Занятия с джилиан майклс: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.
таблица программ тренировок, видео комплексов упражнений для начинающих
Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки.
Содержание
- Биография Джиллиан Майклс
- Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
- Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс
- Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих
- Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
- «Стройная фигура за 30 дней»
- «Революция тела»
- «Убийца жира на бедрах и ягодицах»
- «Убийца жира на руках и спине»
- «Плоский живот за 6 недель»
- «Сбрось лишний вес»
- «Похудей за одну неделю»
- «Убойный пресс»
- Официальный канал на Ютуб
- Заключение
Биография Джиллиан Майклс
Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США.
Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.
Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Here’s me at 5’0 tall and 175 lbs. If I can do it — anyone can. Share your story…
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)
В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс.
С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.
Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.
Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Happy Valentines ❤️❤️❤️ whatcha got planned? D and I are just gonna chill and eat candy 🙌🏽🙌🏽🙌🏽 You?
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)
Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
- Рост: 159 см.
- Вес: 53 кг.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
falling flat on my ass whilst trying to grab a handstand shot… 😬 . what fitness goal have you been trying to master… forever 😭
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)
Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.
В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг.
Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс
| Название программы | Вид тренировки | Длительность и периодичность | Количество уровней | Уровень подготовки |
| Стройная фигура за 30 дней | Силовая тренировка для похудения без оборудования. | 10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней. | 3 | Начальный |
| Революция тела | Программа кардио и силовых тренировок для всего тела на 90 дней. | Содержит три уровня (по 30 дней каждый). 6 тренировок в неделю: 2 кардио, 2 силовые для передней поверхности тела, 2 – для задней. | 3 | Начальный |
| Убийца жира на бедрах и ягодицах | Программа на 30 дней для мышц нижней части тела | Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут | 3 | Продвинутый |
| Убийца жира на руках и спине | 30-дневная программа для верхней части тела | Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут | 3 | Продвинутый |
| Плоский живот за 6 недель | Комбинация кардио и силовых тренировок для абдоминальных мышц | Занятия по 30 минут. 1 уровень – 3 недели, 2 уровень – 3 недели | 2 | Продвинутый |
| Сбрось лишний вес | Интервальный кардио-тренинг | Длительность 1 урока 56 минут. На 2-3 месяца. | 2 | Для новичков и продвинутых |
| Похудей за одну неделю | Комбинация силовых и кардио тренировок | Длительность ежедневных тренировок в течение одной недели – 1 час 15 минут. 1 часть тренировки – силовая (40 мин.) 2 часть – кардио (35 мин.) | 2 | Продвинутый |
| Убойный пресс | Круговые тренировки для абдоминальных мышц | Занятия по 35 минут. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. 6 тренировок подряд + 1 день отдыха. | 3 | Начальный |
Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих
Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.
- На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке.
- На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего.
- Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый.
Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.
Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.
Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.
На официальном сайте тренера jillianmichaels.com можно подобрать персональную программу тренировок, которая будет соответствовать индивидуальным потребностям каждого.
Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
«Стройная фигура за 30 дней»
«Революция тела»
«Убийца жира на бедрах и ягодицах»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Убийца жира на руках и спине»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Плоский живот за 6 недель»
«Сбрось лишний вес»
«Похудей за одну неделю»
«Убойный пресс»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
Официальный канал на Ютуб
Заключение
Видео-тренировки с Джиллиан – это альтернатива походам в фитнес-клуб при недостатке времени и средств. Эффективные методики позволяют привести тело в отличную форму всего за 30 минут в день. Не забывайте о правильном питании, помните, что ни одна методика не сработает при переедании и неправильном режиме сна-бодрствования.
А также читайте:
Тренировка для похудения для девушек →
спасайтесь от депрессии в спортзале
«Не бойтесь высокоинтенсивных нагрузок, они раскачивают метаболизм и активно наращивают мышечную массу», — говорит гуру фитнеса Джиллиан Майклс. Прислушайтесь к ее советам — она помогла обрести фигуру мечты сотням тысяч, поможет и вам!
Что бы вы сделали после того, как заставили половину страны слезть с дивана и прийти в спортзал? Если вы Джиллиан Майклс, вы, конечно бы, не стали останавливаться на достигнутом. Майклс остается большим фитнес-боссом не только всей Америки, но и половины мира, продолжает записывать свои уроки, а также вернулась в телевизионный прайм-тайм: Джиллиан в этом сезоне вновь стала наставником в программе The Big Looser. Что заставляет ее двигаться дальше? Конечно, тренировки!
