Жим в тренажере на дельты: Жим на плечи в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Жим на плечи в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Друзья, рад вновь приветствовать на страницах проекта! И сегодня мы поговорим про жим на плечи в тренажере.

На календаре 21 марта, среда, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Жим на плечи в тренажере. Что, к чему и почему?

Что касается тренажерного зала, то женщины, в большинстве своем, большие бояки. Их не покидает ощущение, что выполнение упражнений со свободным весом, например, жим гантелей сидя, разовьет их плечи до XL-размера. Поэтому многие дамы больше обхаживают тренажеры…И правильно делают. На первых порах именно они являются идеальным вариантом укрепления всего тела и гарантией освоения верной техники выполнения движения. Сегодня мы разберем одно из них — жим на плечи в тренажере.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу условно-базовых и имеет своей целью проработку плеч.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – передняя дельта;
• синергисты – средняя дельта, надостная мышца, большая грудная (ключичная головка), трицепс, трапеция (середина/низ), передняя зубчатая;
• динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка);
• стабилизаторы – трапеции (верх), леватор лопатки.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение жим на плечи в тренажере, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• увеличение мышечной массы дельт (при соблюдении определенных условий);
• развитие силы пучков дельт;
• укрепление верхнего плечевого пояса;
• формирование симметричных плеч;
• улучшение результатов в жиме штанги лежа;
• снижение риска остеопороза за счет увеличение плотности минералов костей;
• возможность выполнять при проблемах с плечевым суставом.

Техника выполнения

Жим на плечи в тренажере относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и выставите рабочий вес. Сядьте в “кресло”, ноги расставьте в стороны, стопы жестко уприте в пол, руками возьмитесь за ручки тренажера. Статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, разгибая локтевой сустав, отожмите ручки вверх. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и медленно верните руки в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном виде все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта жима на плечи в тренажере существуют несколько вариаций упражнения:

• жим нейтральным хватом;
• жим сидя к скамье лицом.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• используйте хват несколько шире ширины плеч;
• при взятии ручек тренажера в руки регулируйте высоту сиденья до положения кисти чуть выше уровня плеч;
• медленно и подконтрольно опускайте вес вниз и мощно, взрывно выносите его вверх;
• используйте полный диапазон движения;
• не разгибайте в верхней точке до конца локтевой сустав;
• на протяжении всего движения держите голову, спину и ягодицы в постоянном контакте с “креслом”, а ноги неподвижными на полу;
• не опускайте вес/ручки тренажера слишком низко, ниже уровня плеч;
• техника дыхания: выдох – при выжимании рамы вверх, вдох – при возвращении в ИП;
• численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3х10-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Жим на плечи в тренажере хорошее упражнение для дельт?

Данные электрической активности (Exercise Physiology Laboratory , США 2015) в отношении упражнений на плечи (ЭМГ для передней дельты) показывают следующее:

• жим гантелей сидя – 83;
• жим сидя в тренажере – 81;
• разведение рук с гантелями сидя – 75;
• разведение рук с гантелями стоя – 72.

Таким образом, жим на плечи сидя в тренажере является весьма эффективным упражнением для развития переднего и среднего (в меньшей степени) пучков дельт.

Как накачать плечи девушке на тренажерах?

Оформить плечики – именно таким образом звучит пожелание девушек в отношении этой мышечной группы. Под “оформить” мы будем понимать их точеный силуэт и рельефность. Вот Вам ПТ под решение этой задачи:

• длительность: 10 недель;
• количество тренировок в неделю: 2, понедельник/пятница;
• упражнения: суперсет: жим за голову сидя в тренажере Смита + жим на плечи в тренажере нейтральный хват; разведение рук через стороны сидя в тренажере с валиками + обратная бабочка в тренажере;
• количество сетов/повторений: суперсет №1/№2: 3х8/3х16.

Используйте эту программу тренировок и точеные плечики Вам гарантированы.

Послесловие

Очередная техническая заметка и разбор очередного упражнения — сегодня это жим на плечи в тренажере. Скорее всего, Вы обходили его стороной. А может, я не прав, и оно Ваше любимое? Колитесь!

PS: а как Вы тренируете плечи: на тренажерах или свободным весом?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Жим в тренажере на плечи тренирует плечевой пояс [жим для плеч]

Одно из основных упражнений для плечевого пояса – жим в тренажере сидя для плеч. Подойдет для начинающих спортсменов, так как выполнение движений осуществляется по заданной амплитуде самим тренажером. Прорабатывает передние и средние дельты плеч, трапециевидные мышцы спины, трицепсы рук, немного включает верх грудных мышц.

Передние дельты плеч – целевые мышцы для проработки.

Альтернативные (похожие) упражнения:

1. Жим гантелей стоя или сидя.
2. Жим штанги стоя.
3. Жим штанги за голову сидя в тренажере Смита.

Жим на плечи в тренажере: видео

Как выполнять упражнение? Техника

1. Отрегулируйте тренажер по высоте сидения и положению спинки. Сядьте на скамью ягодицами и плотно упритесь спиной. Возьмите ручки тренажера. Поднимите их вверх до выпрямления рук (Используйте рычаг для ног, при наличии). Локти слегка согнуты. Это будет исходным положением.
2. Опустите кисти рук до положения подбородка, локти опускайте вниз. В движении сделайте вдох.
3. Поднимите рукояти вверх, сделав выдох.
4. Повторите движения в количестве 15 повторений. Рекомендуется делать по 3 подхода. С отдыхом 1.5 минуты.

Жим на плечи в тренажере: техника

Применение упражнения

Для кого. Всем от новичка до мастера. Рекомендуется начинающим спортсменам для наработки и закрепления движения – жима вверх от плеч.

Когда. Жим в тренажере от плеч рекомендуется выполнять в начале тренировки для плеч. После жима сделайте упражнения: разведения гантелей в стороны стоя, жим Арнольда и разведения рук в тренажере.

Сколько. Начинающим следует делать в 3 сета по 15 повторений. Для опытных спортсменов необходимо с целью набора массы и силовых показателей – 4 сета по 10 повторений.

Совет! Существует несколько альтернативных упражнений жиму от плеч в тренажере: жим гантелей сидя или стоя, жим сидя в тренажере Смита. При отсутствии тренажера для жима плеч, выполняйте эти упражнения.

Существуют как рычажные тренажеры для жима от плеч, так и блочные. Используйте то оборудования, что есть у вас в зале.

Рычажный и блочный тренажеры для жима на плечи

Варианты упражнения

1. Основной вариант – жим с широким хватом рук. Кисти направлены вперед. Подробное описание читайте в начале статьи.
2. Жим в тренажере от плеч узким хватом. Кисти рук повернуты друг против друга.
3. Жим сидя лицом к тренажеру.
4. Поочередный жим от плеч в тренажере.

Жим сидя вверх в тренажёре узким хватом

Жим сидя вверх в тренажёре узким хватом

Максимальная нагрузка приходится на передние дельты плеч. Также подключается верхние пучки грудных мышц.

Жим на плечи сидя лицом к тренажеру

Жим на плечи сидя лицом к тренажеру

Работают все пучки плеч. Передняя, средняя и задняя дельты. Упражнение требует хорошую гибкость и существенный опыт тренировок. Выполняйте его, когда освоите основное движение – жим на плечи.

Поочередный жим от плеч в тренажере

Поочередный жим от плеч в тренажере

Помогает более качественно проработать мышцы плечевых дельт по отдельности.

Частые ошибки

• Полное выпрямление рук. В исходном положении – верхней точке движения держите руки всегда слегка согнутыми.
• Большая амплитуда движения. Не следует выполнять упражнение по полной амплитуде движения с большими весами. Износ суставов увеличивается, это постепенно приводит к травмам. Опускайте кисти рук до уровня макушек ушей, максимум до уровня подбородка.
• Заведение локтей назад. Локти опускайте вниз, держите предплечья вертикально.
• Отрыв спины от скамьи. Спину и таз плотно размещайте и удерживайте на скамье тренажера.
• Резкие движения и неправильное дыхание. Движения выполняйте плавные, подъемы в два раза быстрее, чем опускания. При подъеме делайте выдох, когда опускаете вес — выдыхайте.

Рекомендации по жиму сидя в тренажере на плечи

1. Упражнение хорошо отрабатывает движение жима вверх по заданной амплитуде. Укрепив мышцы в начале тренировок (2-3 месяца занятий), следует пробовать выполнять упражнение с гантелями для отработки координации движения и стабилизации плечевых мышц и ротаторов плеча.
2. Для комфортного подъема веса тренажера в исходное положение, используйте специальный рычаг для ног. Рычаг не всегда предусмотрен всеми производителями тренажеров. В таком случае используйте помощь напарников по тренировке или инструкторов тренажерного зала.
3. Для большей изоляции мышц плеч, не поднимайте вес до максимально верхнего положения. Работайте в короткой амплитуде, чтобы меньше задействовать трицепсы рук.
4. Сконцентрируйтесь на мышцах плеч. Когда думаете о мышцах, выполняя движения, проработка мышечных волокон происходит на 20-30% эффективнее.

Специальный рычаг для тренажера жим на плечи

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай
о новинках первым!

Упражнение жим сидя в тренажере на плечи, рекомендации и противопоказания по упражнению жим руками в тренажере сидя — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

Массивные плечи — дело техники… техники одного довольно экзотического, но мега-эффективного упражнения: жима вверх сидя в тренажере. Передний и средний пучки свое получат!

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи

Жим сидя в тренажере видео

Как делать упражнение

1. Установите необходимый вес и сядьте в тренажер.
2. Возьмитесь за рукоятки, руки согнуты, локти на одной линии с корпусом. Это исходное положение.
3. На выдохе поднимайте рукоятки, выпрямляя руки. В конечной точке задержитесь на секунду.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять сидя на скамье со спинкой и использовать штангу, либо гантели.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим сидя в тренажере» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

В каком режиме выполнять жим сидя в тренажере?

Не взирая на свой условно базовый характер, в качестве основного упражнения жим сидя в тренажере на плечи подойдет разве что неопытному новобранцу, которому априори тяжело организовать целевую прокачку дельтоидов со свободным весом. Здесь же все элементарно — поскольку нет нужды удерживать равновесие, концентрируйся на ощущении работающих мышц. Если стаж твой не велик, стартуй с 2-3 сетов жимов в тренажере на 8-10 повторений и дорабатывай каждый из пучков отдельным изолирующим упражнением.

Но и для «матерого» качка вертикальный жим сидя в тренажере тоже может оказаться небесполезным: используй его для повышения общей интенсивности комплекса на плечи. Когда мелкая вспомогательная мускулатура будет утомлена базовыми движениями, оседлай рычажный станок и «убомби в хлам» дельты: с этой целью выполняй 10-15 повторений жимов в 3-4 подходах.

