Упражнения для начинающих гимнастики: 7 упражнений художественной гимнастики для взрослых

7 упражнений художественной гимнастики для взрослых

Упражнения художественной гимнастики: зачем выполнять их взрослым?

Во-первых, это красиво. Во-вторых, очень полезно. «Занятия художественной гимнастикой помогают развить гибкость, пластичность, координацию, — комментирует Кристина Радикевич, мастер спорта по художественной гимнастике; чемпионка России, многократная чемпионка Москвы и международных турниров и эксперт компании “Грация&Спорт”. — Они также улучшают осанку и состояние стоп, что положительно отражается на общем физическом состоянии».

Читайте также:

• Вырастить чемпиона: как понять, есть ли у ребенка склонность к гимнастике
• Лимфодренажная гимнастика для тела: 8 лучших упражнений
• Как сесть на шпагат: упражнения для новичков
• Простая программа тренировок для растяжки
• Как встать на мостик из положения стоя
• 8 асан йоги, которые помогут вам сесть на шпагат

Поэтому, даже если вы не мните себя новой Алиной Кабаевой, попробовать все равно стоит — как минимум, чтобы улучшить самочувствие, осанку и фигуру.

Как проходят тренировки по художественной гимнастике

Уроки гимнастики для взрослых в целом похожи на то, что делают на занятиях в детских группах. «На тренировках есть элементы фитнеса, растяжки, танцев, — объясняет Кристина Радикевич. — Так, например, на каждом занятии выполняются специальные упражнения на развитие гибкости и растяжки, для постановки и коррекции осанки, стоп, для укрепления пресса, мышц ног и спины. Входит в тренировку также освоение элементов с мячом, булавой, лентой, прыжков, поворотов, акробатических движений».

Если прежде вы художественной гимнастикой не занимались, да и в принципе не очень со спортом дружите, все эти упражнения стоит сначала освоить с тренером в зале. Но некоторые базовые элементы, например, растяжку, упражнения для стоп, можно попробовать отточить дома. Это поможет вам понять, нравятся ли вам такие тренировки. К тому же, даже этих несложных упражнений будет достаточно для того, чтобы улучшить растяжку, расслабить мышцы спины, развить пластичность.

Мы попросили Кристину Радикевич составить и показать нам комплекс упражнений художественной гимнастики для взрослых.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки. 4-5 минут суставной гимнастики помогут разогреть связки. Затем выполните 100 прыжков на скакалке: 50 — вращая скакалку вперед, 50 — вращая ее назад.

* Выполняйте упражнения последовательно.

* Не гонитесь за скоростью: в комплексе есть много упражнений на растяжку, их нельзя выполнять рывками. «Старайтесь расслабиться и делать усилие на выдохе», — напоминает Кристина.

* Ориентируйтесь на свои ощущения. Легкий дискомфорт в мышцах допустим, а вот резкая боль — нет. Первый — свидетельствует о том, что мускулатура постепенно тянется, вторая — может сигнализировать о травме.

* Занимайтесь по этой программе 5-6 раз в неделю. «В вопросах развития гибкости очень важна регулярность: чем чаще вы выполняете упражнения, тем быстрее вы придете к результату», — говорит Кристина Радикевич.

Для выполнения упражнений комплекса вам понадобится коврик и скакалка.

Готовы начать занятие? Повторяйте за Кристиной.

Прокручивание со скакалкой

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, поднимитесь на носки. Возьмитесь обеими руками за концы скакалки, сложив ее втрое. Опустите кисти. Затем поднимите руки вверх, плавно уведите их назад и вниз, проворачиваясь в плечевом суставе. Финальная точка движения — кисти опущены вниз, скакалка касается ягодиц.

Растяжка стоп

Опуститесь на колени. Поставьте правую ногу перед собой, согнув ее до прямого угла. Поставьте ее на носок, прижимая согнутые пальцы к стопе. Подайтесь корпусом вперед, положите правую руку на пятку и медленно как бы выталкивайте ее вперед. Через 10-15 секунд смените положение пальцев: разогните их, упритесь подушечками в коврик и снова, толкая пятку руками вперед, растяните стопу. Через 10-15 секунд повторите все с другой ноги.

