Питание

Диетпитание для похудения рецепты: Правильное питание для похудения, меню на каждый день для снижения веса

Содержание

4 варианта вкусной быстрой диеты для похудения

Очень многие склонны считать, что правильные диеты основаны на потреблении самых невкусных продуктов. Возможно, иногда это действительно так, но существуют и другие более приемлемые методики похудения, в чем полностью убеждает вкусная диета. Можно ознакомиться сразу с четырьмя вариантами вкусной диеты, а выбирать нужно из того, что нравится именно вам, потому как у разных людей, естественно, разные вкусы.

Такая диета предлагает целый ряд вкусных блюд, но сразу стоит отметить, что на протяжении всего разрешается кушать только одно выбранное блюдо. Такая диета имеет ряд запрещенных продуктов, среди которых выпечка, алкоголь, хлеб, сливочное масло и сахар. То блюдо, которое вы выбираете из списка на день, должно съедаться за семь приемов пищи, а перед завтраком и ужином за полчаса нужно будет выпивать стакан подогретой воды. Кроме воды можно пить натуральные соки, кофе и чаи.

Возможный рацион:

Понедельник: литровый объем салата оливье
Вторник: биточки в кляре (один биточек на один прием пищи), белокочанная капуста, свежие помидоры, огурцы и зелень (из овощей допускается приготовление салатов на оливковом масле)
Среда: литровый объем салата «Гвардейский»
Четверг: каша гречневая с овощами
Пятница: литровый объем салата из кукурузы и крабовых палочек
Суббота: одно блюдо из тех, что подают на первое
Воскресенье: ассорти всевозможных фруктов

Этот вариант диеты продолжается три дня, а в основу его рациона входят куриные яйца, мед и мясо. Рацион выглядит следующим образом:

Первый день:

Завтрак: два куриных яйца, ложечка меда и кофе или чай
Обед: чай с ложечкой меда и 90 грамм сыра с низким содержанием калорий
Ужин: порция густого супа из овощей, фрукты и тост
Перед сном: чай с лимоном

Второй день:

Завтрак: совпадает с завтраком предыдущего дня
Обед: чай с ложечкой меда и 300 грамм творога зернистого
Ужин: рыба или куриная грудка в отварном виде или на гриле в размере 150 грамм, а также порция салата из овощей и чай с лимоном

Третий день:

Завтрак: два куриных яйца, любой фрукт, ложечка меда и кофе или чай
Обед: салат из овощей зеленого цвета, тост, 50 грамм сыра и чай
Ужин: яйцо, фрукты, ложечка меда и чай

Такой вариант вкусной диеты предполагает соблюдение диеты в 4-5 дней и имеет следующий рацион:

Завтрак: пиала кисло-сладких фруктов в измельченном виде с проростками пшеницы и ложкой йогурта, а также зеленый чай
Второй завтрак: 100 мл йогурта и столько же натурального сока
Обед: рагу из цветной капусты, моркови, сладкого перца, луковицы и консервированной фасоли с любой зеленью и нежирной сметаной, а также с оливковым маслом и соком лимона
Полдник: 100-150 грамм куриного филе и ломтик отрубного хлеба
Ужин: две ложки бурого риса в отварном виде и смесь из ягод и фруктов

Этот вариант диеты имеет редкую структуру питания. Все дело в том, что до обеда можно кушать самые вкусные блюда, а после обеда нельзя кушать вообще ничего. Меню может быть абсолютно любым, но главное не кушать после 14:00, но пить при этом, конечно же, разрешается.

