Занятие для новичков в тренажерном зале для девушек: комплекс упражнений в тренажерном зале

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ ДЕВУШЕК — ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОК, СОВЕТЫ ДЕВУШКАМ ПО ТРЕНИРОВКАМ И ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Следующая

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

Программы тренировок в тренажерном зале для девушек

Стремление сбросить вес и привести в тонус тело многих стимулирует к спорту. Девушки покупают Абонементы  для тренировок с инструктором и самостоятельных занятий. Для получения оптимальных результатов специалисты рекомендуют составлять программы с учетом типа телосложения, процента жира в организме, возраста и других факторов.

3 программы для стройности и рельефа

Тренинги для женщин и мужчин разные, но методология составления планов одинаковая. Разница состоит только в смещении акцентов для изолированной прокачки мышц и нагрузке. Если парни гордятся бицепсами и мощными плечами, девушкам важнее объемы талии, бедер, форма ягодиц и живота. Занятия всегда начинайте с суставной разминки, кардио на беговой дорожке, степпере или велотренажере. Перед тем, как делать подходы с рабочим весом, обязательно сделайте 1-2 разминочных, чтобы избежать травм и подготовить мышцы к более тяжелой нагрузке.

Силовая тренировка для новичков

Для базового комплекса подходят упражнения для квадрицепсов, живота, рук, бедер и ягодиц.

1.      Подъём корпуса на римской скамье (наклонной)

В процессе выполнения упражнения участвует прямая мышца и косвенную нагрузку получают подвздошно-поясничные.

2.      Гиперэкстензии

Эффективны для разгибателей спины, ягодиц, задних поверхностей бедер. Уберите руки за голову и с ровной спиной выполните на тренажере 15 наклонов в 2 подхода.

3.      Приседания со штангой

Данное упражнение используется для прокачки мускулатуры средней и ниженей части туловища. Отведите таз назад и присядьте, не отрывая пятки. Начните с 10-12 раз и постепенно доведите количество до 20 раз.

4.      Тяга вертикального блока

Прокачивает бицепсы и спину. Ухватитесь за рукояти прямым, сведите их вместе и опустите лопатки. Повторите не менее 15 раз.

5.      Ягодичный мостик

Подъем таза с утяжелением позволяет по максиму нагрузить ягодичную мускулатуру. Сядьте на скамью с наклонной спинкой. Положите гриф на бедра и поднимайте силой мышц 10 раз.

Программа для набора мышечной массы

Чтобы тело не привыкало к нагрузкам, рекомендуется использование периодизации, то есть каждые 3 недели меняйте интенсивность и количество подходов.

– Обратные скручивания прокачивают прямой и нижний пресс. Опуститесь на скамью и лежа ухватитесь кистями за края за головой. Согнутые в коленях конечности поднимайте с отрывом таза от поверхности.

– Выполните серию гиперестезий по описанной выше технике, и переходите к выпадам со снарядом в руках для прокачки ног, пресса и ягодиц. Выполните широкий шаг назад для касания пола левым коленом. На выдохе поднимитесь и приставьте конечность к ступне опорной ноги. Повторите технику для другой стороны.

– Прокачайте грудь, трицепсы и бицепсы лежа на скамье. Ухватите прямым хватом гриф, опустите до груди и выжмите обратно. Начните с 5 повторений.

– Жим платформы ступнями в тренажере под углом 45 градусов полностью прорабатывает мускулатуру ног и стимулирует рост икр.

– Обратные отжимания с упором на лавку включают в процесс трицепсы и дельтовидные верхние грудные мышцы. Повернитесь спиной к скамейке и обопритесь кистями и пятками. Опуститесь до параллели плеч с полом и вернитесь в начальное положение.

Периодичность занятий – через день. Начинать лучше с небольшого веса и делать 8-10 повторений, затем постепенно увеличивать до 12-14, а также не забывать про правильную технику и прогрессию нагрузок. Между сетами восстанавливайте дыхание.

