Хочу похудеть с чего начать в домашних условиях диета: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как правильно начать диету: важные советы

Эти советы помогут вам соблюдать диету и не сойти с пути раньше, чем вы достигнете результата.

Теги:

Начните с малого

Начните с одной или двух маленьких целей и стремитесь придерживаться их в течение двух-трех недель с намерением сделать их привычкой. Затем, когда вы достигнете этих целей, добавьте еще. Или, если вы все еще боретесь, попробуйте другую цель, пробуйте другие привычки, пока что-то не щелкнет.

Система всё упрощает

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для достижения своих долгосрочных целей в области здоровья и фитнеса, – это построить систему. Система – это режим, встроенный в вашу повседневную жизнь, помогающий устранять препятствия и формировать привычки.

Хотите научиться ходить в спортзал каждое утро? Накануне вечером возьмите спортивную одежду и положите ее рядом с кроватью. Хотите перестать ужинать вне дома каждый день? Выделите время для приготовления здоровых вариантов каждую неделю или выберите службу доставки еды, которая сделает всю тяжелую работу за вас.

Стремитесь к точности

Если вы это не измеряете, вы не можете контролировать это. Перестаньте гадать, сколько вы съедаете, и отслеживайте с помощью приложений. Ежедневный учет приемов пищи – это лучший способ быть уверенным, что вы достигаете своих целей. В противном случае, когда дело доходит до вашего питания, вы движетесь на ощупь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тяга – это нормально

Как только вы начинаете что-то ограничивать, человеческая природа начинает жаждать именно этого. И чем больше вы ограничиваете, тем больше жаждете – особенно когда дело доходит до тяги к сладкому!

Помимо чистой силы воли, сбалансированное питание – это отличный способ уменьшить определенные пристрастия. Увеличьте потребление белка, сделайте упор на фрукты и овощи, богатые питательными веществами и клетчаткой, и не сокращайте калорийность слишком низко.

(Читайте также: Как выглядит идеальный режим дня для похудения.)

Голодать не обязательно

Небольшое усиление чувства голода – это естественное следствие сокращения калорий, но если вы испытываете постоянный голод, вы настраиваете себя на срыв и неудачу. Не нужно голодать, чтобы добиться результата, поэтапный подход к сокращению калоража – это лучший подход.

Для устойчивых результатов похудения достаточно сократить калорийность рациона на 15-20%, но при необходимости вы можете начать с более консервативного кроя. Вы можете провести подготовительную неделю, чтобы определить свой исходный уровень поддержания и привыкнуть отслеживать все, что вы едите. Затем сократите потребление калорий на 10% на несколько недель, затем на 15% еще на несколько недель и так далее. Это поможет вам приспособиться к снижению потребления и лучше справляться с голодом.

Сон необходим

Если вы плохо или недостаточно спите, вы можете распрощаться со своей силой воли и добрыми намерениями. Соблюдение диеты уже требует определенной самодисциплины. Но её значительно труднее придерживаться и хорошо потренироваться, когда вы постоянно уставший. Для восстановления и рост мышц также важен отдых. Сделайте сон своим приоритетом, выбирая время сна, которого вы можете придерживаться.

Неудача – часть процесса

Неудача имеет решающее значение для вашего успеха. Без провалов мы никогда не узнаем, как стать лучше и сильнее. Кроме того, только вы решаете, когда вы действительно потерпели неудачу. Научитесь воспринимать неудачи как часть процесса и измените своё отношение к ним. Вместо того, чтобы рассматривать промахи как повод сойти с курса, посмотрите, что вы можете извлечь из них – возможно, ваша цель была слишком амбициозной, может быть, вы сосредоточились на неправильных вещах, или вам нужно немного больше баланса в своем подходе. Проанализируйте и продолжайте – ни у кого не получалось с первого раза. Чем больше вы стараетесь, тем больше у вас шансов на успех.

Весы могут лгать

Колебания веса – это нормально, и это не всегда под вашим контролем. В зависимости от вашего потребления макроэлементов, тренировок, стресса, сна и гормонов задержка воды может вызвать резкие колебания веса вашего тела. Не говоря уже о том, что если вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир, весы не сдвинутся с места, даже если ваши штаны будут сидеть свободнее. Поэтому вместо того, чтобы расстраиваться из-за цифры на весах, оценивайте свой прогресс еще и другими способами.

