Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях видео: Как избавиться от целлюлита на ногах, бедрах и ягодицах. Комплекс упражнений в домашних условиях

Содержание

самые эффективные способы борьбы с целлюлитом на ногах, ягодицах, животе

Целлюлит — проблема, которая беспокоит более 85% женщин по всему миру. Как правило, он возникает на ягодицах, бедрах, боках и животе, вызывая неуверенность в себе и массу негативных эмоций¹. Можно ли избавиться от «апельсиновой корки» в домашних условиях, разбираемся вместе с экспертами.

Что такое целлюлит

Целлюлит — это изменения подкожно-жировой клетчатки, которые характеризуются появлением бугорков и углублений на определенных участках тела². Как правило речь идет о ягодично-бедренной зоне и животе. Дефекты кожи возникают из-за того, что жировые клетки начинают неравномерно увеличиваться, вследствие чего кожа теряет гладкость и упругость.

Целлюлит. Фото: shutterstock.com

Причины целлюлита

Целлюлит появляется по разным причинам:

неправильное питание;
низкая физическая активность;
гормональный сбой в организме;
курение;
наследственная предрасположенность.

Низкая физическая активность и неправильное питание приводят к лишнему весу и нарушению обмена веществ, в результате чего организм реагирует появлением целлюлита. Гормональный сбой вызывает нарушения кровообращения и лимфы в подкожных тканях, что также может спровоцировать возникновение бугорков. Курение — еще одна причина появления на коже «апельсиновой корки», так как эта вредная привычка отрицательно сказывается на кровообращении³.

Стадии целлюлита

Существует четыре стадии развития целлюлита.

Первая характеризуется едва заметными изменениями кожных покровов. Некоторые участки (ягодицы, живот, бока) имеют небольшую припухлость или отечность.

На второй можно заметить появление легкой «апельсиновой корки». Клетки перестают получать необходимое питание, за счет чего и возникает дряблость. При прощупывании кожи начинают ощущаться жировые уплотнения.

На третьей целлюлит становится очень заметным. Наблюдается поражение тканей, увеличение жировых отложений и изменение цвета кожи в наиболее проблемных зонах.

Четвертая имеет серьезный характер. Кожа становится похожей на грубую губку с большим количеством бугров и впадин. Из-за плохого кровоснабжения дерма приобретает синеватый оттенок.

Самые эффективные способы борьбы с целлюлитом

Борьба с целлюлитом эффективна лишь на начальных этапах. При третьей и четвертой стадиях придется прибегнуть к серьезным мерам. В некоторых случаях, единственным выходом является липосакция.

Расскажем, с чего стоит начать, если вы заметили у себя на коже первые признаки целлюлита:

Правильное питание

Первое, что нужно сделать – перейти на правильное питание. Постарайтесь полностью исключить (или минимизировать) употребление следующих продуктов:

фастфуд и чипсы;
жирную, жареную и копченую пищу;
газированные напитки;
сладкое и мучное;
алкоголь.

Рассчитайте оптимальное для себя количество калорий и старайтесь придерживаться этой цифры. А еще, следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, а также зеленых салатов, растительных масел, рыбы, бобовых. Пейте много чистой воды — оптимальное для себя количество рассчитайте, исходя из параметров тела.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита. Фото: shutterstock.com

Спорт и физическая активность — важная часть «антицеллюлитной рутины». Быстрая ходьба, бег и различные функциональные упражнения (планка, приседания, выпады, подъем ног, отжимания) способствуют ускорению обмена веществ, активизации кровообращения, а также укреплению мышц.

Большую эффективность имеют интервальные тренировки — это поочередное комбинирование кардио упражнений с силовыми. К примеру, первый подход — прыжки, второй — отжимания, третий — снова прыжки. Можно чередовать ходьбу с бегом. Хорошо работают занятия с обручем (если нужно проработать область живота) и прыжки на скакалке (если проблемными зонами являются бедра и ягодицы).

Массаж от целлюлита

Массаж от целлюлита. Фото: cottonbro, pexels.com

Антицеллюлитный массаж — еще один рабочий метод борьбы с «апельсиновой коркой». За счет активного механического воздействия, он улучшает лимфоток и кровообращение, а также стимулирует обмен веществ. Постепенно жировые отложения расщепляются и выводятся из организма.

Существует несколько видов антицеллюлитного массажа: мануальный, аппаратный и вакуумный. Ручная техника подразумевает проработку проблемных зон с помощью похлопываний, нажатий, трения и щипков. Как правило, она делается с применением специальных кремов и масел (не на сухой коже). При выполнении аппаратного вида массажа используется специальное оборудование, например, роллеры, пресс, ультразвук, а вакуумного — специальных банок из силикона или стекла.

Массаж от целлюлита можно делать самостоятельно. Эффективный «гаджет» для домашних процедур — сухая щетка из натурального ворса. Всего 15-20 минут в день, и вскоре вы увидите отличный результат.

