Здоровый образ жизни правила: 7 правил здорового образа жизни — Министерство здравоохранения ПМР
7 правил здорового образа жизни — Министерство здравоохранения ПМР
Всё чаще многие люди задумываются о необходимости ведения здорового образа жизни. Некоторые считают, что он поможет избавиться от лишних килограммов, другие возлагают на ЗОЖ надежды, связанные с комплексной нормализацией здоровья. Третьи считают его модным трендом и поэтому спешат приобщиться.
О том, что такое ЗОЖ, чем он полезен и как его следует придерживаться, рассказала заведующая отделением общей врачебной практики столичной поликлиники № 2 врач-терапевт Наталья Заложкова.
«ЗОЖ – это здоровый образ жизни, ведение которого направлено на сохранение здоровья человека, профилактику заболеваний и укрепление организма в целом. Многие не знают, но здоровье человека на 60% зависит от образа жизни», — пояснила специалист.
ЗОЖ основывается на семи основных правилах:
1. Физическая активность. Подразумевается не профессиональный спорт, а лишь ежедневные физические нагрузки.
Например, посещение фитнес-центров или танцевальных студий. Также подойдёт плавание, вело- и пешие прогулки на свежем воздухе. Минимальное количество шагов в день — 10 тысяч (примерно 7 км).
2. Сбалансированное питание. Многие в силу занятости на работе, учёбе и нехватки времени переходят к системе быстрого питания, то есть заменяют приготовление пищи фастфудом. Некоторые используют полуфабрикаты. ЗОЖ предусматривает правильное питание, которое заключается в потреблении полезных продуктов, обогащённых витаминами и минералами. Это овощи, фрукты, мясная и молочная продукция, рыба, разнообразные крупы.
Важно руководствоваться принципом есть часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями. Упор следует делать на лёгкую пищу, например салаты, супы, каши. Также важно соблюдать режим питания и включить в него негазированную воду, которую необходимо потреблять не менее 1,5 л в день. Чай, кофе, супы не в счёт!
3. Гигиенический уход. Казалось бы, этот пункт не требует пояснения, но многие считают, что гигиена – это лишь мытьё рук, чистка зубов и уход за телом.
Сюда также входит гигиена индивидуального питания (исключаем газированные напитки, чипсы, сухарики, и т. д.), гигиена одежды и обуви (вещи должны быть целыми и чистыми), гигиена жилища, которая подразумевает регулярное наведение порядка и поддержание чистоты.
4. Полноценный сон. В идеале человек должен ложиться спать ежедневно в одно и то же время, то есть соблюдать режим. Сон взрослого должен составлять минимум 7 часов, детский — 8 часов. Перед сном рекомендуется совершить прогулку на воздухе, а также исключить взаимодействие с гаджетами, которые негативно влияют на работу нервной системы, за два часа до сна. Это поможет расслабиться и полноценно погрузиться в сон.
Также желательно не употреблять на ночь тяжёлую пищу. Её приём должен быть максимум за два часа до сна.
Максимальная температура в помещении должна быть +18 градусов. В тёплое время года можно оставлять открытыми окна для притока свежего воздуха. Также важно 3 раза в день по 20 минут проветривать жильё.
5. Оздоровительные процедуры (закаливание). Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры в 2-4 раза снижают число простуд, а в отдельных случаях помогают и вовсе избавиться от них. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями являются систематическое выполнение закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия.
6. Отказ от вредных привычек. К вредным привычкам относятся, в частности, злоупотребление алкоголем, курение, наркомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на организм и вызывая различные заболевания. Курение табака — одна из самых распространённых вредных привычек.
С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость. Прежде всего от табачного дыма страдает лёгочная система, разрушаются механизмы защиты лёгких.
Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы. Он поражает головной мозг, сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Также он пагубно влияет на психологическое здоровье человека. Развивается не только физическая, но и психологическая зависимость.
Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Организм молодого человека в среднем выдерживает потребление наркотиков не более 7 лет.
7. Здоровое психологическое и эмоциональное состояние. Оно зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Проще говоря, это достигается тогда, когда человек чем-то увлечён: у него есть любимая работа, интересный досуг, он ставит перед собой всё новые цели, он чувствует себя наполненным и нужным.
