Завтраки рецепты с фото для похудения: рецепты с фото и калорийностью

рецепты с фото и калорийностью

Предлагаю поговорить про мои любимые пп-завтраки для похудения — рецепты все просты, вкус отменный. Хотела написать статью сперва про топ-3 пп-завтраков, потом в процессе написания дошла до топ-5, а в итоге закончилось всё топ-10 — очень уж много скопилось простых и вкусных идей, ни одну не смогла отбросить.

Вообще заметила, что мой рацион правильного питания стал намного разнообразнее именно за счёт пп-завтраков. Почему так? Думаю, бывалые пп-шники знают — утром можно позволить себе практически всё, что угодно, даже если ты худеешь. Но не буду повторять уже написанное о правильных завтраках, перейду к рецептам.

Предупреждаю, все мои любимые пп завтраки — рецепты не для тех, кто любит возиться у плиты. Они “ленивые”, простые, вкусные и питательные. На их готовку много времени и телодвижений тратить не надо, но результат — бомба!

Завтрак №1: Его Величество Овсяноблин

Самый топовый вариант первого приёма пищи — это овсяноблин. На сайте уже есть классический рецепт овсяноблина на пп на завтрак, в этой же подборке я поделюсь слегка изменённым. Он более нежный и пышный. Но точно такой же универсальный — можно положить любую начинку! Хоть авокадо с красной рыбкой, хоть банан с шоколадом.

Внимание! Калорийность блина даю без начинки!

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 163
2. Белки: 8,8
3. Жиры 6,1
4. Углеводы: 18,1

Ингредиенты:

• 40 г овсяной муки
• 1 яйцо
• кефир нежирный — 4 ст.л.
• разрыхлитель — ⅓ ч.л.
• соль — щепотка
• сахарозаменитель по вкусу, если планируете сладкую начинку.

Как приготовить:

1. Все продукты без разрыхлителя просто сгружаем в блендер и взбиваем. Пусть постоит 15 минут.
2. После добавляем разрыхлитель, перемешиваем и выливаем на прогретую сковороду с антипригарным покрытием. Если такой нет, берите обычную. Можно чуть смазать маслом.
3. Готовим на среднем огне, закрыв крышкой. Переворачиваем на другую сторону, готовим ещё 2 минуты, выкладываем начинку и подаём. Если в начинке сыр, то накройте крышкой на минутку-другую, чтобы он аппетитно расплавился.

ПП-завтрак №2: не менее вкусный рисоблин

Рисовый блин с начинкой — “младший брат” овсяноблина. Рисовый можно готовить также как и овсяный, но в этой статье я дам мой любимый вариант — сладкий банановый. Был период, когда этот рисоблин был моим завтраком почти неделю, настолько он вкусный!

КБЖУ на 100 г: 130,2/7,6/3,6/20,2  Вся порция — 364 ккал

Что нужно на 1 порцию (в одной порции 365 ккал):

• 1 большой банан
• 1 яйцо
• 2 ст. л с горкой рисовой муки
• 2 ст.л. молока
• 50 г творога
• сахзам (у меня Фитпарад№7) — 2 мерные ложечки
• соль — щепотка
• разрыхлитель — ⅓ ч. л.

Пошаговое приготовление:

1. Половину банана, яйцо, молоко, муку, соль, сахзам взбиваем в блендере. Тесто должно настояться 15 минут.
2. Дальше добавляем разрыхлитель, перемешиваем и выливаем всё на сковороду. Запах будет обалденный, если сковородку смазать небольшим кусочком кокосового масла!
3. Жарим блинчик под крышкой на среднем огне 3-4 минуты, переворачиваем и готовим ещё пару минут.
4. Выкладываем на тарелку, режем кружочками оставшуюся половину банана. Можно полить каким-нибудь пп-соусом. У меня на фото — заварной пп-крем из топлёного молока.
5. Делаем чай или кофе и завтракаем!

