Виды планок в спорте в картинках: 15 видов планки, чтобы укрепить ягодицы и пресс. Показываем на гифках

15 видов планки, чтобы укрепить ягодицы и пресс. Показываем на гифках

В рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня фитнес-тренер показывает, как правильно делать планку, и объясняет, зачем она вообще нужна.

Алексей Никитюк, главный тренер фитнес-клуба «Zарядка».

Планка – это базовое упражнение, которое задействует почти все мышцы нашего тела, но интенсивнее всего мышцы кора (отвечают за стабилизацию спины, ягодиц, бедер, таза и позвоночника). Это наше «ядро», без которого мы не сможем хорошо выполнять остальные более сложные упражнения: даже приседая и отжимаясь, нужно держать спину и напрягать пресс.

Само упражнение несколько сложнее, чем кажется, и по умению человека его выполнять можно сделать вывод об уровне его общей подготовки. Например, перед тем как начать тренировку TRX с человеком, я всегда ставлю его в планку. Если он не может простоять 30 секунд, о групповых занятиях не может быть и речи.

Планка обязательна?

Я считаю, что обязательна. Стабилизация в корпусе нужна всем, и даже в тренажерном зале. Даже если вы ходите на тренировки только для того, чтобы подкачать руки, занимаетесь с тренажерами и делаете жим от груди.

А кому она нужна в первую очередь?

Ее больше всего будет не хватать людям, которые занимаются какими-то активными видами спорта, где нужно держать равновесие, где функционирует все тело: начиная с катания на коньках и заканчивая футболом. Выполняя планку, вы со временем сможете лучше себя контролировать.

Планка – это разминка или часть тренировки?

Разминка бывает суставная и динамическая. В первой мы разминаем суставы, но наше сердце сохраняет спокойный ритм. В динамической подключаем не только вращательные движения, тянем мышцы, сердце начинает работать активнее.

Планка не подходит ни под один из этих видов. Но добавлять ее как отдельное упражнение в тренировку можно и даже нужно. Даже если вы делаете комплекс, скажем, на ноги: вы долго приседаете, а потом становитесь в планку, давая ногам отдохнуть, а мышцам кора больше работать – двойная польза.

В большинстве случаев планку лучше ставить в середине или конце тренировки, потому что на нее можно потратить очень много сил. Уже после этого упражнения можно отдыхать, расслабляться и растягиваться.

Может ли вся тренировка состоять только из планки?

Смотря какая цель у тренировки. Если человек хочет потренировать мышцы пресса, ягодиц и спины – отлично, но вот для эффективного сжигания калорий или укрепления конечностей тренировку нужно разнообразить.

А перед самой планкой нужна разминка?

Все зависит от уровня ее сложности. Если вы хотите постоять в обычной планке – статичной, с упором на все четыре конечности, – разминка не нужна. Но если у вас динамический комплекс со скручиваниями и боковыми стойками, то, конечно, размяться нужно.

Как правильно стоять в планке?

Опуститесь на пол, ладони расположите под плечами, ноги поставьте на ширине плеч или вместе. Несмотря на то, что тело напряжено, дыхание сохраняем спокойным и глубоким.
 

Выпрямите тело в одну ровную линию с естественными прогибами в шейном и поясничном отделах. Ягодицы и пресс напрягите, таз немного подкрутите: слегка поверните его вперед, напрягая низ живота. Самое слабое место – поясница: следите, чтобы она сильно не прогибалась и не болела в планке.

Чем шире будут стоять ноги, тем удобнее и легче вам будет, поэтому со временем старайтесь ставить их рядом.
 

Самый простой вариант планки. В эту планку можно поставить кого угодно: и маму, и бабушку с дедушкой.

Если не получается стоять без прогиба в пояснице на ногах, опуститесь на колени и снова попробуйте подкрутить таз и напрячь ягодицы. Займите положение напротив зеркала, так вы сможете лучше себя контролировать.
 

Планка на предплечья отличается лишь постановкой рук, все остальные рекомендации остаются прежними. Локти расположите строго под плечами, руки вытяните вперед, и ладонями давите в пол.

Еще многие спрашивают, в какой планке стоять легче: на вытянутых руках или на локтях. Это зависит от физиологии конкретного человека, у кого-то плечи более опущены, у кого-то более подняты, поэтому эти варианты аналогичны по тяжести.

Сколько нужно стоять в планке?

Есть условный стандарт и «мастхэв» – минимум 30 секунд. Но ориентироваться нужно все равно на свои ощущения и возможности. Самое первое место, которое начнет болеть в планке, – поясница: мы себя держим мышцами пресса, и, как только он начнет уставать, напряжение перейдет на нее.

