Программы тренировок workout: вводная программа и основные принципы

упражнения стрит воркаут для начинающих

Содержание:

• Что такое воркаут
• Упражнения воркаута
• Рекомендации для начинающих в воркауте
• Программа тренировок для новичков воркаут

Не каждый хочет быть огромным громилой весом за 100 килограмм. Большинство мужчин стремятся к сухости и красивой V-образной фигуре с узкой талией и широкими плечами. Чтобы достичь подобной фигуры, тренажёрный зал посещать необязательно, достаточно тренироваться на турниках. Поговорим об особенностях и нюансах тренировок на улице. Дочитайте статью до конца, чтобы ознакомиться с программой тренировок воркаут, которая находится в конце.

Что такое воркаут?

Воркаут (workout) — молодой вид спорта, подразумевающий выполнение силовых элементов на турниках, брусьях и других снарядах. Доступность — главное преимущество воркаута. Для занятий не нужен абонемент в тренажёрный зал, специальное оборудование и дорогостоящая экипировка. Достаточно желания и спортивной площадки с турниками, брусьями.

Главная цель стрит воркаута — развитие силы, выносливости и координации.

Рост мышечных объёмов уходит на второй план, но назвать воркаутеров худыми язык не повернётся. Тренировка на площадке воркаут на турнике и брусьях отлично способствует росту мышечной массы всего плечевого пояса.

Упражнения и элементы воркаута

Фантазия воркаутеров безгранична, упражнений настолько много, что даже перечислить их будет не просто. Поговорим об основных упражнениях, к ним относят:

С каких элементов стоит начинать в тренировках воркаута начинающим?

Как уже говорилось, упражнений в воркаут программах тренировок для мужчин много, одних только разновидностей подтягиваний насчитывается около 50 видов. Выше описаны самые популярные и простые упражнения, которые сможет осилить новичок, пусть и не сразу.

Рекомендации для начинающих в воркауте

Перед тем , как освоить программу тренировок воркаут на массу или рельеф – следует ознакомиться с правилами и принципами эффективных и безопасных тренировок.

• Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Большинство тренируется именно на улице. Учитывая климат стран СНГ разминаться нужно как можно тщательнее. Холодные мышцы подвержены разрывам и растяжениям.
• Подтягивания и отжимания на брусьях — база на первый год занятий. Без силы выполнять сложные элементы (флажок, горизонт, выходы силой и т.д.) не получится, поэтому нужно нарабатывать базу.
• После года занятий определитесь с направлением (силовое или калистеника), чтобы поставить чёткую цель и идти к ней. Тренировки без цели бессмысленны.
• Не забывайте о ногах. Воркаутерам ноги не нужны, но без накачанных ног тело смотрится непропорционально. Окружающие будут обращать внимание не на раскаченный плечевой пояс, а на отстающие ноги. Поэтому программа воркаут тренировок для набора мышечной массы должна развивать все тело. Главное не переусердствуйте, с большими ногами тяжелее выполнять элементы. Главное баланс.
• На начальном этапе тренируйтесь 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы адаптировались к незнакомой нагрузке.
• Не занимайтесь калистеникой на обычных турниках, они созданы для других целей. Для занятий калистеникой посещайте гимнастические залы со специальными «мягкими» турниками. Выполнение гимнастических элементов на обычных турниках приводят к травмам (больше всего страдает позвоночник из отсутствия амортизации при нагрузках).
• Питание. Держать строгую диету необязательно. Пейте больше воды, откажитесь от сладкого, мучного, жирного и фастфуда.
• Позаботьтесь о необходимой экипировке. Спустя полгода занятий понадобятся утяжелители и специальный пояс. Без лямок и перчаток тоже не обойтись.
• Найдите единомышленников. В каждом, даже самом маленьком, городе есть ребята, которые занимаются на турниках. Дух соперничества позволяет быстрее добиваться результата.
• Постоянно увеличивайте нагрузки, чтобы мышцы не привыкали.
• Качайте пресс. Выполнять сложные элементы без сильных брюшных мышц не получится.
• Постоянство. Тренироваться нужно всегда и везде, в любых условиях. Сложные элементы быстро забываются, поэтому не забывайте их практиковать, даже если давно научились.

Перечисленные рекомендации ускорят прогресс и уберегут от травм.

Денис Минин WorkOut.

Программа тренировок стрит воркаут для новичков

Данная программа тренировки воркаут рассчитана на неделю.

Понедельник

• Подтягивания широким хватом — 3 на максимум;
• Подтягивания обратным хватом — 3 на максимум;
• Подтягивания узким хватом — 3 на максимум;
• Австралийские подтягивания — 4 по 12;
• Приседания на одной ноге с опорой — 4 по 12;
• Подъём ног в висе к перекладине — 4 до сильного жжения в мышцах.

Вторник

• Отдых.

Среда

• Классические отжимания на брусьях — 4 на максимум;
• Подтягивания широким хватом — 4 на максимум;
• Отжимания от пола — 3 по 12;
• Планка — 4 до сильного жжения в мышцах.

Четверг

• Отдых.

