Как убрать крылья на руках упражнения: лучшие упражнения на трицепс для всех, кто мечтает о красивых руках

Содержание

лучшие упражнения на трицепс для всех, кто мечтает о красивых руках

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

рассказываю:
Почему появляются крылья на руках
Как улучшить результат тренировки на трицепс
Почему важно научиться тренироваться
Правильная техника лучших упражнений на трицепс
Растяжка после тренировки на трицепс
Тренировка на пресс:
Секрет от Аниты Луценко: как вернуться в форму после родов
Дата: 2021-12-22

← УНИЧТОЖАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ ЗА 10 МИНУТ ДОМА

Ходьба для похудения: 5000 тысяч шагов без инвентаря не выходя из дома / интенсивное КАРДИО →

Похожие видео

Рельефное тело и пресс на турнике и брусьях — реально ли это? — Гордовский

• Workout — Будь в форме!

5 причин, почему твои плечи не растут!

• Влад Литвиненко

5 упражнений для здорового позвоночника (от пола брэгга)

• Дикий Лось

ЦЫПЛЕНКОВ. Как он вернулся / Мнение о King of the Table 6

• GoB Channel

Гейнер для набора мышечной массы в домашних условиях

• Дикий Лось

Почему в плавании устают ноги и что делать?

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 10

Anna
Спасибо! Все тренировки очень нравятся. Пока даже пробовать страшно отжимания, особенно боковые. Планку пробовала, секунд 15 держу и пузо тянет вниз. Но с гантелями покачаю. Нравится, что показываешь правильное расположение и дыхание, и вообще все супер! Каждый день смотрю разные и делаю что могу)

Bambus
Aнита спасибо за классные упражнения!
Есть вопрос: трицепс благодаря упражнениям хорошо укрепился, но внутренняя поверхность руки все равно остаётся не подтянутой. В чем проблема? Заранее благодарю!

Виктория
Спасибо, Анита, что дарите нам свои знания. Месяц назад забрала в библиотечку и вот наконец сегодня начало занятий. Теперь каждый день без пропусков. С любовью из Украины.

Наталья
Оказалось, что руки у меня самая слабая часть тела. Если в других тренировках получается почти всё, то отжимания, это жесть! Есть к чему стремиться! Спасибо за мотивацию!

Олена
Спасибо огромное за такие занятия, Анита! Ваш комплекс выводил меня из астении после ковид (в Инстаграм было записано пять занятий. Всегда с Вами!

Сергей
Попробуйте покатать гимнастический ролик. Руки (трицепс) укрепятся гарантированно, но заодно грудь, спина, пресс. Проверено на себе. Удачи.

Iryna
Анита, спасибо большое! Замечательная тренировка! Я даже не ожидала, что отжимание так тяжело даётся. Такое впечатление, что мышц вообще нет.

Виктория
Каждый раз, когда вы заканчивает комплекс упражнений и улыбаетесь, то хочется тоже послать вам воздушный поцелуй. Спасибо, Анита

Мила
У меня ничего не получается. Нужна тренировка для тех кто ни разу не может отжаться и ни разу подняться с положения лёжа на боку.

Лиана
Я то думала, что у меня руки дряблые. В них оказываеться всё мышцы спят. Очень было тяжело. Но красота дороже. Жалости к себе

8 упражнений от дряблости внутренней стороны рук (ФОТО)

Опубликовано: 09.09.2021

Время на чтение: 8 мин

Комплекс включает 8 упражнений на верхнюю часть тела для мышц плеч, рук, спины и груди. Интенсивная нагрузка обеспечивается благодаря различным махам, разгибаниям, сгибаниям, отведениям. В итоге тренировка дает массу полезных эффектов: повышение тонуса кожи, укрепление мышц и суставов, снижение дряблости по внутренним сторонам рук, обвисания или целлюлита. Не потребуется инвентарь, занятие проводится без гантелей.

