иммунную функцию, повышая активность различных частей иммунной системы.

4. Может помочь улучшить уровень холестерина

Несколько исследований показали, что добавки с хлореллой могут помочь снизить уровень холестерина (5, 19, 20).

В частности, несколько исследований показали, что ежедневный прием 5–10 граммов хлореллы снижает общий холестерин, холестерин ЛПНП и триглицериды у людей с высоким кровяным давлением и/или слегка повышенным уровнем холестерина (5, 19).

Содержащиеся в хлорелле следующие вещества могут помочь улучшить уровень липидов в крови:

• Ниацин: Витамин А группы В снижает уровень холестерина (1, 21).
• Клетчатка: Средство для снижения уровня холестерина (1, 22).
• Каротиноиды: Доказано, что они естественным образом снижают уровень холестерина (19, 23, 24).
• Антиоксиданты: Помогают предотвратить окисление холестерина ЛПНП, который, как известно, способствует сердечным заболеваниям (25).

Резюме:

Питательные вещества, содержащиеся в хлорелле, включая ниацин, клетчатку, каротиноиды и антиоксиданты, могут помочь снизить уровень холестерина.

5. Действует как антиоксидант

Хлорелла содержит несколько соединений, считающихся антиоксидантами, включая хлорофилл, витамин С, бета-каротин, ликопин и лютеин (26).

Эти антиоксиданты могут помочь в борьбе со многими хроническими заболеваниями (26).

Некоторые из этих антиоксидантов, по-видимому, снижают выработку конечных продуктов гликирования (AGE), которые вызывают многие осложнения диабета (1, 27).

В исследованиях на животных и в лабораторных условиях хлорелла влияла на процесс старения генов (1, 28).

Кроме того, исследование на людях показало, что добавки с хлореллой повышают уровень антиоксидантов у хронических курильщиков сигарет, группы населения с более высоким риском окислительного повреждения (29, 30).

Хотя многое из этого исследования многообещающе, оно пока еще носит предварительный характер.

Резюме:

Содержание антиоксидантов в хлорелле может обеспечить некоторую защиту от хронических заболеваний, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования на людях.

6. Помогает контролировать артериальное давление

Добавки хлореллы могут помочь улучшить здоровье сердца и почек, что необходимо для нормального кровяного давления.

В одном исследовании люди с умеренно высоким кровяным давлением принимали четыре грамма хлореллы ежедневно в течение 12 недель.

В конце у этих людей показатели артериального давления были ниже, чем у участников, принимавших плацебо (31).

Другое небольшое исследование с участием здоровых мужчин показало, что прием добавок хлореллы был связан с меньшей жесткостью артерий, что является фактором, влияющим на артериальное давление (32).

Одна из теорий, объясняющая это, заключается в том, что некоторые питательные вещества хлореллы, в том числе аргинин, калий, кальций и омега-3, помогают защитить артерии от затвердения (32, 33).

Резюме:

Некоторые исследования хлореллы показали эффект снижения артериального давления. Было показано, что многие из его питательных веществ предотвращают затвердевание артерий.

7. Повышает уровень сахара в крови

Некоторые исследования показывают, что хлорелла может помочь снизить уровень сахара в крови (1).

Одно исследование показало, что прием хлореллы в течение 12 недель снижает уровень сахара в крови натощак как у здоровых людей, так и у людей с высоким риском заболеваний, связанных с образом жизни (20).

Другие исследования показали, что добавки с хлореллой улучшают контроль уровня сахара в крови и повышают чувствительность к инсулину у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени (34, 35, 36).

Пока недостаточно исследований, чтобы сказать, что вам следует принимать хлореллу для контроля уровня сахара в крови, но она может помочь в сочетании с другими методами лечения.

Резюме:

Прием добавок хлореллы может помочь снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину.

8. Может помочь в лечении респираторных заболеваний

Лечение респираторных заболеваний, таких как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), часто требует контроля воспаления (37, 38).

Хлорелла содержит некоторые компоненты, которые могут помочь уменьшить воспаление, в том числе многочисленные антиоксиданты (1, 39).

Одно исследование показало, что добавки с хлореллой улучшают антиоксидантный статус у пациентов с ХОБЛ, но это не приводит к улучшению дыхательной способности (40).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его истинное влияние на респираторные заболевания, но хлорелла может помочь при воспалении.

Резюме:

Антиоксиданты, содержащиеся в хлорелле, могут оказывать противовоспалительное действие, что может помочь при астме и других респираторных заболеваниях.

9. Может повысить аэробную выносливость

Только одно исследование изучало влияние хлореллы на аэробную выносливость, но оно показало положительный эффект.

Исследователи давали группе молодых людей шесть граммов хлореллы или плацебо ежедневно в течение четырех недель.

В конце исследования группа, принимавшая хлореллу, продемонстрировала значительно улучшенную способность насыщать легкие кислородом, что является показателем выносливости. В группе плацебо изменений в выносливости не наблюдалось (41).

Этот эффект может быть связан с содержанием в хлорелле аминокислот с разветвленной цепью.

