Упражнения для похудения в лице: Как похудеть в лице с помощью упражнений: подборка эффективных

Содержание

Как убрать щёки: 5 упражнений для подтянутого лица

29 января 2020

Ликбез

Спорт и фитнес

Выполняйте эти упражнения ежедневно. И уже через 2–3 дня вы заметите, что лицо стало более подтянутым.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Конечно, упражнения не помогут вам избавиться от подкожного жира, от количества которого зависит объём ваших щёк. Но гимнастика укрепит мышцы, которые нуждаются в тренировке, и поможет вам быстрее подтянуть кожу после похудения.

Все упражнения займут у вас не больше 10 минут.

1. Упражнение с выдвинутым подбородком

Мягко выдвиньте подбородок вперёд и положите нижнюю губу на верхнюю. Поднимите уголки рта, а потом и подбородок. Надавите языком на нёбо и досчитайте до 10.

Повторите упражнение 10 раз.

2. Упражнение с надутыми щеками

Надуйте щёки. Медленно перемещайте воздух из одной щеки в другую над верхними зубами. Делайте это как можно медленнее.

Повторите 10 раз.

3. Растяжка мышц подбородка

wikihow.com

Это упражнение прорабатывает жевательные мышцы, позволяя предотвратить появление двойного подбородка и опущение щёк.

Сомкните губы и зубы. Разъедините зубы и, не открывая рта, подайте нижнюю челюсть вперёд настолько, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а потом верните челюсть обратно.

Повторите 10 раз.

4. Улыбка с сопротивлением

Надавите на щёки указательными, средними и безымянными пальцами и попытайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление. Задержите улыбку на 5 секунд.

Повторите 10 раз.

5. Упражнение «Рыба»

wikihow.com

Сильно втяните щёки, как будто изображаете рыбу. Попытайтесь улыбнуться и почувствуйте, как напрягаются мышцы щёк. Сохраняйте положение 10 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

Топ-10 упражнений, которые нужно выполнять, чтобы похудело лицо

Мы замечаем, что набрали вес, по показаниям весов, тесноте одежды и отражению в зеркале. Окружающие же в первую очередь замечают появление пухлых щечек и второго подбородка, которые свидетельствуют о наличии лишних жировых отложений на лице. К счастью, в большинстве случаев для того, чтобы похудело лицо, достаточно принять стандартные меры, направленные на борьбу с лишним весом: подкорректировать рацион и повысить уровень физической активности. Это позволить убрать ненужный жир со всего тела, в том числе с лица. Но если Вы желаете ускорить процесс похудения лица, попробуйте упражнения, которые estet-portal.com собрал в данной статье.

Почему мы поправляемся в лице, и как с этим бороться?

Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира в области лица, однако большинство из нас замечает увеличение объемов в данной области только после набора веса.

Потому стратегия устранения жировых отложений на лице зачастую аналогична общей стратегии похудения: питание + физическая активность.

Чтобы убрать жир на лице, необходимо правильно питаться и регулярно выполнять упражнения.

Однако стоит помнить, что, кроме жира, лицо может казаться более объемным из-за отечности, потому данную проблему также нужно решить, чтобы похудело лицо.

В дополнение к стандартному плану похудения estet-portal.com предлагает попробовать упражнения, которые помогут скорректировать форму лица в более краткие сроки. Так, мы рассмотрим:

упражнения для щек;

упражнения для подбородка.

Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы похудело лицо в области щек

Массаж щек:

указательные пальцы положите в ямки под скуловой костью так, чтобы вертикально они находились на одной линии со зрачками, а горизонтально – с ноздрями;

начинайте выполнять круговые движения кончиками пальцев по часовой стрелке;

продолжайте выполнять упражнение 1 минуту дважды в день.

Это упражнение поможет убрать жир в области щек, улучшить циркуляцию крови, подтянуть кожу в нижней трети лица.

Упражнение с воздухом:

закройте рот;

наберите воздух в рот так, чтобы он заполнил пространство над верхней и под нижней губой;

задержитесь в таком положении на 10 секунд;

перегоните воздух под левую щеку, подождите 10 секунд;

теперь перегоните воздух под правую щеку, подождите 10 секунд;

повторите 10–20 раз;

выполняйте минимум дважды в день.

Данное упражнение тренирует мышцы вокруг рта и щек, что позволяет скорректировать форму лица.

Упражнение «рыбка»:

сильно втяните щеки, выставив губы вперед «бантиком»;

задержитесь в таком положении на 30 секунд;

выдохните и повторите еще раз;

всего нужно выполнить 10 повторов минимум 2 раза в день.