Примите следующее положение: руки протяните сначала вперед, держите их на уровне груди параллельно к полу рядом друг с другом, затем согните к себе, не меняя высоты и развернув к лицу предплечья с ладонями. Начните из принятых позиций делать главное движение: выпрямляйте руки поочередно вверх. Нужно поддерживать ровной спину и не округлять верхнюю часть корпуса. Выбирайте умеренный темп, выполняйте без рывков. Упражнение нагружает мышцы вдоль плечевого пояса (передние дельты, бицепс и трицепс), убирает обвислость. Разрабатываются плечевые суставы.

Оставаясь в том же положении, выпрямите по сторонам руки, одну линию образовав с плечами. Затем согните их в локтях так, чтобы ладони смотрели друг на другу напротив груди. Можете кисти сжать в кулаки. Из такого положения начните выполнять основной элемент: сведите внизу локти, опустив через стороны и сохранив кисти рядом друг с другом, после разведите назад, но уже приподняв немного выше. Помогает упражнение укрепить мышцы верхних отделов корпуса, подтянуть руки с внутренней стороны, снизить дряблость.

Перейдите в следующее положение: руки согните и оттяните назад за спину вдоль боков, приподняв вверх локти. Спина прямая, лопатки сведены. Кисти собраны в кулаки, предплечья на уровне груди. Потом приступите к выполнению главного движения: разогните резко руки, для акцента расправьте ладони, затем медленно верните на место и почти сразу еще раз повторите. Убирает упражнение дряблость с внутренней стороны рук, будут нагружаться трицепсы и бицепсы, улучшается тонус мышечных пучков, кожи. Дополнительно хорошо разомнутся локтевые суставы.

Оттяните прямые руки назад за спину и держите на параллели друг к другу, при этом разверните ладони от себя. Выпрямитесь в корпусе, раскройтесь в грудной зоне и плечевом поясе. Начните из принятой позиции выполнять ножницы: этот тип отведений-разведений за поясницей нужно делать в короткой амплитуде, по типу пульсации. Сначала правая рука проводится над левой, далее наоборот. Темп соблюдайте немного ускоренный. Тонизируется мускулатура из верхней части корпуса, что помогает подтянуть руки с внутренней стороны.

Выпрямите руки перед собой, повернув ладонями вверх и немного расправив из такого положения по сторонам. Кисти должны быть чуть ниже линии груди. Без резкого рывка сделайте тягу за спину, согнув и потянув назад локти, пронося их вдоль талии. Верните на место, а затем отведите прямые руки, прокрутив в этом же направлении предплечья, чтобы ладони развернулись от себя. Повторите два движения еще раз. Темп поддерживайте выше среднего. Нагружаются спинные мышцы и задние дельты, всесторонне укрепляются руки, улучшается осанка.

Расправьте руки по сторонам, удерживайте их на линии плечевого пояса. Выпрямите локти и разверните ладони назад, опустив вниз большие пальцы. В груди раскройтесь, установите корпус ровным по всей длине. Начните делать главные движения: не опуская сильно локти, согните руки и заведите их за спину. Кисти сведите на уровне поясницы. Вытяните обратно и еще раз повторите. Двигаются только руки, корпус статичен. Упражнение поможет избавиться от дряблости внутренней стороны рук, усилить мышцы, укрепить суставы.

Опустите прямые руки вниз вдоль туловища и расправьте немного в стороны из такого положения. Затем поверните их ладонями назад. Раскройте грудь. Спину держите ровной, не наклоняйтесь сильно вперед. Начните выполнять основным элементом следующее движение: максимально и с небольшим рывком отведите обе руки одновременно назад за корпус, подконтрольно уберите обратно, чтобы почти сразу повторить еще раз. Задействуются бицепсы, мышцы спины и пучки задних дельт, что дает укрепить и подтянуть руки с внутренней стороны.

Исходное положение из предыдущего упражнения сохраните. В корпусе держите ровную линию, плечи с грудью раскройте. Уберите обе руки назад за спину как можно дальше. Начните делать пульсирующие отведения, удерживая по мере выполнения короткую амплитуду. Темп ускоренный. Работают только руки, корпус остается статичным. Движению помогают трицепсы и бицепсы, задние дельты, спинные мышцы. Возвращается тонус верху тела, уходит дряблость внутренней стороны рук и обвислость.

