Разное

Видео разминка: Разминка перед тренировкой дома видео урок в домашних условиях

Содержание

видео для бальных и др

Разминки для танцев

Как и любое дело, требующее работы мышц, танцы могут принести пользу, однако они способны ощутимо навредить организму. Конечно, последний вариант возможен тогда, когда торопыги-танцоры приступают к репетиции без предварительной разминки. Как же правильно ее выполнять?

 

Содержание

  • Что такое разминка?
  • Чего делать не нужно!
  • Основные правила
  • Сколько надо разминаться?
  • Что делать будем?
  • Вдох глубокий, руки шире
  • Внимание — позвоночник

 

Что такое разминка?

Разминка для танцев имеет свои особенности, отличающие ее от упражнений, которые выполняют легкоатлеты или гимнасты. Что же она представляет собой?

 

Разминка перед танцами — это комплекс простых движений, улучшающих кровообращение и повышающих амплитуду движений суставов Главная ее задача — плавно разогреть тело, подготовив его к более сложным и серьезным нагрузкам. Если пренебречь этой важной частью репетиции, то можно легко заработать растяжение, вывих или даже разрыв связок. Еще одна, на этот раз второстепенная, задача разминки — отработка танцевальных движений, которые вы будете использовать во время основного занятия. Речь идет даже не столько о самих движениях, сколько об отдельных простых элементах: вращениях, шагах, наклонах и прогибах.

 

 

В легкой атлетике, в отличие от танцев, используется другой подход, здесь важна силовая разминка. Нагрузка на мышцы и сложность движений – в разы выше. А вот, например, йога и пилатес предусматривают под разминкой вхождение в определенное состояние, «настройку» организма на высокий уровень концентрации.

Чего делать не нужно?

 

В любом спорте — от бега до борьбы – первое, что осваивают начинающие спортсмены, — это умение правильно падать и не допускать ошибок, которые могут стать причиной окончания так и не начавшейся карьеры олимпийского чемпиона.

Когда дело касается разминки, запомните, чего делать нельзя:

  1. Не стоит выкладываться во время разминки «на полную». Ваша задача — не побить рекорды Гиннеса, а всего лишь мягко и бережно разогреть мышцы. Соревнования в скорости, силе и гибкости — это не про разминку.
  2. Не нужно жалеть времени на разогрев. Интенсивные разминки, основанные на сложной комбинации упражнений — это элемент большого спорта. Обычно так разогреваются профессиональные спортсмены перед стартом соревнований, чтобы проработать ускорение с места. Для вас такая практика может обернуться повышенной нагрузкой на сердце и травмами.
  3. Не используйте сложных движений. Постарайтесь сосредоточиться на простых танцевальных па, дающих умеренную нагрузку на мышцы и не требующих предварительной подготовки. Помните, что впереди вас ждет сама репетиция, на которую тоже потребуются силы и энергия.

 

Основные правила

 

Перед тем как приступить к разминке для танцев, следует, прежде всего, настроиться, прочувствовать собственное тело. Таким образом, вы сможете не просто выполнять упражнения, но и наслаждаться моментом. Естественно, выполнять ее следует в той форме, в которой вы будете заниматься танцами, поэтому переодевайтесь – и вперед!

 

В отличие от костюмов для соревнований, форма для репетиций должна быть максимально комфортной. Желательно использовать легкие трикотажные вещи из хлопка, так как они обладают достаточной гигроскопичностью, а кожа в них «дышит» на протяжении всего занятия. Что касается обуви, то если речь не идет о степе, репетировать можно в обычных чешках, а еще лучше — босиком.

 

Сколько надо разминаться?

 

Что касается времени, которое потребуется для того, чтобы привести мышцы в боевую готовность, здесь все зависит от конкретного вида танцев. Но в общих чертах можно сказать, что около получаса должно уйти на выполнение упражнений, поэтому аренда зала для танцев в почасовом варианте должна планироваться с учетом этого времени. Для танцев с элементами акробатики времени на разминку может потребоваться в два раза больше, так как необходимо не только разогреть мышцы, но и настроить свой вестибулярный аппарат на предстоящую работу

 

Внимание — позвоночник!

 

Во время проведения основной разминки перед  танцами стоит уделять внимание не только мышцам и суставам, но и позвоночнику. Его гибкость и готовность к танцевальным движениям — залог безопасных занятий. Сам по себе позвоночник — это довольно «ленивая» часть нашего организма. Он легко приспосабливается к статичным положениям, а с возрастом и вовсе теряет подвижность, обрастая солями и теряя хрящевые прослойки. Известные всем аккуратные наклоны — вполне подходящий способ разработать позвоночник перед началом репетиции. Следите за тем, чтобы движения были плавными и сдержанными. Тогда ваша спина и ее основной поддерживающий элемент не пострадают от излишней компрессии или смещения, чреватых непредсказуемыми осложнениями.

 

 

Что делать будем?

 

Комплекс упражнений, как правило, разрабатывают тренеры, с учетом специфики того или иного танцевального направления. Разные танцы — разминка тоже разная. Так, девушкам, которые отдают предпочтение восточным танцам, необходимо уделить особое внимание мышцам бедер и груди (например, «порисовать» ими восьмерки). Исполнителям хип-хопа важно выделить время для кардиоупражнений, а при стрип-пластике необходимы растяжка и тщательная разминка рук. Если же вы предпочитаете бальные танцы, разминка должна быть направлена, прежде всего, на координацию движений, так как этот вид — парный.