Первый раз, когда вы пробуете, засекайте время. Когда у вас начнет напрягаться спина и вы не сможете держать себя прессом, нужно остановиться.

Если планка – самостоятельная часть тренировки, то делать ее лучше несколько раз подряд фиксированными подходами: например, 30 секунд на руках, затем 30 на предплечьях, 30 боковая, потом вторая сторона, потом снова прямая.

Если планка – вставка между упражнениями, то делаем один раз фиксированное время и дальше другие упражнения.

Если вся тренировка состоит из одной планки, то однозначное время для всех сказать нельзя. Но в целом 5–10 минут для укрепления – то, что нужно.

Как правильно увеличивать время? И как понять, что я прогрессирую?

Прогресс будет зависеть от того, как качественно вы стоите в планке. Если не напрягать мышцы, провисать и стараться просто выжать максимум, вы довольно быстро сможете выстоять и пять минут, но пользы от этого не будет.

Итог правильной работы будет виден не только по времени, но и по повышенной устойчивости. Вас не будет так сильно шатать, когда вы стоите на одной ноге, во время отжиманий таз не будет провисать, да и на тех же коньках кататься сможете ровнее. Мышцы кора работают каждый день, когда площадь нашей опоры уменьшается, когда приходится балансировать.

А увеличивать время можно просто каждый раз добавляя по 5 секунд. Если можете добавить 10 – дерзайте. Самое главное – помнить, что, как только начинает сильно напрягаться поясница, нужно остановиться. Но если вас просто трясет – это норма, ваши мышцы терпят статическую нагрузку.

А как правильно выходить из планки?

Плавно перейти в позу ребенка. Таз опускаем на пятки, руки тянутся вперед. Это позволит снять напряжение в плечах и корпусе, растянуть мышцы.
 

Как можно усложнять планку?

Есть два пути усложнения, которые можно и комбинировать: уменьшение точек опоры (или ее площади) и смещение центра тяжести. Если мы стоим в планке и вытягиваем руку вперед, у нас получается совершенно другая нагрузка на тело.

Как понять, что я могу делать более сложные варианты?

Всегда можно попробовать. И лучше начать с уменьшения количества точек опоры. Если вы, например, подтянули руку к плечу, а ровная линия тела сохранилась, значит можно пробовать держаться так несколько секунд, а потом возвращаться в исходную позицию.

Нужно ли делать перерывы между планками?

Перерывы больше всего нужны новичкам, но небольшие: пяти секунд будет достаточно. Перерыв, кстати, может быть и «позой ребенка», и вариантом планки, где упор идет на колени, а не на стопы. С ними у вас не будут затекать конечности, и так проще отслеживать свой прогресс. Более подготовленные и опытные ребята могут плавно переходить из одного вида планки в другой.

А возвращаться в исходное положение?

Лучше вернуться, чтобы почувствовать, что тело сохранило ровную линию и не перекосилось. Ведь вы можете поднять руку, вам покажется, что вы все правильно делаете, а вернувшись в исходное положение, увидите, что корпус «поехал».  

Можно ли к этому упражнению добавлять инвентарь?

Специального инвентаря для этого нет. А тот, что на фото, добавлять можно, но очень аккуратно.
 

Все эти гаджеты используются так: опираемся на них руками и стараемся сохранить равновесие, не забывая об основных важных моментах позы. Это направлено на развитие большей координации, умение держать себя в балансе. Но заниматься с таким инвентарем лучше только с тренером, сами делайте только статику. Кстати, некоторые люди опираются руками на обычные гантели, чтобы меньше затекали и болели запястья.

УСЛОЖНЕННЫЕ ПЛАНКИ
СТАТИЧНЫЕ

Когда вы можете находиться в положении планки минуту и более, попробуйте этот вариант. Сохраняя ровное положение тела, коснитесь рукой противоположного плеча. Этот вариант усложнения повысит нагрузку на верхнюю часть тела и мышцы пресса, дополнительно включая все мелкие мышцы-стабилизаторы. На первом этапе касайтесь рукой плеча очень быстро и со временем оставляйте руку возле плеча на несколько секунд.

Не забывайте чередовать правую и левую руки во всех видах планки.
 

Здесь усложнение происходит за счет подъема руки перед собой и смещения центра тяжести. Контролируйте базовое положение планки и поднимайте руку в одну линию с корпусом на 1, 2, 5 секунд.
 

