Фейсбилдинг гимнастика для лица базовые упражнения: Фейсбилдинг: пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Фейсбилдинг: пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеКрасота и здоровьеЗдоровье: Помоги себе сам

Александра ЛЯБИНА, Рушан КАЮМОВ, kp.ru, kp.ru

2 августа 2017 1:00

Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу [инфографика, видео]

Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?

— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

Евгения Бобровская, тренер по гимнастике для лицаФото: Виктор ГУСЕЙНОВ

— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.

— Каковы главные правила гимнастики для лица?

— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин до 30 лет

Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

— Есть ли какие-то требования к безопасности?

— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин после 30 лет

Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp. ru

8 упражнений для лица на каждый день

Лучшие упражнения для лица для линии подбородка Брэда Питта

Эти упражнения для лица улучшат линию челюсти, когда вам исполнится 90 003 года.

Автор

Эмбер Сэйер
и
Джефф Тербетт

4 ноября 2022 г.

Одна из вещей, которые подарили нам ведущие мужчины киноэкрана 90-х, — это одни из самых острых линий подбородка, которые когда-либо видели. У Лео ДиКаприо, Джонни Деппа и Брэда Питта были одни из лучших, что делало их самыми востребованными сердцеедами Голливуда. К счастью, в наши дни есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться получить эти четкие линии. На первый взгляд, упражнения для лица могут звучать (и выглядеть!) немного забавно, но если подумать, становится понятно, что вы хотите привести в тонус мышцы лица так же, как и остальные части тела. На самом деле существует более 40 различных лицевых мышц, и ваше лицо обычно первое, что люди замечают в вас. Желание иметь точеную линию подбородка, очерченные скулы и подтянутую кожу, особенно с возрастом, может быть частью попытки выглядеть как можно лучше.

Содержимое

• Fish Face
• Resistant Chin Drops
• Jawbone Presses
• Vowel Blaster
• Ловля снежинок
• Frankenstein Jaw Rolls
• Гримасы
• Сморщивание
• Поднятие щек
• Поднятие лба
• На голову выше

Pexels

Упражнения для вашего лица могут помочь определить вашу линию подбородка и скулы, чтобы придать вам точеный вид, который можно увидеть у Лео, Джонни и Брэда, а также у некоторых парней, которые украшают обложки журналов и рекламируют в Instagram средства по уходу за кожей и высококачественные товары. одеколоны. Упражнения для лица для мужчин также могут уменьшить появление морщин за счет наращивания мышц под кожей, чтобы она оставалась подтянутой и предотвращала провисание. Это очень важно, поскольку мы начинаем стареть и терять коллаген в более позднем возрасте.

Хотя даже самые лучшие упражнения для лица для мужчин не изменят генетику или полностью остановят процесс старения, регулярные упражнения для лицевых мышц могут повысить тонус и четкость лицевых мышц и, возможно, придать вам точеную линию подбородка, достойную обморока. Хотя выполнение нескольких подходов упражнений для лица не заменит сложную тренировку всего тела или сбалансированную диету, так как диета может помочь уменьшить жировые отложения, делая ваши жевательные мышцы (мышцы челюсти) еще более заметными, включив упражнения для лица в свой день. это отличный способ, чтобы ваше лицо выглядело так же хорошо, как вы чувствуете себя внутри. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях для лица для мужчин.

Рыбья морда

Это упражнение для лица может помочь сделать лицо худее и уменьшить морщины от смеха.

1. Сожмите губы вместе и втяните щеки так сильно, как только сможете, как будто делаете морду рыбы.
2. Удерживать пять секунд.
3. Расслабьтесь и повторите 8-10 раз.

Устойчивые капли для подбородка

Pexels

В этом простом упражнении для лица вы задействуете мышцы вокруг челюсти и подбородка.

1. Сожмите ведущей рукой кулак и положите локоть на стол кулаком вверх.
2. Упрись подбородком в кулак и нажми
3. Попробуй открыть рот, преодолевая сопротивление кулака.
4. Задержитесь в этом положении с усилием на пять секунд, а затем расслабьтесь.
5. Выполните 10 повторений.

Челюстные прессы

Это упражнение может укрепить вашу челюсть, чтобы сделать ее более точеной.