Мой диетический завтрак №3: ПП-рулет из лаваша на завтрак

Тонкие армянские лаваши для пп-завтраков вполне подходят, хотя лучше испечь их самому из цельнозерновой муки. Что только не заворачивают в лаваш — от фруктов и ягод до мяса с салатом. Но пп-шаурму описывать не буду, уже есть на сайте варианты её приготовления. Поделюсь с вами диетическим рецептом для сладкоежек — сладким ягодно-творожным.

КБЖУ на 100 г: 133/8/1,7/20,9 Вся порция — 256 ккал

Ингредиенты (1 порция):

• тонкий армянский лаваш — 80 г
• творог — 60 г
• черника или любые другие ягоды — небольшая горсть
• Фитпарад№7 или любой другой сахзам по вкусу
• масло (вкуснее кокосовое, но можно любое) — 5 г

Как делать:

1. Лаваш режем на 2-3 прямоугольника.
2. Творог и ягоды раскладываем по трети поверхности лаваша. Посыпаем сахзамом, сворачиваем.
3. Обжариваем на сковороде, смазанной маслом с двух сторон.

Вариант для завтрак №4: молочная каша с сухофруктами

Молочные каши — это отличное начало дня не только для малышей в детсаду, правильное питание такую еду с утра очень даже одобряет. Если каши не сдобрены килограммом масла и сахаром, то пользы в них очень много! Медленные углеводы, которые насыщают надолго, белок, что необходим нашим мышцам после ночи и отличный вкус, если приготовить правильно. Рецептов каш тысячи, я же расскажу, как быстро и просто сварить молочный кус кус. Секрет — микроволновка.

КБЖУ на 100 г: 91,1/3/2/15,3 Вся порция — 282,4 ккал

Ингредиенты на 1 порцию:

• 150 мл молока
• 100 мл воды
• 40 г кус-куса
• щепотка соли
• 20 г изюма
• сахзам — по желанию, сладко и без него

Как сделать:

1. В подходящей для СВЧ глубокой тарелке смешиваем все продукты и ставим на 3 минуты при самой высокой мощности. Пару раз останавливаем, чтобы перемешать.
2. Потом включаем ещё на минуту, но смотрим, чтобы молоко не “убежало”. Ещё раз в конце перемешиваем, накрываем каким-нибудь блюдцем и пусть настоиться 7-10 минут. Можно в это время сделать кофе. Готово!

На пятом месте овсянка (с маком, бананами и шоколадом)

Думала не писать про эту кашу, уже столько её описывали, да и на сайте есть рецепты. Но недавно составляла персональное заказное меню для девочки-вегетарианки и поняла, что такого рецепта на сайте пока нету. В общем, эта овсянка — находка для тех, кто не только не ест мяса, рыбы и яиц, но и не употребляет молочные продукты!

КБЖУ на 100 г: 96,8/2,7/4,1/12,3 Вся порция — 368 ккал

Ингредиенты для одного человека:

• овсяные хлопья долгой варки — 40 г
• мак — 20 г (можно орехами любыми заменить)
• банан — половина большого или 1 маленький
• горький шоколад — 10 г
• вода — стакан
• соль — щепотка

Пошаговое описание приготовления:

1. В воду высыпаем мак, хлопья и соль. Ставим на огонь, доводим до закипания и варим 7-10 минут, помешивая. Если вместо мака берёте орехи, то их варить не нужно, пусть полежат.
2. Накрываем крышкой — пусть постоит немного.
3. А теперь добавляем шоколад. Перемешиваем, чтобы шоколад растаял.
4. В кашу отправляем размятый вилкой банан и можно завтракать!

Завтрак №6: тосты и бутерброды

Принято считать, что бутерброды — это точно не пп-шный завтрак. Но тот, кто в правильном питании давно, знает — есть не только правильные бутерброды, существуют даже диетические бургеры! Самый мой любимый вариант для утреннего приёма пищи — с красной соленой рыбой. Это могут быть тосты на хлебцах или же бутерброды с хлебом из цельнозерновой муки. Одинаково вкусно, сытно и вполне пп-шно!