«Здоровый образ жизни – это не мимолётное веяние моды, не приятное увлечение, а путь, которым должен пытаться следовать каждый человек. Ведь в ЗОЖ есть всё для того, чтобы быть здоровым и чувствовать себя в гармонии и с собой, и с миром», — заключила врач-терапевт Наталья Заложкова.
Источник: ИА «Новости Приднестровья»
Правила здорового образа жизни | ГАПОУ «Оренбургский государственный колледж»
Существуют простые и действенные правила здорового образа жизни.
Вот они:
1. Регулярные физические упражнения являются важной составной частью здорового образа жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения около 60% населения в мире не получает достаточной физической нагрузки. Каждый из вас может выбрать себе по возрасту, желанию, своим способностям и состоянию здоровья различные упражнения из йоги, пилатеса, суставной гимнастики, скандинавскую ходьбу, бег, бодибилдинг, велосипедные прогулки и др.
Важно, чтобы вы включили в свою повседневную жизнь необходимые упражнения для поддержания себя в форме. Рекомендуется на них тратить не менее 30 минут ежедневно.
2. Рациональное питание. Ваше здоровье во многом зависит от полноценного и рационального питания. Чтобы вы были здоровыми, на многие годы сохранили активность, творческую работоспособность, вы должны получать с пищей не только необходимое количество энергии, белков, углеводов, жиров, но и такие вещества как клетчатка, витамины и минеральные вещества. Их недостаток в пище, неправильные соотношения могут привести к нежелательным последствиям. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Поэтому ваш рацион должен умеренным и включать в себя большой процент натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи (до 60%), значительно быть снижено потребление сладких и жирных продуктов. Следите за своим весом.
3.
Режим отдыха и сна. Здоровы вы будете лишь тогда, когда наряду с плодотворной работой научитесь разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно. Научитесь по возможности расслабляться в любой обстановке. Необходимо ложиться спать не позже 23 часов, на сон надо отводить не менее 7-8 часов. Постоянное недосыпание отрицательно может сказаться на вашем здоровье.
4. Питье чистой воды. Известно, что наш организм примерно на 2/3 состоит из жидких субстанций. Основу всех клеток, тканей, крови, лимфы и т.д. составляет вода. За день организм теряет около 2,4 л воды. Поэтому правильная гидратация необходима для нормального функционирования организма. Следует помнить, что малейший недостаток воды может вызвать самые серьезные последствия для здоровья. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 1,5-2 л воды. К тому же она является хорошим средством внутреннего очищения организма, а также обладает лечебными и гигиеническими свойствами.
5. Баня (сауна). Баня является лечебным и оздоравливающим средством. Банные процедуры стимулируют деятельность всех органов нашего организма. Поэтому баня должна стать непременным компонентов вашего здорового образа жизни. Заведите себе за правило обязательно посещать баню (сауну) один раз в неделю.
6. Прямая осанка придаст уверенность в себе, кроме того не зажимаются важнейшие каналы позвоночника, что ведет к нормальному функционированию всего организма.
7. Позитивный настрой. Улыбка на лице должна стать вашей визитной карточкой. Необходимо помнить, что такие библейские грехи как гнев и зависть отравляют душу и разум.
8. Дыхательная гимнастика позволит снять нервное и психическое напряжение. Она питает, очищает тело и успокаивает разум.
9. Управление стрессом – важная часть здорового образа жизни.
Неумение управлять стрессом может привести к болезням и, если оставить без внимания, стресс может привести к зависимости от наркотиков и алкоголя.
10. Отказ от вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания).
Вот таковы основные правила здорового образа жизни. Естественно, ключ к здоровому образу жизни – это не выполнение в отдельности каждого названного выше правила, а их разумная комплексная реализация, ведущая к профилактике болезней и укреплению вашего здоровья.
Чтобы оставаться как можно дольше молодым и здоровым нужно заботиться и о теле, и о душе. Поэтому прежде чем Вы приступите к реализации перечисленных правил, необходимо добиться душевного покоя, внутреннего равновесия, без которого очень трудно добиться чего-либо в жизни. Найдите это равновесие. Помогите себе и вашим близким сохранить здоровье! Правила здорового образа жизни должны стать вашим стеством.
