Меню для студентов: Как правильно и дешево питаться студенту? Меню, рацион правильного питания для студентов в общежитии вкусно и недорого

Как правильно и дешево питаться студенту? Меню, рацион правильного питания для студентов в общежитии вкусно и недорого

Студент всегда голоден. И это нормально: молодые люди должны тратить свое время не на здоровую и качественную еду, а на развлечения. Ведь именно для этого нам дана молодость, не так ли?

Но лучше все же сохранить хотя бы частичку здоровья, чтобы в недалеком будущем не бегать по врачам и не залечивать раны, полученные в результате нездорового питания. Поэтому мы решили рассказать вам о том, как дешево питаться студенту, и чтобы еда не приносила большого вреда здоровью.

А теперь более подробно про правильное питание для студентов. Меню на любой кошелек!

Питание зависит от вида студентов

Но сначала давайте разберемся, что едят студенты. Вот 3 популярные категории, на которые принято делить студентов:

1. Студент-«доширак». Этот представитель питается одними роллтонами и дошираками, супчиками быстрого приготовления, сосисками, макаронами, чебуреками с котиками. В общем, его еда – это все, что сытно, дешево и можно есть с кетчупом-майонезом. Чаще всего эта то, чем питаются студенты общежитии, так как есть полезно здесь не выгодно: в любой момент к тебе нагрянут 100500 соседей, готовых принудительно разделить с тобой твою трапезу.
2. Студенты-овощееды. Сюда входит большая часть представительниц прекрасного пола. Под видом сохранения фигуры они составляют свой рацион преимущественно из овощей: лук, капуста, картошка (кто-нибудь, скажите им, что этот овощ «бережет» фигуру так же, как пирожки из дрожжевого теста!). впрочем, кашками они тоже не брезгуют. На их столе всегда можно найти то, чем не заманишь гостей: овсянка, рис и несоленая гречка.
3. Студент-добытчик. Эти умнее всех: они совершенно не тратятся на еду. Их тактика такова: заводим как можно больше друзей и наведываемся к ним в гости каждый раз, когда хочется есть. А сэкономленные деньги всегда найдется на что потратить!

А теперь о главном.

Полезное меню для тех, кто любит питаться дешево

Вы еще не знаете, что такое «Студенческий плов»? Быстренько записывайте:

• отвариваем рис;
• обжариваем лук;
• если есть морковка – обжариваем и ее.
• все ингредиенты перемешиваем и трапезничаем с удовольствием.

Мы не спрашиваем, есть ли у вас мясо для плова. Ведь если есть, то вам на этой страничке делать нечего. Потому что мы рассказываем смышленым парням и девчатам о том, как бюджетненько прожить без него.

Еще один вариант прекрасной, дешевой и полезной студенческой закуски – бутерброды «Радость». За этим скромным названием таятся столь же скромные компоненты. Черствый хлеб обжаривается на сковороде и натирается тертым чесноком. Проще простого!

И наши ценнейшие советы о том, что должно быть в вашем холодильнике такого, что будет полезно и для кошелька, и для здоровья.

Хочется мяса?

Купите в магазине субпродукты. Куриная печень, желудочки, сердца – все эти продукты стоят в несколько раз дешевле любого мяса. В пользы от них ровно столько же. А в качестве бонуса получите рецепт полезного блюда:

1. Берем килограмм любых субпродуктов, промываем их.
2. Чистим и нарезаем 5 луковиц, обжариваем на сковороде.
3. Выкладываем субпродукты (пупки, сердечки, желудочки или печенку) в глубокую кастрюлю, добавляем нарезанный лук и на медленном огне тушим 2-3 часа.
4. В самом конце добавляем любимые специи и соль. По желанию – сметану, карри, кетчуп.

Это реально вкусно

Вы нам не поверите, но это – прекрасный питательный ужин на всю неделю. Есть можно как с гарниром, так и без него, просто с хлебом.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Прекрасный мясозаменитель – грибы

Некоторые даже называют их «белым мясом». А почему бы и нет? По питательной ценности и по сытности они ничуть не ступают мясу. Кроме того, в летнее время их вовсе не придется покупать – вы сможете запастись ими на год вперед! Езжайте в лес, собирайте, закатывайте в банки или сушите или же просто попросите у родственников.