‎App Store: Рецепты для похудения

Описание

Получение по весу является огромной проблемой, с которой сталкиваются все люди. Неправильная еда взятие является одной из основных проблем для получения избыточной массы тела. Потеря веса рецепты является полностью бесплатное приложение рецепт, который дает миллионы здоровых рецептов потери веса. Вы можете выбрать широкий выбор рецептов на выбор. если вы новичок в кулинарии, то это будет лучшим спутником для вас. Шаг за шагом инструкции для приготовления пищи рецепт предоставляется. Диета играет важную роль в потере веса. У нас есть также коллекция разнообразных рецептов диеты. Даже маленький ребенок может легко приготовить свой любимый рецепт. Пищевая и калорийность ценность каждого рецепта предусмотрена. Жир должен нужно уменьшить для лучшего здорового образа жизни. Диабетические рецепты, здоровые салаты, здоровое питание рецепты и т.д., и многое другое. Похудеть для жизни с низкокалорийных рецептов и меню и рецепты с высоким содержанием клетчатки. Вес Потеря рецепт приложение является идеальным поиск рецепта приложение. Приготовить интересные блюда, чтобы произвести впечатление на вашего мужа, свекровь, дети, друзья и другие гости. Поделитесь своими любимыми рецептами к любому. Вы можете также искать рецепты, принимая образы ингредиентов в вашей руке. Исследуйте самую большую коллекцию рецептов потери веса. Специальные рецепты ужин для похудения есть. Поиск рецепта приложение является удобным и простым в использовании. Его свободный для всех. Вы можете найти любой тип рецептов потери веса. Это будет в конечном итоге книга рецептов, которая поможет вам контролировать вес, принимая правильные продукты в нужное время. Будьте здоровы шеф-повар среди ваших друзей и членов семьи.

Загрузка, поиск рецепта и начать готовить сегодня себя !!
Счастливая кулинария !!

Оценки и отзывы

Оценок: 15

Так себе

Очень много рекламы и корявый перевод на русский

ВАЖНО!!!!

Сделайте на русском! Я захожу в Настройки язык выбираю русский а там, английский! Пока не исправите, оценку выше не сделаю.

Разработчик Hitbytes Technologies указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

  • Геопозиция

  • Идентифика­торы

  • Данные об использова­нии

  • Диагностика

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

  • Геопозиция

  • Идентифика­торы

  • Данные об использова­нии

  • Диагностика

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
Hitbytes Technologies

Размер
38,5 МБ

Категория

Еда и напитки

Возраст
12+
Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики
Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств

Copyright
© Hitbytes Technologies

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Поддержка приложения

  • Политика конфиденциальности

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Рецепты средиземноморской диеты для похудения

Перейти к содержимому

Билл Брэдли, Р.

Д. Итак, я хочу поделиться с вами некоторыми из моих любимых рецептов средиземноморской диеты для похудения, а также немного рассказать вам свою историю и то, что я узнала о похудении.

До того, как я начал есть средиземноморскую кухню, я был очень нездоровым, страдающим от стресса и страдающим ожирением диетологом, который не следовал собственным советам по здоровому образу жизни. После того, как моя мама скончалась в 2010 году, я начал запихивать свое горе большим количеством еды. Иногда это было здорово, но часто это было не так, и всегда всего было слишком много.

Я бы провел мастер-класс по приготовлению здоровой пищи, а затем по дороге домой поел в Макдональдсе. Я запустил сайт под названием «Признания диетолога с избыточным весом». Противоречия моей жизни делали меня очень несчастным, и мое физическое и психическое здоровье наносило ущерб.

У меня был ужасный рефлюкс, и я едва мог преодолеть лестничный пролет. По мере того, как я набирала лишний вес, мне становилось все труднее проводить семинары по здоровому питанию, не думая о том, что все ставят под сомнение мои собственные привычки.

В 2012 году я женился на своей партнерше Кристине. Это немного шокирует, когда я смотрю на свои фотографии, чтобы увидеть, как я выглядел раздутым. Я весил около 260 фунтов, когда мы были женаты. С тех пор я похудела на 50 фунтов и не набрала вес обратно.

Я не худела даже за последние два года, когда мы переехали в деревню, родили ребенка и почти год застряли во время пандемии. Я чувствую, что действительно узнал секреты похудения и сохранения его в долгосрочной перспективе. Прежде чем я поделюсь с вами некоторыми из моих рецептов средиземноморской диеты для похудения, я хотел бы также дать вам несколько советов по снижению веса и поддержанию потери веса с течением времени.

Советы Билла по снижению и поддержанию веса с помощью средиземноморской диеты

1. Измените свои привычки .

Мне пришлось изменить ряд привычек, чтобы сбросить 50 фунтов. Во-первых, мне пришлось приучить себя чувствовать себя комфортно, чувствуя себя слегка голодным.

У меня также была привычка есть чипсы и вкусняшки во время послеобеденной «сонливости». Вместо переработанных сладостей я начал есть яблоко в качестве разрушителя тяги. Это творило чудеса!

