Диета для похудения пп: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения — Все о еде и ее приготовлении
Что такое ПП для похудения: основные принципы и рацион пп диеты
Адепты правильного питания сделали невероятную вещь! Они заставили всех желающих похудеть отказаться от вредных диет и всерьез задуматься над вопросом здорового и правильного похудения! Диета П П для похудения — что это такое и как достичь отличных результатов, не изнуряя свой организм?
Чем отличается ПП от диеты?
Большинство людей не видят разницы между ПП и диетой, зачастую именно от этого и наступает разочарование от ПП, когда люди просто не получают тот результат, о котором мечтали. В чем же основная разница между пп и диетой, и можно ли использовать пп для похудения?
- Чем отличается пп от диеты, так это своей целью! Главная цель любой диеты — это сбросить лишний вес. Сама диета именно и подразумевает урезание своего рациона, исключение ряда продуктов, ограничения в еде и питье, с целью сброса лишнего веса. В зависимости от диеты меняется и ряд ограничений: некоторые диеты полностью исключают углеводы, другие строго ограничивают калораж и основываются практически на одних белках.
Существуют также и монодиеты, которые помогают быстро сбросить лишний вес в крайне сжатые сроки. Какая бы диета не была, основной задачей такого питания будет быстрая потеря веса. Основная цель ПП — это поддержание здоровой жизнедеятельности организма! Ваша цель — не похудеть, а наладить свое питание, употреблять здоровую и полезную пищу, привести в норму медицинские показатели. - Еще одно огромное отличие — это рацион! ПП отличается от диеты богатым разнообразием. В пп не существует строгих ограничений и кардинальных изменений. Ваш рацион сбалансированный и разнообразный, и вы сами полностью планируете и продумываете свою меню. В рацион пп входят и злаковые, мясо, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Если вам захотелось съесть десерт, вы можете спокойно добавить его в свой рацион, тоже самое касается и прочих вкусностях, которыми можно время от времени баловать себя на пп. В этом плане диета не может похвастаться таким разнообразием стола. Большинство диет представлена с уже готовым рационом питания или меню, которое нужно неукоснительно соблюдать, чтобы добиться нужного результата.
- Важное отличие пп от диеты — это состояние нашего здоровья. Как часто во время диеты вы отмечали ухудшение физического состояния? Снижение иммунитета, слабость, депрессия, выпадение волос и ломкие ногти, бледный цвет лица — все это спутники диет. Строгие ограничения в питании и исключение из меню множества продуктов неизбежно приводит к дефициту питательных веществ, нужных витаминов и минералов, а это не может не сказаться на нашем здоровье. Кстати, именно из-за таких нехваток наш организм не выдерживает, и мы срываемся с диеты, не получив желаемого результата. ПП отличается от диеты еще и тем, что состояние нашего здоровья заметно улучшается, мы испытываем меньше стресса, отмечаем позитивные изменения во внешнем виде. Очень хорошо видна разница между пп и диетой на примере работы ЖКТ. Диета зачастую сопровождается болями в желудке, спазмами, повышенным газообразованием и запорами. Тогда как на ПП нормализуется работа ЖКТ, улучшаются процессы пищеварения.
- Временные рамки — еще одно существенное отличие пп от диет. ПП — это стиль жизни, формирование новых полезных привычек, изменение образа жизни. Здесь нет каких-то краткосрочных этапов и рамок, вы не ограничены во времени. ПП — это то, что вы можете практиковать всю жизнь и не чувствовать себя ущемленными. В то же время диета всегда имеет строгие временные рамки. В среднем диеты рассчитаны от одной недели до нескольких месяцев, и злоупотреблять ими категорически нельзя.
Существуют также и монодиеты, которые помогают быстро сбросить лишний вес в крайне сжатые сроки. Какая бы диета не была, основной задачей такого питания будет быстрая потеря веса. Основная цель ПП — это поддержание здоровой жизнедеятельности организма! Ваша цель — не похудеть, а наладить свое питание, употреблять здоровую и полезную пищу, привести в норму медицинские показатели.
ПП — это стиль жизни, формирование новых полезных привычек, изменение образа жизни. Здесь нет каких-то краткосрочных этапов и рамок, вы не ограничены во времени. ПП — это то, что вы можете практиковать всю жизнь и не чувствовать себя ущемленными. В то же время диета всегда имеет строгие временные рамки. В среднем диеты рассчитаны от одной недели до нескольких месяцев, и злоупотреблять ими категорически нельзя.
Если так много отличий, то почему пп для похудения практикуется многими людьми? Ответ очень прост. Рацион обычного среднестатистического человека, не следящего за своим питанием, настолько изобилует вредной и жирной едой с пустыми калориями, что с переходом на пп его организм потихоньку приходит в норму и избавляется сам от лишних килограммов.
Представьте, что вы все время обедали в Макдональдсе и в один день решили заменить этот готовый обед на приготовленный: гречка с телятиной, свежий салат. Ваш организм получил нужные питательные вещества, витамины и минералы, вы не голодны, но при этом вы употребили намного меньше калорий.
Что происходит с нами после нездоровой пищи? Наш организм получает «пустые калории» с высоким содержанием жиров и сахара, а из-за нехватки питательных веществ через час мы снова испытываем чувство голода.
В каком-то смысле пп — это диета, однако — диета, которая не загоняет вас в жесткие рамки и позволяет вам терять вес, не подрывая свое здоровье.
Правила ПП для похудения
Основные принципы пп для похудения имеют много общего с правилами пп, но при этом есть некоторые тонкости и нюансы, которые обязательно нужно учитывать, если вы хотите сбросить лишний вес.
- Следим за калорийностью. Режим пп для похудения подразумевает ограничение калорий. Если на пп мы можем смело съедать нашу дневную норму калорий и поддерживать постоянный вес, то пп для похудения подразумевает создание дефицита калорий для потери веса. Суточная норма потребления калорий для женщин составляет примерно 2000 калорий в день. Достаточно сократить свой рацион на 10%-20%, чтобы уже почувствовать результаты.
- Учитываем абсолютно все калории! Система пп для похудения базируется на подсчете абсолютно всех калорий. Очень многие совершают ошибку, подсчитывая только основные приемы пищи, упуская из виду перекусы, чай, кофе и соки. Запомните — калории содержатся абсолютно во всех блюдах, поэтому учитывать нужно все, что съели и выпили!
- Следим за БЖУ. Принципы пп для похудения также основываются на БЖУ. Однако если на пп процентное соотношение БЖУ выглядит так — белки — 25%-35%; жиры — 25%-35%; углеводы — 30%-50%, то для похудения нужно немного откорректировать эти цифры, сократив потребление углеводов и жиров и увеличив потребление белка. Похудение на пп должно выглядеть примерно так: белки — 40%-50%, жиры — 15%-20%; углеводы — 30%. При этом углеводы хорошо употреблять в пищу в первой половине дня, а вот белки оставить на ужин, так как они медленно перевариваются организмом.
- Заменяем быстрые углеводы медленными. Диета для пп также рекомендует ограничить быстрые углеводы. К таким углеводам относится белый хлеб, булочки, пирожные, торты, разные сорта вермишели. К счастью, недостатка в углеводах вы испытывать не будете, потому как существует масса полезных заменителей. Медленные углеводы содержатся в крупах, бобовых, твердых овощах и фруктах.
- Основы пп для похудения обязательно базируются на дробном питании. Приемов пищи не менее 5 и пропускать их категорически не рекомендуется. Так как ваш калораж будет ограничен, то вы можете испытывать легкое чувство голода, ну а если еще и пропустить прием пищи, то легко можно переесть или сорваться.