Грибы всегда отлично заходят

Грибы отлично подходят и в качестве самостоятельного блюда, и в качестве гарнира, добавки, украшения. Жарьте, варите суп, маринуйте, добавляйте в салат или ешьте с луком и маслом – грибы невероятно вкусны, дешевы и полезны, но только в том случае, если вы умеете их собирать.

Мясо — незаменимый продукт

Если вы любите мясо, но не выносите какие-либо «заменители» этого продукта, делайте так: купите несколько куриных спинок/шеек или набор для бульона, отварите в большой кастрюле или потушите с картошкой. Запах мяса определенно будет, а местами будет даже и вкус!

Курочка — тем более

Съестные припасы студентов: что должно быть в шкафу у каждого

Ну а кроме приятных и полезных заменителей дорогостоящей еды у каждого студента на складах должны быть следующие продукты:

• крупы. Гречка, рис, ячневая, перловка, овсянка, горох – все это сгодится для приготовления и первых, и вторых, и самостоятельных блюд;
• макароны – как можно больше и в любом виде. Этот продукт – альфа и омега питания каждого студента;
• томатная паста (именно ей лучше заменить столь любимый кетчуп) ну и конечно же майонез. Без этих продуктов ни один студент не признает в вас своего;
• свекла, перец, помидоры, лук, капуста. Даже если вы не едите эти овощи, они все равно должны быть. Чтобы были, и на этом разговор окончен;
• картошка. Этот продукт – вообще заменитель всего. Ее можно есть и вместе круп, и вместо овощей, и вместо мяса. Жареная, вареная, пареная, тушеная – картошке респект.

Не выбрасывайте черствый хлеб. Посыпьте его сахаром или солью и обжарьте на сковороде. Так мы получим бюджетное угощение к чаю или к пиву – для кого что актуальнее.

Ребят, я очень хочу есть просто

Ох как же было тяжело писать эту статью! В общем, все как всегда: хотите – пишите сами, не хотите – обращайтесь за написанием контрольных, курсовых, рефератов и дипломных к специалистам. А я пойду поем.

Меню современного студента: 5 главных правил

Все еще растущий организм, но в этом возрасте с присущими гормональными бурями и огромной атакой информации на мозг, требует правильного питания. Проживание в общежитиях, гонка между парами, увлеченность, недосыпы и беспечность – это бесконечные сухомятки, перекусы на ходу, много кофеина и переизбыток сладкого. Как полноценно питаться студентам, чтобы не было проблем с усталостью, нервозностью и желудком?

Правило 1. Горячий завтрак

Завтрак студента не должен быть легким и диетическим. Желательно углеводная каша, макароны или картофель. Блюдо должно быть сварено или запечено – никакой картошки фри или жирной подливы.

Крахмалистый гарнир усваивается медленно, потому уровень глюкозы в крови не скачет, а меняется медленно, дает силы до обеда, в том числе и на умственную деятельность. Дополнить завтрак желательно овощами или фруктами, запить чаем, соком или кофе с молоком. К горячему гарниру добавь сливочное масло или молоко.

Углеводные завтраки можно чередовать или заменять белковыми – омлет с овощами и кефиром или творог с добавками – йогуртом и фруктами. Выбирайте кисломолочные продукты с низким содержанием жира, но не 0%.

Читай также: Самые вредные продукты для зубов

Понаблюдайте за своими ощущениями: после правильного завтрака должен ощущаться прилив сил, а не сонливость. Отрегулируйте свою норму еды и рацион так, чтобы после завтрака не хотелось проспать пары.

Правило 2. Жидкий обед

Жидкий горячий суп – рыбный, на мясном или овощном бульоне – усваивается лучше и занимает большой объем в желудке, а значит и калорий в обед съедается на порядок меньше. Желательно, чтобы суп не был перенасыщен жиром, следует отдать предпочтение постному блюду.