Аминокислоты с разветвленной цепью представляют собой набор из трех аминокислот, которые, как было установлено в различных исследованиях, улучшают аэробную производительность (42, 43).

Резюме:

Хлорелла может улучшить вашу аэробную производительность, хотя научная поддержка этого преимущества ограничена.

Другие потенциальные преимущества

Было предложено много других возможных преимуществ, но исследований, подтверждающих эти заявления, мало.

Вот некоторые из основных утверждений о пользе для здоровья:

• Способствует здоровью глаз: Хлорелла содержит лютеин и зеаксантин, два каротиноида, которые защищают глаза и снижают риск дегенерации желтого пятна (44, 45, 46).
• Поддерживает здоровье печени: Было показано, что добавки с хлореллой улучшают маркеры здоровья печени у людей с заболеваниями печени. Однако неясно, есть ли польза для здоровых людей (34, 35, 36, 47).
• Улучшение пищеварения: Многие источники утверждают, что хлорелла облегчает пищеварение и уменьшает вздутие живота. Однако никакие исследования не оценивали эти предполагаемые преимущества.
• Облегчает ПМС: Неофициальные данные говорят о том, что хлорелла может облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС). Это может быть преувеличением, но хлорелла содержит кальций и витамины группы В, которые, как было показано, уменьшают ПМС (48, 49).).

Хотя конкретных исследований, подтверждающих эти утверждения, не проводилось, содержание питательных веществ в хлорелле теоретически может иметь эти преимущества (8).

Резюме:

Хлорелла, как утверждается, улучшает уровень энергии, здоровье печени, пищеварение и симптомы ПМС. Тем не менее, в настоящее время отсутствуют научные доказательства, напрямую подтверждающие эти утверждения.

Возможные опасения

FDA считает хлореллу «в целом признанной безопасной» (1, 50).

Тем не менее, есть несколько моментов, которые следует учитывать при рассмотрении вопроса о добавках хлореллы:

• Возможные побочные эффекты: Некоторые люди испытывают тошноту и дискомфорт в животе (51).
• Отсутствие регулирования: В некоторых странах, включая США, добавки не регулируются, и вы не можете быть уверены, что получаете то, что написано на этикетке.
• Несовместимые продукты: Питательная ценность добавок хлореллы может варьироваться в зависимости от вида водорослей, условий выращивания и обработки (52, 53).
• Воздействие на иммунную систему: Поскольку хлорелла влияет на иммунную систему, она может не подходить людям с иммунодефицитом или принимающим лекарства для иммунной системы.

Кроме того, важно помнить, что пищевые добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Несмотря на то, что хлорелла в целом признана безопасной, и сообщалось о небольшом количестве побочных эффектов, она может не подходить для всех.

Резюме:

Для большинства людей прием добавок хлореллы не представляет серьезного риска.

Как принимать добавки с хлореллой

В современной научной литературе по хлорелле не указывается конкретная дозировка.

Это связано с тем, что недостаточно доказательств для определения количества, необходимого для проявления терапевтического эффекта (1).

Некоторые исследования выявили пользу при приеме 1,2 г в день, в то время как в других рассматривались дозы 5–10 г в день (5, 19, 34, 35, 36).

В большинстве добавок указана суточная доза 2–3 грамма, что кажется правильным, учитывая исследования. Кроме того, важно найти качественную добавку. Лучший способ сделать это — найти тот, у которого есть печать гарантии качества от стороннего тестирования.

Кроме того, в описаниях некоторых продуктов упоминаются испытания для обеспечения качества, а также источник и условия выращивания хлореллы.

Попробуйте найти добавки с хлореллой от производителя пищевых добавок, которому вы доверяете. На Амазоне есть большой выбор.

Резюме:

Ищите знак качества, чтобы убедиться, что вы получаете то, за что платите. Доза 2–3 грамма, указанная в большинстве добавок, кажется подходящей, учитывая дозы, использованные в исследованиях.

Практический результат

Хлорелла — это тип водорослей, который содержит большое количество питательных веществ, так как является хорошим источником нескольких витаминов, минералов и антиоксидантов.

На самом деле новые исследования показывают, что это может помочь вывести токсины из вашего тела и улучшить уровень холестерина и сахара в крови, помимо других преимуществ для здоровья.

На данный момент прием добавок хлореллы не представляет никакого вреда, и они могут поддержать ваше здоровье.

«Детокс» и «очищение»: что нужно знать

Перейти к основному содержанию© Thinkstock

Что такое «детокс» и «очищение»?

В качестве способов удаления токсинов из организма, снижения веса или укрепления здоровья предлагаются различные «дезинтоксикационные» диеты, режимы и методы лечения, иногда называемые «детоксикацией» или «очисткой».

Программы «Детоксикации» могут включать один процесс или различные подходы. К ним относятся:

• Пост
• Употребление только соков или подобных напитков
• Употребление в пищу только определенных продуктов
• Использование пищевых добавок или других коммерческих продуктов
• Использование трав
• Очищение толстой кишки (нижнего отдела кишечного тракта) с помощью клизм, слабительных средств или гидротерапии толстой кишки (также называемой «промывание толстой кишки» или «толстая кишка»)
• Снижение воздействия окружающей среды
• Использование сауны.