Программа для сжигания жира

По сути любое занятие сжигает много энергии. При соблюдении дефицита калорий можно быстро похудеть к отпуску. Особенно эффективна высокоинтенсивная круговая тренировка с 12-15-ю повторениями упражнений. Примерный план для начинающих:

·         ходьба с выпадами;

·         обратные отжимания от упора;

·         приседания без снарядов;

·         подъем рук с гантелями;

·         прыжки с хлопком над головой;

·         планка 15 секунд.

Пример занятия для девушек продвинутого уровня:

·         выпады с гантелями;

·         приседания с грифом;

·         отжимания от скамьи;

·         подъемы рук с утяжелением;

·         работа на канатно-рукоятном блоке;

·         жим ногами;

·         прыжки на скакалке 50 секунд.

Техники выполняйте последовательно с минимальным отдыхом. После прохождения круга сделайте паузу на пару минут и повторите 2-3 раза. В конце не забывайте о заминке.

Выводы

Правила силовых тренировок мышц необходимо соблюдать для того, чтобы организм получал адекватную нагрузку. Благодаря этому атлет сможет избежать перетренированности. В то же время, обязательно следует стараться прогрессировать нагрузку — это единственный способ вынудить организм адаптироваться. А адаптация организма внешне и будет выглядеть, как рост мышечной массы.

Для того чтобы прогресс стал возможен, необходимо завести тренировочный дневник и следить за восстановлением.

Прогрессировать возможно в одном единственном случае, если мышцы во время следующей их тренировки достигают момента суперкомпенсации.

У наших тренеров осталось несколько свободных часов, и они хотят предоставить вам скидку 20% на занятия в тренажерном зале 

Выбирайте горящие часы на сайте:

http://kolizey74.ru/goryashchee-vremya/

экономьте 20% от стоимости силовой тренировки 

5 лучших приложений для тренировок для начинающих 2021 года

Вернуться к началуБелый круг с черной рамкой вокруг направленного вверх шеврона. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы».

Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

TravelCouples / Getty Images

• Лучшее приложение для тренировок для начинающих в целом

• Лучшее приложение для начинающих для быстрых тренировок

• Лучшее приложение для начинающих по йоге

• Лучшее приложение для начинающих для живых занятий

• Лучшее приложение для начинающих для тренировок в своем собственном темпе

• Что еще я рассматривал

• Как я тестирую приложения для тренировок

• Что искать в тренировке для начинающих

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Учить больше.

Если вы новичок в тренировках или вернулись к ним, очень важно не расслабляться, чтобы избежать травм и эмоционального выгорания. Другими словами, не прыгайте в высокоинтенсивные тренировки, которыми восхищаются ваши друзья, или в занятия кроссфитом, которые вы посещали раньше.

Более того, если вы чем-то похожи на меня, у вас начинает кружиться голова от вопроса, с чего вообще начать.

«Самое главное, что нужно искать в любом режиме тренировок, будь то с тренером, классом или в приложении, — это то, что им нравится делать и что они будут склонны придерживаться», — Рена Элеазар, физиотерапевт, DPT, CSCS, физиотерапевт и тренер из Нью-Йорка, рассказал Insider.

Это хороший совет для меня, самопровозглашенного вечного новичка. Я пробовал все виды тренировок, но никогда не делал упражнения основой своей рутины. Итак, я решил найти лучшие приложения для новичков в фитнесе, таких как я.

В общей сложности я протестировал 14 различных приложений для тренировок, которые охватывают почти все подходы к фитнесу. В конце этого руководства я изложил дополнительные советы от Элеазара о том, что искать в приложении для упражнений, а также о том, как я тестировал каждое из приложений.

Вот лучшие приложения для упражнений для начинающих:

Лучший результат: OpenFit
Бесплатно
OpenFit ориентирован на достижение цели и предлагает разнообразные занятия по запросу и в прямом эфире, а также планы питания и забавные достижения.

Лучше всего подходит для быстрых тренировок: 7-минутная тренировка
Бесплатно
7-минутная тренировка заставляет вас двигаться сразу же с ее быстрыми, легкими последовательностями HIIT, которые заканчиваются, как только вы думаете о прыжке.

Лучшее для занятий йогой: Alo Moves
Двухнедельная бесплатная пробная версия, затем 20 долларов в месяц или 200 долларов в год
Alo Moves предлагает занятия йогой, растяжкой и медитацией для оздоровительных практик.

