Диета скинуть 4 кг за неделю: Как похудеть на 4 кг за неделю: стройность в кратчайшие сроки

Диета француженок: минус 4 кг за неделю

До лета осталось совсем мало времени, а значит тем, кто не ходил в спортзал всю зиму, скоро станет стыдно за свое неподтянутое тело. Не расстраивайся, у тебя есть неделя, чтобы привести себя в порядок.

Читай также: Как убрать живот: Совет диетолога

Быстрая диета французского диетолога Катрин Гурсак позволяет за неделю сбросить 3-4 килограмма. Самым важным при этом является то, что лишний жир исчезнет с таких мест как живот, бедра, талия и предплечья.

Другим плюсом данной системы похудения является то, что для приготовления всех необходимых диетических блюд не нужно стоять у плиты. В связи с этим диету можно считать идеальной для деловых людей. Однако нужно отметить, что эта диета низкокалорийная и в сутки нужно потреблять не более 1200 ккал. 
 

Главным принципом системы похудения Катрин Гурсак является раздельное питание, во время одного приема пищи нужно употреблять либо растительную, либо животную пищу, не смешивая ее. Употребление растительной пищи необходимо для того чтобы обеспечить организм витаминами, клетчаткой и минералами. Включение пищи животного происхождения необходимо для того чтобы обеспечить организм полноценным белком, который необходим для обеспечения правильного обмена веществ.

При помощи белковой пищи можно быстро утолить голод, предупредить головокружение, а также ослабление во время соблюдения диеты. За счет раздельного питания вы сможете намного быстрее и лучше усваивать множество питательных веществ.
 

Меню диеты доктора Гурсак будет таким:
 

Первый день

Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо или ломтик постной ветчины, фруктовый йогурт, чай или кофе с добавлением сахарозаменителя.

Читай также: Как не сорваться с диеты: Совет диетолога

Обед: овощной салат из помидора, огурца, листьев салата, зеленого лука и петрушки. Заправь его растительным маслом и лимонным соком. Кроме того съешь порцию тушеной свеклы с добавлением моркови и чернослива. Выпей яблочный сок.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: отварное куриное мясо (100 грамм), ломтик сыра (50 грамм), стакан нежирного кефира.

Второй день

Завтрак: 1 апельсин, 2 кусочка отрубного хлеба, чай. 

Обед: салат из 100 грамм отварных креветок, майонеза и укропа. Порция отварной телятины (100 грамм) или говядины, баночка йогурта без наполнителя.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: отварная цветная капуста (150 грамм) с добавлением соевого соуса, картофелина в мундире, кусок отрубного хлеба и чай с добавлением сахарозаменителя.
 

Третий день

Завтрак: ломтик постной ветчины, 1/2 пачки нежирного творога, чай или кофе с добавлением сахарозаменителя.

Обед: салат из шампиньонов в отварном виде (100 грамм), оливкового масла, сока лимона и петрушки. 2 киви и 1 отварная картофелина с капустой в тушеном виде. 

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: тушеная рыба (100 грамм), баночка йогурта без наполнителя, стакан нежирного кефира.

Четвертый день

Завтрак: мюсли (25 грамм) с добавлением томатного сока, бананом и кофе (можно добавить сахарозаменитель). 

Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, филе окуня (100 грамм), обжаренное с небольшим количеством лука.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: салат из свежих овощей, который нужно заправить растительным маслом, порция тушеной фасоли с добавлением петрушки, отварная картофелина, кусок отрубного хлеба и стакан чая с добавлением сахарозаменителя.
 

Пятый день

Завтрак: баночка йогурта без наполнителя, 1 яйцо, сваренное в «мешочек», чай с добавлением сахарозаменителя.

Обед: отварная свекла (100 грамм), заправленная небольшим количеством оливкового масла, порция риса (100 грамм) с добавлением соевого соуса или кетчупа и стакан томатного сока.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: обезжиренный творог (100 грамм), ломтик сыра (50 грамм), баночка йогурта без наполнителя, стакан теплого молока.
 

Шестой день

Завтрак: кукурузные хлопья (25 грамм) с добавлением молока, баночка йогурта без наполнителя, чашка кофе с добавлением сахарозаменителя. 

Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, тушеная говяжья печень (150 грамм), баночка йогурта без наполнителя.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: салат, приготовленный из краснокочанной капусты, который нужно заправить оливковым маслом и посыпать петрушкой, кусок отрубного хлеба, 2 киви и стакан чая с добавлением сахарозаменителя.
 

Седьмой день

Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, ломтик сыра (100 грамм), чай или кофе с добавлением сахарозаменителя.

Обед: салат из моркови и свежей капусты, растительного масла и лимонного сока, порция жареных шампиньонов (100 грамм) и отварной рис (100 грамм). Стакан апельсинового сока.

Полдник: сок (любой, на твой выбор) или травяной чай; либо куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Ужин: крабовые палочки (50 грамм), политые соком лимона, тушеная говяжья печень (150 грамм) и стакан молока.

И помни, прежде чем сесть на диету, проконсультируйся со специалистом.

Смотри, как приготовить овощной салат с тунцом:

Читайте Ivona.ua в Google News

Минус 7 кг в неделю: 4 экспресс-диеты для быстрого похудения

• Здоровье

Как похудеть быстро — вопрос такой же вечный, как и то, есть ли жизнь на Марсе. «Доктор Питер» попросил специалистов оценить самые популярные из экспресс диет — и вот что они рассказали.

4 декабря 20213

Источник:

iStock/Getty Images

Питьевая диета: -7 кг в неделю

Источник:

unsplash.com

Один из самых экстремальных вариантов, который предлагает интернет всем любителям тонкой талии и легких путей — диета, при которой разрешено только пить, но не есть. Разрешено употреблять все безалкогольные напитки и отвары без сахара в течение трех дней. Для подавления голода рекомендуется пить отвар из шиповника. Среди очевидных минусов диеты — постоянное чувство голода и раздражительность.

Мнение эксперта

Врач-токсиколог Михаил Кутушов в разговоре с «Доктором Питером» сравнил подобную диету с «уборкой мусора в организме».

По словам медика, при таком рационе потеря веса идет вовсе не за счет жировой массы. Уходит лишняя жидкость, очищается пищеварительный тракт, а потом начинают «гореть» мышцы. Когда вы вернетесь к обычному рациону, жирок вернется, а мышцы — нет. То есть, вы станете более рыхлым и слабым.

К тому же у такой диеты могут быть и другие неприятные последствия.

— В этой диете есть и подводные камни в виде образования желчных камней, обострения язвенной болезни, гастритов и других заболеваниях ЖКТ. При отказе от еды могут усугубляться нарушения пищевого поведения, меняется состав микробиоты. А это чревато и проблемами со здоровьем, и трудностями с лишним весом. Вывод однозначный: любая диета сродни по действию с лекарствами. Поэтому надо быть очень осторожным при выборе диеты и водной нагрузки, — подчеркнул Кутушов.

Читайте также

Диета с грейпфрутом и яйцами: до -7 кг в неделю

Источник:

unsplash.com

Эта диета знакома всем, кто смотрел фильм «Реквием по мечте». Многие, как и героиня этой картины, верят: питаясь в течение недели только этим цитрусом да жареными и вареными яйцами, можно оперативно скинуть лишние килограммы.

Рацион на неделю предлагается следующий:

• День 1: на завтрак можно съесть два варенных яйца и грейпфрут, по желанию — кофе, чай. На обед — два жаренных яйца (без масла) и еще один грейпфрут. На ужин придется ограничится двумя варенными яйцами.

• День 2: на завтрак предлагается съесть омлет и грейпфрут, на обед — два вареных яйца и еще один фрукт. Ужин — два жареных яйца.

• День 3: позавтракать рекомендуется бутербродом из яиц и ржаного хлеба. Запить можно соком из грейпфрута.

• День 4: рацион такой же, как и в первый день, только на ужин яйца можно заменить вареными яйцами.

• В оставшиеся три дня нужно придерживаться такого же рациона, как и в первый.