- Делайте правильные перекусы. Большинство людей и не думают, что огромную часть калорий они получают именно из вредных перекусов, а не из основных приемов пищи. Принцип пп для похудения — это здоровые перекусы! Никаких чипсов, сухариков, печенья с чаем, булочек с кофе. Только здоровая и качественная пища, которая действительно сможет утолить голод. В качестве перекусов хорошо использовать фрукты, орехи, творог, натуральный йогурт.
- Замените фаст-фуд. Диета на пп подразумевает и исключение фаст-фуда. Однако вы всегда можете попробовать приготовить полезные бургеры самостоятельно. Помните, что даже если вам и захотелось запретного, то лучше приготовить это самим и подсчитать кбжу, чтобы остаться в своих рамках. Конечно, в некоторых заведениях вам могут предоставить пищевую ценность уже готового блюда, но при этом вы получаете минимум питательных веществ.
- Избегайте еду, которая вызывает аппетит. Для того чтобы легче перенести изменения в пп рационе, лучше отказаться от продуктов и блюд, которые вызывают аппетит. В первую очередь это продукты с усилителем вкуса — глютоматом натрия. Он содержится практически во всех готовых магазинных продуктах и полуфабрикатах. Также осторожно употребляйте пряности, приправы, специи, так как они стимулируют выработку желудочного сока. Не забудьте, что чересчур соленые блюда также вызывают аппетит, особенно это касается маринованных овощей.
Диета для пп также рекомендует ограничить быстрые углеводы. К таким углеводам относится белый хлеб, булочки, пирожные, торты, разные сорта вермишели. К счастью, недостатка в углеводах вы испытывать не будете, потому как существует масса полезных заменителей. Медленные углеводы содержатся в крупах, бобовых, твердых овощах и фруктах.
В качестве перекусов хорошо использовать фрукты, орехи, творог, натуральный йогурт.
Простые рецепты пп сладостей
Как начать пп для уменьшения веса
Итак, если вы новичок в похудении, то наверняка самое сложное для вас — это начать пп для похудения. Однако, не все так запутано, как может показаться на первый взгляд. Вот простые советы, которые помогут вам быстрее приступить к пп для похудения.
- С чего начать пп для похудения? В первую очередь вы должны определить, сколько калорий вы расходуете в день. Рассчитать это можно с помощью приложений, главное обязательно учитывать уровень вашей активности! После того, как вы узнали, сколько калорий вы тратите в день, на многие вещи вы уже посмотрите по-другому. Так, например, кусок торта весом 150 грамм и калорийностью в 600 калорий покажется вам не таким уж вкусным и нужным, если он занимает почти треть вашего рациона! Будьте уверены, что даже без строгого контроля вы уже захотите сменить свои вредные привычки и будете стараться избегать калорийной и нездоровой пищи.
- С чего начать пп для похудения? Со своего холодильника! Проведите ревизию и избавьтесь от различных полуфабрикатов, соусов, консервов и другой нездоровой пищи!
- Заведите привычку вести пищевой дневник. Даже если вы не считаете калории, вы сможете увидеть, сколько пустых калорий вы принимаете в течение дня, сами того не замечая. Записывайте не только еду, но и свое самочувствие.
- Исключите жареные блюда. Еще не научились точно подсчитывать калории, то исключение жареных блюда уже заметно снизит ваш дневной калораж. Вместо жареных котлет можно приготовить паровые, мясо можно не жарить, а отварить или запечь.
- Ограничьте мучные изделия. Постарайтесь есть меньше хлеба и других мучных изделий, а если уже сильно хочется, то делайте это до обеда, так шансы потратить полученные калории увеличатся.
- Пейте больше чистой воды. Наш организм часто принимают чувство жажды за чувство голода. Возьмите за правило выпивать около 2 литров воды в день.
- Не делайте резких ограничений. Если начать пп для похудения слишком быстро и ограничить себя по максимуму, то у вас больше шансов сорваться.
Большинство людей волнует вопрос — на сколько можно похудеть на ПП. Результаты, конечно, в первую очередь зависят от ваших целей и от вашего исходного веса. Так, люди с большим весом худеют намного быстрее.
Если исходить из того, что вы сократите свой рациона на 20%, то в неделю женщина с суточным расходом калорий около 2000 будет терять примерно 400 грамм. Таким образом за месяц вы можете потерять до 2 кг лишнего веса и при этом чувствовать себя хорошо. С таким расчетом за 6 месяцев вы можете сбросить 12 килограмм лишнего веса и при этом не навредить своему здоровью.
Диетические ПП гарниры
Диета пп для быстрого похудения
Существует ли диета пп для быстрого похудения, которая избавит от лишнего веса и сохранит ваше здоровье? Увы, нет. Правильное питание и быстрое похудение — это абсолютно несовместимые вещи.
Как отличить нездоровую диету от диеты пп?
- Краткосрочные диеты для быстрого похудения ограничивают употребление калорий до 800−1000 калорий. Хотя критический минимум калорий не должен опускаться ниже 1200 в день.
- Вредные диеты полностью исключают соль из своего рациона. Таким образом человек худеет за счет потери воды.
- Быстрые диеты зачастую базируются на монопитании: 3 дня кефир, 3 дня рис и так далее.
- Вредные диеты базируются на огромном содержании белка и практически полностью исключают жиры и углеводы, что несомненно приводит к постоянным запорам и болям в работе ЖКТ.
Самые быстрые пп диеты, которые часто предлагают, на самом деле не имеют ничего общего с правильным питанием, поэтому таких диет нужно категорически избегать.
Примерный рацион пп для похудения
Многих, конечно, волнует вопрос — что можно есть на пп для похудения? К счастью, с рационом у вас не возникнет никаких проблем, потому что он довольно богатый и разнообразный.
Рацион пп для похудения:
- Нежирные сорта мяса: телятина, говядина, курица, индейка, кролик.
- Бобовые: все виды фасоли, горох, нут, чечевица, соя.
- Молочные продукты: творог, натуральный йогурт, кефир, закваски, всевозможные сыры. Главное — избегать совсем обезжиренных молочных продуктов, так как в них содержатся вредные трансжиры.
- Злаковые: все виды круп, в особенности обратите внимание на гречку, киноа, неочищенный или бурый рис, овсянка грубого помола или даже овес.
- Цельнозерновой хлеб. Выбирайте хлеб из грубого помола, в нем содержатся медленные углеводы.
- Макароны только из твердых сортов пшеницы.
- Свежие овощи и зелень: всевозможные овощи и зелень старайтесь употреблять в свежем, а не в приготовленном виде.
- Свежие фрукты.
Рацион пп для похудения рекомендует избегать следующих продуктов:
- Фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы
- Шоколадные батончики, сухарики, чипсы и прочую «junk food»
- Сладкие газированные напитки и пакетированные соки.
- Готовые сухие завтраки
- Магазинные соусы и приправы
- Белый хлеб и сдоба
- Пирожные, торты и прочие сладости
Примерное меню пп для похудения на неделю
Чтобы вы могли получить приблизительно понятие о том, как питься на пп, мы предлагаем вам примерное меню пп для похудения на неделю.
День первый
Завтрак: мюсли с молоком, один фрукт.
Обед: запеченный тунец, салат из свежей зелени и овощей, заправленный натуральным йогуртом, кусок цельнозернового хлеба.
Ужин: фритата со шпинатом, салат из фасоли, кусочек цельнозернового хлеба, немного натурального йогурта с ягодами в качестве десерта.