Момент: Биомеханика работы дельтоидов сложнокоординированная, что в купе с «хрупкостью» суставов плеча не позволяет работать с критическими весами, тем более в тренажере с фиксированной траекторией. Поэтому увлекаться тяжелыми жимами в нашем варианте упражнения не стоит даже «тертому калачу», лучше брать «дельты» объемом. Ну а захочешь потешить свое эго — налегай на жим штанги сидя.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Жим сидя в тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим сидя в тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим сидя в тренажере
Author: AtletIQ: on
Жим сидя в тренажере — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

Жим сидя в тренажере на плечи

Уже прошли те времена, когда в тренажерных залах можно было найти только штангу и гантели. А из тренажеров в лучшем случае была силовая рама и Смит. Сегодня в любом зале можно найти тренажерный минимум, к которому относится жим в тренажере на плечи.

Некоторые спросят, а зачем он нужен, если есть свободный вес? Ведь он эффективнее прокачивает мускулатуру.

Все это правда, но за счет изолированной нагрузки и удобного размещения, тренажеры идеально подходят новичкам, девушкам и тем, кто восстанавливается после травм.

Представительницы прекрасного пола боятся, что, работая с “железом”, могут накачать огромные мышцы. Поэтому отдают предпочтение тренажерам.

Жим в тренажере на плечи нагружает передний и средний пучок дельтовидных, за счет толкающего движения в работе принимает участие трицепс, задействует немного трапецию и верхние грудные. Подобный тренажер присутствует практически в каждом зале. Разберем все нюансы и особенности работы с ним.

Преимущества жима в тренажере от плеч

Попробуем разобраться, почему же стоит в некоторых ситуациях отдать предпочтение тренажеру. В первую очередь, если вы новичок и бережно относитесь к своему здоровью, то постепенное и медленное укрепление тела изолированными движениями – хорошее решение.

Ведь зачем спешить, если можно грамотно подходить к построению тренировок, делая это максимально безопасно. Особенно, это актуально для девушек.

Тренируясь в тренажере, можно рассчитывать на такие преимущества:

• Возможность увеличить как массу и объем дельтовидных, так и проработать рельеф и выносливость, в зависимости от условий работы;
• Максимально безопасное движение за счет фиксированной траектории;
• Тренажер идеально подходит новичкам, девушкам и тем, кто реабилитируется после травм;
• Даже при наличии проблем с плечевым суставом, можно выполнять упражнение;
• За счет увеличения силы плеч, улучшаются результаты в различных жимовых упражнениях;
• Равномерное распределение нагрузки позволяет сформировать симметричные дельты;
• Хорошо укрепляет верхний плечевой пояс.

Что касается недостатков, то это отсутствие в работе мышц-стабилизаторов, проработка которых благоприятно воздействует на укрепление тела. Однако, его конструкция позволяет работать даже тем, у кого есть патологии.

Так что, это нельзя считать каким-то критическим недостатком. Скорее всего – особенностью.

Какие мышцы работают в жиме от плеч в тренажере?

Что же качает жим вверх на дельты? Несмотря на целевую направленность на переднюю дельту, движение в тренажере можно отнести к условно-базовым.

Так как в работе принимает участие и трицепс, за счет чего и осуществляется толкательное движение. Полная мышечная карта выглядит следующим образом:

• Целевая мышца – передний пучок дельтовидных;
• Стабилизаторы – лопатка, верхняя часть трапеции;
• Синергисты – большая грудная, трицепс, средняя дельта;
• Динамические стабилизаторы – длинная головка трицепса, бицепс.

Таким образом, большая часть нагрузки ложится на переднюю часть плеча. В ходе работы частично задействован трицепс, верхняя часть груди и средняя дельта. Но, из-за биомеханики движения они не получают достаточной нагрузки для достижения прогресса.

Техника выполнения жима на плечи в тренажере

Упражнение относится к начальному уровню сложности. Продуманная конструкция тренажера проста и легка в освоении для тренирующегося, поэтому особых сложностей не возникнет.

Все что нужно сделать – выставить рабочий вес и отрегулировать кресло таким образом, чтобы в нем было удобно сидеть. Но, как правило, в большинстве тренажеров регулируется лишь сиденье по высоте.

Тренажеры бывают рычажного и блочного типа, используйте тот, что находится у вас в зале.

Рассмотрим детально технику выполнения:

1. Исходное положение: садимся в кресло, плотно прижимаемся спиной, поясницей и шеей к спинке, расставляем ноги в стороны, берем жесткий упор на стопы. Беремся за ручки тренажера, напрягаем пресс, взгляд направлен вперед.
2. На выдохе: за счет разгибания руки в локтевом суставе поднимаем руки вверх. В верхней точке оставляем небольшой сгиб в локте, чтобы не нагружать сустав, задерживаемся в этом положение 1-2 секунды.
3. На вдохе: плавным и подконтрольным движением возвращаем руки в исходную позицию.

Для новичков достаточно будет выполнять 3 подхода по 10-12 повторений. Более опытные тренирующиеся могут увеличить количество подходов.

Однако, это классическая схема. В зависимости от тренировочных целей, она может значительно меняться.

Ошибки и как их избежать

Несмотря на тот факт, что механика движения ограничена тренажером и является достаточно безопасной, все равно есть несколько моментов, которые стоит учесть при выполнении упражнений.

Нижеперечисленные ошибки стоит выявлять и устранять, чтобы повысить эффективность упражнения и не получить травму:

• Отсутствие разминки. Необходимо хорошенько разогреть мышцы перед выполнением упражнения. Поэтому важно хорошо размять плечи, роторную манжетку и суставы.
• Не отрывайте корпус от спинки. Голова, спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к поверхности на протяжении выполнения всего движения. При отрыве создается нежелательная осевая нагрузка.
• Резкие движения, рывки. Работать с весом нужно медленно и подконтрольно, это гарантирует отсутствие растяжений и повреждений.
• Соблюдайте технику дыхания. Не рекомендуется его задерживать, особенно при работе с большим весом.
• Опускание ручек тренажера ниже плеч. Это искусственное увеличение амплитуды движения ни к чему хорошему не приведет, а вот травматичность повысит.
• Полное выпрямление рук в верхней точке. Так делать не стоит, чтобы не перегружать локтевой сустав.
• Отведение локтей назад. Предплечья должны располагаться вертикально, а локти опускаем вниз. Это естественное движение, которое не тавмоопасно для суставов и связок.

Какие существуют вариации выполнения?

Освоив классический вариант выполнения, можно попробовать и разнообразить упражнения. Для чего вообще нужны вариации? Чтобы проработать мышцу под другим углом. Рассмотрим, какие бывают вариации с тренажером:

1. Жим узким хватом. В таком положении кисти должны быть повернуты друг напротив друга. За счет чего акцент приходится на передние дельты, верхние грудные и трицепсы.
2. Жим лицом к скамье. Это уже весьма интересная и практичная вариация. Сев лицом к тренажеру, можно в значительной степени сменить вектор нагрузки. В процессе движения в работу включаются абсолютно все пучки дельтовидных – передний, средний и задний. Однако, данная вариация потребует от тренирующегося определенную гибкость и подвижность в суставах. Поэтому, рекомендуется к выполнению исключительно после освоения классического варианта и наличие определенного опыта тренировок.
3. Поочередный жим руками. Позволяет более качественно и предметно проработать плечи по отдельности. Хорошо подойдет для устранения асимметрии.

Чем заменить упражнение?

В качестве альтернативы можно использовать тренажер Смита, а также гантели и штанга. Для новичков будет предпочтителен Смит ввиду безопасности, а вот уже более опытные тренирующиеся могут обратить внимание на работу со свободным весом.

К аналогам упражнения можно отнести:

Советы по выполнению: практические рекомендации

Некоторые считают, что работа в тренажере не так эффективна, как со свободным весом. Ведь в движении не принимают участие мышцы-стабилизаторы. Но, как показали исследования, жим сидя в тренажере по эффективности воздействия на целевую мышцу практически ни в чем не уступает жиму гантелей сидя.

Поэтому, не стоит пренебрегать тренажером даже опытным тренирующимся. Это отличный инструмент для того, чтобы разнообразить нагрузку.

В программе его можно использовать как в начале, так и в конце тренировки. Все в индивидуальном порядке.

Лучше обращаться за помощью к квалифицированному тренеру по этому вопросу. Который поможет составить эффективную и результативную тренировочную программу.

Стоит отметить несколько советов, которые позволят сделать выполнение упражнения более эффективным:

• Отнеситесь серьезно к регулировке сиденья и спинке. Комфортное размещение корпуса в процессе выполнения упражнения – один из ключевых моментов. Поэтому, рекомендуется потратить несколько минут, но настроить тренажер “под себя”. Кисти должны располагаться на ручках на расстоянии чуть выше уровня плеч.
• Чтобы меньше задействовать трицепс, работайте в короткой амплитуде. Т.е. не до конца выпрямляйте руки.
• Концентрируйте внимание на дельтах. Старайтесь в процессе движения чувствовать напряжение в целевой мышце. Это усиливает эффективность выполнения упражнения на 20-30%.
• Дополните тренировку в тренажере еще несколькими упражнениями на дельты. Это позволит гармонично развивать плечевой пояс.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 206

Навигация по записям

Жим в хаммере на плечи и грудные мышцы, сидя и лежа

Содержание статьи

Современные фитнес-центры имеют тренажер Хаммер. Это установка для силовой проработки мышц по прогрессирующей технологии.

Выполнять упражнения на тренажере нужно с правильной техникой. Движение выполняются по двум типам:

1. Прямолинейном,
2. Криволинейном.

Заключается особенность механизма в рычажной системе, которая предполагает движение по дуге. Хаммер нагружает разным способом правую и левую части тела атлета.

Жим в блочном тренажере на плечи

Делать проработку дельтовидных мышц в Хаммере можно в сидячем положении делая вертикальный жим вверх. Имитируется работа с гантелями или штангой. Сопротивляется оборудование равномерно.

Выбираться угол наклона в тренажере должен для концентрации максимальной нагрузки на дельтовидные мышцы. Атлет может работать каждой рукой по отдельности.

Выполнять упражнения нужно качественно:

1. Спина не должна отрываться от скамейки.
2. Все движения должны носить изолированный характер.
3. В данном устройстве суставы не испытывают сверхдопустимой нагрузки.

Жим лежа в блочном тренажере

• Работать в этом положении нужно руками.
• Используется трехглавая и локтевая мышца.
• Сгибание рук включает в работу плечевые мышцы и бицепсы.
• Действовать нагрузка будет на грудь и спину.

Техника выполнения:

1. Сгибаются колени в суставах и ставятся на землю.
2. Выпрямляем позвоночник, рукоятка находится приподнятом уровне относительно грудных мышц.
3. Далее происходит процесс разгибания рук и поднятия вверх.
4. Работать нужно с ощущением напряжения, только не в конечной точке.
5. Оттачивать тело достаточно при 15 повторениях.
6. Для развития массы и силы достаточно 8.

Жим на грудные мышцы в блочном тренажере

Тренироваться в рычажных тренажерах – развитие и оттачивание формы объемных грудных мышц.

Отличается от жима штанги степенью изоляции. Заняв конкретное положение выполняется работа в тренажере по заданной траектории. Сосредотачивается нагрузка максимально на мышечной группе. Отсутствуют стабилизирующие мышцы, выполняющие другие функции.

Совет: рекомендуют упражнение выполнять после базовых для максимальной проработки мышцы.