Позже, когда просто вытянутая рука дается вам легко, начните вытягивать противоположную ей (руке) ногу, уменьшая количество точек опоры. Так у вас будет большее напряжение во всех мышцах. 

Еще вы можете подтягивать колено к локтю и обратно, делая упражнение динамическим.
 

Боковая планка, пожалуй, самая тяжелая. И это тот случай, когда упор на локоть или кисть имеет значение: первый вариант легче, и именно с него лучше начинать. Здесь начинают больше работать боковые мышцы пресса и идет сильная нагрузка на плечо.

Чтобы ее усложнить, но не намного, опять же убираем одну точку опоры – ставим ногу на ногу:
 

Петли TRX делают даже обычную планку вдвойне более сложной за счет того, что баланс удерживать становится в разы сложнее. И, если вы в обычной целую минуту стояли спокойно, с петлями вас хватит на 30 секунд.
 

Основные правила положения тела здесь те же, за исключением того, что все тело должно быть параллельно полу, пятки давят на жесткую часть петли.
 

ДИНАМИЧЕСКИЕ

Упражнения на петлях с исходным положением планки. Колени подтягиваем к предплечьям, чтобы корпус оставался параллельным полу. Стараемся увеличить количество повторов до 15 раз.
 

А в это положение можно переходить из предыдущего. Спину держим ровно, пятками давим на петли и не переваливаемся. Здесь особенно важно не переборщить.
 

Этот вариант – самый простой из всех предложенных. Корпус неподвижен, колено подтягивайте к животу, акцентируйте внимание на работе мышц пресса и возвращайтесь в исходное положение. Тело постоянно в ровной линии. Начните с нескольких повторов и далее увеличьте до 10–15 каждой ногой. Если ногу не ставить на пол на протяжении всего подхода, нагрузка увеличится в разы.
 

Этот вариант подойдет подготовленным людям, которые стоят в планке 2 минуты и более. Очень эффективный за счет смены положения планки. Дополнительно идет нагрузка на верхний плечевой пояс.
 

Исходное положение – боковая планка. Меняем положение корпуса до прямой планки, при этом не расслабляем мышцы пресса и ягодиц. Рука, находящаяся в воздухе на протяжении всего упражнения, при необходимости ставится на пол. В этом варианте дополнительно прорабатываются косые мышцы живота и мышцы кора. При проблемах с позвоночником – не делать!
 

Плавный подъем из положения планки на предплечьях в планку с упором на ладони. Здесь главное – занять правильную исходную позицию: локти под плечами или немного шире плеч. И пробуйте, напрягая трицепс, поднимать тело до выпрямления локтей и положения прямой планки на руках. Здесь дополнительно прорабатывается трицепс и плечи.
 

Из положения боковой планки медленно поднимите ногу на максимальную высоту и вернитесь в исходное положение. Начните с нескольких повторов и увеличивайте до 10–15 на каждую сторону.

Дополнительно прорабатываются боковые мышцы пресса и координация. Обратите внимание, что, стоя на предплечье, выполнять упражнение вам будет проще. Для усложнения поставьте руку на ладонь.
 

А здесь все то же самое, только мы подтягиваем колено к груди, сгибая ногу. Подтянули и вернулись в исходное положение. Начните с нескольких повторов и увеличивайте их до 10–15 на каждую сторону.

КАК МЫ ЧАЩЕ ВСЕГО ОШИБАЕМСЯ?

Во-первых, очень вредит стереотип «чем дольше (больше), тем лучше». Многие действительно работают на время, а не на качество. И это касается не только планки, но и приседаний, отжиманий, подтягиваний и т.д. Во-вторых, правильной технике мешает желание очень быстро достичь результата.

В обычной планке есть 5 самых частых ошибок:
 

Поясница выгибается так, что пятая точка стремится вверх и ваша поза превращается в «домик».
 

Поза, обратная первой. Тело прогибается слишком близко к земле, лопатки сведены вместе.
 

Комбинация двух предыдущих ошибок. Все ваше тело стремится к полу, кроме таза.
 

О неправильной постановке рук и локтей мы уже говорили. Напомню, они должны быть под плечевыми суставами, чтобы нагрузка распределялась равномерно, плечи не нагружались сверх меры.
 

Ошибка: локти сдвинуты назад.
 

Ошибка: локти сдвинуты вперед.
 

В боковой планке тоже могут быть проблемы с тазом: некоторые забывают, что и в этом положении его надо «подкручивать» – напрягать ягодицы.
 

Неправильный вариант.
 

Правильный вариант.
 

