Диета пять ложек отзывы и результаты фото: 5 ложек | Отзывы покупателей

Содержание

Диета 5 столовых ложек, фото до и после, отзывы и результаты

Диета 5 столовых ложек — это один из самых простых способ похудеть. Методика подойдет тем, кто не хочет кардинально менять свой рацион и отказываться от любимых продуктов. Она заключается лишь в ограничении употребляемой пищи до пяти столовых ложек.

Такая диета была придумана неспроста. Всем известен факт, что при переедании желудок человека имеет свойство растягиваться. Такой процесс приводит к активному набору лишнего веса. Восстановить прежние размеры органа можно одним махом с помощью операции, но данный выбор весьма болезненный и опасный. Намного лучше ограничить прием пищи, дабы желудок восстанавливался самостоятельно и постепенно.

Норма порции взята не просто так. С помощью многих исследований, ученые обнаружили, что размер одной порции должен соответствовать 150-200 граммам. Это приблизительно равно 5 ложкам, съедая которые желудок не растягивается и происходит процесс похудания. Данного количества еды хватит для утоления легкого голода.

Сбалансировав свое питание и установив лимит, вы можете употреблять совершенно любые продукты, не боясь набрать лишние килограммы. Процесс похудания длится от 1-3 месяцев. По истечению данного срока фигура преобразится до неузнаваемости.

Плюсы и минусы методики

Диета 5 столовых ложек практически не имеет негативных сторон. Положительных моментов данной методики много:

Важным плюсом для каждого любителя покушать станет возможность употреблять в пищу абсолютно все, что они пожелают. Диета заключается лишь в ограничении порций, но никаких запретов не существует. Как бы странно не звучало, но можно кушать даже торты, конфеты, пирожные, пряники и другие сладости, которые в других диетах просто исключаются. Не нужно ставить крест и на мясе, рыбе, колбасе. Вполне возможно употребление жирных продуктов в ограниченном размере. Но вы должны понимать сами, что такое поведение только затянет наступление желанных результатов. Так что лучше исключить из рациона сладости и жирную пищу, пусть в диете этого и не сказано.
Простые правила. Этот плюс невероятно понравится тем, кто уже пытался использовать различные методики, но бросал из-за сложностей в течение процесса. Не так просто постоянно думать о том, можно ли съесть данный продукт, сколько в нем калорий и как он отобразится на фигуре. А с помощью вышеупомянутой диеты можно есть абсолютно всё, лишь не переусердствовав и ограничившись 5 ложками. Больше не нужно высчитывать норму еды в день и мучить организм голодом.
Стоимость. Диета является абсолютно бесплатной.
Уменьшение объема желудка. Именно из-за этого люди и берутся за диеты, ведь их главный смысл заключается в похудении. Именно утрата лишних килограмм движет каждым, кто принимает решение мучить организм с помощью диет. Получить результат, ограничив количество пищи до 5 столовых ложек, можно за первый месяц, сбросив от 5 до 20 килограмм.

Минусов у этой диеты невероятно мало. Это лишь ограничение в еде, что не является отрицательным моментом. Устанавливается строгий лимит на количество употребляемой пищи.

Кому-то покажется это незначительной проблемой, но 200 грамм – это совсем немного.

Утолить голод таким количеством продуктов едва получится, всегда будет соблазн съесть на одну ложку больше.

Однако нарушение правила приведет к растяжению желудка и лишний вес только начнет увеличиваться. Решением станет увеличения количества приемов пищи, но не ее одноразового объема.

Диета 5 столовых ложек является практически безобидной. Несмотря на строгие ограничения, она придется по душе каждому, ведь рацион не грозит потерей любимых продуктов. Данный рацион питания не дает человеку возможности успеть проголодаться, так как кушать можно довольно часто, но в ограниченном количестве.

Данная диета позволяет желудку восстановиться в размере за короткий срок и без хирургического вмешательства. Она способствует нормализации сахара в крови, улучшит усвоение полезных веществ.

Правила диеты 5 ложек

Для быстрых результатов следует соблюдать основные правила диеты, без которых ограничение в приеме пищи будет бесполезным:

Первое и самое основное правило заключается в ограничении порции 5 ложками еды. Если вы приготовили макароны, борщ, суп, кашу, то насыпать полную тарелку запрещено. Положите на миску ровно 5 столовых ложек, наслаждайтесь едой.
Между приемами пищи должно пройти не менее 3 часов. Именно данного отрезка времени хватит для того, чтобы не переедать и исключить голодание. Действовать нужно по обстановке. Если после 3 часов вам не захотелось кушать, то не стоит делать это насильно. Если же желание подкрепиться не прошло после пяти ложек еды, то обязательно ждите 3 часа, а потом повторите процедуру.
Кушать разрешается перед сном и даже ночью. Главными правилами будет выполнение предыдущих двух пунктов.
Меню можно составить самостоятельно. Выполняя первые 2 правила, вы можете употреблять в пищу абсолютно все, что пожелаете.
Но не все так просто. Некоторые вещи нужно будет исключить из рациона вовсе. Речь не о еде, а о газированных напитках и соках, которые содержат сахар. К ним относятся различные лимонады и газировки.
Придерживаясь диеты, нужно пить лишь воду, чай, кофе и другие напитки без сахара. Их количество никак не ограничено, все зависит от вашего желания.
Рекомендовано отказаться от соленой и острой пищи, а также различных соусов. Они не запрещены диетой, но их употребления вызывает сильный аппетит. Поэтому лучше убрать их из меню, дабы результат пришел быстрее.
Также рекомендовано воздержать себя от жареной пищи и полуфабрикатов. Лучшим вариантом станет приготовление продуктов на пару или на гриле.

Меню на день

Рацион питания можно составлять самостоятельно и ни в чем себе не отказывать. Но если принять во внимание рекомендованную пищу и продукты, которые стоит исключить, то меню на день будет следующим:

8:00 – овсяная каша с сухофруктами, чай;
11:00 – груша или яблоко;
14:00 – небольшой кусочек мяса;
17:00 – салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
20:00 – творога, можно добавить сахар для вкуса;
23:00 – йогурт.

Каждая порция содержит в себе ровно 5 столовых ложек. Придерживаясь данного меню, в течение месяца получится сбросить от 5-10 килограмм минимум. Временные рамки можете поставить самостоятельно, главное требование – 3 часа между приемами пищи..

Если хотите ускорить процесс уничтожения лишнего веса, то кушайте каждые 5 часов 3 раза в день.

Но следует быть аккуратным, дабы не навредить организму.

Меню рекомендовано разнообразить, чтобы получать все важные вещества и витамины.

Вот альтернативный вариант:

9:00 – чай с бутербродом;
12:00 – яблоко или груша;
15:00 – гречневая каша с кусочками мяса;
18:00 – салат со сметаной или йогурт;
21:00 – плов.

Составить собственное меню просто. Стоит запомнить, что это лишь рекомендованные продукты, ограничиваться которыми не стоит, ведь есть можно всё, что хочется, но в малых количествах. Так что вполне можно заменять фрукты желанным кусочком тортика. Но злоупотреблять не стоит, ведь диета проводится с целью начать правильно питаться.

Преимущества по сравнению с другими диетами

Наш организм привык к обширному рациону питания.

Очень важно кушать белки, углеводы, жиры и ни в чем не ограничиваться. Смысл большинства диет построен именно на употреблении конкретного продукта. Это конечно полезно, но «подпитываться» исключительно одним источником энергии нельзя: на организме это скажется не лучшим образом.

Даже если вы добьетесь желанных результатов, но потом отойдете от построенного рациона, килограммы быстро вернутся обратно. А исключить любимые сладости и жареную пищу на всю жизнь очень сложно. Диета 5 столовых ложек построена правильным образом.

Питаться можно абсолютно всем, поставив лимит на количество съеденной еды за один раз.

Данный метод не исключает продуктов, влияющих на увеличение массы тела, но способствует уменьшению желудка в размере. В результате, в будущем вы можете перестать придерживаться нормы и оставаться в форме. Главное — не переедать.

Диета 5 столовых ложек – лучший выбор. Не нужно мучить организм, питайтесь так, как пожелаете.

Часто задаваемые вопросы касательно диеты

Каким образом можно поделить кусок мяса, чтобы соблюдать норму? Действительно, мясо нельзя поделить столовыми ложками, но существуют способы решения этой проблемы. Первый способ – отрезать кусок пищи, который мог бы уместиться на ложке. Тут все стоит делать на глаз. Второй способ более точный — мясо нужно взвесить. Порция из 5 столовых ложек равна 200 граммам продукта. Такую же процедуру необходимо выполнять с курицей, рыбой, овощами и т.д.
Как съесть бутерброд? Ответ всё тот же. Нужно запомнить, что вес одной порции должен составлять 150-200 грамм. И всю пищу, которая находится не в жидкой форме, необходима взвешивать.
Можно ли измерять порции чайными ложками? Если вам удобно измерять порцию в чайных ложках, то делайте это. Но стоит знать, что в одной столовой ложке умещается 3 чайных. Соответственно одна порция еды равняется 15 чайным ложкам.
Как кушать фрукты и овощи? Для этого продукт также нужно взвесить. Но есть и другой способ – рекомендуется натереть фрукт или овощ на терке, тогда получится употреблять его ложками.
Какое количество приемов пищи рекомендовано? Количество неограниченно диетой, также можно есть продукты в любое время суток. Стоит лишь помнить о порциях и о том, что между приёмами пищи должно пройти 3 часа.

Противопоказания диеты

Метод похудения с помощью пяти столовых ложек не влияет на организм человека отрицательно и отлично переносится.

Опасения есть лишь для людей с хроническими заболеваниями. Их организм может не принять быструю смену количества еды в рационе. Перед началом диеты необходимо пройти консультацию у врача, чтобы убедиться в отсутствии побочных эффектов при ограничении пищи. Не подойдет данная методика беременным женщинам. В их случае лучше вообще не задумывать о похудении до рождения ребенка.

Противопоказаний у диеты 5 столовых ложек больше нет. Можно добавить в список аллергию, но в таком случае всё совершенно индивидуально.

Если вас беспокоит аллергия на какой-либо продукт, то нужно исключить его из меню.

Результаты и отзывы диеты «5 столовых ложек»

Диета 5 столовых ложек является эффективной. Первые результаты вы получите всего за один месяц.

Количество сброшенных килограмм зависит лишь от рациона питания.

Если вы кушали абсолютно всё, не обращая внимания на рекомендованные продукты, то за месяц вы потеряете от 5 килограмм.

Если вы придерживались здорового питания, а также составили сбалансированное меню, то результат в 20 килограмм за месяц вполне реален.

Данный метод похудения проверен многими жителями планеты. Вот лишь несколько мнений:

Елена из Москвы: Начитавшись статей о данной диете, я начала тут же воплощать ее в жизнь. Могу сказать, что первые 5 дней были невероятно мучительными. Хотелось «забить» на порции и наесться до отвала, но мысли об аппетитных формах меня привлекали больше. Это было время зимних праздников и уйму продуктов пришлось просто выбросить. Спустя 2 недели я привыкла к рациону и чествовала себя хорошо. И вот спустя месяц я стала на весы, дабы увидеть плод моих стараний. Удивлению не было границ, ведь мне удалось сбросить 14 килограммов. Это всего за месяц, не отказывая себе ни в чем. Сейчас я продолжаю следовать правилам диеты и жду результатов.

Ева из Одессы: В свое время данная диета помогла мне очень сильно. Будучи полненькой и закомплексованной, я решилась на это метод похудения. Всего за полгода ушел весь лишний вес. К своему меню я добавила велоспорт и регулярный фитнес. Теперь я в браке и уже давно не пользуюсь методикой, а вес остается в норме.

Дмитрий из Алматы: С лишним весом я боролся давно, делая уклон на физические нагрузки. Диеты казались мне занятием для девочек. Но результата не было, пришлось обратить внимание на диету 5 ложек. К моему удивлению мне не пришлось ограничивать себя в чем-то. Я просто поставил лимит на порции. Первый месяц было трудно привыкнуть. Теперь прошёл пяты месяц диеты, а я все ближе подхожу к своему идеальному телу.

Диета 5 ложек, -6 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 590 Ккал.

Диета 5 ложек набирает все большую популярность. Достаточно лишь обратиться к помощи любой поисковой системы всемирной паутины, и вы увидите множество лестных отзывов о данном режиме питания, который помог преобразиться большому количеству людей.

Вам не придется отказываться от каких-то любимых продуктов, и при этом вы будете худеть. Кажется, фантастика? Вовсе нет, как утверждают разработчики этой системы и люди, испытавшие ее на себе.

Требования диеты 5 ложек

Известно, что частой причиной появления нелицеприятного лишнего веса является переедание — актуальнейшая диетическая проблема ХХI века. Данная диета учит питаться правильно, а точнее — не переедать. Именно нормальное, размеренное питание влечет за собой похудение.

Под говорящим само за себя названием 5 ложек подразумевается объем пищи в количестве 5 столовых ложек. Можно измерять и чайными ложечками, но тогда уже вы можете позволить себе все 15. Можно отмерить необходимое количество еды, обратившись к кухонным весам. Но они не всегда бывают под рукой, да и в домашнем обиходе имеются не у всех. Использовать ложки в данном случае будет куда проще. Вы можете рассчитать порцию пищи без проблем, находясь практически в любом месте. Никто и не заметит, что вы диетничаете.

Питаться стоит каждые 3 (максимум, 4) часа. Ограничений на количество приемов пищи в сутки нет. Отталкивайтесь от своего графика жизни и работы, и старайтесь не есть хотя бы за 3-4 часа до сна.

Выбор продуктов — абсолютно на ваше усмотрение. Конечно, будет замечательно, если вы сможете сдвинуть свой рацион в сторону правильного питания. Но самое главное правило — соблюдение пропорций и временного интервала.

А вот к напиткам система 5 ложек относится несколько строже. Создатели ее настоятельно рекомендуют употреблять (не вписывая в вес еды) жидкости без сахара (или хотя бы с минимальным количеством оного). Акцент рекомендуется делать на потреблении именно чистой воды. Остальные напитки следует пить как можно реже. Иначе, несмотря на соблюдение вышеуказанных диет-правил, можете накидать в себя уйму ненужных калорий. В любом случае, чтобы не растягивать желудок, старайтесь не пить ничего хотя бы в течение 20-30 минут после приема пищи. Если сможете выждать час — отлично!