КБЖУ на 100 г: 205,4/10,4/11,1/16,7 Вся порция — 390 ккал

Продукты на одного:

• полезный хлеб — 80 г или зерновые хлебцы 3-4 шт.
• соленая красная рыба (филе) — 60
• авокадо — 50 г или 15 г сливочного масла

Приготовление даже описывать не стану, настолько всё просто — хлеб, масло (авокадо) рыбка. Ко всему этому чай/кофе без сахара и готово!

Вкусный пп-завтрак №7: белковый салат с авокадо

Авокадо подходит не только для тостов и бутеров, салаты с авокадо вкусны не меньше. Попробуйте приготовить себе утром авокадовый легкий салат с творогом и тунцом. Вообще, 99% моих завтраков — это сочетание углеводов, белков и немножечко жиров. Но бывает, что хочется белковых завтраков, вот тогда готовлю этот салатик. Из всей подборки это самый низкокалорийный вариант! 

КБЖУ на 100 г: 78,6/8,9/3,6/2,9 Вся порция — 251,5 ккал

Что нужно для 1 порции:

• авокадо — 40 г
• тунец консервированный без масла — 80 г
• салат — 50 г
• творог — 40 г
• огурец — один средний
• лук — четвертинка красного салатного
• оливки — 5-6 шт.
• соль — по вкусу
• лимон, базилик, молотый перец — по желанию.

Как сделать:

1. Лук (уже нашинкованный надо замариновать в соке лимона или же обдать кипятком, а после приступаем к “сборке” салата.
2. Рвём на тарелку салатные листочки и нарезаем авокадо с огурцом
3. Добавляем тунца (мнём вилкой), оливки, лук и творог.
4. Всё поливаем соком из баночки с тунцом, чуть капаем лимон, солим, сверху базилик. Можно наслаждаться!

Вариант №8: пп-омлет с овощами

Вообще, любой пп-омлет для утреннего приёма пищи вполне подойдёт — хоть японский, хоть паровой белковый, хоть знаменитый пуляр. На сайте их много, а вот классического на молоке  нет. Теперь будет!

КБЖУ на 100 г: 132,2/7,9/10,2/2,5 Вся порция — 304 ккал

Продукты для 1 порции:

• 2 яйца
• 100 мл молока
• сливочное масло — 10 г
• соль — щепотка

Готовим так:

1. Яйца, соль и молоко взбалтываем вилкой.
2. Подогреваем сковороду, выкладываем и даём растопиться маслу, выливаем омлетную смесь.
3. Готовим без крышки на среднем огне, пока не схватиться. К омлету — 200 г овощей.

Идея полезного завтрака №9: блюда из яиц

Не омлетами едиными — из яиц можно сделать немало чего замечательного для диетического завтрака. На сайте яичные рецепты пп завтраков для худеющих очень популярны. Самый простой способ сделать яйца на завтрак — сварить вкрутую. С утра к салату или несладкой овсянке 2-3 яйца вполне подойдёт. А можно натереть и вместе с сыром завернуть в лаваш, прогреть в микроволновке — отличная ленивая пп-шаурма получится. Банальная яичница тоже хороша, особенно, если сделать её с горстью овощей или грибов. Но я вас сейчас научу, как сделать вот такие красивые бутеры с яйцом пашот.

КБЖУ на 100 г: 207/11,3/11,5/15,2

Вся порция — 269,5 ккал (1 бутерброд, как на фото. В составе хлеб, авокадо, яйцо и пармезан)

Вообще, яйцо пашот — это прямо тренд! Даже есть такое понятие как фудпорн — когда обычную еду снимают так аппетитно, чтоб её прям захотелось. Так вот в фудпорн яйца с жидким желтком — главные “актёры”.