Лучшее для занятий вживую: Obé
Бесплатная пробная версия на одну неделю, затем 27 долларов в месяц, 65 долларов в квартал или 200 долларов в год инструкторы.

Лучше всего подходит для занятий в своем собственном темпе: Sworkit
Одна неделя бесплатного пробного периода, затем 10 долларов США в месяц или 60 долларов США в год 
В Sworkit есть разнообразные курсы, в том числе программы движения для всей семьи.

Лучшее приложение для тренировок для начинающих в целом

OpenFit

Программа OpenFit ориентирована на достижение цели и предлагает разнообразные занятия по запросу и в прямом эфире, а также планы питания и забавные достижения.

Плюсы: Множество различных тренировок на всех уровнях, управляемые программы, инструменты для питания

Минусы: Раздел рецептов не доступен для поиска по диетическим ограничениям, количество вариантов тренировок может быть ошеломляющим

Стоимость: Двухнедельная бесплатная пробная версия, затем 57 долларов в квартал

Если вы ищете универсальное приложение, OpenFit — лучший выбор. В нем есть видео с тренировками по различным дисциплинам, от медитации до растяжки, йоги, кикбоксинга и силовых тренировок. Платформа побуждает вас ставить и достигать разумные цели, например, заниматься три раза в неделю или сосредоточиться на повышении уровня навыков в одной конкретной программе упражнений. Затем вы будете вознаграждены значками, поэтому, если вы, как и я, мотивированы похвалой, вам это понравится.

Мне нравится, что OpenFit очень универсален, помогая вам достичь больших целей в области здоровья и фитнеса: в нем есть трекер для отслеживания изменений вашего тела или веса и раздел питания, в котором представлены простые планы питания, списки покупок и инструкции по приготовлению пищи.

Дизайн приложения и упор на управляемые программы помогают вам не сбиться с пути и не застревают в параличе нерешительности.

Потенциальным недостатком для настоящих новичков является то, что есть из чего выбирать, поэтому может быть трудно понять, с чего начать. Если это вы, Элеазар предложил заняться легкими упражнениями, такими как йога или пилатес, пока вы выясняете, что вам нравится, когда дело доходит до физической активности. Как только вы освоите основы, вы можете попробовать быструю или интенсивную программу, такую ​​​​как HIIT или плиометрика.

Но, в конечном счете, тяготейте к тому, что вам нравится, — говорит она, — это лучший способ построить программу тренировок, которой вы действительно будете придерживаться.

Я лично пользовался приложением для занятий Xtend Barre — впервые занимаясь Barre — и я потерялся гораздо меньше, чем ожидал. Руководство инструктора было отличным, и на следующий день у меня ужасно болели пресс и ноги, так что, должно быть, я сделал что-то правильно.

Лучшее приложение для быстрых тренировок для начинающих

Джонсон и Джонсон

7-минутная тренировка заставит вас двигаться сразу же с ее быстрыми, легкими последовательностями HIIT, которые заканчиваются, как только вы думаете о спасении.

Плюсы: Быстрый и интуитивно понятный дизайн способствует использованию, короткие тренировки управляемы и эффективны

Минусы: Предлагает только один тип тренировки, обучение движениям может быть сложным Если у вас мало времени (или мотивации), 7-минутная тренировка от Johnson & Johnson Human Performance Institute поможет вам быстро двигаться.

После загрузки приложение задаст вам несколько вопросов об уровне ваших навыков и мотивации. Затем он немедленно отправляет вас на домашнюю страницу, чтобы начать свою первую тренировку, либо титульную 7-минутную тренировку, либо индивидуальную «умную» тренировку. Последнее, по сути, представляет собой короткую тренировку в стиле HIIT/Tabata, с короткими рассчитанными на время сериями тонизирующих мышц, в основном движений всего тела, таких как отжимания и прыжки.

Очень простой, удобный и действенный дизайн действительно помогает преодолеть инерцию перед тренировкой.

Также стоит отметить: «7-минутная тренировка» интегрируется с iTunes, поэтому вы можете слушать собственную музыку во время движения.