Плюсы:

1. Не работают стабилизаторы.
2. Имеется возможность прорабатывать каждую сторону тела по отдельности, для придания симметричности парным мышечным группам.
3. Выполнять упражнение безопасно, так как уменьшается вероятность получения травмы. Работать в тренажере нужно с правильной техникой и не гнаться за огромными весами.

Для действия нагрузки на грудь нужно во время выполнения следить за положением локтей относительно друг друга.

Жим в хаммере сидя

Выполнять упражнение нужно в конце тренировочного процесса. Делать это нужно для «добивания» груди. Распределяется на тело нагрузка равномерно, что позволяет создать симметричную мышечную массу.

Выполнять правильно нужно учитывая следующие факторы:

1. Прижимать тело нужно плотно, осанка ровная, руки на уровне грудной клетки.
2. Фиксировать конечное положение рекомендуется на 2 секунды.
3. Опускаться рычаг должен в несколько раз медленнее.

Дышать равномерно. Минус в ограниченности движений. Сделать упражнение в собственном стиле невозможно, а ширина постановки рук постоянная. Не подвергается изменению амплитуда движения. Работать с Хаммером желательно новичкам и профессионалам. Количество подходов и повторений рекомендуется 3 на 8.

Жим ногами в блочном тренажере

Предназначено такое оборудование для повышения качества проработки мышечной группы бедер. Включает в работу станок нижнюю часть тела.

Постановка ног может меняться на каждой тренировке, в зависимости от прорабатываемого участка.

Работать в тренажере нужно с правильной техникой:

1. Устанавливается рабочий вес.
2. Устраиваем требуемое положение ног, платформа освобождается от упоров.
3. Происходит опускание до 90 градусов в коленях.

Жим на хаммере — видео с упражнениями

Жим штанги лёжа под углом вверх: техника выполнения и видео

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 411 145 Оценка: 4.8

Идёт загрузка статей…

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:

1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 3. У статьи более 100

Серебрянная медаль:

1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 3. У статьи более 500

Золотая медаль:

1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 3. У статьи более 1 000

Основные мышцы — передняя дельта Дополнительные — средняя дельта и трицепс Сложность выполнения — лёгкая

Описание упражнения

Можно рассматривать как дополнение к жиму штанги лёжа, но ни в коем случае, не в качестве его замены. Всё-таки жим штанги это базовое упражнение, а жим в грудном тренажёре, это дополнение и может выполняться либо в конце тренировки, либо после базовых упражнений для груди.

Когда жмёте вес вверх, не подавайте по инерции плечи вперёд, уприте их в спинку тренажёра и не отрывайте до конца упражнения. Уделяйте особое внимание тренажёрам, которые двигаются по треугольному направлению, то есть при опускании руки разводятся широко, а при выжиме веса сводятся впереди.

Для кого это упражнение ?!

Подходит абсолютно для всех (и мужчин и девушек / женщин). Особенно актуально у новичков, потому что упражнение очень простое по технике выполнения и навредить себе там как-то = практически нереально.

Также упражнение очень популярно у женского пола потому что многие барышни чаще всего отдают предпочтение именно тренажерам, а не свободному весу (штангам / гантелям и пр.).

Также упражнение для тех, кто хочет попробовать что-то новенькое, внести разнообразие в свой тренинг.

Секреты выполнения

1) Опускайте вес глубоко, чтобы ручки были практически на уровне плеч, ниже не надо, иначе передняя дельта получит дискомфорт и болевые ощущения, поднимать вес стоит до конца, полностью выпрямляя локти. Кстати, обращайте внимание на питание, без которого прогресс невозможен. Если к примеру ваша цель сбросить вес, рекомендации можете посмотреть вот здесь — https://progrees.ru/chto-mojno-est-posle-trenirovki-chtobi-pohydet/

2) Выставляйте высоту сидения, чтобы ручки тренажёра был на середине груди, можно немного ниже, но не выше, к примеру возле ключицы или плеч, это вызовет перенапряжение мышц плеча, сухожилий и связок. Травму получить не сложно, а восстановление затянется надолго.

3) Отдавайте предпочтения тренажёрам, где есть рычаг, на который надавливая ногой, вес подаётся вперёд, чтобы удобно было жать из начального положения. Если такого рычага нет, просите партнёра помочь немного подать вес вперёд. Делать упражнения из сильно растянутых мышц груди, сильно заводя руки назад, иногда даже, когда рукояти заходят за плечи, крайне травмоопасно.

4) Очень хорошо, когда тренажёр имеет ручки расположенные под разным углом наклона, это создаёт имитацию жима разным хватом.

5) Тренажёры это не базовые упражнения, поэтому рабочий вес, должен быть таким, чтобы сделали как минимум 8-10 повторений, но не меньше.

6) Всегда используйте рычаг тренажёра, как в начале, так и в конце упражнения, вес не стоит отпускать, резко бросая рычаги, потянуть мышцу, сухожилия или связки под весом очень легко.

7) Не забывайте выполнить разминку и растяжку мышц, всегда первый подход упражнения, выполняйте с весом не более 50% от своего рабочего, второй подход с весом 70% и только далее рабочий вес. Сколько делать на тренировки подходов узнаете – здесь, а повторений – тут.

Жим от груди в тренажере сидя

Середина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа груди

Техника выполнения: Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями (угол в коленях прямой). Возьмитесь за рукоятки хватом сверху (ладони смотрят вперед) на ширине плеч или шире. Это исходное положение. Вдохните и, задержав дыхание, выжмите рукоятки от груди. Сделайте выдох, когда преодолеете самый сложный участок движения или когда полностью выпрямите руки. В верхней точке сделайте короткую паузу и, задержав дыхание, плавно верните рукоятки в исходное положение. Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь и не выдыхайте, а сразу же жмите рукоятки от груди.

Рекомендации: Пауза в нижней точке (рукоятки у груди) сильно усложняет упражнение. Когда рукоятки приближаются к груди, задействованные мышцы предельно напряжены и полны энергии. Используйте ее, чтобы быстро изменить направление движения и отпружинить рукоятки от себя. Делая остановку, вы невольно расслабляете мышцы и рассеиваете сосредоточенный в них заряд энергии, а значит, вам придется прилагать дополнительные усилия, чтобы вновь напрячь мышцы в полную силу и сдвинуть рукоятки с мертвой точки. Хотя, с другой стороны, это не так уж плохо, так как по сути является дополнительным стимулом для роста мышц. Очень важно задерживать дыхание на время возвращения рукояток в исходное положение и жима (т. е. когда мышцы сокращаются или растягиваются, активно сопротивляясь нагрузке). Это помогает легче держать правильное положение позвоночника и позволяет развить более мощное усилие (вы увеличиваете свою силу в среднем на 20 % по сравнению с тем, когда выполняете жим без задержки дыхания). Если вы работаете с тяжелым рабочим весом, как можно сильнее давите ступнями в пол и ни в коем случае не отрывайте спину и бедра от скамьи. Если тренажер позволяет использовать нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга), чередуйте сеты с нейтральным и прямым (ладони смотрят вперед) хватом. Это позволит обработать мышцы под разными углами. В исходном положении локти не должны сильно «вылазить» за спину. Возвращая рукоятки к груди, старайтесь разводить локти в стороны, а не отводить их назад, за спину, иначе рискуете травмировать плечевой сустав. {banner_st-d-2}

Применение Кому: Всем, от новичка до мастера(но в первую очередь рекомендуется новичкам). Когда: В конце тренировки груди, после жимов штанги и гантелей. После жимов сидя в тренажере отработайте изолирующие упражнения (разведения с гантелями, в тренажере Peck-Deck, сведения в кроссовере). Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

Спорт Жим в тренажере используется для оформления и прорезания мышц груди, добавления им «полосатости». Биомеханика движения верхних конечностей в этом упражнении практически такая же, как и при выполнении различных толчков, отжиманий и ударов руками. Эти движения характерны для гимнастики (упражнения на ковре), бокса (различные удары рукой), американского футбола (отталкивание и блокировка противника), тенниса и бадминтона (удары открытой ракеткой), толкания ядра и метания диска.

Жим сидя и тренажер Смита

Жим штанги сидя в тренажере Смита – упражнение на плечи и верх груди. Разберем оба варианта.

Жим сидя под углом

Поставьте наклонную скамью под гриф тренажера Смита. Расположите ее так, чтобы когда вы легли на скамью, гриф оказался на уровне середины грудных мышц. Поставьте угол спинки 45 градусов. Такое положение тоже называется «сидя». Вешать пока что ничего не нужно, изначально гриф весит 20–25 кг, что самый раз подойдет для разминки.

1. Сядьте на скамью, прижмите верх ягодиц к низу спинки. Прогните поясницу вперед, лопатки сведите, плечи расправьте. Затылок прижмите к спинке скамьи.
2. Возьмитесь за гриф широким хватом (ладони шире плеч). Обычно на грифе есть риски, по которым и следует ориентироваться. Можно сделать так: найдите риски, расположенные ближе к краям грифа, и поместите на них безымянный или средний пальцы рук. Так можно легче добиться симметричного хвата. Кстати, хват прямой.
3. Снимите гриф, провернув его, чтобы убрать фиксаторы.
4. Плавно опустите его на грудь. Гриф должен расположиться между плечами и грудной мышцей. Это правильная позиция. Опустите его максимально вниз, растягивая передние дельтоиды и грудную мышцу.
5. Поднимите на выдохе вверх, повторите 10–15 раз. Разминка закончена.

Теперь выставляйте нужные веса и делайте 8–10 повторов в 3–4 подходах. Если вы не сможете выжать последние повторы, проверните гриф в критическом положении: он зафиксируется. Или же попросите товарища (тренера) подстраховать вас.

Есть нюанс – кому-то удобно проворачивать гриф от себя, кому-то – к себе. Поэкспериментируйте, как удобнее это делать вам. Потому что в критический момент, когда нужно зафиксировать штангу, у вас может этого не выйти. То есть, если вам неудобен поворот в одну сторону, разверните лавку на 180 градусов.

Жим сидя вертикально вверх

В данном случае жим в тренажере – имитация жима штанги сидя на плечи. Нужно установить наклонную скамью под гриф, который должен быть строго над сиденьем (желательно посередине). Установите высоту грифа так, чтобы в сидячем положении он был на уровне макушки.

Мы будем опускать штангу за голову, поэтому позаботьтесь о том, чтобы положение лавки позволяло это осуществить.

1. Возьмитесь за гриф прямым хватом, поднимите его вверх. Хват чуть шире плеч, ориентируйтесь по рискам на грифе (они расположены точно там, где и у свободного грифа).
2. Не забываем, что это разминка. Девушкам такой вариант не подойдет, вес слишком большой, плечи лучше качать иным способом. Поэтому рекомендуем жим в Смите мужчинам. Поднимаем и опускаем пустой гриф 10–15 раз. Разминка закончена.

Вешаем блины, выполняем в 8–10 повторах 3–4 подхода.

Жим сидя в хаммере

Хаммер имитирует жим штанги или гантелей под разными углами, обычно 45 и 60 градусов. Этот тренажер поможет вам прокачать верх груди и передние дельтоиды.

В нем имеется приспособление (педаль) для выведения веса на исходную позицию. Выставляйте легкие веса для разминки.

1. Настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в первоначальном положении ручки хаммера были на уровне ваших плеч, а руки не «заламывались» назад. Если сиденье слишком низко расположено, ваши локти будут предельно далеко уходить назад. Из такого положения очень тяжело начинать повтор.
2. Помогите ногой приподнять вес, нажав на специальную педаль.
3. После того как ручки вышли на исходную – выжмите их руками (руки можно не выпрямлять полностью, чтобы не защелкивались локтевые суставы – оставьте незначительный угол между предплечьем и плечом).
4. Опустите вес обратно до физиологически комфортного положения. Повторите это движение 10–15 раз – разминка закончена. На подъеме не забываем выдыхать через рот. Вдыхайте воздух через нос, опуская вес.
5. Помогите опустить вес до первоначального положения с помощью специальной педали.

Установите рабочий вес и делайте 8–10 повторов в 3–4 подходах.

Жим на плечи сидя в тренажере для тренировки мышц плечевого пояса

Одно из основных упражнений для плечевого пояса – жим в тренажере сидя для плеч. Подойдет для начинающих спортсменов, так как выполнение движений осуществляется по заданной амплитуде самим тренажером. Прорабатывает передние и средние дельты плеч, трапециевидные мышцы спины, трицепсы рук, немного включает верх грудных мышц.

Передние дельты плеч – целевые мышцы для проработки.

Альтернативные (похожие) упражнения:

1. Жим гантелей стоя или сидя.
2. Жим штанги стоя.
3. Жим штанги за голову сидя в тренажере Смита.

Варианты упражнения

1. Основной вариант – жим с широким хватом рук. Кисти направлены вперед. Подробное описание читайте в начале статьи.
2. Жим в тренажере от плеч узким хватом. Кисти рук повернуты друг против друга.
3. Жим сидя лицом к тренажеру.
4. Поочередный жим от плеч в тренажере.

Жим сидя вверх в тренажёре узким хватом

Жим сидя вверх в тренажёре узким хватом

Максимальная нагрузка приходится на передние дельты плеч. Также подключается верхние пучки грудных мышц.

Жим на плечи сидя лицом к тренажеру

Жим на плечи сидя лицом к тренажеру

Работают все пучки плеч. Передняя, средняя и задняя дельты. Упражнение требует хорошую гибкость и существенный опыт тренировок. Выполняйте его, когда освоите основное движение – жим на плечи.

Поочередный жим от плеч в тренажере

Поочередный жим от плеч в тренажере

Помогает более качественно проработать мышцы плечевых дельт по отдельности.

Частые ошибки

• Полное выпрямление рук. В исходном положении – верхней точке движения держите руки всегда слегка согнутыми.
• Большая амплитуда движения. Не следует выполнять упражнение по полной амплитуде движения с большими весами. Износ суставов увеличивается, это постепенно приводит к травмам. Опускайте кисти рук до уровня макушек ушей, максимум до уровня подбородка.
• Заведение локтей назад. Локти опускайте вниз, держите предплечья вертикально.
• Отрыв спины от скамьи. Спину и таз плотно размещайте и удерживайте на скамье тренажера.
• Резкие движения и неправильное дыхание. Движения выполняйте плавные, подъемы в два раза быстрее, чем опускания. При подъеме делайте выдох, когда опускаете вес — выдыхайте.

Рекомендации по жиму сидя в тренажере на плечи

1. Упражнение хорошо отрабатывает движение жима вверх по заданной амплитуде. Укрепив мышцы в начале тренировок (2-3 месяца занятий), следует пробовать выполнять упражнение с гантелями для отработки координации движения и стабилизации плечевых мышц и ротаторов плеча.
2. Для комфортного подъема веса тренажера в исходное положение, используйте специальный рычаг для ног. Рычаг не всегда предусмотрен всеми производителями тренажеров. В таком случае используйте помощь напарников по тренировке или инструкторов тренажерного зала.
3. Для большей изоляции мышц плеч, не поднимайте вес до максимально верхнего положения. Работайте в короткой амплитуде, чтобы меньше задействовать трицепсы рук.
4. Сконцентрируйтесь на мышцах плеч. Когда думаете о мышцах, выполняя движения, проработка мышечных волокон происходит на 20-30% эффективнее.

Специальный рычаг для тренажера жим на плечи

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Жим в тренажере на плечи: техника и варианты выполнения

Жим в тренажере на плечи — предназначен для развития дельтовидных мышц, в частности передней и средней головки. Найти данный тренажер можно практически в любом зале. Поэтому попробовать его в действии сможет каждый желающий. Атлеты используют данный жим для разных целей. Профессионалы предпочитают работать в тренажерах в момент подготовки к соревнованиям. Начинающие атлеты используют их для отработки техники выполнения и укрепления плечевого сустава. Конечно же по эффективности работа в тренажере уступает свободным весам. Но, прогресс не стоит на месте, и при правильном подходе к тренировке можно добиться результатов даже в столь изолированном движении. Давайте разберем все по порядку. Начнем с небольшого анатомического разбора.

Какие мышцы задействует жим в тренажере на плечи?

Как и говорилось ранее основными работающими мышцами при выполнении жима в тренажере на плечи будут:

• Дельтовидные. Данные мышцы отвечают за разгибание плеча(подъем руки вверх). В зависимости от варианта выполнения нагрузка будет немного меняться, переходя от средней дельты к передней и наоборот. Что касается задней головки, то в данном упражнении она будет выполнять больше стабилизирующую функцию.
• Трицепс. Когда дело доходит до жимовых упражнений, трицепс не может оставаться в стороне. Данная мышца максимально включается в конечной фазе движения, в момент разгибания руки в локтевом суставе. Для того, чтобы снизить на нее нагрузку, рекомендуется работать внутри амплитуды. То есть в конечной фазе упражнения руки остаются чуть согнутыми.
• Грудные. В частности верхняя(ключичная часть). Так как угол наклона скамьи практически равен 90°, грудные будут задействованы минимально. Но, если мы опустим спинку ниже нагрузка на них возрастет.

Помимо основных мышц будут работать вспомогательные. К ним относятся:

Они будут выступать в роли стабилизаторов лопатки, а также отвечать за их движение.

Преимущества данного упражнения

• При выполнении жима в тренажере из движения исключаются мышцы стабилизаторы. Поэтому большая часть нагрузки идет на дельты.
• За счет упора корпуса в спинку снижается риск травмы позвоночника.
• Тренажер позволяет работать с большим весом не боясь его уронить. В любой момент можно опустить рычаги на специальные упоры.
• Данное упражнение помогает укрепить плечевые суставы, что снижает риск их травмирования. 
• Развитие мышц плечевого пояса, позволяет увеличить рабочие веса в базовых упражнениях. Начиная от ЖИМА ЛЕЖА и заканчивая ЖИМОМ ШТАНГИ НАД ГОЛОВОЙ.
• При соблюдении техники упражнения и работе в силовом режиме, можно рассчитывать на увеличение объемов дельтовидных мышц.
• Простая техника выполнения, которую легко освоят атлеты любого уровня подготовки.
• Возможность смещения акцента с передней головки на среднюю и наоборот. Также есть возможность работать каждой рукой по отдельности, как при выполнении ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ.
• Движение в тренажере происходит по заданной им траектории, что существенно снижает риск растяжения плечевых мышц.

Техника выполнения

Прежде чем мы приступим к рассмотрению техники выполнения, нужно пару слов сказать о самом тренажере. Пока существует две его разновидности:

• Рычажный. Или еще их называют «хаммеры». Отягощением в нем выступают диски от штанги которые навешиваются на специальные выступы. Существует два вида рычажных тренажеров: с раздельными рычагами и с одним цельным. Первый имитирует работу с гантелями, второй со штангой. Также к тренажеру приварена скамья. В основном в ней уже задан угол примерно 75-80°, но есть такие где спинку можно поднимать или опускать. Так же регулируется высота сиденья. 
• Блочный. В качестве отягощения используются блоки которые с помощью тросов крепятся к рычагам. Принцип работы данного тренажера аналогичен предыдущему. Только не надо носить по залу блины от штанги из стороны в сторону. 

Помимо этого есть тренажер в котором можно выполнять данный жим стоя. Но встретить его можно крайне редко, поэтому классическим считается вариант сидя. На его примере мы и будем разбирать технику выполнения.

Исходное положение:

• Прежде всего нужно отрегулировать высоту сидения в тренажере под свой пост. Ориентироваться мы будем по высоте рукояток. Они должны быть на уровне ключиц.
• После этого устанавливаем нужный вес, навесив блины или установив нужное количество блоков.
• Садимся в тренажер. Прижимаемся к спинке головой, лопатками и тазом. Ноги расставлены в стороны, стопы упираются в пол.
• Беремся за рукоятки широким хватом, ладони смотрят вперед.
• Плечи и лопатки опущены вниз. Локти выведены вперед и располагаются на одной линии с кистью.
• Выставляем грудь немного вперед и слегка выгибаем поясницу. Статически напрягаем мышцы живота.

Выполнение:

• На выдохе разгибаем руки в плечевых и локтевых суставах выполняя жим вверх.
• Далее медленно и подконтрольно опускаем рукояти тренажера вниз и делаем выдох.

Рекомендации по выполнению

• При нахождении рукояток в верхнем положении, руки должны оставаться чуть согнутыми. Об этом мы уже говорили, когда разбирали работающие мышцы.
• Не надо искусственно увеличивать амплитуду движения, за счет более низкого опускания ручек тренажера. Это не поможет в развитии дельт, зато может стать причиной травм плечевого сустава.
• При возвращении в исходное положение локти не должны уходить назад. Это приведет к наружному вращению плечевой кости, создав риск ее соударения с акромиальным отростком лопатки. Вследствие чего, может быть травмирована надостная мышца. 
• Спина должна быть прижата к скамье, дабы избежать избыточной нагрузки на позвоночный столб.
• Возвращение в исходное положение должно быть подконтрольным. Не надо резко расслаблять руки и бросать вниз рычаги тренажера. Так можно травмировать плечо и мышцы ротаторной манжеты.
• Не заламывайте кисти в момент выполнения жима. Такая техника может стать причиной травмирования лучезапястного сустава.
• Подбирайте правильно рабочий вес. Хоть тренажер является более безопасным, чем работа со свободными весом, все же акцент должен ставиться на технику выполнения.

Варианты жима в тренажере

Если вы хотите немного разнообразить свой тренинг можно попробовать некоторые варианты жима в тренажере.

Жим узким(параллельным) хватом

Некоторые тренажеры оборудованы двумя типами рукояток. Первый, расположен широко, как при классическом варианте выполнения. Второй, узко. За данные рукоятки мы будем браться параллельным хватом(ладони смотрят друг на друга). Благодаря чему локти выйдут немного вперед и нагрузка сместится на передние головки. В остальном техника выполнения такая же как у классического варианта.

Жим лицом к тренажеры

Для выполнения данного варианта нам нужно будет сесть лицом к тренажеру и лбом упереться в спинку скамьи. Благодаря такому расположению, мы будем вынуждены завести локти назад. Благодаря чему сильнее нагрузим среднюю головку дельтовидных. Стоит учесть, что к данному варианту следует приступать только после освоения классического. Так как жим лицом к тренажеру, при недостаточной гибкости плечевого сустава, может принести больше вреда чем пользы. Став причиной травмы плеча.

