5 ложек диета отзывы: 5 ложек | отзывы

Диета «5 столовых ложек» или 200гр

08 января 2018, 19:17

#1

08 января 2018, 19:17

#2

08 января 2018, 19:31

#3

08 января 2018, 19:33

#4

08 января 2018, 19:36

#5

08 января 2018, 19:38

#6

Гость

сегодня у меня рис чисто был

08 января 2018, 19:39

#7

08 января 2018, 19:41

#8

nina mcdouglas

Я с вами!! Рост 168, вес 85(( 4 года назад была 58 кг! До лета должна скинуть эти дурацкие килограммы, тк летом отъезд в Дубаи, а там особо под одеждой не спрячешь свои жиры. .

08 января 2018, 19:46

#9

08 января 2018, 20:18

#10

08 января 2018, 22:04

#11

Ek

Лозунги покидали…. ну что сильно похудели за время болтовни? Так к чему трепаться, делать надо

09 января 2018, 11:07

#12

10 января 2018, 09:56

#13

10 января 2018, 13:14

#14

10 января 2018, 21:33

#15

10 января 2018, 21:55

#16

Гость

Всем привет. Тоже начинаю))

10 января 2018, 21:58

#17

Оксана

Привет, всем!!! Я слышала много об этой диете, когда-то давным давно еще на ней сидела моя мама, думаю попробовать тоже. Один правда важный вопрос, можно ли сидеть на данной диете при грудном вскармливании? как вы думаете?

11 января 2018, 07:36

#18

11 января 2018, 13:18

#19

Дашулька

Здорово, но похоже я здесь одна. Если будет настроения поделиться саоими победами и советами я буду только рада!!!

12 января 2018, 05:12

#20

12 января 2018, 10:54

#21

12 января 2018, 11:33

#22

Гость

сегодня минус 800)) полет нормальный!

Эксперты Woman. ru

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  227 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  290 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  35 ответов

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  30 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  21 ответ

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  616 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  3 ответа

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  142 ответа

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по. ..

  13 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  11 ответов

12 января 2018, 21:26

#23

Дашулька

Супер, поздравляю!👍 А у меня сегодня 5-ый день, за 4-ый день минус 300!

13 января 2018, 09:00

#24

13 января 2018, 11:44

#25

Матильда пушистая

Я с вами, зовут Маша, 30 лет, рост 165, вес на начало диеты 56,3. Хочу сбросить до 44-45 кг. Есть дочка, после родов весила 76, на правильном питании похудела до 49. Сегодня 5 день, вес 55,7, за 4 дня -600 гр

13 января 2018, 11:48

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  341 ответ

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  504 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  326 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  660 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  154 ответа

14 января 2018, 08:51

#27

15 января 2018, 04:28

#28

15 января 2018, 18:46

#29

16 января 2018, 12:10

#30

16 января 2018, 19:28

#31

20 января 2018, 11:10

#32

22 января 2018, 12:49

#33

29 января 2018, 14:29

#35

29 января 2018, 15:14

#36

29 января 2018, 15:15

#37

Крошка

Приветики! Тут есть ещё кто-то? Нужен совет, неделю сидела на моно диете,можно ли с неё на 5 ст. л перескочить ?

Новые темы

• Почему в кризис запасаются именно гречкой?

  5 ответов

• Помогите с составлением рациона

  3 ответа

• Что делать если очень худая

  4 ответа

• Сильно ли я могу навредить кишечнику?

  4 ответа

• стесняюсь заниматься спортом когда родители дома

  3 ответа

30 января 2018, 07:20

#38

30 января 2018, 07:33

#39

Анюта😀

1день -800гр. (75.6) 74.8 Все круто продолжаю

30 января 2018, 07:35

#40

30 января 2018, 14:11

#41

Алёна

молодец)

30 января 2018, 14:17

#42

Алёна

у меня уже вес 62,500 осталось немного сбросить. Надеюсь до лета похудеть. У кого какие результаты?

30 января 2018, 15:00

#43

Анюта😀

Ты умница 5 с лишним сбросила мололец

30 января 2018, 15:01

#44

Анюта😀

Ты умница 5 с лишним сбросила мололец

31 января 2018, 14:33

#45

Алёна

что-то никто больше не хочет делиться результатами) ты как худеешь?)