 

Впрочем, если вы решили заняться танцами самостоятельно, без тренера, то освойте небольшой комплекс упраженений, который можно назвать универсальным. Его можно выполнять перед любой тренировкой, при необходимости дополняя упражнениями, которые характерны для каждого отдельного направления. Для тех, кто предпочитает танцы, разминка — видео проиллюстрирует  все наглядно.

 

Вдох глубокий, руки шире

 

Что же включают в себя универсальные упражнения для разминки перед танцами? Перво-наперво, это наклоны головы – как вперед и назад, так и в стороны, а также повороты и вращение этой частью тела.

 

Далее следует перенести внимание на плечи и размять их аналогичным образом (поднимайте и опускайте, вращайте вперед и назад). Разогреться поможет сведение и разведение лопаток.

Уделите время спине: сделайте несколько наклонов (вперед, держа спину прямой, в стороны, назад). Не забудьте о растяжке – при боковых наклонах выполняйте движения максимально плавно, словно скользите. Разминка для танцев будет неполной, если вы обойдете вниманием бедра. Повращайте ими, сделайте приседания и выпады. После такого комплекса ваши мышцы наполнятся теплом, и вы с легкостью выполните даже самые сложные движения.

 

В любом случае, вы можете предпочитать разные танцы — танцевальная разминка остается обязательным элементом каждого занятия.

Самая зажигательная волейбольная разминка (ВИДЕО)

Вы должны это увидеть.

Тренера женской сборной Голландии по физической подготовке зовут Ретт Ларсон, и он проводит самые крутые предматчевые разминки, превращая их в настоящее шоу.

Ретт разбивает волейболисток на четверки и просит их повторять за ним энергичные движения. Причем это не стандартный набор наклонов, вращений и ускорений. Тренер зажигает под музыку, используя популярные танцевальные движения. Например, в его разминках есть несколько узнаваемых фишек из репертуара Майкла Джексона, в том числе знаменитая лунная походка.

Смотрите видео с 00:20.

Такая разминка позволяет игрокам не только прогреть определенные группы мышц, но и зарядиться позитивными эмоциями. Волейболистки не скрывают улыбок, когда их тренер придумывает что-то новенькое.

Стоит отметить, что Ларсон – топовый специалист по физической подготовке. Ранее он входил в тренерский штаб женской сборной Китая и помог команде завоевать «золото» Олимпиады-2016. В одном из интервью Ретт признался, что китайские волейболистки привыкли к серьёзным нагрузкам и готовы тренироваться 24 часа сутки. По словам Ларсона, успех во многом был достигнут за счет уменьшения объема тренировок, достижения свежести и высокой скорости.

После олимпийского триумфа специалиста вернули на родину. Кстати, Голландия на Играх в Рио заняла 4-е место.

Ретт Ларсон / скрин с ютуб-канала AthleticLab

Разминки Ретта одобрительно встречают и игроки, и болельщики, которые обычно начинают поддерживать тренера. Летом шоу Ларсона могли наблюдать в Екатеринбурге во время этапа Лиги наций, а недавно он удивлял болельщиков в итальянской Катании, где проходил квалификационный турнир на Олимпиаду.

Comunque MVP indiscusso del match di ieri: il preparatore atletico dell’Olanda. Idolo. pic.twitter.com/wafrAbfggy


— Problemi di Volley (@prdvolley) 5 серпня 2019 р.

Сборная Голландии обыграла Бельгию и Кению, но в решающем матче уступила Италии. Теперь команде придётся пробиваться в Токио-2020 через европейскую квалификацию. Шоу Ретта должно продолжаться!

Видеоподборка: разминка в стиле Zumba®

Энергичная разминка – залог успешной тренировки. Мы сделали для вас подборку самых популярных видео из YouTube за последний год с разминками для тренировок Zumba®.

Вы можете использовать любую из них, как полноценную мини-тренировку, если у вас есть 10-15 минут свободного времени и желание немного размяться (только не забудьте в конце сделать небольшую растяжку-заминку, чтобы плавно успокоить организм после нагрузки).

А если вы инструктор Zumba®, смело используйте любую из этих хореографий в начале своих классов, чтобы сделать их ещё более энергичными, оригинальными и запоминающимися.

Итак, вперёд – смотрим, танцуем и запоминаем!

Музыка из этого видео:
No Sigue Modas (исполнитель Juan Magán)
Wepa (DJ Chuckie Surinam Club Remix) (исполнитель Gloria Estefan)
Drink (feat. Lmfao) [Mike Candys Remix] (исполнитель Lil Jon)

Музыка из этого видео:
Gasolina (исполнитель Daddy Yankee)
Lovumba (исполнитель Daddy Yankee, Big Ali)

Музыка из этого видео:
Carnaval (исполнитель Maluma)
Carnival (исполнитель Quintino)
Blame (исполнитель Calvin Harris)

Музыка из этого видео:
Sweet but Psycho (исполнитель Ava Max)
Blow It (исполнитель Federico Scavo)
This Girl (Kungs Vs Cookin’ On 3 Burners) (Extended) (исполнитель Kungs)
I Like It (исполнитель Cardi B, Bad Bunny & J Balvin)
и другие.

БОНУС: скачать аудио-микс из последнего видео целиком можно по ссылке: https://bit.ly/2JyPYV7

Сохраните к себе на страничку и поделитесь с друзьями:

P.S. Чтобы быть в курсе новых статей о Zumba® на русском языке, подписывайте на рассылку нашего блога – это бесплатно!