Да, не все можно измерять ложками. Если речь идет о продуктах твердых (тех же фруктах), то лучше взвесить их с помощью весов, дабы не прогадать. Порция, помещающаяся в 5 ложках — примерно 150-200 г. Кстати, именно столько весит один средний фрукт (яблоко, груша, апельсин).

Также правилами 5 ложек рекомендуется несколько уменьшить количество соли в меню, особенно если ранее вы были склонны пересаливать блюда. Во-первых, повышенное содержание соли вообще может принести вред организму, а во-вторых — спровоцировать сильный аппетит и, как следствие, переедание. Именно оно для худеющих людей является злейшим врагом.

Что касается темпов ухода лишнего веса, нужно отталкиваться от вашей первоначальной массы тела. Если надоедливых килограмм у вас объективно много, то за неделю такого диетического питания, даже не модернизируя состав меню, можно скинуть около 5 кг. Если же лишнего веса не много, то, конечно, и уходить такими стремительными темпами он не будет.

Но помните, что быстрое похудение при небольшом количестве лишних килограмм — не есть хорошо для здоровья, а часто и для фигуры. Кожа может просто обвиснуть. Так что повторяйте себе поговорку тише едешь — дальше будешь и преображайтесь с удовольствием, помня о правилах данной системы. А результат обязательно постучит в вашу дверь в виде усовершенствованной фигуры.

Меню диеты 5 ложек

Если вам поначалу сложно придерживаться диетических рекомендаций, и вы не знаете, какое меню подобрать, так как ваш рацион был крайне далек от правильного питания, вам поможет нижеприведенный вариант.

Завтрак: овсянка на молоке (можно добавить в нее немного меда и орехов).
Второй завтрак: банан или апельсин.
Обед: порция куриного мяса до 200 г.
Полдник: салат из любимых овощей, сдобренный небольшим количеством сметаны.
Ужин: рисовая каша или несколько кусочков отварной (или запеченной) рыбы.

Если поздно ложитесь спать, можно выпить стакан нежирного кефира, ряженки или съесть немного йогурта без сахара.

Противопоказания диеты 5 ложек

Если с вашим организмом все относительно в порядке, то наверняка данная диета принесет только пользу. Но противопоказано такое питание может быть людям, которые имеют какие-то заболевания желудочно-кишечного тракта.

Придерживаться диетического рациона, естественно, не стоит и тем, кто имеет какие-либо недуги, требующие специального питания, в том числе соблюдения определенного объема пищи.

Достоинства диеты 5 ложек

Плюсов у этой диеты, действительно, не мало.

1. Вы можете употреблять любимые продукты и при этом худеть, не чувствуя дискомфорта и не сталкиваясь с острым чувством голода.

2. Метаболизм ускоряется, и организм в целом начинает работать лучше.

3. Вес снижается эффективно.

4. Можно избавиться от практически любого количества ненужных вам килограмм.

Недостатки диеты 5 ложек

Ярко выраженных минусов у этой диеты не наблюдалось. Конечно, люди, привыкшие употреблять намного большие объемы пищи, в первые дни диеты (как правило, речь идет о 3-4 сутках) могут испытывать чувство голода, не наедаясь пятью ложками пищи. Просто стоит немного потерпеть и не отходить от принципов системы. Наверняка скоро вы привыкните к новым объемам, а желудок и фигура скажут вам спасибо.

Повторное проведение диеты

По-хорошему, вы должны сделать такой пищевой график нормой на всю жизнь. Это позволит вновь не встретиться с килограммами, которые покинули вас после вступления в ложечную жизнь.

Просто, если вы уже достаточно веса сбросили и хотите остановить этот процесс, несколько увеличьте калорийность пищи, которую употребляете. А вот ее объем трогать разработчики диеты настоятельно не советуют. Иначе можете снова просто растянуть желудок и в результате захотеть употреблять все больше пищи (от чего, собственно, переходя на эту систему, мы и бежим).

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

«5 столовых ложек»: диета на неделю

«5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями. Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть.

Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания

За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.

Ты можешь есть столько раз в сутки, сколько тебе хочется, но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.

Употребление соли, сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.

5 ложек – это примерно 200 г, пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма порций.

Как похудеть на диете «5 столовых ложек»

Диета основана на подсчёте объёмов порций, но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.

Например, завтракать пастой или блинчиками, но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз.

Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни, что избыток соли притягивает излишнюю влагу, злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения.

Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1-2 раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.

В первую неделю особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.

Диета «5 ложек»: последние отзывы похудевших, меню

С первыми весенними днями практически каждая девушка начинает задумываться о своей внешности. Многим хочется к пляжному сезону обзавестись идеальной фигурой. Но, к сожалению, не все понимают, что избавляться от лишних килограммов нужно правильно. Голодание или использование сомнительных медикаментов, конечно, помогут похудеть. При этом дополнительно возникнет немало проблем со здоровьем. В лучшем случае это будет гастрит, а в худшем – анорексия. А вот действительно отличные результаты дает диета «5 ложек». Отзывы похудевших говорят сами за себя. Девушки приобретают идеальные формы без вреда для здоровья.

В первую очередь следует успокоиться

Перед тем как приступать к какой-либо диете, каждая представительница прекрасного пола должна все тщательно обдумать. А действительно ли необходимо избавляться от лишнего веса? Возможно, это всего лишь дань моде. Девушкам с раннего возраста внушают, что красивая фигура должна быть вообще без жировых отложений. На самом же деле красивые формы – это не только отсутствие складок на животе и бедрах. Это еще и достойная физическая подготовка. Диета «5 столовых ложек» лишь показывает, как необходимо питаться правильно. Но этого недостаточно для того, чтобы обзавестись идеальной фигурой.

Перед наступлением пляжного сезона практически все девушки начинают задумываться о своем питании. Многие хотят сбросить лишние килограммы максимально быстро. Некоторые вообще прибегают к голоданию. Такие кардинальные меры могут оказаться не только недейственными, но и опасными. Организм, который не получает достаточного количества питательных веществ, перестает в полной мере выполнять свои функции. Таким образом, можно приобрести гастрит, язву, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, голодание нередко приводит к нарушению обмена веществ. Результатом может стать приобретение лишней жировой массы.

Каждая девушка, которая стремится к идеалу, в первую очередь должна успокоиться и обдумать свои действия. Необходимо подготовиться к тому, что правильное похудение – это достаточно длительный процесс. Обзавестись идеальной фигурой не удастся за несколько недель. Тем, кто хочет красиво выглядеть летом, необходимо начинать заниматься собой уже зимой. Для похудения идеально подойдет диета «5 ложек». Полная версия меню может быть самая разнообразная. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Кому-то стоит употреблять больше жиров, а другие не могут нормально существовать без углеводов. В идеале лучше обратиться к диетологу, который сможет составить идеальный вариант меню.

Чудес не бывает

Все люди индивидуальны. Каждая девушка имеет свою склонность к приобретению лишних килограммов. Но даже самая стройная представительница прекрасного пола может испортить фигуру, если будет питаться неправильно. Девушкам, которые от природы имеют пышные формы, никак не удастся стать вдвое меньше. Ведь фигура – это не только жировые отложения, но и мышечный корпус, и кости. Широкие бедра никак не удастся сильно сузить с помощью голодания. Не стоит уповать также на чудодейственные чаи и таблетки. Такие средства если и дают эффект, то он является временным. Стоит лишь вернуться к нормальной жизни, как лишние килограммы возвращаются вновь.

Все люди имеют свой идеальный вес. Узнать его достаточно просто. Стоит лишь отнять 110 см от своего роста. Получается, что девушка с ростом 165 см должна весить 55 кг. Не стоит стремиться стать легче. А проблемные участки, такие как складки на животе или двойной подбородок, можно откорректировать с помощью физических упражнений.

Не стоит надеяться на то, что похудеть удастся легко и просто. Нелегкой является и диета «5 ложек». Отзывы похудевших о таком методе можно услышать самые разнообразные. Некоторые остаются довольны тем, что можно употреблять в пищу практически любые продукты. Другие же жалуются, что вес уходит слишком медленно. Этот метод – скорее, пособие по правильному питанию. Ждать быстрых результатов не стоит. А вот если запастись терпением, в будущем можно будет радовать окружающих идеальной фигурой.

В чем же суть диеты?

Самое сложное в любой диете – необходимость отказываться от любимых блюд. Настоящим праздником в этом плане считается диета «5 ложек». Полная версия меню может включать любые продукты. Нет необходимости отказываться от мяса и сладостей. В ежедневный рацион обязательно должны входить овощи, фрукты, кисломолочные продукты, рыба, мясо и хлеб. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Как же тогда избавляться от лишних килограммов? Очень просто! Есть можно абсолютно все, но одна порция не должна превышать 5 столовых ложек. Это приблизительно 200 грамм любого продукта. Приемов пищи в день может быть неограниченное количество. При этом интервал должен составлять не менее 3 часов. Нежелательно также есть в ночное время.

Вполне доступной является диета «5 столовых ложек». Отзывы, фото и красивые фигуры девушек, соблюдавших ее, говорят сами за себя. Идеальные формы удается приобрести без ущерба для организма. Представительница прекрасного пола, которая может употреблять в пищу любимые продукты и при этом еще и худеть, всегда имеет хорошее настроение. А это немаловажный фактор правильного похудения.

Каким же образом организм избавляется от лишнего жира? Все достаточно просто. Организму для нормального функционирования необходимо небольшое количество пищи. Люди же привыкли есть вкусную еду в большом количестве. В процессе жизни желудок приобретает немалые размеры. Первый принцип похудения – уменьшение объема желудка до нормального размера. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо употреблять за один раз не более 200 граммов пищи. А вот есть нужно не реже 4 раз в день.

Вода – залог здоровья

В объеме пищи следует себя ограничивать. А вот о чем точно нельзя забывать, так это о воде. Бытует неправильное мнение, что жидкость прибавляет вес. Ведь жировые отложения на 60% состоят из воды. Существует даже методика похудения, которая предполагает обматывание проблемных участков тела пищевой пленкой. Для того чтобы похудеть, необходимо хорошо пропотеть. Такой метод также является опасным для здоровья. Вода необходима для нормального функционирования всех органов. Обязательно включает в суточный рацион не менее 2 литров воды диета «5 столовых ложек». Отзывы, результаты похудения девушек, которые решили воспользоваться такой методикой, вдохновляют. Ведь многим удалось не только сделать фигуру идеальной, но и решить другие проблемы. Особенно это актуально для представительниц прекрасного пола старше 30 лет. Вода необходима для красивой кожи лица.

В ежедневный рацион должна входить только очищенная вода. Сладкие газированные напитки точно не подойдут. Они могут лишь нарушить обмен веществ и способствовать приобретению лишних килограммов. Лучше заранее приобрести специальный фильтр и пропускать воду через него. Употреблять воду из-под крана не рекомендуется.

О чем следует забыть?

Питание должно быть здоровым и полноценным. Любые продукты может включать диета «5 ложек». Отзывы похудевших, фото их идеальных фигур дают возможность понять, что нет необходимости отказываться от любимых блюд. Но некоторых правил придерживаться все же стоит. Для того чтобы красиво выглядеть, нежелательно употреблять в пищу полуфабрикаты и фастфуд. Если приходится долго быть на улице, а чувство голода уже начинает одолевать, лучше отдать предпочтение фруктам. С помощью всего половины банана можно прекрасно утолить голод. Такой перекус будет вкусным и полезным.

Вредные привычки могут стать врагом для тех, кому приглянулась диета «5 ложек». Отзывы и результаты действительно хорошие лишь у тех, кто отказался от курения. Никотин способен нарушать функции многих органов. Вследствие этого неправильно происходит обмен веществ. Даже при уменьшенном объеме пищи на теле откладываются жиры. Стоит всего лишь отказаться от вредной привычки, как фигура начинает приобретать идеальные формы.

Алкоголь также может стать врагом красивой внешности. В первую очередь, необходимо забыть о пиве. Этот продукт является слишком калорийным. Немного вина может включать диета «5 ложек». Полная версия меню отзывы получает всегда хорошие. По праздникам девушки могут позволить себе не более 100 грамм вина. Лучше, если это будет натуральный продукт домашнего приготовления. В идеале спиртные напитки должны быть исключены полностью.

Составляя меню, следует придерживаться золотой середины. Любые блюда не должны быть слишком острыми, солеными или сладкими. Но и пресные продукты употреблять не стоит. Еда должна в первую очередь радовать. Главное, чтобы порции были небольшими и помещались в 5 столовых ложек.

Физические нагрузки – залог успеха!

Правильное питание – это лишь половина успеха. Если девушка будет есть полезные продукты небольшими порциями и при этом все свободное время проводить на диване перед телевизором, достичь успехов не удастся. Возможно, лишние килограммы действительно будут уходить. Но продвигаться процесс похудения будет достаточно медленно. Чтобы максимально быстро приобрести идеальную форму, стоит приучить себя к активному образу жизни. В этом случае обязательно в удовольствие будет диета «5 ложек». Отзывы и результаты (фото похудевших тому подтверждение) всегда отличные у тех, кто подходит к вопросу комплексно.

В первую очередь, по мере возможности необходимо отказаться от общественного транспорта. Пешие прогулки способствуют нормальному обмену веществ, а свежий воздух сам по себе полезен для здоровья. Всего 40 минут ходьбы пешком помогают сжечь около 1000 калорий. Поэтому не беда, если на десерт захотелось съесть небольшое пирожное. Можно лишь немного прогуляться, и лишние килограммы уже не появятся.

Совершенно нет необходимости истязать себя днями в тренажерном зале. Но поддерживать нормальную форму с помощью упражнений все же стоит. Девушки, которые имеют опыт в похудении, отмечают, что недостаточно наладить питание. Стоит также привести в порядок мышечный корпус. Чтобы выглядеть отлично, можно всего один раз в неделю уделять внимание упражнениям. В теплое время года на пользу пойдут утренние пробежки. Таким образом, значительно быстрее покажет диета «5 столовых ложек» результаты. Фото тех, кто похудел, действительно вдохновляют. Девушки, которым удалось приобрести идеальную фигуру за короткий срок, отмечают, что без физических нагрузок диета не настолько результативна.

