Диета для плоского живота и талии: Диета для тонкой талии или как быстро избавиться от «спасательного круга»

Содержание

Диета для тонкой талии или как быстро избавиться от «спасательного круга»

На самом деле, чтобы проявились кубики пресса, не нужно сидеть на диете. Достаточно «посушиться», убрав из рациона жирную и вредную пищу. Но если ты хочешь избавиться от парочки лишних сантиметров в объеме талии, то тебе поможет специальная диета.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

GettyImages

У нас для тебя приятный сюрприз: когда ты сядешь на диету для тонкой талии, ты похудеешь не только в этой зоне. У тебя уйдут лишние кг, живот подтянется, и ты уменьшишься в размерах. Но для этого нужно следовать нескольким правилам.

1. В черный список попадают мучные изделия, соленые, жареные, консервированные блюда, сладости, газированные напитки (особенно те, в чей состав входит сахар) и алкоголь. Как только ты уберешь из своего рациона эти продукты, твой метаболизм ускорится и ты начнешь худеть.

2. А вот количество клетчатки, которая буквально уничтожает жир, который скопился на талии, должно увеличиться. Не переживай, она не калорийная и быстро вызывает чувство сытости.

3. Составь свой рацион по такому принципу: один день — белок + овощи, другой — углеводы и овощи.

4. Есть нужно часто, но небольшими порциями, чтобы организм мог их быстро переваривать. В этом случаи он просто не успеет откладывать запасы в нежелательных местах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Не пропускай завтрак! И чем сытнее он будет, тем больше шансов, что ты не переешь на обед и ужин. И да, после 7 часов вечера двери холодильника закрываются до утра.

6. Не забывай пить воду. Желательно, чтобы ее объем за день составлял не мене 2 литров.

Теперь в твоем рационе должны появиться нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты (с 0% жирности), орехи, сезонные овощи, фрукты, ягоды и другие полезные продукты. Да, к сожалению, но про картофель фри придется забыть.

Понедельник

Завтрак: хлебец и зеленый чай.
Обед: порция отварного риса, зеленое яблоко и чай.
Ужин: кусочек рыбы на пару, овощной салат с томатами.

Вторник

Завтрак: хлебец из отрубей и фруктовый свежевыжатый сок.
Обед: чашка супа с курицей.
Ужин: сырые овощи и минералка.

Среда

Завтрак: обезжиренный йогурт и чай.
Обед: кусок говядины и овощи.
Ужин: фрукты и чай.

Четверг

Завтрак: овсянка с несколькими кусочками сыра.

Обед: овощной салат и томатный сок.

Ужин: салат из тертой моркови и стакан минералки.

Пятница

Завтрак: яичница из двух яиц и зеленый чай.
Обед: брокколи на пару и стакан минералки.
Ужин: кусочек отварного куриного мяса и фруктовый фреш.

Суббота

Завтрак: свежие фрукты и зеленый чай.
Обед: овощной салат.
Ужин: одно зеленое яблоко и стакан воды с лимоном.

В воскресенье повтори программу питания любого из предыдущих дней.

За неделю на таком сбалансированном питании ты сможешь похудеть до 5 кг. Но сложнее будет удержать результат, поэтому аккуратно выходи из этой диеты. И чтобы он закрепился, подключай регулярные занятия спортом: бег, длительные прогулки на свежем воздухе, силовые тренировки в зале, бассейн, пилатес, сайкл. Это может быть все что угодно. Главное, чтобы занятия тебе приносили удовольствие, тогда и организм откликнется, и лишнее начнет уходить.

Диета для талии: как питаться, чтобы снизить вес и похудеть в талии

Лишние килограммы, которые откладываются в области талии, — это настоящий кошмар для женщин с фигурой типа «яблоко». Оказывается, при помощи правильного питания эту проблему можно решить! Узнайте все о диете для похудения живота.

Раскрываем самые эффективные способы сделать талию стройнее.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Углеводы на завтрак

Клетчатка — лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки — 30−35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота. Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины — 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) + столовая ложка семян льна — 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

Жирные кислоты Омега-3

Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зелёный чай вместо кофе

Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

Никакой капусты!

Брокколи и белокочанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

Правильные углеводы

Сахар и простые углеводы — главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

Лимон вместо соли

Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму — 2000 мг соли в день.

Молочные продукты нормальной жирности

Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренноые продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

Орехи, авокадо и масло

Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее — особенно в области талии.