Последовательность имеет самое большое значение

Настоящие изменения – это результат последовательности, а не совершенства. Помните, что ваше здоровье – это результат всех решений, которые вы приняли в своей жизни, а не последнего приема пищи. Вы – то, что вы делаете постоянно, поэтому, чем больше вы что-то повторяете, тем сильнее его влияние. В этом суть последовательности. Старайтесь поступать правильно в большинстве случаев, а не каждый раз, и вы добьетесь успеха.

Читайте также:

Какая диета самая эффективная с точки зрения похудения?

С чего начинается похудение: 5 советов, как организовать процесс снижения веса наиболее эффективно

Как похудеть после 30 лет, снижение веса после 30 лет

В каком-то смысле худеть после 30 даже проще, чем в 20 лет. Но важно знать эти секреты.

Чем дальше от возраста 3.0 — тем быстрее набираются килограммы и тем сложнее уговорить организм с ними расстаться.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему именно после 30?

Врачи любят грустно шутить о том, что 30 лет — это возраст, когда заканчивается «гарантийка» на организм, и дальнейшее его состояние зависит исключительно от усилий человека. Может быть, они и преувеличивают, но вот в том, что касается веса, пожалуй, всякая женщина, отметившая 30-летие, сможет признать правоту. Чем дальше от возраста 3.0 — тем быстрее набираются килограммы и тем сложнее уговорить организм с ними расстаться.

По каким причинам это происходит?

Во-первых, постепенно изменяется гормональный фон организма. Конечно, перемены не такие серьезные, но ваше тело постепенно готовится к большому переходу, который произойдет в следующее десятилетие. Во-вторых, замедляется метаболизм — в том числе и благодаря изменениям гормонального статуса. В-третьих, женское тело после тридцати начинает вдвое быстрее терять мышечную массу, чем мужское И если несколько тренировок, пропущенные в 20 лет, никак не сказывались на вашей фигуре, то в 30 лет перерывы в занятиях спортом плохо влияют и на фигуру, и на метаболизм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что ещё мешает худеть?

Десятилетие между 30 и 40 — одно из самых интересных в жизни, но и самых сложных. Большинству из нас в это время приходится балансировать между материнством, карьерой и заботой о родителях — и чтобы все успеть, мы жертвуем сном и отдыхом. И платим за это лишними килограммами — они появляются не только из «перекусов» на ходу, но и от бессонных ночей или стрессов. Нарушение режима сна ведет к снижению «сонного» гормона мелатонина, который поддерживает метаболизм. А постоянный стресс повышает уровень кортизола, который заставляет организм накапливать жир и до последнего не тратить запасы

Чего нельзя делать, если хотите похудеть после 30 лет

Если коротко — нельзя злоупотреблять, особенно диетами и тренировками. Жесткие диеты ни в каком возрасте не идут на пользу, но в 20−25 лет нарушение метаболизма можно относительно легко скомпенсировать, а после 30 метаболический сбой, к которому неизбежно приводит голодание, может оказаться непобедимым. Главное правило тех, кто худеет после 30 — делать все медленно и постепенно. То же касается и тренировок Спорт в этом возрасте просто необходим — но только не чрезмерный. Йога, стрейчинг, аэробные нагрузки — этого должно как можно больше. Силовые тренировки тоже хороши, но только в том случае, если они не становятся дополнительным источником стресса.

Как питаться, чтобы похудеть после 30 лет?

Один из главных принципов — как можно больше белка. После тридцати лет женское тело теряет мышечную массу и белок — единственный строительный материал, который способен их восстановить. После 30 лет белок должен употребляться с каждым приемом пищи — помимо всего прочего, он хорошо насыщает и вам не придется перекусывать между приемами пищи.

Еще одно важное правило — есть как можно больше продуктов с высоким содержанием воды. Арбузы, томаты, грейпфруты, грибы, салат и огурцы — это не только вкусно, это еще помогает поддерживать в организме необходимый баланс жидкости. Ведь недостаток воды — одна из причин лишних килограммов.

Продукты с высоким содержанием кальция также должны стать частью вашего ежедневного рациона. Уже в 30 лет женщины начинают терять плотность костных тканей, а после наступления менопаузы в течение нескольких лет содержание костной ткани может упасть на 20% для профилактики этих изменений стоит запасаться кальцием уже сейчас. Шпинат, молоко, творог, капуста, сардины, миндаль, йогурт, брокколи и кресс-салат — отличные варианты.