Обертывания от целлюлита

Обертывания от целлюлита. Фото: shutterstock.com

Избавиться от целлюлита можно с помощью комплекса обертываний. Процедура выглядит следующим образом: на проблемные участки наносится специальный состав, который плотно покрывается воздухонепроницаемой пленкой для лучшего воздействия. Через 30-40 минут смесь смывается с кожи под напором воды. Антицеллюлитные обертывания необходимо делать несколько раз в неделю.

Средство для обертывания обычно содержит лечебные грязи, голубую глину, морские водоросли, эфирные масла или натуральные травы. Активные ингредиенты проникают глубоко в клетки кожи, активизируя метаболизм, улучшая обмен веществ, выводя застойную жидкость и токсины.

Обертывания бывают холодными и горячими. Первый тип работает за счет охлаждения, поэтому практически не имеет противопоказаний (его можно выполнять даже при куперозе и варикозном расширении вен). Второй, соответственно, имеет сильный разогревающий эффект, из-за чего его нельзя делать людям с сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями, а также с диабетом и варикозом.

Дарсонваль от целлюлита

Дарсонваль от целлюлита. Фото: shutterstock.com

Необычный способ борьбы с целлюлитом, который подойдет не всем — дарсонваль. Это физиотерапевтический аппарат, производящий импульсные токи. При воздействии на кожу он прогревает ткани, благодаря чему улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ. В результате происходит активное сжигание жировых клеток.

Выраженный антицеллюлитный эффект достигается постепенно. В среднем рекомендуется использовать дарсонваль через день в течение месяца. При этом важно понимать, что воздействие не должно превышать 10-15 минут на каждую зону. Процедуру можно выполнять только на сухую кожу.

Антицеллюлитная косметика

Антицеллюлитная косметика. Фото: dana-tentis, pexels.com

Дополнить комплекс антицеллюлитных процедур можно, используя специальную косметику. Она содержит активные компоненты, которые разогревают или охлаждают кожу. За счет этого и достигается эффект более ровной, гладкой и увлажненной дермы.

Конечно, разнообразные скрабы, кремы и масла не способны сжигать жировые клетки. Однако, они могут глубоко напитать кожу, мягко ее отшелушить и выровнять общий рельеф. Они также станут прекрасной основой для массажа с использованием гаджетов. Например, роликового или вакуумного массажера. Ими нельзя работать на сухой коже, иначе есть риск травмировать ее.

Контрастный душ

Контрастный душ. Фото: pixabay, pexels.com

Контрастный душ тоже помогает в борьбе с целлюлитом. Комбинирование холодной и горячей температур восстанавливает циркуляцию крови и лимфы, что напрямую влияет на состояние эпидермиса. Жировой слой постепенно уменьшается, а кожа разглаживается и выравнивается по цвету. Правда, работает этот метод лишь в комплексе со спортивными упражнениями, сбалансированным питанием и другими антицеллюлитными процедурами.

Обратите внимание, что нельзя просто войти в ванну и начать менять температуру воды: к контрастному душу надо подготовиться. Для начала необходимо очистить кожу от загрязнений. Принимайте ванну в комфортной для вас температуре и используйте скраб. Так вы дополнительно освободите пути проникновения полезных веществ в дерму через поры и разгоните кровоток и лимфу.

После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна «обжигать» тело, чтобы организм выбросил тепло.

Избавиться от целлюлита в домашних условиях: описание 12 упражнений

@kelseywells

Плечевой мост

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер параллельно друг другу, руки сцеплены на затылке. На выдохе медленно, позвонок за позвонком поднимайте таз до самой верхней возможной точки. Ягодицы и бедра должны быть хорошо подтянуты, а плечи и затылок расслаблены. Сосчитайте до 10 и на выдохе так же медленно опуститесь. Джулия Робертс выполняет немного более сложную версию этого упражнения: руки вытянуты вдоль тела, прежде, чем оторвать от пола таз, она вытягивает вверх ногу (на пол опираются руки, ступня другой ноги, голова и плечи). Кто чувствует в себе силы, может повторить.

Наклоны ногами

Исходное положение — лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и сомкнуты. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом до пола (плечи и руки прижаты к полу). Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Плечевой мост со стулом

Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль тела, ноги опираются пятками на стул. На вдохе медленно поднимайте таз, на выдохе — опускайтесь позвонок за позвонком, начиная от лопаток. Плечи и шея максимально расслаблены. Синди Кроуфорд усложняет это упражнение тем, что стопу одной ноги кладет на колено другой, и в таком положении поднимает и опускает бедра.

Подъем ног со стулом

Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Поднимите таз и, оставаясь в верхней точке, поочередно поднимайте прямые ноги. Мышцы живота хорошо подтянуты: старайтесь втянуть живот под ребра, чтобы получилась ямка.

Подтягивание бедер к груди

Еще одно упражнение из арсенала Синди Кроуфорд: лежа на спине, правую ногу положите на левое колено, левое бедро обеими руками подтяните к себе, задержитесь в такой позе на 20 секунд (спина при этом должна быть прижата к полу). Повторите по 4 раза для каждой ноги.