Позаботимся о режиме дня

Отличных результатов поможет добиться комплексный подход. Для многих изначально может показаться малоэффективной диета «5 ложек». Отзывы похудевших меню позволят составить достаточно быстро. Но в вопросе похудения не всегда можно отталкиваться от мнения других. Кроме того, идеальную фигуру можно сформировать не только с помощью питания. Огромное значение имеет правильный режим дня. Особое внимание стоит уделить полноценному сну. На отзывы других обращать внимание в этом плане не стоит. Ведь одному достаточно поспать 6 часов, чтобы чувствовать себя отлично, а другому мало будет и 8 часов.

Режима следует придерживаться также и в вопросе питания. В идеальном случае следует принимать пищу в одно и то же время. Таким образом, желудок будет правильно распределять белки, жиры и углеводы. Меню необходимо планировать заблаговременно. Такой метод позволяет не только похудеть, но и привести в порядок семейный бюджет. Многие отмечают, что диета «5 столовых ложек» позволяет еще и экономить финансы. Нет необходимости лишний раз заходить в магазин и покупать продукты втридорога.

Пример меню на день

Каждая девушка, которая стремится приобрести идеальные формы, должна самостоятельно подобрать продукты питания на день. Делать это следует, исходя из собственных предпочтений. Но не следует забывать, что питание должно быть в меру калорийным и полноценным. Первый прием пищи должен происходить через 30 минут после пробуждения. В первую очередь необходимо выпить стакан чистой фильтрованной воды. Это позволит утолить чувство голода и пробудить желудок. На завтрак можно съесть 5 столовых ложек любой некалорийной каши и выпить стакан чая без сахара. Идеально для завтрака подойдет овсянка или гречка.

Через три часа (в 11-12 ч дня) можно съесть небольшой фрукт. Зимой это может быть банан или апельсин. Предпочтение стоит отдавать сезонным фруктам. Клубнику, приобретенную зимой в супермаркете, употреблять в пищу не стоит. Такой продукт не содержит ничего полезного. А вот навредить таким образом организму можно.

Наиболее калорийным должен быть обед. Это может быть 5 столовых ложек отварного картофеля с рыбой или мясом. Предпочтение следует отдавать легким продуктам. Отлично подойдет белая рыба или курица. Обязательно должна радовать диета «5 ложек». Отзывы похудевших дают возможность понять, что нет необходимости отказывать себе в пряностях. Продукты в разумных пределах можно посолить и поперчить.

Полдник может состоять из овощного или фруктового салата. Все зависит от индивидуальных предпочтений. Заправлять салат лучше растительным маслом. Не забывайте придерживаться основного принципа. Можно съесть не более 5 столовых ложек!

Последний прием пищи должен происходить не позднее 8 часов вечера. Можно съесть немного отварного риса с мясом. Такое блюдо и вкусное, и питательное. Если через несколько часов снова захочется есть, можно выпить 100 грамм кефира. В течение дня следует пить больше воды. Суточная норма – 2 литра.

Кому подойдет диета «5 столовых ложек»?

Фото до и после похудения девушек, которые решили избавляться от лишних килограммов правильно, действительно вдохновляют. Радует то, что приобретать идеальную фигуру по такой методике может позволить себе каждая представительница прекрасного пола без исключения. Даже те, кто имеет проблемы со здоровьем, могут избавиться от лишнего веса. Все потому, что можно употреблять в пищу любые продукты. Уменьшается лишь объем порций.

Многие женщины после родов беспокоятся о том, что не смогут вернуться быстро к нормальному весу. Ведь в период лактации необходимо «питаться за двоих». Это совсем неправильно. Если мать будет употреблять полезные для ребенка продукты небольшими порциями, все витамины и минералы обязательно будут поступать грудничку в нужном количестве. Это означает, что после родов прекрасно подойдет диета «5 ложек». Отзывы похудевших молодых мам говорят сами за себя. Стройная девушка с коляской всегда вызывает зависть.

Подведем итоги

Чтобы похудение не навредило организму, оно должно проходить правильно. Идеально для восстановления красивых форм подойдет диета «5 ложек». Меню и отзывы, фото похудевших следует изучить перед тем, как приступить к работе над собой. Хорошие результаты обязательно вдохновят на подвиги.

Питание должно быть полноценным. Нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах. Уменьшается лишь объем пищи. Еда может быть сладкой. А вот от сладких напитков лучше отказаться. Следует пить в день не менее 2 литров очищенной воды.

К вопросу похудения следует подходить комплексно. Приобрести идеальную фигуру помогут правильное питание, режим дня и умеренные физические нагрузки.

Диета «5 столовых ложек»: меню на день

Диета «5 столовых ложек» позволит быстро скинуть лишний вес, который не вернется! При этом, вы можете есть все, что пожелаете! Рассказываем, как просто избавиться от лишних килограммов.

Чаще всего вес растет потому, что мы потребляем больше калорий, чем растрачиваем. Как следствие, растягиваются стенки желудка и мы ощущаем чувство голода до тех пор, пока желудок не наполнится. Чтобы избавиться от лишних килограммов, сначала надо сузить желудок и есть меньше.

Справиться с перееданием и лишним весом поможет диета «5 столовых ложек». Как ее придерживаться? Очень просто! Одна порция еды должна помещаться в пять столовых ложек или составлять 150-200 г. Больше никаких ограничений нет. Ешьте все, что хотите!

Правда, если вы желаете достигнуть наилучших результатов да побыстрее, то от пирожных, тортиков и шоколада лучше отказаться. Да и вообще потребление меньшего количества сахара всегда идет на пользу.

Между приемами пищи рекомендуется выдерживать не более, чем 3-часовой интервал. После еды на полчаса, дабы не растягивать стенки желудка, воздержитесь от употребления воды и других напитков. Перед началом диеты рекомендуем посоветоваться с врачом или диетологом. Успехов!

Диета «5 столовых ложек». Примерное меню на день

7:00 — 5 столовых ложек любимой (овсяной, рисовой, гречневой, пшеничной, перловой, пшенной, чечевичной, др.) каши.

7:30 — чай без сахара, какао или кофе с молоком.

10:00 — 150-200 г любых фруктов или 5 ложек фруктового салата с натуральным йогуртом.

13:00 — 5 ложек гарнира из гречки, картофельного пюре, риса, овощей или овощного рагу и 200 г рыбы, курицы либо говядины.

16:00 — на выбор: 200 г йогурта, бутерброд с хлебом, 5 ложек салата из огурцов и помидоров, 5 ложек орехов или сухофруктов, кусочек твердого сыра.

19:00 — 5 ложек тушеных овощей или каши и 200 г рыбы. Можно заменить на 5 ложек йогурта.

После 8 часов вечера лучше не есть!

Простые рецепты для тех, кто придерживается диеты «5 столовых ложек»

Перловая каша

Ингредиенты (на 2 порции):

стакан перловки;

3 стакана воды;

пару щепоток соли;

полстакана молока;

пару щепоток корицы;

горсть обжаренных и порубленных ножом грецких орехов.

Перловку залейте водой, добавьте соль, доведите до кипения, варите на медленном огне до мягкости 40 минут. В готовую перловку добавьте молоко и корицу. Варите на среднем огне, пока молоко не впитается, минут 15. Перед подачей в тарелку с кашей добавьте орехи. Полейте медом, добавьте взбитые сливки и ягоды или фрукты.

Овсяная каша

Для приготовления овсянки вам понадобится 50 г овсяных хлопьев, 350 мл молока или воды, щепотка соли.

В сотейник всыпьте хлопья, влейте молоко или воду, посолите и доведите до кипения. Варите, помешивая, 4-5 минут на среднем огне.

Подавайте с ложкой йогурта и медом.

Куриная грудка на пару

Куриную грудку порежьте крупными ломтиками. Выложите на поддон пароварки и выставите время на 10-12 минут. Вместе с куриной грудкой можно приготовить на пару половинки яблок. Готовую грудку посолите, поперчите, полейте оливковым маслом (достаточно пары-тройки капель). Подавайте с печеными яблоками, вареным рисом, свежими овощами.

Рыба с овощами

Для полезного и по-праздничному красивого блюда понадобится:

2 рыбных филе;

150 г баклажана;

150 г помидора;

50 г лука;

4 зубчика чеснока;

2 ст. л. измельченной зелени;

по 2 ст. л. растительного масла и соевого соуса;

соль по вкусу.

Баклажан, помидор, лук и чеснок почистите и мелко нарежьте. Смешайте с зеленью, маслом и соевым соусом. Рыбное филе посолите, сверните в круг, скрепив концы зубочистками и поставьте в форму для запекания на ребро. Пустой центр рыбного кольца наполните овощной массой. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов 35 минут.

Овощное рагу

Рагу из овощей удобно готовить в мультиварке. Установите режим «Тушение» на 30 минут. Если вы готовите в кастрюле на плите, то сначала обжарьте лук и чеснок, затем добавьте овощи, начав с твердых, влейте полкружки воды, положите измельченные томаты, тушите около получаса.

Ингредиенты:

3 помидора;

кабачок;

баклажан;

луковица;

морковь;

2-3 зубчика чеснока;

лавровый лист;

полстакана воды;

ложка растительного масла;

соль, сахар, перец, зелень по вкусу.

Помидоры залейте кипятком и снимите кожицу. Остальные овощи промойте, почистите. Порежьте все овощи крупным кубиком.

В чашу мультиварки влейте масло, воду, специи, перемешайте. Выложите все овощи, закройте крышкой и выставите режим «Тушение» на 30 минут.

Если готовите в кастрюле, то сначала на масле обжарьте до мягкости лук и чеснок. Затем выложите все овощи, добавьте воды, посолите, поперчите, перемешайте. Тушите на медленном кипении, периодически помешивая, около получаса. Смелым предлагаем добавить к овощам стручок чили.

Говядина в винном соусе

Ингредиенты:

400 г моркови;

2 моркови;

луковица;

2 зубчика чеснока;

50 г сливочного масла;

60 мл свежевыжатого апельсинового сока;

75 мл белого сухого вина;

2 щепотки карри;

щепотка корицы;

соль, перец по вкусу.

Говядину крупно порежьте, посолите и поперчите. Овощи очистите, нарежьте крупными кусками морковь и лук. Мясо, порезанные овощи и очищенный чеснок сложите в огнеупорную кастрюлю или утятницу. Сварите соус. Для этого в сотейнике растопите масло, смешайте с соком, вином, карри, корицей. Прогрейте. Добавьте соус в кастрюлю. Накройте крышкой и поставьте в разогретую до 130 градусов духовку на 4 часа.

Приятного аппетита! Будьте здоровыми и красивыми!

Диета 5 столовых ложек меню, результаты, отзывы похудевших

Сегодня большой выбор диет и режимов питания. Но все предлагают либо ограничения в продуктах, либо строгое меню с определенным набором продуктов. Это очень сложно для кого-то психологически, а для кого-то финансово. К тому же надо будет найти время и силы, что бы приготовить для себя блюдо соответствующее диете. Но тут на помощь придет диета пять столовых ложек.

В ней нет почти никаких ограничений. Единственное что нельзя – это пить сладкие и газированные напитки. Остальные продукты дозволены, но объем пищи должен составлять не более пяти столовых ложек. И между приемами пищи должна быть разница около трех часов. Суть этой диеты заключается в том, что бы уменьшить объемы растянутого желудка. При растянутом желудке после такой порции будет чувство голода. Но после того, как желудок придет в норму, то все встанет на свои места и чувство голода не будет мучить.

Перед началом приема пищи всю еду необходимо взвесить. Порция должна быть до 200 грамм. Фрукты и овощи так же необходимо взвешивать. Воду лучше пить за 20-30 минут до еды, но после еды пить нельзя. Тогда вода будет растягивать желудок.

Меню диеты 5 столовых ложек

Но даже при такой практически вседозволенной диете лучше составить меню. На завтрак можно съесть 5 столовых ложек каши на молоке, можно туда добавить немного сливочного масла. Через 3 часа можно будет перекусить фруктом. Это может быть банан, апельсин или яблоко.

На обед можно съесть мясо, рыбу или курицу со злаковым или овощным гарниром. Порция не должна превышать 200 грамм. Через 3 часа можно перекусить овощным салатом, заправленным оливковым, льняным или кунжутным маслом.

На ужин можно скушать яйцо или тушеные овощи или рыбу. Рыбу лучше запечь в духовке или приготовить на пару. Так же можно творог со сметаной. На поздний ужин можно выпить пол стакана кефира или натурального йогурта. Все виды жидкости будь то вода, чай или сок нужно пить между приемами пищи. Лучше это делать минут за 40 до еды и не раньше получаса после. В противном случае желудок будет растягиваться. К тому же жидкость выпитая, в таком промежутке не будет способствовать хорошему аппетиту при приеме пищи. Тогда в первые дни диеты будет легче наедаться таким количеством пищи.

Результаты диеты 5 столовых ложек

Благодаря этой диете за неделю можно скинуть 5-6 килограмм, а за месяц и до 20 килограмм. Все зависит от того на сколько много лишнего веса. Чем меньше лишнего веса, тем медленнее будут уходить килограммы. Если результат за неделю будет не таким, каким хотелось бы. То в этом случае лучше убрать пару приемов пищи. Так же этот прием можно сделать для быстрого достижения результата. Достигнув нужно результата и потеряв лишние килограммы, не нужно начинать снова есть все в больших количествах. Лучше придерживаться правила есть небольшие порции. Тогда и желудок не будет перегружен не нужной работой и вес всегда будет в норме.