День второй
Завтрак: творог, тост из цельнозернового хлеба, немного меда и банан.
Обед: лосось со шпинатом и кукурузой, салат из зеленых листьев, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин: Запеченное куриное филе, салат из нута, натуральный йогурт с фруктами.
День третий
Завтрак: овсяные хлопья с молоком, один фрукт
Обед: Запеченные овощи, отварная телятина
Ужин: Лосось с отварным нутом, салат из овощей, заправленный натуральным йогуртом.
День четвертый
Завтрак: смузи из банана, два тоста с фруктами.
Обед: Запеченная тыква, отварной нут с овощами.
Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей, натуральный йогурт с фруктами.
День пятый
Завтрак: Мюсли с молоком, один банан
Обед: Суши роллы (с лососем, тунцом и авокадо).
Ужин: Нежирный стейк, овощи на пару, кусочек сыра, немного фруктов.
День шестой
Завтрак: Брускетта с авокадо и томатами, фрукт.
Обед: Отварная говядина, салат из свежих овощей, курочек цельнозернового хлеба, стакан кефира.
Ужин: Отварная курица, салат из свежих овощей с рукколой.
День седьмой
Завтрак: Цельнозервновой тост с авокадо, одно яйцо и помидор.
Обед: Сэндвич с курицей и зеленым салатом, натуральный йогурт.
Ужин: Макароны из твердых сортов пшеницы, салат из тофу и свежей зелени, банановый смузи но основе нежирного молока.
Перекус на пп для похудения: в этом меню предусмотрено два перекуса в день. Вы можете выбирать на свой вкус.
- 2 отварных яйца
- Натуральный йогурт
- 20 сырых миндальных орехов
- 8 штук кураги
- 250 мл нежирного молока
- Один сезонный фрукт на выбор
- Хлебец с хумусом
- ¾ чашки нута, сбрызнутого оливковым маслом
- 1 чашка овощных палочек (морковь, сельдерей, огурец)
- 2 чашки попкорна
Количество калорий одного дня такого рациона составляет 1500−1600 калорий. Это примерное меню пп для похудения на неделю вы можете видоизменить по своему усмотрению и в соответствии с вашими предпочтениями.
Как составить свое пп меню для похудения
Составить свое пп меню для похудения не так уж и сложно.
Для этого вам нужно:
- Рассчитать, какую суточную норму калорий вы будете употреблять в день
- Завести дневник для подсчета калорий или воспользоваться приложением
- Приготовить список продуктов, которые можно употреблять на пп для похудения.
Когда эти пункты выполнены, вы можете составить свое пп меню для похудения при помощи простой схемы:
Завтрак: Медленные углеводы + фрукт или овощи/Белок + фрукт или овощи
Обед: Белок+ зеленые овощи+бобовые+фрукт/Медленные углеводы+ овощи+кисломолочная продукция
Ужин: Белок+ свежие овощи+фрукт/Медленные углеводы+овощи+кисломолочная продукция.
На каждый прием пищи у вас есть 2 варианта. На завтрак вы можете выбрать медленные углеводы — овсянку с фруктами или цельнозерновые тосты с овощами, либо белок — творог, белковый омлет с овощами. То же самое касается обеда и ужина: медленные углеводы — гречка с овощами, натуральный йогурт, либо белок — нежирное мясо или рыба, свежий салат.
Самые задаваемые вопросы на ПП для похудения
- Почему встал вес на ПП?
Очень часто приходится слышать жалобы, что на пп вес не уходит. Скорее всего вы потребляете ровно столько калорий, сколько тратите, то есть никакого дефицита калорий у вас нет. Пересмотрите свой рацион и тщательно высчитывайте его калорийность. - Почему толстеют от ПП?
Еще одна проблема, с которой сталкиваются люди, практикующие ПП — почему на пп вес прибавился. Здесь все просто! ПП не означает, что можно есть здоровую и правильную пищу без ограничений. Любое, даже самое полезное блюдо имеет свою калорийность. Вы просто банально переедаете и превышаете свой дневной калораж! - Через сколько начинает уходить вес на ПП?
Помните, что ждать молниеносных результатов от ПП не нужно, так как эта методика рассчитана на здоровое похудение. Почему на пп вес уходит медленно? Именно потому, что вы создаете своему организму максимально комфортные условия для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Уже в конце первого месяца, вы увидите первые результаты. - Кто на сколько похудел на ПП?
Здесь все очень индивидуально. Обычно люди с большим избыточным весом худеют гораздо быстрее. Но не стоит ориентироваться на других, так как все организмы разные и у всех свои темпы похудения. - Можно ли похудеть на ПП без спорта?
Успешное похудение — это 70% диеты+30%спорта. Таким образом, основная нагрузка приходится именно на корректировку вашего питания. Конечно, можно похудеть на пп без тренировок, но лучше добавить физическую активность, чтобы держать свои мышцы в тонусе.
Уже в конце первого месяца, вы увидите первые результаты.
Как видите, принципы пп для похудения не так сложны, и при желании любой может в них разобраться. Обязательно учитывайте наши советы и рекомендации при составлении своего пп рациона, так вы быстрее добьетесь нужных результатов.
Если вы уже придерживаетесь пп для похудения, делитесь своим рационом и, конечно, своими результатами! Давайте худеть вместе!
Определите, какая подходит именно вам
Авторитетный американский источник U.
S. News & World Report опубликовал список лучших диет. Мы изучили их вместе с директором Национального исследовательского центра «Здоровое питание» Зинаидой Медведевой. И выделили пять самых здоровых диет.
1. Средиземноморская
На первом месте рейтинга U.S. News & World Report, как и многих других рейтингов последние несколько лет. По сути, это обычный рацион населения Средиземноморского региона.
В чем заключается: без ограничения фрукты, овощи, богатые омега-3 морепродукты, оливковое масло, орехи. Насыщенные жиры, красное мясо и добавленный сахар допускаются только в небольших количествах. Зато можно себе позволить бокал красного вина и сыр на ужин.
Плюсы и минусы
Cнижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа; не требует голодания, а значит, поможет не только похудеть, но и остаться в желанном весе — ее можно придерживаться всю жизнь
Cвежие качественные фрукты и рыба стоят довольно дорого
Примерное меню на день
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке с фруктами, подсластить медом
Обед: рыбный суп, салат из огурцов и помидоров со сметаной
Ужин: запеканка из брокколи и цветной капусты, йогурт без добавок.
2. Скандинавская
Североевропейские страны адаптировали средиземноморскую диету под свои условия и назвали скандинавским планом питания. Врачи считают, что такой режим питания прекрасно влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и продлевает жизнь.
В чем заключается: основа питания — листовая зелень, овощи, а также ненасыщенные жиры — из растительного масла, рыбы, орехов. Ограничить или исключить животные и трансжиры, сахар, рафинированные, то есть полностью переработанные, продукты, мясо и жирную молочку.
Плюсы и минусы
Положительно сказывается на обмене веществ, помогает укрепить иммунитет — как итог, человек выглядит моложе и энергичнее
Не походит для быстрого снижения веса, этой диеты нужно придерживаться постоянно. Она не подойдет вегетарианцам, веганам и тем, кто страдает от аллергии на морепродукты и рыбу
Примерное меню на день
Завтрак: йогурт без сахара с ягодами и каплей меда.
Перекус: щепотка миндаля.
Обед: рыба с листовой зеленью и винегретом.
Ужин: куриная грудка с гарниром из темного риса с припущенными овощами: смесь из стручков фасоли, моркови и сладкого лука.
