Грузы на ноги для тренировок: Утяжелители для ног купить от 267 руб. в интернет-магазине Идеальный Турник

Зачем нужны утяжелители для ног? Польза, правила использования — Гала Центр

Мечтаете о стройных подтянутых ножках и попе как орех? Чтобы осуществить мечту вовсе не обязательно поднимать штангу и жить в фитнес-центре. Достаточно подобрать правильный комплекс упражнений и спортинвентарь. 

На первых тренировках человеку хватает собственного веса, чтобы увидеть прогресс. Но со временем, ранее сложные упражнения становятся легкими, а результата от упражнений нет. Фитнес-консультанты советуют использовать дополнительный вес, чтобы повысить интенсивность упражнений. Кто-то занимается с тренажерами, штангами, гантелями, а кто-то выбирает мобильные спортивные принадлежности, которые удобно использовать дома, на стадионе или природе. 

Сегодня говорим про утяжелители для ног. Текстильные аксессуары с металлическими пластинами или песком внутри фиксируются на лодыжках с помощью липучек. Делают упражнения максимально эффективными за счет повышения нагрузки на различные мышечные группы. Приседайте, делайте выпады, поднимайте ноги, но при этом получайте улучшенный результат. Также они повышают сложность кардио-занятий. Попробуйте быстро ходить, бегать и прыгать с манжетами. Эффект вас удивит. Цель — повышение мышечной выносливости. 

Спортивное приспособление помогает:

1. укрепить глубокие мышцы нижней части тела
2. повысить тонус ягодичных и бедренных мышц, сделать тело подтянутым 
3. увеличить расход калорий, сделать кардио более эффективным
4. превратить обычные прогулки по городу в фитнес
5. улучшить качество домашних тренировок
6. сделать ноги выносливыми и сильными
7. усилить нагрузку во время бега.

Фитнес-атрибуты шьются из высокопрочного износостойкого текстиля. Внутренняя часть заполняется сыпучими компонентами или железными деталями. Масса аксессуара варьируется от 500 грамм до 5 килограммов. Спортивные утяжелители для тренировок весом более пяти килограмм покупать не рекомендуется. Сильное давление на суставы и связки вредит здоровью. В продаже представлены модели с регулируемой массой. Вы можете самостоятельно повышать/понижать нагрузку. 

Какая польза от утяжелителей для ног 

• Нужно похудеть? Пришло время повысить интенсивность упражнений, чтобы сжигать больший объем калорий за одну тренировку. Вместе с калориями таит и жировая прослойка. Худеем быстро и эффективно. Время тренировки составляет не менее 30 минут.
• Заглядываетесь на красивые тела моделей в спортивном журнале? Рельеф и упругость доступны и вам. Если больше не хотите смотреть на дряблую кожу, повышайте тонус мышц. Купив утяжелители, вы станете обладательницей попы, как орех, упругих бедер и стройных ножек. 
• Хотите быть выносливым, сильным и здоровым? Тренируйтесь со спортинвентарем, чтобы развивать сердечно-сосудистую систему, а также укрепить мышцы сердца.
• Чтобы усложнить кардио тренировку, не нужно быстрее бежать. Наденьте на лодыжки утяжелители и работайте в обычном темпе. Фитнес-аксессуар эффективен во время ходьбы и занятий танцами. 
• Помогают разнообразить занятия йогой, шейпингом, пилатесом. В работу включаются дополнительные группы мышц. 
• Если по каким-либо причинам не можете делать приседания и выпады, используйте утяжелитель. С его помощью ваши ноги будут стройными, а ягодицы упругими. Например, того же эффекта, что и при выпадах, можно добиться подъемами ног с фитнес- манжетами. 
• Рекомендуются всем, кто в занятиях делает акцент на нижнюю часть тела. 