Еще в зависимости от подготовки у человека таз может проваливаться в одну сторону, одна из рук может быть напряжена сильнее, из-за чего одно плечо «проваливается». Поэтому лучше всего посмотреть на себя в зеркало, попросить товарища понаблюдать за вами. Или выложите видео с планкой в «Инстаграм» – там вам быстро скажут, как надо (улыбается).  

И важно: всегда ориентируйтесь на свои ощущения. Постепенно нарастающая боль от напряжения мышц – это нормально, а вот резкая – уже повод остановиться, перепроверить правильность техники, а иногда и повод пойти к врачу, если вы все делаете правильно: а вдруг у вас межпозвоночная грыжа.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

поделиться

Еще по этой теме:

Виды планки в картинках, фото результатов до и после 30 дней |

22.07.2018Рубрика: ПолезноеАвтор: admin

Суть планки как физического упражнения выглядит легко. Приняли упор лежа, зафиксировали тело, засекаем время подхода. Выглядит просто? Но неподготовленный человек вряд ли простоит в классической планке даже несколько минут, не говоря уже и о более выдающихся результатах. Кроме того, богатое семейство планок содержит множество упражнений. Техника их выполнения станет серьезным вызовом не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов. В этой статье мы постараемся наглядно показать планку и ее эффект на фото.

Планка в фотографиях

Основное затруднение, с которым сталкиваются новички — это правильная техника выполнения планки. Каждое упражнение таит в себе множество подводных камней, начиная от банального «держи спину ровно, смотри прямо перед собой» и заканчивая использованием фитбола и своевременным переносом тяжести тела с одной конечности на другую. Остановимся на нескольких наиболее распространенных упражнениях и покажем правильную планку на картинках.

Классическая планка

Наверняка вы уже сталкивались с родоначальником семейства планок. Это упражнение является достаточно простым, чтобы его мог освоить любой желающий, но в то же время достаточно сложным, чтобы бросить вызов человеку с любым уровнем физической подготовки. Правильная поза для классической планки выглядит следующим образом.

Боковая планка

Очередной известный и популярный представитель планок. Боковая планка заслужила любовь и внимание спортсменов как отличное решение для проработки таких проблемных участков тела, как бедра, бока и живот. Она замечательно подтягивает мышцы, делает силуэт более стройным и способствует дальнейшему похудению. Что еще нужно для счастья?

Обратите внимание на то, как выглядит идеальная боковая планка.

Видео с техникой выполнения разных видов статических и динамических боковых планок:

Обратная планка

Она выглядит более серьезным испытанием, чем то, что вы видели раньше, и это не простые слова – обратная планка действительно является более трудным упражнением, нежели классические аналоги. Удерживать эту стойку существенно тяжелее, чем боковую или традиционную, но результат того стоит.

Видео с техникой выполнения обратной планки:

Планка для похудения — до и после

Польза планки как самостоятельного физического упражнения не подвергается сомнениям. Планка не только тренирует и укрепляет каждую мышцу организма, но и повышает общую выносливость тела, делает вас более гибкими и стройными, улучшает осанку и стимулирует кровообращение, позволяет мышцам получать больше кислорода. Обширный список достоинств планки делает ее идеальным вариантом, как для домашних занятий, так и для тренировок в спортивном зале.

Лучше один раз увидеть, чем тысячу раз услышать. Взгляните на фото до и после, сделанные женщинами и мужчинами, регулярно выполняющими упражнение планка.

После месяца упражнения

Месяц регулярных занятий планкой – результат, достойный уважения. Первые положительные эффекты от этого упражнения проявляются уже через две недели после начала тренировок, так что вам остается только не останавливаться на достигнутом и пожинать плоды своих упорных трудов. Сравните фотографии до и после – результаты планки видны невооруженным взглядом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

22.878 Планка Стоковые фото, картинки и изображения

Woman in Fitness Wear делая упражнения дома. время для йоги. здоровая девушка делает упражнения во время отдыха дома. фитнес, релаксация, остаться дома conceptPREMIUM

Красивая блондинка с идеальной фигурой, делать спортивные упражнения на открытом воздухе на берегу реки в лучах утреннего солнца.PREMIUM

Спортивная женщина делает упражнения альпиниста — бег в доске, чтобы сжечь жир. пляж заката, фон голубого неба. здоровый образ жизни на тропическом острове, йога-ретрит, активный отдых, семейный летний отдых. ПРЕМИУМ

Спортивная женщина делает упражнения альпиниста — бегает в доске, чтобы сжечь жир. закатный пляж, фон голубого неба.PREMIUM