Единственное предостережение, как и в случае с большинством быстрых упражнений HIIT, тратит мало времени на демонстрацию правильной техники для каждого движения. Ни одно из движений, которые я видел, не было слишком сложным, но если вы действительно новичок, вам следует сосредоточиться на изучении правильной техники и делать столько повторений, сколько позволяет ваше тело. Если после этого вы почувствуете какую-либо боль, например, боль в колене или пояснице, прекратите тренировки, сказал Элеазар.

Другим недостатком является то, что это приложение представляет собой своего рода пони с одним трюком, поэтому оно не идеально, если вы хотите попробовать все виды тренировок в одном месте.

Но если вы любите HIIT/табата-упражнения и хотите повысить частоту сердечных сокращений, затрачивая минимальное количество времени на потоотделение, это приложение — абсолютно бесплатное — отлично подойдет.

Лучшее приложение для начинающих по йоге

Ало движется

Alo Moves предлагает занятия йогой, растяжкой и медитацией для оздоровительных процедур.

Плюсы: Разнообразие видов йоги, множество других занятий фитнесом и осознанностью, подход, основанный на навыках и интересах, а не на весе

Минусы: Интерфейс немного прост и работает лучше, если вы знаете, что ищете

Стоимость : Двухнедельная бесплатная пробная версия, затем 20 долларов в месяц или 200 долларов в год

Сфера соединения вашего разума и тела, Alo Moves может отлично подойти. Он управляется брендом спортивного досуга Alo Yoga, поэтому, как вы могли догадаться, многие из тренировок основаны на потоках йоги или вдохновлены йогой. Но приложение также предлагает интенсивные кардио- и силовые занятия, включающие HIIT, Barre и пилатес.

В целом, приложение гораздо больше направлено на оттачивание навыков физической подготовки и внимательности, чем на похудение, что было одной из главных причин, по которым оно мне понравилось.

Alo предлагает программы с гидом, а также индивидуальные занятия по запросу. Новичкам могут понравиться обучающие видео с одним движением, которые дают краткие, но подробные советы по выполнению различных поз йоги.

А когда ваше тело нуждается в некотором восстановлении, Ало предлагает растяжки для определенных областей тела, а также йогу для сна и расслабления, дыхательные упражнения и даже руководства по использованию кристаллов. Если вы хотите вспотеть и стать сильнее, у них также есть множество занятий боксом, пилатесом, станком Barre и другими интенсивными занятиями фитнесом.

Лучшее приложение для начинающих с онлайн-тренировками

Обе Фитнес

У Obé есть множество живых занятий, проводимых в течение дня веселыми, живыми инструкторами.

Плюсы: Заранее выберите и зарегистрируйтесь на уроки в прямом эфире, социальная атмосфера даже дома

Минусы: Расписание уроков в прямом эфире может не работать для всех, особенно для тех, кто работает по тихоокеанскому времени, поскольку они, как правило, начинаются раньше день

Стоимость : Неделя бесплатной пробной версии, затем 27 долларов в месяц, 65 долларов в квартал или 200 долларов в год

В основе приложения Obé лежит расписание занятий в реальном времени, которые позволяют вам тренироваться с инструкторами и друзьями в настоящее время. Вы можете зарегистрироваться заранее и получить push-уведомление, когда придет время начинать.

Занятия включают сочетание йоги, пилатеса, станка, силовых тренировок, высокоинтенсивных интервальных интервальных тренировок и многого другого в виде коротких 10-минутных и более продолжительных занятий продолжительностью от 30 до 60 минут. В нем есть пошаговые программы для перехода к новому стилю упражнений или нацеливания на определенные области тела.

Само приложение имеет чистый и симпатичный дизайн, и оно привязано к списку красивых и харизматичных тренеров Обэ. В целом, внешний вид очень удобен для миллениалов, что, будем честными, для некоторых является настоящим мотиватором.

Есть также множество предварительно записанных видео по запросу, которые вы можете просмотреть на досуге. Я начал с танцевального кардио-класса, и, хотя я, возможно, не сделал ни одного правильного движения, я работал в поте лица и получил достаточно удовольствия, чтобы продолжать до конца. Тот факт, что занятия записываются вживую, делает их более естественными, чем многие другие записи с упражнениями, которые я пробовал на протяжении многих лет, так что это весело, но не слишком банально.