Отзывы похудевших

Кристина, 25 лет

Во время беременности я ела очень много. Практически постоянно. Я не могла остановиться. Мне хотелось всего и сразу. Тогда я не видела того, насколько сильно я поправилась. Но уже после родов в один день я посмотрела на себя и не узнала. Из милой стройной девушки я превратилась в кого-то безобразного. Ребенок был маленький, и пойти в спортзал я не могла себе позволить. Я начала пересматривать диеты. Все было не то, ведь я кормила грудью. А многие продукты из этих диет я не могла себе позволить. И тут я нашла диету «5 столовых ложек». Решила попробовать. Поначалу было очень сложно, ведь мои желудок был очень сильно растянут после неограниченного питания во время беременности. Но я не остановилась. И очень этому рада. Чуть больше чем за месяц я потеряла лишние килограммы. Всегда придерживаюсь правил этой диеты и вес у меня не прибавляется.

Алена, 30 лет

За свою жизнь пробовала много диет. Давались они мне тяжело. Результат был не очень заметный. Да, и после диет вес быстро возвращался. Тут я нашла для себя выход – есть все но маленькими порциями. 5 ложек как раз самая оптимальная порция. Это и не много, и не мало. Благодаря этой диете я убрала все лишние килограммы. К тому же для меня это стало не просто диетой, а образом жизни.

ешь что хочешь и когда захочешь

Большинство диет предполагают строгие ограничения в пище: никакого жирного, мучного, сладкого, соленого и копченого… Стоп! А что же тогда вообще есть?!

Диета «5 столовых ложек» на фоне других систем питания кажется более щадящей. При этом ее эффективность подтверждена десятками женщин, которым за короткий промежуток времени действительно удалось похудеть. С правилами и основными нюансами этой диеты вы можете ознакомиться ниже.

«5 столовых ложек» – не обычная диета. Это – система питания, которая поможет вам приучить организм насыщаться меньшими порциями и, соответственно, не переедать. Как вы уже могли догадаться, суть этого режима заключается в употреблении такого количества пищи, которое умещается в пяти столовых ложках. Этого будет вполне достаточно, чтобы утолить чувство голода и поспособствовать сужению желудка, что очень важно для людей, желающих похудеть.

Основные принципы диеты «5 столовых ложек»

Вы можете есть столько раз в сутки, сколько посчитаете нужным, но при этом за один прием пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек как твердых, так и жидких блюд. Также заметьте, что интервалы между приемами пищи не должны составлять более 3 часов, иначе ваш организм может начать испытывать голод, а это нам совсем не нужно!

Употребление сахара, соли и алкогольных напитков в этот период стоит свести к минимуму. Впрочем, если вы заботитесь о своем здоровье, то и сами знаете о вреде этих продуктов.

Как начинать худеть

В первую очередь приготовьтесь к тому, что теперь ваши порцию станут значительно меньше. Зато никаких строгих ограничений в пище не будет – вы можете есть все, что захотите, главное, чтобы это поместилось в пять столовых ложек.

Однако для достижения максимального эффекта все же стоит избегать слишком калорийных и вредных блюд, например, фастфуда. Главная опасность такой пищи заключается в том, что съев даже незначительное ее количество, вы легко можете набрать свою суточную норму по калориям, поэтому вся остальная пища уже превратится в жир. Чтобы убедиться в этом, просто посмотрите, как выглядят 2000 калорий в виде блюд из фастфуда. А ведь на многих фото порция на один раз…

Чтобы диета была максимально продуктивной, позволяйте себе «вкусняшки» 1–2 раза в неделю и только в первой половине дня. Совсем исключать любимые блюда не нужно, иначе есть риск заработать стресс и сорваться.

Результаты диеты

Придерживаясь этих простых правил, вы заметите первые изменения уже после недели диеты. Тело избавится от лишней воды, постепенно начнет уходить жир, кожа станет более подтянутой. Для лучшего эффекта старайтесь придерживаться трехразового питания с двумя перекусами, а вечерний прием твердой пищи замените стаканом кефира.

Но самое приятное в этой диете то, что она не требует жестких ограничений, поэтому в ваш организм будут поступать все необходимые витамины и минералы, благодаря чему вы будете чувствовать себя здоровым и активным. Особенно если процесс похудения будет сопровождаться любой физической активностью.

Меню на неделю

Еще один бонус диеты – то, что рацион вы составляете самостоятельно! Больше никаких «одно яйцо на завтрак, половинка грейпфрута и чай без сахара». Что, как и когда есть, вы выбираете сами. Главное, помнить про правило «пяти столовых ложек».

Если говорить о приблизительном меню на неделю, то оно может выглядеть следующим образом:

Понедельник:

Завтрак: овсянка на воде с фруктами;
Перекус: яблоко;
Обед: гречневая каша и куриная грудка;
Перекус: стакан йогурта;
Ужин: овощной салат.

Вторник:

Завтрак: овсянка на воде с фруктами;
Перекус: хлебцы с сыром или банан;
Обед: вареное яйцо и тарелка супа;
Перекус: стакан кефира;
Ужин: бурый рис.

Среда:

Завтрак: хлопья с молоком;
Перекус: горсть миндальных орехов;
Обед: запеченная рыба;
Перекус: яблоко;
Ужин: два вареных яйца или овощной салат.

Четверг:

Завтрак: омлет с помидорами;
Перекус: горсть ягод;
Обед: запеченная рыба;
Перекус: стакан йогурта;
Ужин: куриная грудка на пару.

Пятница:

Завтрак: овсяная каша с орехами;
Перекус: грейпфрут или яблоко;
Обед: паста с сыром или овощами;
Перекус: стакан кефира;
Ужин: овощной салат.

Суббота:

Завтрак: вареные яйца;
Перекус: горсть сухофруктов;
Обед: кабачковые оладьи;
Перекус: яблоко;
Ужин: отварная говядина или стакан кефира.

Воскресенье:

Завтрак: творог с медом и орехами;
Перекус: стакан кефира;
Обед: тарелка супа + кусочек цельнозернового хлеба;
Перекус: половинка авокадо;
Ужин: овощной салат.

Смотрите также – Тяжелые тарелки, музыка и еще 8 способов обмануть мозг и сделать еду вкуснее

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Диета для хищников — вот что произошло после нескольких дней, когда ели только мясо

Диета плотоядных животных невероятно проста и к тому же устрашающа. Вот такая диета: вы едите мясо и ничего больше.

Этакий крайний подход к кето-диете, диета плотоядных животных якобы помогла людям похудеть и избавиться от различных проблем со здоровьем. Я согласился попробовать это ради журналистики и потому, что возможность похудеть выглядела довольно неплохо. Тем не менее, я волновался.Я твердо верю в то, что нужно регулярно принимать пищевые добавки с клетчаткой; что, если я закончу как парень, которому пришлось удалить 28 фунтов фекалий хирургическим путем?

Плотоядные животные прослеживают корни их рациона к коренным народам, таким как инуиты, которые выживали в основном за счет убийства животных и поедания их (исследования показывают , что их гены могут быть особенно адаптированы для этого ). Но в начале этого лета диета привлекла внимание общественности, когда известный псевдоинтеллектуал Джордан Петерсон поддержал ее в подкасте Джо Рогана .Петерсон и его дочь Михайла — блогер по образу жизни — клянутся полностью мясной диетой , которой они следуют с конца 2017 года. Доктор Дрю Пински тоже вскочил на подножку плотоядных животных: «Будь я проклят, если внутри три дня я не чувствовал себя невероятным », — сказал он New York Post .

Я знал основы диеты плотоядных животных еще до того, как перешел на нее. энергия вместо углеводов.Это похоже на кето-диету, за исключением того, что вы гораздо больше ограничиваете то, что вы можете есть.

«Из диеты, о которой меня спрашивали [о], я думаю, что это одна из самых экстремальных с точки зрения ограничений, на которые я когда-либо обращал внимание», — Скотт Хемингуэй, клинический диетолог из Университета. из системы здравоохранения Северной Каролины, позже расскажет мне, когда я попробовал эту диету.

Мне, наверное, следовало назвать его до того, как прыгнет головой вперед в мясную землю.

«Из диеты, о которой меня спрашивали [о], я думаю, что это одна из самых экстремальных.«

Переход на хищную диету

Мне 28 лет, рост 6 футов и вес около 200–205 фунтов. Я тренируюсь три или четыре раза в неделю и ем достаточно здоровую пищу. Я пью по выходным, но редко в течение рабочей недели.

Что касается правил диеты, я выбрал более мягкую версию диеты, которую нашел в в этом блоге : любое мясо, масло, твердые сыры и яйца — в порядке. Из напитков я предпочитаю воду и холодный зеленый чай. (Кофе не пью, но это тоже можно).Диета обычно разрешает только розовую гималайскую соль, что кажется мошенничеством, проводимым лобби розовой гималайской соли. пообещал отказаться от этого и использовать любые сухие приправы, которые я хочу, чтобы справиться с потреблением мяса, если они не обладают реальной калорийностью или питательной ценностью.

Westend61 Getty Изображений

День первый:

Я начинаю диету для плотоядных с омлета, потому что я не пошел в магазин за продуктами и мясом.Я взбиваю пять яиц в мягком виде с щедрым кусочком масла, гималайской розовой солью и перцем. Пять яиц — это больше яиц, чем я обычно ем, но обычно я также ем что-нибудь кроме яиц, например, хлеб или овощи. Половина банки сальсы, которую я купила и не допила, прежде чем согласилась начать эту диету, насмехается надо мной с полки холодильника. Я ем яйца из миски ложкой, и они очень вкусные.

Двадцать минут спустя я снова проголодался. Выпиваю еще стакан воды.Я немного поработал и отправился в магазин за стейком.

В магазине чувствую себя сумасшедшим. Я извиняюсь перед кассиром и пытаюсь наполовину объяснить, почему я покупаю два фунта говяжьего фарша, пять стейков, две гигантские упаковки куриных ножек, блоки сыра чеддер и 18 яиц. Она улыбается и говорит: «Удачи!» Благодарю ее, но теперь волнуюсь.

Моя диета для хищников.

Джек Кросби

Я прихожу домой и решаю эти заботы, делая стейк.Я не очень часто делаю стейки, и это здорово! Собака моего соседа по комнате, которая к тому же не очень часто сталкивается с запахом стейка, в ужасе. Может, все будет не так уж плохо!

День второй:

Это плохо. Я бы убил за углеводы. Перед тем, как я сел на диету, я купил коробку Pop Tarts в 7/11, потому что я был с похмелья, и Pop Tarts звучало неплохо, но я не съел их до того, как сел на диету, поэтому в моем кладовая, и я продолжаю открывать дверь и смотреть на нее, а затем закрывать дверь.

Я приготовила на завтрак стейк и яйца, и это было очень вкусно. Вчера вечером я приготовила на ужин кучу котлет для гамбургеров с острым сыром чеддер и съела три из них, что сразу вызвало у меня головную боль и боль в животе. Теперь мне нечего перекусывать, поэтому я ем еще одну котлету для гамбургера, а это мерзко, потому что я не разогревала ее. В конце концов, я заканчиваю остальные три пирожки на ужин с обильным количеством сыра и острым соусом, что, как я считаю, мне подходит, потому что в нем нет калорий, нет сахара или углеводов, и потому что я все еще протестую против лобби с гималайской розовой солью.Позже я снова проголодался и жарю два яйца в качестве легкой закуски.

Джек Кросби

День третий

До сих пор я ел только говядину, яйца и сыр чеддер в течение двух дней, поэтому я делаю куриные бедра и ем четыре из них. Я какаю впервые с тех пор, как села на диету, очень маленькое, плотное количество. Меня слегка тошнит — и хотя курица вкусная, я не особо голоден.

Я хожу в спортзал впервые почти за три недели, потому что заболела гриппом.Черт возьми, тренировка была ошибкой. Я тренировался в Unlimited Martial Arts в течение последних шести месяцев или около того, и я хожу на дневные занятия по боксу. Оказалось, что это только я и еще один ученик, поэтому мой учитель, Фил, заставляет нас работать над защитными упражнениями и спаррингом, и я умираю. Я просто умру. У меня нулевая энергия, и я буквально чувствую, будто бьюсь под водой.

Каждый раз, когда в меня попадают выстрелы в тело, мне кажется, что меня вырвет весь мешок с цементом (трехдневный стейк) в желудке.Я заканчиваю тренировку и настолько отравлен газом, что забываю попросить Фила сфотографировать меня, выглядящего отравленным газом для статьи, но, честно говоря, это было некрасиво.

«У меня нулевая энергия, и я чувствую себя буквально так, как будто бьюсь под водой».

Я вешаюсь после тренировки, мой вес 195 фунтов. Это на 10 фунтов легче обычного. Есть много факторов, которые могут это объяснить: я недавно переболел гриппом и мало ел. Я также теряю около 2 фунтов воды за среднюю тренировку.Так что, по моим оценкам, я потерял не менее 4-5 фунтов чистого веса за 3 дня диеты.

Сейчас мне 195, но я чувствую себя дерьмом.

Время обеда, мои соседи по комнате наслаждаются тарелкой жареного лосося, авокадо и салатом капрезе, и они предлагают мне и моей девушке немного остатков капрезе. Они знают о диете, но они бессердечны, поэтому, чтобы победить их в их собственной игре, я ем кусок капрезе. Помидоры и моцарелла свежие, острые и прохладные, и это буквально лучшее, что я ел за всю свою жизнь.Я пытаюсь приготовить стейк на ужин, но голова у меня колотится, и я чувствую, что меня вырвет в любую минуту. Единственное, что я съела сегодня, это четыре куриных бедра сегодня утром.

Я делаю стейк для себя и жарю сладкий картофель для своей девушки. Когда я пытаюсь откусить первый кусочек, у меня начинается учащенное сердцебиение и ужасно кружится голова, после чего все в доме говорят мне, что я идиот. Моя девушка выглядит обеспокоенной, и это приятно с ее стороны, но я сделал это с собой, и только I могу освободиться из этой ужасной мясной тюрьмы.

Она велит мне съесть сладкий картофель. Я смотрю на них. Они чудесно пахнут. Я смотрю на свою тарелку, в которой только стейк. Я не могу съесть еще кусок стейка. Я ем небольшой кусочек сладкого картофеля, и это лучшее, что я когда-либо ел в своей жизни. Лучше, чем капрезе. Это меня ломает. Я ем остаток сладкого картофеля, и это превращение шокирует: моя головная боль начинает уходить; моя тошнота утихает. Я больше не хищник.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После диеты для хищников

Я хотел узнать немного больше о том, почему мое тело так сильно пострадало от диеты для хищников, поэтому я обратился к Хемингуэю, диетологу.