Мнение эксперта

— Диета с грейпфрутом и яйцом за 7 дней звучит как страшный сон любого специалиста по здоровому питанию. Начнем с того, что это монодиета. Монодиеты плохи тем, что ваш организм недополучает огромное количество витаминов и нутриентов, но получает переизбыток каких-то других. Помните известные слова Парацельса: «Все есть яд, и все есть лекарство; то и другое определяет доза». Это применимо даже к самым распространенным и простым продуктам, будь то сахар, соль или даже вода. Не пить воду — плохо, но и пить по 4 литра в день — тоже, ведь это огромная нагрузка на почки. Монодиеты действуют примерно по тому же принципу: у нас переизбыток одного и нехватка другого, — рассказала Евгения.

Читайте также

Молочно-овощная диета: до -5 кг в неделю

Источник:

pexels.com

Этот вариант диеты предполагает чуть более разнообразный рацион. Ее суть заключается в чередовании «овощных» и «молочных» дней. При втором варианте в день можно съесть 500 граммов обезжиренного творога и выпить литр кефира. В «овощной» день можно позволить себе «шикануть»: можно есть какие угодно овощи и фрукты в любых количествах. Исключение — картофель, виноград и банан.

Мнение эксперта

 — Эта диета звучит безопасно, но ее польза сильно зависит от потребляемых продуктов. Разнообразите свой рацион всеми доступными видами овощей и молочных продуктов, к которым у вас нет непереносимости? Пожалуйста. Но, опять же, на короткий срок. В такой диете исключены полезные и необходимые организму нутриенты, которые содержатся в крупах и белковых продуктах (мясе, рыбе, птице), — прокомментировала диету фитнес-тренер Евгения Лейн.

Кстати, как рассказывала «Доктору Питеру» диетолог Ксения Пустовая, обезжиренные молочные продукты вообще не так хороши для худеющих, как это может показаться на первый взгляд. Они не дают достаточного чувства насыщения, плохо усваиваются, да и калорийность у них за счет пищевых добавок частично даже выше.

Читайте также

Огуречная диета: -3-5 кг за 3 дня

Источник:

freepik.com

Еще один довольно экстремальный способ сбросить вес — огуречная диета. Предполагается, что с помощью такого способа можно сбросить за три дня от 3 до 5 килограммов. Суть проста: в день можно есть до 2 кг огурцов, запивать их нужно водой. Допускается немного разнообразить рацион, сделав из огурцов салат, добавив к овощам зелень и заправку из нежирной сметаны. При этом соль добавлять не рекомендуется — она задерживает воду в организме.

Мнение эксперта

— Огуречная диета — это та же монодиета, но еще сильнее ограниченная. Если в предыдущих вариантов еще возможен разумный подход, то вот этот вариант чаще всего используют женщины, которым надо «похудеть за 2 дня». К сожалению, это никогда не работало и работать никогда не будет. Да, пара килограммов уйдет, но это уйдет не лишний вес, а вода и отходы процессов жизнедеятельности. А после такого стресса и условного голода ваш организм начнет откладывать любой прием пищи «про запас», — предупредила Лейн.

Читайте также

Что врачи думают о самой идее экспресс-диет

Насколько такие диеты безопасны для здоровья  — вопрос спорный. «Доктор Питер» решил узнать у специалиста, какая из популярных экспресс-диет наиболее эффективная и безопасна для здоровья.

По словам врача-диетолога Алексея Ковалькова, большинство диет, которые можно найти в интернете — это пережиток прошлого, интересные лишь «провинциальным барышням».

— Есть разработанные специалистами способами похудеть, например, быстро на один размер. Но даже экспресс-диеты должны быть сбалансированными. Если вы хотите сначала перед Новым годом голодать, а потом объедаться, но вес сохранить, у вас ничего не выйдет, — пояснил «Доктору Питеру» эксперт.

Ковальков призвал желающих похудеть обратиться за помощью к диетологам — точно так же, как человек с больным горлом обращается к терапевту.

На заметку

Специалисты Всемирной организации здравоохранения предупреждают: потребление калорий должно быть сбалансировано с расходом энергии, а сама еда должна быть разнообразной. Организму равно нужны как белки, так и жиры и углеводы, поэтому подобные жесткие диеты со скудным выбором продуктов едва ли могут принести пользу организму.

Существует миф, будто подобные экспресс-диеты способны «разогнать метаболизм» и тогда человек вообще станет медленнее набирать вес, но это, увы, не так. В The American Journal of Clinical Nutrition было опубликовано исследование, целью которого было выяснить, действительно ли после строгих экстремальных диет человеку становится проще держать себя в форме. Эксперимент с участием 22 мужчин и 69 женщин показал обратный результат: оказалось, что организм «сопротивляется» слишком быстрой потере веса. В результате метаболизм замедляется, а чувство голода становится только острее.