Пятница

• Классические отжимания на брусьях — 4 на максимум;
• Отжимания на узких брусьях — 4 на максимум;
• Отжимания от пола — 4 на максимум;
• Приседания на одной ноге с опорой — 4 по 12;
• Подъём ног в висе к перекладине — 4 до сильного жжения в мышцах.

Суббота

• Отдых.

Воскресенье

• Отдых.

Программа тренировок на воркаут площадке рассчитана на новичков, поэтому нагрузки щадящие, чтобы мышцы и связки окрепли и привыкли к незнакомым нагрузкам. Спустя несколько месяцев тренировок, после основной программы, пытайтесь делать выходы силой. Приседания на одной ноге с опорой, через 2-3 месяца замените приседаниями «пистолетиком» (упражнение позволит легче освоить горизонт). Таким образом, получится программа тренировок воркаут среднего уровня.

Австралийские подтягивания нужно убрать, когда их выполнение не будет вызывать ощутимых усилий. Перед выполнением отжиманий на брусьях хорошенько разогрейте локтевые и плечевые суставы. Не забывайте увеличивать нагрузку путём дополнительных отягощений, иначе прогресс остановится. Восстановление в воркауте никто не отменял, здоровый сон и правильное питание необходимо. В дальнейшем можно выполнять воркаут программу тренировок для продвинутых.

Программа тренировки для Street Workout.

Спортивное движение и программы тренировок по силовому воркауту развиваются семимильными шагами. Недавно ввели нормативы, теперь каждый желающий может попробовать получить разряд или звание. Низкая травмоопасность, доступность, новые знакомства с интересными людьми, развитие многофункционального тела — это лишь небольшая часть положительных сторон воркаута как спорта.

Workout программа тренировок

Воркаут программа тренировок предполагает комплекс упражнений на спортивных снарядах, а именно, на перекладине, горизонтальных лестницах, шведских стенках, брусьях). Главным отягощением выступает вес собственного тела. Главная цель – развить силу и выносливость с наращиванием мышечной массы.

1. Подготовка перед началом программы

Воркаут – это занятие, требующее самодисциплины и силы воли. Прежде чем идти на турники, нужно правильно подготовиться к тренировкам. Для начала выбрать площадку, на которой Вы будете заниматься. Место должно быть неизменным, чтобы в будущем, приходя заниматься – можно было почувствовать себя в домашней обстановке. Если планируются интенсивные тренинг – лучше обзавестись перчатками, которые сберегут кожу рук от значительного трения о железо и позволят более комфортно выполнять программу. 

Еще одним важным этапом подготовки будет поиск партнера для воркаута. Хорошо, если это будет Ваш товарищ, перед которым можно чувствовать максимально раскованно во время занятий. Это необходимо для дополнительной мотивации. Работа в паре поможет нивелировать риск пропуска тренировочных дней. Если, по какой-либо причине, у вас нет возможности найти партнера по спорту, отличной мотивацией будет служить собственная музыка. Ваш плейлист должен быть наполнен энергичными композициями, которые вызывают у вас «мурашки». Это добавит уверенности, повысит содержание адреналина в крови. Такое состояние будет буквально «тащить» Вас на спортивную площадку. Вы получите нужную мотивацию при выполнении упражнений. На сегодняшний день доказано, что прослушивание любимой музыки увеличивает содержание адреналина в крови, что позволяет увеличить собственные спортивные достижения на 20%.

Завершающим подготовительным этапом будет подбор программы разминки и, непосредственно, самой тренировочной схемы, о чем ниже и пойдет речь.

2. Растяжка и разминка

Разминка – самый важный элемент подготовки перед началом основных подходов на спортивных снарядах. Если ранее вы не поднимали ничего тяжелее мусорного ведра, то представьте, как отреагируют ваши мышцы и связки, если вы повесите на них вес собственного тела. Простой пример: что будет с резиновой лентой, если ее достать из холодильника и начать растягивать? Ответ очевиден – может порваться, то же может произойти с холодными мышцами и связками. Прежде чем приступить к основной тренировке, нужно как следует разогреть мышцы. Для начала необходимо поднять температуру тела, темп дыхания и частоту сердцебиения. Это позволяет усилить приток крови к мышечной ткани и остальным частям тела. Мышцы получат больше питательных веществ и кислорода. Помимо физической пользы разминки, она дает и психологический задел. После активной разминки, вы почувствуете себя более сконцентрированным и готовым к выполнению упражнений. 

Этапы разминки:

• А) Умеренный разогрев: повышение подвижности суставов (круговые вращения руками, подъем рук стоя, повороты туловища и вращения шеи) 
• Б) Увеличение частоты пульса: легкая аэробная нагрузка (бег на месте, прыжки на месте)
• В) Динамический разогрев: активная проработка мышц и суставов. Разминочные упражнения те же, что и при общей мобилизации, только их выполнение должно быть на порядок энергичнее и динамичнее. 