Моя первая ошибка была в попытке быстро перейти на кетогенную диету. По словам Хемингуэя, в зависимости от вашей диеты и режима упражнений, чтобы привыкнуть к кето-диете, может потребоваться от трех дней до нескольких недель.(Ясно, что через три дня я не приспособился.)

Летаргия, исходящая от вашего тела, пытающегося переключить источники энергии, определенно могла объяснить мои неприятные симптомы, — сказал он. И есть очень веская причина, по которой меня вылечил сладкий картофель.

«Вы фактически лишили свой мозг основного источника энергии в течение трех дней, а затем мгновенно дали ему то, чего он жаждал», — смеясь, сказал Хемингуэй. «Вот почему тебе стало лучше».

Некоторые люди видят отличные результаты кето-диеты, но есть ли реальная польза от того, чтобы сделать еще один шаг и отказаться от здоровой пищи, такой как брокколи и морковь?

«Я лично не рекомендую убирать все овощи», — сказал Хемингуэй.«Существует очень мало научных данных, чтобы подтвердить какие-либо негативные последствия употребления овощей для нашего общего рациона». Также нет реальной причины полностью отказываться от волокна.

«Обычно я остаюсь с наукой, — сказал Хемингуэй. — Если люди находят то, что заставляет их чувствовать себя лучше или работает для них, я полностью поддерживаю это. Однако в настоящее время действительно нет науки, подтверждающей эти утверждения, и определенно нет исследований, чтобы определить потенциальные долгосрочные эффекты, полезные или вредные, от такой причудливой диеты, как эта.

Я не диетолог, но я пробовал эту диету, и оставлю вас с этим: я ее ненавидел. Может быть, некоторые люди хорошо на это реагируют, но я, черт возьми, нет. Если вы хотите попробовать стандартную кето-диету, ознакомьтесь с нашими советами и, возможно, не ходите в тренажерный зал три дня спустя.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Я ел салат на каждый прием пищи в течение пяти дней, вот что случилось

Я ни в коем случае не нездоровый человек. Я выполняю комбинацию силовых тренировок, HIIT и йоги от четырех до пяти раз в неделю. I всегда читаю ингредиенты на этикетке пищевых продуктов. Я ем фрукты и овощи. Можно с уверенностью сказать, что здоровый образ жизни — одно из моих самых больших увлечений. Но, честно говоря, я никогда не был большим поклонником салатов.

Да, конечно, но это не мой первый выбор, когда я решаю, что мне пообедать.Поскольку мне нравится бросать вызов самому себе, я решил, что не только буду есть салат на ужин пять дней подряд, я буду есть его на завтрак и обед. Я действительно сумасшедший? Более чем вероятно.

Из-за того, что я только что провел длинные выходные в Саванне, штат Джорджия, «обманывая» сколько душе угодно (* кашель, кашель * мороженое Леопольда), я с нетерпением ждал этого испытания. Никакого кукурузного хлеба, жареной курицы, персикового кобблера или мороженого: пришло время салата.

Для полного раскрытия, я ел закуски между каждым приемом пищи, которые были , а не салата.

День первый

Завтрак

Фото Брук Дейли

На завтрак я обычно ем овсянку, смузи с протеиновым порошком VegaOne или яичницу с фруктами. Но сегодня утром? Это был шпинат с персиками, черникой, фисташками, EVOO и бальзамическим уксусом. Хотя я чувствовал себя странно, когда ел салат в 9:30, я был приятно удивлен его вкусом.

Еще у меня был фруктовый салат (#saladfordays), состоящий из персиков, черники и арбуза.Меня больше всего беспокоило то, что я не получу достаточно белка по утрам, но думаю, только время покажет.

Обед

Фото Брук Дейли

Прежде чем вы спросите меня о том, почему я кладу черную фасоль поверх салата из шпината, позвольте мне рассказать вам некоторую предысторию. Я только что закончил изнурительную тренировку по кикбоксингу и отчаянно искал киноа, чтобы приготовить салат из киноа вместе со шпинатом.

Потом я понял, что у меня закончилась киноа, и вот оно.Поскольку я был немного задиристым, я просто подумал: «Эй, а почему бы мне вместо этого не положить эти черные бобы в салат?» Не спрашивайте, почему я подумал, что это хорошая идея. Как ни странно, салат оказался лучше, чем я думал — слава богу.

Ужин

Фото Брук Дейли

В последний раз я обедал в Fresh To Order, этом ресторане быстрой повседневной жизни, который находился прямо возле кинотеатра, в котором я видел Star Trek Beyond (очень рекомендую). Я заказал их рыночный салат, и это было очень вкусно.Моя единственная жалоба заключалась в том, что в нем было слишком много изюма. Как вы могли догадаться, я немного жесткий критик (это звучит лучше, чем «сноб в еде», верно?).

День второй

Завтрак

Фото Брук Дейли

Грецкие орехи в этом салате были отличным дополнением. Хотя мне очень нравилось это есть, я мог сказать, что мне придется поменять салаты, чтобы не чувствовать себя так:

GIF любезно предоставлено imgur.com

Обед

Фото Брук Дейли

Поскольку у меня не было времени приготовить мясо или тофу на гриле, и я нуждался в белке, я подогрел оставшиеся бобы и съел их со сладким картофелем и салатом.Я прошу прощения за то, что не положил их в свой салат, но я не собирался повторять ту же катастрофу, что и вчера.

Ужин

Фото Брук Дейли

К обеду я чувствовал себя # благословенным из-за двух вещей: 1. У меня была железная сила воли и 2. Я купил смешанную зелень. Остатки моей курицы s’mores и вафель были в холодильнике, и по милости Божьей мне удалось им противостоять. Я был невероятно благодарен за смешанную зелень, потому что, если бы мне пришлось попробовать еще один лист шпината, я бы проткнул вилкой голову.Не уверен, были ли мои мысли о насилии вызваны голодом или раздражением.

Наверное и то, и другое.

День третий

Завтрак

Фото Брук Дейли

Единственное, что я мог думать, пока ел это, было: «Могу ли я установить мировой рекорд по количеству салатов, съеденных за определенное количество дней?» и «Кто-нибудь на самом деле съел на больше, чем , чем три салата за один день ??» Если на второй вопрос ответ «да», считайте меня удивленным.

Я также нашел точное представление о том, что я чувствовал, когда понял, что прошел только половину своего праздника салата:

gif любезно предоставлено giphy.com

Обед

Фото Брук Дейли

Когда моя сестра увидела, что я ем это, она спросила меня, почему я не ем салат в других формах, таких как салат тако, куриный салат, яичный салат и т. Д. Затем я попросил ее сказать первое слово, которое приходит ей в голову, когда она слышит слово «салат».

Ее ответ? «Зелень.»

Отсюда мое обильное употребление законного салата. Моя мама не воспитывала мошенника.

Gif любезно предоставлено giphy.com

Ужин

Фото Брук Дейли

Мой девятый салат за три дня… Кем я стал? Джиллиан Майклс? Кайла Итсинес Еще одна богиня фитнеса? Или просто шестнадцатилетняя девочка с лучшим умом, телом и духом?

День четвертый

Завтрак

Фото Брук Дейли

Если мое тело примерно на 60 процентов состоит из воды, то остальные 40 процентов меня, должно быть, составляют шпинат.Я понимаю, что это не так, но я просто продолжаю это делать.

Обед

Фото Брук Дейли

Позвольте нам немного помолчать за 25 (да, 25) чашек зелени, которые я проглотил. Отдыхай в салате Небесный.

Gif любезно предоставлено giphy.com

Ужин

Фото Брук Дейли

Наверху вы увидите фотографию моего ужина. Салат был хорош, поймите меня правильно, но в тот вечер я чувствовал себя особенно кислым из-за того, что мне пришлось его съесть.Почему? Потому что мои лучшие друзья подошли и начали насмехаться надо мной пиццей, которую я им заказал (на фото ниже). Поговорка «ты хочешь того, чего не можешь иметь» прекрасно описывает мои чувства.

Фото Брук Дейли

День пятый

Завтрак

Фото Брук Дейли

Я действительно обрадовался, когда понял, что это был последний день моего соревнования по салату. Я очень сильно скучал по овсянке, и мой запас смешанной зелени подходил к концу.Я был полон решимости закончить на сильной ноте.

Обед

Фото любезно предоставлено brandeating.com

Все, что я должен сказать, благословит Бог Starbucks. Если бы не они, я бы точно не нашел салат, чтобы поесть, потому что варианты в фуд-кортах в аутлет-молле минимальны. Этот салат был вкусным, но мне больше нравится их вариант с коричневым рисом и овощами.

Ужин

Фото любезно предоставлено panera.com

Внимание! Тревога! Это был мой последний салат! Номер 15.Nummer fünfzehn. Айва нумеро. И я не мог придумать лучшей ноты в конце, чем клубничный мак и куриный салат от Panera.

В заключение, этот пятидневный вызов научил меня нескольким вещам. 1. Персики и фисташки — это комбинация A +, 2. Моя нерешительность в отношении изменения моих обычных пищевых привычек показала мою сторону, которая любит рутину, и 3. Ешьте салат каждый день перед каждым приемом пищи совершенно скучно.

Что касается моего здоровья, я не думаю, что произошли какие-либо серьезные изменения.Я выгляжу и вешу примерно одинаково, но я должен сказать, что почувствовал себя более возбужденным. Если вы думаете, что хотите попробовать это, сделайте это! Это надежный способ получить рекомендованные порции овощей в день, и он избавляет от многих догадок, когда вы задаетесь вопросом, что поесть. Но также помните, что никогда не стоит впадать в крайности при соблюдении диеты.

Теперь, когда закончились пять дней, я до смешного рад проснуться и завтра утром съесть овсянку. Забавно, как сильно ты чего-то скучаешь, когда не можешь этого получить.

Фото Эрики Дейли

Теперь я буду называть себя только Королевой салатов.

My Diet Coach — потеря веса в App Store

My Diet Coach — Потеря веса — это легко и весело (:

** Итак, как My Diet Coach ПОМОГАЕТ ВАМ ПОХУДЕТАТЬ? **

My Diet Coach помогает вам найти внутреннюю мотивацию, оставаться на правильном пути, вести здоровый образ жизни изменений, противодействуйте тяге к еде, избегайте лени в упражнениях и других проблем с похуданием:

• Установите свою цель (мы поможем вам ее достичь)
• Отслеживайте свой прогресс (Новинка! Визуальный трекер веса — отслеживайте свое падение веса)
• Получайте напоминания о том, что важно (ваша цель, мотивационные фотографии, фитнес-класс)
• Вносите небольшие изменения в здоровый образ жизни — вы никогда больше не забудете пить воду!
• Повысьте мотивацию к снижению веса с помощью наших вдохновляющих советов и цитат
• Будьте вознаграждение за ваш успех — много веселья и супер мотивации

My Diet Coach предлагает полный набор инструментов для изменения образа жизни и мотивации:

*** Повысьте мотивацию к снижению веса ***
• Получите вознаграждение за свои усилия —
Это веселье, мотивация способ оставаться преданным
• Полезные советы и уловки при типичных неудачах по снижению веса —
Тяга к еде, Лень делать упражнения, Семейные обеды
• Мотивационные фотографии —
Храните фотографии, которые мотивируют вас и напоминают об этом!
• Визуальный трекер веса —
Счетчик ПОТЕРЯННОГО веса

** Игривый опыт — худейте и становитесь лучше **
• Настройте свой аватар — Зарабатывайте виртуальные модные вещи
О, это так весело — Вы вдруг захотите в журнал
• Ваш аватар худеет вместе с вами —
Разбейте вашу потерю веса на маленькие победы
• Ваша будущая анимация похудения —
Визуализируйте свой успех — Если вы можете это представить, вы можете это сделать!

** Естественно похудеть — Измени свой образ жизни и образ мышления **
• Советы по настойчивости —
Реалистичные полезные советы для каждой задачи
• Полезные напоминания о диете —
Пейте воду, готовьте овощи, ешьте медленно…
• Ежедневные задачи —
Создайте здоровые привычки похудания, которые сохранятся на всю жизнь
• Паника при пристрастии к еде —
Все инструменты, необходимые для сдерживания вашего следующего пристрастия к еде

*** Простое ведение журнала приема пищи, окончательные графики прогресса
• Таблицы веса и измерений
• Диетический дневник и счетчик калорий — легко регистрировать, экономить время, не отвлекаться

*** Что делает это таким быстрым и простым?
• Регистрируйте повторяющиеся приемы пищи и упражнения только один раз
• Запоминание блюд и продуктов
• Делайте снимок приема пищи
• Рецепты калькулятора калорий
• Сканер штрих-кода, счетчик калорий при упражнениях, отслеживание потребления воды

Интеграция Apple Health:
Полная интеграция с Apple Health приложение для веса и калорий.Ваши данные передаются в Health только в соответствии с вашими разрешениями и предпочтениями. (Со страницы настроек приложения).
Integrating Health импортирует и экспортирует потребленные и сожженные калории в дневник питания в виде специальных строк «Здоровье». К ежедневной сводке также будут добавлены калории. Измеренный вес также можно импортировать и экспортировать, и он будет отображаться в диаграмме веса приложения.

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться описанными выше функциями.
• Продолжительность подписки: еженедельно, ежемесячно, ежегодно
• Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes, как только вы подтвердите покупку.
• Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки.
• Ваша подписка будет продлеваться автоматически, если вы не отключите автоматическое продление по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• Стоимость продления будет снята с вашего счета в течение 24 часов до окончания текущего периода.
• При отмене подписки ваша подписка останется активной до конца периода. Автоматическое продление будет отключено, но текущая подписка не будет возвращена.
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=552341639
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=552341639

Есть запрос функции, который вы хотели бы увидеть в будущей версии приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

Результаты водного голодания: почему я любил не есть в течение 5 дней

В 18:00 в субботу, 14 февраля, я перестал есть.Я не брал ложку, вилку, нож, палочки для еды, пивную бутылку или закуски в течение 120 часов до 18:00 четверга, 19 февраля.