Исследователи из Университета Макмастера в Канаде, которые уже десять лет изучают особенности HIIT-тренировок, доказали, что всего одна минута интенсивной нагрузки (три 20-секундных отрезка) с 2-минутным периодом восстановления так же эффективна, как 45-минутное кардио, выполняемое в умеренном темпе.
«Разнообразьте свои тренировки
Сегодня Майклс находится в лучшей своей форме. «За последнее десятилетие произошли большие изменения в фитнес-индустрии, — говорит она. — Сильный, а не худой — вот что теперь сексуально. Чтобы добиться идеальной формы, вам не нужны сложные тренажеры, машины отходят на второй план, все больше людей работают со свободными весами либо с весом собственного тела. Часовые монотонные тренировки сменяют взрывные HIIT-занятия». Но Майклс уверена, что успех во-многом зависит от разнообразия. Словно алхимик, она смешивает упражнения из разных направлений, ищет идеальные формулы тренировок. В ее программу тренировок входит и сайклинг, и силовые уроки, и акробатика, и даже йога.
Ищите лекарство от стресса в спортзале
«Я выстраиваю программу тренировок таким образом, чтобы каждая мышца получала нагрузку дважды в неделю с двумя днями отдыха между ними. Но бывают дни, когда я перекраиваю все расписание и устраиваю себе жесткую HIIT-тренировку, — признается Майклс.
— Всякий раз, когда у меня выдается тяжелый день, я отправляюсь в зал и там даю выход своей агрессии. Быть сильной женщиной в мужском мире непросто». Что делает Джиллиан? Берет в руки кувалду! В прямом смысле этого слова. Канаты, шины, мешки с песком… «После жесткой тренировки со специальным оборудованием я чувствую себя спокойной и сосредоточенной, а главное — уверенной в своих силах».
Не бойтесь больших весов
Если вы читаете наш журнал, то точно знаете — поднятие тяжестей не сделает вас больше. «Наоборот, это поможет вам ускорить ваш метаболизм, активно сжигать жир и поддерживать мышечную массу и плотность костной ткани на необходимом уровне», — говорит Майклс. Конечно, дома у вас вряд ли найдется кувалда и шина от КАМАЗа. Но это не проблема! Майклс уверена, что взрывную тренировку можно провести с единственным инвентарем — парой гантелей. «Но выбирайте достаточный вес, не сдавайтесь еще на старте, — предупреждает Джиллиан. — Уходите от статики, динамические упражнения с сопротивлением потребуют от вас максимальной концентрации и силы, вы прокачаете все свое тело в максимально короткие сроки.
Подобные упражнения позволяют сократить длительность тренировки до 20 минут».
3 любимых упражнения Джиллиан Майклс
Выпады с жимом гантелей
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантели в руки и удерживайте у плеч, ладони развернуты друг к другу, локти опущены вниз. Быстрым движением отведите левую ногувперед и опуститесь в выпад (колени согнуты под углом 90 градусов), а вес рывковым движением выведите над головой (бицепсы должны находиться на одной линии с ушами). Сделайте правой ног шаг вперед, а левой назад, а вес опустите обратно к плечам, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните как можно больше повторов за 30 секунд.
Махи гантели
Встаньте прямо, ноги поставьте шире бедер, возьмите гантель в правую руку и выведите к левому плечу, прижимая к ключице, ладонью к корпусу, левую руку опустите вдоль тела. Слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедра, пока корпус не окажется параллельно полу, «рисуя полукруг», выведите правую руку в сторону, на линию плеча, точно так же на высоту плеч выведите и левую руку.
«Качните» гантель обратно к плечу и поднимитесь. Повторяйте движение 30 секунд, а потом смените сторону и повторите.
Прыжок с гантелью
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантель в правую руку, обе руки опустите вдоль тела. Присядьте и выпрыгните вверх так высоко, как можете, одновременно выведите прямые руки перед собой на линию плеч и переложите гантель из левой руки в правую. Приземлитесь в глубокий выпад и выведите прямые руки за спиной. Повторяйте движение 30 секунда, чередуя стороны.
Обзор фитнес-класса
: BodyShred от Джиллиан Майклс на Crunch
Health
С тех пор как я стал фитнес-блогером, я чаще, чем ожидал, задаюсь вопросом: «Во что я ввязался?»
Было время, когда я попробовал кроссфит и несколько дней после этого ковылял от боли. Или тот урок, который требовал, чтобы я двигался рядом с красивой экзотической танцовщицей.
Но урок BodyShred Джиллиан Майклс вчера вечером в Crunch DC может стать лучшим.
«Хорошо! Вы, ребята, готовы? — спросила инструктор по физкультуре Никола Хейр у группы из 30 человек, пришедших на занятия в центр Кранча.