31 января 2018, 14:37

#46

Алёна

всмысле, что ешь?

01 февраля 2018, 03:18

#47

Анюта😀

Просто выше где то читала что ты 66 весила вот и посчитала что на 5кг похудела;-)может другая Алена какая то!)А ты физ нагрузки делаешь?

Внимание

01 февраля 2018, 03:20

#48

01 февраля 2018, 03:22

#49

Анюта😀

ем 5раз в день по 150 гр исключила хлеб, майонез,без сладостей не могу так что ем мед и шоко гр 30 но не каждый день. Вечерами за семейным обедом трудно удержаться.Сеголня утром 74,9(+100гр).Впереди выходные буду держаться,на работе соблазнов нет-легче.

01 февраля 2018, 08:09

#50

Диета 5 столовых ложек, что я делаю не так?

Диета 5 столовых …

05 января 2017, 12:57

28 ответов

Последний —

08 февраля 2017, 13:28 Перейти

05 января 2017, 13:55

#1

05 января 2017, 14:00

#2

Гость

Мало двигаетесь?

05 января 2017, 14:01

#3

05 января 2017, 14:12

#4

05 января 2017, 14:15

#5

Алена

может кофе с молоком нельзя, но я так его люблю!

05 января 2017, 14:58

#6

05 января 2017, 15:21

#7

lovalova

вы думали за один день похудеете?

05 января 2017, 15:22

#8

стройняха

Так вода и дала вес. Сами же пишете, что много воды пили. Вы хотели за один день похудеть?))))

05 января 2017, 15:26

#9

Гость

Я тоже люблю кофе с молоком, даже с двумя ложками сахара. Но ничто не помогает похудению лучше, чем постоянная физическая активность. Попробуйте ходить пешком, но только не возле дороги с машинами, если есть возможность.
Диета даст телу слабость и дряблость. Не допускайте чувства голода, а то жир будет плохо уходить. Питайтесь сбалансировано, иногда и 5 ложек торта себе позволяйте, а то будет все не в радость)

05 января 2017, 15:32

#10

05 января 2017, 16:03

#11

Елена

значит мало еды,организм,когда недополучает питательных веществ,он их начинает накапливать,откладывать в резерв,на случай голода,так что, недоедание-не всегда путь к похудению,не зря существует выражение «пухнуть с голоду»

05 января 2017, 16:06

#12

05 января 2017, 16:59

#13

Алена

ну хоть какой-то сдвиг должен был быть за день!

05 января 2017, 17:06

#15

Гость

У меня вес на месте стоял 3 недели, на 4 минус 1 кг, каждый день по 1 ч быстрой ходьбы и после 6 не ела, но по объёму минус один размер к концу месяца, потом и на весах цифра в минус шла. Тоже не понимала в чём дело, внешне сбросила, джинсы не только застегнулись, но уже слетали, а на весах походу, даже 500 гр не сбросила, вот так бывает.

05 января 2017, 17:08

#16

гость

За один день не смотрят, всегда бывает погрешность в виде наполненного мочевого пузыря, или неопорожненного кишечника. Да и за один день диеты никакого результата может не быть. Вот через неделю можно оценивать результат.

05 января 2017, 17:13

#17

в общем еще не сдаюсь, жду завтрашнего взвешивания

05 января 2017, 17:18

#18

понимаю что содержание не идеальное, но без особых вредностей, да и в этой системе пишут вообще главное порция, а не содержимое, но я все равно стараюсь содержимое более полезное делать

05 января 2017, 17:22

#19

05 января 2017, 17:36

#20

05 января 2017, 20:20

#21

05 января 2017, 21:03

#22

Надежда

Анарексичкой стать планируешь? Мой рост и вес у тебя! Все говорят, что я как с креста снятая, а когда была около 50, меня от ветра качало! Не занимайся ЕРУНДОЙ, просто запишись на фитнес! И результатом будешь довольна, а в анарексички не скатишься! Не ленись, красивая фигура легко не дается!
И да, если говорить о ДИЕТЕ, то врядли варенники и конфеты — это то, что нужно, чтобы видеть результат в первый же день)))

05 января 2017, 23:25

#23

Эксперты Woman. ru

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  227 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  290 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  35 ответов

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  30 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  21 ответ

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  616 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  3 ответа

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  142 ответа

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по. ..