Условия здоровья
. Показаны
Рак молочной железы
мигрень
Перепле
Диабет 2 типа
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергии
Болезнь Альцгеймера и деменция 9009
Биполярное расстройство
0003 Cancer
Crohn’s Disease
Chronic Pain
Cold & Flu
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Psoriasis
Skin Заболевания и уход
ЗППП
Откройте для себя
Темы о здоровье
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Sleep
Nutrition
At-Hore-Home Testing
. CBD
Мужское здоровье
Оригинальная серия
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее время
Видео серии
Молодежь в фокусе
Здоровый урожай
No More Silence
Future of Health
- Проблемы со здоровьем
  сознательное питание
  Sugar Savvy
  Перемещение вашего тела
  Sugar Soblevvy
  Move Hod
  Move Hody
  Sugar Sivvvy
  Перемещение вашего тела
  Moder.
  Здоровье кишечника
  Mood Foods
  Выровняйте позвоночник
  Find Care
  Первичная помощь
  Психическое здоровье
  Акушер-гинеколог
  Дерматологи
  Неврологи
  Кардиологи
  Ортопеды
  Тесты на образ жизни
  Управление весом
  У меня депрессия? Викторина для подростков
  Вы трудоголик?
  Как хорошо ты спишь?
  Инструменты и ресурсы
  Новости здравоохранения
  Найдите диету
  Найдите полезные закуски
  Лекарства от А до Я
  Здоровье от А до Я
  8
  80008
  Connect
  Рак молочной железы
  Воспалительное заболевание кишечника
  Псориатический артрит
  Мигрень
  Плозное склероз
  Psoriasis
  2208
  2020202020208. — Обновлено 28 апреля 2020 г.
  Обзор
  Когда дело доходит до увеличения веса, обычно избыточный вес приходится на разные части тела, включая бедра, живот и руки.
  Избыточный вес в руках и спине может привести к ужасному виду крыльев летучей мыши и может привести к ухудшению образа тела и самооценки.
  Вы не можете избавиться от жира точечно, но улучшение мышечного тонуса верхней части тела может помочь создать подтянутый и подтянутый вид. В сочетании с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями эти семь упражнений — отличное начало для получения желаемых рук.
  Если вы хотите привести руки в тонус, стремитесь к меньшим весам и большему количеству повторений. Включите сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба или высокоинтенсивные тренировки, чтобы помочь уменьшить жировые отложения вокруг мышц.
  Встаньте лицом к верхнему шкиву с прикрепленным канатным креплением.
  Положите руки на конец веревки ладонями друг к другу.
  Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус напряжен.
  Поставьте локти рядом с бедрами, согните их под углом 90 градусов и вытяните руки вниз к полу, пока они не станут прямыми.
  Сожмите тыльную сторону рук в конце движения.
  Повторить 10–15 раз. Выполнить 3 подхода.
  Начните с положения планки на ногах или коленях. Положите руки прямо под грудь. Поверните руки внутрь так, чтобы пальцы образовывали треугольник.
  Медленно опуститесь на пол, следя за тем, чтобы тело оставалось на прямой линии, а мышцы кора были задействованы.
  Поднимитесь в планку, сжимая тыльную сторону рук и среднюю часть спины, отводя плечи от ушей.
  Повторить 10–15 раз. Выполнить 3 подхода.
  Сядьте лицом к весовому стеку тренажера для тяги верхнего блока с прикрепленным широким грифом.
  Вытянитесь над головой и возьмитесь за перекладину широким хватом, ладони направлены от тела.