Если не считать музыки, доносившейся из динамиков, Хайре, региональный инструктор групповых упражнений Кранча, была встречена тишиной. Я оглядела комнату и с облегчением обнаружила, что почти у всех на лицах читается намек на страх. Хейр только что провел последние 15 минут, демонстрируя всю тренировку, которую мы будем выполнять в следующие полчаса. Тренировка потребует выполнения 20 с лишним упражнений по 30 секунд каждое в четыре круга без перерывов между ними.
Разработанный Джиллиан Майклс BodyShred — это новейший курс метаболического кондиционирования, предлагаемый исключительно в Crunch. Используя печально известный подход Майклза к круговой тренировке 3-2-1, класс включает в себя четыре круга по три минуты силовых тренировок, две минуты кардио и одну минуту упражнений на пресс. Идея состоит в том, что интервальная тренировка позволяет продолжать сжигать калории даже после окончания занятия.
Это, как предупредил меня менеджер Брайан Буллок , прежде чем я вошел в комнату, «самый сложный урок в нашем расписании».
BodyShred от Джиллиан Майклс включает в себя более 20 упражнений, выполняемых по 30 секунд каждое.
Прежде чем погрузиться в тренировку, мы начали с быстрой разминки с прыжков и круговых движений руками. Мы перешли от выпадов лыжника к подъемам на бицепс с отягощением, приседаниям, бурпи из стороны в сторону (потому что обычные бурпи недостаточно сложны), к тяге планки, к отжиманиям в шахматном порядке, к прыжкам в длину — и так далее и тому подобное.
Даже если «самого крутого тренера Америки» Майклза там не было, это было похоже на него. В течение 30 минут Хейр была повсюду, либо выкрикивая слова поддержки, либо окликая нас, если заставала нас останавливающимися или слишком медленно выполняющими упражнение. Я с тоской уставился на свою бутылку с водой, которая все это время оставалась нетронутой — мне едва хватило времени, чтобы вытереть капающий на глаза пот.
BodyShred выполняет так много упражнений за такое короткое время, что к тому времени, когда вы закончите последний подход планки для ходьбы, вы задаетесь вопросом: «Что только что произошло?» Хейр говорит, что посетители занятий, скорее всего, получат максимальную отдачу от тренировки во второй раз, как только они освоят некоторые комбинированные движения. Одним из новых для меня упражнений, например, была боковая планка с подъемом и перекатыванием, после которой я выглядел как черепаха, застрявшая на спине.
Но привлекательность класса очевидна. Во-первых, всего за 30 минут, это идеальный сжигатель калорий для тех, у кого мало времени. А 30-секундный лимит на каждое упражнение означает, что нет требований к тому, сколько повторений должно быть выполнено. Новичкам особенно рекомендуется изменять упражнения или отказываться от веса по мере необходимости. И, в конце концов, если мне отдадут тело Джиллиан Майклс, на кого мне жаловаться?
BodyShred не для слабонервных, но Хейр предлагает всем хотя бы раз пройти этот курс.
«Если вы придете с менталитетом и сосредоточитесь на том, чтобы делать что-то так быстро, как только можете, так сильно, как можете, вы получите желаемую тренировку», — говорит она. «Это похоже на то, что вы никогда не испытаете».
BodyShred предлагается в магазинах Crunch Chevy Chase и Metro Center. Не рекомендуется людям с травмами колена или плеча. Однодневные гостевые пропуска доступны на веб-сайте Crunch.
Еще: ФитнесУроки фитнесаХорошее самочувствие
Мы пробовали это: Тренировка Джиллиан Майклс для измельчения тела
- Делиться
- Читать позже
Отправить на Kindle
ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС БОДИШРЕД
Подписаться на @TIMEHealth
Если вы поклонник реалити-шоу «Самый большой неудачник », вы узнаете спортивную телеведущую и тренера Джиллиан Майклс.
Буквально в прошлом месяце Майклс заключила партнерское соглашение с тренажерными залами Crunch, чтобы представить свой бренд фитнеса в массы с классом под названием Bodyshred.
Занятие основано на высокоинтенсивной интервальной тренировке (ВИИТ) — популярном, волнующем методе тренировок, используемом на многих групповых занятиях по фитнесу, в том числе на нескольких, которые я пробовал в прошлом. Цель ВИИТ — работать с максимальной интенсивностью в течение каждого короткого интервала — это очень эффективный способ привести себя в форму, если вы готовы выкладываться так сильно.