Для тех, кто хочет вывести вечеринки в видеочате на новый уровень, у Obé есть функция «вечеринки для тренировок», где до семи пользователей могут транслировать видео с тренировки одновременно.

Прочитайте наш полный обзор obé Fitness.

Лучшее приложение для тренировок для начинающих, позволяющее двигаться в своем собственном темпе

Своркит

В Sworkit есть классы, которые охватывают всю гамму, в том числе программы движения для всей семьи.

Плюсы: Очень удобен для новичков; есть занятия для детей, пожилых людей, до и после родов; предлагает множество рекомендаций по форме

Минусы: Немного более узкое разнообразие занятий (например, без танцевального кардио, кикбоксинга), занятия не в видеоформате

Стоимость : Неделя бесплатного пробного периода, затем 10 долларов в месяц или $60/год 

Sworkit — это приложение для целенаправленных упражнений, которое лучше всего подходит: сначала вас спрашивают об уровне вашего опыта и причинах, по которым вы хотите тренироваться, а затем приложение предлагает программу, которая вам подходит.

Его программы для начинающих не оставят вас равнодушными; если вы не очень активны, Sworkit заставит вас начать очень медленно с коротких тренировок, посвященных основам фитнеса. Вместо снятых видеороликов его тренировки представляют собой последовательности движений со звуковым сопровождением и анимацией для демонстрации, очень похоже на 7-минутную тренировку.

Лично я предпочитаю более традиционный видеоформат для руководства своими тренировками, но я могу представить, что Sworkit будет привлекательным вариантом для тех, кто предпочитает идти в своем собственном темпе, не торопясь и сосредотачиваясь на форме.

Некоторые из их программ предназначены в качестве дополнений к другим тренировкам (скажем, всего одно или два движения, а не полный час упражнений под руководством гида), поэтому легко выбирать небольшие обязательства, которые кажутся выполнимыми.

Sworkit предлагает надежные предложения для людей всех возрастов, в том числе раздел для пожилых людей, посвященный мобильности и малотравматичным движениям. У них также есть полный раздел последовательностей для детей и подростков (доступен бесплатно), который предлагает соответствующее возрасту поощрение к активности. Также стоит отметить, что Sworkit направляет растяжки и движения для воспаленных тел, восстанавливающихся после тренировок или травм.

Что еще я рассматривал

Гвидо Мит / Getty Images

Nike Training Club: Фантастическое приложение от фитнес-гиганта NTC совершенно бесплатно и содержит более 400 тренировок, от HIIT до йоги. NTC не попал в наш окончательный список, потому что его тренировки ориентированы на средний и продвинутый уровни навыков, но его определенно стоит проверить, когда вы будете готовы к новым вызовам. Большая часть тренировок длится 15 минут или меньше, и у них также есть подборка видеороликов для всей семьи для детей и родителей.

Life Time: Популярное приложение сети фитнес-клубов, которое стоит 15 долларов в месяц, включает в себя уроки и обучающие видеоролики по силовым тренировкам, а также инструменты для отслеживания кардиотренировок. Однако большинство их видеороликов с тренировками длятся от 30 до 45 минут, и я выбрал приложения с большим разнообразием продолжительности занятий.

Core Power Yoga On Demand: В этом приложении представлены многоуровневые занятия йогой, включая занятия для начинающих, которые знакомят и отрабатывают новые навыки. Пользователи также могут сосредоточиться на конкретных целях в области фитнеса и внимательности, таких как управление стрессом или отработка способности делать стойку на руках. Мы только что обнаружили, что в этом приложении немного меньше разнообразия занятий по его цене по сравнению с другими приложениями для йоги.

Jazzercise on Demand: Это не маниакальное танцевальное кардио, на котором вы выросли. Приложение Jazzercise полностью современное, в нем представлены полные тренировки всех типов, а также управляемые растяжки, подкрепленные ритмом. Инструкторы энергичные, но приземленные.