Запись опубликована автором ZumbaClass.ru в рубрике Видео, Статьи в блоге с метками Zumba®, видео, видеотренировка, разминка, хореография. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Утренняя разминка для начинающих: видео

Грамотная разминка – это лучшее начало дня, особенно для тех, кто поставил перед собой серьезную цель, например, улучшить свое здоровье или избавиться от лишнего веса. 

Нагрузка пробуждает, бодрит, запускает все обменные процессы и активизирует внутренние источники энергии.

Утренняя гимнастика для наполнения энергией

Утренняя гимнастика пробуждает, бодрит, запускает все обменные процессы и активизирует внутренние источники энергии.

Кровь начинает быстрее двигаться по сосудам, внутренние органы работают в оптимальном режиме, а головной мозг настраивается на усвоение и переработку информации. Благодаря этому весь день сохраняется хорошее самочувствие и высокая работоспособность.

Утренняя гимнастика для хорошего самочувствия

Благодаря гимнастике весь день сохраняется хорошее самочувствие и высокая работоспособность.

Очень полезна утренняя разминка для похудения. Занимаясь натощак, можно заставить организм расщепить те запасы калорий, которые были отложены в виде жировой ткани. Кроме того, после зарядки возникает естественное чувство голода, и это побуждает плотно позавтракать. А как известно, полноценный завтрак – это одно из важнейших условий хорошей фигуры.

Утренняя разминка для стройной фигуры

Как показывает практика, утренняя разминка для начинающих представляет определенные сложности, связанные, во-первых, с отсутствием привычки заниматься по утрам, а во-вторых – незнанием наиболее подходящих для этого времени суток упражнений. Поэтому мы предлагаем тем, кто решил узнать, что такое правильная утренняя разминка, видео, в котором заснят оптимальный комплекс упражнений, выполненный грамотным квалифицированным инструктором.

С помощью видео намного проще настроиться на занятие и заставить свое тело двигаться.  Повторяя инструктора движения и следуя его рекомендациям, можно научиться делать зарядку и впоследствии составить свой собственный комплекс или использовать уже освоенный.

Утренняя разминка для начинающих видео:

Посмотрите замечательный комплекс «Утренняя разминка» с Анастасией Видрук:

Утренняя разминка №2:

Утренняя зарядка за 6 минут:

Темп и ритм разминки на видео помогают быстрее проснуться, а хорошее настроение тренера словно передается через экран телевизора, монитор или дисплей.

Утренняя разминка для начинающих отзывы:

А я делаю немного разминки, а потом бегаю! Очень помогает зарядиться на целый день.

Видео. Разминка «Астаны» в Глазго

KazFootball. kz представляет Вашему вниманию символическую сборную восьмого тура Премьер-лиги.

KazFootball.kz предлагает вашему вниманию бомбардиров и ассистентов казахстанских клубов в Лиге Чемпионов нынешнего сезона.

02 мая 2021, 14:51



441

Как стало известно корреспонденту KazFootball. kz, талдыкорганский «Жетысу» в ближайшее время планирует расстаться с 31-летним специалистом Ринатом Алюетовым.

02 мая 2021, 01:36



240

Алматинский «Кайрат» в полуфинальном матче Лиги Чемпионов по футзалу уступил «Барсе» со счетом – 2:3, сообщает корреспондент KazFootball.kz.

01 мая 2021, 20:31



205

KazFootball. kz подвёл итоги голосования на определение лучших игроков матчей восьмого тура Премьер-лиги.

Разминка перед тренировкой в теннисе: упражнения, рекомендации, фото, видео

   

Для всех профессиональных спортсменов разминка – необходимое начало любой тренировки. Они позволяет эффективно подготовить все мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам и позволит избежать возможных травм. Иногда начинающие спортсмены пренебрегают этим этапом, что помимо снижения безопасности тренировок, существенно уменьшает их эффективность.

Зачем нужна разминка в теннисе

Главная задача любой разминки – это правильная подготовка спортсмена к тренировочному процессу или турниру. Хорошая разминка способна не только разогреть мышцы и разработать суставы, но и значительно снизить вероятность травматичных ситуаций. Без регулярной разминки травму получить наиболее легко. Во-первых, мышцы и суставы спортсмена неразогреты и неэластичны, поэтому наиболее уязвимы перед резкими движениями или падениями. Во-вторых, неразогретый организм менее ловок и зачастую не может избежать травмирующих ситуаций.

Общеизвестно, что у теннисистов задействовано в процессе игры максимум мышц и нагрузка на суставы очень серьезная. Именно поэтому предварительная разминка в виде хорошего комплекса физических упражнений входит в обязательную программу тренировок каждого серьезного теннисиста.

Общая информация

Обычно перед тренировками теннисисты практикуют комплекс индивидуально подобранных упражнений общефизического и специального характера. Список упражнений в комплексе не постоянный – тренер постоянно вносит коррективы в зависимости от задач предстоящей нагрузки. Перед стандартной тренировкой применяются одни типы упражнений, перед выступлением на соревнованиях – другие. Обычно разминка продолжается порядка 20 минут с постепенным увеличением нагрузки.

Упражнения для разминки


Среди всех вариантов, разминка обычно включает в себя следующие виды упражнений:

  • Бег трусцой;
  • Скрестный шаг с разного бока;
  • Приставные шаги с разного бока;
  • Бег назад;
  • Бег с выпрямленными ногами вперед;
  • Варианты вращений суставов рук – кистевых, локтевых и плечевых;
  • Вращение в поясе.

Необходимо размять все группы мышц и особо тщательно выполнить разогрев суставов. Уделяется особое внимание разминке голеностопа, плечевых и кистевых суставов, коленных суставов и мышц шеи. Опытные тренеры стараются менять программу разминки даже для обычных тренировок, особенно в детском теннисе, чтобы эти упражнения выполнялись с интересом и охотой, а значит, наиболее эффективно.