В любом путешествии по снижению веса нет ничего более важного, чем изменение своих привычек.

Одна из причин, по которой многие «диеты» терпят неудачу, заключается в том, что они не меняют ваши привычки в долгосрочной перспективе. Вы можете есть определенным образом, который не является устойчивым, а затем вы отказываетесь от него и возвращаетесь к своим старым привычкам.

Замените свои негативные привычки на позитивные, и вы легко похудеете.

Узнайте, как соблюдать самую здоровую диету в мире, с помощью одной из наших онлайн-программ.

Каждый стоит всего 69 долларов за 10 недель планов питания, видео и многого другого.

2. Ешьте пищу, которая подарит вам хорошее самочувствие и которую вы захотите есть всегда.

Когда я просто пытаюсь поддерживать свой вес, я придерживаюсь традиционной средиземноморской диеты, которая включает много оливкового масла, фруктов и овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и мяса, курицы и рыбы.

Когда я пытаюсь похудеть, я придерживаюсь слегка модифицированной средиземноморской диеты с немного меньшим количеством жира (но все же большим количеством жира) и меньшим количеством обработанных злаков, таких как хлеб, рис и макароны. Я до сих пор ем все это, только меньше.

Еда настолько хороша, что я не боюсь сорваться с диеты. Даже если я уеду в отпуск и возьму недельный отпуск, я знаю, что всегда вернусь к этому способу питания.

3. Двигайтесь каждый день .

Вам не нужно сходить с ума от упражнений, чтобы похудеть. Я выхожу на часовую прогулку утром, и это почти все.

 

Новые исследования показывают, что упражнения с отягощениями также могут быть полезны для похудения, а также тонизируют тело, что в любом случае улучшит внешний вид.

4. Улучшите здоровье кишечника.

Здоровый микробиом кишечника имеет решающее значение для поддержания и снижения веса.

Если ваш кишечник нездоров, значит, вы плохо перевариваете пищу. Если вы не перевариваете пищу должным образом, значит, вы тратите меньше калорий на переваривание, плюс вы не получаете необходимых вам питательных веществ, что может вызвать тягу к еде.

Улучшите здоровье кишечника с помощью пробиотиков, пробиотиков и ферментированных продуктов.

5. Решайте любые проблемы, которые вызывают у вас желание переедать или есть плохо.

Причина, по которой я набрал 50 фунтов, заключалась в том, что я не смог справиться с эмоциями, связанными со смертью моей мамы. Если бы я был в состоянии обработать эти чувства, я бы никогда не набрал вес.

Чтобы сохранить вес и похудеть, вы должны уметь справляться со стрессом и трудностями, которые возникнут в вашей жизни.

Хорошей новостью является то, что есть много способов воздействовать на свои эмоции от традиционной терапии до работы с дыханием и даже упражнений.

6. Держите нездоровую пищу подальше от дома.

Моя жена придерживается средиземноморской диеты, как и я, хотя иногда ей нравится шоколадное печенье или чипсы.

Когда я начал худеть, я сказал ей, что предпочитаю не иметь в доме никакой «нездоровой» пищи. Она в порядке с этим, и это действительно помогает мне.

Если в доме есть свежеиспеченное печенье, я съем его. Если их нет дома, я не буду их есть. Это так просто!

7. Ешьте больше жирного.

Употребление жиров — одна из моих любимых составляющих средиземноморской диеты.

Употребление в пищу большого количества жиров, в основном в виде оливкового масла холодного отжима, очень помогло мне в моем путешествии по снижению веса. Это наполняет меня, устраняет тягу, и это так хорошо!

Есть даже некоторые новые доказательства того, что диета с высоким содержанием жиров фактически увеличивает ваш метаболизм.

Поскольку жир представляет собой оливковое масло первого отжима, оно также полезно для сердца и может оказывать сильное противовоспалительное действие.

8. Соблюдайте утренний и распорядок дня.

Я всегда думал, что утренний распорядок важен для моего пути к похудению, но потом я понял, что распорядок дня был еще важнее.

Почему? Если вы весь день делаете что-то, чтобы заботиться о своем здоровье, то у вас гораздо меньше шансов «сойти с ума».