Афро-леди больших размеров тренируется дома с личным онлайн-тренером, использует ноутбук, стоит в позе доски для локтейPREMIUM

Спортсмен смотрит вниз на свои прямые руки помощь профессионального персонального тренера, вид сбоку с уровня полаPREMIUM

Онлайн тренер, воркаут, фитнес и пилатес во время самоизоляции. счастливая афроамериканская дама тысячелетия в спортивной одежде делает доску на коврике и смотрит на ноутбук в гостиной утром, свободное пространствоПРЕМИУМ

Толстяк делает упражнения на доске на коврике дома.PREMIUM

Фотография положительного спортсмена, который планирует заниматься кроссфит-аэробикой с использованием фитбола в современном лофтеPREMIUM

Концепция утренней тренировки. счастливые взрослые спортсмены женщина и мужчина делают упражнения на плече, стоят в позе доски, вместе занимаются спортом на открытом воздухе. ПРЕМИУМ

Домашняя тренировка. спортивный молодой темнокожий мужчина делает упражнения на кулаках перед ноутбуком, смотрит онлайн-уроки по фитнесу, панорамаПРЕМИУМ

Спортивная женщина делает упражнения альпиниста — бегает в доске, чтобы сжечь жир. пляж заката, фон голубого неба. здоровый образ жизни на тропическом острове, йога-ретрит, активный отдых, семейный летний отдых. ПРЕМИУМ

Тренировки дома. полный портрет спортивной улыбающейся азиатской женщины, делающей доску во время просмотра онлайн-урока на ноутбуке, тренирующейся в гостиной на полу на коврике для йоги, свободное пространство. 0003

Азиатский мужчина делает упражнения дома. PREMIUM

Вид сбоку на молодую темноволосую женщину, которая занимается дома, занимается йогой и смотрит видеоинструкцию на портативном компьютере. концепция тренировки веса тела и домашнего фитнеса. PREMIUM

Красивая сильная женщина в спортивной одежде, стоящая в положении доски на коврике для йоги. активная брюнетка делает упражнения на пресс, оставаясь дома. PREMIUM

9 поз йоги или позы асаны для тренировки гибкости спины. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. плоский мультфильм векторПРЕМИУМ

Сильный мужественный мужчина и две спортсменки в хорошей физической форме занимают позицию планки, чтобы упражнять силу своего кора. молодая блондинка находится на переднем плане. они тренируются в спортзале на чердаке. PREMIUM

Домашние тренировки. темнокожий мужчина тренируется, делая упражнения на доске на ноутбуке во время онлайн-тренировки в помещении. ПРЕМИУМ

Портрет его, он хороший, фанк, мотивированный, безумный, отчаянный, лисий, парень, занимающийся бодибилдингом, цель на корточках, выносливость, изолированный на ярком ярком сияющем ярком желтом цветном фоне. ПРЕМИУМ

12 поз йоги или поза асаны для тренировки в концепции утренней растяжки. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. плоский мультяшный вектор.PREMIUM

Привлекательная азиатка ищет ноутбук, практикует йогу, онлайн-курс на доске дома, чтобы медитировать комфортно и расслабиться, заботиться о здоровье и заниматься спортом дома, концепция самоизоляции из-за пандемии covid-19. PREMIUM

Спортивный темнокожий мужчина делает упражнения на доске тренировка мышц спины и пресса, панорама в полный рост, желтая стена студииPREMIUM

Красивая и молодая девушка делает планку на коврике для фитнеса. спортивная женщина делает альпинистскую тренировку в стильном хардкорном тренажерном залеPREMIUM

Вид в полный рост привлекательной веселой сильной девушки-инструктора, тренирующейся на ярком желтом фонеPREMIUM

Портрет фитнес-мужчины, выполняющей упражнения на доске в тренажерном залеPREMIUM

Брюнетка кавказской девушки в спортивной одежде лежит на полу с помощью ноутбука. PREMIUM

Мужчина выполняет упражнение боковой планки в гостиной.PREMIUM

9 поз йоги или позы асаны для тренировки в концепции высвобождения эмоций. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. flat cartoon vectorPREMIUM

8 поз йоги для уменьшения воспаления. женщины тренируются для растяжки тела. поза йоги или асана для фитнес-инфографики. flat cartoon vector.PREMIUM

Молодая афроамериканка делает силовые упражнения на коврике в гостиной. активная черная леди тренируется дома во время вспышки ковид-19. концепция обучения пилатесу или йогеPREMIUM