  13 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  11 ответов

06 января 2017, 11:08

#25

06 января 2017, 15:22

#26

06 января 2017, 16:15

#27

Алена

вчера на завтрак ела вареники с картошкой, 200 г
в обед каша и сыр твердый, 200 г
на полудник творожная масса и отруби (1 ч.л.) — 150 г
на ужин печеная картошка, 60 г, кусочек запеченного гуся 30 г, грибы маринованные, 50 г и немного петрушки
понимаю что содержание не идеальное, но без особых вредностей, да и в этой системе пишут вообще главное порция, а не содержимое, но я все равно стараюсь содержимое более полезное делать

06 января 2017, 16:17

#28

Алена

вчера на завтрак ела вареники с картошкой, 200 г
в обед каша и сыр твердый, 200 г
на полудник творожная масса и отруби (1 ч. л.) — 150 г
на ужин печеная картошка, 60 г, кусочек запеченного гуся 30 г, грибы маринованные, 50 г и немного петрушки
понимаю что содержание не идеальное, но без особых вредностей, да и в этой системе пишут вообще главное порция, а не содержимое, но я все равно стараюсь содержимое более полезное делать

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  341 ответ

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  504 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  326 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  660 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  154 ответа

06 января 2017, 23:33

#29

Гость

Аленавчера на завтрак ела вареники с картошкой, 200 г
в обед каша и сыр твердый, 200 г
на полудник творожная масса и отруби (1 ч. л.) — 150 г
на ужин печеная картошка, 60 г, кусочек запеченного гуся 30 г, грибы маринованные, 50 г и немного петрушки
понимаю что содержание не идеальное, но без особых вредностей, да и в этой системе пишут вообще главное порция, а не содержимое, но я все равно стараюсь содержимое более полезное делать
Вы на таком питании худеете?

Внимание

08 февраля 2017, 13:28

#30

Новые темы за сутки:

• Почему в кризис запасаются именно гречкой?

  5 ответов

• Помогите с составлением рациона

  3 ответа

• Что делать если очень худая

  4 ответа

• Сильно ли я могу навредить кишечнику?

  4 ответа

• стесняюсь заниматься спортом когда родители дома

  3 ответа

• худеть после 30

  10 ответов

• Почему соль уменьшает аппетит

  2 ответа

• Грецкие орехи слабят

  6 ответов

• Много ли я ем?

  9 ответов

• Фитнес браслет пульс

  2 ответа

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 327 ответов

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

  109 396 ответов

• ЦИСТИТ просто достал!!!

  106 761 ответ

• худеть после 30

  10 ответов

• Почему в кризис запасаются именно гречкой?

  5 ответов

• Сильно ли я могу навредить кишечнику?

  4 ответа

• Что делать если очень худая

  4 ответа

• стесняюсь заниматься спортом когда родители дома

  3 ответа

• Помогите с составлением рациона

  3 ответа

Следующая тема

• Сколько вы набрали за праздники?

  65 ответов

Предыдущая тема

• Стоит ли обратиться к диетологу?

  14 ответов

Это работает для потери веса?

Диета «5 укусов» — это причудливая диета, которая обещает впечатляющую потерю веса, позволяя вам есть ваши любимые продукты.

Он позиционируется как альтернатива операции по снижению веса, и его сторонники в восторге от его простых рекомендаций и быстрых результатов.

Однако некоторых беспокоят некоторые аспекты этой диеты, в том числе чрезвычайно низкая калорийность, потенциальная нехватка питательных веществ и высокий риск повторного набора веса.

В этой статье рассматривается диета 5 укусов и ее эффективность для снижения веса.

Обзор диеты. Качество питания: 1,25

Основано на доказательствах: 0,5

ИТОГ: Диета «5 укусов» — это очень низкокалорийная диета, которая обещает быструю потерю веса без подсчета калорий, ограничения выбора продуктов питания или физических упражнений. Хотя это может привести к кратковременной потере веса, у него есть несколько недостатков.