Наклон к прямым ногам

Сидя с прямыми ногами вытяните носки от себя. Не сгибая коленей и не округляя спины, наклонитесь корпусом вперед. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд, затем в течение минуты отдохните и повторите.

Поперечный шпагат

Встаньте прямо, поставьте стопы шире плеч. Наклонитесь корпусом вперед, коснувшись руками пола. Направьте носки стоп в стороны. Перенесите 60% веса на руки. С выдохом медленно опускайте таз вниз, все сильнее скользите стопами в стороны. Зафиксируйтесь в доступном вам положении. Начните с 15-20 секунд, постепенно доводя это время до 3-4-х минут.

Продольный шпагат

Опуститесь на колени, правую ногу вытяните вперед. Толкая правую стопу вперед, с каждым выдохом опускайте таз все ниже. Следите за положением таза: оба его сустава бедер должны быть примерно на одном уровне. Зафиксируйтесь в доступном вам положении на 15-20 секунд. Постепенно это время нужно увеличить до 3-4-х минут. Выполните все то же самое на другую ногу.

Прогиб из положения лежа

Лягте на живот, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне поясницы. Отталкиваясь от пола руками, тянитесь макушкой вверх, уходите в прогиб. Не старайтесь делать это за счет усиления прогиба в пояснице — раскрывайте грудную клетку и расслабляйте мышцы бедер. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд.

Мост

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки согните в локтях и поставьте ладони пальцами к себе около головы. Работая мышцами ног и рук, оторвите таз и спину от пола. Выпрямляя ноги и руки, поднимайте таз еще немного выше. Если возможно, постарайтесь шагнуть руками ближе к ногам. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд, постепенно увеличивайте время удержания «моста».

Ничего страшного, если поначалу вы будете ощущать себя недостаточно гибкой, со временем и регулярной практикой это качество наработается.

Редакция выражает благодарность компании «Грация&Спорт» за помощь в подготовке статьи.

Простые гимнастические движения для начинающих

Спортом нужно заниматься в любом возрасте, к тому же есть разные упражнения. Основа гимнастики – это школьные комплексы, которые делают с 5-6 лет. Давайте рассмотрим какие простые программы можно делать новичкам и что советуют тренера.

В спорте рождается здоровое тело. Даже простые гимнастические упражнения для начинающих сделают мышцы подтянутыми. Важно побороть лень и приступить к тренировкам. Если же это утренняя зарядка, то сначала нужно проснуться, сделать банные процедуры, выпить стакан воды, а потом можно приступать к занятию.

Тренировочную атмосферу создает музыка, одежда, инвентарь, обстановка. Если заниматься дома, то место должно быть без углов, мебели и ценных вещей. В комнате достаточно места и есть доступ к свежему воздуху.

Преимущества тренировок

Уроки гимнастики проводятся и дома, и в спортзале. Разница лишь в том, что в первом случае человек занимает под видео уроки или делает упражнения по картинкам. А во втором – под присмотром тренера. Оба варианта хорошо сказываются на теле и не нужно думать, что без помощи результата нет.

Любые физические нагрузки влияют на внешний вид тела:

• Улучшается рельеф мышц.
• Повышается гибкость.
• Подвижность.
• Выносливость организма.
• похудение.
• Улучшается дыхание.
• Налаживается работа сердца и ЖКТ.

Гимнастику разделяют на общеобразовательную, тонизирующую, атлетическую, оздоровительную. Каждая по-своему влияет на организм и улучшает его. Для начинающих выделяют разные упражнения, которые повторяются изо дня в день. С развитием мышц и выносливости движения усложняются и добавляется нагрузка.

Лечебная физкультура назначается только доктором. Самовольно ею заниматься не рекомендуется.

В зависимости от больного места подбираются гимнастические упражнения для начинающих.

Для атлетического типа человеку нужны спортивные снаряды. Утяжелителями выступают гири, штанги, эспандеры, силовые тренажеры. Тонизируется занятие музыкой, упражнениями без перерывов и определенным темпом. Самой востребованной считается общеобразовательная гимнастика.

Универсальные движения

Даже легкие тренинги влияют на все органы и системы. Они применяется на любом спортивном занятии. Подходит и детям, и взрослым. Для выполнения этих упражнений не нужна особая подготовка. Есть комплексы для новичков и профессионалов.