Вес спортинвентаря увеличивается постепенно. Начинайте с самых простых — 500 грамм. Фитнес-аксессуар не рекомендуется людям, у которых проблемы с суставами, а в прошлом были травмы. Среди основных противопоказаний: заболевания сердца, варикозное расширение вен, большой лишний вес, мочекаменные болезни.

Какие упражнения можно делать с утяжелителями ног?

⏩ Отводите полусогнутую ногу назад

⏩ Поднимайте ноги по диагонали

⏩ Выпрямляйте ноги в положении стоя

⏩Велосипед и ножницы (работает нижний и верхний пресс, спина, бедра, ягодицы). Данные упражнения ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. 

⏩ Бегайте, высоко поднимая колени. Тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку, укрепляет нервную систему, иммунитет. 

⏩ Отводите ноги в сторону и назад — проработка ягодичных мышц

⏩ Отводите ноги в сторону, стоя на четвереньках — проработка бедра 

⏩ Делайте обратные скручивания

⏩ Выполняйте круговые движения ног в положении лежа

⏩ Упражнение «Звезда».

Не пропустите: Домашние тренировки: необходимые спортивные аксессуары

Как правильно выбрать утяжелители для ног

Спортивный атрибут выпускается двух видов:

• Насыпные — наполняются сыпучими смесями. В качестве утяжелителя применяется песок, соль или металлическая стружка. Минус изделия — нельзя изменить вес. 
• Пластинчатые утяжелители изготавливаются с помощью железных деталей. Пластины фиксируются в специальных отсеках и могут выниматься, что позволяет регулировать массу. 

Как правильно выбрать вес утяжелителей? Даже если вы опытный спортсмен, который годами посещает фитнес-центр, не форсируйте события. Ваше тело может быть просто неготовым к нагрузке в 5 кг. Начинайте со спортивных аксессуаров массой 0,5-1 кг. Отличный вариант для начинающих — утяжелители для ног SilaPro. В комплекте 2 манжета весом по 0,25 кг каждый. С помощью ремешка регулируются под любой размер лодыжки.

 

Если планируете бегать и ходить, подойдут модели с минимальным весом. Со временем нагрузку можно увеличить до двух кило. Силовые упражнения на попу и бедра выполняются с инвентарем 1-2 кг. Далее нагрузку можно повысить до трех кило. Мужчины начинают с 2 кг и увеличивают до 4 кг. Рекомендуем купить утяжелители для ног SilaPro общей массой два килограмма. 

 

При выборе спортивного инвентаря присмотритесь к материалу. Качественные манжеты делают из прочного непромокаемого материала — полиэстера или брезента. Трикотаж быстро рвется. Внимательно изучите качество застежки. Как правило, это липучка. Она должна быть достаточно прочной, чтобы удерживать фитнес-аксессуар. Широкие лямки хорошо фиксируют отсеки с насыпным наполнителем, не позволяя песку пересыпаться из верхнего отсека в нижний.

Также читайте: Домашний фитнес с SilaPro! Эффективные комплексы упражнений

Подведем итоги: нужен ли вам этот спортивный аксессуар?

Если хотите похудеть, но нет возможности использовать тренажеры, выбирайте утяжелители. С ними удобно заниматься дома и в парке. Даже обычная ходьба, которая является малоэффективным упражнением, в тандеме со спортивными манжетами помогает сжечь больше калорий. Также это незаменимая вещь для девушек, желающих подкачать попу и бедра. Вы сможете подтянуть тело и сделать его упругим даже во время домашних тренировок. После занятий ваши мышцы будут гореть, а калории активно сжигаться.

Купить утяжелители для ног SilaPro оптом можно на сайте Гала-Центр. В ассортименте фитнес-товары для различных тренировок. 