Диета «5 укусов» была разработана в 2007 году доктором Элвином Льюисом в рамках его книги «Почему вес вокруг?»

Эта очень низкокалорийная диета обещает быструю потерю веса без подсчета калорий, отказа от любимых продуктов и регулярных физических упражнений.

Он предназначен для того, чтобы обеспечить вам те же результаты потери веса, которые вы ожидаете от желудочного шунтирования, которое представляет собой операцию по уменьшению размера вашего желудка.

Диета предполагает, что последователи могут терять до 15 фунтов (6,8 кг) каждую неделю, ограничивая потребление пищи до 5 кусочков за один прием пищи.

За прошедшие годы на основе оригинальной книги было создано несколько продуктов, в том числе индивидуальные пакеты коучинга и членство в онлайн-форуме поддержки, призванном помочь читателям добиться максимального успеха в снижении веса (1).

Резюме

Диета «5 укусов» — это очень низкокалорийная диета, которая обещает помочь вам сбросить много веса за очень короткое время, без хирургического вмешательства, специальных диетических продуктов, подсчета калорий или физических упражнений.

Основная идея диеты «5 укусов» заключается в том, что, научившись питаться, как человек, перенесший операцию по шунтированию желудка, вы сбросите вес, не нуждаясь в этой процедуре.

Соответственно, размеры порций ограничены максимум 10–12 порциями обычного размера в день. Вы можете начать следовать этому плану немедленно или постепенно уменьшать потребление в течение нескольких дней или недель.

Для достижения своих целей диета «5 укусов» рекомендует вам пропускать завтрак и пить вместо него только черный кофе. Затем вы можете есть все, что хотите, на обед и ужин, если общее количество кусочков не превышает пяти за один прием пищи.

Несмотря на то, что запрещенных продуктов нет, по крайней мере один укус за прием пищи или минимум два в день должны быть из источников, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, тофу или бобовые.

Вы также можете перекусывать между приемами пищи, но не более двух раз в день, а также пить неограниченное количество безкалорийных напитков.

Упражнения низкой интенсивности разрешены, но при этой диете следует избегать тренировок средней и высокой интенсивности. Чтобы покрыть любой потенциальный дефицит питательных веществ, рекомендуется ежедневно принимать поливитамины и добавки омега-3.

Как только вы достигнете целевого веса, вам рекомендуется перейти на более устойчивую, богатую питательными веществами диету, чтобы поддерживать потерю веса.

Резюме

На диете 5 укусов нет запрещенных продуктов, но вам необходимо строго ограничить количество укусов, которые вы принимаете за один прием пищи или закуску. Рекомендуется принимать поливитамины и добавки с омега-3, чтобы покрыть любые пробелы в питании, связанные с диетой.

Как и все низкокалорийные диеты, диета «5 укусов», вероятно, поможет вам похудеть — по крайней мере, на начальном этапе.

Ограничение количества пищи, которую вы едите, до 10–12 кусочков в день, естественным образом приведет к тому, что вы съедите меньше калорий, чем требует ваше тело. Исследования последовательно показывают, что такой дефицит калорий приведет к потере веса, независимо от продуктов, которые вы едите (2, 3, 4, 5).

В зависимости от вашего выбора продуктов диета «5 укусов», скорее всего, обеспечит вас менее чем 800 калориями в день, классифицируя ее как очень низкокалорийную диету (VLCD) (6).

По мнению экспертов, VLCD сопряжены с собственным набором рисков для здоровья, включая проблемы с пищеварением, повышенный риск образования камней в желчном пузыре и более высокую вероятность расстройства пищевого поведения (6).

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что, несмотря на то, что этот тип диеты изначально помогает людям сбросить вес, он часто приводит к повторному набору веса, что может увеличить риск депрессии и вызвать чувство неудачи у людей, пытающихся справиться со своим весом (6).

По этим причинам диета «5 укусов» не считается подходящим способом похудеть для большинства людей и должна соблюдаться только под наблюдением врача.