Спортивный молодой человек тренируется, делает позу полупланки в студии. ПРЕМИУМ

Инфографика из 7 поз йоги для легкой йоги дома в концепции борьбы с депрессией в плоском дизайне. красота женщина делает упражнения для растяжки тела. набор йоги дома инфографики. йога мультяшный векторная графика и иллюстрации. PREMIUM

Домашние тренировки. девушка делает упражнения на доске, тренируется в гостиной, вид сбокуPREMIUM

Веселая активная женщина занимается фитнесом дома, использует ноутбук, смотрит онлайн-уроки. позитивная стройная дама в спортивной одежде тренируется во время covid-19пандемия, просмотр видео о фитнесе в Интернете. PREMIUM

Мужчина делает упражнения на перекатывание доски. брюшной пресс плоские векторные иллюстрации на белом фонеPREMIUM

Возбужденная афроамериканка в беспроводных наушниках, стоящая в доске на коврике для йоги, тренирующаяся домаPREMIUM

Мужчина делает доску для отжиманий. прогулочная планка вверх-вниз. пресс упражнения плоская векторная иллюстрация на белом фонеPREMIUM

Молодая красивая девушка в черной одежде рисует теленка на массажном красном цилиндре.PREMIUM

Красивая азиатка делает упражнения в тренажерном залеPREMIUM

Женщина занимается боковой планкой дома stock photoPREMIUM

Спортивная мусульманка делает упражнения на боковой планке перед ноутбуком дома, смотрит онлайн-уроки, наслаждается здоровым образом жизни, свободное пространствоPREMIUM

9 позы йоги или поза асаны для тренировки в концепции времени сна. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. flat cartoon vectorPREMIUM

Молодая стройная женщина в спортивных леггинсах в черном топе на тренировке в тренажерном зале приседает, используя ступеньку на платформе. девушка-тренер показывает упражнения. утренний фитнес. крупный планПРЕМИУМ

Вид сверху на красивую здоровую спортивную девушку под высоким углом.PREMIUM

Мужчина делает упражнения на доске домаPREMIUM

Красивая фитнес-женщина делает упражнения альпиниста, смотрит онлайн-уроки на ноутбуке, тренируется в гостиной. здоровый образ жизни. девушка занимается спортом домаPREMIUM

Спортивная женщина в серой спортивной одежде, лифчике и леггинсах занимается йогой, отжимается или отжимается, фаланкасана, вариация позы планки, красивая девушка тренируется дома или в студии йогиPREMIUM

Сосредоточенная спортсменка делает упражнения на доске на коврике для фитнеса на пляже.PREMIUM

Фото в профиль в полный рост спортивной девушки, занимающейся аэробикой, пилатесом, гибкостью, физическими упражнениями, растягиванием рук, планкой на коврике в доме в помещении. PREMIUM

Красивая блондинка с идеальной фигурой, занимающаяся спортивными упражнениями на улице в парке в лучах утреннего солнца.PREMIUM

Молодой спортивный мужчина делает отжимания на улице.PREMIUM

Боковая планкаPREMIUM

Молодая женщина тренирует мышцы. PREMIUM

Старая детская перекладина и перекладина троса, установленные на лужайке, изолированной на белом фоне. линия от руки черными чернилами нарисованный от руки эскиз перекладины в ретро-мультяшном стиле каракули ручка на бумагеPREMIUM

Стройная азиатская девушка делает отжимания на коврике для фитнеса в тренажерном залеPREMIUM

Выносливая сосредоточенная спортивная женщина тренируется дома и делает планку перед своим ноутбуком , в спортивном костюмеPREMIUM

Мужчина средних лет остается на коврике в позе доски, вытягивает руки и ноги на светлом студийном фоне, здоровая тренировка. планка с противоположным подъемом рук и ног.ПРЕМИУМ

Мужчина с избыточным весом доведен до предела, стоя в баре во время групповых занятий фитнесом. PREMIUM

Индийский мужчина делает отжимания дома.PREMIUM

Красивый мужчина тренируется в тренажерном зале, позирует перед камерой. планка и тренировка с личным тренером по фитнесу на открытом воздухеPREMIUM

Мужчина тренируется в своем офисе во время обеденного перерыва, делает планку на локтях, используя пенопластовый валик для ног в концепции здоровья и фитнесаPREMIUM

Азиатки тренируются с роликовым колесом. У нее не получилось, но было весело. ПРЕМИУМ

Мужская сила и мощь. спортсмен в доске. спортсмен делает отжимания. тренировать его основные мышцы. мужчина делает отжимания на стадионе. фитнес-зал на открытом воздухе. работает его основные мышцыPREMIUM