Поочередный жим

Выполнение данного варианта позволит проработать каждую дельту по отдельности. Рекомендуется он только тем атлетам у которых присутствует явная асимметрия в развитии плеч. При этом мы можем выбрать любой из вышеприведенных вариантов и совместить его с поочередным выполнением.

Жим стоя в тренажере

А вот этот вариант выполнения жима можно встретить крайне редко. Проблема заключается в том, что такой тренажер есть далеко не во всех залах. Но кто знает, может в ближайшем будущем их начнут массово закупать и мы с вами сможем опробовать жим стоя на эффективность. Принцип выполнения достаточно простой. Навешиваем блины на рычаги. Становимся лицом к тренажеру. Спину держим прямо, ноги стоят на ширине плеч. На выдохе выжимаем рукояти вверх, на вдохе опускаем вниз. Можно выполнять данный вариант в ШВУНГОВОМ стиле. То есть в момент жима немного сгибаем ноги в коленных суставах и выталкивает рычаги вверх на прямые руки. Такой стиль выполнения позволит работать с гораздо большим весом.

Советы для максимальной эффективности

• Перед выполнением жима в тренажере нужно обязательно выполнить комплекс РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Особое внимание следует уделить плечевым и локтевым суставам
• Вначале стоит сфокусировать внимание на отработки техники выполнения. После того, как вы доведете ее до идеала, можно заняться наращивание рабочих весов.
• Жим в тренажере можно выполнять как основное упражнение. Для этого рекомендуется работать на 8-10 повторений в 3-4 подходах. 
• Также данному жиму можно оставить добивочную роль в конце тренировки. Для этого снижаем рабочий вес и работаем в многоповторном режиме. Примерно 3-4 подхода на 12-15 повторений.

Жим в тренажере хорошее упражнение позволяющее развить дельтовидные мышцы. Он подойдет для атлетов любого уровня подготовки. Главное следить за техникой и правильно подбирать рабочий вес, которой должен постепенно увеличиваться. 

Всем успехов в тренировках!

Настольный сверлильный пресс

10 «Руководство по эксплуатации

дельта / суррей / лэнгли продам «жим лежа»

посмотреть на карте

• 1 доллар

• 50 долларов США

• 150 долларов США

• 350 долл. США

• 60 долларов США

• 225 долл. США

• 2 доллара

• 495 долларов США

• 597″>

  253 долл. США

• 219″>

  541 долл. США

• 2200 долл. США

• 2400 долл. США

• 1500 долларов США

• 1 495 долларов США

• 1 доллар

• 795 долл. США

• 3 000 долл. США

• 883″ data-repost-of=»7183598034″>

  50 долларов США

• 75 долларов США

• 1 495 долларов США

Найдено несколько местных результатов.Вот некоторые из близлежащих районов.

• 275 долларов США

• 150 долларов США

• 90 долларов США

• 290 долл. США

• 300 долларов США

• 300 долларов США

• 350 долл. США

• 2 310 долл. США

• 1 800 долл. США

• 2 720 долл. США

• 3 200 долл. США

• 60 долларов США

• 199 долларов США

• 80 долларов США

• 10 долларов

• 50 долларов США

• 3 100 долл. США

• 46 долл. США

• 1 900 долл. США

• 520 долл. США

• 1 900 долл. США

• 3 250 долл. США

• 520 долл. США

• » data-repost-of=»7282909063″>

  2600 долл. США

• 6000 долл. США

• 2 040 долл. США

• 1 545 долл. США

• 465 долл. США

• 3 200 долл. США

• 529 долл. США

• 1 490 долларов США

• 0″ data-repost-of=»7261569839″>

  60 долларов США

• 5″ data-repost-of=»7273292403″>

  2200 долл. США

• 9″ data-repost-of=»7266286518″>

  15 долларов США

• 189 долларов США

• 4 000 долл. США

• 3 240 долл. США

• 1 800 долл. США

• 10 500 долл. США

• 25 долларов США

• 1100 долларов США

• 155 долларов США

• 1100 долларов США

• 1 доллар

• 1 495 долларов США

• 2 доллара

• 850 долл. США

• 3 200 долл. США

• 250 долл. США

• 250 долл. США

• 100 долларов США

• 129 долл. США

• 200 долларов США

• 120 долларов

• 75 долларов США

• 175 долл. США

• 250 долл. США

• 40 долларов

• 75 долларов США

• 431 долл. США

• 3 400 долл. США

• 2 800 долл. США

• 1 050 долл. США

• 1 545 долл. США

• 2 850 долл. США

• 3 320 долл. США

• 1600 долл. США

• 6 500 долл. США

• 180 долларов США

• 1350 долларов США

• 2200 долл. США

• 240 долл. США

• 120 долларов

• 150 долларов США

• США

• 1 доллар

• 795 долл. США

• 1 доллар

• 140 долл. США

• 190 долл. США

• 1234 долл. США

• 1250 долл. США

• 225 долл. США

избранный

больше не добавлено в избранное

скрытый

больше не скрывается

Плохие упражнения, которые вы, вероятно, делаете

Вы знаете поговорку: «Не бывает глупых вопросов?» Что ж, в спортзале это неправда.Есть множество упражнений, которые просто глупы, потому что они причиняют больше травм, чем приносят пользу.

Вы знаете поговорку: «Не бывает глупых вопросов?»

Ну, в спортзале это неправда.

Есть множество упражнений, которые просто глупы, потому что они причиняют больше травм, чем приносят пользу. К сожалению, это также упражнения, которые многие люди все еще выполняют в тренажерном зале, на машинах, которые промышленность все еще производит.

Чтобы помочь вам избежать глупости (и тренироваться в полной мере), я перечислил шесть упражнений, которые, по мнению большинства людей, им подходят, но на самом деле нет:

The Abdominal Crunch
Доктор Стюарт МакГилл, профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо, является одним из ведущих мировых экспертов по исследованиям поясничного отдела позвоночника, и он говорит, что если вы хотите здоровый позвоночник, держитесь подальше от брюшных мышц.
Согласно его исследованиям, хруст брюшного пресса создает высокий уровень нагрузки и сжатия поясничного отдела позвоночника.Фактически, скручивание или традиционное приседание создает по крайней мере 3350 ньютонов (эквивалент 340 кг) сжимающей силы на позвоночник.
Что делать вместо этого: доску, боковую планку или попробуйте помешать горшок на стабильном мяче.

Отжимания
Я знаю, что вы говорите: «Что?» Я только что перечислил упражнение, которое вы видели в моих колонках, и одно, которому я обучаю своих клиентов. Но вот в чем дело: большинство людей не отжимаются должным образом. Они позволяют своей пояснице провисать, головке опускаться, а грудному отделу позвоночника округляться.За короткий промежуток времени это упражнение превращается в большой беспорядок.

Что делать взамен: отжимание — правильный путь. Если вы не можете поддерживать форму, начните с поднятых рук (например, на скамейке или стуле), прибейте форму оттуда, а затем переходите к пальцам ног.

Тренажер Pec Deck / Pec Fly
Если вы хотите провести некоторое время со своим физиотерапевтом, загрузите один из этих тренажеров и приступайте к делу. Оба этих тренажера могут чрезмерно растянуть переднюю часть плеча и вызвать напряжение мышц задней части плеча.Результат: синдром ушиба плеча, и вы спонсируете следующий отпуск своего физиотерапевта на Гавайях.

Что делать вместо этого: жим лежа, жим гантелей от груди или отлет со стабилизирующего мяча, или на скамью. К тому же, правильно выполненное отжимание — тоже гораздо лучшая альтернатива.

Тяга широчайших вниз за головой
Подтягивание штанги за голову и шею на тренажере для верхнего тяготения — еще один фантастический способ создать проблемы со ударами плеча. Вы не только получаете двойную травму плеча, но и настраиваете себя на проблемы с шеей (потому что вам нужно выставить голову вперед, чтобы поставить штангу за голову).

Что делать вместо этого: потяните штангу вниз к передней части груди.

Машина Смита
Этот тренажер выглядит и пахнет очень похоже на стойку для приседаний, но вместо свободной перекладины перекладина закреплена на планерах и «направляет» тренажер для приседаний и выпадов по прямой схеме вверх-вниз. Проблема в том, что наши тела не предназначены для того, чтобы приседать прямо вверх и вниз. Мы должны были сидеть на корточках, опираясь на бедра.

Что делать вместо этого: приседания или выпады с гантелями или стойкой для приседаний.

Вертикальные ряды
В этом упражнении вы держитесь за перекладину или гантели перед телом и поднимаете руки до тех пор, пока они не окажутся под подбородком, а ваши локти расширены и выше, чем ваши руки. Выглядит достаточно невинно, но, как и в случае с вытягиванием сзади и на тренажере грудной клетки, вы просто просите травму плеча.

Поскольку вертикальные ряды приводят к тому, что кость плеча (плечевая кость) ударяется о сустав AC (акромионный отросток), это может сдавливать нервы в области плеча и повреждать хрящ в суставе AC.Не весело.
Что делать вместо этого: тяги на одной руке, тяги сидя, боковые или передние подъемы в стороны или пожимание плечами.

Пи Джей Рен — местный писатель и личный тренер, которого можно найти на сайтах www.gofitgals.com или www.fitnesswithpj.com.

Крутящий момент

для лучшего жима от груди — Хиропрактика и спортивная медицина Delta V

В прошлый раз мы рассмотрели основы крутящего момента и выработки энергии, говоря о нижних конечностях (полная статья здесь). На этот раз мы сосредоточимся конкретно на верхних конечностях и на том, как зафиксировать их на месте и развить крутящий момент для создания силы в жиме от груди.

Бедро и плечо — большие подвижные суставы с большой свободой движений. Эта способность двигаться — вот что позволяет нам всесторонне взаимодействовать с нашим миром. Движение любого из этих суставов требует скоординированных усилий множества разных мышц одновременно, больших и малых. В плече вращательная манжета — это группа мышц, которая в значительной степени отвечает за точную настройку положения руки при выполнении действий. Вращающая манжета также отвечает за стабилизацию плечевого сустава и поддержание его прочности при приложении силы через остальную мускулатуру от груди и ядра к руке.

Создание крутящего момента в плече достигается за счет использования мышц вращающей манжеты для затягивания плечевого сустава и капсулы, чтобы не было «провисания», которое нужно преодолеть, прежде чем вы сможете применить силу. Прямое приложение силы через плечо приводит к повышению эффективности и в большинстве случаев также приводит к большей силе и снижению риска травм.

Помимо использования вращающей манжеты для затягивания руки, вы также должны задействовать некоторые из своих более крупных мышц, чтобы плечи были выровнены на протяжении всего движения.Основными игроками здесь являются мышцы спины — Lattisimus Dorsi, Rhomboids и Trapezius. Когда вы слегка сжимаете лопатки вниз и назад, это еще больше усиливает вращающий момент и сопротивление плеча, а также удерживает вас в хорошем положении для выработки силы.