Упражнения можно делать со снарядами и без. Иногда в одном комплексе комбинируются разные типы движений. Упражнения для гимнастики:

• Одна нога перед другой. Делаем выпады вперед сначала с первой, потом со второй. Ноги сгибаются в коленях до образования угла в 90 градусов. В первое время можно держаться за стену или стул, поставить ноги пошире. Со временем добавлять гантели. Повторять 10 раз на каждую ногу.
• Приседания вбок – ноги расставлены широко, вес переносится на одну сторону и делаем присед. В мышцах должно быть жжение и напряжение. Делать по 10 раз.
• Руки на спинке стула, спина и ноги ровные. Становимся на носочки, заводим правую конечность вперед и рисуем воображаемый круг. Повторяем с другой ногой. Сначала круг рисуем от себя, а потом к себе. В каждую сторону и обеими ногами делать по 10 раз. Это упражнение из гимнастики для начинающих развивает координацию и равновесие.
• Наклоны для талии – стоим ровно, одна рука на бедре, а вторая поднимается и ведет туловище в сторону. Мышцы растягиваются и напрягаются. Делать по 15 наклонов.
• Отжимания – для начинающих есть облегченный вариант – упражнение с коленей. Опускаться тоже можно сначала не на полное сгибание рук, а насколько позволяют силу. Главное удерживать тело в тонусе, чтобы живот и попа были втянуты. Можно отжиматься от стены или от дивана, а только потом от пола. Новичкам повторять 5 раз.
• Грудь и руки – нужно взять палку или швабру. Руки расположить широко, чтобы было комфортно выпрямлять их. Напрячь конечности и плечи, с усилием согнуть и прижать снаряд к верхней части в груди. В напряжении руки возвращаются в ровное положение и снова сгибаются под низ грудной области. Повторять по 10 раз вверх и вниз.

Утренние тренировки

Гимнастические упражнения хорошо делать утром. Чтобы разогреть тело и пробудить. Перед каждым занятием нужна небольшая разминка, а потом растяжка. Утром можно делать такие упражнения:

• Бег на месте – 5 минут.
• Потягивания – руки в замке поднимаются над головой, тянуться вверх, спина ровная, можно стать на носки. Делать 3-4 подхода по 10-15 секунд.
• Перекаты – ноги на ширине плеч, на вдохе становимся на носки, на выдохе – на пятки. Повторять 20-25 раз.
• Вращения – головой, кистями, локтями, плечами, руками, ступнями, коленями, ногами, туловищем, тазом. Каждую часть тела проработать по 10 раз.
• «Кошечка» — стать на 4 конечности. На вдохе голове наклоняется, а спина изгибается. Удерживать положение 8 счетом. Потом выгнуться в обратную сторону, чтобы был прогиб. Тоже удержаться. Повторять 10 раз.
• Отжимания – делать с коленей или классический вариант. 5-10 раз.
• Растяжка – наклоны в стороны, сесть на колени и наклониться, потянуться руками перед, растянуть ноги.

Вместе с гимнастикой и упражнениями важно соблюдать питьевой режим. Нужно пополнять водный баланс, чтобы не было обезвоживание организма. Жидкость также улучшает метаболизм.

Советы начинающим

Гимнастикой можно свободно заниматься дома, если знать с чего начинать. Новичкам в спорте тренера дают такие совета:

• Регулярные тренировки – 2-4 раза в неделю.
• Длительность – от 30 минут.
• За 40 минут до занятия ничего не есть.
• Делать разминку и растяжку.

Так как после занятий всегда делается растяжка, то ее тоже нужно делать правильно:

• Упражнения не делаются рывками.
• Мышцы не растягиваются перед силовой тренировкой.
• Сначала работают над большими группами, потом над маленькими.
• Дыхание не задерживается при выполнении движений.
• В каждом упражнении должны быть задержки минимум на 20-30 секунд.

Если человек делает гимнастику утром, то не нужно быстро подниматься с кровати. Желательно сделать пару дыхательных упражнений, самомассаж. Нужно полностью проснуться.

Людям с разными заболевания стоит посоветоваться с доктором, чтобы гимнастика дома не стала губительной и не было обострений. Нужно следить за ритмом движений. Отслеживать пульс и дыхание. Если появляется одышка или неприятные ощущения, то рекомендуется снизить нагрузку.