Растяжка до и после воркаута

Растяжка должна проводиться после завершения тренировки. Это поможет снизить болевые ощущения после окончания, подготовить организм к будущим занятиям, снизить уровень крепатуры или вероятность травмы. 5-10 минут растяжки необходимо выполнять в плавном темпе, без резких движений. В комплекс по растяжке можно включить вис на перекладине на выпрямленных руках, отведение прямых рук за спину, перед собой, над головой, касание пальцами рук собственных стоп на прямых ногах.

3. Как избежать травм

Разминка позволит минимизировать риск возникновения травмы, а растяжка нивелирует вероятность повредить мышцы, суставы и связки в будущем. 

Требуется знать еще несколько ключевых особенностей, чтобы обезопасить себя от повреждений. 

Как избежать травм

Сопоставить особенности собственного тела с техникой выполнения каждого упражнения. Слабая мускулатура, спортивные травмы и неправильная осанка являются причиной диспропорций, которые имеют влияние на правильную технику выполнения отжиманий на брусьях или подтягиваний на перекладине. Важно постепенно наращивать нагрузку и не гнаться сразу же за большим количеством повторов.

Необходимо прислушиваться к собственному организму, понять какие ощущения вы испытываете во время или после тренировки. Если вместо естественных болезненных ощущений вы чувствуете ноющую боль, требуется прекратить тренировки, если боль не проходит – незамедлительно обратиться к врачу. При появлении онемения, мышечных спазмов и острой боли прекратить занятия на несколько дней и понаблюдать за своим самочувствием. Нужно следить за усталостью кистей рук и предплечий. Во время подтягивания на них приходиться огромная нагрузка. Если вы чувствуете, что больше не можете подтянуться, лучше прекратить подход, чтобы не сорваться и не травмироваться. Постепенно сила хвата увеличиться и усталость этих частей рук уйдет на второй план.

4. Советы для новичков 

Как и полагается новичку, для начала требуется определить собственные возможности. После тщательной разминки выполнить отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине. Количество выполненных повторений будет рабочим при выполнении недельной программы. Очень важно соблюдать самодисциплину и питаться правильно в зависимости от типа своего телосложения. Нельзя позволять себе пропускать тренировки. При старте выполнения программы нужно тщательно проработать технику выполнения каждого упражнения даже в ущерб количеству повторений в каждом сете. На хорошую базовую технику можно нанизать отличные спортивные достижения в виде желаемого роста мышечной массы и силы. 

5. Пример программы занятий по workout 

Начинать программу необходимо с половинной нагрузкой. С каждого тренировочного дня первые 10 дней выполнять половину требуемого объема. Затем следовать предложенной программе. Количество повторений для подтягиваний и отжиманий на турнике и брусьях атлет устанавливает самостоятельно.

ПОНЕДЕЛЬНИК 

Подтягивания workout

Упражнение 1 (подтягивание) Рабочие мышцы: — бицепс, спина, плечи. 

• Подтягивание средним хватом
• Подтягивание широким хватом
• Подтягивание узким хватом 

Упражнение 2 (отжимание от пола) Рабочие мышцы: грудь, трицепс.

• Отжимание от пола:

1. широким хватом
2. узким хватом
3. широким хватом (ноги положить на возвышенность 20 см)

Упражнение 3 Рабочие мышцы: пресс

• Подъем коленей в висе на турнике 2 х 12-15
• Подъем туловища к ногам на вертикальной лестнице 2х20-25

СРЕДА

Упражнение 1 (отжимание на брусьях) Рабочие мышцы: грудь и трицепс

• Отжимание 3х8
• Отжимание 3х10
• Отжимание 3х12

Упражнение 2 (подъем коленей) Рабочие мышцы: пресс

• Подъем коленей в висе на турнике 2х12

Упражнение 3 (подъем туловища на брусьях, зацепившись ногами за перекладину) Рабочие мышцы: пресс

• Подъем туловища 2х15

ПЯТНИЦА 

Упражнение 1: Легкий бег (кардио, ноги)

Бег в легком темпе (от 1км)

Упражнение 2 (отжимание от пола) Рабочие мышцы: грудь, трицепс

— Подъем коленей в висе на турнике 2 х 12-15

Упражнение 3 (подъем туловища на брусьях, зацепившись ногами за перекладину) (пресс)

— Подъем туловища к ногам на вертикальной лестнице 2х20-25

6.

Техника выполнения упражнений

Техника выполнения упражнений воркаута

Все упражнения должны выполняться плавно, без инерции. Подтягивания на перекладине требуют медленного подъема и медленного разгибания рук для максимального сопротивления собственному весу. Нужно следить за тем, чтобы тело не раскачивалось на турнике. Грудь выдвинута вперед, плечи и лопатки отведены назад. Выполнять подход следует до тех пор, пока нет нарушений техники: не делайте рыков, не болтайте ногами, не расслабляйте руки в локтях.

Отжимания на брусьях выполняются в той же манере, что и на перекладине. Тело должно двигаться плавно, корпус слегка наклонен вперед, подбородок прижат к верхней части груди. Нижняя точка фазы упражнения – кисти должны находиться на уровне подмышек. Чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы – необходимо отвести локти в стороны, если локти будут прижаты к туловищу – основная нагрузка придется на трицепсы рук.