Способ приготовления таких яиц можно и словами написать, но я вам дам видео с подробной инструкцией — так будет понятнее. Вот видео-рецепт:

ПП-завтрак №10: полезный смузи

Я понимаю, почему смузи так быстро стали у нас популярны, хотя для традиционной кухни они непривычны: слишком легко приготовить, масса вариантов для микса. Можно даже взять с собой и выпить в пути на работу, если с утра вы не можете “запихнуть” в себя ни кусочка. Но в моём топе правильных полезных завтраков смузи на 10 месте — очень уж много других не менее чудесных вариантов. Какой смузи с утра вам будет вкуснее всего, решайте сами — вот тут есть варианты и здесь. Я люблю классику — творожно-банановый на кефире. Но ещё я добавляю 2 ч.л. льняных отрубей — так питательнее и полезнее.

КБЖУ на 100 г: 95,5/8,4/2,3/9,9 Вся порция — 286,4 ккал

Ингредиенты для одного:

• 1 банан
• кефир — 100 мл
• творог — 80 г
• льняные отруби — 2 полные чайные ложки

Этапы приготовления:

1. Режем банан и отправляем его в блендер.
2. Сразу же добавляем все остальные продукты и взбиваем. Готово!
3. Если вам кажется напиток густоват, добавьте воды, но внимательнее с объёмом — даже без воды это уже больше 300 мл.

Этот топ-10 не сложно превратить и в топ-15 и даже топ-20, ведь за кадром осталось так много вкусного! Сырнички, оладушки, вареники — и всё диетическое, вкусное, полезное!

Если вам такие подборки нравятся, то могу сделать тематические, например, лучшие вегетарианские пп-завтраки или же лучшие пп-завтраки из творога. Делать, девочки и мальчики? Если да, напишите в комментариях, какая именно тематика вас интересует больше всего.

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс  Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

Завтрак для похудения: лучшие и худшие продукты,

Самое главное правило идеальной фигуры: завтракайте каждое утро, даже если очень торопитесь. Но не стоит верить тем, кто говорит, что до 12 можно позволить себе абсолютно всё, что угодно. Эти пять рецептов завтраков для похудения помогут вам начать день с пользой для фигуры.

Что же есть на завтрак при похудении? Прежде всего, старайтесь, чтобы в утреннем меню было как можно меньше простых углеводов (тёплый круассан и ароматный сладкий кофе — это, безусловно, очень приятно, но после такой еды вы захотите есть уже через час). Во-вторых, в правильном завтраке для похудения должны быть и белки, и сложные углеводы, и клетчатка. В-третьих, учитесь соблюдать баланс. Если порция окажется слишком маленькой, вы будете до самого обеда кусочничать, а если завтрак будет слишком плотным, тяжесть в желудке и лень вам обеспечена. Вывод: идеальный завтрак для похудения — это сочетание белков, сложных углеводов и клетчатки.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Каким должен быть правильный завтрак для похудения

• Пищевая ценность диетического завтрака для похудения должна составлять примерно 400 ккал.
• Во время завтрака нельзя наедаться! После него вы должны чувствовать лёгкость в животе.

• Утром следует полностью отказаться от фастфуда, йогуртов с добавками, сладостей, копчёностей, консервов и макарон.

• За полчаса до первого приёма пищи выпейте стакан воды комнатной температуры.
• На завтрак выбирайте такие продукты, как овсяные хлопья, яйца и авокадо. После них вы будете дольше чувствовать себя сытым.
• Откажитесь от жарки продуктов, а также гриля, чтобы не нагружать организм в начале дня.

Рецепты полезных завтраков для похудения

Овсянка + фрукты+ орехи для похудения на завтрак

Овсянка отлично подходит на завтрак для похудения. Она обеспечит ваш организм сложными углеводами, фрукты дадут клетчатку, а орехи — растительный белок, который легко усваивается и надолго гарантирует чувство сытости. Сварите 2 столовых ложки крупы с водой или молоком, добавьте 50 г свежих или замороженных ягод и 1 столовую ложку дроблёного фундука или миндаля.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Омлет + овощи + зерновой хлеб

Меню завтрака для похудения может включать и такое калорийное блюдо, как омлет. Чтобы сделать его более лёгким (а заодно и более полезным), добавьте овощей. Идеальные ингредиенты — помидоры, сладкий перец, шпинат (свежий или замороженный), зелень. А вот сыр в омлет добавлять не стоит, если, конечно же, вы действительно собираетесь сбросить вес.