3. DASH (Дэш)
Эту систему питания разрабатывали врачи-кардиологи. В названии зашифровано «Диетическое питание для борьбы с гипертонией». Гипертоническая болезнь — одна из главных причина смертности людей. Чтобы лечение было эффективным, необходимо поддержать его правильным питанием.
В чем заключается: едим цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, молочные продукты низкой жирности и нежирный белок — птицу, рыбу, орехи и бобы.
Особенности диеты DASH — низкое содержание жиров и холестерина. Главными источниками жиров становятся растительные масла, богатые омега-3 и омега-6, и некоторые овощи, например авокадо. При гипертонии очень важно сократить потребление соли; чтобы придать вкус продуктам, используйте травы и специи.
Плюсы и минусы
Люди, как правило, теряют или поддерживают свой вес, у них снижается кровяное давление и уменьшается риск заболеваний сердца и почек
Не заточена именно на похудение
Примерное меню на день
Завтрак: салат из фруктов с йогуртом и грецкими орехами, цельнозерновой хлеб с растительным спредом, чай.
Перекус: смесь из семян, орехов и сухофруктов.
Обед: домашняя шаурма из вареной курицы с куркумой и овощами.
Ужин: цельнозерновые спагетти с томатным соусом без соли, салат из смеси листовой зелени с нектарином, заправленный оливковым маслом.
4. Флекситарианство
В английском языке слово flexitarian является объединением слов flexible (гибкий) и vegetarian (вегетарианец). Проще говоря, флекситарианец — это вегетарианец, который иногда ест мясо.
В чем заключается: основа питания — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Растительная пища, богатая витаминами и антиоксидантами, помогает сохранить молодость и бороться с воспалительными процессами в организме.
— Полный отказ от мяса, молочных продуктов и яиц не требуется, но их количество ограничивается, — комментирует Зинаида Медведева. — Главное место на столе займут растительные продукты.
Плюсы и минусы
По данным исследований, диета помогает снизить вес и налаживает обмен веществ.
Нормализуется кровяное давление, снижается риск заболеваемости диабетом 2-го типа, идет борьба с воспалительными процессами в организме
Многие флекситарианцы со временем полностью переходят на вегетарианство. Но растительные белки неспособны целиком заменить животные, и это может вызвать проблемы со здоровьем
Примерное меню на день
Завтрак: 150 г творога (низкой жирности или обезжиренного), овощи (сладкий перец) и зелень — листовой салат и петрушка.
Перекус: яблоко, небольшой банан, горсть орехов.
Обед: овощной суп с картофелем, бобами, цветной капустой.
Полдник: стакан апельсинового фреша, 3 — 4 шт. любых сухофруктов, 3 шт. миндаля.
Ужин: пюре из фасоли, овощной салат без масла, любая капуста, тушеная без добавления масла.
5. Наблюдатели за весом
Диету с таким странным названием в 1961 году придумала американская домохозяйка, которая собрала группу подруг для совместного похудения.
В наши дни компания Weight Watchers имеет представительства по всему миру, а методики и пособия по похудению распространяются на коммерческой основе.
Диета весонаблюдателей основана на подсчете баллов. Каждому продукту присваивается определенное количество баллов, и задача — не набрать за день баллов больше, чем положено. Худеющий ведет дневник, где подробно записывает, сколько и чего было съедено.
Плюсы и минусы
Нет необходимости изучать состав продуктов и их свойства. Достаточно сверить блюда на столе с подробными таблицами.
Первоначально система весонаблюдателей учитывала только количество калорий. Со временем ее усовершенствовали, обсчитав требуемое количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Но странности в рекомендациях до сих пор встречаются. Полные таблицы распространяются на коммерческой основе. Диету сложно поддерживать длительно, так как количество разрешенных баллов все время уменьшается.
Примерное меню на день
Завтрак: бутерброд с мягким сыром низкой жирности, парой кружочков лука и копченой красной рыбой (30 г) — 4 балла.
Кофе со сливками и сахаром — 1 балл.
Перекус: 1 яблоко, йогурт — 180 г (3 балла).
Обед: суп-пюре с овощами, бутерброд с хлебом из ржаной муки, помидором, базиликом и сыром фета — 5 баллов.
Перекус: смузи с нежирным йогуртом (250 г), горстью ягод и бананом — 3 балла.
Ужин: овсяная каша на молоке — 150 г, изюм — 2 ч. ложки, натуральный мед — 1 ч. ложка, апельсиновый сок — 1 стакан (всего 6 баллов).
Чтобы сохранить молодость мозга
Последняя диета — вне конкурса. Диету MIND разработали ученые чикагского университета Раш по результатам исследования, проведенного Национальным институтом по проблемам старения. Ученые изучили вопросы профилактики возрастных заболеваний нервной системы. Было установлено, что именно такой режим питания улучшает мыслительные функции нервной системы, снижает риск развития деменции и даже позволяет увеличить толщину коры головного мозга.
Правильное питание для людей в возрасте особенно важно.
— Минимум в 4 раза увеличивает риск заболеть Альцгеймером употребление трансжиров, — говорит Зинаида Медведева. — Новейшие исследования показали: главная роль в развитии болезни принадлежит холестерину: он повреждает нервные клетки и связи между ними.
В чем заключается: выделяются продукты, полезные для мозга. Это зеленые листовые овощи, орехи и ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирная рыба и птица. Ученые особенно акцентируют внимание на листовые овощи. Они мощный источник лютеина, который помогает сохранить остроту ума в старшем возрасте.
Следует отказаться от следующих продуктов: красное мясо, жирные молочные продукты, выпечка и сладости, жареная пища и фастфуд.
— Чтобы придерживаться этой диеты и получать от нее пользу, необходимо ежедневно съедать как минимум 3 порции цельных злаков, один зеленый листовой овощ и еще один любой другой овощ, каждый день выпивать бокал вина, для перекуса в основном брать орехи, примерно через день есть бобовые, по крайней мере дважды в неделю питаться мясом птицы и ягодами и как минимум раз в неделю есть рыбу.
Заправлять еду растительным маслом, оливковым или рапсовым, — объясняет наш эксперт.
Плюсы и минусы
Диета снижает риск развития болезни Альцгеймера и на 35 — 53% замедляет когнитивные нарушения у пожилых. Разброс в данных зависит от того, как строго они соблюдали диету.
Рыба, ягоды, свежие овощи у нас далеко не всем пожилым людям по карману.
Примерное меню на день
Завтрак: овсянка с черникой и миндалем.
Перекус: смесь из семян, орехов и сухофруктов.
Обед: салат из капусты и киноа с миндалем, помидорами, брокколи, заправка — оливковое масло с яблочным уксусом.
Ужин: жареная куриная грудка с коричневым рисом, брокколи, цветная капуста, перец и кешью.
16 лучших приложений для похудения, чтобы правильно питаться и считать калории в 2022 году Но жизнь не стоит на паузе, пока вы пытаетесь питаться здоровой пищей и включать больше тренировок в свой график, и иногда вам нужна помощь, чтобы не сбиться с пути и оставаться сосредоточенным на своих целях.
Вот где вам могут помочь лучшие приложения для похудения.
Они также могут помочь пользователям сделать более осознанный выбор, выделяя области, над которыми они могли бы поработать, например, пить больше воды, ограничивать ночные перекусы и просто делать больше шагов в течение дня, — говорит диетолог из Нью-Йорка Мередит Прайс. RD, владелец Priceless Nutrition & Wellness. Тем не менее, приложение не будет делать всю работу за вас. «Как и в любом другом деле, нужно приложить тяжелую работу и самоотверженность», — говорит Прайс.0003
Тем не менее, отслеживание вашей статистики с помощью приложения приносит некоторые реальные преимущества и полностью оправдывает затраченные усилия. Исследование 2021 года показало, что те, кто часто регистрировал свой вес, физические упражнения и питание с помощью приложения, снизили массу тела на пять процентов раньше, чем те, кто этого не делал.