Перед тренировкой нужно выбрать одежду. Для спорта подходят костюмы из хлопчатобумажной ткани. Штаны и футболки просторные для свободных движений. Можно выбрать лосины. Для тренировок дома нужны не скользкие носки, а для улицы – кроссовки.

Дополнять занятия разрешается прогулками или бегом. Серьезной причиной для отмены гимнастических упражнений будет болезнь или высокая температура. Другие причины недопустимы.

9 лучших гимнастических упражнений с Vertimax

Упражнения по гимнастике должны обеспечивать эффективную программу силовых и физических упражнений. Платформу VertiMax V8 или Raptor можно легко использовать в сочетании с гимнастикой для увеличения взрывной силы, силы, скорости и ловкости, чтобы вывести гимнаста на новый уровень.

Запатентованная конструкция сопротивления VertiMax позволяет гимнасткам двигаться свободно, естественно, при постоянной нагрузке. С помощью шкивов и шнуров VertiMax можно прикрепить к ногам, рукам и талии, чтобы добавить желаемое сопротивление во время ряда спортивных действий без помех. Благодаря многочисленным насадкам и настройкам тренировки по гимнастике на силу и физическую форму становятся практически безграничными.

9 Вертикальные гимнастические упражнения VertiMax

1. Вертикальные прыжки

Вертикальные прыжки — самое простое, но самое эффективное гимнастическое упражнение. Они увеличат производство энергии, необходимой для того, чтобы поднять гимнаста в воздух. Есть несколько способов выполнения вертикальных прыжков с VertiMax.

Опытные спортсмены могут пойти дальше и сразу перейти к желаемой шкале Y или другим продвинутым версиям.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация, опубликованная AP Performance (@ap_performance20)

3. Спринт

Спринт с сопротивлением — это самая простая и эффективная тренировка для гимнастов, позволяющая увеличить их скорость. Тренировка в горизонтальной плоскости — это именно то, для чего был разработан Raptor Fit. Гимнасты могут выбирать желаемый уровень сопротивления и бегать со свободным движением до 45 футов; гораздо большее расстояние, чем необходимо в гимнастической программе.

4. Прыжки

Прыжки являются распространенным навыком, который выполняется в различных гимнастических упражнениях. Чтобы усовершенствовать это движение, гимнаст должен тренировать высоту прыжка, скорость, ловкость и растяжку. Часто прыжки выполняются последовательно. Это требует усиленной нервно-мышечной функции, чтобы иметь возможность быстро генерировать повторяющееся генерирование силы.

5. Стойки на руках

Стойки на руках — это движение, которое можно увидеть практически во всех гимнастических упражнениях. Это делает его одним из самых важных навыков, которым нужно овладеть. VertiMax можно использовать в сочетании с различными навыками стойки на руках для улучшения силы, баланса и ловкости. Двигаясь параллельно с сопротивлением VertiMax, гимнасты могут выполнять либо ходьбу в стойке на руках с сопротивлением, отодвигаясь, либо ходьбу в стойке на руках с помощью, двигаясь к VertiMax. Двигаясь перпендикулярно VertiMax, гимнасты получают уникальный стимул, который требует полной активации кора и баланса.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация VertiMax (@vertimax)

. Регулярное выполнение прыжков с прямой ногой — эффективный способ сделать это движение второй натурой гимнаста. Хотя это выглядит легко, требуется большая сила сгибателей и квадрицепсов, чтобы обеспечить полное разгибание, в то время как ягодичные мышцы работают для стабилизации тела. С сопротивлением, которое предлагает VertiMax, гимнасты могут улучшить это упражнение, добавляя уровни силы мышцам, которые им необходимы для легкого выполнения этого основного движения.

5. Полые качалки

Полые качалки — одно из основных гимнастических упражнений для тренировки кора. Это из-за того, насколько они эффективны, поскольку они работают с мышцами изометрически, подобно многим гимнастическим навыкам. Единственным их недостатком является то, что трудно увеличить интенсивность, кроме увеличения продолжительности. VertiMax можно разместить на конечностях, чтобы увеличить сложность полых рокеров, что необходимо гимнастам, поскольку у них одни из самых сильных мышц кора в спортивном мире.