Творог + фрукты

150 г нежирного творога и половина стакана любых нарезанных фруктов — отличный вариант ПП завтрака для похудения, который вы успеете приготовить, даже если очень торопитесь. Лёгкий белок, кальций, витамины и минералы с самого утра дадут вам заряд бодрости.

Хлеб + индейка + овощи

Вот ещё один рецепт простого завтрака для похудения. Чтобы ваш утренний сэндвич оказался полезным, соблюдайте всего три важных правила. Во-первых, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу. Во-вторых, от колбасы или ветчины откажитесь в пользу мяса птицы (подойдет грудка курицы или индейки). В-третьих, добавьте зелёных листовых овощей — калорий в них совсем немного, поэтому объем порции может быть достаточно большим.

Ягоды + йогурт + злаки

Смешайте в тарелке 50 г несладких овсяных или кукурузных хлопьев, 50 мл натурального йогурта и 50 г любых свежих или замороженных ягод. Полезный завтрак для похудения готов.

Фото: fotoimedia / Ingram.

А вы обычно завтракаете по утрам?

20 рецептов завтрака для похудения — Идеи здорового завтрака

Con Poulos

Люди не зря говорят вам, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Ранний утренний прием пищи — отличный способ разбудить тело, дать толчок мозгу и зарядиться энергией в начале дня. Да и других привилегий тоже хватает. По данным клиники Майо, взрослые, которые регулярно едят здоровый завтрак, потребляют больше витаминов и минералов, лучше работают и лучше контролируют свой вес. Если последнее является вашей целью, вы можете начать свой день с одной из этих вкусных и простых идей завтрака для похудения.

Не все полезные завтраки выглядят одинаково, и это здорово, потому что это означает, что вы не будете есть одно и то же каждый день. Но из-за этого также может быть сложно отклониться от того, что, как вы знаете, полезно для здоровья. Клиника Майо отмечает, что компоненты здорового завтрака включают в себя цельнозерновые продукты, которые могут поступать из хлопьев, английских кексов или вафель; нежирный белок, который может поступать из яиц, нежирного мяса, орехов и бобовых; нежирные молочные продукты, которые могут быть из молока, йогурта или сыра; а также фрукты и овощи, которые могут быть свежими, замороженными, приготовленными или добавленными в смузи. Совместное употребление этих продуктов обеспечит вас сложными углеводами, клетчаткой, белком и небольшим количеством жира, которые в сочетании наполнят вас на несколько часов и обеспечат тонны питательных веществ и пользы для здоровья. С таким количеством вариантов вы можете быть уверены, что независимо от ваших диетических предпочтений, есть множество вариантов здорового завтрака для похудения, которые вы будете с нетерпением ждать каждое утро.

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Утренние буррито с сальсой верде

DANIELLE OCCHIOGROSSO

Эти буррито для завтрака богаты белком, яйцами и обжаренными бобами, а сальса верде придает им много вкуса. В качестве бонуса они будут держать вас сытыми и довольными в течение нескольких часов.

Получите рецепт утренних буррито с сальсой верде.

2

Низкоуглеводное печенье с заварным кремом с беконом, чеддером и зеленым луком

ЛЮСИ ШЕФФЕР ФОТОГРАФИЯ

Пирожное с заварным кремом — отличный здоровый завтрак, потому что он содержит богатую белком яичную основу, и вы можете наполнить его любыми вашими любимыми овощами. Кроме того, вы можете приготовить его заранее и разогреть до конца недели, а это значит, что вы получите горячий завтрак за считанные минуты без лишних хлопот.

Получите рецепт печенья с заварным кремом с низким содержанием углеводов, беконом, чеддером и зеленым луком.

