Жим арнольда техника выполнения видео: Упражнение «Жим Арнольда»: техника выполнения, видео

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера видео

Как делать упражнение

1. Сядьте на скамью со спинкой. Возьмите гантели и поднимите их до уровня шеи. Ладони направьте к себе, локти согните. Они должны быть в одной плоскости с туловищем или слегка выдвинуты вперёд.
2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, медленно выжимайте гантели вверх и одновременно вращайте запястья, чтобы в конце движения ваши ладони смотрели вперёд. Совет: не полностью выпрямляя руки над головой вы поддерживаете постоянную нагрузку на дельтовидные мышцы.
3. Выжав гантели сделайте выдох. На мгновение зафиксируйте вес.
4. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение, плавно опуская гантели и вращая руки в запястьях.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей стоя

Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя

Жим гантели одной рукой

Подъём гантелей над головой

Подъём гантелей перед собой

Разгибание гантели из-за головы

Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя

Французский жим лежа с гантелями

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Author: AtletIQ: on

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. .
Rating: 5

Упражнение Жим Арнольда: техника выполнения и видео

В этой статье представлена пошаговая инструкция, которая поможет вам усвоить правильную технику выполнения упражнения Жим Арнольда + видео.

Техника выполнения:

1. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом и упираются в пол всей ступней.
2. Возьмите гантели и поднимите их до уровня шеи. Выровняйте локти так, чтобы они были в одной плоскости с туловищем или слегка выдвинуты вперед. Поверните руки в запястьях ладонями к туловищу. Это и есть исходное положение.
3. Сделайте глубокий вдох и задержав дыхание, выжмите гантели вертикально вверх. Не опускайте и не поднимайте голову. Подбородок должен быть параллелен полу, а взгляд направлен строго вперед.
4. Как только гантели минуют уровень макушки, начинайте разворачивать гантели (ладони) наружу. В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях, плечи приподняты, а ладони направлены вперед.
5. Выжав гантели, сделайте выдох, остановитесь и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы дельт.
6. Сделайте вдох и плавно опустите гантели в исходное положение, разворачивая их внутрь так, чтобы когда они достигнут уровня плеч, ладони снова были направлены к туловищу.

Советы:

• Так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы вращатели плеча. Учитывая, что эти мышцы гораздо слабее дельтовидных, осваивайте упражнение только с легкими гантелями, иначе вам вряд ли удастся придерживаться правильной формы движения и вы сильно рискуете травмировать плечи.
• Ключевым моментом, от которого зависит как безопасность, так и эффективность упражнения, является правильная форма движения.
• Не торопитесь с выдохом. Задержка дыхания в фазе подъема облегчает удержание туловища в вертикальном положении.
• В начальной фазе жима (до разворота гантелей, когда руки движутся перед туловищем) основная нагрузка приходится на передние дельты, во время разворота гантелей в работу включаются клювовидноплечевая и надостная мышцы, а дальше (когда руки движутся в плоскости туловища) нагрузка идет уже на средние дельты и частично трицепсы.
• Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник.

Вот здесь вы можете узнать, как выполняет упражнение на плечи Ларри Скотт (Первый Мистер Олимпия).

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Найти:

Рубрики

• Программы тренировок
• Тренировка мышц
• Питание
• Спортивные добавки
• Спортивное питание за рубежом
• Звезды бодибилдинга
• Советы звезд бодибилдинга
• Фитнес упражнения
• Как похудеть
• Спорт и здоровье
• Спортивный инвентарь

Новое видео Арнольда Шварценеггера о секретах тренировок по бодибилдингу становится вирусным, оставляя поклонников вдохновленными

Арнольд Шварценеггер — один из тех людей, которые несут ответственность за революцию в бодибилдинге. Он заставил людей поверить, что это настоящий вид спорта, и придал ему респектабельный статус. Он вдохновил несколько поколений заняться бодибилдингом как видом спорта. Его популярность не ограничивается только США или Австрией, Арнольд — мировая икона. Когда вы заходите в спортзал в любой точке мира, есть вероятность, что вы найдете там постер «Австрийского дуба».

Но часто кого-то вдохновлять недостаточно. Новичкам трудно начать и бороться с правильными методами. Чтобы помочь в этом, Арнольд показал несколько упражнений для начинающих, объяснив, как правильно их выполнять.

РЕКЛАМА

Статья продолжается под этой рекламой

Реакция Reddit на учебное упражнение Арнольда Шварценеггера

В видео Арнольда Шварценеггера он показал нам три основных упражнения, которые каждый новичок должен включить в свою тренировку. Он также заставил ведущего присоединиться к нему, чтобы показать, насколько легкими были упражнения.

Видео недавно появилось на Reddit, и сообщество отреагировало на него по-разному. Вот некоторые из них:

Комментарий из обсуждения Комментарий Дрофмума из обсуждения «Арнольд Шварценеггер объясняет новичку, что такое сгибания рук, приседания и жим лежа, примерно 1970-е».

Один пользователь заметил, что Арнольд поднимает боевой дух, поскольку он поднимал настроение хозяину, не ценя себя.

Комментарий из обсуждения Комментарий Ma111x из обсуждения «Арнольд Шварценеггер объясняет новичку, что такое сгибания рук, приседания и жим лежа» около 1970s».

Комментарий из обсуждения Комментарий h0ly_smOkes из обсуждения «Арнольд Шварценеггер объясняет новичку, что такое сгибания рук, приседания и жим лежа, примерно 1970-е». до сих пор просматриваю его до конца каждый раз, когда он публикуется.   Какой харизматичный Арнольд ».