Резюме

Диета «5 укусов», вероятно, поможет вам похудеть. Однако эта потеря веса может сопровождаться несколькими рисками для здоровья. Кроме того, риск повторного набора веса после прекращения диеты очень высок. Эту диету следует соблюдать только под наблюдением врача.

Диета «5 укусов» может иметь некоторые преимущества, большинство из которых связано с ее способностью способствовать снижению веса.

Сторонники чаще всего упоминают, что диета не накладывает никаких ограничений на то, что вы едите, и фокусируется только на том, сколько вы едите. Поэтому людям, сидящим на диете, не нужно отказываться от своих любимых продуктов, чтобы похудеть.

Кроме того, исследования показывают, что потеря даже 5–10 % массы тела может помочь уменьшить боль в суставах и риск развития диабета 2 типа (7, 8).

Исследования также показывают, что снижение веса может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как уровень триглицеридов, холестерина ЛПНП (плохой) и уровень артериального давления (8, 9).

Диета «5 укусов» подчеркивает, что риски для здоровья, связанные с сохранением избыточного веса или необходимостью пройти операцию по снижению веса, намного перевешивают риски, вызванные временным ограничением количества пищи, которую вы едите.

Тем не менее, имейте в виду, что эти преимущества действительно проявляются только в том случае, если вы в состоянии поддерживать потерю веса. Исследования показывают, что это редко происходит после соблюдения VLCD, такой как диета 5 укусов (6).

Резюме

Помогая вам похудеть, диета 5 Bite может уменьшить боль в суставах и снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Однако эти преимущества, вероятно, сводятся на нет высоким риском повторного набора веса.

Как и все диеты с жестким ограничением калорий, диета 5 укусов имеет несколько недостатков.

Может вызвать дефицит питательных веществ

Почти невозможно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, потребляя так мало калорий каждый день, даже если ваш рацион включает продукты, богатые питательными веществами. Это может привести к побочным эффектам, таким как усталость, головокружение, запор и даже потеря плотности костей (6).

Риск дефицита питательных веществ особенно высок у тех, кому необходимо значительно сбросить вес, поскольку они дольше придерживаются этой диеты с ограничением питательных веществ.

Рекомендуемые ежедневные поливитамины и добавки омега-3 могут уменьшить тяжесть некоторых из этих проблем, но не заменяют получение этих питательных веществ непосредственно из продуктов (10, 11).

Кроме того, поскольку люди, сидящие на диете, могут выбирать любые продукты, которые им нравятся, продукты с высокой степенью переработки, такие как фаст-фуд, конфеты и чипсы, могут доминировать в потреблении калорий, что не очень хорошо для вашего общего состояния здоровья (12).

Высокий риск повторного набора веса и нарушения пищевого поведения

Постоянное потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма. В свою очередь, более медленный метаболизм затрудняет поддержание потери веса и увеличивает риск повторного набора веса с течением времени (13, 14).

Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что строгое ограничение калорий, которое поощряется этой диетой, может увеличить риск переедания. Поэтому эта диета особенно не подходит для людей, склонных к нарушениям пищевого поведения или имеющих в анамнезе расстройство пищевого поведения (6).

Резюме

Диета «5 кусочков» затрудняет удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах. Это также может увеличить риск расстройства пищевого поведения и вызвать замедление метаболизма, препятствуя вашей способности поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Диета «5 укусов» не накладывает никаких ограничений на то, что вы можете есть.

Вам разрешено есть все, что вы пожелаете, при условии, что вы ограничиваете потребление до 10–12 кусочков в день, которые в идеале распределяются на 2 приема пищи и 2 дополнительных перекуса каждый день.

Тем не менее, рекомендации рекомендуют включать в каждый прием пищи хотя бы один кусочек богатой белком пищи, такой как:

• мясо и курица
• рыба и морепродукты
• яйца
• молочные продукты
• тофу, темпе и сейтан
• бобовые, такие как фасоль и горох

Чтобы помочь предотвратить дефицит питательных веществ, диета 5 Bite также подчеркивает важность ежедневного приема поливитаминов и добавок омега-3.