@gisele

Подъем ног в упоре на локтях

Исходное положение — на коленях и локтях. Вытяните одну ногу, на выдохе пяткой тянитесь вверх, на вдохе — вниз. В конце упражнения оставьте ногу в верхней точке и сделайте 8–12 пружинистых рывков вверх. Повторите другой ногой. Упражнение можно делать и с согнутой ногой.

Подтягивание коленей ко лбу

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба и вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

Растягивание бедра

Сидя на полу, вытяните одну ногу, вторую согните, положите ее стопу возле бедра вытянутой так, чтобы между бедрами образовался прямой угол. На выдохе тянитесь корпусом вперед, растягивая бедро. Аналогично — с другой ногой.

Отметим, что не все физические упражнения одинаково полезны при борьбе с целлюлитом: те виды спорта, которые связаны с сильным напряжением ног (аэробика, теннис, волейбол), могут усугубить ситуацию, так как повышают нагрузку на венозную сеть и «разбалтывают» суставы.

Хороший вариант — плавание и умеренная кардионагрузка, ведь для успешной борьбы с целлюлитом необходимо, с одной стороны, сжигать максимальное количество калорий, а с другой — улучшать микроциркуляцию крови в тканях. Чем лучше кровоснабжение, тем больше жирных кислот попадет в кровоток, тем выше потребность в энергии и тем больше этих жирных кислот сжигается.

В любом случае, перед тем, как начать тренировки, стоит обратиться к специалисту и при необходимости сдать анализы.

Как избавиться от целлюлита | Упражнения от целлюлита — Липотерапия

Какой тип упражнений лучше всего подходит для лечения целлюлита: получайте факты, а не шумиху

На момент обновления этой статьи (октябрь 2022 г.) Google вернул 3 миллиона страниц по запросу «упражнения от целлюлита». , добровольно предлагая «полезные предложения», такие как реверансы, боковые выпады, ягодичные мостики и прыжки с приседаниями.

Но работают ли эти так называемые «антицеллюлитные упражнения»? Можно ли избавиться или хотя бы уменьшить целлюлит с помощью специальных упражнений?

Здесь мы представляем полное руководство по «упражнениям от целлюлита». Честно, научно обосновано и прямо по делу, без клише и даже опасной дезинформации, которую вы найдете в Интернете. Только научно обоснованная и действенная информация.

(Эта статья является частью пяти статей, в которых рассматривается связь между физическими упражнениями и целлюлитом. Остальные четыре посвящены точечному уменьшению целлюлита, интервальным тренировкам, тренировкам фартлек и тренировкам на виброплатформе.)

Эффективны ли упражнения против целлюлита? Могут ли упражнения избавиться от целлюлита на ногах?

Перво-наперво: в большинстве случаев полностью избавиться от целлюлита никакими методами, в том числе и физическими упражнениями, невозможно.

Конечно, ответ на более правильный вопрос «уменьшают ли физические упражнения целлюлит?» — да. Упражнения — один из самых важных способов уменьшить целлюлит не только потому, что они заставляют вас сжигать калории, но и потому, что они улучшают кровообращение и способствуют укреплению кожи.

Однако слишком многие люди вместо того, чтобы искать эффективную тренировку от целлюлита, ищут специальные упражнения против целлюлита на ногах, что, как мы увидим ниже, является совершенно неправильным подходом.

Не теряйте время: упражнения для ног, такие как «приседания с плие», «выпады с заводным механизмом» и «тазобедренные мостики», которые «убирают целлюлит», ничего не удаляют

Во-первых, если вы ищете конкретные упражнения по удалению целлюлита на ногах, то есть упражнения для удаления целлюлита с определенной области ваших ног, например, с внутренней стороны бедер, задней части бедер и т. д., позвольте мне предупредить вас, что вы ищете то, чего не существует: точечное уменьшение жира (включая целлюлитный жир) с помощью упражнений биологически невозможно, поэтому все эти упражнения, которые вы видите в Интернете, — полная чушь (и это лучшее слово, которое я могу о них использовать). Просто как тот.

Итак, если вы ищете удивительные приседания или другие упражнения для ног, которые избавят вас от целлюлита, вы можете покинуть этот веб-сайт и посетить один из тысяч веб-сайтов, предлагающих этот «совет».

Буквально сотни тысяч фотографий, видео и статей, описывающих достаточно «целлюлитных» упражнений для бедер и ягодиц, чтобы тратить ваше время и энергию на десятилетия, не видя никаких результатов.

Антицеллюлитная тренировка всего тела в сравнении с «целлюлитными упражнениями»

Существует бесчисленное множество сложных поз йоги и сложных упражнений с экзотическими названиями, такими как «Заводные выпады», «Приседания плие с попеременным подъемом пятки», «Попеременные приседания с отведением», «Реверанс с приведением и приседание».

Это действительно отличная хореография, красивая постановка и показуха, но они ничего не сделают с вашим целлюлитом.

С другой стороны, если вы ищете эффективные, научно обоснованные советы о том, как использовать различные типы упражнений для всего тела от целлюлита – в отличие от специальных упражнений для ног от целлюлита, – читайте дальше.