Как похудеть: план диеты, упражнения и советы

Мир хочет найти простое решение, когда дело доходит до потери веса. Для того, чтобы добиться того же, нужно понять, как похудеть. Наиболее распространенным ответом было бы просто терять больше калорий, чем вы потребляете.

Table of Contents

Это создаст дефицит калорий, не позволяя избыточным калориям откладываться в виде жира, что приводит к потере веса. Тем не менее, вам нужно тщательно спланировать свой распорядок дня, чтобы снизить вес. Сосредоточьтесь на улучшении своего образа жизни, и результаты начнут проявляться.

Содержание

Советы похудеть
Потеря веса дома

1200 калорий. чтобы похудеть

Это распространенное заблуждение, что вам нужно внести серьезные изменения в свой распорядок дня, чтобы похудеть. Простые изменения образа жизни в повседневной жизни также могут помочь вам похудеть. Следуйте этим 14 советам по снижению веса, чтобы начать свое собственное фитнес-путешествие.

#1 Выбирайте домашнюю еду, а не вне дома

Преимущества домашней еды невозможно переоценить. Исследования показывают, что люди, которые едят домашнюю пищу пять или более дней в неделю, как правило, живут дольше и здоровее, чем те, кто этого не делает.

Хотя мы не предлагаем полностью отказаться от социальной жизни, отказ от каждой второй возможности поесть вне дома приведет к 50-процентному сокращению потребления обработанных пищевых продуктов, сахара и масла.

#2 Ведение дневника питания

Исследования показали, что осведомленность о том, что человек ест, помогает поддерживать размер порции. Ключевую роль в обеспечении этого может сыграть ведение дневника питания.

Это помогает отслеживать количество потребляемых вами калорий и в процессе помогает вам понять, что вам следует и что не следует есть. Дневник питания также может помочь вам планировать свое питание заранее, чтобы поддерживать свой бюджет калорий.

ИСТОРИЯ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ — Как Прити Сингх похудела на 7 кг за 12 месяцев

Пообщайтесь с нами, чтобы начать свой путь к здоровью и фитнесу

Данные, полученные в результате анализа моделей питания людей по всему миру, показывают, что люди, которые едят плотный завтрак, как правило, теряют вес быстрее.

Когда вы завтракаете, вы активируете процесс термогенеза и таким образом стимулируете свой метаболизм. Кроме того, исследования показали, что прием пищи утром ускоряет метаболизм больше, чем прием той же пищи вечером.

#4 Наполните свою кладовую здоровой пищей

Постоянное наличие здоровой пищи также может сыграть важную роль в снижении веса. Имея в своей кладовой только здоровую пищу, вы, вероятно, будете перекусывать ею всякий раз, когда проголодаетесь. Таким образом, вы не переедаете нездоровой пищей, и это имеет большое значение для предотвращения ненужного увеличения веса.

#5 Увеличьте свою физическую активность с помощью повседневных дел

Выполняйте как можно больше повседневных дел. Это может быть так же просто, как полив растений, или так сложно, как строительство собственного дома на дереве. Идея здесь состоит в том, чтобы использовать руки и ноги для физической активности, имеющей четко определенную цель.

Выполнение этой работы по дому также высвобождает эндорфины, которые улучшают ваше настроение, а также помогают сжигать калории.

#6 Перекусите здоровыми закусками перед вечеринкой

Еда, которую вы едите на вечеринках, наряду с алкоголем, который вы пьете, может быть основной причиной увеличения веса. Известно, что сочетание жирной пищи и алкогольных или сладких напитков вредно для здоровья.

Съедая полезный салат перед вечеринкой, вы быстрее насытитесь и не будете перекусывать нездоровой пищей, когда будете там. Это снижает потребление калорий и, в свою очередь, помогает похудеть.

#7 Чем меньше тарелка, тем меньше еды

Психологически вы чувствуете, что съеденной пищи стало меньше, если вы ели из большой тарелки. Обманите свой разум, заставив его чувствовать себя сытым, ешьте из меньшей тарелки и уменьшите вероятность переедания.

#8 Поднимитесь по лестнице вместо лифта

Хотя подъем на лифте может показаться намного проще, чем по лестнице, это не полезнее для здоровья. Начните с одного или двух этажей, а затем постепенно переходите к восхождению по всей лестнице. Таким образом, вы сможете ежедневно сжигать калории по дороге на работу или дома.