Это упражнение помогает похудеть в лице за счет повышения тонуса лицевых мышц.

Упражнение «рыбка наоборот»:

наберите в рот воздуха, надув при этом щеки;

удерживайте воздух во рту 30 секунд;

расслабьтесь и выпустите воздух;

повторяйте по 10 раз минимум дважды в день.

Данное упражнение помогает избавиться от жира в области щек.

Улыбка с сопротивлением:

мягко растяните лицо в области щек ладонями;

широко улыбнитесь;

проведите в таком положении 5 секунд;

перестаньте улыбаться, но ладони не убирайте с лица;

улыбнитесь 10 раз, каждый раз удерживая улыбку на 5 секунд;

расслабьтесь;

повторяйте дважды в день.

Помните, что нажимать на щеки нужно несильно – нам нужно, чтобы похудело лицо, но сильный нажим может сделать морщины более выраженными.

Упражнение с языком:

высуньте язык, напрягая при этом щеки;

задержитесь в таком положении на 10 секунд и расслабьтесь4

повторите 20 раз;

выполняйте дважды в день.

Упражнения для похудения лица в области подбородка

Упражнение от второго подбородка:

поднимите голову, вытянув шею;

посмотрите в потолок;

опустите голову и посмотрите перед собой;

повторите 20 раз;

выполняйте дважды в день.

Данное упражнение позволяет добиться эффекта похудения лица за счет устранения жира в области подбородка.

Упражнение для шеи и подбородка:

поднимите голову и посмотрите в потолок;

одновременно втяните губы;

убедитесь, что мышцы шеи и подбородка напряжены;

задержитесь в положении на 10 секунд;

расслабьтесь;

повторяйте по 20 раз дважды в день.

В выполнении данного упражнения задействованы мышцы шеи и подбородка.

Вращение головой:

станьте прямо, закройте глаза;

наклоните голову в любую сторону и начинайте медленно вращать ею по часовой стрелке;

повторите в другую сторону;

сделайте 10 вращений и расслабьтесь;

повторяйте дважды в день.

Данное упражнение позволяет укрепить мышцы, избавиться от жира на подбородке и сделать линию челюсти более выраженной.

Описанные выше упражнения помогут добиться желаемого результата. Однако estet-portal.com предупреждает: чтобы похудело лицо, одной гимнастики недостаточно. Чтобы увидеть эффект, необходимо придерживаться принципов правильного питания и стараться вести активный образ жизни, а упражнения для лица помогут ускорить получение желаемого результата.