С этим согласна и диетолог Лиза Янг: по ее словам, в режиме стресса организм только больше откладывает жир. Поэтому самый лучший вариант — здоровое похудение.

Ранее «Доктор Питер» рассказывал о том, какие пять продуктов могут помочь сжечь висцеральный жир.

Автор текста:Дарья Гапионок

Вот как сбросить 4 кг за неделю

Фото: foxnews.com

Летние каникулы, семейные встречи, вечеринки по любой причине, большинство из нас стремится сбросить эти нежелательные килограммы, которые то и дело подкрадываются к нам.

Как похудеть на 4 кг за неделю. Если вам нужно быстро похудеть, чтобы втиснуться в это специальное платье или сшитый на заказ костюм, следуйте этим советам и наблюдайте, как падают килограммы. Основное правило потребления меньшего количества калорий, чем вы тратите ежедневно, является краеугольным камнем любой программы по снижению веса, поэтому старайтесь избегать таблеток для похудения, причудливых диет (хотя некоторые из них забавно попробовать на краткосрочной основе) или хирургических операций. ваш первый вариант.

*Внимание! Прежде чем приступать к любой программе по снижению веса, важно проконсультироваться с врачом.

Диета на капустном супе

Мы представляем вам диету на капустном супе, дешевую, простую в приготовлении и простую в соблюдении, а также комбинированный продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, который дает мощный толчок для более разумного старта. , длительные схемы похудения. Имейте в виду, однако, что все диеты становятся более эффективными, если они выполняются в дополнение к здоровому режиму упражнений.

*Внимание: этой диете следует придерживаться только 1 неделю за раз – подождите 2 недели, прежде чем возобновлять ее снова.

Как похудеть на 4 кг за неделю | День первый:

Фрукты: съешьте все фрукты, которые хотите (кроме бананов). В первый день ешьте только суп и фрукты. Пейте столько несладкого чая, клюквенного сока и воды, сколько хотите.

День второй:

Овощи: Ешьте до тех пор, пока не насытитесь свежими, сырыми или вареными овощами на ваш выбор. Старайтесь есть листовые зеленые овощи и держитесь подальше от сухих бобов, гороха и кукурузы. Пейте столько супа, сколько хотите. За ужином вознаградите себя большой печеной картошкой с маслом. Не ешьте сегодня никаких фруктов.

Третий день:

Объедините первый и второй день: ешьте столько супа, фруктов и овощей, сколько хотите, но, извините, сегодня никакой печеной картошки с маслом!

Подробнее 5 способов сделать диетическую еду привлекательной

Как похудеть на 4 кг за неделю | День четвертый:

Бананы и обезжиренное молоко: съешьте до восьми бананов и выпейте столько стаканов обезжиренного молока, сколько захотите, а также столько супа, сколько пожелаете. Этот день должен уменьшить вашу тягу к сладкому, так что держитесь подальше от сахара!

День пятый:

Говядина и помидоры: съешьте 10-20 унций говядины и до шести свежих помидоров. Выпейте не менее 6–8 стаканов воды, чтобы вывести мочевую кислоту из организма. Выпейте свой суп хотя бы один раз в этот день. Вы можете есть жареную или запеченную курицу вместо говядины (но ни в коем случае не курицу с кожей). Если вы предпочитаете, вы можете заменить говядину жареной рыбой в один из мясных дней (но не в оба).

День шестой:

Говядина и овощи: в этот день ешьте сколько душе угодно говядины и овощей. Вы даже можете съесть 2 или 3 стейка, если хотите, с зелеными листовыми овощами, но без печеного картофеля. Выпейте хотя бы одну порцию супа.

День седьмой:

Коричневый рис, неподслащенные фруктовые соки и овощи: Снова набивайте, набивайте, набивайте. Обязательно съешьте сегодня хотя бы одну порцию супа.

Предметы первой необходимости

Купите красивую спортивную одежду, которая вдохновит вас на тренировку – загляните в эти местные спортзалы, где проводятся разнообразные занятия, включая йогу, аэробику и т. д. поздний ночной визит в Аль-Баик.