Реклама — Продолжить чтение ниже

3

Гранола из кешью

Nuiiko

Орехи — отличный источник белка, и эта гранола из кешью богата ими. Кешью также богаты цинком, который поддерживает вашу иммунную систему. Жуйте на этой равнине или посыпьте греческим йогуртом.

Получить рецепт Гранолы из кешью.

4

Пирожки с нутом, шпинатом и лебедой

Майк Гартен

Эти пирожки с киноа могут показаться не совсем обычным завтраком, но их легко приготовить, и они богаты клетчаткой, белком и другими питательными веществами, сохраняющими Вы удовлетворены в течение нескольких часов.

Получить рецепт пирожков с нутом, шпинатом и лебедой.

Реклама — Продолжить чтение ниже. Этот овес легко приготовить заранее, он богат калием, клетчаткой и белком, а также кальцием, укрепляющим кости. Но со всей этой банановой сладостью вы больше почувствуете, что едите десерт.

Получить рецепт бананового пирога с овсянкой и овсянкой.

6

English Breakfast Tray Bake

Con Poulos

Барбара Мендес из Barbara Mendez Nutrition рассказала Woman’s Day, что лучшие продукты для похудения — это овощи и белок, поэтому это блюдо подается одновременно вкусно и стильно. . Это блюдо из яиц, колбасы и овощей очень вкусное, и вы будете сыты до обеда.

Получите рецепт выпечки на подносе для английского завтрака.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

7

Овсянка с кленовыми ягодами в мультиварке

Даша Райт

Овсянка «сытная, сытная и сытная», по словам Мендеса. Если вы не можете есть яйца, она предлагает есть овсянку. Несмотря на то, что он не содержит столько белка в вашем завтраке, он может помочь замедлить реакцию инсулина из-за высокой плотности клетчатки. Получите немного антиоксидантов, добавив сверху ягоды.

Получить рецепт овсянки с кленовыми ягодами в мультиварке.

8

Сосисочный омлет

Кейт Матис

Хотя Мендес призывает людей пропускать углеводы на завтрак, потому что они часто вызывают у вас крах и не поддерживают вас, белок между сосисками и яйцами все равно поможет сытно перекусить. .

Получить рецепт омлета с сосисками.

Реклама – Продолжить чтение ниже

9

Чашки с беконом и яйцом

Люси Шеффер

Сократите количество углеводов, предаваясь этим небольшим порциям завтрака, в которых яйцо, сыр и немного бекона запекаются в чашке для тостов.

Получить рецепт бекона и яиц.

10

Яйцо в яме с жареными помидорами

Кейт Сирс

Реклама — Продолжить чтение ниже , мюсли и многое другое. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с начинками, такими как шоколад и мюсли, которые часто могут быть вредными для здоровья в больших количествах.

Получить рецепт чаши для смузи.

12

Чаша для завтрака

Con Poulos

Откажитесь от сухих хлопьев и попробуйте новый вид завтрака. Мендес предлагает добавить различные овощи, немного авокадо и яйцо. Он наполнит вас и будет держать вас сытым, в отличие от некоторых сладких хлопьев.

Получите рецепт миски с зерном для завтрака.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Батончики с фруктами и орехами

Con Poulos

Для этого быстрого перекуса не требуется выпечка. Идеальный завтрак для человека, который говорит, что у него «никогда нет времени».

Получите рецепт фруктово-ореховых батончиков.

14

Оладьи с бананом и миндальным маслом

Con Poulos

Эти оладьи, приготовленные всего из трех ингредиентов, невероятно просты. Эти блины сделаны из яиц, миндального масла и бананов. Вы получите белок из яиц и миндального масла, а также немного хорошего жира, который даст вам энергию. Сбрызните сверху небольшим количеством сиропа, если хотите сладости.

Получить рецепт блинов с бананом и миндальным маслом.

Реклама — Продолжить чтение ниже

15

Сэндвич с яйцом

Con Poulos

16

Хэш из брюссельской капусты

Предоставлено Delish

Овощные блюда Weggie с атмосферой. Вы чувствуете закономерность?