 Если вы целый день относитесь к себе хорошо, почему вы должны обращаться с собой как с дерьмом?

9. Полюбопытствовать.

Любознательность очень помогла мне в моем путешествии по снижению веса.

Я интересуюсь своим телом и заметил, как могу сбросить вес и успешно поддерживать его. Кроме того, мне любопытно и интересно пробовать разные рецепты, и я люблю их есть. Есть так много новых способов, которыми я могу позаботиться о себе.

Рецепты средиземноморской диеты для похудения

Несколько лет назад я начал работать над программой похудения по средиземноморской диете. Я хотел использовать все, чему научился на собственном опыте, чтобы помочь другим.

Тысячи людей прошли через эту программу, и мне нравится слушать истории не только об успехах людей в похудении, но и о других изменениях, которые произошли с ними благодаря средиземноморской диете.

Многие рассказали, что у них резко снизился уровень холестерина или что они отказались от лекарств, которые, как они думали, им придется принимать вечно.

Ниже я поделюсь некоторыми рецептами из программы (их более 100!), а также некоторыми новыми рецептами для похудения, над которыми мы работаем.

Запеченная треска с вялеными помидорами и оливками

В наиболее дистиллированном виде, кроме рыбы, ингредиенты включают оливки, вяленые помидоры, пепперончини, базилик, фету и, конечно же, хорошее оливковое масло. Этот рецепт полезный, ароматный и идеально подходит для быстрого ужина в будний день.

Попробуйте наш рецепт запеченной трески здесь!

112 традиционных рецептов острова Крит

Выберите классическую книгу в мягкой обложке или обновленное издание электронной книги с цветными фотографиями!

Аутентичный греческий салат (Horiatiki Salata)

Аутентичный греческий салат — это салат, который дополняет все салаты. Сочетание вкусов очень удачное, и его невероятно легко приготовить. Если вы хотите получить настоящий аутентичный опыт, обязательно используйте греческую фету, оливки Каламата и красный винный уксус.

Попробуйте наш рецепт греческого салата здесь!

Креветки с сыром фета и помидорами

Это еще один быстрый и простой рецепт средиземноморской диеты, наполненный ароматом. Креветки готовятся в чесночно-томатном соусе, затем посыпаются раскрошенной фетой и свежими помидорами. Подавайте его с рисом или макаронами для полноценного обеда.

Попробуйте наш рецепт креветок с фетой здесь!

Киш со шпинатом и козьим сыром

Этот пирог легкий и воздушный, с правильным количеством козьего сыра. Подавать с салатом или ломтиком хлеба! Он идеально подходит для позднего завтрака или легкого ужина.

Попробуйте наш рецепт пирога с заварным кремом здесь!

Пирожки с тунцом, обжаренные в оливковом масле (Франция)

Эти котлеты из тунца готовятся по классическому французскому рецепту. Их обжаривают в оливковом масле, чтобы сохранить их здоровье. Подавайте их с салатом или жареными овощами для полноценного обеда.

Попробуйте наш рецепт пирожков с тунцом здесь!

Цыпленок на сковороде с перцем и луком

Это простое и ароматное блюдо на одной сковороде. Куриные бедра и овощи обжариваются в оливковом масле с чесноком и травами, и в результате получается нежная и сочная курица с идеально приготовленными овощами.

Попробуйте наш рецепт курицы на противне!

Хумус по-ливански

Этот хумус получается нежным и кремовым с правильным количеством чеснока. Он идеально подходит для окунания овощей или лаваша, а также отлично подходит для бутербродов.

Попробуйте наш рецепт хумуса здесь!

Паста Карбонара

Это классическое итальянское блюдо готовится из кабачков и помидоров черри (вместо гуанчиале), яиц и сыра пекорино. Это богато и ароматно, и это идеальная еда для комфорта.

Попробуйте наш рецепт Паста Карбонара!

Марокканская харира (суп из чечевицы, нута и помидоров)

Этот сытный суп насыщен витаминами и минералами. Он идеально подходит для зимнего ужина, его можно приготовить заранее и заморозить на потом.

Попробуйте наш рецепт хариры здесь!

Тост из авокадо с карамелизированным бальзамическим луком

Этот тост из авокадо простой, но элегантный. Авокадо намазывают на поджаренный хлеб, а затем поливают карамелизированным луком и бальзамическим уксусом. Он идеально подходит для быстрого завтрака или перекуса.