1. Обхватите лицо руками, поместив большие пальцы рук рядом друг с другом под подбородком, при этом пальцы каждой руки держат стороны лица по направлению к ушам.
2. Оказывая умеренное давление, разведите большие пальцы рук вдоль линии подбородка в каждую сторону, одновременно пытаясь открыть рот.
3. Перейти вперед и назад 8-10 раз.

Взрыватель гласных

Вы можете чувствовать себя глупо, выполняя это упражнение для лица, но оно может привести в тонус мышцы щек, сделать лицо стройнее и предотвратить дряблость кожи.

1. Медленно повторяйте вслух каждую гласную («а», «е», «и», «о» и «у») в самой преувеличенной манере, растягивая рот и лицо с каждой буквой. Вытягивайте звук каждые несколько секунд.
2. Завершить 20 раз.

Ловля снежинок

Если вы боитесь двойного подбородка, подтяните и подтяните этот прием.

1. Наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок или небо, одновременно вытягивая язык наружу и вверх, как будто пытаясь поймать снежинки.
2. Опустите спину вниз.
3. Выполните 20 повторений.

Челюсти Франкенштейна

Это упражнение для лица поможет сделать линию подбородка более заметной вдоль верхней части щек и по бокам лица.

1. Расслабьте нижнюю челюсть и выдвиньте ее вперед, как будто у вас есть прикус чудовища Франкенштейна.
2. Медленно вращайте нижней челюстью по кругу, удерживая остальную часть лица неподвижно.
3. Сделайте 20 кругов и поменяйте направление.

Гримасы

Pexels

С помощью этого движения вы можете привести в тонус лицевые мышцы щек и те, которые контролируют челюсть.

1. Стисните зубы и поморщитесь, максимально растянув рот в стороны без помощи рук.
2. Удерживать пять секунд.
3. Повторить 15 раз.

Складки вверх

Чтобы привести мышцы лица в тонус, напрягитесь!

1. Сожмите губы вместе и выдвиньте их вперед в самой тугой, самой преувеличенной морщинке, которую вы можете собрать.
2. Удерживать пять секунд.
3. Выполните 20 повторений.

Подтяжка щек

Это упражнение для лица поможет сделать скулы более рельефными.

1. Поместите по три пальца каждой руки на мясистую часть щек чуть ниже глаз.
2. Надавливая пальцами, постарайтесь приподнять щеки, улыбаясь как можно сильнее.
3. Удерживать 3-5 секунд.
4. Повторить 20 раз.

Поднятие лба

Чтобы предотвратить морщины и морщины на лбу и вокруг глаз, попробуйте это простое упражнение для лица.

1. Поместите указательный палец каждой руки над бровью.
2. Пытаясь нахмуриться, раздвиньте брови указательными пальцами.
3. Сохраняя это мягкое потягивание, используйте свои лицевые мышцы, чтобы попытаться поднять брови, как будто вы удивлены, в то время как ваши пальцы пытаются потянуть их вниз к вашим щекам.
4. Удерживать пять секунд.
5. Выполните 15 повторений.

На голову выше

Регулярное выполнение этих упражнений определенно поможет укрепить мышцы лица. Добавьте к этому диету, помогающую снизить общий уровень жира в организме, и регулярные тренировки вдобавок ко всему, и совсем скоро у вас появится линия подбородка, способная резать бриллианты.

Рекомендации редакции

• Лучшие занятия Peloton для начинающих

• 23 лучших упражнения на квадрицепсы и тренировки для дня ног

• 7 лучших упражнений для развития валунных плеч

• Вот некоторые из лучших аэробных упражнений для мужчин

• Лучшие упражнения с гантелями для укрепления всего тела

Фейсбилдинг – метод лицевой гимнастики

Подобно бодибилдингу, фейсбилдинг включает в себя набор упражнений, помогающих привести лицевые мышцы в тонус. Вот еще о лицевой гимнастике.

На лице 57 мышц. Один их конец крепится к костям черепа, а другой – к коже лица.

С возрастом их состояние ухудшается; снижается их тонус, эластичность и объем. Кроме того, эмоциональное напряжение способствует появлению зажимов и напряжения в них.

Эти изменения отражаются на внешнем виде лица, способствуя появлению морщин, ухудшению тонуса кожи, четкости контуров овала лица.

Однако мышцы лица можно укрепить, как и мышцы тела, с помощью специальных упражнений.