Майклс разработала Bodyshred на основе своего интервального метода тренировки 3-2-1, который состоит из трех минут силовых тренировок, двух минут кардио и одной минуты основной работы. Каждое упражнение в каждой категории длится 30 секунд, и полный цикл повторяется до тех пор, пока вы не достигнете 30 минут. У меня нет перерывов на восстановление, и моя бутылка с водой не получала никакой любви до самого конца сеанса пота.
( ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Мы попробовали это: тренировка по гребле «Shockwave»)
Новичкам тоже есть чему поучиться. К концу урока я тяжело дышал и был весь в поту, но в то же время был совершенно сбит с толку. Перед тренировкой я провел 15-минутный вводный период, в течение которого мой инструктор Зута Гилкрист продемонстрировала предстоящие движения. Они варьировались от простых приседаний до слегка неудобных ударов ногой (или, по крайней мере, мои попытки были неуклюжими). Но даже после раннего обучения я не был полностью готов к быстрому переходу от сгибания рук на бицепс к боковой планке — или это была боковая планка к выпадам? Как только я освоил одно движение, музыка была прервана звуковым сигналом, указывающим, что у нас есть 10 секунд, прежде чем перейти к следующему. Гилкрист сказал мне, что я отлично выгляжу во время занятий, но женщина, которой я разбил пальцы ног, вероятно, расскажет вам другую историю.
Тем не менее, несмотря на то, что курс был запутанным для новичка, несколько ветеранов Bodyshred сказали мне, что в конце концов легко освоиться, и что они гордятся каждым завершением занятия.
Имейте в виду, однако, что упражнения различаются от одного класса Bodyshred к другому и от инструктора к инструктору. «Тело быстро адаптируется, поэтому, чтобы занятия были сложными, свежими и веселыми, мне нравится менять упражнения и музыку каждую неделю или около того», — говорит Гилкрист.
( ВИДЕО: Мы попробовали это: воздушная виньяса (или перевернутая йога) в первый раз, чего им ожидать?
Им следует ожидать 30 минут упражнений чрезвычайно высокой интенсивности. Эта программа рассчитана на то, чтобы выполнить работу за 30 минут, так что вы будете усердно работать, обливаясь потом и полоская сердце на протяжении всего занятия. Я разработал его с помощью моей интервальной системы 3-2-1, чтобы получить максимальные результаты за более короткий промежуток времени, но вам нужно поработать. Это не класс для отдыха.
Почему каждая шестиминутная серия разделена на три минуты силы, две минуты кардио и одну минуту пресса?
На это есть много причин, но я постараюсь ограничить свой ответ двумя ключевыми моментами.
Во-первых, это позволяет мне тренироваться с целостным равенством. Это означает, что это укрепляет сердечно-сосудистую систему тела, развивает функцию, силу кора, мощность, скорость, ловкость и гибкость, потому что мы тренируемся во всех модальностях. Во-вторых, это позволяет мне создать идеальный интервал HIIT. Я постепенно увеличиваю частоту сердечных сокращений за счет силы, достигаю пика в кардио, затем активно восстанавливаюсь с ядром и повторяю.
Занятие длится всего 30 минут. Могу ли я действительно сжечь калории за это время?
Абсолютно! Это чрезвычайно интенсивная программа. Вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, работаете с несколькими группами мышц одновременно и переходите от одного круга к другому. Класс предлагает целостный режим фитнеса равенства, который охватывает все условия, от баланса до скорости, мощности, гибкости, силы и так далее. Тренировки таким образом сжигают калории. Кроме того, Bodyshred не является заранее запрограммированным классом, поэтому он меняется каждый раз, когда вы его принимаете, а это означает, что ваше тело никогда не адаптируется.
( БОЛЬШЕ: Мы попробовали это: учебный лагерь Барри)
Кто может пройти этот курс?
Как и в случае любой фитнес-программы, всегда важно проконсультироваться с врачом перед началом. Программа Bodyshred имеет три уровня сложности: «базовый», «спортивный» и «полный газ», поэтому есть что-то для всех уровней физической подготовки. Я бы порекомендовал начать с основ, чтобы проверить свой уровень физической подготовки, а затем прогрессировать.
Как вы рекомендуете восстанавливаться после тренировки?
Тренировка завершается динамической растяжкой для заминки. Исследования показали, что коктейль из сывороточного протеина полезен для восстановления, заменяя аминокислоты, глюкозу и электролиты. Если у вас есть нервы, ледяная ванна или холодный душ значительно ускорит выздоровление и уменьшит болезненность. [Примечание: у этого репортера не хватило смелости принять ванну со льдом.]
( ПОДРОБНЕЕ: Мы попробовали это: Fast And Furious Tabata)
Какие распространенные ошибки люди совершают в тренажерном зале?
Они зря тратят время.