Попробуйте наш рецепт тостов с авокадо здесь

Омлет со шпинатом и грибами

Этот омлет содержит полезные ингредиенты и станет отличным началом дня. Грибы и шпинат готовятся на оливковом масле, затем добавляются яйца и готовятся, пока они не станут воздушными.

Попробуйте наш рецепт омлета здесь!

Бобовые бургеры с чесноком и шалфеем

Эти бобовые бургеры — отличная альтернатива традиционным бургерам. Они наполнены ароматом, а чесночно-шалфейный айоли — идеальная начинка. Подавайте их на цельнозерновых булочках с листьями салата, помидорами и луком.

Попробуйте наш рецепт бобового бургера здесь

Салат из обжаренных грибов с сыром с плесенью и рукколой

Этот насыщенный и ароматный салат идеально подходит для легкого обеда. Грибы обжаривают в оливковом масле, а затем смешивают с рукколой, сыром с плесенью и простым бальзамическим уксусом.

Попробуйте наш рецепт салата из обжаренных грибов!

Средиземноморское рыбное рагу

Это ароматное рагу идеально подходит для зимнего ужина. Рыба готовится в томатном бульоне с чесноком, оливками и лимоном. Подавайте его с хрустящим хлебом для полноценного обеда.

Попробуйте наш рецепт рыбного рагу здесь!

Запеченные баклажаны с пармезаном на противне

Это блюдо представляет собой более полезную версию баклажанов с пармезаном. Баклажан запекают в духовке, а затем поливают простым томатным соусом и сыром моцарелла. Подавайте его с макаронами из цельнозерновой муки для полноценного обеда.

Попробуйте наш рецепт баклажанов на сковороде!

Заключение

Средиземноморская диета — это здоровый и вкусный способ питания. Все эти рецепты просты в приготовлении, и они наполнены вкусом.

Если вы ищете способ похудеть или просто питаться здоровой пищей, средиземноморская диета — отличный вариант. Попробуйте эти рецепты, и вы обязательно найдете новые фавориты.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ 10-НЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ

Следующая сессия скоро начнется!

10-недельная программа «Питание и образ жизни Средиземноморья» научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы легко и вкусно получить пользу от проверенной здоровой средиземноморской диеты. Планы питания, рецепты, списки покупок, еженедельные задания и уроки, частная группа поддержки Facebook, кулинарные видео и многое другое!

Узнать больше →

 

«Эта программа — образ жизни, который я успешно принял и, что более важно, придерживаюсь уже более года. Мой вес остается стабильным на уровне 160 фунтов (по сравнению с 216). Мой уровень энергии сравним с уровнем энергии человека, который моложе меня на 20 лет (сейчас мне 57), что позволяет мне тренироваться так, как я хочу, от поднятия тяжестей до интенсивных кардиотренировок».
— Майкл Литтл

«После завершения моей 10-недельной программы я регулярно посещал своего врача. Поскольку мой уровень холестерина всегда был выше нормы (229 в прошлом году), я попросил ее снова проверить его в этом году. Я рад сообщить, что мой общий уровень холестерина упал до 169, что находится в пределах нормы, и все остальные показатели также улучшились».
— Claire C.

Узнать больше →

Кулинарная книга Крита

«Известная учеными «средиземноморская диета» представлена ​​здесь в лучшем виде, с обильным использованием оливкового масла и большим количеством овощных и рыбных блюд в дополнение к мезедес (закускам), мясным блюдам, десертам и почти всем критским блюдам. блюдо, которое вы можете придумать». — Мэри

Узнать больше и купить →

Наш информационный бюллетень

Получайте идеи сезонных рецептов, а также специальные предложения на наших онлайн-программах, вебинарах в прямом эфире и видео-релизах. Отправляется раз в неделю.

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

7-дневный план питания для похудения

Дизайн Бетси Фаррелл

Чтобы составить этот план питания для похудения, который избавит вас от догадок, связанных с приготовлением полезных и вкусных завтраков, обедов и ужинов на целую неделю. идеи, мы консультировались с зарегистрированными диетологами. В то время как 1200 калорий могут быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничительным для большинства , говорит Стефани Сасос, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, заместитель директора по питанию Института хорошего домашнего хозяйства. В зависимости от уровня вашей ежедневной активности, мы также предлагаем ознакомиться с нашими планами питания на 1300, 1400, 1500 и 1800 калорий.