#9 Скажите «Нет» ночному телевидению

Просмотр телевизора поздно ночью задерживает ваш сон и активирует клетки мозга, тем самым вызывая приступы голода посреди ночи. Сокращение вечернего просмотра телевизора может помочь предотвратить это. Кроме того, недостаток сна может косвенно привести к дальнейшему увеличению веса.

#10 Пейте больше воды

Люди склонны ошибочно принимать жажду за голод, что заставляет их есть намного больше, чем необходимо. В этом случае может помочь поддержание водного баланса в течение дня. В следующий раз, когда вы подумаете, что голодны, сначала спросите себя, хотите ли вы пить, а затем решите, хотите ли вы поесть или достаточно ли стакана воды.

#11 Ешьте медленно

Желудку требуется около 20 минут, чтобы дать сигнал мозгу о том, что он полон. Если вы съедаете пищу быстрее, вы можете съесть в два раза больше, чем вмещает ваш желудок. Медленное пережевывание пищи поможет уменьшить количество съедаемой пищи и, в конечном итоге, приведет к потере веса.

#12 Ешьте больше фруктов

Несмотря на низкое содержание калорий, фрукты богаты витаминами, клетчаткой и некоторыми другими питательными веществами, что делает их идеальной пищей для похудения. Более высокое содержание клетчатки заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее и удерживает вас от переедания. Таким образом, фрукты обычно ассоциируются с естественной потерей веса. Перекусывайте фруктами между приемами пищи и посмотрите, какие чудеса они могут творить.

#13 Увеличьте потребление белка

Старайтесь включать в каждый прием пищи источник белка хорошего качества. Это поможет повысить выносливость, укрепить тело и ускорить обмен веществ. Известно, что правильное количество белка в еде также способствует снижению веса.

#14 Сократите потребление сахара

Согласно нескольким исследованиям, добавленный сахар увеличивает риск ожирения наряду с другими расстройствами образа жизни, такими как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Один простой способ похудеть — потреблять меньше сахара. Одним из способов сделать это является чтение этикеток продуктов, которые вы покупаете, поскольку некоторые из так называемых здоровых продуктов также содержат большое количество сахара.

Похудение дома

Хотя широко распространено мнение, что похудеть дома сложно, это не обязательно так. Ключевым здесь является правильный план диеты и режим тренировок. Говорят, что потеря веса на 80% состоит из диеты и на 20% из упражнений. Правильный акцент на правильном плане питания также может помочь вам похудеть дома без физических упражнений.

1200 План диеты на 1200 калорий

Правильная диета является ключом к снижению веса с помощью упражнений или без них. Тем не менее, следование правильной диете становится еще более важным, если человек решает похудеть без тренировок.

Чтобы дать вам лучшее представление о том, как вам нужно планировать свою диету, мы составили план диеты на 1200 калорий. Тем не менее, диетические потребности варьируются от человека к человеку. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы понять, какой план лучше всего подходит для вас, исходя из ваших потребностей и состояния здоровья.

Время	Еда
6:00 утра	Теплая лимонная вода (2 стакана) Молотые семена льна, (1 ложка0003
8:00 утра	Овощ Поха (1 Катори) СКИМА 55 вечера	Смешанный овощный салат (1 чаша)
2:00 вечера	Whole Wheat Roti (1 Roti/Chapati) Paneer Onion Tomato Bhurji (1 Katori) Curd Onion Tomato Bhurji (1 Katori) Curd Cord) .
15:30	Tea without Sugar (1 cup)
4:00 PM	Sprouted Mung and Chana Chaat (1 katori)
8:00 PM	Boiled Mixed Vegetable Salad (1 bowl)
8:05 PM	Whole Wheat Roti (1 roti/chapati) Palak Moong Dal (2 katori)
10:00 PM	Skimmed Milk (1 teacup)

Start your день рано с двумя теплыми стаканами воды с лимоном в 6:00. Добавьте столовую ложку молотых семян льна к лимонной воде.
Подождите пару часов перед завтраком. Съешьте катори овощной похи вместе с катори обезжиренного творога.
Поздний утренний перекус в виде 2 чашек нарезанного кубиками арбуза. Свежие фрукты являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты и могут способствовать снижению веса.
Съешьте тарелку овощного салата за несколько минут до обеда.
Съешьте катори из обезжиренного творога и катори из панира с луком и помидорами бхурджи в 14:00. К этому можно приготовить цельнозерновой роти или чапати.
Выпейте чашку чая без сахара около 15:30 вечера.
Вечером перекусите катори из пророщенного мунга и чана чаата.
Как и салат прямо перед обедом, съешьте миску вареного овощного салата за несколько минут до ужина.
В качестве последнего крупного приема пищи приготовьте роти или чапати из цельнозерновой муки в сопровождении двух катори палак мунг дал.
Завершите свой день одной чашкой обезжиренного молока.