Но прежде чем мы перейдем к серьезному обсуждению правильных тренировок от целлюлита, давайте более подробно рассмотрим вопрос о точечном уменьшении целлюлита.

Как и точечное уменьшение жира, точечное уменьшение целлюлита — при ЛЮБОМ упражнении — не существует. Период.

Очень просто: физиологически невозможно уменьшить жир (в том числе целлюлитный жир) в определенной части тела с помощью физических упражнений. Это связано с тем, что жировая ткань, из которой выделяется жир во время тренировки, полностью отделена от мышечной ткани, где во время тренировки происходит «сжигание» жира.

Иными словами, жир из целлюлитных жировых клеток в вашей заднице не может волшебным образом пройти через несколько слоев ткани и достичь соседних ягодичных мышц — так устроено тело. Это было бы равносильно тому, что вы проходите сквозь стены, как призрак.

Любой достойный персональный тренер скажет вам, что точечное уменьшение жира (то есть удаление жира из определенной области тела путем тренировки мышц над этой областью) не существует. Как пояснялось выше, это не имеет никакого физиологического смысла, и это также было несомненно доказано различными исследованиями, два наиболее важных из которых можно найти по этой ссылке.

То же самое относится и к целлюлиту, который в основном представляет собой поверхностный жир внутри кожи: точечное удаление целлюлита с помощью упражнений не существует.

Значит, все эти каналы You Tube неправильные?

Ага.

Тогда как же все эти упражнения и целлюлитные «эксперты» на YouTube и в Интернете рекомендуют упражнения для внешней части ног, чтобы избавиться от целлюлита на внешней стороне бедер, или упражнения для внутренней части бедра, чтобы избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедра и т. д.?

Почему? Потому что это продается наивным и невежественным.

К сожалению, это тот же маркетинговый ход, который заставляет людей рекомендовать чистку молотым кофе и сухую чистку щеткой: это продается.

Даже самый умный юрист, например, может знать все о законе, но нельзя ожидать, что она знает о физиологии целлюлита. Поэтому, естественно, она доверилась бы «эксперту», чтобы просветить ее. К сожалению, эти эксперты пользуются (понятным) невежеством даже самых умных людей, чтобы продать свои «советы».

А еще есть миллионы наивных людей, которые верят каждому чуду, которое им продают.

Вот почему неверная информация продает.

Серьезное обсуждение упражнений для всего тела и целлюлита

Есть два фактора, которые определяют, эффективен ли тип упражнений против целлюлита:

Фактор I: Способность упражнений уменьшать целлюлитный жир либо за счет непосредственного потребления калорий жжение во время тренировки или путем стимуляции долгосрочных метаболических изменений, которые приводят к калорий сжигание в течение дня после тренировки
Фактор II: Способность физической нагрузки оказывать механическую стимуляцию фибробластам (коллаген- и эластин-продуцирующим клеткам), адипоцитам (жировым клеткам), кровеносным и лимфатическим сосудам, которые в очередь приводит к выработке коллагена и сокращению; производство эластина; и уменьшение жировых клеток

Фактор I: сжигание калорий во время и после тренировки

Сжигание большого количества калорий во время тренировки — это хорошо, но еще лучше стимулировать эндокринную систему к сжиганию большего количества топлива в течение дня, тем самым уменьшая больше целлюлитных жировых отложений.

Уже несколько лет известно, что интенсивные упражнения (например, быстрый бег) оказывают более выраженное влияние на эндокринную систему, в то время как легкие упражнения (например, медленная ходьба) оказывают минимальное влияние на обмен веществ.

И очень легко оценить, как быстро вы сжигаете калории и насколько упражнения влияют на ваш метаболизм: чем больше увеличивается частота сердечных сокращений и частота дыхания, тем больше калорий вы сжигаете.

Это очень простой биологический принцип: единственная причина, по которой ваши легкие и сердце перекачивают воздух и кровь быстрее, заключается в том, что вы быстро сжигаете топливо (калории), поэтому вам нужно снабжать свои мышцы свежим кислородом и топливом для сжигания.

Проще говоря, высокоинтенсивные тренировки намного превосходят низкоинтенсивные: калории сжигаются быстрее ВО ВРЕМЯ упражнений, а также значительно повышается метаболизм ПОСЛЕ упражнений.

Фактор II: Повышение упругости кожи и улучшение циркуляции лимфодренаж, тем самым еще больше улучшая внешний вид целлюлита.

Механическая стимуляция обычно более интенсивна во время высокоинтенсивных тренировок, но не всегда, как мы увидим ниже.

Лучшие виды упражнений от целлюлита

Во-первых, повторим еще раз, что в большинстве случаев, т.е. при умеренном и развитом целлюлите, от целлюлита не избавиться никакими методами, но можно его уменьшить. Легкие/недавние упражнения можно полностью исключить, по крайней мере, на какое-то время.