 

Большой теннис — Tennis Footwork combo

КВН 2018. Фестивальная разминка в Сочи. Первый турнир. Третья игра. Видео

Масляков Александр Васильевич

Ведущий и руководитель одной из наиболее популярных программ телевидения, ставшей
всенародной
игрой,
в которую играют в Израиле, Японии, Австралии, — Клуб веселых и находчивых. Президент
международного союза
КВН и
творческого объединения «АМиК».

Подробнее

В РАЗДЕЛЕ:

Указ Президента МС КВН «О защите авторских прав».

Указ Президента МС КВН о запрете плюсовых фонограмм.

Указ Президента МС КВН «Об участии в неквновских телевизионных проектах».

Правила и инструкции для работы официальных лиг МС КВН

Предисловие

В КВНе все происходит не так, как у нормальных
людей. Хотя у нормальных людей есть свои разумные традиции. Например, учебники каждый год
переиздают, каждый раз исправляя и дополняя.

Эта книга уже пережила три переиздания. И это не предел, товарищи! Ведь КВН меняется
вместе с нашей жизнью, а значит, процесс совершенствования бесконечен!

Самое удивительное — эту книгу, большая часть
которой написана уже шесть-семь лет назад, КВНщики продолжают читать и даже утверждают, что
чтение это подразумевает по-прежнему не только исторический интерес, но и практическую
пользу.

Подробнее

Наши дни

Сегодняшний КВН так же не похож на КВН 50-летней давности, как непохожи первые
телеприемники с линзой на современные девайсы с плоским экраном, звуком dolby surround и прочими
прибамбасами. И все же. С чего все началось?

1956 год

Как гром среди ясного неба XX Съезд КПСС. Разоблачен культ личности Сталина. Еще нет
«Современника» и «Таганки», еще не звучат из всех окон песни Окуджавы и Высоцкого, но в стране
уже повеяло свободой. Москва становится столицей Всемирного фестиваля молодежи и студентов. Юные
головы уже полны счастливыми надеждами, творческими прожектами…

Подробнее

Здесь Вы можете задать интересующие вас вопросы генеральному директору АМИК,
редакторам Высшей Лиги КВН, сотрудниками PR-отдела и администраторам сайта amik. ru.

Если Вы не знаете кому конкретно нужно адресовать Ваш вопрос, выберите в форме
«Просто вопрос». В этом случае администраторы либо самостоятельно определят кто уполномочен
отвечать на Ваш вопрос, либо ответят сами.

Ответы на вопросы смотрите в разделе Новости — Ответы на вопросы.

Кардио для разминки всего тела — 5-минутная разминка

В этом видео для быстрой разминки мы подготовим вас к любой тренировке, которую вы выберете, всего за 5 минут. Мы фокусируемся на всем теле, поэтому это видео одинаково хорошо работает как тренировка для верхней части тела, так и для тренировки нижней части тела. Вы даже можете использовать его как видео перед йогой или пилатесом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно нагрето, чтобы вы могли сразу перейти к более интенсивным растяжкам и задержкам.

Мы стараемся проводить разминку как можно быстрее, потому что мы знаем, что каждый хочет продолжить свою настоящую тренировку, но убедитесь, что вы относитесь к этим часто игнорируемым процедурам с уважением, которого они заслуживают, поскольку они играют очень важную роль в общем хорошо сбалансированном тренировка. Хотя вы, возможно, не хотите полностью разогревать свое внимание или можете пропустить все это вместе, имейте это в виду; Когда вы уделяете время тому, чтобы должным образом повысить температуру тела, обеспечить приток крови ко всем конечностям и разгибать суставы, мышцы, связки и сухожилия, это на самом деле делает вашу тренировку в целом более эффективной. Если ваше тело уже набирает скорость, когда вы просите его начать интенсивную тренировку, между первым движением и сжиганием как можно большего количества калорий нет задержки.

Когда вы пытаетесь начать холод, ваш диапазон движений будет ограничен, ваша выносливость будет ограничена, а ваш максимальный выход энергии будет ограничен до тех пор, пока ваше тело не достигнет идеальных рабочих условий. Вашему телу не требуется много времени, чтобы достичь желаемых условий работы, но когда вы выполняете очень сложные движения, это может резко снизить вашу производительность на 5-10 минут.

Допустим, вы не заботитесь о том, чтобы тренироваться более эффективно, сжигать больше калорий или добиваться большего прогресса за счет времени, которое вы вкладываете в каждую тренировку, даже в этих обстоятельствах все еще есть очень веская причина, по которой вы все равно захотите посвятить себя время для полноценной разминки; профилактика травм. Если вы какое-то время занимались физическими упражнениями, вы, скорее всего, уже слышали об этом, но, повторюсь еще раз, если вы потратите время на правильную подготовку тела к упражнениям, это может значительно снизить ваши шансы на предотвратимую травму. В конце концов, время, которое вы сэкономили бы, не делая разминку, ничто по сравнению с днями, неделями или даже месяцами, когда вы могли отсутствовать из-за растянутой мышцы или разрыва связок, потому что вы спешили, а ваше тело не было. готов к работе еще. Сделайте одолжение себе и своим целям и всегда делайте разогрев всего тела или, по крайней мере, разминку, специфичную для мышц и суставов, которые вы будете использовать в этой повседневной рутине.

Структура тренировки:
Выполните следующие 10 упражнений по 30 секунд каждое, 1 подход. Переходите от одного упражнения к другому, не останавливаясь на отдых.