К супу следует присоединить кусок нежирной рыбы или мяса, овощи – салат или рагу, кусок хлеба с отрубями. Для подзарядки мозга для выполнения домашних заданий или дальнейших лекций можно побаловать себя десертом – фруктами или кусочком натурального шоколада. 

Правило 3. Правильный перекус

Читай также: Да ну этот фастфуд: 10 вариантов здорового перекуса

Бутерброды бывают разные, и не каждый представляет собой опасность для желудка. Например, замените колбасу нежирным печеным мясом, добавьте листья салата и помидор или болгарский перец и морковь, за основу возьмите цельнозерновой хлеб, а вместо майонеза – йогурт или нежирный сыр.

Правило 4. Меньше кофеина

Кофеин, конечно, стимулирует работу мозга и дает заряд энергии. Но ненадолго. Через некоторое время организм затребует новую порцию, в итоге после дневной кофеиновой нагрузки вечером вы будете чувствовать перевозбуждение, это грозит бессонницей, рассредоточением внимания, беспокойным сном и впоследствии накоплением усталости и хронической депрессией.

Пейте кофе строго в первой половине дня, не более 2-3 чашек в день. Отдайте предпочтение натуральным напиткам, а не растворимым из автоматов. В течение последующих часов до сна пейте только чистую негазированную воду.

Правило 5. Легкий ужин

Читай также: Работа-дом-работа? Идеи вкусного ужина на скорую руку

Студенческие посиделки за ужином – это нередко алкоголь, вредные закуски или тяжелая жирная пища. С такими привычками нужно заканчивать, иначе это дорога как минимум к гастриту. На ночь желательно перекусить чем-то кисломолочным или приготовить рыбу с овощами, для перекуса подойдет кусочек сыра, стакан молока, омлет.

7-дневное меню для студентов колледжа, которые плохо знакомы с кухней

Готовить самостоятельно в первый раз может быть немного сложно. Мы здесь, чтобы помочь с рецептами на целую неделю. Каждое блюдо требует менее восьми ингредиентов и занимает 10 минут (или меньше!) для приготовления. Кроме того, вы не застрянете с кучей остатков. Каждый рецепт кормит от одного до двух или может быть заморожен для последующего использования.

1
/
28

Приготовьте один из этих замороженных буррито в микроволновой печи, и вы будете утолять голод на все утро. Этот рецепт — любимая комбинация моей семьи, но я иногда использую колбасу для завтрака вместо бекона. — Одра Нидерман, Абердин, Южная Дакота

Перейти к рецепту

2
/
28

Этот суп — семейное сокровище, обе мои дочери просили рецепт, когда уезжали одни. Тортеллини готовлю отдельно, но можно дать им набухнуть и в суповом бульоне. — Синтия Краковяк, Лангхорн, Пенсильвания.

Перейти к рецепту

3
/
28

Мы с мужем избегаем жареной пищи, но картошка почти каждый день присутствует в нашем меню. Эти восхитительные нарезанные ломтики картофеля получаются красивыми и хрустящими и делают наши блюда приятными. —Мэри Лу Келли, Скоттдейл, Пенсильвания.

Перейти к рецепту

4
/
28

В этом гашише чувствуется свежий весенний вкус. Использование предварительно приготовленных куриных полосок на гриле позволяет быстро приготовить блюдо. А овощи делают блюдо таким красивым! — Лори Маклейн, Дентон, Техас

Перейти к рецепту

5
/
28

Мой сын и я едим этот рецепт овсянки с арахисовым маслом каждый день на завтрак. Это сытный, здоровый способ начать утро. — Элизабет Рейтенбах, Терривилль, Коннектикут

Перейти к рецепту

6
/
28

Я вегетарианец, и это вкусный, быстрый и полезный обед, который я могу есть на каждый прием пищи. В моем доме мы называем эти бутерброды HATS: хумус, авокадо, помидор и лук-шалот. Эти ингредиенты почти всегда есть под рукой. — Сара Джараха, Мурстаун, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