Книги о диетах, в которых подробно описаны разумные меню и упражнения для сжигания жира, могут помочь вам составить план похудения. У Jarir есть хороший выбор на складе, если у вас нет времени заказывать онлайн.

Рецепт капустного супа

6 больших зеленых луковиц
2 зеленых перца
1 или 2 банки помидоров (нарезанных кубиками или целыми)
3 моркови
1 контейнер (около 10 унций) грибы
1 пучок сельдерея 6 половинка сельдерея
кочан капусты
1 упаковка смеси для супа Липтон
1 или 2 кубика бульона (по желанию)
1 банка сока V8 на 48 унций (по желанию)
Приправить по вкусу солью, перцем, петрушкой, карри, чесночным порошком и т. д. спрей.

Отрежьте конец стебля зеленого перца и разрежьте пополам, удалите семена и мембрану. Нарежьте зеленый перец небольшими кусочками и добавьте в кастрюлю.

Подробнее 6 диетических советов, которые поднимут вам настроение

Ключи к успеху в том, как сбросить 4 кг за неделю

• Неукоснительно следуйте диете.
• Пейте не менее 4 стаканов воды в день.
• Имейте в виду, что это только семь дней.
• Дополните диету хорошей мультивитаминной таблеткой.
• Вырежьте ежедневные инструкции по питанию, чтобы вы могли легко обращаться к ним.
• Ешьте много супа – сколько хотите!
• Не пытайтесь морить себя голодом, иначе вы, вероятно, смошенничаете и нарушите диету.
• Попробуйте различные приправы, чтобы оживить суп и порадовать ваши вкусовые рецепторы.

Как похудеть: этот чувак похудел на 4 кг за 10 дней | GQ India

Эффективный план диеты — это тот, который обеспечивает ваше тело необходимыми питательными веществами, а также способствует снижению веса. Кето-диета или кетогенная диета помогает вам похудеть, сжечь жир, а также обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами. (ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Что такое кетогенная диета и как она помогает похудеть) Но как на самом деле работает кето-диета? 23-летний Кит Секейра попробовал его и увидел результаты уже в первые десять дней. Вот как он это сделал:

Как кето-диета помогла этому 23-летнему парню похудеть

Кит Секейра был заядлым гурманом до того, как перешел на кето-диету. Узнав о кето-диете от своего старшего брата Крейга, профессионального бодибилдера и личного тренера, Кит начал свой путь к похудению с середины июня этого года. Он рассчитывал достичь результатов в течение месяца, но сам почувствовал изменения в своем теле всего за десять дней. Прежде чем попробовать кето-диету, Кит использовал проверенные способы похудения. Как и все остальные, он ходил в спортзал. И хотя это действительно показало некоторое улучшение, его диета — в первую очередь богатая углеводами — свела на нет все его тренировки. Тренировкой, которая действительно помогла ему похудеть, были танцы. «Я посещал танцевальный класс в течение двух лет.Мне очень помогло 0-минутное занятие с таким же временем на разминку перед ним. В течение двух лет я сбросил много жира и значительно улучшил свою общую физическую форму, преимуществами которой я пользуюсь и сейчас», — говорит он. Но затем Кит Секейра бросил танцевать. В итоге я набрала много веса. За две недели я потерял большую его часть, просто следуя кето-диете.

Кето-диета использует жиры в качестве основного источника энергии, тогда как организм предпочитает углеводы в качестве источника энергии и использует жиры в качестве топлива только во время голодания. Диета основана на обучении вашего тела использовать жир вместо углеводов и сократить потребление углеводов до почти незначительного количества. В то же время вы увеличиваете потребление жировых отложений до тех пор, пока они не составят около 60 процентов вашего рациона. Кит говорит: «Это обманывает ваше тело, заставляя его думать, что оно находится в режиме голодания, даже если вы хорошо поели, и оно начинает сжигать жир».

Как кето-диета помогает похудеть?

Ваш аппетит значительно снижается, и вы чувствуете себя менее голодным, чем обычно. По словам Кита, «это происходит потому, что половина голода, который вы чувствуете, связана с тем, что в вашем организме закончился сахар, и он жаждет большего. Таким образом, голод, который вы испытываете на обычной диете, — это настоящий голод плюс тяга к сладкому».