Регулярное выполнение таких упражнений улучшит мышечный тонус, увеличит объемы, благодаря чему лицо приобретет более четкий контур.

Тренировка мимических мышц также усилит приток крови и лимфы, улучшит питание всех тканей лица, окажет противоотечное и дезинтоксикационное действие.

Таким образом, лицевая гимнастика может стать безопасной и физиологичной альтернативой агрессивным процедурам омоложения, таким как инъекции, аппаратное воздействие, методы пластической хирургии. Если пластическая операция неизбежна, следует использовать Рапифен, поскольку он вызывает меньше повреждений кожи, чем другие анестетики.

Лицевая гимнастика

Техника лицевой гимнастики появилась в середине 20 века.

Его основы были заложены несколькими авторами: немецким пластическим хирургом Райнхольдом Бенцем, американским косметологом Кэрол Маджио и итальянской журналисткой Бенитой Кантиени.

Многие школы лицевой гимнастики сегодня созданы на основе оригинальных техник, но все методики основаны на основных принципах анатомии и физиологии мышц.

Лицевая гимнастика имеет как сторонников, так и противников. Есть мнение, что он может провоцировать появление новых заломов и морщин, либо способствовать растяжению кожи, появлению напряжения в мышцах.

Такие негативные эффекты возможны при неправильном выполнении упражнений. Соблюдая приведенные ниже рекомендации, вы сможете избежать появления нежелательных побочных эффектов.

Основные правила гимнастики для лица

Вот три основных правила лицевой гимнастики:

1. Перед тренировкой очистите кожу и тщательно вымойте руки
2. Упражнение следует выполнять сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы увидеть, как работают ваши мышцы. (Когда гимнастика войдет в привычку, можно делать упражнения без зеркала)
3. В конце упражнений умойте лицо прохладной водой и нанесите сыворотку или крем.

Противопоказания к гимнастике для лица

Вот некоторые ситуации, когда следует избегать выполнения этих гимнастик:

• Выполненные накануне инъекционные методики омоложения (ботокс, филлеры): эффект ботокса быстро сойдет на нет, так как препарат выводится из мышц из-за усиленных метаболических процессов, и филлеры или масонит могут смещаться.
• В течение последнего года была проведена пластическая операция. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом, так как иногда гимнастика может ускорить выздоровление, а иногда способствовать осложнениям.
• Гипертония.
• Субфебрильная (незначительно повышенная) температура.
• Сильная усталость.
• Онкологические больные – проконсультируйтесь с врачом.

Комплекс упражнений по методике К. Маджио

Вот лучшие упражнения для лица:

Упражнение 1

Задача : укоротить и сузить нос. Стимулировать кровообращение в области верхней губы и носа.

Указательным пальцем нажмите снизу на кончик носа.

Надавите носом на палец, оказывая на него небольшое сопротивление. Выполнить 35 раз.

Упражнение 2

Цель : подтянуть мышцу вокруг глаз, уменьшить область под глазами, отечность, повысить тонус и разгладить кожу вокруг глаз.

Поместите средние пальцы на переносицу, указательные пальцы на внешние уголки глаз, слегка надавите и посмотрите вверх.

Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуя мышцы внешней и внутренней стороны глаз. Прищурьтесь 10 раз, держа верхнее веко открытым.

Прищурьтесь и посмотрите вверх, как будто вы о чем-то думаете. Сосчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните через губы.

Упражнение 3

Цель : разгладить продольные морщины на лбу

Поместите указательные пальцы рук на середину лба так, чтобы они были параллельны бровям.

Не отрывая пальцы от кожи, потяните их вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх.

Прижав пальцы ко лбу, выполните толкающее движение бровями вверх. Сдвиньте и расслабьте брови 10 раз.

Поместите пальцы на приподнятые брови и поднимите брови, пока не почувствуете легкое жжение.

Держите брови приподнятыми, но пальцами надавите на них. Сосчитайте до 30.

Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. Это поможет мышцам отдохнуть и повысит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Задача : укрепление скул, формирование правильного овала лица

Визуализируйте первую точку посередине верхней губы, вторую посередине нижней губы.

Откройте рот и растяните воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Ваши губы должны быть прижаты к зубам.

Поместите указательные пальцы на верхнюю часть каждой щеки. Не нажимайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.