20 советов для здоровья на 2020 год
- Главная/
- Новости/
- Очерки/
- Деталь/
- 20 советов для здоровья на 2020 год
Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, включая более здоровый образ жизни.
Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать вести здоровый образ жизни в 2020 году. Серый
Сочетайте различные продукты, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Взрослым следует съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день. Вы можете увеличить потребление фруктов и овощей, всегда включая овощи в свой рацион; есть свежие фрукты и овощи в качестве перекусов; есть разнообразные фрукты и овощи; и есть их в сезон. Соблюдая здоровую диету, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, сердечные заболевания, инсульт и рак.
2. Потребляйте меньше соли и сахара
Фото: WHO/C. Черный
Филиппинцы потребляют вдвое больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Большинство людей получают натрий через соль.
Сократите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно примерно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении пищи; убрать со стола соль, приправы и приправы; избегать соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.
С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть снижено до уровня менее 10% от общего потребления энергии. Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого человека. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для получения дополнительной пользы для здоровья. Вы можете уменьшить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.
3. Сокращение потребления вредных жиров
Фото: WHO/S.
Волков
Потребляемые жиры должны составлять менее 30% от общего потребления энергии. Это поможет предотвратить нездоровое увеличение веса и НИЗ. Существуют различные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее, чем насыщенные жиры и трансжиры. ВОЗ рекомендует сократить потребление насыщенных жиров до уровня менее 10% от общего потребления энергии; сокращение трансжиров до уровня менее 1% от общего потребления энергии; и замена как насыщенных жиров, так и транс-жиров на ненасыщенные жиры.
Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; а транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в расфасованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, кулинарные масла и спреды.
4. Избегайте вредного употребления алкоголя
Фото: WHO/S.
Волкова
Не существует безопасного уровня употребления алкоголя. Употребление алкоголя может привести к таким проблемам со здоровьем, как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, серьезным неинфекционным заболеваниям, таким как цирроз печени, некоторые виды рака и болезни сердца, а также к травмам в результате насилия, дорожных столкновений и столкновений.
5. Не курить
Фото: WHO/Y. Симидзу
Курение табака вызывает НИЗ, такие как болезни легких, болезни сердца и инсульт. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но даже некурящих через вторичное воздействие. В настоящее время насчитывается около 15,9миллионов взрослых филиппинцев, которые курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.
Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить. Как только вы это сделаете, вы ощутите немедленную и долгосрочную пользу для здоровья.
Если вы не курите, то это прекрасно! Не начинайте курить и боритесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.
6. Будьте активны
Фото: WHO/Y. Shimizu
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии. Это включает в себя упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игр, выполнения домашних дел, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимый объем физической активности зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Увеличьте физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.
7. Регулярно измеряйте артериальное давление
Фото: WHO/F. Tanggol
Гипертонию или высокое кровяное давление называют «тихим убийцей».
Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не знать об этой проблеме, поскольку у нее может не быть никаких симптомов. Если ее не контролировать, гипертония может привести к сердечным, мозговым, почечным и другим заболеваниям. Регулярно проверяйте кровяное давление у медицинского работника, чтобы вы знали свои цифры. Если у вас повышенное кровяное давление, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.
8. Пройдите тестирование
Фото: ВОЗ/F. Tanggol
Самостоятельное тестирование является важным шагом в определении состояния вашего здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите В, инфекциях, передающихся половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ). При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжить профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас положительный результат, получить необходимый уход и лечение.
Отправляйтесь в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно, чтобы пройти обследование.
9. Сделайте прививку
Фото: WHO/F. Tanggol
Вакцинация – один из самых эффективных способов профилактики заболеваний. Вакцины взаимодействуют с естественными защитными механизмами вашего организма, создавая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит В, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.
На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте 1 года и младше в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, нужно ли проверить ваш статус иммунизации или хотите ли вы сделать себе прививку.
10. Занимайтесь безопасным сексом
Фото: WHO/F.
Tanggol
Забота о своем сексуальном здоровье важна для общего состояния здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передающиеся половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (ДКП), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.