Отвар из петрушки

Петрушка — идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

Салат с огурцом

Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

Вот такая несложная и эффективная диета для живота и боков!

Вы любите авокадо?

вещей, которые нужно есть, чтобы получить стройную талию

Сократите потребление калорий, чтобы похудеть.

Изображение предоставлено:
DronG/iStock/GettyImages

Если вас беспокоит живот, у вас может возникнуть соблазн попробовать такие вещи, как диета для плоского живота с тонкой талией или диета для большой попы с тонкой талией. К сожалению, это не совсем то, как работает потеря веса.

Несмотря на то, что утверждают многие диетологи, вы не можете привередничать, где сбросить вес, употребляя определенные продукты. Когда вы теряете жир, это происходит со всего тела, а не из одной конкретной области. Но то, что вы едите, может поддержать ваши усилия по уменьшению талии и уменьшению вас в целом. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Видео дня

Подкожный жир против висцерального жира

Живот содержит два типа жира: подкожный и висцеральный. Подкожный жир — это мягкий жир под кожей, который можно ущипнуть. Этот тип жира также находится на бедрах, бедрах, руках и любой другой части тела, где накапливается жир.

Висцеральный жир находится только в глубокой полости брюшной полости, окружающей многие жизненно важные органы, включая печень, поджелудочную железу и кишечник. Вы не можете почувствовать висцеральный жир, как подкожный жир, но он может стать видимым, когда вы набираете вес, превращая вашу стройную фигуру в форму яблока.

Хотя лишний жир на любом участке тела вреден для здоровья, висцеральный жир особенно вреден. По данным Harvard Health, этот тип жира выкачивает химические вещества иммунной системы, которые вредны для вашего сердца. Он также изменяет гормональный баланс и функцию и может играть роль в развитии резистентности к инсулину и диабета 2 типа.

Сократите калории, чтобы сбросить жир

Ваш план диеты для тонкой талии может убедить вас в том, что именно сочетание продуктов помогает скорректировать живот, но оно действительно работает, помогая вам сократить калории. Это верно для всех планов по снижению веса, будь то причудливая диета, которая помогла вашему другу сбросить 20 фунтов, или здоровый, сбалансированный план по снижению веса, разработанный сертифицированным диетологом. Потеря веса всегда сводится к калориям.

Чтобы стать стройнее, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, меньше есть, больше двигаться или и то, и другое. Обычно считается, что 1 фунт жира содержит 3500 калорий.

Чтобы терять 1 фунт в неделю, вам необходимо создать ежедневный дефицит в 500 калорий. По данным Американской академии семейных врачей, лучший способ восполнить этот дефицит — разделить разницу между диетой и физическими упражнениями. Это означает, что вы уменьшаете свое ежедневное потребление на 250 калорий и увеличиваете свою активность, чтобы сжечь 250 калорий.

Вы можете легко сократить количество калорий по сравнению с обычным потреблением, внеся некоторые изменения здесь и там. MedlinePlus рекомендует перейти на более здоровые закуски, такие как воздушный попкорн вместо чипсов, черный кофе вместо высококалорийного кофейного напитка и отказ от секунд.

Сжигание калорий во время упражнений зависит от вида деятельности, которой вы занимаетесь, и размера вашего тела. Например, человек весом 185 фунтов может сжечь 300 калорий за 45 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (15 минут на милю).

Подробнее: 3 секрета избавления от жира на животе

План диеты для маленькой талии

Калории важны, когда речь идет об уменьшении объема талии, но и типы продуктов, которые вы едите, также имеют значение. По данным клиники Майо, ваша диета для тонкой талии должна быть больше растительной, с большим количеством фруктов, овощей и цельного зерна. Постные источники белка, нежирные молочные продукты и умеренное количество полезных жиров должны дополнить ваш план диеты.

Наполните свою диету тонкой талией такими продуктами, как:

Фрукты: ягоды, яблоки, бананы, апельсины, груши
Овощи: листовая зелень, сладкий картофель, брокколи, морковь
Цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб, лебеда, овес, коричневый рис
Нежирный белок: птица, рыба, нежирное красное мясо, бобовые
Нежирные молочные продукты: нежирное или обезжиренное молоко или йогурт
Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семечки, авокадо

Чтобы улучшить здоровье и сделать талию более тонкой, вы также должны ограничить продукты с добавлением сахара, такие как пирожные, печенье, мороженое, конфеты и другие сладости в рамках диеты для тонкой талии. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, в том числе мраморное красное мясо и жирные молочные продукты, также должны быть ограничены.