7
/
28

Пирожные с черникой и сливками — это такая забавная закуска после школы. Сделайте их утром, чтобы хлопья были готовы к употреблению, когда дети войдут в дверь. — Синди Римс, Филипсбург, Пенсильвания

Перейти к рецепту

8
/
28

Этот быстрый способ приготовления курицы стал основным блюдом семьи с тех пор, как друг дал мне рецепт. Это слишком хорошо, чтобы не поделиться. — Майкл Херман, Карни, Мичиган

Перейти к рецепту

9
/
28

Если вы ищете быстрый завтрак для насыщенных дней, этот сэндвич с высоким содержанием белка и низким содержанием жира обеспечивает чувство сытости на все утро. Кроме того, это всего около 200 калорий! — Бренда Отто, Ридсбург, Висконсин

Перейти к рецепту

10
/
28

Это блюдо из свежего риса со вкусом Средиземноморья в тарелке! В нем мало ингредиентов, но в нем так много вкуса. Для ручной версии оставьте рис и положите остальные ингредиенты в карман для лаваша. — Дарла Эндрюс, Берне, Техас

Перейти к рецепту

11
/
28

На распродаже выпечки в прошлом году я хотел попробовать что-то другое. Я увидела шоколадный попкорн в кондитерской и решила попробовать приготовить его. Этот рецепт имел большой успех. — Мэри Шмиттингер, Колгейт, Висконсин

Перейти к рецепту

12
/
28

Я всегда слышал, что важно есть все цвета радуги, чтобы получать все необходимые нам питательные вещества. Благодаря овощам, выращенным в моем саду, это блюдо, безусловно, отвечает всем требованиям. — Николь Элерт, Берлингтон, Висконсин

Перейти к рецепту

13
/
28

Возможно, вы захотите сесть за это. Хлеб с корицей покрывают шоколадом и свежими ягодами, а затем поджаривают на сковороде. Это настоящая любовь. — Вкус домашней тестовой кухни, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

14
/
28

Завтрак на обед или ужин? Почему бы и нет, ведь рецепт такой простой! Мне нравится подавать его с хрустящими, сочными сладкими яблоками. Иногда я добавляю изюм и орехи в начинку вафельного сэндвича для сладости и хруста. — Мишель МакГенри, Беллингем, Вашингтон

Перейти к рецепту

15
/
28

Побалуйте себя этой вкусной смесью манго, ананаса, банана и меда. Йогурт делает его насыщенным и кремовым, но в порции всего 2 грамма жира! — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

16
/
28

Этот быстрый ужин в будний день напоминает мне BLT с кусочками бекона и помидорами. Цельнозерновой лингвини придает блюду на сковороде дополнительный вкус и текстуру. — Эдри О’Брайен, Денвер, Колорадо

Перейти к рецепту

17
/
28

После того, как мои родственники стали ласково называть меня янки, я решил, что должен научиться готовить мексиканские блюда. Это очень просто и делает мою семью, любящую Tex-Mex, счастливой, даже если они исходят от северянина! — Дарла Эндрюс, Берн, Техас

Перейти к рецепту

18
/
28

Прошлым летом я приготовила этот жареный сэндвич, используя домашний хумус и овощи из нашего сада. Мы действительно не можем насытиться! — Гунджан Гилберт, Франклин, Мэн

Перейти к рецепту

19
/
28

Наша 13-летняя дочь Дана любит готовить для нас эту хрустящую и ароматную закуску. Четверо ее старших братьев прикончили партию в кратчайшие сроки. —Сью Манель, Милладор, Висконсин

Перейти к рецепту

20
/
28

Ищете новый способ приготовления куриных грудок? Этот рецепт из пяти ингредиентов — хорошая смена темпа. Он сладкий, пикантный и немного экзотичный. Подавайте его с рисом или кускусом. — Бекки Уолч, Мантека, Калифорния