Резюме

Никакие продукты не запрещены на диете 5 укусов. Тем не менее, продукты, богатые белком, должны быть включены в каждый прием пищи. Кроме того, ежедневно следует принимать поливитамины и омега-3 добавки.

Вот примерное трехдневное меню, адаптированное к диете «5 укусов». Закуски необязательны, но включены в это примерное меню.

День 1

• Завтрак: Кофе и мультивитамин
• закуски: 1 Укус яблока
• Обед: 5 кусоч
• Перекус: 1 кусочек батончика Snickers
• Ужин: 3 кусочка макарон с сыром и 2 кусочка шоколадного брауни

День 2

• 1 Завтрак: кофе с мультивитамином

  110017

  Полдник: 1 кусочек манго

  Обед: 5 кусочков тако с начинкой из курицы, перца и авокадо с добавкой омега-3

  Полдник: 1 глоток фруктового йогурта Smoothie

  Ужин: 3 кусочки пиццы из цветной капусты с вашими любимыми начинками и 2 кусочками пирога с ревенем

День 3

• Завтрак: кофе и мультивитамина
• Завтрак: : : : : : : : : . банан
• Обед: 5 кусочков пирога со шпинатом, сыром и грибами и добавка омега-3
• Полдник: 1 кусочек батончика мюсли
• Ужин: 5 кусочков спагетти 9 0042 As 9 0042 и фрикадельки

Вы можете видеть, что люди, которые следуют диете 5 укусов, могут выбирать любые продукты, которые им нравятся, включая высококалорийные десерты, до тех пор, пока соблюдается правило 10–12 укусов в день.

Резюме

Диета «5 укусов» дает вам возможность наслаждаться любимыми блюдами и оставляет за вами право решать, сколько богатых питательными веществами продуктов включить в свое ежедневное меню.

Диета «5 укусов» — это причудливая диета, которая способствует строгому ограничению калорий в попытке способствовать быстрой потере веса.

Это может замедлить ваш метаболизм и увеличить риск повторного набора веса.

Кроме того, эта диета не является адекватной с точки зрения питательных веществ и может привести к дефициту питательных веществ и долгосрочным последствиям для здоровья.

Он не подходит для большинства людей, и те, кому интересно попробовать его, должны делать это только под наблюдением врача.

Помогает ли он похудеть?

Диета «5 укусов» — это модная диета, которая обещает впечатляющую потерю веса, но при этом позволяет вам есть ваши любимые продукты.

Он позиционируется как альтернатива операции по снижению веса, и его сторонники в восторге от его простых рекомендаций и быстрых результатов.

Однако некоторых беспокоят некоторые аспекты этой диеты, в том числе чрезвычайно низкая калорийность, потенциальная нехватка питательных веществ и высокий риск повторного набора веса.

В этой статье рассматривается диета «5 укусов» и ее эффективность для снижения веса.

Обзор диеты. Качество питания: 1,25

Основано на доказательствах: 0,5

ИТОГ: Диета «5 укусов» — это очень низкокалорийная диета, которая обещает быструю потерю веса без подсчета калорий, ограничения выбора продуктов питания или физических упражнений. Хотя это может привести к кратковременной потере веса, у него есть несколько недостатков.

Диета «5 укусов» была разработана в 2007 году доктором Элвином Льюисом в рамках его книги «Почему вес вокруг?»

Эта очень низкокалорийная диета обещает быструю потерю веса без подсчета калорий, отказа от любимых продуктов и регулярных физических упражнений.

Он предназначен для того, чтобы обеспечить вам те же результаты потери веса, которые вы ожидаете от желудочного шунтирования, которое представляет собой операцию по уменьшению размера вашего желудка.

Диета предполагает, что последователи могут терять до 15 фунтов (6,8 кг) каждую неделю, ограничивая потребление пищи до 5 кусочков за один прием пищи.

За прошедшие годы на основе оригинальной книги было создано несколько продуктов, в том числе индивидуальные пакеты коучинга и членство в онлайн-форуме поддержки, призванном помочь читателям добиться максимального успеха в снижении веса (1).