Ключом к хорошей диете для похудения является сбалансированное питание. Хотя важно убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вам также необходимо включать все питательные вещества, необходимые для здоровой жизни.

Хотя этот план диеты на 1200 калорий в день сослужит вам хорошую службу, здесь вы также можете найти план диеты, которому вы можете следовать в течение недели.

Легкие домашние упражнения для похудения

Общей проблемой значительной части рабочего класса является невозможность ежедневно заниматься спортом. Недостаток времени для посещения тренажерного зала является основной причиной того же.

Тем не менее, всегда можно подобрать программу тренировок, не требующую тренажерного зала. Эту тренировку для всего тела можно выполнять полностью дома без использования какого-либо спортивного оборудования.

Потеря веса во время путешествия

Во время отпуска люди обычно распускают волосы. При этом они также склонны отказываться от здорового образа жизни.

Хотя может показаться нормальным сделать несколько дней перерыва в здоровом образе жизни, это может негативно сказаться на вашем пути к похудению. Позвольте старшему диетологу, доктору Приянке Маракини, дать вам несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы поддерживать свой распорядок дня во время отпуска.

Сделайте здоровую пищу интересной

Распространенной проблемой среди людей, которым трудно похудеть, является неспособность соблюдать здоровую диету. Его часто считают однообразным или скучным, особенно по сравнению с некоторыми нездоровыми продуктами.

Один из простых способов решить эту проблему — внести небольшие изменения в здоровую пищу, которую вы потребляли, чтобы сделать ее более «забавной». Старший диетолог HealthifyMe Альпа Момайя предлагает 5 советов, как сделать здоровое питание интересным.

Путешествие по снижению веса может быть не таким простым, как кажется в теории. Изменения в образе жизни в значительной степени способствуют достижению желаемых результатов. Тем не менее, идеально стремиться к естественному похудению без использования добавок.

Следование 14 простым советам, которые мы собрали, поможет вам начать работу. Сделайте все возможное и начните свое фитнес-путешествие сегодня.

Лучшая диета для мамы, оставайтесь дома, чтобы похудеть — диетологи для здорового похудения

Быть мамой-домохозяйкой часто ошибочно воспринимают как легкую работу, но на самом деле они современные супергерои. Необходимость совмещать задачи по поддержанию здорового образа жизни для своей семьи и постоянно ставить всех и вся на первое место означает, что вы можете забыть поставить свое здоровье и хорошее самочувствие на первое место в списке.

Даже при напряженном графике и необходимости убедиться, что у вашей семьи есть все необходимое для достижения успеха, для мам, которые остаются дома, важно также ставить свои потребности в приоритет. В этом посте мы рассмотрим лучшие советы и лайфхаки для создания здоровой диеты для мам, остающихся дома.

Почему я не теряю вес, сидя дома мама?

Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы ставить всех остальных на первое место, легко упустить из виду множество вариантов образа жизни. В вашей домашней диете может быть много вещей, которые действуют против вас, когда вы пытаетесь похудеть.

Возможно, вы забываете поесть, переедаете или недоедаете во время еды, или вы не едите пищу, которая питает ваш организм. Еще одна вещь, которая может легко ускользнуть из нашего сознания, — это попытки заниматься физическими упражнениями в течение дня, когда забота о детях сама по себе может показаться достаточной.

Вы также можете чувствовать себя подавленным, когда начинаете тренироваться, потому что вы не знаете, как это сделать и с чего начать.

Что нужно делать мамам, которые сидят дома, чтобы похудеть

Итак, как нам внести изменения, чтобы похудеть, если мама сидит дома? Это начинается с осознания того, что это выбор образа жизни, а не диеты.

Начало новой диеты может заставить нас почувствовать, что нам нужно ограничить и похудеть быстро и неустойчиво. С другой стороны, изменение нашего образа жизни поможет внести небольшие и устойчивые изменения в наш обычный рацион и режим упражнений, которые мы сможем поддерживать в течение длительного времени.

Эти небольшие и достижимые изменения могут не только помочь нам похудеть, но и улучшить самочувствие. Я знаю, вы думаете: «Но на самом деле, как вы на самом деле вносите эти изменения в образ жизни, когда жизнь и так сумасшедшая, а у вас нет времени?»