Перейти к рецепту

21
/
28

Когда мой маленький сын Ланс помогает мне приготовить этот французский тост, он знает, в каком порядке добавлять ингредиенты и даже сколько отмерять. Это блюдо идеально подходит для всей семьи! —Джанна Стил, Маги, Миссисипи

Перейти к рецепту

22
/
28

Ветчина, рис и грибы — вкусное сочетание в этом домашнем блюде на плите. Он проходит от начала до конца всего за 25 минут. — Сьюзан Зивек, Регина, Саскачеван

Перейти к рецепту

23
/
28

Друг дал мне этот рецепт пикантного соуса много лет назад, и теперь я подаю его на нашем ежегодном празднике открытых дверей. Чтобы сделать его мобильным, выложите порцию соуса на дно маленькой чашки, а затем украсьте свежими овощами. — Карен Гардинер, Юто, Алабама

Перейти к рецепту

24
/
28

Мы с мужем любим кабачки, и это одно из его любимых осенних блюд. Рецепт дает идеальное количество для нас двоих. —Ким Капуто, Кэннон Фолс, Миннесота

Перейти к рецепту

25
/
28

Это печенье с соусом из сосисок — старый южный рецепт, который я адаптировала. Домашняя подливка из сосисок — это классический сытный завтрак, каждый раз отправляющий вас в путешествие на юг. —Сью Бейкер, Джонсборо, Арканзас

Перейти к рецепту

26
/
28

Салат из яиц — это освежающая и вкусная альтернатива мясному обеду или бутербродам с арахисовым маслом. Прикосновение горчицы и лимонного сока придает ему дополнительную остроту. — Аннемари Пиетила, Фармингтон-Хиллз, Мичиган

Перейти к рецепту

27
/
28

Моя семья всегда любила эту хрустящую закуску из четырех ингредиентов. Когда мы отправляемся в поход, каждый человек добавляет один дополнительный ингредиент, например мини-зефир, кукурузные чипсы или кусочки печенья. Вкус никогда не бывает одинаковым, и мы часто удивляемся сочетаниям. — Шелли Риддлспургер, Амарилло, Техас

Перейти к рецепту

28
/
28

Некоторые люди называют это часом обеда, но многие из нас называют это часом пик. Замедлите темп с этим таким простым аппетитным блюдом из свиного фарша. Единственное, что у вас останется, это время, чтобы разделить его с семьей за столом. — Бриджит Шаллер, Флемингтон, Миссури

Перейти к рецепту

Первоначально опубликовано: 13 июня 2018 г.

Кэти Бандурски

В качестве старшего редактора отдела продаж Кэти знакомит читателей Taste of Home с лучшими подарками, предложениями и товарами для дома на рынке. Заядлый гурман и энтузиаст отпуска, Кэти является экспертом в создании значимых моментов. Когда ее нет в офисе, вы увидите, как она исследует Висконсин, пробует новые вегетарианские рецепты и смотрит рождественские фильмы.

План питания на неделю: 28 дешевых и полезных идей

Всего несколько дешевых и простых рецептов помогут вам сэкономить время и деньги. Готовьте завтраки, обеды и ужины на неделю вперед с нашим простым планом питания!

Предоставлено: Юлия Михайлова – Shutterstock

Приготовление еды – это, по сути, приготовление еды заранее (шок!) на следующие несколько дней или неделю вперед. Точное планирование того, что вы собираетесь есть и когда, может показаться рутинным, поэтому мы проделали для вас тяжелую работу.

В среднем студент тратит 116 фунтов в месяц на продукты и дополнительно 49 фунтов на еду на вынос и вне дома (всего 165 фунтов на еду), что составляет около 1980 фунтов за 12 месяцев.

Мы подсчитали, и если вы будете следовать нашему дешевому плану приготовления еды, вы можете сэкономить 100 фунтов стерлингов в год . Дневная стоимость еды (это завтрак, обед, ужин и закуски) стоит всего 2,97 фунта стерлингов!

Мы также добавили бесплатных загружаемых списков покупок ниже, чтобы вы могли начать работу со всеми рецептами.