Манжеты утяжелители на ноги для тренировок

• 
  
  
  
  

  Манжеты Утяжелители для ног 0,5 кг…

  
  
  
  Бренды: Утяжелители для тренировок Банзай
  
  
  
  
  
  
  
  
  1,900 ₽
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 
  

  
  
  Нет в наличии

  
  
  

  Манжеты Утяжелители для ног 1,5 кг…

  
  
  
  Бренды: Утяжелители для тренировок Банзай
  
  
  
  
  
  
  
  
  нет в наличии
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 
  

  
  
  Нет в наличии

  
  
  

  Манжеты Утяжелители для ног 2 кг.

  ..

  
  
  
  Бренды: Утяжелители для тренировок Банзай
  
  
  
  
  
  
  
  
  нет в наличии
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 
  

  
  
  Нет в наличии

  
  
  

  Манжеты Утяжелители для ног 3,5 кг

  
  
  
  Бренды: Утяжелители для тренировок Банзай
  
  
  
  
  
  
  
  
  нет в наличии
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 
  

  
  
  Нет в наличии

  
  
  

  Манжеты Утяжелители для ног 5 кг

  
  
  
  Бренды: Утяжелители для тренировок Банзай
  
  
  
  
  
  
  
  
  нет в наличии
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 
  

  
  
  Нет в наличии

  
  
  

  Манжеты Утяжелители для ног 8 кг

  
  
  
  Бренды: Утяжелители для тренировок Банзай
  
  
  
  
  
  
  
  
  нет в наличии
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 
  
  
  
  

  Манжеты Утяжелители для ног 12 кг

  
  
  
  Бренды: Утяжелители для тренировок Банзай
  
  
  
  
  
  
  
  
  12,200 ₽
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 
  
  
  
  

  Манжеты Утяжелители для ног Хоккей 2,3 кг

  
  
  
  Бренды: Утяжелители для тренировок Банзай
  
  
  
  
  
  
  
  
  4,280 ₽
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 
  
  
  
  

  Манжеты Утяжелители для ног Хоккей 3,5 кг

  
  
  
  Бренды: Утяжелители для тренировок Банзай
  
  
  
  
  
  
  
  
  5,280 ₽
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 
  

  
  
  Нет в наличии

  
  
  

  Манжеты Утяжелители для ног 20 кг

  
  
  
  Бренды: Утяжелители для тренировок Банзай
  
  
  
  
  
  
  
  
  нет в наличии
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 
  
  
  
  

  Манжеты Утяжелители для ног Хоккей 750 г.

  

  
  
  
  Бренды: Утяжелители для тренировок Банзай
  
  
  
  
  
  
  
  
  1,980 ₽
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 
  
  
  
  

  Манжеты Утяжелители для ног 875 г

  
  
  
  Бренды: Утяжелители для тренировок Банзай
  
  
  
  
  
  
  
  
  2,950 ₽
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Рекомендации по использованию:

Манжеты для ног.
Применяются во всех видах спорта. Манжеты весом до 2 кг включительно используются для бега и работы на скорость. Во избежание травм и ускоренного износа ткани, манжеты весом свыше 2 кг использовать только для физических упражнений (махи, прокачка) ,

В зависимости от объема голени( это касается, в основном, женщин и юниоров ) для ног могут быть использованы ручные манжеты, например: девушки гимнастки надевают ручные манжеты на голень.
Тяжелые манжеты, например 8 кг и 12 кг, одеваются на полу. Человек садится на пол, ногу кладёт на расстёгнутую манжету, далее затягивает хлястики через кольца.

Плюсы и минусы утяжелителей для лодыжек

Должны ли утяжелители для лодыжек быть частью вашей следующей тренировки?

Когда вы выполняете тренировочную программу и хотите легко поднять ставки, добавление переносных гирь к вашей программе, вероятно, является одной из лучших идей для увеличения общей силы тела и сжигания калорий. Это очень просто; наденьте их и продолжайте тренировку, будь то ходьба, бег трусцой, бег или прыжки. Вы просто добавляете вес, который заставляет ваши мышцы работать сильнее и вносит изменения в механику вашей походки. Это то, что делает это оборудование для упражнений очень популярным, поскольку на протяжении многих лет оно используется в многочисленных упражнениях, особенно в аэробике.