Комментарий из обсуждения Комментарий Legitimate_Soft5585 из обсуждения «Арнольд Шварценеггер объясняет новичку, что такое сгибания рук, приседания и жим лежа» около 1970s».

Комментарий из обсуждения Комментарий Submissive_Empress из обсуждения «Арнольд Шварценеггер объясняет новичку, что такое сгибания рук, приседания и жим лежа, примерно 1970-е».
Необходимость: «Большие пальцы слишком большие»

9 месяцев назад

Комментарий из обсуждения Комментарий парижанина из обсуждения «Арнольд Шварценеггер объясняет новичку, что такое сгибания рук, приседания и жим лежа», около 19 лет70s».

В комментарии другого пользователя говорилось, что «это действительно вдохновляет»,  что свидетельствует о вдохновляющей личности Арнольда. и жим лежа «около 1970-х».

Строгий режим тренировок Арнольда

В 74 года многие могли бы расслабиться и расслабиться в кресле-качалке, наслаждаясь закатными годами. Но это не относится к Арнольду. герой по-прежнему активен и регулярно ходит в спортзал, придерживаясь жесткого графика, равномерно распределенного по неделе.0003

РЕКЛАМА

Статья продолжается под этой рекламой

via Getty

По понедельникам и четвергам основное внимание уделяется груди, прессу и спине. Арнольд делает пять упражнений, чтобы укрепить эти мышцы. Упражнения включают в себя: тягу с гантелями, подтягивания широким хватом, подъемы ног в висе, тягу штанги в наклоне и жим лежа со штангой на горизонтальной скамье. Следующей областью внимания Арни является плечо, рука и трицепс. Подъем штанги и жим, жим гантелей стоя, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, сгибание запястий, приседания на наклонной скамье и разгибание одной руки с гантелями на трицепс. Вот упражнения, которые он делает.

Среда и суббота — печально известные «дни ног». Приседания со штангой, выпады со штангой, разгибания ног, подъемы на носки стоя и скручивания троса на коленях составляют день.

РЕКЛАМА

Статья продолжается под этой рекламой
Годы

10 месяцев назад

Арнольд с юмором сравнивает свою дисциплину в спортзале с едой или сном. Он говорит, что человек не перестает есть или ходить только потому, что делал это последние 50 лет. Даже в свои 74 года мужчина не перестает мотивировать людей вставать и двигаться.

Arnold Press: видеоучебник и руководство по упражнениям

Жим Арнольда — отличное вариативное упражнение, которое можно добавить в конце основной тренировки плеч.

Жим Арнольда задействует всю плечевую мышцу с упором на переднюю дельтовидную мышцу, возникающую в результате скручивания в самой нижней точке.

Широкие плечи помогают придать эстетичный вид верхней части тела и задают тон эффекту сужения рук и туловища.

По сути, вы можете использовать Arnold Press, чтобы создать ту V-образную форму, которая так желательна.

Сила, которую вы нарастите, также поможет вам с большими подъемами, такими как армейский жим и жим лежа. Сила и стабильность плеч очень важны в этих упражнениях.

В этом уроке вы изучите правильную технику жима Арнольда, чтобы выполнять его уверенно и безопасно.

Правильное выполнение жима Арнольда обеспечит вам наилучшие результаты и позволит избежать травм.

Самая важная часть упражнения — держать плечи параллельно полу в нижней точке и на протяжении всего поворота.

Это удерживает напряжение в дельтовидных мышцах на протяжении всего упражнения.

У нас есть полный видео-учебник ниже, чтобы показать вам тонкие точки формы упражнения.

Кроме того, если вам нужно что-то распечатать и взять с собой в спортзал, вы можете найти наше пошаговое руководство по упражнениям ниже на этой странице.

Вот как правильно делать жим Арнольда!

Жим Арнольда – пошаговая техника

• Сядьте на скамью, либо с небольшим наклоном от 90 градусов или полностью вертикально.
• Для начала держите гантели на коленях, затем поднимите их ногой вверх в обычное положение для жима плечами, согнув руки под углом 90 градусов, а гантели на уровне ушей.
• Выдыхая и сжимая хват так сильно, как только можете, выжмите гантели над головой, слегка выведя их перед головой. *Совет: Вы можете коснуться гантелей вместе в верхней точке движения, чтобы убедиться, что вы напрягаете плечи.
• Вдыхая, опустите гантели обратно в начальную точку, затем поверните их внутрь перед лицом. *Примечание: В самой нижней точке ваши плечи должны быть параллельны полу, а ладони обращены к вам.
• Выдыхая, поверните руки назад и поднимите вес вверх, как в шаге 3. Повторите указанное количество повторений и подходов.

Совет #1: Мы рекомендуем вам немного уменьшить вес по сравнению с обычным жимом от плеч.

Совет № 2: Мы рекомендуем начинать жим Арнольда с 12-15 повторений в 3 подходах после того, как вы выполнили большое упражнение на плечи.

Чтобы узнать больше об упражнениях, которые вы можете использовать в своих тренировках, посетите нашу полную библиотеку упражнений на YouTube-канале проекта Fit Father Project.

Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию Precision Nutrition уровня 1.

За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

Вот как занятые парни в возрасте 40+ наращивают омолаживающую мышечную массу и силу… Тренируются всего 3 часа в неделю…

Эта проверенная программа «Олдскульная программа наращивания мышц для парней 40+» сочетает в себе секреты бодибилдинга «старой школы» с наукой «новой школы»… для быстрого достижения результатов в наращивании мышечной массы и силы.

Только для парней 40+, которые хотят нарастить мышечную массу.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы. парень 40+:

• Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для мужчин старше 40 лет:
• 9-недельная программа наращивания мышечной массы – безопасные упражнения для суставов
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.