Готовы начать? Ознакомьтесь с этими 16 одобренными экспертами приложениями для похудения, чтобы начать достигать своих целей.
Познакомьтесь с экспертами: Мередит Прайс, доктор медицинских наук, диетолог и владелец Priceless Nutrition & Wellness.
Элла Давар, доктор медицинских наук, диетолог, специализирующаяся на интегративном здоровье.
Эллисон Чайлдресс, доктор философии, доцент Техасского технологического университета и главный клинический диетолог Института питания и метаболизма.
1. Fitbit
Подходит для тех, кто только начинает заниматься фитнесом нужен для использования приложения. Приложение предлагает бесплатные тренировки, такие как кардио- и силовые тренировки, программы питания и даже треки для медитации. Приложение также делает движение интересным, позволяя вам запускать испытания и делиться данными с другими друзьями в Fitbit.
Если вы хотите отслеживать свою статистику в течение дня, например, сколько шагов вы прошли в течение дня, убедитесь, что вы подключили его к своему телефону или смарт-часам.
Приложение является отличным инструментом для начинающих, которые хотят использовать фитнес для достижения своих целей по снижению веса с помощью ежедневных прогулок или целей движения, поскольку с его помощью довольно легко отслеживать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок, ваши ежедневные шаги и даже частоту сердечных сокращений, — говорит Элси Сенат, сертифицированный тренер NASM.
Вы можете загрузить приложение для бесплатного доступа к аудио- и видеотренировкам, но подписка на Fitbit Premium откроет еще большую библиотеку тренировок и других функций.
Цена: 9,99 долл. США в месяц или 79,99 долл. США в год для Fitbit Premium
Pros:
- Легкие в ежедневных шагах
- Отличные для начинающих
Cons: 9
- 8
- Фуд-трекер имеет ограниченные возможности сканирования
- Предоставление гипер-специфической информации о питании
- Легкие в отслеживании
- Без коучинга в реальной жизни
- Персональные тренировки и еженедельные проверки
- Включает сканер штрих-кода для удобной регистрации продуктов питания
- дорогие
- . вам понравится в WW то, что это система, основанная на баллах, поэтому нет запретных блюд. После личной оценки вам будет составлен план питания, в котором будет предложен выбор продуктов на основе ваших предпочтений. Вы можете использовать приложение, чтобы отслеживать свои очки и продукты, а также другие аспекты вашего здоровья, такие как сон, потребление воды и активность.
Давару нравится приложение WW, потому что оно соединяет вас с другими людьми в похожем путешествии.
«Мне нравится, что WW сосредоточена на построении сообщества и оказывает поддержку тем, кто сидит на диете», — говорит она. Приложение имеет собственную встроенную функцию, похожую на социальные сети, где другие люди делятся своими советами, неудачами и даже фотографиями.Подписки на план с доступом к приложению начинаются с 5,07 долларов США в неделю. Но если вы хотите узнать больше о правильном выборе продуктов, Давар говорит, что порекомендует другое приложение или план, в котором больше внимания уделяется качеству ингредиентов.
Pricing: $20 per month or $240 per year for premium subscription
Pros:
- Offers a tight-knit community
- No food is off limits
Cons:
- Pricey
- Не фокусируется на качественных ингредиентах
5.
HealthyWage Подходит для тех, кто только начинает свой путь к снижению веса0003
iOS
Если вам нужна дополнительная мотивация, когда вы начинаете свое путешествие по снижению веса, HealthyWage может быть именно тем, что вам нужно. Приложение предлагает вам сделать здоровую ставку, сделав ставку на собственную потерю веса. По сути, вы выбираете цель похудеть и делаете ставку, а калькулятор призов предлагает вам цену. Как только вы найдете правильную цель и приз, вы делаете «ставку» и начинаете.
«Мне нравится это приложение, потому что оно такое уникальное и дает дополнительную мотивацию к соревнованию», — говорит 9.0007 Кимберли Гомер , RDN, директор по питанию в Body Beautiful Miami . «Это приложение понравится как тем, кто соревнуется, так и тем, кто стремится к вознаграждению».
Хотя приложение не отслеживает ваши макросы или сожженные калории, оно отслеживает ваши шаги в течение дня и предлагает панель мониторинга для просмотра вашего прогресса.
Приложение можно загрузить бесплатно, но оплата зависит от вашей ставки и цели.0050 - Offers various challenges to keep you motivated
- Must have a minimum weight loss goal of 10 percent
- No refunds or cancellations
- Фокус на качестве продуктов питания
- .
- Сканер с едой не всегда точнее
- Меньшая база данных о выборе продуктов питания
- Широкий диапазон доступных тренировок с гидом
- Отлично для тренировок на всех уровнях
- не отслеживает калори
- . Невозможно Customize Traphouts
- 8
- 88888 гг.
менее точный2. MyNetDiary
Подходит для людей, придерживающихся определенных диет, таких как кето, низкоуглеводная, высокобелковая и т. д.
Следить за своей едой на MyNetDiary очень просто, благодаря базе данных, содержащей более 937 000 продуктов. Вы можете не только легко добавить в приложение то, что вы едите, но оно также может предоставить сверхспецифическую информацию о питании. База данных содержит информацию о 37 питательных веществах и постоянно обновляется.
Приложение избавляет от догадок, пытаясь выяснить, как можно достичь дефицита калорий, чтобы похудеть, делая за вас математические расчеты и отслеживая свое питание, говорит Сенат. «Отслеживание ваших макроэлементов и калорий на начальном этапе вашего путешествия по снижению веса и жира очень важно, потому что вы узнаете, что вы потребляете.
Многие люди не осознают, сколько пищи они потребляют и насколько мало питательных веществ они содержат. .» MyNetDiary предоставляет всю эту информацию в удобном для пользователя формате. Еще одна интересная особенность приложения заключается в том, что оно может предложить вам корректировку диеты, если данные, которые вы вводите, показывают, что вы достигли плато потери веса.
Приложение бесплатное, но вы можете оформить премиум-подписку, чтобы получить доступ к дополнительным функциям, таким как общие отчеты и рецепты.
Цена: $ 8,99 в месяц или 59,99 долл. США в год для премиум-подписки
Профи:
Конс. Конс. Конс. Расширенный вариант отслеживания доступен только в премиум-версии 9.0050
3.
Noom
Лучше всего подходит для изучения того, какие питательные вещества следует добавить в свой рацион
iOS
iOS
оценивайте продукты, которые вы едите, с помощью цвета: зеленого, желтого или красного. Он также предоставляет образовательную информацию о том, как создать здоровые привычки и почему одни продукты «лучше», чем другие.
Элла Давар, доктор медицинских наук, рекомендует это приложение людям, которые хотят вести более здоровый образ жизни. «Мне нравится, что приложение знакомит пользователей с различными сложными темами, такими как плюсы и минусы кокосового масла, преимущества яблочного уксуса или обзор диеты против кандидоза», — говорит Давар. «Это приложение ориентировано на обеспечение подотчетности и обучения, что является отличным способом выработать здоровые привычки, если уровень вовлеченности высок».
Приложение также имеет компонент сообщества, который позволяет вам общаться с другими людьми, сидящими на диете, в режиме реального времени, в дополнение к собственным тренерам Noom по здоровому образу жизни.
