Закаливание организма с чего начать: Как правильно закаляться — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Как правильно закаляться — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Сохранять своё здоровье при помощи медицинских препаратов не всегда помогает сохранять свежую и здоровую кожу. Лучший способ поддержания молодости Вашей кожи является закаливание.

Как правильно закаляться?

Процесс закаливания организма включает в себя много различных процедур. Это и контрастный душ, и хождение босиком, и солнечно-воздушные ванны, обтирание, посещение бассейна, купание в открытых водоёмах. Кроме этого есть ещё достаточное количество способов закаливания. Используя различные методы и способы, Вы принесете своему организму максимум бодрости и здоровья. Но нужно помнить, что начинать закаливание нужно с малых приёмов процедур и постепенно увеличивая время достигать желаемого эффекта.

Как правильно закаляться водой?

Начиная процесс закаливания при помощи воды, нужно проводить сначала обтирания.Начальная температура воды для обтираний должна соответствовать 31 градусу. Это именно та температура, которая наблюдается у человека в области груди. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно переходить к обливаниям. Обливания нужно начинать с температурой воды 32-33 градуса и постепенно через каждые 2-3 дня снижать температуру воды. Минимальная температура воды для взрослого человека не должна быть ниже +12 градусов. Обливают водой всё тело за три секунды. После того, как Вы облились холодной водой, Вы должны почувствовать приятную теплоту во всем теле. Это говорит о том, что обливание проведено правильным образом. Использовать душ для обливания крайне неэффективно, поскольку струи воды из душевой лейки не могут сразу целиком охватить всё тело. По мере стекания воды по Вашему телу вода успевает нагреться, поэтому эффект от такого обливания будет минимальный. Лучше всего сразу вылить на себя ведро холодной воды, или нырнуть в водоём, когда температура воды соответствует Вашему графику.

При обливании, нужно помнить, что саму процедуру нужно выполнять, когда тело уже разогрето теплой или горячей водой, или физическими упражнениями. На холодное тело не следует лить холодную воду. Также нельзя обливаться холодной водой, когда Вы вспотели. Не советуют также и растираться полотенцем после обливания. Лучше, если Вы в тёплом помещении, без сквозняков, дадите телу высохнуть естественным способом, или сделав несколько легких физических упражнений.

Как правильно начать закаляться?

В начале закаливания холодной водой следует придерживаться несложных правил, чтобы процесс закаливания не обернулся простудными заболеваниями. Закаливание нужно проводить постепенно, начиная с малого.

1. Перед тем, как Вы собираетесь облиться холодной водой, согрейтесь, вылив на себя ведро тёплой воды;
2. Перед циклом «обливание из ведра» лучше попробовать закаливание посредством контрастного душа. Сначала выключаете воду приятную для Вашего тела, затем воду делаете более горячую. Когда тело распарится, включаете не очень холодную воду. Важно подбирать именно такую температуру, чтобы Вашему телу эта вода была комфортной, как горячая, так и холодная. В дальнейшем Вы сможете сами регулировать температуру воды: повышая или понижая её температуру.

Наверх

Как начать закаляться, и зачем это нужно

Закаленных всегда считали странноватой сектой, в которую лучше не вступать. Как ведет себя закаленный человек? Обливается холодной водой? О да! Ходит босиком по снегу? Естественно! Плещется в проруби при первой же возможности? Ну еще бы!

Да ну его, я лучше дома чаю в пледе попью! А вот и зря, потому что закаливание к этому всему имеет весьма отдаленное отношение.

Что такое закаливание

Закаливание — это сознательное повышение устойчивости организма к внешней среде.

Чаще всего эта устойчивость сводится к борьбе с жарой и холодом, хотя есть много других факторов: ветер, дождь, солнечная радиация и другие. А поскольку жара в наших широтах — вещь не слишком частая, все ассоциации с закаливанием холод взял на себя. Мы в статье тоже будем писать в основном о холоде, хотя принципы закаливания везде примерно те же.

Как работает закаливание

Народная мудрость гласит: организм без закаливания страдает и часто болеет. А закаленному организму климат до лампочки, он хорош собой и скачет зимой по снегу, пока не надоест.