Резюме

Диета «5 укусов» — это очень низкокалорийная диета, которая обещает помочь вам сбросить много веса за очень короткое время, без хирургического вмешательства, специальных диетических продуктов, подсчета калорий или физических упражнений.

Основная идея диеты «5 укусов» заключается в том, что, научившись питаться, как человек, перенесший операцию по шунтированию желудка, вы сбросите вес, не нуждаясь в этой процедуре.

Соответственно, размеры порций ограничены максимум 10–12 порциями обычного размера в день. Вы можете начать следовать этому плану немедленно или постепенно уменьшать потребление в течение нескольких дней или недель.

Для достижения своих целей диета «5 укусов» рекомендует вам пропускать завтрак и пить вместо него только черный кофе. Затем вы можете есть все, что хотите, на обед и ужин, если общее количество кусочков не превышает пяти за один прием пищи.

Несмотря на то, что запрещенных продуктов нет, по крайней мере один укус за прием пищи или минимум два в день должны быть из источников, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, тофу или бобовые.

Вы также можете перекусывать между приемами пищи, но не более двух раз в день, а также пить неограниченное количество безкалорийных напитков.

Упражнения низкой интенсивности разрешены, но при этой диете следует избегать тренировок средней и высокой интенсивности. Чтобы покрыть любой потенциальный дефицит питательных веществ, рекомендуется ежедневно принимать поливитамины и добавки омега-3.

Как только вы достигнете целевого веса, вам рекомендуется перейти на более устойчивую, богатую питательными веществами диету, чтобы поддерживать потерю веса.

Резюме

На диете 5 укусов нет запрещенных продуктов, но вам необходимо строго ограничить количество укусов, которые вы принимаете за один прием пищи или закуску. Рекомендуется принимать поливитамины и добавки с омега-3, чтобы покрыть любые пробелы в питании, связанные с диетой.

Как и все низкокалорийные диеты, диета «5 укусов», вероятно, поможет вам похудеть — по крайней мере, на начальном этапе.

Ограничение количества пищи, которую вы едите, до 10–12 кусочков в день, естественным образом приведет к тому, что вы съедите меньше калорий, чем требует ваше тело. Исследования последовательно показывают, что такой дефицит калорий приведет к потере веса, независимо от продуктов, которые вы едите (2, 3, 4, 5).

В зависимости от вашего выбора продуктов диета «5 укусов», скорее всего, обеспечит вас менее чем 800 калориями в день, классифицируя ее как очень низкокалорийную диету (VLCD) (6).

По мнению экспертов, VLCD сопряжены с собственным набором рисков для здоровья, включая проблемы с пищеварением, повышенный риск образования камней в желчном пузыре и более высокую вероятность расстройства пищевого поведения (6).

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что, несмотря на то, что этот тип диеты изначально помогает людям сбросить вес, он часто приводит к повторному набору веса, что может увеличить риск депрессии и вызвать чувство неудачи у людей, пытающихся справиться со своим весом (6).

По этим причинам диета «5 укусов» не считается подходящим способом похудеть для большинства людей и должна соблюдаться только под наблюдением врача.

Резюме

Диета «5 укусов», вероятно, поможет вам похудеть. Однако эта потеря веса может сопровождаться несколькими рисками для здоровья. Кроме того, риск повторного набора веса после прекращения диеты очень высок. Эту диету следует соблюдать только под наблюдением врача.

Диета «5 укусов» может иметь некоторые преимущества, большинство из которых связано с ее способностью способствовать снижению веса.

Сторонники чаще всего упоминают, что диета не накладывает никаких ограничений на то, что вы едите, и фокусируется только на том, сколько вы едите. Поэтому людям, сидящим на диете, не нужно отказываться от своих любимых продуктов, чтобы похудеть.

Кроме того, исследования показывают, что потеря даже 5–10 % массы тела может помочь уменьшить боль в суставах и риск развития диабета 2 типа (7, 8).

Исследования также показывают, что снижение веса может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как уровень триглицеридов, холестерина ЛПНП (плохой) и уровень артериального давления (8, 9).

Диета «5 укусов» подчеркивает, что риски для здоровья, связанные с сохранением избыточного веса или необходимостью пройти операцию по снижению веса, намного перевешивают риски, вызванные временным ограничением количества пищи, которую вы едите.