Хотя вы можете загрузить приложение бесплатно, для его использования через неделю потребуется платная подписка.
Цена: 60 долл. США в месяц или 199 долл. США в год для премиум-подписки
Плюсы:
Минусы:
«Мне нравится, что WW сосредоточена на построении сообщества и оказывает поддержку тем, кто сидит на диете», — говорит она. Приложение имеет собственную встроенную функцию, похожую на социальные сети, где другие люди делятся своими советами, неудачами и даже фотографиями.
HealthyWage 
Приложение можно загрузить бесплатно, но оплата зависит от вашей ставки и цели.0050Cons:
6. Fooducate
Best for отслеживание макросов и питательных веществ
iOS
Fooducate упрощает отслеживание качества ваших продуктов. Приложение позволяет сканировать штрих-код всего, что вы едите, чтобы получить информацию о питании этой конкретной пищи. Затем он присвоит ему рейтинг на основе оценок, который подскажет вам, насколько он здоров. В дополнение к оценке, приложение также разбивает макросы вашей пищи и предоставляет вам другую информацию о питании, например, сделано ли оно с добавлением сахара, глутамата натрия или других ингредиентов, которых вы, возможно, захотите избежать.
Давару нравится, что вы также можете использовать приложение, чтобы найти идеи рецептов или другие варианты здоровой пищи. Приложение также позволяет отслеживать уровень сна, настроения и голода. Его можно загрузить бесплатно, но в нем есть встроенные покупки.
Цена: 3,99 долл. США в месяц или 48 долл. США в год для премиальной подписки
Профи:
7. Nike Training Club
Лучше всего для тренировок AT-Home
IOS
8888888888 888 8888 88888 888 888 888 8888 костюм, приложение Nike Training Club позволяет легко найти свой ритм, предлагая более 185 бесплатных тренировок, к которым вы можете двигаться.
Тренировки варьируются от сеансов HIIT до работы с меньшей интенсивностью, такой как йога.
Senat также нравится простота использования приложения. «Мне очень нравится это приложение. Это универсальное приложение для фитнеса, которое идеально подходит для домашних тренировок. Кроме того, оно хорошо разделено по категориям, включает в себя видео с последующим выполнением и имеет встроенный таймер». Приложение также предлагает персональные рекомендации по тренировкам, поэтому чем больше вы пользуетесь приложением, тем более актуальными для вас будут эти записи.
Хотя вы не можете отслеживать калории в приложении, оно предлагает руководства по питанию от Nike Master Trainers, которые включают рецепты и советы по восстановлению, и самое приятное то, что приложение бесплатное.
Pros:
Минусы:
Невозможно Customize Traphouts3
9003.
9003.
9003.
9003.
9003.
9003.
9003.
9003.
9003.
9003.
3
3
3.
3
3. Cronometer
Лучше всего подходит для изучения того, какие питательные вещества следует добавить в свой рацион
Cronometer
Хотя ваши дни, когда вы вели дневник, чтобы вести хронику своих ~любви~, возможно, остались в далеком прошлом, вы тратили время на то, чтобы записывать, что вы едите и когда не должно быть, особенно если вы хотите сбросить несколько фунтов. Это потому, что ведение дневника питания может не только сделать вас более ответственным, но и помочь вам увидеть свои привычки в еде и, в свою очередь, мотивировать вас делать лучший выбор продуктов питания, говорит Прайс.
Именно поэтому она рекомендует Cronometer, приложение для регистрации продуктов питания с обширной базой данных о питании и визуальными эффектами A+, которые помогут вам понять всю предоставленную информацию.
В отличие от аналогичных приложений на рынке, это выделяется своей широкой направленностью. Он не только дает информацию о калориях и макроэлементах (ключ для кетоеров!), но также дает разбивку витаминов и минералов, что делает его полезным для снижения веса в целом, а также позволяет узнать, каких питательных веществ может не хватать в вашем рационе. Прайс говорит.
Цена: 8,99 долл. США в месяц или 49,99 долл. США в год для членства в золоте
Профи:
- предлагает обширную базу данных
- . ограниченная база данных рецептов
- Интерфейс может сбивать с толку при начале работы
9.
Oh She Glows
Лучший способ добавить больше зелени в свой рацион
Получить для iOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ Android
Oh She Glows
Это приложение, созданное на сайте OhSheGlows.
com, одного из любимых блогов с рецептами Прайса, отлично подходит как для профессионалов растительного питания, так и для новичков. хочет сбросить несколько фунтов. Печальная реальность, по словам Прайса, заключается в том, что большинство американцев не получают достаточного количества фруктов и овощей в своем рационе. И для тех, кто пытается похудеть, это особенно негативно, поскольку известно, что эти богатые клетчаткой продукты способствуют снижению веса.
Это приложение упрощает процесс приготовления продуктов благодаря доступному для поиска архиву из более чем 140 растительных рецептов, в том числе 120 вариантов без глютена. Добавлен бонус? По словам Прайса, фотографии в приложении прекрасны, и это может побудить вас попробовать что-то новое.
Цена: 2,99 $ для скачивания
Плюсы:
- Подходит для новичков
- Ориентирован на цельные растительные продукты
Минусы 4
- 0003
- не отслеживает фитнес
- может быть ограничено с помощью не запланированных продуктов
- Подключает скважины с более чем 50 приложениями
- . быть неточным
- Можно сканировать штрих-коды только с премиальной подпиской
- Beginner-friendly
- Easy to navigate
- Poor customer service
- Only tracks liquid intake
- Beginner-friendly
- Includes a barcode scanner
- Encourages daily weigh-ins
- Calorie and macro counts can be inaccurate
- Предлагает настраиваемые пробуждения Windows
- Предоставляет визуальную интерпретацию ваших моделей сна
- Необходимо вручную запустить и остановить сон
- не отслеживает другие марки здоровья
- Offers on-demand audio workout classes
- Beginner-friendly
- Does not track food
- Pricey
- Подходит для новичков
- Отлично подходит для тренировок в одиночку
- не сэкономил тренировки
- БЕСПЛАТНАЯ пробная версия истекает после двух -трех тренировок
10.
MyFitnesspal
Лучше всего подходит для порций и управления
Get It For Ios at for Antroid
3
.
Вы действительно не ошибетесь с этим приложением, которое предлагает много отдачи за свои совершенно бесплатные деньги. Правильно: это одно из лучших бесплатных (!!) приложений для похудения. Конечно, есть подробное отслеживание калорий (у него одна из самых больших баз данных о еде, состоящая из колоссальных шести миллионов наименований), но оно также затмевает другие приложения, когда дело доходит до понимания того, как порций еды , которые вы съедаете каждый день, складываются по сравнению друг с другом.
Вы получили достаточно белка? Сколько жиров, которые вы потребляли, были насыщенными? Вы съели в три раза больше картофеля фри, чем должны были? (Без осуждения, мы все были там.) Приложение MyFitnessPal может рассказать вам обо всем этом.
Чтобы еще лучше понять, как контролировать порции, зарегистрированный диетолог Эллисон Чайлдресс, доктор философии, рекомендует посетить блог MyFitnessPal, в котором есть простое для понимания руководство по размеру порций 9.0008 .
Цена: $ 19,99 в месяц или 79,99 долл. США в год для премиальной подписки
Профи:
11. Заболоченный
Лучший для предотвращения обезвоживания
ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ Android
Заболоченный
Любите ли вы свой напиток с небольшим количеством лимона или с кубиками льда, важно не отставать от воды. И это особенно верно, когда вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, поскольку вода «помогает пищеварению и насыщает нас», — говорит Прайс.