Есть несколько советов и приемов, как настроить себя на успех и немного облегчить жизнь, которые мы сейчас рассмотрим.

Лучшее для здоровья пребывание дома Советы по диете для мам

Один из лучших способов оставаться здоровым — думать о еде заранее. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы настроить себя на успех с помощью разумной диеты для мам, остающихся дома, и мы подробно рассмотрим их ниже.

Планирование еды наперед / Список продуктов

При подготовке к покупкам продуктов на неделю может быть очень полезно придерживаться списка, не только для того, чтобы покупать здоровые продукты, но также может помочь с расходами на продукты, потому что вы не тратят столько еды.

Перед походом в продуктовый магазин мамам следует составить план питания и перекусов на неделю. Перечислите все ингредиенты, необходимые для рецептов, и количество каждого ингредиента.

Один из способов сделать это — записать ингредиенты для каждого рецепта, который вы планируете приготовить на завтрак, обед, ужин и закуски. Затем объедините список, если есть перекрывающиеся ингредиенты.

Это облегчит отслеживание в продуктовом магазине и поможет вам убедиться, что у вас есть все необходимое на неделю, не перекупая продукты или ингредиенты, которые вы не будете использовать. Поход в продуктовый магазин с запланированным списком также поможет вам держаться подальше от продуктов, которые вы, вероятно, не должны покупать, потому что вы идете в магазин с миссией, а не просматриваете проходы, чтобы придумать идеи для блюд для неделя.

Нужны идеи для здорового питания? Посмотрите наши БЕСПЛАТНЫЙ список продуктовых наборов .

Приготовление еды

Итак, вы были в магазине, купили всю еду, жизнь прекрасна! Пока не начнется понедельник, а следующее, что вы узнаете, это 17:30, и все в доме находятся на грани вешалки, а приготовление ужина даже не началось.

Один из способов борьбы с этим — готовить еду. Если вы обнаружите, что завтрак, обед, ужин, закуски или все вышеперечисленное сложно приготовить, когда у вас мало времени, может быть полезно приготовить эти блюда для приготовления пищи в другой момент дня, когда все готово. т такой сумасшедший.

Накануне можно испечь что-нибудь на завтрак или приготовить что-нибудь на утро, например, овсянку на ночь. Используйте это время ночью или даже спокойное время утром, чтобы приготовить на обед или ужин что-нибудь, что нужно нарезать или приготовить заранее и оставить свежим в холодильнике на ночь, например, курицу-гриль, суп или тушеное мясо.

Приготовление отдельных частей еды или всей еды действительно может сэкономить время на приготовление пищи и помочь вам не переходить на фаст-фуд или закуски.

Чтобы получить дополнительную помощь в планировании питания, возьмите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по приготовлению блюд Mix & Match .

Замораживание блюд/остатков

Еще один способ приготовить еду на лету — либо приготовить за один день достаточно, чтобы иметь остатки, либо заморозить неиспользованные остатки. Планируйте приготовить достаточно еды, чтобы у вас остались остатки в течение недели, если вы знаете, что к концу недели может быть слишком беспокойно, чтобы приготовить новую еду.

Если еда останется несъеденной, заморозьте остатки, чтобы в один миг приготовить еду. Его можно быстро нагреть, чтобы оставаться на ходу. Большая часть продуктов обычно должна храниться в морозильной камере от трех до шести месяцев, а в холодильнике может храниться пару дней, чтобы оставаться в безопасности.

Сбалансированное питание и закуски

Планирование питания и подготовка к покупкам в продуктовом магазине может быть не тем, где вы столкнетесь с проблемами, а скорее попыткой подумать о еде и закусках, которые являются для вас лучшим выбором. Сбалансированное питание большим количеством фруктов и овощей, нежирных белков, цельного зерна и полезных жиров поможет вам дать вашему телу то, что ему нужно для хорошей работы.

Вы не почувствуете сильного воспаления и получите необходимые питательные вещества для эффективного функционирования организма. Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, позволяют углеводам расщепляться в организме медленнее.

Еще кое-что, о чем следует помнить, это пытаться получать источник белка с каждым приемом пищи. Наше тело использует белки в качестве строительных блоков, но не может хранить их для использования, как жиры или углеводы. Добавление белка в каждый прием пищи может помочь нашему телу иметь постоянный источник топлива для нашего повседневного метаболизма.