Толкать и тянуть
Высокое колено марта
Круги руками
Глубокие приседания
Вращение рук и бедер
Жидкий воин
Вращения туловища
Восходы и выходы
Боксерская шаффл
Прыжки валеты

Кардио-тренировка Easy Warm Up

Легкие кардио и плавные упражнения на растяжку необходимы для уменьшения вероятности растяжения мышц и связок. Также неплохо постепенно увеличивать физическую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, чтобы не подвергать тело внезапной нагрузке.

Эта 5-минутная разогревающая кардио-тренировка идеально подходит для улучшения кровотока и разогрева мышц для выполнения более сложных задач.

В качестве дополнительного преимущества это разминка для сжигания калорий, которая помогает ускорить процесс сжигания жира, поскольку во время кардио упражнений с легким весом задействованы несколько групп мышц.

Вот разбивка:
10 упражнений
30 секунд каждый
Никакого оборудования не требуется; используются только упражнения с собственным весом.

Упражнения на разминку в этой программе
Боковые шаги + тяги — Шагайте из стороны в сторону, постукивая ступней за корпусом ведущей ноги. В то же время взмахните обеими руками перед собой (перед и над головой), а затем потяните их вниз в стороны в полном диапазоне движений.

Медленные удары по ягодицам — Более медленные, менее интенсивные из наших обычных ударов по ягодицам для разогрева нижней части тела; Если хотите, добавьте также движения верхней части тела, особенно если вы собираетесь приступить к рутине, в которой много упражнений для верхней части тела.

Подтягивания с высоким коленом — Подтяните одно колено вверх по направлению к корпусу, одновременно поднимая и затем опускаясь обеими руками так, чтобы локти и высокое колено одновременно находились рядом с корпусом.

Махи руками + боковые шаги — Подобно первому движению, шагайте из стороны в сторону, постукивая носком следующей ноги позади ведущей / опорной ноги, при этом размахивая руками наружу, а затем перед телом, скрещиваясь. друг над другом.

4 скручивания туловища + колени — Поверните из стороны в сторону четыре раза, а затем поднесите одно колено к противоположному локтю. Если вы будете следовать одному и тому же счету (1, 2, 3, 4, колено), вы должны каждый раз поднимать другое колено.

Jog in Place — Как бы то ни было; увеличь пульс!

Приседания с собственным весом — Если ваши ноги еще не совсем разогреты, приседайте неглубоко. Держите ягодицу назад, а вес — на пятках.

Front Kicks — Удар ногой высоко и перед корпусом, попеременно то, какой удар выполняет удар ногой. Держите ядро ​​плотно для дополнительного тонизирующего эффекта.

Boxer Shuffle — подпрыгивайте из стороны в сторону, ударяя не ведущей ногой по земле в центре дистанции, на которую вы подпрыгиваете вперед и назад.

Касания за пальцы ног — Потянитесь вниз, чтобы коснуться пальцев стопы другой рукой, делая очень легкие приседания каждый раз, когда вы тянетесь вниз.

После того, как вы закончите эту кардио-разминку, вы будете готовы заняться любым из сотен сложных видео упражнений Fitness Blender на силу, HIIT, выносливость, тонизирование или растяжку.

* Помните, что есть особые группы населения и люди с определенными заболеваниями (диабет, артрит, астма, высокое кровяное давление и т. Д.), Которым необходимо разминаться дольше 5 минут. Не забывайте всегда говорить со своим врачом о том, какие тренировки и структура программ подходят именно вам.

5 лучших видео для разминки на Youtube

Одна из самых важных вещей, на которые следует обратить внимание, если вы поклонник тренировок или хотите привести себя в форму, — это план растяжки. Правильная растяжка помогает избежать травм во время тренировки и является отличным способом облегчить болезненность или боль в мышцах после хорошей тренировки.

Вот 5 лучших видео для разминки, которые вы можете просмотреть на Youtube перед следующей тренировкой:

Легкая разминка и кардио

Это идеальное упражнение во многих отношениях.Большинство из нас работает либо на постоянной работе, либо в школе. К сожалению, мы не всегда можем найти время или мотивацию, чтобы пойти в спортзал. Это простая альтернатива, которая может заставить вас двигаться даже на несколько минут в день, чтобы дать толчок тренировкам или помочь вам похудеть. Хотя это легкая разминка, она все же увеличивает пульс!

Как разогреться перед тренировкой

Эта 5-минутная разминка — это простая инструкция, которая также поможет повысить частоту сердечных сокращений, температуру тела, заставить жидкость перемещаться по суставам и подготовить вас к более безопасной и безопасной тренировке.Эта процедура разминки относительно интенсивна для новичков, но ее можно безопасно использовать как самостоятельную кардио-тренировку.

Интенсивная разминка всего тела

Если вы думали, что первые две разминки были трудными, то приготовьтесь к этой суперинтенсивной разминке всего тела. Это динамическая разминка всего тела, которая поможет вам подготовиться к более интенсивным тренировкам. Упражнения позволяют подготовить тело и предотвратить травмы и боль. Это также поможет вам добиться лучших результатов за меньшее время.Используйте этот 5-минутный распорядок, чтобы правильно начать работу!

Разминка в квартире

Если вы не любитель интенсивных тренировок или у вас нет времени ходить в тренажерный зал каждый день, это введение в домашние упражнения идеально подходит для вас. Это легко, просто, не требует какого-либо оборудования, а также является отличным способом растянуться и расслабиться после долгого дня. Вы можете использовать это видео как руководство перед тренировкой или как способ растянуться и почувствовать себя лучше.