11. Прикрывайте рот при кашле или чихании
Фото: WHO/I. Браун
Такие заболевания, как грипп, пневмония и туберкулез, передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете приближение кашля или чихания, убедитесь, что вы закрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее. Если у вас нет под рукой салфетки, когда вы кашляете или чихаете, максимально прикрывайте рот изгибом (или внутренней стороной) локтя.
12. Профилактика укусов комаров
Фото: WHO/Y. Симидзу
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как лихорадка денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриатоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, переносимых комарами. Если вы путешествуете в район с известными заболеваниями, переносимыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины для предотвращения таких заболеваний, как японский энцефалит и желтая лихорадка, или если вам необходимо принимать противомалярийные препараты. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средства от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте надкроватные сетки и еженедельно убирайте свое окружение, чтобы уничтожить места размножения комаров.
13. Соблюдайте правила дорожного движения
Фото: WHO/D.
Rodriguez
Дорожно-транспортные происшествия уносят более миллиона жизней по всему миру и миллионы получают ранения. Травмы в результате дорожно-транспортных происшествий можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и правоприменение, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшение ухода после аварий. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, следуя правилам дорожного движения, таким как использование ремней безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, воздержание от вождения в нетрезвом виде и использование мобильного телефона во время вождения. вождение.
14. Пейте только безопасную воду
Фото: WHO/F. Guerrero
Употребление небезопасной воды может привести к заболеваниям, передающимся через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит.
Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источник питьевой воды, загрязненный фекалиями. Обратитесь к своему поставщику воды и заправочной станции, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты. Это уничтожит вредные организмы в воде. Дайте ему остыть естественным путем, прежде чем пить.
15. Дети на грудном вскармливании от 0 до 2 лет и старше
Фото: WHO/T. David
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить идеальное питание для новорожденных и младенцев. ВОЗ рекомендует матерям начинать грудное вскармливание в течение первого часа после рождения. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для того, чтобы ребенок рос здоровым. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше. Грудное вскармливание полезно не только для младенцев, но и для матери, поскольку снижает риск развития рака молочной железы и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.
16. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, если вам плохо
Фото: WHO/F. Guerrero
Депрессия – распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, или вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли. Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о том, что вы чувствуете. Если вы чувствуете, что вам угрожает опасность причинить себе вред, обратитесь на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 09.17-899-USAP (8727).
17. Принимайте антибиотики только по назначению
Фото: WHO/F.
Tanggol
Устойчивость к антибиотикам является одной из самых серьезных угроз для общественного здравоохранения в нашем поколении. Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к более высоким медицинским расходам, длительному пребыванию в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только в том случае, если их прописал квалифицированный медицинский работник. И после того, как предписано, завершите дни лечения в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.
18. Правильно мойте руки
Фото: WHO/F. Tanggol
Гигиена рук имеет решающее значение не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки заметно загрязнены, или протирать их спиртосодержащим средством.
19. Готовьте пищу правильно
Фото: WHO/A. Эскильон
Небезопасные продукты питания, содержащие вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывают более 200 заболеваний – от диареи до рака. Покупая продукты на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или сами продукты, чтобы убедиться, что их можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти принципам более безопасной пищи: (1) следите за чистотой; (2) разделять сырое и вареное; (3) тщательно готовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.
20. Проходить регулярные осмотры
Фото: WHO/Y. Симидзу
Регулярные осмотры помогут выявить проблемы со здоровьем до их возникновения. Медицинские работники могут помочь найти и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и излечение выше.
Обратитесь в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных вам медицинских услугах, обследованиях и лечении.
20 правил здорового образа жизни, по которым вы должны жить — Best Life
Когда дело доходит до здоровья, существует так много правил — на самом деле, за ними, честно говоря, довольно сложно уследить. Не ешь это, не пей то, делай больше этого, делай меньше того — это, по сути, бесконечный список. Так что же вам на самом деле следует принять близко к сердцу, когда дело доходит до долгой и счастливой жизни? Ну, это на самом деле довольно просто. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на безумии мира здоровья — будь то самая модная новая диета или самая крутая новая тренировка — вернитесь к основам.