Данная программа предназначена для 3-4 месяцев занятий. После этого понадобится оценить собственные результаты и внести коррективы в свой тренинг.

Ну и напоследок для вас небольшой ролик с сумасшедшими воркаут-трюками для вашей мотивации:

6-недельная программа для увеличения грудных мышц, широких плеч и больших ног

Per Bernal

Быть похожим на холодильник — это не способ прожить жизнь, сынок. Пришло время перейти к старой школе. Под этим мы подразумеваем телосложения бодибилдеров Золотого века 60-х и 70-х годов, которые характеризуются широкими плечами, выпуклыми грудными мышцами, V-образным конусом и узкой талией с симметричными ногами. В наши дни на сцене «Мистер Олимпия» правят фрики, но большинство парней хотят подражать эстетической привлекательности таких великих людей, как Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер.

Хорошей новостью является то, что построение классического телосложения — достижимая цель, и у нас есть программа, которая поможет вам ее достичь: «Шесть недель к ширине» (SWTW). Разработанная нью-йоркским тренером Дэвидом Оти, C.S.C.S., эта тренировка, рассчитанная на четыре дня и три дня отдыха, поможет вам нарастить мышечную массу там, где вы этого хотите, и подтянуть вас там, где вам это нужно. Вы будете уверенно заправлять свои рубашки и демонстрировать мощное тело, которое вызовет восхищение — и, возможно, даже небольшую зависть — как у мужчин, так и у женщин. Однако преимущества SWTW выходят далеко за рамки впечатляющего телосложения. Оти ​​построил эту программу вокруг ключевых моментов, указанных ниже.

Health Boost

SWTW повысит стабильность вашего позвоночника и вашу функциональную силу, что означает, что вы будете лучше выполнять простые действия, такие как переноска продуктов и уборка снега лопатой. Через шесть недель у вас также будет более сильное ядро, которое поможет свести к минимуму травмы, укрепив вашу структурную целостность с головы до ног. Более того, недавние исследования показали, что форма тела является более надежным показателем риска заболевания, чем ИМТ (индекс массы тела). У человека с грушевидным или яблочным телосложением риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа гораздо выше, чем у человека с минимальным количеством жира в области живота, бедер и бедер. Таким образом, изменение формы может спасти вам жизнь.

Гормональная реакция

Тренировки с отягощениями в этой программе высвобождают большее количество гормонов для наращивания мышечной массы, таких как тестостерон и гормон роста, которые помогают повысить метаболизм и повысить защиту организма от кортизола и других гормонов стресса, которые могут повлиять на ваше выздоровление и рост.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что силовые тренировки со свободными весами оказывают более сильное влияние на гормональную реакцию, чем тренировки на тренажерах. В то время как SWTW включает в себя некоторую работу с тросом и TRX, в нем преобладают свободные веса.

Атака всего тела

Многие великие спортсмены Золотого века на каждой тренировке нацеливались на все тело, как и вы во время SWTW, чтобы вызвать больший рост мышц. Как оказалось, они что-то затеяли. Другое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что больше мышечного роста было вызвано тренировками всего тела, чем сплит-тренировками. Это звучит хорошо для нас.

Кардио не требуется

Оти также применил высокообъемную рабочую нагрузку, как это делали бодибилдеры Золотого века, чтобы исключить необходимость в традиционных кардиотренировках. Это означает, что вы можете рассчитывать на выполнение по крайней мере восьми различных движений в день, большинство из которых состоит из четырех подходов от восьми до 15 повторений, с базовыми упражнениями, такими как становая тяга, тяга, сгибание рук и жимы. Дополнительным преимуществом здесь является кондиционирование. Высокообъемные тренировки повышают частоту сердечных сокращений, повышая выносливость по мере наращивания мышечной массы и изменения формы тела.

План SWTW

ЦЕЛЬ SWTW состоит в том, чтобы усилить широчайшие и задние дельты и создать круглые, закрытые плечи, одновременно напрягая корпус для создания драматического пропорционального эффекта. Вместо того, чтобы кувыркаться на швейцарском мяче или делать берпи, пока вас не стошнит, вы будете хвататься за тяжелое железо, выполняя суперсеты и гигантские подходы, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, выполняя строгие повторения, чтобы запустить пампинг, стимулирующий рост. SWTW вознаграждает, но также очень интенсивен, не делайте эту тренировку круглый год. Выполняйте его в течение шести недель, а затем отступите.

Готов? Время построить тело своей мечты.

Примечание: Упражнения, отмеченные буквами A, B и C, должны выполняться как суперсеты без отдыха между ними.