Здоровое еженедельное приготовление пищи

Семь различных рецептов завтрака, обеда, ужина ПЛЮС закуски на первый взгляд могут показаться слишком большими. Но есть и хорошая новость: мы придумали 28 различных рецептов, чтобы вы не ели кашу изо дня в день. Цены указаны*, сколько стоит один рецепт на 9 человек.0184 одно лицо на порцию .

Не стесняйтесь выбирать и смешивать, если некоторые из них выглядят более заманчиво, чем другие!

Идеи плана питания на завтрак

Общая стоимость

Неделя: 1,39 фунта стерлингов
28 дней: 5,56 фунта стерлингов

Идеи плана питания.

£38,36

Идеи здорового перекуса

Общая стоимость

Еженедельно: 2,03 фунта стерлингов
28 дней: 8,12 фунта стерлингов

Нужно больше идей для перекуса? Эти закуски помогут и вам в учебе!

Список покупок для плана питания

Редакция: goffkein. pro – Shutterstock

Если вы считаете, что наш план питания для студентов может подойти вам, мы создали список покупок, используя все рецепты выше, которые должны вам хватить. месяц.

Мы основывали наши расчеты на ряде цен супермаркетов*. Поскольку овсяную кашу обычно не купить всего за 25 пенсов, мы купили достаточно ингредиентов для четырех порций по рецепту на месяц .

Вещи, которые должны быть в кухонном шкафу

Список покупок на месяц

Товар	Количество	Стоимость
Авокадо	2	1,50 фунта стерлингов
Молодой картофель	1 кг	0,71 фунта стерлингов
Бекон	500 г	0,85 фунтов стерлингов
Говяжий фарш	2 x 500 г	3,58 £
Черная фасоль	400 г	0,60 фунтов стерлингов
Хлеб	800 г	0,39 фунтов стерлингов
Брокколи	1	0,68 фунтов стерлингов
Фасоль каннеллини	1,2 кг (3 x 400 г)	1,80 фунта стерлингов
Морковь	4	0,20 фунта стерлингов
Сельдерей	1	0,43 фунта стерлингов
Сыр чеддер	400 г	2,55 фунта стерлингов
Помидоры черри	2 x 250 г	1,10 фунта стерлингов
Куриная грудка	2 x 650 г	8,40 £
Нут	1,2 кг (3 x 400 г)	1,80 фунта стерлингов
Порошок чили	50 г	0,90 фунтов стерлингов
Нарезанные помидоры	2 кг (5 x 400 г)	1,40 фунта стерлингов
Колбаса чоризо	225 г	2,50 фунта стерлингов
Треска	520 г	2,50 фунта стерлингов
Кукурузные хлопья	500 г	0,60 фунтов стерлингов
Кабачки	3	1,15 фунта стерлингов
Кус-кус	500 г	0,90 фунтов стерлингов
Крекеры	300 г	0,40 фунта стерлингов
Сливочный сыр	200 г	0,85 фунта стерлингов
Паста карри	200 г	1,70 фунта стерлингов
Темный соевый соус	150 мл	0,65 фунтов стерлингов
Яйца	1 x 30 и 1 x 6	3,90 фунта стерлингов
Яичная лапша	300 г	0,87 фунтов стерлингов
Свежая мята	30 г	0,47 фунтов стерлингов
Замороженный горошек	1 кг	1,10 фунта стерлингов
Замороженный шпинат	850 г	1,40 фунта стерлингов
Смесь замороженных овощей	1 кг	0,79 £
Чеснок	2 луковицы	0,40 £
Грана падано	175 г	1,79 фунтов стерлингов
Гранола	1 кг	1,75 фунта стерлингов
Зеленый песто	190 г	1,10 фунта стерлингов
Фасоль	400 г	0,33 £
Лимон	1	0,30 фунта стерлингов
Салат	1	0,58 фунта стерлингов
Йогурт с низким содержанием жира	3 x 500 г	1,35 фунта стерлингов
Майонез	500 мл	0,85 фунтов стерлингов
Молоко	8 пинт	3,10 фунта стерлингов
Грибы	300 г	0,90 фунтов стерлингов
Горчичный порошок	57 г	1,50 фунта стерлингов
Лук	12	1,44 фунта стерлингов
Апельсиновый сок	3 x 1 л	1,95 фунта стерлингов
Passata	500 г	0,39 фунтов стерлингов
Паста пенне	2 x 500 г	0,70 £
Перец	12 (2 x 600 г)	2,32 фунта стерлингов
Попкорн	6 пакетов	1,00 фунта стерлингов
Свиная лопатка	1 кг	4,08 фунта стерлингов
Каша	1 кг	0,70 фунта стерлингов
Картофель	900 г	0,75 фунтов стерлингов
Красный лук	1 кг	0,75 фунтов стерлингов
Рис	1 кг	0,45 фунта стерлингов
Сосиски	8	1,85 фунта стерлингов
Спагетти	3 x 500 г	0,69 фунтов стерлингов
Зеленый лук	100 г	0,49 фунтов стерлингов
Овощи для жарки	2 x 570 г	2,26 фунтов стерлингов
Сладкий картофель	1 кг	0,99 фунтов стерлингов
Пшеничные хлопья для печенья	432 г	0,77 фунтов стерлингов
Обертки	8 шт. в упаковке	0,85 фунтов стерлингов
Всего в день		2,97 фунта стерлингов
Итого		£83,05