В этих правилах здорового образа жизни нет ничего необычного, но их соблюдение поможет вам выглядеть и чувствовать себя через 50 лет так же прекрасно, как и сейчас. (Или, вы знаете, после того, как вы начнете отмечать что-то из своего списка.
) И чтобы направить вас на правильный путь, начните с выяснения Единственной лучшей вещи для вашего здоровья.
Если подумать, большинство нездоровых продуктов с высокой степенью переработки можно найти в коробках в супермаркетах. Конечно, упакованные продукты восхитительны, но это также один из худших вариантов для вашего тела. Вместо того, чтобы есть продукты с добавками, консервантами и сахаром, как можно больше придерживайтесь продуктового раздела, чтобы ваша еда не отягощала вас как физически, так и морально. А чтобы поддерживать свое тело и разум в наилучшей форме, изучите 40 лучших продуктов для вашего мозга.
Shutterstock
Может быть, более привлекательным было бы следовать модной диете или прочитать последнюю модную книгу о здоровом питании о том, что есть, но реальность? Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, это питаться в основном растениями. Это ни в коем случае не сексуальный ответ, но это святой Грааль здоровья: вы будете получать здоровую дозу белка, клетчатки, здоровых жиров, витаминов и питательных веществ — и вы не будете есть пустыми.
калорий в процессе.
Shutterstock
Может быть трудно найти 10 или 15 минут в день, чтобы посвятить медитации, но это окажет огромное влияние на ваше самочувствие. По данным клиники Майо, дзен не займет много времени, как только вы закроете глаза и сделаете несколько глубоких вдохов. Кроме того, в процессе вы избавитесь от стресса и беспокойства, что сделает вас счастливее, улучшит сон и в целом почувствует себя моложе. Хотите верьте, хотите нет, но медитация — это только один из 25 способов стать счастливее прямо сейчас.
Чистая красота взрывается по уважительной причине: потребители устали от незнания того, что содержится в их продуктах, и слишком устали от токсинов во всем, что они используют. Очистите свои шкафы и инвестируйте в натуральные, безопасные предметы, которые не только принесут пользу вашей коже, но и будут полезны для окружающей среды.
Знаешь, что безумно? Люди тратят много времени на то, что они абсолютно ненавидят. Совершенно без причины.
Вместо того, чтобы таскать себя в спортзал на занятия HIIT, которые вы презираете, найдите то, что вам нравится делать. Когда вы обнаружите, что идеально подходите, вы на самом деле хочет, чтобы сработало, и вы войдете в рутину, которая позволит вам чувствовать себя на высоте сейчас и в последующие годы. Нужна помощь в выяснении того, что является лучшим ходом для вас? Вот 10 лучших кардиотренировок для мужчин.
Shutterstock
Больше не нужно ложиться спать допоздна и поспать всего несколько часов. Время, проведенное в стране грез, настраивает ваше тело на следующий день, и когда у вас не будет достаточно времени для отдыха, вы это почувствуете. По данным клиники Кливленда, недостаток сна обычно приводит к ухудшению памяти, упадку сил, сонливости и раздражительности и даже может изменить вашу личность. Сделайте поимку Ззза своей приоритетной задачей, потому что лишение сна никому не идет на пользу. Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с секретным лекарством от сна, о котором все говорят.
Shutterstock
Углеводы, как правило, получают плохую репутацию без всякой причины. Конечно, есть несколько вариантов, которые ужасны для вашего тела, но есть и полезные продукты, которые должны быть в вашем рационе. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале The Lancet , умеренное потребление углеводов лучше всего подходит для вашего здоровья, помогая снизить риск смерти, поэтому питайтесь с умом. Избегайте белых продуктов и вместо этого ешьте коричневый рис, цельнозерновые макароны и хлеб, бобовые и киноа.
Shutterstock
Почему все всегда такие обезвоженные? Вода — самая доступная жидкость, но мы не тратим время на то, чтобы пить ее в течение дня, и, по данным клиники Кливленда, это только утомит вас и уменьшит энергию. Убедитесь, что вы наполняете свою бутылку водой в течение всего дня, чтобы пополнить запасы, и вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо, почти сразу.