Получите рецепт в Delish.

Реклама — Продолжить чтение ниже

17

Капрезе Тост с авокадо

Предоставлено Delish

Как будто тост с авокадо мог быть еще лучше. Приправьте завтрак еще больше, удвоив количество полезных белков и жиров, добавив овощи, яйца и немного бальзамика.

Получите рецепт в Delish.

18

Чашки для яиц с ветчиной и сыром

Предоставлено Delish

Избавьтесь от углеводов с помощью этих формочек для ветчины и яиц, которые можно приготовить заранее. У вас будет намного больше энергии в течение дня с удвоенным количеством белка из яиц и мяса. Это также не даст вам перекусить в течение дня.

Получите рецепт в Delish.

19

Овсянка с ананасом, имбирем и грецким орехом

Эндрю Перселл

Имбирь в этой овсянке с ананасом, имбирем и грецким орехом, как известно, помогает стимулировать пищеварение, что может способствовать снижению веса. Это также очень вкусно в сочетании с ананасом и грецким орехом.

Получите рецепт в Country Living.

20

Фриттата из сладкого картофеля и капусты

Ромуло Янес

Это блюдо на основе яичного белка включает в себя овощи различной текстуры, такие как капуста, сладкий картофель и красный лук с небольшим количеством козьего сыра и чеснока, чтобы создать действительно пикантный завтрак. Яичные белки обеспечивают вас белком без жира из желтков, а овощи подпитывают вас без энергетического сбоя.

Получите рецепт в Country Living.

________________________________________________

Хотите больше рецептов? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы этим занимаетесь, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей , чтобы получать еще больше материалов, посвященных Женскому дню, которые вы хотите.

34 Полезные завтраки для похудения

1

Бутерброды с яйцом и сыром

MIKE GARTEN

Мало что так успокаивает утром, как яйцо с сыром на теплой английской булочке. Нам особенно нравится, что в них есть овощи и цельнозерновые продукты, и их можно легко приготовить и положить в морозильник, чтобы они всегда были под рукой.

Получить рецепт »

2

Хрустящий яблочный смузи

Профилактика

Насыщенный белком из греческого йогурта и цельными зернами старомодных овсяных хлопьев, этот осенний фаворит станет легким завтраком, который легко приготовить на скорую руку. Меняйте свои любимые свежие фрукты в зависимости от сезона, чтобы получать новый вкус круглый год.

Получить рецепт »

3

Жареные грибы и бекон Dutch Baby

Профилактика

Сырный чеддер, мясистые грибы, бекон и воздушное тесто делают это блюдо для завтрака настоящей роскошью. Подавайте его с яйцами, чтобы накормить большую толпу и увеличить содержание белка.

Получить рецепт »

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Чаша для смузи с черникой

Профилактика

Протеиновый порошок добавляет в этот вкусный коктейль дополнительные питательные вещества. Начиняйте его, как вам заблагорассудится, но мы неравнодушны к свежим фруктам, мюсли и нарезанному миндалю для идеальной хрустящей текстуры.

Получить рецепт »

5

Пикантные кукурузные вафли с салатом из помидоров и трав

Профилактика

Украсьте свое утро этим свежим салатом, декадентской заправкой из йогурта и хрустящими кукурузными вафлями. Нам нравится добавлять к нему жареное яйцо для дополнительного белка или добавлять ложку неароматизированного протеинового порошка для дополнительного веса.

Получить рецепт »

6

Яйца по-турецки с греческим йогуртом

LUCY SCHAEFFER

Греческий йогурт и яйца — источник белка для завтрака. Укроп, чеснок, алеппский перец и семена тмина придают этому завтраку пикантный аромат, который заставит вас забыть, что вы когда-то ели сладкий йогурт на завтрак.