Качественная пища на самом деле помогает нашему организму работать более эффективно. Вы можете думать о своем теле, как об автомобиле: чем качественнее масло и бензин вы заправляете, тем лучше и дольше он будет ездить.

Взгляните на свои обычные приемы пищи и посмотрите, можете ли вы включить фрукты и овощи, занимающие примерно половину тарелки, съесть порцию нежирного мяса (примерно четверть тарелки) и крахмалистую пищу или овощи (на другая четверть пластины). Затем взгляните на свои закуски и посмотрите, являются ли углеводы сложными углеводами, такими как фрукты, овощи или цельнозерновые продукты, и сочетаются ли они с белком или полезными жирами (орехи/семена, хумус, авокадо).

Эти проверки во время еды помогут сделать ваш рацион более качественным.

Углеводы в норме

Как упоминалось выше, употребление в пищу правильных видов углеводов снижает эффект резкого повышения уровня сахара в крови, который углеводы могут оказывать на организм, и вместо этого делает уровень сахара в крови более стабильным в течение более длительного периода времени. Другой способ сделать это — сочетать источник углеводов с источником белка или источником жира, чтобы получить тот же эффект.

Попытки поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня могут очень помочь нашему общему здоровью и, следовательно, нашему весу. Помните, только потому, что мы сосредотачиваемся на здоровых источниках углеводов, а не на переработанных углеводах, таких как чипсы или конфеты, это не означает, что нам нужно полностью исключить углеводы из нашего рациона.

Углеводы являются важными источниками быстрой энергии для нашего тела, позволяя нам тренироваться, бегать за детьми и фактически являются основным источником топлива для нашего мозга и эритроцитов. Это делает их важными в нашем рационе, чтобы наш мозг был сосредоточен на текущих задачах.

Размер порции

Отличный способ внести небольшие изменения в рацион мамы, остающейся дома, — это проверить размеры порций. Часто мы кладем на тарелку больше еды, чем нам нужно, и наш мозг чувствует потребность съесть всю эту пищу, чтобы чувствовать себя сытым.

Я призываю вас приготовить себе порцию поменьше в следующий раз, когда вы будете готовить ужин и сидеть за столом с семьей, по-настоящему сосредоточившись на еде, которую вы едите. Еще один способ сделать это — наполнить тарелку меньшего размера, чем та, которую вы обычно наполняете, чтобы получить ощущение сытости от того, что вы съели всю тарелку.

Подключение вашего разума к еде, которую вы едите, поможет вам чувствовать себя более сытым во время еды, а также позволит вам есть медленнее, что поможет вашему мозгу посылать сигналы о том, что ваш желудок полон. Сейчас мы склонны есть нашу еду, отвлекаясь перед экранами, и не осознаем, сколько мы съели и насколько вкусной была еда, которую мы съели, поэтому мы возвращаемся на несколько секунд назад.

Попробуйте дать своему мозгу время послать сигнал в желудок, когда он полон, сосредоточившись на еде, когда вы ее едите, и подождите 20 минут, прежде чем решить, нужны ли вам секунды.

Знание того, что следует ограничить

Простое ограничение некоторых продуктов в вашем рационе также может помочь. Это может включать фаст-фуд, обработанные пищевые продукты, газированные напитки или другие подслащенные напитки, а также алкоголь. Все эти варианты еды и напитков добавляют много калорий к нашим блюдам, не добавляя питательных веществ в наш рацион.

Но отказаться от некоторых из этих вещей на холодную индейку может быть очень сложно, и это заставляет нас хотеть их еще больше. Вот тут-то и возникает проблема устойчивого питания.

Дайте себе обещание, которое, как вы знаете, вы можете выполнить. Если вы питаетесь вне дома пять раз в неделю, попробуйте питаться вне дома три раза в неделю или реже в течение месяца и пересмотрите свою тягу. Небольшие изменения привычек с течением времени могут привести к постоянному образу жизни!

Разумное питание в ресторане

Иногда неизбежен поход в ресторан. Есть дни рождения, встречи, встречи и так много других причин, чтобы выйти и отпраздновать с другими, наслаждаясь едой вместе.

Если вам кажется, что в ресторанах вы переусердствуете, подумайте со мной над некоторыми идеями. Рестораны выдают порции намного больше, чем нам на самом деле нужно для еды.

Старайтесь придерживаться своей тактики сбалансированного питания во время еды вне дома, заказывая овощи во время еды или покупая нежирные источники белка и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или лебеда. Старайтесь оставаться интуитивным во время еды, как бы сложно это ни было, когда вы делитесь едой с людьми, которых давно не видели.