Пятиминутные разминки

Если вы любите тренировки HIIT, то это пятиминутное видео с разминкой — ключ к достижению наилучших результатов в кратчайшие сроки и предотвращению травм.Вы почувствуете себя сильнее, энергичнее и готовы довести свое тело до предела, а это то, что требуется большинству высокоинтенсивных тренировок для достижения идеального тела.

Функциональная разминка: YouTube Video Link

Автор: Д-р Джилл Мерфи, DPT, LAT, CSCS

При всей раздуваемой шумихе и тенденциях в мире здоровья и популярных упражнений идея функциональной разминки выдержала испытание временем. Функциональная разминка — это ответ на более позднюю научную литературу, демонстрирующую, что статическая растяжка может фактически препятствовать спринту и баллистическим характеристикам, которые следует далее.Выполнение функциональной разминки подготавливает нервную систему к работе и подготавливает ваши мышцы и сухожилия за счет повышения температуры тела, так как это удлиняет целевые ткани и фасции. Само собой разумеется, что это наиболее очевидное преимущество, но мы все равно скажем это здесь: лучше подготовленная система действительно снижает риск травм.

Есть и другие преимущества функциональной разминки, и ее влияние на производительность намного больше, чем просто выполнение эффективных упражнений на растяжку, не мешая вашему PR или вертикали.Он также может улучшить координацию, ловкость и скорость ног; и эти типы улучшений — это то, что может быть преобразовано в вертикальную или скоростную работу, которая может улучшить спортивные результаты любого типа, будь то на поле, корте, на треке, на дороге или тропе.

От неспециалистов до профессиональных тренеров по здоровью или силовых тренировках лучшая точка продажи функциональной разминки — это широкий диапазон и гибкость самой тренировки. Несмотря на то, что вы можете получить очень сложный уровень упражнений с функциональной разминкой, он достаточно гибкий, чтобы мягко повысить уровень вашей активности после перерыва в работе из-за беременности, травмы или операции, или если вы упали тренировочный вагон.Упражнения, которые могут быть включены в разминку, могут варьироваться от ходьбы до полного спринтерского темпа, и интенсивность простирается в том же диапазоне от едва прорабатываемого до выкладывания всего. Это делает функциональную разминку отличным способом встряхнуть вашу тренировку, начать кросс-тренинг и сосредоточиться на некоторых уникальных проблемных областях более интересным и сложным способом, чем типичные альтернативные изолированные упражнения прошлого. И кто не может использовать простой способ встряхнуть ситуацию в некоторые дни?

Наконец, профессионалы в упражнениях любят трехплоскостные движения, присущие движениям упражнений, обычно содержащихся в функциональной разминке.Перевод для непрофессионалов? Наши тела движутся в трех плоскостях, но многие виды спорта, такие как бег, заставляют нас двигаться только в одной (за исключением тех случаев, когда мы делаем это боковое движение, чтобы увернуться от машины на перекрестке, но я отвлекаюсь!). Функциональная разминка заставляет нас двигаться во всех трех направлениях: сагиттальном (прямо вперед и назад), венечном (из стороны в сторону) и вращательном (представьте, что вы делаете вращение на вертеле для барбекю, да, вы, буквально, делаете это вращение) вокруг вертела) плоскости. Участие только в движениях, требуемых для одного или двух видов спорта, строго ограничивает модели движений, к которым наше тело привыкает, потенциально сокращая длину мышц и фасций и увеличивая риск травм, когда однажды мы решаемся выйти за пределы привычного диапазона движений.

Добавление функциональной разминки к вашему репертуару дает вашему телу шведский стол из удлиняющих и укрепляющих движений тканей, и, смешивая их, вы получаете новизну, которой может не хватать вашей тренировочной программе. Еще одна причина завязать туфли на несколько минут раньше и погрузиться в динамичный, сложный и всегда увлекательный мир функциональной разминки!

5-минутное видео разминки для домашних тренировок

Важная часть тренировки, которую часто пропускают: РАЗМИНКА! В этом 5-минутном видео с разминкой я расскажу вам о 14 основных динамических растяжках, которые помогут вам подготовиться к домашней тренировке, а также снизят риск травм.Просмотрите это 5-минутное видео с разминкой перед следующей домашней тренировкой!

* Вы также можете просмотреть эту 5-минутную разминку для домашних тренировок на Youtube здесь. Пока вы там, ПОДПИСАТЬСЯ на наш канал YouTube, чтобы получать все наши новейшие тренировки.

Позвольте мне начать с того, что я понял. Когда у вас едва хватает времени на 15-минутную тренировку, возникает соблазн пропустить ее разминку и охлаждение.

Но прыжок прямо к интенсивной тренировке без должной подготовки тела может сделать тренировку менее эффективной; и, что более важно, привести к травмам.

Тем не менее, я знаю, что многие из вас использовали эту кардио-тренировку HIIT в качестве разминки перед домашними тренировками. Итак, пора показать 5-минутное домашнее видео разминки.

Выполняете ли вы кардио-тренировку или силовую тренировку, правильная 5-минутная разминка является неотъемлемой частью вашей тренировки!

Почему важны разминки?

Эффективная разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и обеспечивает приток крови к мышцам, которые вы задействуете во время тренировки.

Разминка перед тренировкой может сделать тренировку более эффективной и снизить риск травм.