Профиль, вид сбоку на нее она милая очаровательная привлекательная спортивная сильная стройная худая стройная фигуристая леди, имеющая классную студию в индустриальном лофте кирпичный деревянный интерьерPREMIUM

Пилатес, тренировка кора и ягодичных мышц. подтянутая кавказская женщина практикует упражнение на обратную доску с роликом из пенопласта, одна нога вверх в фитнес-студии на чердаке, в помещении. ПРЕМИУМ

Спортивная красивая женщина тренируется дома — молодая девушка занимается фитнесом в своей квартире, понятия о фитнесе, спорте и здоровьеPREMIUM

Красивая молодая девушка делает упражнения на полу. фото африканской девушки в силуэте на белом фоне. фитнес и концепция здорового образа жизниPREMIUM

Женщина-тренер по фитнесу записывает видео на камеру во время тренировки в тренажерном зале в помещении. концептуальный образ жизни, влиятельный человек, спорт и отдыхПРЕМИУМ

Молодой азиатский мужчина тренируется домаПРЕМИУМ

Молодая спортивная женщина делает упражнения на доске. основная тренировка, потеря весаPREMIUM

10 поз йоги или поза асаны для тренировки в концепции изгибающегося потока. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. flat cartoon vector.PREMIUM

Векторная иллюстрация упражнений для ишиасаPREMIUM

Фотография спортивного спортсмена 20 лет в спортивном костюме, лежащего на коврике для фитнеса и делающего упражнения на растяжку во время тренировки на берегу моря утром. брюшной пресс плоские векторные иллюстрации на белом фонеPREMIUM

Сильная девушка делает упражнения в фитнес-планке с гантелями. фото африканской девушки в силуэте на белом фоне. концепция фитнеса и здорового образа жизниPREMIUM

Сильный мужчина и две спортивные женщины занимают позицию доски, чтобы упражнять свои основные силы. блондинка истощена и борется с обучением. они тренируются в спортзале на чердаке. ПРЕМИУМ

Молодой хорошо сложенный мужчина занимается спортом в квартире. он стоит в положении планки на каримате. парень с нетерпением жду. он тренируется один.ПРЕМИУМ

Позитивно улыбающаяся спортсменка в спортивной одежде, выполняющая физические упражнения. счастливая молодая женщина в спортивной одежде делает боковую планку с подъемом ноги и подъемом гантели во время спортивной тренировки дома. PREMIUM

Неправильное и правильное положение планки. правильная и неправильная техника выполнения спортивных упражнений. распространенные ошибки в спортивных тренировках. мужчина стоит на локтях. ПРЕМИУМ

Разные уровни сложности выполнения упражнения планка. иллюстрация о тренировке брюшного пресса. ПРЕМИУМ

Целеустремленная сильная спортивная красивая привлекательная спортсменка лежит на полу и делает скручивания, растягивая пресс, она имитирует видеоурокиPREMIUM

Женщина-тренер в спортивной одежде, практикует асаны йоги, делает обратную планкуPREMIUM

Красивая женщина занимается фитнесом домаPREMIUM

Красивая женщина и ее веселый партнер делают зарядку в парке, одетые в черный костюм с электронным тренажером ems для стимуляции мышц. ПРЕМИУМ

Единый непрерывный рисунок молодой спортивной женщины, тренирующейся отжиматься со штангой в центре клуба спортивного зала. концепция фитнес-растяжки. модный рисунок одной линии дизайн векторная иллюстрация graphicPREMIUM

Инфографика из 10 поз йоги для облегчения боли в спине в плоском дизайне. красавица делает упражнения для укрепления спины. набор поз йоги женские фигуры инфографики. vector illustration.PREMIUM

Женщина делает отжимания в тренажерном зале. тренировка рук и наращивание мышечной массы. здоровый и активный образ жизни. изолированная векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Открытая книга с летающими буквами на деревянном столе на коричневом фоне. концепция дислексииPREMIUM

Молодая женщина делает планку на локтяхPREMIUM

Подтянутые молодые люди делают планку на бокуPREMIUM

Сильная пожилая женщина, стоящая в планке на локтях на коврике для йоги, тренируется дома под онлайн-спортивное видео. подтянутая зрелая дама тренирует свои основные мышцы, занимается домашним фитнесом во время карантина covidPREMIUM

Онлайн-спорт для похудения. чернокожая женщина с избыточным весом делает упражнения перед ноутбуком, стоя дома на боковой доске. ПРЕМИУМ

5 движений, чтобы сжечь жир на животе и сделать живот плоским с помощью тренировки. иллюстрация о теле и упражнениях. ПРЕМИУМ