Peloton: Независимо от того, есть ли у вас дома собственный велосипед Peloton, приложение предлагает занятия по HIIT, силовым тренировкам, йоге, медитации, а также рекомендации по ходьбе и бегу как на улице, так и на беговой дорожке. Нравится заниматься с друзьями? В виртуальных классах можно взаимодействовать с другими участниками, а друзья могут делиться друг с другом своим прогрессом.

Beachbody по запросу: Beachbody предлагает огромное количество занятий (более тысячи) по различным дисциплинам, таким как силовые, кардио и даже смешанные боевые искусства, а также планы питания и инструменты для отслеживания активности. Пользователи могут общаться друг с другом и тренерами для поддержки и совета.

Mindbody: В основе приложения Mindbody лежит путеводитель по йоге и другим занятиям фитнесом, проводимым в вашем районе, но те, кто хочет двигаться дома, также могут подключиться к виртуальным занятиям в прямом эфире и отслеживать их работы с журналом упражнений.

Les Mills по запросу: Les Mills — это фитнес-видеоприложение с впечатляющим разнообразием, которое включает в себя HIIT и йогу, а также собственные методы, такие как BODYCOMBAT, программа, вдохновленная боевыми искусствами. Les Mills предлагает множество программ для начинающих и обучающих видео для тех, кто только начинает заниматься, а также медитации с гидом и видео о движении для всей семьи.

Активация Popsugar: Если вам нравится быть в курсе событий с популярными, влиятельными тренерами и модными стилями занятий, фитнес-приложение Popsugar, которое в настоящее время предлагает бесплатное членство из-за пандемии, предлагает разнообразные кардио-, силовые и йога-программы. , в основном в диапазоне 30-40 минут. Я не считаю это приложение самым удобным для новичков, но тренировки доставляют удовольствие и определенно стоят того, чтобы попробовать их, как только вы немного почувствуете уверенность в своих силах.

Как я тестирую приложения для тренировок

Пробуя каждое из этих приложений, я учитывал следующее: вроде еще с точки зрения упражнений. Большое разнообразие классов и стилей также помогает сохранять свежесть, а не скучность и повторяемость, поэтому вы с большей вероятностью будете продолжать использовать приложение и делать это регулярно.  

Дизайн: Пользовательский интерфейс и опыт являются важными факторами. Если приложение сбивает с толку или выглядит неприглядно, вы будете менее заинтересованы в его использовании. Хороший оптимизированный дизайн делает приложение более привлекательным и простым в использовании, что является ключевым моментом для того, чтобы сделать его частью вашей повседневной жизни.

Фактор мотивации: Делает ли приложение легким и желаемым вставать и идти? Разнообразие важно, но больше всего меня впечатлили приложения, которые предлагали конкретные тренировки и программы, поэтому мне не нужно было просматривать всю библиотеку видео, прежде чем встать на ноги.  

Значение: Все эти приложения предлагают бесплатные пробные версии, которые я использовал, чтобы попробовать их, и я настоятельно рекомендую вам сделать то же самое, если вы все еще не уверены, какое из них лучше для вас. Тем не менее, я также обращал внимание на то, что каждое приложение предлагает за свою цену. Все приложения, которые были выделены как лучшие из лучших, имеют достаточную ценность, чтобы оправдать затраты.

На что обращать внимание при тренировке новичка

«Не существует «лучшего» способа начать тренировку, — говорит Рена Элеазар, физиотерапевт и тренер из Нью-Йорка, физиотерапевт и тренер. Но есть неверный путь:

Она предостерегла начинающих любителей спортзалов от чрезмерного усердия и чрезмерной нагрузки на свое тело как в плане интенсивности, так и частоты тренировок. Переусердствовать в начале — это быстрый путь к выгоранию и потере мотивации и, самое главное, к травмам, так как ваше тело еще не привыкло к движениям и нагрузкам.

Болезненность мышц после тренировки — это нормально, но острая боль во время тренировки — нет. Элеазар призывает новичков изменять движения, когда это необходимо, и двигаться в своем собственном темпе. Поэтому очень важно определить, где проходит грань между тем, чтобы заставлять себя и переусердствовать.