Добавьте аэробные упражнения

Упражнения являются очень важной частью вашего уравнения потери веса, но они особенно важны, когда речь идет о потере жира на животе, по данным Harvard Health. Чтобы уменьшить талию и улучшить здоровье, Harvard Health рекомендует от 30 до 60 минут аэробных упражнений средней интенсивности большую часть дней в неделю.

Вам не нужно ходить в модный тренажерный зал, чтобы заниматься аэробикой. Ваша прогулка со скоростью 4 мили в час в умеренном темпе считается аэробной тренировкой средней интенсивности. Вы также можете сжечь калории и уменьшить талию, выполняя тяжелую уборку дома, например, пылесося или вытирая шваброй. Или для чего-то более развлекательного, рассмотрите игру в парный теннис или бадминтон.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Приведите мышцы в тонус

Выполнение 5000 скручиваний каждую ночь не ускорит потерю жира вокруг талии, но поможет тонизировать мышцы под жиром. Но вы не хотите ограничивать свою деятельность по наращиванию мышечной массы только прессом. Harvard Health утверждает, что силовые тренировки помогают избавиться от жира на животе.

Чтобы завершить свой план диеты для тонкой талии, тренируйте все основные группы мышц (ноги, бедра, пресс, спина, плечи и руки) по крайней мере два раза в неделю. Ваша силовая тренировка может включать в себя свободные веса, упражнения на сопротивление тела, силовые тренажеры или использование ленты сопротивления.

В дополнение к улучшению тонуса и формы, увеличение мышечной массы также увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, что может помочь вам поддерживать потерю веса. По данным клиники Майо, силовые тренировки также укрепляют ваши кости, улучшают качество жизни и обостряют мыслительные способности.

Существуют ли продукты для плоского живота? 15 продуктов, которые помогут похудеть

Ally Head

последнее обновление 25 января 2023

продукты, которыми нужно наполнить свою тарелку, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшие результаты.

К вашему сведению, не существует такой вещи, как еда для плоского живота как таковая — скорее, есть ряд богатых питательными веществами продуктов с высоким содержанием антиоксидантов и микроэлементов, которые являются ключом к улучшению общего состояния здоровья и могут помочь вы остаетесь сытыми, сохраняя при этом важнейший ключ к дефициту калорий для любой потери жира (подробнее об этом позже).

Хотя нет никаких сомнений в том, что общество оказывает ненужное давление на женщин с целью похудеть, избыток жира на животе, в частности, может представлять высокий риск для здоровья . Только в прошлом году Исследование журнала Американской кардиологической ассоциации показало, что для женщин наличие лишнего жира на животе, а не всего тела, может быть хуже для здоровья сердца.

Исследование, проведенное среди 500 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет в Великобритании, показало, что у женщин с большим количеством жира в области живота риск сердечного приступа на 10-20% выше, чем у женщин с полным весом.

Висцеральный жир, также известный как жир, который находится под кожей и покрывает внутренние органы, на самом деле может играть роль в целом ряде вредных для здоровья состояний, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака молочной железы ( открывается в новой вкладке).

Хотите сбросить немного жира с живота? Знайте это: если вы большую часть времени питаетесь здоровой пищей и у вас нет идеально плоского живота, все три эксперта подтверждают, что вам, вероятно, не о чем беспокоиться по поводу и вам не нужно терять жир. Однако, если вы хотите внести некоторые изменения в свой образ жизни и считаете, что похудение улучшит ваше физическое и психическое здоровье, лучше всего начать с квалифицированных специалистов. Потеря веса — это очень личное путешествие, и оно будет варьироваться от человека к человеку.

Пока вы здесь, не пропустите наши руководства по модным диетам (откроется в новой вкладке), советы по снижению веса (откроется в новой вкладке) и подборка лучших тренировок для похудения (откроется в новой вкладке).

Продукты для плоского живота: существуют ли они?

Прежде всего: существует множество факторов, влияющих на то, как женщины откладывают жир, и особенно на то, как мы откладываем жир на животе. Есть факторы, которые вы не можете контролировать, такие как ваша генетика, гормоны (открывается в новой вкладке) и обмен веществ, а затем, конечно, вещи, которые вы можете смешивать, например, ваши ежедневные движения (открывается в новой вкладке) и то, что вы делаете. продукты, которые вы едите.