Еще раз прояснив это, давайте классифицируем антицеллюлитные упражнения, от совершенно неэффективных до очень эффективных, в соответствии с двумя упомянутыми выше факторами:

1. «Упражнения против целлюлита бедер/ягодиц»: нулевой эффект от целлюлита

Это «специальные упражнения для ног», о которых мы упоминали в начале этой статьи: приседания плие, реверансы, толчки бедрами, румынская становая тяга , вы называете это. Причудливые названия, все ерунда.

Вы можете делать сколько угодно приседаний с плие, но это не окажет прямого влияния на целлюлит на ягодицах и бедрах.

Точно так же вы можете выполнять сотни упражнений для внутренней поверхности бедер, но они ни в малейшей степени не повлияют на ваш внутренний жир или целлюлит. У вас действительно будут крепкие мышцы под вашим целлюлитом , но целлюлит и локальный жир все равно будут.

Все просто.

2. Пилатес и йога: мало или совсем не влияет на целлюлит

Пилатес, йога, медленные эллиптические тренировки, медленная езда на велосипеде и медленное плавание сжигают очень мало калорий и обеспечивают очень небольшую механическую стимуляцию, поэтому они окажут минимальное влияние на целлюлит .

Ходьба в среднем темпе обеспечивает некоторую механическую стимуляцию и увеличивает сжигание калорий, поэтому она немного лучше, чем пилатес и йога.

Интенсивная йога или пилатес по-прежнему обеспечивают небольшую механическую стимуляцию (будучи в основном статическими), но они помогают сжигать больше калорий, поэтому они находятся на том же уровне, что и ходьба в среднем темпе, в отношении уменьшения целлюлита.

Велоспорт на средней скорости сжигает умеренное количество калорий и обеспечивает небольшую механическую стимуляцию, поэтому не ждите от него многого.

3. Быстрая ходьба или медленный бег: умеренное уменьшение целлюлита

Быстрая ходьба, ходьба в гору и быстрая ходьба в гору (хайкинг) обеспечивают более интенсивную механическую стимуляцию и большее сжигание калорий, поэтому они более эффективно уменьшают целлюлит.

Медленный бег обеспечивает еще большую механическую стимуляцию и сжигает еще больше топлива, чем быстрая ходьба, поэтому он возглавляет список упражнений для умеренного уменьшения целлюлита.

Быстрые «эллиптические» тренировки и быстрая езда на велосипеде также могут сжигать много калорий, но обеспечивают небольшую механическую стимуляцию, поэтому их можно отнести к категории умеренных средств, уменьшающих целлюлит.

Быстрое плавание сжигает много калорий и обеспечивает умеренную механическую стимуляцию (за счет эффекта микромассажа, который воздействует на кожу взволнованная вода), поэтому его также относят к умеренным упражнениям для уменьшения и профилактики целлюлита.

4. Равномерный бег, HIIT, круговые занятия, спиннинг/пелотон, занятия аэробикой: усиленные упражнения для уменьшения целлюлита уменьшение целлюлита.

Круговые занятия и высокоинтенсивные интервальные тренировки в тренажерном зале (HIIT) обеспечивают умеренную хорошую стимуляцию и быстро сжигают калории, поэтому они обладают повышенным потенциалом уменьшения целлюлита.

Ударные, высокоэнергетические занятия аэробикой обеспечивают как хорошую механическую стимуляцию, так и сжигание калорий, что способствует уменьшению целлюлита.

Занятия велотренажерами и пелотонами обеспечивают умеренную механическую стимуляцию, но очень быстро сжигают калории, поэтому способствуют уменьшению целлюлита.

5. Интервальный бег, силовая плита, быстрый бег: упражнение для интенсивного уменьшения целлюлита

Выполнение приседаний и выпадов на виброплатформе (силовая плита) обеспечивает очень интенсивную механическую стимуляцию и может помочь вам сжечь довольно много калорий, если вы мало отдыхаете между подходами. Если это условие соблюдается, тренировки на виброплатформе могут быть очень эффективными в борьбе с целлюлитом.

Интервальное плавание (прерывистый плавательный спринт) обеспечивает хорошую механическую стимуляцию и увеличивает сжигание калорий, поэтому оно также является отличным антицеллюлитным упражнением.

Быстрый бег обеспечивает интенсивную механическую стимуляцию и интенсивное сжигание калорий. ускорение обмена веществ, поэтому это также один из лучших методов уменьшения целлюлита.

Интервальный бег (т. е. прерывистый бег на короткие дистанции) очень быстро сжигает калории, ускоряет обмен веществ и обеспечивает интенсивную механическую стимуляцию, поэтому на сегодняшний день это лучший вид упражнений для уменьшения целлюлита.

Интенсивные виды спорта, такие как баскетбол, футбол, гандбол, нетбол, водное поло и т. д., по сути являются интервальными видами спорта, а также идеально подходят для уменьшения и профилактики целлюлита.

6. Интервальный бег в гору: идеальное упражнение для борьбы с целлюлитом

Если бы мне пришлось выбирать один тип упражнений для борьбы с целлюлитом, я без колебаний порекомендовал бы интервальный бег в гору (UIR). UIR обеспечивает вашим фибробластам интенсивную механическую стимуляцию, интенсивное ускорение метаболизма и интенсивное сжигание калорий, и его можно с уверенностью назвать лучшим типом антицеллюлитных упражнений.