Получить рецепт »

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Яичные кексы со шпинатом и козьим сыром

DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY

Приготовьте эти восхитительные яичные кексы с начинкой и полезный завтрак на целую неделю. Используйте этот рецепт в качестве основы и добавьте ваши любимые овощные и сырные начинки, чтобы смешать блюда.0002 Обновите свою любимую смесь для блинов, добавив сливочное арахисовое масло, спелый банан, экстракт ванили и какао-порошок. Это занимает всего 15 минут и является основным продуктом для всей семьи.

Получить рецепт »

9

Тако с яйцом на сковороде

MIKE GARTEN

Тако на завтрак очень вкусны, но если вы не хотите готовить отдельные тако для всей семьи, эта версия сковороды пригодится. Сырные, жидкие яйца идеально сочетаются с пикантной домашней сальсой из помидоров.

Получить рецепт »

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Пудинг с красным апельсином и кокосом и чиа

Профилактика

Приготовьте эти чашки полезного завтрака на целую неделю здорового питания. Нам нравится сливочный вкус, который кокосовое молоко придает ложке, а свежевыжатый сок меняет правила игры.

Получить рецепт »

11

Французские тосты с миндалем и ягодами

CON POULOS

Этот очень простой рецепт французских тостов идеально подходит для насыщенных будней или в качестве основного блюда для завтрака выходного дня. Смешайте любые фрукты, которые у вас есть под рукой, чтобы этот рецепт вышел за рамки летних ягод.

Получить рецепт »

12

Чаша с клубникой и тимьяном для проса

Майк Гартен

Дайте овсянке передохнуть и замените ее просом на завтрак. Он готовится очень быстро, имеет прекрасный баланс сладкого и соленого и добавляет разнообразия вашей утренней трапезе.

Получить рецепт »

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Best Every Shakshuka

CON POULOS

Если вы любите яйца пашот, вам понравятся эти яйца пашот с травами. В простом соусе используются свежие помидоры, а затем яйца варятся с декадентским вкусом и создается идеальный укус.

Получить рецепт »

14

Пицца Sunny-Side-Up

CHRIS COURT

Пицца может быть не только полезным дополнением к вашему рациону, но и полезным завтраком! Добавьте в тесто шпинат, сыр, ветчину и яйца, и вы получите завтрак с высоким содержанием белка, который вам понравится.

Получить рецепт »

15

Маффины с ягодами и киноа

Майк Гартен

Использование миндальной муки, белой киноа и цельномолочного йогурта в этих маффинах делает их белково-насыщенными и содержат меньше углеводов, чем вы. ожидал. Кроме того, вы можете заменить ягоды любыми фруктами, которые у вас есть под рукой.

Получить рецепт »

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Запеченные яйца со шпинатом и помидорами

Майк Гартен

Консервированные помидоры вместе с луком, молодым шпинатом, специями и сливочной фетой для идеальной постельной феты сварить яйцо. Это восхитительный, богатый белком завтрак, который так легко бросить в небольшую формочку и испечь.

Получить рецепт »

17

Взбитые тосты с фетой и арбузным редисом

Майк Гартен

Этот тост слишком великолепен, чтобы его есть! Подавайте его вместе с яйцами для идеальной тарелки для завтрака.

Получить рецепт »

18

Хрустящие яичные тосты с карри и авокадо

Майк Гартен

Конечно, яйца и тосты с авокадо — это легкий и простой продукт для завтрака. Но приправьте жареное яйцо небольшим количеством порошка карри, и вы мгновенно получите улучшенное наслаждение для завтрака.

Получить рецепт »

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Тако с яичницей-болтуньей

Con Poulos

Тако на завтрак — один из лучших утренних перекусов, но добавьте к ним молодой шпинат и приправленную фасолью, чтобы получить блюдо, богатое клетчаткой и белком.

Получить рецепт »

20

Frittata Healthy Herb

Mike Garten

Петрушка, укроп, кинза, зеленый лук и зеленый лук делают эту frittata особенно свежей и достойной восхищения. Сверху добавьте немного крем-фреш, и это будет невероятно вкусно.