  Отклонитесь назад на 30–45 градусов и потяните штангу к груди.
  Задействуйте широчайшие мышцы спины, большие мышцы по бокам спины. Почувствуйте, как будто вы засовываете локти в задние карманы. Расслабьте плечи и шею.
  Повторить 10–15 раз. Выполнить 3 подхода.
  Сядьте прямо на пол, ноги в свободном ромбовидном положении.
  Слегка наклонитесь бедрами вперед, отрывая копчик от пола.
  Держите штангу или гантель в каждой руке. Держите на уровне груди широким хватом.
  Опустите лопатки вниз по спине, задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы кора.
  Толкните гирю вверх от тела. Старайтесь, чтобы штанга двигалась по диагонали, а не прямо над головой. Старайтесь не вжиматься в плечо и держите остальную часть тела на прямой линии.
  Повторить 10–15 раз. Выполнить 3 подхода.
  Лягте на скамью, взявшись за прямую перекладину, руки на ширине плеч.
  Вытяните руки под углом 90 градусов к телу, ладони и локти обращены к ногам.
  Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, медленно согните руки в локтях и опустите штангу ко лбу.
  Вернуться в исходное положение.
  Повторить 10–15 раз. Выполнить 3 подхода.
  Лягте на наклонную скамью, слегка наклонив скамью и положив грудь на скамью.
  Держите по гантели в каждой руке и свесьте их к полу.
  Поднимите руки в стороны в форме буквы «Т».
  Держите плечи опущенными и напрягайте мышцы кора, сжимайте заднюю часть плеч и верхнюю часть спины.
  Повторить 10–15 раз. Выполнить 3 подхода.
  Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Научитесь наклоняться вперед на 20 градусов в талии и задействуйте корпус, чтобы подготовиться к движению.
  Держите гантели вдоль туловища ладонями к бедрам.
  Поднимите руки в стороны в положение «Т», пока они не достигнут уровня плеч.
  Вернитесь в исходное положение и повторите 10–15 раз. Выполнить 3 подхода.
  Если у вас нет тренажёра или гантелей, вы можете повторить многие из вышеперечисленных движений с эспандером. Закрепив ленту на перекладине или под ногой, эспандеры могут стать отличным инструментом для обеспечения дополнительного сопротивления, необходимого для получения результатов.
  Силовые тренировки имеют много преимуществ, в том числе возможность:
  увеличить сухую массу тела
  увеличить скорость метаболизма
  увеличить плотность костей
  снизить риск травм за счет укрепления мышц
  Рост мышц может помочь улучшить состав тела и снизить процентное содержание жира в организме. Начните с вышеперечисленных упражнений, чтобы создать подтянутую верхнюю часть тела и избавиться от крыльев летучей мыши навсегда.
  Поделиться на Pinterest
  Наташа Фрейтель — зарегистрированный и лицензированный эрготерапевт в Калифорнии. Она специализируется на гериатрической реабилитации, ортопедической реабилитации и адаптации на рабочем месте. Ей нравится помогать взрослым изменять повседневную деятельность, чтобы способствовать независимости и уменьшать боль. Она является сторонником профилактического здравоохранения и верит в целостный подход к здоровью и благополучию.
  Последнее медицинское рассмотрение от 12 декабря 2018 г.
  Как мы рецензировали эту статью:
  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
  Делавье Ф. (2006). Анатомия силовых тренировок. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.
  