Узнайте все, что вам нужно знать об интервальном беге в гору, из нашей специальной статьи об интервальных тренировках здесь.

Реальное точечное уменьшение целлюлита: возможно только с помощью комбинированных интенсивных упражнений и сильных антицеллюлитных кремов/процедур уменьшение целлюлита).

Однако, если интенсивные упражнения (такие как категория 4 или категория 5 выше) сочетаются с хорошим средством от целлюлита или высококонцентрированным кремом, то воздействие упражнений действительно может быть сосредоточено на одной области. Если упражнения имеют место и/или антицеллюлитный крем применяется непосредственно до или после упражнений, то результаты будут более выраженными.

Как это работает?

Это связано с тем, что во время упражнений жировые клетки выделяют жир из-за увеличения выработки адреналина и норадреналина. лечение / крем наносится
Таким образом, при объединении этих двух факторов из пораженной целлюлитом области будет высвобождаться повышенное количество жира по сравнению с другими участками тела или по сравнению с простым нанесением лечения/крема без физических упражнений

Действительно, это лучший способ уменьшить целлюлит и локальные жировые отложения, и лучший совет, который я могу дать всем, кто хочет использовать физические упражнения для уменьшения целлюлита: получите мощное лечение целлюлита и нанесите концентрированный антицеллюлитный крем просто до или сразу после высокоинтенсивных упражнений (таких как интервальный бег/плавание/езда на велосипеде и т. д.).

Этот «хак» работает только с упражнениями высокой интенсивности

Обратите внимание, что эта комбинация упражнений с процедурами и кремами работает только с более интенсивными видами упражнений, такими как быстрый бег, интервальный бег, вращение, круговая тренировка, интенсивные виды спорта и высокоэффективная аэробика.

Это связано с тем, что низкоинтенсивные тренировки, такие как пилатес, йога, ходьба и медленный бег, не стимулируют выброс адреналина/норадреналина.

Это не означает, что без физических упражнений хороший крем или процедура не «работают». Они по-прежнему будут работать, но сеансы лечения и/или аппликации крема в сочетании с высокоинтенсивными тренировками будут намного эффективнее, чем те же сеансы лечения/аппликации крема при малоподвижном образе жизни.

И, конечно же, не забывайте, что для достижения максимальных результатов необходимо сочетать упражнения + лечение + сливки со здоровым питанием (овощи, салаты, рыба, курица, нежирное мясо и ягоды, избегая при этом сладких закусок, жирного/жирного/жареного еда и углеводы).

(Примечание по технике безопасности: всегда консультируйтесь с врачом, если вы не уверены в своей способности безопасно выполнять энергичные упражнения.)

Часто задаваемые вопросы

тренировки тела. Первое не работает, второе работает. Чем интенсивнее тренировки всего тела, тем лучше. А если вы сможете совместить интенсивную тренировку с сильным антицеллюлитным средством или кремом, будет еще лучше. Это итог всей статьи.

Ниже приведены несколько простых и быстрых ответов на наиболее распространенные вопросы, связанные с «упражнениями против целлюлита», чтобы прояснить некоторые тонкости и добавить больше деталей.

Приседания избавляют от целлюлита?

Из всего вышесказанного видно, что приседания напрямую не уменьшают целлюлит на бедрах/попе. Только косвенно, то есть посредством сжигания калорий, приседания могут уменьшить целлюлит. Но этого также можно добиться с одинаковым сжиганием калорий, тренируя любую другую область тела, например, руки, пресс или все тело.

Итак, нет, приседания не избавляют от целлюлита, они только подтягивают мышцы ягодиц. Этот тонус мышц закончится подтяжкой ягодиц, что приятно иметь. Но никакого уменьшения целлюлита на ягодицах напрямую за счет приседаний не произойдет.

Упражнения для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах?

Как обсуждалось выше: этих упражнений не существует, потому что тренирующаяся мышца не сжигает жир из жировой ткани, которая находится поверх нее. Мышцы получают жир и гликоген («углеводы»), которые они сжигают, из общего кровообращения, которые могли быть получены из любой части тела, и очень небольшая их часть могла быть получена из жира, который находится над мышцами.

Основы биологии.

Лучшая поза йоги для уменьшения целлюлита на ногах

Как сказано выше, такой позы йоги не существует, какой бы сложной, «духовной» или продвинутой она ни была. Упражнения для определенных мышц ног или других мышц не устраняют целлюлит под ними. Любые такие упражнения — чистая, неподдельная, ну ахинея.

Как уменьшить целлюлит за неделю с помощью упражнений

Неделя — это очень короткий период времени, чтобы эффективно уменьшить то, на что ушли месяцы, годы и даже десятилетия.

Но высокоинтенсивные упражнения, такие как HIIT или, что еще лучше, интервальный бег в гору, могут дать вам лучший шанс начать уменьшать целлюлит за неделю — в сочетании с овощными соками, строго здоровым питанием и контрастным душем, среди других вмешательств.