7. Тренировка равновесия

Каждая гимнастическая тренировка требует определенного компонента тренировки равновесия. При использовании нескольких насадок и шнуров это быстро делается с помощью VertiMax. Ходьба по балке с постоянным сопротивлением VertiMax, тянущим спортсмена, — это лишь одно из упражнений для тренировки баланса, которое вы можете использовать. Гимнастическая тренировка равновесия действительно никогда не была проще, чем с VertiMax.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное VertiMax (@vertimax)

8. Отжимания Планше

Отжимания Планше — это вариант отжимания, при котором ваше тело смещается дальше вперед. Это гимнастическое тренировочное упражнение на силу, которое также используется в качестве промежуточного шага к полной планке с отрывом ног от пола. VertiMax можно прикрепить к туловищу, чтобы увеличить равномерную нагрузку, не влияя на механику упражнения. Гимнасты также могут выполнять движение, оторвав одну ногу от земли, с прикрепленным VertiMax, чтобы добавить уровень сложности и компонент баланса.

9. Кондиционирование

Несмотря на то, что гимнастика в основном является анаэробным видом спорта, спортсменам все равно потребуется компонент кондиционирования в их тренировочной программе. VertiMax можно использовать с различными гимнастическими упражнениями для повышения физической подготовки, например, у альпинистов. Прикрепление сопротивления к ногам сзади потребует большей активации кора и мышц-сгибателей, чем при традиционном выполнении. VertiMax может легко вывести кондиционную тренировку на шаг впереди остальных.

Возможности для тренировок по гимнастике безграничны с VertiMax

Вы можете использовать тренажеры для гимнастики VertiMax практически с любым движением, чтобы повысить степень интенсивности, которую невозможно достичь с помощью любого другого тренажера на рынке.

• Тележка
• Сальто назад
• L-сиденья

Буквально любое гимнастическое движение можно улучшить с помощью VertiMax. И на самом деле, многие из лучших гимнасток в мире уже используют VertiMax, чтобы получить преимущество над конкурентами.

Каждый гимнаст хочет увеличить свою взрывную мощь, силу, равновесие и ловкость. Если вы ищете наиболее эффективный и действенный способ сделать это, обратите внимание на VertiMax.

гимнастические упражнения для начинающих Архивы — Центр физиотерапии PREP Performance

8 июня 2021 г.

Физические упражнения, Упражнения и фитнес, Советы по упражнениям

0 комментариев

Гимнасты много времени проводят на руках. Кувыркаться, качаться на брусьях, прыгать, что угодно; в какой-то момент гимнастка окажется вверх ногами, поддерживая себя руками. Повторяющиеся сильные удары гимнастов по верхним конечностям могут привести к травмам плеча, локтя и запястья. Укрепление мышц, поддерживающих эти структуры, динамическими и функциональными способами с правильной формой может снизить частоту этих травм. Ниже 5 упражнения для гимнасток с их последовательностями, которые помогут укрепить и стабилизировать мышцы плеч и предплечий. Эти упражнения могут быть включены в разминку, различные мероприятия или программы подготовки.

Также делюсь здесь статьей о гимнастике о движении и программе.

Упражнения для гимнасток #1: Выходы с мячом босу 3 раза по 10 повторений, прогресс по мере необходимости

Как:

Использование мяча для упражнений

– Гимнаст перекатывается руками в положение планки, убедившись, что корпус задействован, а вы активно толкаете его руки в пол. Их спина должна быть ровной. Оказавшись в положении планки, они должны быть в состоянии вернуться в исходное положение.

– Переход к подъему рук и ног

– Как только они смогут перекатиться в планку с правильной техникой, они могут перейти к подъему одной ноги за раз с мяча для упражнений, сохраняя положение планки и форму.

— Переходите к поднятию одной руки за раз, сохраняя форму.

– Одно полное повторение будет включать перекат в планку, поочередный подъем ног, поочередный подъем рук, откат в исходное положение 

Использование перекладины для пола

– Это отличная и функциональная прогрессия для брусьев. Руки на перекладине, ноги на мяче, попеременно поднимайте ноги, затем руки, возвращаясь в планку на перекладине.