Одна вещь, которую следует учитывать при этом сетапе, заключается в том, что он масштабируется для уровня сопротивления, с которым вы работаете. Когда вы делаете жим лежа с максимальным усилием, вам нужно подумать о том, чтобы сжать все как можно сильнее, чтобы выработать как можно больше силы.Когда вы выполняете этот метод для серии отжиманий, речь идет не столько о том, чтобы сжимать все как можно сильнее на каждом повторении (вы выматываете себя преждевременно), а больше о том, чтобы занять правильное положение и поддерживать постоянный уровень напряжения.

Выбор сверлильного станка — Extreme How To

Мэтт Вебер

Это сверлильный станок.Ознакомьтесь с некоторыми современными функциями и приспособлениями для самостоятельного изготовления.

Точность. Контроль. Производительность. Это те характеристики, которые предлагает сверлильный станок по сравнению со стандартной ручной дрелью. Основное преимущество сверлильного станка — это точность и скорость повторения. Вы можете отрегулировать упор глубины шпинделя, установив стопорную гайку напротив упора, что позволяет сверлильному станку снова и снова просверливать идеально вертикальное отверстие точно такого же диаметра и точно такой же глубины. С правильным сверлом сверлильный станок может растачивать практически любой плотный твердый материал от дерева до кирпичной кладки и металла, даже стекла.Сверло пресса построена вокруг вертикального столба, присоединенный к тяжелым стальной опорной плите для устойчивости. Сверлильная головка или «пиноль», которая содержит патрон, шпиндель и сверло, просто погружается в обрабатываемую деталь, когда рычаги шестерни поворачиваются на боковой стороне станка.

К стойке крепится рабочий стол, который можно поднимать, опускать и поворачивать для просверливания отверстий под разными углами в заготовках самых разных размеров. Доступны как автономные, так и настольные версии, при этом настольные версии предлагают экономию места для хранения, в то время как автономные устройства предлагают большую емкость для больших заготовок, большую мощность для более твердых материалов и, как правило, более широкий диапазон рабочих скоростей.

Двигатель сверлильного станка соединен со шпинделем, патроном и сверлом через приводной ремень и шкивы, приводящие в движение сверление. Пользователь может выбирать различные скорости сверления, перемещая рычаг натяжения ремня, который помещает ремень на различные комбинации шкивов.

К стойке крепится рабочий стол, который можно поднимать, опускать и поворачивать для сверления отверстий под разными углами в заготовках самых разных размеров.

Размер имеет значение

Размер сверлильного станка измеряется в терминах «поворота», который определяется как удвоенное расстояние между горловиной (расстояние от центра шпинделя до ближайшего края колонны или стойки). Например, у 16-дюймового сверлильного станка расстояние между зевами составляет 8 дюймов. Это означает, что 16-дюймовый сверлильный станок сможет просверлить отверстие в центре 16-дюймового диска.

Сверлильные станки обычно имеют размер от 10 до 18 дюймов и производятся компаниями Skil, Ryobi, Ridgid, Craftsman, Jet, Grizzly, Powermatic, Delta и другими.

Современные функции

Различные сверлильные станки обладают разными характеристиками, и 18-дюймовая модель 18-900L Delta, показанная в этой статье, демонстрирует множество современных наворотов (www.deltamachinery.com). В этой конкретной модели пользователи могут выбирать из 16 скоростей вращения шпинделя, которые подходят для различных материалов (мягкая древесина, лиственная древесина, акрил, латунь, алюминий, сталь), а также для различных бит (поворотные биты, штифты, форстнеры, кольцевые пилы и лопаты). ). Руководство по эксплуатации устройства также содержит удобную таблицу для подбора скоростей сверления для соответствующей комбинации долота и материала. Delta 18-900L также предлагает систему приводного ремня с автоматическим натяжением, которая позволяет быстро и легко изменять скорость с постоянным натяжением ремня и выравниванием двигателя.

Популярной особенностью некоторых современных сверлильных станков является центровка с двумя лазерами, которая проецирует ярко-красное перекрестие на заготовку в точке соприкосновения со сверлом.

Другой популярной особенностью современных сверлильных станков является лазерная центровка с перекрестием, которая дает пользователю очень точную точность сверления. Двойные лазерные лучи полностью регулируются для проецирования ярко-красного перекрестия на заготовку в точке контакта.

Кроме того, гибкий светодиодный светильник Delta 18-900L освещает рабочую поверхность для лучшей видимости.Это приятное удовольствие при работе в плохо освещенных мастерских или гаражах.

Специальные биты

Помимо стандартного сверления отверстий, сверлильные станки также подходят для определенных специальных операций, таких как прорезание паза, который представляет собой квадратное или прямоугольное отверстие, в которое вставляется шип, образуя прочный стык для деревообработки. Вы можете купить специальную насадку для сверлильного станка, которая позволяет сверлить квадратные отверстия. Эти специальные коронки представляют собой четырехгранное квадратное долото с отверстием посередине, куда вставляется сверло.Когда сверло проникает в древесину, долото вдавливает углы древесины вокруг сверла во вращающееся сверло, которое удаляет материал и вытягивает его из отверстия. В результате получилось квадратное отверстие. Преимущество обработки пазов на сверлильном станке заключается в том, что пользователь часто может вырезать паз в более толстой доске, чем на обычном специальном пазовальном станке.

При оснащении специальными принадлежностями сверлильные станки могут прорезать паз, который представляет собой квадратное или прямоугольное отверстие, в которое вставляется шип, образуя прочный стык для деревообработки.Фото любезно предоставлено Delta Machinery.

Еще одно популярное применение сверлильного станка — шлифование барабаном. Когда патрон оснащен шлифовальным барабаном и подходящей втулкой, сверлильный станок можно использовать для шлифования кромок досок и панелей при сборке мебели и краснодеревщиков. Комплект из 25 шлифовальных барабанов от Delta поставляется с пятью барабанами разных размеров с соответствующими шлифовальными втулками с абразивом зернистостью 80 и 120.

Барабанное шлифовальное приспособление позволяет сверлильному станку шлифовать края досок и панелей для сборки мебели и краснодеревщиков.

Приспособления собственного производства

Чтобы оптимизировать ваш сверлильный станок для наиболее простой и эффективной работы, часто помогает построить несколько простых приспособлений для облегчения работы. Вот несколько основных инструкций по созданию некоторых из этих удобных устройств, которые помогут упростить работу:

Простой прямой забор. Прямой упор — это основная направляющая, которая крепится к рабочему столу сверлильного станка. Заготовку можно перемещать к упору по прямой линии, что позволяет пользователю сверлить повторяющиеся идентичные отверстия в заготовке.

Чтобы собрать упор с прямым краем, закрепите два прямоугольных блока по краям очень прямой доски, чтобы плотно закрепить стол сверлильного станка и направить заготовку для повторяющегося сверления.

Чтобы сделать упор, сначала выберите или вырежьте очень прямую доску, которая будет направлять заготовку по прямой линии. Измерьте ширину рабочего стола вашего сверлильного станка. Отрежьте доску до этой длины плюс 4 дюйма. Затем отрежьте два двухдюймовых прямоугольных блока такой же ширины, как ваша доска для забора.Прикрутите или приклейте эти два блока к краям доски забора, чтобы их внешние края были на одном уровне с краями доски. Блоки должны выступать за края стола работы поддержки, брекет забора плотно прилегает к поверхности, но позволяют забор, чтобы скользить от передней части к задней части, чтобы приспособить различные размеры заготовок. Чтобы использовать, просто отметьте линию отверстий, которые необходимо просверлить, на заготовке, поместите упор на столе так, чтобы заготовка была заподлицо с ней, так, чтобы сверло совпадало с отмеченной точкой контакта.Просверлите первое отверстие, затем продвигайте заготовку вдоль упора, продвигаясь к последующим отверстиям.

Отметьте места отверстий и протолкните заготовку вдоль линейного упора, чтобы просверлить серию одинаковых отверстий. На этом фото я просверливаю отверстия под дюбеля 1/4 дюйма в стандартной полке для развлекательного центра.

Забор, показанный на фотографиях, был сделан из 3/4-дюймовой плиты ПВХ Fypon. Эта конструкция отлично подходит для сверления материала, который ровно лежит на рабочем столе, но для сверления краев или концов заготовки, когда на столе находится только узкая кромка ложи, а основная часть материала находится в вертикальном положении, вы можете увеличить высота забора для лучшей поддержки.Просто уложите одну или несколько очень прямых досок на зажимное приспособление, закрепив их заподлицо с направляющей кромкой, чтобы придать заготовке большую вертикальную поддержку.

Шаблон для труб . При сверлении цилиндрической формы, например трубы, работа облегчается, когда заготовка зажимается на столе. В зажимном приспособлении для труб используется V-образная выемка для устойчивой фиксации цилиндрических предметов и предотвращения скатывания. Чем больше V-образный вырез, тем больше труба, которую он может поддерживать. Я склеил вместе два отрезка 2х8 одинаковой длины, скрутив их вместе лицом к лицу.Толщина уложенных друг на друга досок придает кондуктору дополнительную прочность, чтобы компенсировать материал, удаленный при прорезании буквы V в древесине.

Чтобы сделать кондуктор, я скрепил вместе два стержня 2×8 и вырезал по центру V-образный надрез под углом 90 градусов с помощью настольной пилы.

Установите настольную пилу (или ручную циркулярную пилу с параллельным упором) так, чтобы лезвие находилось под углом 45 градусов. Используйте угольник, чтобы совместить верхний край наклоненного лезвия с центром приспособления. Затем выровняйте параллельный упор, чтобы удерживать приспособление в нужном положении, и проведите сложенными блоками по лезвию.Переверните блоки и отправьте противоположный конец поверх лезвия, чтобы завершить вторую сторону 90-градусного V-образного паза. Ваше приспособление теперь готово; просто переверните его и закрепите на рабочем столе, чтобы удерживать трубу во время сверления.

Просто прижмите кондуктор к столу и используйте V-образный паз, чтобы предотвратить скатывание цилиндрических предметов во время сверления.

Шлифовальный стол вспомогательного барабана. Шлифовальный барабан в патроне сверлильного станка не может пройти через рабочий стол. В этом случае, если вы проведете заготовку по барабану, нижний край заготовки не будет отшлифован.Барабанный шлифовальный стол позволяет шлифовать всю кромку заготовки.

Для изготовления шлифовального стола вспомогательного барабана сначала вырежьте кусок фанеры по точным размерам стола сверлильного станка. Совместите края фанеры с рабочим столом, закрепите на месте и просверлите в фанере отверстие немного больше, чем ваш шлифовальный барабан.

Чтобы собрать шлифовальный стол, сначала измерьте стол сверлильного станка и вырежьте кусок фанеры по точным размерам. Положите фанеру на стол, совместив края и закрепив на месте.Используйте кольцевую пилу или сверло Форстнера в сверлильном станке, чтобы просверлить отверстие в фанерном столе. Я выбрал кольцевую пилу немного большего диаметра, чем самый большой из моих шлифовальных барабанов. В одном из передних углов фанерного стола, примерно в 2 дюймах от краев, просверлите отверстие 1/2 дюйма для дюбеля 1/2 дюйма. Это точка поворота подвижного ограждения. Чтобы сделать забор, вырежьте 2-дюймовую полосу фанеры той же ширины, что и фанерный стол. Выровняйте упор заподлицо с краями стола и на одном конце просверлите соответствующее отверстие 1/2 дюйма для дюбеля.Вставьте один конец дюбеля в забор, а другой конец в фанерный стол.