Избавляет ли бег от целлюлита?

Яп. Бег — один из лучших способов уменьшить целлюлит и, возможно, полностью избавиться от целлюлита, если целлюлит совсем небольшой или совсем недавно.

Упражнения против целлюлита для внутренней поверхности бедра

Опять же, вы можете сделать 500 упражнений для мышц внутренней поверхности бедра, и целлюлит на внутренней поверхности бедра уменьшится с той же скоростью, что и при выполнении 500 упражнений для мышц внешней поверхности бедра.

Попробуй! Две группы ученых уже пробовали это раньше, и результат был одинаковым: точечное уменьшение жира / точечное уменьшение целлюлита не существует.

Целлюлит до и после приседаний

Как указано выше: точечное уменьшение целлюлита с помощью упражнений для ног просто не существует, поэтому фотографий до и после, которые вы смотрите, тоже не существует (кроме поддельных, конечно) .

Если вы не верите науке и опыту миллионов людей и хотите доказать себе, что тот персональный тренер на YouTube прав, почему бы вам не делать ежедневные приседания на одной ноге, на раз, два, три… двенадцать месяцев, а потом проверить целлюлит на обеих ногах? Целлюлит уменьшится в одинаковой степени на обеих ногах (если он есть).

Тренировка ног от целлюлита

Да, есть три замечательных упражнения для ног, и они называются «быстрая ходьба в гору», «быстрый бег» и «интервальный бег».

С другой стороны, на выпадах и приседаниях далеко не уедешь, как обсуждалось выше.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах/бедрах/ногах

Как обсуждалось выше, физические упражнения не могут использоваться для уменьшения нагрузки на конкретную область, но они могут уменьшить целлюлит в целом в организме в сочетании со здоровым питанием и образ жизни в целом.

Для получения более быстрых результатов наилучший выбор:

Глубокодействующая, мощная радиочастота
Высокоэффективная ультразвуковая кавитация глубокого действия
И настоящий крем от целлюлита, т.е. крем с несколькими активными веществами высокой чистоты и высокой концентрации, хорошо изученными на предмет их действия против различных аспектов целлюлита

«Лучшие упражнения для ног от целлюлита». Серьезно?

Фитнес-журнал, № 6 в Google по вышеуказанной ключевой фразе на момент обновления этой статьи (сейчас ее позиция может быть другой), предлагает «Румынская становая тяга». Это здорово сломать себе спину и получить приятную грыжу межпозвоночного диска, как раз вокруг суставов L4-L5 или L5-S1. Это создаст много нового целлюлита, пока вы будете восстанавливаться в постели после травмы.

Если румынскую становую тягу выполнять с гантелями по 1-2 кг на каждую руку, то это пустая трата времени. Если это выполняется с правильными, тяжелыми весами, чтобы повлиять на ваши ягодичные мышцы, это просто опасно для большинства неподходящих людей. Если вы не сломаете себе спину, да, вы разовьете (надеюсь, это не гарантировано) более подтянутые ягодичные мышцы.

Но это все равно ничего не сделает с целлюлитом на твоей заднице.

Журнал Prevention, № 1 в Google по той же ключевой фразе на момент написания (опять же, теперь его положение может быть другим), предлагает «Выпады с заводным механизмом», идеально подходящие для повреждения коленей (особенно медиального мениска, медиальной боковой связки и хрящ медиального пателлофеморального сустава, в частности).

И это ни на йоту не изменит ваш целлюлит.

Это два примера либо полнейшего невежества, либо преднамеренного введения публики в заблуждение ради рекламных кликов.

Какого черта? У людей нет стыда? Насколько вы можете быть невежественны, и , писать для специализированных журналов, таких как «Фитнес» или «Профилактика»? Как вы можете предлагать такую опасную дезинформацию общественности?

Румынская становая тяга для людей с целлюлитом? Многие из которых просто нездоровы и имеют очень плохую проприоцепцию и нервно-мышечную координацию? У кого-то из них уже частично грыжа поясничных межпозвонковых дисков?

Заводные выпады для людей с целлюлитом, многим из которых за 40 и старше, с уже частично изношенным мениском и пателлофеморальным хрящом?

Вы серьезно? Вот как вы уменьшаете целлюлит у людей? Отправляя их хирургу-ортопеду в качестве побочного эффекта чего-то (точечного уменьшения жира), чего, как доказано, не существует? Это действительно не верится. ..

Ребята (упражнения «эксперты», «эксперты красоты», инфлюенсеры Instagram, ютуберы, блоггеры, влогеры), вы можете добиться гораздо большего.

Румынская становая тяга…

Crazy…

Для максимально быстрого результата пройдите интенсивный курс из 6-12 процедур, сочетающих… действующая ультразвуковая кавитация, самая эффективная БЕЗОПАСНАЯ антицеллюлитная технология / технология подтяжки кожи, доступная на сегодняшний день. Глубокие, мощные процедуры RF/кавитации очень хорошо работают для липолиза, синтеза коллагена/эластина и улучшения кровообращения (гораздо больше, чем кремы).