Упражнения для гимнастов №2: Стойки у стены

Как сделать: 

-Повернув живот к стене, гимнаст может оттолкнуться или поднять ноги вверх по стене в стойку на руках. Вы поймете, что плечи задействованы, если гимнастка может выполнить шраги плечами.

– Правильная форма удерживается в верхней части плеча, отталкиваясь от пола. Ядро задействовано, в правильной форме будет прямая линия от пальцев ног до рук на полу, вы не должны видеть свои уши.

— Изменить, начав с рук дальше от стены, убедившись, что они все еще могут поддерживать прямую линию от пальцев ног до рук.

– Как только они смогут удерживать форму, держа руки у стены, они могут прогрессировать

Прогрессия к боковому смещению веса:  

– Начните эту прогрессию в стойке на руках, животом к стене, и пусть они переместят свои вес из стороны в сторону, сохраняя прямую форму для упражнений гимнастов.

Переход к похлопываниям по плечу: 

— Если они могут правильно выполнять перенос веса, переходите к похлопываниям по плечу.

– Чтобы полностью перенести свой вес на одного, нужно было коснуться противоположного плеча, прежде чем вернуться в стойку на руках.

– Следите за тем, чтобы они не расслабляли корпус или плечи при переносе веса. Если их спина начинает выгибаться или их голова начинает высовываться, а плечи пожимают плечами, они должны исправить это, прежде чем двигаться дальше. Их можно чередовать по 10 повторений.

Переход к боковой ходьбе: 

— Следующий шаг — боковая ходьба вдоль стены. Начните с коротких дистанций, они должны идти вниз и обратно! Продвигайтесь от 1M до 5M по мере увеличения их силы и выносливости.

Расширенный вариант:

– Стойка на руках с ходьбой по полу вперед и назад в хорошей форме

Упражнения для гимнастов №3: Скольжение в планке с утяжеленным мешком: 3 x 10 повторений  

Как сделать:

– Глядя в положение планки на пол, используя свою сумку в качестве веса, попросите их перетащить сумку на противоположную руку, сохраняя положение планки.

– Убедитесь, что они не изгибаются, когда тянутся за сумкой. Это отлично подходит для силы трицепса.

Прогресс: 

. Попросите их прогрессировать, увеличивая вес мешка, балансируя ногами на мяче для упражнений или и тем, и другим.

Упражнения для гимнастов № 4: Концентрические/эксцентрические бицепсы и трицепсы с терабандой

Как:

– Сядьте в позу пика, начните с того, что держите терабанд обеими руками. Сидение в щуке — отличный способ поработать над осанкой и силой кора с помощью этих упражнений у гимнасток.

– Для трицепсов начните с удерживания терабанда на уровне груди. Выпрямите правую руку, потянув ее к ногам, и медленно отпустите и согните локоть обратно в исходное положение. Медленное и контролируемое отпускание ленты прекрасно укрепляет мышцы! Повторите с левой стороны…

— Для бицепса начните с удержания нити обеими руками вниз за ноги. Согните правый локоть к груди и медленно опустите в исходное положение. Повторите для левой стороны…

Упражнение № 5: Тяга на коленях с жимом над головой с Theraband: 3X 10

Целевые мышцы:

гибкость туловища и устойчивость корпуса.

Как: 

– Оберните бандаж вокруг опор балки или стержней, пока у вас не окажется по одному концу бандажа в каждой руке.

– Встаньте на оба колена, поднимите руки до уровня груди.

– Завершить тягу, сгибая локти назад и сводя лопатки вместе. Руки должны быть параллельны полу.

– Затем поверните руки вверх, пальцы направлены в потолок, и выполните жим над головой, разгибая локти.

– Медленно выполняйте каждое движение в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение.

Прогресс: 

— Вы можете прогрессировать в этом упражнении, чтобы выполнять его стоя.

Свяжитесь с нами сегодня!

Готовы ли вы выступать на своем оптимальном уровне, теперь, когда у нас есть идеи упражнений для гимнастов, которые помогут увеличить силу и устойчивость плеч и локтей? Свяжитесь с доктором физиотерапии Мэри Кейт Кейси в нашей клинике в Чикаго, штат Иллинойс, уже сегодня! С помощью нашего анализа движений мы можем оценить механику прыжков и приземлений и помочь вам улучшить производительность и снизить риск получения травм.