Но если несколько дней пролетят незаметно, а вы не выпьете достаточное количество воды, это приложение прикроет вашу спину, отправляя вам напоминания о глотке в течение дня. «Клиенты, которые использовали это приложение, добились больших успехов не только в увеличении потребления жидкости, но и в снижении веса», — говорит Прайс. «Вы также обнаружите, что когда вы начинаете пить достаточно жидкости, у вас появляется больше энергии!»
Pricing: $3.99 for lifetime subscription
Pros:
Cons:
12. Потеряй это!
Лучший для отслеживания калорий
ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ Android
Потеряй!
Каждому человеку требуется разное количество калорий для поддержания веса в зависимости от нескольких факторов (таких как возраст, пол и уровень физической активности).
Среднестатистической женщине требуется от 1600 до 2400 калорий каждый день, согласно диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Чтобы похудеть, вам нужно сократить это количество калорий; сокращение от 250 до 500 калорий каждый день может привести к умеренной потере веса.
Уже скучно? Это нормально — подсчет калорий может быть настоящим бременем. Кто хочет заниматься математикой после (или до) еды? Вот где действительно пригодится приложение, которое отслеживает калории. Введите то, что вы съели (или планируете съесть), и пусть приложение сделает все расчеты за вас. Для приложения, которое позволяет вам ставить цели, отслеживать ежедневное питание и физические упражнения, а также подключаться к другим фитнес-приложениям для комплексных показателей, Чайлдресс рекомендует 9.0007 Потеряй это! .
«Премиум-версия предлагает поддержку сообщества от других пользователей, а еще одна интересная функция — вы можете сфотографировать свою еду, и приложение покажет информацию о питательной ценности для нее», — говорит она.
Сканировать штрих-коды удобно, но загружать фото того, что вы едите? Это кусок пирога (иногда буквально!).
Цена: 3,33 долл. США в месяц или 39,99 долл. США в год для премиум-подписки
Плюсы:
Cons:
13. Sleep Cycle
Best for managing your sleep
ПОЛУЧИТЕ ЭТО ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЕ ЭТО ДЛЯ Android
Цикл сна
Если эти килограммы не сдвинутся с места, возможно, виноват ваш график сна и цикл. Это потому, что когда дело доходит до потери веса, речь идет не только о количестве потребляемых и расходуемых калорий, говорит личный тренер Грейсон Уикхем, CSCS, основатель Хранилище движения .
Это также касается гормонов, стресса и сна.
Войти, Цикл сна. По словам Уикхема, приложение отслеживает ваши движения и режим сна, чтобы дать вам советы о том, как улучшить качество вашего сна. Кроме того, он использует эти данные, чтобы медленно будить вас, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна, что является наиболее естественным временем для пробуждения.
Цена: 9,99 долл. США в месяц или 39,99 долл. США в год после недельной бесплатной пробной версии
Плюсы:
Минусы:
1111111.
14. 14057111111.
Лучшее решение для тренировок
Aaptiv
Если все сумки на вашем любимом занятии по кикбоксингу заняты, а на любимое занятие по велоспорту в помещении все забронированы, не переживайте. Просто скачайте Aaptiv для аудиоклассов по запросу.
Вот как это работает: Голос тренера проведет вас через сеанс в стиле фитнес-студии под музыку, адаптированную для самых разных тренировок. Какие бы фитнес-вибрации вы ни испытывали, у Aaptiv есть что-то для вас, — говорит сертифицированный персональный тренер и специалист по фитнес-питанию Джейми Макфаден, CPT.
«Я рекомендую Aaptiv своим клиентам, потому что он позволяет им тренироваться где угодно, когда угодно и как угодно, — говорит Макфейден. на следующий день они хотят 10-минутное силовое занятие, у Aaptiv есть и такое». Именно эта комбинация тренировок делает его таким мощным инструментом для участников, поскольку всесторонняя рутина является ключом к достижению результатов по снижению веса, добавляет она.
Начните с 30-дневной бесплатной пробной версии.
Pricing: $14.99 per month or $99.99 per year for premium subscription
Pros:
Cons:
15. Intervals Pro
Лучшее средство для повышения потоотделения с помощью HIIT
ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS
Интервальный таймер
К настоящему моменту вы, наверное, уже слышали слухи: высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — один из лучших способов сжечь калории и сбросить вес. Но это не значит, что не нужно следить за часами, а это, как знает любой, кто хоть раз 20 минут следил за секундами, может лишить фитнес удовольствия.
«Я рекомендую интервальный таймер, потому что он позволяет запрограммировать таймер в соответствии с вашей тренировкой, поэтому вам не нужно беспокоиться о подсчете секунд на часах. Вместо этого все, что вам нужно сделать, это подключить наушники и останавливаться каждый раз, когда звонит телефон», — Алена Лучани, CSCS, основательница Training2xl, объясняет. Так, например, если вы выполняете последовательность табата продолжительностью 20 секунд с 10-секундным отдыхом в течение четырех минут, вы можете запрограммировать это, и приложение будет гудеть, когда вы должны переключиться с высокого интервала на низкий и обратно. снова.
Цена: Единовременная плата в размере 7,99 долл. США для разблокировки всех функций
Плюсы:
Минусы0648
16.
Окно
Лучше всего для прерывистого поста
Получите его на IOS. Новичок в прерывистом голодании или опытный профессионал, это приложение максимально упрощает ваше путешествие по голоданию. «Он позволяет планировать прием пищи, уведомляет вас об открытии и закрытии окон приема пищи, позволяет синхронизировать данные с приложением Apple Health и Apple Watch, а также предоставляет блог с советами о том, как быть здоровее», — говорит Гомер. Он предоставляет подробные визуальные эффекты, которые позволяют отслеживать прогресс в снижении веса и следить за своим голоданием без дополнительного стресса.
Базовое приложение бесплатное, но вы можете подписаться на премиум-доступ, который предлагает персонализированную программу голодания, индивидуальную статистику и даже трекер питания и настроения, чтобы понять, как голодание влияет на ваш разум и тело.
Цена: 9,99 долл.
США в месяц или 39,99 долл. США в год
Профи:
- Благодаря начинающим
- .0687
- Не отслеживает макросы.
- Не отслеживает тренировки. Помимо Men’s Health, ее работы публиковались в таких изданиях, как Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist и других! В свободное время Габриэль тренирует кроссфит, просматривает товары для удовольствия, путешествует со своей бордер-колли или записывает эпизоды подкаста Bad In Bed, который она ведет вместе с ней. Подпишитесь на нее в Instagram @Gabriellekassel.
Элизабет Бахарах
Элизабет Бахарах — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях образа жизни на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале. Она имеет степень магистра журналистики Северо-Западного университета, живет в Нью-Йорке и мечтает стать лучшими друзьями с Иной Гартен, которая, несомненно, является абсолютной королевой.
Энди Брейтович
Энди Брейтович — писательница из Чикаго и аспирантка Northwestern Medill. Она является массовым потребителем социальных сетей и заботится о правах женщин, целостном благополучии и беспристрастном репродуктивном уходе. Как бывшая университетская прыгунья с шестом, она любит все, что связано с фитнесом, и в настоящее время одержима тренировками Peloton Tread и горячей йогой.
11 лучших приложений для похудения 2023 года
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?