Эти программы могут рекламироваться в коммерческих целях, предлагаться в медицинских центрах или являться частью натуропатического лечения.

Некоторые программы «детоксикации» могут быть небезопасными и ложно рекламироваться. Дополнительную информацию о безопасности см. в разделе «Что насчет безопасности?» раздел ниже.

(Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют хелатирующую терапию, тип процедуры химической детоксикации, для удаления токсичных металлов из организма в некоторых конкретных серьезных случаях. На этой странице не рассматривается этот тип детоксикации.)

Что говорится ли в исследовании о «детоксикации» и «очищении»?

Было проведено лишь небольшое количество исследований программ «детоксикации» людей. В то время как некоторые из них дали положительные результаты в отношении веса и потери жира, резистентности к инсулину и артериального давления, сами исследования были низкого качества — с проблемами дизайна исследования, небольшим количеством участников или отсутствием экспертной оценки (оценка другими экспертами для обеспечения качества). .

Обзор 2015 года пришел к выводу, что не было убедительных исследований в поддержку использования «детокс-диет» для контроля веса или выведения токсинов из организма. В обзоре 2017 года говорится, что сокосодержащие и «детокс-диеты» могут вызвать первоначальную потерю веса из-за низкого потребления калорий, но они, как правило, приводят к увеличению веса, когда человек возвращается к нормальной диете. Исследований долгосрочных эффектов программ «детоксикации» не проводилось.

Что насчет безопасности?

• Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Федеральная торговая комиссия (FTC) приняли меры против нескольких компаний, продающих продукты для детоксикации и очистки, поскольку они (1) содержали незаконные, потенциально вредные ингредиенты; (2) продавались с ложными заявлениями о том, что они могут лечить серьезные заболевания; или (3) в случае медицинских устройств, используемых для очистки толстой кишки, продавались для несанкционированного использования.
• Некоторые соки, используемые в «детоксикации» и «очищении», которые не были пастеризованы или обработаны каким-либо другим способом для уничтожения вредных бактерий, могут вызывать заболевания у людей. Болезни могут быть серьезными у детей, пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой.
• Некоторые соки изготавливаются из продуктов с высоким содержанием оксалата, встречающегося в природе вещества. Двумя примерами продуктов с высоким содержанием оксалатов являются шпинат и свекла. Употребление большого количества сока с высоким содержанием оксалатов может увеличить риск возникновения проблем с почками.
• Люди с диабетом должны следовать плану питания, рекомендованному их лечащим врачом. Если у вас диабет, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свои привычки питания, например переходить на «детокс-диету» или менять свой режим питания.
• Диеты, которые строго ограничивают калории или типы продуктов, которые вы едите, обычно не приводят к длительной потере веса и могут не обеспечивать вас всеми необходимыми питательными веществами.

Процедуры очистки толстой кишки

• могут иметь побочные эффекты, некоторые из которых могут быть серьезными. Вредные последствия более вероятны у людей с желудочно-кишечными заболеваниями в анамнезе, операциями на толстой кишке, тяжелым геморроем, заболеваниями почек или сердца.
• Программы «Детоксикации» могут включать слабительные средства, которые могут вызвать диарею, достаточно сильную, чтобы привести к обезвоживанию и дисбалансу электролитов.
• Употребление большого количества воды и травяного чая и отказ от еды в течение нескольких дней подряд может привести к опасному электролитному дисбалансу.

Позаботьтесь о своем здоровье — поговорите со своими поставщиками медицинских услуг о любых дополнительных подходах к здоровью, которые вы используете, включая любые «детоксикации» или «очистки». Вместе вы и ваши поставщики медицинских услуг можете принимать общие, взвешенные решения.

Все ли программы голодания считаются «детоксикацией» и «очисткой»?

Хотя некоторые программы голодания рекламируются с заявлениями о «детоксикации», другие программы голодания, включая прерывистое голодание и периодическое голодание, исследуются для укрепления здоровья, профилактики заболеваний, улучшения старения и, в некоторых случаях, для снижения веса. Но однозначных выводов об их влиянии на здоровье человека нет. Также голодание может вызвать головные боли, обмороки, слабость и обезвоживание.

Информационная служба NCCIH

Информационная служба NCCIH предоставляет информацию о NCCIH и дополнительных и комплексных подходах к охране здоровья, включая публикации и результаты поиска в федеральных базах данных научной и медицинской литературы. Информационный центр не предоставляет медицинских консультаций, рекомендаций по лечению или направлений к практикующим врачам.

Бесплатный номер в США: 1-888-644-6226

Служба ретрансляции телекоммуникаций (TRS): 7-1-1

Веб-сайт: https://www.nccih.nih. gov

Эл. вы можете принимать обоснованные решения о своем здоровье. Know the Science содержит множество материалов, в том числе интерактивные модули, викторины и видеоролики, а также ссылки на информационный контент из федеральных ресурсов, предназначенный для того, чтобы помочь потребителям разобраться в информации о здоровье.