Однако знаете ли вы, что их неправильное или опрометчивое использование может принести больше вреда, чем пользы?

Что и как утяжелители для лодыжек

Прежде чем мы углубимся в это… важно, чтобы мы знали все, что касается утяжелителей для лодыжек.

Утяжелители для лодыжек Видеоруководство по упражнениям

Что такое утяжелители для лодыжек

Ну, как следует из названия, утяжелители для лодыжек — это «утяжелители», которые вы надеваете на лодыжки перед выполнением упражнения. Его основной целью является общее увеличение силы и улучшение выносливости. Добавление дополнительного веса к вашей базе заставляет ваше тело напрягаться и производить больше силы, чем то, к чему вы привыкли, в конечном итоге увеличивая вашу выносливость и повышая общую выносливость. Кроме того, утяжелители на лодыжки также используются для увеличения общей мускулатуры и массы ягодиц, четырехглавых мышц и икр.

Утяжелители на щиколотку: хорошо это или плохо

Если утяжелители на щиколотку используются правильно, они вам пригодятся. Если вы понимаете, как их использовать, какие упражнения безопасны, когда прекращать тренироваться с ними, то все в порядке. Однако, если утяжелители для лодыжек используются неправильно, они будут вредны для вас. Убедитесь, что у вас нет травм лодыжки или колена. В результате это может ухудшить состояние. Если вы не уверены в этом, обратитесь к врачу. Кроме того, если вы не знаете, какие упражнения делать и как использовать утяжелители для лодыжек, проконсультируйтесь с персональным тренером, обладающим необходимыми знаниями.

Преимущества утяжелителей для лодыжек

Преимущество утяжелителей для лодыжек заключается в том, что это доступный способ увеличить нагрузку в упражнениях, в которых вы поднимаете ногу. Поскольку утяжелители для лодыжек надежно прикреплены к лодыжкам, это устраняет неуклюжесть попыток удерживать гантель или другое стандартное спортивное оборудование нижними конечностями. Их также можно использовать для усложнения кардиоупражнений из-за дополнительного веса.

При правильном использовании утяжелители для лодыжек могут значительно повысить эффективность тренировок. Вот другие преимущества утяжелителей для лодыжек:

Повышение выносливости

Как упоминалось ранее, при правильном использовании утяжелители на лодыжки могут повысить общую выносливость. Это связано с тем, что дополнительная сила, которую вы прилагаете, помогает увеличить вашу выносливость, что, в свою очередь, помогает здоровью сердечно-сосудистой системы и легких.

Тонизирует ваши ноги

Если подъемы ног без какого-либо сопротивления уже в значительной степени способствуют формированию ваших ног, то представьте, как ваши ноги могли бы выглядеть с добавлением веса. На самом деле, когда дело доходит до тонуса ног, рекомендуется добавлять сопротивление веса, так как это оказывается гораздо более эффективным, чем простое выполнение большего количества повторений. Конечно, в любой тренировочной программе рекомендуются и необходимы вариации.

Больше универсальности

Утяжелители на лодыжки также могут помочь разнообразить ваши тренировки. Вы также можете добавить их к своим стационарным упражнениям, таким как подъемы ног в нескольких плоскостях.

Больше сожженных калорий

Утяжелители для лодыжек также помогут вам сжечь несколько сотен калорий. Это связано с тем, что приложение большей силы приводит к большему расходу энергии; что приводит к тому, что ваше тело сжигает больше калорий. Утяжелители для лодыжек — отличный способ добавить прогрессивную перегрузку.

Укрепляет стебли

В дополнение к тонусу ваших бедер, ношение утяжелителей во время тренировки увеличивает общую силу ваших ягодиц, подколенных сухожилий и икр.