Все потому, что при закаливании вы тренируете сосуды кожи. Они первыми замечают изменения в окружающей среде и быстро на нее реагируют: сужаются, чтобы холод не проник к внутренним органам — или расширяются, когда жарко. Незакаленные сосуды эти тонкости не понимают и тормозят. Пока они соображают, организм уже переохлажден или перегрет, а там и до болезней недалеко.

Скорее всего, вы уже не раз ощущали работу сосудов на себе. Если вы мучились вопросами, почему в ноябре холоднее, чем в марте при одной и той же температуре, или почему в июне тепловых ударов случается больше, чем в более жарком августе — это все сосуды кожи. Сначала они не могут принять удар на себя, но потом акклиматизируются и привыкают.

Сосуды это делают в рамках акклиматизации, вне зависимости от того, что вы о них думаете и знаете ли о них вообще. Закаливание же — сознательная дрессировка этих ребят, чтобы они (и вы) были готовы ко всему.

Какая польза от закаливания

Вы будете лучше противостоять окружающей среде, повысив иммунитет: прекратите сопливить от дуновений ветра и перестанете ворчать «закройте люк» в маршрутке.

От инфекционных заболеваний, правда, это никак не спасет, и если ваш коллега заболеет гриппом, то сляжете и вы. А вот переносить болезнь вы будете гораздо легче и быстрее, чем до закаливаний. И осложнений тоже будет меньше.

Адаптировавшись, вы перестанете дрожать от холода, от чего обретете серию миниспособностей. Дрожа, вы быстро теряете вес: пытаясь согреться, мышцы активно сокращаются, и на это тратится уйма энергии. Когда вы перестанете дрожать, затраты энергии станут такими же, как в обычных, теплых условиях.

Мало того, ваш организм станет превращать белый жир, кропотливо запасенный в офисах и на корпоративах, в бурый жир, который удобнее сжигать, когда холодно.

Снаружи разницы не видно — поэтому похудеть у вас вряд ли получится. Зато теперь вы знаете, почему зимой всегда накапливается пара-тройка лишних килограммов: это запасы на случай холодов, вот спросите у организма.

Закаливание успокаивает и избавляет от депрессий. Когда холод воздействует на ваш организм, мозг приходит в тонус и перестает воображать, что вокруг — тоска беспросветная. А организм начинает вырабатывать антиоксиданты и борется со стрессом в разы эффективнее.

Кроме того, закаливание тренирует сердце и сосуды, и те начинают эффективнее доставлять кислород во все участки организма. Это порождает массу слухов, связанных с тренировкой сосудов: то люди от варикозного расширения вен избавляются, то потенцию восстанавливают, а то и предохраняются от рака. Слухи логичны, но экспериментами обычно не подтверждены, поэтому верить им или нет — дело ваше.

Как не надо закаляться

Советы по поводу того, как не надо закаляться, обильно описаны в литературе. Только вот называются они обычно «Как надо закаляться». Сюрприз!

Что практикуют адепты таких советов:

• Умываться холодной водой. 30 секунд. Когда лицо привыкнет, можно будет умывать и другие части тела.
• Опускать ноги спящего ребенка в тазик с ледяной водой. 1–2 минуты.
• Сидеть возле открытой форточки и смотреть в окно. 3–5 минут.
• Сидеть в холодном помещении. 3, 5, а для продвинутых — 10 минут!
• Дозированно сидеть на сквозняке. Начинать строго с 20 секунд.

Во всех этих советах вы начинаете с малого, постепенно увеличивая дозу. Сегодня вы морозите только лицо, завтра — еще и шею, а через полгода лезете в прорубь целиком. Сегодня сидите на сквозняке 1 минуту, завтра 2, а через полгода ищете в ресторане столик у форточки: без нее уже никак. Достойная теория, если бы не одно «но».

Чтобы стать полноценно закаленным человеком, вам надо будет привыкать к низким температурам очень-очень долго и потихоньку, каждый день запоминая, что было вчера и планируя, что будет завтра. Учтите, что во время болезни закаливаться нежелательно, а после болезни не рекомендуется начинать сразу с холодных процедур. В итоге «выживут» только самые стойкие, остальные сойдут с дистанции через месяц-другой.

Чтобы точно расставить все точки над «ё»: такие методы закаливания сами по себе неплохи — но больше успокаивают нервы, чем закаливают организм.

Когда целый день сидишь в душном офисе в трех свитерах, дома кутаешься в одеялко, но вечером принимаешь слегка прохладный душ, толку от этого маловато.