способов сделать ваше лицо стройнее

В этой статье

Избавление от жира в одной части тела
Упражнения для лица
Здоровый образ жизни
Будьте активными
Избегайте обезвоживания Многие люди набирают вес
. Обычно хотят похудеть в одной конкретной части тела, например, в лице. Хотя вы не можете уменьшить жир только в одной области, вы можете предпринять шаги, чтобы сузить лицо и похудеть в целом.
Избавьтесь от жира в одном теле, часть
Некоторые люди считают, что они могут похудеть только в одной области своего тела. Эта концепция также называется уменьшением пятна. Есть много упражнений, которые нацелены на определенные части тела, такие как живот или бедра. Хотя упражнения помогают нарастить определенные мышцы, они в первую очередь улучшают рельеф после потери веса. Упражнения, в том числе силовые, помогают сжигать жир всего тела.‌
Если вы хотите избавиться от жира на лице, сосредоточьтесь на целях здорового похудения, чтобы улучшить общее состояние здоровья. У вас может возникнуть соблазн следовать режиму упражнений или диете, которые могут похвастаться желаемыми результатами, но не поддавайтесь дураку. Точечная редукция — это миф. Когда вы похудеете в целом, вы также уменьшите свое лицо.‌
Каждый человек худеет по-своему. Не расстраивайтесь, если сразу не увидите изменений на своем лице. Будьте терпеливы и настойчивы в достижении целей по снижению веса. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, весы могут двигаться не так сильно, как вам хотелось бы. Это происходит потому, что ваше тело набирает вес в виде мышечной массы. Со временем вы все равно заметите разницу в своем лице и общем внешнем виде.
Упражнения для лица
Хотя вы не можете сжечь жир только для лица, вы можете тонизировать лицевые мышцы. Преимущества лицевых упражнений включают в себя:
- Улучшение внешнего вида
- Замедление старения‌
- Улучшение мышечной силы‌
Примеры лицевых упражнений включают:
- Удержание воздуха во рту и выталкивание щек. Перемещайте воздух из стороны в сторону, чтобы растянуть мышцы.
- Сморщивание губ посередине, а затем чередование сморщивания из стороны в сторону.
- Широкая улыбка, стиснув зубы.‌
- Вытягивание шеи, прижимая язык к нёбу. Это растягивает мышцы под подбородком.‌
Одно исследование показало, что выполнение упражнений для лица два раза в день в течение 8 недель добавило рельефности мышцам. Это также улучшило внешний вид старения участников. Ключом к тому, чтобы изменить внешний вид вашего лица, является постоянство.‌‌
Важно понимать, что нет данных, свидетельствующих о том, что лицевые упражнения уменьшают жировые отложения на лице. Вы можете уменьшить жир только с помощью диеты и упражнений для всего тела, таких как кардио и силовые тренировки. Упражнения для лица — хороший способ улучшить свои результаты.
Здоровый образ жизни
Если вы хотите похудеть, чтобы улучшить свой внешний вид в целом, вы можете изучить популярные диеты. Вы можете использовать любую стратегию, которую хотите, но все сводится к тому, чтобы есть меньше. Чтобы избавиться от жира на лице, вам нужен ежедневный дефицит калорий. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы есть больше здоровой пищи и сократить потребление сахара и жира. Потеря веса сжигает жир со всего тела. Хотя не существует диеты, направленной конкретно на жир на лице, вы заметите результаты через некоторое время.‌
Сократите потребление углеводов вместо жиров. Вы можете подумать, что имеет смысл исключить жир из своего рациона, чтобы избавиться от жира в организме. Это миф, который на самом деле может помешать вам похудеть. Вместо этого придерживайтесь низкоуглеводной диеты с упором на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и полезные жиры.
Будьте активны
Вы сжигаете больше калорий каждый день, занимаясь физическими упражнениями и силовыми тренировками. Чтобы поддерживать свой вес, вы должны уделять 150 минут умеренным кардиотренировкам каждую неделю. Если вы хотите похудеть и уменьшить жировые отложения, планируйте проводить еще больше времени в активном режиме. Примеры умеренного кардио могут включать:
- Ходьба со скоростью около 4 миль в час
- Выполнение легкой работы во дворе, например, сгребание и сбор листьев
- Уборка снега
- Игра с детьми на улице ‌
- Катание на велосипеде‌
, стремитесь к 75 минутам активной деятельности каждую неделю. Эти действия заставляют вас тяжело дышать и бросают вызов вашему телу. Примеры активной деятельности могут включать:
- Бег или бег
- Прыжки со скакалкой
- Занятия спортом
- Плавание
- Катание на коньках или роликах‌
- Катание на лыжах
Избегайте обезвоживания
Если вы пьете газированные напитки и другие сладкие напитки, исключите их из своего рациона. Калории от сока и газированных напитков быстро накапливаются. Вместо этого пейте больше воды. Исследования показывают, что выпивая стакан воды перед едой, вы быстрее чувствуете себя сытым. Употребление большего количества воды также увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня.
6 Простые упражнения для сжигания жира на лице, которые сделают ваше лицо стройным