О завтраке обычно забывают, особенно если вы опаздываете. Но важно найти время для еды.
Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что белковая пища помогает сбросить вес и контролировать тягу к еде в течение дня, а это настроит вас на здоровое будущее.
Как бы ни было приятно быть активным весь день, реальность такова, что большинство людей застревают на работе за своими столами. Но это не значит, что вы вообще не можете двигаться. Делайте перерывы, чтобы войти в курс дела, прогуляйтесь во время обеденного перерыва и попросите место за столом стоя. Сидение в течение длительного периода времени только навредит вашему телу, но если у вас есть возможность пошевелиться, воспользуйтесь ею. Это, безусловно, принесет вам пользу в будущем.
Вопреки распространенному мнению, отягощения не заставят вас набрать массу, если вы не захотите этого. Женщины особенно боятся качать железо, но, вопреки распространенному мнению, оно не сделает вас похожим на бодибилдера. На самом деле, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что силовые тренажеры сбрасывают больше жира и сохраняют больше мышц, чем бегуны или те, кто не занимается спортом, особенно с возрастом.
Так что отправляйтесь в тренажерный зал; это пойдет на пользу вашему телу.
Shutterstock
Это важно. Существует множество различных диет — палео, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers и так далее! — но сколько из них просто сводят вас с ума? Вместо того, чтобы придерживаться плана питания, просто ешьте продукты, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, и избегайте того, что отбрасывает вас назад. Это действительно так просто — и вам не нужно беспокоиться об этом в процессе.
Shutterstock
Легко увлечься моментом и день за днем думать только о своем здоровье, но когда дело доходит до средств к существованию, вы должны иметь в виду конечную цель. Когда вы решаете, что хотите прожить долгую и здоровую жизнь, это заставляет вас принимать более взвешенные решения в данный момент. Поэтому вместо того, чтобы покупать фаст-фуд и говорить себе, что завтра вы будете есть лучше, съешьте что-нибудь, что направит вас на правильный путь в вашем будущем.
Shutterstock
Нездоровая пища доставляет удовольствие в данный момент, но когда-либо приятно после того, как вы поели? Возможно нет.
Вместо того, чтобы наедаться сахаром и обработанными продуктами, питайте свой организм другими сладкими лакомствами. Вы можете сделать более здоровую версию любого из ваших пороков, будь то мороженое или шоколадный батончик.
Shutterstock
Кажется, достаточно просто, не так ли? Хотя очевидно, что заманчиво подняться на лифте или эскалаторе вместо того, чтобы подниматься по лестнице, и может показаться, что это не делает что большая разница — все эти дополнительные шаги складываются в течение всей вашей жизни. Когда вам 80 лет, а у вас до сих пор крепкая попка, вы можете поблагодарить самого себя в молодости за то, что не выбрали легкий путь.
Shutterstock
Если вы все еще курите или злоупотребляете алкоголем, пришло время бросить — и вы, вероятно, уже давно это знаете. Плохие привычки всегда будут именно такими — действительно вредными для вашего тела. И если вы хотите прожить долгую и полноценную жизнь, избавьтесь от них, пока не стало слишком поздно. Пройдет совсем немного времени, прежде чем вы почувствуете себя более счастливой, энергичной и здоровой версией себя.
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Быть «да» — сплошное развлечение и игра, пока вы не настолько умственно истощены, что единственное, что вы хотите сделать, это закутаться в одеяло и никогда не покидать свою квартиру. Хотя здорово выходить из дома и быть активным, также знайте, когда пришло время направить все вспять и сосредоточиться на заботе о себе. Иногда нет ничего лучше для вашего психического здоровья, чем отменить все свои планы и остаться дома и смотреть Netflix.
Витамины предназначены не только для детей, и, извините, что разбиваю вам это, но версии для взрослых определенно не так хороши, как варианты Флинтстоуна, на которых вы выросли. Но даже если вы считаете, что придерживаетесь довольно здоровой диеты, каждому может понадобиться небольшая помощь, чтобы получить все, что нужно его телу. Принимая таблетку каждое утро, вы насытите свое тело всем, чего не хватает в вашем рационе, и при этом будете чувствовать себя прекрасно.