План

С головы до пят за 6 недель

6-недельная программа для увеличения грудных мышц, широких плеч и больших ног

Недели 1-3

• День 1

  День 1

  —

  8

  Да

  Старт

  День 1

• День 2

  День 2

  —

  8

  Да

  Старт

  День 2

• День 3

  День 3

  —

  8

  Да

  Старт

  День 3

• День 4

  День 4

  —

  8

  Да

  Старт

  День 4

• День 5

  Остальное

• День 6

  Остальное

• День 7

  Остальное

Недели 4-6

• День 1

  День 1

  —

  8

  Да

  Старт

  День 1

• День 2

  День 2

  —

  8

  Да

  Старт

  День 2

• День 3

  День 3

  —

  9

  Да

  Старт

  День 3

• День 4

  День 4

  —

  8

  Да

  Старт

  День 4

• День 5

  Остальные

• День 6

  Остальное

• День 7

  Остальное

Темы:

Автор

Джим Шмальц

Больше фитнеса

15 лучших программ тренировок для занятий дома

Официально: берпи и прыжки в воду больше не нужны, персонализированы, адаптированы и — осмелимся ли мы это сказать? — есть увлекательные программы тренировок.  

Лучшие тренировки в потоковом режиме сочетают в себе технологию искусственного интеллекта, компьютеризированные датчики и целый ряд других научных элементов, чтобы предоставить персонального тренера прямо к вам, не выходя из вашего дома.

Попрощайтесь с тренажерным залом, потому что эти фитнес-программы заставят вас потеть, приседать и укрепляться в любое время и в любом месте , разработанные специально для ваших целей, уровня физической подготовки и предпочтений.

Некоторые из этих фитнес-приложений охватывают весь спектр упражнений от занятий йогой до подготовки к бегу на 5 км и танцевального кардио. Другие разработаны исключительно с учетом одного типа движения. И не имеет значения, есть ли в вашем распоряжении целая коллекция домашнего тренажерного оборудования или вы предпочитаете простые упражнения с собственным весом, поскольку эти программы тренировок охватывают множество областей.

Пришло время заставить ваше сердце биться чаще, кровь стучать сильнее, а эндорфины выплескиваться в ваше тело: мы сделали для вас тяжелую работу, и это самые популярные планы тренировок, лучшие фитнес-приложения и, по нашему мнению, некоторые из лучших программ упражнений, чтобы попотеть.

The 15 best workout programs

Fit On

56

Rank	Brand	Best for
1	P.volve	Best for toning & sculpting
2	Obé Fitness	Лучшее для коротких тренировок
3	The Sculpt Society	Лучшее танцевальное кардио
4	Best for celebrity trainers
5	The Axle Workout	Best full body
6	Alo Yoga	Best for yoga
7	Tempo Fit	Best for fitness
8	AAPTIV	Лучшие классы аудио
		. Лучший бесплатный
9	55555555555555555555555555555555555555555555555555555555555559н		. 0255 Best for Apple fans
11	Barre3	Best for barre
12	Daily Burn	Best for variety
13	Peloton	Best spinning
14	Tonal	Лучшая силовая тренировка
15	Зеркало	Лучшая обратная связь в режиме реального времени

0009

P.volve не только укрепляет вашу уверенность в себе благодаря подтянутому и гибкому телу, которого вы достигаете благодаря тренировкам, но и делает еще один шаг вперед в самом начале. Вся предпосылка P.volve заключается в том, чтобы убедиться, что вы правильно тренируетесь, а это означает, что первым шагом является освоение каждого из функциональных движений . Как только это будет сделано, пришло время глубоко погрузиться в бесконечное разнообразие тренировок в приложении, которые можно отфильтровать в соответствии с вашими целями тренировки.

Быстрый прилив энергии может быть максимальным с помощью разовой тренировки или более масштабных, долгосрочные цели могут быть измерены и отслежены с помощью различных фитнес-программ. Каждый раз, когда вы завершаете тренировку, вы будете наблюдать, как маленький индикатор прогресса подскакивает немного ближе к вашей конечной цели. P.volve использует основанных на сопротивлении, высокоинтенсивных движений с низким воздействием , которые более доступны в мире тренировок, и сочетает их для укрепления, моделирования и наполнения энергией всего тела одним быстрым движением.

Подходит для: Доступные, обманчиво сложные тренировки, которые сохранят вашу мотивацию.  

Obé: лучшие короткие занятия фитнесом

У вас есть всего 45 минут на быструю тренировку? Не суетитесь из-за того, чтобы быстро пробежаться по кварталу или отчаянно начать поднимать колени и приседать: у Obé есть подходящее решение. Эта фитнес-программа предназначена для тех, у кого плотный график с занятиями продолжительностью менее 30 минут, которые заставляют вас чувствовать себя так, как будто вы только что закончили двухчасовую тренировку в тренажерном зале.

22 живых занятия, которые проводятся каждый день, великолепно убеждают ваше тело, что вы находитесь в студии с тренером перед вами. Через 28 минут вы обнаружите, что потеете, изнурены и взволнованы, чтобы сделать это снова завтра.

Подходит для: Те, у кого плотный график, и кто хочет избавиться от быстрого прилива энергии.

The Sculpt Society: лучшая программа тренировок для танцевального кардио

Поднимите «танец так, будто никто не смотрит» на новый уровень с добавлением The Sculpt Society в свои тренировки. Не выходя из дома, вы можете раскрыть свою внутреннюю Бейонсе на веселых занятиях, которые даже не похожи на тренировки. Красота танцевальных тренировок заключается в том, как быстро они проходят, прежде чем вы даже осознаете, что вспотели, а The Sculpt Society особенно забавны.