Хотя этот план рассчитан всего на семь дней, многие эксперты согласны с тем, что долгосрочная потеря веса возможна только в том случае, если вы регулярно выбираете здоровую пищу, и что диета йо-йо может нанести вред вашему здоровью. Это правда, что поддержание здорового веса связано с более низким риском некоторых хронических заболеваний и проблем со здоровьем, но ваш вес является лишь одним из многих факторов, влияющих на ваше общее состояние здоровья. Включение богатых питательными веществами продуктов в хорошо сбалансированную диету и поддержание гидратации являются ключевыми и могут иметь преимущества для здоровья, которые выходят далеко за рамки цифр на шкале. Когда дело доходит до улучшения ваших пищевых привычек, Самый простой и быстрый способ добиться впечатляющих и устойчивых изменений — это сформировать привычки, которых вы действительно сможете придерживаться всю жизнь.

Также важно отметить, что этот план использует 1200 калорий в качестве основы; он разработан, чтобы удвоить, утроить или даже учетверить порции овощей при любой возможности, а также добавить больше фруктов во время перекуса. Вы также можете добавлять 1-5 унций белка во все приемы пищи, если в какой-то момент вы чувствуете, что еды недостаточно, чтобы чувствовать себя сытым. Комбинация клетчатки из продуктов и нежирного белка делает эту адаптируемую стратегию, которая поможет вам безопасно похудеть — один прием пищи за раз. Вы также можете дополнить этот план ежедневным приемом поливитаминов.

Потеря веса, здоровье и внешний вид тела — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

День 1: Завтрак

PickStockGetty Images

День 1: Обед

Acme Food ArtsGetty Images

Приготовьте бутерброд с питой из 1 мини-питы из цельной пшеницы, 3 унций грудки индейки, 1/2 жареного перца, 1 чайной ложки майонеза, горчицы и листьев салата. Подавайте с 1 палочкой частично обезжиренного сыра моцарелла и 2 киви.

День 1: Ужин

Diana MillerGetty Images

Подавайте 4 унции жареной камбалы или морской камбалы с 2 нарезанными сливовыми помидорами, посыпанными 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан, поджаренными до золотистого цвета. Ешьте с 1 чашкой приготовленного кускуса и 1 чашкой брокколи, приготовленной на пару. Наслаждайтесь порцией мороженого на десерт.

День 2: Завтрак

bhofack2Getty Images

День 2: Обед

miomeaGetty Images

Разогрейте 1 чашку вегетарианского овощного супа и подавайте с 1 вегетарианским бургером на ломтике тоста из цельного зерна и семян или с английским маффин. Сочетайте с 1 чашкой свежего винограда.

СВЯЗАННЫЕ: 9 лучших консервированных супов

День 2: Ужин

AlexPro9500Getty Images

Почистите 4 унции куриной грудки без костей и кожи с соусом барбекю и грилем. Украсить курицу нарезанным зеленым луком и сбрызнуть соком лайма. Смешайте 2 полные чашки обжаренного шпината с чесноком, оливковым маслом и помидорами и подавайте с 1/2 запеченного или сладкого картофеля.

СВЯЗАННЫЕ С: 50 здоровых куриных ужинов для лучших будних вечеров

День 3: Завтрак

-lvinst-Getty Images

В микроволновой печи приготовьте 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления с нежирным или неподслащенным соевым молоком. Добавьте 1/2 яблока (нарезанного или нарезанного), 1 чайную ложку меда и щепотку корицы.

День 3: Обед

Brian LeatartGetty Images

Чтобы приготовить куриный салат, смешайте 4 унции измельченной жареной куриной грудки без кожи с 1/4 стакана нарезанного красного винограда, 1 столовой ложкой измельченного миндаля или орехов на выбор, 1/4 стакана нарезанного сельдерея, 1 столовой ложкой майонеза и 1 столовая ложка простого несладкого греческого йогурта. Подавать с салатом. Ешьте с 1 большим тостом из мультизерновой муки.