Просверлите соответствующие отверстия 1/2 ″ в углу фанерного стола и сквозь фанерный забор. Вставьте дюбель 1/2 дюйма и в фанерный стол, и в забор, чтобы он служил шарнирным штифтом, чтобы повернуть забор.

Чтобы использовать приспособление, поместите заготовку напротив края упора, толкая упор так, чтобы заготовка коснулась шлифовального барабана. Снимите заготовку, затем переместите упор немного ближе к барабану (примерно 1/32 дюйма) и зажмите его на месте.Запустите сверлильный станок и протолкните заготовку между упором и барабаном, чтобы отшлифовать края.

С этими часто используемыми приспособлениями и подходящими битами сверлильный станок может стать надежным инструментом в мастерской для деревообработки, металлообработки, ремесел и многого другого.

Проведите заготовку между шлифовальным барабаном и упором, чтобы отшлифовать весь край доски.

Боковое примечание

Настольный сверлильный станок

Для домашних мастеров, которым не нужна достаточная мощность или нет места для большого напольного сверлильного пресса
, настольный сверлильный станок 10 дюймов может предложить точное выравнивание отверстий при меньших затратах. Они предлагают многие из тех же функций, что и более крупные модели, включая контроль глубины и регулировку угла. Надежно прикрепленный болтами к верстаку, настольный блок может стать универсальной станцией для сверления и шлифования в вашей мастерской или гараже.

Рекомендуемые статьи

The Project Lady — Delta Homecraft 11-120 11 ″ Восстановление бурового станка и переподключение проводов

В течение последнего месяца я искал сверлильный станок и ленточную пилу на Craigslist, чтобы добавить их в свой магазин.

Когда я увидел эту маленькую красотку, я почувствовал себя хорошо. Я написал этому парню по электронной почте, чтобы узнать, сможет ли он изменить цену, и получил ее за 50 долларов.

Честно говоря, несколько недель назад я мало знал о сверлильных станках, потому что использовал только один несколько раз. Я надеялся, что он будет больше, чем кажется на фотографиях, и был рад увидеть, что он хорошего размера — и это тяжелый маленький педераст (я едва могу наклонить его, когда лежал)!

Перед покупкой не тестировал, потому что проводка хреновая! Серьезно, кто-то просто подключил к этой штуке старый шнур лампы и обмотал изолентой оголенные концы проводов.Честно говоря, я этого не понимаю.

Я не собираюсь делать подробный пост о том, как я повторно сохранил свой пресс, потому что я в основном хочу сосредоточиться на том, как вы можете добавить переключатель и заземленный провод (размещено здесь).

Но сначала — ДО и ПОСЛЕ фотки этой машины!

Вот небольшая часть процесса:

Сначала я попытался удалить ржавчину с поверхности с помощью WD-40 и металлической щетки.Это сработало нормально. Мне также было трудно снимать патрон, но в конце концов я снял его + смог разобрать его, чтобы очистить все внутренние части. Везде я читал, что люди говорят, что нужно использовать арочный пресс. Я был так взволнован этим патроном после того, как он замерз, что я взял большой молоток по бруску твердого дерева на челюсти, и он так легко выскочил, что я был удивлен.

Я очень хорошо его почистил, добавил новую смазку на резьбу и собрал все вместе.

Мой стол заполнен деталями и инструментами после демонстрации.

Я был удивлен, увидев, в каком плохом состоянии мои руки — УРА!

Стальная мочалка и проволочные щетки просто не режут, и я не хотел использовать свою дорогую Evapo-ржавчину, поэтому замачивал ржавые части в уксусе на 12+ часов.

Ржавчина стирается так легко!

Несмотря на то, что ржавчина неплохо удалялась с уксусом, мне не понравилось:

— ожидание по часам

— еще пришлось помыть

— не помогло с обесцвечиванием / пятнами

-Мне пришлось вымыть детали в воде, чтобы нейтрализовать кислоту из уксуса… затем пришлось позаботиться о хорошей сушке, чтобы избежать большего количества ржавчины (также протирал WD-40 в качестве дополнительной меры предосторожности)

По сути, я ненавижу замачивать детали в ЛЮБОМ растворе, потому что это никогда не бывает достаточно хорошим, это беспорядок и требует много времени.

Вот мое решение. Зверь из скамейки-точильщика. Когда я говорю «зверь», я имею в виду именно это. Если честно, я бы хотел, чтобы он был немного менее мощным — колеса крутятся БЫСТРО, и ваши руки действительно холодеют от такого быстрого движения воздуха. Я заменил каменные колеса на проволочное колесо диаметром 0,10 (тонкое), которое я получил от McMaster, и колесо с проволокой DeWalt 0,14 (грубое), которое я купил на Amazon.

В считанные секунды вы увидите разницу!

Вот разница в размерах моей новой 8-дюймовой кофемолки по сравнению с 6-дюймовой кофемолкой, которую мы использовали в течение нескольких лет.Эмм… они даже не сравнивают. 6 ″ останавливается, если вы нажмете что-нибудь на колесо, и 8 ″ съест вашу руку.

Я должен вам сказать, что у меня на дрели была чашеобразная проволочная щетка, прежде чем я прогнулся и купил свой верстак, и чашевидная щетка творила чудеса с плоскими столами!

Загрунтован и окрашен.

Прозрачное покрытие, готовое к отверждению.

Я собрал сверлильный станок, протирая каждую металлическую деталь WD-40 и смазывая там, где это необходимо.

Мотор был самым последним и самым болезненным в работе.

Мне так жаль, что у меня не было фотографии двигателя изнутри, прежде чем я его почистил. Он был УПАКОВАНО опилками. Не представляю, как все это туда попало!

Документирование того, как подсоединить провода, чтобы можно было правильно собрать их вместе.

Пометил провода, чтобы облегчить сборку.

Это то место, где провода присоединяются к внешней стороне двигателя — также там, где была прикреплена оригинальная вилка.

Я слегка отшлифовал арматуру мелкозернистой наждачной бумагой.

Корпус двигателя очищен и готов к грунтовке!

Грунтовка и немного краски. Обожаю забитую краску!

Вот детали двигателя, готовые к сборке.

Главное, что я хотел сделать с двигателем, — это довести его до «кода», что означало, что многожильный провод должен иметь клеммы, а не наматываться на винт.

Мне не нравятся предварительно изолированные клеммы, потому что они выглядят очень громоздкими и неудобными для работы в ограниченном пространстве. Мне пришлось специально заказать эти неизолированные клеммы в McMaster, и они идеально подходят для моих проводов и диаметра шпилек.

Обрезал старые концы.

Сняв 1/4 дюйма покрытия провода, надвинул кусок термоусадочной трубки размером 1/2 дюйма на провод перед клеммой.

Плотно обжать клемму на проводе.

Усадить трубку по концам клемм / проводов зажигалкой.

Вернул все шайбы в исходное состояние.

Прикрепил внутренние провода к внутренним…

… и внешние провода наружу.

Снова собрать корпус двигателя и убрать провода с дороги оказалось намного сложнее, чем я ожидал. Было большим облегчением прикрутить двигатель к машине и оказаться так близко к тому, чтобы наконец увидеть, как она заработает.

Потому что кто бы не сделал селфи сверлильным станком !?

Как всегда, инструкция для скачивания.

Вот несколько тизеров того, что вы увидите в следующем посте (как добавить выключатель и заземленный провод к двигателю магазинного инструмента):

Сравнительный тест

PM: 5 сверлильных станков

Когда дело доходит до торгового оборудования, легко увидеть, какие инструменты наиболее популярны.Всегда есть новая настольная пила с инновационными функциями, модернизированная угловая пила с большей производительностью и большей точностью, чем в прошлом году, или строгальный станок, который обеспечивает более плоскую и гладкую поверхность, чем когда-либо прежде. Но после того, как весь ажиотаж осядет в выставочном зале, вы обнаружите, что одна машина тихо сидит в углу, выполняя ту же работу, что и в течение десятилетий, с небольшими изменениями или помощью со стороны маркетинговой команды. Инструмент, конечно же, представляет собой сверлильный станок, и если у вас его нет, самое время взглянуть на причины, по которым вам следует это сделать.

Хотя сверлильный станок можно рассматривать как стационарную версию обычной портативной дрели, между ними есть важные отличия. Большинство переносных сверл в наши дни оснащены реверсивными двигателями с регулируемой скоростью и предназначены для ввинчивания резьбовых соединений и сверления отверстий. И хотя проводные версии действительно обладают серьезной мощностью, они не достигают крутящего момента, доступного на сверлильном станке. С другой стороны, за исключением случайных простоев с шлифовальным барабаном, сверлильный станок предназначен исключительно для сверления отверстий.И он выполняет эту работу с уровнем повторяемой точности и контроля, который невозможно поддерживать с помощью портативного инструмента.

Сверлильные станки

бывают двух видов: напольные и предназначенные для установки на скамейке. В то время как напольные модели имеют большую вместимость, большинство домашних магазинов найдут настольный жим полностью подходящим — плюс он компактный, так что его можно убрать с дороги при необходимости. Лучше всего то, что настольные версии легко доступны. Наши образцы варьируются по цене от 110 до 210 долларов, в среднем это примерно столько, сколько вы заплатили бы за хорошую 12-вольтовую аккумуляторную дрель.

border = «1» cellspacing = «2» cellpadding = «0»> ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ БУРОВОГО ПРЕССА ПРОИЗВОДИТЕЛЬ МОДЕЛЬ ЦЕНА ¹ РАЗМЕР РАЗМЕР ИНСТРУМЕНТА ² (дюймы16) .) АМПЕР ³ СКОРОСТИ ДИАПАЗОН СКОРОСТИ (об / мин) ХОД ⁴ (дюймы) РАЗМЕР ТАБЛИЦЫ (ширина x глубина) ВЕРТИКАЛЬНАЯ МОЩНОСТЬ ^{дюйма ВЕС (фунты)} ВЫХОД ⁶ (дюйм.) DELTA DP350 $ 210121/26 переменная от 500 до 31003-1 / 49-1 / 2 x 9-1 / 2 дюйма 18-1 / 878.001 CRAFTSMAN 21912 $ 180121/265540 до 36002-3 / 88-1 / 2 x 10 дюймов 23-1 / 480.003 WOODTEK 109-367 $ 110101 / 29.45720 до 32502-3 / 88-1 / 4 x 8-1 / 4 дюйма 15-1 / 470.003 DELTA DP200 $ 120101 / 23.25620 до 31002- 1 / 47-3 / 4 x 7-3 / 4 дюйма 14-1 / 270.001 RYOBI DP120 $ 149121/2512280 до 30003-1 / 810 дюймов диаметром 18-1 / 284.001 1. Ориентировочная розничная цена. Цены будут отличаться. 2. Размер показан в два раза превышает расстояние от центра битового к опорной колонны. 3. Как указано на сверлильном станке. 4. Максимальный ход пиноли (и глубина отверстия). 5. Расстояние от патрона до стола в его самой низкой точке. 6. Биение измерено на испытательном валу, установленном в патроне. Биение шпинделя станка (без патрона) на всех станках равно нулю. ХАРАКТЕРИСТИКИ СВЕРЛИЛЬНОГО ПРЕССА
Сверлильные станки обозначаются по максимальному диаметру заготовки в дюймах, которая может быть отцентрирована под сверлом. Чтобы понять, сколько сверлильный станок может обрабатывать, разделить это число пополам, чтобы получить глубину горла, или расстояние от бита до опорной стойки в задней части машины.Этот размер показывает, насколько далеко вы можете разместить отверстие от края вашей работы.