Каждую тренировку проводит знаменитый тренер Меган Роуп, и прилив энергии, интенсивности и чистой радости почти наверняка заставит вас вернуться после первой тренировки. Помимо предоставления отличного ресурса для тонизирования вашего тела, Меган также фокусируется на расширении возможностей и уверенности, что означает, что каждое занятие заканчивается с вашим разумом и телом в отличной форме. Даже если вы не танцор, вам понравится The Sculpt Society благодаря простым движениям, которые легко и весело выполнять.

Подходит для: Оживите свою детскую мечту стать танцором.

FitOn: лучшее приложение для тренировок с известными тренерами

После нескольких тренировок с FitOn вы не только обнаружите, что с нетерпением ждете возможности пообщаться со своими любимыми знаменитыми тренерами, но и, возможно, также будете ссылаться на них в разговоре. Сочетая мотивирующие слова и случайные шутки с целой энциклопедией тренировок, FitOn является ответом почти на все проблемы с тренировками. Это фитнес-приложение, которым пользуются более пяти миллионов человек, поможет вам привести себя в тонус, форму, телосложение и растяжку с помощью тренировок, разработанных для всех, от новичков до спортсменов.

Это ближе всего к тому, чтобы иметь под рукой личного тренера, готового привести вас в лучшую форму в вашей жизни , как только вы откроете приложение. FitOn также может занять место друга, который убеждает вас спонтанно присоединиться к ее/его групповым занятиям по утрам благодаря своим (необязательно) ежедневным напоминаниям и мягкому убеждению. Энергичная фоновая музыка — это вишенка на торте, которая зарядит вас энергией после последнего повторения.

Подходит для: Чувство мотивации и энергии, как только начинается музыка.

Тренировка оси: лучшая фитнес-программа для всего тела

Лучшая тренировка для всего тела. утром и удивляетесь, почему ни одна из ваших конечностей не хочет двигаться. Напоминая вам о мышцах, о существовании которых вы даже не подозревали, Axle at Home — это научно обоснованная программа тренировок, которая сочетает в себе упражнения на кор и подвижность.

Штангу Axle можно использовать, чтобы изгибать тело во всевозможные странные и замечательные позы для тренировок во время самых разнообразных тренировок в прямом эфире и по запросу. Каждая домашняя тренировка проводится под руководством сертифицированного инструктора таким образом, что она кажется одновременно частной и интерактивной. Ось, которая скоро станет незаменимой для вашего здоровья, делает физические тренировки чем-то, чего вы с нетерпением ждете.

Подходит для: Любоваться штангой так же, как своим первенцем.

Alo Йога: лучшие тренировки по йоге

Не можешь попасть в свою обычную студию йоги? Без проблем. Alo Moves от Alo Yoga — это идеальная обстановка, позволяющая вашему телу дышать, расслабляться и представлять, что вы снова на коврике, не выходя из дома. Alo Moves сочетает в себе неограниченную йогу, медитацию и многое другое, чтобы помочь вам достичь своих ПБ и в то же время оставаться в дзен.

Воодушевляющие инструкторы придадут вам решимости снова сделать движение частью повседневной жизни — будь то растяжка виньяса, сеансы HIIT, от которых у вас перехватывает дыхание, или осознанность, позволяющая сохранять присутствие. Alo Moves также находит время для других задач, которые вы, возможно, откладывали в прошлом. Хотите научиться держать стойку на руках или растянуться на шпагат? Занятия с гидом помогут вам с пользой использовать свободное время, привести тело в тонус и поставить перед собой новые цели в фитнесе для дополнительной мотивации.

Узнайте больше о бренде Alo Yoga.

Подходит для: Плывите по течению — не выходя из дома.

Tempo Fit: лучшая онлайн-программа для фитнеса

Tempo Fit, по сути, ближе всего к персональному тренеру по запросу. Этот домашний тренажерный зал с искусственным интеллектом — это тренировка будущего: 3D-датчики подсчитывают количество повторений и поддерживают вас в хорошей форме в режиме реального времени. Одна из самых впечатляющих доступных фитнес-программ, она исправит вашу форму при поднятии тяжестей, побудит вас приседать глубже и подсчитает количество повторений — так что никакого жульничества.

Вы быстро заметите физические изменения: от подсознательного расставления ног до инстинктивного определения лучших позиций для других силовых тренировок. Tempo дает рекомендации, основанные на ваших целях, будь то похудение, повышение тонуса или увеличение количества повторений. Он также покажет вам, как вы прогрессировали, и к тому времени, когда вы закончите, даже самые сложные тренировки кажутся более чем полезными.

Подходит для: Совершенствование техники и движение в собственном темпе.

Aaptiv: лучшие аудиокурсы

Неважно, превращаете ли вы свою прогулку в бег на одну милю или ищете интенсивный план тренировок, включающий кардионагрузку и силовые тренировки — Aaptiv сочетает в себе все это. Эта фитнес-программа, особенно подходящая для новичков или тех, кто хочет улучшить свои навыки, предлагает почти бесконечное количество занятий, к которым можно присоединиться.