Как надо закаляться

Чтобы облегчить себе жизнь и не страдать у форточки по 5 минут в день, рекомендуется начать жить в условиях, к которым вы хотите привыкнуть. Иными словами, чтобы познать сквозняк, вы должны сами стать сквозняком.

Хотите привыкнуть к холоду?

• сделайте в комнате климат попрохладнее: не 28, а 18–20 градусов (постепенно снижая температуру)
• спите с открытой форточкой
• мойтесь не обжигающе горячей, а более прохладной водой
• почаще гуляйте на свежем воздухе (побегайте, что ли).

Ну, вы поняли. Можно хоть без одеяла спать — все пойдет на пользу. А чтобы пробудить в вас неудержимую фантазию, расскажем, как еще можно привыкать к холоду.

Какие методы закаливания есть в природе

Воздушное закаливание

То, о чем шла речь в предыдущем абзаце. Краткая суть: почаще выходите на улицу и открывайте форточку. Воздушное закаливание менее контрастно, чем, скажем, водяное — а значит, привыкнуть к нему проще.

Водные процедуры

Самый популярный вид закаливания — и заодно самый отпугивающий. Объединяет в себе уйму процедур от обливаний теплой водой и контрастных душей до моржевания и ванн с кубиками льда. В холодной воде тело теряет тепло в 20 раз быстрее, чем на свежем воздухе — поэтому процесс охлаждения происходит быстрее, чем на воздухе.

Слишком холодная вода шокирует организм и врезается в память на всю жизнь, но начинать надо не с проруби, а с прохладной воды в душе — и все будет ок.

Локальное закаливание

Принцип тот же, что и у обычного, просто вы «приучаете» к смене температуры какую-то часть тела. Чаще всего так поступают со стопами: пара недель ходьбы босиком по голому полу, и вы уже не понимаете, как можно ходить по квартире в тапках.

Локальное закаливание никак не влияет на остальные части тела, но помогает справиться с отдельными проблемами. Например, человек с закаленными стопами скорее всего не заболеет, промочив ноги.

Солнечные ванны

Судя по описаниям, это обычные выходы «позагорать», которые тоже закаливают организм, расширяя сосуды кожи.

Обтирания

Вы обтираетесь мокрым полотенцем, снегом или еще чем-то мокрым, при этом стоя на ветру. При обтирании к коже приливает кровь, на которую вы тут же воздействуете холодом. Сосуды обалдевают от такого отношения — и начинают работать интенсивнее.

Баня

Восхитительное средство для тренировки сосудов. При регулярном использовании бани вы явно закалитесь. При походах раз в месяц — не произойдет ничего.

Моржевание

Считается одним из самых сильных методов закаливания. В сущности, это те же водные процедуры, доведенные до предела. Как и везде в закаливании, сразу дзена вы здесь не постигнете, но в итоге сможете проводить в холодной воде все больше времени.

Три правила закаливания

1. Начинайте с малого

Если вы планировали сегодня облиться прохладной водой, а послезавтра — сигать в прорубь, так не получится. Вашему организму нравится постепенное уменьшение: сегодня в квартире 27 градусов, на следующей неделе — 26, потом — 25 и так далее. При резкой же смене обстановки организм говорит «Ни фига себе!», заболевает вам назло и пускает коту под хвост плотный график ледяных заплывов.

2. Закаливайтесь регулярно

Время адаптации организма к холоду и теплу — 2–4 недели. Этого же времени достаточно, чтобы вы вконец расслабились и потеряли суперспособность быстро сужать или расширять сосуды. А если вы по какой-то причине прервали закаливание надолго, начинайте с малого, не кидаясь в крайности. Организм уже отвык, не давите на него!

3. Учтите особенности организма

По-хорошему, перед решением закаливаться вы должны сходить к врачу, который учтет ваш возраст и сопутствующие болезни. Мало ли, вдруг вы как раз сейчас простудились, давление у вас стабильно высокое, или вам внезапно 85 лет, хотя вчера было 27 — обо всех этих тонкостях лучше знать заранее.

Противопоказания к закаливанию

ОРЗ. При простуде любого рода с закаливанием лучше повременить, начав после выздоровления с щадящих процедур.