  Силовые упражнения. (н.д.).
  go4life.nia.nih.gov/exercise-type/strength
  Thomas MH, et al. (2016). Увеличение мышечной массы и силы: сравнение высокочастотных силовых тренировок с низкочастотными силовыми тренировками.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836564/
  Поделиться этой статьей0221
  Читать дальше
  От воды к весам: 5 способов увеличить сжигание калорий до максимума
  Нет времени на целый час в тренажерном зале? Вот 5 кардионастроек, которые помогут вам сжигать больше калорий во время кардиотренировок. Не…
  ПОДРОБНЕЕ
  Выбор диетолога из 10 лучших приложений по питанию для загрузки
  Рэйчел Аджмера, MS, RD
  увеличение энергии, предотвращение перепадов настроения и подпитка…
  ПОДРОБНЕЕ
  5 Упражнения при болях в вращательной манжете плеча
  Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицины.
  Вращательная манжета представляет собой группу из четырех мышц, которые стабилизируют плечо. Если вы повредили ротаторную манжету плеча, вам необходимо тренировать ее для полного восстановления.
  ПОДРОБНЕЕ
  4 простых упражнения для жира в спине
  Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
  Вот четыре простых упражнения, которые помогут укрепить и подтянуть спину, а также уменьшить жир в спине.
  ПОДРОБНЕЕ
  Каковы 12 основных преимуществ плавания?
  Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
  Посещение бассейна дает больше преимуществ, чем просто освежение в жаркий день. Вот почему вы захотите добавить плавание в свою тренировочную программу.
  ПОДРОБНЕЕ
  Что нужно знать о наращивании мышечной массы и тонуса
  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
  Силовые тренировки являются важной частью тренировок. Узнайте, как создаются мышцы, какие продукты питают сильное тело и с чего начать.
  ПОДРОБНЕЕ
  Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных находок
  Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 здоровыми покупками Редакторы Healthline одержимы.
  ПОДРОБНЕЕ
  12 лучших шорт для бега для женщин в 2023 году по версии Avid Runners
  Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или спринтером, правильная пара шорт для бега обеспечит вам комфорт и защиту. См. 12…
  ПОДРОБНЕЕ
  12 лучших пульсометров 2023 года
  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
  Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.
  ПОДРОБНЕЕ
  Избавьтесь от крыльев летучей мыши с помощью этой 10-минутной ежедневной тренировки — Ешьте это, а не то
  Излишняя, дряблая кожа на плечах может доставлять неудобства в любое время года, но особенно когда наступает сезон майки. Возможно, вы слышали термин «крылья летучей мыши» раньше, и если вы хотите улучшить и тонизировать эту проблемную область, мы вам поможем. Эта 10-минутная тренировка поможет вам избавиться от крыльев летучей мыши, и все начинается с силовых тренировок на постоянной основе. Наращивание мышечной массы в ваших трицепсах — это название игры, и это именно то, чего можно достичь с помощью приведенных ниже движений.
  Когда дело доходит до тренировки рук, особенно трицепсов, вы должны отдавать приоритет жимовым движениям и наращивать силу каждый раз, когда вы их выполняете. Упражнения, такие как жимы лежа, жимы от плеч и отжимания, являются фантастическими, но вы также должны включать изолирующие движения, которые непосредственно воздействуют на ваши трицепсы. У вашего трицепса три головки (длинная, латеральная и медиальная), и часть, которая больше всего «свисает» или «покачивается», — это длинная головка. Поэтому крайне важно выбирать упражнения, которые задействуют эту часть трицепса и требуют, чтобы ваши руки находились в положении над головой.
  Хотите избавиться от крыльев летучей мыши? Мы вас прикрыли. Вы можете выполнять этот режим в любое время дня, и это займет всего 10 минут. А затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и тонких рук в 2022 году, говорит тренер.
  Тим Лю, C.S.C.S.
  Для этого упражнения возьмите пару гантелей и выжмите их над головой. Удерживая гантели вместе, согните руки в локтях и полностью опустите вес за голову, пока бицепсы не коснутся предплечий. Хорошо растяните трицепс в нижней точке, затем вытяните локти обратно вверх, сильно согнув их в верхней точке, прежде чем выполнить еще одно повторение. Выполните 2–3 подхода по 10–12 повторений.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
  Связанный: Чтобы уменьшить жир на животе, избегайте этих упражнений после 50 лет
  Тим Лю, C.S.C.S.
  Возьмите одну гантель и поднимите ее над головой. Согните локоть, опустив его поперек тела за голову. Хорошо растяните трицепс в нижней точке, затем полностью вытяните руку в исходное положение, напрягая трицепс до конца. Выполните 2–3 подхода по 10–12 повторений для каждой руки.
  Связанный: Быстро избавьтесь от жира на бедрах с помощью этой 10-минутной ежедневной тренировки, говорит тренер
  Тим Лю, C.