На начальном этапе диеты вы склонны к раздражительности. «Это потому, что ваше тело жаждет сахара, который он привык получать из углеводов. Думайте об этом как о своего рода симптоме отмены. В конце концов, это проходит, и вы начинаете по-другому смотреть на сладости и десерты».

Вы ставите питательную ценность еды превыше всего. В том числе и вкус еды.

Ваше тело начинает терять жир. Поскольку ваше тело сжигает жир в качестве топлива, а не углеводы. «Однако на определенном этапе эта потеря жира остановится», — предупреждает Кит.

Вы повышаете выносливость. Кит объясняет: «Это потому, что жир является более стабильным источником топлива. Углеводы повышают уровень сахара в крови, а затем приходит инсулин и забирает его. Прилив энергии длится до тех пор, пока инсулину требуется, чтобы избавиться от лишнего сахара. Вот почему вы чувствуете сонливость после того, как съели много риса».

Насколько важно заниматься спортом, если вы придерживаетесь кето-диеты?

Тренировки так же важны для похудения, как и эффективная диета. Ваша потеря жира в конечном итоге остановится, потому что вашему телу необходимо найти равновесие между вашей диетой и поддержанием текущего состояния физической формы. Тренировки укрепляют мышцы, и чем крупнее ваши мышцы, тем больше у них потенциала для хранения энергии (сахара) внутри них, а с большими мышцами вы можете есть больше сахара, не беспокоясь о том, что он превратится в жир и отложится в нем. Совет Кита: «Если вы хотите наслаждаться всеми этими пирожными и сладостями, инвестируйте в наращивание мышц сейчас, чтобы, когда вы балуетесь, вы могли меньше беспокоиться о наборе веса».

«Для меня быть в форме важнее, чем выглядеть в форме. У меня не было такой цели, как сбросить x килограмм или сбросить y дюймов. Я начал кето-диету с некоторым скептицизмом. Но ожидание потери жира, которое у меня было — однако не определено — диета превзошла меня. Должно быть, я потерял примерно 4 кг в течение первых десяти дней после начала диеты. Я также потерял дюймы. В моем самом толстом я был 34 дюйма, сейчас я 28/30 дюймов .»

Из чего состояла кето-диета Кита, которая помогла ему похудеть?

Завтрак (6:00): омлет из 3 яиц, обжаренный на сливочном/кокосовом масле, с щедрой порцией плавленого сыра, иногда с беконом.

Обед (14:00): мясо, предпочтительно жареное. Если нет, то я добавляю в соус масло или топленое масло. Овощи были в основном зелеными листовыми овощами или цветной капустой. Или огурцы. Я перестал есть рис и сначала ограничил количество лепешек роти до трех в день, а потом и вовсе отказался от них. Лучше снижать потребление углеводов постепенно, а не сразу; вы рискуете стать очень раздражительным и направить всю эту плохую энергию на окружающих.

Ужин (23:00): Аналогично обеду. Обычно это были остатки обеда.

«Кето-диета намного проще, если вы можете есть мясо и яйца. Вегетарианские источники белка ограничивают вас паниром и тофу. Из-за моей работы у меня иногда не было времени пообедать. компенсируйте это плотным завтраком и/или ужином». Его потребление воды очень велико из-за чрезмерного потоотделения при физической нагрузке. С другой стороны, он держит потребление соли на низком уровне.

Самые популярные

Когда его спросили о его чит-днях, он сказал: «Это одна большая вещь в кето. В первый месяц вам также следует избегать фруктов из-за содержания в них сахара.Вашему телу требуется время, чтобы правильно приспособиться к новой диете.Читный день означает переобучение вашего тела с нуля и сведение на нет всей тяжелой работы, которую вы проделали. до тех пор. Однако, когда ваше тело приспособится, и к тому времени, когда вы пробудете в нем несколько месяцев, вы поймете разницу между тягой к сладкому и настоящим голодом».

Что касается его пристрастия к сладкому, он говорит: «Знание того, что что-то ограничено, заставляет вас смаковать это все больше, пока оно длится. Сейчас я наслаждаюсь тортом больше, чем когда-либо прежде, потому что запас торта не бесконечен. Есть только один ломтик, который я себе позволяю, и все».