Примечание. Некоторые продукты необходимо покупать оптом, и их стоимость может превышать наши приблизительные оценки для каждого рецепта.

Загрузить список покупок для студенческого плана питания

Мы создали контрольный список документов Google, который содержит все элементы на этой странице. Вы можете скачать его, отредактировать список, а затем распечатать, чтобы иметь при себе, когда идете в супермаркет.

Нажмите кнопку ниже, где вы можете найти ссылку на нашей странице «полезные инструменты».

Важно: прочитайте шаги в верхней части документа о том, как загрузить файл.

Бесплатно редактируемые списки покупок здесь

Следуйте этим советам в супермаркете, чтобы сэкономить еще больше.

Как составить план питания на неделю с ограниченным бюджетом

Вот как составить план дешевого и здорового питания, не занимая при этом все выходные:

1. Начните с одного приема пищи в день

   Планирование трехразового питания семь дней в неделю может показаться сложной задачей, если вы никогда раньше не готовили еду. Начинать с малого и готовить один раз в день для себя — это путь.

   Обед, вероятно, лучший для начала, так как вы, скорее всего, съедите его в университете. Несмотря на то, что столовые и кафе uni обычно дешевле, чем Pret, вы все равно тратите около пяти фунтов каждый день. Можем ли мы напомнить вам о нашем рецепте салата с фасолью, который стоит 40 пенсов  за порцию?

   На каждый обед накануне вечером можно приготовить новое блюдо. Тем не менее, мы советуем вам либо приготовить достаточно того, что вы съели на ужин, чтобы использовать его на обед на следующий день, либо приготовить действительно большую порцию, чтобы вам хватило на несколько дней. Затем не стесняйтесь добавлять завтрак, ужин и закуски по ходу дела.

2. Выделите время для приготовления еды

   Самый простой способ включить приготовление еды в ваш очень плотный график университета, курсовых, общения и внеклассных занятий — это выделить один день в неделю или месяц, чтобы полностью приготовить еду. Быть организованным — это ключ.

   Помните, морозильник — ваш друг. Например, если вы хотите обедать целый месяц, вы можете приготовить пять порций (семь, если вы хотите включить выходные) из четырех разных блюд в воскресенье днем ​​и все заморозить. Таким образом, вы можете чередовать свои обеды, чтобы не есть одно и то же блюдо в течение недели.

3. Выберите быстрые и простые рецепты для своего плана питания

   Выберите кучу вкусных рецептов, которые вам нравятся И которые легко приготовить. Возвращаясь к нашему примеру с обедом, это всего четыре рецепта. Это значительно облегчит приготовление еды, и вам не придется часами выяснять, что жевать на следующей неделе.