Помощь в тренировках в воде

Несмотря на то, что это довольно редко, многие спортсмены используют утяжелители для лодыжек во время плавания. Большим преимуществом этого является то, что это не вызывает проблем с суставами. На самом деле, использование утяжелителей для лодыжек во время плавания действительно может укрепить ваши коленные и голеностопные суставы.

Дополнительное сопротивление тренировкам брюшного пресса

Хотите верьте, хотите нет, но утяжелители для лодыжек помогут вывести тренировки на пресс на новый уровень. Тем более, что пресс является сложной областью для тренировки, и лучше всего его можно прорабатывать с помощью составных движений. Обязательно сохраняйте наклон таза на всем протяжении. Отличное упражнение с отягощением для лодыжек, и одно из наших любимых — подъемы ног на пресс. Попробуй!

Недостатки утяжелителей на щиколотку

Мы выделили большинство преимуществ использования утяжелителей на щиколотку. Однако важно также устранить недостатки. Утяжелители для лодыжек — это инструмент, и чрезмерное их использование может вызвать серьезные проблемы. Из-за этого рекомендуется использовать их экономно и/или умеренно. По словам доктора Энтони Ли, доцента кафедры ортопедии и директора спортивной медицины, «утяжелители на лодыжки могут легко вызвать нагрузку на суставы (в отличие от наращивания мышечной массы), если вы используете их постоянно.

Другая причина заключается в том, что ваши мышцы, сухожилия и суставы время от времени нуждаются в отдыхе. Постоянное добавление веса может привести к перегрузке суставов. Метод тренировки вокруг этого состоит в том, чтобы просто увеличить число повторений и/или скорость и отложить веса в сторону. Когда дело доходит до аэробных и сердечно-сосудистых упражнений, утяжелители на лодыжки также менее эффективны, чем подъем по лестнице или ходьба в гору. Не говоря уже о том, что последний обеспечивает большее сжигание калорий.

Для тех, кто хочет добавить разнообразия или повысить интенсивность своих обычных однообразных упражнений, утяжелители для лодыжек станут быстрым и простым решением. Он экономичен, универсален и может использоваться во множестве упражнений. На самом деле, вы можете проработать все основные группы мышц, используя утяжелители для лодыжек, если вы знаете, как правильно их использовать, и делаете это в умеренных количествах.

Суть в том, что это отличный инструмент. Однако слишком много хорошего может быть плохим, и в этом случае полагаясь на временное дополнительное сопротивление и силу, вы не получите хороших и долгосрочных результатов. Так что добавляйте вариации, держите все в меру и будьте в безопасности!

Топ 3 упражнений с отягощением на лодыжку Изображения

Утяжеление на лодыжку Шаг вверх

Утяжеление на лодыжку Подъем на колено

Утяжеление на лодыжку Прыжок на корточках

Ходьба с утяжелением на лодыжку

Несмотря на то, что вы сжигаете больше калорий и можете привести ноги в тонус с помощью утяжелителей для лодыжек, ходить с утяжелителями не рекомендуется. Как упоминалось ранее, утяжелители на лодыжки могут легко вызвать нагрузку на суставы и даже напряжение мышц или перегрузку суставов.

Кроме того, более тяжелые нагрузки на лодыжки могут привести к изменению шага, что создаст нагрузку на спину и бедра. Если вы решите ходить с утяжелителями для лодыжек в рамках реабилитационного процесса, убедитесь, что они не тяжелее 3-5 фунтов.

Если вы хотите повысить интенсивность своих прогулок, попробуйте делать короткие рывки во время ходьбы или просто увеличьте темп. При ходьбе на свежем воздухе может быть полезно использовать ориентиры, такие как фонарные столбы, чтобы определить расстояние, на которое вы увеличите свой темп или пробежите трусцой.