Для наилучшего соотношения цены и качества и для достижения максимальных результатов от упражнений, диеты и лечения…

…нанесите настоящий антицеллюлитный крем, т.е. форсколин, тритерпены центеллы азиатской незаменимы в качестве антицеллюлитных активных ингредиентов (плюс больше, если возможно), в течение 6-12 недель. Концентрированные антицеллюлитные кремы действуют менее быстро, но они предлагают гораздо лучшее соотношение цены и качества, чем средства для лечения. Концентрированные кремы от целлюлита воздействуют на те аспекты целлюлита, на которые не может повлиять лечение: повреждение свободными радикалами, фиброз, гликирование и воспаление. Они также работают для улучшения кровообращения, липолиза и синтеза коллагена/эластина, но в меньшей степени, чем лечение.

Для ухода, профилактики и уменьшения целлюлита в домашних условиях бесплатно, хотя и медленнее…

…чем с помощью процедур и кремов, ознакомьтесь с нашим грандиозным руководством, в котором содержится более 100 советов экспертов. Здоровое питание и физические упражнения абсолютно необходимы как для предотвращения и уменьшения целлюлита, так и для максимально эффективного использования кремов и процедур.

Не поддавайтесь на вводящие в заблуждение заявления о ОДНОРАЗОВОМ, навсегда результате (😂)…

…с 1-4 очень небезопасными, очень дорогими, очень болезненными, «чудесными» процедурами по подтяжке кожи/антицеллюлиту, которые основаны на преднамеренно сначала обжигая кожу при температуре 65-85ºC сейчас, чтобы потом залечить ее. Неудивительно, что это довольно часто приводит к необратимому повреждению (последняя такая причуда — радиочастотный микронидлинг). Реальность такова, что даже при использовании лучших в мире технологий вашей коже требуется 5, 10, 15 регулярных (т.е. еженедельно) сильных, глубоко действующих, безболезненных процедур для достижения хороших, долговременных результатов, получаемых естественным образом путем стимуляции кожи. соединительных и жировых тканей, а не сжигать их.

Избавьтесь от «ямочек на ягодицах» с помощью этих 4 упражнений, говорит тренер

Уход за собой и физические упражнения — две замечательные вещи, которые идут рука об руку. Если вы следите за обоими, вы, скорее всего, знаете, что одна из самых неприятных вещей, с которыми приходится иметь дело, — это «ямочки на ягодицах» — другое название целлюлита в области ягодиц. С каждым годом вы будете замечать изменения в своем теле. Мы здесь, чтобы рассказать вам, как именно избавиться от ямочек на ягодицах, так что будьте готовы внести некоторые изменения и подтянуть вещи! И затем, не пропустите 7 упражнений для сжигания жира для более подтянутых ягодиц.

Почему появляются ямочки на ягодицах?

Shutterstock

Чтобы узнать, как справиться с этим нежелательным изменением ягодиц, мы поговорили с Джеки Смит , сертифицированным тренером по комплексному питанию и фитнес-инструктором, специализирующимся на barre, йоге и предродовых/послеродовых тренировках. Она объясняет, что целлюлит на ягодицах, из-за которого появляются ямочки, — это тот же целлюлит, что и на бедрах. По словам Грегори Руманяна, доктора медицины Северо-западной пластической хирургии, женщины гораздо чаще сталкиваются с целлюлитом, чем мужчины, из-за эстрогена. На самом деле у каждой женщины в течение жизни может развиться какая-либо форма целлюлита на теле.0007

Вы можете задаться вопросом, как формируется целлюлит. Эта разочаровывающая «ямочка» обычно появляется на ягодицах и бедрах, но вы также можете развить ее на руках, груди и нижней части живота. По данным клиники Майо, не так много исследований, раскрывающих причину целлюлита. Но он образуется, когда жировые клетки собираются вместе и создают давление на кожу. «волокнистые соединительные тяжи», связывающие ваши мышцы и кожу, испытывают натяжение вниз, что создает ямочки. Хотя это не очень увлекательный процесс, это просто факт жизни. К счастью, вы можете что-то с этим сделать.

Как избавиться от ямочек на ягодицах?

Shutterstock

Лучший способ избавиться от целлюлита — регулярно выполнять физические упражнения. Это поможет вам сжечь жир, оставаться в тонусе и уменьшить появление ужасных ямочек на ягодицах. Смит дает нам специальные упражнения для борьбы с целлюлитом. Она объясняет: «Вы должны сосредоточиться на упражнениях для ягодичных мышц, которые уменьшают жир и увеличивают мышечную массу».

Смит рекомендует добавлять в еженедельную тренировку приседания, прыжковые выпады или шагающие выпады, ягодичные мостики и моллюски, чтобы избавиться от ямочек на ягодицах. Кроме того, вы можете легко усилить эти движения, добавив эспандеры или гантели, чтобы усложнить себе задачу. В конце концов, вы захотите привести себя в форму к теплой погоде! Вот как делать каждое из движений:

Приседания: Для выполнения приседаний расставьте ноги на ширине бедер.

About Me

Dashy