Лучшие разминки включают в себя как динамические движения (например, прыжки с трамплина и высокие колени), так и движения, специфичные для упражнений. Посмотрите на тренировку, которую вы собираетесь выполнять, и обязательно включите несколько из этих движений в свою разминку. Например, если у вас тяжелый день приседаний, не забудьте включить приседания с собственным весом и разминку. Или, если вы собираетесь много отжиматься, начните с планки и переходите к отжиманиям в разминке.

Доказано, что эта комбинация повышает производительность во время тренировки, а это означает, что несколько минут, чтобы разогреться в начале тренировки, на самом деле могут помочь вам сделать тренировку более эффективной {University of São Paulo}.

Есть несколько вещей более разочаровывающих, чем пребывание в мысленном пространстве желания выйти и выбить тренировку из парка только для того, чтобы оказаться в стороне из-за травмы. Исследования показывают, что выполнение упражнений на разминку перед физической активностью предотвращает травмы {Университет Алабамы}.

Что такое динамическая растяжка?

Одно из заблуждений людей о процедурах разминки состоит в том, что они состоят только из статических растяжек (или растяжек, которые вы удерживаете).

Когда вы посмотрите видео в этом посте, вы заметите, что эта разминка — это форма активного движения. Также известна как динамическое растяжение. Мы будем перемещать наши тела в диапазоне движений, чтобы подготовить наши суставы и мышцы к движению. Динамическая растяжка просто означает растяжку, которая включает движение или энергию.Эти динамические движения заставляют кровь течь ко всем нашим конечностям и повышают частоту сердечных сокращений до уровня, на котором они будут до конца тренировки.

Статическая растяжка (или растяжка, которую вы держите), с другой стороны, отлично подходит для увеличения мобильности и гибкости. Мне нравится выполнять большую часть своих статических растяжек в конце тренировки; как только мое тело уже разогрето, так что я могу действительно наклоняться при каждом растяжении, не беспокоясь о том, что мускул слишком сильно растянут.

Другой способ думать об этом: динамическая растяжка для разогрева, статическая растяжка для охлаждения.

Чтобы узнать больше о статической растяжке, ознакомьтесь с этими 8 упражнениями на подвижность.

Но сегодня мы сосредоточимся на динамической растяжке и этой 5-минутной разминке для домашних тренировок.

Для этих 14 разогревающих упражнений вам понадобится только ваш вес! Я провожу пятиминутную динамическую разминку всего тела, чтобы подготовить вас к домашней тренировке.

Ваша разминка может варьироваться в зависимости от типа тренировки, которую вы собираетесь выполнять {силовая тренировка, HIIT кардио, barre, нижняя часть тела, верхняя часть тела} или восстанавливающиеся травмы, которые у вас могут быть. Тем не менее, эта разминка довольно универсальна и подготовит вас к большинству тренировок.

Мы начнем с некоторых динамических растяжек, чтобы подготовить тело к движениям полного диапазона. Мы также добавим несколько сердечных кардио-упражнений, чтобы улучшить кровообращение.

Используйте видео тренировки в верхней части этого поста, чтобы следить за 5-минутной разминкой в ​​реальном времени.Я научу вас 14 динамических растяжек и по ходу предложу модификации и расширенные возможности. Кроме того, вы можете сделать снимок экрана со списком упражнений ниже, который поможет вам.

  1. Поза горы + изгиб спины ребенка
  2. Сгиб вперед + присед + сгибание
  3. Приседания над головой + приседания с низким пульсом
  4. Планка-гранатомет
  5. Бегуны Выпады + скручивания + захваты плечами
  6. Переключатель переходов на 2-х пульсную планку
  7. Поворотные петли для бедра
  8. Боковые выпады
  9. Фигуристы
  10. Джексы
  11. Пуансоны чередующиеся
  12. 2 домкрата + 2 удара
  13. Высокие колени
  14. Удары прикладом

Посмотрите полное 5-минутное видео с разминкой выше, где демонстрируется каждое упражнение для разминки.

Коврики Gorilla для домашнего спортзала

Если вы занимаетесь домашними тренировками и строите дома тренажерный зал, я настоятельно рекомендую приобрести один из этих больших ковриков Gorilla. Они не только дают вам достаточно места для передвижения, но и помогают защитить ваши суставы и деревянные полы.

Получите скидку 10% на любой заказ ковриков Gorilla Mats, используя код: NourishMoveLove

Прикрепить 5-минутную разминку для домашних тренировок

* Этот пост содержит партнерские ссылки на коврики Gorilla Mats, и я получаю небольшую комиссию за продукты, приобретенные по этим ссылкам.Все слова и мнения мои собственные. Спасибо за поддержку Nourish Move Love, сделавшую возможным содержание этого блога.

Ежедневные видео разминки по фонематической осведомленности

Если вы ищете практику фонематической осведомленности для дистанционного обучения, у меня есть все необходимое! Каждую неделю я буду выпускать БЕСПЛАТНЫЕ видео-разминки, посвященные фонематической осведомленности, на моем канале YouTube.
Будут доступны как детский сад, так и первый класс. Вы можете добавить эту страницу в закладки и возвращаться каждое воскресенье вечером, чтобы найти плейлист последней недели.

Практикуйте фонематическую осведомленность менее чем за 5 минут в день! Эти видео проведут вашего ребенка или учеников через разминку фонематической осведомленности. Вы можете добавить их в свои планы уроков или отправить по электронной почте родителям вашего ученика. Узнайте больше о важности фонематической осведомленности здесь.

Никогда раньше не пробовали разогревать фонематическую осведомленность? Не волнуйтесь! Я пошагово объясню вашим детям, что им делать. Навыки начинаются легко и развиваются друг с другом по прошествии нескольких недель.Я пропускаю разминку, чтобы убедиться, что я охватил ВСЕ навыки фонематической осведомленности.