Сколько веса следует использовать для утяжеления на лодыжку

Утяжеление на лодыжку может варьироваться от 0,5 до 20 фунтов. Распространено мнение, что чем тяжелее вес лодыжки, тем больше силы вы приобретете, но это не так! Важно выбрать правильный вес в зависимости от упражнения, которое вы выполняете, поскольку неправильный вес может привести к травме и растяжению мышц.

Как и при любой нагрузке, рекомендуем начинать с меньшего веса, а затем увеличивать. Это увеличение может произойти, когда у вас есть два повторения в запасе.

Эффективны ли утяжелители для лодыжек

Эффективный способ использования утяжелителей для лодыжек заключается в постепенном включении их в ваш распорядок дня. Если вы планируете использовать утяжелители для лодыжек, начните с 5 минут в первый день, а на следующий день пропустите утяжелители для лодыжек. На третий день возобновите использование утяжелителей для лодыжек и вместо 5 минут сделайте 7 или 10 минут. Это, безусловно, самый эффективный способ использования утяжелителей для лодыжек.

Утяжелители на лодыжки эффективны при правильном использовании. При неправильном использовании они становятся неэффективными. Ходить или бегать с ними — это прекрасно! Просто следите за признаками усталости или за болью в лодыжках.

Регулируемые утяжелители для лодыжек

Вы можете приобрести регулируемые утяжелители для лодыжек, которые позволяют увеличивать или уменьшать нагрузку. Эти типы регулируемых утяжелителей для лодыжек имеют мешочки, которые позволяют изменять вес примерно на полфунта для каждого мешочка. Регулируемые утяжелители для лодыжек также позволяют отрегулировать ремешок вокруг лодыжки, чтобы утяжелитель удобно располагался на лодыжке и не падал.

Регулируемые утяжелители для лодыжек отлично подходят тем, кто хочет постепенно набрать определенный вес или восстанавливает травмы. Вы можете приобрести регулируемые утяжелители для лодыжек онлайн на Amazon или у других продавцов оборудования.

Делайте утяжеления для лодыжек

Да! Утяжелители на лодыжки абсолютно работают. Утяжелители для лодыжек идеально подходят для тех, кто занимается восстановлением после травм, а также для тех, кто хочет привести ноги в тонус, разнообразить свои тренировки и повысить выносливость. При правильном использовании утяжелители для лодыжек являются отличным дополнением к тренировке. Однако при неправильном использовании утяжелители для лодыжек могут вызвать нагрузку на суставы, если их использовать слишком часто.

Бег с утяжелением на щиколотку

Как уже упоминалось ранее, не рекомендуется бегать с утяжелением на щиколотку, так как это может легко изменить вашу походку и привести к мышечному дисбалансу. Вместо этого попробуйте использовать утяжеленный жилет, если вы хотите бегать с нагрузкой.

Утяжелители для запястий

Утяжелители для лодыжек также можно использовать в качестве утяжелителей для запястий. Это универсальные приспособления, которые можно отрегулировать по размеру лодыжки или запястья!

Утяжелители для лодыжек до и после

После того, как вы регулярно будете правильно использовать утяжелители для лодыжек в своих тренировках, вы заметите изменения в своем теле, когда будете думать о том, как вы начинали раньше, и где вы находитесь после использования утяжелителей на лодыжки! Задокументируйте свои изменения, чтобы мотивировать себя и других продолжать двигаться и посмотреть, как утяжелители на лодыжки могут улучшить ваши тренировки!

Баскетбольные утяжелители для лодыжек 

Некоторые баскетболисты включают в свои тренировки утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить высоту вертикального прыжка. Использование утяжелителей для лодыжек во время таких упражнений, как приседания и прыжки на ящик, поможет развить мышцы ног. Не забудьте начать с небольшого веса и постепенно повышать переносимость.