Кому не хочется подтянутое и гладкое лицо? Избыток жира на лице обычно возникает из-за избыточного жира на теле. Уменьшить пятно сложно, но эффективные упражнения для лица могут помочь сжечь калории, привести мышцы в тонус и сделать их более гладкими.
Исследование показало, что 30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель может незначительно улучшить внешний вид лица женщин среднего возраста. Вот некоторые лицевые упражнения для уменьшения жира на лице.
Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жировые отложения на лице!
Упражнения для уменьшения жира на лице
Вот несколько упражнений для похудения лица , которые помогут вам уменьшить жир, если выполнять их последовательно:
1.
Подтяжка подбородка
Подтяжка подбородка — эффективное упражнение для уменьшения жира на щеках. Потяните нижнюю часть лица и подбородок вверх, одновременно напрягая мышцы челюсти. Движение увеличивает приток крови к этим областям, что приводит к сжиганию жира. Повторите их не менее 10-15 раз в одном подходе.
2. Подтяжка лица
Это эффективное упражнение для тонуса мышц вокруг верхней губы, предотвращения обвисания и уменьшения двойного подбородка.
Метод :
- Широко откройте рот и раздуйте ноздри.
- Задержитесь в этом положении минимум на 15 секунд и отпустите.
- Повторите не менее 20 раз за один подход, чтобы эффективно стимулировать различные мышцы.
3. Вращающийся язык
Перекатывание языком — это еще один способ стимуляции лицевых мышц, который способствует тонусу мышц и делает лицо стройнее.
Метод :
- Держите лицо прямо, сверните язык и вытяните его настолько, насколько сможете.
- Вы должны попытаться поднести язык к носу и повторять это не менее 15 секунд.
- Выполните минимум 20 подходов, чтобы получить эффективные результаты.
Запишитесь на прием к нашим Нутрициолог/диетологи за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!
4. Лицо рыбы
Еще одно эффективное упражнение для уменьшения жира на щеках и тонуса мышц за счет того, что ваше лицо выглядит стройнее, — это упражнение . Это похоже на надувание губ, и вы можете включить это в свою программу тренировок, чтобы обеспечить общее движение лицевых мышц.
Метод :
- Для этого вам нужно втянуть щеки и удерживать их не менее 25-30 секунд.
- Сделайте 5-секундный перерыв и повторите не менее 10 раз. Это будет стимулировать ваши лицевые мышцы и сделает ваше лицо стройнее.
5. Синха мудра или лицо льва
Синха мудра, также называемая позой льва, эффективно стимулирует щитовидную железу и мышцы лица.
Метод :
- Для этого нужно удобно сесть на коврик или кровать и положить ладони на колени.
- Затем наклонитесь вперед в этом положении и вдохните.
- Задержите дыхание на 2–3 секунды и выдохните.
- При выдохе необходимо широко открыть рот и вытянуть язык.
- Вы должны попытаться дотронуться языком до подбородка.
- Растопырьте пальцы и посмотрите между бровями.
- Вытяните язык на 20-30 секунд, а затем отпустите.
- Расслабьтесь и вернитесь к нормальной жизни.
Синха мудра очень полезна для стимуляции щитовидной железы, тонуса лица, усиления кровотока и придания коже естественного сияния.
6. Подушечки для щек
Еще один эффективный способ сделать лицо стройнее — увеличить приток крови к мышцам лица. Пуфы для щек укрепляют и тонизируют эти мышцы, благодаря чему лицо выглядит стройнее. Надув щеки, вы улучшите кровообращение в этих областях и создадите стройный вид. Это очень простое упражнение для уменьшения жира на щеках.
Способ :
- Для этого нужно надуть рот и удерживать его не менее 15 секунд.
- Затем, используя мышцы щек, перемещайте воздух вправо в течение 15 секунд.
- Повторите то же самое с левой стороной и затем выдохните.
- Вам нужно повторить это минимум 7-10 раз, чтобы улучшить кровообращение.
Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жировые отложения на лице!
Другие способы уменьшить жировые отложения на лице
1. Правильное питание
Правильное питание важно для избавления от лишнего жира. Когда в жировых тканях вашего тела есть избыток жира, этот жир переносится в разные части вашего тела, такие как лицо, бедра, талия и т. д. Упражнения для похудения и эффективного сжигания жира могут помочь в уменьшении общего жира на лице.
Соблюдайте сбалансированную диету, уделяйте особое внимание макро- и микроэлементам, чтобы избавиться от жировых отложений и похудеть на лице. Сосредоточьтесь на целых группах продуктов, ешьте овощи, фрукты, орехи, необработанные злаки и получайте достаточное количество белка. Правильное питание также может помочь уменьшить вздутие живота и сделать ваше лицо более стройным и сияющим.
Воздержитесь от диет, насыщенных рафинированными углеводами. Они высококалорийны и содержат избыток соли и сахара, что способствует потреблению большего количества калорий и вызывает чрезмерное отложение жира с течением времени. Ешьте свежую, полезную пищу дома и выбирайте качественные, вкусные ингредиенты, которые богаты питательными веществами и обеспечивают чувство сытости.
Читайте также: 13 Продукты, богатые белком Овощи в Индии По мнению диетолога
2. Поддерживайте водный баланс
Поддержание гидратации помогает вымывать лишнюю соль из организма, способствуя задержке воды. Это также может помочь вам контролировать вздутие живота, удалить избыток натрия и сделать ваше лицо нормальным и стройным.