Любые инфекции и воспалительные процессы. В процессе привыкания к температурам они могут еще больше усугубиться, и станет уже не до водно-воздушных процедур.

Болезни надпочечников / почечная недостаточность. Контрастное закаливание вроде обливаний и обтираний вызывает резкий всплеск адреналина в крови. Для надпочечников это не очень хорошо, и если у вас с ними изначально не заладилось, с закаливанием лучше повременить.

Болезни сердечно-сосудистой системы. Эксперименты с сосудами не пойдут вам на пользу, если у вас с ними проблемы. Это все равно, что проводить кардиотренировку с больным сердцем: результаты могут быть самыми плачевными.

Любые опухоли. В сущности, это те же воспалительные процессы. Неважно, насколько эти опухоли доброкачественны: при закаливании все может усугубиться.

В итоге для того, чтобы быть здоровым, вы сначала должны выздороветь. Логично же.

Вывод

Быть закаленным — это привыкнуть к температурным условиям вокруг. Чем больше вокруг вас этих условий, тем эффективнее пройдет само закаливание. Перед вами возможность повысить уровень своего иммунитета без особых напрягов — так почему бы этого не сделать?

Что еще почитать:

• Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований
• Как занятия спортом влияют на иммунитет
• Как не простудиться, тренируясь в холодное время года

Использованы кадры из к/ф «Джентльмены удачи». 

ЗАКАЛИВАНИЕ ТЕЛА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Закаливание тела – эффективный способ оставаться здоровым, несмотря на влияние окружающей среды. При закаливании укрепляются сосуды, они быстро адаптируются к внешним изменениям. Сосуды меняют свой тонус, исходя из потребностей организма человека в определенный момент. Они контролируют теплоотдачу, испарение жидкости, деятельность потовых желез, питание и кровоснабжение мышечных тканей.

Есть несколько вариантов закаливания кузова — воздухом и водой.

1. Способ закалки на воздухе состоит из нескольких вариантов:

— Закалка на холодном воздухе. Воздух воздействует на обнаженное тело.

— Загорать.

— Ходьба босиком при разных температурах.

2. При закаливании водой применяют следующие методы:

— Контрастный душ — чередование холодной и теплой воды.

— Распаривание в сауне с последующим обливанием холодной водой.

— Купание в проруби.

1. Регулярность

Если время от времени закалять, то видимых результатов такая профилактика не принесет. Как и в спортивных тренировках, важна регулярность вне зависимости от сезона!

2. Постепенное увеличение нагрузки

Организм может дать неожиданную реакцию на закаливание, поэтому важно увеличивать нагрузку постепенно.

3. Избегайте чрезмерного переохлаждения

Закаливание водой воздействует на организм гораздо сильнее, чем закаливание воздухом, поэтому во избежание чрезмерного охлаждения лучше проводить кратковременные общеукрепляющие процедуры.

Методы закаливания водой

1. Растирание или ванна для ног.

Самый простой способ начать закаливание тела – растирать тело или омывать ноги прохладной водой.

2. Хождение по воде.

Наполните ванну или таз водой, гуляйте от 3 до 20 минут в день, постепенно увеличивая время.

После процедуры ноги вымыть водой температурой 18-22°С, высушить и надеть носки.

Летом можно потренироваться ходить по утренней росе.

3. Обливание холодной водой.

Переходить на этот метод нужно только после проведения курса обтираний прохладной водой в течение 1,5 — 2 месяцев.

Сначала начните наливать воду 20 °C и постепенно снижайте температуру.

Закалку следует начинать с обливания кистей, предплечий и плеч. Через неделю начните обливать ноги, а через 2-3 недели (по самочувствию) можно обливать все тело.

4. Холодный или прохладный душ.

Самый мощный метод закалки.
Во-первых, выберите температуру воды 30-35°C. Начните процедуру с 30 секунд. Затем, как и в описанном выше методе, постепенно снижайте температуру и удлиняйте процедуру.

Контрастный душ также полезен для здоровья.

5. Плавание

Закалку лучше начинать при температуре воздуха и воды 18-29°С, а заканчивать сезон при температуре воды 10-12°С, воздуха 14-16°С.

Для этого метода закаливания идеально подходит сочетание плавания с банными процедурами.