Тренировка с отягощениями для лодыжек

Существует множество способов использовать утяжелители для лодыжек в тренировках. Пример тренировки всего тела с отягощением на лодыжки может включать:

• Супермен с утяжелением на лодыжку

• Круговые движения руками с утяжелением на лодыжку

• Подъемы ног с отягощением на лодыжку (сбоку и спереди)

• 2 90 Велосипед с утяжелением для лодыжек

Если вы только начинаете использовать утяжелители для лодыжек, не забудьте начать с небольшой нагрузки! Попробуйте 3 подхода по 10 повторений, а затем увеличивайте нагрузку, количество повторений или подходов по мере того, как вы развиваете выносливость.

Упражнения для ног с утяжелителями для лодыжек

Существует множество упражнений для ног с утяжелителями для лодыжек, которые вы можете попробовать. Некоторые примеры упражнений с утяжелителями для лодыжек, которые задействуют ноги, включают:

Использование утяжелителей для лодыжек при беге или ходьбе

Не рекомендуется бегать или ходить с утяжелителями для лодыжек, поскольку они могут изменить вашу походку, если они используются. неправильно. Они также могут вызывать напряжение в суставах и ногах из-за чрезмерной нагрузки. Более безопасный способ улучшить бег или ходьбу — увеличить темп или надеть утяжеленный жилет, который более равномерно распределит нагрузку по телу.

Утяжелители для ног 

Утяжелители для ног — это утяжелители для лодыжек, которые можно обернуть вокруг лодыжек. Они обеспечат дополнительную нагрузку и отлично подходят для тренировки нижней части тела или мышц кора. Утяжелители для ног — это экономичный вариант для тех, кто хочет добавить сопротивления своим тренировкам.

Как использовать утяжелители для лодыжек

Чтобы использовать утяжелители для лодыжек, просто оберните по одному утяжелению вокруг каждой лодыжки и отрегулируйте ремешок по размеру. Утяжелитель для лодыжки должен плотно прилегать к лодыжке, чтобы он не упал во время тренировки. Она не должна быть тугой, так как это может ограничить приток крови к ноге! Как только вес на лодыжке закреплен вокруг лодыжки (или запястья), приступайте к тренировке, сохраняя ту же форму, что и обычно.

Как сделать утяжелители для лодыжек

Если вы решите, что не хотите покупать утяжелители для лодыжек, вы можете проявить творческий подход и сделать их самостоятельно дома. Для этого вам понадобится длинный носок, рис, бобы или песок, веревка и шнурок.

Наполните носок рисом, бобами или песком. Взвесьте носок, чтобы убедиться, что он соответствует весу. Если вы не уверены и никогда раньше не использовали утяжелитель для щиколотки, начните с носка весом в один фунт. Завяжите конец носка, чтобы начинка не вытекала. С помощью веревки разделите носок на части. Это создаст серию маленьких кругов в носке.

Затем используйте шнурок, чтобы сделать ремешок, который спустит вес. Начните с того, что привяжите шнурок к одному концу носка, а затем завяжите узел на каждом участке между кругами, когда будете переходить к другому концу. Шнурок будет действовать как ремень, который вы завяжете, когда вес будет на лодыжке.

Утяжелители для лодыжек вредны для коленей

Утяжелители для лодыжек безопасны при правильном использовании. Если вы испытываете боль в лодыжках и коленях, не рекомендуется использовать утяжелители для лодыжек. Тем не менее, многие люди используют утяжелители для лодыжек, чтобы облегчить процесс реабилитации после операции на колене. Не забывайте следовать советам своего врача.

Не рекомендуется бегать или ходить с утяжелителями для лодыжек, так как они могут вызвать нагрузку на суставы и потенциально изменить характер походки при длительном использовании.

Что такое хороший вес для утяжелителей на лодыжку

Утяжелители на лодыжки могут варьироваться от 0,5 до 20 фунтов. Если вы только начинаете работать с утяжелителями для лодыжек, мы рекомендуем начинать с наименьшего веса и увеличивать нагрузку по мере того, как вы привыкаете к ощущениям от утяжелителей на щиколотках и увеличиваете свою мышечную силу.