3. Сократите потребление соли
Задержка воды – еще одна причина того, что лицо выглядит жирным. Избыток соли в рационе вызывает задержку воды в тканях организма. Это вызывает отек, вздутие живота и отечность в различных частях тела и делает ваше лицо, среди прочего, толстым.
Таким образом, вы должны выбирать свежие, полезные ингредиенты и контролировать потребление соли. Избегайте обработанных пищевых продуктов, которые всегда содержат большое количество соли.
Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!
4. Сделайте свой сон приоритетным
Хороший сон может творить чудеса с вашим здоровьем. Часто, когда вы недосыпаете или у вас нерегулярный цикл сна, ваше лицо может выглядеть одутловатым. Хороший сон может помочь вам лучше функционировать, предотвратить увеличение веса, сделать ваше лицо менее опухшим и, таким образом, уменьшить общее количество жира на лице.
5. Тренируйтесь
Хорошие тренировки помогают сжигать лишние калории. Со временем они могут помочь привести ваше тело в тонус, похудеть и уменьшить общее количество жира в организме. Общее уменьшение жировых отложений также может привести к потере жира на лице и сделать ваше лицо стройным и стройным. Ежедневно включайте в свою тренировку упражнения для уменьшения жировых отложений на лице.
Причины появления жира на лице
Накопление жира на лице может быть вызвано несколькими причинами. Это могут быть:
1. Избыток жира в организме
Ожирение или чрезмерное количество жира в организме может в значительной степени способствовать увеличению количества жира в организме. Ожирение относится к состоянию, при котором индекс массы тела человека составляет 30 или выше. Характеризуется избыточным отложением жира в различных тканях организма.
Это расстройство образа жизни, которое может вызвать ряд других неинфекционных заболеваний, таких как диабет, гипертония, инсульт и т. д. Избыток жира в организме может быть одной из причин избыточного жира на лице, а общее уменьшение жира в организме может помочь уменьшить количество жира на лице. Упражнения для похудения лица может помочь в стимуляции мышц и движении.
2. Заболевания щитовидной железы
Другим фактором, из-за которого ваше лицо может выглядеть толстым, является активность заболеваний щитовидной железы. Щитовидная железа расположена в области шеи. Многие гормоны щитовидной железы контролируют обмен веществ в организме. Эта железа при заболевании щитовидной железы может быть недостаточно или сверхактивна. Это может вызвать отек лица.
Несколько других причин избыточного жира на лице:
- Генетика
- Неправильный образ жизни
- Отсутствие физических упражнений
- Старение
- Высокое потребление соли
- Гиперактивная или гипоактивная щитовидная железа
- Недостаток сна
Запишитесь на прием к нашему Диетологу чтобы узнать, как уменьшить жир на лице 90 БЕСПЛАТНО 90 легко!
В чем разница между опухшим лицом и толстым лицом?
Хотя и одутловатое, и жирное лицо делают ваше лицо в целом больше, важно определить, является ли это одутловатое лицо или лицо с чрезмерным отложением жира.
Одутловатое лицо появляется внезапно в течение дня и может быть вызвано вздутием живота, воспалением, чрезмерной задержкой жидкости или инфекцией в организме. Это также может быть вызвано воспалением слюнных желез или аллергическими реакциями на аллергены, такие как перхоть животных, укусы пчел, пыльца и т. д. область, край.
Жирное лицо возникает из-за чрезмерного отложения жира в организме. Это может быть связано с общими жировыми отложениями в организме.
Одутловатое лицо может пройти через несколько дней, в то время как жир на лице нуждается в эффективном режиме тренировок, упражнениях для похудения лица и правильном питании, чтобы эффективно сбросить общий вес и избавиться от жира на лице.
Запишитесь на прием к нашему диетологу/диетологу за БЕСПЛАТНО , чтобы узнать, как легко уменьшить жир на лице!
Подведение итогов по упражнениям для уменьшения жира на лице
Эффективные упражнения для уменьшения жира на лице могут помочь привести в тонус лицевые мышцы, улучшить кровообращение и улучшить внешний вид лица. Упражнения для лица, таким образом, эффективно стимулируют мышцы, обеспечивают им необходимое движение и делают общую область более стройной.
Часто задаваемые вопросы
Q1. Уменьшает ли жевательная резинка жир на лице?
Ответ. Да, жевательная резинка может помочь уменьшить жировые отложения на лице, заставив мышцы выглядеть подтянутыми. Для этого нужно выбрать жевательную резинку без сахара и пускать мыльные пузыри не менее 15-20 минут в день. Это поможет стимулировать лицевые мышцы и привести их в тонус.
Q2. Какая еда уменьшает жир на лице?
Ответ. Не существует какой-либо конкретной пищи, которая может помочь уменьшить жировые отложения на лице. Вы должны придерживаться сбалансированной, минимально обработанной диеты, богатой фруктами и овощами. В нем должно быть мало соли, сахара и алкоголя, чтобы эффективно уменьшить общий жир на лице. Ни один продукт не способствует уменьшению жира на лице.
Q3. Почему у меня такое жирное лицо?
Ответ.