Aaptiv избавит вас от скуки на тренировках , благодаря невероятно мотивирующим тренерам, которые говорят ободряющие слова через приложение всякий раз, когда вы чувствуете, что теряете энергию. Большое количество тренажеров и постоянно меняющаяся музыка означают, что вы начнете открывать для себя новые песни и мгновенно сохраните их в своем контрольном списке для следующей тренировки Aaptiv. Выбирайте между поп-музыкой, электронной танцевальной музыкой, хип-хопом, роком, R&B или спокойными ритмами, чтобы ваша тренировка заканчивалась только тогда, когда музыка останавливается, а не за мгновение до этого.

Подходит для: Для тех, кто не может начать день без фоновой музыки.

Стоимость:	$ 15 в месяц
.	Нет

Nike: лучшая бесплатная программа для тренировок

Наряду с кроссовками, спортивной одеждой и эспандерами вы захотите добавить приложение Nike для тренировок в свой список предметов первой необходимости для тренировок. Как и все остальное, что создает Nike, приложение Nike Training Club отличается хорошим качеством, долговечностью и разработано, чтобы изменить мир фитнеса. Более того, это бесплатно: уловка, которая одновременно делает его более доступным и оправдывает ваши недавние траты на новое тренировочное снаряжение.

Прелесть Nike Training Club в его универсальности. Приветствуются все и любые цели тренировок, независимо от того, насколько велики или малы ваши цели. Многонедельные программы будут держать вас в курсе, в то время как разовые занятия по запросу в студийном стиле ждут дополнительных всплесков мотивации. Целостное руководство по здоровому образу жизни и советы по питанию также дополнят ваши планы здорового образа жизни.

Подходит для: Попробуйте всего понемногу в начале вашего фитнес-путешествия.

Apple Fitness+: лучшая программа тренировок для фанатов Apple

Apple Fitness — новинка в мире программ тренировок. Вы проверяете свой iPhone или Apple Watch каждый день. Здесь в игру вступает геймификация с множеством красочных маленьких колец, которые будут отмечаться в списке, когда вы будете получать их каждый день.

От прохождения заданного количества шагов до поддержания частоты сердечных сокращений в определенной точке, вы загрузите приложение для повседневного использования и обнаружите, что вечером совершаете круги по своей квартире, чтобы раз и навсегда отметить эти маленькие кольца. Мотивирует наилучшим образом , это приложение представляет собой идеальное сочетание информации и вдохновения, которое позволяет быстро прогрессировать. Apple Fitness предлагает любителям Apple совершенно новый продукт, от HIIT до йоги, основных и силовых тренировок, а также с планами тренировок, специально разработанными для начинающих.

Подходит для: Любителей технологий, которые могут одним глазом смотреть на свои Apple Watch, пока потеют.

check website

Barre3: лучшая программа barre-тренировок

Сильный корпус, повышенная гибкость, улучшенная стабильность и лучшее выравнивание — это лишь некоторые из преимуществ хорошей barre-тренировки. Так что, если вы оплакивали потерю своих еженедельных студийных занятий, пришло время поздороваться с Barre3 — программой домашнего фитнеса, которая заставит вас пересмотреть вопрос о том, нужно ли вам вообще возвращаться к очным занятиям в будущем. .

Онлайн-программа Barre3 предлагает два живых занятия в неделю, а также два новых занятия по запросу каждые семь дней. Если вы настроены на более четырех занятий в неделю, вы можете получить доступ к любой из 300+ уже загруженных тренировок Barre3 или присоединиться к одной из их задач. Сочетая силовые тренировки с кардио и осознанностью, вы закончите свой последний день 30-дневного челленджа Barre3 с новым чувством достижения.

Подходит для: Становится ближе к конечностям балерины после каждой тренировки.

Daily Burn: Лучшая программа тренировок для разнообразия

Задача Daily Burn намного превосходит учащенное сердцебиение, пот и одышку, которые возникают в конце каждой тренировки. Нет: задача здесь состоит в том, чтобы решить, какую из тысяч тренировок сделать первой. Блестящий всплеск мотивации для тех, кому часто надоедает одна и та же фитнес-программа, в Daily Burn буквально больше онлайн-тренировок, чем вы когда-либо могли надеяться пройти.

Что само по себе является проблемой. Нажимайте кнопку воспроизведения на групповых тренировках или тренировках один на один, и пусть ваше тело прокладывает себе путь через пилатес, наращивание мышечной массы, кикбоксинг, силовые тренировки, йогу и многое другое. Тренировки на гибкость и растяжку избавят вас от любых симптомов DOMS после тяжелого дня кардио, а категории, ориентированные на новичков, также помогут вам отвлечься от вашей обычной рутины. Портал еженедельных целей означает, что вы можете проверить себя, чтобы не отставать от своих задач.

Подходит для: Те, кто живет по мантре «Разнообразие придает вкус жизни».