Детский сад фонематической осведомленности

• Ежедневные разминки 1 неделя

• Ежедневная разминка 2 неделя

• Ежедневные разминки 3-я неделя

• Ежедневная разминка 4 неделя

• Ежедневная разминка 5 неделя

• Ежедневная разминка 6 неделя

• Ежедневная разминка 7 неделя

• 8-я неделя Ежедневные разминки

• Неделя 9, ежедневные разминки

• Ежедневная разминка 10 неделя

Первоклассная фонематическая осведомленность

• Ежедневные разминки 1-й недели

• Ежедневная разминка 2 неделя

• Ежедневные разминки 3-я неделя

• Ежедневная разминка 4 неделя

• Ежедневная разминка 5 неделя

• Ежедневная разминка 6 неделя

• Ежедневная разминка 7 неделя

• 8-я неделя Ежедневные разминки

• Неделя 9, ежедневные разминки

• Ежедневная разминка 10 неделя

Вы можете найти продукт на весь год (версии для печати) здесь:

Разминка фонематической осведомленности в детском саду

Разминка для первого класса фонематической осведомленности

МЕГА НАБОР

для детского сада и первого класса фонематической осведомленности

БЕСПЛАТНЫЙ образец неделя

Я надеюсь, что эта серия видео поможет вам сэкономить время и убедиться, что ваши ученики получают ежедневную практику фонематической осведомленности.

10 лучших разминочных упражнений и предтренировочных растяжек

Кэтрин Вирсинг

Разминка перед тренировкой может показаться … ну, скучной. А если у вас мало времени, забудьте об этом. Но выполнение пары простых упражнений перед основным мероприятием может существенно повлиять на ваши спортивные результаты. «Разминка перед кардио-тренировкой или силовой тренировкой необходима для предотвращения травм», — говорит Джейнил Мейсон, главный тренер в Brrrn в Нью-Йорке, у которой также есть рассеянный склероз по физиологии упражнений.«Правильная разминка также подготавливает вашу нервную систему и мышцы к оптимальной работе во время тренировки».

Убедили? Выберите от четырех до пяти ходов Мэйсона ниже, затем выполняйте каждое от 30 до 60 секунд. Они отлично работают независимо от того, разминаетесь ли вы перед кардиотренировкой или силовой программой. Просто сосредоточьтесь на движениях, которые лучше всего подходят для вашей тренировки (нижняя часть тела, верхняя часть тела и т. Д.). А теперь, кто готов разогреть вещи?

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Досягаемость руки

Как делать: Начните в положении стоя, расставив ступни на ширине плеч.Поверните правую ногу и переместите правую руку на грудь. Поворачивайте туловище и верхнюю часть тела в одном направлении. Сразу повторите с другой рукой. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

2

Боковой вылет

Как делать: Начните в положении стоя, расставив ступни на ширине плеч. Наклонитесь корпусом вправо, слегка согнув правое колено. В то же время вытяните левую руку к небу по диагонали на одной линии с остальным телом.Долго вытяните левую ногу. Сразу повторить с противоположной стороны. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

3

Вращения бедра

Практическое руководство: Начните из положения стоя, расставив ступни на ширине плеч. Согните руки и заведите руки за голову. Поднимая одну ногу, согните колено. Обведите эту ногу поперек тела вверх к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

4

Подъем коленей

Практическое руководство: Начните из положения стоя, расставив ступни на ширине плеч. Руки согните, заложив руки за голову. Поднимите одну ногу к телу, сгибая колено, как это делаете вы , как если бы вы пытались коснуться коленом разрывной клетки. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

5

Боковой выпад с балансом

Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Сделайте большой шаг вправо, затем отведите бедра назад, согнув правое колено и опускаясь, пока ваше правое колено не согнется на 90 градусов. Вернитесь в вертикальное положение, поднимая колено и подтягивая его руками к груди. Продолжайте в течение 30–60 секунд с правой стороны, затем переключитесь влево.

6

Боковой выпад с размахом

Как делать: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, руки по бокам.Правой рукой потянитесь к стопе, опуская тело так, чтобы левое колено согнулось на 90 градусов. Сразу повторить с другой стороны. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

7

Приседания с приподнятой пяткой

Как делать: Встаньте, расставив пятки на ширине плеч, затем слегка разверните пальцы ног. Согните ноги в коленях, отведите бедра назад и присядьте. Опустите руки между ног.Затем сделайте движение пятками, чтобы встать, и разворачиваете руки в стороны. Вверху поднимите руки прямо вверх и поднимитесь на носки. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

8

Приседания с размахом

Как делать: Встаньте, расставив пятки на ширине плеч, затем слегка разверните пальцы ног. Согните ноги в коленях, отведите бедра назад и присядьте. Опустите руки между ног.Затем надавите на пятки, чтобы встать, и поднимите руки прямо вверх. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

9

Планка выйти

Как: Старт из положения стоя. Наклонитесь, пока руки не коснутся земли. Медленно идите руками вперед, пока не примете положение планки. Сделайте паузу на секунду, затем верните руки к ногам. Вернитесь в положение стоя. Продолжайте от 30 до 60 секунд.

10

Прыгающий Джек

Как делать: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, руки по бокам. Затем одновременно поднимите руки в стороны и над головой и выпрыгните ногами так, чтобы они были чуть больше ширины плеч. Не останавливаясь, быстро поменяйте направление движения. Повторяйте от 30 до 60 секунд.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2023 Все права защищены