Возникает очевидный вопрос: « Зачем вы это сделали? ”

Позвольте мне объяснить.

Почему пост?

Мы едим три раза в день, потому что … ну, потому что все остальные едят. И потому что нас так воспитывали. И потому, что большинство из нас настроены таким образом, что мы испытываем чувство голода, если не едим в течение 4-6 часов.

Но нет фиксированного биологического правила, согласно которому мы должны есть каждые 4-6 часов. Homo Sapiens появился 250 000 лет назад, но мы развили сельское хозяйство только 12 000 лет назад. Было 238000 лет, когда мы, как охотники-собиратели, проживали года с ненадежным доступом к пище .

Мы можем однажды убить газель, поделиться ею с нашим племенем, а затем провести два дня без доступа к мясу и у нас будет мало средств к существованию. И это было прекрасно . Мы определенно не останавливались посреди наших ежедневных прогулок по 16-19 миль, чтобы получить протеиновый батончик для пополнения запасов.

‍Не изображено: Trail Mix, 100 калорийных пакетов или 5-часовая энергия

Многие продукты в нашем современном рационе (особенно зерна и сахар) в сочетании с постоянным питанием сделали наши тела ленивыми и лишили их способности бегать самостоятельно. запасы энергии. Пост заставляет ваше тело вернуться к более «естественному» стилю работы и приносит с собой множество преимуществ.

Польза голодания для здоровья

В основе преимуществ голодания лежит процесс, называемый «аутофагией».«Аутофагия — это естественный процесс организма, который убивает, поедает или очищает плохие клеточные вещества, которые накапливаются в вашем теле. Это важная система для предотвращения многих болезней, в том числе для предотвращения развития рака.

Не только это, но уменьшенная аутофагия (состояние, в котором мы остаемся в большинстве наших диет) приводит к ускоренному старению клеток, что объясняет, почему в многочисленных исследованиях на лабораторных животных, от отдельных клеток до мышей и обезьян, ограничивают их калорийность. потребление значительно увеличило продолжительность их жизни , даже когда это ограничение было случайным (периодическое голодание).

Это еще не все. Аутофагия также помогает в развитии и сохранении сухой мышечной массы, а аутофагия, вызванная ограничением калорийности, также замедляет нейродегенерацию и является одним из немногих факторов, которые могут привести к производству новых клеток мозга. Это исследование показывает, что голодание может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Вероятно, поэтому люди с эпилепсией и аутизмом очень хорошо реагируют на голодание.

Вдобавок ко всему, периодическое голодание помогает уменьшить хронические боли, ревматические заболевания, высокое кровяное давление и все, что связано с воспалениями.

Пост также улучшает вашу чувствительность к инсулину, что означает, что ваше тело может лучше обрабатывать Oreos вместо того, чтобы отправлять их вам на талию, когда вы решите обмануть.

Тогда есть очевидная польза от сжигания жира. После второго дня (может быть, раньше) вашему телу не на чем бегать, кроме собственного жира. Водный вес, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря веса реальна. Вы можете рассчитывать терять ~ 1-2 фунта в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для похудания, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться.

Как безопасно поститься

Внимание! Мы переходим на территорию предписаний, где я говорю о том, как можно попробовать голодание. Я не врач, ветеринар, духовный целитель или кто-либо еще, кто дал бы мне возможность дать вам медицинский совет, поэтому, если вы попробуете это и умрете, это ваша собственная чертова вина. И ПОЖАЛУЙСТА, не будьте дураками и не делайте чего-нибудь вроде сдачи крови, схода в сауну, бега на марафон или чего-нибудь еще, что может вызвать у вас чрезмерный стресс, если вы поститесь.

Постное сообщество немного сбивает с толку.

Некоторые люди говорят «пейте только дистиллированную воду во время голодания», некоторые говорят «убедитесь, что вы потребляете много электролитов». Некоторые говорят: «Обязательно принимайте витаминные добавки», некоторые говорят «избегайте витаминов».

Проведя подобные эксперименты, я узнал, что когда вы входите в новые области исследований (например, голодание), 99% информации в Интернете оказывается противоречивой ерундой, и вам придется разбираться в ней самостоятельно.

Вы тоже должны провести свое исследование, а не просто доверять мне или другому блогу. Вы можете умереть от голодания , обычно от питья слишком большого количества воды, вымывания всей соли из вашего тела и остановки сердца. Вот почему вы пьете только дистиллированную воду. Или поэтому вы не пьете дистиллированную воду? На самом деле никто не согласен, поэтому я выпил много воды, профильтрованной бритвой, и не беспокоился об этом.

Некоторые люди говорили, что нужно пить только 1-2 литра воды в день, некоторые говорили, что нужно пить не более одного галлона, некоторые говорили, что нужно выпивать тонну воды, чтобы вывести токсины. Я просто пил, когда хотел пить.

Некоторые говорили, что вам нужно оставаться как можно более неактивным. Они говорили о том, чтобы оставаться в постели большую часть 2 и 3 дней, не ходить более полумили и сохранять низкую активность даже в период возобновления кормления.

Я сказал, черт возьми, и пошел своим чередом. Единственные изменения, которые я внес, — это то, что я не использовал свой стоячий стол и не занимался спортом, но я все равно проходил в среднем около 2 миль ходьбы и 10+ лестничных пролетов в день, в основном при отрицательных температурах.

‍Пять дней данных о движении, чтобы доказать это (я обычно нахожусь в диапазоне 50-70%)

Они также сказали, что вы должны неделю не есть углеводы, медленно сокращайте рацион и т. Д.и т.д. Я провел день до того, как съел абсурдное количество нездоровой пищи.

Итак … Как же тогда поститься?

Кажется, каждый изобретает свои собственные правила и приемы голодания, но вот в чем я был уверен:

НИЧЕГО НЕ ешь. Даже небольшое количество еды поддерживает пищеварение, что делает пост мучительным.
Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Не пейте галлоны и не пейте просто наперсток, и, вероятно, все будет в порядке.
Электролиты / витамины вам не нужны, но они, вероятно, не повредят.
Не пейте «сок», это все равно для вас ужасно.
Делайте столько активности, сколько вам удобно.
Спите столько, сколько вам нужно, но не ложитесь в постель только потому, что ваше тело устало больше, чем обычно. Я обнаружил, что как только я начал двигаться или работать, мое тело снабжало меня энергией, в которой я нуждался. Если я оставался инертным, я устал.

Что происходило во время поста?

В среднем я спал 9-10 часов в сутки, но это было единственное изменение в моей продолжительности отдыха.Никакого сна.

Первый и второй дни были тяжелыми, третий день был отличным, за исключением тех случаев, когда у меня были скучные собрания. Когда я говорю «грубо», я имею в виду, что мне приходилось бороться с эпизодическими приступами голода. Это действительно не сильно повлияло на мою продуктивность или жизнь. Я бы сравнил это с полдюжиной зудящих укусов комаров.

На четвертый и пятый дни я чувствовал себя потрясающе. Я сделал невероятное количество работ, меня невозможно было отвлечь, и я все время чувствовал себя блаженно счастливым.

Все утверждения о ясности ума были правдой — мой разум никогда не чувствовал себя таким «безоблачным».«В течение дня не было никакого тумана в мозгу. У меня были все преимущества медитации, но мне не приходилось медитировать.

Еще одна интересная вещь: время шло медленнее. Меня никогда не торопили. Но это могло быть потому, что я ем очень быстро. Без этого поспешного процесса два раза в день, может быть, в целом я был бы меньше спешил. В любом случае было замечательно, насколько я спокоен.

Единственным настоящим минусом было то, что я была очень и очень чувствительна к холоду. Моя теория заключается в том, что мое тело расходует свою энергию в основном на работу и движение мозга, а не на термогенез.В моей комнате было на 5-10 градусов теплее, чем обычно, и я все еще носила свитер.

О, последний позитив. У меня никогда в жизни не было такого мускулистого (особенно абдоминального) очертания. Я бы выложил фотографии, но сначала тебе придется купить мне выпить. Подсказка: Мне нравится Мальбек.

The Day by Day Rundown

Я делал эти заметки по дороге, так что это небольшой поток сознания / дневник. Для справки, пост начался в субботу в 18:00. Это был «нулевой день»

День первый: воскресенье

8:00 : Проснулся, выпил немного воды, чтобы начать день.

12:00: Заметил небольшой голод около полудня, выпей еще немного воды.

13:00: Никаких головных болей, несмотря на то, что я не пью чай, хороший знак того, что у меня нет зависимости от кофеина. Я могу скучать по чаю больше, чем по еде.

3:00 pm: голод начинает проявляться. Обычно я живу по циклу прерывистого голодания 16-8, и это примерно тот момент (18 часов), когда я обычно ДОЛЖЕН поесть. Но сегодня… вода.

16:00: Кажется, вода помогает от головных болей.Может быть, я обезвожена?

19:00: Так устал, кажется, уже полночь или позже. Практически не был продуктивным, хорошо, что я закончил работу раньше. Интересно, это из-за того, что я не выспался прошлой ночью или просто из-за отсутствия еды? Возможно оба. Завтра, вероятно, будет тяжелым, если вся эта усталость от голодания.

8:00 pm: Кажется, что время движется медленнее… может быть, это просто от усталости?

День второй: понедельник

9:00: Проснулся в 9 утра после сна в 11, явно нуждаюсь в дополнительном отдыхе, когда не ем.

9:30 am: Пытался играть консервативно, сидя вместо того, чтобы стоять, но мое тело хотело постоять около часа. Может быть, «правила» бездействия различаются от человека к человеку в зависимости от их предыдущего уровня активности? Я, наверное, немного другой, потому что обычно использую стоячий стол.

10:00 утра: Несмотря на то, что я не ел более 36 часов, на самом деле я не голоден. На самом деле боли нет, хотя мой мозг немного затуманен, зрение тонкое. Что-то вроде легкого похмелья без головной боли.Интересно, не связано ли это с токсинами, выходящими из моего плохого клеточного материала и попадающими в мой кровоток (предположительно, часть процесса аутофагии)… Мне, вероятно, следует меньше пить.

12:30 pm: Кажется, что время движется медленнее. Гораздо меньше срочности.

15:00: Мой профессор бизнеса и культуры полчаса говорил о еде… это было ужасно.

19:00: Очень хочется обедать.

20:00: Пост и голод не так заметны во время работы, вы становитесь до странности спокойным и сосредоточенным, вы просто не думаете об этом.

21:00: Странное ощущение, вроде усталости, но все еще работоспособное… своего рода туннельное зрение. Я думаю, что мое тело очень устало, но с моим разумом все в порядке, может быть, мое тело сохраняет энергию, оставляя мое тело слабым, но все еще поддерживает работу моего мозга? Хотя все делается, просто не совсем кажется, что это делаю я. Как будто я на автопилоте.

День третий: вторник

9:00 утра: Проснулся снова в 9, все еще 10 часов отдыха. Хотя я просыпался в 6:30 и 8, но я как бы заставил себя снова заснуть, я беспокоился о том, чтобы поспать немного.

9:30 утра: Сидя вместо того, чтобы использовать свой стоячий стол, чтобы перестраховаться.

10:30 утра: Едва ли голод, и гораздо меньше давления в глазах сегодня.

12:00 pm: Время все еще кажется очень медленным. Странно, что у меня не было таких перерывов в еде. Я сажусь, чтобы сделать задание или что-то в этом роде, а потом посмотрю наверх и скажу: «Блин, это заняло всего 10 минут?»

15:00: Подниматься сразу по множеству лестниц довольно утомительно.Мне пришлось пройти четыре пролета, и после этого я очень сильно запыхался. Однако я быстро восстанавливаю энергию, и это всего лишь физическая усталость, а не умственная.

17:00: Уроки сегодня были ужасными, у меня был трехчасовой блок, который не мог продвигаться медленнее. Я подумал, что, может быть, меня одолевает голод, но это было что-то из-за уроков и голода, когда я вылетел, я был полностью в порядке. Тоже может быть скука + задержка во времени.

19:00: Гиперцентрированный на том, над чем я работаю, понятия не имел, что это будет настолько заметным эффектом.Мне не нужен метод Помидора, приложение «Самоконтроль» и тому подобное.

20:00: Небольшие головные боли в течение дня, в основном на занятиях. Я думаю, что утром у меня было обезвоживание. Они ушли днем, когда я выпил еще воды.

День четвертый: среда

9:00 утра: Проснулся в прекрасном настроении, снова проспал 10 часов, будильника нет.

9:30: Забавный побочный эффект, я по привычке ставлю кувшин с водой в холодильник.Это проблема, потому что мое тело сейчас настолько отстойно, что согревает меня, что я не могу пить холодную воду, только комнатной температуры. Очень по-европейски.

12:00: Чувствую себя в целом потрясающе, очень сосредоточен, на этот раз без послеобеденной усталости.

12:30 pm: Едва проголодавшись, я начал вести список того, что я хочу съесть, когда это закончится, и это очень помогает. Как только у меня возникает тяга к чему-то, это попадает в список, и тяга проходит.

13:00: Моя кожа выглядит действительно хорошо.Мои глаза тоже. Как и ты, читатель.

12:00: Встреча продолжалась до полуночи. Я беспокоился об этом, так как я устал около 10, но все было на 100% в порядке. Это подтверждает мою теорию о том, что во время голодания ваше тело обеспечивает энергию по мере необходимости, а не по умолчанию. Поскольку мне приходилось стоять, ходить и проводить собрание, у меня была для этого энергия. Когда я сижу и читаю, мне не нужно много энергии, поэтому мое тело обеспечивает меньше, и я чувствую усталость. Как только я пошел домой и расслабился после встречи, я снова почувствовал усталость.

12:30: В остальном, сегодня я чувствовал себя потрясающе. Очень сосредоточен, в целом доволен, к тому же очень терпелив. Просто отличный день в целом.

1:00: Сегодня, ложась спать позже, мы посмотрим, как это повлияет на вещи.

День пятый: четверг

9:00 утра: Проснулся и выпил свои обычные стаканы воды. Кажется, все в порядке, несмотря на то, что спал только восемь часов и не ложился спать до 1.

10:30 утра: Класс сегодня было намного легче пройти, чувствую себя намного лучше, чем во вторник, и даже лучше, чем в среду.