Подпишитесь на Wellness Vault

Носимые гири: как они могут помочь или навредить

Если вы хотите добавить силовые тренировки в свою рутину, носимые гири кажутся удобным ярлыком. Просто наденьте их и займитесь своей обычной тренировкой. Но это не так просто. «Они отлично подходят для определенных упражнений, но они сопряжены с некоторыми рисками», — говорит Терри Дауни, физиотерапевт из Гарвардской реабилитационной сети Spaulding Rehabilitation Network.

Утяжелители для лодыжек

Вы можете увидеть людей, которые ходят с утяжелителями на лодыжках. Утяжелители обычно встроены в широкий неопреновый ремешок, который оборачивается вокруг лодыжки и крепится на липучке.

Но Дауни предупреждает, что не рекомендуется использовать носимые утяжелители для лодыжек во время ходьбы или во время тренировки по аэробике, потому что они заставляют вас использовать квадрицепсы (мышцы передней части бедер), а не подколенные сухожилия ( на задней поверхности бедер). «Это вызывает мышечный дисбаланс», — говорит Дауни. Носимые утяжелители для лодыжек также тянут голеностопный сустав, что создает риск травм сухожилий или связок коленей, бедер и спины.

Но переносные утяжелители на лодыжки полезны для упражнений, нацеленных на мышцы ног и бедер, таких как подъемы ног. «Вес создает большую нагрузку на целевую группу мышц. Мышцы должны работать усерднее, чтобы справиться с этой увеличенной нагрузкой против силы тяжести, и, в свою очередь, это увеличит силу», — объясняет Дауни.

Утяжелители для запястий

Как и утяжелители для лодыжек, носимые утяжелители для запястий представляют собой широкие утяжеляющие ремни, которые оборачиваются вокруг запястья и крепятся на липучке. Иногда люди носят их во время кардиотренировки или на прогулке. Но это может привести к мышечному дисбалансу, когда вы качаете руками вперед и назад. То же действие с носимыми утяжелителями для запястий также может привести к травмам суставов и сухожилий в запястьях, локтях, плечах и шее.

Но утяжелители на запястья нужны на тренировках. «Они отлично подходят для целенаправленных упражнений, если вы не можете взять гантель», — говорит Дауни. Например, у вас может быть слабая хватка из-за артрита или инсульта. В этом случае Дауни рекомендует использовать носимые утяжелители для запястий для стандартных упражнений для рук, таких как сгибание рук на бицепс, или упражнений для плеч, таких как тяги. «Наклонитесь над мячом или столом, расставив руки по бокам. Отведите руки назад, как будто вы гребете на лодке, и сведите лопатки вместе», — говорит она.

Утяжелители

Утяжелители обычно надеваются через голову. Они свисают с плеч, а широкий ремешок обвивает вашу талию, чтобы удерживать жилет на месте. Вокруг жилета есть карманы для утяжелителей, которые помогут вам отрегулировать вес, который вы носите.

В отличие от утяжелителей для запястий или лодыжек, утяжеляющий жилет может быть полезен во время ходьбы, оказывая давление на ваши кости, чтобы стимулировать рост новых клеток кости, что помогает бороться с потерей костной массы. Дауни говорит, что утяжеленные жилеты не должны превышать 10% веса вашего тела. Например, вес не должен превышать 15 фунтов для человека весом 150 фунтов.

Но утяжелители не подходят людям с проблемами спины или шеи. «Это оказывает давление на ваш позвоночник, и если у вас стеноз позвоночника или значительная дегенерация диска, это может вызвать проблемы вплоть до шеи», — предупреждает Дауни.

Что вам следует делать

Прежде чем покупать носимые утяжелители, поговорите со своим врачом, особенно если у вас проблемы со спиной, суставами или равновесием.