Итак, может ли пища, которую вы едите, повлиять на уровень жира в желудке? Конечно, но это не совсем так называется. «Несмотря на то, что некоторые продукты более питательны и полезны для общего состояния здоровья, чем другие, я бы не сказала, что существует такое понятие, как «пища для плоского желудка», — делится Лорен Виндас, зарегистрированный диетолог в Ardere .

«Однако, чтобы добиться плоского живота и желаемой композиции тела, вы должны сосредоточиться на питании с дефицитом калорий и сбалансированном питании, а также на силовых тренировках , беге (открывается в новой вкладке) или регулярно заниматься спортом», — продолжает она.

Продукты для плоского живота: 15 продуктов, которые помогут похудеть

Эксперты советуют стремиться к питательным продуктам и блюдам с высоким содержанием белка.

1. Зеленые листовые овощи

Windas рекомендует капусту, шпинат и мангольд. «Несмотря на низкое содержание калорий, эти овощи полны качественных питательных веществ, большого количества витаминов и минералов, которые поддерживают нашу иммунную систему и общее состояние здоровья», — делится она.

Диетолог Лорна Драйвер-Дэвис из NutriCentre соглашается, добавляя, что употребление большого количества зелени поможет поддерживать работу кишечника. Ее любимые блюда — брокколи, зеленая фасоль и шпинат.

2. Яйца

Windas также рекомендует включать большое количество белка в план похудения, чтобы поддерживать чувство сытости в течение длительного периода времени. «Яйца богаты белком, а также очень экономичны», — объясняет она.

Врач-диетолог Мэрилин Гленвилл (открывается в новой вкладке) добавляет, что результаты исследований совпадают. «Исследования показали, что лейцин , одна из незаменимых аминокислот, содержащихся в яйцах, может помочь с потерей веса, стабилизируя уровень сахара в крови и побуждая организм сжигать жир», — делится она.

Хотите увеличить потребление веганского белка ? Вот несколько примеров веганских источников белка , которые можно включить в свой рацион, если вы придерживаетесь растительной диеты . Не знаете, что такое протеин (открывается в новой вкладке)? Наш гид объясняет.

3. Овес

Ака, полезна ли овсянка, если вы хотите похудеть? О, да. «Овес — отличный продукт для начала дня», — объясняет Виндас. Диетолог объясняет, что они являются отличным источником клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости и помогает стабилизировать уровень энергии в течение длительного периода времени. «Они являются идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть, потому что вы остаетесь сытыми и, следовательно, не склонны перекусывать до конца утра», — добавляет она.

Не забудьте добавить форму белка — йогурт, протеиновый порошок, орехи или семена — для полного восстановления мышц и чувства сытости. Все еще зациклены на идеях? Наш обзор идей здорового завтрака (открывается в новой вкладке) может помочь.

4. Корица

Забавный факт: Windas всегда рекомендует посыпать корицей кашу или закуску, особенно тем, кто любит сладкое. Почему? Ну, потому что было доказано, что корица уменьшает тягу к сладкому и сама имеет естественный сладкий вкус, помогая обуздать пристрастие к сладкому и потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара.

Много надувать? «Он также отлично подходит для пищеварения, обладает противогрибковым действием и сдерживает вашу тягу к сладкому», — добавляет Драйвер-Дэвис. Не пропустите наш рассказ о причинах вздутия живота (откроется в новой вкладке), если это вы.

5. Ягоды

Ягоды — это отличный фрукт, потому что их можно есть в качестве перекуса или добавлять в тосты или кашу, — объясняет Виндас.

«Черника, ежевика, малина и клюква богаты антиоксидантами и имеют низкий гликемический индекс», — объясняет она. «Это означает, что они имеют низкий гликемический индекс (ГИ) и метаболизируются в сахар в кровотоке гораздо медленнее, чем другие фрукты». Аккуратный.

Идеи здорового перекуса (открывается в новой вкладке) еще никогда не выглядели так просто.

6. Хлеб из цельнозерновой муки

Углеводы не враги, они обеспечивают организм энергией, необходимой ему для выживания. «Цельнозерновые альтернативы, возможно, лучше, чем белые, поскольку они выделяют энергию медленнее», — говорит Гленвилл.

7. Полезные жиры

Авокадо, семена чиа, льняное масло, оливковое масло и орехи.

«Получение достаточного количества хороших масел в вашем рационе может помочь уменьшить вздутие живота — они помогают вашему кишечнику двигаться, смазывая ваш стул», — объясняет Драйвер-Дэвис.

8. Рыба

«Рыба — это белок хорошего качества», — объясняет доктор Гленвилл. «Он замедляет скорость обработки пищи желудком и задерживает прохождение через него углеводов», — делится она.

Забавный факт: как только вы добавляете белок (будь то животный или растительный) к углеводу, вы превращаете его в медленно высвобождающийся углевод, который будет поддерживать стабильный уровень сахара и энергию.

9. Сельдерей

Нет, вам не нужно есть его регулярно, но сельдерей — отличный овощ для перекусов и включения в пищу, если он вам нравится, так как в нем много калия, который может облегчить вздутие живота, объясняет Драйвер-Дэвис.

Победитель, победитель.

10. Грецкие орехи

Как и выше в отношении полезных жиров, орехи могут быть хорошей пищей для включения в ваш рацион, если вы хотите похудеть, поскольку они содержат – да, вы уже догадались – полезные жиры.

Только будьте осторожны с размером порции. Они высококалорийны, поэтому при переедании могут остановить усилия по снижению веса.

11. Пробиотики

Знаете ли вы? Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, является ключом к здоровому кишечнику, что, в свою очередь, является ключом к поддержанию здорового веса, объясняет Драйвер-Дэвис. «Попробуйте живые йогурты и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир, кимчи и мисо», — рекомендует она.

Скорее дополнить свой? Не пропустите наш путеводитель по лучшим пробиотикам для женщин (откроется в новой вкладке).

12. Травы

«Некоторые травы, такие как мята перечная и имбирь, могут помочь пищеварительной системе», — объясняет Драйвер-Дэвис.

Не знаете, почему это важно для похудения? Ну, просто потому, что, если ваше тело не переваривает пищу должным образом, вся ваша система может выйти из равновесия, что приведет к вздутию живота и трудностям в похудении, — делится диетолог.

Эти советы по снижению веса (откроются в новой вкладке) от квалифицированного специалиста еще больше подчеркивают самые основные вещи, которые необходимо знать, если вы хотите похудеть.

13. Спаржа

Спаржа — это низкокалорийный и высокопитательный продукт, как и зеленые овощи, упомянутые выше. Он также богат витаминами Е и С, которые необходимы для поддержания здоровой иммунной системы.

14. Фенхель

Знаете ли вы? Фенхель использовался для лечения желудочно-кишечных заболеваний в китайской, индийской, египетской и греческой медицине на протяжении веков, рассказывает доктор Гленвилл. «Крошечные семена отлично стимулируют пищеварение, а их противовоспалительные свойства помогают расслабить сокращенные мышцы кишечника, что может способствовать тому, чтобы ваш живот выглядел плоским», — делится она.

15. Лимон

Помимо того, что это пища с витамином С , лимоны — отличный способ бороться с задержкой жидкости, из-за которой вы можете чувствовать отечность. Попробуйте добавить ломтик лимона в горячую воду по утрам, чтобы включить больше фруктов в свой рацион.

Итог: Вы добьетесь наибольшего успеха, если выберете план похудения, который вам подходит, включает в себя продукты, которые вам действительно нравятся, и не заставляет вас чувствовать себя обделенными.

Как создать здоровый дефицит калорий и избавиться от жира на животе?

Похудение, если разобраться, на самом деле довольно простая формула. По словам Виндаса, убедиться, что ваше тело использует больше энергии, чем вы потребляете, — это самый простой способ похудеть.

Это называется дефицитом калорий.

«Здоровый дефицит калорий позволит вам получить достаточное количество калорий, чтобы поддерживать здоровье тела», — делится Виндас. Она рекомендовала бы дефицит 500 калорий в день. «Это означает, что женщины, которые потребляют по рекомендации NHS 2000 калорий в день для поддержания своего веса, захотят потреблять 1500 калорий в день, чтобы иметь дефицит», — объясняет она.

Не опускайтесь ниже, иначе у вас будут проблемы с концентрацией внимания, недостаток энергии и риск недоедания, предупреждает она.

Я правильно питаюсь, но у меня не плоский живот. Мне нужно беспокоиться?

Краткий ответ: вряд ли.

Хотя это зависит от каждого конкретного случая, в целом, если вы знаете, что хорошо едите и при этом у вас слегка округлый живот, у вас все хорошо.

About Me

Dashy