12:00 pm: Возможно, это лучшее, что я мысленно чувствовал за всю свою жизнь.

12:30: Решил подтолкнуть себя, посидев в кафетерии 1,5 часа перед обедом. Превратился в одно из лучших упражнений на силу воли, которые я когда-либо делал. Я определенно очень хотел поесть, но смог сосредоточиться на работе и других вещах и отвлечься от этого. Это было очень похоже на медитацию: каждый раз, когда мой разум блуждал по соблазнительным ароматам вокруг меня, я просто возвращал его обратно.

14:00: Выпили немного куркумы и имбирного чая, чтобы восстановить пищеварение.

18:00: Пост начал прерываться в 18:00, через 120 часов после начала, с квашеной капустой, спортивной зеленью и миндалем.

‍И стол вернулся!

Вот и все кончилось! Но как закончить пост?

Возобновление кормления: как «безопасно» закончить голодание

Теперь мы подошли к теме возобновления кормления.

Возобновление кормления — это процесс постоянного введения пищи в ваше тело таким образом, чтобы вы полностью не нарушили работу системы.

Самый большой риск — это то, что называется синдромом возобновления питания, когда повторное введение пищи приводит к такому всплеску инсулина, что вы впадаете в шок и, возможно, умираете. Это вызывает беспокойство при голодании пять дней или дольше, а также когда вы сильно похудели.

Чтобы предотвратить это, вы постепенно повторно вводите пищу в организм в течение одного-двух дней, постепенно повышая цепочку того, насколько сложно что-то переваривать, и заканчивая мясом. Некоторые говорят, что вам следует повторно кормить столько дней, сколько вы голодали.

Но вот что не имеет смысла: многие сайты, посвященные голоданию, говорят, что вам следует начинать с фруктов и овощей, поскольку они легко усваиваются. Овощи имеют смысл, но фрукты? Фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, а это значит, что они рискуют поднять уровень инсулина.

Итак, у меня была другая теория. Во-первых, я заново заселил микробиом кишечника — полезные бактерии, которые живут в кишечнике и помогают в переработке пищи. Я сделал это с Athletic Greens и квашеной капустой, отличными источниками пробиотиков.

Затем я ел орехи, так как у них очень низкий гликемический индекс и они жирные, что не повлияет на уровень инсулина и не повлияет на почки и кишечник. Они также являются хорошим источником магния, который является одним из недостатков минералов, который приводит к синдрому возобновления питания. Я также добавил немного калия и фосфатов.

Я сделал это в 18:00…

Затем в 20:00 я сказал, черт возьми, заказал тайваньскую еду, выпил пива, а затем выпил немного вина, пока писал эту статью.

‍Один пункт в моем списке «есть» выполнен

Почему? Потому что я считаю, что люди слишком осторожны с постом.Многочисленные источники предлагали подождать два или более дней , прежде чем снова вводить мясо. Если бы вы были в дикой природе и не ели четыре дня и вам удалось убить оленя, вы бы не стали собирать ягоды, прежде чем съесть их, чтобы «подготовиться к этому». Вы бы съели проклятого оленя.

Кроме того, для вашего тела полезны случайные удары, в этом и весь смысл голодания. Если относиться к своему телу как к стеклу, оно останется как стекло . Та же самая логика лежит в основе бодибилдинга, гормезиса, вакцинации, холодовой терапии и любого другого процесса, когда мы наносим небольшие повреждения, чтобы увеличить силу системы (то, что Нассим Талеб называет «антихрупкостью»).

И нет, у меня не было шока, аварии, диареи или чего-то подобного. Я просто чувствовал себя полностью сытым, и от этого пива я почувствовал себя сильнее, чем обычно.

Хотя, если бы я постился 7 дней или дольше, я мог бы быть немного осторожнее. Опять же, не врач.

Что дальше?

Как я уже несколько раз упоминал, это был очень, очень положительный опыт. Минусов почти не было, а некоторые недостатки были полностью компенсированы положительными сторонами.

Вдобавок ко всему, как я уже сказал, голодание дает невероятное количество преимуществ для здоровья.Я определенно буду придерживаться периодического голодания. Нет причин прекращать это, это приносит только хорошее, и я даже не знаю, смогу ли я сейчас, когда я так привык к этому.

И я, скорее всего, буду стрелять так быстро, может быть, раз в квартал. Может, в следующий раз сделаю семидневный.

Особая благодарность Адилу Маджиду и Захари Русселлу за то, что они проверили меня и убедились, что я жив во время поста.

РЕЗУЛЬТАТЫ быстрой диеты My Keto Egg Fast Diet!

My Keto Egg Fast РЕЗУЛЬТАТЫ!

Вот результаты, которые я получил после кето-яичной быстрой диеты!

Имейте в виду, что я очень медленно проигрываю и что я следовал только этой быстрой диете из вареных яиц в течение 3-4 дней в неделю, а затем регулярно LCHF Keto до конца недели.

Суть в том, что после яичной быстрой диеты сломал мне стойло ! (Обязательно прочтите эту статью, потому что я обновил свои результаты «Три года спустя» внизу!

Не знаете, что такое яичный пост?

Прочтите мою обзорную статью о яичной быстрой диете: Что такое яичный пост?

До и после яичного голодания, неделя 1:

Во вторник утром после пасхальных выходных я весил: 264.1 Blecchh!

Я придерживалась трехдневной яичной диеты со вторника по четверг. Пятница, 2 мая. Я весил 254,4 кг, что означает общую потерю 9,7 фунтов стерлингов !

Яичный пост, неделя 2:

После того, как я вернулся к обычному кето с пятницы по воскресенье, я прибавил 3 фунта до 257,4 фунта, что, как мне сказали, было ожидаемым.

Постная яичная диета с понедельника по четверг. Пятница 9 мая вес 255,4. Общий чистый убыток 8,7 фунтов .

Результатов двухнедельной яичной диеты 8.7 фунтов

Яичный пост, неделя 3 :

Последовал кето с пятницы 9 мая по воскресенье 11 мая. Вернулся к яичной быстрой диете в понедельник 12 мая.

Решил попробовать полные 5 дней, что для меня оказалось тактической ошибкой. В пятницу утром вес был 251,5, что означает общую потерю 12,6 фунтов.

Но через 5 дней я был настолько «подавлен», и это были длинные выходные здесь, в Канаде, и в итоге я перекусил и выпил за пределами Кето, и ко вторнику 20 мая я набрал 5 фунтов до 256.5.

Я вернулся на яичную быструю диету всего на 3 дня и похудел на 6 фунтов за эти 3 дня. В пятницу, 23 мая, утром вес составил 250,5 кг, а общий чистый убыток составил 13,6 фунтов.

Через 3 недели Результаты быстрой яичной диеты: 13,6 фунта

Яичный пост, неделя 4:

Я вернулся в Кето в прошлые выходные, и сегодня понедельник, 26 мая.

Я прибавил один фунт и до сих пор регулярно кето. Завтра я вернусь к яичной быстрой диете как минимум на 3 дня, может быть, на 4.

Итак, после почти 4 месяцев ожидания, эта яичная быстрая диета помогла мне снова проиграть.

Можно ли делать яичный пост в течение недели и кето по выходным?

Совершенно верно!

Смотрите всем! Я написал страницу под названием « Как перейти от яичного голодания к кето », потому что так много людей хотели четких рекомендаций и волновались из-за колебаний. Но это всего лишь путеводитель! Вы должны сделать эту работу за ВАС!

Мне очень нравится соблюдать яичный пост в течение недели и делать кето по выходным.

Это просто облегчает задачу, и я не возражаю против небольшой прибавки в весе, потому что мой вес в любом случае колеблется вверх и вниз ежедневно, и я взвешивался так часто только для того, чтобы видеть, что происходит, чтобы отслеживать узор.

Теперь, когда я знаю, я возвращаюсь к взвешиванию только один раз в неделю по утрам в понедельник.

Итоговые результаты яичной диеты: 15,7 фунта!

Я должен очень хорошо относиться к этим результатам быстрого приготовления яиц по следующим причинам:

Я медленный неудачник
Было несколько очень тяжелых дней, когда я жульничал в течение долгих выходных
Я делал полный кето в выходные дни, плана перехода не было

Вот базовое трехдневное меню яичной диеты, которое поможет вам в планировании еды:

Как выглядит мой типичный ежедневный план меню на яичной быстрой диете?

Имейте в виду, что это те продукты, которые мне нравятся, и вы можете составить свой собственный план меню, если будете следовать Правилам поста для яиц Keto .

Прием пищи 1: Bullet Proof Coffee: 16 унций кофе в блендере с 1 столовой ложкой сливочного масла, 1 столовой ложкой кокосового масла и 1 пакетом стевии Sweet Leaf

Прием пищи 2: 2 яйца, омлет или жареные в 1 столовой ложке масла. Используйте этот метод, чтобы приготовить идеальные яйца «солнечной стороной вверх» .
Прием пищи 3 : 3 сваренных вкрутую яйца, протертых с 2 столовыми ложками майонеза
Перекус на работе : 2 унции твердого сыра (мне нравится натуральный сыр Kerrygold Dubliner)
Прием пищи 4: омлет из 2 яиц и 1 или 2 унций сыра.Приготовить в 1 столовой ложке сливочного масла, а затем я добавляю еще одну столовую ложку. масло сверху, когда это будет готово.
ИЛИ Я ем Альтернативное блюдо 4 : Вафли с низким содержанием углеводов с 2 столовыми ложками сливочного масла сверху
Перекусывайте, только если голодны (1 или 2 унции сыра)

Всего в день: 7 яиц, 7 столовых ложек жира (2 майонеза, 1 кокосовое масло, 4 сливочного масла), 6 унций сыра, но обычно только 4 или 5.

Как видите, я сделал это довольно простым, но с течением времени вам нужно немного разнообразия! Итак, я составила несколько вкусных рецептов яичной быстрой диеты.Вы можете получить список из моих любимых рецептов яичного быстрого приготовления здесь. Просто прокрутите вниз примерно наполовину, чтобы увидеть их.

Результаты яичной диеты через три года

Обновление июнь 2017 г. ! Вышеупомянутая статья была написана после моей первой попытки Яичного поста в 2014 .

С тех пор я потерял еще 50 фунтов , и я выражаю за это всю благодарность Яичному посту за то, что он научил меня, каковы мои собственные ограниченные продукты.Я объяснил больше ниже.

Результаты моей кето-яичной быстрой диеты 3 года спустя и что я узнал!

Итак, 3 года спустя (июнь 2017 г.), вот что я узнал, что останавливает меня на Кето:

Я съел слишком много жирных бомб
HWC (жирные сливки) мне не друг
Сыр мне не друг, но я не могу полностью избавиться от него и сохранить рассудок. Но теперь это случается время от времени.
Подсластители. Раньше я собирал много в день, вроде больше дюжины пакетов.Теперь они предназначены только для особых случаев.
Лучше всего есть настоящие цельные продукты, а не коктейли, батончики и обработанные низкоуглеводные продукты

И в результате внесения этих изменений я всего в нескольких фунтах от моего подросткового веса и мне уже за пятьдесят! Общая потеря веса сейчас составляет 110 фунтов!

Egg Fast Tracker App : это бесплатное приложение для Android, которое помогает отслеживать соотношение яиц к жирам, а также потребление воды и сыра.Установите приложение Egg Fast Tracker здесь.

Обновление: Когда я писал этот пост, я не знал, как правильно перейти с с Egg Fast обратно на обычный Keto .

Хотите прочитать другие истории успеха диеты на вареных яйцах?

Присоединяйтесь к группе Facebook здесь. (Обязательно ответьте на все вопросы, иначе вас не пустят!)

24 способа похудеть: похудеть без диет

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Лью Робертсон / Studio Paggy
2) Biggie Productions / Taxi
3) Питер Кейд / Iconica
4) Foodcollection
5) Barry Vee / Photographer’s Choice
6) Источник изображения
7) Фрэнк Бин / Изображения Апперкота
8) Foodcollection
9) Дорлинг Киндерли / Джадд Пилоссоф / FoodPix
10) Гетти
11) Сэм Армстронг / Выбор фотографа / Ханс Бьюрлинг
12) DAJ
13) Патрик Джардино / Такси
14) Джо Сакс / Стоун +
15) Gentl and Hyers / FoodPix
16) Glowimages
17) Сиан Ирвин / Источник изображения / Getty
18) Брайден Нелл / WebMD
19) Доринг Киндерсли / WebMD
20) Сиан Кеннеди / Photonica
21) Нино Маскарди / Выбор фотографа
22) Куртвильсон / FoodPix
23) TGStock / Библиотека фотографий Тима Грэма
24) Somos / Veer

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Вансинк, Б. Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем , Bantam Books, 2006.

Центр науки в интересах общества: «Новогодние решения».

Framson, C. Журнал Американской диетической ассоциации , август 2009 г .; vol 109: pp 1439-1444.

Consumer Reports : «6 секретов похудания для вашей диеты».

Пресс-релиз, Общество эндокринологов.

Kokkinos, A. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, , опубликовано в Интернете окт.29, 2009.

Майкл Бреус, основатель Soundsleep Solutions; автор, Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для улучшения сна и здоровья .

Sivak, M. Obesity Review , август 2006 г .; том 7 (3): стр 295-6.

Нил Барнард, доктор медицины, президент Комитета врачей по ответственной медицине; адъюнкт-профессор медицины Медицинского факультета Университета Джорджа Вашингтона.

Джудит М. Лукашук, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент, Школа семейных, потребительских и диетических наук, Университет Северного Иллинойса.

Элейн Маги, миль в час, RD , автор Food Synergy , 2008.

Major, G.C. Американский журнал клинического питания, январь 2007 г .; vol 85: pp 54-59.

Лукашук, Дж. М. Журнал Американской диетической ассоциации, октябрь 2007 г .; vol 107: pp 1811-1814.

Элло-Мартин, J.A. Американский журнал клинического питания, июнь 2007 г .; vol 85: pp 1465-1477.

Ледикве, Дж.H. Американский журнал клинического питания , май 2007 г .; vol 85: pp 1212-1221.