Кит объясняет, какой для него была каждая неделя кето-диеты:

Неделя 1: Поначалу, когда я начинала, мне было тяжело, потому что я очень люблю шоколад, пирожные и фрукты. Хотя я не обманывал.

Неделя 2: Это было странно, потому что я знаю, что поел, и мой желудок кажется полным, но есть ощущение, что я должен есть больше. В этом разница между голодом и тягой к сладкому. Теперь я могу понять, что это было.

Неделя 3: Я случайно съел дал. Я думал, что дал был источником белка, но оказалось, что в нем много углеводов, и я съел 3 большие тарелки. Несмотря на это, я чувствовал себя ужасно голодным, потому что мое тело вышло из кетоза. Это был такой сильный голод, что у меня не было места в голове, чтобы думать. Все, что я знал, это то, что этот вакуум в моем желудке нужно было заполнить. После этого я стал очень внимательно относиться к питательной ценности моей пищи.

Неделя 4: Начиная с четвертой недели я в основном на кетозе. Время от времени я вырывался из этого, чтобы съесть пирожное или сладкое, но мой опыт потребления десертов отличается. Мне это все еще нравится, но они больше не контролируют мою жизнь. Я могу уйти от них без сожаления, и как только я вырвусь из кетоза, у меня будет дисциплина и опыт, чтобы вернуть свое тело к нему. Я ем фрукты, когда голоден. Организм лучше усваивает питательные вещества из фруктов, когда вы голодны. И я ем пищу, делая достаточное количество промежутков между ними.

Читайте также: Как похудеть за неделю

Советы диетологов перед переходом на кето-диету:

Не пытайтесь сразу войти в кетоз. Делайте это постепенно.

Будьте посвящены. Нет никаких чит-дней, пока вы какое-то время полностью не будете на кетозе, и даже тогда читерство означает, что вы выйдете из кетоза. Вам нужна сила воли, чтобы иметь возможность переключаться обратно на кетоз после каждого обмана.

Самые популярные

Прежде чем обманывать, вы должны сначала довериться себе, чтобы иметь дисциплину, чтобы вернуться назад.

Не ждите, что люди позаботятся о вашей еде. Вы сами отвечаете за свой рацион, не будьте неудобным гостем. Носите с собой еду, если вам нужно.

Остерегайтесь скрытых углеводов. Вы можете заказать куриное карри, но это карри может содержать картофель, который богат углеводами.

Ваше тело не различает фрукты и мороженое: сахар есть сахар. Так что обжорство фруктами во имя здоровья — это заблуждение.

В вашем организме есть механизм, с помощью которого он может производить свой собственный сахар из белков и жиров посредством процесса, называемого глюконеогенезом.

Теперь прочтите: Лучшее диетическое питание для похудения

Побочные эффекты кето-диеты, о которых вам следует знать: приспособиться к физической активности. Это ошибка, из-за которой я выглядел истощенным. Через две недели после того, как я начал тренироваться, оставаясь при этом на диете, я понял, что количества пищи, которого раньше было достаточно, теперь недостаточно. Мое тело всегда было чувствую слабость.

Поэтому после увеличения потребления пищи (все еще на кето) мое тело восстановилось».

Что сейчас составляет диета Кита?

«Я не придерживаюсь кето-диеты так строго, как раньше. Но я придерживаюсь низкоуглеводной диеты. Кето — это низкоуглеводная диета, но низкоуглеводная диета не обязательно является кето. Низкоуглеводная диета — это всего лишь кето, если потребление углеводов незначительно. Соблюдение диеты с низким содержанием углеводов облегчает переход в кетоз, поскольку организму требуется меньше времени, чтобы потреблять все накопленные сахара и переходить к сжиганию жира. Таким образом, я могу получить лучшее из обоих миров, если я позабочусь о том, чтобы правильно тренироваться и есть в меру».

«Теперь я особенно тщательно отношусь к тому, что я ем. Я полностью отказался от риса, а также ограничил потребление жареной пищи. Когда я выхожу из дома, я заказываю роти из смешанных злаков, которых слишком мало, или вместо этого просто ем курицу. салат.»

«Однако сейчас моим приоритетом является не потеря веса.