Все наши машины оснащены асинхронными двигателями, и все, кроме одного, передают мощность через ремень, вращающийся вокруг пары ступенчатых шкивов. В большинстве случаев это обеспечивает пять скоростей, хотя у нашего пресса Ryobi их 12. У Delta DP350 есть плавно регулируемая скорость, достигаемая механически с помощью регулируемых шкивов.

Размер патрона для типичных настольных устройств составляет 1/2 дюйма. Патроны устанавливаются на конические шпиндели — метчик с молотком удерживает патрон на месте, а коническая посадка гарантирует точность.Мы измерили биение (боковое отклонение при вращении шпинделя) на шпинделе и на обработанном испытательном валу, установленном в патроне, и обнаружили, что все наши станки находятся в пределах приемлемых допусков.

Шпиндели сверлильного станка вращаются в пиноли или полом валу, который предназначен для перемещения вверх и вниз в корпусе. Пиновый ход определяет максимальную глубину отверстия. Все наши агрегаты имеют ограничитель глубины, поэтому вы можете просверливать отверстия или зенковки на одинаковую глубину. Некоторые станки имеют фиксатор пиноли, который позволяет заблокировать шпиндель в любом положении в пределах его диапазона.

Обычно столы для сверлильных станков имеют небольшие размеры и отражают наследие станка как металлообрабатывающего инструмента, который обрабатывает относительно небольшие заготовки. Средний размер стола составляет около 8–3 / 4 квадратных дюйма, и в обычной конструкции есть прорези для крепления приспособлений, тисков или самой работы к столу. В нашей более крупной машине Delta вместо пазов имеются Т-образные каналы, обеспечивающие место для сбора смазки при работе с металлом. Столы с прорезями удобнее для плотников, потому что на них легче прикрепить большой деревянный стол, чтобы лучше поддерживать большую работу.

Все пресс-столы сверла могут поворачиваться на их подключение к опорной колонны для обработки под углом раздражение. Эта функция также позволяет точно выровнять столы с помощью долота. Тем не менее, мы обнаружили, что большинство таблиц были немного не по квадрату в плоскости, если смотреть со стороны инструмента, где нет регулировки. Большинство наших испытательных машин имеют подъемный механизм стола с кривошипно-ручным управлением.

DELTA DP350
Delta предлагает широкий выбор настольных сверлильных станков размером от 8 до 12 дюймов.DP350 находится на вершине линейки и имеет несколько функций, которые, по нашему мнению, оправдывают свою цену. Переменная скорость достигается за счет двух раздельных шкивов, которые открываются и закрываются при повороте регулировочного диска во время работы машины. Система работает бесшумно, не подвержена вибрации и настолько проста в использовании, что вы, не колеблясь, можете изменить скорость для одного специального отверстия, как может возникнуть соблазн сделать с другими устройствами.

С 3-1 / 4-дюймовым. ходом, этот станок будет просверливать самые глубокие отверстия в партии, а гусиный замок удерживает патрон на любой высоте. Ограничитель глубины представляет собой резьбовой стержень с быстроразъемной гайкой для быстрой работы. Что касается стола, то его Т-образные каналы затрудняют прикручивание болтов к тискам или панели. Кроме того, столярам может показаться раздражающим чистка каналов. Delta также предлагает еще 12 дюймов. версия (DP300) с пятью фиксированными скоростями и стандартным столом с прорезями. Обе модели поставляются с регулируемой лампой, которая хорошо освещает рабочее место.

Согласно руководству, регулируемая трансмиссия Delta требует еженедельной смазки.Крышка доступа, которую вам нужно будет снять для выполнения работы, удерживается на месте небольшими винтами, которые легко потерять. И хотя Delta предоставляет диаграмму скорости, предлагающую подходящие скорости для различных битов и материалов, быстрый набор на нашей машине показывает только самую низкую и самую высокую скорости.

CRAFTSMAN 21912
Этот станок от Sears — единственное устройство в нашей группе, которое удовлетворяет общую потребность деревообработчиков в просверливании ряда отверстий параллельно краю с помощью легкого упора, который крепится к столу с помощью болтов и винтов с накатанной головкой.Станок Craftsman имеет самую высокую колонну, что обеспечивает максимальную пропускную способность между патроном и столом. Однако 2-3 / 8-дюйм. Ход был, наряду с таковым у Woodtek и меньшего размера Delta, в нашей тестовой группе на короткой стороне.

Как и Delta DP350, Craftsman имеет регулировку глубины с помощью стержня с резьбой, только здесь нет быстроразъемной гайки. И нет возможности заблокировать перо.

Этот инструмент работал хорошо, и, хотя наклон стола был трудным, с большинством других инструментов это было не намного проще.Ослабить натяжение ремня для изменения скорости было труднее, чем с большинством.

WOODTEK 109-367
Хотя этот сверлильный станок имеет диаметр всего 10 дюймов. Модель, и вы откажетесь от кривошипно-поворотного механизма подъема стола, который есть у всех остальных, это большая машина для своей цены. Мы обнаружили, что это очень плавный инструмент, и мы высоко ценим его по качеству и чистоте. Двигатель на 9,4 А обладает более чем достаточной мощностью, а подпружиненное крепление двигателя позволяет легко ослабить натяжение ремня при изменении скорости.

Вместо механизмов ограничения глубины с резьбовыми стержнями, которые есть на станках Delta и Craftsman, Woodtek имеет регулятор с круговой шкалой, градуированный в дюймах. Этот механизм быстро настраивается путем обнуления шкалы, когда перо удерживается на желаемой глубине. Угол стола фиксируется относительно большим и доступным болтом. Тем не менее, при измерении на боковой плоскости инструмента стол был более нестандартным, чем другие наши станки. Чтобы просверлить квадратные и глубокие отверстия, необходимо установить регулировочные шайбы на столе в месте соединения с отливкой опоры колонны.Инструменты Woodtek можно приобрести в компании Woodworker’s Supply, 1108 N. Glenn Rd., Casper, WY 82601; www.woodworker.com.

Если ваша работа часто требует отверстий под углом (например, изготовление стульев — это одна из областей, где отверстия часто не перпендикулярны рабочей поверхности), вы должны знать, что наклон стола — не единственный вариант для выполнения работы. Радиально-сверлильный станок имеет неподвижный стол и вращающуюся сверлильную головку, поэтому ваша работа может оставаться на ровной поверхности при сверлении отверстий под углом.

Радиально-сверлильные станки раньше были более популярны, чем сегодня — если на это указывают предложения производителей. Фактически, единственная доступная модель средней грузоподъемности, которую мы нашли, — это модель, продаваемая Grizzly Industrial. Это солидный блок с 5/8-дюймовым. патрон и 1/2 л.с., 5-амперный мотор. Но самая удивительная характеристика — это размер горла. С Сверлильной головкой полностью выдвинута, расстояние от битового центра к опорной колонне составляет 17 дюйма-эквивалента 34-в. сверлильный станок.

В дополнение к перемещению по горизонтали и повороту на горизонтальной опоре, весь узел вращается на вертикальной колонне, что позволяет наклонять головку и располагать ее практически в любом месте, где она вам нужна — даже на полу для большей вместимости.

Как и другие наши стандартные сверлильные станки, эта модель имеет ременной привод и пять скоростей, а ход пиноли составляет 3 дюйма. Grizzly G7945 стоит около 150 долларов и доступен в Grizzly Industrial, P.O. Box 2069, Bellingham, WA 98227; www.grizzly.com.

DELTA DP200
10-дюйм. DP200 со стандартной 5-ступенчатой ​​трансмиссией со ступенчатым шкивом сопоставим с агрегатом Woodtek по мощности, но имеет несколько дополнительных удобств, которые могут сделать его более дорогим. Как и DP350, у него есть лампа, которую можно отрегулировать в соответствии с выполняемой работой, но у него нет гусиного замка. В отличие от аналогичного Woodtek, этот инструмент имеет кривошипно-шатунный механизм для регулировки высоты стола.Хотя отрегулировать угол стола было не так просто, как с помощью инструмента Woodtek, стол Delta был почти идеально квадратным при измерении на боковой плоскости. Это хорошо детализированный агрегат, который подойдет любому цеху для легких работ. Однако с его двигателем на 3,2 А к большим отверстиям нужно подходить с терпением.

RYOBI DP120
С 12 скоростями и достаточным 3-1 / 8-дюймовым. инсульт, это Ryobi 12-дюйм. сверлильный станок имеет характеристики, позволяющие выполнять широкий спектр работ.Однако изменение скорости может быть сложной задачей, поскольку в трансмиссии используются два ремня и третий ступенчатый холостой шкив. Конструкция позволяет легко ослабить ремни, но некоторые изменения скорости требуют снятия ремня. В общем, мы бы выбрали пять скоростей, которые есть у большинства других устройств.

В отличии от любой другой машины в нашей группе Ryobi имеет круглый стол, который может поворачиваться в его несущем рычаге-полезной функции, возможно, для расточки отверстий в круговой схеме. Циферблатный глубиномер аналогичен таковому на Woodtek, и его так же легко регулировать и настраивать.

Ryobi — более шумный инструмент, чем другие — возможно, из-за двойных ремней, хотя измерения биения на испытательном шпинделе в патроне были очень хорошими. Больше всего инструмент страдает от недостаточного внимания к деталям. В частности, отливки более низкого качества, чем у большинства других машин нашей группы. Инструменты Ryobi доступны в The Home Depot, www.homedepot.com.

НАЖИМ ВЫБРАТЬ
Если деньги не имеют значения, Delta DP350 является нашим первым выбором в этой группе.Он обладает характеристиками, мощностью и мощностью для выполнения широкого круга задач, а его трансмиссия с регулируемым шкивом позволяет легко и быстро регулировать скорость. Конечно, мы бы предпочли стол с прорезями, но это небольшое неудобство, учитывая общее качество инструмента.

Затем мы бы выбрали Craftsman 21912. Это менее промышленный инструмент, чем Delta, и в нем отсутствуют навороты, но у него приличная производительность и нет явных проблем. В 10-дюйм. размера, мы находим гриф и гриф как Woodtek, так и Delta DP200.Delta отличается превосходными характеристиками, посадкой и отделкой, в то время как Woodtek далеко впереди с точки зрения мощности.

Что касается Ryobi DP120, его 12 скоростей могут быть именно тем, что вам нужно для работы. Однако мы бы отказались от этого широкого выбора, чтобы получить более плавную работу устройства с немного большим вниманием к деталям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.