С шатровой сауной вы сможете поправить здоровье в любом месте, где бы вы ни находились! Изготовлен из 3-х слойного стеганого полотна (ткань Оксфорд 240, утеплитель Сибирь плотностью 80 г/м2, легкая прочная ткань Тафта с армирующим плетением).

Попарьтесь в бане, а потом окунитесь в прохладную воду!

Как закалить свое тело для отбора

Предотвращение травм — один из важнейших факторов успеха при отборе. Ваша способность оставаться сильным и здоровым во время изнурительного курса будет иметь значение между успехом и неудачей. Получение предотвратимой травмы или болезни при отборе замедлит вас и может даже полностью вас дисквалифицировать.

Один из лучших способов предотвратить травмы и убедиться, что вы можете полностью выложиться на тренировке, — это закалить свое тело. Укрепляя кости, мышцы, связки и суставы, вы снижаете вероятность травм, повышаете свою производительность и повышаете свою адаптивность в динамичных ситуациях. В этом руководстве Ассоциации операторов мы познакомим вас с тремя лучшими методами закаливания вашего тела, а также дадим вам стратегии и упражнения, которые вы можете использовать, чтобы начать становиться сильнее уже сегодня.

Улучшите свою подвижность

Тренировка подвижности предназначена не только для гимнастов и профессиональных спортсменов — это один из важнейших аспектов предотвращения травм. Это улучшает связь между мозгом и мышцами, увеличивает свободу движений, сокращает время восстановления и делает ваше тело более эффективным. Несмотря на это, мобильность является одним из самых недооцененных аспектов ежедневной тренировки, и многие люди полностью игнорируют ее.

Растяжка как до, так и после тренировки даст отличные результаты для вашей производительности. Прежде чем приступить к тренировке, сосредоточьтесь на растяжке, достаточной для того, чтобы расслабить мышцы и подготовить их к нагрузке. Упражнения на подвижность перед тренировкой должны быть динамичными (выполняться во время движения. С другой стороны, растяжка после тренировки должна быть статической и выполняться с целью получения глубокой растяжки. Сделайте мобильность частью своей повседневной тренировки, и вы быстро почувствуете разницу в том, как вы тренируетесь и восстанавливаетесь.0003

Развитие устойчивости к стихиям

Развитие устойчивости к стихиям, также известное как закалка тела, является не только физическим, но и психологическим. Развивая устойчивость к внешним факторам, таким как жара, холод и дождь, вы снижаете свои шансы заболеть, а также повышаете психологическую устойчивость.

Вы можете сразу приступить к закаливанию своего тела, сделав закаливание частью своей повседневной жизни. Небольшие изменения в вашем образе жизни и тренировках имеют большое значение для развития вашей устойчивости к стихиям. Начните принимать холодный душ и тренироваться под дождем, чтобы научить свой разум и тело справляться с дискомфортом. Со временем вы начнете чувствовать меньшее воздействие этих факторов окружающей среды. В конце концов, они никак не повлияют на вашу производительность.

Во время отбора воздействие стихий является одним из наиболее важных факторов при принятии решения о том, кто пройдет, а кто нет. Многие люди просто ломаются под давлением и дискомфортом от холода, промокания и усталости. Развитие устойчивости к окружающей среде и закалка вашего тела устраняет один из самых больших факторов неудач отбора и настраивает вас на успех.

Стабилизация суставов

Как и тренировка подвижности, упражнения на стабильность суставов — еще один аспект, который многие упускают из виду. При отборе вы обычно будете тренироваться на неровной, нестабильной местности. Едете ли вы по лесу во время Land NAV
или перевозке лодок по пляжу, существует высокий риск повреждения суставов, таких как растяжение связок лодыжек, колено бегуна и травмы вращательной манжеты плеча.

Если вы хотите снизить риск получения травм, заканчивающихся отбором, вы должны стабилизировать свои суставы и приучить их к нагрузке. Начните тренироваться на пересеченной местности — выполняйте пробежки и взвешивания
на грунтовых дорожках, полях, лесных тропах и других неровных поверхностях. Со временем это укрепит стабилизирующие мышцы и связки, отвечающие за правильное положение суставов и отсутствие травм. Затем вы можете дополнить эти упражнения более взрывными, более эффективными тренировками, такими как прыжки на ящик, спринт, жим над головой, приседания и боевые искусства, которые заставят ваше тело стабилизироваться под высоким давлением, динамичными движениями.