Peloton: лучшая программа для тренировок на спиннинге

Скорее всего, у вас уже есть хотя бы один друг, который бесконечно восхищается Peloton. И вы, возможно, задаетесь вопросом, как велотренажер завоевал такую ​​огромную базу поклонников, но как только вы испытаете вращение Peloton, вы так же зацепитесь. Peloton будет поддерживать вашу мотивацию, энергию и готовность крутить педали быстрее и сильнее с каждым месяцем. Вскоре вы обнаружите, что занимаете место Того Друга.

И хотя Пелотон славится своими занятиями по велоспорту, на самом деле в приложении есть еще много чего интересного. Так что, если вам нужно отдохнуть от велосипеда, присоединяйтесь к силовым тренировкам, йоге, бегу на свежем воздухе или буткемпу. Когда вы закончите, примите участие в занятиях по растяжке или медитации. Через некоторое время вы не только включите занятия Peloton в свой распорядок дня, но и будете с нетерпением ждать их.

Подходит для: Гордо демонстрируя свои стальные бедра.

Tonal: лучшая программа силовых тренировок

Tonal избавит вас от стресса на тренировках с помощью индивидуальных программ, разработанных специально для вас. Или, если вы находитесь на другом конце спектра и точно знаете, над чем хотите работать сегодня, вы можете сформулировать свой собственный индивидуальный план и отмечать каждое движение по мере его завершения. Разработанная с учетом силовых тренировок, это лучшая фитнес-программа для тех, кто хочет поднимать больше, приседать глубже и тянуть дальше.

Выбирайте движения, подходы, повторения и даже режимы динамического веса в начале каждого упражнения и почувствуйте бесконечную мотивацию, выполняя каждый подход. Но не отчаивайтесь, если у вас есть мечты о силовых тренировках, но вы не знаете всех тонкостей: Tonal также может предложить различные веса и движения в своей программе Free Lift, которая позволяет вам выбирать каждое движение по ходу дела. в то же время используя искусственный интеллект Тонала, чтобы предлагать веса и отслеживать ваши успехи.

Подходит для: Станьте профессионалом в области фитнеса, не выходя из дома.

Зеркало: лучшая программа для тренировок с обратной связью в реальном времени

Посмотрим правде в глаза, кроме случайных селфи в спортзале или проверки своей формы, никто не хочет смотреть на себя в зеркало во время тренировки. Эти приседающие выражения и красные щеки должны быть надежно сохранены для всех остальных, которым не повезло тренироваться в то же время. Но приложение «Зеркало» возьмет все эти иллюзии и превратит их во что-то не только полезное, но и обязательное для будущих тренировок.

Известный как почти невидимый домашний тренажерный зал , Mirror сочетает в себе передовые технологии камеры и собственные алгоритмы, которые помогут вам во время тренировки. Опытные инструкторы, в том числе знаменитый приглашенный тренер Трейси Андерсон, обеспечивают живую обратную связь во время тренировки, помогая вам достигать поставленных целей, не выходя из собственного дома. Если вас мотивирует неизбежная конкуренция в тренажерном зале, присоединяйтесь к одному из групповых занятий Mirror, чтобы показать свой личный рекорд по сравнению с другими. И, когда вы закончите, проверьте, как вы выступили на панели производительности, которая волшебным образом появляется на экране/зеркале.

Подходит для: В следующий раз, когда вы посмотрите в зеркало настоящего спортзала, вы случайно обнаружите, что ждете отзыва.

Руководство покупателя по программам тренировок

Одна из лучших особенностей программ домашних тренировок заключается в том, что они, как правило, разрабатываются без учета оборудования. Для большинства программ тренировок вам понадобится только коврик и, возможно, несколько гантелей или небольшие веса для выполнения каждой программы.

Это также может помочь инвестировать в высококачественную спортивную одежду, пару отличных кроссовок или кроссовок и стильную бутылку с водой, чтобы вы выглядели и чувствовали себя соответствующе, пока потеете.

Перед тем, как приступить к любой новой тренировке, убедитесь, что вы выделили место для выпадов, повторений или других движений, которые также помогут настроить ваш мозг перед началом каждого занятия.

Ищете способы попотеть немного умнее?

Упражнение на тренировку будет поддерживать вашу мотивацию и поможет вам оставаться на правильном пути благодаря регулярным проверкам прогресса. Или запишитесь на новую программу тренировок с другом, чтобы держать друг друга в узде, когда мысль о том, чтобы поспать, кажется более привлекательной, чем кардио-сессия.

Попробуйте найти упражнение, которое вам нравится: будь то силовые тренировки, бег, йога, танцевальное кардио или станок. Цель состоит в том, чтобы ваша программа тренировок стала то, чего вы с нетерпением ждете, а не просто включить .

И, само собой разумеется, уделяйте некоторое время разминке и заминке до и после тренировки. Последнее, что вам нужно, — это угроза DOMS, которая не позволит вам попасть на завтрашнюю сессию.

Часто задаваемые вопросы о программах тренировок

Какие программы фитнеса самые лучшие?

Одни из лучших фитнес-программ предлагают FitOn, Obé, Alo Yoga и P.volve. Мы собрали 15 лучших программ тренировок, чтобы помочь вам выбрать наиболее подходящую для ваших целей в фитнесе и здоровье.