Инфографика из 5 поз йоги для тренировки дома в концепции йоги для успокоения седалищной боли в плоском дизайне. женщина тренируется для растяжки тела. поза йоги или асана для фитнес-инфографики. flat cartoon vector illustration.PREMIUM

Красивая спортивная жизнерадостная женщина делает упражнение на боковой доске. она смотрит видео в интернете и повторяет заданияПРЕМИУМ

Упражнения для молодой женщины в спортивном зале в здоровом концепциях

Упражнения для планы. Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum

Lizenzfrei

Lizenzpflichtig

RF und RM

Durchstöbern Sie 6.624

планка упражнение Фото и фотографии. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

подтянутая женщина в спортивной одежде практикует йогу — упражнения на доске стоковые фото и бильярдный спортсмен делает доску для пресса и кора — упражнения на доске стоковые фото и изображения тренировка — упражнения на доске stock-fotos und bilderfrau trainiert bretter zu hause in los angeles — упражнения на доске stock-fotos und bilderactive женщина, тренирующаяся в парке — упражнения на доске положение доски на коврике для упражнений — упражнение на доске стоковые фото и бильдермен делает доски с книгами и собакой на спине — упражнение на доске стоковые фото и бильдерстаршая женщина в позе доски в консерватории — упражнение на доске стоковые фото и изображения ist erstaunlich, was der körper mit yoga zu erreichen — упражнения на доске стоковые фото и изображения женщина смешанной расы тренируется в спортзале — упражнения на доске стоковые фото и изображения Reinfaches home-quarantäne-workout — упражнения на доске стоковые фото и бильярдные упражнения от планки в фитнес-студии — упражнения на доске стоковые фото и фотографии hübsche frau, делающие отжимания на улице Нью-Йорка — упражнения на доске стоковые фото и бильярдные упражнения на цифрах Планшет, гм, положение der planken zu lehnen — упражнения на доске стоковые фото и изображения Спортивная женщина делает упражнения на доске в парке — упражнения на доске schöne fit blonde frau tun eine planke — упражнения на доске стоковые фото и изображения для фитнеса, которые были найдены среди heimlangem training einfacher — упражнения на доске стоковые фотографии и изображения тренировки по фитнесу — упражнения на доске стоковые изображения, -клипарты, -мультфильмы и -символы в доске pose auf der matte zu hause üben — упражнение на доске стоковые фото и бильярдная практика knie zu ellenbogen планка в тренажерном зале со степпером — упражнение на доске сто ck-fotos und bilderentschlossene junge frau, die plankenposition im Fitnessstudio ausführt — упражнения на доске стоковые фото и фотографии женщина в спортивной одежде делает упражнения на доске дома на полу в гостиной — упражнения на доске стоковые фотографии и изображения zeit der ausreden isthinter ihnen — plank Упражнения стоковые фото и изображения Обучение дома — планка Упражнения стоковые фото и фотографииУпражнения в изоляции — Упражнения доски стоковые фото и изображения Взрослый мужчина делает упражнения доски — Упражнения доски стоковые фото и изображения stock-fotos und bildergruppe von freunden, die gemeinsam arbeiten — упражнения на доске stock-fotos und bilderмолодой азиат смотрит, делая упражнения перед компьютером дома — упражнения на доске stock-fotos и bilderwoman делая упражнения через онлайн-видео дома — упражнения на доске stock- fotos und bilderjunge weibliche athlet in plank haltung tun laufen abs — упражнение доски стоковые фото и бильярдные мужчины nliche training in seinem wohnzimmer auf yoga-matte übung planke position — упражнение на доске stock-fotos und bilderафриканская американская спортсменка делает доску — упражнение на доске zu tun — Упражнения на доске стоковые фото и фото в дер дер тёрнхалле 24/7 — Упражнения на доске стоковые фото и фото в спорттренинге в Барселоне — Упражнения на доске стоковые фото и бильярдные тренировки: афроамериканцы тренируются на ауф дем дач — Упражнения на доске стоковые фото und bilderreife sportlerin in underarmplanke position im park — упражнение на доске stock-fotos und bilderman занимающийся гимнастикой дома — упражнение на доске stock-fotos und bilderindem wir arbeiten darauf hartnäckig sein — упражнение на доске stock-fotos und bilderjunge sportliche attraktive frau üben Yoga, machen vasisthasana übung — Упражнения на доске stock-fotos und bilderplanken ist mein ding — Упражнения на доске Stock-fo tos und bilderдве подружки занимаются фитнесом в парке.