«Бросать себе вызов — это нормально, но если вы обнаружите, что не можете сделать больше пары повторений, не чувствуя, что ваши руки или ноги вот-вот подведут, вам, вероятно, следует изменить движение», — сказал Элеазар. «Ожидайте некоторую болезненность при первом запуске. Если все так плохо, что вы не можете двигаться на следующий день, возможно, вы сделали слишком много».

Ариана ДиВалентино

Ариана ДиВалентино — писатель, режиссер и так далее, живущая в Нью-Йорке. Она очень, очень волнуется. Вы можете следить за ней в Instagram и Twitter.

ПодробнееПодробнее

Подпишитесь на еженедельную рассылку Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.

Вы можете приобрести логотип и лицензию на эту историю здесь.

Раскрытие информации: Написано и исследовано командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы купите их, мы можем получить небольшую долю дохода от продажи от наших партнеров. Мы можем бесплатно получать продукты от производителей для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет. Мы работаем независимо от нашей рекламной команды. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу [email protected].

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Функции
IP Фитнес
Приложения для тренировок

Подробнее…

Почему занятия фитнесом предназначены не только для девочек

Hinterhaus ProductionsGetty Images

Мужчина, посещающий спортзал, выглядит одиноким: бродит по тренажерному залу, в наушниках, погромче. Между тем, он заметит ежечасные приливы и отливы людей (преимущественно женского пола) в студию спортзала. Из любопытства он, возможно, остановился, чтобы взглянуть на расписание у двери. Но потом, насмехаясь над названиями классов вроде «Бодипамп» и «Зумба-робика», он с важным видом ушел.

Если это звучит знакомо, вы совершаете большую ошибку. Тренировки становятся социальными, и я говорю не только о селфи после тренировки, которые засоряют вашу ленту. Последние данные показывают, что 43 процента всех членов тренажерных залов в США участвуют в групповых занятиях, и с учетом того, что американские импортные товары, такие как Barry’s Bootcamp, Orangetheory и CrossFit, захватили Великобританию штурмом, вы можете поспорить на свой последний доллар, что британская фитнес-индустрия догоняет.

Но да, я знаю о слоне в комнате — том, что носит леггинсы Потной Бетти. Исторически мужчины избегали занятий, потому что ошибочно полагали, что они предназначены для девочек. Я понимаю. Когда-то я тоже так думал. Но прошли времена веселой степ-аэробики. Вместо этого теперь есть занятия по художественной гимнастике, стронгмену и HIIT. Почти каждый стиль тренировок и философия фитнеса доступны в формате групповых упражнений.

Давайте проясним еще одну вещь: занятия фитнесом — это непросто. Структурированные по времени, а не по повторениям, они масштабируются для всех, от новичков до элитных спортсменов. Если вы работаете с максимальным усилием — эти 15-килограммовые гантели должны с этим справляться — вы будете потеть, будете страдать и будете пожинать плоды. Самое лучшее в групповых упражнениях, и причина, по которой я не занимался самостоятельно больше года, заключается в том, что они создают командную атмосферу. Это приносит три научно обоснованных преимущества: конкуренция, мотивация и удовольствие. Наше врожденное желание победить или, по крайней мере, не проиграть означает, что если человек рядом с вами делает бёрпи, вы будете преодолевать боль, чтобы не отставать. Исследователи также обнаружили, что чем лучше будут ваши одноклассники, тем лучше вы станете — простой лайфхак и быстрый способ для новичков. Если соревнования не мотивируют вас, это сделает тренер. Это все равно, что иметь физкультуру, хоть и делишься ею с горсткой потных, ругающихся товарищей.

Для тех, кто качается в депрессивном состоянии тренировок, изо всех сил пытаясь найти подходящую методологию тренировок, подумайте о занятиях как о наборе движений, в котором кроется сладкая панацея для более стройного и сильного вас. Более того, недавние исследования доказали, что групповые тренировки не только улучшают физическую форму, но и снижают уровень стресса на 26% по сравнению с тренировками в одиночку. Вы выйдете и измученными, и в приподнятом настроении.

Так что, если вы хотите привести себя в форму «по-мужски» и качать железо в одиночку, без руководства или внешней мотивации, будьте моим гостем. Но я? Я буду в студии, тренируюсь «как девчонка» и готовлюсь к этому.