Реклама — Продолжить чтение ниже
Лучшее бесплатное приложение для похудения
My Fitness Pal
Лучшее бесплатное приложение для похудения
My Fitness Pal
Узнать больше бесплатно
- Несколько способов ввода продуктов
Минусы
- Информация о питательных веществах иногда ненадежна из-за того, что люди добавляют их в общедоступную базу данных
Одно из самых популярных приложений для похудения и подсчета калорий — MyFitnessPal, которое ранее принадлежал компании спортивной одежды Under Armour и включает в себя более 14 миллионов продуктов в своей базе данных.
Приложение удобно для пользователя и позволяет легко вводить и отслеживать, что вы съели, несколькими способами: регистрируйте купленные в магазине продукты с помощью сканера штрих-кода, вводите продукты по отдельности, подсчитывайте калории по рецептам, загруженным с других сайтов, или сканируйте всю тарелку с помощью сканера штрих-кода. камера. Вы можете отслеживать состояние гидратации, вводя количество выпитой воды.
Приложение также позволяет составлять план питания и настраивать цели по макронутриентам. Например, вы можете добавить цели по калориям, углеводам, белку и жиру и просмотреть разбивку несколькими различными способами, в том числе в виде круговой диаграммы. Вы можете отслеживать конкретные цели для здоровья, такие как натрий и клетчатка, и включать калории, сожженные во время упражнений.
| Цены | Приложение можно загрузить бесплатно и включает в себя множество функций; Премиум-членство за 9,99 долларов США в месяц или 50 долларов США в год, которое предлагает такие дополнения, как VIP-поддержка и опыт без рекламы. WWЛучшее приложение для похудения с поддержкой сообщества WWУзнать больше Кредит: WW Профи
Минусы
 Пользователи также могут зарабатывать баллы, регистрируя физическую активность. Живые тренеры доступны для мотивации 24/7 с повышенным членством.Приложение также содержит удобный сканер штрих-кода, который является полезным инструментом при использовании упакованных продуктов. Если еды нет в базе данных, сканер предложит записи, сделанные другими участниками WW. Участники могут выбирать из более чем 12 000 рецептов, использовать базу данных ресторанов или создавать свои собственные записи.
Лучшее приложение по снижению веса с фитнес -трекером Fitbit. Отслеживает упражнения, частоту сердечных сокращений и сон в дополнение к калориям Минусы
Fibit наиболее известен как трекер активности, хотя он предлагает гораздо больше. Fitbit также имеет компонент сообщества, который поможет вам оставаться мотивированным; он предлагает информативный блог, медитации для сна, фитнес-группы и чаты. Вы также можете получать значки и трофеи за свои достижения, которыми вы можете поделиться с другими в вашем сообществе.
|
|---|
Компания продает носимые фитнес-трекеры нескольких стилей и ценовых категорий, а соответствующее приложение позволяет вам видеть свой ежедневный прогресс в нескольких категориях. Помимо отслеживания калорий и макронутриентов, вы можете отслеживать физические упражнения, частоту сердечных сокращений и сон — многие компоненты, необходимые для достижения здорового и успешного снижения веса. 
Например, сделайте снимок йогурта с фруктами, затем убедитесь, что еда на изображении правильная, выберите размер порции и введите его в свой журнал, чтобы упростить отслеживание.
Это приложение по своей сути настраивается; вы можете создавать индивидуальные настройки диеты, устанавливать таймеры для прерывистого голодания и синхронизироваться с несколькими приложениями и устройствами, включая Fitbit, Apple Health и Oura. Существует блог с советами по питанию и компонент сообщества, такой как группа Facebook, где пользователи могут общаться с другими. Приложение также содержит надежную базу данных о продуктах питания, точность которых проверяется. Блюда, рецепты и упражнения можно легко импортировать.
Приложение позволяет вам выполнять поиск в обширной базе данных продуктов питания или легко сканировать продукты с помощью сканера штрих-кода, а затем вам будет выставлена оценка в зависимости от вашего выбора. Например, продукт Wonderful Pistachios, одобренный диетологом Good Housekeeping, получил пятерку за высокое содержание клетчатки в порции и минимально обработанные ингредиенты. Приложение также предлагает полезные альтернативы некоторым продуктам. Пользователи сообщают, что эта функция помогает им делать более правильный выбор в течение дня. 
Существует компонент поддержки сообщества, в котором пользователи могут обмениваться рецептами.
Пользователи могут выбирать между еженедельной скоростью снижения веса или целевой датой. В дополнение к социальной вкладке, которая содержит блог диетолога, есть раздел обучения, который содержит информацию о различных диетических предпочтениях, таких как диеты с низким содержанием углеводов, кето и диеты с высоким содержанием белка. Это приложение также содержит образовательную информацию по общим темам питания, таким как «польза белка» и «углеводы: крахмал, сахар и клетчатка». MyNetDiary также предлагает отдельное, но похожее приложение для диабетиков, Diabetes Tracker, которое позволяет пользователям вводить лекарства, а также контролировать, отслеживать и устанавливать целевые уровни глюкозы в крови. 
трекер поощряет правильный выбор
После того, как пользователи заполнили опрос, состоящий из нескольких вопросов, приложение учитывает возраст, рост, вес, пол и цели по снижению веса, чтобы назначить ежедневные диетические потребности, которые можно скорректировать. Хотя никакие продукты не считаются запрещенными, Noom присваивает каждому продукту цвет в рамках системы цветового кодирования, призванной уберечь людей от чрезмерного потребления калорий. Noom недавно обновил свою цветовую систему. По сути, «зеленый» означает «переходи» и относится к менее калорийным продуктам, а «желтый» указывает на продукты, которые следует употреблять умеренными порциями. «Красные» продукты теперь «оранжевые» и по-прежнему являются продуктами, которых следует избегать, например, обработанными пищевыми продуктами.
Приложение предлагает 8-недельный план питания, разработанный диетологом, который содержит более низкие калории и идеи быстрого и легкого питания, включая списки покупок на неделю. 
Быстро и легко регистрировать и отслеживать продукты, говоря или печатая в приложении. Преимуществом является то, что это приложение было разработано и поддерживается зарегистрированными диетологами. Диетологи составляют списки продуктов, чтобы помочь вам сделать более здоровый выбор и направить вас на пути к похудению; примерные списки включают «орехи с самым высоким содержанием клетчатки», «продукты с самым высоким содержанием железа» и «полезные для сердца продукты». Приложение предлагает портал Track Pro Coach, где вы можете поделиться своим журналом питания с тренером или диетологом в режиме реального времени.
Мы также искали приложения, которые поощряли методы осознанности и релаксации, а также те, которые получили самые высокие оценки среди пользователей как на Android, так и на iOS.
Наши эксперты говорят, что важно тщательно сравнивать преимущества как краткосрочных, так и долгосрочных обязательств. Самое замечательное в приложениях то, что вы можете понять, будет ли оно работать для вас после нескольких попыток, поэтому не стесняйтесь экспериментировать и тестировать его в течение месяца или двух, прежде чем брать на себя серьезное обязательство.
Кроме того, эти приложения требуют некоторой работы с вашей стороны, поэтому это зависит от того, сколько времени и усилий вы можете потратить на регистрацию своих ежедневных продуктов. Для многих людей эти системы работают хорошо, потому что они несут ответственность за продукты, которые они едят, хотя исследования эффективности приложений неоднозначны. Эта концепция сродни финансовому бюджету, который работает только в том случае, если вы точно отслеживаете свои расходы. Когда вы записываете все, что вы потребляете, вы можете быть удивлены тем, сколько калорий вы потребляете, и это может побудить вас сделать другой выбор. В качестве бонуса эти приложения могут помочь вам следить за правильностью обезвоживания и поддерживать физическую активность. По сути, вам решать, как получить максимальную пользу от этих приложений.