Обращая внимание на то, сколько вы едите, вы можете регулировать потребление большего количества порций, подаваемых в ресторане. Еще один способ борьбы с этим — попросить тарелку с закусками, чтобы положить на нее порцию еды.

Эти тарелки меньше по размеру и дают нашему мозгу иллюзию и удовлетворение от того, что мы съедаем все, что есть на тарелке, без необходимости съедать всю предложенную порцию.

Для получения дополнительной помощи ознакомьтесь с этим БЕСПЛАТНЫМ руководством по самым полезным для здоровья блюдам в ресторанах быстрого питания.

Увеличение потребления воды

Большинству из нас полезно увеличить потребление воды. Ежедневное употребление достаточного количества воды не только очень полезно для нашего здоровья, но и может помочь нам оставаться сытыми в течение всего дня.

Убедитесь, что вы постоянно пьете воду в течение дня, а также во время еды.

Не ограничивайте себя слишком сильно

Часто мы слишком перегружены своей идеальной диетой и не едим то, что нам нравится. Но здоровый образ жизни — это баланс. Если вам чего-то хочется, съешьте!

Если мы слишком сильно ограничиваем себя, а затем, наконец, едим то, что нам очень хотелось, мы можем легко переедать и, возможно, даже отказаться от всех небольших изменений, которые мы внесли в свой рацион. Используйте практику осознанности, чтобы по-настоящему сосредоточиться на том, что вы едите, и позвольте себе наслаждаться этой едой.

Самое главное, не корите себя за то, что испытываете тягу или едите что-то, что не считается «полезным». Наслаждайтесь едой и продолжайте свой образ жизни.

Жизнь — это наслаждение. Еда тоже должна доставлять удовольствие!

Упражнения для похудения в качестве сидящей дома мамы

Упражнения могут быть полезным дополнением к изменениям диеты сидящей дома мамы. Включение упражнений или попытка найти время для упражнений в качестве сидящей дома мамы может показаться ошеломляющей, но планирование времени каждый день может стать вишенкой на вершине потери веса и хорошего самочувствия.

Выясните, как вам нравится двигаться

Мы не все одинаково реагируем на разные стили упражнений, и для вас важно найти способ двигаться, который доставляет вам удовольствие и приносит удовольствие. Старайтесь каждый день находить моменты для движения, даже если это занимает 15 минут.

Помните, цель всегда состоит в том, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. У вас может быть много способов сделать это, будь то ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, йога, пилатес, силовые тренировки или домашние тренировки через YouTube.

Вы даже можете надеть свои умные часы и позволить им подсчитать, сколько работы вы делаете, когда начинаете весеннюю уборку, которую собирались сделать, или собираете вещи после долгого и грязного дня с детьми. Смарт-часы также считают ваши шаги, что может помочь не забывать больше двигаться в течение дня или даже просто чаще вставать.

Блокировать время каждый день

Еще один способ думать о том, чтобы быть в форме, — это выделить время в течение дня, чтобы сосредоточиться на себе и своих целях движения. Это важно не только для ваших целей упражнений, но и для того, чтобы иметь время, чтобы восстановить связь с собой и своими ежедневными целями.

Это может быть посещение тренажерного зала в течение дня, или просто уединение в тихой комнате в доме и занятия йогой, или даже прогулка на свежем воздухе и впитывание природы и солнечного света.

Гордись собой

Наконец-то гордись собой! Попытка начать более внимательно относиться к движению и упражнениям может быть трудной задачей, так же как и попытка быть более осознанной к еде.

Похлопайте себя по спине за то, что пробуете что-то новое, и, возможно, даже побалуйте себя чем-нибудь вроде массажа, чтобы не отставать от целей на неделю.

Как составить расписание тренировок для мамы, сидящей дома

Когда вас отвлекают другие задачи, может быть трудно устроиться на тренировку. Однако, если вы поставите перед собой цель выделить время, вы с большей вероятностью будете его придерживаться.

Вот почему полезно составить график тренировок, соответствующий вашему распорядку дня. Возможно, вам нужно отвезти детей в школу рано утром, и поэтому вы не сможете начать свой день с тренировки. Это нормально!

Найдите удобное время. Вы можете составить расписание просто, используя лист бумаги, блокнот, планировщик или даже приложение для телефона (их много, которые могут оповещать и напоминать вам).

About Me

Dashy