Тем не менее, имейте в виду, что эти преимущества действительно проявляются только в том случае, если вы в состоянии поддерживать потерю веса. Исследования показывают, что это редко происходит после соблюдения VLCD, такой как диета 5 укусов (6).

Резюме

Помогая вам похудеть, диета 5 Bite может уменьшить боль в суставах и снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Однако эти преимущества, вероятно, сводятся на нет высоким риском повторного набора веса.

Как и все диеты с жестким ограничением калорий, диета 5 укусов имеет несколько недостатков.

Может вызвать дефицит питательных веществ

Почти невозможно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, потребляя так мало калорий каждый день, даже если ваш рацион включает продукты, богатые питательными веществами. Это может привести к побочным эффектам, таким как усталость, головокружение, запор и даже потеря плотности костей (6).

Риск дефицита питательных веществ особенно высок у тех, кому необходимо значительно сбросить вес, поскольку они дольше придерживаются этой диеты с ограничением питательных веществ.

Рекомендуемые ежедневные поливитамины и добавки омега-3 могут уменьшить тяжесть некоторых из этих проблем, но не заменяют получение этих питательных веществ непосредственно из продуктов (10, 11).

Кроме того, поскольку люди, сидящие на диете, могут выбирать любые продукты, которые им нравятся, продукты с высокой степенью переработки, такие как фаст-фуд, конфеты и чипсы, могут доминировать в потреблении калорий, что не очень хорошо для вашего общего состояния здоровья (12).

Высокий риск повторного набора веса и нарушения пищевого поведения

Постоянное потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма. В свою очередь, более медленный метаболизм затрудняет поддержание потери веса и увеличивает риск повторного набора веса с течением времени (13, 14).

Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что строгое ограничение калорий, которое поощряется этой диетой, может увеличить риск переедания. Поэтому эта диета особенно не подходит для людей, склонных к нарушениям пищевого поведения или имеющих в анамнезе расстройство пищевого поведения (6).

Резюме

Диета «5 кусочков» затрудняет удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах. Это также может увеличить риск расстройства пищевого поведения и вызвать замедление метаболизма, препятствуя вашей способности поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Диета «5 укусов» не накладывает никаких ограничений на то, что вы можете есть.

Вам разрешено есть все, что вы пожелаете, при условии, что вы ограничиваете потребление до 10–12 кусочков в день, которые в идеале распределяются на 2 приема пищи и 2 дополнительных перекуса каждый день.

Тем не менее, рекомендации рекомендуют включать в каждый прием пищи хотя бы один кусочек богатой белком пищи, такой как:

• мясо и курица
• рыба и морепродукты
• яйца
• молочные продукты
• тофу, темпе и сейтан
• бобовые, такие как фасоль и горох

Чтобы помочь предотвратить дефицит питательных веществ, диета 5 Bite также подчеркивает важность ежедневного приема поливитаминов и добавок омега-3.

Резюме

Никакие продукты не запрещены на диете 5 укусов. Тем не менее, продукты, богатые белком, должны быть включены в каждый прием пищи. Кроме того, ежедневно следует принимать поливитамины и омега-3 добавки.

Вот примерное трехдневное меню, адаптированное к диете «5 укусов». Закуски необязательны, но включены в это примерное меню.

День 1

• Завтрак: Кофе и мультивитамин
• закуски: 1 Укус яблока
• Обед: 5 кусоч
• Перекус: 1 кусочек батончика Snickers
• Ужин: 3 кусочка макарон с сыром и 2 кусочка шоколадного брауни

День 2

• 1 Завтрак: кофе с мультивитамином

  110017

  Полдник: 1 кусочек манго

  Обед: 5 кусочков тако с начинкой из курицы, перца и авокадо с добавкой омега-3

  Полдник: 1 глоток фруктового йогурта Smoothie

  Ужин: 3 кусочки пиццы из цветной капусты с вашими любимыми начинками и 2 кусочками пирога с ревенем

День 3

• Завтрак: кофе и мультивитамина
• Завтрак: : : : : : : : : .