Katcher, H.I. Американский журнал клинического питания, январь 2008 г .; vol 87: pp 79-90.

Общественное здравоохранение — Северный центральный округ Айдахо: «Сделайте одно изменение, чтобы сбросить 10 фунтов за год». Женщины, младенцы и дети PDF.

Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Университет Небраски, Образовательная программа по вопросам питания: «Думай, что пьешь».«

Кэролайн О’Нил, MS, RD, соавтор, Блюдо о здоровом питании и великолепии.

Кристин Гербштадт, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.

Дон Блатнер-Джексон, MS, RD, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.

, 2005 г., Рекомендации США по питанию.

Американская кардиологическая ассоциация.

Кампания по информированию студентов UCLA о питании: «Подсчет калорий».

Ньюби, П.K. Американский журнал клинического питания , июнь 2005 г .; том 81 (6): стр. 1267-74.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Физическая активность для здорового веса».

Система умеренного стройного тела: «Преобразующий» опыт?

В последний раз я делал обзор Modere в 2017 году, и, поскольку он кажется популярным прямо сейчас, я подумал, что пришло время вернуться к этому бренду для обзора Modere Lean Body System.

Это последнее предложение Modere с аппетитно звучащими ароматами, такими как кокосовый лайм и шоколад, обещает некоторые довольно интересные вещи.Но как выглядит система Modere Lean Body System с точки зрения требований по сравнению с текущими исследованиями?

Давайте посмотрим.

Что такое Modere?

Modere — компания MLM, предлагающая все: от пищевых продуктов до моющих средств для посудомоечных машин и кремов для кожи. Но меня интересуют продукты питания, потому что, хотя вы можете быть тем человеком, который потратит 12 долларов США на три куска мыла марки Modere, я думаю, что то, что вы действительно вкладываете в свое тело — и почему — может иметь самое большое влияние на вашу жизнь.Это тоже мой опыт.

Компания обещает, что их система Modere Lean Body System поможет вам «добиться полного преобразования тела».

Очевидно, «инновационные технологии» и сочетание трех продуктов «преобразят ваше тело» 6 способами:

Поддерживает метаболизм сжигания жира
Блок для транспортировки жира
Запрещает всасывание жира
Уменьшить размер жировых клеток
Уменьшает образование жировых клеток
Улучшить мышечный тонус и композицию тела

Мне нравится, как многие из этих компаний используют слово «трансформация» в своем маркетинге.Когда в последний раз продукт трансформировал ваше тело? Звучит многообещающе, но так ли это на самом деле? Если что-то было таким преобразующим, почему бы это не продавать повсюду?

Честно говоря, когда я вижу это слово, я считаю его красным флагом. И я обычно прав.

Исследования, лежащие в основе Modere Lean Body System

Modere содержит множество анекдотов, а также фотографии до и после, чтобы «доказать» эффективность LBS, но, как я всегда говорю, анекдоты — это не исследование, и их можно легко сфальсифицировать.Это происходит все время.

Исследования продуктов Modere отрывочны. Фактически, на их веб-сайтах нет реальных исследований, только «результаты» исследований, которые они провели на своем коллагеновом продукте. Остальные продукты вообще не имеют никаких исследований, стоящих за самими продуктами.

Как ни странно, я на самом деле читал именно эти статьи о коллагене для своего блога о коллагене, и, разумеется, они содержат плохую методологию и не слишком новаторские. Их также спонсирует Modere.

Но коллаген не выполняет никаких «преобразующих» вещей, о которых говорилось выше, поэтому давайте посмотрим на питательные вещества в Системе.

Система Modere Lean Body работает с тремя продуктами: Trim, Activate и Burn.

Как и программа Modere M3, вы затем можете выбрать три привычки, которые хотите изменить, из пяти вариантов:

прекратить есть жареную пищу
прекратить пить газировку
ходьба 7500 шагов
выпить 5 стаканов воды по 12 унций
исключить белую муку, рис и сахар

Я предполагаю, что вы все еще можете употреблять коричневый сахар, кленовый сироп и все другие продукты, не содержащие белый сахар, с которыми наш организм обращается так же, как с белым сахаром.Ладно.

Не существует особого плана диеты, который соответствовал бы системе Modere Lean Body System. Это просто «придерживайтесь здоровой диеты, принимайте наши добавки, загружайте MyFitnessPal и надейтесь на лучшее». У Modere очень простой план питания с количеством порций овощей, белков, фруктов, углеводов и жиров для разных уровней калорий, а также некоторые «полезные рецепты», доступные пользователям.

Так что это вообще за три добавки?

Неужели они действительно настолько мощные и новаторские, что могут делать все, что, по утверждению Modere, могут? Давайте исследуем обрезку, прожиг и активацию Modere.

Обрезка.

Я должен начать с того, что один из последователей прислал мне фотографию Trim — реального продукта, а не только бутылки — и это похоже на понос на ложке. На самом деле это добавка конъюгированной линолевой кислоты. CLA — это жирная кислота омега-6, которая содержится в некоторых продуктах, таких как мясо и молочные продукты травяного откорма.

Если вы можете пройти мимо этого, Модере утверждает, что это касается Trim:

«Конъюгированная линолевая кислота растительного происхождения, или CLA, клинически доказала, что снижает жировые отложения при использовании в качестве части здоровой диеты и программы упражнений.. CLA не только поддерживает метаболизм жиров, но и помогает блокировать перенос жира из кровотока в жировые клетки, препятствуя всасыванию жира, уменьшая размер жировых клеток и уменьшая образование жировых клеток. Результат — более стройное и стройное тело ».

Хммм, действительно ли CLA все это делает? Исследование говорит: «Не совсем».

Я видел множество добавок, которые пытались — и потерпели неудачу — сделать CLA вещью, но это не… по крайней мере, для людей.

К несчастью для Модере и людей, которые глотают Trim в надежде «заблокировать транспорт жира», исследования CLA ненадежны и сильно варьируются, но в основном ничем не примечательны с точки зрения потери жира.А поскольку Modere не предоставляет собственных исследований Trim, мы должны предположить, что исследования, которые они используют, либо не существуют, либо являются исследованиями на животных, которые компания пытается экстраполировать на людей. В реальной жизни это не работает, потому что мы не животные.

Просто для пояснения, я говорю вам, что согласно исследованиям, CLA не поддерживает метаболизм жиров. Он не помогает блокировать перенос жира в жировые клетки и не препятствует всасыванию жира.

Modere также утверждает, что Trim «способствует сокращению жировых клеток и улучшает мышечный тонус.”

Заявление об уменьшении количества жировых клеток является явной ложью, поскольку количество жировых клеток невозможно «уменьшить» без липосакции или другой косметической процедуры. Наши жировые клетки могут увеличиваться в количестве, но они с нами на всю жизнь. Физиология. Разве это не чудесно?

Утверждение о мышечном тонусе — тоже чушь собачья. Как вообще добавка может повлиять на мышечный тонус? Это физиологически невозможно, поэтому бодибилдеры проводят так много времени в тренажерном зале … вместо того, чтобы принимать Трим.

Запись.

Я закатываю глаза, когда думаю еще раз сказать, что термогенные добавки НЕ РАБОТАЮТ, но вот и мы. Практически в каждой программе диеты есть своя собственная версия «сжигания», и я отвечаю на все одинаково: если бы термогенные добавки вообще работали, никто бы не набрал лишний вес. Мы все просто выпили бы добавку и бум! Потеря веса.

Но термогенные добавки не работают. Также нельзя есть перец чили, пить холодную воду и делать то, что еще говорят люди в Pinterest, «сжигает жир».«Ну, кроме упражнений. Не существует пищи или добавок, которые бы повышали скорость метаболизма достаточно высоко и на достаточно долгое время, чтобы привести к заметной потере веса.

Но давайте все же взглянем на Burn.

Основные ингредиенты

Burn — это морские водоросли фукоксантин и специя берберин, также известная как барбарис. Burn также содержит хром, который в течение многих лет рекламировался как «средство от жажды» и понижающий уровень сахара в крови, и кофеин для получения энергии.

Фукоксантин получил одно исследование на людях, проведенное в 2010 году.По сравнению с группой плацебо только в группе, получавшей самую высокую дозу фукоксантина — 8 мг / день, — наблюдалось то, что я бы назвал значительным увеличением скорости метаболизма — с 8698 до 10613 кДж / день. В этой группе было всего 4 человека, а

человек.

результаты никогда не были воспроизведены в другом исследовании, хотя для этого было достаточно времени. О чем тебе это говорит?

Кроме того, как и во многих подобных добавках, мы не знаем, сколько фукоксантина на самом деле содержится в Burn.Модере утверждает, что у Burn «в 3 раза больше фукоксантина, чем у ведущих брендов», но что это вообще за цифра? Мы не знаем. Это даже близко к 8 мг? Остается только догадываться.

Известно, что добавка берберина повышает чувствительность к инсулину. Но большинство исследований этого ингредиента проводилось на крысах с диабетом и в лабораторной посуде, а не на людях. И нет ничего, что говорило бы о том, что берберин влияет на тягу.

Modere специально утверждает, что комбинация берберина и хрома в Burn помогает при метаболизме глюкозы и уменьшении тяги к еде.Хотя известно, что хром незначительно снижает уровень глюкозы натощак у диабетиков, понятно, что он не влияет на другие параметры здоровья.

И когда Модере заявляет, что берберин и хром уменьшают тягу к еде, они преувеличивают, как сумасшедшие. Есть одно исследование по этому поводу, проведенное на женщинах в 2008 году, которое, казалось, показало снижение тяги к углеводам с добавлением хрома. Методология и результаты неудовлетворительны (как в группе плацебо, так и в группе хрома тяга уменьшилась!), Исследование небольшое, и женщины получали 1000 мкг пиколината хрома в день.Суточная доза Burn содержит 240 микрограммов пиколината хрома, что, очевидно, намного меньше.

Активировать.

Вы все знаете, как я отношусь к очищению, и Activate не исключение. Этот продукт на основе алоэ, принимаемый в течение 3 дней подряд один раз в месяц, чтобы «вывести токсины и восстановить здоровье клеток», является мусором, и я скажу вам, почему.

Когда компания рекомендует принимать что-то на ночь «для мягкого очищения», вы знаете, что вас ожидает слабительный эффект, который лучше ощущается у вас дома вместо в офисе .А ингредиенты в Activate отмечены рядом со всеми слабительными: алоэ, которое «ускоряет перистальтику кишечника», псиллиум, бомба из нерастворимых волокон, и пектин, который представляет собой растворимую клетчатку. Он также содержит одуванчик, который обладает слабительным и мочегонным действием.

У меня такой вопрос: зачем вам вообще нужно принимать Activate? И людям, которые его продают: можете ли вы назвать хотя бы ОДИН токсин, который не выводится естественными функциями нашего тела? Нет, нет, нет.

Итак, давайте соберемся здесь и подведем эти утверждения о умеренной системе худого тела к тому, что мы только что прочитали:

Поддержка жиросжигающего метаболизма — нет.

Блок для транспортировки жира — нет.

Ингибировать всасывание жиров — нет.

Уменьшить размер жировых клеток — нет.

Уменьшает образование жировых клеток — нет.

Улучшить мышечный тонус и композицию тела — что? №

О Модере, давайте прекратим обманывать людей, заставляя их покупать ваши бесполезные товары, ладно?

Заставлять людей принимать CLA, похожую на диарею, за которой нет исследований, затем принимать Burn, которая определенно не увеличивает метаболизм, а затем вызывать диарею с помощью Activate.

Диета пять ложек отзывы и результаты фото: 5 ложек | Отзывы покупателей

Диета 5 столовых ложек, фото до и после, отзывы и результаты

Плюсы и минусы методики

Правила диеты 5 ложек

Рекомендованные и вредные продукты

Меню на день

Преимущества по сравнению с другими диетами

Часто задаваемые вопросы касательно диеты

Противопоказания диеты

Результаты и отзывы диеты «5 столовых ложек»

Диета 5 ложек, -6 кг, 7 дней. Отзывы

Требования диеты 5 ложек

Меню диеты 5 ложек

Противопоказания диеты 5 ложек

Достоинства диеты 5 ложек

Недостатки диеты 5 ложек

Повторное проведение диеты

Самые популярные диеты

«5 столовых ложек»: диета на неделю

Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания

Как похудеть на диете «5 столовых ложек»

Диета «5 ложек»: последние отзывы похудевших, меню

В первую очередь следует успокоиться

Чудес не бывает

В чем же суть диеты?

Вода – залог здоровья

О чем следует забыть?

Физические нагрузки – залог успеха!

Позаботимся о режиме дня

Пример меню на день

Кому подойдет диета «5 столовых ложек»?

Подведем итоги

Диета «5 столовых ложек»: меню на день

Диета «5 столовых ложек». Примерное меню на день

Простые рецепты для тех, кто придерживается диеты «5 столовых ложек»

Диета 5 столовых ложек меню, результаты, отзывы похудевших

Меню диеты 5 столовых ложек

Результаты диеты 5 столовых ложек

Отзывы похудевших

ешь что хочешь и когда захочешь

Основные принципы диеты «5 столовых ложек»

Как начинать худеть

Результаты диеты

Меню на неделю

Диета для хищников — вот что произошло после нескольких дней, когда ели только мясо

Переход на хищную диету

Я ел салат на каждый прием пищи в течение пяти дней, вот что случилось

День второй

День третий

День четвертый

My Diet Coach — потеря веса в App Store

Результаты водного голодания: почему я любил не есть в течение 5 дней

Почему пост?

Польза голодания для здоровья

Как безопасно поститься

Итак … Как же тогда поститься?

The Day by Day Rundown

День первый: воскресенье

День второй: понедельник

День третий: вторник

День четвертый: среда

День пятый: четверг

Возобновление кормления: как «безопасно» закончить голодание

Что дальше?

РЕЗУЛЬТАТЫ быстрой диеты My Keto Egg Fast Diet!

24 способа похудеть: похудеть без диет

Система умеренного стройного тела: «Преобразующий» опыт?

Что такое Modere?

Исследования, лежащие в основе Modere Lean Body System

Так что это вообще за три добавки?

Обрезка.

Запись.

Активировать.

Добавить комментарий Отменить ответ