День 3: Ужин

Claudia TotirGetty Images

Подавайте 4 унции приготовленных на пару креветок с 1 запеченной картофелиной с 3 столовыми ложками сальсы и 1 столовой ложкой несладкого греческого йогурта, а также 3 чашки шпината, приготовленного на пару. Завершите трапезу 1 унцией шоколада или батончиком мороженого на 100–150 калорий.

День 4: Завтрак

fcafotodigitalGetty Images

Добавьте 1 чашку простого греческого йогурта или греческого йогурта с низким содержанием сахара, 1 чашку ягод на выбор и 1/3 чашки мюсли с низким содержанием сахара, чтобы приготовить простое, но восхитительное йогуртовое парфе.

СВЯЗАННЫЕ : 16 лучших брендов полезных мюсли

День 4: Обед

LisovskayaGetty Images

Разогрейте 1 чашку томатного супа и подавайте с бутербродом, приготовленным из 1 мини-питы из цельнозерновой муки, 3 унций тонко нарезанного ростбифа, 1 чайной ложки хрена, горчицы, ломтиков помидора и листьев салата. Ешьте с 2 стаканами сырых овощей и 1/4 стакана хумуса.

День 4: Ужин

Getty Images

Подавайте 4 унции вареного лосося с салатом, приготовленным из 1 1/4 чашки смеси капустного салата и 2 нарезанных ломтиков зеленого лука с 1 столовой ложкой рисового уксуса и 1 1/2 чайной ложки оливкового масла. Добавьте специи, травы и приправы по желанию. Соедините с 1 чашкой 100% цельного зерна, такого как лебеда.

День 5: Завтрак

VeselovaElenaGetty Images

Смешайте в миске 1 стакан Cheerios, 1/2 стакана ягод, 1 столовую ложку измельченного миндаля и 6 унций простого несладкого греческого йогурта.

СВЯЗАННЫЕ: 9 лучших безмолочных йогуртов

День 5: Обед

Getty Images

Приготовьте кесадилью, намазав 1/4 стакана обезжиренных жареных бобов на кукурузную лепешку 100% помола. Посыпьте 1 унцией тертого частично обезжиренного сыра. Сверху положите сальсу и еще одну лепешку; микроволновая печь 45 секунд на высокой мощности или гриль. Подавать с огурцами и 1/2 стакана 2% творога или греческого йогурта с 2 клементинами.

День 5: Ужин

Keller & Keller PhotographyGetty Images

Подайте 3 унции жареной свиной вырезки с 1 чашкой запеченной желудевой тыквы, пюре со щепоткой корицы; от 2 до 3 чашек салатной зелени с небольшим количеством оливкового масла и уксуса по желанию; и шоколад или плитка мороженого от 100 до 150 калорий на десерт.

День 6: Завтрак

Getty Images

Поджарьте 100% цельнозерновые замороженные вафли и смажьте сверху 2 столовыми ложками орехового масла. Добавьте 1 небольшой нарезанный банан, корицу и мускатный орех. Подавать с 8 унциями обезжиренного молока.

День 6: Обед

StockFoodGetty Images

Приготовьте лаваш с тунцом из одного мини-лаваша из цельной пшеницы, 2 унций тунца в воде, 1 столовой ложки майонеза, горчицы, ломтиков огурца и лука. Подавайте с 10 маленькими морковками и 2/3 стакана простого несладкого греческого йогурта с небольшой грушей.

День 6: Ужин

Getty Images

Приготовьте джамбалайю, смешав 3/4 стакана вареного коричневого риса с 1/2 стакана кукурузы, 2 унции вареной нарезанной колбасы из индейки, 1/3 стакана сальсы и 1/4 стакана черной или темно-синей фасоли без добавления соли. пока не прогреется. Ешьте с 3 стаканами шпината, обжаренного с чесноком в 1 столовой ложке оливкового масла.

СВЯЗАННЫЕ: 30 здоровых консервов, которые вы должны добавить в свою кладовую

День 7: Завтрак

Getty Images

День 7: Обед

lenazapGetty Images

Приготовьте салат из черной фасоли, смешав 1/2 стакана консервированной черной фасоли, 1/2 стакана ломтиков апельсина, нарезанного красного перца, красного лука, зеленого лука и любых других желаемых овощей с 1 чайной ложкой уксуса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *