Бжу диета: БЖУ, как составляющая эффективного похудения — Похудение с расчётом

БЖУ, как составляющая эффективного похудения — Похудение с расчётом

Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении. Успех в снижении веса зависит не только от дефицита калорий в питании, но и от сбалансированности диетического рациона, регулярных тренировок, питьевого режима, достаточного сна и хорошего психологического тонуса.

Баланс в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов. Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах.

Белки в рационе худеющих

Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы. Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания.

Белки бывают полноценными и неполноценными. Полноценным белок делают незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из него.

• Полноценные белки находятся в мясе, птице, рыбы, яйцах, твороге.
• Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов.

Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если вам не надо худеть (рекомендации ВОЗ). Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно. Также потребность в белке возрастает при похудении. Поэтому:

• При сильном ожирении необходимо потреблять 1-1,2 г белка на каждый килограмм своего веса.
• При небольшом лишнем весе следует брать средний показатель 1,5-2 г.
• Относительно стройным людям, которым надо немного сбросить лишнего веса, стоит ориентироваться на 2-2,2 г.

80% белков в рационе должны приходиться на растительные источники.

Жиры в рационе худеющих

Жиры – необходимый компонент питания, поскольку они отвечают за регенерацию кожи, усвоение жирорастворимых витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов. А ещё они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит.

Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Насыщенные жиры находятся в мясе, птице, молочных продуктах, сыре, сливочном, кокосовом и пальмовом масле. Источники ненасыщенных жиров – большинство растительных масел, рыба, орехи, семена.

Самый вредный и опасный вид жира – это трансжиры (маргарин), содержащийся в большинстве кондитерских изделий. Трансжиры приводят к ожирению, нарушениям обмена веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям. Их следует избегать.

Особенную важность для худеющих представляют Омега-3 жирные кислоты. Они находятся в рыбе, добавках рыбьего жира, а также в льняном и рыжиковом масле. Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, чем способствуют похудению.

Потребности следующие:

• При сильно избыточном весе – 0,4-0,6 г на каждый килограмм массы тела;
• При избыточном весе – 0,7-0,8 г на каждый килограмм массы тела;
• При нормальном весе – 0,9-1,1 г на каждый килограмм массы тела.

1/3 часть потребляемых жиров должна приходиться на насыщенные, а 2/3 на ненасыщенные источники.

Углеводы в рационе худеющих

Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах, сложные – в крупах, бобовых и овощах.

На переработку сложных углеводов организм тратит больше энергии. Это обеспечивает хорошее самочувствие и долговременную сытость. Поэтому 80% углеводов в рационе должны приходиться на сложные.

Клетчатка для худеющих имеет особенное значение. Она содержится в оболочке зерна, овощах, зелени, ягодах и фруктах. Вместе с белком и жирами клетчатка обеспечивает долговременное чувство сытости и улучшает работу ЖКТ. Суточная норма клетчатки составляет 25 г.

Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров. В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров – девять калорий.

Чтобы узнать свои потребности:

1. Умножьте количество белков в граммах на 4;
2. Умножьте количество жиров в граммах на 9;
3. Сложите результаты 1 и 2;
4. Вычтите из суточной калорийности сумму 1 и 2;
5. Получившееся число разделите на 4.

Так вы узнаете, сколько углеводов вам нужно.

Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г.

Физические нагрузки для похудения

Нетренированные люди могут начать с простой ходьбы и легких кардионагрузок. По мере тренированности можно добавлять домашние тренировки или занятия в тренажерном зале. Организм постепенно адаптируется к тренировкам, поэтому необходимо позаботится о том, чтобы спортивные занятия давали результат.

Чтобы сжечь подкожный жир людям с небольшим лишним весом, следует подобрать более интенсивную программу, как например, круговые тренировки и делать 150-300 минут кардио в неделю.

Другие факторы для эффективного похудения

К другим факторам следует отнести базовую активность, питьевой режим, контроль стресса, достаточный сон и режим питания.

Базовая активность – это ваша подвижность в быту, то есть нетренировочная активность. На выполнение любой деятельности вы тратите калории, и чем больше вы активны в быту, тем больше энергии расходуете.

Вода помогает переваривать пищу, избавляет от отечности, способствует лучшему контролю аппетита, а также стимулирует обменные процессы. Когда вы пьете прохладную воду, ваше тело тратит калории, чтобы подогреть её. А ещё чистая вода – источник важнейших для обмена веществ минеральных солей. В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки.

Контроль стресса важен, поскольку большинство случаев переедания происходит во время нервного напряжения. Во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол, который задерживает воду в организме, что маскирует потерю веса.

Сон во время похудения должен составлять 7-9 часов. Регулярное недосыпание провоцирует усталость, синтез вышеупомянутого гормона кортизола, провоцирует переедание, а также снижает чувствительность к инсулину, что заставляет вас чувствовать себя вечно голодным и перестраивает ваш организм в режим запасания калорий.

Говоря об инсулине важно заметить, что дробное питание помогает регулировать секрецию этого гормона. Организм вырабатывает инсулин в ответ на пищу. Задача гормона, направить питательные вещества к клеткам организма. Чем выше поднимается уровень сахара в крови после приема пищи, тем выше уровень инсулина и тем сложнее контролировать аппетит. Оцените плюсы и минусы классического и дробного питания, а потом решите, что вам больше подходит.

Количество приемов пищи должно быть удобным для вас, главное, это соблюдать режим – не голодать и не переедать, а есть сбалансированно, в соответствии с потребностями своего организма. Регулярные тренировки, достаточный сон, чистая вода и контроль стресса станут вашими невидимыми помощниками в похудении.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

что выбрать, как питаться по принципу БЖУ

Когда человек желает сбросить лишний вес, в первую очередь ему необходимо скорректировать свое питание. Потому что даже регулярная физическая активность не будет производить нужного эффекта, если в организм не поступает достаточное количество белков, жиров и углеводов. Кроме того, нужно соблюдать их грамотное распределение. Сегодня есть три наиболее популярные программы для снижения веса, которые вполне реально организовать в обычной жизни:

• правильное питание;
• диета;
• подсчет БЖУ.

Каждая из них имеет ряд особенностей, которые необходимо учесть для выбора оптимального варианта. Делается это сугубо индивидуально. Прежде чем выбрать направление и начать двигаться к своей мечте, ответьте на несколько вопросов.

• Что является конечной целью?
• Сколько времени вы готовы потратить для получения желаемого?
• Имеются ли противопоказания по здоровью?
• Рассматриваете ли физическую нагрузку?
• Какие ограничения в рационе будут для вас максимально комфортными?

Правильное питание

Этот способ похудеть считается наиболее легким для большинства людей. Здесь вам не придется на протяжении длительного времени сильно ограничивать себя в любимых блюдах и без конца считать съеденные калории. Однако определенные нюансы, разумеется, все-таки имеются. Самое главное – употреблять в пищу полезные продукты и строго следовать режиму. Ваш ежедневный рацион должен быть питательным, сбалансированным по энергетической ценности, а также содержать все необходимые минералы, витамины и микроэлементы.

Главные принципы ПП

Под запретом. Значительное снижение количества употребляемого сахара, алкоголя и соли (в идеале – полный отказ от них). Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость, которая скапливается в тканях и образует отеки.

Исключаем вредное. Никакого фастфуда, колбасы, покупных соусов и полуфабрикатов, сладостей, майонеза, газировки, копченого и жирного мяса, а также продуктов, щедро сдобренных усилителями вкуса.

Добавляем полезного. Обязательно ешьте как можно больше фруктов и овощей. Это – натуральный природный сахар фруктоза и ценная клетчатка. За счет них сохраняются высокая мозговая активность и хорошая перистальтика кишечника.

Соблюдаем водный баланс. Обязательно необходимо пить как минимум 2 литра жидкости в течение дня. Это поможет наладить обменные процессы в организме. Кроме того, так вам не удастся переесть за обедом или ужином.

Просто и удобно. Никаких сильных ограничений в плане размера порции, а также отсутствие необходимости считать калории. Это подойдет всем, у кого нет времени вести сложные математические вычисления. ПП подходит абсолютно всем из-за отсутствия противопоказаний. Результат сохранится надолго. Но есть и недостаток. Вес будет уходить довольно медленно, так что не ждите мгновенного похудения.

Диетическое питание

Это не лечебный рацион, а именн
о набор определенных ограничений. Диета обычно характеризуется довольно жестким принципом питания и однообразием. Она может быть рассчитана как на короткий, так и на длительный промежуток времени. Базовые принципы данной программы заключаются в следующем.

Сокращение суточной нормы калорий. Это обязательное условие. Создается дефицит получаемой из еды энергии, за счет чего вес начинает уходить довольно активно, так как организм использует свои внутренние резервы.

Ограничение по времени. Все диеты рассчитаны на определенное количество дней, недель или месяцев. Большинство из них ограничивается 30 днями. Чем жестче принцип питания, тем меньше должен быть срок.

Полное исключение определенных продуктов. Если вам что-то запрещено употреблять в рамках выбранной программы, то это непреложное правило, которое никак нельзя нарушать. Особые монодиеты подразумевают и вовсе питание, состоящее из 1–3 продуктов.

Строгое соблюдение программы. От курса нельзя отходить или делать самовольные исключения. В противном случае результат окажется совершенно не тем, на который вы рассчитываете. Такой принцип питания подходит всем, кто хочет похудеть максимально быстро. Однако это сильный стресс для организма, который зачастую не успевает перестроиться. Как только вы вернетесь в прежний режим, вес снова начнет расти.

Питание по БЖУ

По сути это разновидность ПП. Только она базируется на точном подсчете всех употребляемых в пищу белков, жиров и углеводов. Вы так же едите полезные продукты, но уже в определенном соотношении. Главные принципы такого питания отражены в следующих пунктах.

Все строго индивидуально. Обязательно необходимо учитывать свои параметры. Мужчинам и женщинам следует питаться по разным программам. Также имеют значение возраст, вес и рост.

Изучаем конечную цель. Если вы хотите именно похудеть, тогда рекомендуется увеличить суточную норму белка. А для наращивания мышечной массы потребуются уже углеводы. Эффект данной программы зависит от баланса БЖУ.

Упор на активность. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, значит, калорийность употребляемых продуктов стоит урезать. Спортсменам и людям с тяжелой работой необходимо больше питательных веществ.

Максимум разнообразия. Забудьте про унылый рацион, состоящий из одного-двух компонентов. Меню непременно должно содержать большое количество ингредиентов. Так придерживаться плана питания будет намного проще. Такой принцип подходит всем, кто готов уделить время составлению своего рациона. Вы сбросите именно жир, укрепив при этом мускулатуру. Вес будет уходить небыстро, но зато качественно.

Преимущества готового сбалансированного питания

Компания Good Kitchen предлагает всем желающим добиться своей мечты, избавившись от лишних сложностей в приготовлении ежедневного меню. Вы сможете скорректировать вес, не простаивая каждый вечер у плиты. Good Kitchen – это:

• широкий ассортимент готовых блюд, которые сложно воспроизвести дома;
• тщательно продуманные программы, предназначенные для разных целей и потребностей;
• возможность точно знать количество употребляемых калорий и баланс БЖУ;
• качественные и свежие продукты;
• экономия времени и денег;
• удобная доставка в вечернее время;
• по-настоящему вкусная еда без добавления сахара и пшеничной муки;
• профессиональный коллектив поваров, способных приготовить настоящий диетический кулинарный шедевр;
• доступные цены (если учесть нынешнюю стоимость полезных продуктов в магазинах, выходит намного выгоднее).

Все блюда привозятся в индивидуальной упаковке, которую очень удобно взять с собой на работу или фитнес. Good Kitchen – ваш лучший помощник в сфере здоровья и красоты.

Вокруг Гринвилля: рестораны для особых диет

Вы и ваши друзья хотите пойти поесть, но этот друг не может есть глютен, а у этого друга непереносимость лактозы. Звучит знакомо? Сейчас, когда многие люди сидят на специальной диете, трудно найти один ресторан, который удовлетворит все потребности. К счастью, многие рестораны в Гринвилле учли множество диет клиентов.

Соблюдая безглютеновую и безмолочную диету, я нашла несколько мест, где могу найти еду, которую могу есть и при этом иметь счастливые вкусовые рецепторы. Делюсь своими любимыми.

Многие из этих заведений не могут предотвратить перекрестное загрязнение пищи, хотя и стараются изо всех сил. Поскольку у меня только пищевая непереносимость, а не глютеновая болезнь или другие аллергии, это не проблема для меня, но может быть проблемой для других.

Breakfast

Biscuit Head

Веб-сайт: biscuithead.com

Если вы с юга, то печенье с подливкой — основной завтрак. Тем не менее, это не подходит для специальной диеты. Вы можете снова насладиться южной специальностью в Biscuit Head с их безглютеновым и веганским печеньем и их кокосовой подливкой из сладкого картофеля. Если вы предпочитаете варенье или желе на печенье из кошачьей головы, у них есть варианты и для этого — десятки вариантов — на их джем-баре.

Tandem

Веб-сайт: tandemcc.com

Блинчики, как сладкие, так и соленые, всегда популярны в Tandem. Все блины в меню можно приготовить без глютена, и они очень вкусные. Я рекомендую их всем. Для тех, кто не употребляет молочные продукты, есть здесь немного сложно, хотя они предлагают альтернативное молоко для кофе и чая.

Honorable Mentions

Это не местные заведения, но в IHOP, Eggs Up Grill и Another Broken Egg подают безглютеновые блины, и они такие вкусные. В то время как IHOP и Eggs Up Grill предлагают обычные блины, Another Broken Egg посвятил большую часть своего меню безглютеновым блюдам, включая четыре типа блинов.

См. также: Рядом с Гринвиллем: Местные уголки для завтрака

Обед

Tropical Grille

Веб-сайт: eattg.com

Я стал постоянным посетителем этого ресторана. Так говорит мое приложение вознаграждений. Мало того, что вы можете получить бесплатную еду через их программу вознаграждений, у них есть большой выбор безглютеновых и безмолочных блюд. Мои любимые? Миска South of the Border (без сметаны и сыра чеддер) и миска с курицей и овощами с добавлением риса. К каждой миске прилагается лаваш, поэтому, если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, попросите убрать ее при оформлении заказа.

Кафе и продуктовый магазин Swamp Rabbit

Веб-сайт: swamprabbitcafe.com

Кафе Swamp Rabbit очень дружелюбно к диете. Они не только предлагают безглютеновый хлеб для своих бутербродов, но также позволяют заменить веганский сыр молочным сыром. И у них есть безглютеновые, веганские пончики и десерты, которые на вкус намного лучше, чем кажутся, поверьте мне.

Два выпускника BJU работают в кафе и продуктовом магазине Swamp Rabbit. Прочтите их историю.

Dinner

Grill Marks

Веб-сайт: grillmarks.com

Этот ресторан, безусловно, мое любимое место, где можно поесть. Почему? Потому что мне не нужно искать что-нибудь поесть. Почти все блюда в меню не содержат глютена. На самом деле, ресторан маркирует продукты как , а не без глютена. Лук в стоге сена, жареные соленые огурцы, жареный цыпленок, картофель фри — все, что я хочу, я могу заказать как есть (конечно, без молочных продуктов и с булочкой без глютена). Это безглютеновый гастрономический оазис.

Nose Dive

Веб-сайт: thenosedive.com

Несмотря на то, что это «гастропаб», Nose Dive — это место, куда я иду, чтобы провести вечер. Первое, что привлекло мое внимание, так это то, что они предлагают безглютеновые десерты, кажущиеся единорогами среди ресторанов. Когда я впервые приехал, у меня был чизкейк с манго (тогда я не ел без молочных продуктов). В настоящее время они предлагают безглютеновое мороженое с персиками и сливками, но в меню всегда есть безглютеновое мороженое и безмолочный щербет.

Многие блюда Nose Dive также не содержат глютена или могут быть сделаны без глютена по запросу, включая жареную курицу и рыбу с жареным картофелем. Хотя макароны с сыром Nose Dive не содержат молочных продуктов, их также можно сделать без глютена. Что бы вы ни заказали, все это стоит немного завышенной цены.

Honorable Mentions

Две сети быстрого питания повсюду спасли поездки для тех, кто придерживается специальной диеты: Chick-fil-A и Culver’s. Оба предлагают безглютеновые булочки, а Chick-fil-A также продает наггетсы на гриле. За то, как часто я ем в этих двух ресторанах, я уже должен быть акционером.

Десерт

Маслозавод Клэр

Веб-сайт: clarescreamery.com

Пропали рожки мороженого? Я тоже был, пока не посетил маслобойню Клэр. Безмолочное мороженое получается гладким и сливочным, в отличие от типичного альтернативного молочному мороженому. Кокос, который они едят каждый день, на вкус больше похож на ваниль, а шоколад — на насыщенный, божественный шоколад. И у них есть сахарные рожки без глютена. Мой двойной рожок из кокоса и шоколада был первым рожком мороженого, который я съел за много лет, и это сделало мой день. Кроме того, студенты BJU получают 10% скидку со своим студенческим билетом.

Blueberry Frog

Веб-сайт: blueberryfrog.com

В этом магазине замороженных йогуртов в центре города всегда есть два веганских (и, следовательно, безмолочных) вкуса — торт ко дню рождения и вращающийся фруктовый вкус — и все вкусы не содержат глютена. Взимается за унцию, это также бюджетный вариант (и они дают студентам BJU скидку 20% с удостоверением личности).

См. также: Вокруг Гринвилля: местное мороженое, FroYo и Gelato

The Bakery off Augusta

В этой пекарне продаются десерты, которые выглядят и имеют невероятный вкус. Хотя они не содержат молочных продуктов, их стоит обмануть, если у вас есть такая возможность. Безглютеновые кексы доступны только по специальному заказу, но обычно в футляре есть другие безглютеновые вкусности, такие как шоколадные жевательные конфеты.

Кексы и десерты Wildflower

Веб-сайт: wildflowercupcakesgreenville.com

Бар кексов и десертов Wildflower предлагает необычные кексы и десерты для различных диет (в том числе кето и без сахара, а также без глютена и без молочных продуктов). . Их кексы без глютена влажные и пушистые, а не плотные или сухие, как многие другие. Хотя у них есть хороший выбор на выбор, любой вкус глазури (кроме теста для печенья, печенья и крема) можно добавить к любой безглютеновой основе для кексов, а также у них есть безмолочные (веганские) глазури. В качестве бонуса при покупке пяти десертов шестой вы получаете в подарок.

Honorable Mentions

Abbott’s Frozen Custard, принадлежащий выпускнику BJU Марку Хопперу и его жене Аманде, предлагает безмолочный заварной крем. Хотя это еще не ежедневно, они часто делают это со вкусом вишни, ананаса и лимона по очереди.

Снежные конусы — это легкое специальное диетическое лакомство, а сноболлы Pelican не содержат глютена, молока, красителей и сахара, но не лишены вкуса. В качестве дополнительного бонуса они продают снобол под маркой BJU под названием «Bob Jones Bruin». Пеликан открыт с конца марта по октябрь.

Поделиться:

Индекс растительной диеты и эректильная дисфункция в последующем исследовании медицинских работников

Сохранить цитату в файл

Формат:

Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта:

(изменить)

Который день?

Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день?

воскресеньепонедельниквторниксредачетвергпятницасуббота

Формат отчета:

SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум:

1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Уайли

Полнотекстовые ссылки

. 2022 окт.; 130(4):514-521.

дои: 10.1111/bju.15765.

Epub 2022 9 июня.

Хайко Ян
¹
, Бенджамин Н. Брейер
¹
, Эрик Б. Римм
²

3
, Эдвард Джованнуччи
²

3
, Стейси Леб
⁴
, Стейси Кенфилд
¹

5
, Скотт Р. Бауэр
¹

6

7

Принадлежности

• ¹ Отделение урологии, UCSF.
• ² Департаменты питания и эпидемиологии Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана, Бостон, Массачусетс, США.
• ³ Отделение сетевой медицины Ченнинга, Департамент медицины, Бригам и женская больница.
• ⁴ Департамент урологии и здравоохранения Нью-Йоркского университета и по делам ветеранов Манхэттена.
• ⁵ Департамент эпидемиологии и биостатистики, UCSF.
• ⁶ Отдел общей терапии внутренних болезней, Департамент медицины, UCSF.
• ⁷ Система здравоохранения по делам ветеранов Сан-Франциско.

• PMID:

  35484829

• PMCID:

  PMC9474604

  (доступен на
  2023-10-01 )

• DOI:

  10.1111/бю.15765

Хайко Ян и др.

БЖУ Интерн.

2022 окт.

. 2022 окт.; 130(4):514-521.

дои: 10.1111/bju.15765.

Epub 2022 9 июня.

Авторы

Хайко Ян
¹
, Бенджамин Н. Брейер
¹
, Эрик Б. Римм
²

3
, Эдвард Джованнуччи
²

3
, Стейси Леб
⁴
, Стейси Кенфилд
¹

5
, Скотт Р. Бауэр
¹

6

7

Принадлежности

• ¹ Отделение урологии, UCSF.
• ² Департаменты питания и эпидемиологии Гарвардского университета Т. Х. Школа общественного здравоохранения Чана, Бостон, Массачусетс, США.
• ³ Отделение сетевой медицины Ченнинга, Департамент медицины, Бригам и женская больница.
• ⁴ Департамент урологии и здравоохранения Нью-Йоркского университета и по делам ветеранов Манхэттена.
• ⁵ Департамент эпидемиологии и биостатистики, UCSF.
• ⁶ Отдел общей терапии внутренних болезней, Департамент медицины, UCSF.
• ⁷ Система здравоохранения по делам ветеранов Сан-Франциско.

• PMID:

  35484829

• PMCID:

  PMC9474604

  (доступен на
  2023-10-01 )

• DOI:

  10. 1111/бю.15765

Абстрактный

Цель:

Оценить продольную связь между индексом растительной диеты (PDI) и возникновением эректильной дисфункции (ЭД).

Материалы и методы:

Мы провели проспективный анализ 21 942 мужчин в возрасте от 40 до 75 лет, которые были включены в исследование Health Professionals Follow-up Study. ЭД оценивали с помощью вопросников каждые 4 года, начиная с 2000 года. Данные о питании собирали с помощью утвержденных вопросников о частоте приема пищи, которые заполнялись каждые 4 года, и использовались для расчета общих показателей PDI, а также показателей здоровья (hPDI) и нездоровья (uPDI). Многопараметрические модели пропорциональных рисков Кокса использовались для расчета отношения рисков (HR) для инцидента с ЭД. Все модели были стратифицированы по возрасту (<60, от 60 до <70, ≥70 лет).

Полученные результаты:

Среди мужчин в возрасте от 60 до <70 лет hPDI был обратно связан с возникновением ЭД. У тех, кто находился в самом высоком квинтиле hPDI в этой возрастной группе, риск ЭД был на 18% ниже (ОР 0,82, 95% доверительный интервал (ДИ) 0,73–0,91; P-тренд <0,001) по сравнению с теми, кто находился в самом низком квинтиле. И наоборот, uPDI был положительно связан с ЭД у мужчин в возрасте до 60 лет (ОР 1,27, 95% ДИ 1,01–1,60; P-тренд = 0,02).

Выводы:

Поощрение здоровой растительной диеты может быть экологически устойчивым вмешательством для мужчин, заинтересованных в поддержании эректильной функции.

Ключевые слова:

андрология; эректильная дисфункция; последующее исследование медицинских работников; здоровье мужчины; растительная диета.

© 2022 БЖУ Интернэшнл.

Похожие статьи

• Ассоциация диеты с эректильной дисфункцией среди мужчин в последующем исследовании медицинских работников.

  Бауэр С.Р., Брейер Б.Н., Штампфер М.Дж., Римм Э.Б., Джованнуччи Э.Л., Кенфилд С.А.

  Бауэр С.Р. и др.
  JAMA Сеть открыта. 2020 ноябрь 2;3(11):e2021701. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2020.21701.
  JAMA Сеть открыта. 2020.

  PMID: 33185675
  Бесплатная статья ЧВК.

• Качество растительной диеты и риск общей смертности и смертности от конкретных болезней: проспективное исследование населения.

  Ким Дж., Ким Х., Джованнуччи Э.Л.

  Ким Дж. и др.
  Клин Нутр. 2021 Декабрь;40(12):5718-5725. doi: 10.1016/j. clnu.2021.10.013. Epub 2021 25 октября.
  Клин Нутр. 2021.

  PMID: 34749131

• Растительные диеты и сердечно-сосудистые заболевания и смертность от всех причин у афроамериканцев: когортное исследование.

  Weston LJ, Kim H, Talegawkar SA, Tucker KL, Correa A, Rebholz CM.

  Уэстон Л.Дж. и соавт.
  ПЛОС Мед. 2022 5 января; 19 (1): e1003863. doi: 10.1371/journal.pmed.1003863. Электронная коллекция 2022 янв.
  ПЛОС Мед. 2022.

  PMID: 34986145
  Бесплатная статья ЧВК.

• Связь между качеством растительной диеты и риском слабости.

  Сотос-Прието М., Струйк Э.А., Фунг Т.Т., Родригес-Арталехо Ф., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б., Лопес-Гарсия Э.

  Сотос-Прието М. и соавт.
  J Кахексия Саркопения Мышца. 2022 Декабрь; 13 (6): 2854-2862. doi: 10.1002/jcsm.13077. Epub 2022 30 сентября.
  J Кахексия Саркопения Мышца. 2022.

  PMID: 36177985
  Бесплатная статья ЧВК.

• Растительные диетические модели и заболеваемость диабетом 2 типа у мужчин и женщин в США: результаты трех проспективных когортных исследований.

  Сатия А., Бхупатираджу С.Н., Римм Э.Б., Шпигельман Д., Чиуве С.Е., Борги Л., Уиллетт В.К., Мэнсон Дж.Е., Сан К., Ху Ф.Б.

  Сатия А. и др.
  ПЛОС Мед. 2016 14 июня; 13 (6): e1002039. doi: 10.1371/journal.pmed.1002039. электронная коллекция 2016 июнь.
  ПЛОС Мед. 2016.

  PMID: 27299701
  Бесплатная статья ЧВК.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Связь между диетическим воспалением и эректильной дисфункцией среди взрослых в США: перекрестный анализ Национального исследования здоровья и питания 2001–2004 гг.